শক্ত করা। “বাড়িতে শিশুদের শক্ত করা শিশুদের শক্ত করা 2 3 বছর

প্রত্যেক মা চায় তার শিশুর অসুস্থতা কম হোক, সুস্থ ও সবল হয়ে উঠুক। কিন্তু কিন্ডারগার্টেন পরিদর্শন শুরুর সাথে, বেশিরভাগ শিশু বিরতি ছাড়াই অসুস্থ হতে শুরু করে। ভাইরাসের বিরুদ্ধে আপনার শিশুর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হল তাকে শক্ত করা শুরু করা। শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা আত্মবিশ্বাসী যে আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনার শিশুকে পরিবেশের প্রভাব সম্পর্কে শেখানো শুরু করবেন ততই ভাল। আজ আমরা শক্ত হওয়ার প্রাথমিক নিয়মগুলি সম্পর্কে কথা বলব, কোথায় শুরু করতে হবে তা খুঁজে বের করব, কী ধরণের পদ্ধতি বিদ্যমান এবং তাদের contraindication আছে কিনা।

কি শক্ত হয়ে যাচ্ছে

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর চিকিত্সাগুলি মাঝে মাঝে ঠান্ডা জল দিয়ে খাওয়ার চেয়ে বেশি। বাচ্চাদের শক্ত করা হ'ল ক্রিয়াকলাপের একটি সম্পূর্ণ জটিল যা ধীরে ধীরে বিরক্তিকর প্রভাবে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করে। এর উদ্দেশ্য হল শরীরকে বাহ্যিক পরিবেশের পরিবর্তনে সাড়া দিতে শেখানো।

অনাক্রম্যতা আমাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে, বা বরং, শ্লেষ্মা ঝিল্লি এবং ত্বকের বাধা ফাংশন। শিশুদের মধ্যে, ভাইরাসের বিরুদ্ধে সুরক্ষার প্রক্রিয়াগুলি এখনও অসম্পূর্ণ। যদি শিশুটিকে "গ্রিনহাউস" অবস্থায় রাখা হয়, তবে শরীরকে চাপ প্রতিরোধ করতে হবে না। প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন দুর্বল হয়, এবং শিশু সামান্য হাওয়া থেকে অসুস্থ হয়ে পড়ে। সঠিক শক্ত হওয়ার সাথে, আপনি ভাইরাসের বিরুদ্ধে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষাকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং চাপ প্রতিরোধ করতে "শিক্ষা" দিতে পারেন। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তি ঠান্ডা থেকে নয়, ধীরে ধীরে তাপমাত্রার পার্থক্যে অভ্যস্ত হয়ে সুস্থ হয়ে ওঠে।

কেন আপনি শিশুদের মেজাজ প্রয়োজন

ক্রমবর্ধমান জীবের জন্য শক্ত হওয়ার গুরুত্বকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা কঠিন। প্রি-স্কুল বাচ্চারা যারা ঠান্ডায় ভয় পায় না তারা কম অসুস্থ হয়, যার অর্থ তারা আরও ভাল বিকাশ করে, তাদের সহকর্মীদের সাথে আরও যোগাযোগ করে। একটি পাকা শিশুর রুমে বাতাস করার সময়, আইসক্রিম খাওয়ার সময় বা হাঁটার সময় ঘামের সময় অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম।

হোম হার্ডেনিং শুধুমাত্র নিয়মিত পদ্ধতি নয়, কিন্তু কখনও কখনও জীবনধারা পরিবর্তন জড়িত। দুর্ভাগ্যবশত, সমস্ত প্রাপ্তবয়স্করা নতুন শাসনের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য প্রস্তুত নয় এবং এটি আমাদের নিজস্ব উদাহরণ দ্বারা আমরা শিশুকে দেখাই যে কোনটি ভাল এবং কোনটি খারাপ।

এবং এখনও, শক্ত হওয়া সম্পূর্ণরূপে ARVI এর সম্ভাবনাকে বাদ দেয় না। ইমিউন সিস্টেম যতই শক্তিশালী হোক না কেন, ভাইরাসের প্রভাবের বিরুদ্ধে একজনও 100% বীমা করা যায় না। যাইহোক, একটি শক্ত শরীর আরও সহজে ধরা সংক্রমণ স্থানান্তর করবে এবং এটি দ্রুত মোকাবেলা করবে।

শক্ত করার নিয়ম

আপনি যদি শিশুর অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করা শুরু করতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে আপনাকে বুদ্ধিমানের সাথে কাজ করতে হবে। তাপমাত্রা পরিবর্তনের সাথে আপনার সন্তানকে অভ্যস্ত করার সঠিক উপায় বেছে নেওয়ার সময়, কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করুন।

মূল বিষয় হল মনোভাব!একটি অপ্রস্তুত শিশুর সাথে কোন কঠোর হেরফের করা যাবে না। খুব অন্তত, শিশুটি ভয় পাবে, কাঁদবে এবং আপনি আপনার সিদ্ধান্তমূলক মনোভাব হারাবেন এবং সম্ভবত, আপনার প্রচেষ্টা ছেড়ে দেবেন। আপনি কী করবেন তা ছোট্টটিকে ব্যাখ্যা করুন, আপনাকে কেন মেজাজ করতে হবে তা সহজ স্তরে বলুন। ঠাণ্ডা পানি বা বাতাসে কোন ভুল নেই তা উদাহরণ দিয়ে দেখাতে পারলে ভালো হয়। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: আপনার সন্তানের সাথে এমন করবেন না যা আপনি নিজের উপর চেষ্টা করতে প্রস্তুত নন। কোনো টেম্পারিং বিশেষজ্ঞ, শিক্ষাবিদ বা শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলতে পারবেন না যে একজন ব্যক্তি যখন প্রথমবার ঠাণ্ডা পানি ঢেলে দেন তখন কেমন অনুভব করেন। আপনি কেবল নিজের জন্য এটি অনুভব করতে পারেন।

পদ্ধতির নিয়মিততা।প্রায়শই, পিতামাতারা সফলভাবে সন্তানকে শক্ত করা শুরু করে এবং শিশুটি প্রথমে শান্তভাবে পদ্ধতিগুলি গ্রহণ করে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, তিনি কৌতুকপূর্ণ হতে শুরু করেন, কান্নাকাটি করেন, আপাতদৃষ্টিতে পরিচিত ক্রিয়াগুলি করতে অস্বীকার করেন। এটি মনে রাখা উচিত যে এমনকি একটি ছোট বিরতি আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাকে বাতিল করে দেবে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে পদ্ধতি ছাড়া 7-10 দিন পরে, অভিযোজন প্রভাব অদৃশ্য হয়ে যায়। অতএব, নির্বাচিত স্কিমটি মেনে চলা প্রয়োজন, যদি শিশুটি সুস্থ থাকে এবং বাতকের কারণ খারাপ স্বাস্থ্য না হয়।

এই ক্ষেত্রে, পিতামাতাকে সম্পদশালীতা এবং চাতুর্য দেখাতে হবে: একটি কৌতুকপূর্ণ উপায়ে পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করতে, সময় পরিবর্তন, টেম্পারিং পদ্ধতি ইত্যাদি। আপনি, অন্য কারও মতো আপনার সন্তানকে জানেন এবং তার কাছে সঠিক পদ্ধতির সন্ধান করতে পারেন। কিছু শিশু শক্ত করার পদ্ধতির পরে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে, অন্যরা, বিপরীতভাবে, অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়। পরেরটির জন্য, ঘুম থেকে উঠতে এবং শক্তির সাথে রিচার্জ করতে সাহায্য করার জন্য সকালের সময় সমস্ত ম্যানিপুলেশন স্থানান্তর করা ভাল।

ক্রমশ। ত্বকের একটি ছোট অংশে কাজ শুরু করুন, বিশেষত পায়ে বা হাতে। ধীরে ধীরে এলাকা বাড়ান এবং সবশেষে, পিছনে এবং বুকে সরান। এছাড়াও পর্যায়ক্রমে এক্সপোজার সময় বাড়ান। আপনাকে কয়েক সেকেন্ড থেকে আক্ষরিকভাবে শুরু করতে হবে। সবকিছু ঠিকঠাক চলছে তার একটি নিশ্চিত লক্ষণ হল আপনার শিশু ভালো বোধ করছে এবং উদ্বিগ্ন নয়।

স্বতন্ত্র পদ্ধতির।যে কোনও পদ্ধতির সময়, কারও পরামর্শকে অন্ধভাবে বিশ্বাস করবেন না (ডাক্তার ব্যতীত), আপনার সন্তানের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিতে ভুলবেন না। সমস্ত শিশু শর্তসাপেক্ষে কয়েকটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:

শর্তসাপেক্ষে সুস্থ
কার্যকরী প্রতিবন্ধকতা সহ,
দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে,
দুর্বল এবং অসুস্থতা বা আঘাতের পরে সময়কালে,
contraindications একটি সংখ্যা হচ্ছে.

3য় এবং 4র্থ গ্রুপের শিশুদের জন্য, শক্ত হওয়ার সময় বাতাস এবং জলের তাপমাত্রা প্রতিটি পর্যায়ে 2-4 ডিগ্রি বেশি হওয়া উচিত। ত্বকের সংস্পর্শের ক্ষেত্রটিও 2 গুণ ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। একটি শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন।

জটিলতা. নিজেকে একটি শক্ত করার পদ্ধতিতে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনি যদি বিরক্তিকর হিসাবে ঠান্ডা জল বেছে নেন, আপনার কৌশলগুলি পরিবর্তন করুন: ডাউজিং, রুবডাউন, কনট্রাস্ট শাওয়ার ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিটি পদ্ধতিতে সন্তানের আগ্রহ বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং শরীরকে বিভিন্ন ধরনের বাহ্যিক অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।

শিশুর শক্ত হওয়ার সূচনা সেই সময়ে হওয়া উচিত নয় যখন শিশু অসুস্থ থাকে, ফ্লু মহামারীর সময়কাল অপেক্ষা করাও ভাল, যা সাধারণত জানুয়ারি-ফেব্রুয়ারিতে ঘটে। এই নীতিগুলির লঙ্ঘন সবচেয়ে অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে। অন্তত আপনার প্রচেষ্টা বৃথা হবে; প্রতিকূল ফলাফলের ক্ষেত্রে, আপনি শরীরের অভিযোজিত সংস্থানগুলিকে ক্লান্ত করার ঝুঁকিতে থাকবেন। আপনি যে সবকিছু ঠিকঠাক করছেন তা শিশুর ভালো মেজাজ, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং স্বাভাবিক ক্ষুধা দ্বারা নির্দেশিত হয়।

শক্ত হওয়ার পর্যায়

শক্ত হওয়ার প্রক্রিয়াটিকে মোটামুটিভাবে দুটি পিরিয়ডে ভাগ করা যায়:

প্রথম পর্যায়ে. এগুলি শক্ত হওয়ার দিকে প্রথম পদক্ষেপ, যার সময় শরীর ঠান্ডায় প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখে এবং একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস গড়ে তোলে। এই সময়ে, লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, নির্বাচিত শক্তকরণ পদ্ধতি এবং সন্তানের মঙ্গল অনুসারে;
সমর্থনকারী পর্যায়।এই সময়ের মধ্যে, প্রধান প্রচেষ্টাগুলি প্রাপ্ত ফলাফলগুলি সংরক্ষণের লক্ষ্যে। পদ্ধতির নিয়মিততার কারণে ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করা হয়।

সমস্ত টেম্পারিং ব্যবস্থা সাধারণ এবং বিশেষ মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে। সাধারণ বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে প্রতিদিনের নিয়ম মেনে চলা, স্বাস্থ্যবিধি মান, সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলা, তাজা বাতাসে হাঁটা এবং সাঁতার কাটা। এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করা অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং একটি শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করার একটি প্রমাণিত উপায়। আরও জটিল ম্যানিপুলেশনগুলিকে বিশেষ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে: সূর্য এবং জল পদ্ধতির সাহায্যে বাতাসে শক্ত হওয়া।

বায়ু শক্ত হওয়া

এয়ার বাথ হল প্রথম টেম্পারিং পদ্ধতি যা জন্ম থেকেই শিশুদের দেখানো হয়। জীবনের প্রথম দিন থেকে, শিশুদের +22 ... + 24 ° С তাপমাত্রায় কয়েক মিনিটের জন্য নগ্ন রাখা হয়। উপরন্তু, পদ্ধতির সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয়।

এই শক্ত করার পদ্ধতিটি কেবল নবজাতকের জন্যই প্রযোজ্য নয়। ঘরের তাপমাত্রায় শুধুমাত্র প্যান্টিতে থাকা 3 বছর বয়সী শিশুদের জন্য দরকারী। খুব বাতাস না থাকলে জানালা খোলা রাখতে পারেন। গ্রীষ্মে শক্ত হওয়া শুরু করুন, দিনে কয়েক মিনিটের জন্য, ধীরে ধীরে বায়ু স্নানের সময় বাড়ান। প্রথমে আপনার শিশুর গায়ে হালকা প্যান্ট এবং একটি টি-শার্ট ছেড়ে দিন। প্রথম বায়ু স্নান প্রায় 5 মিনিট স্থায়ী হতে পারে। এই সময়ে, শিশুর সক্রিয়ভাবে খেলা এবং সরানো উচিত। একটি টিভি পর্দার সামনে একটি স্থির আসন কোন ভাল কাজ করবে না।

নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু জমে না। ঠান্ডা লাগা, গুজবাম্পের মতো লক্ষণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে চাপ খুব বেশি, আপনি বায়ু স্নানের সময়কাল খুব তীব্রভাবে বাড়িয়েছেন, বা স্বাভাবিকের তুলনায় তাপমাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছেন। শিশুটির আচরণ এবং সুস্থতা আপনাকে বলবে যখন এটি প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করার সময় হবে। ধীরে ধীরে, আপনার শিশুটি উষ্ণ বা ঠান্ডা কিনা তা নিজের জন্য বিচার করতে শিখবে, তবে আপাতত আপনাকে অবশ্যই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।

যাতে শিশুটি হিমায়িত না হয়, আপনি তার সাথে কী খেলতে চান সে সম্পর্কে আগাম চিন্তা করুন। একটি বল, ছোট ডাম্বেল বা হুপ দিয়ে ব্যায়াম করা বিশেষভাবে সহায়ক। সাধারণ নাচ বা জাম্পিংও উপযুক্ত, যতক্ষণ না শিশুটি মজাদার এবং আকর্ষণীয় হয়।

কক্ষ তাপমাত্রায়.রুমে একটি উপযুক্ত তাপমাত্রা ব্যবস্থা ক্রমাগত বজায় রাখা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি বাড়ির অভ্যন্তরে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে শিশুটি খুব গরম না হয়। যে ঘরে শিশুটি অবস্থিত সেখানে তাপমাত্রা 24 ° С এর বেশি হওয়া উচিত নয়, আদর্শভাবে - 20-22 ° С। এটি আরও প্রায়ই রুম বায়ুচলাচল করা প্রয়োজন। শিশুরা, বিশেষ করে প্রিস্কুলাররা, তাজা বাতাসের অভাবের জন্য সংবেদনশীল। একটি ঠাসাঠাসি, গরম ঘরে, তারা অলস, খিটখিটে হয়ে যায়, তাদের ক্ষুধা কমে যায় এবং তাদের ঘুম ব্যাহত হয়। উষ্ণ আবহাওয়ায়, সব সময় জানালা খোলা রাখা ভাল। ঠান্ডা আবহাওয়ার সময়, শীতের বায়ুচলাচল ব্যবহার করুন বা জানালাটি সামান্য খুলুন এবং দিনে কয়েকবার কক্ষগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না।

জল পদ্ধতি

জল শক্ত করা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। আপনি বছরের যে কোন সময় পদ্ধতি শুরু করতে পারেন, প্রধান জিনিস হল যে রুমে একটি উপযুক্ত তাপমাত্রা আছে।

Rubdowns. এটি সবচেয়ে নরম শক্ত করার বিকল্প, যার কার্যত কোন contraindications নেই। আরামদায়ক তাপমাত্রায় জলে ভেজা নরম, স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে দিয়ে মুছে শুরু করুন। শুরু করতে, নীচের টেবিলের ডেটা দ্বারা নির্দেশিত হন। তাপমাত্রা ধীরে ধীরে 1-2 ডিগ্রি সেলসিয়াস কমিয়ে দিন। রাবডাউনের সময়কাল 2-4 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। পদ্ধতির পরে, হালকা লাল হওয়া পর্যন্ত শিশুকে তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে মুছে ফেলতে হবে। ছোট বাচ্চাদের প্রথমে একটি শুকনো ফ্ল্যানেল দিয়ে মুছে ফেলা হয়, একটি বায়ু স্নানের সাথে পদ্ধতিটি একত্রিত করে। দুই সপ্তাহ পরে, ডায়াপারটি হালকা গরম জল দিয়ে আর্দ্র করা যেতে পারে।

রুবডাউনের জন্য জলের আনুমানিক তাপমাত্রা, ° С

জল দিয়ে dousing.এই জাতীয় পদ্ধতি অবিলম্বে সন্তানের পছন্দ অনুসারে নাও হতে পারে, তাই ধীরে ধীরে এটিতে অভ্যস্ত হওয়া প্রয়োজন। প্রথমে শিশুর হাত ও পায়ে গরম পানি ঢেলে সঙ্গে সঙ্গে একটি তোয়ালে দিয়ে ঘষে নিন। ধীরে ধীরে আপনার পিঠ এবং বুকে ডুচ করতে এগিয়ে যান। 5-7 দিনের মধ্যে 1-2 ° С দ্বারা ধাপে ধাপে তাপমাত্রা হ্রাস করুন। যদি শিশুটি ভালভাবে ঘুমিয়ে না পড়ে তবে এই পদ্ধতিটি সকালে করা ভাল।

ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা.যদি শিশুটি ভালভাবে ডুসিং সহ্য করে তবে আপনি শক্ত হওয়ার আরও তীব্র পদ্ধতিতে যেতে পারেন। একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার প্রাপ্তবয়স্ক কঠিন শিশুদের জন্য উপযুক্ত যারা জল এবং ঠান্ডা ভয় পায় না। আপনি যদি আগে ঘষা এবং ডুস করার চেষ্টা করে থাকেন তবে শিশুর পাত্রগুলি ইতিমধ্যেই যথেষ্ট প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত। প্রথমত, আপনার শিশুকে প্রতিদিনের জল প্রক্রিয়া শেষে ধীরে ধীরে তাপমাত্রা কমাতে শেখান। প্রথমবার, মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা জল চালু করুন এবং শিশুর পায়ে ঢেলে দিন। ধীরে ধীরে পদ্ধতির সময় 10 সেকেন্ডে বৃদ্ধি করুন, তারপরে ধীরে ধীরে জলের তাপমাত্রা কমাতে শুরু করুন। একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে অবিলম্বে শিশুকে ম্যাসাজ করুন। আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে এবং মসৃণভাবে করেন তবে শিশু শীতল জলের সংস্পর্শে অস্বস্তি বোধ করবে না। গোস বাম্প এড়িয়ে চলুন এবং হিমায়িত শিশুর উপর ঠান্ডা জল ঢালবেন না।

বৈপরীত্য তাপমাত্রা।ঠান্ডা এবং গরম জলের বিকল্প প্রভাব শরীরের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব আছে। এই শক্ত করার পদ্ধতিটি শক্তিশালী শিশুদের জন্য উপযুক্ত। প্রায়শই তারা হ্যান্ডেল এবং পায়ে বিপরীত ঢালা, রুবডাউন এবং ঝরনা ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বেসিনে একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রায় (38-39 ° С) জল ঢেলে দেওয়া হয় এবং অন্যটিতে - 1-2 ° С যখন এটি ঠান্ডা হয়। প্রথমে, আপনাকে গরম জলে (1-2 মিনিটের জন্য) পা নামাতে হবে, তারপরে 5 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা জলে। পদ্ধতিটি 3-5 বার পুনরাবৃত্তি হয়, যার পরে পা তোয়ালে দিয়ে মুছে ফেলা হয়। প্রতি 5-7 দিনে একবার, দ্বিতীয় অববাহিকায় তাপমাত্রা একটি ডিগ্রী হ্রাস করা হয়, ধীরে ধীরে এটি 18 ডিগ্রি সেলসিয়াসে নিয়ে আসে। শক্তিশালী শিশুদের জন্য, আপনি ঠান্ডা জল দিয়ে প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করতে পারেন, দুর্বল শিশুদের জন্য, শেষে গরম জলে তাদের পা গরম করা ভাল।

সুইমিং পুল। গ্রীষ্মে আউটডোর সাঁতারের সুবিধাগুলিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা কঠিন। এবং ঠান্ডা ঋতুতে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য, শিশুকে পুলে তালিকাভুক্ত করা দরকারী। বসন্ত বা গ্রীষ্মে একইভাবে শুরু করা ভাল, যাতে শিশুর ঠান্ডা না হয়, প্রশিক্ষণের পরে ঠান্ডায় বেরিয়ে যায়। জলের ক্রিয়াকলাপগুলি যে কোনও বয়সের শিশুদের জন্য দরকারী। এখন মায়েরা একটি ছোট বাথটাব সহ একটি পুল বেছে নিতে পারেন, যেখানে শিশুদের প্রায় জন্ম থেকেই শেখানো হয়।

সাঁতার শুধুমাত্র ভাইরাসের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে না। যে শিশুরা নিয়মিত পুলে অনুশীলন করে তাদের সঠিক ভঙ্গি, শক্তিশালী পেশী এবং রক্তনালী থাকে। তারা নিয়মিত শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়, তাই তারা আরও সহজে ARVI সহ্য করতে পারে। সাঁতার পেশী এবং মানসিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, শৃঙ্খলা তৈরি করে এবং চরিত্র গঠন করে।

স্নান এবং sauna. 3-4 বছর বয়সী শিশুরা স্টিম রুমে যেতে পারে। আপনাকে খুব সাবধানে স্নানে যেতে হবে, ধীরে ধীরে থাকার সময় বাড়াতে হবে। এই বয়সে একটি বাচ্চা এখনও তার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে পারে না এবং সময়মতো জানাতে সক্ষম হবে না যে সে খুব গরম হয়ে গেছে। তাপমাত্রা 80 ° С এর বেশি হওয়া উচিত নয়, প্রথমবার আপনি বাষ্প ঘরে 3-5 মিনিটের বেশি থাকতে পারবেন না। এটি ছাগলছানা জন্য বাষ্প রুম পরিদর্শন, একটি ঝরনা নিতে এবং শিথিল করার জন্য যথেষ্ট। একই সময়ে, বিশ্রামের সময়টি স্টিম রুম দেখার সময় দ্বিগুণ।

একটি রাশিয়ান স্নান এবং sauna মধ্যে শক্ত করার জন্য contraindications আছে:

উচ্চ তাপমাত্রা;
ফুসকুড়ি, ত্বক জ্বালা;
শ্বাসযন্ত্রের রোগ;
খিঁচুনি;
মাথার আঘাত;
কিডনীর ব্যাধি;
মূত্রনালীর রোগ;
এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ব্যাঘাত।

রোদে শক্ত হওয়া

সূর্য, বায়ু এবং জল শিশুর অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে আপনার বিশ্বস্ত সাহায্যকারী। সম্প্রতি, সৌর কার্যকলাপ অনেক গুণ বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি ওজোন স্তর ধ্বংসের প্রক্রিয়ার কারণে, যা আমাদের অতিবেগুনী বিকিরণ থেকে রক্ষা করতে দুর্বল হয়ে পড়েছে। এই কারণে, অনেক মা তাদের শিশুর সাথে রোদে হাঁটতে ভয় পান, বিশেষ করে গরমের সময়। একই সময়ে, অনেক শিশুর ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে, যা সূর্যের প্রভাবের কারণে শরীরে সঠিকভাবে তৈরি হয়। অতএব, আপনার শিশুকে কেবল সন্ধ্যায় নয়, সকালেও হাঁটার জন্য নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। গ্রীষ্মে, আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে - সকাল 11 টা থেকে বিকাল 4 টা পর্যন্ত বাড়িতে থাকা বা ছায়ায় থাকা ভাল। শিশুর হালকা ত্বক থাকলে আপনাকে বিশেষভাবে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, এই জাতীয় শিশুরা আংশিক ছায়ায়ও সহজেই পুড়ে যায়। শিশুর অবশ্যই একটি টুপি পরতে হবে, বিশেষত হালকা ছায়া গো।

সূর্যের শক্ত হওয়ার অনেকগুলি contraindication রয়েছে:

শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি;
রোগের তীব্র সময়কাল;
জ্বালা, ত্বকে ফুসকুড়ি;
রক্তের রোগ।

ঐতিহ্যগত কৌশল

স্ট্যান্ডার্ড চাইল্ড হার্ডেনিং সিস্টেমে নিম্নলিখিত ধাপগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

জন্ম থেকে 3 মাস পর্যন্ত:
- 36-37 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা সহ জলে দৈনিক সাধারণ স্নান;
- 34-36 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় স্নানের পরে জল ঢালা;
- 28 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা থেকে ধীরে ধীরে 20 ডিগ্রি সেলসিয়াসে হ্রাসের সাথে ধোয়া;
- একটি শুকনো ডায়াপার দিয়ে মুছা;
- 33-36 ডিগ্রি সেলসিয়াস (শুধু বাহু এবং পা) তাপমাত্রা সহ একটি স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে দিয়ে মুছে ফেলুন, প্রতি পাঁচ দিনে তাপমাত্রা 1 ডিগ্রি হ্রাস করুন (সর্বনিম্ন - 28 ডিগ্রি সেলসিয়াস)।
3 থেকে 9 মাস পর্যন্ত:
- আমরা স্নান এবং ধোয়ার জন্য প্রতিষ্ঠিত তাপমাত্রা ব্যবস্থা রাখি;
- 33-36 ডিগ্রি সেলসিয়াসের জলের তাপমাত্রায় বাহু, পা, পেট এবং পিঠে ঘষুন, তারপরে শুকিয়ে নিন।
9 থেকে 12 মাস পর্যন্ত:
- স্নান এবং রুবডাউনগুলি পূর্ববর্তী বয়সের গোষ্ঠীগুলির মতো একইভাবে বাহিত হয়;
- আপনি douches যেতে চেষ্টা করতে পারেন.
1 বছর থেকে 3 বছর পর্যন্ত:
- আপনি ধীরে ধীরে রুবডাউন তাপমাত্রা 24 ডিগ্রি সেলসিয়াসে কমাতে পারেন;
- দেড় বছর থেকে কনট্রাস্ট শাওয়ার।

3 বছর পরে, পদ্ধতির সময়কাল টেবিলের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।

3-8 বছর বয়সী শিশুদের জন্য শক্তিশালীকরণ পদ্ধতির সময়কাল

পদ্ধতি	দিনের সময়	সময়কাল
রাস্তায় হাঁটছি	দিনের মধ্যে	2 ঘন্টা বা তার বেশি
সূর্যস্নান	সকাল থেকে ১১টা এবং বিকেল ৪টা থেকে বিকাল ৫টা পর্যন্ত	10 থেকে 40 মিনিট
বায়ু স্নান	ঘুমের আগে বা পরে	আউটডোর: আবহাওয়া অনুযায়ী। বাড়ির ভিতরে: 30 মিনিটের জন্য 1-2 বার।
মালিশ করা	সকালে	3-4 মিনিট
ঝরনা	সকালে, ব্যায়াম পরে	1-1.5 মিনিট
জল দিয়ে dousing	চার্জ করার পরে বা শোবার আগে	1 মিনিট
জিমন্যাস্টিকস	যে কোনো সুবিধাজনক সময়ে, খাওয়ার পর আধা ঘণ্টার কম নয়	10 মিনিট বা তার বেশি থেকে

নিবিড় পদ্ধতি

কিছু বাবা-মায়েরা ঠাণ্ডার জন্য আরও তীব্র এক্সপোজার অনুশীলন করেন। শিশুদের শক্ত করার এই ধরনের পদ্ধতিতে সাধারণত তুষার দিয়ে ঘষে, বরফের পানি দিয়ে গুঁজে দেওয়া হয়। শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি এই ধরনের সুপারিশ থেকে সতর্ক থাকুন এবং আপনার শিশুকে ধীরে ধীরে শক্ত হতে অভ্যস্ত করুন। অন্যথায়, আপনি শুধুমাত্র শিশুকে অতিরিক্ত ঠান্ডা করতে পারবেন না, তবে শরীরের প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্যগুলিও কমাতে পারবেন। এবং যে কোনও ক্ষেত্রে, বরফের জলে সাঁতার কাটা এবং শিশুদের সাথে শীতকালে সাঁতার কাটার অনুশীলন করবেন না।

ডঃ কমরভস্কির মতামত

বিখ্যাত ডাক্তার কোমারভস্কি, যিনি টেলিভিশনে শিশুদের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়ে পরামর্শ প্রদান করেন, তিনি বিশ্বাস করেন যে একটি নবজাতক শিশুর বিশেষ টেম্পারিং ম্যানিপুলেশনের প্রয়োজন নেই। তার প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা রয়েছে যা যথাযথ যত্ন সহ সমর্থন করা দরকার। কোমারভস্কি সুপারিশ করেন:

শিশুদের আবৃত করবেন না;
তাপমাত্রা বৈপরীত্য তৈরি করুন;
খসড়া ভয় পাবেন না;
যে কোনো আবহাওয়ায় আরো হাঁটা;
ঘরে একটি উপযুক্ত তাপমাত্রা ব্যবস্থা বজায় রাখুন;
বাতাসকে আর্দ্র করুন এবং ঘরটি আরও প্রায়ই বায়ুচলাচল করুন।

যদি এই শর্তগুলি পূরণ করা হয়, তাহলে শিশুটি ঠাণ্ডা জল না খেয়ে এবং বরফের মধ্যে খালি পায়ে হাঁটা ছাড়াই সুস্থভাবে বেড়ে উঠতে সক্ষম হবে। যদি শিশুটি ছোটবেলা থেকেই একটি ঠাসাঠাসি ঘরে থাকে, তবে তারা তার সাথে কিছুটা হাঁটত এবং তাকে প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে রক্ষা করত, সে ভাইরাসের জন্য অনেক বেশি সংবেদনশীল হবে। তিনি সুপারিশ করেন যে এই জাতীয় বাচ্চাদের পিতামাতারা কঠোর হওয়ার সাথে শুরু করবেন না, তবে সন্তানের জন্য সর্বোত্তম পরিস্থিতি তৈরি করে, যেখানে শরীরের প্রতিরক্ষামূলক কাজগুলি আবার কাজ করবে।

তিনি নিম্নলিখিত দিকগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন:

কাপড়। শিশু গরম হলে দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়বে। আপনার শিশুকে আবৃত করবেন না এবং তাকে একজন প্রাপ্তবয়স্কের তুলনায় একটু হালকা পোশাক পরতে ভুলবেন না। উপযুক্ত পোশাক চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়।
পুষ্টি। আপনার শিশুকে জোর করে খাওয়াবেন না। নিয়মিত হাঁটাহাঁটি এবং সর্বোত্তম ঘরের তাপমাত্রার সাথে, ক্রাম্বসের ক্ষুধা নিজে থেকেই উন্নত হবে।
সক্রিয় বিনোদন।যাতে শিশু হাঁটার সময় হিমায়িত না হয়, তাকে অবশ্যই সক্রিয়ভাবে সরানো এবং খেলতে হবে। আপনাদের দুজনের জন্য মজার কিছু নিয়ে আসুন এবং বাইরে মজা করুন।

এছাড়াও, ডাঃ কোমারভস্কি শিশুর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনায় নেওয়ার এবং তার উপর কঠোর করার পদ্ধতি চাপিয়ে না দেওয়ার আহ্বান জানিয়েছেন।

শক্ত হওয়ার জন্য পিতামাতার কাছ থেকে অধ্যবসায়, আত্মবিশ্বাস এবং শিশুর প্রতি মনোযোগী মনোভাব প্রয়োজন। যে কোনও পদ্ধতি অবশ্যই বুদ্ধিমানের সাথে করা উচিত, আগে থেকেই একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরে, বিশেষ করে যদি শিশুটি দুর্বল হয় বা দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে। টেম্পারিংয়ের প্রধান জিনিসটি হ'ল ধীরে ধীরে, তাই তাড়াহুড়ো করবেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এবং আপনার শিশু নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেবেন এবং আপনি ভাইরাস এবং খারাপ আবহাওয়ার ভয় পাবেন না।

সন্তানকে মেজাজ করতে হবে কিনা এবং কোন পদ্ধতি বেছে নেবেন সে বিষয়ে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত শুধুমাত্র পিতামাতার দ্বারা নেওয়া হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করে এবং যে কোনও হেরফের করার জন্য তাদের শিশুর প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দেয়।

শক্ত করা- বাহ্যিক পরিবেশগত কারণগুলির (ঠান্ডা এবং তাপ, আর্দ্রতার পরিবর্তন, বাতাস) এর প্রভাবে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ বাবা-মা তাদের সন্তানদের কঠোর করার সিদ্ধান্ত নেয়, বুঝতে পেরে যে তাদের প্রিয় সন্তান প্রায়শই অসুস্থ হতে শুরু করেছে এবং রোগগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্রমবর্ধমানভাবে দীর্ঘায়িত হচ্ছে। এবং প্রশ্ন উঠেছে: কীভাবে একটি শিশুকে সঠিকভাবে মেজাজ করা যায়।

একটি শিশু পরিবেশগত অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার অনন্য ক্ষমতা নিয়ে জন্মগ্রহণ করে। তিনি ইতিমধ্যে কঠোর, এবং তার বাবা-মাকে শুধুমাত্র তার দক্ষতা জোরদার করতে হবে। কিন্তু আমাদের অধিকাংশই অবিলম্বে শিশুকে রক্ষা করতে শুরু করে: খোলা জানালাগুলি বন্ধ করুন যাতে তারা হিমায়িত না হয়; আরও উষ্ণ মোড়ানো; বাইরে শুধুমাত্র যখন এটি উষ্ণ এবং তাই।

এবং আপনি যদি সঠিকভাবে দৈনন্দিন রুটিন এবং আশেপাশের পরিস্থিতিগুলিকে সংগঠিত করেন তবে আপনাকে শক্ত হওয়ার অবলম্বন করতে হবে না।

একটি শিশুকে সঠিকভাবে শক্ত করার পদ্ধতি

বায়ু স্নান... ম্যাসেজ (ছোট বাচ্চাদের জন্য), জিমন্যাস্টিকস, সক্রিয় গেমগুলির সাথে তাদের একত্রিত করা ভাল। বয়স্ক শিশুরা হাফপ্যান্ট, টি-শার্ট এবং হালকা জুতা পরে এয়ার বাথ নিতে পারে। শার্ট পরে সরানো যেতে পারে, এবং শক্ত হওয়ার জন্য খালি পায়ে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি পায়ের খিলান গঠন এবং শক্তিশালীকরণের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে। বালি, ঘাস, নুড়ির উপর খালি পায়ে হাঁটা খুবই উপকারী।
সূর্যস্নান... শক্ত হওয়া শুরু হয় গাছের ছায়ায় থাকার সাথে, তারপরে শিশুর পা এবং বাহু উন্মুক্ত হয় (স্থানীয় সূর্যস্নান)। পরবর্তীকালে, 5 মিনিটের জন্য সরাসরি সূর্যালোকের এক্সপোজারের সাথে আলো এবং ছায়ায় খেলাগুলি। ট্যান প্রদর্শিত হওয়ার পরে, শিশুটিকে তার প্যান্টিতে নামিয়ে দেওয়া যেতে পারে। রশ্মির অধীনে কাটানো সময় 10 মিনিটে বাড়ানো হয় (সূর্যের মধ্যে কাটানো মোট সময় 50 মিনিট)। যখন শিশুরা সূর্যের প্রত্যক্ষ বা বিচ্ছুরিত রশ্মির মধ্যে থাকে, তখন তাদের মাথায় হেডড্রেস পরতে হবে। শিশুর অতিরিক্ত গরম হওয়া রোধ করার জন্য, হাঁটার সময় সিদ্ধ জল দেওয়া প্রয়োজন। 10 থেকে 11 টা পর্যন্ত রোদ স্নান করা ভাল, যখন সূর্য সক্রিয় থাকে না। অতিরিক্ত গরমের লক্ষণগুলি হল ঘাম হওয়া, মুখ লাল হওয়া। যখন তারা উপস্থিত হয়, শিশুকে অবিলম্বে ছায়ায় নিয়ে যেতে হবে, পান করার জন্য জল দিতে হবে এবং ধুয়ে ফেলতে হবে।
জল পদ্ধতি(ধোয়া, স্নান, ঘষা, ঢেলে দেওয়া)। তারা শক্ত করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। ঘষা 2 মাস থেকে বাহিত হয়। তারা শুকনো রগডাউন দিয়ে শুরু করে (একটি টেরি মিটেন দিয়ে তারা ত্বক এবং লালভাব ঘষে) - 7 দিন, তারপরে তারা ভেজা রুব্ডাউনগুলিতে এগিয়ে যায় (জলের তাপমাত্রা 35 ডিগ্রি সেলসিয়াস, তারপরে প্রতি 5 দিনে এটি 1 ডিগ্রি সেলসিয়াস হ্রাস পায়)। 36 ডিগ্রি সেলসিয়াস জলের তাপমাত্রায় প্রথমে ডাউজিং করা হয়, তারপরে ধীরে ধীরে এটিকে 28 o সেন্টিগ্রেডে কমিয়ে দিন। প্রক্রিয়া চলাকালীন, শরীরের বেশিরভাগ পৃষ্ঠ একবারে জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়। গড় জল খরচ প্রায় 2 লিটার। পা ডুবানোর সময়, বিপরীত তাপমাত্রার জল ব্যবহার করুন: উষ্ণ - ঠান্ডা - উষ্ণ। গরম জলের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসে এবং ঠান্ডা জল - 18 ডিগ্রি সেলসিয়াসে আনা হয়।

জলের প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে শক্ত হওয়ার সবচেয়ে শক্তিশালী পদ্ধতি হল খোলা জলাধারে সাঁতার কাটা, কারণ এটি শরীর এবং জল, বায়ু এবং সূর্যকে প্রভাবিত করে। স্নানের আগে, শিশুকে একটি বহিরঙ্গন খেলা দিয়ে উষ্ণ করা দরকার। 5-10 মিনিটের জন্য কমপক্ষে 23 ডিগ্রি সেলসিয়াসের জলের তাপমাত্রায় স্নান শুরু হয়। শিশুকে অবশ্যই পানিতে চলাচল করতে হবে, বড় বাচ্চারা সাঁতার কাটতে পারে। স্নানের পরে, শিশুকে অবশ্যই শুকনো মুছতে হবে। এর পরে সূর্যের এক্সপোজার অগ্রহণযোগ্য।

হাইপোথার্মিয়ার উপসর্গ - "হংস ধাক্কা", কম্পন, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি। যদি তারা উপস্থিত হয়, তাহলে জলের তাপমাত্রা খুব কম বা জলে বসবাসের সময় খুব দীর্ঘ।

তীব্র রোগের সময় শিশুদের শক্ত করা হয় না। বায়ু স্নান এবং জলের পদ্ধতিগুলি সমস্ত শিশুর জন্য নির্দেশিত হয়, বিশেষ করে যারা দুর্বল বা সুস্থ হয়ে উঠছে। কঠোরকরণ পদ্ধতির তীব্রতা নির্বাচন করার সময় শুধুমাত্র সন্তানের অবস্থা বিবেচনা করা প্রয়োজন। শক্ত হওয়ার প্রভাবে, কেবলমাত্র শিশুর সাধারণ অবস্থার উন্নতি হয় না, তবে তার ক্ষুধা, মেজাজ, ঘুমও হয়।

শক্ত করার নীতি।

প্রভাবের শক্তি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এই নিয়মটি অনুসরণ করা বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। প্রভাব শক্তি বৃদ্ধির হার শিশুর শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, জলের তাপমাত্রা তীব্রভাবে হ্রাস করা উচিত নয়।
শক্ত করার পদ্ধতি অবশ্যই ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করতে হবে। শিশু বায়ু স্নানে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, যার শরীরে কম শক্তিশালী প্রভাব পড়ে, তারা জল পদ্ধতি এবং সূর্য স্নানে চলে যায়। জল পদ্ধতির ক্রম নিম্নরূপ: rubdown - dousing - খোলা জলে স্নান.
শক্ত করার পদ্ধতি পদ্ধতিগতভাবে সম্পন্ন করা আবশ্যক। এটি শক্ত হওয়ার ক্রিয়াকে একত্রিত করতে সহায়তা করে। সবচেয়ে ভালো হয় যদি এই পদ্ধতিগুলো প্রতিদিনের নিয়মের অংশ হয়। সাধারণ অবস্থার উল্লেখযোগ্য অবনতি ছাড়াই হালকা রোগের জন্য, দুর্বল-অভিনয় পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। ঠাণ্ডা ঋতুতে, সাধারণ ডোজিং পা ডুসিং দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে, সাধারণ বায়ু স্নান - শরীরের আংশিক এক্সপোজার দ্বারা।
অন্যান্য সুস্থতা ক্রিয়াকলাপের সাথে কঠোরকরণের সমন্বয়। এই উদ্দেশ্যে, আপনি বহিরঙ্গন গেম ব্যবহার করতে পারেন।
শক্ত হওয়ার জন্য শিশুর প্রতিক্রিয়া ইতিবাচক হওয়া উচিত। টেম্পারিং কার্যকলাপের সময় শিশুর মেজাজ ভাল হতে হবে। প্রথম পদ্ধতির সময় শিশুর প্রতিক্রিয়া এবং তার মেজাজও গুরুত্বপূর্ণ। যদি শিশু শান্ত হয়, তবে পরবর্তীতে শক্ত হওয়া একটি ভাল মেজাজের সাথে যুক্ত হবে। যদি শিশুটি কোনও কিছুর জন্য বিরক্ত হয়, কান্নাকাটি করে, তবে পদ্ধতিটি স্থগিত করা বা কিছু সময়ের জন্য প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

ছোট বাচ্চাদের শক্ত করা - কিভাবে শুরু করবেন

জন্ম থেকেই শিশুকে শক্ত করা শুরু করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে হবে:

ঘরের বায়ুচলাচল এবং ঘরে তাপমাত্রার অবস্থা.
তাজা বাতাসে প্রতিদিনের ঘুম... যদি শিশুটি উষ্ণ ঋতুতে জন্মগ্রহণ করে, তবে আপনি হাসপাতাল ছাড়ার সাথে সাথেই তার সাথে বাইরে যেতে পারেন। ঠান্ডা মরসুমে, একটি নবজাতককে দুই সপ্তাহ থেকে -5 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে বাতাসের তাপমাত্রায় এবং -10 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে তাপমাত্রায় - তিন মাস থেকে রাস্তায় নিয়ে যাওয়া যেতে পারে। আপনি 15-20 মিনিট থেকে হাঁটা শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে এটির সময়কাল দিনে 2-3 বার ফ্রিকোয়েন্সি সহ 1.5-2 ঘন্টা বৃদ্ধি করতে পারেন। এইভাবে, একটি শিশু তাজা বাতাসে -15 o C থেকে +30 o C তাপমাত্রায় ঘুমাতে পারে।
যুক্তিযুক্ত পোশাক... আপনার সন্তানের গায়ে অনেক কাপড় পরানোর চেষ্টা করবেন না। শিশুরা, বিশেষ করে নবজাতক, পরিবেশের তাপমাত্রার প্রতি সংবেদনশীল। এবং, একটি শিশুকে অত্যধিক আবৃত করে, আপনি তার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধিকে উস্কে দিতে পারেন এবং এটি একটি অসুস্থতা হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন। শিশুটি তার ঘাড়ের অবস্থা দ্বারা আরামদায়ক কিনা তা পরীক্ষা করা সম্ভব: যদি এটি ভেজা থাকে, তাহলে শিশুটি গরম; যদি এটি উষ্ণ এবং শুষ্ক হয়, তাহলে সবকিছু ঠিক আছে। ঠাণ্ডা হাত-পা সব সময় যে শিশুর ঠান্ডা থাকে তা নয়। নবজাতক এবং ছোট শিশুদের মধ্যে, স্নায়বিক নিয়ন্ত্রণ এখনও অসম্পূর্ণ, এবং পা এবং বাহু এই কারণে ঠান্ডা হতে পারে, এবং এটি ঠান্ডা হওয়ার কারণে নয়।
প্রতিদিন ম্যাসাজ এবং ব্যায়াম... জন্মের পর থেকে, শিশুকে অবশ্যই পেটের উপর শুইয়ে দিতে হবে, খাঁচায় ঘুমানোর সময় তার অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে, শক্তভাবে দোলানো নয় (জাগ্রত হওয়ার সময় মোটেও দোলানো না ভাল)।

ম্যাসেজ এক মাস বয়সে শুরু হয়, ধীরে ধীরে ম্যাসেজ আন্দোলনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। খাওয়ার 40 মিনিটের মধ্যে ম্যাসাজ করা ভাল। একই সময়ে, শিশুর শান্ত হওয়া উচিত। ম্যাসেজ পা দিয়ে শুরু হয়, তারপর বাহু, পেট, বুক, পিঠ, পায়ের পিছনের পৃষ্ঠ। 6 মাস থেকে, ম্যাসেজ জিমন্যাস্টিকস দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

বয়স	ইনডোর তাপমাত্রা	বায়ু স্নান	জল পদ্ধতি (জলের তাপমাত্রা)	সূর্যস্নান
1-3 মাস	22 o সে	swaddling এবং ম্যাসাজ সময় 5-6 মিনিট	ধোয়া - 28 o C, সাধারণ স্নান - 36-37 o C (5-6 মিনিট)
3-6 মাস	20-22 o সে	swaddling এবং ম্যাসেজ সময় 6-8 মিনিট	ধোয়া - 25-26 о С, সাধারণ স্নান - 36-37 о С (5-6 মিনিট), তারপরে 34-35 о С তাপমাত্রায় জল ঢালা	দিনে 2-3 বার গ্রীষ্মে সূর্যের বিক্ষিপ্ত রশ্মির নীচে 5-6 মিনিট
6-12 মাস	20-22 o সে	জেগে থাকা অবস্থায় 10-12 মিনিট, জিমন্যাস্টিকস	ধোয়া - 20-24 o C, সাধারণ স্নান - 36-37 o C (5-6 মিনিট), তারপর 34-35 o C তাপমাত্রায় জল ঢালা	দিনে 2-3 বার গ্রীষ্মে সূর্যের বিক্ষিপ্ত রশ্মির নীচে 10 মিনিট পর্যন্ত
1-3 বছর	19-20 o সে	জামাকাপড়, জিমন্যাস্টিকস, ধোয়া পরিবর্তন করার সময়	ধোয়া - 20 o সেন্টিগ্রেড ধীরে ধীরে হ্রাস 16-18 o C, সাধারণ স্নান - 36-37 o C (5-6 মিনিট), তারপরে বিছানায় যাওয়ার আগে সপ্তাহে দুবার 34 o C তাপমাত্রায় জল ঢালা।	গ্রীষ্মে দিনে 2-3 বার রোদে 10 মিনিটের সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সাথে 5-6 মিনিট
হাসপাতাল থেকে ছাড়ার সাথে সাথেই শিশুকে গোসল করাতে হবে। 6 মাস পর্যন্ত শিশুকে প্রতিদিন স্নান করানো প্রয়োজন, 6 মাস পর - প্রতি অন্য দিন। বছর থেকে বছর, আপনি সপ্তাহে 2 বার স্নানের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারেন।

সুতরাং, প্রতিটি ক্ষেত্রে একটি শিশুকে কীভাবে মেজাজ করা যায় সেই প্রশ্নের সমাধানটি স্বতন্ত্র এবং শিশুর বয়স, শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা, ঋতু এবং পিতামাতার উত্সাহের উপর নির্ভর করে। যাই হোক না কেন, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি শিশুকে শক্ত করার প্রক্রিয়ায় চরমের জন্য কোনও জায়গা নেই: সমস্ত শক্তকরণের পদ্ধতিগুলি ধীরে ধীরে চালু করা উচিত এবং ক্রমাগত করা উচিত।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, মানুষের স্বাস্থ্য 50% জীবনযাত্রার উপর নির্ভরশীল এবং শুধুমাত্র 20% বংশগত কারণের উপর নির্ভর করে। অতএব, যখন একজন মা বলেন যে তার সন্তান প্রায়শই অসুস্থ হয় এই কারণে যে সে নিজেই প্রায়শই শৈশবে সর্দিতে ভুগেছিল, সম্পর্কটি ন্যূনতম। শিশুকে শৈশব থেকেই পরিবেশের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শেখাতে হবে। এটি বৃষ্টি বা বাতাস, তুষার বা তুষারঝড় কিনা তা বিবেচ্য নয় - শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। প্রত্যেকেই শক্ত করার প্রাথমিক পদ্ধতিগুলি জানে, তবে সবাই জানে না যে কীভাবে বাড়িতে একটি শিশুকে শক্ত করা যায়, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ধাপে ধাপে শক্ত করা যায়।

কিভাবে একটি বছর পর্যন্ত একটি শিশু মেজাজ

একটি শিশুকে শৈশব থেকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শেখানো পিতামাতার একটি বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত। এই ধরনের ম্যানিপুলেশনগুলি শুধুমাত্র শিশুর স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করবে না, তবে সংক্রামক রোগের প্রতি ইমিউন সিস্টেমের সংবেদনশীলতার ঝুঁকিও কমিয়ে দেবে।

টেম্পারিং মানে বরফের গর্তে হাঁটা বা হিমে বরফের জল ঢালা নয়। ছোট বাচ্চাদের জন্য, শক্ত করার পদ্ধতি সম্পূর্ণ আলাদা।

শুরুতে, আমরা এক বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য উপযুক্ত সমস্ত শক্তকরণ পদ্ধতি তালিকাভুক্ত করি:

ঋতু এবং আবহাওয়ার অবস্থা নির্বিশেষে, রুমের নিয়মিত বায়ুচলাচল;
বায়ু স্নান;
স্নানের জলের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস;
একটি খোলা জানালা দিয়ে ম্যাসেজ;
একটি কম্বল ছাড়া হালকা জামাকাপড় ঘুম;
ঘাস এবং বালির উপর খালি পায়ে হাঁটা;
কোন ডায়াপার অপব্যবহার.

এখন আরো বিস্তারিত. শিশুর ঘর দিনে অন্তত 3 বার বায়ুচলাচল করা আবশ্যক। একটি ঘন ঘন বায়ুচলাচল ঘরে, কয়েকগুণ কম প্যাথোজেনিক ব্যাকটেরিয়া থাকে এবং বাতাসের তাপমাত্রা সর্বোত্তম - 20 - 21 * সেলসিয়াস। আবহাওয়া শান্ত এবং শান্ত হলে, রাতে জানালা খোলা রাখা ভাল।

শিশুকে সাজানোর সময় তাকে দ্রুত সাজানোর চেষ্টা করবেন না। তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি শক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি 5 - 8 মিনিটের জন্য নগ্ন থাকার সুপারিশ করা হয়।

শিশুকে গোসল করার সময় বাথরুমের পানির তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। সর্বোত্তম অনুমোদিত 37 * সেঃ সহ, গোসলের সময় শক্ত হওয়ার জন্য 1 ডিগ্রি হ্রাস করা যেতে পারে। ধোয়ার পরে - ঠান্ডা জল দিয়ে শিশুর উপরে ঢালা - 33 - 34 * সেলসিয়াস, একটি তোয়ালে দিয়ে মুছুন।

শান্ত আবহাওয়ায়, শিশুকে হালকাভাবে স্ট্রোক করুন। এই ক্ষেত্রে, জানালা খোলা আবশ্যক। মনে রাখবেন! ম্যাসাজ - একজন ডাক্তার দ্বারা করা হয়! মা শুধু শিশুকে স্ট্রোক করতে পারেন। জানালা খোলার সাথে স্পর্শকাতর যোগাযোগ কেবল মা এবং শিশুকে কাছাকাছি আনবে না, তবে এটি একটি শক্ত প্রক্রিয়া হিসাবেও কাজ করবে।

রাতে আপনার শিশুকে পোশাক পরানোর সময়, কাপড়ের সাথে অতিরিক্ত বাড়াবেন না। গ্রীষ্মে সুইমিং ট্রাঙ্ক এবং ট্যাঙ্ক টপ স্মার্ট ঘুমের পোশাকের বিকল্প। শিশুকে ঢেকে রাখবেন না, মোজা পরবেন না। ইউনিফর্ম হতে হবে।

হাঁটার সময়, আপনার মোজা এবং জুতা খুলে ফেলুন, শিশুকে পুরো পা দিয়ে ঘাস বা বালি স্পর্শ করতে দিন। গরম বালি পায়ে রক্ত সরবরাহ উন্নত করবে এবং ঘাস নীচের প্রান্তের প্রতিটি স্নায়ু কোষকে কাজ করতে সাহায্য করবে।

একটি বেদনাদায়ক বিষয় হল ডায়াপার। অবশ্যই, কোন "খারাপ" ডায়াপার আর নেই, তারা সবাই শ্বাস নেয় এবং আরাম দেয়, কিন্তু এখনও - শরীরের তাপমাত্রা সর্বত্র একই হওয়া উচিত, তাই শেষ অবলম্বন হিসাবে আপনার শিশুর উপর তাদের রাখুন।

বাড়িতে 2 - 5 বছর বয়সী বাচ্চাদের কীভাবে মেজাজ করা যায়

এক বছরের বেশি বয়সী বাচ্চাদের শক্ত হওয়া উষ্ণ মৌসুমে শুরু হয়, বিশেষত গ্রীষ্মে বা শরতের শুরুতে।

সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর শক্ত করার পদ্ধতি:

মালিশ করা;
ডাউসিং;
খোলা জলাধারে;
নিম্ন প্রান্তের বৈপরীত্য ডুসিং।

কক্ষের নিয়মিত এয়ারিং শক্ত হওয়ার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। তারা অন্যান্য পদ্ধতি দ্বারা যোগদান করা হয়.

33 - 35 * সেন্টিগ্রেড জলে স্নানের পরে, একটি তোয়ালে দিয়ে শিশুর ত্বক ঘষুন যতক্ষণ না একটি ব্লাশ দেখা যায়। এই ধরনের ক্রিয়াগুলি টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে এবং শিশুর রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করবে।

স্নান করার সময়, শিশুর উপর জল ঢালুন, ধীরে ধীরে তাপমাত্রা 1 * সেন্টিগ্রেড কমিয়ে দিন। অবশেষে, জলের তাপমাত্রা 24 * সেন্টিগ্রেডে কমাতে হবে।

ঝরনা না শুধুমাত্র তাপ, কিন্তু শরীরের উপর যান্ত্রিক প্রভাব আছে। যদি আপনি জলের তাপমাত্রা পরিবর্তন করেন, প্রক্রিয়া চলাকালীন, এটি একটি বিপরীত ঝরনা, যা শিশুর রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করে এবং রোগজীবাণু জীবাণুর প্রতি শরীরের সহনশীলতা বাড়ায়। কনট্রাস্ট শাওয়ারের সময় জলের তাপমাত্রা 37 থেকে 32 * সেন্টিগ্রেডের মধ্যে হওয়া উচিত।

2 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের খোলা জলে সাঁতার কাটতে দেওয়া হয়। জলের তাপমাত্রা কমপক্ষে 22 * সেন্টিগ্রেড হওয়া উচিত। এটি 1 - 2 জলে ডুবিয়ে শক্ত হওয়া শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর পরে, শিশুটিকে একটি তোয়ালে দিয়ে ভালভাবে মুছতে হবে। ধীরে ধীরে, খোলা জলে শিশুর থাকার সময় 10 মিনিটে বৃদ্ধি করা হয়। এই ধরনের সুস্থতা পদ্ধতি শিশুর অনেক ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসবে।

শিশুর শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য একটি মজার এবং খুব কার্যকর পদ্ধতি হল শিশুর পা এর বিপরীতে ঢালা। পানির দুটি পাত্র প্রস্তুত করুন। একটি - 37 * সেন্টিগ্রেড তাপমাত্রা সহ, অন্যটি - 23 - 25 * সে। পর্যায়ক্রমে জল, শিশুর পায়ে ঢেলে দিন। পদ্ধতির সময়কাল 2 মিনিটের বেশি নয়। সময় ধীরে ধীরে 5 মিনিট পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।

কিভাবে 5-7 বছর বয়সী শিশুদের মেজাজ

এবং স্কিইং;
স্নান পদ্ধতি;
জীবাণুনাশক সমাধান দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলা;
ডাউসিং এবং রুডাউন ঐতিহ্যগত রয়ে গেছে।

স্কিইং এবং যেকোনো আবহাওয়ায় সুপারিশ করা হয়। ক্লাসগুলি ছোট হাঁটার সাথে শুরু করা উচিত, সময় বাড়িয়ে 2 - 3 ঘন্টা করা উচিত। ক্রীড়া সুস্থতা পদ্ধতি শুধুমাত্র শিশুর পেশী কাঁচুলি গঠন করতে সাহায্য করে না, কিন্তু শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে।

অনেক বাবা-মা তাদের সন্তানকে 1 মাস বয়স থেকে বাথহাউসে নিয়ে যান। চিকিৎসকদের মতে, শিশুটি যদি সুস্থ থাকে এবং কোনো অস্বাভাবিকতা না থাকে, তাহলেই এই পদ্ধতিটি উপকৃত হবে। আরও পরিপক্ক বয়সে, আপনি হিটারে অপরিহার্য তেল ঢেলে একটি শিশুকে স্নানে গরম করতে পারেন। পদ্ধতিটি 3 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়, 3 মিনিট - ওয়ার্ম আপ, 5 মিনিট - বিশ্রাম।

গলা ব্যথা সহ সর্দির বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, বিভিন্ন তাপমাত্রার স্যালাইন দ্রবণ দিয়ে গলা ধুয়ে ফেলা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনার সন্তানের জন্য 2টি চশমা প্রস্তুত করুন। একটিতে, দ্রবণের তাপমাত্রা 30 * সেন্টিগ্রেড হওয়া উচিত, অন্যটিতে - 18 - 20 * সে। পর্যায়ক্রমে সমাধানগুলি, শিশুর সাথে গার্গল করুন। দ্রবণটি প্রতি গ্লাস জলে 0.5 চা চামচ লবণের হারে প্রস্তুত করা হয়। একটি জীবাণুনাশক সমাধান হিসাবে, আপনি ক্যামোমাইল, ক্যালেন্ডুলা এবং ঋষির infusions এবং decoctions ব্যবহার করতে পারেন।

10 বছরের বেশি বয়সী বাচ্চাকে কীভাবে মেজাজ করা যায়

10 বছরের বেশি বয়সী একটি শিশুর মধ্যে, ইমিউন সিস্টেম ইতিমধ্যে যথেষ্ট শক্তিশালী হয়েছে, এবং সে আর সর্দি-কাশিতে এতটা সংবেদনশীল নয়।

একটি কঠোর প্রক্রিয়া হিসাবে, ডাক্তাররা সুপারিশ করেন:

ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা;
সুইমিং পুল পরিদর্শন;
তুষার সঙ্গে rubdown দ্বারা অনুসরণ sauna একটি পরিদর্শন;
বিপরীত douches.

সমস্ত পদ্ধতি ছোট শিশুদের জন্য একই ভাবে বাহিত হয়। পার্থক্য শুধু পানির তাপমাত্রায়। ডাউচ জলের তাপমাত্রা 17 * সেন্টিগ্রেড কমানো যেতে পারে। একই কনট্রাস্ট শাওয়ারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

শীতকালে, আপনার সন্তানকে আপনার সাথে সোনা বা বাথহাউসে নিয়ে যান। স্টিম রুম পরে, বরফ দিয়ে শরীর ঘষা। প্রধান জিনিস হল মুহূর্তটি ধরা যাতে শিশুটি ঘষার সময় হিমায়িত না হয়। পদ্ধতির পরে, আপনাকে স্টিম রুমে ফিরে যেতে হবে। এই পদ্ধতিটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে এবং সর্দি-কাশিতে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

বাড়িতে একটি শিশু মেজাজ? মনে রাখবেন! কঠিনীকরণ শিশুর জন্য আনন্দ এবং ইতিবাচক আবেগ আনতে হবে। নিশ্চিত করুন যে ত্বক একটি নীল আভা অর্জন করে না। সবকিছু পরিমিত হওয়া উচিত। জলের তাপমাত্রা ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করা উচিত নয়। শুধুমাত্র কর্মের শুদ্ধতা এবং ধারাবাহিকতা কঠোর থেকে উপকৃত হবে!

রালিনা কুরবানোয়া

শক্ত করাস্বাস্থ্য প্রচার এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধের একটি চমৎকার এবং সাশ্রয়ী মাধ্যম। শক্ত করাএটি শারীরিক শিক্ষার অংশ এবং এটি নিয়মতান্ত্রিকভাবে করা উচিত, শিশু দিবসের নিয়মে প্রবেশ করুন। কিন্তু একই সময়ে, তারা সঠিকভাবে ডোজ করা আবশ্যক। শক্ত করার পদ্ধতি, শরীর এবং স্বাস্থ্যের স্বতন্ত্র এবং বয়সের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন শিশুদের.

প্রথাগত টেম্পারিংছোট দলে কার্যক্রম হয়:

1. অনুপস্থিতিতে বায়ুচলাচলের মাধ্যমে শিশুদের.

2. সকালের ব্যায়াম (প্রতিদিন).

3. শারীরিক শিক্ষা (সপ্তাহে 3 বার).

4. ঠান্ডা জল দিয়ে ধোয়া (শাসনের মুহূর্তে).

5. তাজা বাতাসে হাঁটা (দিনে 2 বার).

6. ঘুমের পরে বিনোদনমূলক জিমন্যাস্টিকস (প্রতিদিন).

7. স্বাস্থ্য পাথ হাঁটা (প্রতিদিন).

8. বালির উপর খালি পায়ে হাঁটা, আপনার পা ডুবিয়ে, এয়ার বাথ (গ্রীষ্মে).

9. ফাইটনসাইডস (পেঁয়াজ রসুন)ফ্লু মহামারীর সময়।

এভাবেই আমরা ঘুমের পর জিমন্যাস্টিকস করি।

আমরা ম্যাসেজ পাথ বরাবর হাঁটা (স্পাইকড রাগ, রিবড বোর্ড, বোতাম রাগ, স্পঞ্জ সহ)ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধের জন্য।

হাত শক্ত হয়ে যাওয়া(জলের সাথে গেম - "জলপ্রপাত", "লেইস্যা, ঢালা!", "ছোট জেলে", "ডুবানো - ডুবে না", "চালনির মাধ্যমে" এবং আরও অনেকগুলি) আমার বাচ্চাদের প্রিয় গেম হিসাবে।

এয়ার স্নান

শিশুটি যে ঘরে থাকবে সেটি অবশ্যই নিয়মিত বায়ুচলাচল করতে হবে। এন্ড-টু-এন্ড ভেন্টিলেশনের ব্যবস্থা করা ভাল, যেখানে বাতাসের সম্পূর্ণ পরিবর্তন ঘটে এবং ঘরের তাপমাত্রা +16 ... + 18 "সে। 15-20 মিনিট আগে শিশুটি ফিরে আসার আগে। হাঁটা, জানালা (জানালা) বন্ধ করা উচিত। গ্রীষ্মে, জানালা সারা দিন খোলা থাকতে পারে, এবং যদি সম্ভব হয় রাতে। শুধু নিরাপত্তা ব্যবস্থা নিন! রুমে এয়ার স্নান করার সময়, 1 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য বাতাসের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। +18 ডিগ্রি সেলসিয়াসে হ্রাস করুন। উচ্চ তাপমাত্রায় শক্ত হওয়ার প্রভাব নেই।

বাচ্চাদের জন্য, তাজা বাতাসে ঘুমানো খুব উপকারী - যত দীর্ঘ হবে তত ভাল। বাতাসের তাপমাত্রা এবং আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে ঘুমানোর জায়গা বেছে নিন। এটি অবশ্যই বাতাস থেকে নির্ভরযোগ্যভাবে সুরক্ষিত থাকতে হবে এবং বৃষ্টি এবং তুষারপাতের ক্ষেত্রে এটি অবশ্যই একটি ছাদের নীচে (ব্যালকনি, বারান্দায়) থাকতে হবে। শিশুর পোশাক ঋতুর জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। গ্রীষ্মে ঘুমানোর সময়, তাকে একটি কাপড়ের কম্বল দিয়ে ঢেকে দিন, বসন্তে এবং শরতে একটি লোমহীন কম্বল দিয়ে ঢেকে দিন এবং শীতকালে একটি দীর্ঘ-হাতা পায়জামা, উষ্ণ মোজা, একটি স্কার্ফ, একটি টুপি পরুন, তাকে একটি বিশেষ কুইল্টেড খামে রাখুন। হেলমেট সহ স্লিপিং ব্যাগ, ব্যাগের উপরে একটি উষ্ণ কম্বল দিয়ে তাকে ঢেকে দিন ... একটি উষ্ণ ঘরে গদি এবং স্লিপিং ব্যাগ সংরক্ষণ করুন। শিশুর মুখ খোলা থাকুক। শুধু আপনার সন্তানকে একা ছেড়ে যাবেন না। বারান্দায়, রাস্তায়, শিশুটি -10 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত বাতাসের তাপমাত্রায় ঘুমাতে পারে এবং যদি সে শক্ত হয় তবে -15 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত।

আপনার যদি বাইরে ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে আপনার বাচ্চাকে জানালা খোলা রেখে ঘরে ঘুমাতে শেখান। একই সময়ে, ঠান্ডা আবহাওয়ায়, ঘরে বাতাসের তাপমাত্রা +16 ... + 18 ডিগ্রি সেলসিয়াসে নেমে যেতে পারে। লম্বা-হাতা সুতির পায়জামা পরুন এবং আপনার সন্তানকে একটি উষ্ণ কম্বল দিয়ে ঢেকে দিন।

সকালের ব্যায়ামের সময় এয়ার বাথ নেওয়া যেতে পারে, যখন শিশু শর্টস এবং ট্যাঙ্ক টপ পরে থাকে। এটি করার জন্য, একটি জানালা (জানালা) খুলুন যাতে বাতাসের তাপমাত্রা + 16 ... + 18 ° С এ নেমে যায়। বায়ু স্নানের সময়কাল 1-2 থেকে 5-8 মিনিট পর্যন্ত হতে পারে।

সানি স্নান

সূর্য স্নানের একটি শক্ত এবং পুনরুদ্ধারকারী প্রভাব রয়েছে তবে সেগুলি অবশ্যই খুব সাবধানে নেওয়া উচিত।
প্রথমত, শিশুকে গাছের লেসি ছায়ায় হালকা-বাতাস স্নানের সাথে মেজাজ করা উচিত, শুধুমাত্র তার বাহু এবং পা উন্মুক্ত করা উচিত। তারপরে আপনি শিশুটিকে শুধুমাত্র প্যান্টি এবং একটি পানামা টুপি বা একটি মুখোশ সহ খোলা রোদে ছেড়ে যেতে পারেন। শিশুর গায়ে কাপড় হালকা হতে হবে।
প্রথমে, সূর্যস্নানের সময়কাল একবারে 2-3 মিনিট হওয়া উচিত। ধীরে ধীরে, পদ্ধতিটি 10 মিনিটে আনা হয়। দিনের বেলা, মোট সূর্যস্নানের সময় 1 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
মধ্য রাশিয়ায় সূর্যস্নানের জন্য সেরা সময় 10 থেকে 12 ঘন্টা। 12 থেকে 17 ঘন্টা পর্যন্ত, খোলা রোদে না থাকার চেষ্টা করুন, একটি ছায়াময় জায়গা সন্ধান করুন। আপনার শিশুকে পানীয় দিতে আপনার সাথে একটি জলের বোতল নিন।
সূর্যস্নান খাওয়ার 1.5 ঘন্টার আগে শুরু হওয়া উচিত নয় এবং খাবারের 30 মিনিটের পরে শেষ করা উচিত নয়। পদ্ধতির পরে, আপনার শিশুকে শান্তভাবে ছায়ায় খেলতে দিন এবং তারপরে তাকে ঠান্ডা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

শিশুর অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন, অতিরিক্ত গরম করবেন না। যখন শিশুর অতিরিক্ত উত্তাপের প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় (মুখ লাল হওয়া, অত্যধিক ঘাম, অলসতা), আপনার অবিলম্বে তাকে ছায়ায় নিয়ে যাওয়া উচিত, ঠান্ডা জলে তার মুখ ধুয়ে নেওয়া উচিত এবং তাকে একটি পানীয় দেওয়া উচিত।

খালি পায়ে হাঁটা

খালি পায়ে হাঁটার একটি ভাল শক্ত প্রভাব রয়েছে।
এটি পাওয়া গেছে যে বাকি ত্বকের তুলনায় পায়ের একমাত্র অংশে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি তাপমাত্রা রিসেপ্টর রয়েছে।
প্রথমে, আপনার শিশুকে 3-5 মিনিটের জন্য একটি পাটি বা কম্বলের উপর খালি পায়ে হাঁটতে শেখান এবং তারপরে আপনি মেঝেতে দৌড়াতে পারেন। গ্রীষ্মে, আপনি ঘাস বা বালির উপর চালাতে পারেন।

জল চিকিত্সা

জল দিয়ে নিভানোর সময়, ঘষা, ঢালা, স্নান, ধোয়া, পা স্নান, জল দিয়ে খেলা ব্যবহার করা হয়।

ভেজা wiping একটি উপকারী প্রভাব আছে। তারা + 28 ° C তাপমাত্রায় জল দিয়ে হাত ও পা থেকে এটি শুরু করে। এক সপ্তাহ পরে, প্রতি 1-2 দিন, জলের তাপমাত্রা 1-2 ডিগ্রি সেলসিয়াস কমিয়ে দিন। দুর্বল শিশুদের জন্য, জলের তাপমাত্রা আরও ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত - প্রতি 5-7 দিনে, তাদের জন্য চূড়ান্ত তাপমাত্রা +20 ° С এর উপরে হওয়া উচিত। শুকানোর জন্য একটি টেরি কাপড়ের মিটেন বা ছোট তোয়ালে ব্যবহার করুন। সঠিক তাপমাত্রার জল দিয়ে এটিকে আর্দ্র করুন এবং এটি দিয়ে শিশুর হাত এবং পা দ্রুত মুছুন, আঙ্গুল থেকে ধড় পর্যন্ত ত্বকে আলতোভাবে ম্যাসেজ করুন। তারপর একটি নরম শুকনো তোয়ালে দিয়ে আপনার ত্বক ঘষুন।

নিম্নলিখিত ক্রমানুসারে সাধারণ রবডাউন সম্পাদন করুন: বাহু, বুক, পেট, পিঠ, পা। প্রাথমিক জলের তাপমাত্রা +35 ... + 36 ° С, চূড়ান্ত তাপমাত্রা +28 ° С। পদ্ধতির পরপরই, একটি নরম শুকনো তোয়ালে দিয়ে 1-2 মিনিটের জন্য শিশুর শুষ্ক ত্বক মুছুন, মাঝারি লালভাব দেখা না হওয়া পর্যন্ত আলতো করে ম্যাসাজ করুন।

হাত (বাহু এবং হাত) বা পায়ে (নিচের পা এবং পায়ের অর্ধেক নীচে) ঢেলে 20-30 সেকেন্ডের জন্য একটি বালতি বা জল দেওয়ার ক্যান দিয়ে কাছাকাছি পরিসরে বাহিত হয়। প্রাথমিক তাপমাত্রা +37 ° С, চূড়ান্ত তাপমাত্রা + 18 ... + 22 ° С। পদ্ধতির পরে, হালকাভাবে ম্যাসাজ করে শিশুর শুষ্ক ত্বক মুছুন। দিনে বা রাতের ঘুমের পরে ঢালা ভাল হয়, যখন আপনার শিশুর পা উষ্ণ থাকে। যদি পা ঠাণ্ডা হয়, কোন ভাস্কুলার প্রতিক্রিয়া হবে না, এবং ডুস করার কোন অর্থ থাকবে না। গ্রীষ্মে, শিশুকে একটি জগ, বালতি বা জল দেওয়ার ক্যান থেকে উষ্ণ জল ঢেলে দেওয়া হয়। 2-3 বছর বয়সী একটি শিশুকে একবারে ডোজ করা যেতে পারে। এই পদ্ধতির সময়কাল 20-30 সেকেন্ড, এর পরে এটি অবশ্যই শুকনো মুছতে হবে।
একটি স্বাস্থ্যকর স্নানের পরে অবিলম্বে এটির উপরে ঠান্ডা জল ঢেলে একটি ভাল শক্ত হওয়ার প্রভাব সরবরাহ করা হয়। সপ্তাহে 2 বার শোবার আগে এই পদ্ধতিটি চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। শিশুটিকে প্রাথমিক তাপমাত্রা +32 ... + 34 ° С সহ জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়। এটি ধীরে ধীরে +28 ° С এ হ্রাস করা যেতে পারে।
- স্নান।

দিনে ও রাতে ঘুমানোর পর ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ধুতে হবে। শক্ত হওয়ার শুরুতে জলের তাপমাত্রা + 24 ° С, এটি ধীরে ধীরে 18 ° С এ আনা হয়। 2 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য, আপনি ঘাড়, উপরের বুক এবং কনুই পর্যন্ত বাহু ধুয়ে ফেলতে পারেন।

একটি বেসিনে পদদলিত - +28 থেকে +16 ... + 18 ° С তাপমাত্রায় ধীরে ধীরে হ্রাস সহ পা স্নান। শিশুরা জলের বেসিনে তাদের পা ঠেকাতে ভালোবাসে। তাদের এটি 2-3 মিনিটের জন্য করতে দিন। বিপরীত পা স্নান. আপনাকে বিভিন্ন তাপমাত্রার জলের দুটি বেসিন প্রস্তুত করতে হবে - প্রায় +40 এবং +37 ° С। পানির স্তর শিশুর গোড়ালির ঠিক উপরে। নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশুর পা উষ্ণ এবং শুরু করুন! শিশুটিকে প্রথম বেসিনে 1-2 মিনিটের জন্য, দ্বিতীয়টিতে 5-15 সেকেন্ডের জন্য হাঁটতে দিন। এরকম বেশ কিছু পরিবর্তন হওয়া উচিত। দ্বিতীয় অববাহিকায় পানির তাপমাত্রা প্রতিদিন 1 ডিগ্রি সেলসিয়াস কমিয়ে দিন। প্রায় কয়েক সপ্তাহ পরে, এর তাপমাত্রা +20 হতে পারে ... + 22 ° С। এটি বন্ধ করুন, জলের তাপমাত্রা আরও কম করবেন না। শিশুর আগ্রহের জন্য, একটি বেসিনে ঋষির ঝোল এবং অন্যটিতে নদীর নুড়ি যোগ করুন।

জল খেলা. উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাচ্চাকে পুতুলের কাপড় ধুতে বা তাদের গাড়ি ধোয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। একই সময়ে, ধীরে ধীরে বেসিনের জলের তাপমাত্রা কমিয়ে দিন বা বিপরীত তাপমাত্রা ব্যবহার করুন - শিশুকে উষ্ণ জলে ধুয়ে ফেলুন এবং ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন।

বায়ু শক্ত হওয়া।

বায়ু শক্ত হওয়া

স্বাস্থ্য প্রচার জন্য মহান গুরুত্বপূর্ণ হাঁটা.
শরীরের উপর বাতাসের কঠোর প্রভাব স্নায়ু এবং অন্তঃস্রাবী সিস্টেমের স্বন বৃদ্ধি করে। বায়ু স্নানের প্রভাবের অধীনে, হজম প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ উন্নত হয়, রক্তের আকারগত গঠন পরিবর্তন হয় (এরিথ্রোসাইটের সংখ্যা এবং এতে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়)। তাজা বাতাসে থাকা শরীরের সামগ্রিক মঙ্গলকে উন্নত করে, মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে, শক্তি এবং সতেজতার অনুভূতি সৃষ্টি করে। তাপমাত্রা সংবেদন অনুসারে, নিম্নলিখিত ধরণের বায়ু স্নানগুলি আলাদা করা হয়: গরম(30C ° এর বেশি), উষ্ণ(22C ° এর বেশি), উদাসীন(21-22C °), শীতল(17-21C °), মাঝারি ঠান্ডা(13-17C °), ঠান্ডা(4-13C °), খুব ঠাণ্ডা(4C ° এর নিচে)। সক্রিয় আন্দোলনের সাথে বাতাসে থাকাকে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়: শীতকালে - স্কেটিং, স্কিইং এবং গ্রীষ্মে - বল এবং অন্যান্য বহিরঙ্গন গেম খেলা। বায়ু স্নান - 15-16 ডিগ্রি সেলসিয়াসের কম তাপমাত্রায় ঋতু নির্বিশেষে একটি ঘরে বায়ু স্নান করা শুরু করা প্রয়োজন এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি খোলা বাতাসে স্যুইচ করতে পারেন। তারা একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় নেওয়া হয়. শরীরকে উন্মুক্ত করার পরে, শক্ত হওয়ার কোর্সের শুরুতে এই অবস্থায় থাকা উচিত 3-5 মিনিটের বেশি নয় (আরও সময় বাড়ানো)। শীতল এবং বিশেষত ঠান্ডা স্নান করার সময়, সক্রিয় আন্দোলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়: জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম, হাঁটা, ঘটনাস্থলে দৌড়ানো।
উপযুক্ত প্রাথমিক প্রস্তুতির পরে, আপনি খোলা বাতাসে বায়ু স্নান করতে এগিয়ে যেতে পারেন। এগুলি সরাসরি সূর্যালোক এবং শক্তিশালী বাতাস থেকে সুরক্ষিত জায়গায় নেওয়া উচিত। একটি উদাসীন বায়ু তাপমাত্রা সহ খোলা বাতাসে বায়ু স্নান শুরু করা প্রয়োজন, যেমন। 20-22 ° С। প্রথম বায়ু স্নান 15 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়, প্রতিটি পরবর্তী 10-15 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত।
ঠাণ্ডা স্নান শুধুমাত্র শক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা নেওয়া যেতে পারে। তাদের সময়কাল 1-2 মিনিটের বেশি নয়, ধীরে ধীরে 8-10 মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।
খোলা বাতাসে বায়ু স্নান খাওয়ার 1.5 - 2 ঘন্টা পরে শুরু করা উচিত এবং খাওয়ার 30 মিনিট আগে শক্ত হয়ে যাওয়া শেষ করা উচিত।
কার্যকরী বহিরঙ্গন শক্ত করার জন্য আবহাওয়া-উপযুক্ত পোশাক পরা অপরিহার্য। পোশাক বিনামূল্যে বায়ু সঞ্চালন অনুমতি দেওয়া উচিত.

রোদে মেজাজ।

সৌর ইনফ্রারেড রশ্মিশরীরের উপর একটি উচ্চারিত তাপ প্রভাব আছে. এগুলো শরীরে অতিরিক্ত তাপ তৈরিতে ভূমিকা রাখে। ফলস্বরূপ, ঘাম গ্রন্থিগুলির ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায় এবং ত্বকের পৃষ্ঠ থেকে আর্দ্রতার বাষ্পীভবন বৃদ্ধি পায়: ত্বকের নীচের জাহাজগুলি প্রসারিত হয় এবং ত্বকের হাইপারমিয়া দেখা দেয়, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং এটি শরীরের সমস্ত টিস্যুতে বায়ু স্নানের রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে। ইনফ্রারেড বিকিরণশরীরের উপর প্রভাব বাড়ায় UV বিকিরণ... UV রশ্মি প্রধানত রাসায়নিক। অতিবেগুনী বিকিরণের একটি দুর্দান্ত জৈবিক প্রভাব রয়েছে: এটি শরীরে ভিটামিন ডি গঠনের প্রচার করে, যার একটি উচ্চারিত অ্যান্টিরাকিটিক প্রভাব রয়েছে; বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে; এর প্রভাবের অধীনে, প্রোটিন বিপাকের অত্যন্ত সক্রিয় পণ্যগুলি গঠিত হয় - বায়োজেনিক উদ্দীপক। অতিবেগুনী রশ্মি রক্তের গঠন উন্নত করে, ব্যাকটেরিয়াঘটিত প্রভাব ফেলে, যার ফলে সর্দি এবং সংক্রামক রোগের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়; তারা প্রায় সব শরীরের ফাংশন একটি টনিক প্রভাব আছে. সূর্যস্নান - সকালে সূর্য স্নান করা ভাল, যখন বাতাস বিশেষত পরিষ্কার থাকে এবং এখনও খুব গরম নয়, সেইসাথে শেষ বিকেলে, যখন সূর্য ডুবে যায়। রোদ স্নানের সেরা সময়: মধ্যম লেনে - 9-13 এবং 16-18 ঘন্টা; দক্ষিণে - 8-11 এবং 17-19 ঘন্টা। প্রথম সূর্যস্নান কমপক্ষে 18 ডিগ্রি তাপমাত্রায় নেওয়া উচিত। তাদের সময়কাল 5 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয় (তারপর 3-5 মিনিট যোগ করুন, ধীরে ধীরে এক ঘন্টায় আনুন)। এয়ার বাথিং করার সময় রোদ স্নান করলে ঘুম আসে না! মাথা একটি পানামা মত কিছু দিয়ে আবৃত করা উচিত, এবং অন্ধকার চশমা সঙ্গে চোখ.

জল শক্ত হওয়া

বাড়িতে জল শক্ত হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ ফর্মগুলি হল rubdowns, douches, ফুট স্নান... এগুলি জলের তাপমাত্রা হ্রাস এবং পদ্ধতির সময় হ্রাসের সাথে সঞ্চালিত হয়। রুবডাউন হল একটি এলোমেলো তোয়ালে, শীট, স্পঞ্জ বা বিশেষ মিটেন দিয়ে, একটি উদাসীন তাপমাত্রার (36-34 °) জল দিয়ে আর্দ্র করা এবং ভালভাবে মুছে ফেলা, পর্যায়ক্রমে হাত, পিঠ, বুক, পা মুছে ফেলা। এর পরে, একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে শরীরটি কিছুটা লাল হওয়া পর্যন্ত ঘষুন। প্রতি 3-5 দিনে, জলের তাপমাত্রা 1-2 ° দ্বারা হ্রাস করা হয়, এটি 2-3 মাসের মধ্যে 12-10 ° এ নিয়ে আসে। কখনও কখনও এটি জলের তাপমাত্রা 24-22 ° এ আনতে সুপারিশ করা হয়, এবং তারপর 2-3 মাসের জন্য এই জল দিয়ে এটি মুছে ফেলুন। শক্ত হওয়ার অনুকূল কোর্সের সাথে, আপনি জলের তাপমাত্রা 10-12 ° (প্রতি 8-10 দিনে 1 ° দ্বারা) আরও হ্রাস করতে পারেন।

খোলা জানালা বা জানালা দিয়ে বাহিত হলে rubdowns এর শক্ত হওয়ার প্রভাব বাড়ায়।

ঠান্ডা প্রতিরোধে, একটি ভাল প্রভাব দ্বারা দেওয়া হয় পা শক্ত হয়ে যাওয়া... এটি করার জন্য, তারা এক বছরের জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে প্রতিদিন জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়। এগুলি 28-25 ° তাপমাত্রার সাথে শুরু হয় এবং 15-14 ° এ শেষ হয়। পা ধোয়ার পর তোয়ালে দিয়ে ভালো করে ঘষে নিন।

ঘষার চেয়ে জল দিয়ে ডোজ করা আরও শক্তিশালী পদ্ধতি। এটি সাধারণত 1 - 2 মাস ঘষে শক্ত হওয়ার পরে শুরু হয়।
শুরু করা ডুচেবিশেষত গ্রীষ্মে, 36 - 34 ° তাপমাত্রা সহ জল ব্যবহার করে।
উপরের অঙ্গ, বুক, পিঠ, মাথা এবং আরও শরীরের বাকি অংশ পরে ঢেলে দেওয়া হয়। ঢালা পরে, এটি ঘষা এবং স্ব-ম্যাসেজ করতে ভাল, প্রয়োজনীয় শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন।

আপনি একটি বিপরীত তাপমাত্রা (পার্থক্য 5-7 °) উপর জল ঢালা করতে পারেন।
ধীরে ধীরে, জলের তাপমাত্রা 12-14 ° এ নেমে যায়।

পরবর্তী সবচেয়ে তীব্র ঠান্ডা পদ্ধতি হল ঝরনা.
আপনি এটিকে বছরের যে কোনও সময় কমপক্ষে 18 - 20 ° তাপমাত্রায় এবং জলের তাপমাত্রা 36 - 34 থেকে 16 - 14 ডিগ্রি সেলসিয়াসে ব্যবহার করতে পারেন।

যে কোনও প্রকৃতির শারীরিক পরিশ্রমের পরে, একটি বিপরীত ঝরনা বাঞ্ছনীয়।
এই ক্ষেত্রে, উষ্ণ এবং ঠান্ডা জল পর্যায়ক্রমে ক্রমবর্ধমান তাপমাত্রার পার্থক্যের সাথে ব্যবহার করা হয় (5 - 7 ° থেকে 15 - 20 ° সে)।

শক্ত করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এবং জল স্নান... তারা উদাসীন স্নান (36 - 34 °) দিয়ে শুরু করে, তারপর ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান ঠান্ডা লোড সহ শীতল স্নানের দিকে এগিয়ে যায়। স্নানের জলের তাপমাত্রার নিম্ন সীমা হল 12-14 ° সে।

ঠান্ডা পায়ে গোসল করা খারাপ নয় (সরলতা এবং সামর্থ্যের কারণে)। জল 20 - 130 একটি ট্যাঙ্ক বা একটি বড় বালতিতে ঢেলে দেওয়া হয় এবং তারপরে উভয় পা এতে নামানো হয় (হাঁটু পর্যন্ত)। প্রথম স্নানের সময়কাল 1 - 2 মিনিট, এবং তারপরে 5 তম - 6 তম পদ্ধতিতে আমি এটি 3 মিনিটে বাড়িয়ে দিই।

ভবিষ্যতে, প্রক্রিয়াটি দীর্ঘায়িত না করে, প্রতি 2-3 দিনে জলের তাপমাত্রা 1 ° কমিয়ে 14-13 ডিগ্রি সেলসিয়াসে আনুন। স্নানের পরে, আমরা একটি শুকনো টেরি কাপড়ের তোয়ালে দিয়ে আমাদের পা ঘষি এবং বাছুরের পেশীগুলি স্ব-ম্যাসেজ করি।

গ্রীষ্মে, শক্ত হওয়া শুরু করা যেতে পারে ঘাসের উপর খালি পায়ে হাঁটা, বৃষ্টি বা শিশিরের পরে ভেজা, ভেজা পাথর বা বালিতে। ঘরের চারপাশে খালি পায়ে হাঁটা শীতে সহায়ক। মনে রাখবেন যে শক্ত হওয়ার পাশাপাশি, এই জাতীয় পদ্ধতিটিও কার্যকর কারণ পায়ের তলায় সক্রিয় পাতলা উপাদান রয়েছে, যার মাধ্যমে আপনি শরীরের উপর বিভিন্ন ধরণের প্রভাব ফেলতে পারেন। এটি লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে প্রাচীন গ্রীসে "খালি পায়ে হাঁটা" সৈন্যদের জন্য বাধ্যতামূলক ছিল এবং এটি তাদের প্রশিক্ষণের সাধারণ ব্যবস্থার অংশ ছিল। এবং খালি পায়ে হাঁটা চ্যাপ্টা পায়ের জন্য একটি ভাল প্রতিকার।

পদ্ধতির সময়কাল - 3 থেকে 5 মিনিট, ধীরে ধীরে 15-20 মিনিটে বৃদ্ধি করা হয়। এর পরে, পা ঘরের তাপমাত্রায় (18 - 24 °) জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়, একটি টেরি তোয়ালে দিয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মুছে ফেলা হয়।

ভাল শক্ত করার এজেন্ট - খোলা জলে সাঁতার কাটা... এটি গ্রীষ্মে শুরু করা উচিত এবং নিয়মিতভাবে সপ্তাহে কমপক্ষে 2 - 3 বার চালিয়ে যাওয়া উচিত। সাঁতার কাটার সময় জোরে জোরে সাঁতার কাটুন। স্নানের সময়কাল পানির তাপমাত্রা, ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার অবস্থার উপর নির্ভর করে। সাঁতারের জন্য সর্বোত্তম সময় 9 - 11 এবং 14 - 17 ঘন্টা। স্নানের পরে, তারা তাদের মাথা শুকিয়ে মুছে, ঘষে বা স্ব-ম্যাসেজ করে, তোয়ালে দিয়ে শরীর শুকায় এবং দ্রুত পোশাক পরে। সারা শরীর জুড়ে উষ্ণতার একটি আনন্দদায়ক সংবেদন স্নানের ইতিবাচক প্রভাব নির্দেশ করে। ঠান্ডা লাগা শরীরের হাইপোথার্মিয়া নির্দেশ করে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে লাল-গরম তোয়ালে দিয়ে শরীর ঘষতে হবে, কিছু শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে বা গরম চা পান করতে হবে।

শক্ত করার একটি অদ্ভুত ফর্ম বিবেচনা করা হয় তুষার ঘষাশরীরের উপরের অর্ধেক। ঠাণ্ডা জল দিয়ে প্রাথমিক শক্ত হওয়ার পরে সুস্থ মানুষের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। প্রথমত, এই পদ্ধতিটি বাড়ির ভিতরে সঞ্চালিত হয়, সময়কাল 1 - 3 মিনিট। শরীর যখন এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, আপনি ভাল আবহাওয়ায় খোলা বাতাসে তুষার দিয়ে এটি মুছে ফেলতে পারেন।

একটি খোলা পুকুরে পদ্ধতিগত স্নান আপনাকে শক্ত হওয়ার সর্বোচ্চ ফর্মে যেতে দেয় - শীতকালীন সাঁতার... যাইহোক, আমাদের মতে, এটি একটি সংগঠিত পদ্ধতিতে মোকাবেলা করা উচিত, একটি বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় এবং ধ্রুবক চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে কঠোর গোষ্ঠীর অংশ হিসাবে।

এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন শীতকালীন সাঁতার, নিয়ন্ত্রণের অভাব, ঠান্ডা বোঝার ভুল পছন্দ বা শরীরের সাধারণ অবস্থার অবমূল্যায়নের কারণে গুরুতর অসুস্থতা এবং ঠান্ডা অ্যালার্জির বিকাশ ঘটে। শক্ত করার ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্ত কিছুর মতো আপনার প্রয়োজন সংযম এবং সাধারণ জ্ঞান.

খালি পায়ে হাঁটা।

খালি পায়ে হাঁটা, যা, আপনি জানেন, অন্য শক্ত হওয়ার ধরন... চিকিত্সার একটি পদ্ধতি হিসাবে খালি পায়ে হাঁটা 19 শতকের শেষের দিকে বৈজ্ঞানিক ওষুধ দ্বারা স্বীকৃত হয়েছিল, এটি জার্মান বিজ্ঞানী সেবাস্তিয়ান নাইপ দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছিল।

খালি পায়ে হাঁটার দ্বারা শক্ত হওয়া শরীর নিরাময়ের একটি কার্যকর পদ্ধতি, সেইসাথে সর্দি-কাশির একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।

এই শক্ত হওয়ার প্রধান সুবিধা হল এটি তাপমাত্রার ওঠানামায় পায়ের সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। দেখা যাচ্ছে যে বিপুল সংখ্যক সংবেদনশীল রিসেপ্টর সোলে অবস্থিত, যা তাপমাত্রার পরিবর্তনে প্রতিক্রিয়া দেখায়। জুতা ক্রমাগত পরা সঙ্গে, পা বিশেষ microclimate অভ্যস্ত পেতে। যত তাড়াতাড়ি এই মাইক্রোক্লিমেট বিরক্ত হয়, শরীর ইতিমধ্যে রোগের সাথে প্রতিক্রিয়া করে। যদি পা কম তাপমাত্রার ভয় না পায় তবে এটি স্বাস্থ্যের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং দীর্ঘস্থায়ী সর্দি অতীতের বিষয় হয়ে উঠবে।

বিশেষজ্ঞরা আরও দাবি করেন যে পায়ের তল এবং নাসোফ্যারিঞ্জিয়াল মিউকোসার মধ্যে একটি শক্তিশালী প্রতিচ্ছবি সংযোগ রয়েছে: যদি পায়ের স্থানীয় শীতলতা ঘটে, তবে নাসোফ্যারিঞ্জিয়াল মিউকোসার তাপমাত্রাও হ্রাস পায়। একটি অনির্দিষ্ট ব্যক্তির মধ্যে, এটি সর্দি (নাক দিয়ে সর্দি এবং কাশি) বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

তাই এটা যে সক্রিয় আউট খালি পায়েপা শক্ত করার পদ্ধতি হিসাবে, এটি পুরো শরীরকে শক্ত করতে, অসুস্থতা কমাতে এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বাহ্যিক পরিবেশ থেকে একজন ব্যক্তির ধ্রুবক বিচ্ছিন্নতার সাথে (জুতার রাবারের তল, সিন্থেটিক কাপড়ের ব্যবহার), মানবদেহে বৈদ্যুতিক চার্জ জমা হয়, যা নিউরোস, অনিদ্রার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। , এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি।

এছাড়া খালি পায়েএকটি চমৎকার শিথিলকরণ পদ্ধতি। সিল্কি ঘাস, রুক্ষ নুড়ি, উষ্ণ বালির উপর হাঁটা অনেক ইতিবাচক আবেগ আনবে এবং এটি একটি দুর্দান্ত ম্যাসেজও হবে। আপনি নিজের জন্য প্রকৃতির নিরাময় শক্তি অনুভব করতে সক্ষম হবেন।

এটা দিনে অন্তত একবার খুব দরকারী, এবং পছন্দ করে দুবার, সকালে এবং

সন্ধ্যায়, হাঁটা, মাটিতে খালি পায়ে দৌড়ান। এবং গ্রীষ্মে, এবং শীতকালে, এবং মধ্যে

অফ-সিজন, যেকোনো আবহাওয়ায় - সারা বছর। এটার কাজ কি?

প্রথমত, প্রকৃত শক্ত হওয়া। প্রথমত, বৃদ্ধি পায়

সর্দি প্রতিরোধের, কারণ পা প্রতিফলিত হয়

আমাদের ছয়টি গ্রন্থির সাথে যুক্ত। পা ঠাণ্ডা করে, এর মাধ্যমে আমরা

গলা শক্ত করে। কিন্তু টনসিল একটি ইমিউন ঢাল যা পথে দাঁড়ানো

অনেক রোগ।

দ্বিতীয়ত, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির পুনরুজ্জীবন। সব পরে, স্টপ জোন

আমাদের শরীরের সমস্ত সিস্টেমের সাথে রিফ্লেক্সিভলি যুক্ত। তাই

খালি পায়ে হাঁটা লিভার, চোখ, পাকস্থলীর রোগে উপকারী

অগ্ন্যাশয়, অন্ত্র, হৃদয়, ফুসফুস, কিডনি, ইত্যাদি

তৃতীয়ত, খালি পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আমরা জমে থাকা স্থির ডাম্প করি

বিদ্যুৎ

আপনি সাধারণত বিশেষ প্রশিক্ষণ ছাড়াই খালি পায়ে আরোহণ শুরু করতে পারেন।

(যদিও এর আগে শীতকালে, এটি দুই থেকে তিন সপ্তাহ ঢালা করার পরামর্শ দেওয়া হয়

ঠান্ডা জল দিয়ে পা, মেঝেতে খালি পায়ে হাঁটা)। গ্রীষ্ম

আপনি যতক্ষণ চান হাঁটতে পারেন। শীতকালে, শুরু করার জন্য, এটি কেবলমাত্র এগিয়ে যাওয়াই ভাল

তুষার মধ্যে এবং অবিলম্বে ফিরে. তারপর খুব ধীরে ধীরে সময় বাড়ান,

তাদের অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত। প্রথম শীতের শেষে, এটি বাঞ্ছনীয়

এটি 2-5 মিনিটে আনুন।

তীব্র তুষারপাতের মধ্যে, হাঁটা বা দৌড়ানো ভাল, যেন আপনি দাঁড়ান

জায়গায়, আপনি প্রথমে তুষারপাত পেতে পারেন। ফিরে এসে তারা শুধু পা ধুইয়ে দেয়

ঠান্ডা পানি.

বিশেষ করে পুনরুজ্জীবন, নবায়নের অনুভূতি বর্ণনা করা অসম্ভব

ক্লাসের প্রথম মাসে শক্তিশালী। এটি আনন্দ এবং কল্যাণ।

জামাকাপড় এবং জুতা স্বাস্থ্যবিধি.

বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, যার মধ্যে প্রধান হল তাপ রক্ষা করার ক্ষমতা, অভ্যন্তরীণ স্তরের আর্দ্রতা ক্ষমতা, কম বিদ্যুতায়ন, কাটার সহজতা, হালকাতা। শিশুদের পোশাক এবং পাদুকা জন্য স্বাস্থ্যকর প্রয়োজনীয়তা নিবিড় হিসাবে যেমন বয়স বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয় তাপ নিয়ন্ত্রণ, musculoskeletal সিস্টেমের দুর্বলতা, উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ. যে উপকরণগুলি থেকে জামাকাপড় সেলাই করা হয় তা অবশ্যই প্রাকৃতিক (তুলা, উল) হতে হবে, কাটটি সহজ এবং বিনামূল্যে, আরামদায়ক ফাস্টেনার সহ। জুতা (চামড়া) পায়ের খিলান গঠনে অবদান রাখতে হবে, সমতল পায়ের বিকাশ রোধ করতে হবে - একটি চওড়া উত্থাপিত পায়ের আঙ্গুল এবং একটি গোড়ালি উঁচু হতে হবে। একটি নিরাপদ হিল জন্য 10mm পুরু হিল কাউন্টার. আপনার আঙ্গুলের টিপস পায়ের আঙ্গুল থেকে 10 মিমি পৌঁছানো উচিত নয়। কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, জামাকাপড় এবং জুতাগুলিতে সিন্থেটিক উপকরণ ব্যবহার করা সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ। বাইরের পোশাকের জন্য কৃত্রিম পশম, আর্দ্রতা এবং বায়ুরোধী কাপড়, জুতার জন্য নকল চামড়া। ক্রমাগত পরিধানের জন্য অভিপ্রেত জুতাগুলি হালকা ওজনের, মানানসই এবং 3-4 সেন্টিমিটারের বেশি হিল হওয়া উচিত নয়। পায়ের আকৃতির অপ্রতুলতা, উচ্চ হিলের সাথে টাইট, সরু জুতা পরলে পায়ের হাড় এবং জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ডের বিকৃতি ঘটে। , শ্রোণী, এবং ছোট করা বাছুরের পেশী, মোচ এবং গোড়ালির স্থানচ্যুতি। কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে জনপ্রিয়, sneakers শোষক উপাদান তৈরি insoles এবং আস্তরণের, একটি পুরু ইলাস্টিক একমাত্র, প্যাডিং সন্নিবেশ সঙ্গে একটি টেকসই উপরের থাকা উচিত। তাদের উলের বা ভারী সুতির মোজা পরা উচিত।