Kalení. „Otužování dětí doma Otužování dětí 2 3 roky

Každá matka chce, aby její dítě bylo méně často nemocné, aby vyrůstalo zdravé a silné. Jenže s nástupem do školky většina dětí začne onemocnět bez přestávky. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit odolnost miminka vůči virům, je začít s otužováním. Pediatři jsou přesvědčeni, že čím dříve začnete své dítě učit vlivům prostředí, tím lépe. Dnes budeme hovořit o základních pravidlech otužování, zjistíme, kde začít, jaké typy postupů existují a zda mají kontraindikace.

Co je otužování

Kúra na posílení imunity je víc než jen občasné polévání studenou vodou. Otužování dětí je celý komplex činností, který pomáhá postupně si zvykat na dráždivý účinek. Jeho účelem je naučit tělo reagovat na změny vnějšího prostředí.

Imunita nám pomáhá zůstat zdraví, respektive bariérové funkce sliznic a kůže. U miminek jsou mechanismy ochrany před viry stále nedokonalé. Pokud je dítě drženo ve „skleníkových“ podmínkách, tělo nemusí odolávat stresu. Ochranné funkce se oslabují a dítě onemocní při sebemenším vánku. Správným otužováním můžete posílit přirozenou obranyschopnost těla proti virům a „naučit“ ho odolávat stresu. Je důležité vědět, že zdravější člověk se nestává z chladu, ale z postupného zvykání si na teplotní rozdíl.

Proč potřebujete temperovat děti

Je těžké přeceňovat význam otužování pro rostoucí organismus. Předškolní děti, které se nebojí chladu, méně onemocní, což znamená, že se lépe vyvíjejí, více komunikují se svými vrstevníky. Je nepravděpodobné, že by ostřílené dítě onemocnělo, když větrá místnost, jí zmrzlinu nebo se potí při chůzi.

Domácí otužování zahrnuje nejen pravidelné procedury, ale někdy i změnu životního stylu. Bohužel ne všichni dospělí jsou připraveni se na nový režim přeladit a právě na vlastním příkladu dítěti ukazujeme, co je dobré a co špatné.

A přesto kalení zcela nevylučuje možnost ARVI. Bez ohledu na to, jak silný je imunitní systém, ani jeden člověk nemůže být 100% pojištěn proti účinkům virů. Otužilé tělo však chycenou infekci snadněji přenese a rychleji se s ní vyrovná.

Pravidla kalení

Pokud jste rozhodnuti začít s posilováním imunity miminka, je potřeba jednat rozumně. Při výběru správného způsobu, jak své dítě zvyknout na změny teploty, dodržujte několik obecných pravidel.

Hlavní je přístup! S nepřipraveným dítětem nelze provádět žádné otužovací manipulace. Přinejmenším se dítě bude bát, plakat a vy ztratíte rozhodný postoj a s největší pravděpodobností své pokusy vzdáte. Vysvětlete malému, co budete dělat, řekněte na nejjednodušší úrovni, proč potřebujete temperovat. Nejlepší je ukázat na příkladu, že na studené vodě nebo vzduchu není nic špatného. A hlavně: nedělejte svému dítěti to, co nejste připraveni vyzkoušet na sobě. Žádný odborník na temperování, pedagog ani dětský lékař vám neřekne, jak se člověk cítí, když se poprvé polije studenou vodou. Můžete to cítit jen na sobě.

Pravidelnost postupů. Rodiče často úspěšně začnou otužovat dítě a miminko zpočátku postupuje klidně. Ale postupem času začíná být rozmarný, plakat, odmítá provádět zdánlivě známé akce. Je třeba si uvědomit, že i krátká přestávka zruší veškeré vaše úsilí. Předpokládá se, že po 7-10 dnech bez procedur adaptační efekt zmizí. Proto je nutné dodržet zvolené schéma, pokud je miminko zdravé a důvodem rozmarů není špatné zdraví.

V tomto případě musí rodiče prokázat vynalézavost a vynalézavost: provádět postupy hravou formou, měnit čas, způsoby temperování atd. Jako nikdo jiný své dítě znáte a dokážete k němu najít správný přístup. Některé děti po otužovacích procedurách rychle usnou, jiné jsou naopak přebuzené. Pro ty druhé je lepší přenést všechny manipulace do ranních hodin, aby pomohly probudit se a nabít se s vervou.

Postupnost. Začněte působit na malé ploše pokožky, nejlépe na nohou nebo rukou. Postupně zvětšujte plochu a jako poslední přejděte na záda a hrudník. Postupně také prodlužujte dobu expozice. Musíte začít doslova od několika sekund. Jistým znakem toho, že je vše v pořádku, je, že se vaše dítě cítí dobře a není úzkostné.

Individuální přístup. Při žádném zákroku nedůvěřujte slepě radám nikoho (kromě lékaře), určitě berte v úvahu vlastnosti svého dítěte. Všechny děti lze podmíněně rozdělit do několika skupin:

podmíněně zdravý
s funkčními poruchami,
s chronickými nemocemi,
oslabení a v období po nemoci nebo úrazu,
má řadu kontraindikací.

U dětí 3. a 4. skupiny by teplota vzduchu a vody při otužování měla být v každé fázi o 2–4 stupně vyšší. Oblast expozice kůže by se také měla zvyšovat 2krát pomaleji. Je nutná konzultace s pediatrem.

Složitost. Neomezujte se na jeden způsob otužování. Pokud jste zvolili studenou vodu jako dráždidlo, změňte své techniky: použijte polévání, vtírání, kontrastní sprchu. Tento přístup pomůže udržet zájem dítěte o procedury a umožní tělu přizpůsobit se široké škále vnějších podmínek.

Začátek otužování dítěte by neměl nastat v době, kdy je miminko nemocné, také je lepší přečkat období chřipkové epidemie, která obvykle probíhá v lednu až únoru. Porušení těchto zásad může vést k nejnepříjemnějším následkům. Přinejmenším vaše námaha vyjde naprázdno, v případě nepříznivého výsledku riskujete vyčerpání adaptačních zdrojů těla. O tom, že děláte vše správně, svědčí dobrá nálada miminka, zdravý spánek a normální chuť k jídlu.

Fáze kalení

Proces kalení lze zhruba rozdělit do dvou období:

První fáze. To jsou první kroky k otužování, při kterých se tělo naučí reagovat na chlad a vypěstuje si určitý návyk. V této době by se zátěž měla zvyšovat postupně, v souladu se zvolenou metodou otužování a prospíváním dítěte;
podpůrné jeviště. V tomto období je hlavní úsilí zaměřeno na zachování získaných výsledků. Pozitivního účinku je dosaženo díky pravidelnosti postupů.

Všechna temperovací opatření lze rozdělit na obecná a speciální. Mezi obecné patří dodržování denního režimu, hygienických norem, dodržování zásad správné výživy, procházky na čerstvém vzduchu, plavání. Dodržování těchto jednoduchých pravidel je osvědčeným prostředkem ke zvýšení imunity a vytvoření příznivých podmínek pro růst a vývoj dítěte. Složitější manipulace lze klasifikovat jako speciální: kalení na vzduchu pomocí slunce a vodních procedur.

Vytvrzování na vzduchu

Vzduchové koupele jsou první temperovací procedurou, která se ukazuje dětem od narození. Od prvních dnů života jsou děti několik minut drženy nahé při teplotě +22 ... + 24 ° С. Dále se doba procedury postupně prodlužuje.

Tato metoda otužování je použitelná nejen u novorozenců. Pro děti ve věku 3 let je užitečné zůstat pouze v kalhotkách při pokojové teplotě. Pokud není příliš větrný den, můžete mít okno otevřené. Začněte otužovat v létě, několik minut denně, postupně prodlužujte dobu vzduchové koupele. Nejprve nechte dítěti světlé kalhoty a tričko. První vzduchová lázeň může trvat asi 5 minut. V této době by si dítě mělo aktivně hrát a pohybovat se. Stacionární sedačka před televizní obrazovkou nebude dělat dobrotu.

Ujistěte se, že vaše dítě nezmrzne. Známky jako zimnice, husí kůže naznačují, že stres je příliš velký, že jste příliš prudce prodloužili dobu trvání vzduchové lázně nebo jste výrazně snížili teplotu oproti obvyklé. Chování a pohoda dítěte vám napoví, kdy je čas proceduru dokončit. Postupně se vaše miminko naučí samo posuzovat, zda je teplo nebo zima, ale zatím musíte mít situaci pod kontrolou.

Aby dítě nezmrzlo, předem si rozmyslete, co si s ním chcete hrát. Zvláště užitečné je cvičení s míčem, malými činkami nebo obručí. Vhodné jsou i obyčejné tanečky nebo skákání, pokud je miminko zábavné a zajímavé.

Pokojová teplota. Stejně důležité je neustále udržovat vhodný teplotní režim v místnosti. I v interiéru je třeba dbát na to, aby dítěti nebylo příliš horko. Teplota v místnosti, kde se dítě nachází, by neměla překročit 24 ° С, v ideálním případě - 20-22 ° С. Místnost je nutné častěji větrat. Děti, zejména předškolní děti, jsou citlivé na nedostatek čerstvého vzduchu. V dusném, horkém pokoji se stávají malátnými, podrážděnými, snižuje se chuť k jídlu, ruší se jim spánek. V teplém počasí je nejlepší mít okna neustále pootevřená. V chladném počasí využijte zimního větrání nebo pootevřete okno a nezapomeňte místnosti několikrát denně důkladně vyvětrat.

Vodní procedury

Otužování vodou je jednou z nejoblíbenějších metod posilování imunitního systému. Procedury můžete zahájit kdykoli během roku, hlavní věc je, že místnost má vhodnou teplotu.

Rubdowns. Jedná se o nejměkčí možnost kalení, která nemá prakticky žádné kontraindikace. Začněte tím, že se otřete měkkým, vlhkým ručníkem navlhčeným vodou o příjemné teplotě. Pro začátek se řiďte údaji z níže uvedené tabulky. Teplotu snižujte postupně o 1–2 °C. Doba tření by neměla přesáhnout 2–4 minuty. Po zákroku by mělo být dítě otřeno do sucha ručníkem až do lehkého zarudnutí. Malé děti se nejprve otřou suchým flanelem, přičemž procedura se kombinuje se vzduchovou lázní. Po dvou týdnech lze plenku mírně navlhčit teplou vodou.

Přibližná teplota vody pro otírání, ° С

Zalévání vodou. Takový postup nemusí dítěti hned vyhovovat, proto je nutné si na něj zvyknout postupně. Nejprve nalijte teplou vodu na ruce a nohy dítěte a ihned je otírejte ručníkem. Postupně přejděte k oplachování zad a hrudníku. Teplotu snižujte postupně, o 1–2 °C za 5–7 dní. Pokud miminko špatně usíná, je nejlepší tento postup provést ráno.

Studená a horká sprcha. Pokud dítě dobře snáší polévání, můžete přejít k intenzivnější metodě otužování. Kontrastní sprcha je vhodná pro odrostlejší otužilé děti, které se nebojí vody a chladu. Pokud jste již dříve zkoušeli tření a polévání, měly by být cévy miminka již dostatečně procvičené. Nejprve naučte své dítě postupně snižovat teplotu na konci každodenních vodních procedur. Poprvé zapněte studenou vodu jen na pár sekund a nalijte na nožičky dítěte. Postupně prodlužujte dobu procedury na 10 sekund, poté začněte postupně snižovat teplotu vody. Dítě ihned masírujte suchým ručníkem. Pokud vše uděláte správně a plynule, miminko nebude pociťovat nepohodlí z kontaktu s chladnější vodou. Vyhněte se husí kůži a nelijte studenou vodu na zmrzlé dítě.

Kontrastní teploty. Střídavé působení studené a horké vody na organismus silně působí. Tato metoda otužování je vhodná pro silnější děti. Častěji používají kontrastní přelévání přes rukojeti a nohy, rubdown a sprchu. Například voda se nalévá do jedné nádoby při pevné teplotě (38–39 ° С) a do druhé - 1–2 ° С, když je chladnější. Nejprve musíte spustit nohy v horké vodě (po dobu 1-2 minut), poté ve studené vodě po dobu 5 sekund. Postup se opakuje 3-5krát, poté se nohy otřou ručníkem. Jednou za 5–7 dní se teplota v druhé nádrži sníží o stupeň a postupně se dostane na 18 ° C. U posilněných dětí můžete proceduru absolvovat studenou vodou, u oslabených je lepší na závěr nahřát nožičky v teplé vodě.

Plavecký bazén. Je těžké přeceňovat výhody venkovního koupání v létě. A v chladném období, pro posílení imunitního systému, je užitečné přihlásit dítě do bazénu. Je lepší začít stejně na jaře nebo v létě, aby dítě neprochladlo a po tréninku jít ven do mrazu. Aktivity ve vodě jsou užitečné pro děti jakéhokoli věku. Nyní si maminky mohou vybrat bazén s malou vaničkou, kde se miminka učí téměř od narození.

Plavání pomáhá nejen v boji proti virům. Děti, které pravidelně cvičí v bazénu, mají správné držení těla, pevné svaly a cévy. Pravidelně trénují dýchací systém, takže snáze snášejí ARVI. Plavání uvolňuje svalové a emoční napětí, ukázňuje a buduje charakter.

Vana a sauna. Děti od 3-4 let mohou navštívit parní lázeň. Do koupele je třeba začít chodit velmi opatrně, postupně prodlužovat dobu pobytu. Dítě v tomto věku ještě neumí posoudit svůj zdravotní stav a nebude schopno včas informovat, že je příliš horké. Teplota by neměla přesáhnout 80 ° С, poprvé můžete zůstat v parní místnosti ne déle než 3-5 minut. Stačí, aby dítě navštívilo parní lázeň, osprchovalo se a relaxovalo. Zároveň je doba odpočinku dvojnásobkem doby návštěvy parní lázně.

Existují kontraindikace pro kalení v ruské lázni a sauně:

vysoká teplota;
vyrážka, podráždění kůže;
Respiračních onemocnění;
křeče;
úraz hlavy;
nemoc ledvin;
onemocnění močových cest;
narušení endokrinního systému.

Otužování na slunci

Slunce, vzduch a voda jsou vašimi věrnými pomocníky při posilování imunity miminka. V poslední době se sluneční aktivita mnohonásobně zvýšila. Je to způsobeno procesem destrukce ozónové vrstvy, která nás oslabila v ochraně před ultrafialovým zářením. Kvůli tomu se mnoho maminek bojí chodit s miminkem na sluníčko, zvláště v horkém období. Mnoho dětí přitom postrádá vitamín D, který se v těle vytváří právě vlivem slunce. Snažte se proto vzít dítě na procházku nejen večer, ale i ráno. V létě je třeba dávat pozor – od 11 do 16 hodin je lepší zůstat doma nebo ve stínu. Opatrní je třeba být zejména v případě, že má dítě světlou pokožku, taková miminka se snadno spálí i v polostínu. Miminko rozhodně musí nosit čepici, nejlépe světlé odstíny.

Otužování na slunci má řadu kontraindikací:

zvýšená tělesná teplota;
akutní období onemocnění;
podráždění, kožní vyrážka;
krevní choroby.

Tradiční techniky

Standardní dětský otužovací systém zahrnuje následující kroky.

Od narození do 3 měsíců:
- denní všeobecné koupele ve vodě o teplotě 36–37 °C;
- polévání vodou po koupeli o teplotě 34–36 °C;
- praní od teploty 28 °C s postupným snižováním na 20 °C;
- utírání suchou plenou;
- otření vlhkým ručníkem o teplotě 33–36 °C (pouze ruce a nohy), s poklesem teploty o 1 stupeň každých pět dní (minimálně - 28 °C).
Od 3 do 9 měsíců:
- dodržujeme stanovený teplotní režim pro koupání a mytí;
- tření paží, nohou, břicha a zad při teplotě vody 33–36 °C s následným osušením.
Od 9 do 12 měsíců:
- koupele a masáže se provádějí stejně jako u předchozích věkových skupin;
- můžete zkusit jít do sprchy.
Od 1 roku do 3 let:
- můžete postupně snižovat teplotu otěru na 24 ° C;
- kontrastní sprcha od jednoho a půl roku.

Po 3 letech by doba trvání procedur měla odpovídat tabulce.

Délka posilovacích procedur pro děti 3–8 let

Postup	Denní doba	Doba trvání
Chůze na ulici	Během dne	2 hodiny nebo více
opalování	Od rána do 11 hodin a po 16 do 17 hodin	10 až 40 minut
Vzduchové lázně	Před nebo po spánku	Venku: podle počasí. Uvnitř: 1-2krát po dobu 30 minut.
Rubdown	Ráno	3-4 minuty
Sprcha	Ráno po cvičení	1-1,5 minuty
Zalévání vodou	Po nabití nebo před spaním	1 minuta
Gymnastika	V jakoukoli vhodnou dobu, ne méně než půl hodiny po jídle	od 10 minut a více

Intenzivní metody

Někteří rodiče praktikují intenzivnější vystavení chladu. Takové metody otužování dětí obvykle zahrnují tření sněhem, polévání ledovou vodou. Pediatři doporučují, abyste si na taková doporučení dávali pozor a navykali miminko na otužování postupně. V opačném případě můžete nejen přechladit dítě, ale také snížit ochranné vlastnosti těla. A v žádném případě necvičte plavání v ledové vodě a zimní plavání s miminky.

Názor dr. Komarovského

Slavný lékař Komarovsky, který v televizi poskytuje konzultace o zdravotních problémech dětí, věří, že novorozené dítě nepotřebuje speciální temperovací manipulace. Má přirozené obranné mechanismy, které je jen potřeba podporovat vhodnou péčí. Komarovský doporučuje:

nebalte miminka;
vytvářet teplotní kontrasty;
nebát se průvanu;
více chodit za každého počasí;
udržovat v místnosti vhodný teplotní režim;
zvlhčovat vzduch a častěji větrat místnost.

Pokud jsou tyto podmínky splněny, miminko bude moci vyrůst zdravě, aniž by se polévalo studenou vodou a chodilo naboso ve sněhu. Pokud bylo miminko odmala v dusném pokoji, trochu s ním chodili a všemožně ho chránili, bude mnohem náchylnější k virózám. Doporučuje, aby rodiče takových dětí začali nikoli s otužováním, ale s vytvořením optimálních podmínek pro dítě, ve kterých budou opět fungovat ochranné funkce těla.

Doporučuje věnovat pozornost následujícím aspektům:

Tkanina. Pokud je dítěti horko, rychleji onemocní. Nebalte své dítě a nezapomeňte ho oblékat o něco světleji než dospělého. Vhodné oblečení by nemělo bránit v pohybu.
Výživa. Nekrmte své dítě násilím. Pravidelnými procházkami a optimální pokojovou teplotou se chuť k jídlu drobečkům sama zlepší.
Aktivní zábava. Aby dítě při procházce nezmrzlo, musí se aktivně hýbat a hrát si. Vymyslete něco zábavného pro oba a bavte se venku.

Dr. Komarovsky také nabádá, aby vzal v úvahu individuální vlastnosti dítěte a neuvaloval na něj otužovací postupy.

Otužování vyžaduje od rodičů vytrvalost, sebevědomí a pozorný přístup k miminku. Jakékoli postupy musí být prováděny moudře, po předchozí konzultaci s pediatrem, zejména pokud je dítě oslabené nebo má chronické onemocnění. Hlavní věc při temperování je postupnost, takže nic neuspěchejte. Časem se vy i vaše miminko přizpůsobíte novým podmínkám a nebudete se tolik bát viróz a nepřízně počasí.

Konečné rozhodnutí o tom, zda dítě temperovat a jaké postupy zvolit, činí pouze rodiče. Je důležité, aby používali zdravý rozum a věnovali pozornost reakci svého miminka na jakoukoli manipulaci.

Kalení- zvýšení odolnosti organismu vůči působení vnějších faktorů prostředí (chlad a teplo, změny vlhkosti, vítr).
Bohužel většina rodičů se rozhodne uchýlit se k otužování svých dětí poté, co si uvědomí, že jejich milované dítě začalo často onemocnět a nemoci se čím dál tím déle prodlužují. A vyvstává otázka: jak správně temperovat dítě.

Dítě se rodí s jedinečnou schopností přizpůsobit se podmínkám prostředí. Už je otužilý a jeho rodiče potřebují jen posílit jeho dovednosti. Většina z nás ale okamžitě začne miminko chránit: zavřete otevřená okna, aby nezamrzla; zabalit tepleji; venku jen když je teplo a tak.

A pokud si správně zorganizujete denní režim a okolní podmínky, pak se nebudete muset uchýlit k otužování.

Metody správného otužování dítěte

Vzduchové lázně... Je lepší je kombinovat s masáží (pro malé děti), gymnastikou, aktivními hrami. Větší děti se mohou koupat vzduchem v šortkách, tričku a lehkých botách. Košile lze později sundat a pro otužování se doporučuje chodit naboso. To má také příznivý vliv na formování a zpevňování nožní klenby. Je velmi užitečné chodit naboso po písku, trávě, štěrku.
opalování... Otužování začíná pobytem ve stínu stromů, poté se obnažují nohy a ruce dítěte (místní opalování). Následně se hry na světle a ve stínu střídají s vystavením přímému slunci po dobu 5 minut. Poté, co se objeví opálení, lze dítě svléknout až do kalhotek. Doba pobytu pod paprsky se prodlužuje na 10 minut (celková doba pobytu na slunci je 50 minut). Když jsou děti na přímých nebo rozptýlených paprscích slunce, musí mít na hlavě pokrývku hlavy. Aby nedošlo k přehřátí dítěte, je nutné při procházce nabízet převařenou vodu. Je lepší se opalovat od 10 do 11 hodin, kdy není slunce aktivní.Příznaky přehřátí jsou pocení, zarudnutí obličeje. Když se objeví, je třeba dítě okamžitě vzít do stínu, dát mu vodu k pití a umýt.
Vodní procedury(mytí, koupání, tření, polévání). Jsou nejúčinnější metodou vytvrzování.Tření se provádí od 2 měsíců. Začínají suchým otíráním (froté palčákem masírují pokožku a zarudnutí) - 7 dní, poté přecházejí k mokrým třením (teplota vody 35°C, následuje její pokles o 1°C každých 5 dní). Polévání se provádí nejprve při teplotě vody 36 °C, poté postupně snižujte až na 28 °C. Během procedury se polévá většina povrchu těla vodou najednou. Průměrná spotřeba vody je cca 2 l. Při polévání nohou používejte vodu o kontrastních teplotách: teplá - studená - teplá. Teplota horké vody se postupně zvyšuje na 40 ° C a studená voda - na 18 ° C.

Nejúčinnější metodou otužování mezi vodními procedurami je plavání v otevřených nádržích, protože to ovlivňuje tělo a vodu, vzduch a slunce. Před koupáním je potřeba dítě zahřát venkovní hrou. Koupání začíná při teplotě vody alespoň 23 °C po dobu 5-10 minut. Dítě se musí ve vodě pohybovat, starší děti mohou plavat. Po koupání je nutné dítě utřít do sucha. Vystavení se slunci po tomto je nepřijatelné.

Příznaky podchlazení - "husí kůže", třes, zvýšená srdeční frekvence. Pokud se objeví, pak je teplota vody příliš nízká nebo doba setrvání ve vodě je příliš dlouhá.

Otužování dětí se při akutních onemocněních neprovádí. Vzduchové koupele a vodní procedury jsou indikovány pro všechny děti, zejména ty, které jsou slabé nebo se zotavují. Při volbě intenzity otužovacích procedur je pouze nutné zohlednit stav dítěte. Pod vlivem otužování se zlepšuje nejen celkový stav dítěte, ale i chuť k jídlu, nálada, spánek.

Principy kalení.

Síla nárazu se postupně zvyšuje. Zvláště u malých dětí je nutné toto pravidlo dodržovat. Rychlost nárůstu síly nárazu závisí na fyzickém a emocionálním stavu dítěte. Nesmí se tedy například drasticky snížit teplota vody.
Postupy kalení musí být aplikovány důsledně. Poté, co si dítě zvykne na vzduchové koupele, které mají na tělo méně silný účinek, přecházejí na vodní procedury a sluneční koupele. Posloupnost vodních procedur je následující: rubdown - polévání - koupání ve volné vodě.
Postupy kalení musí být prováděny systematicky. To napomáhá konsolidaci tvrdnutí. Nejlepší je, když jsou tyto procedury součástí denního režimu. U lehkých onemocnění bez výrazného zhoršení celkového stavu se používají slabě působící postupy. V chladném období lze celkové polévání nahradit poléváním nohou, celkovými vzduchovými koupelemi – částečným obnažením těla.
Kombinace otužování s dalšími wellness aktivitami. K tomuto účelu můžete využít venkovní hry.
Reakce dítěte na otužování by měla být pozitivní. Nálada dítěte při temperovacích činnostech by měla být dobrá. Důležitá je také reakce dítěte a jeho nálada při prvním zákroku. Pokud je dítě klidné, pak bude pozdější otužování spojeno s dobrou náladou. Pokud je dítě kvůli něčemu rozrušené, pláče, je lepší zákrok odložit nebo ho na chvíli odmítnout.

Otužování malých dětí – jak začít

S otužováním dítěte je nutné začít již od narození. Chcete-li to provést, musíte provést následující činnosti:

Větrání místnosti a teplotní poměry v místnosti.
Každodenní spánek na čerstvém vzduchu... Pokud se dítě narodilo v teplé sezóně, můžete s ním jít ven ihned po opuštění nemocnice. V chladném období může být novorozenec vyveden na ulici od dvou týdnů při teplotě vzduchu nad -5 ° C a při teplotách nad -10 ° C - od tří měsíců. Procházku můžete začít od 15-20 minut, postupně prodlužujte její trvání na 1,5-2 hodiny s frekvencí 2-3krát denně. Dítě tak může spát na čerstvém vzduchu při teplotách od -15 o C do +30 o C.
Racionální oblečení... Nesnažte se svému dítěti obléct hodně oblečení. Děti, zvláště novorozenci, jsou citliví na okolní teplotu. A přílišným zabalením dítěte můžete vyvolat zvýšení jeho tělesné teploty a považovat to za nemoc. Je možné zkontrolovat, zda se dítě cítí pohodlně podle stavu krku: pokud je mokré, pak je dítě horké; pokud je teplo a sucho, tak je vše v pořádku. Studené ruce a nohy nemusí vždy znamenat, že je dítěti zima. U novorozenců a malých dětí je nervová regulace stále nedokonalá a nohy a ruce mohou být chladné z tohoto důvodu, a ne proto, že je zima.
Každodenní masáž a cvičení... Od narození musí být miminko položeno na břiše, během spánku v postýlce měnit polohu, nezavinovat se pevně (v bdělosti je lepší nezavinout vůbec).

Masáž začíná ve věku jednoho měsíce, postupně se zvyšuje objem masážních pohybů. Je lepší masírovat 40 minut po jídle. Zároveň by mělo být dítě klidné. Masáž začíná nohama, pak pažemi, břichem, hrudníkem, zády, zadní plochou nohou. Od 6 měsíců je masáž nahrazena gymnastikou.

Stáří	Vnitřní teplota	Vzduchové lázně	Vodní procedury (teplota vody)	opalování
1-3 měsíce	22 o C	5-6 minut při zavinování a masáži	Praní - 28 o C, celková koupel - 36-37 o C (5-6 minut)
3-6 měsíců	20-22°C	6-8 minut při zavinování a masáži	Mytí - 25-26 оС, celková koupel - 36-37 оС (5-6 minut), poté nalít vodu o teplotě 34-35 оС	5-6 minut pod rozptýlenými paprsky slunce v létě 2-3x denně
6-12 měsíců	20-22°C	10-12 minut v bdělém stavu, gymnastika	Praní - 20-24 o C, celková koupel - 36-37 o C (5-6 minut), poté polévání vodou o teplotě 34-35 o C	Až 10 minut pod rozptýlenými paprsky slunce v létě 2-3x denně
1-3 roky	19-20 °C	Při převlékání, gymnastice, mytí	Mytí - 20 o C s postupným snižováním na 16-18 o C, celková koupel - 36-37 o C (5-6 minut), poté 2x týdně před spaním polévání vodou o teplotě 34 o C	5-6 minut s postupným prodlužováním na 10 minut na slunci v létě 2-3x denně
Ihned po propuštění z nemocnice musíte dítě vykoupat. Do 6 měsíců je nutné koupat dítě každý den, po 6 měsících - každý druhý den. Z roku na rok můžete snížit frekvenci koupání na 2x týdně.

Řešení otázky, jak temperovat dítě, je tedy v každém případě individuální a závisí na věku, fyzickém a emocionálním stavu dítěte, ročním období a nadšení rodičů. V každém případě je důležité si uvědomit, že v procesu otužování dítěte není místo pro extrémy: všechny postupy otužování je třeba zavádět postupně a neustále.

Podle Světové zdravotnické organizace je lidské zdraví z 50 % závislé na životním stylu a pouze z 20 % závisí na dědičných faktorech. Když tedy matka řekne, že její dítě je často nemocné z toho, že ona sama v dětství často trpěla nachlazením, je vztah minimální. Dítě je třeba od dětství učit adaptovat se na změny prostředí. Nezáleží na tom, zda je déšť nebo vítr, sníh nebo vánice – tělo je potřeba trénovat. Základní metody otužování zná každý, ale ne každý ví, jak otužovat dítě doma, otužování krok za krokem bez újmy na zdraví.

Jak temperovat dítě do jednoho roku

Učit dítě zdravému životnímu stylu od útlého dětství je moudrým rozhodnutím rodičů. Takové manipulace nejen posílí zdraví dítěte, ale také sníží riziko náchylnosti imunitního systému k infekčním chorobám.

Temperování neznamená chodit v ledové díře nebo polévat ledovou vodou v mrazu. U malých dětí jsou metody otužování úplně jiné.

Pro začátek uvádíme všechny metody otužování vhodné pro děti do jednoho roku:

Pravidelné větrání místnosti bez ohledu na roční období a povětrnostní podmínky;
Vzduchové lázně;
Postupné snižování teploty vody ke koupání;
Masáž otevřeným oknem;
Spěte v lehkém oblečení bez přikrývky;
Chůze naboso po trávě a písku;
Žádné zneužívání plen.

Nyní podrobněji. Dětský pokoj musí být větrán alespoň 3x denně. V často větrané místnosti je několikanásobně méně patogenních bakterií a teplota vzduchu je optimální - 20 - 21*C. pokud je klidné a klidné počasí, je lepší nechat v noci otevřené okno.

Při oblékání dítěte se ho nesnažte oblékat rychle. Skvělým způsobem otužování jsou změny teplot. Doporučuje se zůstat nahý 5 - 8 minut.

Při koupání miminka snižte teplotu vody v koupelně. Při optimálních přípustných 37*C lze otužování snížit o 1 stupeň při koupání. Po umytí - polijte dítě studenou vodou - 33 - 34 * C, otřete ručníkem.

Za klidného počasí dítě lehce pohlaďte. V tomto případě musí být okno otevřené. Pamatovat! Masáž - provádí lékař! Máma může dítě jen hladit. Hmatový kontakt s otevřeným oknem nejen sblíží matku a dítě, ale také poslouží jako otužovací procedura.

Když dítě oblékáte v noci, nepřehánějte to s oblečením. Plavky a tílko jsou v létě chytrým oblečením na spaní. Dítě nezakrývejte, nenoste ponožky. by měla být jednotná.

Při chůzi si sundejte ponožky a boty, nechte dítě dotknout se plnou nohou trávy nebo písku. Horký písek zlepší prokrvení nohou a tráva dá zabrat každé nervové buňce na dolních končetinách.

Bolestivé téma jsou plenky. Samozřejmě už neexistují žádné "špatné" plenky, všechny dýchají a poskytují pohodlí, ale přesto - tělesná teplota by měla být všude stejná, takže je miminku dávejte až v krajním případě.

Jak temperovat děti ve věku 2 - 5 let doma

Otužování dětí starších jednoho roku začíná v teplém období, nejlépe v létě nebo začátkem podzimu.

Nejbezpečnější a nejúčinnější metody kalení:

Rubdown;
polévání;
v otevřených nádržích;
Kontrastní zvlnění dolních končetin.

Nedílnou součástí otužování zůstává pravidelné větrání místnosti. K nim se připojují další postupy.

Po koupání ve vodě 33 - 35 * C třete pokožku miminka ručníkem, dokud se neobjeví ruměnec. Takové akce zlepší krevní oběh v tkáních a rozšíří krevní cévy dítěte.

Při koupání nalévejte na miminko vodu, postupně snižujte teplotu o 1*C. Nakonec by měla být teplota vody snížena na 24*C.

Sprcha má na tělo nejen tepelné, ale i mechanické účinky. Pokud během procedury měníte teplotu vody, jedná se o kontrastní sprchu, která posiluje stěny cév dítěte a zvyšuje odolnost organismu vůči patogenním mikrobům. Teplota vody během kontrastní sprchy by se měla pohybovat od 37 do 32 * C.

Děti starší 2 let se mohou koupat ve volné vodě. Teplota vody by měla být minimálně 22*C. Otužování se doporučuje začít 1-2 ponořením do vody. Poté je třeba dítě dobře otřít ručníkem. Postupně se pobyt miminka ve volné vodě prodlužuje až na 10 minut. Takový wellness postup přinese dítěti spoustu pozitivních emocí.

Vtipnou a velmi účinnou procedurou pro zotavení tělíčka miminka je kontrastní nalévání nožiček miminka. Připravte si dvě nádoby s vodou. Jeden - s teplotou 37 * C, druhý - 23 - 25 * C. Střídavě vodou přelévejte nohy dítěte. Doba trvání procedury není delší než 2 minuty. Dobu lze postupně prodlužovat až na 5 minut.

Jak temperovat děti ve věku 5-7 let

a lyžování;
Koupelové procedury;
Vyplachování úst dezinfekčními roztoky;
Potírání a otírání zůstává tradiční.

Lyžování a doporučujeme za každého počasí. Třídy by měly být zahájeny krátkými procházkami, které prodlužují čas na 2 - 3 hodiny. Sportovní wellness procedury pomáhají nejen formovat svalový korzet dítěte, ale také zlepšují činnost dýchacího a kardiovaskulárního systému.

Mnoho rodičů bere své dítě s sebou do lázní od 1 měsíce věku. Podle lékařů, pokud je dítě zdravé a nemá žádné abnormality, tento postup jen prospěje. Ve zralejším věku můžete dítě zahřát ve vaně naléváním éterických olejů na topení. Procedura by neměla přesáhnout 3 minuty, 3 minuty - zahřátí, 5 minut - odpočinek.

Pro zvýšení odolnosti organismu vůči nachlazení, včetně bolestí v krku, je výplach hrdla solnými roztoky různých teplot vynikající možností. Připravte pro své dítě 2 sklenice. V jednom by měla být teplota roztoku 30 * C, ve druhém - 18 - 20 * C. střídání roztoků, kloktejte s dítětem. Roztok se připravuje v množství 0,5 lžičky soli na sklenici vody. Jako dezinfekční roztok můžete použít nálevy a odvary z heřmánku, měsíčku a šalvěje.

Jak temperovat dítě starší 10 let

U dítěte nad 10 let je již imunitní systém dostatečně posílen a na nachlazení již není tak náchylné.

Jako otužovací proceduru lékaři doporučují:

studená a horká sprcha;
návštěva bazénu;
Návštěva sauny s následným potíráním sněhem;
Kontrastní náplasti.

Všechny postupy se provádějí stejným způsobem jako u malých dětí. Jediný rozdíl je v teplotě vody. Teplotu sprchové vody lze snížit na 17 * C. Totéž platí pro kontrastní sprchu.

V zimě vezměte své dítě s sebou do sauny nebo lázní. Po parní komoře potřeme tělo sněhem. Hlavní je zachytit okamžik, aby dítě během tření nezmrzlo. Po proceduře se musíte vrátit do parní místnosti. Tato procedura příznivě působí na kardiovaskulární systém a zvyšuje odolnost organismu proti nachlazení.

Temperovat dítě doma? Pamatovat! Otužování by mělo dítěti přinášet potěšení a pozitivní emoce. Ujistěte se, že pokožka nezíská namodralý odstín. Všeho by mělo být s mírou. Teplota vody se nesmí drasticky měnit. Otužování prospěje pouze správnosti a důslednosti jednání!

Ralina Kurbanová

Kalení je výborným a dostupným prostředkem podpory zdraví a prevence různých onemocnění. Kalení je součástí tělesné výchovy a měla by být prováděna systematicky, vstoupit do denního režimu dítěte. Zároveň se ale musí správně dávkovat. kalící procedury, zohledňují individuální a věkové charakteristiky těla a zdraví děti.

Tradiční temperováníčinnosti v mladší skupině jsou:

1. Prostřednictvím ventilace v nepřítomnosti děti.

2. Ranní cvičení (denně).

3. Tělesná výchova (3x týdně).

4. Omytí studenou vodou (v chvílích režimu).

5. Chůze na čerstvém vzduchu (2x denně).

6. Rekreační gymnastika po spánku (denně).

7. Chůze po stezkách zdraví (denně).

8. Chůze naboso po písku, polévání nohou, vzduchové koupele (v létě).

9. Fytoncidy (cibule česnek) během chřipkových epidemií.

Takto děláme gymnastiku po spánku.

Procházíme se po masážních stezkách (koberec s hroty, žebrovaná deska, koberec s knoflíky, s houbami) pro prevenci plochých nohou.

Ruční kalení(hry s vodou - "Vodopád", "Leisya, nalej!", "Malý rybář", "Potopení - nepotopení", "Přes síto" a mnoho dalších) jako oblíbené hry mých dětí.

VZDUCHOVÉ LÁZNĚ

Místnost, kde se dítě nachází, musí být pravidelně větrána. Je lepší zařídit větrání end-to-end, při kterém dojde k úplné výměně vzduchu a teplota v místnosti může klesnout na +16 ... + 18 "C. 15-20 minut před návratem dítěte z chodit, okno (okno) by mělo být zavřené.V létě mohou být okna otevřená celý den a pokud možno v noci.Jen dodržujte bezpečnostní opatření!Při vzduchové koupeli v místnosti by teplota vzduchu u dětí starších 1 roku měla postupně pokles na +18 °C. Vyšší teploty nemají vytvrzovací účinek.

Pro děti je spánek na čerstvém vzduchu velmi prospěšný – čím déle, tím lépe. Místo na spaní vybírejte v závislosti na teplotě vzduchu a počasí. Musí být spolehlivě chráněna před větrem a v případě deště a sněhu musí být pod střechou (na balkóně, verandě). Dětské oblečení by mělo odpovídat ročnímu období. V létě při spaní ho přikryjte látkovou dekou, na jaře a na podzim fleecovou dekou a v zimě oblečte pyžamo s dlouhým rukávem, teplé ponožky, šátek, čepici, vložte do speciální prošívané obálky spací pytel s helmou, přikryjte ho teplou dekou přes pytel ... Matrace a spací pytel skladujte v teplé místnosti. Nechte obličej dítěte otevřený. Jen nenechávejte své dítě samotné. Na balkoně, na ulici, může dítě spát při teplotě vzduchu až -10 "C, a pokud je vytvrzené, pak až -15 ° C.

Pokud je pro vás obtížné spát venku, naučte své batole spát v místnosti s otevřeným oknem. Současně může v chladném počasí teplota vzduchu v místnosti klesnout na +16 ... + 18 ° C. Oblečte si bavlněné pyžamo s dlouhým rukávem a přikryjte dítě teplou dekou.

Vzduchové lázně lze absolvovat při ranním cvičení, kdy má dítě na sobě šortky a tílko. Chcete-li to provést, otevřete okno (okno), aby teplota vzduchu klesla na + 16 ... + 18 ° С. Doba trvání vzduchové lázně může být od 1-2 do 5-8 minut.

SLUNNÉ KOUPELNY

Sluneční koupele mají otužující a regenerační účinek, ale je třeba je brát velmi opatrně.
Za prvé, dítě by mělo být temperováno v koupelích se světlým vzduchem v krajkovém stínu stromů, odhalující pouze jeho ruce a nohy. Miminko pak můžete nechat na otevřeném slunci jen v kalhotkách a panamské čepici nebo čelence s kšiltem. Oblečení na miminku by mělo být lehké.
Zpočátku by délka slunění měla být 2-3 minuty najednou. Postupně se postup zkracuje na 10 minut. Během dne by celková doba slunění neměla přesáhnout 1 hodinu.
Nejlepší doba na opalování ve středním Rusku je od 10 do 12 hodin. Od 12 do 17 hodin se snažte nebýt na otevřeném slunci, vyhledejte si stinné místo. Vezměte si s sebou láhev s vodou, abyste dítěti dali napít.
Opalování by mělo začít nejdříve 1,5 hodiny po jídle a skončit nejpozději 30 minut před jídlem. Po proceduře nechte dítě klidně hrát ve stínu a poté ho omyjte studenou vodou.

Sledujte stav dítěte, nepřehřívejte. Když se objeví první známky přehřátí dítěte (zarudnutí obličeje, nadměrné pocení, malátnost), měli byste ho okamžitě vzít do stínu, omýt mu obličej studenou vodou a dát mu napít.

Chůze naboso

Chůze naboso má dobrý otužující účinek.
Bylo zjištěno, že na plosce nohy je podstatně více teplotních receptorů než na zbytku kůže.
Nejprve naučte své miminko chodit bosé na koberečku nebo dece po dobu 3-5 minut a poté můžete běhat po podlaze. V létě můžete běhat po trávě nebo písku.

VODNÍ ÚPRAVY

Při hašení vodou se používá tření, polévání, koupání, mytí, koupele nohou, hraní si s vodou.

Mokré utírání má blahodárný účinek. Spouštějí to z rukou a nohou vodou o teplotě + 28 ° C. Po týdnu, každé 1-2 dny, snižte teplotu vody o 1-2°C. U oslabených dětí by měla být teplota vody snižována pomaleji - každých 5-7 dní, konečná teplota pro ně by měla být nad +20 ° С. K osušení použijte froté rukavice nebo malý ručník. Navlhčete ji vodou správné teploty a rychle s ní otřete ruce a nohy dítěte, jemně masírujte pokožku od prstů po trup. Poté pokožku otřete měkkým suchým ručníkem.

Provádějte obecné masírování v následujícím pořadí: paže, hrudník, břicho, záda, nohy. Počáteční teplota vody je +35 ... + 36 ° С, konečná teplota je +28 ° С. Bezprostředně po zákroku osušte dětskou pokožku po dobu 1-2 minut měkkým suchým ručníkem a jemně ji masírujte, dokud se neobjeví mírné zarudnutí.

Přelévání přes ruce (předloktí a ruce) nebo nohy (spodní polovina bérce a chodidla) se provádí zblízka pomocí kbelíku nebo konve po dobu 20–30 sekund. Počáteční teplota je +37 ° С, konečná teplota je + 18 ... + 22 ° С. Po proceduře osušte pokožku dítěte lehkým masírováním. Nalévání se nejlépe provádí po denním nebo nočním spánku, kdy jsou nožky miminka v teple. Pokud jsou nohy studené, nedojde k žádné cévní reakci a nemá smysl polévat se. V létě se dítě nalévá teplou vodou z džbánu, kbelíku nebo konve. Dítě ve věku 2-3 let lze polít celé najednou. Doba trvání tohoto postupu je 20-30 sekund, poté musí být otřena do sucha.
Dobrého otužujícího účinku se dosáhne, když se ihned po hygienické koupeli přelije studenou vodou. Tento postup je vhodné provádět před spaním 2x týdně. Dítě se polije vodou s počáteční teplotou +32 ... + 34 ° С. Postupně lze snížit až na +28 ° С.
- Koupání.

Omytí studenou vodou po denním a nočním spánku. Teplota vody na začátku kalení je + 24 ° С, postupně se zvyšuje na 18 ° С. Dětem starším 2 let můžete mýt krk, horní část hrudníku a paže až po lokty.

Šlapání v povodí - koupele nohou s postupným poklesem teploty od +28 do +16 ... + 18 ° С. Děti milují dupání nohou ve vodní nádrži. Nechte je to 2-3 minuty. Kontrastní koupele nohou. Musíte připravit dvě umyvadla s různými teplotami - asi +40 a +37 ° С. Hladina vody je těsně nad kotníkem dítěte. Ujistěte se, že jsou nohy vašeho dítěte v teple a začněte! Nechte dítě chodit na místě v prvním umyvadle po dobu 1-2 minut, ve druhém po dobu 5-15 sekund. Takových směn by mělo být několik. Každý den snižte teplotu vody v druhé nádrži o 1 °C. Po několika týdnech může být teplota v něm +20 ... + 22 ° С. Zastavte se u toho, nesnižujte dále teplotu vody. Chcete-li dítě zaujmout, přidejte do jedné mísy vývar ze šalvěje a do druhé říční oblázky.

Vodní hry. Pozvěte své batole například, aby vypralo oblečení pro panenky nebo si umylo auta. Zároveň postupně snižujte teplotu vody v umyvadle nebo používejte kontrastní teploty – nechte miminko umýt v teplé vodě a opláchněte ve studené vodě.

Vytvrzování na vzduchu.

Vytvrzování na vzduchu

Mají velký význam pro podporu zdraví procházky.
Otužující účinek vzduchu na tělo zvyšuje tonus nervového a endokrinního systému. Pod vlivem vzduchových lázní se zlepšují trávicí procesy, zlepšuje se činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému, mění se morfologické složení krve (zvyšuje se počet erytrocytů a hladina hemoglobinu v ní). Pobyt na čerstvém vzduchu zlepšuje celkovou tělesnou pohodu, ovlivňuje emoční stav, vyvolává pocit elánu a svěžesti. Podle teplotních vjemů se rozlišují následující typy vzduchových lázní: horký(přes 30 °C), teplý(přes 22 °C), lhostejný(21-22 °C), chladný(17-21 °C), středně chladno(13-17 °C), Studený(4-13 °C), velmi chladný(pod 4 °C). Pobyt na vzduchu je vhodné kombinovat s aktivním pohybem: v zimě bruslení, lyžování, v létě míčové a jiné venkovní hry. Vzduchové lázně - je nutné začít užívat vzduchové lázně v místnosti bez ohledu na roční období při teplotě ne nižší než 15-16 ° С a teprve po chvíli můžete přejít na otevřený vzduch. Odebírají se v dobře větraném prostoru. Po obnažení těla by měl člověk setrvat v tomto stavu na začátku otužovací kúry maximálně 3-5 minut (čas dále prodlužovat). Při chladných a zejména studených koupelích se doporučuje provádět aktivní pohyby: gymnastická cvičení, chůze, běh na místě.
Po náležité předběžné přípravě můžete přistoupit ke vzduchovým koupelím pod širým nebem. Měly by být pořízeny na místě chráněném před přímým slunečním zářením a silným větrem. Je třeba začít se vzduchovými koupelemi ve volné přírodě s indiferentní teplotou vzduchu, tzn. 20-22 ° C. První vzduchová lázeň by neměla trvat déle než 15 minut, každá další by měla být o 10-15 minut delší.
Studené koupele mohou mít pouze otužilci. Jejich trvání není delší než 1-2 minuty, s postupným zvyšováním až na 8-10 minut.
Vzduchové koupele pod širým nebem by měly být zahájeny nejdříve 1,5 - 2 hodiny po jídle a s otužováním končit 30 minut před jídlem.
Pro efektivní venkovní otužování je nezbytné nosit oblečení vhodné pro počasí. Oblečení by mělo umožňovat volnou cirkulaci vzduchu.

Temperováno sluncem.

Sluneční infračervené paprsky mají výrazný tepelný účinek na tělo. Přispívají k tvorbě dodatečného tepla v těle. V důsledku toho se zvyšuje činnost potních žláz a zvyšuje se odpařování vlhkosti z povrchu kůže: rozšiřují se podkožní cévy a dochází k překrvení kůže, zvyšuje se průtok krve a tím se zlepšuje prokrvení vzduchových lázní ve všech tkáních těla. Infračervené záření zvyšuje účinek na tělo UV záření... UV záření je převážně chemické. UV záření má velký biologický účinek: podporuje tvorbu vitamínu D v těle, který má výrazný antirachitický účinek; urychluje metabolické procesy; pod jeho vlivem se tvoří vysoce aktivní produkty metabolismu bílkovin - biogenní stimulanty. UV paprsky zlepšují složení krve, mají baktericidní účinek, čímž zvyšují odolnost těla vůči nachlazení a infekčním onemocněním; mají tonizující účinek na téměř všechny tělesné funkce. opalování - nejlepší je opalovat se ráno, kdy je vzduch obzvlášť čistý a ještě není příliš horký, stejně jako v pozdních odpoledních hodinách, kdy slunce zapadá. Nejlepší čas na opalování: ve středním pruhu - 9-13 a 16-18 hodin; na jihu - 8-11 a 17-19 hodin. První opalování by mělo být provedeno při teplotě vzduchu alespoň 18 °. Jejich trvání by nemělo přesáhnout 5 minut (pak přidejte 3-5 minut, postupně přidávejte na hodinu). Koupání na vzduchu při opalování nemůžete spát! Hlava by měla být pokryta něčím jako panama a oči tmavými brýlemi.

Otužování vodou

Nejběžnější formy otužování vodou doma jsou rubdowns, sprchy, koupele nohou... Provádějí se se snížením teploty vody a zkrácením doby procedur. Rubdown spočívá v tom, že chlupatým ručníkem, prostěradlem, houbou nebo speciální rukavicí, navlhčenou vodou o lhostejné teplotě (36-34 °) a dobře vyždímanou, postupně otřete ruce, záda, hrudník, nohy. Poté tělo třete suchým ručníkem, dokud mírně nezčervená. Každých 3-5 dní se teplota vody sníží o 1-2°, čímž se během 2-3 měsíců dostane na 12-10°. Někdy se doporučuje ohřát vodu na 24-22 ° a poté ji touto vodou otírat po dobu 2-3 měsíců. Při příznivém průběhu otužování lze přistoupit k dalšímu snížení teploty vody na 10-12° (o 1° každých 8-10 dní).

Zvyšuje vytvrzovací účinek otěrů, pokud se provádí s otevřeným oknem nebo oknem.

V prevenci nachlazení má dobrý účinek tvrdnutí nohou... K tomu se každý den před spaním po dobu jednoho roku myjí vodou. Začínají s teplotou 28-25 ° a končí při 15-14 °. Po umytí nohy důkladně protřete ručníkem.

Polévání vodou je výkonnější postup než tření. Obvykle začíná po 1 - 2 měsících otužování třením.
Odstartovat sprcha nejlépe v létě za použití vody o teplotě 36 - 34°.
Následně se vylévají horní končetiny, hrudník, záda, hlava a dále zbytek těla. Po nalití je dobré provádět tření a samomasáž, provádět nezbytná fyzická cvičení.

Můžete zalít vodou o kontrastní teplotě (rozdíl 5-7 °).
Postupně teplota vody klesá na 12-14 °.

Další nejintenzivnější studený postup je sprcha.
K otužování ho můžete použít kdykoliv během roku při pokojové teplotě minimálně 18 - 20° a teplotě vody od 36 - 34 do 16 - 14°C.

Po fyzické námaze jakékoli povahy je žádoucí kontrastní sprcha.
V tomto případě se střídavě používá teplá a studená voda s postupně se zvyšujícím teplotním rozdílem (od 5 - 7 ° do 15 - 20 ° C).

Lze použít pro kalení a vodní lázně... Začínají indiferentními koupelemi (36 - 34°), poté přecházejí do ochlazovacích koupelí s pomalu se zvyšující zátěží chladem. Spodní hranice pro teplotu vody ve vaně je 12-14°C.

Není špatné (kvůli jednoduchosti a cenové dostupnosti) dát si chladnou koupel nohou. Do nádrže nebo velkého kbelíku se nalije voda 20 - 130 a pak se do ní spustí obě nohy (až po kolena). Délka prvních koupelí je 1 - 2 minuty, poté 5. - 6. proceduře prodlužuji na 3 minuty.

V budoucnu, bez prodlužování procedury, snižte teplotu vody o 1 ° každé 2-3 dny a přiveďte ji na 14-13 ° C. Po koupeli si nohy potřeme suchým froté ručníkem a sami si promasírujeme lýtkové svaly.

V létě lze začít s otužováním chůze naboso po trávě, mokré po dešti nebo rose, na mokrých kamenech nebo písku. V zimě je užitečné chodit naboso po místnosti. Všimněte si, že kromě otužování je takový postup užitečný také proto, že na ploskách nohou jsou aktivní ředidla, pomocí kterých můžete mít na tělo nejrůznější účinky. Je zajímavé, že „chůze naboso“ ve starověkém Řecku byla pro vojáky povinná a byla součástí obecného systému jejich výcviku. A také chůze naboso je dobrým lékem na ploché nohy.

Doba trvání procedur - od 3 do 5 minut, se postupně zvyšuje na 15-20 minut. Poté se nohy nalijí vodou při pokojové teplotě (18 - 24 °), důkladně se otřou froté ručníkem.

Dobré tužidlo - plavání ve volné vodě... Mělo by se začít v létě a pokračovat systematicky alespoň 2 - 3x týdně. Při plavání plavejte nebo se energicky pohybujte. Délka koupání závisí na teplotě vody, zdravotním stavu a zdatnosti člověka. Nejvhodnější doba pro plavání je 9 - 11 a 14 - 17 hodin. Po koupání si otře hlavu do sucha, natřou se nebo si udělají samomasáž, osuší tělo ručníky a rychle se oblékají. Vznik příjemného pocitu tepla po celém těle ukazuje na pozitivní účinek koupání. Vzhled zimnice naznačuje hypotermii těla. V tomto případě je třeba třít tělo rozžhaveným ručníkem, udělat nějaké fyzické cvičení nebo pít horký čaj.

Uvažuje se o zvláštní formě otužování sníh třít horní polovina těla. Doporučuje se zdravým lidem po předběžném otužování studenou vodou. Nejprve se tento postup provádí uvnitř, doba trvání je 1 - 3 minuty. Když si tělo zvykne, můžete ho za příznivého počasí otřít sněhem pod širým nebem.

Systematické koupání v otevřeném jezírku vám umožní přejít na nejvyšší formu otužování - zimní plavání... Mělo by se to ale podle nás řešit organizovaně, v rámci otužovacích skupin pod vedením odborníka a pod neustálým lékařským dohledem.

Jsou případy, kdy zimní plavání v důsledku nedostatečné kontroly, nesprávné volby chladové zátěže nebo podcenění celkového stavu organismu vedlo k vážným onemocněním a rozvoji chladových alergií. V otužování, stejně jako ve všem, co souvisí se zdravím, potřebujete umírněnost a zdravý rozum.

Chůze naboso.

Chůze naboso, což, jak víte, je další druh kalení... Bosá chůze jako způsob léčby byla uznána vědeckou medicínou na konci 19. století, navrhl ji německý vědec Sebastian Kneipp.

Otužování chůzí naboso je účinnou metodou ozdravení organismu a také výbornou prevencí nachlazení.

Hlavním přínosem tohoto otužování je, že snižuje citlivost chodidel na teplotní výkyvy. Ukazuje se, že na podrážce je umístěno velké množství citlivých receptorů, které reagují na změny teploty. Při neustálém nošení bot si nohy zvykají na speciální mikroklima. Jakmile je toto mikroklima narušeno, tělo již reaguje nemocí. Pokud se nohy nebudou bát nízkých teplot, bude to mít blahodárný vliv na zdraví a chronické nachlazení se stanou minulostí.

Odborníci také tvrdí, že mezi ploskou nohou a sliznicí nosohltanu existuje silné reflexní spojení: pokud dojde k lokálnímu ochlazení nohou, pak se sníží i teplota ve sliznici nosohltanu. U neotužilého člověka to může vést k rozvoji nachlazení (rýma a kašel).

Tak se to ukazuje naboso jako metoda otužování nohou napomáhá otužování celého těla, snižování nemocnosti a posilování imunity.

Vědecké studie navíc prokázaly, že při neustálé izolaci člověka od vnějšího prostředí (gumové podrážky bot, používání syntetických tkanin) se v lidském těle hromadí elektrický náboj, který vede k rozvoji neuróz, nespavosti. a chronická únava.

kromě naboso Je to skvělá relaxační metoda. Chůze po hedvábné trávě, hrubém štěrku, teplém písku přinese spoustu pozitivních emocí a bude také vynikající masáží. Na vlastní kůži budete moci pocítit léčivou sílu přírody.

Je velmi užitečné alespoň jednou denně, nejlépe dvakrát, ráno a

večer chodit, běhat bosky po zemi. A v létě, v zimě a uvnitř

mimo sezónu, za každého počasí - po celý rok. Co to dělá?

Nejprve skutečné otužování. Za prvé, zvyšuje

odolnost vůči nachlazení, protože nohy jsou reflexně

spojené s našimi šesti žlázami. Chlazením nohou jsme tím

ztvrdnout hrdlo. Ale mandle jsou imunitní štít, který stojí v cestě

mnoho nemocí.

Za druhé, revitalizace vnitřních orgánů. Přece stop zóny

jsou reflexně propojeny se všemi systémy našeho těla. Tak

chůze naboso je prospěšná při onemocněních jater, očí, žaludku a

slinivka břišní, střeva, srdce, plíce, ledviny atd.

Za třetí, když stojíme naboso, vyhazujeme nahromaděnou statickou elektřinu

elektřina.

Obvykle můžete začít lézt naboso bez speciálního tréninku.

(i když v zimě před tím je vhodné nalít dva až tři týdny

nohy se studenou vodou, chůze naboso po podlaze). Léto

můžete chodit, jak dlouho chcete. V zimě je pro začátek lepší jen šlapat

do sněhu a hned se vrať. Pak velmi postupně prodlužujte čas,

vedeni svými pocity. Do konce první zimy je to žádoucí

nechte to 2-5 minut.

V silném mrazu je lepší chodit nebo běhat, jako byste stáli

na místě, můžete nejprve dostat omrzliny. Po návratu si pouze umyjí nohy

studená voda.

Nedá se popsat ten pocit revitalizace, obnovy, zvlášť

silný v prvních měsících třídy. To je radost a dobro.

Hygiena oděvů a obuvi.

zahrnuje řadu hygienických požadavků, z nichž hlavní jsou tepelně stínící schopnost, vlhkostní kapacita vnitřních vrstev, nízká elektrifikace, snadný řez, lehkost. Hygienické požadavky na dětský oděv a obuv jsou dány takovými věkovými charakteristikami jako intenzivní termoregulace, slabost pohybového aparátu, vysoká fyzická aktivita. Materiály, ze kterých je oblečení šito, musí být přírodní (bavlna, vlna), střih je jednoduchý a volný, s pohodlnými zapínáním. Boty (kožené) by měly přispívat k formování nožní klenby, zabraňovat vzniku plochých nohou – mají širokou zvednutou špičku a vysoký podpatek. 10mm silný podpatek pro bezpečný podpatek. Konečky vašich prstů by neměly dosahovat 10 mm ke špičce. Pro teenagery a dospělé je možné použít syntetické materiály například v oblečení a obuvi. umělá kožešina, tkaniny odolné proti vlhkosti a větru pro svrchní oděvy, imitace kůže na boty. Boty určené pro stálé nošení by měly být lehké, padnou a mít podpatek maximálně 3-4 cm.Nepřiměřený tvar nohy, nošení těsné, úzké obuvi na vysokém podpatku vede k deformaci kostí a kloubů nohy, páteře , pánve a zkrácení lýtkových svalů, podvrtnutí a vymknutí kotníku. Tenisky oblíbené mezi teenagery by měly mít stélku a podšívku ze savého materiálu, silnou elastickou podrážku, odolný svršek s vycpávkovými vložkami. Měli by se nosit s vlněnými nebo těžkými bavlněnými ponožkami.