Κάθε μητέρα θέλει το μωρό της να αρρωσταίνει λιγότερο συχνά, να μεγαλώνει υγιές και δυνατό. Αλλά με την έναρξη της επίσκεψης στο νηπιαγωγείο, τα περισσότερα παιδιά αρχίζουν να αρρωσταίνουν χωρίς διάλειμμα. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε την αντίσταση του μωρού σας στους ιούς είναι να αρχίσετε να το σκληρύνετε. Οι παιδίατροι είναι βέβαιοι ότι όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να διδάσκετε το παιδί σας στις επιπτώσεις του περιβάλλοντος, τόσο το καλύτερο. Σήμερα θα μιλήσουμε για τους βασικούς κανόνες σκλήρυνσης, θα μάθουμε πού να ξεκινήσουμε, ποιοι τύποι διαδικασιών υπάρχουν και αν έχουν αντενδείξεις.
Τι είναι η σκλήρυνση
Οι θεραπείες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού είναι κάτι περισσότερο από περιστασιακό λούσιμο με κρύο νερό. Η σκλήρυνση των παιδιών είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα δραστηριοτήτων που βοηθά στη σταδιακή εξοικείωση με το ερεθιστικό αποτέλεσμα. Σκοπός του είναι να διδάξει το σώμα να ανταποκρίνεται στις αλλαγές στο εξωτερικό περιβάλλον.
Η ανοσία μας βοηθά να παραμείνουμε υγιείς, ή μάλλον, οι λειτουργίες φραγμού των βλεννογόνων και του δέρματος. Στα μωρά, οι μηχανισμοί προστασίας από ιούς εξακολουθούν να είναι ατελείς. Αν το παιδί κρατηθεί σε συνθήκες «θερμοκηπίου», ο οργανισμός δεν χρειάζεται να αντισταθεί στο στρες. Οι προστατευτικές λειτουργίες εξασθενούν και το μωρό αρρωσταίνει από το παραμικρό αεράκι. Με την κατάλληλη σκλήρυνση, μπορείτε να ενισχύσετε τη φυσική άμυνα του οργανισμού έναντι των ιών και να τον «διδάξετε» να αντιστέκεται στο στρες. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ένα άτομο γίνεται πιο υγιές όχι από το κρύο, αλλά από τη σταδιακή εξοικείωση με τη διαφορά θερμοκρασίας.
Γιατί πρέπει να μετριάζετε τα μωρά
Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία της σκλήρυνσης για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας που δεν φοβούνται το κρύο αρρωσταίνουν λιγότερο, πράγμα που σημαίνει ότι αναπτύσσονται καλύτερα, επικοινωνούν περισσότερο με τους συνομηλίκους τους. Ένα έμπειρο παιδί είναι απίθανο να αρρωστήσει ενώ αερίζει το δωμάτιο, τρώει παγωτό ή ιδρώνει ενώ περπατά.
Η σκλήρυνση στο σπίτι περιλαμβάνει όχι μόνο τακτικές διαδικασίες, αλλά μερικές φορές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι οι ενήλικες έτοιμοι να προσαρμοστούν στο νέο καθεστώς, και με το δικό μας παράδειγμα δείχνουμε στο παιδί τι είναι καλό και τι κακό.
Και όμως, η σκλήρυνση δεν αποκλείει εντελώς την πιθανότητα ARVI. Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρό είναι το ανοσοποιητικό σύστημα, κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να είναι 100% ασφαλισμένος από τις επιπτώσεις των ιών. Ωστόσο, ένα σκληρυμένο σώμα θα μεταφέρει πιο εύκολα τη μόλυνση και θα την αντιμετωπίσει πιο γρήγορα.
Κανόνες σκλήρυνσης
Εάν είστε αποφασισμένοι να αρχίσετε να ενισχύετε το ανοσοποιητικό του μωρού, πρέπει να ενεργήσετε με σύνεση. Όταν επιλέγετε τον σωστό τρόπο να συνηθίσετε το παιδί σας στις αλλαγές θερμοκρασίας, ακολουθήστε μερικούς γενικούς κανόνες.
Το κύριο πράγμα είναι η στάση!Κανένας χειρισμός σκλήρυνσης δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί με ένα απροετοίμαστο παιδί. Τουλάχιστον, το μωρό θα φοβηθεί, θα κλάψει και θα χάσετε την αποφασιστική σας στάση και, πιθανότατα, θα εγκαταλείψετε τις προσπάθειές σας. Εξηγήστε στο μικρό τι θα κάνετε, πείτε στο πιο απλό επίπεδο γιατί πρέπει να μετριάζετε. Είναι καλύτερο να δείξετε με το παράδειγμα ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με το κρύο νερό ή τον αέρα. Και το πιο σημαντικό: μην κάνετε στο παιδί σας αυτό που δεν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε μόνοι σας. Κανένας ειδικός, παιδαγωγός ή παιδίατρος δεν μπορεί να σας πει πώς νιώθει ένα άτομο όταν ρίχνει κρύο νερό για πρώτη φορά. Μπορείτε να το νιώσετε αυτό μόνο για τον εαυτό σας.
Κανονικότητα διαδικασιών.Συχνά, οι γονείς αρχίζουν με επιτυχία να σκληραίνουν το παιδί και το μωρό στην αρχή παίρνει τις διαδικασίες ήρεμα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αρχίζει να είναι ιδιότροπος, να κλαίει, να αρνείται να εκτελέσει φαινομενικά γνώριμες ενέργειες. Θα πρέπει να θυμάστε ότι ακόμη και ένα σύντομο διάλειμμα θα ακυρώσει όλες τις προσπάθειές σας. Πιστεύεται ότι μετά από 7-10 ημέρες χωρίς διαδικασίες, το αποτέλεσμα προσαρμογής εξαφανίζεται. Επομένως, είναι απαραίτητο να τηρείτε το επιλεγμένο σχέδιο, εάν το μωρό είναι υγιές και ο λόγος για τις ιδιοτροπίες δεν είναι κακή υγεία.
Σε αυτήν την περίπτωση, οι γονείς πρέπει να επιδείξουν επινοητικότητα και εφευρετικότητα: να πραγματοποιούν διαδικασίες με παιχνιδιάρικο τρόπο, να αλλάζουν την ώρα, τις μεθόδους μετριασμού κ.λπ. Εσείς, όπως κανείς άλλος, γνωρίζετε το παιδί σας και μπορείτε να βρείτε τη σωστή προσέγγιση απέναντί του. Μερικά παιδιά κοιμούνται γρήγορα μετά από διαδικασίες σκλήρυνσης, άλλα, αντίθετα, είναι υπερβολικά ενθουσιασμένα. Για το τελευταίο, είναι καλύτερο να μεταφέρετε όλους τους χειρισμούς στις πρωινές ώρες για να βοηθήσετε να ξυπνήσετε και να επαναφορτιστείτε με σθένος.
Βαθμιαίο. Ξεκινήστε τη δράση σε μια μικρή περιοχή του δέρματος, κατά προτίμηση στα πόδια ή τα χέρια. Σταδιακά αυξήστε την περιοχή και, τέλος, μετακινηθείτε προς την πλάτη και το στήθος. Αυξήστε επίσης τον χρόνο έκθεσης σταδιακά. Πρέπει να ξεκινήσετε κυριολεκτικά από λίγα δευτερόλεπτα. Ένα σίγουρο σημάδι ότι όλα πάνε καλά είναι ότι το μωρό σας νιώθει καλά και δεν έχει άγχος.
Ατομική προσέγγιση.Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε διαδικασίας, μην εμπιστεύεστε τυφλά τις συμβουλές κανενός (εκτός από τον γιατρό), φροντίστε να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του παιδιού σας. Όλα τα παιδιά μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε διάφορες ομάδες:
- υπό όρους υγιείς
- με λειτουργικές βλάβες,
- με χρόνια νοσήματα,
- εξασθενημένοι και στην περίοδο μετά από ασθένεια ή τραυματισμό,
- έχοντας μια σειρά από αντενδείξεις.
Για τα παιδιά που ανήκουν στην 3η και 4η ομάδα, η θερμοκρασία του αέρα και του νερού κατά τη σκλήρυνση πρέπει να είναι 2–4 βαθμούς υψηλότερη σε κάθε στάδιο. Η περιοχή έκθεσης στο δέρμα θα πρέπει επίσης να αυξάνεται 2 φορές πιο αργά. Απαιτείται διαβούλευση με παιδίατρο.
Περίπλοκο. Μην περιορίζεστε σε μία μέθοδο σκλήρυνσης. Εάν επιλέξατε το δροσερό νερό ως ερεθιστικό, διαφοροποιήστε τις τεχνικές σας: χρησιμοποιήστε λούσιμο, τρίψιμο, ντους αντίθεσης. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στη διατήρηση του ενδιαφέροντος του παιδιού για τις διαδικασίες και θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί σε μια μεγάλη ποικιλία εξωτερικών συνθηκών.
Η αρχή της σκλήρυνσης του παιδιού δεν πρέπει να συμβεί τη στιγμή που το μωρό είναι άρρωστο, είναι επίσης καλύτερο να περιμένετε την περίοδο της επιδημίας γρίπης, η οποία συνήθως λαμβάνει χώρα τον Ιανουάριο-Φεβρουάριο. Η παραβίαση αυτών των αρχών μπορεί να οδηγήσει στις πιο δυσάρεστες συνέπειες. Τουλάχιστον οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες· σε περίπτωση δυσμενούς έκβασης, κινδυνεύετε να εξαντλήσετε τους προσαρμοστικούς πόρους του σώματος. Το γεγονός ότι τα κάνετε όλα σωστά υποδηλώνεται από την καλή διάθεση του μωρού, τον υγιή ύπνο και την κανονική όρεξη του.
Στάδια σκλήρυνσης
Η διαδικασία σκλήρυνσης μπορεί χονδρικά να χωριστεί σε δύο περιόδους:
- Πρώτο στάδιο. Αυτά είναι τα πρώτα βήματα προς τη σκλήρυνση, κατά τα οποία το σώμα μαθαίνει να αντιδρά στο κρύο και αναπτύσσει μια συγκεκριμένη συνήθεια. Αυτή τη στιγμή, το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, σύμφωνα με την επιλεγμένη μέθοδο σκλήρυνσης και την ευημερία του παιδιού.
- υποστηρικτικό στάδιο.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι κύριες προσπάθειες στοχεύουν στη διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Το θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της κανονικότητας των διαδικασιών.
Όλα τα μέτρα μετριασμού μπορούν να χωριστούν σε γενικά και ειδικά. Τα γενικά περιλαμβάνουν την τήρηση του καθημερινού σχήματος, τα πρότυπα υγιεινής, την τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής, το περπάτημα στον καθαρό αέρα και το κολύμπι. Η τήρηση αυτών των απλών κανόνων είναι ένα αποδεδειγμένο μέσο για την αύξηση της ανοσίας και τη δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη ενός παιδιού. Οι πιο περίπλοκοι χειρισμοί μπορούν να ταξινομηθούν ως ειδικοί: σκλήρυνση στον αέρα με τη βοήθεια διαδικασιών ήλιου και νερού.
Σκλήρυνση αέρα
Τα λουτρά αέρα είναι η πρώτη διαδικασία σκλήρυνσης που παρουσιάζεται στα μωρά από τη γέννηση. Από τις πρώτες ημέρες της ζωής, τα μωρά διατηρούνται γυμνά για αρκετά λεπτά σε θερμοκρασία +22 ... + 24 ° C. Επιπλέον, ο χρόνος της διαδικασίας αυξάνεται σταδιακά.
Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης δεν ισχύει μόνο για νεογέννητα. Είναι χρήσιμο για παιδιά ηλικίας 3 ετών να παραμένουν μόνο με εσώρουχα σε θερμοκρασία δωματίου. Μπορείτε να κρατήσετε το παράθυρο ανοιχτό αν δεν έχει πολύ αέρα. Ξεκινήστε τη σκλήρυνση το καλοκαίρι, για λίγα λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο του αερόλουτρου. Αρχικά, αφήστε ένα ελαφρύ παντελόνι και ένα μπλουζάκι στο παιδί σας. Το πρώτο αερόλουτρο μπορεί να διαρκέσει περίπου 5 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, το παιδί πρέπει να παίζει ενεργά και να κινείται. Ένα σταθερό κάθισμα μπροστά από μια οθόνη τηλεόρασης δεν θα κάνει καλό.
Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας δεν παγώνει. Σημάδια όπως ρίγη, ρίγη χήνας δείχνουν ότι το άγχος είναι πολύ μεγάλο, ότι έχετε αυξήσει απότομα τη διάρκεια του αερόλουτρου ή έχετε μειώσει σημαντικά τη θερμοκρασία σε σχέση με το συνηθισμένο. Η συμπεριφορά και η ευημερία του παιδιού θα σας πουν πότε είναι ώρα να ολοκληρώσετε τη διαδικασία. Σταδιακά, το μωρό σας θα μάθει να κρίνει μόνο του αν κάνει ζέστη ή κρύο, αλλά προς το παρόν πρέπει να κρατήσετε την κατάσταση υπό έλεγχο.
Για να μην παγώσει το παιδί, σκεφτείτε εκ των προτέρων τι θέλετε να παίξετε μαζί του. Η άσκηση με μπάλα, μικρούς αλτήρες ή τσέρκι είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Οι συνηθισμένοι χοροί ή τα άλματα είναι επίσης κατάλληλοι, αρκεί το μωρό να είναι διασκεδαστικό και ενδιαφέρον.
Θερμοκρασία δωματίου.Είναι εξίσου σημαντικό να διατηρείτε συνεχώς ένα κατάλληλο καθεστώς θερμοκρασίας στο δωμάτιο. Ακόμη και σε εσωτερικούς χώρους, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν είναι πολύ ζεστό. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο όπου βρίσκεται το μωρό δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 24 ° C, ιδανικά - 20-22 ° C. Είναι απαραίτητο να αερίζετε το δωμάτιο πιο συχνά. Τα παιδιά, ιδιαίτερα τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, είναι ευαίσθητα στην έλλειψη καθαρού αέρα. Σε ένα βουλωμένο, ζεστό δωμάτιο, γίνονται ληθαργικά, ευερέθιστα, η όρεξή τους μειώνεται και ο ύπνος τους διαταράσσεται. Σε ζεστό καιρό, είναι καλύτερο να κρατάτε τα παράθυρα μισάνοιχτα ανά πάσα στιγμή. Κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, χρησιμοποιήστε χειμερινό αερισμό ή ανοίξτε ελαφρά το παράθυρο και μην ξεχνάτε να αερίζετε καλά τα δωμάτια πολλές φορές την ημέρα.
Διαδικασίες νερού
Η σκλήρυνση του νερού είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να ξεκινήσετε τις διαδικασίες οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, το κύριο πράγμα είναι ότι το δωμάτιο έχει την κατάλληλη θερμοκρασία.
Rubdowns. Αυτή είναι η πιο μαλακή επιλογή σκλήρυνσης, η οποία πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις. Ξεκινήστε σκουπίζοντας με μια μαλακή, υγρή πετσέτα βρεγμένη με νερό σε άνετη θερμοκρασία. Αρχικά, καθοδηγηθείτε από τα δεδομένα από τον παρακάτω πίνακα. Μειώστε τη θερμοκρασία σταδιακά κατά 1–2 ° C. Η διάρκεια του τρίψιμο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2–4 λεπτά. Μετά τη διαδικασία, το παιδί πρέπει να σκουπιστεί με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει ελαφρά. Τα μικρά παιδιά πρώτα σκουπίζονται με μια στεγνή φανέλα, συνδυάζοντας τη διαδικασία με ένα λουτρό αέρα. Μετά από δύο εβδομάδες, η πάνα μπορεί να υγρανθεί ελαφρώς με ζεστό νερό.
Κατά προσέγγιση θερμοκρασία νερού για τρίψιμο, ° С
Λούσιμο με νερό.Μια τέτοια διαδικασία μπορεί να μην ταιριάζει αμέσως στις προτιμήσεις του παιδιού, επομένως, είναι απαραίτητο να τη συνηθίσετε σταδιακά. Αρχικά, ρίξτε ζεστό νερό στα χέρια και τα πόδια του μωρού και τρίψτε τα αμέσως με μια πετσέτα. Σταδιακά προχωρήστε στο λούσιμο της πλάτης και του στήθους σας. Μειώστε τη θερμοκρασία σταδιακά, κατά 1–2 ° C σε 5–7 ημέρες. Εάν το μωρό δεν κοιμάται καλά, αυτή η διαδικασία γίνεται καλύτερα το πρωί.
Κρύο και ζεστό ντους.Εάν το παιδί ανέχεται καλά το λούσιμο, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πιο έντονη μέθοδο σκλήρυνσης. Ένα ντους αντίθεσης είναι κατάλληλο για ενήλικα σκληραγωγημένα παιδιά που δεν φοβούνται το νερό και το κρύο. Εάν έχετε δοκιμάσει το τρίψιμο και το λούσιμο στο παρελθόν, τα αγγεία του μωρού θα πρέπει να είναι ήδη επαρκώς εκπαιδευμένα. Πρώτα, διδάξτε στο παιδί σας να μειώνει σταδιακά τη θερμοκρασία στο τέλος των καθημερινών διαδικασιών νερού. Για πρώτη φορά, ανάψτε δροσερό νερό για λίγα μόνο δευτερόλεπτα και ρίξτε στα πόδια του μωρού. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο της διαδικασίας στα 10 δευτερόλεπτα και μετά αρχίστε να μειώνετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Κάντε αμέσως μασάζ στο μωρό με στεγνή πετσέτα. Εάν τα κάνετε όλα σωστά και ομαλά, το μωρό δεν θα νιώσει ενόχληση από την επαφή με πιο δροσερό νερό. Αποφύγετε τα χτυπήματα χήνας και μην ρίχνετε δροσερό νερό σε ένα παγωμένο παιδί.
Αντίθετες θερμοκρασίες.Οι εναλλασσόμενες επιδράσεις του κρύου και του ζεστού νερού έχουν ισχυρή επίδραση στον οργανισμό. Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης είναι κατάλληλη για πιο δυνατά παιδιά. Πιο συχνά χρησιμοποιούν αντίθεση χύσιμο πάνω από λαβές και πόδια, τρίψιμο και ντους. Για παράδειγμα, το νερό χύνεται σε μια λεκάνη σε σταθερή θερμοκρασία (38–39 ° C) και στην άλλη - 1–2 ° C όταν είναι πιο κρύο. Πρώτα, πρέπει να χαμηλώσετε τα πόδια σε ζεστό νερό (για 1-2 λεπτά), στη συνέχεια σε κρύο νερό για 5 δευτερόλεπτα. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται 3-5 φορές, μετά την οποία τα πόδια σκουπίζονται με μια πετσέτα. Μία φορά κάθε 5-7 ημέρες, η θερμοκρασία στη δεύτερη λεκάνη μειώνεται κατά ένα βαθμό, φτάνοντας σταδιακά στους 18 ° C. Για τα ενισχυμένα παιδιά, μπορείτε να ολοκληρώσετε τη διαδικασία με κρύο νερό, για τα εξασθενημένα παιδιά, είναι καλύτερο να ζεστάνετε τα πόδια τους σε ζεστό νερό στο τέλος.
Πισίνα. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν τα οφέλη της υπαίθριας κολύμβησης το καλοκαίρι. Και την κρύα εποχή, για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι χρήσιμο να εγγραφεί το παιδί στην πισίνα. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το ίδιο την άνοιξη ή το καλοκαίρι, για να μην κρυώσει το μωρό, βγαίνοντας στο κρύο μετά την προπόνηση. Οι δραστηριότητες στο νερό είναι χρήσιμες για παιδιά κάθε ηλικίας. Τώρα οι μητέρες μπορούν να επιλέξουν μια πισίνα με μια μικρή μπανιέρα, όπου τα μωρά διδάσκονται σχεδόν από τη γέννησή τους.
Η κολύμβηση βοηθά όχι μόνο στην καταπολέμηση των ιών. Τα παιδιά που ασκούνται τακτικά στην πισίνα έχουν σωστή στάση, δυνατούς μύες και αιμοφόρα αγγεία. Εκπαιδεύουν τακτικά το αναπνευστικό σύστημα, ώστε να μπορούν να ανεχθούν πιο εύκολα τον ARVI. Η κολύμβηση ανακουφίζει από μυϊκή και συναισθηματική ένταση, πειθαρχεί και χτίζει χαρακτήρα.
Μπάνιο και σάουνα. Τα παιδιά 3-4 ετών μπορούν να επισκεφθούν το χαμάμ. Πρέπει να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο μπάνιο πολύ προσεκτικά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο παραμονής. Ένα παιδί σε αυτή την ηλικία δεν μπορεί ακόμη να αξιολογήσει την υγεία του και δεν θα μπορεί να ενημερώσει εγκαίρως ότι έχει ζεσταθεί πολύ. Η θερμοκρασία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 80 ° C, την πρώτη φορά που μπορείτε να μείνετε στο ατμόλουτρο για όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά. Αρκεί το παιδί να επισκεφτεί το χαμάμ, να κάνει ένα ντους και να χαλαρώσει. Ταυτόχρονα, ο χρόνος ανάπαυσης είναι διπλάσιος από τον χρόνο επίσκεψης στο χαμάμ.
Υπάρχουν αντενδείξεις για σκλήρυνση σε ρωσικό λουτρό και σάουνα:
- υψηλή θερμοκρασία;
- εξάνθημα, ερεθισμός του δέρματος.
- ασθένειες του αναπνευστικού?
- σπασμοί?
- τραύμα στο κεφάλι;
- Νεφρική Νόσος;
- ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος?
- διαταραχή του ενδοκρινικού συστήματος.
Σκλήρυνση στον ήλιο
Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι οι πιστοί σας βοηθοί στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού του μωρού. Πρόσφατα, η ηλιακή δραστηριότητα έχει αυξηθεί πολλές φορές. Αυτό οφείλεται στη διαδικασία καταστροφής του στρώματος του όζοντος, το οποίο έχει γίνει πιο αδύναμο στην προστασία μας από την υπεριώδη ακτινοβολία. Εξαιτίας αυτού, πολλές μητέρες φοβούνται να περπατήσουν με το μωρό τους στον ήλιο, ειδικά κατά την καυτή περίοδο. Ταυτόχρονα, πολλά παιδιά έχουν έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγεται στον οργανισμό ακριβώς λόγω της επίδρασης του ήλιου. Επομένως, προσπαθήστε να πάρετε το παιδί σας βόλτα όχι μόνο το βράδυ, αλλά και το πρωί. Το καλοκαίρι, πρέπει να είστε προσεκτικοί - είναι καλύτερα να μείνετε στο σπίτι ή στη σκιά από τις 11 το πρωί έως τις 4 το απόγευμα. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν το παιδί έχει ανοιχτόχρωμο δέρμα, τέτοια μωρά καίγονται εύκολα ακόμη και σε μερική σκιά. Το μωρό πρέπει οπωσδήποτε να φοράει καπέλο, κατά προτίμηση ανοιχτόχρωμες αποχρώσεις.
Η σκλήρυνση από τον ήλιο έχει μια σειρά από αντενδείξεις:
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
- οξεία περίοδος της νόσου?
- ερεθισμός, δερματικό εξάνθημα.
- ασθένειες του αίματος.
Παραδοσιακές τεχνικές
Το τυπικό σύστημα παιδικής σκλήρυνσης περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα.
- Από τη γέννηση έως τους 3 μήνες:
- καθημερινά γενικά λουτρά σε νερό με θερμοκρασία 36–37 ° C.
- έκχυση νερού μετά από μπάνιο με θερμοκρασία 34–36 ° C.
- πλύσιμο από θερμοκρασία 28 ° C με σταδιακή μείωση στους 20 ° C.
- σκούπισμα με στεγνή πάνα.
- σκούπισμα με μια υγρή πετσέτα με θερμοκρασία 33–36 ° C (μόνο χέρια και πόδια), με μείωση της θερμοκρασίας κατά 1 βαθμό κάθε πέντε ημέρες (ελάχιστη - 28 ° C).
- Από 3 έως 9 μήνες:
- Διατηρούμε το καθιερωμένο καθεστώς θερμοκρασίας για μπάνιο και πλύσιμο.
- τρίψτε τα χέρια, τα πόδια, την κοιλιά και την πλάτη σε θερμοκρασία νερού 33–36 ° C, ακολουθούμενη από σκούπισμα.
- Από 9 έως 12 μηνών:
- τα λουτρά και οι τρίψεις πραγματοποιούνται με τον ίδιο τρόπο όπως και στις προηγούμενες ηλικιακές ομάδες.
- μπορείτε να δοκιμάσετε να πάτε σε λούσεις.
- Από 1 έτος έως 3 χρόνια:
- μπορείτε να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία τρίψιμο στους 24 ° C.
- ντους αντίθεσης από ενάμιση χρόνο.
Μετά από 3 χρόνια, η διάρκεια των διαδικασιών θα πρέπει να αντιστοιχεί στον πίνακα.
Διάρκεια διαδικασιών ενίσχυσης για παιδιά 3-8 ετών
| Διαδικασία | Ώρες της ημέρας | Διάρκεια |
|---|---|---|
| Περπάτημα στο δρόμο | Κατά τη διάρκεια της ημέρας | 2 ώρες ή περισσότερο |
| Ηλιοθεραπεία | Από το πρωί έως τις 11 το πρωί και μετά τις 4 το απόγευμα έως τις 5 το απόγευμα | 10 έως 40 λεπτά |
| Αερόλουτρα | Πριν ή μετά τον ύπνο | Σε εξωτερικούς χώρους: ανάλογα με τον καιρό. Σε εσωτερικούς χώρους: 1-2 φορές για 30 λεπτά. |
| Μασάζ | Το πρωί | 3-4 λεπτά |
| Ντους | Το πρωί, μετά την άσκηση | 1-1,5 λεπτά |
| Λούσιμο με νερό | Μετά τη φόρτιση ή πριν τον ύπνο | 1 λεπτό |
| Γυμναστική | Σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή, όχι λιγότερο από μισή ώρα μετά το φαγητό | από 10 λεπτά ή περισσότερο |
Εντατικές μέθοδοι
Μερικοί γονείς ασκούν πιο έντονη έκθεση στο κρύο. Τέτοιες μέθοδοι σκλήρυνσης των παιδιών συνήθως περιλαμβάνουν τρίψιμο με χιόνι, λούσιμο με παγωμένο νερό. Οι παιδίατροι συνιστούν να είστε προσεκτικοί με τέτοιες συστάσεις και να συνηθίσετε το μωρό σας να σκληραίνει σταδιακά. Διαφορετικά, μπορείτε όχι μόνο να υπερψύξετε το παιδί, αλλά και να μειώσετε τις προστατευτικές ιδιότητες του σώματος. Και σε κάθε περίπτωση, μην εξασκείτε το κολύμπι σε παγωμένο νερό και το χειμερινό κολύμπι με μωρά.
Η γνώμη του Δρ Komarovsky
Ο διάσημος γιατρός Komarovsky, ο οποίος παρέχει διαβουλεύσεις για θέματα υγείας των παιδιών στην τηλεόραση, πιστεύει ότι ένα νεογέννητο παιδί δεν χρειάζεται ειδικούς χειρισμούς μετριασμού. Διαθέτει φυσικούς αμυντικούς μηχανισμούς που απλά πρέπει να υποστηρίζονται με την κατάλληλη φροντίδα. Ο Komarovsky συνιστά:
- Μην τυλίγετε τα μωρά.
- Δημιουργήστε αντιθέσεις θερμοκρασίας.
- μην φοβάστε τα προσχέδια.
- περπατήστε περισσότερο σε κάθε καιρό.
- διατηρήστε ένα κατάλληλο καθεστώς θερμοκρασίας στο δωμάτιο.
- υγράνετε τον αέρα και αερίζετε το δωμάτιο πιο συχνά.
Εάν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, το μωρό θα είναι σε θέση να μεγαλώσει υγιές χωρίς να το λούζει με κρύο νερό και να περπατά ξυπόλητο στο χιόνι. Αν το μωρό βρισκόταν σε βουλωμένο δωμάτιο από μικρή ηλικία, περπατούσαν λίγο μαζί του και το προστάτευαν με κάθε δυνατό τρόπο, θα είναι πολύ πιο ευάλωτο στις ιώσεις. Συνιστά στους γονείς τέτοιων παιδιών να ξεκινήσουν όχι με τη σκλήρυνση, αλλά με τη δημιουργία βέλτιστων συνθηκών για το παιδί, στις οποίες θα λειτουργήσουν ξανά οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.
Προτείνει να δοθεί προσοχή στα ακόλουθα σημεία:
- Πανί. Αν το παιδί είναι ζεστό, θα αρρωστήσει πιο γρήγορα. Μην τυλίγετε το μωρό σας και θυμηθείτε να το ντύσετε λίγο πιο ελαφριά από έναν ενήλικα. Τα κατάλληλα ρούχα δεν πρέπει να εμποδίζουν την κίνηση.
- Θρέψη. Μην ταΐζετε το μωρό σας με το ζόρι. Με τακτικές βόλτες και βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου, η όρεξη των ψίχουλων θα βελτιωθεί από μόνη της.
- Ενεργό χόμπι.Για να μην παγώνει το παιδί κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, πρέπει να κινείται ενεργά και να παίζει. Επινοήστε κάτι διασκεδαστικό και για τους δυο σας και διασκεδάστε έξω.
Επίσης, ο Δρ Komarovsky προτρέπει να ληφθούν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του παιδιού και να μην του επιβληθούν διαδικασίες σκλήρυνσης.
Η σκλήρυνση απαιτεί επιμονή από τους γονείς, αυτοπεποίθηση και προσεκτική στάση απέναντι στο μωρό. Οποιεσδήποτε διαδικασίες πρέπει να γίνονται με σύνεση, αφού συμβουλευτείτε εκ των προτέρων έναν παιδίατρο, ειδικά εάν το παιδί είναι εξασθενημένο ή έχει χρόνιες παθήσεις. Το κύριο πράγμα στο μετριασμό είναι η σταδιακή, οπότε μην βιάζεστε τα πράγματα. Με τον καιρό, εσείς και το μωρό σας θα προσαρμοστείτε στις νέες συνθήκες και δεν θα φοβάστε τόσο τους ιούς και τις κακές καιρικές συνθήκες.
Η τελική απόφαση για το αν θα μετριαστεί το παιδί και ποιες διαδικασίες θα επιλέξει λαμβάνεται μόνο από τους γονείς. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν την κοινή λογική και να προσέχουν την αντίδραση του μωρού τους σε κάθε χειραγώγηση.
Σκληρωτικός- αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στις επιδράσεις εξωτερικών περιβαλλοντικών παραγόντων (κρύο και ζέστη, αλλαγές υγρασίας, άνεμος).
Δυστυχώς, οι περισσότεροι γονείς αποφασίζουν να καταφύγουν στη σκλήρυνση των παιδιών τους, αφού συνειδητοποιούν ότι το αγαπημένο τους παιδί έχει αρχίσει να αρρωσταίνει συχνά και οι ασθένειες παρατείνονται όλο και περισσότερο. Και τίθεται το ερώτημα: πώς να μετριάσεις ένα παιδί σωστά.
Ένα παιδί γεννιέται με μια μοναδική ικανότητα προσαρμογής στις περιβαλλοντικές συνθήκες. Είναι ήδη σκληραγωγημένος και οι γονείς του το μόνο που χρειάζεται είναι να ενισχύσουν τις δεξιότητές του. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουμε αμέσως να προστατεύουμε το μωρό: κλείστε τα ανοιχτά παράθυρα για να μην παγώσουν. Τυλίξτε πιο ζεστό? έξω μόνο όταν είναι ζεστό και ούτω καθεξής.
Και αν οργανώσετε σωστά την καθημερινή ρουτίνα και τις περιβάλλουσες συνθήκες, τότε δεν θα χρειαστεί να καταφύγετε στη σκλήρυνση.
Μέθοδοι για τη σωστή σκλήρυνση ενός παιδιού
- Αερόλουτρα... Είναι καλύτερα να τα συνδυάσετε με μασάζ (για μικρά παιδιά), γυμναστική, ενεργά παιχνίδια. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να κάνουν αερόλουτρα με σορτς, μπλουζάκια και ελαφριά παπούτσια. Το πουκάμισο μπορεί να αφαιρεθεί αργότερα και το περπάτημα ξυπόλητος συνιστάται για σκλήρυνση. Αυτό έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό και την ενδυνάμωση της καμάρας του ποδιού. Είναι πολύ χρήσιμο να περπατάτε ξυπόλητοι σε άμμο, γρασίδι, χαλίκι.
- Ηλιοθεραπεία... Η σκλήρυνση ξεκινά με το να βρίσκεται στη σκιά των δέντρων, στη συνέχεια εκτίθενται τα πόδια και τα χέρια του παιδιού (τοπική ηλιοθεραπεία). Στη συνέχεια, παιχνίδια σε φως και σκιά εναλλάσσονται με έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως για 5 λεπτά. Αφού εμφανιστεί το μαύρισμα, το παιδί μπορεί να απογυμνωθεί μέχρι το εσώρουχό του. Ο χρόνος παραμονής κάτω από τις ακτίνες αυξάνεται σε 10 λεπτά (ο συνολικός χρόνος παραμονής στον ήλιο είναι 50 λεπτά). Όταν τα παιδιά βρίσκονται σε άμεσες ή διάχυτες ακτίνες του ήλιου, πρέπει να φορούν κόμμωση στο κεφάλι τους. Για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση του παιδιού, είναι απαραίτητο να προσφέρετε βραστό νερό κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Είναι καλύτερα να κάνετε ηλιοθεραπεία από τις 10 έως τις 11 π.μ., όταν ο ήλιος δεν είναι ενεργός. Τα συμπτώματα της υπερθέρμανσης είναι εφίδρωση, ερυθρότητα του προσώπου. Όταν εμφανιστούν, το παιδί πρέπει να μεταφερθεί αμέσως στη σκιά, να του δοθεί νερό να πιει και να πλυθεί.
- Διαδικασίες νερού(πλύσιμο, λούσιμο, τρίψιμο, λούσιμο). Είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος σκλήρυνσης.Το τρίψιμο γίνεται από 2 μήνες. Ξεκινούν με ξηρό τρίψιμο (με ένα γάντι τρίβουν το δέρμα και την ερυθρότητα) - 7 ημέρες, μετά από τις οποίες προχωρούν σε υγρό τρίψιμο (θερμοκρασία νερού 35 ° C, ακολουθούμενη από μείωση κατά 1 ° C κάθε 5 ημέρες). Το λούσιμο πραγματοποιείται πρώτα σε θερμοκρασία νερού 36 ° C και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά στους 28 ° C. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, το μεγαλύτερο μέρος της επιφάνειας του σώματος περιχύνεται με νερό αμέσως. Η μέση κατανάλωση νερού είναι περίπου 2 λίτρα Κατά το λούσιμο των ποδιών, χρησιμοποιήστε νερό αντίθετης θερμοκρασίας: ζεστό - κρύο - ζεστό. Η θερμοκρασία του ζεστού νερού φτάνει σταδιακά στους 40 ° C και του κρύου νερού - στους 18 ° C.
Η πιο ισχυρή μέθοδος σκλήρυνσης μεταξύ των διαδικασιών νερού είναι το κολύμπι σε ανοιχτές δεξαμενές, καθώς αυτό επηρεάζει το σώμα και το νερό, τον αέρα και τον ήλιο. Πριν από το μπάνιο, το παιδί πρέπει να ζεσταθεί με ένα υπαίθριο παιχνίδι. Το μπάνιο ξεκινά σε θερμοκρασία νερού τουλάχιστον 23 ° C για 5-10 λεπτά. Το παιδί πρέπει να κινείται στο νερό, τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να κολυμπήσουν. Μετά το μπάνιο, το παιδί πρέπει να στεγνώσει. Η έκθεση στον ήλιο μετά από αυτό είναι απαράδεκτη.
Συμπτώματα υποθερμίας - "χήνα εξογκώματα", τρόμος, αυξημένος καρδιακός ρυθμός. Εάν εμφανιστούν, τότε η θερμοκρασία του νερού είναι πολύ χαμηλή ή ο χρόνος παραμονής στο νερό είναι πολύ μεγάλος.
Η σκλήρυνση των παιδιών δεν πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια οξέων ασθενειών. Τα αερόλουτρα και οι διαδικασίες νερού ενδείκνυνται για όλα τα παιδιά, ειδικά εκείνα που είναι αδύναμα ή αναρρώνουν. Είναι απαραίτητο μόνο να ληφθεί υπόψη η κατάσταση του παιδιού κατά την επιλογή της έντασης των διαδικασιών σκλήρυνσης. Υπό την επίδραση της σκλήρυνσης, βελτιώνεται όχι μόνο η γενική κατάσταση του παιδιού, αλλά και η όρεξη, η διάθεση, ο ύπνος του.
Αρχές σκλήρυνσης.
- Η ισχύς της κρούσης αυξάνεται σταδιακά. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα στα μικρά παιδιά. Ο ρυθμός αύξησης της δύναμης κρούσης εξαρτάται από τη φυσική και συναισθηματική κατάσταση του παιδιού. Έτσι, για παράδειγμα, η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να μειωθεί δραστικά.
- Οι διαδικασίες σκλήρυνσης πρέπει να εφαρμόζονται με συνέπεια. Αφού το παιδί συνηθίσει στα λουτρά με αέρα, τα οποία έχουν λιγότερο έντονη επίδραση στο σώμα, μεταπηδά σε διαδικασίες νερού και ηλιοθεραπεία. Η σειρά των διαδικασιών νερού είναι η εξής: τρίψιμο - λούσιμο - μπάνιο σε ανοιχτό νερό.
- Οι διαδικασίες σκλήρυνσης πρέπει να εκτελούνται συστηματικά. Αυτό βοηθά στην εδραίωση της σκληρυντικής δράσης. Είναι καλύτερο αυτές οι διαδικασίες να είναι μέρος του ημερήσιου σχήματος. Για ήπιες ασθένειες χωρίς σημαντική επιδείνωση της γενικής κατάστασης, χρησιμοποιούνται διαδικασίες ασθενούς δράσης. Την κρύα εποχή, το γενικό λούσιμο μπορεί να αντικατασταθεί με λούσιμο των ποδιών, γενικά λουτρά αέρα - με μερική έκθεση του σώματος.
- Συνδυάζοντας τη σκλήρυνση με άλλες δραστηριότητες ευεξίας. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους.
- Η αντίδραση του παιδιού στη σκλήρυνση πρέπει να είναι θετική. Η διάθεση του παιδιού κατά τις δραστηριότητες μετριασμού πρέπει να είναι καλή. Σημαντική είναι και η αντίδραση του παιδιού και η διάθεσή του κατά την πρώτη διαδικασία. Εάν το παιδί είναι ήρεμο, τότε η μεταγενέστερη σκλήρυνση θα συνδεθεί με καλή διάθεση. Εάν το παιδί είναι αναστατωμένο για κάτι, κλαίει, είναι καλύτερα να αναβάλετε τη διαδικασία ή να το αρνηθείτε για λίγο.
Σκληρύνοντας τα μικρά παιδιά - Πώς να ξεκινήσετε
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός παιδιού από τη γέννηση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες δραστηριότητες:
- Αερισμός του δωματίου και συνθήκες θερμοκρασίας στο δωμάτιο.
- Καθημερινός υπνάκος στον καθαρό αέρα... Εάν το παιδί γεννήθηκε σε μια ζεστή εποχή, τότε μπορείτε να βγείτε μαζί του αμέσως μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Στην κρύα εποχή, ένα νεογέννητο μπορεί να βγει έξω από δύο εβδομάδες σε θερμοκρασία αέρα πάνω από -5 ° C και σε θερμοκρασίες πάνω από -10 ° C - από τρεις μήνες. Μπορείτε να ξεκινήσετε έναν περίπατο από 15-20 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκειά του σε 1,5-2 ώρες με συχνότητα 2-3 φορές την ημέρα. Έτσι, ένα παιδί μπορεί να κοιμάται στον καθαρό αέρα σε θερμοκρασίες από -15 o C έως +30 o C.
- Ορθολογική ένδυση... Μην προσπαθήσετε να βάλετε πολλά ρούχα στο παιδί σας. Τα παιδιά, ιδιαίτερα τα νεογέννητα, είναι ευαίσθητα στη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Και, τυλίγοντας πολύ ένα παιδί, μπορείτε να προκαλέσετε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός του και να το θεωρήσετε ως ασθένεια. Είναι δυνατό να ελέγξετε εάν το μωρό αισθάνεται άνετα από την κατάσταση του λαιμού του: εάν είναι υγρό, τότε το μωρό είναι ζεστό. αν είναι ζεστό και στεγνό, τότε όλα είναι καλά. Τα κρύα χέρια και πόδια δεν σημαίνουν πάντα ότι το παιδί είναι κρύο. Στα νεογέννητα και τα μικρά παιδιά, η νευρική ρύθμιση εξακολουθεί να είναι ατελής και τα πόδια και τα χέρια μπορεί να είναι δροσερά για αυτόν τον λόγο και όχι επειδή κάνει κρύο.
- Καθημερινό μασάζ και άσκηση... Από τη γέννηση, το μωρό πρέπει να είναι ξαπλωμένο στο στομάχι, να αλλάζει θέση ενώ κοιμάται στην κούνια, να μην σφίγγεται σφιχτά (καλύτερα να μην το σφιγγίζετε καθόλου κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης).
Το μασάζ ξεκινά από την ηλικία του ενός μηνός, αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο των κινήσεων μασάζ. Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ σε 40 λεπτά μετά το φαγητό. Ταυτόχρονα, το παιδί πρέπει να είναι ήρεμο. Το μασάζ ξεκινά με τα πόδια, μετά τα χέρια, το στομάχι, το στήθος, την πλάτη, την πίσω επιφάνεια των ποδιών. Από 6 μηνών το μασάζ αντικαθίσταται από γυμναστική.
| Ηλικία | Εσωτερική θερμοκρασία | Αερόλουτρα | Διαδικασίες νερού (θερμοκρασία νερού) | Ηλιοθεραπεία |
| 1-3 μηνών | 22 o C | 5-6 λεπτά κατά τη διάρκεια του σπαργανώματος και του μασάζ | Πλύσιμο - 28 o C, γενικό μπάνιο - 36-37 o C (5-6 λεπτά) | |
| 3-6 μηνών | 20-22 o C | 6-8 λεπτά κατά τη διάρκεια του σπαργανώματος και του μασάζ | Πλύσιμο - 25-26 о С, γενικό μπάνιο - 36-37 о С (5-6 λεπτά), στη συνέχεια έκχυση νερού με θερμοκρασία 34-35 о С | 5-6 λεπτά κάτω από τις διάσπαρτες ακτίνες του ήλιου το καλοκαίρι 2-3 φορές την ημέρα |
| 6-12 μηνών | 20-22 o C | 10-12 λεπτά ξύπνιος, γυμναστική | Πλύσιμο - 20-24 o C, γενικό μπάνιο - 36-37 o C (5-6 λεπτά), στη συνέχεια έκχυση νερού με θερμοκρασία 34-35 o C | Έως 10 λεπτά κάτω από τις διάσπαρτες ακτίνες του ήλιου το καλοκαίρι 2-3 φορές την ημέρα |
| 1-3 χρόνια | 19-20 o C | Κατά την αλλαγή ρούχων, γυμναστική, πλύσιμο | Πλύσιμο - 20 o C με σταδιακή μείωση στους 16-18 o C, γενικό μπάνιο - 36-37 o C (5-6 λεπτά), μετά ρίχνουμε νερό με θερμοκρασία 34 o C δύο φορές την εβδομάδα πριν πάτε για ύπνο | 5-6 λεπτά με σταδιακή αύξηση του χρόνου σε 10 λεπτά στον ήλιο το καλοκαίρι 2-3 φορές την ημέρα |
| Πρέπει να κάνετε μπάνιο το παιδί αμέσως μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Έως 6 μήνες είναι απαραίτητο να κάνετε μπάνιο το παιδί κάθε μέρα, μετά από 6 μήνες - κάθε δεύτερη μέρα. Από χρόνο σε χρόνο, μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα του μπάνιου σε 2 φορές την εβδομάδα. | ||||
Έτσι, η λύση στο ερώτημα πώς να μετριαστεί ένα παιδί σε κάθε περίπτωση είναι ατομική και εξαρτάται από την ηλικία, τη σωματική και συναισθηματική κατάσταση του παιδιού, την εποχή και τον ενθουσιασμό των γονιών. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι στη διαδικασία της σκλήρυνσης ενός παιδιού δεν υπάρχει χώρος για ακραία: όλες οι διαδικασίες σκλήρυνσης πρέπει να εισάγονται σταδιακά και να εκτελούνται συνεχώς.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται κατά 50% από τον τρόπο ζωής και μόνο το 20% εξαρτάται από κληρονομικούς παράγοντες. Επομένως, όταν μια μητέρα λέει ότι το παιδί της είναι συχνά άρρωστο από το γεγονός ότι η ίδια υπέφερε συχνά από κρυολογήματα στην παιδική ηλικία, η σχέση είναι ελάχιστη. Το παιδί χρειάζεται να διδαχθεί από τη βρεφική ηλικία να προσαρμόζεται στις αλλαγές του περιβάλλοντος. Δεν έχει σημασία αν είναι βροχή ή άνεμος, χιόνι ή χιονοθύελλα - το σώμα χρειάζεται εκπαίδευση. Όλοι γνωρίζουν τις βασικές μεθόδους σκλήρυνσης, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να σκληρύνουν ένα παιδί στο σπίτι, βήμα προς βήμα σκλήρυνση χωρίς βλάβη στην υγεία.
Πώς να μετριάσεις ένα παιδί μέχρι ένα έτος
Το να διδάξετε ένα παιδί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής από τη βρεφική ηλικία είναι μια σοφή απόφαση των γονιών. Τέτοιοι χειρισμοί όχι μόνο θα ενισχύσουν την υγεία του μωρού, αλλά και θα μειώσουν τον κίνδυνο της ευαισθησίας του ανοσοποιητικού συστήματος σε μολυσματικές ασθένειες.
Μετριασμός δεν σημαίνει να περπατάς σε μια τρύπα πάγου ή να ρίχνεις παγωμένο νερό στον παγετό. Για τα μικρά παιδιά, οι μέθοδοι σκλήρυνσης είναι εντελώς διαφορετικές.
Αρχικά, παραθέτουμε όλες τις μεθόδους σκλήρυνσης κατάλληλες για παιδιά κάτω του ενός έτους:
- Τακτικός αερισμός του δωματίου, ανεξάρτητα από την εποχή και τις καιρικές συνθήκες.
- Αερόλουτρα;
- Σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του νερού κολύμβησης.
- Μασάζ με ανοιχτό παράθυρο.
- Κοιμηθείτε με ελαφριά ρούχα χωρίς κουβέρτα.
- Περπάτημα ξυπόλητος σε γρασίδι και άμμο.
- Όχι κατάχρηση πάνας.
Τώρα με περισσότερες λεπτομέρειες. Το δωμάτιο του παιδιού πρέπει να αερίζεται τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Σε ένα δωμάτιο που αερίζεται συχνά, υπάρχουν αρκετές φορές λιγότερα παθογόνα βακτήρια και η θερμοκρασία του αέρα είναι η βέλτιστη - 20 - 21 * C. εάν ο καιρός είναι ήρεμος και ήρεμος, καλύτερα να αφήνετε το παράθυρο ανοιχτό το βράδυ.
Όταν ντύνετε ένα παιδί, μην προσπαθήσετε να το ντύσετε γρήγορα. Οι αλλαγές στη θερμοκρασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σκληρύνετε. Συνιστάται να μείνετε γυμνοί για 5 - 8 λεπτά.
Όταν κάνετε μπάνιο το μωρό, χαμηλώστε τη θερμοκρασία του νερού στο μπάνιο. Με τη βέλτιστη επιτρεπόμενη θερμοκρασία 37 * C, η σκλήρυνση μπορεί να μειωθεί κατά 1 βαθμό κατά τη διάρκεια του μπάνιου. Μετά το πλύσιμο - περιχύνουμε το μωρό με δροσερό νερό - 33 - 34 * C, σκουπίζουμε με μια πετσέτα.
Σε ήρεμο καιρό, χαϊδέψτε ελαφρά το παιδί. Σε αυτή την περίπτωση, το παράθυρο πρέπει να είναι ανοιχτό. Θυμάμαι! Μασάζ - γίνεται από γιατρό! Η μαμά μπορεί απλώς να χαϊδέψει το μωρό. Η απτική επαφή με το παράθυρο ανοιχτό όχι μόνο θα φέρει τη μητέρα και το παιδί πιο κοντά, αλλά θα χρησιμεύσει και ως διαδικασία σκλήρυνσης.
Όταν ντύνετε το παιδί σας το βράδυ, μην το παρακάνετε με τα ρούχα. Τα μαγιό και η μπλούζα είναι έξυπνες επιλογές για ρούχα ύπνου το καλοκαίρι. Μην καλύπτετε το παιδί, μην φοράτε κάλτσες. πρέπει να είναι ομοιόμορφη.
Όταν περπατάτε, βγάλτε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας, αφήστε το παιδί να αγγίξει το γρασίδι ή την άμμο με γεμάτο πόδι. Η καυτή άμμος θα βελτιώσει την παροχή αίματος στα πόδια και το γρασίδι θα κάνει κάθε νευρικό κύτταρο στα κάτω άκρα να λειτουργήσει.
Ένα επίπονο θέμα είναι οι πάνες. Φυσικά, δεν υπάρχουν πια «κακές» πάνες, όλες αναπνέουν και παρέχουν άνεση, αλλά παρόλα αυτά - η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να είναι ίδια παντού, οπότε βάλτε τες στο μωρό σας ως έσχατη λύση.
Πώς να μετριάζετε τα παιδιά 2 - 5 ετών στο σπίτι
Η σκλήρυνση των παιδιών άνω του ενός έτους ξεκινά τη ζεστή εποχή, κατά προτίμηση το καλοκαίρι ή στις αρχές του φθινοπώρου.
Οι ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές μέθοδοι σκλήρυνσης:
- Μασάζ;
- Dousing;
- σε ανοιχτές δεξαμενές.
- Λύση με αντίθεση των κάτω άκρων.
Ο τακτικός αερισμός του δωματίου παραμένει αναπόσπαστο μέρος της σκλήρυνσης. Συνδέονται με άλλες διαδικασίες.
Μετά το μπάνιο σε νερό 33 - 35 * C, τρίψτε το δέρμα του μωρού με μια πετσέτα μέχρι να εμφανιστεί ένα κοκκίνισμα. Τέτοιες ενέργειες θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς και θα διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία του μωρού.
Κατά τη διάρκεια του μπάνιου, ρίξτε νερό στο μωρό, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία κατά 1 * C. Τέλος, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειωθεί στους 24 * C.
Το ντους δεν έχει μόνο θερμικές, αλλά και μηχανικές επιδράσεις στο σώμα. Εάν αλλάξετε τη θερμοκρασία του νερού, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, είναι ένα ντους αντίθεσης, το οποίο ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων του παιδιού και αυξάνει την αντοχή του σώματος σε παθογόνα μικρόβια. Η θερμοκρασία του νερού κατά τη διάρκεια ενός ντους αντίθεσης πρέπει να κυμαίνεται από 37 έως 32 * C.
Τα παιδιά άνω των 2 ετών επιτρέπεται να κολυμπούν σε ανοιχτό νερό. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι τουλάχιστον 22 * C. Συνιστάται η έναρξη της σκλήρυνσης με 1 - 2 εμβαπτίσεις σε νερό. Μετά από αυτό, το παιδί πρέπει να σκουπιστεί καλά με μια πετσέτα. Σταδιακά, η παραμονή του μωρού στο ανοιχτό νερό αυξάνεται στα 10 λεπτά. Μια τέτοια διαδικασία ευεξίας θα φέρει πολλά θετικά συναισθήματα στο παιδί.
Μια αστεία και πολύ αποτελεσματική διαδικασία για την ανάκτηση του σώματος του μωρού είναι η έκχυση αντίθεσης των ποδιών του μωρού. Ετοιμάστε δύο δοχεία με νερό. Το ένα - με θερμοκρασία 37 * C, το άλλο - 23 - 25 * C. Εναλλασσόμενο νερό, ρίξτε πάνω από τα πόδια του παιδιού. Η διάρκεια της διαδικασίας δεν είναι μεγαλύτερη από 2 λεπτά. Ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά έως και 5 λεπτά.
Πώς να μετριάζετε τα παιδιά 5-7 ετών
- και σκι?
- Διαδικασίες μπάνιου;
- Ξέπλυμα του στόματος με απολυμαντικά διαλύματα.
- Το λούσιμο και το τρίψιμο παραμένουν παραδοσιακά.
Σκι και συνιστάται σε κάθε καιρό. Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με σύντομους περιπάτους, αυξάνοντας τον χρόνο σε 2 - 3 ώρες. Οι αθλητικές διαδικασίες ευεξίας όχι μόνο βοηθούν στη διαμόρφωση του μυϊκού κορσέ του παιδιού, αλλά βελτιώνουν επίσης τη λειτουργία του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πολλοί γονείς παίρνουν μαζί τους το παιδί τους στο λουτρό από την ηλικία του 1 μηνός. Σύμφωνα με τους γιατρούς, εάν το μωρό είναι υγιές και δεν έχει ανωμαλίες, αυτή η διαδικασία θα ωφελήσει μόνο. Σε πιο ώριμη ηλικία, μπορείτε να ζεστάνετε ένα παιδί στο μπάνιο ρίχνοντας αιθέρια έλαια στη θερμάστρα. Η διαδικασία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 λεπτά, 3 λεπτά - προθέρμανση, 5 λεπτά - ξεκούραση.
Για να αυξήσετε την αντίσταση του σώματος στο κρυολόγημα, συμπεριλαμβανομένου του πονόλαιμου, το ξέπλυμα του λαιμού με αλατούχα διαλύματα διαφορετικών θερμοκρασιών είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ετοιμάστε 2 ποτήρια για το παιδί σας. Στη μία, η θερμοκρασία του διαλύματος πρέπει να είναι 30 * C, στην άλλη - 18 - 20 * C. εναλλασσόμενες λύσεις, κάντε γαργάρες με το μωρό. Το διάλυμα παρασκευάζεται με ρυθμό 0,5 κουταλάκι του γλυκού αλάτι ανά ποτήρι νερό. Ως απολυμαντικό διάλυμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφεψήματα και αφεψήματα χαμομηλιού, καλέντουλας και φασκόμηλου.
Πώς να μετριάσεις ένα παιδί άνω των 10 ετών
Σε ένα παιδί άνω των 10 ετών, το ανοσοποιητικό σύστημα έχει ήδη ενισχυθεί αρκετά και δεν είναι πλέον τόσο ευαίσθητο στα κρυολογήματα.
Ως διαδικασία σκλήρυνσης, οι γιατροί συνιστούν:
- Κρύο και ζεστό ντους.
- Επίσκεψη στην πισίνα.
- Μια επίσκεψη στη σάουνα που ακολουθείται από το χιόνι.
- Ντύσεις με αντίθεση.
Όλες οι διαδικασίες πραγματοποιούνται με τον ίδιο τρόπο όπως και για τα μικρά παιδιά. Η μόνη διαφορά είναι στη θερμοκρασία του νερού. Η θερμοκρασία του νερού της ντουζιέρας μπορεί να μειωθεί στους 17 * C. Το ίδιο ισχύει και για το ντους αντίθεσης.
Το χειμώνα, πάρτε το παιδί σας μαζί σας στη σάουνα ή στο μπάνιο. Μετά το ατμόλουτρο, τρίψτε το σώμα με χιόνι. Το κύριο πράγμα είναι να πιάσετε τη στιγμή έτσι ώστε το παιδί να μην παγώσει κατά το τρίψιμο. Μετά τη διαδικασία, πρέπει να επιστρέψετε στο ατμόλουτρο. Αυτή η διαδικασία έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα.
Για να μετριάσεις ένα παιδί στο σπίτι; Θυμάμαι! Η σκλήρυνση πρέπει να φέρει ευχαρίστηση και θετικά συναισθήματα στο παιδί. Βεβαιωθείτε ότι το δέρμα δεν αποκτά γαλαζωπή απόχρωση. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να αλλάξει δραστικά. Μόνο η ορθότητα και η συνέπεια των ενεργειών θα ωφεληθεί από τη σκλήρυνση!
Ραλίνα Κουρμπάνοβα
Σκληρωτικόςείναι ένα εξαιρετικό και προσιτό μέσο προαγωγής της υγείας και πρόληψης διαφόρων ασθενειών. Σκληρωτικόςαποτελεί μέρος της φυσικής αγωγής και θα πρέπει να πραγματοποιείται συστηματικά, μπείτε στο πρόγραμμα της ημέρας του παιδιού. Ταυτόχρονα όμως πρέπει να δοσολογούνται σωστά. διαδικασίες σκλήρυνσης, λαμβάνουν υπόψη τα ατομικά και ηλικιακά χαρακτηριστικά του σώματος και της υγείας παιδιά.
Παραδοσιακός μετριασμόςδραστηριότητες στη νεότερη ομάδα είναι:
1. Μέσω εξαερισμού απουσία παιδιά.
2. Πρωινές ασκήσεις (καθημερινά).
3. Φυσική αγωγή (3 φορές την εβδομάδα).
4. Πλύσιμο με δροσερό νερό (σε καθεστωτικές στιγμές).
5. Περπάτημα στον καθαρό αέρα (2 φορές την ημέρα).
6. Ψυχαγωγική γυμναστική μετά τον υπνάκο (καθημερινά).
7. Περπάτημα στα μονοπάτια υγείας (καθημερινά).
8. Περπάτημα ξυπόλητος στην άμμο, λούσιμο των ποδιών, αερόλουτρα (το καλοκαίρι).
9. Φυτοκτόνες (κρεμμύδι σκόρδο)κατά τη διάρκεια επιδημιών γρίπης.
Έτσι κάνουμε γυμναστική μετά τον ύπνο.
Περπατάμε σε μονοπάτια μασάζ (χαλί με ακίδες, σανίδα με ραβδώσεις, χαλί με κουμπιά, με σφουγγάρια)για την πρόληψη της πλατυποδίας.
Σκλήρυνση χεριών(παιχνίδια με νερό - «Καταρράκτης», «Λείσια, ρίξε!», «Μικρός ψαράς», «Βυθίζομαι - δεν βυθίζομαι», «Μέσα από κόσκινο» και πολλά άλλα) ως αγαπημένα παιχνίδια των παιδιών μου.
ΑΕΡΟΛΟΥΤΡΑ
Το δωμάτιο όπου βρίσκεται το παιδί πρέπει να αερίζεται τακτικά. Είναι καλύτερα να τακτοποιήσετε μέσω εξαερισμού, στον οποίο συμβαίνει μια πλήρης αλλαγή του αέρα και η θερμοκρασία στο δωμάτιο μπορεί να πέσει στους +16 ... + 18 "C. 15-20 λεπτά πριν το παιδί επιστρέψει από μια βόλτα, το παράθυρο (παράθυρο) πρέπει να είναι κλειστό. Το καλοκαίρι, τα παράθυρα μπορούν να είναι ανοιχτά όλη την ημέρα και αν είναι δυνατόν τη νύχτα. Απλώς λάβετε μέτρα ασφαλείας! Όταν κάνετε λουτρά αέρα στο δωμάτιο, η θερμοκρασία του αέρα για παιδιά άνω του 1 έτους θα πρέπει σταδιακά να μειωθεί στους +18 ° C. Οι υψηλότερες θερμοκρασίες δεν έχουν σκληρυντικό αποτέλεσμα.
Για τα παιδιά, ο ύπνος στον καθαρό αέρα είναι πολύ ευεργετικός - όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Επιλέξτε ένα μέρος για ύπνο ανάλογα με τη θερμοκρασία του αέρα και τον καιρό. Πρέπει να προστατεύεται αξιόπιστα από τον άνεμο και σε περίπτωση βροχής και χιονιού να βρίσκεται κάτω από στέγη (σε μπαλκόνι, βεράντα). Τα ρούχα του μωρού πρέπει να είναι κατάλληλα για την εποχή. Το καλοκαίρι όταν κοιμάστε, σκεπάστε τον με μια υφασμάτινη κουβέρτα, την άνοιξη και το φθινόπωρο με μια φανέλα και το χειμώνα φορέστε μια μακρυμάνικη φανέλα πιτζάμες, ζεστές κάλτσες, ένα μαντήλι, ένα καπέλο, βάλτε τον σε έναν ειδικό καπιτονέ φάκελο. με ένα κράνος, σκεπάστε τον με μια ζεστή κουβέρτα πάνω από την τσάντα ... Αποθηκεύστε το στρώμα και τον υπνόσακο σε ένα ζεστό δωμάτιο. Αφήστε το πρόσωπο του μωρού να είναι ανοιχτό. Απλά μην αφήνετε το παιδί σας μόνο του. Στο μπαλκόνι, στο δρόμο, το μωρό μπορεί να κοιμηθεί σε θερμοκρασία αέρα έως -10 "C, και αν είναι σκληρυμένο, τότε έως -15 ° C.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, διδάξτε στο νήπιό σας να κοιμάται στο δωμάτιο με το παράθυρο ανοιχτό. Ταυτόχρονα, σε κρύο καιρό, η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο μπορεί να πέσει στους +16 ... + 18 ° C. Φορέστε βαμβακερές πιτζάμες με μακριά μανίκια και σκεπάστε το παιδί σας με μια ζεστή κουβέρτα.
Μπορείτε να κάνετε αερόλουτρα κατά τις πρωινές ασκήσεις, όταν το παιδί φοράει σορτς και φανελάκι. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε ένα παράθυρο (παράθυρο) έτσι ώστε η θερμοκρασία του αέρα να πέσει στους + 16 ... + 18 ° C. Η διάρκεια του αερόλουτρου μπορεί να είναι από 1-2 έως 5-8 λεπτά.
ΗΛΙΟΥΛΙΑΣ ΜΠΑΝΙΑ
Τα αντηλιακά λουτρά έχουν σκληρυντικό και επανορθωτικό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να λαμβάνονται πολύ προσεκτικά.
Αρχικά, το παιδί πρέπει να μετριαστεί με λουτρά ελαφρού αέρα στη δαντελωτή σκιά των δέντρων, εκθέτοντας μόνο τα χέρια και τα πόδια του. Στη συνέχεια, μπορείτε να αφήσετε το μωρό μόνο με εσώρουχα και ένα καπέλο παναμά ή μια κόμμωση με γείσο στον ανοιχτό ήλιο. Τα ρούχα στο μωρό πρέπει να είναι ελαφριά.
Αρχικά, η διάρκεια της ηλιοθεραπείας πρέπει να είναι 2-3 λεπτά τη φορά. Σταδιακά, η διαδικασία φτάνει στα 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο συνολικός χρόνος ηλιοθεραπείας δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 ώρα.
Η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία στην κεντρική Ρωσία είναι από 10 έως 12 ώρες. Από τις 12 έως τις 17 ώρες, προσπαθήστε να μην είστε στον ανοιχτό ήλιο, αναζητήστε ένα σκιερό μέρος. Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να πίνετε το μωρό σας.
Η ηλιοθεραπεία πρέπει να ξεκινά όχι νωρίτερα από 1,5 ώρα μετά το φαγητό και να τελειώνει το αργότερο 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Μετά τη διαδικασία, αφήστε το μωρό σας να παίξει στη σκιά ήρεμα και μετά πλύνετε το με δροσερό νερό.
Παρακολουθήστε την κατάσταση του παιδιού, μην υπερθερμαίνετε. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια υπερθέρμανσης του παιδιού (κοκκίνισμα του προσώπου, υπερβολική εφίδρωση, λήθαργος), θα πρέπει να το πάρετε αμέσως στη σκιά, να πλύνετε το πρόσωπό του με κρύο νερό και να του δώσετε ένα ποτό.
Περπάτημα ξυπόλητος
Το περπάτημα ξυπόλητος έχει καλό σκληρυντικό αποτέλεσμα.
Διαπιστώθηκε ότι υπάρχουν σημαντικά περισσότεροι υποδοχείς θερμοκρασίας στο πέλμα του ποδιού από ότι στο υπόλοιπο δέρμα.
Πρώτα, διδάξτε το μωρό σας να περπατά ξυπόλητο σε ένα χαλί ή κουβέρτα για 3-5 λεπτά και μετά μπορείτε να τρέξετε στο πάτωμα. Το καλοκαίρι, μπορείτε να τρέξετε στο γρασίδι ή στην άμμο.
ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΕΣ ΝΕΡΟΥ
Κατά το σβήσιμο με νερό, το τρίψιμο, το χύσιμο, το μπάνιο, το πλύσιμο, το ποδόλουτρο, το παιχνίδι με το νερό χρησιμοποιούνται.
Το υγρό σκούπισμα έχει ευεργετική επίδραση. Το ξεκινούν από τα χέρια και τα πόδια με νερό σε θερμοκρασία + 28 ° C. Μετά από μια εβδομάδα, κάθε 1-2 ημέρες, μειώστε τη θερμοκρασία του νερού κατά 1-2 ° C. Για τα εξασθενημένα παιδιά, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειώνεται πιο αργά - κάθε 5-7 ημέρες, η τελική θερμοκρασία για αυτά πρέπει να είναι πάνω από +20 ° C. Χρησιμοποιήστε ένα υφασμάτινο γάντι ή μια μικρή πετσέτα για να στεγνώσετε. Βρέξτε το με νερό της σωστής θερμοκρασίας και σκουπίστε γρήγορα τα χέρια και τα πόδια του παιδιού με αυτό, κάνοντας απαλό μασάζ στο δέρμα από τα δάχτυλα μέχρι τον κορμό. Στη συνέχεια τρίψτε το δέρμα σας με μια μαλακή στεγνή πετσέτα.
Εκτελέστε το γενικό τρίψιμο με την ακόλουθη σειρά: χέρια, στήθος, στομάχι, πλάτη, πόδια. Η αρχική θερμοκρασία του νερού είναι +35 ... + 36 ° C, η τελική θερμοκρασία είναι +28 ° C. Αμέσως μετά τη διαδικασία, σκουπίστε το δέρμα του μωρού για 1-2 λεπτά με μια μαλακή στεγνή πετσέτα, κάνοντας απαλό μασάζ μέχρι να εμφανιστεί μέτρια ερυθρότητα.
Η έκχυση στα χέρια (βραχίονες και χέρια) ή στα πόδια (κάτω μισό του ποδιού και του ποδιού) πραγματοποιείται σε κοντινή απόσταση με έναν κουβά ή ποτιστήρι για 20-30 δευτερόλεπτα. Η αρχική θερμοκρασία είναι +37 ° C, η τελική θερμοκρασία είναι + 18 ... + 22 ° C. Μετά τη διαδικασία, σκουπίστε το δέρμα του μωρού να στεγνώσει κάνοντας ελαφρύ μασάζ. Η έκχυση γίνεται καλύτερα μετά από έναν ημερήσιο ή νυχτερινό ύπνο, όταν τα πόδια του μωρού σας είναι ζεστά. Εάν τα πόδια είναι κρύα, δεν θα υπάρχει αγγειακή αντίδραση και δεν θα έχει νόημα να τα βάζετε. Το καλοκαίρι, το παιδί χύνεται με ζεστό νερό από κανάτα, κουβά ή ποτιστήρι. Ένα μωρό 2-3 ετών μπορεί να λουστεί μονομιάς. Η διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι 20-30 δευτερόλεπτα, μετά την οποία πρέπει να στεγνώσει.
Ένα καλό αποτέλεσμα σκλήρυνσης παρέχεται ρίχνοντας κρύο νερό πάνω του αμέσως μετά από ένα υγιεινό μπάνιο. Συνιστάται να κάνετε αυτή τη διαδικασία πριν τον ύπνο 2 φορές την εβδομάδα. Το μωρό πλημμυρίζεται με νερό με αρχική θερμοκρασία +32 ... + 34 ° C. Μπορεί να μειωθεί σταδιακά στους +28 ° C.
- Μπάνιο.
Πλύσιμο με δροσερό νερό μετά τον ημερήσιο και νυχτερινό ύπνο. Η θερμοκρασία του νερού στην αρχή της σκλήρυνσης είναι + 24 ° C, σταδιακά φτάνει στους 18 ° C. Για παιδιά άνω των 2 ετών, μπορείτε να πλύνετε τον λαιμό, το πάνω μέρος του στήθους και τα χέρια μέχρι τους αγκώνες.
Ποδοπάτημα σε λεκάνη - ποδόλουτρα με σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας από +28 σε +16 ... + 18 ° С. Τα παιδιά λατρεύουν να πατούν τα πόδια τους σε μια λεκάνη με νερό. Αφήστε τα να το κάνουν για 2-3 λεπτά. Ποδόλουτρα με αντίθεση. Πρέπει να προετοιμάσετε δύο λεκάνες νερού διαφορετικών θερμοκρασιών - περίπου +40 και +37 ° C. Η στάθμη του νερού είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο του μωρού. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια του μωρού σας είναι ζεστά και ξεκινήστε! Αφήστε το παιδί να περπατήσει στη θέση του στην πρώτη λεκάνη για 1-2 λεπτά, στη δεύτερη για 5-15 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να υπάρχουν πολλές τέτοιες μετατοπίσεις. Μειώστε τη θερμοκρασία του νερού στη δεύτερη λεκάνη κατά 1 ° C κάθε μέρα. Μετά από περίπου μερικές εβδομάδες, η θερμοκρασία σε αυτό μπορεί να είναι +20 ... + 22 ° C. Σταματήστε σε αυτό, μην χαμηλώνετε περαιτέρω τη θερμοκρασία του νερού. Για να ενδιαφέρετε το μωρό, προσθέστε ζωμό φασκόμηλου στη μία λεκάνη και βότσαλα ποταμού στην άλλη.
Παιχνίδια στο νερό. Για παράδειγμα, προσκαλέστε το παιδί σας να πλύνει ρούχα κούκλας ή να πλύνει τα αυτοκίνητά του. Ταυτόχρονα, μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού στη λεκάνη ή χρησιμοποιήστε αντίθετες θερμοκρασίες - αφήστε το μωρό να πλυθεί με ζεστό νερό και ξεπλύνετε με κρύο νερό.
Σκλήρυνση αέρα.
Σκλήρυνση αέρα
Έχουν μεγάλη σημασία για την προαγωγή της υγείας βόλτες.
Η σκληρυντική επίδραση του αέρα στο σώμα αυξάνει τον τόνο του νευρικού και του ενδοκρινικού συστήματος. Υπό την επίδραση των λουτρών αέρα, βελτιώνονται οι διαδικασίες πέψης, βελτιώνεται η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, αλλάζει η μορφολογική σύνθεση του αίματος (αυξάνεται ο αριθμός των ερυθροκυττάρων και το επίπεδο αιμοσφαιρίνης σε αυτό). Η παραμονή στον καθαρό αέρα βελτιώνει τη συνολική ευεξία του σώματος, επηρεάζοντας τη συναισθηματική κατάσταση, προκαλεί ένα αίσθημα σφρίγους και φρεσκάδας. Σύμφωνα με τις αισθήσεις θερμοκρασίας, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι λουτρών αέρα: ζεστό(πάνω από 30 C °), ζεστός(πάνω από 22 C °), αδιάφορος(21-22 C °), δροσερός(17-21 C °), μέτρια κρύο(13-17 C °), κρύο(4-13 C °), πολύ κρύο(κάτω από 4 C °). Συνιστάται να συνδυάζετε την παραμονή στον αέρα με ενεργές κινήσεις: το χειμώνα - πατινάζ, σκι και το καλοκαίρι - παίζοντας μπάλα και άλλα υπαίθρια παιχνίδια. Αερόλουτρα
-
είναι απαραίτητο να αρχίσετε να κάνετε λουτρά αέρα σε ένα δωμάτιο ανεξάρτητα από την εποχή σε θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από 15-16 ° C και μόνο μετά από λίγο μπορείτε να μεταβείτε σε ανοιχτό αέρα. Λαμβάνονται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Αφού εκτεθεί το σώμα, θα πρέπει να παραμείνει σε αυτή την κατάσταση στην αρχή της πορείας σκλήρυνσης για όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά (αυξάνοντας περαιτέρω τον χρόνο). Όταν κάνετε δροσερά και ιδιαίτερα κρύα μπάνια, συνιστάται να κάνετε ενεργητικές κινήσεις: γυμναστικές ασκήσεις, περπάτημα, τρέξιμο επί τόπου.
Μετά από κατάλληλη προκαταρκτική προετοιμασία, μπορείτε να προχωρήσετε σε αερόλουτρα στον ανοιχτό αέρα. Πρέπει να λαμβάνονται σε μέρος προστατευμένο από το άμεσο ηλιακό φως και τους δυνατούς ανέμους. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να κάνετε λουτρά αέρα στο ύπαιθρο με αδιάφορη θερμοκρασία αέρα, δηλ. 20-22 ° C. Το πρώτο αερόλουτρο δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά, κάθε επόμενο πρέπει να είναι 10-15 λεπτά περισσότερο.
Κρύα μπάνια μπορούν να κάνουν μόνο σκληραγωγημένα άτομα. Η διάρκειά τους δεν υπερβαίνει τα 1-2 λεπτά, με σταδιακή αύξηση έως και 8-10 λεπτά.
Η λήψη λουτρών αέρα στην ύπαιθρο πρέπει να ξεκινά όχι νωρίτερα από 1,5 - 2 ώρες μετά το φαγητό και να τελειώνει τη σκλήρυνση 30 λεπτά πριν από το φαγητό.
Το να φοράτε ρούχα κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική σκλήρυνση σε εξωτερικούς χώρους. Τα ρούχα πρέπει να επιτρέπουν την ελεύθερη κυκλοφορία του αέρα.
Μετριάζεται από τον ήλιο.
Ηλιακός υπέρυθρες ακτίνεςέχουν έντονη θερμική επίδραση στο σώμα. Συμβάλλουν στο σχηματισμό πρόσθετης θερμότητας στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η δραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων και αυξάνεται η εξάτμιση της υγρασίας από την επιφάνεια του δέρματος: τα υποδόρια αγγεία διαστέλλονται και εμφανίζεται υπεραιμία του δέρματος, αυξάνεται η ροή του αίματος και αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος των λουτρών αέρα σε όλους τους ιστούς του σώματος. Υπέρυθρη ακτινοβολίαενισχύει την επίδραση στο σώμα UV ακτινοβολία... Οι ακτίνες UV είναι κυρίως χημικές. Η υπεριώδης ακτινοβολία έχει μεγάλη βιολογική επίδραση: προάγει το σχηματισμό βιταμίνης D στο σώμα, η οποία έχει έντονο αντιραχιτικό αποτέλεσμα. επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. υπό την επιρροή του, σχηματίζονται εξαιρετικά ενεργά προϊόντα του μεταβολισμού των πρωτεϊνών - βιογονικά διεγερτικά. Οι ακτίνες UV βελτιώνουν τη σύνθεση του αίματος, έχουν βακτηριοκτόνο αποτέλεσμα, αυξάνοντας έτσι την αντίσταση του σώματος σε κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες. έχουν τονωτική δράση σε όλες σχεδόν τις λειτουργίες του σώματος. Ηλιοθεραπεία - Είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί, όταν ο αέρας είναι ιδιαίτερα καθαρός και όχι ακόμη πολύ ζεστός, καθώς και αργά το απόγευμα, όταν ο ήλιος δύει. Η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία: στη μεσαία λωρίδα - 9-13 και 16-18 ώρες. στα νότια - 8-11 και 17-19 ώρες. Η πρώτη ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 18 °. Η διάρκειά τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 λεπτά (μετά προσθέστε 3-5 λεπτά, φτάνοντας σταδιακά σε μία ώρα). Αερό μπάνιο ενώ κάνετε ηλιοθεραπεία δεν μπορείτε να κοιμηθείτε! Το κεφάλι πρέπει να καλύπτεται με κάτι σαν παναμάς και τα μάτια με σκούρα γυαλιά.
Σκλήρυνση νερού
Οι πιο κοινές μορφές σκλήρυνσης του νερού στο σπίτι είναι rubdowns, ντους, ποδόλουτρα... Πραγματοποιούνται με μείωση της θερμοκρασίας του νερού και μείωση του χρόνου των διαδικασιών. Το Rubdown συνίσταται στο γεγονός ότι με μια δασύτριχη πετσέτα, σεντόνι, σφουγγάρι ή ειδικό γάντι, βρεγμένο με νερό αδιάφορης θερμοκρασίας (36-34 °) και καλά σφιγμένο, σκουπίζετε διαδοχικά τα χέρια, την πλάτη, το στήθος, τα πόδια. Μετά από αυτό, τρίψτε το σώμα με μια στεγνή πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει ελαφρώς. Κάθε 3-5 ημέρες, η θερμοκρασία του νερού μειώνεται κατά 1-2 °, φέρνοντάς την εντός 2-3 μηνών στους 12-10 °. Μερικές φορές συνιστάται να φέρετε τη θερμοκρασία του νερού στους 24-22 ° και στη συνέχεια να το σκουπίσετε με αυτό το νερό για 2-3 μήνες. Με μια ευνοϊκή πορεία σκλήρυνσης, μπορείτε να προχωρήσετε σε περαιτέρω μείωση της θερμοκρασίας του νερού στους 10-12 ° (κατά 1 ° κάθε 8-10 ημέρες).
Ενισχύει το σκληρυντικό αποτέλεσμα των τριβών εάν εκτελούνται με ανοιχτό παράθυρο ή παράθυρο.
Στην πρόληψη του κρυολογήματος, ένα καλό αποτέλεσμα δίνεται από σκλήρυνση των ποδιών... Για να γίνει αυτό, πλένονται με νερό κάθε μέρα πριν πάνε για ύπνο για ένα χρόνο. Ξεκινούν με θερμοκρασία 28-25 ° και τελειώνουν στους 15-14 °. Αφού πλύνετε τα πόδια, τρίψτε καλά με μια πετσέτα.
Το λούσιμο με νερό είναι πιο ισχυρή διαδικασία από το τρίψιμο. Συνήθως ξεκινά μετά από 1 - 2 μήνες σκλήρυνσης με τρίψιμο.
Ξεκινήστε ντουςκατά προτίμηση το καλοκαίρι, χρησιμοποιώντας νερό με θερμοκρασία 36 - 34 °.
Στη συνέχεια χύνονται τα άνω άκρα, το στήθος, η πλάτη, το κεφάλι και περαιτέρω το υπόλοιπο σώμα. Μετά το ρίξιμο, καλό είναι να κάνετε τρίψιμο και αυτομασάζ, να κάνετε τις απαραίτητες σωματικές ασκήσεις.
Μπορείτε να ρίξετε νερό σε αντίθεση θερμοκρασία (διαφορά 5-7 °).
Σταδιακά, η θερμοκρασία του νερού πέφτει στους 12-14 °.
Η επόμενη πιο έντονη διαδικασία κρύου είναι ντους.
Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για σκλήρυνση οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου σε θερμοκρασία δωματίου τουλάχιστον 18 - 20 ° και θερμοκρασία νερού από 36 - 34 έως 16 - 14 ° C.
Μετά από σωματική άσκηση οποιασδήποτε φύσης, είναι επιθυμητό ένα ντους αντίθεσης.
Σε αυτή την περίπτωση, ζεστό και κρύο νερό χρησιμοποιείται εναλλάξ με μια διαδοχικά αυξανόμενη διαφορά θερμοκρασίας (από 5 - 7 ° σε 15 - 20 ° C).
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σκλήρυνση και λουτρά νερού... Ξεκινούν με αδιάφορα λουτρά (36 - 34 °), στη συνέχεια προχωρούν σε δροσερά λουτρά με αργά αυξανόμενο ψυχρό φορτίο. Το κατώτερο όριο για τη θερμοκρασία του νερού του μπάνιου είναι 12-14 ° C.
Δεν είναι κακό (λόγω της απλότητας και της οικονομικής τιμής) να κάνετε ένα δροσερό ποδόλουτρο. Το νερό 20 - 130 χύνεται σε μια δεξαμενή ή σε ένα μεγάλο κουβά και στη συνέχεια χαμηλώνουν και τα δύο πόδια σε αυτό (μέχρι τα γόνατα). Η διάρκεια των πρώτων λουτρών είναι 1 - 2 λεπτά και μετά από την 5η - 6η διαδικασία την αυξάνω στα 3 λεπτά.
Στο μέλλον, χωρίς να παρατείνετε τη διαδικασία, μειώστε τη θερμοκρασία του νερού κατά 1 ° κάθε 2-3 ημέρες και φέρτε τη στους 14-13 ° C. Μετά το μπάνιο τρίβουμε τα πόδια μας με μια στεγνή υφασμάτινη πετσέτα και κάνουμε μόνος μας μασάζ στους μύες της γάμπας.
Το καλοκαίρι, μπορεί να ξεκινήσει η σκλήρυνση περπατώντας ξυπόλητος στο γρασίδι, βρεγμένο μετά από βροχή ή δροσιά, σε βρεγμένες πέτρες ή άμμο. Το περπάτημα ξυπόλητος στο δωμάτιο είναι χρήσιμο το χειμώνα. Σημειώστε ότι εκτός από τη σκλήρυνση, μια τέτοια διαδικασία είναι επίσης χρήσιμη γιατί υπάρχουν ενεργά διαλυτικά στα πέλματα των ποδιών, μέσω των οποίων μπορείτε να έχετε ποικίλα αποτελέσματα στο σώμα. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι το «περπάτημα ξυπόλητος» στην Αρχαία Ελλάδα ήταν υποχρεωτικό για τους στρατιώτες και αποτελούσε μέρος του γενικού συστήματος εκπαίδευσής τους. Και επίσης το περπάτημα ξυπόλητος είναι μια καλή θεραπεία για την πλατυποδία.
Η διάρκεια των διαδικασιών - από 3 έως 5 λεπτά, αυξάνεται σταδιακά σε 15-20 λεπτά. Μετά από αυτό, τα πόδια χύνονται με νερό σε θερμοκρασία δωματίου (18 - 24 °), σκουπίζονται καλά με μια πετσέτα.
Καλός σκληρυντικός παράγοντας - κολύμπι σε ανοιχτά νερά... Θα πρέπει να ξεκινάει το καλοκαίρι και να συνεχίζεται συστηματικά τουλάχιστον 2 - 3 φορές την εβδομάδα. Κολυμπήστε ή κινηθείτε έντονα ενώ κολυμπάτε. Η διάρκεια του μπάνιου εξαρτάται από τη θερμοκρασία του νερού, την κατάσταση της υγείας και της φυσικής κατάστασης του ατόμου. Η καλύτερη ώρα για κολύμπι είναι 9 - 11 και 14 - 17 ώρες. Μετά το μπάνιο, σκουπίζουν το κεφάλι τους, τρίβονται ή κάνουν αυτομασάζ, στεγνώνουν το σώμα με πετσέτες και ντύνονται γρήγορα. Η εμφάνιση μιας ευχάριστης αίσθησης ζεστασιάς σε όλο το σώμα υποδηλώνει θετική επίδραση του μπάνιου. Η εμφάνιση ρίγους υποδηλώνει υποθερμία του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τρίψετε το σώμα με μια καυτή πετσέτα, να κάνετε κάποιες σωματικές ασκήσεις ή να πιείτε ζεστό τσάι.
Θεωρείται μια ιδιόμορφη μορφή σκλήρυνσης τρίψιμο χιονιούτο πάνω μισό του σώματος. Συνιστάται σε υγιή άτομα μετά από προκαταρκτική σκλήρυνση με κρύο νερό. Πρώτον, αυτή η διαδικασία εκτελείται σε εσωτερικούς χώρους, η διάρκεια είναι 1 - 3 λεπτά. Όταν το σώμα το συνηθίσει, μπορείτε να το σκουπίσετε με χιόνι στο ύπαιθρο με καλό καιρό.
Το συστηματικό μπάνιο σε μια ανοιχτή λίμνη σάς επιτρέπει να πάτε στην υψηλότερη μορφή σκλήρυνσης - χειμερινή κολύμβηση... Ωστόσο, κατά τη γνώμη μας, θα πρέπει να αντιμετωπίζεται οργανωμένα, ως μέρος των ομάδων σκλήρυνσης υπό την καθοδήγηση ειδικού και υπό συνεχή ιατρική παρακολούθηση.
Υπάρχουν περιπτώσεις που η χειμερινή κολύμβηση, λόγω έλλειψης ελέγχου, λανθασμένης επιλογής κρύων φορτίων ή υποτίμησης της γενικής κατάστασης του σώματος, οδήγησε σε σοβαρές ασθένειες και ανάπτυξη αλλεργιών στο κρύο. Στη σκλήρυνση, όπως και σε οτιδήποτε σχετίζεται με την υγεία, χρειάζεστε μέτρο και κοινή λογική.
Περπάτημα ξυπόλητος.
Περπάτημα ξυπόλητος, που ως γνωστόν είναι άλλο τύπος σκλήρυνσης... Το ξυπόλυτο περπάτημα ως μέθοδος θεραπείας αναγνωρίστηκε από την επιστημονική ιατρική στα τέλη του 19ου αιώνα, προτάθηκε από τον Γερμανό επιστήμονα Sebastian Kneipp.
Η σκλήρυνση με το περπάτημα ξυπόλητος είναι μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας του σώματος, καθώς και μια εξαιρετική πρόληψη του κρυολογήματος.
Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της σκλήρυνσης είναι ότι μειώνει την ευαισθησία των ποδιών στις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας. Αποδεικνύεται ότι ένας μεγάλος αριθμός ευαίσθητων υποδοχέων βρίσκεται στη σόλα, οι οποίοι αντιδρούν στις αλλαγές θερμοκρασίας. Με τη συνεχή χρήση παπουτσιών, τα πόδια συνηθίζουν στο ιδιαίτερο μικροκλίμα. Μόλις διαταραχθεί αυτό το μικροκλίμα, το σώμα ήδη αντιδρά με την ασθένεια. Εάν τα πόδια δεν φοβούνται τις χαμηλές θερμοκρασίες, αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και το χρόνιο κρυολόγημα θα γίνει παρελθόν.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν επίσης ότι υπάρχει μια ισχυρή αντανακλαστική σύνδεση μεταξύ του πέλματος των ποδιών και του ρινοφαρυγγικού βλεννογόνου: εάν συμβεί τοπική ψύξη των ποδιών, τότε μειώνεται και η θερμοκρασία στον ρινοφαρυγγικό βλεννογόνο. Σε ένα μη σκληρυμένο άτομο, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη κρυολογήματος (καταρροή και βήχας).
Αποδεικνύεται λοιπόν ότι ξυπόλυτοςΩς μέθοδος σκλήρυνσης των ποδιών, βοηθά στη σκλήρυνση ολόκληρου του σώματος, στη μείωση της νοσηρότητας και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Επιπλέον, επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι με τη συνεχή απομόνωση ενός ατόμου από το εξωτερικό περιβάλλον (λαστιχένιες σόλες παπουτσιών, χρήση συνθετικών υφασμάτων), συσσωρεύεται ηλεκτρικό φορτίο στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο οδηγεί στην ανάπτυξη νευρώσεων, αϋπνίας. και χρόνια κόπωση.
εκτός ξυπόλυτοςΕίναι μια εξαιρετική μέθοδος χαλάρωσης. Το περπάτημα σε μεταξένιο γρασίδι, τραχύ χαλίκι, ζεστή άμμο θα φέρει πολλά θετικά συναισθήματα και θα είναι επίσης ένα εξαιρετικό μασάζ. Θα μπορέσετε να νιώσετε τη θεραπευτική δύναμη της Φύσης για τον εαυτό σας.
Είναι πολύ χρήσιμο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, και κατά προτίμηση δύο φορές, το πρωί και
το βράδυ, περπατήστε, τρέξτε ξυπόλητοι στο έδαφος. Και το καλοκαίρι, και το χειμώνα, και μέσα
εκτός εποχής, σε κάθε καιρό - όλο το χρόνο. Τι κάνει?
Πρώτον, η πραγματική σκλήρυνση. Πρώτα απ 'όλα, αυξάνεται
αντοχή στο κρυολόγημα, καθώς τα πόδια είναι αντανακλαστικά
σχετίζεται με τους έξι αδένες μας. Με την ψύξη των ποδιών, εμείς έτσι
σκληρύνει το λαιμό. Αλλά οι αμυγδαλές είναι μια ασπίδα του ανοσοποιητικού που στέκεται εμπόδιο
πολλές ασθένειες.
Δεύτερον, η αναζωογόνηση των εσωτερικών οργάνων. Άλλωστε οι ζώνες στάσης
συνδέονται αντανακλαστικά με όλα τα συστήματα του σώματός μας. Έτσι
το περπάτημα ξυπόλητος είναι ευεργετικό για ασθένειες του ήπατος, των ματιών, του στομάχου και
πάγκρεας, έντερα, καρδιά, πνεύμονες, νεφρά κ.λπ.
Τρίτον, ενώ στεκόμαστε ξυπόλητοι, ρίχνουμε το συσσωρευμένο στατικό
ηλεκτρική ενέργεια.
Συνήθως μπορείτε να ξεκινήσετε να σκαρφαλώνετε ξυπόλητοι χωρίς ειδική εκπαίδευση.
(αν και το χειμώνα πριν από αυτό, συνιστάται να ρίξετε δύο έως τρεις εβδομάδες
πόδια με κρύο νερό, περπατώντας ξυπόλητοι στο πάτωμα). Καλοκαίρι
μπορείτε να περπατήσετε όσο θέλετε. Το χειμώνα, για αρχή, είναι καλύτερα να πατήσετε
στο χιόνι και αμέσως επιστρέψτε. Στη συνέχεια, πολύ σταδιακά αυξήστε το χρόνο,
καθοδηγούμενοι από τα συναισθήματά τους. Μέχρι το τέλος του πρώτου χειμώνα, είναι επιθυμητό
το φέρνουμε στα 2-5 λεπτά.
Σε σοβαρό παγετό, είναι καλύτερο να περπατάτε ή να τρέχετε, σαν να στέκεστε
στη θέση του, μπορεί να πάθεις κρυοπαγήματα στην αρχή. Στην επιστροφή τους πλένουν μόνο τα πόδια τους
κρύο νερό.
Είναι αδύνατο να περιγράψει κανείς την αίσθηση αναζωογόνησης, ανανέωσης, ειδικά
δυνατοί τους πρώτους μήνες του μαθήματος. Αυτό είναι χαρά και καλοσύνη.
Υγιεινή ρούχων και παπουτσιών.
περιλαμβάνει μια σειρά από απαιτήσεις υγιεινής, οι κυριότερες από τις οποίες είναι η θερμική θωράκιση, η ικανότητα υγρασίας των εσωτερικών στρωμάτων, η χαμηλή ηλεκτροδότηση, η ευκολία κοπής, η ελαφρότητα. Οι απαιτήσεις υγιεινής για τα παιδικά ρούχα και υποδήματα καθορίζονται από τέτοια ηλικιακά χαρακτηριστικά ως εντατικά θερμορύθμιση, αδυναμία του μυοσκελετικού συστήματος, υψηλή σωματική δραστηριότητα. Τα υλικά από τα οποία ράβονται τα ρούχα πρέπει να είναι φυσικά (βαμβάκι, μαλλί), η κοπή είναι απλή και ελεύθερη, με άνετα κουμπώματα. Τα παπούτσια (δερμάτινα) πρέπει να συμβάλλουν στο σχηματισμό της καμάρας του ποδιού, να αποτρέπουν την ανάπτυξη πλατυποδάτων - έχουν φαρδύ ανασηκωμένο δάχτυλο και ψηλό τακούνι. Πάγκος τακουνιού πάχους 10 mm για ασφαλές τακούνι. Οι άκρες των δακτύλων σας δεν πρέπει να φτάνουν τα 10 mm μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Για εφήβους και ενήλικες, είναι δυνατή η χρήση συνθετικών υλικών σε ρούχα και παπούτσια, για παράδειγμα. τεχνητή γούνα, αδιάβροχα και αντιανεμικά υφάσματα για εξωτερικά ρούχα, απομίμηση δέρματος για παπούτσια. Τα παπούτσια που προορίζονται για συνεχή χρήση πρέπει να είναι ελαφριά, να εφαρμόζουν και να έχουν τακούνι όχι περισσότερο από 3-4 εκ. Η ανεπάρκεια του σχήματος του ποδιού του, φορώντας στενά, στενά παπούτσια με ψηλά τακούνια οδηγεί σε παραμόρφωση των οστών και των αρθρώσεων του ποδιού, της σπονδυλικής στήλης , λεκάνη και βράχυνση των μυών της γάμπας, διαστρέμματα και εξαρθρήματα αστραγάλου. Δημοφιλή μεταξύ των εφήβων, τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να έχουν πάτους και επένδυση από απορροφητικό υλικό, παχιά ελαστική σόλα, ανθεκτικό επάνω μέρος με ένθετα επένδυσης. Πρέπει να φορεθούν με μάλλινες ή βαριές βαμβακερές κάλτσες.