Jak zjistit svou normální váhu podle výšky. Ideální váhu určíme s přihlédnutím k výšce, fyzičce a věku. Co je BMI

Tento článek hovoří o 3 metodách, jak určit ideální váhu. Je uvedena podrobná tabulka závislosti hmotnosti ženy na věku, výšce a fyzičce. U každé metody jsou uvedena doporučení a příklady.

Pro stanovení optimální hmotnosti existuje mnoho různých metod. Některé metody využívají vztah mezi výškou a hmotností. Taková jednoduchá technika však ne vždy poskytuje správný obrázek. Jsou ženy, které mají stejný poměr výšky a váhy, přičemž jejich vzhled je velmi odlišný. Jiné metody přidávají do svých vzorců a tabulek další parametry, jako je věk a

Předpokládá se, že naše ideální váha byla ve věku 18 let.Čím méně bude tento údaj kolísat, tím lepší bude zdraví, pleť a celková estetika těla. V reálném životě se však tělesná hmotnost každých 10 let zvyšuje o 10 procent a naopak se stářím klesá.

Naše tělo už totiž není tak aktivní a plné energie jako v 18 letech. Snižuje se energetický výdej, pod vlivem hormonálních změn se zvyšuje množství tuku.

Ve stáří se svalový tonus (který v dospívání obsahoval hodně tekutin a měl značnou váhu) výrazně snižuje.

Neměli byste se tedy snažit o ideální váhu, která byla před 20 lety, může to způsobit nenapravitelné poškození zdraví.

Určení tělesné stavby

Níže uvedená tabulka pro výpočet ideální hmotnosti má navíc parametr – postavu, která je rozdělena do tří kategorií. Než si určíte svou ideální váhu, zjistěte si, do jaké kategorie patříte. Co to znamená a jak zjistit svůj typ?

  • Křehké popř je typ žen, jejichž pracovní zápěstí je tlusté méně než 16 centimetrů. Astenici mají tenké kosti, úzké boky a ramena a obecně štíhlou postavu. Jste tento typ, pokud se můžete snadno chytit za zápěstí kolem kosti palcem a ukazováčkem a bez námahy se uzavřou. Rychlost metabolismu tohoto typu je vysoká.
  • Průměrný nebo normostenický typ- normální postava. Nejčastěji se pro tento typ hodí ideální váhové tabulky. Obvod zápěstí u žen normální konstituce je 16-17 centimetrů.
  • Hustý nebo hyperstenický typ je člověk se širokou kostí, velkým hrudníkem a hrudníkem, stejně jako krátkýma nohama a krkem. Rychlost metabolismu tohoto typu je nízká. Obvod zápěstí je více než 17 centimetrů. Pokud je pro vás velmi obtížné sevřít palec a ukazováček jedné ruky kolem zápěstí vaší pracující ruky, pak jste hyperstenický.

Rozdíl v hmotnosti dvou žen s astenickou a hyperstenickou postavou může dosáhnout 15 kg, takže je velmi důležité určit typ těla, než budete pokračovat s ukazateli v tabulce.

Navíc ne všechny z nás lze striktně klasifikovat jako jeden z těchto typů, možná máte přechodnou možnost mezi střední a křehkou postavou nebo mezi střední a hustou. Nicméně tato skutečnost nijak výrazně neovlivní vaši ideální váhu.

Tabulka pro výpočet ideální váhy ženy v závislosti na výšce, věku a fyzičce

Výška, cm Ideální hmotnost v kilogramech na základě výšky, postavy a věku
typ postavy křehký průměrný hustý
stáří až 35 35-45 po 45 až 35 35-45 po 45 až 35 35-45 po 45
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

Tabulka ukazuje průměrné ideální hodnoty, na které se může zdravá žena zaměřit. Pokud údaj na váze ukazuje ideální váhu a obraz v zrcadle není příjemný a vyvolává pochybnosti, má smysl poradit se s odborníkem na výživu, aby provedl potřebné testy na hormony a cukr. Pouze lékař může na základě výsledků testů a vizuálního obrazu určit váš zdravotní stav a potřebu provést opatření, pokud jste hyperstenik, před výpočtem BMI odečtěte 10 procent vaší hmotnosti a pokud jste astenické, pak naopak přidat.

Například žena vážící 58 kg a výška 165 má BMI = 21,3, což je považováno za ideální ukazatel s normální postavou.

Pokud z nějakého důvodu nejste spokojeni s určením hmotnosti podle výše uvedené tabulky nebo podle BMI, můžete použít následující vzorec, který se nazývá Lorenzův sen a funguje pouze pro ženy a zohledňuje pouze výšku:

Ideální váha = (Výška (cm) - 100) - (Výška (cm) - 150) / 2

Potřebuji zhubnout? Před takovým rozhodnutím si spočítejte svou ideální váhu, jejíž hodnota mimo jiné závisí na věku, pohlaví, typu postavy, míře fyzické aktivity, profesi, vodní bilanci atd.

Než začnete redukovat přebytečnou tělesnou hmotnost, musíte si odpovědět na jednu jednoduchou, ale velmi důležitou otázku: "Potřebuji vůbec zhubnout?" Často přehnaná honba za ideální postavou končí zdravotními problémy a psychickými zhrouceními. Pamatujte, že ideální je váha, při které se cítíte nejpohodlněji. Pokud se ráno probudíte a cítíte se zdraví a šťastní, pokud se podíváte na svůj odraz v zrcadle a líbí se vám to, pokud jste šťastní, výkonní, pozitivní, sebejistí – má smysl něco měnit ? za co? Žít podle standardů, které nám diktují média?

Pokud to s problémem normalizace hmotnosti a s tím souvisejícího zlepšení zdraví myslíte vážně, měli byste k tomuto úkolu přistupovat moudře a předtím získat potřebné znalosti.

Index tělesné hmotnosti (BMI), který vynalezl belgický sociolog a statistik Adolphe Quetelet, je tedy celosvětově uznáván jako nejjednodušší a nejvhodnější ukazatel, který vám umožňuje rychle odhadnout tělesnou hmotnost. BMI doporučuje WHO jako hlavní kritérium pro hodnocení stavu výživy, zejména při provádění rozsáhlých screeningů.

Index tělesné hmotnosti (BMI) je hodnota, která vám umožňuje posoudit, jak tělesná hmotnost odpovídá výšce osoby:

BMI (kg / m 2) = tělesná hmotnost (kg) / tělesná výška (m 2)

Ale stejně jako všechny jednoduché a dostupné metody má výpočet BMI své nevýhody. Je třeba mít na paměti, že nadměrný nebo nedostatečný rozvoj svalů může ovlivnit přesnost stanovení BMI.

Jak správně vyhodnotit výsledek s přihlédnutím k věku, pohlaví a fyzické kondici? Níže jsou uvedeny odpovědi na 4 nejčastější otázky týkající se vaší ideální hmotnosti.

4 nejčastější otázky o ideální váze

1. Závisí hodnota ideální hmotnosti na věku?

Ano záleží... V průběhu let se intenzita metabolických procesů v těle přirozeně snižuje (o 0,5 % ročně). Proto je zřejmé: abyste si udrželi svou ideální váhu s věkem, musíte buď každoročně snížit obsah kalorií v denní stravě, nebo zvýšit fyzickou aktivitu. Nedodržení tohoto jednoduchého pravidla povede k nadváze a následně k obezitě.

2. Závisí ideální hodnota hmotnosti na fyzičce?

Ano záleží... Než začnete vypočítat svou ideální váhu, musíte určit typ postavy.

Existují 3 typy postavy:

  • astenický,
  • normostenický,
  • hyperstenické.

Solovyov index vám umožňuje určit typ postavy podle obvodu zápěstí (v centimetrech).

Astenický (tenká kost)... Obvod zápěstí u žen je méně než 16 cm, u mužů méně než 18 cm.

Lidé s astenickým typem postavy jsou hubení, nemají sklon k nadváze kvůli zrychlenému metabolismu a vyznačují se úzkými boky a hrudníkem. Výška zpravidla není nižší než průměr, s prodlouženými končetinami a "labutím" krkem. Mohou trpět nedostatkem síly a vytrvalosti, mít komplexy z příliš hubené postavy (a tento problém je mnohem obtížnější vyřešit než nadváha).

Normostenický... Obvod zápěstí u žen je 15-17 cm, u mužů 18-20 cm.

Ti, kteří mají to štěstí, že jsou normosthenického typu, jsou proporcionálně stavěni, obvykle průměrné výšky.

Hyperstenické... Obvod zápěstí u žen je více než 17 cm, u mužů více než 20 cm.

Ženy hyperstenické postavy se mohou bezpečně vymlouvat, že mají širokou kost. Jejich kosti jsou opravdu těžké, takové dámy mají široká ramena, mohutný hrudník a dlouhé nohy. Mohou si bezpečně vybrat povolání, kde je potřeba fyzická síla a vytrvalost. Je to ten, kdo zastaví koně ve cvalu a vstoupí do hořící chatrče.

3. Je ideální váha založena na pohlaví?

Ano.

Výpočet ideální hmotnosti pomocí Lorentzova vzorce(s přihlédnutím k pohlaví a výšce).

Ideální váha pro muže = (výška - 100) - (výška - 152) x 0,2.

Ideální váha pro ženy = (výška - 100) - (výška - 152) x 0,4.

Uvažujte výšku v centimetrech, hmotnost v kilogramech.

Příklad.

Pro muže s výškou 160 cm se ideální váha vypočítá takto:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg

Pro ženu s výškou 160 cm se ideální váha vypočítá takto:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg

Jak vidíte, při stejné výšce se ideální tělesná hmotnost liší v závislosti na pohlaví.

4. Jaké jsou nejpřesnější vzorce pro výpočet ideální hmotnosti?

Zvažují se nejpřesnější vzorce, které zohledňují pohlaví, věk, tělesnou stavbu (alespoň výšku) nebo speciální tabulky vyvinuté hygieniky.

Brocova metoda, pojmenovaná po francouzském lékaři na konci 19. století, je nejoblíbenější z metod rychlého odhadu hmotnosti.

Brocův vzorec pro normální fyziku:
hmotnost (ideální) = výška - 100 (s výškou menší než 165 cm);

hmotnost (ideální) = výška - 105 (s výškou 166 - 175 cm);

váha (ideální) = výška - 110 (pro výšku nad 175 cm).
Pokud máte astenický typ těla, pak se získaný výsledek sníží o 10%, u hyperstenického typu těla se zvýší o 10%.

Příklad.

Při výšce 170 cm bude ideální hmotnost pro normosteniky: 170 - 105 = 65 kg

Pro asteniky: 58,5 kg (-10 %).

Pro hypersteniky: 71,5 kg (+ 10 %).

P.S. Nyní se můžete uklidnit: ne každému je od přírody dáno mít modelové parametry, nevyžadujte od sebe nemožné. Každý má svou ideální váhu.

Přihlaste se k odběru našeho kanálu vTelegram, skupiny v

Výsledky výpočtu BMI nejsou vhodné pro hodnocení hmotnosti profesionálních sportovců, těhotných žen, ale i osob trpících otoky a jinými poruchami, což vede k nesprávnému posouzení výchozích údajů.

Hmotnostní rozsahy v této kalkulačce jsou vypočteny pro výšku podle metodiky Světové zdravotnické organizace (WHO).

Samotná metoda hodnocení hmotnosti pomocí BMI je určena k primárnímu zjištění podváhy či nadváhy. Získání posouzení odlišného od normy je důvodem pro kontaktování odborníka na výživu a endokrinologa za účelem individuálního posouzení hmotnosti a vypracování doporučení pro její korekci, pokud je to nutné.

Ideální hmotnostní rozmezí (norma) ukazuje, při jaké váze je minimální pravděpodobnost výskytu a opakování onemocnění spojených s nadváhou či podváhou. Navíc, jak ukazuje praxe, člověk s normální hmotností vypadá nejen zdravě, ale také nejatraktivněji. Pokud upravujete svou váhu, pak se důrazně nedoporučuje jít nad rámec normy, abyste se vyhnuli zdravotním problémům.

O váhových kategoriích

Podváha obvykle indikace zvýšené výživy; doporučuje se také konzultace s dietologem nebo endokrinologem. Do této kategorie patří lidé, kteří jsou podvyživení nebo mají poruchu hubnutí.
Hubnutí je typické i pro profesionální modelky, gymnastky, baletky nebo dívky nadměrně závislé na hubnutí bez dohledu výživového poradce. Bohužel to někdy může vést ke zdravotním problémům. Proto by korekce hmotnosti v tomto rozmezí měla být doprovázena pravidelným lékařským sledováním.

Norma ukazuje váhu, při které má člověk maximální šanci zůstat co nejdéle zdravý a v důsledku toho krásný. Normální váha není zárukou dobrého zdraví, ale výrazně snižuje riziko poruch a nemocí způsobených nadváhou či podváhou. Navíc ti s normální hmotností bývají v dobrém zdravotním stavu i po intenzivní fyzické námaze.

Preobezita mluví o nadváze. Člověk v této kategorii má často nějaké známky spojené s nadváhou (dušnost, zvýšený krevní tlak, únava, tukové faldíky, nespokojenost s postavou) a má velkou šanci přejít do kategorie obezity. V tomto případě se doporučuje korekce nízké hmotnosti na normální nebo na hodnoty blízké. Také nebude na škodu poradit se s dietologem.

Obezita- indikátor chronického onemocnění spojeného s nadměrnou tělesnou hmotností. Obezita vede vždy k problémům s kardiovaskulárním systémem a výrazně zvyšuje riziko získání dalších onemocnění (diabetes, hypertenze atd.). Léčba obezity se provádí výhradně pod dohledem dietologa nebo endokrinologa, a to až po nezbytných testech a určení jejího typu. Nedoporučuje se provádět nekontrolované diety a vážnou fyzickou aktivitu s obezitou, protože to může vyvolat další problémy.

Odpovědi na otázky

Jaká je pro mě ideální váha?

Kalkulačka na základě zadané výšky vypočítá hmotnostní rozsah, který je pro vás ideální. Z této řady si můžete vybrat libovolnou konkrétní váhu v závislosti na vašich preferencích, přesvědčení a požadavcích na postavu. Například vyznavači modelové postavy mají tendenci držet váhu na spodní hranici.

Pokud je vaší prioritou zdraví a zdravá délka života, pak se ideální váha vypočítá na základě lékařských statistik. V tomto případě se optimální hmotnost vypočítá na základě BMI 23.

Můžete věřit obdrženému odhadu?

Ano. Odhady hmotnosti dospělých jsou založeny na autoritativním výzkumu Světové zdravotnické organizace (WHO). Hodnocení hmotnosti od narození do 18 let se provádí podle samostatné speciální metody, vyvinuté rovněž WHO.

Proč se nebere v úvahu pohlaví?

BMI dospělých se odhaduje stejně pro muže i ženy – odůvodňují to výsledky statistických studií. Pro odhad hmotnosti má přitom zásadní význam pohlaví a věk.

Nějaký jiný váhový kalkulátor vám dá jiný výsledek. čemu věřit?

Existuje mnoho dostupných kalkulaček pro odhad hmotnosti na základě výšky a pohlaví. Ale jejich vzorce byly zpravidla vyvinuty v minulém století jednotlivci nebo skupinami na základě kritérií, která neznáte nebo nevyhovují (například vzorce pro hodnocení sportovců).

Doporučení WHO použitá v této kalkulačce byla vyvinuta pro běžné moderní lidi s ohledem na podmínky moderního života, úspěchy medicíny a na základě čerstvých pozorování obyvatel všech kontinentů planety. Proto věříme pouze této technice.

Věřím, že výsledek by měl být jiný.

Posouzení se provádí výhradně na základě vámi poskytnutých údajů o výšce a váze (u dětí také o věku a pohlaví). Pokud obdržíte neočekávané výsledky, zkontrolujte prosím všechna zadaná data. Ujistěte se také, že nepatříte do žádné váhy, kterou nelze odhadnout pomocí BMI.

Mým výsledkem je nedostatek tělesné hmotnosti, ale přesto chci zhubnout

Není to nic neobvyklého, mnoho profesionálních modelek, tanečnic, baletek to dělá právě tak. V tomto případě se však doporučuje hubnout pouze pod dohledem odborníka na výživu a endokrinologa, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. jestli to pro tebe něco znamená.

Vezměte prosím na vědomí, že tělo většiny lidí není schopno plně fungovat ve stavu podváhy. A jen málokdo může díky zvláštnostem genetiky (nebo nemoci, ekologie, životního stylu) žít pohodlně s nedostatkem tělesné hmotnosti: bez zdravotních rizik a bez pocitu nevolnosti, závratí a neustálého hladu.

Můj výsledek je normální, ale považuji se za tlustého (nebo hubeného)

Pokud máte obavy o svou postavu, pak doporučujeme cvičit fitness, po konzultaci s dobrým výživovým poradcem.

Vezměte prosím na vědomí, že některé prvky postavy prakticky nelze korigovat pouze pomocí fitness, cvičení, diet nebo jejich kombinací. Vaše cíle by měl analyzovat zkušený lékař, aby posoudil jejich realitu, důsledky a předepsal jen ty správné postupy.

Můj výsledek je pre-obezita (nebo obezita), ale nesouhlasím

Pokud jste sportovec (nebo amatérský vzpěrač) se zvýšenou svalovou hmotou, pak pro vás odhad BMI hmotnosti prostě není určen (to je uvedeno v). V každém případě se pro přesný individuální odhad hmotnosti poraďte s dietologem – pouze v tomto případě dostanete směrodatný výsledek s pečetí lékaře.

Proč jsem považován za příliš hubeného nebo tlustého, když je moje váha normální?

Věnujte pozornost povahám a váze lidí, kteří vás obtěžují. Zpravidla soudí výhradně podle sebe: subjektivně. Tlusťoši vždy považují hubené za hubené a hubení za tlusté, navíc oba mohou mít váhu ve zdravé normě. Zvažte také sociální faktory: snažte se vyloučit, potlačit nebo ignorovat ty úsudky ve svém projevu, které jsou založeny na neznalosti, závisti nebo osobní nechuti. Důvěryhodné je pouze objektivní posouzení BMI, které jasně ukazuje na normu, přebytek nebo deficit hmoty; a své starosti o svou postavu svěřujte pouze podpůrným lidem ve vaší váhové kategorii a nejlépe zkušenému dietologovi.

Jak vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI)?

Hmotnost uvedená v kilogramech musí být vydělena druhou mocninou výšky uvedené v metrech. Například s růstem 178 cm a hmotnost 69 Výpočet kg bude následující:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Komentáře (10)

    Je mi 39 let .. Moje váha s výškou 1,64 61 kg je to normální nebo hodně ??

    Dívky, musíte sportovat, bez ohledu na věk! Anna píše, že po operaci na ni lékaři nedají dopustit, a tak - já měla dvě operace břicha, po druhé tři dny resuscitace, vážné problémy s krční páteří a doktoři taky říkali, že se nemáš namáhat atd. Byli léčeni pro 2. skupinu postižení... ...a opustili mě. Váha byla vždy pod normálem, i když jsem nikdy nevypadala hubeně. Abych to zkrátil, řeknu, že po delším trápení jsem se dal na sport podle Bubnovského systému, sportuji od roku 2012, nyní je mi 55 let, váha 60 kg s výškou 166 cm. , žádné faldíky, celulitida a vše ostatní se dodržuje)))) )) Ira řekla správně, můžeš vážit 52 kg, ale pokud jsou svaly ochablé, tak ten pohled nebude tak horký. Takže, Anechko, přestaň se mučit všemožnými dietami, najdi si na internetu Bubnovského gymnastiku, začni cvičit a. věř mi. budete chtít žít!)))) To nejsou jen slova, byla sama na sobě vyzkoušena. Nemohl jsem chodit bez pomoci, ale teď jen letím! Ať se vám všem daří!))))) A mimochodem, dietami jsem se nikdy netrápila, ale až po operaci jsem je držela. Jsem pro oddělená jídla: když bílkoviny - tak jedině se zeleninou, sacharidy stejně - se zeleninou. Navíc sacharidy - první polovina dne. proteiny - odpoledne.

    No zhubla jsem z 60 na 49 (49500).A zase jsem málem přišla o život.Teď velikost džínů 25,nosím XXS-XS.Růst samozřejmě zůstal stejný :-) Ale tohle všechno by buď ráda, kdyby to byla dieta bez sacharidů a tuků, neztratila jsem vlasy.Za pár dní toho vypadlo tolik, že mi na hlavě nezbylo skoro nic.Navíc váha se přiblíží hranici 50kg.Jen díky tomu,že můj žaludek a tělo už nepotřebují normální porce jídla,ale moc nejím,stále se držím na 49kg.Osobně se nepovažuji za kostlivce,ale moje kolegové říkají, že mám nemoc, protože stále nevidím skutečný obraz: že jsem se proměnil v pytel kostí. Ale jsem blázen, lituji těch vlasů. Jsem velmi zahořklý. Rozvinula se ještě hlubší deprese .Už mě nebaví žádné hubnutí.Bylo by lepší,kdybych zůstala na stejné váze s parametry:85-70-92,než bych přišla o vlasy.A vlasy byly moc krásné,husté.Všichni byli šílený závistí. Teď jsem jako stažená kočka, se suchou kůží, lezou mi vlasy, s pohledem a naprostým nedostatkem touhy žít.Zní to hrozně, ale je to tak.Ztratil jsem všechny životní zásady, sílu (i jen chodit), ztratil paměť (doslova), ztratil motivaci žít... A mám dceru.Musím pro ni žít a pracovat.Musím po práci ao víkendech hodiny stát na dvoře a hlídat ji,musím s ní dělat úkoly,musím se s ní setkat v večery ve škole, musím toužit po taškách z obchodů, musím pro ni vařit... Tohle všechno se stalo prostě nesnesitelným. Sám jsem s ní dokonce šťastně běhal a chodil, s chutí jsem dělal úkoly a všechno kontroloval dokonale.Teď už jen na všechno zapomenu.Už se stydím před lidmi.Dívají se na mě divně.Ano a kde se vezmou prostředky na živobytí,když nebudu pracovat.A jsem zpět na nemocenské.Doktor říkal,že mám opravdovou anarexii a že mi vlasy nepřestanou padat (i když mnohem víc), dokud nezačnu jíst živočišné tuky a další.Právě jsem se vysušila.Ukazuje se, kolik jich shodilo takové nelidské úsilí mi zas tolik a já ne.Vždyť jsem nehladověla,ale vzdala se tuků a sacharidů,což by se vlastně mělo dělat,když chceš zhubnout.Budu zase kyprá s tlusté tváře, ale už bez chlupů. A na co jsem tohle... Teď se kolegové jen chechtají: "No, zhubla jsi a teď utratíš spoustu peněz za uzdravení..." I hrušku také použiji na nejsilnější stres, který jsem v posledních měsících zažil. Obecně je celý můj život jeden velký stres, nicméně věk je věk a já jsem s věkem začala těžko snášet vše, co bylo dříve vnímáno a mnohem snáze překonávat.Takže to všechno začalo před novým rokem.Den za dnem jsem se tím stal bylo to horší a horší.Přestal jsem spát,ztratil chuť k jídlu,přestal se mít rád.Během novoročních svátků se to jen zhoršovalo.A po dovolené jsem už byl v těžkých depresích a uvědomil jsem si,že se mi dříve nebo později stalo něco špatného Zdálo se na mě, že buď budu vážně nemocný, nebo mě srazí auto kvůli roztržitosti a pohroužení se do smutku.Tak jsem onemocněl tak, že jsem sotva přežil.Kolegové nechápali, co se mi najednou stalo, proč Změnila jsem se tak zásadně A z veselé holčičí dívky se stala tak zarmoucená osoba. To je pravda. A teď i vlasy ... Trvá nejméně 5 let, než se zotaví, a to je s vyváženou stravou a kompletní mír. že se sám divím jak jsem se vůbec dožil 32 let.Kdyby i moje rodina byla pro mě odbytištěm a oporou, ulehčila bych si všechny problémy v práci.Ale ukazuje se,že jsem celý život sama a pro Selhání všech životních systémů bylo prostě nevyhnutelné Nikdo to nevydrží Nikdo!

    Moje výška je 1,67 a vážím 52 kg. Mám vyboulené boky a břicho kvůli tuku

    Nejsem vyšší než 160cm,32let,rodím ženu,práce velmi monotónní,kancelářská.Za 6 let jsem se dostal na téměř 60kg.Normální postava.Úzká ramena a celkově úzká,ale bohužel ne hubená.Obecně to bolí hodně tuku,i když pas,který jsem měl vždycky (východní geny mé matky).Jsem jako Anastasia Zavorotnyuk.Normálně se vejdu do věku 44 let,ale to není indikátor ničeho,protože je tu tolik tuku...A je to všude.Ano a nohy jsou plné stehen.Koupil jsem si 38 kalhot a někdy jsem prošel s obtížemi.Ai když mi všichni sousedi nadále říkali drobounká a hubená,ale abych se podíval na sebe a to zrcadlo bylo hnusné.Navíc to všechno je tlustá a ne jen široká kost potažená tenkou vrstvou kůže.Tady je moje teta cca 181cm přesně Všichni říkají,že je kostra bolestivá,ale mě se to tak líbí mnohem. Víc než když měla normální váhu, ale z nějakého důvodu vypadala jako kámen (zvláště na pozadí mé rodiny, kde jsou všichni malí a s úzkými kostmi). vážila, ale také tolik. nemám příležitost sportovat a ani nechci, ale promeškali jsme za pár týdnů bude všechno zase plavat a bude to ještě horší. Ano, a já jsem mrtvý. Nemůžeš utíkat a napínat se (po operacích). Tohle není možnost. Vždycky jsem viděl východisko ve ztrátě váha.Jednou jsem zhubl do 42-44 a málem jsem umřel.Zhubl jsem hladem.moje úzká konstituce,stal jsem se neexistující velikostí,vypadal jako pacient s rakovinou nebo žák první třídy,lidé si za mými zády nevlídně šeptali.Ale Také se mi líbilo 45. Nejlepší váha, jak jsem si všiml, téměř pro každého je 50. Vysoký, shirlchenny a malý v něm vypadají dobře. Ani správná výživa, ani restrikce nepomohly ani jeden gram.Zároveň se zdálo, že nedochází k žádné odchylce od gaomonas.Ale představa, že ve 32 vážím 60 a kolik budu ve 35-40, jsem byla strašně. velmi nemocná,7 dní jsem nejedla a nepila a zhubla 6kg.Teď vážím 52-53,je to nižší,to v žádném případě.stojí aspoň kousek něčeho k jídlu,plus 1kg,zapít trochu víc vody ,plus 1kg.Musíš skoro hladovět.Ale všichni ocenili a řekli,už jsem vyhublá.Všechny šaty jsou prostě obrovské.Teď nosím 40-42 a sama chápu,že tohle je samozřejmě lepší.A tváře se mi hodně zmenšily (a mám je samy o sobě hodně velké).48-50 bude v pohodě!Ale ne Takže je to všechno o konstituci a od tukové vrstvy.Kolegyně se moc neškrábe,snaží se zhubnout , ale postava je obrácený trojúhelník.Vršek je obrovský, spodek široký, ale zploštělý, nohy trčí z velkého těla a ruce jsou ještě hubené.Myslím, že její nohy už nebudou hubenější, ale já Hubnu úměrně od hlavy až k patě.Dokonce i ruce a obvod hlavy,nohy.Všechny rukavice a míče jsou velké.Všech 36 jsou široké nohy vylétají ven. T. Nikomu nedoporučuji hubnout, jen sdílím svůj příběh.

    Jsem starší člověk, je mi přes 60, nyní vážím 58, výška 150. Před 7 lety jsem vážil 75 kg, onemocněl a ležel 4 měsíce v nemocnici, kde jsem zhubl na 48 kg a vypadal jako kostra potažená kůží , i když podle všech propočtů jsem měla normální váhu. Vše je tedy individuální. Nyní chci zhubnout 3 kg, ale ne více.

    Je mi přes 50, vážil jsem 75, po dlouhé nemoci jsem zhubl na 48, výšku mám nyní 150 (v mládí jsem byl spíše). Takže i přes údajně „normální“ váhu jsem vypadal jako kostra potažená kůží. Nyní po 6 letech vážím 58 kg, vypadám normálně, nicméně chci zhubnout 3 kg, budu ještě normálnější, ale ne víc, abych se zase nezměnila v kostlivce. Vše je tedy individuální.

    PIPEZ! Všichni se zbláznili?

    s výškou 166 můžeš vážit 66 kg, pokud nesportuješ, můžeš mít bez sportu 56 kg, budou tam obě strany a břicho.Řekni zhubla na 52 a stále ne štíhlá žena, což znamená, že tahal hlavně svaly, ne tuk.

    Nějaký nesmysl. Při výšce 166 je normální váha od 52 do 66? Kamarádka měla váhu 56 a na zádech byly faldíky tuku, boky silné a faldíky pod prsy a zároveň břicho viselo. Takže je to v pořádku pro výšku 166? Nyní zhubla na 52 a stále nevypadá jako štíhlá bříza.

Ekologie života. Existují různé vzorce pro stanovení optimální rovnováhy hmotnosti a výšky. Ale všechny jsou velmi, velmi svévolné, protože neberou v úvahu mnoho faktorů ...

Existují různé vzorce pro stanovení optimální rovnováhy hmotnosti a výšky. Ale všechny jsou velmi, velmi svévolné, protože neberou v úvahu mnoho faktorů: věk, pohlaví a fyziologické vlastnosti člověka. Přebytečný tuk se proto musí posuzovat nejen podle podmíněných poměrů uvedených v této tabulce, ale také podle vzhledu, tloušťky kůže a řady dalších faktorů. Při stejné výšce a váze může jeden člověk vypadat jako baculatý, zatímco jiný může vypadat úplně normálně.

Objektivním parametrem ideálního těla je procento tuku a muskuloskeletální tkáně. U mužů je norma 9-15% celkové tělesné hmotnosti a pro ženy - 12-20%.

Quetelet index

Díky znalosti indexu tělesné hmotnosti (BMI) můžete posoudit obezitu nebo nedostatek hmotnosti. Index se počítá pro dospělé muže a ženy ve věku od 20 do 65 let. Výsledky mohou být falešné u těhotných a kojících žen, sportovců, starších osob a dospívajících (do 18 let). Mezi mnoha různými metodami pro výpočet ideální hmotnosti je nejoblíbenější metodou ukazatel výšky a hmotnosti, index tělesné hmotnosti je Queteletův index.

Vzorec: tělesná hmotnost v kg dělená výškou v metrech na druhou B / (P * P)

Například: výška 170 cm, váha 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pro muže je 19-25. Pro ženy - 19-24.

Index tělesné hmotnosti

Klasifikace

Riziko komorbidit

Méně než 18.5

Podváha

Nízké (zvýšené riziko jiných onemocnění)

18.5 – 24.9

Normální tělesná hmotnost

Obvyklý

25.0 – 29.9

Nadváha (před obezitou)

Zvýšená

30.0 – 34.9

Obezita I stupně

Vysoký

35.0 – 39.9

Obezita II stupně

Velmi vysoký

40.0 a více

Obezita III stupně

Extrémně vysoký

Quetelet index dobře ukazuje množství tuku v těle, ale neudává, jak je tuk rozložen, jinými slovy nedává vizuální a estetický obraz. Ale můžete zkontrolovat dokonalost svého těla pomocí dalšího vzorce.

Rozložení tuku po těle je určeno poměrem: pas (v úrovni pupku) dělený objemem hýždí.

  • Norma pro muže: 0,85
  • Pro ženy: 0,65 - 0,85.

Ovlivňuje věk poměr výšky a hmotnosti?

Odpověď je jednoznačná. Ano, samozřejmě. Je prokázáno, že váha mužů a žen by se měla s věkem postupně zvyšovat – jde o normální fyziologický proces. Kilogramy, o kterých si někteří lidé myslí, že jsou „zbytečné“, ve skutečnosti být nemusí. K určení optimální hmotnosti můžete použít vzorec založený na věku.

P - v tomto případě výška a B - věk v letech. Tělesná hmotnost = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Růst

v cm.

Stáří

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Podlaha

M

F

M

F

M

F

M

F

M

F

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Brocův vzorec: identifikace vztahů výška-věk-váha

Jednou z nejpopulárnějších metod pro výpočet ideální hmotnosti je Brocův vzorec. Zohledňuje poměr výšky, váhy, tělesného typu a věku člověka.

Brockův vzorec pro osoby do 40 let se rovná "výška (v cm) mínus 110", po 40 letech - "výška (v cm) mínus 100".

Zároveň by lidé s astenickým typem těla (s tenkými kostmi) měli od výsledku odečíst 10 % a lidé s hyperstenickým typem postavy (s velkými kostmi) by měli k výsledku přidat 10 %.

Jak určit svůj tělesný typ?

Physique se obvykle dělí na TŘI typy:

  • normostenický,
  • hyperstenický,
  • astenický.

Abyste zjistili, jaký je váš typ postavy, stačí změřit centimetrem obvod nejtenčího místa na zápěstí. Výsledný kruh v centimetrech bude nezbytným ukazatelem (Solovyov index).

Solovjevův index

Typ postavy

Typické pro tento typ postavy

pro muže

pro ženy

18-20 cm

15-17 cm

normostenický (normální)

postava se vyznačuje proporcionalitou hlavních velikostí a jejich správným poměrem

více než 20 cm

více než 17 cm

hyperstenický (s širokými kostmi)

U lidí s hyperstenickým (širokokostným) typem těla jsou příčné rozměry těla mnohem větší než u normosteniků a zejména asteniků. Jejich kosti jsou silné a těžké, jejich ramena, hrudní koš a boky jsou široké, nohy krátké.

méně než 18 cm

méně než 15 cm

astenický (tenká kost)

U lidí s astenickým (tenkostěnným) typem těla převažují podélné rozměry nad příčnými: končetiny jsou dlouhé, tenké kosti, krk je dlouhý, tenký, svaly jsou špatně vyvinuté.

Naglerův vzorec pro poměr výšky a hmotnosti

Existuje Naglerův vzorec, který umožňuje vypočítat ideální poměr hmotnosti a výšky. Na růst 152,4 cm by mělo připadnout 45 kilogramů hmotnosti. Na každý palec (tedy 2,45 cm) nad 152,4 cm by mělo připadnout dalších 900 gramů, Plus dalších 10 % výsledné hmotnosti.

Vzorec Johna McCalluma pro obvodový poměr

Jeden z nejlepších vzorců vytvořených odborným metodologem Johnem McCallumem. McCallumův vzorec je založen na měření obvodu zápěstí.

1.6.5 obvod zápěstí se rovná obvodu hrudníku.

2. 85 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.

3. Chcete-li získat obvod pasu, musíte vzít 70% obvodu hrudníku.

4. 53 % obvodu hrudníku se rovná obvodu stehna.

5. Pro obvod krku musíte zabrat 37 % obvodu hrudníku.

6. Obvod bicepsu je asi 36 % obvodu hrudníku.

7. Obvod lýtka o něco méně než 34 %.

8. Obvod předloktí by se měl rovnat 29 % obvodu hrudníku.

Ale ne každému budou fyzické údaje přesně odpovídat těmto poměrům, čísla mají průměrnou, průměrnou statistickou hodnotu.

Několik dalších možností pro poměr výšky a hmotnosti

  • Postava je považována za ideální, pokud je obvod pasu o 25 cm menší než obvod boků a obvod stehna se přibližně rovná obvodu hrudníku.
  • Obvod pasu by se měl rovnat "výška v centimetrech - 100". To znamená, že žena s výškou 172 cm bude složena v poměru, pokud je obvod pasu 72 cm, obvod boků a pasu je cca 97 cm, tedy pokud má na sobě velikost oblečení 48.
  • Pokud je obvod boků menší než obvod hrudníku a obvod pasu je o 20 cm menší než obvod boků, pak se taková postava nazývá „jablko“. Pokud je obvod hrudníku menší než obvod boků a obvod pasu je o 30 cm nebo více menší než obvod boků, jedná se o tvar hrušky.
  • U žen a dívek průměrné výšky – od 165 do 175 cm – se toto pozorování ukázalo jako pravdivé. Jejich obvod pasu v centimetrech se přibližně rovná jejich váze v kilogramech. Jeden kilogram ztráty hmotnosti znamená snížení pasu o jeden centimetr.

Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak vypočítat optimální poměr vaší výšky a tělesné hmotnosti v závislosti na různých faktorech. Ať už ale výpočty provádíte jakkoli, hlavní je, aby vaše váha byla pro vás V POHODLÍ. Abyste se mohli snadno a svobodně cítit ve svém vlastním těle, mít se rádi a užívat si života naplno! - aniž byste upadli do deprese z toho, že jste během výpočtů (a najednou!) zjistili „přebytek“ nebo „nedostatek“ kilogramů.

Připojte se k nám na