Το ιδανικό βάρος στην κατανόηση των ανθρώπων είναι διαφορετική αξία. Για ένα άτομο, το βέλτιστο σωματικό βάρος είναι τα πλευρά που προεξέχουν μέσα από τα ρούχα, για ένα άλλο - το ακριβώς αντίθετο. Ο καθένας έχει τη δική του ιδέα για τη φιγούρα ενός ονείρου. Αλλά το φανταστικό ιδανικό βάρος μπορεί να μην ταιριάζει με την πραγματικότητα. Το να φαντάζεστε τον εαυτό σας ως άτομο με ιδανική σιλουέτα μπορεί να είναι πολύ λάθος.
Τόσο το υπέρβαρο όσο και το λιποβαρές οδηγούν σε σοβαρές αναπηρίες. Η έλλειψη σωματικού βάρους οδηγεί σε δυστροφία, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει τα εσωτερικά όργανα και συνδέεται αρνητικά με την εργασία τους. Το υπερβολικό σωματικό βάρος επηρεάζει αρνητικά την παροχή αίματος σε όλα τα όργανα. Λόγω της ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης των αρτηριών, μειώνεται η παροχή οξυγόνου σε όργανα και ιστούς και αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.
Υπάρχουν πολλοί τύποι για να προσδιορίσετε ποιο βάρος είναι το βέλτιστο για ένα συγκεκριμένο άτομο. Καθορίζουν τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Ιδανικές επιλογές υπολογισμού βάρους
Για πολύ καιρό οι άνθρωποι προσπαθούσαν να βρουν μια φόρμουλα για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους. Θα πρέπει να δείχνει το βέλτιστο βάρος ενός ατόμου. Ταυτόχρονα, η μέτρηση θα πρέπει να είναι απλή και γρήγορη.
Ο πιο συχνά χρησιμοποιούμενος υπολογισμός είναι ότι το 100 ή το 110 (για τις γυναίκες) αφαιρούνται από το ύψος σε εκατοστά. Το σχήμα που προκύπτει είναι ένας υποκειμενικός δείκτης και δεν λαμβάνει υπόψη ούτε τον σωματότυπο, ούτε την ηλικία, ούτε άλλα χαρακτηριστικά του σώματος.
Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος της Broca
Ο ΔΜΣ του Broca αναπτύχθηκε για πρώτη φορά τον 19ο αιώνα. Η φόρμουλα δημιουργήθηκε από έναν γιατρό από τη Γαλλία Paul Broca, είναι κατάλληλη για άτομα με ύψος από 1,55 έως 2 μ. Ο δείκτης λαμβάνει υπόψη 2 τύπους ανθρώπινης σύστασης. Εδώ μπορούμε ήδη να μιλήσουμε για τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Η σύνθεση του σώματος είναι διαφορετική για τον καθένα, η φόρμουλα λαμβάνει υπόψη αυτόν τον παράγοντα. Υπάρχει επίσης ένα μειονέκτημα: ο δείκτης Broca δεν δείχνει τον βαθμό παχυσαρκίας.
Η φόρμουλα στην αρχή της μελέτης προτείνει να επιλέξετε 2 σωματότυπους: ασθενικό ή μυϊκό. Στη συνέχεια, σύμφωνα με τον τύπο IB = ύψος (σε εκατοστά) - 100 - 5, για τον μυϊκό τύπο, IB = ανθρώπινο ύψος (σε εκατοστά) - 100 - 10, για τον ασθενικό τύπο - παίρνουμε τον δείκτη μάζας σώματος. Ο υπολογισμός είναι αρκετά απλός και λαμβάνει υπόψη μόνο μία μεταβλητή - την ανάπτυξη.
Για πιο ακριβή δεδομένα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε διαφορετικό τύπο.
ΔΜΣ σύμφωνα με τον Quetelet
Το ερώτημα πώς να υπολογιστεί ο δείκτης μάζας σώματος προέκυψε τον 19ο αιώνα με τον Βέλγο επιστήμονα Adolphe Quetelet. Για να καταλάβει ποιο βάρος πρέπει να είναι ιδανικό για ένα συγκεκριμένο άτομο, ανέπτυξε μια ειδική φόρμουλα. Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος; Πολύ απλό.
ΔΜΣ = βάρος / ύψος 2.
Αυτή η φόρμουλα χρησιμοποιείται από όλους τους γιατρούς για να καθορίσουν το φυσιολογικό εύρος βάρους για ένα άτομο.
Ο δείκτης μάζας σώματος για γυναίκες και άνδρες προσδιορίζεται με παρόμοιο τρόπο. Ο τύπος δεν λαμβάνει υπόψη ούτε το φύλο ούτε την ηλικία.
Υπολογισμός ΔΜΣ
Μπορεί να φανεί ότι ο λαμβανόμενος δείκτης σε έναν ενήλικα θα εξαρτηθεί μόνο από το σωματικό βάρος. Για παράδειγμα, μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ ενός φανταστικού ατόμου. Το ύψος του είναι 1,6 μ., το βάρος - 60 κιλά. Αποδεικνύεται 1,6 * 1,6 = 2,56, ΔΜΣ = 60 / 2,56 = 23,43.
Ο συντελεστής που προκύπτει δείχνει ότι το βάρος αυτού του ατόμου είναι εντός του φυσιολογικού εύρους. Η φόρμουλα μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα σε όλους.
Ερμηνεία ΔΜΣ
Η αποκωδικοποίηση του ληφθέντος αποτελέσματος πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ειδική κλίμακα. Δείχνει τα διαστήματα των συντελεστών.
Μια ένδειξη μικρότερη από 18,49 σημαίνει έλλειψη μάζας. Εάν ο συντελεστής που προκύπτει είναι μικρότερος από 16, αυτό είναι ένα κρίσιμο έλλειμμα βάρους. Το αποτέλεσμα που λήφθηκε υποδεικνύει πιθανές διαταραχές στο σώμα.
Από 18,5 έως 25 - ο δείκτης είναι εντός του κανονικού εύρους. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι το βέλτιστο βάρος.
Από 25 έως 30 - υπάρχει υπερβολικό βάρος. Για τους άνδρες, το 25-27 θεωρείται ο κανόνας.
Από 30 έως 35 - ο 1ος βαθμός παχυσαρκίας. Αυτός ο δείκτης μπορεί να βρεθεί τόσο σε αθλητές όσο και σε υπέρβαρα άτομα.
Από 35 έως 40 - ο 2ος βαθμός παχυσαρκίας. Υπάρχει υπέρβαρο. Ή το άτομο που θεωρήθηκε ότι είχε ΔΜΣ είναι ένας πολύ μυώδης αθλητής (bodybuilder).
Από 40 και άνω - παχυσαρκία 3ου βαθμού. Σημαντικά υπέρβαρος ή καλά μυώδης αθλητής.
Όποιο και αν είναι το αποτέλεσμα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η φόρμουλα δημιουργήθηκε για μαζική έρευνα. Το αποτέλεσμα των υπολογισμών είναι ο δείκτης μάζας σώματος. Ο καθένας μπορεί να υπολογίσει (άνδρες ή γυναίκες θα το κάνουν, δεν πειράζει). Αλλά το αποτέλεσμα δεν αντικατοπτρίζει την πλήρη εικόνα.
Εάν λάβουμε ως πρότυπο τους αθλητές και προσδιορίσουμε τον δείκτη μάζας σώματος τους (υπολογίσουμε), οι άνδρες θα εκπλαγούν, γιατί τα αποτελέσματα που θα προκύψουν θα δείξουν διαφορετικούς βαθμούς παχυσαρκίας. Το σωματικό βάρος του αθλητή θα είναι αρκετά μεγάλο. Όλοι τους έχουν αναπτύξει μύες, οι οποίοι, με μικρότερους όγκους (σε σύγκριση με το λίπος), ζυγίζουν πολύ περισσότερο.
Αποτελέσματα ΔΜΣ
Ο συντελεστής δεν δείχνει τη σύνθεση του ανθρώπινου σώματος, αλλά αντικατοπτρίζει μόνο τη γενική εικόνα. Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος για να λάβετε υπόψη τη σύσταση σώματος ενός ατόμου; Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν ήδη άλλες ερευνητικές μέθοδοι.
Ο ΔΜΣ μπορεί να είναι ίδιος για εντελώς διαφορετικούς ανθρώπους, διαφορετικού φύλου και ηλικίας. Μπορεί να έχουν διαφορετικές ποσότητες λίπους και μυών μεταξύ τους, ενώ οι δείκτες θα είναι οι ίδιοι.
Ο δείκτης μάζας σώματος (για τις γυναίκες υπολογίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως για τους άνδρες) δεν λαμβάνει υπόψη τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, τον τύπο σώματος και τη σύσταση σώματος.
Άλλες μέθοδοι έρευνας
Για να προσδιοριστεί με μεγαλύτερη ακρίβεια ο δείκτης μάζας σώματος, ο τύπος θα πρέπει να είναι πιο λεπτομερής και να αντικατοπτρίζει όλες τις πιθανές μεταβλητές, κυρίως το φύλο.
Στο σπίτι, εκτός από τον ΔΜΣ, μπορείτε να υπολογίσετε το μέγεθος του δέρματος και τις πτυχές του λίπους στην κοιλιά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να το σφίξετε με δύο δάχτυλα στην περιοχή του ομφαλού. Το πάχος μετριέται με ένα ειδικό εργαλείο - ένα παχύμετρο. Εάν όχι, τότε το πάχος της πτυχής μπορεί να εκτιμηθεί οπτικά. Κανονικά θα πρέπει να είναι περίπου 2 εκ. Γίνεται πλήρης εξέταση με παχύμετρο σε 3-5 πτυχές. Τα αποτελέσματα αξιολογούνται χρησιμοποιώντας ειδική φόρμουλα.
Οποιαδήποτε μέτρηση προϋποθέτει σφάλμα. Είναι σε όλες τις υπάρχουσες φόρμουλες, γιατί έχουν δημιουργηθεί για μαζική χρήση.
Ψυχολογική εκτίμηση του ΔΜΣ
Όλοι οι ειδικοί συνιστούν να μην χρησιμοποιείτε διάφορους δείκτες για τον προσδιορισμό του βάρους και της εμφάνισης. Εάν η αντανάκλαση στον καθρέφτη ευχαριστεί και οι μετρήσεις δείχνουν απόκλιση από τον κανόνα, τότε αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία. Πιθανές συνέπειες είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η κατάθλιψη, η αυτοαμφισβήτηση.
Αξίζει να αξιολογήσετε μόνοι σας τον τρόπο ζωής σας. Εάν η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει υγιεινές τροφές και η σωματική δραστηριότητα δεν είναι στην τελευταία θέση, τότε ο δικός σας ΔΜΣ είναι η βέλτιστη τιμή.
Πρέπει πάντα να χρησιμοποιεί κανείς αντικειμενική κρίση όταν ερμηνεύει τα διάφορα τεστ που έχουν σχεδιαστεί για να τυποποιούν όλους τους ανθρώπους.
Το ιδανικό βάρος δημιουργεί τις βέλτιστες συνθήκες για την καλή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος και παρέχει τις απαραίτητες συνθήκες για φυσιολογική άνεση, ισχυρό ανοσοποιητικό και ελκυστική εμφάνιση. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι οι έννοιες «ιδανική φιγούρα» και «ιδανικό βάρος» δεν είναι ταυτότητες, καθώς τα σύγχρονα πρότυπα περίγραμμα σώματος αναφοράς 90x60x90 εμφανίστηκαν πριν από λιγότερο από 100 χρόνια χάρη στις «προσπάθειες» της Γαλλίδας σχεδιάστριας μόδας Coco. Chanel.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή
Η ηλεκτρονική μας υπηρεσία για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους χρησιμοποιώντας τον τύπο της Broca λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες της ανάπτυξης του οστικού ιστού, τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά και τους ηλικιακούς συσχετισμούς. Για να προσδιοριστεί με ακρίβεια η παρουσία ή η απουσία ανεπαρκούς, κανονικού ή υπερβολικού βάρους, είναι απαραίτητο να γίνεται με συνέπεια:
- αναφέρετε στο πρώτο πεδίο την ηλικία (ολόκληρα έτη).
- υποδηλώστε ύψος (cm) στο δεύτερο πεδίο.
- επιλέξτε έναν τύπο σώματος από το αναπτυσσόμενο μενού.
- πατήστε το κουμπί "Υπολογισμός" ή το πλήκτρο Enter.
Υπάρχουν τρεις τύποι σώματος για να διαλέξετε, για να καθορίσετε ποιους πρέπει να μετρήσετε τον όγκο του καρπού:
- ασθενικό (λεπτό οστό) - έως 160 mm για γυναίκες, έως 170 mm για άνδρες.
- νορμοσθενικό (κανονικό) - 160-180 mm για γυναίκες, 170-200 mm για άνδρες.
- υπερσθενικό (με πλατύ κόκαλο) - από 180 mm για τις γυναίκες, από 200 mm για τους άνδρες.
Ο τύπος για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σύμφωνα με τον Brock
Ο Υπολογιστής Ιδανικού Βάρους Broca χρησιμοποιεί διάφορες παραλλαγές υπολογισμού. Εάν η ηλικία ενός ατόμου δεν έχει ξεπεράσει το όριο των 40 ετών, εφαρμόζεται ένας τύπος της μορφής "ύψος σε εκατοστά - 110". Εάν ο δείκτης ηλικίας είναι υψηλότερος, ο υπολογισμός πραγματοποιείται σύμφωνα με τον τροποποιημένο τύπο "ύψος σε εκατοστά - 100", καθώς η αύξηση βάρους κατά 10% που σχετίζεται με την ηλικία είναι ένας φυσιολογικός κανόνας.
Περαιτέρω, ανάλογα με τον τύπο της σωματικής διάπλασης, προστίθεται επιπλέον 10% στο αποτέλεσμα που προκύπτει (για υπερασθενείς) ή αφαιρείται 10% (για ασθενείς). Για παράδειγμα, για έναν ισχυρό άνδρα 45 ετών με ύψος 180, το ιδανικό βάρος θα είναι (180-100) * 1,1 = 88 κιλά. Σε μια κατάσταση με έναν αδύνατο άνδρα της ίδιας ηλικίας και ύψους, το υπολογιζόμενο ιδανικό βάρος θα είναι ως εξής: (180-100) * 0,9 = 72 κιλά.
Οι γυναίκες κάνουν το λάθος να προσπαθούν να πληρούν τα πρότυπα, ειδικά όταν πρόκειται για τη σιλουέτα τους. Άλλωστε, το καθένα έχει το δικό του σωματότυπο, ύψος, αναλογία λίπους και μυών, άρα και το δικό του ιδανικό βάρος.
Η φόρμουλα του Μπροκ
Αυτή η φόρμουλα λαμβάνει υπόψη όχι μόνο την ηλικία και το ύψος, αλλά και τον σωματότυπο.
Οι ασθενικοί πρέπει να αφαιρέσουν το 10% του αποτελέσματος και εκείνοι με υπερασθενικό σωματότυπο πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.
Για να μάθετε το σωματότυπο σας, μετρήστε τον καρπό σας. Εάν το αποτέλεσμα είναι 15 cm, τότε είστε ασθενικός. Αν είναι πάνω από 17 εκατοστά, τότε έχετε υπεραισθητικό σωματότυπο. Ένα αποτέλεσμα εντός 15-17 cm υποδηλώνει ότι έχετε νορμασθενικό σωματότυπο.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν αξίζει πάντα να εστιάσουμε στο αποτέλεσμα που δείχνουν οι τύποι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, καθώς δεν λαμβάνουν υπόψη την αναλογία λίπους και μυών στο σώμα. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 50 κιλά μπορεί να έχει 32% σωματικό λίπος. Αυτό υποδηλώνει ότι είναι παχύσαρκη.
Σε μια σημείωση! Ασκήσεις καρδιο (για παράδειγμα, τζόκινγκ, κολύμπι) και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος.
Το πιο σημαντικό ορόσημο είναι η αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Αν σου αρέσει ο εαυτός σου, τότε είσαι στο σωστό δρόμο!
Τεστ Genchi
Τεστ Genchi - καταγραφή του χρόνου κράτησης της αναπνοής μετά τη μέγιστη λήξη. Στον εξεταζόμενο προσφέρεται να πάρει μια βαθιά αναπνοή και μετά να εκπνεύσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο εξεταζόμενος κρατά την αναπνοή του με τσιμπημένη μύτη και στόμα. Καταγράφεται ο χρόνος συγκράτησης της αναπνοής μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής.
Κανονικά, το μέγεθος του δείγματος Genchi:
σε υγιείς άνδρες και γυναίκες είναι 20-40 δευτερόλεπτα.
για αθλητές - 40-60 δευτ.
Μέτρηση σωματικού βάρους
Καθ' όλη τη διάρκεια της μελέτης, παρακολουθούνταν το σωματικό βάρος των ατόμων (kg). Το σωματικό βάρος προσδιοριζόταν μια φορά το μήνα στην ίδια ζυγαριά. Η ζύγιση γινόταν με ελάχιστο ρουχισμό και χωρίς παπούτσια.
Ευρετήριο Quetelet
Ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) είναι μια τιμή βάσει της οποίας μπορεί κανείς να κρίνει για την παχυσαρκία ή την έλλειψη βάρους.
Τύπος ΔΜΣ = σωματικό βάρος (kg) / ύψος (m 2)
Κριτήρια για τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος [24]
Ευρετήριο Brock
Ο δείκτης Brock προτάθηκε το 1868 από τον γιατρό Paul Brock. Πρότεινε να υπολογιστεί το βάρος ως η διαφορά μεταξύ του ύψους σε εκατοστά και μιας σταθεράς = 100. Με άλλα λόγια, "ιδανικό βάρος" = ύψος (σε cm) - 100. Αυτός ο δείκτης δεν μπορούσε να καλύψει όλο το εύρος των πιθανών αποκλίσεων, και επομένως τροποποιήθηκε από άλλους ερευνητές. Υπήρχε επείγουσα ανάγκη να γίνουν ατομικές προσαρμογές σε αυτόν τον δείκτη για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες ανθρώπων. Αναπτύχθηκαν και προστέθηκαν οι ακόλουθες επιλογές:
με ύψος έως 165 cm: "ιδανικό βάρος" = ύψος (σε cm) - 100,
αλλά με ύψος 166 έως 175 cm, "ιδανικό βάρος" = ύψος (σε cm) - 105.
με ύψος πάνω από 176 cm: "ιδανικό βάρος" = ύψος (σε cm) - 110.
Αυτός ο εκλεπτυσμένος δείκτης έγινε γνωστός ως δείκτης Brugsch. Μερικές φορές ονομάζεται επίσης δείκτης Brock-Brugsch.
Δείκτης Broca = ανάπτυξη - 100
Ο δείκτης Broca δείχνει τους αριθμούς του ιδανικού (σε σχέση με το μέσο άτομο) βάρους για ένα δεδομένο ύψος.
Μέτρηση σωματικού λίπους
Οι ζυγαριές «TANITA» είναι ένας αναλυτής λίπους που χρησιμοποιεί τη μέθοδο βιοεμπέδησης BIA «από το πόδι στο πόδι». Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την ανάλυση της δομής του σώματος χρησιμοποιώντας ασθενείς, ασφαλείς ηλεκτρικές ώσεις. Η ώθηση περνά ελεύθερα μέσα από τα υγρά συστατικά του μυϊκού ιστού και με δυσκολία - μέσω του λιπώδους ιστού. Η αντίσταση του λιπώδους ιστού στη μετάδοση σήματος ονομάζεται βιοηλεκτρική αντίσταση. Οι μετρήσεις πραγματοποιούνται περνώντας ένα μικρό, ασφαλές ρεύμα μέσω του ανθρώπινου σώματος ("50 kHz). Σε αυτό το σύστημα, δύο ηλεκτρόδια είναι τοποθετημένα σε μια πλατφόρμα ηλεκτρονικής ζυγαριάς ακριβείας. Οι μετρήσεις λαμβάνονται σε όρθια στάση, όταν τα ηλεκτρόδια έρχονται σε επαφή με γυμνά πόδια. Το ποσοστό του σωματικού λίπους αλλάζει συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξαρτάται από τη διατροφή, το σωματικό και συναισθηματικό στρες, το μπάνιο και άλλους παράγοντες. Για πιο αποτελεσματικό έλεγχο, οι μετρήσεις είναι καλύτερα να λαμβάνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το γράφημα δείχνει πώς αλλάζει το ποσοστό του σωματικού λίπους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μεθοδολογία. Συνιστάται η χρήση του σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο και σε σταθερά χρονικά διαστήματα, μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα. Οι μετρήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό. Οι μετρήσεις δεν πρέπει να γίνονται αμέσως μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, μετά το μπάνιο, μετά την κατανάλωση αλκοόλ, μετά την κατανάλωση πολλών υγρών και φαγητού.
Τα πόδια δεν πρέπει να είναι πολύ στεγνά, υγρά, κρύα.
Μετρήσεις. Θα πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά στα «πόδια» στη ζυγαριά. Μην μετακινείτε κατά τη μέτρηση. Και πατήστε το κουμπί START. Μόλις τελειώσει η διαδικασία μέτρησης, στην οθόνη θα εμφανιστεί η ένδειξη FAT% (ποσοστό λίπους).
Εκτίμηση του βαθμού παχυσαρκίας για γυναίκες ηλικίας 40-50 ετών:
10-20% - χαμηλό
20-29% - φυσιολογικό
29-36% - υψηλό
36-50% - πολύ υψηλό
Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ανησυχεί πολλούς στην εποχή μας. Το να είσαι αδύνατος σημαίνει να είσαι όμορφος και υγιής. Άντρες και γυναίκες υπολογίζουν το ιδανικό τους βάρος και βάζουν τα δυνατά τους για να ανταποκριθούν στην πολυπόθητη σιλουέτα. Αλλά πώς ξέρετε τι προσπαθείτε;
Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούν έναν απλό τύπο - οι άνδρες αφαιρούν 100 από το ύψος σε εκατοστά και 110 γυναίκες. Ο αριθμός που προκύπτει θεωρείται το βέλτιστο βάρος. Ωστόσο, αυτός ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία, τον σωματότυπο ενός ατόμου και άλλα πρόσθετα χαρακτηριστικά. Επομένως, δεν ταιριάζει σε όλους. Ένα πιο ακριβές αποτέλεσμα μπορεί να βρεθεί με τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Τι είναι ο ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ είναι μια τιμή που δείχνει πόσο σωστή είναι η αναλογία ύψους και βάρους ενός ατόμου. Σύμφωνα με ειδικό τύπο, υπολογίζεται αν το υποκείμενο πάσχει από παχυσαρκία ή δυστροφία. Συχνά αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από τους γιατρούς για τη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με υπέρβαρο ή ελλιπές βάρος.
Η ιδέα για τον υπολογισμό του ΔΜΣ ανήκει σε έναν Βέλγο επιστήμονα που έζησε τον 19ο αιώνα, με το όνομα Quetelet. Στη συνέχεια, πολλοί διατροφολόγοι και ανθρωπολόγοι έκαναν κάθε είδους προσαρμογές στο τραπέζι. Αυτή τη στιγμή, υπάρχουν τύποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε το ΔΜΣ όχι μόνο από τον Quetelet, αλλά και από τον Brock, από τον Humvee, τον Kreff και τον Devin. Έλαβαν τέτοια ονόματα με τα ονόματα των επιστημόνων που υπολόγισαν τους δείκτες.
Ο τύπος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ σύμφωνα με τον Μπροκ προήλθε στα τέλη του 19ου αιώνα από έναν γιατρό από τη Γαλλία. Είναι ιδανικό για τον μέσο λαϊκό με ύψος από 155 cm έως 2 m. Ο καθηγητής Kreff πρόσθεσε τη μέθοδο του Brock. Στους υπολογισμούς με τη μέθοδό του, λαμβάνεται υπόψη ο σωματότυπος.
Με έναν συγκεκριμένο τύπο, μπορείτε να μάθετε εάν ένα άτομο πάσχει από τη λεγόμενη κεντρική παχυσαρκία. Για να το κάνετε αυτό, χωρίστε τη μέση σας με τους γοφούς σας. Ένας αριθμός πάνω από 0,9 υποδηλώνει ότι ο εξεταζόμενος έχει πρόβλημα. Η κοιλιά που κρέμεται είναι απειλή για την υγεία. Λένε ότι τα επιπλέον εκατοστά στη μέση στερούν αρκετά χρόνια ζωής.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι δείκτες του κανόνα διέφεραν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Τα τελευταία χρόνια, ο ιδανικός ΔΜΣ έχει μειωθεί σημαντικά από πριν, και ως εκ τούτου ο αριθμός των υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων έχει αυξηθεί στατιστικά.
Τι καθορίζει το ΔΜΣ
Μερικές φορές ο υπολογισμός του ΔΜΣ δεν δίνει απόλυτα σωστά αποτελέσματα. Το γεγονός είναι ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αναλογία λιπώδους και μυϊκού ιστού στους ανθρώπους είναι διαφορετική και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Επομένως, τα άτομα με τον ίδιο ΔΜΣ δεν φαίνονται ίδια.
Για να γίνει ένας ακριβής υπολογισμός του ΔΜΣ δεν λαμβάνεται υπόψη μόνο το ύψος, αλλά και η ηλικία, το φύλο, καθώς και ο σωματότυπος του ατόμου, ο οποίος προσδιορίζεται με τη μέτρηση του καρπού.
Διακρίνετε τους τύπους με λεπτόκοκκο, κανονικό και πλατύ κόκαλο. Ο ΔΜΣ των αδύνατων ατόμων με στενούς ώμους και στήθος πρέπει να είναι μικρότερος από τους δείκτες των υπερασθενικών με μεγάλες μορφές. Μερικές φορές το πλάτος του στήθους μετριέται για να προσδιοριστεί ο τύπος της σωματικής διάπλασης.
Λόγω της διαφοράς στην αναλογία μυών προς λιπώδη ιστό, ο φυσιολογικός ΔΜΣ είναι διαφορετικός άντρες και γυναίκες... Είναι αδύνατο να μην ληφθεί επίσης υπόψη ηλικίατο θέμα. Το ιδανικό βάρος ενός νεαρού κοριτσιού ή ενός φίλου θα διαφέρει από αυτό ενός ώριμου ατόμου. Δεν είναι να απορείς. Με την ηλικία, το σωματικό λίπος, το οποίο ζυγίζει λιγότερο από τον μυϊκό ιστό, αυξάνεται. Έτσι, ένας ηλικιωμένος μπορεί να πάρει έναν ιδανικό δείκτη ως αποτέλεσμα των υπολογισμών, και ταυτόχρονα να έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, τα άτομα άνω των 50 ετών συνιστώνται να παρακολουθούν την αναλογία μέσης-ισχίου για την πρόληψη της κεντρικής παχυσαρκίας.
Ένας ειδικός τύπος και πίνακας χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του φυσιολογικού δείκτη μάζας σώματος των παιδιών.Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι το ιδανικό βάρος κοριτσιών και αγοριών επίσης δεν μπορεί να είναι το ίδιο. Διαφορετικοί δείκτες θα είναι σε παιδιά ηλικίας κάτω των 2 ετών και μετά την επίτευξη αυτής της ηλικίας.
Το ιδανικό βάρος των αθλητών υπολογίζεται με ειδικό τρόπο. Αφιερώνουν πολύ χρόνο στην προπόνηση, και ως εκ τούτου έχουν αναπτύξει μύες. Ο ιδανικός ΔΜΣ τους θα είναι σημαντικά υψηλότερος από αυτόν του μέσου ανθρώπου.
Γιατί πρέπει να γνωρίζετε το ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε για όσους παρακολουθούν τη σιλουέτα και την υγεία τους. Οι γιατροί χρησιμοποιούν επίσης αυτόν τον δείκτη για να καθορίσουν τις δόσεις των φαρμάκων. Στην καθημερινή ζωή, χρησιμοποιείται για τον έλεγχο του σωματικού βάρους.
Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσεις τη φιγούρα γνωρίζοντας τι να επιδιώξεις. Και μερικές φορές συμβαίνει ότι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα για τον εαυτό τους. Τα νεαρά κορίτσια, για παράδειγμα, εξαντλούνται με δίαιτες με απολύτως φυσιολογικό βάρος, κάτι που οδηγεί σε ανορεξία.
Ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο έχει προβλήματα και πόσο σοβαρά είναι. Οι διατροφολόγοι, με βάση τους δείκτες που λαμβάνονται, συνιστούν στον παχύσαρκο ασθενή ένα συγκεκριμένο διατροφικό σύστημα και άσκηση.
Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ
Είναι αρκετά δύσκολο να υπολογίσετε μόνοι σας τον δείκτη μάζας σώματος, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Μπορούμε να βοηθήσουμε τους χρήστες μας να αντιμετωπίσουν αυτήν την εργασία. Για άτομα που ενδιαφέρονται για το βάρος τους, έχει αναπτυχθεί ένας ηλεκτρονικός υπολογιστής ΔΜΣ. Το μόνο που χρειάζεται είναι να εισάγετε τα δεδομένα σας στη φόρμα και μετά από μερικά δευτερόλεπτα το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί στην οθόνη. Το να γνωρίζετε το ακριβές βάρος σας είναι συνήθως αρκετό. Για πιο αξιόπιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να υποδείξετε τον όγκο των γοφών και των καρπών.
Επιλέξτε τον τύπο που θα χρησιμοποιήσετε για τον υπολογισμό και, στη συνέχεια, συγκρίνετε τον αριθμό που προκύπτει με τα δεδομένα του πίνακα. Με βάση το αποτέλεσμα, είναι δυνατό να κριθεί εάν το βάρος του εξεταζόμενου είναι φυσιολογικό. Ο ΔΜΣ δείχνει επίσης εάν ένα άτομο είναι λιποβαρές ή υπέρβαρο. Η παχυσαρκία έχει αρκετούς βαθμούς. Αυτό λαμβάνεται επίσης υπόψη στους υπολογισμούς.
Προσφέρουμε μια εύχρηστη ηλεκτρονική αριθμομηχανή δείκτη μάζας σώματος. Παρά την απλότητά του, είναι αρκετά ακριβής. Μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία χρησιμοποιώντας διαφορετικούς τύπους ή να εμφανίσετε έναν μέσο όρο που θα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον σωστό.
Ο ΔΜΣ είναι ένας πρόχειρος δείκτης
Ακόμη και με τον πιο ακριβή τύπο, είναι αδύνατο να υπολογιστεί το ιδανικό βάρος. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Επομένως, δεν θα πρέπει να στεναχωριέστε εάν οι δείκτες σας βρίσκονται εκτός του κανονικού εύρους.
Το λάθος πολλών, και ειδικά για τους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας, είναι η επιθυμία να είναι σαν μοντέλα από γυαλιστερά περιοδικά. Η παραμικρή απόκλιση από τον κανόνα μπορεί να προκαλέσει πανικό.
Φυσικά, εάν οι υπολογισμοί δείχνουν επώδυνη πληρότητα, αξίζει να σκεφτείτε και να προσπαθήσετε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Η παχυσαρκία δεν έχει ευεργετική επίδραση στη γενική ευημερία και στην κατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και αρθρώσεις. Επομένως, θα πρέπει να αναλάβετε δράση και να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά.
Από την άλλη, συμβαίνει ο ΔΜΣ να είναι εντός φυσιολογικών ορίων, και το σώμα να φαίνεται πλαδαρό και σε καμία περίπτωση νεανικό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να είστε περήφανοι για τα αποτελέσματα των δοκιμών και να μην νοιάζεστε για τη σιλουέτα σας. Θα πρέπει να προσέχετε τον αθλητισμό ή τουλάχιστον να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα για να βάλετε το σώμα σε τάξη. Αλλά τέτοιοι άνθρωποι δεν χρειάζονται καθόλου δίαιτα ..
Σε κάθε περίπτωση, μην μένετε σε ξερά νούμερα. Το κύριο πράγμα είναι η γενική ευημερία.
Ακόμα κι αν τα αποτελέσματα των δοκιμών έδειξαν κακό αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας. Όταν ένα άτομο είναι ικανοποιημένο με την αντανάκλασή του στον καθρέφτη και οι γιατροί δεν βλέπουν τα περιττά κιλά ως απειλή για την υγεία, είναι καλύτερο να ξεχάσετε τους τύπους και τους υπολογισμούς και να απολαύσετε τη ζωή σε έναν οικείο ρυθμό.