Πώς να μάθετε το κανονικό σας βάρος ανά ύψος. Καθορίζουμε το ιδανικό βάρος λαμβάνοντας υπόψη το ύψος, τη σωματική διάπλαση και την ηλικία. Τι είναι ο ΔΜΣ

Αυτό το άρθρο μιλά για 3 μεθόδους για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους. Παρέχεται αναλυτικός πίνακας της εξάρτησης του βάρους της γυναίκας από την ηλικία, το ύψος και τη σωματική διάπλαση. Δίνονται συστάσεις και παραδείγματα για κάθε μέθοδο.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για τον προσδιορισμό του βέλτιστου βάρους. Ορισμένες μέθοδοι χρησιμοποιούν τη σχέση μεταξύ ύψους και βάρους. Ωστόσο, μια τόσο απλή τεχνική δεν δίνει πάντα τη σωστή εικόνα. Υπάρχουν γυναίκες που έχουν την ίδια αναλογία ύψους και βάρους, ενώ η εμφάνισή τους είναι πολύ διαφορετική. Άλλες μέθοδοι προσθέτουν πρόσθετες παραμέτρους στους τύπους και τους πίνακες τους, όπως η ηλικία και

Πιστεύεται ότι το ιδανικό μας βάρος ήταν στην ηλικία των 18 ετών.Όσο λιγότερο αυξομειώνεται αυτός ο αριθμός, τόσο καλύτερη θα είναι η υγεία, το δέρμα και η συνολική αισθητική του σώματος. Ωστόσο, στην πραγματική ζωή, το σωματικό βάρος τείνει να αυξάνεται κατά 10 τοις εκατό κάθε 10 χρόνια και, αντίθετα, μειώνεται με το γήρας.

Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας δεν είναι πλέον τόσο δραστήριο και γεμάτο ενέργεια όσο ήταν στην ηλικία των 18 ετών. Οι ενεργειακές δαπάνες μειώνονται και η ποσότητα του λίπους αυξάνεται υπό την επίδραση των ορμονικών αλλαγών.

Σε μεγάλη ηλικία, ο μυϊκός τόνος (που στην εφηβεία περιείχε πολλά υγρά και είχε σημαντικό βάρος) μειώνεται πολύ.

Έτσι, δεν πρέπει να προσπαθείτε για το ιδανικό βάρος, το οποίο ήταν πριν από 20 χρόνια, αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.

Προσδιορισμός σωματικής διάπλασης

Ο παρακάτω πίνακας για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους έχει μια επιπλέον παράμετρο - σωματική διάπλαση, η οποία χωρίζεται σε τρεις κατηγορίες. Πριν καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος, μάθετε σε ποια κατηγορία ανήκετε. Τι σημαίνει αυτό και πώς να μάθετε τον τύπο σας;

  • Εύθραυστο ήείναι ένας τύπος γυναικών των οποίων ο καρπός εργασίας έχει πάχος λιγότερο από 16 εκατοστά. Τα ασθενικά έχουν λεπτά κόκκαλα, στενούς γοφούς και ώμους και γενικά αδύνατο σώμα. Είστε αυτός ο τύπος αν μπορείτε εύκολα να πιάσετε τον καρπό σας γύρω από το κόκαλο με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας και θα κλείσουν χωρίς προσπάθεια. Ο μεταβολικός ρυθμός αυτού του τύπου είναι υψηλός.
  • Μέσος ή νορμοστενικός τύπος- κανονική σωματική διάπλαση. Τις περισσότερες φορές, τα τραπέζια ιδανικού βάρους είναι κατάλληλα για αυτόν τον τύπο. Η περιφέρεια του καρπού σε γυναίκες φυσιολογικής σύστασης είναι 16-17 εκατοστά.
  • Πυκνός ή υπερσθενικός τύποςείναι άτομο με φαρδύ κόκκαλο, μεγάλο στήθος και στήθος, καθώς και κοντά πόδια και λαιμό. Ο μεταβολικός ρυθμός αυτού του τύπου είναι χαμηλός. Η περιφέρεια του καρπού είναι μεγαλύτερη από 17 εκατοστά. Εάν δυσκολεύεστε πολύ να κλείσετε τον αντίχειρα και τον δείκτη του ενός χεριού γύρω από τον καρπό του χεριού εργασίας σας, τότε είστε υπεραισθητικός.

Η διαφορά βάρους δύο γυναικών με ασθενική και υπερσθενική σωματική διάπλαση μπορεί να φτάσει τα 15 κιλά, επομένως είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε τον σωματότυπό σας πριν προχωρήσετε στους δείκτες του πίνακα.

Επιπλέον, δεν μπορούμε όλοι μας να ταξινομηθούμε αυστηρά ως ένας από αυτούς τους τύπους, ίσως έχετε μια μεταβατική επιλογή μεταξύ μεσαίου και εύθραυστου σώματος ή μεταξύ μεσαίου και πυκνού. Ωστόσο, αυτό το γεγονός δεν θα επηρεάσει σημαντικά το ιδανικό σας βάρος.

Πίνακας για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους μιας γυναίκας ανάλογα με το ύψος, την ηλικία και τη σωματική διάπλαση

Ύψος, cm Ιδανικό βάρος σε κιλά με βάση το ύψος, τη σωματική διάπλαση και την ηλικία
Σωματότυπος εύθραυστο ο μέσος όρος πυκνός
ηλικία έως 35 35-45 μετά τα 45 έως 35 35-45 μετά τα 45 έως 35 35-45 μετά τα 45
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

Ο πίνακας δείχνει τις μέσες ιδανικές τιμές στις οποίες μπορεί να επικεντρωθεί μια υγιής γυναίκα. Εάν η φιγούρα της ζυγαριάς δείχνει το ιδανικό βάρος και η εικόνα στον καθρέφτη δεν είναι ευχάριστη και προκαλεί αμφιβολίες, είναι λογικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις για ορμόνες και ζάχαρη. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει, με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων και την οπτική εικόνα, την κατάσταση της υγείας σας και την ανάγκη λήψης μέτρων για το εάν είστε υπερσθενής, στη συνέχεια αφαιρέστε το 10 τοις εκατό του βάρους σας πριν υπολογίσει το ΔΜΣ σας και εάν είστε ασθενικό, τότε, αντίθετα, προσθέστε.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 58 κιλά και έχει ύψος 165 έχει ΔΜΣ = 21,3, που θεωρείται ιδανικός δείκτης με φυσιολογική σωματική διάπλαση.

Εάν για κάποιο λόγο δεν είστε ικανοποιημένοι με τον προσδιορισμό του βάρους σύμφωνα με τον παραπάνω πίνακα ή με βάση το ΔΜΣ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο, ο οποίος ονομάζεται όνειρο του Lorenz και λειτουργεί μόνο για γυναίκες και λαμβάνει υπόψη μόνο το ύψος:

Ιδανικό βάρος = (Ύψος (cm) - 100) - (Ύψος (cm) - 150) / 2

Πρέπει να χάσω βάρος; Πριν πάρετε μια τέτοια απόφαση, υπολογίστε το ιδανικό σας βάρος, η αξία του οποίου, μεταξύ άλλων, εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τον σωματότυπο, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, το επάγγελμα, το ισοζύγιο νερού κ.λπ.

Πριν ξεκινήσετε να μειώνετε το υπερβολικό σωματικό βάρος, πρέπει να απαντήσετε σε μια απλή, αλλά πολύ σημαντική ερώτηση: "Χρειάζεται να χάσω καθόλου βάρος;" Συχνά, η υπερβολική αναζήτηση μιας ιδανικής φιγούρας καταλήγει σε προβλήματα υγείας και ψυχικές καταστροφές. Θυμηθείτε, το βάρος στο οποίο αισθάνεστε πιο άνετα είναι το ιδανικό. Αν ξυπνάς το πρωί και νιώθεις υγιής και χαρούμενος, αν κοιτάς τη δική σου αντανάκλαση στον καθρέφτη και σου αρέσει, αν είσαι χαρούμενος, αποτελεσματικός, θετικός, σίγουρος για τον εαυτό σου - τότε έχει νόημα να αλλάξεις κάτι ? Για ποιο λόγο? Για να ανταποκριθούμε στα πρότυπα που μας υπαγορεύουν τα ΜΜΕ;

Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά το πρόβλημα της ομαλοποίησης του βάρους και τη σχετική βελτίωση της υγείας, τότε θα πρέπει να προσεγγίσετε αυτό το έργο με σύνεση, έχοντας προηγουμένως αποκτήσει τις απαραίτητες γνώσεις.

Έτσι, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), που εφευρέθηκε από τον Βέλγο κοινωνιολόγο και στατιστικολόγο Adolphe Quetelet, αναγνωρίζεται παγκοσμίως ως ο απλούστερος και πιο επαρκής δείκτης που σας επιτρέπει να υπολογίζετε γρήγορα το σωματικό βάρος. Ο ΔΜΣ συστήνεται από τον ΠΟΥ ως το κύριο κριτήριο για την αξιολόγηση της διατροφικής κατάστασης, ειδικά κατά τη διεξαγωγή ελέγχων μεγάλης κλίμακας.

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μια τιμή που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε την αντιστοιχία του σωματικού βάρους με το ύψος ενός ατόμου:

ΔΜΣ (kg / m 2) = Βάρος σώματος (kg) / Ύψος σώματος (m 2)

Όμως, όπως όλες οι απλές και προσιτές μέθοδοι, ο υπολογισμός του ΔΜΣ έχει τα μειονεκτήματά του. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η υπερβολική ή ανεπαρκής μυϊκή ανάπτυξη μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια του προσδιορισμού του ΔΜΣ.

Πώς να αξιολογήσετε σωστά το αποτέλεσμα, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο και τη φυσική κατάσταση; Παρακάτω είναι οι απαντήσεις στις 4 πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με το ιδανικό σας βάρος.

Οι 4 πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με το ιδανικό βάρος

1. Η τιμή του ιδανικού βάρους εξαρτάται από την ηλικία;

Ναι εξαρτάται... Με τα χρόνια, η ένταση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα μειώνεται φυσικά (κατά 0,5% ετησίως). Επομένως, είναι προφανές: για να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος με την ηλικία, πρέπει είτε να μειώνετε το περιεχόμενο σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής ετησίως, είτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Η μη τήρηση αυτού του απλού κανόνα θα οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος και, στη συνέχεια, σε παχυσαρκία.

2. Η τιμή του ιδανικού βάρους εξαρτάται από τη σωματική διάπλαση;

Ναι εξαρτάται... Πριν αρχίσετε να υπολογίζετε το ιδανικό σας βάρος, πρέπει να προσδιορίσετε τον σωματότυπο σας.

Υπάρχουν 3 τύποι σωματικής διάπλασης:

  • ασθενική,
  • νορμοσθενική,
  • υπερσθενικό.

Ο δείκτης Solovyov σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης από την περίμετρο του καρπού (σε εκατοστά).

Ασθενικό (λεπτό κόκκαλο)... Η περίμετρος του καρπού στις γυναίκες είναι μικρότερη από 16 cm, στους άνδρες μικρότερη από 18 cm.

Τα άτομα με ασθενικό σωματότυπο είναι αδύνατα, δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαρα λόγω επιταχυνόμενου μεταβολισμού και διακρίνονται από στενούς γοφούς και στήθος. Κατά κανόνα, το ύψος δεν είναι χαμηλότερο από το μέσο όρο, με επιμήκη άκρα και λαιμό "κύκνου". Μπορεί να υποφέρουν από έλλειψη δύναμης και αντοχής, να έχουν κόμπλεξ λόγω του ότι είναι πολύ αδύνατοι (και αυτό το πρόβλημα είναι πολύ πιο δύσκολο να λυθεί από το υπερβολικό βάρος).

Νορμοστενική... Η περιφέρεια καρπού για τις γυναίκες είναι 15-17 cm, για τους άνδρες 18-20 cm.

Όσοι έχουν την τύχη να είναι του νορμοστενικού τύπου είναι αναλογικά χτισμένοι, συνήθως μέσου ύψους.

Υπερασθενικό... Η περίμετρος του καρπού στις γυναίκες είναι μεγαλύτερη από 17 cm, στους άνδρες πάνω από 20 cm.

Οι γυναίκες με υπερθενική σωματική διάπλαση μπορούν με ασφάλεια να δικαιολογήσουν ότι έχουν φαρδύ κόκαλο. Τα κόκκαλά τους είναι πραγματικά βαριά, τέτοιες κυρίες έχουν φαρδιούς ώμους, ογκώδες στήθος και μακριά πόδια. Μπορούν να επιλέξουν με ασφάλεια επαγγέλματα όπου χρειάζονται σωματική δύναμη και αντοχή. Είναι αυτός που θα σταματήσει το άλογο σε καλπασμό, και θα μπει στην φλεγόμενη καλύβα.

3. Το ιδανικό βάρος βασίζεται στο φύλο;

Ναι είναι.

Υπολογισμός του ιδανικού βάρους χρησιμοποιώντας τον τύπο Lorentz(λαμβάνοντας υπόψη το φύλο και το ύψος).

Ιδανικό βάρος για άνδρες = (ύψος - 100) - (ύψος - 152) x 0,2.

Ιδανικό βάρος για γυναίκες = (ύψος - 100) - (ύψος - 152) x 0,4.

Εξετάστε το ύψος σε εκατοστά, το βάρος σε κιλά.

Παράδειγμα.

Για έναν άνδρα με ύψος 160 cm, το ιδανικό βάρος υπολογίζεται ως εξής:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 κιλά

Για μια γυναίκα με ύψος 160 cm, το ιδανικό βάρος υπολογίζεται ως εξής:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Όπως μπορείτε να δείτε, με το ίδιο ύψος, το ιδανικό σωματικό βάρος διαφέρει ανάλογα με το φύλο.

4. Ποιοι είναι οι πιο ακριβείς τύποι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους;

Θεωρούνται οι πιο ακριβείς τύποι, οι οποίοι λαμβάνουν υπόψη το φύλο, την ηλικία, τη σωματική διάπλαση (τουλάχιστον ύψος) ή ειδικούς πίνακες που έχουν αναπτυχθεί από υγιεινολόγους.

Η μέθοδος Broca, που ονομάστηκε από έναν Γάλλο γιατρό στα τέλη του 19ου αιώνα, είναι η πιο δημοφιλής από τις μεθόδους ταχείας εκτίμησης βάρους.

Η φόρμουλα της Broca για την κανονική φυσική:
βάρος (ιδανικό) = ύψος - 100 (με ύψος μικρότερο από 165 cm).

βάρος (ιδανικό) = ύψος - 105 (με ύψος 166 - 175 cm).

βάρος (ιδανικό) = ύψος - 110 (για ύψος πάνω από 175 cm).
Εάν έχετε ασθενικό σωματότυπο, τότε το αποτέλεσμα που προκύπτει μειώνεται κατά 10%, με υπεραισθητικό σωματότυπο, αυξάνεται κατά 10%.

Παράδειγμα.

Με ύψος 170 cm, το ιδανικό βάρος για νορμοστενικά θα είναι: 170 - 105 = 65 κιλά

Για ασθενικούς: 58,5 κιλά (-10%).

Για υπερασθενείς: 71,5 kg (+ 10%).

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Τώρα μπορείτε να ηρεμήσετε: δεν δίνεται σε όλους από τη φύση να έχουν παραμέτρους μοντέλου, μην απαιτείτε το αδύνατο από τον εαυτό σας. Ο καθένας έχει το δικό του ιδανικό βάρος.

Εγγραφείτε στο κανάλι μας στοTelegram, ομάδες σε

Τα αποτελέσματα του υπολογισμού του ΔΜΣ δεν είναι κατάλληλα για την αξιολόγηση του βάρους επαγγελματιών αθλητών, εγκύων γυναικών, καθώς και ατόμων που πάσχουν από οίδημα και άλλες διαταραχές, οδηγώντας σε εσφαλμένη εκτίμηση των αρχικών δεδομένων.

Οι περιοχές βάρους σε αυτήν την αριθμομηχανή υπολογίζονται για το ύψος, σύμφωνα με τη μεθοδολογία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ).

Η ίδια η μέθοδος αξιολόγησης του βάρους με βάση το ΔΜΣ προορίζεται για την πρωτογενή ανίχνευση του λιποβαρούς ή υπέρβαρου. Η λήψη μιας αξιολόγησης διαφορετικής από τον κανόνα είναι ένας λόγος επικοινωνίας με διατροφολόγο και ενδοκρινολόγο προκειμένου να πραγματοποιηθεί ατομική αξιολόγηση του βάρους και να αναπτυχθούν συστάσεις για τη διόρθωσή του, εάν είναι απαραίτητο.

Το ιδανικό εύρος βάρους (κανόνας) δείχνει σε ποιο βάρος είναι ελάχιστη η πιθανότητα εμφάνισης και επανεμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με υπέρβαρο ή ελλιπές βάρος. Επιπλέον, όπως δείχνει η πρακτική, ένα άτομο κανονικού βάρους φαίνεται όχι μόνο υγιές, αλλά και το πιο ελκυστικό. Εάν προσαρμόζετε το βάρος σας, τότε αποθαρρύνεται ιδιαίτερα να υπερβείτε τον κανόνα, προκειμένου να αποφύγετε προβλήματα υγείας.

Σχετικά με τις κατηγορίες βάρους

Λιποβαρήςσυνήθως μια ένδειξη για αυξημένη διατροφή. Συνιστάται επίσης η διαβούλευση με διαιτολόγο ή ενδοκρινολόγο. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που υποσιτίζονται ή έχουν διαταραχή απώλειας βάρους.
Η απώλεια βάρους είναι επίσης χαρακτηριστική για επαγγελματίες μοντέλα, αθλήτριες, μπαλαρίνες ή κορίτσια που είναι υπερβολικά εθισμένα στην απώλεια βάρους χωρίς την επίβλεψη διατροφολόγου. Δυστυχώς, αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Επομένως, η διόρθωση βάρους σε αυτό το εύρος θα πρέπει να συνοδεύεται από τακτική ιατρική παρακολούθηση.

Κανόναςδείχνει το βάρος στο οποίο ένα άτομο έχει τις μέγιστες πιθανότητες να παραμείνει υγιές για όσο το δυνατόν περισσότερο, και, κατά συνέπεια, όμορφο. Το φυσιολογικό βάρος δεν αποτελεί εγγύηση καλής υγείας, αλλά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαταραχών και ασθενειών που προκαλούνται από υπέρβαρο ή ελλιπές βάρος. Επιπλέον, όσοι έχουν κανονικό βάρος τείνουν να έχουν καλή υγεία ακόμα και μετά από έντονη σωματική καταπόνηση.

Προπαχυσαρκίαμιλάει για υπερβολικό βάρος. Ένα άτομο αυτής της κατηγορίας έχει συχνά κάποια σημάδια που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος (δύσπνοια, αυξημένη αρτηριακή πίεση, κόπωση, πτυχώσεις λίπους, δυσαρέσκεια με τη σιλουέτα) και έχει κάθε πιθανότητα να περάσει στην κατηγορία της παχυσαρκίας. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται διόρθωση μικρού βάρους στο κανονικό ή σε τιμές κοντά σε αυτό. Επίσης, δεν θα βλάψει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.

Ευσαρκία- δείκτης χρόνιας νόσου που σχετίζεται με υπερβολικό σωματικό βάρος. Η παχυσαρκία οδηγεί πάντα σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο απόκτησης άλλων ασθενειών (διαβήτης, υπέρταση κ.λπ.). Η θεραπεία της παχυσαρκίας πραγματοποιείται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη διαιτολόγου ή ενδοκρινολόγου και μόνο μετά από τις απαραίτητες εξετάσεις και προσδιορισμό του τύπου της. Δεν συνιστάται να κάνετε ανεξέλεγκτες δίαιτες και σοβαρή σωματική δραστηριότητα με παχυσαρκία, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα προβλήματα.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για μένα;

Η αριθμομηχανή υπολογίζει το εύρος βάρους που είναι ιδανικό για εσάς με βάση το καθορισμένο ύψος. Από αυτό το εύρος, είστε ελεύθεροι να επιλέξετε οποιοδήποτε συγκεκριμένο βάρος, ανάλογα με τις προτιμήσεις, τις πεποιθήσεις και τις απαιτήσεις σας για τη φιγούρα. Για παράδειγμα, οι οπαδοί μιας φιγούρας μοντέλου τείνουν να διατηρούν το βάρος τους στο κάτω περίγραμμα.

Εάν η προτεραιότητά σας είναι η υγεία και η υγιής διάρκεια ζωής, τότε το ιδανικό βάρος υπολογίζεται βάσει ιατρικών στατιστικών. Σε αυτή την περίπτωση, το βέλτιστο βάρος υπολογίζεται με βάση τον ΔΜΣ 23.

Μπορείτε να εμπιστευτείτε την εκτίμηση που λάβατε;

Ναί. Οι εκτιμήσεις βάρους ενηλίκων βασίζονται σε έγκυρη έρευνα από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Η αξιολόγηση του βάρους από τη γέννηση έως τα 18 έτη πραγματοποιείται σύμφωνα με μια ξεχωριστή ειδική μέθοδο, που αναπτύχθηκε επίσης από τον ΠΟΥ.

Γιατί δεν λαμβάνεται υπόψη το φύλο;

Ο ΔΜΣ των ενηλίκων εκτιμάται με τον ίδιο τρόπο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες - αυτό δικαιολογείται από τα αποτελέσματα στατιστικών μελετών. Ταυτόχρονα, για την εκτίμηση του βάρους, το φύλο και η ηλικία έχουν θεμελιώδη σημασία.

Κάποιος άλλος υπολογιστής βάρους θα σας δώσει διαφορετικό αποτέλεσμα. Τι να πιστέψω;

Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι αριθμομηχανές για την εκτίμηση του βάρους με βάση το ύψος και το φύλο. Αλλά οι τύποι τους, κατά κανόνα, αναπτύχθηκαν τον περασμένο αιώνα από άτομα ή ομάδες με βάση κριτήρια που δεν γνωρίζετε ή δεν ταιριάζουν (για παράδειγμα, τύποι για την αξιολόγηση αθλητών).

Οι συστάσεις του ΠΟΥ που χρησιμοποιούνται σε αυτόν τον υπολογιστή αναπτύχθηκαν για τους απλούς σύγχρονους ανθρώπους, λαμβάνοντας υπόψη τις συνθήκες της σύγχρονης ζωής, τα επιτεύγματα της ιατρικής και βασίζονται σε νέες παρατηρήσεις του πληθυσμού όλων των ηπείρων του πλανήτη. Επομένως, εμπιστευόμαστε μόνο αυτήν την τεχνική.

Πιστεύω ότι το αποτέλεσμα πρέπει να είναι διαφορετικό.

Η αξιολόγηση γίνεται αποκλειστικά με βάση τα δεδομένα που παρέχετε για το ύψος και το βάρος (καθώς και την ηλικία και το φύλο για τα παιδιά). Εάν λάβετε απροσδόκητα αποτελέσματα, ελέγξτε ξανά όλα τα καταχωρημένα δεδομένα. Επίσης, φροντίστε να μην ανήκετε σε κανένα βάρος που δεν μπορεί να υπολογιστεί μέσω του ΔΜΣ.

Το αποτέλεσμα μου είναι η έλλειψη σωματικού βάρους, αλλά εξακολουθώ να θέλω να χάσω βάρος

Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, πολλά επαγγελματίες μοντέλα, χορευτές, μπαλαρίνες κάνουν ακριβώς αυτό. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να χάσετε βάρος μόνο υπό την επίβλεψη διατροφολόγου και ενδοκρινολόγου, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας. αν σημαίνει κάτι για σένα.

Σημειώστε ότι το σώμα των περισσότερων ανθρώπων δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει πλήρως σε κατάσταση λιποβαρών. Και μόνο λίγοι, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της γενετικής (ή ασθένειας, οικολογίας, τρόπου ζωής), μπορούν να ζήσουν άνετα με έλλειψη σωματικού βάρους: χωρίς κινδύνους για την υγεία και χωρίς αίσθημα αδιαθεσίας, ζαλάδες και συνεχή πείνα.

Το αποτέλεσμά μου είναι φυσιολογικό, αλλά θεωρώ τον εαυτό μου χοντρό (ή αδύνατο)

Εάν ανησυχείτε για τη σιλουέτα σας, τότε σας προτείνουμε να κάνετε γυμναστική, αφού συμβουλευτείτε έναν καλό διατροφολόγο.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα στοιχεία του σχήματος πρακτικά δεν επιδέχονται διόρθωση μόνο με τη βοήθεια φυσικής κατάστασης, άσκησης, δίαιτας ή συνδυασμού τους. Οι στόχοι σας θα πρέπει να αναλυθούν από έναν έμπειρο γιατρό προκειμένου να εκτιμηθεί η πραγματικότητα, οι συνέπειές τους και να συνταγογραφηθούν μόνο οι σωστές διαδικασίες.

Το αποτέλεσμά μου είναι η προ-παχυσαρκία (ή η παχυσαρκία), αλλά διαφωνώ

Εάν είστε αθλητής (ή ερασιτέχνης αρσιβαρίστας) με αυξημένη μυϊκή μάζα, τότε η εκτίμηση βάρους του ΔΜΣ απλά δεν προορίζεται για εσάς (αυτό αναφέρεται στο). Σε κάθε περίπτωση, για μια ακριβή ατομική εκτίμηση βάρους, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο - μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα λάβετε ένα έγκυρο αποτέλεσμα με σφραγίδα γιατρού.

Γιατί θεωρούμαι πολύ αδύνατη ή χοντρή όταν το βάρος μου είναι φυσιολογικό;

Δώστε προσοχή στις προσωπικότητες και τα βάρη αυτών των ανθρώπων που σας ενοχλούν. Κατά κανόνα κρίνουν αποκλειστικά από μόνοι τους: υποκειμενικά. Οι χοντρές θεωρούν πάντα τις αδύνατες ως αδύνατους και οι αδύνατες τις χοντρές ως χοντρές, επιπλέον, και οι δύο μπορούν να έχουν βάρος εντός ενός υγιούς κανόνα. Λάβετε υπόψη και κοινωνικούς παράγοντες: προσπαθήστε να αποκλείσετε, να καταστείλετε ή να αγνοήσετε εκείνες τις κρίσεις στη διεύθυνσή σας που βασίζονται σε άγνοια, φθόνο ή προσωπική αντιπάθεια. Αξιόπιστη είναι μόνο μια αντικειμενική αξιολόγηση του ΔΜΣ, η οποία υποδεικνύει ξεκάθαρα τον κανόνα, την υπέρβαση ή το έλλειμμα μάζας. και εμπιστευτείτε τις ανησυχίες σας για τη σιλουέτα σας μόνο σε υποστηρικτικά άτομα στην κατηγορία βάρους σας και κατά προτίμηση σε έναν έμπειρο διαιτολόγο.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ);

Το βάρος που αναφέρεται σε κιλά πρέπει να διαιρεθεί με το τετράγωνο του ύψους που αναφέρεται σε μέτρα. Για παράδειγμα, με την ανάπτυξη 178 cm και βάρος 69 Ο υπολογισμός του kg θα γίνει ως εξής:
ΔΜΣ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Σχόλια (10)

    Είμαι 39 χρονών .. Το βάρος μου με ύψος 1,64 61 κιλά είναι φυσιολογικό ή πολύ ??

    Κορίτσια, πρέπει να ασχολείστε με τον αθλητισμό, όποια ηλικία κι αν είστε! Η Άννα γράφει ότι μετά την επέμβαση οι γιατροί δεν της το επιτρέπουν, και έτσι - έκανα δύο εγχειρήσεις στην κοιλιά, μετά τη δεύτερη επέμβαση τρεις μέρες ανάνηψης, σοβαρά προβλήματα με την αυχενική θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και οι γιατροί είπαν επίσης ότι δεν πρέπει να καταπονηθείς κ.λπ. Αντιμετωπίστηκαν στη 2η ομάδα αναπηρίας ... .. και με εγκατέλειψαν. Το βάρος ήταν πάντα κάτω από το κανονικό, αν και ποτέ δεν φαινόταν αδύνατη. Για να το κάνω πιο σύντομο, θα πω ότι μετά από παρατεταμένο μαρτύριο ασχολήθηκα με αθλήματα σύμφωνα με το σύστημα Bubnovsky, κάνω αθλήματα από το 2012, τώρα είμαι 55 ετών, βάρος 60 κιλά με ύψος 166 εκ. Χωρίς κοιλιά , δεν παρατηρούνται πτυχώσεις, κυτταρίτιδα και όλα τα άλλα)))) )) Ο Ira είπε σωστά, μπορείς να ζυγίσεις 52 κιλά, αλλά αν οι μύες είναι πλαδαροί, τότε η θέα δεν θα είναι τόσο καυτή. Λοιπόν, Anechka, σταματήστε να βασανίζεστε με κάθε είδους δίαιτες, βρείτε τη γυμναστική του Bubnovsky στο Διαδίκτυο, ξεκινήστε την εξάσκηση και. πίστεψέ με. θα θέλετε να ζήσετε!)))) Αυτά δεν είναι μόνο λόγια, έχουν δοκιμαστεί από μόνα τους. Δεν μπορούσα να περπατήσω χωρίς βοήθεια, αλλά τώρα πετάω! Καλή τύχη σε όλους σας!))))) Και, παρεμπιπτόντως, ποτέ δεν βασάνιζα τον εαυτό μου με δίαιτες, αλλά μόνο μετά την επέμβαση το τήρησα. Είμαι για ξεχωριστά γεύματα: αν πρωτεΐνες - τότε μόνο με λαχανικά, υδατάνθρακες με τον ίδιο τρόπο - με λαχανικά. Επιπλέον, υδατάνθρακες - το πρώτο μισό της ημέρας. πρωτεΐνες - απόγευμα.

    Λοιπόν, έχασα βάρος από 60 σε 49 (49.500). Και πάλι σχεδόν έχασα τη ζωή μου. Τώρα το μέγεθος του τζιν είναι 25, φοράω XXS-XS. Η ανάπτυξη, φυσικά, παρέμεινε η ίδια :-) Αλλά όλα αυτά θα να είσαι χαρούμενος αν ήταν για μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες και χωρίς λιπαρά, δεν έχασα μαλλιά. Σε λίγες μέρες, έπεσαν τόσα πολλά που δεν έχει μείνει σχεδόν τίποτα στο κεφάλι μου. Επιπλέον, το βάρος θα πλησιάσει το σημάδι των 50 κιλών. Μόνο λόγω του γεγονότος ότι το στομάχι και το σώμα μου δεν χρειάζονται πλέον κανονικές μερίδες φαγητού, αλλά δεν τρώω πολύ, κρατάω ακόμα τα 49 κιλά. Προσωπικά, δεν θεωρώ τον εαυτό μου σκελετό, αλλά οι συνάδελφοι λένε ότι έχω μια ασθένεια, αφού ακόμα δεν βλέπω την πραγματική εικόνα: ότι έχω μετατραπεί σε ένα σακουλάκι με κόκαλα. Αλλά είμαι τρελός, μετανιώνω για τα μαλλιά. Είμαι πολύ πικραμένος. Έχει αναπτυχθεί ακόμα πιο βαθιά κατάθλιψη . Δεν χαίρομαι πλέον από καμία απώλεια βάρους. Καλύτερα να έμενα στα ίδια κιλά με τις παραμέτρους: 85-70-92, παρά να είχα χάσει τα μαλλιά μου. Και τα μαλλιά ήταν πολύ όμορφα, πυκνά. Όλοι ήταν τρελός από το φθόνο. Τώρα είμαι σαν γάτα με δέρμα, με ξηρό δέρμα, τρίχες που σέρνονται έξω, με μια ματιά και μια παντελή έλλειψη επιθυμίας να ζήσω. Ακούγεται απαίσιο, αλλά είναι έτσι. Έχασα όλες τις οδηγίες ζωής, τη δύναμη (ακόμα και μόνο για να περπατήσω), έχασα τη μνήμη μου (κυριολεκτικά), έχασα το κίνητρο για να ζήσω ... Και έχω μια κόρη, πρέπει να ζήσω και να δουλέψω για χάρη της, πρέπει να στέκομαι στην αυλή μετά τη δουλειά και τα σαββατοκύριακα με τις ώρες και να την προσέχω, πρέπει να κάνω τα μαθήματά μου μαζί της, πρέπει να τη συναντήσω τα βράδια στο σχολείο, πρέπει να λαχταράω για τσάντες από τα μαγαζιά, πρέπει να της μαγειρεύω ... Όλα αυτά έγιναν απλά αφόρητα. Εγώ ο ίδιος ευτυχώς έτρεχα και περπατούσα μαζί της, έκανα τα μαθήματά μου με ευχαρίστηση και έλεγχα τα πάντα τέλεια.Τώρα απλά τα ξεχνάω όλα.Ντρέπομαι κιόλας μπροστά στον κόσμο.Με κοιτάνε περίεργα.Ναι και από πού θα έρθουν τα μέσα επιβίωσης αν δεν δουλέψω.Και γύρισα σε αναρρωτική άδεια.Ο γιατρός είπε ότι έχω μια πραγματική αναρεξία και ότι τα μαλλιά μου δεν θα σταματήσουν να πέφτουν (αν και πολύ περισσότερο) μέχρι να αρχίσω να τρώω ζωικά λίπη και άλλα.Μόλις στεγνώθηκα.Αποδείχτηκε πόσοι έχουν πεταχτεί τέτοιες απάνθρωπες προσπάθειες μί, τόσα πάλι και όχι. Τελικά, δεν λιμοκτονούσα, αλλά παράτησα λίπη και υδατάνθρακες, κάτι που στην πραγματικότητα πρέπει να το κάνεις αν θέλεις να χάσεις βάρος. Θα γίνω και πάλι παχουλός με χοντρά μάγουλα, αλλά ήδη χωρίς τρίχες. Και για ό,τι είμαι όλο αυτό... Τώρα οι συνάδελφοι χαίρονται: "Λοιπόν, έχασες βάρος και τώρα θα ξοδέψεις πολλά χρήματα για την αποκατάσταση ..." χρησιμοποιήστε επίσης ένα αχλάδι για το πιο δυνατό άγχος που έχω βιώσει τους τελευταίους μήνες. Σε γενικές γραμμές, όλη μου η ζωή είναι ένα μεγάλο άγχος, ωστόσο, η ηλικία είναι ηλικία και με την ηλικία άρχισα να μην ανέχομαι σχεδόν καθόλου όλα όσα αντιλαμβανόμουν προηγουμένως και να τα ξεπερνώ πολύ πιο εύκολα. Έτσι όλα ξεκίνησαν πριν από το νέο έτος. Μέρα με τη μέρα γινόμουν χειροτέρευα και χειρότερα. Σταμάτησα να κοιμάμαι, έχασα την όρεξή μου, έπαψα να αγαπώ τον εαυτό μου. Στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς μόνο χειροτέρεψε. Και μετά τις διακοπές ήμουν ήδη σε σοβαρή κατάθλιψη και συνειδητοποίησα ότι αργά ή γρήγορα κάτι κακό μου συνέβη Φαινόταν σε μένα ότι είτε θα αρρώστησα βαριά, είτε θα με χτυπούσε αυτοκίνητο λόγω απουσίας και βύθισης στη θλίψη. Άρρωσα λοιπόν τόσο πολύ που μετά βίας επέζησα. Οι συνάδελφοι δεν κατάλαβαν τι μου συνέβη ξαφνικά, γιατί Είχα αλλάξει τόσο θεμελιωδώς Και από ένα χαρούμενο κορίτσι, μετατράπηκε σε τόσο στεναχωρημένο άτομο. Σωστά. Και τώρα και μαλλιά... Χρειάζονται τουλάχιστον 5 χρόνια για να ανακάμψει, και αυτό με μια ισορροπημένη διατροφή και πλήρη ειρήνη. ότι εγώ ο ίδιος αναρωτιέμαι πώς έζησα ακόμη και μέχρι τα 32 μου. Αν ακόμη και η οικογένειά μου ήταν μια διέξοδος και υποστήριξη για μένα, θα έφερνα όλα τα προβλήματα στη δουλειά πιο εύκολα. Αλλά αποδεικνύεται ότι είμαι όλη μου η ζωή μόνη και για Η αποτυχία όλων των συστημάτων ζωής ήταν απλώς αναπόφευκτη Κανείς δεν την αντέχει. Κανείς!

    Το ύψος μου είναι 1,67 και ζυγίζω 52 κιλά. Τα πλευρά και το στομάχι μου φουσκώνουν λόγω λίπους

    Δεν είμαι πιο ψηλός από 160 εκ., 32 χρονών, γεννάω γυναίκα, η δουλειά είναι πολύ μονότονη, δουλειά γραφείου. 6 χρόνια έχω συνέλθει σχεδόν στα 60 κιλά. Κανονική σωματική διάπλαση. Στενοί ώμοι και γενικά στενοί, αλλά, δυστυχώς, όχι αδύνατη.Γενικά πονάει πολύ το λίπος, αν και η μέση ήμουν πάντα (τα ανατολικά γονίδια της μητέρας μου).Είμαι σαν την Anastasia Zavorotnyuk. Κανονικά χωράω να μεγαλώσω 44, αλλά αυτό δεν είναι ένδειξη για τίποτα, γιατί έχει τόσο λίπος... Και είναι παντού. Ναι, και τα πόδια είναι γεμάτα στους μηρούς. Αγόρασα 38 παντελόνια και μερικές φορές περνούσα με δυσκολία. Και παρόλο που όλοι οι γείτονες συνέχισαν να με λένε μικροκαμωμένη και αδύνατη, αλλά να κοιτάζω στον εαυτό μου και ο καθρέφτης ήταν αηδιαστικό.Επιπλέον, όλα αυτά είναι λίπος, και όχι μόνο ένα φαρδύ κόκκαλο, καλυμμένο με ένα λεπτό στρώμα δέρματος. Εδώ είναι η θεία μου περίπου 181 εκατοστά ακριβώς Όλοι λένε ότι ο σκελετός είναι επώδυνος, αλλά μου αρέσει τόσο Πολύ περισσότερο από ό,τι όταν είχε το κανονικό της βάρος, αλλά για κάποιο λόγο έμοιαζε με βράχο (ειδικά με φόντο την οικογένειά μου, όπου όλοι είναι μικροί και με στενό κόκαλο) ζύγιζε, αλλά και τόσο πολύ. δεν έχω την ευκαιρία να ασχοληθώ με τον αθλητισμό και δεν θέλω, αλλά χάσαμε μια δυο βδομάδες, όλα θα επιπλέουν ξανά και θα γίνουν ακόμα χειρότερα. Ναι, και είμαι νεκρός. Δεν μπορείς να τρέξεις και να ζοριστείς (μετά από εγχειρήσεις). Αυτό δεν είναι επιλογή. Πάντα έβλεπα διέξοδο στο να χάσεις βάρος. Κάποτε έχασα βάρος μέχρι τα 42-44 και κόντεψα να πεθάνω. Έχασα βάρος από την πείνα. Το στενό μου σώμα, έγινα ανύπαρκτο μέγεθος, έμοιαζα με καρκινοπαθή ή μαθητή της πρώτης δημοτικού, οι άνθρωποι ψιθύριζαν αγενώς πίσω από την πλάτη μου. Μου άρεσε επίσης το 45. Το καλύτερο βάρος, όπως παρατήρησα, σχεδόν για όλους είναι τα 50. Ψηλός, και shirlchenny, και μικρός φαίνονται ωραία μέσα του. Ούτε η σωστή διατροφή ούτε ο περιορισμός βοήθησαν ούτε ένα γραμμάριο.Ταυτόχρονα φαινόταν να μην υπάρχει απόκλιση gaomonas.Αλλά η σκέψη ότι στα 32 ζυγίζω 60 και πόσο θα γίνω στα 35-40 ήμουν τρομερά.Μετά πήρα πολύ άρρωστος 7 μέρες δεν έφαγα ούτε έπινα και έχασα 6 κιλά τώρα ζυγίζω 52-53 είναι πιο χαμηλά δεν υπάρχει περίπτωση Αξίζει τουλάχιστον ένα κομμάτι κάτι να φάω συν 1 κιλό πιες λίγο νερό παραπάνω , συν 1 κιλό. Πρέπει σχεδόν να πεινάς. Αλλά όλοι το εκτίμησαν και είπαν, είμαι ήδη αδυνατισμένος. Όλα τα ρούχα είναι απλά τεράστια. Τώρα φοράω 40-42 και ο ίδιος καταλαβαίνω ότι, φυσικά, αυτό είναι καλύτερο. Και τα μάγουλά μου έχουν γίνει πολύ πιο μικρά (και τα έχω πολύ μεγάλα από μόνα τους) 48-50 θα είναι μια χαρά! Όχι, λοιπόν, όλα είναι θέμα σύστασης και από το στρώμα λίπους. Ο συνάδελφός μου δεν γρατσουνίζεται πολύ, προσπαθεί να χάσει βάρος , αλλά η φιγούρα είναι ένα ανεστραμμένο τρίγωνο. Το πάνω μέρος είναι τεράστιο, το κάτω μέρος είναι φαρδύ, αλλά πεπλατυσμένο, τα πόδια βγαίνουν έξω από το μεγάλο σώμα και τα χέρια είναι ακόμη λεπτά. Νομίζω ότι τα πόδια της δεν θα είναι πλέον πιο λεπτά, αλλά εγώ Χάνω βάρος από το κεφάλι μέχρι τα νύχια αναλογικά. Ακόμα και τα χέρια και η περιφέρεια του κεφαλιού, των ποδιών. Όλα τα γάντια και οι μπάλες είναι μεγάλα. Και τα 36 είναι με φαρδιά πόδια. Τ. Δεν συμβουλεύω κανέναν να χάσει βάρος, απλώς μοιράζομαι την ιστορία μου.

    Είμαι ηλικιωμένος, είμαι άνω των 60, τώρα ζυγίζω 58, ύψος 150. Πριν από 7 χρόνια ζύγιζα 75 κιλά, αρρώστησα και έμεινα 4 μήνες στο νοσοκομείο, όπου έχασα 48 κιλά και έμοιαζα με σκελετό καλυμμένο με δέρμα , αν και σύμφωνα με όλους τους υπολογισμούς, ήμουν κανονικού βάρους. Άρα όλα είναι ατομικά. Τώρα θέλω να χάσω 3 κιλά, αλλά όχι περισσότερα.

    Είμαι άνω των 50, ζύγιζα 75, μετά από μια μακρά ασθένεια έχασα βάρος στα 48, το ύψος μου είναι 150 τώρα (ήμουν περισσότερο στα νιάτα μου). Έτσι, παρά το υποτιθέμενο «κανονικό» βάρος, έμοιαζα με σκελετό καλυμμένο με δέρμα. Τώρα, μετά από 6 χρόνια, ζυγίζω 58 κιλά, δείχνω κανονική, ωστόσο, θέλω να χάσω 3 κιλά, θα είμαι ακόμα πιο φυσιολογική, αλλά όχι παραπάνω, για να μην ξαναγίνω σκελετός. Άρα όλα είναι ατομικά.

    ΠΙΠΕΖ! Είναι όλοι έξω από το μυαλό τους;

    με ύψος 166, μπορείς να ζυγίσεις 66 κιλά, αν δεν κάνεις αθλήματα, μπορείς να ζυγίσεις 56 κιλά χωρίς αθλήματα, θα υπάρχουν και οι δύο πλευρές και το στομάχι. Μίλα έχασε βάρος στα 52 και πάλι δεν είναι αδύνατη γυναίκα, που σημαίνει ότι τραβούσε κυρίως μύες, όχι λίπος.

    Κάποιες ανοησίες. Με ύψος 166, το κανονικό βάρος είναι από 52 έως 66; Ο φίλος μου είχε βάρος 56, και στην πλάτη υπήρχαν πτυχές λίπους, τα πλαϊνά ήταν χοντρά και πτυχώσεις κάτω από το στήθος και ταυτόχρονα το στομάχι κρεμόταν. Είναι λοιπόν εντάξει για ύψος 166; Τώρα έχει χάσει βάρος στα 52 και ακόμα δεν μοιάζει με λεπτή σημύδα.

Οικολογία της ζωής. Υπάρχουν διάφοροι τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης ισορροπίας βάρους και ύψους. Αλλά είναι όλα πολύ, πολύ αυθαίρετα, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες ...

Υπάρχουν διάφοροι τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης ισορροπίας βάρους και ύψους. Αλλά είναι όλα πολύ, πολύ αυθαίρετα, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες: ηλικία, φύλο και φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Επομένως, το υπερβολικό λίπος πρέπει να αξιολογείται όχι μόνο από τις αναλογίες υπό όρους που παρουσιάζονται σε αυτόν τον πίνακα, αλλά και από την εμφάνιση, το πάχος του δέρματος και μια σειρά άλλων παραγόντων. Με το ίδιο ύψος και βάρος, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται παχουλό, ενώ ένα άλλο μπορεί να φαίνεται εντελώς φυσιολογικό.

Η αντικειμενική παράμετρος ενός ιδανικού σώματος είναι το ποσοστό του λίπους και του μυοσκελετικού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9-15% του συνολικού σωματικού βάρους και για τις γυναίκες - 12-20%.

Ευρετήριο Quetelet

Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορείτε να κρίνετε την παχυσαρκία ή την έλλειψη βάρους. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Μεταξύ των πολλών διαφορετικών μεθόδων για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι ο δείκτης ύψους-βάρους, ο δείκτης μάζας σώματος είναι ο δείκτης Quetelet.

Τύπος: σωματικό βάρος σε kg διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο B / (P * P)

Για παράδειγμα: ύψος 170 cm, βάρος 65 kg. Άρα 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.

Δείκτη μάζας σώματος

Ταξινόμηση

Κίνδυνος συννοσηρότητας

Λιγότερο από 18,5

Λιποβαρής

Χαμηλό (αυξημένος κίνδυνος άλλων ασθενειών)

18.5 – 24.9

Φυσιολογικό σωματικό βάρος

Συνήθης

25.0 – 29.9

Υπέρβαρο (προ παχυσαρκίας)

Ανυψωμένο

30.0 – 34.9

Παχυσαρκία Ι βαθμός

Υψηλός

35.0 – 39.9

Παχυσαρκία II βαθμού

Πολύ ψηλό

40.0 και περισσότερα

Παχυσαρκία III βαθμού

Εξαιρετικά ψηλά

Ο δείκτης Quetelet δείχνει καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν δίνει μια οπτική και αισθητική εικόνα. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για την τελειότητα χρησιμοποιώντας μια ακόμη φόρμουλα.

Η κατανομή του λίπους σε όλο το σώμα καθορίζεται από την αναλογία: μέση (στο επίπεδο του ομφαλού) διαιρεμένη με τον όγκο των γλουτών.

  • Ο κανόνας για τους άνδρες: 0,85
  • Για γυναίκες: 0,65 - 0,85.

Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους προς βάρος;

Η απάντηση είναι κατηγορηματική. Ναι, φυσικά και ναι. Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που κάποιοι πιστεύουν ότι είναι «περιττά» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα με βάση την ηλικία για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος σας.

P - σε αυτή την περίπτωση, ύψος και B - ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Ανάπτυξη

σε cm.

Ηλικία

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Πάτωμα

Μ

φά

Μ

φά

Μ

φά

Μ

φά

Μ

φά

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Ο τύπος του Broca: προσδιορισμός των σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος της Broca. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, σωματότυπου και ηλικίας ενός ατόμου.

Ο τύπος του Brock για άτομα κάτω των 40 είναι ίσος με "ύψος (σε cm) μείον 110", μετά από 40 χρόνια - "ύψος (σε cm) μείον 100".

Ταυτόχρονα, τα άτομα με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) θα πρέπει να αφαιρέσουν 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με σωματότυπο με υπερσθενή (με μεγάλα οστά) θα πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Η σωματική διάπλαση συνήθως χωρίζεται σε ΤΡΕΙΣ τύπους:

  • νορμοσθενική,
  • υπεραισθητική,
  • ασθενικός.

Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, αρκεί να μετρήσετε με ένα εκατοστό την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό. Ο κύκλος που προκύπτει σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (δείκτης Solovyov).

δείκτης Soloviev

Σωματότυπος

Τυπικό για αυτόν τον σωματότυπο

για τους άνδρες

για γυναίκες

18-20 cm

15-17 cm

νορμοσθενική (κανονική)

η σωματική διάπλαση διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων μεγεθών και τη σωστή αναλογία τους

περισσότερο από 20 cm

πάνω από 17 cm

υπερσθενικό (πλατύς κόκκαλο)

Σε άτομα με υπερθενικό (πλατύοσκο) σωματότυπο, οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι πολύ μεγαλύτερες από ό,τι στους νορμοστενικούς και ιδιαίτερα στους ασθενικούς. Τα κόκκαλά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, τα πλευρά και οι γοφοί τους είναι φαρδιά, τα πόδια τους κοντά.

λιγότερο από 18 cm

λιγότερο από 15 cm

ασθενικό (λεπτό κόκκαλο)

Σε άτομα με ασθενικό (λεπτοκόκαλο) σωματότυπο, οι διαμήκεις διαστάσεις υπερισχύουν των εγκάρσιων: τα άκρα είναι μακριά, λεπτό οστό, ο λαιμός είναι μακρύς, λεπτός, οι μύες είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι.

Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους προς βάρος

Υπάρχει ο τύπος του Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους προς ύψος. Για 152,4 εκατοστά η ανάπτυξη θα πρέπει να αντιστοιχεί σε 45 κιλά βάρους. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,45 cm) πάνω από 152,4 cm, θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια, συν ένα άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.

Φόρμουλα John McCallum για αναλογία περιμέτρου

Μία από τις καλύτερες φόρμουλες που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα του McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.

1.6.5 η περίμετρος του καρπού είναι ίση με την περίμετρο του στήθους.

2. Το 85% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περιφέρεια του ισχίου.

3. Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους.

4. Το 53% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περιφέρεια του μηρού.

5. Για την περίμετρο του λαιμού, πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.

6. Η περίμετρος του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του στήθους.

7. Περιφέρεια γάμπας ελαφρώς μικρότερη από 34%.

8. Η περίμετρος του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του στήθους.

Αλλά τα φυσικά δεδομένα όλων δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτές τις αναλογίες, οι αριθμοί έχουν μια μέση, μέση στατιστική αξία.

Μερικές ακόμη επιλογές για την αναλογία ύψους και βάρους

  • Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περίμετρος της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια του μηρού είναι περίπου ίση με την περίμετρο του στήθους.
  • Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 εκ. θα διπλωθεί αναλογικά αν η περίμετρος της μέσης είναι 72 εκ., η περιφέρεια των γοφών και της μέσης είναι περίπου 97 εκ., δηλαδή αν φοράει ντύσιμο νούμερο 48.
  • Εάν η περίμετρος του ισχίου είναι μικρότερη από την περίμετρο του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι 20 cm μικρότερη από την περίμετρο του ισχίου, τότε μια τέτοια φιγούρα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περίμετρος του στήθους είναι μικρότερη από την περίμετρο του ισχίου και η περιφέρεια της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περίμετρο του ισχίου, αυτό είναι ένα σχήμα αχλαδιού.
  • Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε αληθινή. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους δίνει μείωση στη μέση κατά ένα εκατοστό.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υπολογίσετε τη βέλτιστη αναλογία ύψους και σωματικού βάρους, ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Αλλά με όποιον τρόπο κι αν κάνετε τους υπολογισμούς, το κυριότερο είναι ότι το βάρος σας είναι ΑΝΕΤΟ για τον εαυτό σας. Για να μπορείτε εύκολα και ελεύθερα να νιώσετε μέσα στο σώμα σας, να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο! - χωρίς να πέσετε σε κατάθλιψη από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των υπολογισμών βρήκατε (και ξαφνικά!) «υπερβολή» ή «έλλειψη» κιλών.

Ελάτε μαζί μας στο