আদর্শ ব্রোকিং ওজন। পরিপক্ক বয়সের মহিলাদের শরীরের ওজন সংশোধনের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম। ব্রোকার সূত্র অনুযায়ী আদর্শ ওজন

মানুষের বোঝার আদর্শ ওজন একটি ভিন্ন মূল্য. একজন ব্যক্তির জন্য, সর্বোত্তম শরীরের ওজন হল জামাকাপড়ের মধ্য দিয়ে ছড়িয়ে থাকা পাঁজর, অন্যের জন্য - ঠিক বিপরীত। স্বপ্নের চিত্র সম্পর্কে প্রত্যেকেরই নিজস্ব ধারণা রয়েছে। কিন্তু কল্পিত আদর্শ ওজন বাস্তবতার সাথে নাও মিলতে পারে। নিজেকে একজন আদর্শ ব্যক্তি হিসেবে কল্পনা করা খুব ভুল হতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন এবং কম ওজন উভয়ই গুরুতর অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে। শরীরের ওজনের অভাব ডিস্ট্রোফির দিকে পরিচালিত করে, যা, ঘুরে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে এবং তাদের কাজের সাথে নেতিবাচকভাবে যুক্ত। অতিরিক্ত শরীরের ওজন নেতিবাচকভাবে সমস্ত অঙ্গে রক্ত ​​​​সরবরাহকে প্রভাবিত করে। ধমনীর এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের কারণে, অঙ্গ এবং টিস্যুতে অক্সিজেনের সরবরাহ হ্রাস পায় এবং বিভিন্ন রোগের বিকাশের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য কোন ওজন সর্বোত্তম তা নির্ধারণ করার জন্য অনেকগুলি সূত্র রয়েছে। তারা বডি মাস ইনডেক্স (BMI) নির্ধারণ করে।

আদর্শ ওজন গণনার বিকল্প

দীর্ঘকাল ধরে মানুষ আদর্শ ওজন গণনার জন্য একটি সূত্র খুঁজে বের করার চেষ্টা করছে। এটি একজন ব্যক্তির সর্বোত্তম ওজন প্রদর্শন করা উচিত। একই সময়ে, পরিমাপ সহজ এবং দ্রুত হওয়া উচিত।

সর্বাধিক ব্যবহৃত গণনা হল যে 100 বা 110 (মহিলাদের জন্য) উচ্চতা থেকে সেন্টিমিটারে বিয়োগ করা হয়। ফলস্বরূপ চিত্রটি একটি বিষয়গত সূচক এবং এটি শরীরের ধরন, বয়স বা শরীরের অন্যান্য বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করে না।

ব্রোকার বডি মাস ইনডেক্স কীভাবে গণনা করবেন

ব্রোকার বিএমআই প্রথম 19 শতকে বিকশিত হয়েছিল। সূত্রটি ফ্রান্সের একজন ডাক্তার পল ব্রোকা দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, এটি 1.55 থেকে 2 মিটার উচ্চতার লোকেদের জন্য উপযুক্ত। সূচকটি 2 ধরণের মানব সংবিধানকে বিবেচনা করে। এখানে আমরা ইতিমধ্যে একজন ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কথা বলতে পারি। শরীরের গঠন প্রত্যেকের জন্য আলাদা, সূত্রটি এই ফ্যাক্টরটিকে বিবেচনা করে। এছাড়াও একটি অপূর্ণতা আছে: ব্রোকার সূচক স্থূলতার ডিগ্রী দেখায় না।

অধ্যয়নের শুরুতে সূত্রটি 2টি শরীরের ধরন বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয়: অ্যাস্থেনিক বা পেশীবহুল। তারপর, সূত্র অনুসারে IB = উচ্চতা (সেন্টিমিটারে) - 100 - 5, পেশীর ধরণের জন্য, IB = মানুষের উচ্চতা (সেন্টিমিটারে) - 100 - 10, অ্যাসথেনিক ধরণের জন্য - আমরা বডি মাস ইনডেক্স পাই। গণনাটি বেশ সহজ এবং শুধুমাত্র একটি পরিবর্তনশীল বিবেচনা করে - বৃদ্ধি।

আরও সঠিক তথ্যের জন্য, একটি ভিন্ন সূত্র ব্যবহার করা ভাল।

Quetelet অনুযায়ী BMI

বডি মাস ইনডেক্স কীভাবে গণনা করা যায় সেই প্রশ্নটি 19 শতকে বেলজিয়ান বিজ্ঞানী অ্যাডলফ কুয়েটেলেটের সাথে উঠেছিল। একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য কি ওজন আদর্শ হওয়া উচিত তা বোঝার জন্য, তিনি একটি বিশেষ সূত্র তৈরি করেছিলেন। কিভাবে শরীরের ভর সূচক গণনা? খুব সহজ.

BMI = ওজন/উচ্চতা 2।

এই সূত্রটি একজন ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক ওজন পরিসীমা নির্ধারণ করতে সমস্ত ডাক্তার দ্বারা ব্যবহৃত হয়।

মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য বডি মাস ইনডেক্স একইভাবে নির্ধারিত হয়। সূত্রটি লিঙ্গ বা বয়স বিবেচনা করে না।

BMI গণনা

এটি দেখা যায় যে একজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে প্রাপ্ত সূচক শুধুমাত্র শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কাল্পনিক ব্যক্তির BMI গণনা করতে পারেন। তার উচ্চতা 1.6 মিটার, ওজন - 60 কেজি। দেখা যাচ্ছে 1.6 * 1.6 = 2.56, BMI = 60 / 2.56 = 23.43।

ফলাফল সহগ দেখায় যে এই ব্যক্তির ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রয়েছে। সূত্রটি সহজেই সবার জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে।

বিএমআই ব্যাখ্যা করা

প্রাপ্ত ফলাফলের ডিকোডিং একটি বিশেষ স্কেল ব্যবহার করে বাহিত হয়। এটি সহগগুলির ব্যবধান দেখায়।

18.49 এর কম পড়া মানে ভরের অভাব। ফলাফল সহগ 16 এর কম হলে, এটি একটি গুরুতর ওজন ঘাটতি। প্রাপ্ত ফলাফল শরীরের সম্ভাব্য ব্যাধি নির্দেশ করে।

18.5 থেকে 25 পর্যন্ত - সূচকটি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি সর্বোত্তম ওজন।

25 থেকে 30 পর্যন্ত - অতিরিক্ত ওজন আছে। পুরুষদের জন্য, 25-27 আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়।

30 থেকে 35 - স্থূলতার 1 ম ডিগ্রী। এই সূচকটি ক্রীড়াবিদ এবং অতিরিক্ত ওজনের লোক উভয়ের মধ্যে পাওয়া যেতে পারে।

35 থেকে 40 পর্যন্ত - স্থূলতার ২য় ডিগ্রী। অতিরিক্ত ওজন আছে। অথবা যে ব্যক্তিকে বিএমআই হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছিল তিনি একজন খুব পেশীবহুল ক্রীড়াবিদ (বডি বিল্ডার)।

40 এবং তার বেশি থেকে - 3 য় ডিগ্রীর স্থূলতা। উল্লেখযোগ্যভাবে অতিরিক্ত ওজন বা ভাল-পেশীযুক্ত ক্রীড়াবিদ।

ফলাফল যাই হোক না কেন, এটা মনে রাখতে হবে যে সূত্রটি গণ গবেষণার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। গণনার ফলাফল হল বডি মাস ইনডেক্স। সবাই হিসেব করতে পারে (নারী বা পুরুষ এটা করবে, এটা কোন ব্যাপার না)। কিন্তু ফলাফল সম্পূর্ণ চিত্র প্রতিফলিত না.

যদি আমরা ক্রীড়াবিদদের একটি মান হিসাবে গ্রহণ করি এবং তাদের শরীরের ভর সূচক নির্ধারণ করি (গণনা করুন), পুরুষরা অবাক হবেন, কারণ প্রাপ্ত ফলাফলগুলি স্থূলতার বিভিন্ন ডিগ্রি দেখাবে। ক্রীড়াবিদ এর শরীরের ওজন বরং বড় হবে. তাদের সকলেরই পেশী তৈরি হয়েছে, যা ছোট ভলিউম সহ (চর্বিগুলির তুলনায়) ওজন অনেক বেশি।

BMI ফলাফল

সহগ মানবদেহের গঠন দেখায় না, তবে শুধুমাত্র সাধারণ ছবি প্রতিফলিত করে। কীভাবে একজন ব্যক্তির শরীরের গঠন বিবেচনায় বডি মাস ইনডেক্স গণনা করবেন? এটি ইতিমধ্যে অন্যান্য গবেষণা পদ্ধতি ব্যবহার করা প্রয়োজন.

সম্পূর্ণ ভিন্ন মানুষের, ভিন্ন লিঙ্গ ও বয়সের জন্য BMI একই হতে পারে। তাদের একে অপরের থেকে বিভিন্ন পরিমাণে চর্বি এবং পেশী থাকতে পারে, যখন সূচকগুলি একই হবে।

বডি মাস ইনডেক্স (মহিলাদের জন্য এটি পুরুষদের মতো একইভাবে গণনা করা হয়) বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন, শরীরের ধরন এবং শরীরের গঠন বিবেচনা করে না।

অন্যান্য গবেষণা পদ্ধতি

বডি মাস ইনডেক্স আরও সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে, সূত্রটি আরও বিশদ হওয়া উচিত এবং সমস্ত সম্ভাব্য ভেরিয়েবল, প্রাথমিকভাবে লিঙ্গ প্রতিফলিত করা উচিত।

বাড়িতে, BMI ছাড়াও, আপনি ত্বকের আকার এবং পেটে চর্বি ভাঁজ অনুমান করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে নাভি অঞ্চলে দুটি আঙ্গুল দিয়ে এটি আটকাতে হবে। বেধ একটি বিশেষ সরঞ্জাম দিয়ে পরিমাপ করা হয় - একটি ক্যালিপার। যদি তা না হয়, তাহলে ভাঁজের বেধ চাক্ষুষরূপে মূল্যায়ন করা যেতে পারে। সাধারণত, এটি প্রায় 2 সেমি হওয়া উচিত। একটি ক্যালিপার সহ একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা 3-5 ভাঁজে বাহিত হয়। ফলাফলগুলি একটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে মূল্যায়ন করা হয়।

কোনো পরিমাপ একটি ত্রুটি অনুমান. এটি সমস্ত বিদ্যমান সূত্রে রয়েছে, কারণ তারা ব্যাপক ব্যবহারের জন্য তৈরি করা হয়েছে।

BMI এর মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন

সমস্ত বিশেষজ্ঞরা ওজন এবং চেহারা নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন সূচক ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন। যদি আয়নায় প্রতিফলন খুশি হয় এবং পরিমাপগুলি আদর্শ থেকে বিচ্যুতি দেখায়, তবে এটি মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। সম্ভাব্য পরিণতি হল কম আত্মসম্মান, বিষণ্নতা, আত্ম-সন্দেহ।

আপনার জীবনধারা নিজেই মূল্যায়ন করা মূল্যবান। যদি প্রতিদিনের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শেষ স্থানে না থাকে, তবে আপনার নিজের BMI হল সর্বোত্তম মান।

সমস্ত লোককে মানসম্মত করার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন পরীক্ষার ব্যাখ্যা করার সময় একজনকে সর্বদা উদ্দেশ্যমূলক রায় ব্যবহার করা উচিত।

আদর্শ ওজন শরীরের সমস্ত সিস্টেমের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সর্বোত্তম পরিস্থিতি তৈরি করে এবং শারীরবৃত্তীয় আরাম, শক্তিশালী অনাক্রম্যতা এবং একটি আকর্ষণীয় চেহারার জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত সরবরাহ করে। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে "আদর্শ চিত্র" এবং "আদর্শ ওজন" ধারণাগুলি পরিচয় নয়, যেহেতু রেফারেন্স বডির রূপরেখা 90x60x90 এর আধুনিক মানগুলি 100 বছরেরও কম আগে উপস্থিত হয়েছিল ফরাসি ফ্যাশন ডিজাইনার কোকোর "প্রচেষ্টা" এর জন্য ধন্যবাদ। চ্যানেল।

কিভাবে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করবেন

ব্রোকার সূত্র ব্যবহার করে আদর্শ ওজন গণনার জন্য আমাদের অনলাইন পরিষেবা হাড়ের টিস্যু বিকাশের বিশেষত্ব, নৃতাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য এবং বয়সের সম্পর্ককে বিবেচনা করে। অপর্যাপ্ত, স্বাভাবিক বা অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে, এটি ধারাবাহিকভাবে করা প্রয়োজন:

1. প্রথম ক্ষেত্রে বয়স নির্দেশ করুন (পূর্ণ বছর);
2. দ্বিতীয় ক্ষেত্রে উচ্চতা (সেমি) নির্দেশ করুন;
3. ড্রপ-ডাউন মেনু থেকে একটি বডি টাইপ নির্বাচন করুন;
4. "গণনা করুন" বোতাম বা এন্টার কী টিপুন।

আপনার কব্জির ভলিউম পরিমাপ করতে হবে তা নির্ধারণ করার জন্য, বেছে নেওয়ার জন্য তিনটি শরীরের ধরন রয়েছে:

• অ্যাথেনিক (পাতলা হাড়) - মহিলাদের জন্য 160 মিমি পর্যন্ত, পুরুষদের জন্য 170 মিমি পর্যন্ত;
• নরমোস্থেনিক (স্বাভাবিক) - মহিলাদের জন্য 160-180 মিমি, পুরুষদের জন্য 170-200 মিমি;
• হাইপারস্থেনিক (প্রশস্ত হাড়যুক্ত) - মহিলাদের জন্য 180 মিমি থেকে, পুরুষদের জন্য 200 মিমি থেকে।

ব্রক অনুযায়ী আদর্শ ওজন গণনার সূত্র

ব্রোকা আইডিয়াল ওয়েট ক্যালকুলেটর বিভিন্ন গণনার বৈচিত্র ব্যবহার করে। যদি একজন ব্যক্তির বয়স 40-বছরের চিহ্ন অতিক্রম না করে, ফর্মের একটি সূত্র "সেন্টিমিটার উচ্চতা - 110" প্রয়োগ করা হয়। বয়স সূচক বেশি হলে, গণনাটি পরিবর্তিত সূত্র "সেন্টিমিটারে উচ্চতা - 100" অনুযায়ী পরিচালিত হয়, যেহেতু বয়স-সম্পর্কিত ওজন 10% বৃদ্ধি একটি শারীরবৃত্তীয় আদর্শ।

উপরন্তু, শরীরের ধরনের উপর নির্ভর করে, 10% অতিরিক্ত প্রাপ্ত ফলাফলে যোগ করা হয় (হাইপারস্থেনিক্সের জন্য) বা 10% বিয়োগ করা হয় (অ্যাস্থেনিক্সের জন্য)। উদাহরণস্বরূপ, 180 উচ্চতা সহ 45 বছর বয়সী একজন শক্তিশালী পুরুষের জন্য আদর্শ ওজন হবে (180-100) * 1.1 = 88 কেজি। একই বয়স এবং উচ্চতার একটি পাতলা মানুষের সাথে একটি পরিস্থিতিতে, গণনা করা আদর্শ ওজন নিম্নরূপ হবে: (180-100) * 0.9 = 72 কেজি।

মহিলারা মান পূরণ করার চেষ্টা করার ভুল করে, বিশেষত যখন তাদের চিত্রের কথা আসে। সর্বোপরি, প্রত্যেকের নিজস্ব শরীরের ধরন, উচ্চতা, চর্বি এবং পেশীর অনুপাত এবং সেইজন্য তার নিজস্ব আদর্শ ওজন রয়েছে।

ব্রকের সূত্র

এই সূত্রটি শুধুমাত্র বয়স এবং উচ্চতা নয়, শরীরের ধরণও বিবেচনা করে।

অ্যাসথেনিকদের ফলাফলের 10% বিয়োগ করতে হবে এবং যাদের হাইপারস্থেনিক শরীরের ধরন রয়েছে তাদের ফলাফলে 10% যোগ করতে হবে।

আপনার শরীরের ধরন খুঁজে বের করার জন্য, আপনার কব্জি পরিমাপ করুন। যদি ফলাফল 15 সেমি হয়, তাহলে আপনি অ্যাথেনিক। যদি 17 সেন্টিমিটারের বেশি হয়, তাহলে আপনার হাইপারস্টেনিক বডি টাইপ আছে। 15-17 সেন্টিমিটারের মধ্যে একটি ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে আপনার শরীরের স্বাভাবিক ধরন রয়েছে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য সূত্র দ্বারা প্রদর্শিত ফলাফলের উপর ফোকাস করা সর্বদা মূল্যবান নয়, কারণ তারা শরীরের চর্বি এবং পেশীর অনুপাতকে বিবেচনা করে না। উদাহরণস্বরূপ, 50 কেজি ওজনের একজন মহিলার শরীরের 32% চর্বি থাকতে পারে। এটি পরামর্শ দেয় যে তিনি স্থূল।

একটি নোটে! কার্ডিও ব্যায়াম (উদাহরণস্বরূপ, জগিং, সাঁতার) এবং চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ল্যান্ডমার্ক হল আয়নায় আপনার প্রতিফলন। আপনি যদি নিজেকে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি সঠিক পথে আছেন!

গেঞ্চি পরীক্ষা

গেঞ্চি পরীক্ষা - সর্বাধিক মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে শ্বাস ধরে রাখার সময় নিবন্ধন। পরীক্ষার্থীকে একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়, তারপর যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়ুন। পরীক্ষার্থী একটি চিমটি নাক এবং মুখ দিয়ে তার শ্বাস ধরে রাখে। শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে শ্বাস ধরে রাখার সময় রেকর্ড করা হয়।

সাধারণত, গেঞ্চি নমুনার আকার:

সুস্থ পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে এটি 20-40 সেকেন্ড।

ক্রীড়াবিদদের জন্য - 40-60 সেকেন্ড।

শরীরের ওজন পরিমাপ

পুরো গবেষণার সময়, বিষয়গুলির শরীরের ওজন (কেজি) পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। একই দাঁড়িপাল্লায় মাসে একবার শরীরের ওজন নির্ধারণ করা হয়। ন্যূনতম পোশাক এবং জুতা ছাড়া ওজন করা হয়েছিল।

Quetelet সূচক

BMI (বডি মাস ইনডেক্স) এমন একটি মান যার দ্বারা কেউ স্থূলতা বা ওজনের অভাব সম্পর্কে বিচার করতে পারে।

সূত্র BMI = শরীরের ওজন (কেজি) / উচ্চতা (মি 2)

বডি মাস ইনডেক্স নির্ধারণের মানদণ্ড [২৪]

ব্রকের সূচক

ব্রক সূচকটি 1868 সালে চিকিত্সক পল ব্রক দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছিল। তিনি সেন্টিমিটারে উচ্চতা এবং একটি ধ্রুবক = 100 এর মধ্যে পার্থক্য হিসাবে ওজন গণনা করার প্রস্তাব করেছিলেন। অন্য কথায়, "আদর্শ ওজন" = উচ্চতা (সেমিতে) - 100। এই সূচকটি সম্ভাব্য বিচ্যুতির সম্পূর্ণ পরিসরকে কভার করতে পারে না এবং তাই অন্যান্য গবেষকদের দ্বারা পরিবর্তিত হয়েছিল। বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য এই সূচকে স্বতন্ত্র সমন্বয় করার জরুরী প্রয়োজন ছিল। নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি বিকাশ এবং যোগ করা হয়েছিল:

165 সেমি পর্যন্ত উচ্চতার সাথে: "আদর্শ ওজন" = উচ্চতা (সেমিতে) - 100,

কিন্তু 166 থেকে 175 সেমি উচ্চতার সাথে, "আদর্শ ওজন" = উচ্চতা (সেমিতে) - 105।

176 সেন্টিমিটারের উপরে উচ্চতা সহ: "আদর্শ ওজন" = উচ্চতা (সেমিতে) - 110।

এই পরিমার্জিত সূচকটি Brugsch সূচক হিসাবে পরিচিত হয়। কখনও কখনও এটি Brock-Brugsch সূচকও বলা হয়।

ব্রোকার সূচক = বৃদ্ধি - 100

ব্রোকার সূচক একটি নির্দিষ্ট উচ্চতার জন্য আদর্শ (গড় ব্যক্তির সাথে আপেক্ষিক) ওজনের সংখ্যা দেখায়।

শরীরের চর্বি পরিমাপ

দাঁড়িপাল্লা "TANITA" হল একটি চর্বি বিশ্লেষক যা "পা থেকে পায়ে" বায়োইম্পেডেন্স বিআইএ পদ্ধতি ব্যবহার করে। এই পদ্ধতিতে দুর্বল, নিরাপদ বৈদ্যুতিক আবেগ ব্যবহার করে শরীরের গঠন বিশ্লেষণ করা জড়িত। আবেগ পেশী টিস্যুর তরল উপাদানগুলির মধ্য দিয়ে অবাধে যায় এবং অসুবিধা সহ - অ্যাডিপোজ টিস্যুর মাধ্যমে। সংকেত সংক্রমণে অ্যাডিপোজ টিস্যুর প্রতিরোধকে বায়োইলেক্ট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স বলে। মানবদেহের ("50 kHz) মধ্য দিয়ে একটি ছোট, নিরাপদ স্রোত প্রবাহিত করে পরিমাপ করা হয়। এই সিস্টেমে, দুটি ইলেক্ট্রোড একটি নির্ভুল ইলেকট্রনিক স্কেল প্ল্যাটফর্মে মাউন্ট করা হয়। দাঁড়ানোর সময় পরিমাপ নেওয়া হয়, যখন ইলেক্ট্রোড খালি পায়ের সংস্পর্শে থাকে। শরীরের চর্বির শতাংশ সারা দিন ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়। এটি খাদ্য, শারীরিক এবং মানসিক চাপ, স্নান এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে। আরও কার্যকর নিয়ন্ত্রণের জন্য, প্রতিদিন একই সময়ে পরিমাপ করা ভাল। গ্রাফটি দেখায় কিভাবে দিনের মধ্যে শরীরের চর্বির শতাংশ পরিবর্তন হয়।

পদ্ধতি। এটি একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে এবং নির্দিষ্ট বিরতিতে, সপ্তাহে একবার বা মাসে একবার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাওয়ার কমপক্ষে 2 ঘন্টা পরে পরিমাপ করা উচিত। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, স্নানের পরে, অ্যালকোহল পান করার পরে, প্রচুর পরিমাণে তরল এবং খাবার খাওয়ার পরে পরিমাপ করা উচিত নয়।

পা খুব শুষ্ক, ভেজা, ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়।

পরিমাপ। আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো উচিত দাঁড়িপাল্লায় "পা" থেকে সামান্য দূরে। পরিমাপ করার সময় নড়াচড়া করবেন না। এবং START বোতাম টিপুন। পরিমাপ প্রক্রিয়া শেষ হওয়ার সাথে সাথে, প্রদর্শনটি FAT% সূচক (চর্বি শতাংশ) দেখাবে।

40-50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য স্থূলতার ডিগ্রির মূল্যায়ন:

10-20% - কম

20-29% - স্বাভাবিক

29-36% - উচ্চ

36-50% - খুব বেশি

অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা আমাদের সময়ে অনেককে চিন্তিত করে। স্লিম হওয়া মানে সুন্দর ও সুস্থ থাকা। পুরুষ এবং মহিলারা তাদের আদর্শ ওজন গণনা করে এবং কাঙ্ক্ষিত চিত্রটি পূরণ করার জন্য তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করে। কিন্তু আপনি কিভাবে জানেন যে আপনি কি জন্য প্রচেষ্টা করছেন?

প্রায়শই তারা একটি সাধারণ সূত্র ব্যবহার করে - পুরুষরা সেন্টিমিটারে উচ্চতা থেকে 100 বিয়োগ করে এবং 110 জন মহিলা। ফলস্বরূপ সংখ্যাটি সর্বোত্তম ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, এই গণনাটি বয়স, একজন ব্যক্তির শরীরের ধরন এবং অন্যান্য অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে না। অতএব, এটা সবাইকে মানায় না। বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করে আরও সঠিক ফলাফল পাওয়া যাবে।

BMI কি

BMI হল এমন একটি মান যা দেখায় যে একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং ওজনের অনুপাত কতটা সঠিক। একটি বিশেষ সূত্র অনুসারে, এটি গণনা করা হয় যে বিষয়টি স্থূলতা বা ডিস্ট্রফিতে ভুগছে কিনা। প্রায়শই এই পদ্ধতিটি অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজনের সাথে যুক্ত রোগের চিকিত্সার জন্য ডাক্তারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।

বিএমআই গণনা করার ধারণাটি একজন বেলজিয়ান বিজ্ঞানীর, যিনি 19 শতকে ফিরে এসেছিলেন, কুয়েটেলেট নামে। পরবর্তীকালে, অনেক পুষ্টিবিদ এবং নৃতাত্ত্বিকরা টেবিলে সব ধরণের সমন্বয় করেছেন। এই মুহুর্তে, এমন কিছু সূত্র রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি কেবল Quetelet নয়, ব্রক, হুমভি, ক্রেফ এবং ডেভিনের দ্বারাও BMI খুঁজে পেতে পারেন। সূচকগুলি গণনা করা বিজ্ঞানীদের নাম অনুসারে তারা এমন নাম পেয়েছে।

ব্রক অনুসারে BMI গণনার সূত্রটি 19 শতকের শেষের দিকে ফ্রান্সের একজন ডাক্তার দ্বারা উদ্ভূত হয়েছিল। এটি 155 সেমি থেকে 2 মিটার উচ্চতার গড় সাধারণ মানুষের জন্য আদর্শ। প্রফেসর ক্রেফ ব্রকের পদ্ধতি যোগ করেন। তার পদ্ধতি দ্বারা গণনার মধ্যে, শরীরের ধরন অ্যাকাউন্টে নেওয়া হয়।

একটি নির্দিষ্ট সূত্র দ্বারা, একজন ব্যক্তি তথাকথিত কেন্দ্রীয় স্থূলতায় ভুগছেন কিনা তা আপনি খুঁজে পেতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার পোঁদ দ্বারা আপনার কোমর ভাগ করুন। 0.9 এর উপরে একটি চিত্র নির্দেশ করে যে পরীক্ষার বিষয় একটি সমস্যা আছে। ঝুলন্ত পেট স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি। তারা বলে যে কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার জীবন কয়েক বছর বঞ্চিত করে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে বিভিন্ন সময়ে আদর্শের সূচকগুলি পৃথক হয়েছিল। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আদর্শ বিএমআই আগের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়েছে, এবং তাই অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল লোকের সংখ্যা পরিসংখ্যানগতভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।

কি BMI নির্ধারণ করে

কখনও কখনও বিএমআই গণনা সম্পূর্ণ সঠিক ফলাফল দেয় না। আসল বিষয়টি হ'ল এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মানুষের মধ্যে অ্যাডিপোজ এবং পেশী টিস্যুর অনুপাত আলাদা এবং অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। অতএব, একই BMI সহ ব্যক্তিদের একই রকম দেখায় না।

বিএমআই-এর সঠিক গণনা করার জন্য, শুধুমাত্র উচ্চতাই বিবেচনায় নেওয়া হয় না, তবে একজন ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ, সেইসাথে শরীরের ধরনও বিবেচনা করা হয়, যা কব্জি পরিমাপ দ্বারা নির্ধারিত হয়।

পাতলা হাড়যুক্ত, নর্মোসিয়াস এবং প্রশস্ত হাড়যুক্ত প্রকারের মধ্যে পার্থক্য করুন। সরু কাঁধ এবং বুক সহ পাতলা ব্যক্তিদের BMI বড় আকারের হাইপারস্থেনিকের সূচকের চেয়ে কম হওয়া উচিত। কখনও কখনও শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে বুকের প্রস্থ পরিমাপ করা হয়।

পেশী এবং ফ্যাট টিস্যুর অনুপাতের পার্থক্যের কারণে, স্বাভাবিক বিএমআই ভিন্ন পুরুষ এবং মহিলা... এটাও আমলে না নেওয়া অসম্ভব বয়সবিষয়. একটি অল্প বয়স্ক মেয়ে বা প্রেমিকের আদর্শ ওজন একজন পরিণত ব্যক্তির থেকে আলাদা হবে। আশ্চর্যের কিছু নেই. বয়সের সাথে, শরীরের চর্বি, যার ওজন পেশী টিস্যুর চেয়ে কম, বৃদ্ধি পায়। সুতরাং একজন বয়স্ক ব্যক্তি গণনার ফলস্বরূপ একটি আদর্শ সূচক পেতে পারেন এবং একই সাথে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা রয়েছে। অতএব, 50 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের কেন্দ্রীয় স্থূলতা রোধ করতে তাদের কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শিশুদের স্বাভাবিক শরীরের ভর সূচক গণনা করতে একটি বিশেষ সূত্র এবং টেবিল ব্যবহার করা হয়।এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে মেয়েদের এবং ছেলেদের আদর্শ ওজনও অভিন্ন হতে পারে না। 2 বছরের কম বয়সী শিশুদের এবং এই বয়সে পৌঁছানোর পরে বিভিন্ন সূচক হবে৷

ক্রীড়াবিদদের আদর্শ ওজন একটি বিশেষ উপায়ে গণনা করা হয়। তারা প্রশিক্ষণের জন্য অনেক সময় ব্যয় করে এবং তাই পেশী তৈরি করেছে। তাদের আদর্শ বিএমআই গড় ব্যক্তির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হবে।

কেন আপনার BMI জানতে হবে

যারা তাদের ফিগার এবং স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করেন তাদের জন্য BMI জানতে উপযোগী। ডাক্তাররাও ওষুধের ডোজ নির্ধারণ করতে এই সূচকটি ব্যবহার করেন। দৈনন্দিন জীবনে, এটি শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত হয়।

কিসের জন্য চেষ্টা করতে হবে তা জেনে চিত্রটি অনুসরণ করা অনেক সহজ। এবং কখনও কখনও এটি ঘটে যে লোকেরা নিজেদের জন্য সমস্যা নিয়ে আসে। উদাহরণস্বরূপ, অল্পবয়সী মেয়েরা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক ওজনে ডায়েটের সাথে নিজেকে ক্লান্ত করে, যা অ্যানোরেক্সিয়ার দিকে পরিচালিত করে।

বডি মাস ইনডেক্সের গণনা একজন ব্যক্তির সমস্যা আছে কিনা এবং তারা কতটা গুরুতর তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। পুষ্টিবিদরা, প্রাপ্ত সূচকের ভিত্তিতে, স্থূল রোগীকে একটি নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা এবং ব্যায়ামের পরামর্শ দেন।

কিভাবে BMI গণনা করা যায়

সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনায় নিয়ে আপনার নিজের থেকে বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা বেশ কঠিন। আমরা আমাদের ব্যবহারকারীদের এই কাজটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারি। যারা তাদের ওজন সম্পর্কে যত্নশীল, তাদের জন্য একটি অনলাইন BMI ক্যালকুলেটর তৈরি করা হয়েছে। যা প্রয়োজন তা হল আপনার ডেটা ফর্মটিতে প্রবেশ করানো এবং কয়েক সেকেন্ড পরে ফলাফলটি স্ক্রিনে উপস্থিত হবে। আপনার সঠিক ওজন জানা সাধারণত যথেষ্ট। আরও নির্ভরযোগ্য ফলাফলের জন্য, আপনার পোঁদ এবং কব্জির আয়তন নির্দেশ করা উচিত।

গণনা করার জন্য কোন সূত্র ব্যবহার করতে হবে তা চয়ন করুন এবং তারপর টেবিলের ডেটার সাথে ফলাফলের সংখ্যার তুলনা করুন। ফলাফলের ভিত্তিতে, পরীক্ষা করা ব্যক্তির ওজন স্বাভাবিক কিনা তা বিচার করা সম্ভব। BMI এছাড়াও নির্দেশ করে যে একজন ব্যক্তির ওজন কম নাকি বেশি। স্থূলতার বিভিন্ন ডিগ্রি রয়েছে। এটিও গণনার ক্ষেত্রে বিবেচনায় নেওয়া হয়।

আমরা একটি সহজ অনলাইন বডি মাস ইনডেক্স ক্যালকুলেটর অফার করি। এর সরলতা সত্ত্বেও, এটি বেশ সঠিক। আপনি বিভিন্ন সূত্র ব্যবহার করে বয়স বিবেচনা করে বডি মাস ইনডেক্স গণনা করতে পারেন বা একটি গড় প্রদর্শন করতে পারেন যা সঠিকটির যতটা সম্ভব কাছাকাছি হবে।

BMI একটি মোটামুটি সূচক

এমনকি সবচেয়ে সঠিক সূত্র সহ, আদর্শ ওজন গণনা করা অসম্ভব। প্রতিটি মানুষ আলাদা। অতএব, আপনার সূচকগুলি স্বাভাবিক সীমার বাইরে থাকলে আপনার মন খারাপ করা উচিত নয়।

অনেকের ভুল, এবং বিশেষত মানবতার সুন্দর অর্ধেক প্রতিনিধিদের জন্য, চকচকে ম্যাগাজিনের মডেলের মতো হওয়ার ইচ্ছা। আদর্শ থেকে সামান্য বিচ্যুতি আতঙ্কের কারণ হতে পারে।

অবশ্যই, যদি গণনাগুলি বেদনাদায়ক সম্পূর্ণতা নির্দেশ করে তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জন করার চেষ্টা করা মূল্যবান। স্থূলতার সাধারণ সুস্থতা এবং একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব নেই। অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস এবং জয়েন্টের রোগের দিকে পরিচালিত করে। অতএব, আপনার পদক্ষেপ নেওয়া উচিত এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে হবে।

অন্যদিকে, এটি ঘটে যে বিএমআই স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে এবং শরীরকে লোমহর্ষক এবং কোনওভাবেই তরুণ দেখায় না। এই ক্ষেত্রে, আপনার পরীক্ষার ফলাফল নিয়ে গর্বিত হওয়া উচিত নয় এবং আপনার চিত্র সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। শরীরকে সুশৃঙ্খল রাখতে আপনার খেলাধুলায় মনোযোগ দেওয়া উচিত বা কমপক্ষে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো উচিত। তবে এই জাতীয় লোকদের কোনও ডায়েটের দরকার নেই ..

যাই হোক না কেন, শুকনো সংখ্যার উপর বাস করবেন না। প্রধান জিনিসটি সাধারণ সুস্থতা।

এমনকি যদি পরীক্ষার ফলাফল একটি খারাপ ফলাফল দেখায়, আপনার নিজের কথা শোনা উচিত। যখন একজন ব্যক্তি আয়নায় তার প্রতিফলন নিয়ে সন্তুষ্ট হন এবং ডাক্তাররা অতিরিক্ত পাউন্ডগুলিকে স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি হিসাবে দেখেন না, তখন সূত্র এবং গণনাগুলি ভুলে যাওয়া এবং একটি পরিচিত ছন্দে জীবন উপভোগ করা ভাল।