هر مادری دوست دارد کودکش کمتر بیمار شود، سالم و قوی رشد کند. اما با شروع بازدید از مهدکودک، اکثر کودکان بدون استراحت شروع به بیماری می کنند. یکی از مؤثرترین راه‌ها برای افزایش مقاومت کودک در برابر ویروس‌ها، شروع سخت‌کردن اوست. پزشکان اطفال مطمئن هستند که هر چه زودتر به کودک خود آموزش اثرات محیطی را آغاز کنید، بهتر است. امروز در مورد قوانین اساسی سخت شدن صحبت خواهیم کرد، دریابیم که از کجا شروع کنیم، چه نوع روش هایی وجود دارد و آیا آنها منع مصرف دارند یا خیر.
سخت شدن چیست
درمان‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی بیش از مصرف گاه به گاه با آب سرد هستند. سخت شدن کودکان مجموعه کاملی از فعالیت ها است که به عادت کردن تدریجی به اثر تحریک کننده کمک می کند. هدف آن آموزش بدن برای واکنش به تغییرات محیط خارجی است.
ایمنی به ما کمک می کند سالم بمانیم، یا بهتر است بگوییم، عملکردهای مانع غشاهای مخاطی و پوست. در نوزادان، مکانیسم های محافظت در برابر ویروس ها هنوز ناقص است. اگر کودک در شرایط «گلخانه ای» نگهداری شود، بدن مجبور نیست در برابر استرس مقاومت کند. عملکردهای محافظتی ضعیف می شود و کودک با کوچکترین نسیمی بیمار می شود. با سخت شدن مناسب، می توانید دفاع طبیعی بدن را در برابر ویروس ها تقویت کنید و مقاومت در برابر استرس را به آن "آموزش دهید". مهم است بدانید که فرد نه از سرما، بلکه از عادت کردن تدریجی به تفاوت دما سالم تر می شود.
چرا باید کودکان را آرام کنید
به سختی می توان اهمیت سخت شدن را برای یک ارگانیسم در حال رشد دست بالا گرفت. کودکان پیش دبستانی که از سرما نمی ترسند کمتر بیمار می شوند، به این معنی که آنها بهتر رشد می کنند، بیشتر با همسالان خود ارتباط برقرار می کنند. بعید است که کودک چاشنی در هنگام هوا دادن به اتاق، خوردن بستنی یا عرق کردن هنگام راه رفتن بیمار شود.
سخت شدن خانگی نه تنها شامل روش های منظم، بلکه گاهی اوقات تغییر سبک زندگی است. متأسفانه، همه بزرگسالان آماده سازگاری مجدد با رژیم جدید نیستند، و با مثال خودمان است که به کودک نشان می دهیم چه چیزی خوب است و چه چیزی بد.
و با این حال، سخت شدن احتمال ARVI را به طور کامل رد نمی کند. هر چقدر هم که سیستم ایمنی قوی باشد، حتی یک نفر نمی تواند صد در صد در برابر اثرات ویروس ها بیمه شود. با این حال، بدن سفت شده به راحتی عفونت گرفتار شده را منتقل می کند و سریعتر با آن مقابله می کند.
قوانین سخت شدن
اگر مصمم هستید که تقویت ایمنی کودک را شروع کنید، باید عاقلانه عمل کنید. هنگام انتخاب روش مناسب برای عادت دادن کودک به تغییرات دما، چند قانون کلی را دنبال کنید.
نکته اصلی نگرش است!هیچ دستکاری سختی را نمی توان با یک کودک ناآماده انجام داد. حداقل کودک می ترسد، گریه می کند و شما نگرش قاطع خود را از دست می دهید و به احتمال زیاد از تلاش خود دست می کشید. به کوچولو توضیح دهید که چه کاری انجام خواهید داد، در ساده ترین سطح بگویید که چرا باید مزاحم شوید. بهتر است با مثال نشان دهید که آب سرد یا هوا ایرادی ندارد. و از همه مهمتر: کاری را با فرزندتان انجام ندهید که حاضر نیستید روی خودتان امتحان کنید. هیچ متخصص، مربی یا متخصص اطفال نمی تواند به شما بگوید که وقتی برای اولین بار برای خود آب سرد می ریزد چه احساسی دارد. شما فقط می توانید این را برای خود احساس کنید.
منظم بودن رویه هااغلب، والدین با موفقیت شروع به سفت کردن کودک می کنند و کودک در ابتدا این روش ها را با آرامش انجام می دهد. اما با گذشت زمان، او شروع به هوس باز بودن، گریه کردن، امتناع از انجام اقدامات به ظاهر آشنا می کند. باید به خاطر داشت که حتی یک استراحت کوتاه تمام تلاش های شما را بی اثر می کند. اعتقاد بر این است که پس از 7-10 روز بدون روش، اثر سازگاری از بین می رود. بنابراین، در صورتی که کودک سالم است و دلیل هوس ها سلامت بد نیست، باید به طرح انتخابی پایبند بود.
در این مورد، والدین باید تدبیر و نبوغ خود را از خود نشان دهند: انجام رویه ها به شیوه ای بازیگوش، تغییر زمان، روش های معتدل کردن و غیره. برخی از کودکان پس از انجام مراحل سخت شدن به سرعت به خواب می روند، برعکس، برخی دیگر بیش از حد هیجان زده می شوند. برای دومی، بهتر است تمام دستکاری ها را به ساعات صبح منتقل کنید تا به بیدار شدن و شارژ مجدد با قدرت کمک کنید.
تدریجی بودن عمل را روی ناحیه کوچکی از پوست، ترجیحاً روی پا یا دست شروع کنید. به تدریج این ناحیه را افزایش دهید و در آخر به پشت و سینه بروید. همچنین زمان نوردهی را به صورت مرحله ای افزایش دهید. شما باید به معنای واقعی کلمه از چند ثانیه شروع کنید. یک نشانه مطمئن که همه چیز خوب پیش می رود این است که کودک شما احساس خوبی دارد و مضطرب نیست.
رویکرد فردی.در طول هر روشی، کورکورانه به توصیه های کسی (به جز پزشک) اعتماد نکنید، حتماً ویژگی های کودک خود را در نظر بگیرید. همه کودکان را می توان به طور مشروط به چند گروه تقسیم کرد:
- مشروط سالم
- با اختلالات عملکردی،
- با بیماری های مزمن،
- ضعیف شده و در دوره پس از بیماری یا آسیب،
- داشتن تعدادی موارد منع مصرف
برای کودکانی که در گروه سوم و چهارم قرار دارند، دمای هوا و آب در هنگام سخت شدن باید در هر مرحله 2 تا 4 درجه بالاتر باشد. ناحیه قرار گرفتن در معرض پوست نیز باید 2 برابر کندتر افزایش یابد. مشاوره با متخصص اطفال الزامی است.
پیچیدگی. خودتان را به یک روش سخت شدن محدود نکنید. اگر آب خنک را به عنوان محرک انتخاب کردید، تکنیک های خود را تغییر دهید: از دوش آب پاش، مالش، دوش کنتراست استفاده کنید. این رویکرد به حفظ علاقه کودک به روش‌ها کمک میکند و به بدن اجازه می‌دهد تا با طیف گسترده‌ای از شرایط خارجی سازگار شود.
شروع سخت شدن کودک نباید در زمانی اتفاق بیفتد که کودک بیمار است، همچنین بهتر است دوره اپیدمی آنفولانزا که معمولاً در ژانویه تا فوریه اتفاق می افتد صبر کنید. نقض این اصول می تواند منجر به ناخوشایندترین عواقب شود. حداقل تلاش های شما بیهوده خواهد بود؛ در صورت نتیجه نامطلوب، در خطر از بین رفتن منابع سازگاری بدن هستید. این واقعیت که شما همه کارها را به درستی انجام می دهید با خلق و خوی خوب، خواب سالم و اشتهای طبیعی کودک مشخص می شود.
مراحل سخت شدن
فرآیند سخت شدن را می توان به طور کلی به دو دوره تقسیم کرد:
- مرحله اول. اینها اولین گام ها برای سفت شدن هستند که در طی آن بدن یاد می گیرد که به سرما واکنش نشان دهد و عادت خاصی پیدا کند. در این زمان، مطابق با روش سخت شدن انتخاب شده و رفاه کودک، بار باید به تدریج افزایش یابد.
- مرحله پشتیبانیدر این مدت تلاش اصلی در جهت حفظ نتایج به دست آمده است. اثر مثبت به دلیل منظم بودن رویه ها حاصل می شود.
تمام اقدامات معتدل را می توان به عمومی و خاص تقسیم کرد. موارد کلی شامل رعایت رژیم روزانه، استانداردهای بهداشتی، رعایت اصول تغذیه مناسب، پیاده روی در هوای تازه و شنا است. پیروی از این قوانین ساده یک وسیله اثبات شده برای افزایش ایمنی و ایجاد شرایط مطلوب برای رشد و تکامل کودک است. دستکاری های پیچیده تر را می توان به عنوان موارد خاص طبقه بندی کرد: سخت شدن در هوا با کمک روش های خورشید و آب.
سخت شدن هوا
حمام هوا اولین روشی است که از بدو تولد به نوزادان نشان داده می شود. از روزهای اول زندگی، نوزادان برای چند دقیقه در دمای +22 ... + 24 درجه سانتیگراد برهنه نگهداری می شوند. علاوه بر این، زمان عمل به تدریج افزایش می یابد.
این روش سخت شدن نه تنها برای نوزادان قابل استفاده است. ماندن فقط در شورت در دمای اتاق برای کودکان 3 ساله مفید است. اگر روز خیلی باد نمی آید، می توانید پنجره را باز نگه دارید. سفت شدن را در تابستان برای چند دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان حمام هوا را افزایش دهید. ابتدا یک شلوار روشن و یک تی شرت روی فرزندتان بگذارید. اولین حمام هوا می تواند حدود 5 دقیقه طول بکشد. در این زمان کودک باید فعالانه بازی و حرکت کند. یک صندلی ثابت جلوی صفحه تلویزیون هیچ فایده ای ندارد.
مطمئن شوید که کودک شما یخ نمی زند. علائمی مانند لرز، غاز نشان می دهد که استرس بیش از حد زیاد است، مدت حمام هوا را به شدت افزایش داده اید یا دما را نسبت به معمول به میزان قابل توجهی کاهش داده اید. رفتار و سلامت کودک به شما خواهد گفت که چه زمانی زمان تکمیل این روش فرا رسیده است. به تدریج، کودک شما یاد می گیرد که خودش قضاوت کند که هوا گرم است یا سرد، اما در حال حاضر باید اوضاع را تحت کنترل داشته باشید.
برای اینکه کودک یخ نزند، از قبل به این فکر کنید که می خواهید با او چه بازی کنید. ورزش با توپ، دمبل های کوچک یا حلقه به ویژه مفید است. رقص های معمولی یا پریدن نیز مناسب هستند، به شرطی که کودک سرگرم کننده و جالب باشد.
دمای اتاق.حفظ مداوم یک رژیم دمای مناسب در اتاق به همان اندازه مهم است. حتی در داخل خانه، باید مطمئن شوید که کودک خیلی گرم نیست. دمای اتاقی که کودک در آن قرار دارد نباید از 24 درجه سانتیگراد تجاوز کند، در حالت ایده آل - 20-22 درجه سانتیگراد. لازم است اتاق را بیشتر تهویه کنید. کودکان به خصوص کودکان پیش دبستانی به کمبود هوای تازه حساس هستند. در یک اتاق گرفتگی و گرم، آنها بی حال، تحریک پذیر می شوند، اشتهای آنها کاهش می یابد و خواب آنها مختل می شود. در هوای گرم، بهتر است پنجره‌ها را همیشه باز نگه دارید. در هوای سرد از تهویه زمستانی استفاده کنید یا پنجره را کمی باز کنید و فراموش نکنید که اتاق ها را چند بار در روز به طور کامل تهویه کنید.
رویه های آب
سخت شدن آب یکی از محبوب ترین روش های تقویت سیستم ایمنی است. شما می توانید روش ها را در هر زمان از سال شروع کنید، نکته اصلی این است که اتاق دارای دمای مناسب باشد.
رابداونز این نرم ترین گزینه سخت شدن است که عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد. با پاک کردن آن با یک حوله نرم و مرطوب که با آب در دمای راحت مرطوب شده است شروع کنید. برای شروع، با داده های جدول زیر هدایت شوید. درجه حرارت را به تدریج 1-2 درجه سانتیگراد کاهش دهید. مدت زمان ساییدن نباید از 2 تا 4 دقیقه تجاوز کند. پس از عمل، کودک باید با حوله خشک شود تا قرمزی خفیف شود. کودکان خردسال ابتدا با یک فلانل خشک پاک می شوند و این روش با حمام هوا ترکیب می شود. پس از دو هفته می توان پوشک را کمی با آب گرم مرطوب کرد.
دمای تقریبی آب برای ساییده شدن، درجه سانتیگراد
دوشیدن با آب.چنین روشی ممکن است فوراً با علاقه کودک مطابقت نداشته باشد، بنابراین، لازم است به تدریج به آن عادت کرد. ابتدا آب گرم را روی بازوها و پاهای کودک بریزید و بلافاصله آنها را با حوله بمالید. به تدریج به سمت دوش گرفتن پشت و سینه خود بروید. کاهش درجه حرارت در مراحل، 1-2 درجه سانتیگراد در 5-7 روز. اگر نوزاد خوب نخوابد، این روش بهتر است صبح انجام شود.
دوش آب سرد و آب گرم.اگر کودک دوشیدن را به خوبی تحمل می کند، می توانید به روش شدیدتر سفت کردن بروید. دوش کنتراست برای کودکان سفت شده بزرگسالی که از آب و سرما نمی ترسند مناسب است. اگر قبلاً مالش و پاشیدن را امتحان کرده اید، رگ های کودک باید به اندازه کافی آموزش دیده باشند. ابتدا به کودک خود بیاموزید که دمای بدن را در پایان مراحل روزانه آب کاهش دهد. برای اولین بار فقط چند ثانیه آب خنک را روشن کنید و روی پاهای کودک بریزید. به تدریج زمان عمل را به 10 ثانیه افزایش دهید، سپس شروع به کاهش تدریجی دمای آب کنید. بلافاصله نوزاد را با یک حوله خشک ماساژ دهید. اگر همه کارها را به درستی و روان انجام دهید، کودک از تماس با آب خنک تر احساس ناراحتی نمی کند. از برآمدگی غاز اجتناب کنید و روی کودک یخ زده آب خنک نریزید.
دماهای متضاداثرات متناوب آب سرد و گرم تاثیر قوی بر بدن دارد. این روش سخت شدن برای کودکان قوی تر مناسب است. اغلب آنها از ریختن متضاد روی دسته ها و پاها، مالش و دوش استفاده می کنند. به عنوان مثال، آب در یک حوضه با دمای ثابت (38-39 درجه سانتیگراد) و در دیگری - 1-2 درجه سانتیگراد وقتی سردتر است ریخته می شود. ابتدا باید پاها را در آب داغ (به مدت 1-2 دقیقه)، سپس در آب سرد به مدت 5 ثانیه پایین بیاورید. این روش 3-5 بار تکرار می شود، پس از آن پاها با یک حوله پاک می شوند. هر 5 تا 7 روز یک بار، دما در حوضه دوم یک درجه کاهش می یابد و به تدریج آن را به 18 درجه سانتیگراد می رساند. برای کودکان تقویت شده، می توانید این روش را با آب سرد کامل کنید، برای کودکان ضعیف، بهتر است در پایان پاهای خود را در آب گرم گرم کنید.
استخر. به سختی می توان مزایای شنا در فضای باز در تابستان را دست بالا گرفت. و در فصل سرما برای تقویت سیستم ایمنی ثبت نام کودک در استخر مفید است. بهتر است از بهار یا تابستان به همین صورت شروع کنید تا نوزاد سرد نشود، بعد از تمرین بیرون رفتن در سرما. فعالیت در آب برای کودکان در هر سنی مفید است. اکنون مادران می توانند استخری با یک وان حمام کوچک انتخاب کنند، جایی که تقریباً از بدو تولد به نوزادان آموزش داده می شود.
شنا نه تنها به مبارزه با ویروس ها کمک می کند. کودکانی که به طور منظم در استخر تمرین می کنند، وضعیت بدنی صحیح، عضلات قوی و عروق خونی دارند. آنها به طور منظم سیستم تنفسی را آموزش می دهند، بنابراین می توانند راحت تر ARVI را تحمل کنند. شنا تنش عضلانی و عاطفی را تسکین می دهد، نظم می بخشد و شخصیت می سازد.
حمام و سونا. کودکان 3-4 ساله می توانند از اتاق بخار دیدن کنند. شما باید با احتیاط شروع به حمام کنید و به تدریج زمان اقامت را افزایش دهید. یک بچه در این سن هنوز نمی تواند سلامت خود را ارزیابی کند و نمی تواند به موقع اطلاع دهد که بیش از حد گرم شده است. دما نباید از 80 درجه سانتیگراد تجاوز کند، اولین بار که می توانید بیش از 3-5 دقیقه در اتاق بخار بمانید. کافی است کودک از اتاق بخار بازدید کند، دوش بگیرد و استراحت کند. در عین حال، زمان استراحت دو برابر زمان بازدید از اتاق بخار است.
موارد منع مصرف برای سخت شدن در حمام و سونا روسی وجود دارد:
- درجه حرارت بالا؛
- بثورات، تحریک پوست؛
- بیماری های تنفسی؛
- تشنج؛
- ضربه به سر؛
- بیماری کلیوی؛
- بیماری های دستگاه ادراری؛
- اختلال در سیستم غدد درون ریز.
سخت شدن در آفتاب
آفتاب، هوا و آب یاوران وفادار شما در تقویت ایمنی کودک هستند. اخیراً فعالیت خورشیدی چندین برابر افزایش یافته است. این به دلیل روند تخریب لایه اوزون است که در محافظت از ما در برابر اشعه ماوراء بنفش ضعیف تر شده است. به همین دلیل، بسیاری از مادران از راه رفتن با نوزاد خود در زیر نور آفتاب به خصوص در فصل گرما می ترسند. در عین حال بسیاری از کودکان دچار کمبود ویتامین D هستند که دقیقاً به دلیل تأثیر نور خورشید در بدن تولید می شود. بنابراین، سعی کنید کودک خود را نه تنها در عصر، بلکه در صبح به پیاده روی ببرید. در تابستان، باید مراقب باشید - بهتر است از ساعت 11 صبح تا 4 بعد از ظهر در خانه بمانید یا در سایه باشید. اگر کودک پوست روشنی دارد، باید به ویژه مراقب باشید، چنین نوزادانی حتی در سایه جزئی به راحتی می سوزند. کودک حتما باید کلاه بپوشد، ترجیحا سایه روشن.
سفت شدن در برابر نور خورشید چندین مورد منع مصرف دارد:
- افزایش دمای بدن؛
- دوره حاد بیماری؛
- تحریک، بثورات پوستی؛
- بیماری های خونی
تکنیک های سنتی
سیستم استاندارد سخت کاری کودک شامل مراحل زیر می باشد.
- از بدو تولد تا 3 ماهگی:
- حمام عمومی روزانه در آب با دمای 36-37 درجه سانتیگراد؛
- ریختن آب بعد از حمام با دمای 34-36 درجه سانتیگراد؛
- شستشو از دمای 28 درجه سانتیگراد با کاهش تدریجی به 20 درجه سانتیگراد؛
- پاک کردن با پوشک خشک؛
- پاک کردن با یک حوله مرطوب با دمای 33-36 درجه سانتیگراد (فقط دست ها و پاها)، با کاهش دما به میزان 1 درجه هر پنج روز (حداقل - 28 درجه سانتیگراد).
- از 3 تا 9 ماهگی:
- ما رژیم دمای تعیین شده را برای حمام کردن و شستشو حفظ می کنیم.
- مالش بازوها، پاها، شکم و پشت در دمای آب 33 تا 36 درجه سانتیگراد و سپس خشک کردن.
- از 9 تا 12 ماهگی:
- حمام ها و حمام ها به همان روشی که در گروه های سنی قبلی انجام می شود.
- شما می توانید سعی کنید به دوش بروید.
- از 1 سال تا 3 سال:
- می توانید به تدریج درجه حرارت را به 24 درجه سانتیگراد کاهش دهید.
- دوش کنتراست از یک سال و نیم.
پس از 3 سال، مدت مراحل باید مطابق جدول باشد.
مدت زمان اقدامات تقویتی برای کودکان 3 تا 8 ساله
| روش | زمان های روز | مدت زمان |
|---|---|---|
| قدم زدن در خیابان | در طول روز | 2 ساعت یا بیشتر |
| آفتاب گرفتن | از صبح تا 11 صبح و بعد از 16 الی 17 بعد از ظهر | 10 تا 40 دقیقه |
| حمام های هوایی | قبل یا بعد از خواب | در فضای باز: با توجه به آب و هوا. داخل خانه: 1-2 بار به مدت 30 دقیقه. |
| رابداون | در صبح | 3-4 دقیقه |
| دوش | صبح بعد از ورزش | 1-1.5 دقیقه |
| دوشیدن با آب | بعد از شارژ یا قبل از خواب | 1 دقیقه |
| ژیمناستیک | در هر زمان مناسب، حداقل نیم ساعت پس از صرف غذا | از 10 دقیقه یا بیشتر |
روش های فشرده
برخی از والدین بیشتر در معرض سرما قرار می گیرند. چنین روش هایی برای سفت کردن کودکان معمولاً شامل مالش با برف، پاشیدن با آب یخ است. متخصصان اطفال توصیه می کنند که مراقب چنین توصیه هایی باشید و کودک خود را به سفت شدن تدریجی عادت دهید. در غیر این صورت، نه تنها می توانید کودک را بیش از حد سرد کنید، بلکه خواص محافظتی بدن را نیز کاهش دهید. و در هر صورت شنا در آب یخ و شنا در زمستان را با نوزادان تمرین نکنید.
نظر دکتر کوماروفسکی
دکتر معروف کوماروفسکی که در تلویزیون در مورد مسائل بهداشتی کودکان مشاوره می دهد، معتقد است که یک کودک تازه متولد شده نیازی به دستکاری های خاصی ندارد. او مکانیسم های دفاعی طبیعی دارد که فقط باید با مراقبت مناسب از آنها حمایت کرد. کوماروفسکی توصیه می کند:
- نوزادان را نپوشانید؛
- ایجاد کنتراست دما؛
- از پیش نویس ها نترسید.
- در هر آب و هوایی بیشتر راه بروید.
- حفظ یک رژیم دمای مناسب در اتاق؛
- هوا را مرطوب کنید و اتاق را بیشتر تهویه کنید.
اگر این شرایط رعایت شود، نوزاد می‌تواند بدون آب سرد و پابرهنه راه رفتن در برف، سالم بزرگ شود. اگر نوزاد از سنین پایین در اتاق گرفتگی بود، کمی با او راه می رفتند و به هر طریق ممکن از او محافظت می کردند، بسیار بیشتر در معرض ویروس ها قرار می گیرد. او توصیه می کند که والدین چنین کودکانی نه با سخت شدن، بلکه با ایجاد شرایط بهینه برای کودک شروع کنند، که در آن عملکردهای محافظتی بدن دوباره کار خواهد کرد.
او توجه به جنبه های زیر را پیشنهاد می کند:
- پارچه. اگر کودک گرم باشد، زودتر بیمار می شود. کودک خود را نپیچید و به یاد داشته باشید که لباس او را کمی سبکتر از بزرگسالان بپوشانید. لباس مناسب نباید مانع حرکت شود.
- تغذیه. به کودک خود به زور غذا ندهید. با پیاده روی منظم و دمای مطلوب اتاق، اشتهای خرده ها به خودی خود بهبود می یابد.
- سرگرمی فعالبرای اینکه کودک در حین پیاده روی یخ نزند، باید فعالانه حرکت کند و بازی کند. یک چیز سرگرم کننده برای هر دوی خود بیایید و در بیرون از خانه لذت ببرید.
همچنین، دکتر کوماروفسکی اصرار می کند که ویژگی های فردی کودک را در نظر گرفته و روش های سخت شدن را بر او تحمیل نکند.
سخت شدن مستلزم استقامت والدین، اعتماد به نفس و نگرش توجه نسبت به کودک است. هر روشی باید عاقلانه و پس از مشورت با متخصص اطفال از قبل انجام شود، به خصوص اگر کودک ضعیف شده یا بیماری های مزمن دارد. نکته اصلی در اعتدال تدریجی است، بنابراین در کارها عجله نکنید. با گذشت زمان، شما و نوزادتان با شرایط جدید سازگار می شوید و آنقدر از ویروس ها و آب و هوای بد نمی ترسید.
تصمیم نهایی در مورد اینکه آیا کودک را معتدل کنید و چه روش هایی را انتخاب کنید، فقط توسط والدین گرفته می شود. مهم است که آنها از عقل سلیم استفاده کنند و به واکنش کودک خود در برابر هرگونه دستکاری توجه کنند.
سخت شدن- افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات عوامل محیطی خارجی (سرما و گرما، تغییر رطوبت، باد).
متأسفانه اکثر والدین پس از اینکه متوجه می شوند فرزند دلبندشان اغلب مریض می شود و بیماری ها برای مدت طولانی به طور فزاینده ای طولانی می شوند، تصمیم می گیرند به سخت گیری فرزندان خود متوسل شوند. و این سوال مطرح می شود: چگونه یک کودک را به درستی خلق کنیم.
یک کودک با توانایی منحصر به فرد برای سازگاری با شرایط محیطی متولد می شود. او قبلاً سخت شده است و والدینش فقط باید مهارت های او را تقویت کنند. اما بسیاری از ما بلافاصله شروع به محافظت از کودک می کنیم: پنجره های باز را ببندید تا یخ نزنند. گرمتر بپیچید؛ بیرون فقط وقتی گرم است و غیره.
و اگر روال روزانه و شرایط اطراف را به درستی سازماندهی کنید، دیگر مجبور نخواهید بود که به سخت شدن متوسل شوید.
روش هایی برای سفت کردن صحیح کودک
- حمام های هوایی... بهتر است آنها را با ماساژ (برای کودکان خردسال)، ژیمناستیک، بازی های فعال ترکیب کنید. بچه های بزرگتر می توانند با شلوارک، تی شرت و کفش های سبک حمام هوا کنند. پیراهن را می توان بعداً درآورد و برای سفت شدن، راه رفتن با پای برهنه توصیه می شود. که در شکل گیری و تقویت قوس پا نیز تأثیر مفیدی دارد. راه رفتن با پای برهنه روی ماسه، چمن، شن بسیار مفید است.
- آفتاب گرفتن... سفت شدن با قرار گرفتن در سایه درختان شروع می شود، سپس پاها و دست های کودک در معرض دید قرار می گیرند (آفتاب گرفتن موضعی). پس از آن، بازی در نور و سایه به طور متناوب با قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به مدت 5 دقیقه. بعد از اینکه رنگ برنزه ظاهر شد، می توان کودک را تا شلوارش درآورد. زمان سپری شده در زیر پرتوها به 10 دقیقه افزایش می یابد (کل زمان سپری شده در خورشید 50 دقیقه است). هنگامی که کودکان در معرض پرتوهای مستقیم یا پراکنده خورشید هستند، باید یک روسری روی سر آنها پوشیده شود. برای جلوگیری از گرمازدگی کودک، لازم است در حین پیاده روی آب جوشیده به او بدهید. بهتر است از ساعت 10 تا 11 صبح که آفتاب فعال نیست آفتاب بگیرید.علائم گرمازدگی عرق کردن، قرمزی صورت است. هنگامی که آنها ظاهر می شوند، کودک باید فوراً به سایه برده شود، آب بنوشد و شسته شود.
- رویه های آب(شستن، استحمام، مالش، دوشیدن). آنها موثرترین روش سخت شدن هستند مالش از 2 ماهگی انجام می شود. آنها با ساییدن خشک شروع می کنند (با یک دستکش پوست را می مالند و قرمزی می کنند) - 7 روز و پس از آن به ساییدن مرطوب ادامه می دهند (دمای آب 35 درجه سانتیگراد و به دنبال آن هر 5 روز یک درجه سانتیگراد کاهش می یابد). پاشیدن ابتدا در دمای آب 36 درجه سانتیگراد انجام می شود، سپس به تدریج آن را به 28 درجه سانتیگراد کاهش می دهیم. در طول عمل، بیشتر سطح بدن به یکباره با آب پاشیده می شود. میانگین مصرف آب حدود 2 لیتر است.در هنگام پاشیدن پاها از آب با دمای متضاد گرم - سرد - گرم استفاده کنید. دمای آب گرم به تدریج به 40 درجه سانتیگراد و آب سرد - به 18 درجه سانتیگراد می رسد.
قوی ترین روش سخت شدن در بین روش های آبی، شنا کردن در مخازن باز است، زیرا این روی بدن و آب، هوا و خورشید تأثیر می گذارد. قبل از حمام کردن، کودک باید با یک بازی در فضای باز گرم شود. حمام کردن در دمای آب حداقل 23 درجه سانتیگراد به مدت 5-10 دقیقه شروع می شود. کودک باید در آب حرکت کند، کودکان بزرگتر می توانند شنا کنند. پس از حمام کردن، کودک باید خشک شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید پس از این غیرقابل قبول است.
علائم هیپوترمی - "برآمدگی غاز"، لرزش، افزایش ضربان قلب. اگر ظاهر شوند، دمای آب خیلی پایین است یا زمان ماندن در آب خیلی طولانی است.
سخت شدن کودکان در طول بیماری های حاد انجام نمی شود. حمام هوا و روش‌های آب برای همه کودکان، به‌ویژه آن‌هایی که ضعیف هستند یا در حال نقاهت هستند، توصیه می‌شود. هنگام انتخاب شدت روش های سخت شدن، فقط باید شرایط کودک را در نظر گرفت. تحت تأثیر سخت شدن، نه تنها وضعیت عمومی کودک بهبود می یابد، بلکه اشتها، خلق و خو، خواب او نیز بهبود می یابد.
اصول سخت شدن
- قدرت ضربه به تدریج افزایش می یابد. به ویژه رعایت این قانون در کودکان خردسال ضروری است. میزان افزایش نیروی ضربه بستگی به وضعیت جسمی و عاطفی کودک دارد. بنابراین، برای مثال، دمای آب نباید به شدت کاهش یابد.
- روش های سخت شدن باید به طور مداوم اعمال شوند. پس از اینکه کودک به حمام های هوا عادت کرد، که تأثیر کمتری بر بدن دارد، به روش های آب و حمام آفتاب روی می آورد. ترتیب مراحل آب به شرح زیر است: ساییدن - دوش دادن - استحمام در آب آزاد.
- مراحل سخت شدن باید به طور سیستماتیک انجام شود. این به تحکیم عمل سخت شدن کمک می کند. بهتر است این روش ها بخشی از رژیم روزانه باشد. برای بیماری های خفیف بدون وخامت قابل توجه در وضعیت عمومی، از روش های ضعیف استفاده می شود. در فصل سرد، دوز عمومی را می توان با پاشیدن پاها، حمام های هوای عمومی - با قرار گرفتن در معرض نسبی بدن جایگزین کرد.
- ترکیب سخت شدن با سایر فعالیت های سلامتی. برای این منظور می توانید از بازی های فضای باز استفاده کنید.
- واکنش کودک به سفت شدن باید مثبت باشد. خلق و خوی کودک در حین فعالیت های معتدل باید خوب باشد. واکنش کودک و خلق و خوی او در اولین روش نیز مهم است. اگر کودک آرام باشد، سخت شدن بعدی با خلق و خوی خوب همراه خواهد بود. اگر کودک از چیزی ناراحت است، گریه می کند، بهتر است این عمل را به تعویق بیندازید یا برای مدتی از آن خودداری کنید.
سخت کردن کودکان خردسال - چگونه شروع کنیم
شروع سخت شدن کودک از بدو تولد ضروری است. برای این کار باید فعالیت های زیر را انجام دهید:
- تهویه اتاق و شرایط دمایی اتاق.
- چرت روزانه در هوای تازه... اگر کودک در فصل گرم به دنیا آمد، می توانید بلافاصله پس از خروج از بیمارستان با او بیرون بروید. در فصل سرد، یک نوزاد تازه متولد شده را می توان از دو هفته در دمای هوا بالای -5 درجه سانتیگراد و در دمای بالای -10 درجه سانتیگراد - از سه ماهگی به خیابان بیرون آورد. می توانید پیاده روی را از 15-20 دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت آن را به 1.5-2 ساعت با فرکانس 2-3 بار در روز افزایش دهید. بنابراین، کودک می تواند در هوای تازه در دمای 15- تا 30 درجه سانتی گراد بخوابد.
- لباس منطقی... سعی نکنید لباس های زیادی به تن فرزندتان بپوشید. کودکان به خصوص نوزادان تازه متولد شده به دمای محیط حساس هستند. و با پیچیدن بیش از حد کودک، می توانید دمای بدن او را افزایش دهید و آن را یک بیماری تلقی کنید. می توان بررسی کرد که آیا کودک با وضعیت گردنش راحت است یا خیر: اگر خیس است، نوزاد گرم است. اگر گرم و خشک است، پس همه چیز خوب است. سردی دست و پا همیشه به معنای سردی کودک نیست. در نوزادان و کودکان خردسال، تنظیم عصبی هنوز ناقص است و ممکن است پاها و دست‌ها به همین دلیل خنک باشند، نه به دلیل سرد بودن.
- ماساژ و ورزش روزانه... از بدو تولد، کودک باید روی شکم گذاشته شود، هنگام خواب در گهواره وضعیت خود را تغییر دهید، محکم قنداق نکنید (بهتر است در هنگام بیداری به هیچ وجه قنداق نکنید).
ماساژ از یک ماهگی شروع می شود و به تدریج حجم حرکات ماساژ افزایش می یابد. بهتر است 40 دقیقه بعد از غذا ماساژ دهید. در عین حال کودک باید آرام باشد. ماساژ با پاها شروع می شود، سپس بازوها، شکم، سینه، پشت، سطح پشت پاها. از 6 ماهگی، ماساژ با ژیمناستیک جایگزین می شود.
| سن | دمای داخل ساختمان | حمام های هوایی | مراحل آب (دمای آب) | آفتاب گرفتن |
| 1-3 ماه | 22 درجه سانتیگراد | 5-6 دقیقه در حین قنداق کردن و ماساژ دادن | شستشو - 28 o C، حمام عمومی - 36-37 o C (5-6 دقیقه) | |
| 3-6 ماه | 20-22 درجه سانتیگراد | 6-8 دقیقه در حین قنداق کردن و ماساژ دادن | شستشو - 25-26 о С، حمام عمومی - 36-37 о С (5-6 دقیقه)، سپس ریختن آب با دمای 34-35 о С | 5-6 دقیقه زیر اشعه های پراکنده خورشید در تابستان 2-3 بار در روز |
| 6-12 ماه | 20-22 درجه سانتیگراد | 10-12 دقیقه در حالت بیداری، ژیمناستیک | شستشو - 20-24 درجه سانتیگراد، حمام عمومی - 36-37 درجه سانتیگراد (5-6 دقیقه)، سپس ریختن آب با دمای 34-35 درجه سانتیگراد | تا 10 دقیقه زیر اشعه های پراکنده خورشید در تابستان 2-3 بار در روز |
| 1-3 سال | 19-20 درجه سانتیگراد | هنگام تعویض لباس، ژیمناستیک، شستشو | شستشو - 20 درجه سانتیگراد با کاهش تدریجی به 16-18 درجه سانتیگراد، حمام عمومی - 36-37 درجه سانتیگراد (5-6 دقیقه)، سپس ریختن آب با دمای 34 درجه سانتیگراد دو بار در هفته قبل از خواب. | 5-6 دقیقه با افزایش تدریجی زمان تا 10 دقیقه زیر آفتاب در تابستان 2-3 بار در روز |
| شما باید بلافاصله پس از ترخیص از بیمارستان کودک را حمام کنید. تا 6 ماهگی لازم است کودک را هر روز حمام کنید، پس از 6 ماه - یک روز در میان. از سال به سال می توانید دفعات استحمام را به 2 بار در هفته کاهش دهید. | ||||
بنابراین، راه حل این سوال که چگونه کودک را در هر موردی خلق کنیم فردی است و به سن، وضعیت جسمی و عاطفی کودک، فصل و اشتیاق والدین بستگی دارد. در هر صورت، یادآوری این نکته مهم است که در فرآیند سخت شدن کودک جایی برای افراط وجود ندارد: تمام مراحل سخت شدن باید به تدریج معرفی شوند و به طور مداوم انجام شوند.
طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، سلامت انسان 50 درصد به سبک زندگی بستگی دارد و تنها 20 درصد به عوامل ارثی بستگی دارد. بنابراین، وقتی مادر می گوید که فرزندش اغلب مریض است، زیرا او اغلب در دوران کودکی از سرماخوردگی رنج می برد، این رابطه حداقلی است. به کودک باید از دوران کودکی آموزش داده شود تا خود را با تغییرات محیطی سازگار کند. فرقی نمی کند که باران باشد یا باد، برف یا کولاک - بدن نیاز به آموزش دارد. همه روش های اساسی سخت شدن را می دانند، اما همه نمی دانند که چگونه یک کودک را در خانه سخت کنند، گام به گام بدون آسیب به سلامتی.
چگونه کودک را تا یک سال خو بگیریم
آموزش شیوه زندگی سالم به کودک از دوران کودکی تصمیم عاقلانه والدین است. چنین دستکاری هایی نه تنها سلامت نوزاد را تقویت می کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری های عفونی سیستم ایمنی را کاهش می دهد.
معتدل کردن به معنای راه رفتن در سوراخ یخ یا ریختن آب یخ در یخ نیست. برای کودکان خردسال، روش های سخت شدن کاملاً متفاوت است.
برای شروع، ما تمام روش های سخت شدن مناسب برای کودکان زیر یک سال را فهرست می کنیم:
- تهویه منظم اتاق، صرف نظر از فصل و شرایط آب و هوایی؛
- حمام هوا؛
- کاهش تدریجی دمای آب حمام؛
- ماساژ با پنجره باز؛
- با لباس های سبک و بدون پتو بخوابید.
- راه رفتن با پای برهنه روی چمن و شن؛
- عدم سوء استفاده از پوشک
اکنون با جزئیات بیشتر. اتاق کودک باید حداقل 3 بار در روز تهویه شود. در اتاقی که اغلب تهویه می شود، چندین برابر کمتر باکتری های بیماری زا وجود دارد و دمای هوا بهینه است - 20 - 21 * C. اگر هوا آرام و آرام است، بهتر است پنجره را در شب باز بگذارید.
هنگام پوشاندن لباس به کودک، سعی نکنید سریع لباس او را بپوشانید. تغییرات دما یک راه عالی برای سخت شدن است. توصیه می شود 5 تا 8 دقیقه برهنه بمانید.
هنگام حمام کردن نوزاد، دمای آب حمام را کاهش دهید. با حداکثر دمای مجاز 37 * C، برای سخت شدن می توان 1 درجه در طول استحمام کاهش داد. پس از شستن - روی کودک با آب خنک - 33 - 34 * سانتیگراد بریزید و با حوله پاک کنید.
در هوای آرام کودک را به آرامی نوازش کنید. در این حالت پنجره باید باز باشد. یاد آوردن! ماساژ - انجام شده توسط یک پزشک! مادر فقط می تواند نوزاد را نوازش کند. تماس لمسی با پنجره باز نه تنها مادر و کودک را نزدیکتر می کند، بلکه به عنوان یک روش سخت شدن عمل می کند.
هنگام پوشیدن لباس به کودک در شب، در پوشیدن لباس زیاده روی نکنید. تنه شنا و تاپ تاپ از گزینه های لباس خواب هوشمند در تابستان هستند. کودک را نپوشانید، جوراب نپوشید. باید یکنواخت باشد
هنگام راه رفتن، جوراب و کفش های خود را در بیاورید، اجازه دهید کودک با پای پر چمن یا ماسه را لمس کند. ماسه داغ باعث بهبود خون رسانی به پاها می شود و چمن باعث می شود که هر سلول عصبی در اندام تحتانی کار کند.
یک موضوع دردناک پوشک است. البته، دیگر پوشک "بد" وجود ندارد، همه آنها نفس می کشند و راحتی را فراهم می کنند، اما هنوز - دمای بدن باید در همه جا یکسان باشد، بنابراین آنها را به عنوان آخرین چاره روی کودک خود قرار دهید.
چگونه کودکان 2 تا 5 ساله را در خانه مزاج کنیم
سفت شدن کودکان بزرگتر از یک سال در فصل گرم و ترجیحاً در تابستان یا اوایل پاییز آغاز می شود.
ایمن ترین و موثرترین روش های سخت شدن:
- رابداون؛
- دوزینگ
- در مخازن باز؛
- دوز کنتراست اندام تحتانی.
تهویه منظم اتاق جزء جدایی ناپذیر سخت شدن باقی می ماند. آنها با رویه های دیگر ملحق می شوند.
پس از استحمام در آب 33 - 35 * C، پوست نوزاد را با حوله بمالید تا رژگونه ظاهر شود. چنین اقداماتی باعث بهبود گردش خون در بافت ها و گشاد شدن رگ های خونی نوزاد می شود.
در حین استحمام روی کودک آب بریزید و به تدریج دمای آن را 1 * سانتی گراد کاهش دهید و در نهایت دمای آب را به 24 * سانتی گراد کاهش دهید.
دوش نه تنها اثرات حرارتی، بلکه مکانیکی نیز بر بدن دارد. اگر دمای آب را تغییر دهید، در حین عمل، دوش کنتراست است که دیواره رگ های خونی کودک را تقویت می کند و استقامت بدن را در برابر میکروب های بیماری زا افزایش می دهد. دمای آب در طول دوش کنتراست باید از 37 تا 32 * C باشد.
کودکان بالای 2 سال مجاز به شنا در آب های آزاد هستند. دمای آب باید حداقل 22 * C باشد. توصیه می شود سخت شدن را با 1 تا 2 غوطه وری در آب شروع کنید. پس از آن، کودک باید به خوبی با یک حوله پاک شود. کم کم مدت اقامت نوزاد در آب های آزاد به 10 دقیقه افزایش می یابد. چنین روش سلامتی احساسات مثبت زیادی را برای کودک به ارمغان می آورد.
یک روش خنده دار و بسیار موثر برای ریکاوری بدن نوزاد، ریختن کنتراست پاهای کودک است. دو ظرف آب آماده کنید. یکی - با دمای 37 * C ، دیگری - 23 - 25 * C. آب متناوب را روی پاهای کودک بریزید. مدت زمان عمل بیش از 2 دقیقه نیست. زمان را می توان به تدریج تا 5 دقیقه افزایش داد.
چگونه کودکان 5-7 ساله را مزاج کنیم؟
- و اسکی؛
- مراحل حمام؛
- شستشوی دهان با محلول های ضد عفونی کننده؛
- دوز و ساییدن به صورت سنتی باقی مانده است.
اسکی و در هر آب و هوایی توصیه می شود. کلاس ها را باید با پیاده روی کوتاه شروع کرد و زمان را به 2 تا 3 ساعت افزایش داد. روش های سلامتی ورزشی نه تنها به شکل گیری کرست عضلانی کودک کمک می کند، بلکه عملکرد سیستم تنفسی و قلبی عروقی را نیز بهبود می بخشد.
بسیاری از والدین فرزند خود را از 1 ماهگی با خود به حمام می برند. به گفته پزشکان، اگر نوزاد سالم باشد و هیچ گونه ناهنجاری نداشته باشد، این روش فقط سود خواهد داشت. در سنین بالغ تر، می توانید با ریختن روغن های ضروری روی بخاری، کودک را در حمام گرم کنید. این روش نباید بیش از 3 دقیقه باشد، 3 دقیقه - گرم کردن، 5 دقیقه - استراحت.
برای افزایش مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی از جمله گلودرد، شستشوی گلو با محلول های نمکی با دماهای مختلف یک گزینه عالی است. 2 لیوان برای کودک خود آماده کنید. در یکی، دمای محلول باید 30 * C باشد، در دیگری - 18 - 20 * C. محلول های متناوب، با کودک غرغره کنید. محلول به میزان 0.5 قاشق چایخوری نمک در هر لیوان آب تهیه می شود. به عنوان محلول ضدعفونی کننده می توانید از دم کرده و جوشانده بابونه، گل همیشه بهار و مریم گلی استفاده کنید.
چگونه کودک بالای 10 سال را معتدل کنیم؟
در یک کودک بالای 10 سال، سیستم ایمنی بدن به اندازه کافی تقویت شده است و او دیگر آنقدر مستعد ابتلا به سرماخوردگی نیست.
به عنوان یک روش سخت شدن، پزشکان توصیه می کنند:
- دوش آب سرد و آب گرم؛
- بازدید از استخر؛
- بازدید از سونا به دنبال ریزش برف.
- دوش های متضاد.
تمام مراحل به همان روشی که برای کودکان خردسال انجام می شود. تنها تفاوت در دمای آب است. دمای آب دوش را می توان تا 17 * C کاهش داد. همین امر در مورد دوش کنتراست نیز صدق می کند.
در زمستان فرزندتان را با خود به سونا یا حمام ببرید. بعد از اتاق بخار، بدن را با برف بمالید. نکته اصلی این است که لحظه را بگیرید تا کودک در هنگام مالش یخ نزند. پس از انجام عمل، باید به اتاق بخار برگردید. این روش تاثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارد و مقاومت بدن را در برابر سرماخوردگی افزایش می دهد.
برای معتدل کردن کودک در خانه؟ یاد آوردن! سخت شدن باید لذت و احساسات مثبت را برای کودک به ارمغان آورد. مطمئن شوید که پوست رنگ مایل به آبی پیدا نمی کند. همه چیز باید در حد اعتدال باشد. دمای آب نباید به شدت تغییر کند. فقط درستی و قوام اعمال از سخت شدن سود می برد!
رالینا کوربانووا
سخت شدنوسیله ای عالی و مقرون به صرفه برای ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری های مختلف است. سخت شدنبخشی از تربیت بدنی است و باید به طور سیستماتیک انجام شود، وارد رژیم روزانه کودک شوید. اما در عین حال، آنها باید به درستی دوز شوند. روش های سخت شدن، ویژگی های فردی و سنی بدن و سلامت را در نظر بگیرید فرزندان.
سنتی معتدل کردنفعالیت در گروه جوان هستند:
1. از طریق تهویه در غیاب فرزندان.
2. تمرینات صبحگاهی (روزانه).
3. تربیت بدنی (هفته ای 3 بار).
4. شستشو با آب خنک (در لحظات رژیم).
5. پیاده روی در هوای تازه (2 بار در روز).
6. ژیمناستیک تفریحی بعد از چرت زدن (روزانه).
7. پیاده روی در مسیرهای سلامتی (روزانه).
8. راه رفتن با پای برهنه بر روی ماسه، آب پاشیدن پاها، حمام هوا (در تابستان).
9. فیتونسیدها (پیاز سیر)در طول اپیدمی آنفولانزا
ژیمناستیک بعد از خواب را اینگونه انجام می دهیم.
در مسیرهای ماساژ قدم می زنیم (قالیچه میخ دار، تخته آجدار، فرش دکمه ای، با اسفنج)برای پیشگیری از صافی کف پا
سخت شدن دست(بازی با آب - "آبشار"، "Leisya، بریز!"، "ماهیگیر کوچولو"، "غرق شدن - غرق نشدن"، "از طریق غربال" و بسیاری دیگر) به عنوان بازی های مورد علاقه بچه های من است.
حمام های هوایی
اتاقی که کودک در آن قرار دارد باید به طور منظم تهویه شود. بهتر است تهویه سرتاسری ترتیب داده شود، که در آن تغییر کامل هوا رخ می دهد و دمای اتاق می تواند به +16 ... + 18 اینچ کاهش یابد. 15-20 دقیقه قبل از اینکه کودک از یک اتاق بازگردد. راه بروید، پنجره (پنجره) بسته باشد.در تابستان، پنجره ها می توانند تمام روز و در صورت امکان شب باز باشند.فقط اقدامات ایمنی را رعایت کنید!هنگام حمام هوا در اتاق، دمای هوا برای کودکان بالای 1 سال باید به تدریج افزایش یابد. کاهش به +18 درجه سانتیگراد. درجه حرارت بالاتر اثر سخت شدن ندارد.
برای کودکان، خوابیدن در هوای تازه بسیار مفید است - هر چه طولانی تر، بهتر. بسته به دمای هوا و آب و هوا مکانی را برای خواب انتخاب کنید. باید به طور قابل اعتماد از باد محافظت شود و در صورت باران و برف، باید زیر سقف (بالکن، ایوان) باشد. لباس نوزاد باید متناسب با فصل باشد. در تابستان هنگام خواب او را با یک پتوی پارچه ای بپوشانید، در بهار و پاییز با یک پتوی پشمی و در زمستان یک لباس خواب آستین بلند، جوراب گرم، شال گردن، کلاه بپوشید، او را در یک پاکت لحاف مخصوص قرار دهید. کیسه خواب با کلاه ایمنی، او را با یک پتوی گرم روی کیسه بپوشانید ... تشک و کیسه خواب را در یک اتاق گرم نگهداری کنید. اجازه دهید صورت کودک باز باشد. فقط فرزندتان را تنها نگذارید. در بالکن، در خیابان، کودک می تواند در دمای هوا تا -10 اینچ بخوابد و اگر سفت شده باشد، تا -15 درجه سانتیگراد بخوابد.
اگر خوابیدن در فضای باز برایتان دشوار است، به کودک خود بیاموزید که در اتاقی با پنجره باز بخوابد. در همان زمان، در هوای سرد، دمای هوا در اتاق می تواند به +16 ... + 18 درجه سانتیگراد کاهش یابد. لباس خواب نخی آستین بلند بپوشید و کودک خود را با یک پتوی گرم بپوشانید.
حمام هوا را می توان در هنگام ورزش صبحگاهی، زمانی که کودک شلوارک و تاپ می پوشد، انجام داد. برای انجام این کار، یک پنجره (پنجره) را باز کنید تا دمای هوا به + 16 ... + 18 درجه سانتیگراد کاهش یابد. مدت زمان حمام هوا می تواند از 1-2 تا 5-8 دقیقه باشد.
حمام های آفتابی
حمام های آفتاب اثر سفت کنندگی و ترمیم کنندگی دارند، اما باید بسیار با احتیاط انجام شوند.
ابتدا باید کودک را با حمام های هوای سبک در سایه توری درختان تلطیف کرد و فقط دست ها و پاهای او را در معرض دید قرار داد. سپس می توانید کودک را تنها با شلوارک و کلاه پاناما یا روسری با گیره در زیر آفتاب باز بگذارید. لباس روی نوزاد باید سبک باشد.
در ابتدا، مدت زمان آفتاب گرفتن باید 2-3 دقیقه در هر بار باشد. به تدریج، این روش به 10 دقیقه می رسد. در طول روز، کل زمان آفتاب گرفتن نباید بیش از 1 ساعت باشد.
بهترین زمان برای آفتاب گرفتن در مرکز روسیه از 10 تا 12 ساعت است. از ساعت 12 تا 17 سعی کنید در زیر نور آفتاب نباشید، به دنبال یک مکان سایه باشید. یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا به نوزادتان بنوشید.
آفتاب گرفتن نباید زودتر از 1.5 ساعت پس از غذا شروع شود و حداکثر 30 دقیقه قبل از غذا پایان یابد. پس از انجام عمل، اجازه دهید کودکتان با آرامش در سایه بازی کند و سپس او را با آب خنک بشویید.
وضعیت کودک را کنترل کنید، بیش از حد گرم نکنید. هنگامی که اولین علائم گرمازدگی کودک ظاهر شد (قرمزی صورت، تعریق زیاد، بی حالی) باید فورا او را زیر سایه قرار دهید، صورتش را با آب سرد بشویید و به او بنوشید.
پابرهنه راه رفتن
راه رفتن با پای برهنه اثر سفت کنندگی خوبی دارد.
مشخص شد که گیرنده های دمایی به میزان قابل توجهی در کف پا نسبت به بقیه پوست وجود دارد.
ابتدا به کودک خود بیاموزید که 3 تا 5 دقیقه با پای برهنه روی فرش یا پتو راه برود و سپس می توانید روی زمین بدوید. در تابستان می توانید روی چمن یا شن بدوید.
تصفیه آب
هنگام فرونشاندن با آب، مالش، ریختن، استحمام، شستن، حمام پا، بازی با آب استفاده می شود.
پاک کردن مرطوب اثر مفیدی دارد. آنها آن را از دست و پا با آب در دمای + 28 درجه سانتیگراد شروع می کنند. پس از یک هفته، هر 1-2 روز، دمای آب را 1-2 درجه سانتیگراد کاهش دهید. برای کودکان ضعیف، دمای آب باید به آرامی کاهش یابد - هر 5-7 روز، دمای نهایی برای آنها باید بالای 20 درجه سانتیگراد باشد. از یک دستکش پارچه ای یا حوله کوچک برای خشک کردن استفاده کنید. آن را با آب با دمای مناسب مرطوب کنید و به سرعت دست ها و پاهای کودک را با آن پاک کنید و به آرامی پوست را از انگشتان تا بالاتنه ماساژ دهید. سپس پوست خود را با یک حوله نرم و خشک بمالید.
مالش کلی را به ترتیب زیر انجام دهید: بازوها، سینه، شکم، پشت، پاها. دمای اولیه آب +35 ... + 36 درجه سانتی گراد، دمای نهایی +28 درجه سانتی گراد است. بلافاصله پس از عمل، پوست کودک را به مدت 1 تا 2 دقیقه با یک حوله خشک نرم خشک کنید و به آرامی ماساژ دهید تا قرمزی متوسط ظاهر شود.
ریختن روی دست ها (ساعد و دست ها) یا پاها (نیمه پایینی ساق پا و پا) از فاصله نزدیک با سطل یا قوطی آبیاری به مدت 20-30 ثانیه انجام می شود. دمای اولیه +37 درجه سانتیگراد، دمای نهایی + 18 ... + 22 درجه سانتیگراد است. پس از انجام عمل، پوست کودک را با ماساژ ملایم پاک کنید. بهتر است ریختن آن بعد از یک خواب شبانه یا روز، زمانی که پای کودک شما گرم است، انجام شود. اگر پاها سرد باشند، هیچ واکنش عروقی وجود نخواهد داشت و دوز کردن نیز فایده ای ندارد. در تابستان، کودک را با آب گرم از کوزه، سطل یا آبخوری می ریزند. یک نوزاد 2-3 ساله را می توان به یکباره خیس کرد. مدت زمان این روش 20-30 ثانیه است و پس از آن باید خشک شود.
اثر سفت شدن خوبی با ریختن آب خنک روی آن بلافاصله پس از حمام بهداشتی ایجاد می شود. توصیه می شود این روش را قبل از خواب 2 بار در هفته انجام دهید. کودک با آب با دمای اولیه +32 ... + 34 درجه سانتیگراد خیس می شود. می توان آن را به تدریج به +28 درجه سانتیگراد کاهش داد.
- حمام کردن
شستشو با آب خنک بعد از خواب شبانه روزی. دمای آب در ابتدای سخت شدن + 24 درجه سانتیگراد است، به تدریج به 18 درجه سانتیگراد می رسد. برای کودکان بالای 2 سال می توانید گردن، بالای سینه و بازوها را تا آرنج بشویید.
زیر پا گذاشتن در حوضه - حمام پا با کاهش تدریجی دما از +28 به +16 ... + 18 درجه سانتیگراد. بچه ها دوست دارند پاهای خود را در لگن آب بکوبند. اجازه دهید 2-3 دقیقه این کار را انجام دهند. حمام پا متضاد شما باید دو حوض آب با دماهای مختلف - حدود +40 و +37 درجه سانتیگراد تهیه کنید. سطح آب درست بالای مچ پای کودک است. مطمئن شوید که پای کودکتان گرم است و شروع کنید! اجازه دهید کودک به مدت 1-2 دقیقه در لگن اول و در لگن دوم 5-15 ثانیه در جای خود راه برود. باید چندین تغییر از این قبیل وجود داشته باشد. دمای آب حوضه دوم را هر روز 1 درجه سانتیگراد کاهش دهید. پس از حدود چند هفته، دمای آن می تواند +20 ... + 22 درجه سانتیگراد باشد. در این حالت توقف کنید، دمای آب را بیشتر کاهش ندهید. برای جلب توجه کودک، آب مریم گلی را به یک حوض و سنگریزه های رودخانه را به دیگری اضافه کنید.
بازی های آبی به عنوان مثال، کودک نوپا را به شستن لباس های عروسک یا شستن ماشین هایش دعوت کنید. در همان زمان، به تدریج دمای آب در لگن را کاهش دهید یا از دمای متضاد استفاده کنید - اجازه دهید کودک در آب گرم بشوید و در آب سرد بشویید.
سخت شدن هوا.
سخت شدن هوا
برای ارتقای سلامت اهمیت زیادی دارند راه می رود.
اثر سخت شدن هوا بر بدن باعث افزایش لحن سیستم عصبی و غدد درون ریز می شود. تحت تأثیر حمام های هوا، فرآیندهای هضم بهبود می یابد، فعالیت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی بهبود می یابد، ترکیب مورفولوژیکی خون تغییر می کند (تعداد گلبول های قرمز و سطح هموگلوبین در آن افزایش می یابد). ماندن در هوای تازه سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد، بر وضعیت عاطفی تأثیر می گذارد، باعث ایجاد احساس نشاط و شادابی می شود. با توجه به احساس دما، انواع زیر از حمام های هوا متمایز می شود: داغ(بیش از 30 درجه سانتیگراد)، گرم(بیش از 22 درجه سانتیگراد)، بي تفاوت(21-22 درجه سانتیگراد)، سرد(17-21 درجه سانتیگراد)، نسبتا سرد(13-17 درجه سانتیگراد)، سرد(4-13 درجه سانتیگراد)، خیلی سرد(زیر 4 درجه سانتیگراد). توصیه می شود ماندن در هوا را با حرکات فعال ترکیب کنید: در زمستان - اسکیت، اسکی و در تابستان - بازی با توپ و سایر بازی های در فضای باز. حمام های هوایی
-
لازم است حمام هوا را در یک اتاق بدون توجه به فصل در دمای کمتر از 15-16 درجه سانتیگراد شروع کنید و فقط پس از مدتی می توانید به هوای آزاد بروید. آنها در یک منطقه با تهویه مناسب گرفته می شوند. پس از در معرض قرار دادن بدن، باید در ابتدای دوره سخت شدن بیش از 3-5 دقیقه در این حالت باقی بماند (با افزایش زمان). هنگام گرفتن حمام های خنک و به خصوص سرد، انجام حرکات فعال توصیه می شود: تمرینات ژیمناستیک، پیاده روی، دویدن در محل.
پس از آماده سازی اولیه مناسب، می توانید اقدام به حمام هوا در هوای آزاد کنید. آنها باید در مکانی محافظت شده از نور مستقیم خورشید و بادهای قوی گرفته شوند. لازم است حمام هوا را در هوای آزاد با دمای هوای بی تفاوت شروع کنید، یعنی. 20-22 درجه سانتیگراد اولین حمام هوا نباید بیش از 15 دقیقه طول بکشد و هر حمام بعدی باید 10-15 دقیقه بیشتر باشد.
حمام آب سرد فقط توسط افراد سخت‌گیر می‌تواند استفاده شود. مدت آنها بیش از 1-2 دقیقه نیست، با افزایش تدریجی تا 8-10 دقیقه.
گرفتن حمام هوا در هوای آزاد باید زودتر از 1.5 تا 2 ساعت پس از غذا شروع شود و 30 دقیقه قبل از غذا سفت شدن را تمام کنید.
پوشیدن لباس های مناسب با آب و هوا برای سفت شدن موثر در فضای باز ضروری است. لباس باید اجازه گردش هوای آزاد را بدهد.
تحت تأثیر خورشید قرار گرفته است.
خورشیدی اشعه مادون قرمزاثر حرارتی واضحی بر بدن دارند. آنها به تشکیل گرمای اضافی در بدن کمک می کنند. در نتیجه فعالیت غدد عرق افزایش می‌یابد و تبخیر رطوبت از سطح پوست افزایش می‌یابد: رگ‌های زیر جلدی منبسط می‌شوند و پرخونی پوست ایجاد می‌شود، جریان خون افزایش می‌یابد و این باعث بهبود گردش خون حمام‌های هوا در تمام بافت‌های بدن می‌شود. تابش مادون قرمزاثر را بر بدن افزایش می دهد اشعه ماوراء بنفش... اشعه ماوراء بنفش عمدتاً شیمیایی است. تابش اشعه ماوراء بنفش یک اثر بیولوژیکی عالی دارد: باعث تشکیل ویتامین D در بدن می شود که دارای اثر ضد راشیت مشخص است. فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند؛ تحت تأثیر آن، محصولات بسیار فعال متابولیسم پروتئین تشکیل می شود - محرک های بیوژنیک. اشعه ماوراء بنفش ترکیب خون را بهبود می بخشد، دارای اثر باکتری کش است، در نتیجه مقاومت بدن را در برابر سرماخوردگی و بیماری های عفونی افزایش می دهد. آنها تقریباً بر تمام عملکردهای بدن اثر مقوی دارند. آفتاب گرفتن - بهتر است صبح ها، زمانی که هوا تمیز است و هنوز خیلی گرم نیست، و همچنین در اواخر بعد از ظهر که خورشید غروب می کند، حمام آفتاب بگیرید. بهترین زمان برای آفتاب گرفتن: در خط وسط - 9-13 و 16-18 ساعت. در جنوب - 8-11 و 17-19 ساعت. اولین حمام آفتابی باید در دمای هوا حداقل 18 درجه انجام شود. مدت زمان آنها نباید از 5 دقیقه تجاوز کند (سپس 3-5 دقیقه اضافه کنید و به تدریج به یک ساعت برسانید). حمام هوا هنگام آفتاب گرفتن نمی توانید بخوابید! سر باید با چیزی شبیه پاناما و چشم ها با عینک تیره پوشیده شود.
سخت شدن آب
رایج ترین اشکال سخت شدن آب در خانه عبارتند از rubdowns, دوش، حمام پا... آنها با کاهش دمای آب و کاهش زمان رویه ها انجام می شوند. Rubdown شامل این واقعیت است که با یک حوله پشمالو، ملحفه، اسفنج یا دستکش مخصوص، مرطوب شده با آب با دمای بی تفاوت (36-34 درجه) و به خوبی ساییده شده، به طور متوالی دست ها، پشت، سینه، پاها را پاک کنید. پس از آن، بدن را با یک حوله خشک بمالید تا کمی قرمز شود. هر 3-5 روز، دمای آب 1-2 درجه کاهش می یابد و در عرض 2-3 ماه به 12-10 درجه می رسد. گاهی اوقات توصیه می شود دمای آب را به 24-22 درجه برسانید و سپس به مدت 2-3 ماه آن را با این آب پاک کنید. با یک دوره سخت شدن مطلوب، می توانید دمای آب را به 10-12 درجه کاهش دهید (هر 8-10 روز یک درجه).
اگر با پنجره یا پنجره باز انجام شود، اثر سفت شدن ساییده ها را افزایش می دهد.
در پیشگیری از سرماخوردگی اثر خوبی به دست می دهد سخت شدن پا... برای این کار هر روز قبل از خواب به مدت یک سال با آب شسته می شوند. آنها با دمای 28-25 درجه شروع می شوند و در 15-14 درجه به پایان می رسند. پس از شستن پاها را با حوله کاملا مالش دهید.
شستشو با آب روشی قدرتمندتر از مالش است. معمولاً پس از 1 تا 2 ماه سفت شدن با مالش شروع می شود.
شروع کن دوش گرفتنترجیحاً در تابستان، از آب با دمای 36 - 34 درجه استفاده کنید.
اندام فوقانی، قفسه سینه، پشت، سر و سایر قسمت های بدن متعاقباً ریخته می شود. پس از ریختن، خوب است مالش و خود ماساژ انجام دهید، تمرینات بدنی لازم را انجام دهید.
می توانید آب را روی دمای متضاد (تفاوت 5-7 درجه) بریزید.
به تدریج دمای آب به 12-14 درجه کاهش می یابد.
شدیدترین روش سرد بعدی است دوش.
شما می توانید آن را برای سخت شدن در هر زمان از سال در دمای اتاق حداقل 18 - 20 درجه و دمای آب از 36 - 34 تا 16 - 14 درجه سانتیگراد استفاده کنید.
پس از هر نوع فعالیت بدنی، دوش کنتراست مطلوب است.
در این مورد، آب گرم و سرد به طور متناوب با افزایش متوالی اختلاف دما (از 5 - 7 درجه تا 15 - 20 درجه سانتیگراد) استفاده می شود.
قابل استفاده برای سخت شدن و حمام های آب... آنها با حمام های بی تفاوت (36 - 34 درجه) شروع می کنند، سپس به سمت حمام های خنک با بار سرد به آرامی در حال افزایش می روند. حد پایین برای دمای آب حمام 12-14 درجه سانتیگراد است.
بد نیست (به دلیل سادگی و مقرون به صرفه بودن) یک حمام پا خنک بگیرید. آب 20 - 130 را در یک مخزن یا یک سطل بزرگ می ریزند و سپس هر دو پا را در آن پایین می آورند (تا زانو). مدت زمان حمام های اول 1 - 2 دقیقه است و سپس در مرحله 5 - 6 آن را به 3 دقیقه افزایش می دهم.
در آینده، بدون طولانی کردن روش، دمای آب را هر 2-3 روز یک درجه کاهش دهید و آن را به 14-13 درجه سانتیگراد برسانید. پس از حمام، پاهای خود را با یک حوله پارچه ای خشک می مالیم و عضلات ساق پا را خود ماساژ می دهیم.
در تابستان، سخت شدن را می توان با آن شروع کرد پابرهنه راه رفتن روی چمن، بعد از باران یا شبنم، روی سنگ یا ماسه مرطوب خیس می شود. راه رفتن با پای برهنه در اتاق در زمستان مفید است. توجه داشته باشید که چنین روشی علاوه بر سفت شدن، به دلیل وجود رقیق کننده های فعال در کف پا نیز مفید است که از طریق آنها می توانید اثرات مختلفی بر روی بدن داشته باشید. جالب است بدانید که "پابرهنه راه رفتن" در یونان باستان برای سربازان اجباری بود و بخشی از سیستم کلی آموزش آنها بود. و همچنین راه رفتن با پای برهنه یک درمان خوب برای صافی کف پا است.
مدت زمان روش ها - از 3 تا 5 دقیقه، به تدریج به 15-20 دقیقه افزایش می یابد. پس از آن، پاها با آب در دمای اتاق (18 تا 24 درجه) ریخته می شوند و با یک حوله کاملاً پاک می شوند.
عامل سخت کننده خوب - شنا در آب های آزاد... باید در تابستان شروع شود و به طور سیستماتیک حداقل 2 تا 3 بار در هفته ادامه یابد. در حین شنا به شدت شنا کنید یا حرکت کنید. مدت زمان استحمام به دمای آب، وضعیت سلامتی و تناسب اندام فرد بستگی دارد. بهترین زمان برای شنا 9 تا 11 و 14 تا 17 ساعت است. پس از استحمام، سر خود را خشک می کنند، می مالند یا خود ماساژ می دهند، بدن را با حوله خشک می کنند و سریع لباس می پوشند. ظهور احساس گرمای مطبوع در سراسر بدن نشان دهنده تأثیر مثبت حمام است. ظهور لرز نشان دهنده هیپوترمی بدن است. در این صورت، باید بدن را با یک حوله داغ مالش دهید، تمرینات بدنی انجام دهید یا چای داغ بنوشید.
شکل عجیبی از سخت شدن در نظر گرفته شده است مالش برفنیمه بالایی بدن برای افراد سالم پس از سفت شدن اولیه با آب سرد توصیه می شود. ابتدا، این روش در داخل خانه انجام می شود، مدت زمان 1 - 3 دقیقه است. وقتی بدن به آن عادت کرد، می توانید در هوای خوب در هوای آزاد آن را با برف پاک کنید.
حمام کردن سیستماتیک در یک حوضچه باز به شما امکان می دهد به بالاترین شکل سخت شدن بروید - شنای زمستانی... با این حال، به نظر ما، باید به صورت سازماندهی شده، به عنوان بخشی از گروه های سخت کننده زیر نظر متخصص و تحت نظارت مداوم پزشکی با آن برخورد کرد.
مواردی وجود دارد که شنا در زمستان به دلیل عدم کنترل، انتخاب نادرست بارهای سرد یا دست کم گرفتن وضعیت عمومی بدن، منجر به بیماری های جدی و ایجاد حساسیت به سرما می شود. در سخت شدن، همانطور که در همه چیز مربوط به سلامتی، شما نیاز دارید اعتدال و عقل سلیم.
پابرهنه راه رفتن
پابرهنه راه رفتن، که همانطور که می دانید یکی دیگر است نوع سخت شدن... راه رفتن با پای برهنه به عنوان یک روش درمانی توسط پزشکی علمی در پایان قرن نوزدهم شناخته شد و توسط دانشمند آلمانی سباستین نایپ پیشنهاد شد.
سفت شدن با پابرهنه راه رفتن یک روش موثر برای التیام بدن و همچنین پیشگیری عالی از سرماخوردگی است.
مزیت اصلی این سخت شدن این است که حساسیت پاها را به نوسانات دما کاهش می دهد. معلوم می شود که تعداد زیادی گیرنده حساس روی کف پا قرار دارند که به تغییرات دما واکنش نشان می دهند. با پوشیدن مداوم کفش، پاها به میکروکلیمای خاص عادت می کنند. به محض اینکه این میکروکلیم مختل شود، بدن از قبل با بیماری واکنش نشان می دهد. اگر پاها از دمای پایین نترسند، این تأثیر مفیدی بر سلامتی خواهد داشت و سرماخوردگی مزمن به گذشته تبدیل خواهد شد.
کارشناسان همچنین ادعا می کنند که یک ارتباط رفلکس قوی بین کف پا و مخاط نازوفارنکس وجود دارد: اگر خنک شدن موضعی پاها رخ دهد، دمای مخاط نازوفارنکس نیز کاهش می یابد. در یک فرد سفت نشده، این می تواند منجر به ایجاد سرماخوردگی (آبریزش بینی و سرفه) شود.
بنابراین معلوم می شود که پابرهنهبه عنوان روشی برای سفت کردن پا، به سفت شدن کل بدن، کاهش عوارض و تقویت ایمنی کمک می کند.
علاوه بر این، مطالعات علمی نشان داده است که با انزوای مداوم فرد از محیط خارجی (کف لاستیکی کفش، استفاده از پارچه های مصنوعی)، بار الکتریکی در بدن انسان جمع می شود که منجر به ایجاد عصبی، بی خوابی می شود. و خستگی مزمن
بعلاوه پابرهنهیک روش آرامش بخش عالی است. راه رفتن روی چمن ابریشمی، شن خشن، ماسه گرم احساسات مثبت زیادی را به همراه خواهد داشت و همچنین یک ماساژ عالی خواهد بود. شما قادر خواهید بود قدرت شفابخش طبیعت را برای خود احساس کنید.
حداقل یک بار در روز و ترجیحاً دو بار در صبح و
عصر، راه بروید، با پای برهنه روی زمین بدوید. و در تابستان، و در زمستان، و در
خارج از فصل، در هر آب و هوا - در تمام طول سال. چه کار میکند؟
اول، سخت شدن واقعی. اول از همه افزایش می یابد
مقاومت در برابر سرماخوردگی، زیرا پاها به صورت انعکاسی هستند
مرتبط با شش غده ما با خنک کردن پاها، ما از این طریق
گلو را سفت کن اما لوزه ها یک سپر ایمنی هستند که در این راه قرار دارند
بسیاری از بیماری ها
دوم، احیای اندام های داخلی. پس از همه، مناطق توقف
به طور انعکاسی با تمام سیستم های بدن ما در ارتباط هستند. بنابراین
پابرهنه راه رفتن برای بیماری های کبد، چشم، معده و
پانکراس، روده ها، قلب، ریه ها، کلیه ها و غیره.
ثالثاً در حالی که پابرهنه ایستاده ایم، استاتیک انباشته شده را می ریزیم
برق
معمولاً می توانید بدون آموزش خاص، کوهنوردی را با پای برهنه شروع کنید.
(اگرچه در زمستان قبل از این، توصیه می شود دو تا سه هفته بریزید
پا با آب سرد، راه رفتن با پای برهنه روی زمین). تابستان
شما می توانید تا زمانی که بخواهید راه بروید در زمستان، برای شروع، بهتر است فقط قدم بردارید
داخل برف و بلافاصله برگرد. سپس به تدریج زمان را افزایش دهید،
توسط احساسات آنها هدایت می شود. تا پایان اولین زمستان، مطلوب است
آن را به 2-5 دقیقه برسانید.
در یخبندان شدید بهتر است راه بروید یا بدوید، انگار که ایستاده اید
در جای خود، می توانید در ابتدا دچار سرمازدگی شوید. در بازگشت فقط پاهای خود را می شویند
آب سرد.
توصیف احساس تجدید حیات، به خصوص، غیرممکن است
قوی در ماه های اول کلاس این شادی و خوبی است.
بهداشت لباس و کفش.
شامل تعدادی الزامات بهداشتی است که مهمترین آنها توانایی محافظت در برابر حرارت، ظرفیت رطوبت لایه های داخلی، برق رسانی کم، سهولت برش، سبکی است. الزامات بهداشتی برای پوشاک و کفش کودکان با توجه به ویژگی های سنی مشخص می شود تنظیم حرارت، ضعف سیستم اسکلتی عضلانی، فعالیت بدنی بالا. موادی که لباس از آن دوخته می شود باید طبیعی باشد (پنبه، پشم)، برش ساده و آزاد، با بست های راحت است. کفش ها (چرمی) باید به شکل گیری قوس پا کمک کنند، از ایجاد کف پای صاف جلوگیری کنند - دارای پنجه بلند و پاشنه بلند باشند. پاشنه شمار با ضخامت 10 میلی متر برای پاشنه ای مطمئن. نوک انگشتان شما نباید به 10 میلی متر تا انگشت پا برسد. برای نوجوانان و بزرگسالان، به عنوان مثال می توان از مواد مصنوعی در لباس و کفش استفاده کرد. پارچه های خز مصنوعی، رطوبت و ضد باد برای لباس های بیرونی، چرم مصنوعی برای کفش. کفش های در نظر گرفته شده برای پوشیدن دائمی باید سبک، مناسب و دارای پاشنه بیش از 3-4 سانتی متر باشند. ناکافی بودن شکل پا، پوشیدن کفش های تنگ و باریک با پاشنه بلند منجر به تغییر شکل استخوان ها و مفاصل پا، ستون فقرات می شود. ، لگن و کوتاه شدن عضلات ساق پا، رگ به رگ شدن و دررفتگی مچ پا. کفش‌های کتانی که در بین نوجوانان محبوب هستند، باید دارای کفی و آستر ساخته شده از مواد جاذب، کفی ضخیم الاستیک، رویه‌ای بادوام با درج‌های بالشتک باشند. آنها باید با جوراب های پشمی یا نخی سنگین پوشیده شوند.