چگونه وزن طبیعی خود را بر اساس قد بفهمیم وزن ایده آل را با در نظر گرفتن قد، هیکل و سن تعیین می کنیم. BMI چیست

این مقاله در مورد 3 روش برای تعیین وزن ایده آل صحبت می کند. جدول مفصلی از وابستگی وزن زن به سن، قد و هیکل ارائه شده است. برای هر روش توصیه ها و مثال هایی ارائه شده است.

روش های مختلفی برای تعیین وزن بهینه وجود دارد. برخی از روش ها از رابطه بین قد و وزن استفاده می کنند. با این حال، چنین تکنیک ساده ای همیشه تصویر صحیح را ارائه نمی دهد. زنانی هستند که نسبت قد و وزن یکسانی دارند در حالی که ظاهرشان بسیار متفاوت است. روش های دیگر پارامترهای اضافی را به فرمول ها و جداول خود اضافه می کنند، مانند سن و

اعتقاد بر این است که وزن ایده آل ما در سن 18 سالگی بود.هر چه این رقم کمتر نوسان داشته باشد، سلامت، پوست و زیبایی کلی بدن بهتر خواهد بود. با این حال، در زندگی واقعی، وزن بدن هر 10 سال 10 درصد افزایش می یابد و برعکس، با افزایش سن کاهش می یابد.

این به این دلیل است که بدن ما دیگر مانند 18 سالگی فعال و پر انرژی نیست. مصرف انرژی کاهش می یابد و میزان چربی تحت تأثیر تغییرات هورمونی افزایش می یابد.

با افزایش سن، تون عضلانی (که در نوجوانی حاوی مایعات زیادی بود و وزن قابل توجهی داشت) به شدت کاهش می یابد.

بنابراین، شما نباید برای وزن ایده آل، که 20 سال پیش بود، تلاش کنید، این می تواند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کند.

تعیین فیزیک بدنی

جدول زیر برای محاسبه وزن ایده آل دارای یک پارامتر اضافی - فیزیک است که به سه دسته تقسیم می شود. قبل از اینکه وزن ایده آل خود را تعیین کنید، دریابید که جزو کدام دسته هستید. این به چه معناست و چگونه می توان نوع خود را فهمید؟

  • شکننده یانوعی از زنان است که مچ دست کاری آنها کمتر از 16 سانتی متر ضخامت دارد. آستنیک ها استخوان های نازک، باسن و شانه های باریک و بدنی به طور کلی لاغر دارند. اگر بتوانید به راحتی مچ دست خود را در ناحیه استخوان با انگشت شست و سبابه خود بگیرید و بدون تلاش بسته شوند، شما از این نوع هستید. میزان متابولیسم این نوع بالاست.
  • نوع متوسط ​​یا نرموستنی- هیکل معمولی اغلب میزهای وزن ایده آل برای این نوع مناسب هستند. دور مچ دست در خانم‌های با ساختار طبیعی 16-17 سانتی‌متر است.
  • نوع متراکم یا هیپراستنیکفردی است با استخوان پهن، سینه و سینه بزرگ و همچنین پاها و گردن کوتاه. میزان متابولیسم این نوع پایین است. دور مچ دست بیش از 17 سانتی متر است. اگر بستن انگشت شست و سبابه یک دست در اطراف مچ دست کارتان بسیار دشوار است، پس شما دچار هیپراستنیک هستید.

تفاوت وزن دو زن با هیکل استنیک و هیپراستنیک می تواند به 15 کیلوگرم برسد، بنابراین بسیار مهم است که قبل از انجام شاخص های جدول، نوع بدن خود را تعیین کنید.

علاوه بر این، همه ما را نمی توان به طور دقیق به عنوان یکی از این انواع طبقه بندی کرد، شاید شما یک گزینه انتقالی بین هیکل متوسط ​​و شکننده یا بین متوسط ​​و سنگین دارید. با این حال، این واقعیت تاثیر قابل توجهی روی وزن ایده آل شما نخواهد داشت.

جدول محاسبه وزن ایده آل یک زن بسته به قد، سن و هیکل

ارتفاع، سانتی متر وزن ایده آل بر حسب کیلوگرم بر اساس قد، هیکل و سن
نوع بدن شکننده میانگین متراکم
سن تا 35 35-45 بعد از 45 تا 35 35-45 بعد از 45 تا 35 35-45 بعد از 45
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

جدول میانگین مقادیر ایده آلی را نشان می دهد که یک زن سالم می تواند روی آنها تمرکز کند. اگر شکل ترازو نشان دهنده وزن ایده آل است و تصویر در آینه خوشایند نیست و شک و شبهه ایجاد می کند، منطقی است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا آزمایشات لازم برای هورمون ها و قند را انجام دهید. فقط یک پزشک می تواند بر اساس نتایج آزمایش و تصویر بصری وضعیت سلامتی شما و نیاز به اقدامات لازم را برای تشخیص هیپراستنیک تشخیص دهد، سپس قبل از محاسبه BMI، 10 درصد از وزن خود را کم کند و اگر شما یک فرد مبتلا به فشار خون بالا هستید. آستنیک، سپس، برعکس، اضافه کنید.

به عنوان مثال، یک زن با وزن 58 کیلوگرم و قد 165 دارای BMI = 21.3 است که یک شاخص ایده آل با فیزیک طبیعی به حساب می آید.

اگر بنا به دلایلی از تعیین وزن از جدول بالا یا BMI راضی نیستید می توانید از فرمول زیر استفاده کنید که رویای لورنز نام دارد و فقط برای خانم ها جواب می دهد و فقط قد را در نظر می گیرد:

وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) - 100) - (قد (سانتی متر) - 150) / 2

آیا نیاز به کاهش وزن دارم؟ قبل از اتخاذ چنین تصمیمی، وزن ایده آل خود را محاسبه کنید که ارزش آن از جمله به سن، جنسیت، تیپ بدنی، سطح فعالیت بدنی، حرفه، تعادل آب و غیره بستگی دارد.

قبل از شروع به کاهش وزن اضافی بدن، باید به یک سوال ساده اما بسیار مهم پاسخ دهید: "آیا اصلاً باید وزن کم کنم؟" اغلب، تعقیب بیش از حد یک چهره ایده آل با مشکلات سلامتی و شکست روحی ختم می شود. به یاد داشته باشید، وزنی که در آن بیشتر احساس راحتی می کنید ایده آل است. اگر صبح از خواب بیدار می شوید و احساس سلامتی و شادی می کنید، اگر به انعکاس خود در آینه نگاه می کنید و آن را دوست دارید، اگر شاد، کارآمد، مثبت اندیش هستید، به خودتان اطمینان دارید - پس آیا تغییر چیزی فایده ای دارد. ? برای چی؟ برای رعایت استانداردهایی که رسانه ها به ما دیکته می کنند؟

اگر در مورد مشکل عادی سازی وزن و بهبود سلامت مرتبط با آن جدی هستید، باید با داشتن دانش لازم به این کار عاقلانه برخورد کنید.

بنابراین، شاخص توده بدن (BMI) که توسط جامعه شناس و آماردان بلژیکی آدولف کوتلت اختراع شده است، در سراسر جهان به عنوان ساده ترین و کافی ترین شاخصی شناخته می شود که به شما امکان می دهد به سرعت وزن بدن را تخمین بزنید. BMI توسط WHO به عنوان معیار اصلی برای ارزیابی وضعیت تغذیه، به ویژه هنگام انجام غربالگری در مقیاس بزرگ توصیه می شود.

شاخص توده بدنی (BMI) مقداری است که به شما امکان می دهد مطابقت وزن بدن را با قد فرد ارزیابی کنید:

BMI (کیلوگرم / متر مربع) = وزن بدن (کیلوگرم) / قد بدن (متر مربع)

اما، مانند همه روش های ساده و مقرون به صرفه، محاسبه BMI دارای معایبی است. باید در نظر داشت که رشد بیش از حد یا ناکافی عضلات می تواند بر دقت تعیین BMI تأثیر بگذارد.

چگونه می توان نتیجه را با در نظر گرفتن سن، جنسیت و شرایط بدنی به درستی ارزیابی کرد؟ در زیر به 4 سوال رایج در مورد وزن ایده آل شما پاسخ داده شده است.

4 سوال رایج در مورد وزن ایده آل

1. آیا ارزش وزن ایده آل به سن بستگی دارد؟

بله بستگی دارد... با گذشت سالها، شدت فرآیندهای متابولیک در بدن به طور طبیعی کاهش می یابد (0.5٪ در سال). بنابراین بدیهی است: برای اینکه وزن ایده آل خود را با افزایش سن حفظ کنید، یا باید میزان کالری رژیم غذایی روزانه را سالانه کاهش دهید، یا فعالیت بدنی را افزایش دهید. عدم رعایت این قانون ساده منجر به اضافه وزن و متعاقباً چاقی می شود.

2. آیا ارزش وزن ایده آل به فیزیک بدن بستگی دارد؟

بله بستگی دارد... قبل از شروع محاسبه وزن ایده آل خود، باید نوع بدن خود را تعیین کنید.

3 نوع هیکل وجود دارد:

  • آستنیک،
  • نرموستنی،
  • هیپراستنیک

شاخص Solovyov به شما امکان می دهد نوع بدن را با دور مچ دست (بر حسب سانتی متر) تعیین کنید.

آستنیک (استخوان نازک)... دور مچ دست در خانم ها کمتر از 16 سانتی متر و در آقایان کمتر از 18 سانتی متر است.

افرادی که دارای تیپ بدنی آستنیک هستند لاغر هستند، به دلیل متابولیسم تسریع شده تمایلی به اضافه وزن ندارند و با باسن و سینه باریک مشخص می شوند. به عنوان یک قاعده، قد کمتر از حد متوسط ​​نیست، با اندام های کشیده و گردن "قو". آنها ممکن است از کمبود قدرت و استقامت رنج ببرند، به دلیل لاغری بیش از حد عقده دارند (و حل این مشکل بسیار دشوارتر از اضافه وزن است).

نوروستنیک... دور مچ برای خانم ها 15-17 سانتی متر و برای آقایان 18-20 سانتی متر است.

آنهایی که به اندازه کافی خوش شانس هستند که از نوع نرموستنی هستند، به طور متناسب ساخته شده اند، معمولاً قد متوسطی دارند.

هیپراستنیک... دور مچ دست در زنان بیش از 17 سانتی متر و در مردان بیش از 20 سانتی متر است.

زنان هیپراستنیک می توانند با خیال راحت بهانه بیاورند که استخوان پهنی دارند. استخوان های آنها واقعا سنگین است، چنین خانم هایی شانه های پهن، سینه ای بزرگ و پاهای بلند دارند. آنها می توانند با خیال راحت حرفه هایی را انتخاب کنند که در آن به قدرت بدنی و استقامت نیاز است. این است که اسب را با یک تاختن متوقف می کند و وارد کلبه سوزان می شود.

3. آیا وزن ایده آل بر اساس جنسیت است؟

بله، این کار را می کند.

محاسبه وزن ایده آل با استفاده از فرمول لورنتس(با در نظر گرفتن جنسیت و قد).

وزن ایده آل برای مردان = (قد - 100) - (قد - 152) x 0.2.

وزن ایده آل برای زنان = (قد - 100) - (قد - 152) x 0.4.

قد را بر حسب سانتی متر و وزن را بر حسب کیلوگرم در نظر بگیرید.

مثال.

برای یک مرد با قد 160 سانتی متر، وزن ایده آل به صورت زیر محاسبه می شود:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 کیلوگرم

برای یک زن با قد 160 سانتی متر، وزن ایده آل به شرح زیر محاسبه می شود:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 کیلوگرم

همانطور که می بینید، با قد یکسان، وزن ایده آل بدن بسته به جنسیت متفاوت است.

4. دقیق ترین فرمول ها برای محاسبه وزن ایده آل کدامند؟

دقیق‌ترین فرمول‌ها در نظر گرفته می‌شوند که جنسیت، سن، فیزیک بدن (حداقل قد) یا جداول ویژه‌ای که توسط بهداشتکاران تهیه شده است را در نظر می‌گیرند.

روش بروکا که به نام یک پزشک فرانسوی در پایان قرن نوزدهم نامگذاری شد، محبوب ترین روش تخمین وزن سریع است.

فرمول بروکا برای فیزیک عادی:
وزن (ایده آل) = قد - 100 (با قد کمتر از 165 سانتی متر)؛

وزن (ایده آل) = قد - 105 (با قد 166 - 175 سانتی متر)؛

وزن (ایده آل) = قد - 110 (برای قد بالای 175 سانتی متر).
اگر تیپ بدنی آستنیک دارید، نتیجه به دست آمده 10٪ کاهش می یابد، با تیپ بدنی هیپراستنیک، 10٪ افزایش می یابد.

مثال.

با قد 170 سانتی متر، وزن ایده آل برای نرموستنیک ها: 170 - 105 = 65 کیلوگرم خواهد بود.

برای آستنیک ها: 58.5 کیلوگرم (-10%).

برای هیپراستنیک ها: 71.5 کیلوگرم (+ 10%).

P.S. اکنون می توانید آرام باشید: طبیعت به همه داده نشده است که پارامترهای مدل داشته باشند، غیرممکن را از خود نخواهید. هر کس وزن ایده آل خود را دارد.

در کانال ما عضو شویدتلگرام، گروه ها در

نتایج محاسبه BMI برای ارزیابی وزن ورزشکاران حرفه ای، زنان باردار و همچنین افرادی که از ادم و سایر اختلالات رنج می برند مناسب نیست و منجر به ارزیابی نادرست داده های اولیه می شود.

محدوده وزن در این ماشین حساب بر اساس روش سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای قد محاسبه می شود.

خود روش ارزیابی وزن توسط BMI برای تشخیص اولیه کمبود وزن یا اضافه وزن در نظر گرفته شده است. دریافت ارزیابی متفاوت از هنجار دلیلی برای تماس با متخصص تغذیه و غدد درون ریز است تا ارزیابی فردی وزن انجام شود و در صورت لزوم توصیه هایی برای اصلاح آن ارائه شود.

محدوده وزن ایده آل (هنجار) نشان می دهد که در چه وزنی احتمال وقوع و عود بیماری های مرتبط با اضافه وزن یا کمبود وزن حداقل است. علاوه بر این، همانطور که تمرین نشان می دهد، یک فرد با وزن طبیعی نه تنها سالم، بلکه جذاب ترین نیز به نظر می رسد. اگر وزن خود را تنظیم می کنید، برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، از فراتر رفتن از حد معمول خودداری می کنید.

درباره دسته های وزنی

کمبود وزنمعمولاً نشانه ای برای افزایش تغذیه است. مشاوره با متخصص تغذیه یا متخصص غدد نیز توصیه می شود. این دسته شامل افرادی می شود که سوء تغذیه دارند یا دارای اختلال کاهش وزن هستند.
کاهش وزن همچنین برای مدل های حرفه ای، ژیمناستیک ها، بالرین ها یا دخترانی که بیش از حد معتاد به کاهش وزن بدون نظارت متخصص تغذیه هستند، معمول است. متأسفانه، گاهی اوقات می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. بنابراین اصلاح وزن در این محدوده باید با نظارت منظم پزشکی همراه باشد.

هنجاروزنی را نشان می دهد که در آن فرد بیشترین شانس را دارد که تا زمانی که ممکن است سالم بماند و در نتیجه زیبایی داشته باشد. وزن طبیعی تضمین کننده سلامتی نیست، اما به طور قابل توجهی خطر اختلالات و بیماری های ناشی از اضافه وزن یا کمبود وزن را کاهش می دهد. بعلاوه، افراد دارای وزن طبیعی حتی پس از فعالیت بدنی شدید نیز از سلامت خوبی برخوردارند.

پیش چاقیاز اضافه وزن صحبت می کند فردی که در این دسته قرار می گیرد اغلب دارای علائم مرتبط با اضافه وزن است (تنگی نفس، افزایش فشار خون، خستگی، چین خوردگی های چربی، نارضایتی از اندام) و هر شانسی برای رفتن به دسته چاقی دارد. در این مورد، اصلاح وزن سبک به نرمال یا مقادیر نزدیک به آن توصیه می شود. همچنین، مشورت با یک متخصص تغذیه ضرری ندارد.

چاقی- شاخص بیماری مزمن مرتبط با اضافه وزن بدن. چاقی همیشه منجر به مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی می شود و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سایر بیماری ها (دیابت، فشار خون و غیره) را افزایش می دهد. درمان چاقی منحصراً زیر نظر متخصص تغذیه یا متخصص غدد و تنها پس از انجام آزمایشات لازم و تعیین نوع آن انجام می شود. انجام رژیم های غذایی کنترل نشده و فعالیت بدنی جدی همراه با چاقی توصیه نمی شود، زیرا این امر می تواند باعث ایجاد مشکلات اضافی شود.

پاسخ به سوالات

وزن ایده آل برای من چقدر است؟

ماشین حساب محدوده وزنی را که برای شما ایده آل است بر اساس قد مشخص شده محاسبه می کند. از این محدوده، بسته به ترجیحات، اعتقادات و الزامات خود برای فیگور، می توانید هر وزن خاصی را انتخاب کنید. به عنوان مثال، طرفداران یک شکل مدل تمایل دارند وزن خود را در حاشیه پایین نگه دارند.

اگر اولویت شما سلامتی و طول عمر سالم است، وزن ایده آل بر اساس آمار پزشکی محاسبه می شود. در این حالت وزن بهینه بر اساس BMI 23 محاسبه می شود.

آیا می توانید به برآورد دریافتی اعتماد کنید؟

آره. تخمین وزن بزرگسالان بر اساس تحقیقات معتبر سازمان بهداشت جهانی (WHO) است. ارزیابی وزن از بدو تولد تا 18 سالگی طبق یک روش خاص جداگانه که توسط WHO نیز توسعه یافته است، انجام می شود.

چرا جنسیت در نظر گرفته نمی شود؟

BMI بزرگسالان برای مردان و زنان به همان روش تخمین زده می شود - این با نتایج مطالعات آماری توجیه می شود. در عین حال، برای تخمین وزن، جنسیت و سن اهمیت اساسی دارد.

برخی دیگر از ماشین حساب های وزن به شما نتیجه متفاوتی می دهد. چه چیزی را باور کنیم؟

ماشین حساب های زیادی برای تخمین وزن بر اساس قد و جنسیت وجود دارد. اما فرمول های آنها، به عنوان یک قاعده، در قرن گذشته توسط افراد یا گروه ها بر اساس معیارهایی که شما نمی دانید یا مناسب نیستند (به عنوان مثال، فرمول های ارزیابی ورزشکاران) ایجاد شده است.

توصیه های WHO مورد استفاده در این ماشین حساب برای افراد عادی مدرن با در نظر گرفتن شرایط زندگی مدرن، دستاوردهای پزشکی و بر اساس مشاهدات تازه از جمعیت تمام قاره های کره زمین ایجاد شده است. بنابراین، ما فقط به این تکنیک اعتماد داریم.

من معتقدم نتیجه باید متفاوت باشد.

ارزیابی صرفاً بر اساس داده‌هایی که برای قد و وزن ارائه می‌کنید (و همچنین سن و جنسیت برای کودکان) انجام می‌شود. اگر نتایج غیرمنتظره ای دریافت کردید، لطفاً همه داده های وارد شده را دوباره بررسی کنید. همچنین مطمئن شوید که به هیچ وزنی تعلق ندارید که از طریق BMI قابل تخمین نباشد.

نتیجه من کمبود وزن است، اما همچنان می خواهم وزن کم کنم

این غیرعادی نیست، بسیاری از مدل های حرفه ای، رقصنده ها، بالرین ها این کار را انجام می دهند. اما در این صورت توصیه می شود که فقط زیر نظر متخصص تغذیه و غدد لاغر شوید تا به سلامتی آسیب نرسانید. اگر برای شما معنی دارد.

لطفا توجه داشته باشید که بدن اکثر افراد قادر به عملکرد کامل در حالت کمبود وزن نیست. و تنها تعداد کمی، به دلیل ویژگی های ژنتیک (یا بیماری، بوم شناسی، سبک زندگی) می توانند با کمبود وزن بدن به راحتی زندگی کنند: بدون خطرات سلامتی و بدون احساس ناخوشی، سرگیجه و گرسنگی مداوم.

نتیجه من طبیعی است، اما من خودم را چاق (یا لاغر) می دانم.

اگر در مورد اندام خود نگرانی دارید، توصیه می کنیم پس از مشورت با یک متخصص تغذیه خوب، تناسب اندام را انجام دهید.

لطفاً توجه داشته باشید که برخی از عناصر شکل عملاً فقط با کمک تناسب اندام ، ورزش ، رژیم غذایی یا ترکیب آنها قابل اصلاح نیستند. اهداف شما باید توسط یک پزشک باتجربه تجزیه و تحلیل شود تا واقعیت، عواقب آنها را ارزیابی کند و فقط روش های مناسب را تجویز کند.

نتیجه من پیش چاقی (یا چاقی) است، اما من مخالفم

اگر شما یک ورزشکار (یا یک وزنه بردار آماتور) با افزایش توده عضلانی هستید، تخمین وزن BMI به سادگی برای شما در نظر گرفته نشده است (این در اینجا ذکر شده است). در هر صورت، برای تخمین دقیق وزن فردی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید - فقط در این صورت یک نتیجه معتبر با مهر پزشک دریافت خواهید کرد.

چرا وقتی وزنم نرمال است من را خیلی لاغر یا چاق می دانند؟

به شخصیت و وزن افرادی که شما را اذیت می کنند توجه کنید. به عنوان یک قاعده، آنها منحصراً توسط خودشان قضاوت می کنند: ذهنی. چاق ها همیشه لاغرها را لاغر می دانند و لاغرها چاق ها را چاق می دانند، به علاوه هر دوی آنها می توانند وزنی در حد نرمال داشته باشند. عوامل اجتماعی را نیز در نظر بگیرید: سعی کنید قضاوت هایی را که بر اساس جهل، حسادت یا نفرت شخصی در خطاب شما است، حذف، سرکوب یا نادیده بگیرید. قابل اعتماد فقط یک ارزیابی عینی از BMI است که به وضوح هنجار، بیش از حد یا کمبود جرم را نشان می دهد. و نگرانی های خود را در مورد اندام خود فقط به افراد حمایت کننده در رده وزنی خود و ترجیحاً به یک متخصص تغذیه با تجربه اعتماد کنید.

چگونه شاخص توده بدنی (BMI) را محاسبه کنیم؟

وزن مشخص شده بر حسب کیلوگرم باید بر مجذور قد مشخص شده بر حسب متر تقسیم شود. مثلا با رشد 178 سانتی متر و وزن 69 محاسبه کیلوگرم به شرح زیر خواهد بود:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

نظرات (10)

    من 39 ساله هستم.. وزن من با قد 1.64 61 کیلوگرم این نرمال است یا زیاد؟

    دخترا، هر سنی که هستید باید ورزش کنید! آنا می نویسد که بعد از عمل، پزشکان به او اجازه نمی دهند و بنابراین - من دو عمل شکم انجام دادم، بعد از عمل دوم سه روز احیا، مشکلات جدی در ستون فقرات گردنی و پزشکان نیز گفتند که نباید زور بزنید و غیره. به گروه دوم ناتوانی ... .. درمان شدند و مرا رها کردند. وزنم همیشه پایین تر از حد نرمال بود، اگرچه هیچ وقت لاغر به نظر نمی رسیدم. برای کوتاهترش میگم که بعد از مدتها عذاب بر اساس سیستم ببنوفسکی ورزش کردم، از سال 2012 ورزش میکنم، الان 55 سالمه، وزن 60 کیلوگرم با قد 166 سانتی متر. بدون شکم ، بدون چین و سلولیت و هر چیز دیگری رعایت می شود)))) )) ایرا درست گفته شما می توانید وزن 52 کیلوگرم را داشته باشید اما اگر ماهیچه ها شل و ول باشد، دید آنقدر گرم نمی شود. بنابراین ، آنچکا ، از عذاب کشیدن خود با انواع رژیم ها دست بردارید ، ژیمناستیک بوبنوفسکی را در اینترنت پیدا کنید ، شروع به تمرین کنید و. باور کن شما می خواهید زندگی کنید!)))) اینها فقط کلمات نیستند، آنها برای خودشان آزمایش شده اند. من نمی توانستم بدون کمک راه بروم، اما اکنون فقط در حال پرواز هستم! برای همه شما موفق باشید!))))) و به هر حال، من هرگز خودم را با رژیم های غذایی عذاب نمی دادم، اما فقط بعد از عمل به آن پایبند بودم. من برای وعده های غذایی جداگانه هستم: اگر پروتئین - پس فقط با سبزیجات، کربوهیدرات ها به همان روش - با سبزیجات. علاوه بر این، کربوهیدرات ها - نیمه اول روز. پروتئین - بعد از ظهر.

    خوب من از 60 به 49 وزن کم کردم (49500) و دوباره تقریباً جانم را از دست دادم.الان سایز شلوار جین 25 است من XXS-XS می پوشم.البته رشد ثابت ماند :-) اما همه اینها می شود خوشحال باش اگه رژیم بدون کربوهیدرات و بدون چربی بود موهام کم نمیشد تو این چند روز انقدر ریزش کردم که تقریبا هیچی روی سرم نماند در ضمن وزنش به 50 کیلو میرسه فقط به این دلیل که معده و بدنم دیگر نیازی به غذای معمولی ندارد، اما زیاد غذا نمی‌خورم، همچنان وزنم را 49 کیلوگرم نگه می‌دارم، شخصاً خودم را اسکلت نمی‌دانم، اما همکارانم می‌گویند من یک بیماری دارم، چون هنوز تصویر واقعی را نمی بینم: اینکه تبدیل به کیسه استخوان شده ام، اما دیوانه هستم، پشیمانم از موها، بسیار تلخ هستم، افسردگی عمیق تری ایجاد شده است. دیگر از هیچ کاهش وزنی راضی نیستم.اگر در همان وزن با پارامترهای 85-70-92 بمانم بهتر از این است که موهایم را از دست بدهم.و موها بسیار زیبا و پرپشت بودند.همه دیوانه شده بودند. حسادت.حالا من مثل یک گربه پوست پوست شده ام، با پوست خشک، موهای بیرون زده، با یک نگاه و فقدان کامل میل به زندگی، وحشتناک به نظر می رسد، اما اینطور است. تمام دستورالعمل های زندگی، قدرت (حتی فقط برای راه رفتن) را از دست دادم، حافظه ام را از دست دادم (به معنای واقعی کلمه)، انگیزه زندگی را از دست دادم ... و من یک دختر دارم، باید به خاطر او زندگی کنم و کار کنم، باید ساعت ها بعد از کار و آخر هفته در حیاط بایستم و مراقب او باشم، باید تکالیفم را با او انجام دهم، باید او را ملاقات کنم. عصرها در مدرسه، من باید مشتاق کیف های مغازه ها باشم، باید برایش غذا درست کنم... همه اینها به سادگی غیرقابل تحمل شد، من حتی با خوشحالی با او دویدم و قدم زدم، و تکالیفم را با لذت انجام دادم و همه چیز را کنترل کردم. کاملاً.الان فقط همه چیز را فراموش می کنم.از قبل جلوی مردم شرمنده ام.آنها به من نگاه عجیبی می کنند.بله و اگر کار نکنم وسایل امرار معاش از کجا می آید.و من برگشتم در مرخصی استعلاجی.دکتر گفت من یک بی اشتهایی واقعی دارم و تا زمانی که شروع به خوردن چربی حیوانی و بیشتر نکنم ریزش موهام متوقف نمی شود (البته خیلی بیشتر) تازه خشک شدم.معلوم شد چند نفر ریخته اند چنین تلاش های غیر انسانی mi، بازم خیلی زیاد و من نه، بالاخره من خودم را گرسنگی نکشیدم، بلکه چربی ها و کربوهیدرات ها را کنار گذاشتم، که در واقع اگر می خواهید وزن کم کنید، باید این کار را انجام دهید. من دوباره چاق خواهم شد با گونه های ضخیم، اما در حال حاضر بدون مو. و برای این که من همه اینها هستم ... اکنون همکاران فقط ابراز خوشحالی می کنند: "خب، وزن کم کردی و اکنون پول زیادی برای بهبودی خرج می کنی..." همچنین از گلابی برای قوی ترین استرسی که در ماه های اخیر تجربه کرده ام استفاده کنید. به طور کلی، تمام زندگی من یک استرس بزرگ است، با این حال، سن، سن است، و با افزایش سن، من به سختی شروع کردم به تحمل همه چیزهایی که قبلاً درک می‌کردم و خیلی راحت‌تر بر آن غلبه کردم. بنابراین همه چیز قبل از سال جدید شروع شد. روز به روز تبدیل به آن شدم. بدتر و بدتر شدم. خوابم را از دست دادم، اشتهایم را از دست دادم، دیگر عاشق خودم نشدم. در تعطیلات سال نو فقط بدتر شد. و بعد از تعطیلات قبلاً در افسردگی شدید بودم و متوجه شدم که دیر یا زود اتفاق بدی برای من رخ داده است. به من که یا به شدت بیمار می شوم یا به دلیل غیبت و غوطه ور شدن با ماشین برخورد می کنم. بنابراین آنقدر مریض شدم که به سختی جان سالم به در بردم. همکاران نفهمیدند که ناگهان چه اتفاقی برای من افتاد، چرا من خیلی اساسی تغییر کرده بودم و از یک دختر دختر شاد تبدیل به یک آدم غمگین شد.درست است.و الان هم موها... حداقل 5 سال طول میکشه تا بهبود پیدا کنه و این با یک رژیم غذایی متعادل و کامل است. صلح که خود من تعجب می کنم که چگونه حتی تا 32 سالگی زندگی کردم.اگر حتی خانواده ام برای من یک راه حل و پشتیبان بودند، همه مشکلات کار را آسان تر می کردم.اما معلوم می شود که من تمام عمرم تنها هستم و برای من من شکست تمام سیستم های زندگی به سادگی اجتناب ناپذیر بود هیچ کس نمی تواند آن را تحمل کند.

    قدم 1.67 و وزنم 52 کیلوگرم است. پهلوها و شکمم به دلیل چربی بیرون زده است

    قد من از 160 سانتی متر بیشتر نیست، 32 سال سن دارم، زن به دنیا می‌آورم، کار بسیار یکنواخت است، کار اداری. 6 سال است که تقریباً 60 کیلوگرم بهبود یافته‌ام. هیکل طبیعی. شانه‌های باریک و در کل باریک، اما افسوس که نه لاغر.در کل خیلی به چربی آسیب میزنه، هرچند کمر من همیشه بوده (ژن شرقی مادرم) من مثل آناستازیا زاوروتنیوک هستم معمولاً تا 44 سالگی مناسب هستم، اما این نشان دهنده چیزی نیست، زیرا خیلی چاق است... و او همه جا هست.بله و پاها در ران ها پر شده است. من 38 شلوار خریدم و گاهی به سختی رد می شدم. و با اینکه همه همسایه ها همچنان مرا ریزه اندام و لاغر می خواندند، اما نگاه کردن به من و آینه نفرت انگیز بود، علاوه بر این، همه اینها چربی است، و نه فقط یک استخوان پهن، که با یک لایه نازک چرم پوشانده شده است. اینجا عمه من دقیقاً 181 سانتی متر است. بیشتر از زمانی که وزن طبیعی خود را داشت، اما به دلایلی مانند یک سنگ به نظر می رسید (مخصوصاً در پس زمینه خانواده من که همه کوچک و باریک هستند). من فرصتی برای ورزش ندارم و نمی خواهم. اما ما از دست دادیم یکی دو هفته دیگه همه چیز شناور میشه و حتی بدتر میشه.بله و من مرده ام.نمیتونی بدو و زور بزنی (بعد از عمل) این یک گزینه نیست.من همیشه راه نجات رو در باخت دیدم وزن یکبار تا 42-44 وزن کم کردم و تقریباً بمیرم. با گرسنگی وزن کم کردم. بدن باریک من، اندازه ای ناموفق شدم، شبیه یک بیمار سرطانی یا کلاس اولی بودم، مردم پشت سرم با نامهربانی زمزمه می کردند. دوست داشتم 45. بهترین وزن، همانطور که من متوجه شدم، تقریبا برای همه 50 است. نه تغذیه مناسب و نه محدودیت کمکی به یک گرم نکرد.در عین حال به نظر می رسید که انحراف گاوموناس وجود ندارد.اما این فکر که در 32 سالگی 60 وزن دارم و در 35-40 سالگی چقدر می شوم به طرز وحشتناکی تبدیل شدم. خیلی مریض شدم 7 روز نه خوردم نه آشامیدم و 6 کیلو کم کردم الان 52-53 وزنم کم شده خوب هیچی ارزشش رو داره حداقل یه تیکه چیزی بخورم به اضافه 1 کیلو یه کم بنوشم آب بیشتر به اضافه 1 کیلوگرم.شما باید تقریباً گرسنه بمانید. اما همه قدردانی کردند و گفتند من قبلاً لاغر شده ام. همه لباس ها به سادگی بزرگ هستند. الان 40-42 می پوشم و خودم می فهمم که البته این بهتر است و گونه های من خیلی کوچکتر شده اند (و من به تنهایی آنها را بسیار بزرگ دارم) 48-50 خوب است! اما نه پس همه چیز به قانون اساسی و از لایه چربی مربوط می شود. همکار من زیاد خارش نمی کند، سعی می کند وزن کم کنید، اما شکل یک مثلث معکوس است. بالا بزرگ است، پایین پهن است، اما صاف است، پاها از بدن بزرگ بیرون می‌آیند و دست‌ها حتی نازک هستند. فکر می‌کنم پاهای او دیگر لاغرتر نخواهند بود. اما من وزنم را از سر تا پا به تناسب کم می کنم حتی دست ها و دور سر و پاها همه دستکش ها و توپ ها بزرگ هستند همه 36 پا پهن هستند. تی. من به کسی توصیه نمی کنم که وزن کم کند، من فقط داستان خود را به اشتراک می گذارم.

    من یک فرد مسن هستم، بالای 60 سال دارم، اکنون وزنم 58، قد 150 است. 7 سال پیش 75 کیلوگرم وزن داشتم، بیمار شدم و 4 ماه در بیمارستان دراز کشیدم، جایی که 48 کیلوگرم وزن کم کردم و شبیه اسکلت پوشیده از پوست شدم. اگرچه طبق تمام محاسبات وزنم نرمال بود. بنابراین همه چیز فردی است. الان میخوام 3 کیلو کم کنم ولی نه بیشتر.

    من بالای 50 سال دارم، وزنم 75 است، بعد از یک بیماری طولانی وزنم را به 48 رساندم، قدم الان 150 است (در جوانی بیشتر بودم). بنابراین، با وجود وزن ظاهراً "عادی"، من شبیه اسکلت پوشیده شده با چرم به نظر می رسیدم. الان بعد از 6 سال وزنم 58 کیلوگرم است، ظاهرم عادی است، با این حال، می خواهم 3 کیلوگرم کم کنم، حتی نرمال تر می شوم، اما نه بیشتر، تا دوباره تبدیل به اسکلت نشوم. بنابراین همه چیز فردی است.

    PIPEZ! آیا همه از ذهن خود خارج شده اند؟

    با قد 166 می توانی 66 کیلوگرم وزن کنی، اگر ورزش نکنی بدون ورزش می توانی 56 کیلوگرم وزن کنی، هر دو طرف و شکم وجود دارد. عمدتا ماهیچه ها را می کشید نه چربی.

    نوعی مزخرفات با قد 166 وزن طبیعی از 52 تا 66 است؟ وزن دوستم 56 بود و پشتش چین های چربی بود، پهلوها ضخیم و زیر سینه چین خورده بود و در عین حال شکم آویزان بود. پس آیا این برای قد 166 مشکلی ندارد؟ او اکنون وزن خود را به 52 کاهش داده است و هنوز شبیه یک توس باریک نیست.

اکولوژی زندگی. فرمول های مختلفی برای تعیین تعادل بهینه وزن و قد وجود دارد. اما همه آنها بسیار بسیار دلخواه هستند ، زیرا بسیاری از عوامل را در نظر نمی گیرند ...

فرمول های مختلفی برای تعیین تعادل بهینه وزن و قد وجود دارد. اما همه آنها بسیار بسیار دلخواه هستند، زیرا بسیاری از عوامل را در نظر نمی گیرند: سن، جنسیت و ویژگی های فیزیولوژیکی یک فرد. بنابراین، چربی اضافی نه تنها باید با نسبت های مشروط ارائه شده در این جدول، بلکه با توجه به ظاهر، ضخامت پوست و تعدادی از عوامل دیگر ارزیابی شود. با همان قد و وزن، یک نفر ممکن است چاق به نظر برسد، در حالی که فرد دیگری ممکن است کاملاً عادی به نظر برسد.

پارامتر هدف یک بدن ایده آل درصد چربی و بافت اسکلتی عضلانی است. برای مردان، هنجار 9-15٪ از وزن کل بدن، و برای زنان - 12-20٪ است.

شاخص کویتلت

با دانستن شاخص توده بدنی (BMI)، می توانید در مورد چاقی یا کمبود وزن قضاوت کنید. این شاخص برای مردان و زنان بالغ از 20 تا 65 سال محاسبه می شود. نتایج ممکن است برای زنان باردار و شیرده، ورزشکاران، سالمندان و نوجوانان (زیر 18 سال) نادرست باشد. در میان روش‌های مختلف برای محاسبه وزن ایده‌آل، محبوب‌ترین روش نشانگر قد-وزن است، شاخص توده بدنی شاخص Quetelet است.

فرمول: وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر مربع B / (P * P)

به عنوان مثال: قد 170 سانتی متر، وزن 65 کیلوگرم. بنابراین 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

هنجار برای مردان 19-25 است. برای زنان - 19-24.

شاخص توده بدنی

طبقه بندی

خطر ابتلا به بیماری های همراه

کمتر از 18.5

کمبود وزن

کم (افزایش خطر سایر بیماری ها)

18.5 – 24.9

وزن طبیعی بدن

معمولی

25.0 – 29.9

اضافه وزن (پیش از چاقی)

مرتفع

30.0 – 34.9

چاقی درجه یک

بالا

35.0 – 39.9

چاقی درجه دو

خیلی بلند

40.0 و بیشتر

چاقی درجه III

خیلی بالا

شاخص Quetelet میزان چربی بدن را به خوبی نشان می دهد، اما نحوه توزیع چربی را نشان نمی دهد، به عبارت دیگر تصویری بصری و زیبایی به دست نمی دهد. اما می توانید با استفاده از یک فرمول دیگر، بدن خود را از نظر ایده آل بودن بررسی کنید.

توزیع چربی در سراسر بدن با این نسبت تعیین می شود: کمر (در سطح ناف) تقسیم بر حجم باسن.

  • هنجار برای مردان: 0.85
  • برای زنان: 0.65 - 0.85.

آیا سن بر نسبت قد به وزن تاثیر می گذارد؟

پاسخ صریح است. بله، البته اینطور است. ثابت شده است که وزن مردان و زنان باید به تدریج با افزایش سن افزایش یابد - این یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است. کیلوگرم هایی که برخی افراد فکر می کنند «غیر ضروری» هستند، ممکن است در واقع چنین نباشند. برای تعیین وزن مطلوب می توانید از فرمولی بر اساس سن استفاده کنید.

P - در این مورد، قد، و B - سن بر حسب سال. وزن بدن = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

رشد

در سانتی متر

سن

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

کف

م

اف

م

اف

م

اف

م

اف

م

اف

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

فرمول بروکا: شناسایی روابط قد-سن-وزن

یکی از محبوب ترین روش ها برای محاسبه وزن ایده آل فرمول بروکا است. نسبت قد، وزن، نوع بدن و سن فرد را در نظر می گیرد.

فرمول براک برای افراد زیر 40 سال برابر است با "قد (در سانتی متر) منهای 110"، پس از 40 سال - "قد (در سانتی متر) منهای 100".

در عین حال، افراد دارای تیپ بدنی آستنیک (استخوان نازک) باید 10 درصد از نتیجه کم کنند و افراد دارای تیپ هیپراستنیک (استخوان درشت) باید 10 درصد به نتیجه اضافه کنند.

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟

فیزیک بدن معمولا به سه نوع تقسیم می شود:

  • نرموستنی،
  • هیپراستنیک،
  • آستنیک

برای اینکه بفهمید تیپ بدنی شما چیست، کافی است دور نازک ترین جای مچ دست را با یک سانتی متر اندازه بگیرید. دایره حاصل در سانتی متر نشانگر لازم خواهد بود (شاخص سولوویوف).

شاخص سولوویف

نوع بدن

برای این تیپ بدنی معمولی است

مردانه

برای خانم ها

18-20 سانتی متر

15-17 سانتی متر

نرموستنیک (طبیعی)

فیزیک بدن با تناسب اندازه های اصلی و نسبت صحیح آنها متمایز می شود

بیش از 20 سانتی متر

بیش از 17 سانتی متر

هیپراستنیک (استخوان پهن)

در افراد با تیپ بدنی هیپراستنیک (استخوان پهن)، ابعاد عرضی بدن بسیار بزرگتر از نرموستنیک ها و به ویژه آستنیک ها است. استخوان هایشان ضخیم و سنگین، شانه ها، قفسه سینه و باسنشان پهن، پاهایشان کوتاه است.

کمتر از 18 سانتی متر

کمتر از 15 سانتی متر

آستنیک (استخوان نازک)

در افرادی که دارای تیپ بدنی آستنیک (استخوان نازک) هستند، ابعاد طولی بر ابعاد عرضی غالب است: اندام ها بلند، استخوان نازک، گردن بلند، نازک، ماهیچه ها ضعیف هستند.

فرمول ناگلر برای نسبت قد به وزن

فرمول ناگلر وجود دارد که به شما امکان می دهد نسبت وزن به قد ایده آل را محاسبه کنید. برای 152.4 سانتی متر رشد باید 45 کیلوگرم وزن را به خود اختصاص دهد. برای هر اینچ (یعنی 2.45 سانتی متر) بیش از 152.4 سانتی متر، باید 900 گرم دیگر، به علاوه 10٪ دیگر از وزن حاصل وجود داشته باشد.

فرمول جان مک کالوم برای نسبت دور

یکی از بهترین فرمول های ایجاد شده توسط متدولوژیست متخصص جان مک کالوم. فرمول مک کالوم بر اساس اندازه گیری دور مچ دست است.

1.6.5 دور مچ دست برابر است با دور سینه.

2. 85 درصد دور سینه برابر با دور باسن است.

3. برای بدست آوردن اندازه دور کمر، باید 70 درصد دور سینه را بگیرید.

4. 53 درصد دور سینه برابر با دور ران است.

5. برای دور گردن، باید 37 درصد از دور سینه را بگیرید.

6. دور عضله دوسر حدود 36 درصد دور قفسه سینه است.

7. دور ساق پا کمی کمتر از 34 درصد.

8. دور ساعد باید برابر با 29 درصد دور سینه باشد.

اما داده های فیزیکی همه دقیقاً با این نسبت ها مطابقت ندارند، اعداد دارای یک مقدار متوسط ​​و متوسط ​​​​آماری هستند.

چند گزینه دیگر برای نسبت قد و وزن

  • اگر دور کمر 25 سانتی متر کمتر از دور باسن باشد و دور ران تقریباً برابر با دور سینه باشد، فیزیک بدنی ایده آل در نظر گرفته می شود.
  • دور کمر باید برابر با "قد در سانتی متر - 100" باشد. یعنی زنی با قد 172 سانتی متر اگر دور کمر 72 سانتی متر باشد، دور باسن و کمر حدود 97 سانتی متر باشد، یعنی اگر لباس سایز 48 بپوشد، به نسبت تا می شود.
  • اگر دور باسن کمتر از دور سینه و دور کمر 20 سانتی متر کمتر از دور باسن باشد، به چنین شکلی "سیب" می گویند. اگر دور سینه کمتر از دور باسن و دور کمر 30 سانتی متر یا بیشتر از دور ران کمتر باشد، این شکل گلابی است.
  • برای زنان و دختران با قد متوسط ​​- از 165 تا 175 سانتی متر - این مشاهده درست بود. اندازه دور کمر آنها بر حسب سانتی متر تقریباً برابر وزن آنها بر حسب کیلوگرم است. کاهش وزن یک کیلوگرم باعث کاهش یک سانتی متری دور کمر می شود.

همانطور که می بینید، بسته به عوامل مختلفی روش های زیادی برای محاسبه نسبت بهینه قد و وزن بدن وجود دارد. اما به هر نحوی که محاسبات را انجام دهید، نکته اصلی این است که وزن شما برای خودتان راحت باشد. تا بتوانید به راحتی و آزادانه در بدن خود احساس کنید، خود را دوست داشته باشید و از زندگی نهایت لذت را ببرید! - بدون افتادن به افسردگی از این واقعیت که در طول محاسبات شما (و ناگهان!) "زیاد" یا "کمبود" کیلوگرم را پیدا کردید.

به ما بپیوندید در