শরত্কালে কি চালানো যায়। শরত্কালে আউটডোর দৌড়: অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে টিপস শরত্কালে দৌড়ানো কি সম্ভব

প্রথম frosts এবং ঠান্ডা বৃষ্টি বাইরে প্রশিক্ষণ বন্ধ করার কোন কারণ নয়। আন্ডার আর্মারের সাথে একসাথে, আপনি যদি শরতে দৌড়াতে যাচ্ছেন তবে কীভাবে সরঞ্জাম বাছাই করবেন সে সম্পর্কে আমরা কথা বলি।

সাধারণ নীতি

একটি গরম গ্রীষ্মের পরে, যখন আপনি যতটা সম্ভব কম পরতে চান, ভেজা শরৎ বাতাস এবং তুষারপাতের সাথে আসে। এই সময়ে, এটি কখনও কখনও বোঝা কঠিন যে এটি একটি দৌড়ে গরম হবে নাকি আপনাকে হিমায়িত করতে হবে।

আপনি একটি শরৎ সেট একটি উদাহরণ দেখানোর জন্য, আমরা সঙ্গে দৌড়ে ইভজেনি শেরবাক।

পতন চলমান জামাকাপড় জন্য থাম্ব নিয়ম: স্তর মধ্যে পোষাক.

বিশেষ উচ্চ প্রযুক্তির উপাদানের বেশ কয়েকটি পাতলা স্তর একটি পুরু একের চেয়ে ভাল (উদাহরণস্বরূপ, একটি সোয়েটার বা একটি বড় আকারের জ্যাকেট)। উষ্ণ রাখা ছাড়াও, পোশাক "শ্বাস ফেলা" উচিত - আন্দোলন সীমাবদ্ধ ছাড়া আর্দ্রতা অপসারণ।

একজন নবীন রানারের একটি জনপ্রিয় ভুল হল অনেক বেশি কাপড় পরা: জ্যাকেট পরা পথচারীদের জানালার বাইরে তাকানো, "পোশাকহীন" আকারে রাস্তায় বের হওয়া মানসিকভাবে কঠিন। ফলস্বরূপ, আপনি অতিরিক্ত গরম করেন, বেশি ঘামেন এবং ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

সামনের পৃষ্ঠা

নভেম্বর 22, 2019 20

18 নভেম্বর, 2019 1838

এবং এর মধ্যে প্রচুর মিথ রয়েছে, সুপরিচিত সূত্র "HR max = 220 মাইনাস বয়স" থেকে শুরু করে এবং কিছু হার্ট রেট মান দিয়ে শেষ হয় যার উপর দৌড়ানো বিশেষত ক্ষতিকারক / দরকারী (স্পয়লার: সবকিছুই স্বতন্ত্র) অন্তত নিজের জন্য এবং আপনার জন্য এই বিষয় স্পষ্ট করার জন্য, আমরা গিয়েছিলাম

15 নভেম্বর, 2019 2608

শরত্কালে দৌড়ানোর চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই: উত্তপ্ত তাপ ইতিমধ্যে কমে গেছে, এখনও কোনও তুষারপাত নেই, চারপাশে সুন্দর বহু রঙের পাতা এবং তাজা, আর্দ্র বাতাস রয়েছে। যাইহোক, শরৎ অনেক লোককে ঠান্ডা এবং পিচ্ছিল পথ দিয়ে ভয় দেখায়, তবে আপনি যদি সঠিকভাবে পোশাক পরে থাকেন এবং সজ্জিত হন তবে এটি সবই বাজে কথা। আমরা 10 টি টিপস শেয়ার করি যা আপনাকে এতে সাহায্য করবে।

স্তর পোশাক

শরতের সরঞ্জামের প্রধান নিয়ম হল স্তর। আপনি যদি -30 এ জগিং করতে যান বা হালকা বাতাসে নর্ডিক হাঁটার খুঁটির সাথে হাঁটতে বের হন তবে তাতে কিছু যায় আসে না। প্রথম স্তরটি আর্দ্রতা-উইকিং আঁটসাঁট পোশাক এবং একটি টি-শার্ট, উপরে একটি ফ্লিস জ্যাকেট বা হুডি এবং একটি উইন্ডব্রেকার (বা ভেস্ট)। একটি চিট শীট হিসাবে, আপনি যেকোনো তাপমাত্রা এবং আবহাওয়ার জন্য পোশাক নির্বাচন করার জন্য ব্যবহার বা স্কিম ব্যবহার করতে পারেন।

দশ ডিগ্রি নিয়ম মনে রাখবেন

পরিসংখ্যানগতভাবে, আপনি যখন সক্রিয়ভাবে দৌড়াচ্ছেন, তখন তাপমাত্রা সত্যিকারের তুলনায় সাড়ে নয় ডিগ্রি বেশি উষ্ণ বলে মনে হচ্ছে। অতএব, আপনাকে এই সংখ্যাগুলিতে ফোকাস করতে হবে: যদি এটি +5 ডিগ্রী বাইরে থাকে তবে এটি +15 এর মতো পোশাক পরুন। আপনি যখন আপনার দৌড় শুরু করেন, তখন আপনার শান্ত হওয়া উচিত।

উল এবং তুলো ভুলে যান

দৈনন্দিন জীবনে সুতির টি-শার্ট এবং উলের সোয়েটার যতই আরামদায়ক হোক না কেন, সেগুলো দৌড়ানোর জন্য উপযুক্ত নয়। তারা খুব দ্রুত ভিজে যায় (এবং উলও ভারী হয়ে যায়) এবং Dri-FIT-এর মতো কাপড়ের চেয়ে শুকাতে বেশি সময় নেয়। অতএব, "রকি বালবোয়া-স্টাইল" চালানোর ধারণাটি আপনার কল্পনার মধ্যেই রাখা ভাল। আপনি যদি জানেন না আপনার কোন কাপড়ের প্রয়োজন, তাহলে দোকানের পরামর্শদাতাকে নির্দ্বিধায় বিশদভাবে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি কীভাবে, কোথায় এবং কোন আবহাওয়ায় আপনি প্রায়শই চালান - এবং তিনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পারবেন যে আপনার শুধু Dri-FIT বা এর প্রয়োজন কিনা। উত্তাপ এবং বায়ুরোধী বিকল্প।

ঠান্ডায় দাঁড়াবেন না

হায়, গ্রীষ্মের বিলাসিতা "পার্কে হাঁটা, সেখানে দৌড়ানো এবং তারপরে ফিরে যাওয়া" শরত্কালে পাওয়া যায় না। এমনকি সর্বোত্তম আর্দ্রতা-উপকরণ কাপড় সম্পূর্ণ শুষ্কতা প্রদান করবে না, এবং যেখানে এটি আর্দ্র, সেখানে সামান্য বাতাস থেকে অস্বস্তি হয়। অতএব, দৌড়ানোর জন্য এমন একটি জায়গা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি জামাকাপড় পরিবর্তন করতে পারেন বা আপনার রুট তৈরি করতে পারেন যাতে আপনি বাড়ির বাইরে দৌড়াতে পারেন এবং সরাসরি গরম ঝরনায় চলে যেতে পারেন।

আপনার মাথা, ঘাড় এবং বাহু গরম রাখুন

আপনি আপনার কানে এবং ঘাড়ে বাতাস পাচ্ছেন বা আপনার হাতে ঠাণ্ডা অনুভব করছেন এমন অনুভূতির চেয়ে পড়ে যাওয়ার দৌড়ে হতাশাজনক (এবং বিপজ্জনক) আর কিছুই নেই। ওটিটিস মিডিয়া এবং ঘাড় না ঘোরানো থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, সর্বদা আপনার সাথে একটি হালকা টুপি নিন (এটি এমন ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত যা আর্দ্রতা ভাল করে, চরম ক্ষেত্রে, লোম), একটি স্কার্ফ (একটি বাফও ভাল। বিকল্প, কিন্তু নাকের উপর এটি টানতে প্রলোভন প্রতিহত করার চেষ্টা করুন: আর্দ্রতা এবং ঠান্ডা ঘনীভূত আপনার গলার জন্য সেরা সঙ্গী নয়) এবং গ্লাভস। যদি গ্লাভস আপনার জন্য খুব গরম হয়, তাহলে sweatshirts বা একটি থাম্ব গর্ত সঙ্গে একটি জ্যাকেট বিবেচনা করুন. এই ধরনের মডেলগুলি অন্তত কব্জি বন্ধ করবে এবং তাদের মধ্যে ঠান্ডা বাতাসে গাট্টা করা কঠিন হবে। কিন্তু বাড়িতে, একটি দৌড় থেকে ফিরে আসার পরে, ঠিক ক্ষেত্রে, এখনও ক্রিম দিয়ে আপনার কাটা হাত লুব্রিকেট করুন।

আপনার ত্বকের যত্ন নিন

হ্যান্ড ক্রিম ছাড়াও, শরত্কালে আপনার মুখের যত্ন পুনর্বিবেচনা করার জন্য এটি কার্যকর হবে। অনেক চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ রানের সময় ক্রিমকে তেলে পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন - ক্রিমটি সামান্য জমে যেতে পারে এবং ত্বকের আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে। এবং যদি আপনার ঠোঁট সব সময় ফাটা থাকে তবে প্রাকৃতিক শিয়া মাখনের একটি জার কিনুন - এটি একটি নিয়মিত বালামের চেয়ে কম আনন্দদায়ক এবং অনেক বেশি ঘন বলে মনে হতে পারে, তবে এই তেলটি খুব কার্যকর: এটি মাত্র এক রাতে এমনকি সবচেয়ে ফাটা ঠোঁট পুনরুদ্ধার করে। . এবং অবশ্যই, যদি বাইরে একটি বিরল শরতের সূর্য থাকে এবং আপনার দৌড় দীর্ঘ হয় তবে আপনার সানস্ক্রিনকে অবহেলা করা উচিত নয়।

প্রতিফলিত পোশাক পরুন

এটি যতই দুঃখজনক হোক না কেন, এটি শরতের আগে অন্ধকার হয়ে যায় এবং পরে ভোর হয়, তাই আপনি যদি সকালে কাজের আগে বা সন্ধ্যায় কাজ করার পরে দৌড়ান তবে আপনি অন্ধকারে দৌড়াবেন। নিরাপত্তার কারণে, প্রথমত, আপনার রুটগুলি পর্যালোচনা করুন (যদি তারা খারাপ আলোকিত স্থানগুলির মধ্য দিয়ে যায়, সেগুলি পরিবর্তন করতে নির্দ্বিধায়), এবং দ্বিতীয়ত, প্রতিফলিত উপাদান সহ জিনিসগুলি পরিধান করুন। এটি আপনাকে গাড়ি সহ রাস্তায় এবং এমন জায়গায় যেখানে একটি বিপথগামী মোপেড বা সাইকেল মিলতে পারে উভয়কেই রক্ষা করবে। আপনি যদি জিনিসগুলিতে অর্থ ব্যয় করতে না চান তবে আপনার রুট হাইলাইট করার জন্য একটি উজ্জ্বল কেপ (উদাহরণস্বরূপ) এবং একটি ফ্ল্যাশলাইট কিনুন।

উষ্ণ চলমান জুতা চয়ন করুন

যদি বাইরের তাপমাত্রা -5 ডিগ্রির কম না হয়, তবে আপনার বিশেষভাবে উত্তাপযুক্ত স্নিকারের প্রয়োজন হবে না। কিন্তু আপনি যদি সম্পূর্ণ র‍্যাগ পোশাকে দৌড়ান (উদাহরণস্বরূপ, নাইকি ফ্লাইকিনিট), তাহলে এখনই সময় এসেছে আরও উল্লেখযোগ্য কিছু নিয়ে ভাবার: শরৎকালে আপনার ভিজে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, এবং স্নিকারের উপরের স্তরটি ঘন এবং জল থাকলে ভাল- প্রতিরোধক শরৎ এবং শীতের প্রধান নিয়ম: কম তাপমাত্রা, কম জাল স্নিকারের উপর হওয়া উচিত। আপনি যদি ট্রেইল চালানোর অনুরাগী হন তবে শীতকালীন ট্রেইল জুতা কেনার উপযুক্ত - এগুলি সাধারণত গোর-টেক্স ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি এবং আপনি খেয়াল না করেও গভীর জলাশয়ে যেতে পারেন।

বাইরে ক্রমশ ঠান্ডা হচ্ছে, যার মানে রাস্তায় চলমান মৌসুম স্বাভাবিকভাবেই তার যৌক্তিক উপসংহারে আসছে। অনেক জগার শীঘ্রই জিম এবং বন্ধ আখড়ার জন্য রওনা হবে, যেখানে তারা বসন্ত শুরু না হওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাবে। তবে আপনি যদি নিজেকে চলমান সম্প্রদায়ের একটি আলাদা অংশ হিসাবে বিবেচনা করেন, একই ছেলেরা যারা থার্মোমিটারে +5 কে ভয় পায় না, তবে আপনার সামনে এক উপায় বা অন্য প্রশ্ন উঠবে: দৌড়ের জন্য কীভাবে পোশাক পরবেন যাতে আপনি আরামদায়ক? এই প্রশ্নের সাথে, আমরা চলমান বিশেষজ্ঞদের দিকে ফিরে যাই।

মিশা বাইকভ, চলমান স্কুলের প্রতিষ্ঠাতা "সাধারণ ম্যারাথন রানার", সেন্ট পিটার্সবার্গ ম্যারাথন দলের সদস্য:
"গরম আবহাওয়ার চেয়ে শীতল আবহাওয়ায় চালানো সবসময় সহজ। 15 ডিগ্রি তাপমাত্রায় গুঁড়ি গুঁড়ি বৃষ্টি প্রতিযোগিতা এবং কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ আবহাওয়া হিসাবে বিবেচিত হয়। সহজে চলে এবং অতিরিক্ত গরম হবে না।"

কি পরবেন?

টি-শার্ট, টি-শার্ট বা লম্বা হাতা- বেশ কয়েকটি হালকা স্তর। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্তরটি শরীরের সংলগ্ন। কোনো অবস্থাতেই সুতির পোশাক আন্ডারলেয়ার হিসেবে পরা উচিত নয়। দৌড়ানোর সময় আপনি গরম হয়ে উঠবেন এবং ঘামবেন এবং টি-শার্টটি যেহেতু সুতির, তাই এটি ভিজে যাবে।

নাদিয়া বেলকুস, মহিলা রানিং ক্লাব "গার্লস অ্যান্ড সোল" এর সমন্বয়কারী:
"লেয়ারিংয়ের নীতিটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খুব ঠাণ্ডা না হলে আমি দুটি স্তর রাখি, এবং যদি হিমায়িত হয় তবে তিনটি। আমি আমার পাছাকেও নিরোধক করি, আমি আমার লেগিংসের উপরে শর্টস রাখতে পারি।"

বায়ুরোধী এবং জলরোধী জ্যাকেট- বাইরের পোশাক আপনাকে বাতাস এবং আর্দ্রতা থেকে রক্ষা করবে যদি আপনি হালকা গুঁড়ি গুঁড়ি বৃষ্টিতে দৌড়াতে যাচ্ছেন। এটি বিশেষ উপকরণ দিয়ে তৈরি একটি উইন্ডব্রেকার হতে পারে, যেমন প্রায় কোনও স্পোর্টস ব্র্যান্ডের লাইনে পাওয়া যেতে পারে।

মিখাইল কাপিতোনভ, নাইকি রানিং ক্লাব প্রশিক্ষক:
"প্রায়শই বৃষ্টির আবহাওয়ায় বেশ কয়েকটি জোড়া চলমান জুতাগুলির মধ্যে, দৌড়বিদরা আরও আক্রমণাত্মক আউটসোল (ট্রেড) প্যাটার্ন সহ জুতা বেছে নেয় - এটি পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলিতে দখল বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যা মাটিতে দৌড়ানোর সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।"

উচ্চ চলমান মোজা- আপনার উচ্চ চলমান মোজা সম্পর্কেও ভুলে যাওয়া উচিত নয়, যাতে অ্যাকিলিস টেন্ডনগুলি ঠান্ডা না হয়।

পাতলা টুপি বা হেডব্যান্ড- আপনি একটি পাতলা টুপি বা ব্যান্ডেজে দৌড়াতে পারেন যা আপনার কানকে ঢেকে রাখবে। এই সময়ের মধ্যে, যে কোন বাতাস খুব ঠান্ডা এবং ঠান্ডা কান পেতে খুব সহজ। একই সময়ে, এটি একটি টুপি চালানোর জন্য কখনও কখনও খুব গরম হয়। অতএব, একটি বিশেষ ব্যান্ডেজ যা শুধুমাত্র কান জুড়ে নিখুঁত।

কি দৌড়ানোর মূল্য নেই?

রেইনকোট- কোনও ক্ষেত্রেই উপরের স্তর হিসাবে আপনার জলরোধী রেইনকোট পরা উচিত নয়, কারণ এটির প্রধান কার্যগুলি ছাড়াও, এটি ভিতরে আর্দ্রতা এবং তাপ ধরে রাখবে এবং নীচের স্তর থেকে আপনার বিশেষ পোশাকগুলি আর সংরক্ষণ করবে না।

ছোট মোজা- ঠান্ডা আবহাওয়ায়, কম মোজা অগ্রহণযোগ্য।

আমরা আশা করি যে এই টিপসগুলি আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক পোশাক চয়ন করতে, অসুস্থ না হওয়া এবং বাইরে ঠান্ডা থাকা সত্ত্বেও দৌড়াতে সহায়তা করবে এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনার আরামের অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার উপায়।

শরৎ দৌড়: শরত্কালে দৌড়ানোর সমস্ত সূক্ষ্মতা এবং সূক্ষ্মতা নিয়মিত শরতের দৌড় আকৃতি পাওয়ার সেরা উপায়। তাপ কমে গেছে, এবং আপনি আপনার হৃদয়ে কোনো অতিরিক্ত চাপ অনুভব করবেন না। কিন্তু তিক্ত ঠান্ডা এখনো নিজের মধ্যে আসেনি। প্রারম্ভিক শরত্কালে চালানোর জন্য, এমনকি বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। যে শুধু নতুনদের অনেক ভয় পেতে, বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল জন্য পার্ক ছেড়ে. এবং সম্পূর্ণরূপে নিরর্থক, কারণ এটি শরত্কালে গতি বাড়ানো এবং তাজা বাতাসে চলমান কৌশল উন্নত করা সবচেয়ে সহজ। এটা কি শরৎকালে চালানো সম্ভব? আসলে, আপনি যে কোনও সময় দৌড়াতে পারেন - এমনকি তুষার শীতকালেও। প্রধান জিনিস চাই. এবং সঠিক অনুভূতি আপনাকে সাহায্য করবে। এমন একটি দিন চয়ন করুন যখন সূর্য এখনও জ্বলছে, তবে বাতাস ইতিমধ্যেই শীতল, এবং নিকটতম পার্কে হালকা দৌড়ে যান। শুধু প্রকৃতি উপভোগ করুন এবং আপনার গতি বজায় রাখুন। আপনি অবশ্যই এটি আবার করতে চাইবেন। এবং এখন শরৎ চলমান contraindications সম্পর্কে: বৃষ্টিতে, অবশ্যই, তারা তাপমাত্রা, প্রদাহজনক রোগ সঙ্গে প্রশিক্ষণ না। আগাম দাঁত নিরাময় করা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়, এমনকি সামান্যতম প্রদাহজনক প্রক্রিয়া + হালকা বাতাস = ঠান্ডা; যৌথ রোগ এবং আর্থ্রোসিসযুক্ত ব্যক্তিদের গভীর শরত্কালে দৌড়ানোর অনুশীলন করা উচিত নয়। যাইহোক, অভিজ্ঞ দৌড়বিদরা পোশাকের অতিরিক্ত স্তর দিয়ে জয়েন্টগুলিকে কেবল "মোড়ানো" দ্বারা এটিকে অবহেলা করে; নতুনদের তাদের শরতের রান সংক্ষিপ্ত করা উচিত এবং তাদের হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করা উচিত। বিশেষ শরতের সরঞ্জামগুলি আপনার নড়াচড়াকে কিছুটা কঠিন করে তুলতে পারে এবং ফলস্বরূপ, আপনার হৃদস্পন্দন আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। শরৎকালে কিভাবে দৌড়াতে হয় তারা বলে যে শরতে দৌড়ানো সহজ। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আমরা বছরের এই সময়টিকে একটি নতুন সূচনা, জোরালো কার্যকলাপের একটি উপলক্ষ হিসাবে উপলব্ধি করি। আমরা স্কুল বছর থেকে এই পদ্ধতিতে অভ্যস্ত হয়েছি এবং এটি চালানোর ক্ষেত্রেই কাজ করে। পতনের জন্য একজন নবীন রানার জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা দুটি পর্যায়ে গঠিত হতে পারে: "রানিং ইন"। সেপ্টেম্বর-অক্টোবরে এখনও অনেক রৌদ্রোজ্জ্বল দিন রয়েছে এবং আপনি শুকনো ট্র্যাকগুলিতে আপনার কৌশলটি তৈরি করতে পারেন। সম্পূর্ণ নতুনদের প্রতি সপ্তাহের সময়সূচীতে 3-4টি ওয়ার্কআউটে লেগে থাকা উচিত। এটি আপনাকে শরত্কালে সঠিকভাবে দৌড়াতে এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ছাড়াই আকারে পেতে শিখতে অনুমতি দেবে। দুটি রান ছোট হতে দিন, কিন্তু টেম্পো, এবং আরও দুটি দীর্ঘ, কিন্তু খুব ধীর। এটি MHR থেকে 50-60 এর পালস জোনে খুব দ্রুত হাঁটার সাথে "দীর্ঘ"গুলিকে প্রতিস্থাপন করার অনুমতি দেওয়া হয়। কিন্তু এমনকি "টেম্পো" ওয়ার্কআউটগুলি 40 মিনিটের কম স্থায়ী হওয়া উচিত নয় যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য দৌড়ান। এটি অর্জন করা সহজ - হাঁটার মাধ্যমে 10-20 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করুন, দৌড়াতে যান, দৌড়ান, উদাহরণস্বরূপ, আপনার 3 কিমি দ্রুত যথেষ্ট, এবং হাঁটার সাথে আপনার ওয়ার্কআউটটিও শেষ করুন। "চলমান"। নভেম্বরে, তুষারপাত না হওয়া পর্যন্ত এবং সরঞ্জামগুলি আবার পরিবর্তন করার সময় না আসা পর্যন্ত, আপনি ধীরে ধীরে 5-6টি ওয়ান-টাইম ওয়ার্কআউটে স্যুইচ করতে পারেন। 2 দিন বেছে নিন যখন আপনি একটি আরামদায়ক পরিবেশে, যেমন সপ্তাহান্তে দিনের বেলা দৌড়াতে পারেন। আজকাল, আপনার ফর্মের উপর নির্ভর করে একটি বর্ধিত দূরত্ব চালান - 5 বা 10 কিমি। বাকি সময়, সংক্ষিপ্ত রান এবং ইন্টারভাল রানের মধ্যে বিকল্প। এই পদ্ধতির সাথে, কৃত্রিমভাবে সেশনগুলিকে দীর্ঘায়িত করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয় - বিরতির জন্য 20 মিনিট এবং অল্প দূরত্বের জন্য আধা ঘন্টা যথেষ্ট। ময়লা এবং আর্দ্রতা ধীর হওয়ার একটি কারণ। অবশ্যই, আপনার মাটিতে প্রতিদিন দৌড়ানো বেছে নেওয়া উচিত নয়, কারণ শহরগুলিতে পার্কের পরিষ্কার পথ খুঁজে পাওয়া বেশ সম্ভব এবং গ্রামাঞ্চলে আপনি একটি ডামার রাস্তায় দৌড়ানোর সাথে মানিয়ে নিতে পারেন। যতক্ষণ না তাপমাত্রা 5-8 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে নেমে আসে, আপনি বাতাসে গরম-আপ এবং শীতল-ডাউনগুলি ছেড়ে যেতে পারেন। খুব ঠাণ্ডা হওয়ার সাথে সাথেই আপনাকে ওয়ার্ম-আপ করে বাসায় যেতে হবে। বাড়িতে শুধু স্ট্যান্ডার্ড স্কোয়াট এবং পুশ-আপ ওয়ার্ম-আপ করুন, তারপর আপনার ইউনিফর্মটি পরে থ্রেশহোল্ড থেকে দূরত্ব পর্যন্ত দৌড়ান। দৌড়ে ফিরে আসুন, কোথাও দাঁড়াবেন না, যাতে ঠান্ডা না লাগে। একটি পাটি উপর বাড়িতে প্রসারিত, এবং অবিলম্বে একটি গরম ঝরনা অধীনে। অটাম রানিং গিয়ার: শরতে কি চালাতে হবে এটা সব নির্ভর করে আপনি কোথায় থাকেন তার উপর। কিছু অক্ষাংশে, শরত্কালে দৌড়ানোর জন্য পোশাক নির্বাচন করার প্রশ্নটি সম্পূর্ণ অর্থহীন। যদি তাপমাত্রা 10 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে না নেমে যায়, তবে গ্রীষ্মের গিয়ারে এবং চলমান জুতাগুলিতে দৌড়ান। ঠান্ডা যেকোনো কিছুর জন্য লেয়ারিং এর শিল্পে দক্ষতা অর্জন করতে হবে: দৌড়ানোর জন্য আঁটসাঁট পোশাক। আঁটসাঁট পোশাক সম্পর্কে লজ্জা পাবেন না - এটি একমাত্র ধরণের ট্রাউজার্স যা কেবল "পোশাক" নয়, পেশীকে সমর্থন করে এবং উষ্ণও করে; তার জন্য আঁটসাঁট পোশাক: http://craft-russia.ru/1902508/ তার জন্য আঁটসাঁট পোশাক: http://craft-russia.ru/1903178/ স্পোর্টস লম্বা হাতা। এই জিনিসগুলির মধ্যে পার্থক্য হল যে তারা দ্রুত ঘাম অপসারণ করে এবং এটি উইন্ডব্রেকারের নীচে জমা হতে দেয় না। অতএব, আপনি একটি ঠান্ডা ধরা হবে না. তার জন্য লম্বা হাতা: http://craft-russia.ru/1903197/ তার জন্য লম্বা হাতা: http://craft-russia.ru/1903190/ তার জন্য রানিং জ্যাকেট: http://craft-russia.ru/1903196 / তার জন্য একটি চলমান জ্যাকেট: http://craft-russia.ru/1903189/ থার্মাল আন্ডারওয়্যার সাধারণ অন্তর্বাস, আঁটসাঁট পোশাক এবং লংস্লিভের তুলনায় সাব-জিরো (বা এটির কাছাকাছি) তাপমাত্রায় পরা হয় - উপরে থেকে। উইন্ডব্রেকারের নিচে ফ্লিস জ্যাকেট - সাব-জিরো তাপমাত্রা বা দীর্ঘ সময়ের জন্য, 1.5 ঘন্টার বেশি; তার জন্য তাপীয় অন্তর্বাস শীর্ষ: http://craft-russia.ru/190983/ তার জন্য তাপীয় অন্তর্বাসের নীচে: http://craft-russia.ru/190985/ তার জন্য তাপীয় অন্তর্বাস শীর্ষ: http://craft-russia। ru/190987 / তার জন্য তাপীয় অন্তর্বাস নীচে: http://craft-russia.ru/190989/ তার জন্য সোয়েটশার্ট: http://craft-russia.ru/1902256/ তার জন্য সোয়েটশার্ট: http://craft-russia। ru/1902250/ ক্যাপ, বাফ, গ্লাভস প্রয়োজন। শরত্কালে ঘাড় বন্ধ করা উচিত, এমনকি যদি আপনার কাছে মনে হয় যে আবহাওয়া উষ্ণ। গড়ে, এটি ইতিমধ্যেই 12-15 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় পরতে হবে, যাতে কান এবং গলায় ঠান্ডা না লাগে; বাফ: http://craft-russia.ru/194611/ শরতের দৌড়, অফ-রোড দৌড় বা ট্রেকিংয়ের জন্য স্নিকার্স বিশেষভাবে কেনা হয়, বিশেষ করে যদি আপনি বনের মধ্য দিয়ে দৌড়ান বা কাদা প্রায়ই আপনার পথ জুড়ে আসে। যাইহোক, চলমান আঁটসাঁট পোশাক এবং জ্যাকেটের ময়লা নিয়মিত সোয়েটপ্যান্টের চেয়ে অনেক ভালভাবে ধুয়ে ফেলা হয়। এটি শুকনো, ছুরির পিছনে পরিষ্কার করা এবং "নিটওয়্যারের জন্য" স্বাভাবিক মোডে ধোয়া যথেষ্ট। ঠিক আছে, আপনি যদি প্রায়শই ওয়াশিং মেশিন চালানোর প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা না করেন, তবে শরতের দৌড় স্বাধীন প্রশিক্ষণের অন্যতম আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা। এই অনুভূতিগুলি নিজেকে অনুভব করতে শরত্কালে দৌড়ানোর চেষ্টা করতে ভুলবেন না! আমরা তথ্যের জন্য পোর্টালকে ধন্যবাদ জানাই:

শরত্কালে একটি রানের জন্য পোষাক কিভাবে তথ্যপূর্ণ নিবন্ধ. আমরা সংক্ষিপ্তভাবে এবং বিন্দুতে কথা বলি, স্পষ্ট নির্দেশাবলী এবং পরামর্শ দিই।

শরত্কালে জামাকাপড় চলছে

বন্ধুরা, আসুন জেনে নেই শরত্কালে বাইরে কী দৌড়াতে হবে, যাতে ঠান্ডা না লাগে, দুর্দান্ত অনুভব করা যায় এবং তাজা বাতাসে উত্পাদনশীলভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। আপনি একটি স্পোর্টস স্টোর থেকে হালকা এবং আরামদায়ক পোশাক কিনতে পারেন বা অনলাইনে অর্ডার করতে পারেন, তবে নামী ব্র্যান্ডগুলিকে অগ্রাধিকার দিন৷

শরৎ শুরু হওয়ার সাথে সাথে, জগিং করার সময় আপনাকে কীভাবে পোশাক পরতে হবে তা নিয়ে ভাবার সময় এসেছে। অথবা, বিপরীতভাবে, গরম পোশাক নির্বাচন করতে ভুল করবেন না, অতিরিক্ত, ভারী এবং অস্বস্তিকর পরবেন না।

আনন্দ এবং শুধুমাত্র মনোরম ছাপ আনতে দৌড়ানোর জন্য, স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার জন্য নয়, তবে এটিকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে শরতের দৌড়ের জন্য কীভাবে সঠিক সরঞ্জাম চয়ন করতে হবে তা জানতে হবে।

রানার ভুল পোশাক পরলে কী সমস্যা হতে পারে?
যদি অ্যাথলিট খুব উষ্ণ পোশাক পরে থাকে, তবে দৌড়ানোর সময় তিনি অতিরিক্ত গরম করতে পারেন এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া নিজেই অপ্রীতিকর হবে। তবে তার চেয়েও খারাপ, বাড়ি ফেরার পথে তার ঠান্ডা লেগে যেতে পারে।

ঘামে ভেজা কাপড় তাড়াতাড়ি ঠাণ্ডা হয়ে যাবে এবং তার সাথে শরীরও। এটি একটি ঠান্ডা হতে পারে এবং প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে।

সেই দৌড়বিদরা যারা সম্প্রতি তাদের প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন এবং প্রথমবারের মতো তারা শরৎকালে পৌঁছেছেন, তারা একটি ভুল করেছেন, তারা বাইরে যাওয়ার আগে খুব বেশি গরম হয়ে যায়। ভুলে যাবেন না যে চালানোর সময় এটি এখনও গরম হয়ে যাবে এবং এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে দৌড় শেষ হওয়ার পরে, রাস্তায় কাপড় এবং শরীরকে শীতল হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি উষ্ণ ঘরে ফিরে যাওয়া মূল্যবান। অবিলম্বে একটি উষ্ণ ঝরনা গ্রহণ এবং মধু সঙ্গে চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পড়া চলমান outfits

রাস্তায় চলমান
চলমান কাপড়

শরত্কালে দৌড়ানোর জন্য কীভাবে পোশাক পরবেন

সুতরাং, একটি পতন রান জন্য পরতে সেরা জিনিস কি?

হেডড্রেস

যদি বাইরে যথেষ্ট ঠাণ্ডা থাকে এবং আপনার মাথা জমে থাকে, তাহলে আপনার টুপি পরা উচিত। এটি একটি ক্রীড়া টুপি, একটি ব্যান্ডানা বা কান ঢেকে একটি ব্যান্ডেজ হতে পারে। এটি এখানে লক্ষণীয় যে একটি উলের টুপি যা খুব গরম উপযুক্ত নয়।

টি-শার্ট

শরীরের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল একটি ঘাম ঝরানো টি-শার্ট, বিশেষত লম্বা হাতা দিয়ে। এই ক্ষেত্রে একটি সুতির টি-শার্ট একটি উপযুক্ত বিকল্প নয়, যেহেতু এটি ঘাম ভালভাবে শোষণ করে এবং দৌড়ানোর সময় এটি অপ্রীতিকর এবং শরীরের জন্য হাইপোথার্মিয়াতে পরিপূর্ণ।

সোয়েটার

উইন্ডব্রেকার

এবং উপরে, সর্বোত্তম বিকল্পটি একটি উইন্ডব্রেকার হবে যা বাতাস দ্বারা প্রস্ফুটিত হয় না এবং বৃষ্টি থেকে ভেজা হয় না।

গ্লাভস

যদি বাইরের তাপমাত্রা প্রায় শূন্য হয়, তাহলে আপনার হাত সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। যাতে তারা হিমায়িত না হয় এবং আবহাওয়া না করে, আপনাকে গ্লাভস পরতে হবে। এটা পাতলা হতে পারে, এটা সব থার্মোমিটার মুহূর্তে কি দেখায় উপর নির্ভর করে।

দৌড়ানোর জন্য আঁটসাঁট পোশাক

আপনি শরত্কালে আপনার পায়ে শর্টস পরতে পারবেন না, তাই আপনার আঁটসাঁট পোশাক (লেগিংস) বেছে নেওয়া উচিত। এগুলি উভয়ই পাতলা এবং নিরোধক, আপনি তাদের নীচে তাপীয় অন্তর্বাস পরিধান করে নিজেকে উষ্ণ করতে পারেন। পোশাক এই টুকরা শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জন্য প্রয়োজনীয়, এটি একটি রানার এর সাজসরঞ্জাম মৌলিক জিনিস.

মোজা

টি-শার্টের মতোই নন-কটন মোজা বেছে নেওয়াই ভালো। তারা দ্রুত ভিজে যায়, এবং একজন রানার পোশাকের সবচেয়ে মূল্যবান গুণ হল এর আর্দ্রতা-উদ্ধত প্রভাব। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে মোজাগুলি চলার সময় কোনও অসুবিধার কারণ না হয়, ঘষবেন না। পুরু seams উপস্থিতি ফোস্কা হতে পারে এবং রানার মহান অস্বস্তি হতে পারে।

চলমান জুতা

রাস্তায় বরফ এবং তুষার না আসা পর্যন্ত জুতা একই জোড়া স্নিকার্স থাকতে পারে। এটি জলরোধী পৃষ্ঠের সাথে মডেলগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার মতো, যা শরতের বৃষ্টির সময় খুব গুরুত্বপূর্ণ।