কিভাবে উচ্চতা দ্বারা আপনার স্বাভাবিক ওজন খুঁজে বের করবেন। আমরা উচ্চতা, শরীর এবং বয়স বিবেচনা করে আদর্শ ওজন নির্ধারণ করি। BMI কি

এই নিবন্ধটি আদর্শ ওজন নির্ধারণের জন্য 3 টি পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলে। বয়স, উচ্চতা এবং শরীরের উপর একজন মহিলার ওজন নির্ভরতার একটি বিশদ সারণী দেওয়া হয়েছে। প্রতিটি পদ্ধতির জন্য সুপারিশ এবং উদাহরণ দেওয়া হয়।

সর্বোত্তম ওজন নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। কিছু পদ্ধতি উচ্চতা এবং ওজনের মধ্যে সম্পর্ক ব্যবহার করে। যাইহোক, যেমন একটি সহজ কৌশল সবসময় সঠিক ছবি দেয় না। এমন মহিলা রয়েছে যাদের উচ্চতা এবং ওজনের অনুপাত একই, যদিও তাদের চেহারা খুব আলাদা। অন্যান্য পদ্ধতিগুলি তাদের সূত্র এবং সারণিতে অতিরিক্ত পরামিতি যোগ করে, যেমন বয়স এবং

এটা বিশ্বাস করা হয় যে আমাদের আদর্শ ওজন ছিল 18 বছর বয়সে।এই চিত্রটি যত কম ওঠানামা করবে, শরীরের স্বাস্থ্য, ত্বক এবং সামগ্রিক নান্দনিকতা তত ভাল হবে। যাইহোক, বাস্তব জীবনে, শরীরের ওজন প্রতি 10 বছরে 10 শতাংশ বৃদ্ধি পায়, এবং বিপরীতে, বার্ধক্যের সাথে হ্রাস পায়।

এর কারণ হল আমাদের শরীর আর 18 বছর বয়সের মতো সক্রিয় এবং শক্তিতে পূর্ণ নয়। শক্তি ব্যয় হ্রাস পায়, এবং হরমোনের পরিবর্তনের প্রভাবে চর্বির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

বৃদ্ধ বয়সে, পেশীর স্বর (যা বয়ঃসন্ধিকালে প্রচুর পরিমাণে তরল থাকে এবং উল্লেখযোগ্য ওজন ছিল) ব্যাপকভাবে হ্রাস পায়।

সুতরাং, আপনার আদর্শ ওজনের জন্য চেষ্টা করা উচিত নয়, যা 20 বছর আগে ছিল, এটি স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে।

শারীরিক গঠন নির্ধারণ

আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য নীচের টেবিলে একটি অতিরিক্ত পরামিতি রয়েছে - শরীর, যা তিনটি বিভাগে বিভক্ত। আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করার আগে, আপনি কোন বিভাগে অন্তর্ভুক্ত তা খুঁজে বের করুন। এর মানে কী এবং কীভাবে আপনার ধরন খুঁজে বের করবেন?

  • ভঙ্গুর বাএক ধরনের মহিলা যাদের কাজের কব্জি 16 সেন্টিমিটারের কম পুরু। অ্যাসথেনিকদের পাতলা হাড়, সরু নিতম্ব এবং কাঁধ এবং সাধারণত চর্বিহীন বিল্ড থাকে। আপনি এই ধরনের হন যদি আপনি সহজেই আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী দিয়ে হাড়ের অংশে আপনার কব্জি ধরতে পারেন এবং সেগুলি পরিশ্রম ছাড়াই বন্ধ হয়ে যায়। এই ধরনের বিপাকীয় হার বেশি।
  • গড় বা নরমোস্থেনিক প্রকার- স্বাভাবিক শরীর। প্রায়শই, আদর্শ ওজন টেবিল এই ধরনের জন্য উপযুক্ত। সাধারণ সংবিধানের মহিলাদের কব্জির পরিধি 16-17 সেন্টিমিটার।
  • ঘন বা হাইপারস্থেনিক টাইপএকটি প্রশস্ত হাড়, বড় বুক এবং বুক, সেইসাথে ছোট পা এবং ঘাড় সহ একজন ব্যক্তি। এই ধরনের বিপাকীয় হার কম। কব্জির পরিধি 17 সেন্টিমিটারের বেশি। আপনি যদি আপনার কাজের হাতের কব্জির চারপাশে এক হাতের বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী বন্ধ করা খুব কঠিন মনে করেন তবে আপনি হাইপারস্থেনিক।

অ্যাস্থেনিক এবং হাইপারস্থেনিক শরীরের দুই মহিলার ওজনের পার্থক্য 15 কেজিতে পৌঁছতে পারে, তাই টেবিলের সূচকগুলির সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

উপরন্তু, আমাদের সকলকে এই ধরনের একটি হিসাবে কঠোরভাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যায় না, সম্ভবত আপনার কাছে মাঝারি এবং ভঙ্গুর দেহের মধ্যে বা মাঝারি এবং ভারী শরীরের মধ্যে একটি ট্রানজিশনাল বিকল্প রয়েছে। যাইহোক, এই সত্য উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার আদর্শ ওজন চিত্র প্রভাবিত করবে না.

উচ্চতা, বয়স এবং শরীরের উপর নির্ভর করে একজন মহিলার আদর্শ ওজন গণনার জন্য টেবিল

উচ্চতা (সেমি উচ্চতা, শরীর এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে কিলোগ্রামে আদর্শ ওজন
শারীরিক প্রকার ভঙ্গুর গড় ঘন
বয়স 35 পর্যন্ত 35-45 45 এর পরে 35 পর্যন্ত 35-45 45 এর পরে 35 পর্যন্ত 35-45 45 এর পরে
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

টেবিলটি গড় আদর্শ মানগুলি দেখায় যা একজন সুস্থ মহিলা ফোকাস করতে পারে। যদি দাঁড়িপাল্লার চিত্রটি আদর্শ ওজন নির্দেশ করে এবং আয়নার চিত্রটি আনন্দদায়ক না হয় এবং সন্দেহ উত্থাপন করে, তবে হরমোন এবং চিনির জন্য প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করার জন্য পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা বোধগম্য হয়। পরীক্ষার ফলাফল এবং চাক্ষুষ চিত্রের উপর ভিত্তি করে শুধুমাত্র একজন ডাক্তারই নির্ধারণ করতে পারেন, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং আপনি যদি হাইপারস্থেনিক হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার BMI গণনা করার আগে আপনার ওজনের 10 শতাংশ বিয়োগ করুন এবং আপনি যদি একজন রোগী হন। asthenic, তারপর, বিপরীতভাবে, যোগ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলার ওজন 58 কেজি এবং উচ্চতা 165 এর একটি BMI = 21.3, যা একটি স্বাভাবিক শারীরিক গঠনের সাথে একটি আদর্শ সূচক হিসাবে বিবেচিত হয়।

যদি কোনও কারণে আপনি উপরের টেবিল থেকে বা BMI দ্বারা ওজন নির্ধারণে সন্তুষ্ট না হন তবে আপনি নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করতে পারেন, যা লরেঞ্জের স্বপ্ন বলা হয় এবং শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য কাজ করে এবং শুধুমাত্র উচ্চতা বিবেচনায় নেয়:

আদর্শ ওজন = (উচ্চতা (সেমি) - 100) - (উচ্চতা (সেমি) - 150) / 2

আমার কি ওজন কমাতে হবে? এই ধরনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার আদর্শ ওজন গণনা করুন, যার মূল্য অন্যান্য জিনিসের মধ্যে বয়স, লিঙ্গ, শরীরের ধরন, শারীরিক কার্যকলাপের স্তর, পেশা, জলের ভারসাম্য ইত্যাদির উপর নির্ভর করে।

শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে শুরু করার আগে, আপনাকে একটি সহজ, কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে: "আমার কি আদৌ ওজন কমাতে হবে?" প্রায়শই, একটি আদর্শ চিত্রের অত্যধিক সাধনা স্বাস্থ্য সমস্যা এবং মানসিক ভাঙ্গনের সাথে শেষ হয়। মনে রাখবেন, আপনি যে ওজনে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা আদর্শ। আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠে সুস্থ ও সুখী বোধ করেন, আপনি যদি আয়নায় নিজের প্রতিচ্ছবি দেখেন এবং আপনি এটি পছন্দ করেন, আপনি যদি সুখী, দক্ষ, ইতিবাচক, নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী হন - তাহলে কিছু পরিবর্তন করার কোন মানে আছে কি? ? কিসের জন্য? মিডিয়া যে মানদণ্ডে আমাদের নির্দেশ দেয়?

আপনি যদি ওজন স্বাভাবিক করার সমস্যা এবং এর সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের উন্নতির বিষয়ে গুরুতর হন, তবে আপনার পূর্বে প্রয়োজনীয় জ্ঞান অর্জন করে বিজ্ঞতার সাথে এই কাজের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

সুতরাং, বেলজিয়ান সমাজবিজ্ঞানী এবং পরিসংখ্যানবিদ অ্যাডলফ কুয়েটেলেট দ্বারা উদ্ভাবিত বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে পর্যাপ্ত সূচক হিসাবে স্বীকৃত যা আপনাকে দ্রুত শরীরের ওজন অনুমান করতে দেয়। পুষ্টির অবস্থা মূল্যায়নের প্রধান মাপকাঠি হিসাবে WHO দ্বারা BMI সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে যখন বড় আকারের স্ক্রীনিং পরিচালনা করা হয়।

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) একটি মান যা আপনাকে একজন ব্যক্তির উচ্চতার সাথে শরীরের ওজনের সঙ্গতি নির্ধারণ করতে দেয়:

BMI (kg/m 2) = শরীরের ওজন (kg) / শরীরের উচ্চতা (m 2)

তবে, সমস্ত সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের পদ্ধতির মতো, বিএমআই গণনা করার ত্রুটি রয়েছে। এটা মনে রাখা উচিত যে অতিরিক্ত বা অপর্যাপ্ত পেশী বিকাশ BMI নির্ধারণের সঠিকতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করে ফলাফলটি কীভাবে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করবেন? নীচে আপনার আদর্শ ওজন সম্পর্কে 4টি সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হল।

আদর্শ ওজন সম্পর্কে 4টি সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্ন

1. আদর্শ ওজনের মান কি বয়সের উপর নির্ভর করে?

হ্যাঁ এটা নির্ভর করে... বছরের পর বছর ধরে, শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির তীব্রতা স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায় (প্রতি বছর 0.5% দ্বারা)। অতএব, এটি সুস্পষ্ট: বয়সের সাথে আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনাকে হয় বার্ষিক দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী কমাতে হবে, বা শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে হবে। এই সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করতে ব্যর্থতা অতিরিক্ত ওজন, এবং পরবর্তীকালে - স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করবে।

2. আদর্শ ওজনের মান কি শরীরের উপর নির্ভর করে?

হ্যাঁ এটা নির্ভর করে... আপনি আপনার আদর্শ ওজন গণনা শুরু করার আগে, আপনি আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে হবে।

3 ধরনের শরীর আছে:

  • অ্যাস্থেনিক,
  • নরমোস্থেনিক,
  • হাইপারস্থেনিক

Solovyov সূচক আপনাকে কব্জির ঘের (সেন্টিমিটারে) দ্বারা শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে দেয়।

অ্যাসথেনিক (পাতলা হাড়)... মহিলাদের কব্জির ঘের 16 সেন্টিমিটারের কম, পুরুষদের মধ্যে 18 সেন্টিমিটারের কম।

অ্যাস্থেনিক বডি টাইপের লোকেরা পাতলা হয়, ত্বরিত বিপাকের কারণে অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝুঁকে পড়ে না এবং সরু নিতম্ব এবং বুকের দ্বারা আলাদা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, উচ্চতা গড় থেকে কম নয়, প্রসারিত অঙ্গ এবং একটি "হাঁস" ঘাড় সহ। তারা শক্তি এবং ধৈর্যের অভাবে ভুগতে পারে, খুব পাতলা হওয়ার কারণে জটিলতা রয়েছে (এবং এই সমস্যাটি অতিরিক্ত ওজনের চেয়ে সমাধান করা অনেক বেশি কঠিন)।

নরমোস্থেনিক... মহিলাদের জন্য কব্জির পরিধি 15-17 সেমি, পুরুষদের জন্য 18-20 সেমি।

যারা নরমোস্থেনিক টাইপের হওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান তারা আনুপাতিকভাবে নির্মিত, সাধারণত গড় উচ্চতা।

হাইপারস্থেনিক... মহিলাদের কব্জির ঘের 17 সেন্টিমিটারের বেশি, পুরুষদের মধ্যে 20 সেন্টিমিটারের বেশি।

হাইপারস্থেনিক শরীরের মহিলারা নিরাপদে অজুহাত দিতে পারে যে তাদের একটি প্রশস্ত হাড় রয়েছে। তাদের হাড়গুলি সত্যিই ভারী, এই জাতীয় মহিলাদের প্রশস্ত কাঁধ, একটি বিশাল বুক এবং লম্বা পা রয়েছে। তারা নিরাপদে এমন পেশা বেছে নিতে পারে যেখানে শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা প্রয়োজন। ইনিই এক দৌড়ে ঘোড়াকে থামাবেন এবং জ্বলন্ত কুঁড়েঘরে প্রবেশ করবেন।

3. আদর্শ ওজন কি লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে?

হ্যাঁ এটা করে.

লরেন্টজ সূত্র ব্যবহার করে আদর্শ ওজন গণনা করা(লিঙ্গ এবং উচ্চতা বিবেচনায় নিয়ে)।

পুরুষদের জন্য আদর্শ ওজন = (উচ্চতা - 100) - (উচ্চতা - 152) x 0.2।

মহিলাদের জন্য আদর্শ ওজন = (উচ্চতা - 100) - (উচ্চতা - 152) x 0.4।

সেন্টিমিটারে উচ্চতা, কিলোগ্রামে ওজন বিবেচনা করুন।

উদাহরণ।

160 সেমি উচ্চতার একজন মানুষের জন্য, আদর্শ ওজন নিম্নরূপ গণনা করা হয়:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 কেজি

160 সেন্টিমিটার উচ্চতার একজন মহিলার জন্য, আদর্শ ওজন নিম্নরূপ গণনা করা হয়:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 কেজি

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একই উচ্চতার সাথে, আদর্শ শরীরের ওজন লিঙ্গের উপর নির্ভর করে পৃথক হয়।

4. আদর্শ ওজন গণনার জন্য সবচেয়ে সঠিক সূত্র কি কি?

সবচেয়ে নির্ভুল সূত্রগুলি বিবেচনা করা হয়, যা লিঙ্গ, বয়স, শরীর (অন্তত উচ্চতা) বা স্বাস্থ্যবিদদের দ্বারা তৈরি বিশেষ টেবিল বিবেচনা করে।

19 শতকের শেষের দিকে একজন ফরাসি চিকিত্সকের জন্য নামকরণ করা ব্রোকা পদ্ধতি, দ্রুত ওজন অনুমান পদ্ধতির মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়।

সাধারণ পদার্থবিজ্ঞানের জন্য ব্রোকার সূত্র:
ওজন (আদর্শ) = উচ্চতা - 100 (165 সেন্টিমিটারের কম উচ্চতার সাথে);

ওজন (আদর্শ) = উচ্চতা - 105 (166 - 175 সেমি উচ্চতার সাথে);

ওজন (আদর্শ) = উচ্চতা - 110 (175 সেন্টিমিটারের বেশি উচ্চতার জন্য)।
আপনার যদি অ্যাস্থেনিক বডি টাইপ থাকে, তবে প্রাপ্ত ফলাফলটি 10% হ্রাস পেয়েছে, হাইপারস্টেনিক বডি টাইপের সাথে 10% বৃদ্ধি পেয়েছে।

উদাহরণ।

170 সেমি উচ্চতার সাথে, নরমোস্টেনিক্সের জন্য আদর্শ ওজন হবে: 170 - 105 = 65 কেজি

অ্যাথেনিক্সের জন্য: 58.5 কেজি (-10%)।

হাইপারস্থেনিক্সের জন্য: 71.5 কেজি (+ 10%)।

পুনশ্চ. এখন আপনি শান্ত হতে পারেন: প্রত্যেককে প্রকৃতির দ্বারা মডেল পরামিতি দেওয়া হয় না, নিজের থেকে অসম্ভব দাবি করবেন না। প্রত্যেকের নিজস্ব আদর্শ ওজন আছে।

আমাদের চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুনটেলিগ্রাম, গ্রুপ ইন

বিএমআই গণনার ফলাফল পেশাদার ক্রীড়াবিদ, গর্ভবতী মহিলাদের পাশাপাশি শোথ এবং অন্যান্য ব্যাধিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের ওজন মূল্যায়নের জন্য উপযুক্ত নয়, যার ফলে প্রাথমিক তথ্যের ভুল মূল্যায়ন হয়।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর পদ্ধতি অনুসারে এই ক্যালকুলেটরে ওজনের সীমাগুলি উচ্চতার জন্য গণনা করা হয়।

BMI দ্বারা ওজন নির্ণয় করার পদ্ধতিটি কম ওজন বা অতিরিক্ত ওজনের প্রাথমিক সনাক্তকরণের উদ্দেশ্যে। আদর্শের থেকে ভিন্ন একটি মূল্যায়ন প্রাপ্ত করা একটি পুষ্টিবিদ এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করার একটি কারণ যাতে ওজনের একটি পৃথক মূল্যায়ন করা যায় এবং প্রয়োজনে এটির সংশোধনের জন্য সুপারিশগুলি বিকাশ করা যায়।

আদর্শ ওজন পরিসীমা (আদর্শ) দেখায় যে ওজনে অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজনের সাথে সম্পর্কিত রোগের পুনরাবৃত্তি এবং পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা ন্যূনতম। তদতিরিক্ত, অনুশীলন দেখায়, স্বাভাবিক ওজনের একজন ব্যক্তিকে কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, সবচেয়ে আকর্ষণীয়ও দেখায়। আপনি যদি আপনার ওজন সামঞ্জস্য করে থাকেন, তবে স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে আদর্শের বাইরে যেতে অত্যন্ত নিরুৎসাহিত করা হয়।

ওজন বিভাগ সম্পর্কে

কম ওজনসাধারণত বৃদ্ধি পুষ্টি জন্য একটি ইঙ্গিত; একজন ডায়েটিশিয়ান বা এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরামর্শও করা হয়। এই বিভাগে অপুষ্টিতে ভুগছেন বা ওজন কমানোর ব্যাধি রয়েছে এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত।
ওজন কমানো পেশাদার মডেল, জিমন্যাস্ট, ব্যালেরিনা বা মেয়েদের জন্যও সাধারণ, যারা পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধান ছাড়াই ওজন কমাতে অত্যধিক আসক্ত। দুর্ভাগ্যবশত, এটি কখনও কখনও স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। অতএব, এই পরিসরে ওজন সংশোধনের সাথে নিয়মিত চিকিৎসা পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

আদর্শওজন দেখায় যেখানে একজন ব্যক্তির যতদিন সম্ভব সুস্থ থাকার সর্বোচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে এবং ফলস্বরূপ, সুন্দর। স্বাভাবিক ওজন সুস্বাস্থ্যের গ্যারান্টি নয়, তবে এটি অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজনের কারণে সৃষ্ট ব্যাধি এবং রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এছাড়াও, যারা স্বাভাবিক ওজনের তারা তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের পরেও সুস্থ থাকে।

প্রিওবেসিটিঅতিরিক্ত ওজনের কথা বলে। এই বিভাগের একজন ব্যক্তির প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের সাথে কিছু লক্ষণ যুক্ত থাকে (শ্বাসকষ্ট, রক্তচাপ বৃদ্ধি, ক্লান্তি, চর্বি ভাঁজ, চিত্রের সাথে অসন্তুষ্টি) এবং স্থূলতার বিভাগে যাওয়ার প্রতিটি সুযোগ রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, হালকা ওজন সংশোধন স্বাভাবিক, বা এটি কাছাকাছি মান সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও, ডায়েটিশিয়ান ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ক্ষতি করবে না।

স্থূলতা- শরীরের অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি সূচক। স্থূলতা অবিচ্ছিন্নভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যার দিকে পরিচালিত করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে অন্যান্য রোগ (ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ইত্যাদি) অর্জনের ঝুঁকি বাড়ায়। স্থূলতার চিকিত্সা কেবলমাত্র একজন ডায়েটিশিয়ান বা এন্ডোক্রিনোলজিস্টের তত্ত্বাবধানে এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা এবং এর প্রকার নির্ধারণের পরেই পরিচালিত হয়। স্থূলতার সাথে অনিয়ন্ত্রিত ডায়েট এবং গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি অতিরিক্ত সমস্যাগুলিকে উস্কে দিতে পারে।

প্রশ্নের উত্তর

আমার জন্য আদর্শ ওজন কি?

ক্যালকুলেটর নির্দিষ্ট উচ্চতার উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য আদর্শ ওজন পরিসীমা গণনা করে। এই পরিসর থেকে, আপনি আপনার পছন্দ, বিশ্বাস এবং চিত্রের প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে যেকোন নির্দিষ্ট ওজন বেছে নিতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি মডেল চিত্রের অনুগামীরা তাদের ওজন নিম্ন সীমানায় রাখে।

যদি আপনার অগ্রাধিকার স্বাস্থ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনকাল হয়, তাহলে আদর্শ ওজন চিকিৎসা পরিসংখ্যানের উপর ভিত্তি করে গণনা করা হয়। এই ক্ষেত্রে, সর্বোত্তম ওজন 23 এর BMI এর উপর ভিত্তি করে গণনা করা হয়।

আপনি প্রাপ্ত অনুমান বিশ্বাস করতে পারেন?

হ্যাঁ. প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন অনুমান বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এর প্রামাণিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে। জন্ম থেকে 18 বছর পর্যন্ত ওজনের মূল্যায়ন একটি পৃথক বিশেষ পদ্ধতি অনুসারে করা হয়, যা WHO দ্বারাও তৈরি করা হয়েছে।

কেন লিঙ্গ বিবেচনায় নেওয়া হয় না?

প্রাপ্তবয়স্কদের বিএমআই পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের জন্য একইভাবে অনুমান করা হয় - এটি পরিসংখ্যানগত গবেষণার ফলাফল দ্বারা ন্যায়সঙ্গত। একই সময়ে, ওজন অনুমানের জন্য, লিঙ্গ এবং বয়স মৌলিক গুরুত্ব।

অন্য কিছু ওজন ক্যালকুলেটর আপনাকে একটি ভিন্ন ফলাফল দেবে। কি বিশ্বাস করবেন?

উচ্চতা এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে ওজন অনুমান করার জন্য অনেক ক্যালকুলেটর উপলব্ধ। তবে তাদের সূত্রগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, গত শতাব্দীতে ব্যক্তি বা গোষ্ঠীগুলি এমন মানদণ্ডের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছিল যা আপনি জানেন না বা উপযুক্ত নয় (উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়াবিদদের মূল্যায়নের জন্য সূত্র)।

এই ক্যালকুলেটরে ব্যবহৃত ডাব্লুএইচও সুপারিশগুলি সাধারণ আধুনিক মানুষের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, আধুনিক জীবনের অবস্থা, ওষুধের অর্জন এবং গ্রহের সমস্ত মহাদেশের জনসংখ্যার নতুন পর্যবেক্ষণের ভিত্তিতে। অতএব, আমরা শুধুমাত্র এই কৌশল বিশ্বাস.

আমি বিশ্বাস করি ফলাফল ভিন্ন হওয়া উচিত।

মূল্যায়ন শুধুমাত্র আপনি উচ্চতা এবং ওজন (সেসাথে শিশুদের জন্য বয়স এবং লিঙ্গ) জন্য প্রদান করা তথ্যের ভিত্তিতে করা হয়। আপনি যদি অপ্রত্যাশিত ফলাফল পান, অনুগ্রহ করে প্রবেশ করা সমস্ত ডেটা দুবার চেক করুন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন কোনও ওজনের অন্তর্গত নন যা BMI এর মাধ্যমে অনুমান করা যায় না।

আমার ফলাফল শরীরের ওজনের অভাব, কিন্তু আমি এখনও ওজন কমাতে চাই

এটি অস্বাভাবিক নয়, অনেক পেশাদার মডেল, নর্তকী, ব্যালেরিনারা ঠিক তা করে। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র একটি পুষ্টিবিদ এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্টের তত্ত্বাবধানে ওজন কমানোর সুপারিশ করা হয়, যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়। যদি এটি আপনার কাছে কিছু বোঝায়.

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ মানুষের শরীর কম ওজনের অবস্থায় সম্পূর্ণরূপে কাজ করতে সক্ষম হয় না। এবং শুধুমাত্র কিছু, জেনেটিক্স (বা রোগ, বাস্তুশাস্ত্র, জীবনধারা) এর অদ্ভুততার কারণে, শরীরের ওজনের অভাবের সাথে আরামদায়কভাবে বাঁচতে পারে: স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই এবং অসুস্থতা, মাথা ঘোরা এবং অবিরাম ক্ষুধা অনুভব না করে।

আমার ফলাফল স্বাভাবিক, কিন্তু আমি নিজেকে মোটা (বা পাতলা) মনে করি

যদি আপনার ফিগার নিয়ে উদ্বেগ থাকে, তাহলে আমরা একজন ভালো পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করে ফিটনেস করার পরামর্শ দিই।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে চিত্রের কিছু উপাদান শুধুমাত্র ফিটনেস, ব্যায়াম, ডায়েট বা তাদের সংমিশ্রণের সাহায্যে সংশোধন করার জন্য কার্যত উপযুক্ত নয়। আপনার লক্ষ্যগুলি একজন অভিজ্ঞ ডাক্তারের দ্বারা বিশ্লেষণ করা উচিত যাতে তাদের বাস্তবতা, ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করা যায় এবং শুধুমাত্র সঠিক পদ্ধতিগুলি নির্ধারণ করা যায়।

আমার ফলাফল প্রাক-স্থূলতা (বা স্থূলতা), কিন্তু আমি একমত নই

আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ (অথবা একজন অপেশাদার ভারোত্তোলক) হয়ে থাকেন যার পেশীর ভর বৃদ্ধি পায়, তাহলে BMI ওজন অনুমান আপনার জন্য নয় (এটি উল্লেখ করা হয়েছে)। যে কোনও ক্ষেত্রে, একটি সঠিক স্বতন্ত্র ওজন অনুমানের জন্য, একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন - শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি একজন ডাক্তারের সীলমোহর সহ একটি প্রামাণিক ফলাফল পাবেন।

আমার ওজন স্বাভাবিক হলে কেন আমাকে খুব পাতলা বা মোটা বলে মনে করা হয়?

যারা আপনাকে বিরক্ত করে তাদের ব্যক্তিত্ব এবং ওজনের দিকে মনোযোগ দিন। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা নিজেরাই একচেটিয়াভাবে বিচার করে: বিষয়গতভাবে। চর্বিযুক্তরা সর্বদা পাতলাকে চর্মসার বলে মনে করে, এবং পাতলারা মোটাদেরকে মোটা বলে মনে করে, অধিকন্তু, তাদের উভয়েরই একটি স্বাস্থ্যকর নিয়মে ওজন থাকতে পারে। সামাজিক কারণগুলিও বিবেচনা করুন: আপনার ঠিকানার সেই বিচারগুলিকে বাদ দেওয়ার, দমন করার বা উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন যা অজ্ঞতা, হিংসা বা ব্যক্তিগত অপছন্দের উপর ভিত্তি করে। বিশ্বাসযোগ্য শুধুমাত্র BMI-এর একটি উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়ন, যা স্পষ্টভাবে আদর্শ, অতিরিক্ত বা ভরের ঘাটতি নির্দেশ করে; এবং আপনার ফিগার সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি শুধুমাত্র আপনার ওজন বিভাগের সহায়ক ব্যক্তিদের এবং বিশেষত একজন অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানের কাছে বিশ্বাস করুন।

কিভাবে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করবেন?

কিলোগ্রামে নির্দেশিত ওজন অবশ্যই মিটারে নির্দেশিত উচ্চতার বর্গ দ্বারা ভাগ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, বৃদ্ধির সাথে 178 সেমি এবং ওজন 69 কেজি গণনা নিম্নরূপ হবে:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

মন্তব্য (10)

    আমার বয়স 39 বছর.. আমার ওজন 1.64 61 কেজি উচ্চতা এটা কি স্বাভাবিক নাকি অনেক??

    মেয়েরা, আপনাকে অবশ্যই খেলাধুলায় যেতে হবে, আপনার বয়স যাই হোক না কেন! আন্না লিখেছেন যে অপারেশনের পরে ডাক্তাররা তাকে অনুমতি দেয় না, এবং তাই - আমার দুটি পেটের অপারেশন হয়েছিল, দ্বিতীয় অপারেশনের তিন দিন পুনরুত্থানের পরে, সার্ভিকোথোরাসিক মেরুদণ্ডে গুরুতর সমস্যা এবং ডাক্তাররাও বলেছিল যে আপনার স্ট্রেন করা উচিত নয় ইত্যাদি। প্রতিবন্ধী 2য় গ্রুপ চিকিত্সা করা হয় ... .. এবং আমাকে পরিত্যাগ. ওজন সবসময় স্বাভাবিকের নিচে ছিল, যদিও আমি কখনই চর্মসার দেখতে পাইনি। এটিকে ছোট করার জন্য, আমি বলব যে দীর্ঘ যন্ত্রণার পরে আমি বুবনভস্কি সিস্টেম অনুসারে খেলাধুলায় গিয়েছিলাম, আমি 2012 সাল থেকে খেলাধুলা করছি, এখন আমার বয়স 55 বছর, ওজন 60 কেজি যার উচ্চতা 166 সেমি। পেট নেই , কোন ভাঁজ, সেলুলাইট এবং অন্য সবকিছু পরিলক্ষিত হয়)))) )) ইরা সঠিকভাবে বলেছেন, আপনি 52 কেজি ওজন করতে পারেন, তবে যদি পেশীগুলি ফ্ল্যাবি হয় তবে দৃশ্যটি এত গরম হবে না। সুতরাং, আনেচকা, সমস্ত ধরণের ডায়েট দিয়ে নিজেকে যন্ত্রণা দেওয়া বন্ধ করুন, ইন্টারনেটে বুবনভস্কির জিমন্যাস্টিকস খুঁজুন, অনুশীলন শুরু করুন এবং। আমাকে বিশ্বাস কর. আপনি বাঁচতে চাইবেন!)))) এগুলি কেবল শব্দ নয়, তাদের নিজেদের জন্য পরীক্ষা করা হয়েছে। আমি সাহায্য ছাড়া হাঁটতে পারতাম না, কিন্তু এখন আমি শুধু উড়ছি! আপনাদের সকলের জন্য শুভকামনা!))))) এবং যাইহোক, আমি কখনই ডায়েট দিয়ে নিজেকে যন্ত্রণা দিইনি, তবে অপারেশনের পরেই আমি এটি মেনে চলেছি। আমি আলাদা খাবারের জন্য আছি: যদি প্রোটিন - তাহলে শুধুমাত্র সবজি দিয়ে, একইভাবে কার্বোহাইড্রেট - সবজি দিয়ে। তাছাড়া, কার্বোহাইড্রেট - দিনের প্রথমার্ধ। প্রোটিন - বিকেল।

    ঠিক আছে, আমি 60 থেকে 49 (49,500) ওজন কমিয়েছি। এবং আবার আমি প্রায় আমার জীবন হারিয়ে ফেলেছি। এখন জিন্সের আকার 25, আমি XXS-XS পরি। বৃদ্ধি অবশ্যই একই রয়ে গেছে :-) কিন্তু এই সব হবে কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত এবং চর্বি-মুক্ত ডায়েট হলে খুশি হও, আমি চুল হারাইনি। কয়েক দিনে এত বেশি পড়ে গেছে যে আমার মাথায় প্রায় কিছুই অবশিষ্ট নেই। উপরন্তু, ওজন 50 কেজির কাছাকাছি চলে যাবে। চিহ্ন। শুধুমাত্র এই কারণে যে আমার পেট এবং শরীরের আর স্বাভাবিক খাবারের প্রয়োজন নেই, কিন্তু আমি বেশি কিছু খাই না, আমি এখনও 49 কেজি ধরে রেখেছি। ব্যক্তিগতভাবে, আমি নিজেকে একটি কঙ্কাল মনে করি না, কিন্তু আমার সহকর্মীরা বলে যে আমার একটি রোগ আছে, যেহেতু আমি এখনও আসল চিত্রটি দেখতে পাচ্ছি না: যে আমি হাড়ের ব্যাগে পরিণত হয়েছি। কিন্তু আমি পাগল আমি চুলের জন্য অনুশোচনা করি। আমি খুব তিক্ত। আরও গভীর বিষণ্নতা তৈরি হয়েছে। আমি আমি আর কোন ওজন কমানো থেকে খুশি নই। আমি যদি একই ওজনের প্যারামিটারে থাকি: 85-70-92, তার চেয়ে আমার চুল নষ্ট হয়ে যাওয়ার চেয়ে ভাল হবে। এবং চুলগুলি খুব সুন্দর, ঘন ছিল। সবাই পাগল ছিল ঈর্ষা, এখন আমি চর্মযুক্ত বিড়ালের মত, শুষ্ক ত্বক, চুল হামাগুড়ি দিচ্ছে, এক নজরে এবং বেঁচে থাকার আকাঙ্ক্ষার সম্পূর্ণ অভাব। এটি ভয়ঙ্কর শোনাচ্ছে, কিন্তু তাই। আমি জীবনের সমস্ত নির্দেশিকা, শক্তি (এমনকি কেবল হাঁটতে) হারিয়েছি, আমার স্মৃতিশক্তি হারিয়েছি (আক্ষরিক অর্থে), বেঁচে থাকার প্রণোদনা হারিয়েছি ... এবং আমার একটি মেয়ে আছে। আমাকে তার জন্য বাঁচতে হবে এবং কাজ করতে হবে। আমাকে কাজের পরে এবং সপ্তাহান্তে ঘন্টার পর ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকতে হবে এবং তার দেখাশোনা করতে হবে, আমাকে তার সাথে আমার বাড়ির কাজ করতে হবে, আমাকে তার সাথে দেখা করতে হবে স্কুলে সন্ধ্যাবেলা, আমাকে দোকান থেকে ব্যাগের জন্য আকুল আকাঙ্ক্ষা করতে হয়, আমাকে তার জন্য রান্না করতে হয় ... এই সব কেবল অসহ্য হয়ে ওঠে। আমি নিজেও আনন্দের সাথে দৌড়ে গিয়ে তার সাথে হাঁটতাম, এবং আনন্দের সাথে আমার বাড়ির কাজটি করতাম এবং সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতাম নিখুঁতভাবে। এখন আমি সব ভুলে গেছি। আমি এমনিতেই লোকেদের সামনে লজ্জিত। তারা আমাকে অদ্ভুতভাবে তাকায়। হ্যাঁ, এবং আমি কাজ না করলে জীবিকা নির্বাহের উপায় কোথা থেকে আসবে। এবং আমি ফিরে এসেছি। অসুস্থ ছুটিতে। ডাক্তার বলেছিলেন যে আমার সত্যিকারের অ্যানারেক্সিয়া আছে এবং যতক্ষণ না আমি পশুর চর্বি এবং আরও কিছু খাওয়া শুরু করি ততক্ষণ পর্যন্ত আমার চুল পড়া বন্ধ হবে না (যদিও আরও অনেক কিছু)। এমন অমানবিক প্রচেষ্টা mi, আবার অনেক কিছু এবং আমি না। সর্বোপরি, আমি নিজে ক্ষুধার্ত হইনি, কিন্তু চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করি, যা আসলে, ওজন কমাতে চাইলে করা উচিত। আমি আবার মোটা হয়ে যাব পুরু গাল, কিন্তু ইতিমধ্যে চুল ছাড়া. এবং আমি কি জন্য এই সব করছি ... এখন সহকর্মীরা শুধু আনন্দিত: "ভাল, আপনি ওজন হারিয়েছেন, এবং এখন আপনি পুনরুদ্ধারের জন্য অনেক টাকা ব্যয় করবেন ..." আমি সাম্প্রতিক মাসগুলিতে আমি যে সবচেয়ে শক্তিশালী স্ট্রেস অনুভব করেছি তার জন্য একটি নাশপাতিও ব্যবহার করুন। সাধারণভাবে, আমার পুরো জীবন একটি বড় চাপ, যাইহোক, বয়স হল বয়স, এবং বয়সের সাথে সাথে আমি খুব কমই সব কিছু সহ্য করতে শুরু করেছি যা আগে অনুভূত হয়েছিল এবং অনেক সহজে কাটিয়ে উঠতে শুরু করেছিল। তাই এটি নতুন বছরের আগে শুরু হয়েছিল। দিনের পর দিন আমি এটি হয়ে উঠি। আরও খারাপ হতে থাকে। আমি ঘুমানো বন্ধ করে দিয়েছিলাম, আমার ক্ষুধা হারিয়ে ফেলেছিলাম, নিজেকে ভালবাসা বন্ধ করে দিয়েছিলাম। নববর্ষের ছুটির সময় এটি আরও খারাপ হয়েছিল। এবং ছুটির পরে আমি ইতিমধ্যেই তীব্র বিষণ্নতায় ছিলাম এবং আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে শীঘ্রই বা পরে আমার সাথে খারাপ কিছু ঘটেছে বলে মনে হচ্ছে। আমার কাছে যে হয় আমি গুরুতর অসুস্থ হয়ে পড়ব, অথবা আমি অনুপস্থিত মানসিকতা এবং দুঃখে নিমজ্জিত হওয়ার কারণে একটি গাড়ির ধাক্কায় পড়ে যাব। তাই আমি এতটাই অসুস্থ হয়ে পড়লাম যে আমি খুব কমই বেঁচে গেলাম। সহকর্মীরা বুঝতে পারলেন না হঠাৎ আমার কী হল, কেন? আমি এত মৌলিকভাবে পরিবর্তিত হয়েছিলাম এবং একটি হাসিখুশি মেয়ের থেকে, সে এমন একজন দুঃখী ব্যক্তিতে পরিণত হয়েছিল। এটা ঠিক। এবং এখন চুলও... পুনরুদ্ধার করতে কমপক্ষে 5 বছর সময় লাগে এবং এটি একটি সুষম খাদ্য এবং সম্পূর্ণ শান্তি যে আমি নিজেই ভাবছি যে আমি 32 বছর বয়সেও কীভাবে বেঁচে ছিলাম। এমনকি যদি আমার পরিবারও আমার জন্য একটি আউটলেট এবং সমর্থন হত, আমি কর্মক্ষেত্রে সমস্ত সমস্যা সহজ করে আনতাম। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে আমি আমার সারা জীবন একা এবং জন্য সমস্ত জীবন ব্যবস্থার ব্যর্থতা কেবল অনিবার্য ছিল কেউ এটা সহ্য করতে পারে না।

    আমার উচ্চতা 1.67 এবং আমার ওজন 52 কেজি। চর্বির কারণে আমার পাশ ও পেট ফুলে যাচ্ছে

    আমি 160 সেন্টিমিটারের বেশি লম্বা নই, 32 বছর বয়সী, একজন মহিলার জন্ম; কাজ খুব একঘেয়ে, অফিসের কাজ। 6 বছর ধরে আমি প্রায় 60 কেজিতে পুনরুদ্ধার করেছি। স্বাভাবিক শরীর। সরু কাঁধ এবং সাধারণত সরু, কিন্তু, হায়, না পাতলা। সাধারণভাবে, এটা অনেক চর্বি ব্যাথা করে, যদিও কোমরটা আমি সবসময়ই ছিলাম (আমার মায়ের ইস্টার্ন জিন)। আমি অ্যানাস্তাসিয়া জাভোরোটনিউকের মতো। আমি সাধারণত 44 বছর বয়সে বড় হওয়ার জন্য ফিট হই, কিন্তু এটা কোনো কিছুর সূচক নয়, কারণ অনেক চর্বি আছে ... এবং সে সর্বত্র আছে। হ্যাঁ, এবং পা উরুতে পূর্ণ। আমি 38টি ট্রাউজার কিনেছি, এবং কখনও কখনও কষ্ট করে পাস করেছি। এবং যদিও সমস্ত প্রতিবেশীরা আমাকে ক্ষুদে এবং চিকন বলে ডাকতে থাকে, কিন্তু তাকিয়ে থাকে আমি এবং আয়না জঘন্য ছিল। তাছাড়া, এই সব চর্বি, এবং শুধুমাত্র একটি চওড়া হাড় নয়, চামড়ার একটি পাতলা স্তর দিয়ে আবৃত। এখানে আমার খালা প্রায় 181 সেমি ঠিক সবাই বলে যে কঙ্কালটি বেদনাদায়ক, কিন্তু আমি এটি খুব পছন্দ করি যখন সে তার স্বাভাবিক ওজনে ছিল তার চেয়েও বেশি, কিন্তু কিছু কারণে তাকে পাথরের মতো দেখাচ্ছিল (বিশেষ করে আমার পরিবারের পটভূমির বিপরীতে, যেখানে সবাই ছোট এবং সংকীর্ণ হাড়ের) ওজন ছিল, তবে তাও অনেক। আমি ডন খেলাধুলায় যাওয়ার সুযোগ নেই এবং আমি চাইও না। কিন্তু আমরা মিস করেছি কয়েক সপ্তাহ, সবকিছু আবার ভেসে উঠবে এবং এটি আরও খারাপ হয়ে যাবে। হ্যাঁ, এবং আমি একজন ডেডহেড। আপনি দৌড়াতে এবং স্ট্রেন করতে পারবেন না (অপারেশনের পরে)। এটি একটি বিকল্প নয়। আমি সবসময় হেরে যাওয়ার উপায় দেখেছি। ওজন। একবার আমি 42-44 সাল পর্যন্ত ওজন কমিয়েছিলাম এবং প্রায় মারা গিয়েছিলাম। আমি ক্ষুধার্ত হয়ে ওজন কমিয়েছিলাম। আমার সংকীর্ণ গঠন, আমি একটি অস্তিত্বহীন আকারে পরিণত হয়েছি, দেখতে একজন ক্যান্সার রোগী বা প্রথম শ্রেণীর ছাত্রের মতো, লোকেরা আমার পিঠের পিছনে নির্দয়ভাবে ফিসফিস করে। কিন্তু আমিও পছন্দ হয়েছে 45. সেরা ওজন, যেমনটি আমি লক্ষ্য করেছি, প্রায় প্রত্যেকের জন্যই 50। লম্বা, এবং শার্লচেনি, এবং তার মধ্যে ছোট চেহারা। সঠিক পুষ্টি বা বিধিনিষেধ কোনোটাই সাহায্য করেনি এক গ্রামও।একই সাথে গাওমোনাসের কোনো বিচ্যুতি নেই বলে মনে হয়।কিন্তু 32 বছর বয়সে আমার ওজন 60 হবে এবং 35-40 বছর বয়সে আমি কতটা হয়ে যাব এই ভেবে আমি ভয়ানক হয়ে উঠলাম। খুব অসুস্থ হয়ে পড়েছিলাম, 7 দিন আমি খাইনি বা পান করিনি এবং 6 কেজি হারিয়েছি। এখন আমার ওজন 52-53, এটি কম, ভাল, কিছুই না। এটির মূল্য কমপক্ষে এক টুকরো খেতে হবে, প্লাস 1 কেজি, একটু পান করুন আরও জল, প্লাস 1 কেজি। আপনাকে প্রায় ক্ষুধার্ত থাকতে হবে। কিন্তু সবাই প্রশংসা করে এবং বলল, আমি ইতিমধ্যেই দুর্বল। সমস্ত জামাকাপড় কেবল বিশাল। এখন আমি 40-42 পরিধান করি এবং আমি নিজেই বুঝতে পারি যে, অবশ্যই, এটি আরও ভাল এবং আমার গালগুলি অনেক ছোট হয়ে গেছে (এবং আমি সেগুলি নিজেরাই অনেক বড় করেছি)। 48-50 ঠিক হবে! তবে না তাই এটি সংবিধান এবং চর্বি স্তর থেকে। আমার সহকর্মী খুব বেশি চুলকায় না, চেষ্টা করে ওজন হ্রাস, কিন্তু চিত্রটি একটি উল্টানো ত্রিভুজ। শীর্ষটি বিশাল, নীচে প্রশস্ত, তবে চ্যাপ্টা, পাগুলি বড় শরীর থেকে বেরিয়ে এসেছে এবং বাহুগুলি এমনকি পাতলা। আমার মনে হয় তার পা আর পাতলা হবে না, কিন্তু আমি অনুপাতে মাথা থেকে পা পর্যন্ত ওজন হারাচ্ছি। এমনকি হাত এবং মাথা, পায়ের পরিধি। সমস্ত গ্লাভস এবং বল বড়। সব 36টি চওড়া-পা উড়ে যায়। টি. আমি কাউকে ওজন কমানোর পরামর্শ দিই না, আমি শুধু আমার গল্প শেয়ার করছি।

    আমি একজন বয়স্ক ব্যক্তি, আমার বয়স 60 এর বেশি, আমার এখন ওজন 58, উচ্চতা 150। 7 বছর আগে আমার ওজন ছিল 75 কেজি, অসুস্থ হয়ে পড়েছিলাম এবং হাসপাতালে 4 মাস শুয়ে ছিলাম, যেখানে আমি 48 কেজি ওজন কমিয়েছিলাম এবং ত্বকে আচ্ছাদিত একটি কঙ্কালের মতো দেখাচ্ছিলাম , যদিও সব হিসাব অনুযায়ী, আমার ওজন স্বাভাবিক ছিল। তাই সবকিছুই স্বতন্ত্র। এখন আমি 3 কেজি কমাতে চাই, তবে এর বেশি নয়।

    আমার বয়স 50 এর বেশি, ওজন 75, দীর্ঘ অসুস্থতার পরে আমি 48-এ ওজন কমিয়েছি, আমার উচ্চতা এখন 150 (যৌবনে আমি বেশি ছিলাম)। সুতরাং, অনুমিত "স্বাভাবিক" ওজন সত্ত্বেও, আমি চামড়া দিয়ে আচ্ছাদিত একটি কঙ্কালের মত লাগছিল। এখন, 6 বছর পরে, আমার ওজন 58 কেজি, আমি স্বাভাবিক দেখতে, যাইহোক, আমি 3 কেজি হারাতে চাই, আমি আরও বেশি স্বাভাবিক হব, তবে আরও বেশি নয়, যাতে আবার কঙ্কালে পরিণত না হয়। তাই সবকিছুই স্বতন্ত্র।

    পাইপেজ ! সবাই কি তাদের মনের বাইরে?

    166 এর উচ্চতা সহ, আপনি 66 কেজি ওজন করতে পারেন, যদি আপনি খেলাধুলা না করেন, আপনি খেলাধুলা ছাড়াই 56 কেজি ওজন করতে পারেন, উভয় পক্ষ এবং পেট থাকবে। ওজন কমিয়ে 52 বলুন এবং এখনও একজন পাতলা মহিলা নন, যার মানে তিনি মূলত পেশী টানছিল, চর্বি নয়।

    কিছু ধরনের আজেবাজে কথা। 166 উচ্চতা সহ, স্বাভাবিক ওজন 52 থেকে 66 হয়? আমার বন্ধুর ওজন ছিল 56, এবং পিছনে চর্বির ভাঁজ ছিল, পাশগুলি পুরু এবং স্তনের নীচে ভাঁজ ছিল এবং একই সাথে পেট ঝুলেছিল। তাই এটি একটি 166 উচ্চতা জন্য ঠিক আছে? তিনি এখন 52 ওজন হ্রাস করেছেন এবং এখনও একটি পাতলা বার্চ মত দেখাচ্ছে না.

জীবনের বাস্তুশাস্ত্র। ওজন এবং উচ্চতার সর্বোত্তম ভারসাম্য নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন সূত্র রয়েছে। তবে এগুলি সবই খুব, খুব স্বেচ্ছাচারী, যেহেতু তারা অনেকগুলি কারণকে বিবেচনা করে না ...

ওজন এবং উচ্চতার সর্বোত্তম ভারসাম্য নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন সূত্র রয়েছে। তবে এগুলি সবই খুব, খুব নির্বিচারে, যেহেতু তারা অনেকগুলি কারণকে বিবেচনা করে না: বয়স, লিঙ্গ এবং একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য। অতএব, অতিরিক্ত চর্বি শুধুমাত্র এই সারণীতে উপস্থাপিত শর্তসাপেক্ষ অনুপাত দ্বারা নয়, চেহারা, ত্বকের বেধ এবং অন্যান্য অনেক কারণের দ্বারাও মূল্যায়ন করা উচিত। একই উচ্চতা এবং ওজনের সাথে, একজন ব্যক্তিকে মোটা দেখাতে পারে, অন্য একজনকে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক দেখাতে পারে।

একটি আদর্শ শরীরের উদ্দেশ্য প্যারামিটার চর্বি এবং musculoskeletal টিস্যুর শতাংশ। পুরুষদের জন্য, আদর্শ শরীরের মোট ওজনের 9-15%, এবং মহিলাদের জন্য - 12-20%।

Quetelet সূচক

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) জেনে আপনি স্থূলতা বা ওজনের অভাব বিচার করতে পারেন। সূচকটি 20 থেকে 65 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য গণনা করা হয়। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, ক্রীড়াবিদ, বয়স্ক এবং কিশোরীদের (18 বছরের কম বয়সী) জন্য ফলাফলগুলি মিথ্যা হতে পারে। আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির মধ্যে, সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি হল উচ্চতা-ওজন সূচক, বডি মাস ইনডেক্স হল Quetelet সূচক।

সূত্র: শরীরের ওজন কেজিতে উচ্চতা দিয়ে ভাগ করে মিটার বর্গ B / (P * P)

উদাহরণস্বরূপ: উচ্চতা 170 সেমি, ওজন 65 কেজি। সুতরাং 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

পুরুষদের জন্য আদর্শ হল 19-25। মহিলাদের জন্য - 19-24।

বডি মাস ইনডেক্স

শ্রেণীবিভাগ

সহবাসের ঝুঁকি

18.5 এর কম

কম ওজন

কম (অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি)

18.5 – 24.9

শরীরের স্বাভাবিক ওজন

চলিত

25.0 – 29.9

অতিরিক্ত ওজন (প্রি-ওবেসিটি)

উত্তোলিত

30.0 – 34.9

স্থূলতা আমি ডিগ্রী

উচ্চ

35.0 – 39.9

স্থূলতা II ডিগ্রী

খুব লম্বা

40.0 এবং আরো

স্থূলতা III ডিগ্রী

অতিমাত্রায়

Quetelet সূচক শরীরের চর্বি পরিমাণ ভাল দেখায়, কিন্তু কিভাবে চর্বি বিতরণ করা হয় নির্দেশ করে না, অন্য কথায়, এটি একটি চাক্ষুষ এবং নান্দনিক ছবি দেয় না। কিন্তু আপনি আরও একটি সূত্র ব্যবহার করে আপনার শরীরকে আদর্শের জন্য পরীক্ষা করতে পারেন।

সারা শরীরে চর্বির বন্টন অনুপাত দ্বারা নির্ধারিত হয়: কোমর (নাভির স্তরে) নিতম্বের আয়তন দ্বারা বিভক্ত।

  • পুরুষদের জন্য আদর্শ: 0.85
  • মহিলাদের জন্য: 0.65 - 0.85।

বয়স কি উচ্চতা থেকে ওজনের অনুপাতকে প্রভাবিত করে?

উত্তরটি দ্ব্যর্থহীন। হ্যাঁ, অবশ্যই এটা আছে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বয়সের সাথে পুরুষ এবং মহিলাদের ওজন ধীরে ধীরে বাড়তে হবে - এটি একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। কিছু মানুষ যে কিলোগ্রামকে "অপ্রয়োজনীয়" মনে করে তা আসলে নাও হতে পারে। আপনি আপনার সর্বোত্তম ওজন নির্ধারণ করতে বয়সের উপর ভিত্তি করে একটি সূত্র ব্যবহার করতে পারেন।

P - এই ক্ষেত্রে, উচ্চতা, এবং B - বছরগুলিতে বয়স। শরীরের ওজন = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

বৃদ্ধি

সেমি মধ্যে

বয়স

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

মেঝে

এম

চ

এম

চ

এম

চ

এম

চ

এম

চ

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

ব্রোকার সূত্র: উচ্চতা-বয়স-ওজন সম্পর্ক সনাক্তকরণ

আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল ব্রোকার সূত্র। এটি একজন ব্যক্তির উচ্চতা, ওজন, শরীরের ধরন এবং বয়সের অনুপাত বিবেচনা করে।

40 বছরের কম বয়সীদের জন্য ব্রকের সূত্রটি "উচ্চতা (সেমি) বিয়োগ 110" এর সমান, 40 বছর পর - "উচ্চতা (সেমি) বিয়োগ 100"।

একই সময়ে, অ্যাস্থেনিক (পাতলা-হাড়যুক্ত) শরীরের ধরনযুক্ত ব্যক্তিদের ফলাফল থেকে 10% বিয়োগ করা উচিত এবং হাইপারস্থেনিক (বড় হাড়যুক্ত) শারীরিক ধরনযুক্ত ব্যক্তিদের ফলাফলে 10% যোগ করা উচিত।

কিভাবে আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে?

শারীরিক গঠন সাধারণত তিন প্রকারে বিভক্ত:

  • নরমোস্থেনিক,
  • হাইপারস্থেনিক,
  • অ্যাস্থেনিক

আপনার শরীরের ধরন কী তা খুঁজে বের করার জন্য, একটি সেন্টিমিটার দিয়ে কব্জিতে সবচেয়ে পাতলা জায়গাটির পরিধি পরিমাপ করা যথেষ্ট। সেন্টিমিটারে ফলস্বরূপ বৃত্তটি প্রয়োজনীয় সূচক হবে (Solovyov সূচক)।

সলোভিয়েভ সূচক

শারীরিক প্রকার

এই শরীরের ধরনের জন্য সাধারণ

পুরুষদের জন্য

মহিলাদের জন্য

18-20 সেমি

15-17 সেমি

নরমোস্থেনিক (স্বাভাবিক)

প্রধান আকারের আনুপাতিকতা এবং তাদের সঠিক অনুপাত দ্বারা দেহকে আলাদা করা হয়

20 সেন্টিমিটারের বেশি

17 সেন্টিমিটারের বেশি

হাইপারস্থেনিক (প্রশস্ত হাড়যুক্ত)

হাইপারস্থেনিক (প্রশস্ত-হাড়যুক্ত) শরীরের ধরনযুক্ত ব্যক্তিদের দেহের ট্রান্সভার্স ডাইমেনশন নরমোস্টেনিক্স এবং বিশেষত অ্যাথেনিক্সের তুলনায় অনেক বেশি। তাদের হাড়গুলি মোটা এবং ভারী, তাদের কাঁধ, পাঁজর এবং নিতম্ব প্রশস্ত, তাদের পা ছোট।

18 সেন্টিমিটারের কম

15 সেন্টিমিটারের কম

অ্যাস্থেনিক (পাতলা হাড়)

অ্যাস্থেনিক (পাতলা-হাড়যুক্ত) শরীরের ধরনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, অনুদৈর্ঘ্য মাত্রাগুলি অনুপ্রস্থের উপর প্রাধান্য পায়: অঙ্গগুলি দীর্ঘ, পাতলা হাড়, ঘাড় দীর্ঘ, পাতলা, পেশীগুলি খারাপভাবে বিকশিত হয়।

উচ্চতা থেকে ওজন অনুপাত জন্য Nagler এর সূত্র

Nagler এর সূত্র আছে যা আপনাকে আদর্শ ওজন-থেকে-উচ্চতা অনুপাত গণনা করতে দেয়। 152.4 সেমি বৃদ্ধির জন্য 45 কিলোগ্রাম ওজনের জন্য অ্যাকাউন্ট করা উচিত। 152.4 সেন্টিমিটারের উপরে প্রতি ইঞ্চি (অর্থাৎ 2.45 সেমি) এর জন্য, আরও 900 গ্রাম থাকতে হবে, ফলস্বরূপ ওজনের আরও 10%।

ঘের অনুপাতের জন্য জন ম্যাককালাম সূত্র

বিশেষজ্ঞ পদ্ধতিবিদ জন ম্যাককালাম দ্বারা তৈরি সেরা সূত্রগুলির মধ্যে একটি। ম্যাককালামের সূত্রটি কব্জির ঘের পরিমাপের উপর ভিত্তি করে।

1.6.5 কব্জির ঘের বুকের ঘেরের সমান।

2. বুকের পরিধির 85% নিতম্বের পরিধির সমান।

3. কোমরের পরিধি পেতে, আপনাকে বুকের পরিধির 70% নিতে হবে।

4. বুকের পরিধির 53% উরুর পরিধির সমান।

5. ঘাড়ের ঘেরের জন্য, আপনাকে বুকের ঘেরের 37% নিতে হবে।

6. বাইসেপস ঘের বুকের ঘেরের প্রায় 36%।

7. বাছুরের পরিধি 34% এর থেকে সামান্য কম।

8. হাতের ঘের বুকের ঘেরের 29% সমান হওয়া উচিত।

কিন্তু প্রত্যেকের শারীরিক ডেটা এই অনুপাতের সাথে ঠিক মিলবে না, সংখ্যাগুলির একটি গড়, গড় পরিসংখ্যানগত মান রয়েছে।

উচ্চতা এবং ওজনের অনুপাতের জন্য আরও কয়েকটি বিকল্প

  • যদি কোমরের পরিধি নিতম্বের পরিধি থেকে 25 সেমি কম হয় এবং উরুর পরিধি প্রায় বুকের পরিধির সমান হয় তাহলে দেহটিকে আদর্শ বলে মনে করা হয়।
  • কোমরের পরিধি "সেন্টিমিটার উচ্চতা - 100" এর সমান হওয়া উচিত। অর্থাৎ, 172 সেমি উচ্চতার একজন মহিলা অনুপাতে ভাঁজ করা হবে যদি কোমরের পরিধি 72 সেমি হয়, নিতম্ব এবং কোমরের পরিধি প্রায় 97 সেমি হয়, অর্থাৎ, যদি তিনি পোশাক পরেন তবে তার আকার 48।
  • যদি নিতম্বের ঘেরটি বুকের ঘেরের চেয়ে কম হয় এবং কোমরের ঘেরটি নিতম্বের ঘেরের চেয়ে 20 সেমি কম হয়, তবে এই জাতীয় চিত্রটিকে "আপেল" বলা হয়। যদি বুকের পরিধি নিতম্বের পরিধির চেয়ে কম হয় এবং কোমরের পরিধি উরুর পরিধির চেয়ে 30 সেমি বা তার বেশি কম হয় তবে এটি একটি নাশপাতি আকৃতি।
  • গড় উচ্চতার মহিলা এবং মেয়েদের জন্য - 165 থেকে 175 সেমি পর্যন্ত - এই পর্যবেক্ষণটি সত্য হয়ে উঠেছে। সেন্টিমিটারে তাদের কোমরের পরিধি কিলোগ্রামে তাদের ওজনের প্রায় সমান। এক কেজি ওজন কমানোর ফলে কোমর এক সেন্টিমিটার কমে যায়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে আপনার উচ্চতা এবং শরীরের ওজনের সর্বোত্তম অনুপাত গণনা করার অনেক উপায় রয়েছে। তবে আপনি যেভাবেই গণনা করুন না কেন, মূল জিনিসটি হল আপনার ওজন আপনার জন্য আরামদায়ক। যাতে আপনি সহজেই এবং অবাধে আপনার নিজের শরীরে অনুভব করতে পারেন, নিজেকে ভালোবাসতে পারেন এবং জীবনকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে পারেন! - গণনার সময় আপনি (এবং হঠাৎ!) কিলোগ্রামের "অতিরিক্ত" বা "অভাব" খুঁজে পেয়েছেন এই সত্য থেকে বিষণ্নতায় না পড়ে।

আমাদের সাথে যোগ দিন