Как избавиться от «нервных привычек». Психолог о том, почему мы теребим волосы и кусаем ногти, когда сильно волнуемся. Как избавиться от дерматилломании Чем занять руки чтобы не ковырять лицо

Когда вы определите, каким образом вы трогаете лицо, вы можете решить какие советы помогут вам лучше всего.

• Займите чем-то руки. Решайте кроссворды или играйте в электронные игры, когда ждете автобус. Делайте себе массаж, когда смотрите телевизор. Начните вязать, чтобы занять руки вечерами.
• Повесьте таблички с надписью «Не трогать» на зеркале в ванной, на зеркале в прихожей, на пульте от телевизора и везде, где вы, скорее всего, увидите их, когда начнете трогать лицо.
• Надевайте перчатки. Возможно это звучит глупо, но в перчатках вы не сможете трогать лицо. Вы также можете надевать их и на ночь, если вы склоны спать, положив руки на лицо. Обязательно регулярно стирайте перчатки.
• Если ношение перчаток вам не подходит. Подумайте о возможности забинтовать кончики пальцев или наклеить на них узкие полоски пластыря. Это будет вас сдерживать, и вам будет тяжело трогать кожу.
• Привлеките других людей. Близкий друг или подруга, кто-то из родителей, сосед по комнате могут быть очень ценными помощниками. Попросите их вежливо поругать вас, когда они видят, что вы трогаете лицо.
• Не сдавайтесь. Как и все плохие привычки, привычку трогать лицо нельзя побороть за одну ночь. Старайтесь не унывать.

Время пожинать плоды.

• Теперь, когда вы больше не трогаете и не ковыряете ваше лицо, ваша кожа будет заживать значительно быстрее, и на лице будет меньше чрезмерной грязи и масел, взывающих новые акне. Поздравляем!

Убедитесь, что ваши ногти всегда чистые и коротко обрезаны. Убедитесь, что у вас нет грязи под ногтями, потому что большинство бактерий находятся на ваших руках. Гигиена очень важна, так как пальцы и руки являются одними и из самых грязных частей тела человека.

Убедитесь, что вы всегда моете руки тщательно. С использованием антибактериального мыла, а также не ковыряйтесь в носу. Внутри вашего носа находится множество бактерий. Вы же не хотите распространить эти микробы по всему лицу.

Старайтесь не прикладывать руки к лицу. Не кладите руки на лицо.

Вопрос психологу:

Здравствуйте. У меня с детства есть привычка трогать кожу, искать на ней неровности и срывать всё, будь то прыщи или что-то еще. Головой понимаю, что делаю глупость, но не могу перестать это делать. Я была на визите у врачей, я общалась с психологами, и даже пыталась почти неделю не трогать кожу лица (хотя руки всё равно лезли туда), но всё равно под конец я срывалась. Вы спросите когда это происходит, во время чего? Я отвечу: неважно когда, что и как, так как даже когда я работаю, что-то делаю физически в огороде и руки заняты или например мою пол или смотрю телевизор, гуляю с кем-то на свежем воздухе, рука постоянно на лице или на спине, да везде, где есть неровности, и даже если их нет, всё равно привычка не уходит. Я пила успокоительные таблетки (точно название не вспомню уже, они синтетические были и мне другой врач посоветовала их не пить), и я стала пить травы, успокоительные, но ничего не помогло, год за годом, а это уже более 10 лет. Я не представляю, смогу ли я когда-то остановиться. Сначала всё началось с ногтей, я в детстве их грызла, потом стала пальцами отрывать, сейчас у меня ногти длинные и только один трогаю, но я верю, что когда он вырастет, я и его оставлю в покое, но всё равно замечаю, что руки так и норовят поотрывать всё. Сказать, что есть какие-то обиды боль с детства? Да, есть, недолюбленность со стороны отца (вернее его занятность, что даже времени не было на воспитание), обиды в школе со стороны одноклассников, учителей, также в интернете с онлайн-друзьями, также в лагере в своё время и в больнице, где я лежала с желудком и везде, куда я не пойду, постоянно всё принимаю близко к сердцу. Не могу сваливать всё на учёбу и работу, которой у меня не было, а учиться я пробовала после школы и через два месяца ушла оттуда и тоже был стресс в семье и со стороны родственников постоянно упрёки были, но моя проблема началась ещё в самом раннем детстве, я не помню ходила тогда в школу или нет, помню я любила отрывать вавки, когда царапалась, царапины срывала, и это продолжается до сих пор. Мне 23 года, я не замужуем и не состою в отношениях, детей нет. Я заметила, что иногда, когда сильные боли в ногах, тогда я начинаю трогать, будто бы я хочу таким способом успокоиться, есть какая-то боязнь, что если я так делать не буду, то просто потеряю сознание, ноги так болят как будто толкают к этому действию, это как будто попытка успокоиться, но прошу вас, подскажите как мне это остановить? Я все причины назвала, всё что меня волновало - это личное отношение людей ко мне, депрессия после этого, много раз просила людей помочь с этим, но никто ничего дельного не посоветовал. Просто мой мозг не работает в тот момент, когда я это делаю. Я стараюсь руками не трогать вообще кожу, но спустя 2-3 минуты начинаю заново. Я максимум смогла продержаться 1-2 дня, но потом сорвалась. Я очень надеюсь, что вы мне подскажете может какие-нибудь тренировки или таблетки попить. Даже сейчас я это делаю, даже тогда, когда прошу помочь, представляете. Меня это очень нервирует, я из-за этого испортила себе лицо оно в прыщах и в рубцах, и даже после консультации с врачом, которая сказала категорически лицо не трогать, я всё равно это продолжаю делать. Сдерживаюсь весь день, а потом снова и снова сдёргиваю всё. Буду вам искренне благодарна.

На вопрос отвечает психолог Унтерова Виктория Владимировна.

Здравствуйте, Диана! То, что вы трогаете кожу, "срываете" неровности на ней, не осознавая происходящего, очень похоже на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Возможно, Вы близко принимаете все происходящее вокруг. Попробуйте осознать, какие эмоции испытываете, перед тем, как начинаете трогать кожу, о чем думаете?

Это осознание даст Вам понять какие именно внутренние состояния надо проработать. Ведь прикосновения к коже, расковыривание прыщиков - это следствие именно того, что Вы переживаете.

Самостоятельно победить ОКР довольно сложно. Есть различные методы преодоления расстройства с помощью специалистов, важно пробовать, что именно Вам подойдет. Таблетки назначают психиатры или психотерапевты, но, на мой взгляд, это не лучший способ избавления от ОКР. Многие препараты вызывают привыкание, никуда не деться от побочных эффектов, да и всю жизнь быть зависимым от приема лекарства...

Поэтому я придерживаюсь мнения, что, хоть и с помощью специалиста, но человек сам должен приложить усилия для преодоления навязчивых состояний.

Победить ОКР помогают методы краткосрочной стратегической и когнитивно-поведенческой терапии. Поэтому рекомендую Вам поискать специалиста, работающего в одном из этих направлений.

Невероятные факты

Большинство действий, которые мы совершаем, являются преднамеренными или целенаправленными. Но стрессовые обстоятельства странным образом меняют наше внимание и вовлеченность.

Когда мы напряжены или беспокоимся, над нами берут вверх привычки, и наше бессознательное поведение пытается внести спокойствие в наш эмоциональный хаос.

Нервные привычки, такие как привычка грызть ногти, не только неприглядно выглядят, но и наносят вред нашему здоровью.

Какие нервные привычки являются наиболее распространенными и как можно от них избавиться?

Накручивание и выдергивание волос

Накручивание волос при определенных социальных ситуациях является жестом, означающим флирт. Однако, у тех людей у которых наблюдается навязчивое накручивание волос, эта активность приобретает успокаивающий характер , когда человек нервничает или находится под воздействием стресса, и стимулирующий , если становиться скучно.

Так как постоянное накручивание и выдергивание волос может выглядеть как непрофессиональное поведение, многие люди, которым сложно контролировать эту привычку, научились делать это, когда рядом никого нет.

Обычно, при этом человек может выдернуть достаточно большое количество волос. Другие нервные индивидуумы чувствуют необходимость вырвать волосы с головы. При этом человек чувствует эмоциональное удовлетворение и успокоение.

Привычка выдергивать волосы может со временем привести к залысинам, а волосяные луковицы могут повредиться . Так как эта навязчивая привычка идет корнями в чувство стыда и вины, лучше всего с ней может справиться когнитивная или поведенческая терапия .

Курение

Если вы продолжаете курить потому, что считаете, что это может вас успокоить, подумайте дважды. Никотин - вещество, содержащееся в сигаретах и вызывающее привыкание, может вызвать это ложное чувство.

Никотин является возбуждающим средством, что делает вас еще более нервным , утверждает Бенджамин Толл (Benjamin Toll), клинический психолог в Йельской школе медицины , где он является доцентом кафедры психиатрии. Никотин привязывается к определенным местам в мозге, что повышает уровень допамина, медиатора и гормона, который заставляет вас хорошо себя чувствовать. Другими словами, вы чувствуете необходимость курить в определенные промежутки времени, для поддержания достаточного количества никотина, вызывающего привыкание, чтобы обеспечить себя высокий уровень допамина, который ассоциируется с удовольствием .

У никотина есть еще одна хитрость. Единственный способ поддерживать уровень никотина на высоком уровне, это делать перерывы на перекур, что часто является расслабляющим средством в стрессовых ситуациях. Со временем, курильщик начинает ассоциировать моменты спокойствия с перекуром и соответственно курением.

Огромное количество исследований связывает курение с раком легких, респираторными заболеваниями и рядом других заболеваний. Последние исследования показывают, что использование никотиновых продуктов, таких как никотиновый пластырь, и консультирование являются достаточно эффективными. Курение вызывает зависимость и эту привычку следует лечить, так же как и наркоманию.

Скрежетание и стискивание зубов

Несмотря на то, что наши зубы являются достаточно сильными для того, чтобы пережевывать жилистые и волокнистые продукты, они часто не в силах выдержать скрежетание. Скрежетание зубами или бруксизм является неконтролируемыми движениями зубов , утверждает д-р Хупингарнер (Hoopingarner), стоматолог и адъюнкт-профессор на кафедре терапевтической стоматологии в Техасском Университете центра науки здоровья в Хьюстоне .

Скрежетание зубами во сне, как правило, возникает, когда мы переходим из более глубокого уровня к более поверхностному уровню сна. Во время этого перехода, практически все люди склонны скрежетать зубами.

Обычно, ночной бруксизм длится всего несколько секунд. Но некоторые люди могут скрежетать до получаса, что, как правило, связано со стрессом . Ночной бруксизм вреден для зубов, так как во время сна мы теряем защитные рефлексы, которые предотвращают чрезмерный вред, и зубы со временем изнашиваются. Для того, чтобы предотвратить изнашивание зубов рекомендуется носить специальные защитные приспособления капа , которые носят во время сна.

Днем же, вместо скрежетания, люди склонны стискивать зубы , что тоже может вызвать проблемы, такие как ослабление периодонтальной связки, которая держит зубы.

Стискивание также может подвергать напряжению мышцы, включая жевательные, височные и внутренние крыловидные, которые участвуют в закрытии рта. Массаж этой области может помочь снять напряжение. Также стоит попробовать технику по изменению поведения . Например, вы можете постоянно проверять не стискиваете ли вы зубы после часто выполняемых действий. Днем верхние и нижние зубы должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга.

Привычка грызть ногти

Для многих людей, ухоженные ногти являются поводом для гордости. Однако некоторые люди не могут оставить в покое свои ногти из-за того, что они видят в них какие-то несовершенства. Привычка постоянно корректировать свои ногти, кусая их или удаляя кутикулу, чтобы исправить проблему, часто начинается в детстве. Неудивительно, что чем более неровными будут выглядеть ваши ногти, тем больше вам захочется их откорректировать. Когда у человека появляется привычка грызть ногти вокруг ногтевой пластины, это может привести к инфицированию . Так как кутикулы предназначены для того, чтобы охранять ваши ногти от бактерий и грибков, то любые повреждения могут привести к негативным последствиям, как например, к паронихии.

Со временем, привычка кусать ногти может ослабить и повредить ногти. Многим людям, привыкшим кусать ногти, трудно остановиться. Специалисты рекомендуют держать руки в чистоте и покрывать ногти веществами, неприятными на вкус .

Скрещивание ног

Некоторые люди, когда беспокоятся или находятся под воздействием стресса, начинают одержимо скрещивать и распрямлять ноги и покачивать ногой. Эти движения редко вызывают проблему, но это зависит от того, как человек сидит, утверждает Йоги Матару (Yogi Matharu), физиотерапевт в Университете Южной Калифорнии .

Когда вы сидите, скрестив ноги, вес тела перемещается на одну половину ягодиц, вместо того, чтобы равномерно распределяться на седалищных костях. При этом таз скатывается назад, верхняя часть спины округляется, а плечи наклоняются вперед и вниз. В этом положении шее нужно вытянуться, чтобы вы могли смотреть перед собой. И хотя так вы чувствуете себя расслаблено, это может быть вредно для вашего здоровья.

Сидение в таком положении может привести к защемлению седалищного нерва, который проходит от позвоночника через ягодицы вниз к ногам, что может вызвать уменьшение кровотока, боль, онемение и покалывание в ногах. Также это может привести к раздражению нерва , состояние, которое может потребовать несколько недель восстановления. Долговременные последствия могут включать боль в спине и шее, головную боль и другие хронические проблемы.

Специалисты рекомендуют периодически проверять свою позицию тела в течение дня. Если состояние перешло в хроническое, стоит делать упражнения на растягивания , воспользоваться мануальной терапией или использовать эргономичную клавиатуру.

Привычка щелкать суставами

При щелкани суставами, слышен звук хруста, хотя на самом деле это связано с высвобождением газов , утверждает доктор Стивен Белднер (Dr. Steven Beldner), хирург-ортопед из Нью-Йорке. Для многих людей это занятие снимает стресс и приносит такое же удовлетворение, как и короткая и приятная растяжка.

Суставная капсула, которая покрывает сустав, содержит синовиальную жидкость, которая смазывает и питает сустав. В этой жидкости содержаться растворенные газы, включая кислород, азот и углекислый газ.

Когда вы нажимаете на сустав определенным образом, то ослабляется давление внутри суставной капсулы и это вызывает щелкающий звук, который происходит при высвобождении растворимых газов.

Как правило, щелканье суставами вызывает раздражение у окружающих людей. Те, у кого это вошло в привычку могут щелкать суставами до 200 раз в день. Однако, исследования показывают, что такие действия не вызывают вреда . Дети, как правило, перерастают эту привычку, а взрослым, которым их привычка доставляет неприятности со стороны окружающих, специалисты советуют обратится к поведенческому терапевту .

Обсасывание ручки

Рот является одним из основных перевалочных пунктов для микробов , утверждает Филипп М.Тьерно младший (Philip M. Tierno Jr.), директор клинической микробиологии и иммунологии в Медицинском центре Лангон в Нью-Йоркском Университете . При нервной привычке обсасывать карандаши, ручки и другие предметы, микробы легко переходят вам в рот.

Тьерно насчитал около 600,000 типов микробов, из которых только 1-2 процента являются патогенными и которые могут навредить. Большая часть патогенных микробов обитают на ручке, возможно загрязненные вашими коллегами или членами семьи, которые касались клавиатуры, дверных ручек и телефона. Это может вызвать различные заболевания, включая острый гастроэнтерит.

Специалисты рекомендуют чаще мыть руки , чтобы не переносить патогенные микробы с зараженных предметов, которых вы касались: дверных ручек, клавиатуры или стола. Если вам трудно избавиться от привычки обсасывать ручку, старайтесь заменить это другим видом деятельности , таким как питье чая.

Привычка трогать и потирать лицо

Только если вы не моете лицо, в гигиенических целях лучше всего вообще не трогать лицо. Но для многих, особенно для подростков с беспокойным и нервным характером, тяжело удержаться от этой привычки.

Люди, чьи руки неизбежно начинают трогать лицо, часто испытывают щекочущие ощущения , что вызывает у них сильное желание коснуться его. У других начинается зуд, который на самом деле является нервным ощущением . Некоторые даже спят, обхватив лицо руками.

Такая привычка может вызвать закупорку пор и угревую сыпь. Однако, те у кого появляются высыпания на лице, склонны их выдавливать, что вызывает кровотечение и может привести к шрамам и инфекции.

Несмотря на то, что дерматологи довольно быстро выявляют эту проблему, довольно трудно убедить молодых девушек посетить терапевта, так как мало кто видит в этом проблему. Если вам сложно избавиться от этой привычки, попробуйте коротко постричь ногти , чтобы не поцарапать лицо и уменьшить риск инфицирования.