Когда девушка или женщина, мечтающая похудеть, садится на диету, она не всегда отдает себе отчет в том, что первой на нее откликнется именно бюст. Потеря объемов часто начинается отсюда, а не с талии, боков или «ушек» на бедрах.
Почему это происходит? Можно ли остановить «сдувание» груди, как сохранить и восстановить объем при похудении?
Мы готовы помочь вам во всем разобраться.
Отчего с исчезающим весом пропадает и висит и женская грудь? С точки зрения физиологии это обусловлено тремя причинами.
1. Утончение жировой ткани
Жир не только придает нашей груди приятные округлости. Его истинное предназначение в том, чтобы окружать главную по материнским функциям железистую ткань груди, продуцирующую молоко для выкармливания младенца.
И окружать ее он должен для защиты – от возможных травм, температурных колебаний, а также выступая депо питательных веществ в ситуации, когда женщина скудно питается, но ей необходимо выносить и выкормить младенца.
Количество жира в молочной железе женщины обусловлено только генетически. Именно поэтому бывают худышки с 4-5-м размером и толстушки с нулевым. А еще это объясняет ситуации, когда у примерно одинаковых с виду худеющих после сброса нескольких килограмм грудь резко отличается: у одних она чахнет на глазах, а другим хоть бы что. Но в любом случае за счет оскудения жировой ткани во время похудения, объем груди уменьшается, даже если с первого взгляда это незаметно. На сколько? Сильно зависит от изначального размера бюста.
2. Растяжение связочного аппарата
Тонкие ремни соединительной ткани, закрепленные в глубоких слоях кожи и прошивающие молочные железы, носят название связок Купера. Область их ответственности – поддержание формы и тонуса бюста. Резкое похудение, возраст, неправильное белье или его отсутствие, когда грудь много и часто колеблется с большой амплитудой, – все это растягивает связки и вызывает обвисание.
3. Снижение тонуса кожи и ослабление мышечного корсета
Женскую грудь невозможно «накачать» — в ней нет мускулов. Но зато вокруг молочной железы их предостаточно – грудные (пекторальные), спинные, реберные, плечевые. Все они, соединенные вместе, создают вокруг бюста поддерживающий ее мышечный корсет, своего рода естественный мускульный бюстгальтер. Если вы худеете, но не уделяете внимания мышцам, они слабеют , и бюст опускается. Заботы требует и кожа. Часто диеты обедняют организм, и без должного ухода кожа может начать увядать и терять привлекательный внешний вид. Зона декольте – тоже под ударом. Поэтому крайне важно выполнять .
И все же во время похудения нужно опасаться не столько уменьшения бюста в размере, сколько появления растяжек, деформации и провисания. Как избежать всего этого и не потерять красивую ухоженную грудь в погоне за стройностью?
5 правил сжигания жира для сохранения бюста
Не бросайтесь в диеты, как в омут с головой. Тщательно взвесьте «за» и «против». Например, если пышность вашей груди – генетически заслуга не железистой, а жировой ткани (это можно точно выяснить, сделав УЗИ), вам придется смириться с ее гарантированным истончением. В случае, если вам дороже шикарное декольте – не беритесь худеть. Ну, а если вы твердо решили стать тростинкой, для поддержания бюста придерживайтесь нескольких правил.
1. Худейте постепенно
Ваш вариант – сбалансированная диета, когда вес уходит медленно. А еще – с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов. Это формула, не исключающая, а ограничивающая употребление отдельных продуктов. Достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, соленое, жирное, жареное и фастфуд.
Подробнее смотрите в отдельной статье.
Строгие диеты с резким снижением веса до 3 кг в неделю придутся очень не по вкусу вашему бюсту. Он быстро отреагирует потерей объема, формы и тонуса. Достаточно избавляться от 1-2 кг в месяц, и последствия почти не побеспокоят вас. Это поможет сохранить форму и размер груди.
2. Пейте воду
Водный баланс поможет избежать появление растяжек, сохранить проблемную зону упругой. А вот одним из признаков обезвоживания, кроме впалых глаз с темными кругами, является потеря молочной железой своего объема.
Как не потерять упругость бюста? Чистая вода в количестве 1,5-2 л в день избавит вас от беспокойств на эту тему. Напитки – не в счет, а также не пейте на ночь, особенно если на ужин поели чего-то солененького.
3. Массируйте зону декольте
Регулярный легкий и приятный стимулирует яичники к выработке женских гормонов, способствующих увеличению объема тканей молочной железы.
Для этого подойдут как готовые кремы, так и растительные масла – оливковое, миндальное, облепиховое, из виноградных косточек. В них можно добавить несколько капель фитоэстрогенов – эфирных масел герани, иланг-иланг, пачули, фенхеля. Это не только сделает кожу эластичной, но и позитивно отразится на гормональном фоне.
4. Обеспечьте надежную поддержку
Берегите связочный аппарат груди смолоду. Он, хоть и высокоэластичен, но обладает не беспредельными возможностями. Грустно, но связки Купера не способны к восстановлению.
Поэтому на каждый день выбирайте из натуральных материалов для пропуска воздуха, вашего размера, с широкими лямками, хорошо поддерживающее – пусть даже в ущерб соблазнительности. Снимайте только перед сном.
Осторожно!
Для спортзала не экономьте на специальном бюстгальтере: весело подпрыгивающая и колыхающаяся в разные стороны грудь – непосильное бремя для куперовых связок.
5. Пейте понемногу некоторые масла
Предпочтительнее пить льняное масло – по 1 чайной ложке по утрам.
Ни при какой диете полностью лишать себя жиров нельзя. Выход – растительные масла. Они поддержат кожу, волосы и печень, насытят жирами клетки, поддержат эластичность кожи.
Льняное масло, ко всему прочему, содержит и женские фитогормоны.
Смотрите в отдельной статье.
Что делать для восстановления прежнего объема - 5 методов
Если вы все же не уследили за «таянием айсбергов» либо процессы похудения бюста заложены в вашей генной программе, огорчаться не стоит. Многое поправимо. И плюс – в том, что ухаживать за собой и совершенствоваться, в любом случае, приятно и радостно. Как же восстановить и после резкого сброса веса? Итак, начнем…
1. Диета
К тому, что экспресс-диеты при восстановлении груди отменяются, стоит добавить вкусовые определенные предпочтения: это фрукты, овощи, каши из цельного зерна, хлеб с отрубями.
И нормализации гормонального фона очень желательны продукты с фитоэстрогенами. Кроме уже упомянутого льняного масла, их содержат соя, солодка, красный виноград. И еще, враг красивой груди – соль. Она задерживает в организме воду. А это – отеки, растяжение кожи и связок, в итоге – обвисание.
2. Массаж
Его можно делать со специальными кремами или на коже, еще влажной после принятия душа.
Нужно легко погладить кожу мягкой массажной рукавичкой от соска к зоне декольте, затем растереть в таком же направлении по спирали. Дальше – перейти к легкому постукиванию пальцами от соска вверх, к ключицам. Завершить массаж можно «рисованием» увеличивающегося круга от соска кнаружи. Промокнув грудь полотенцем, нанесите крем.
3. Косметологические процедуры
Всевозможные маски, аппликации, кремы, лосьоны, обертывания и другие дополнительные косметические изыски не смогут вернуть к былым высотам худеющую вместе с вами грудь. Но им под силу заретушировать такие последствия как растяжки, небольшие морщины, потеря тонуса.
В общем, при их применении вам обеспечен косметический эффект без глобальных изменений.
- . Рынок изобилует специально разработанными лифтингами, но и натуральная косметика может быть эффективной. Например, подтягивающая маска из бананов и меда (на один размятый банан – столовая ложка меда, на область декольте наносится на полчаса).
- Замечательно подтягивает кожу и убирает растяжки какао-масло. При этом стоит оно не очень дорого.
- . Для ухода за грудью подойдет обычный крем для тела. Можно также в любой увлажняющий крем добавить немного касторового масла. Это дешево и очень действенно. Кожа декольте заметно улучшится и подтянется.
4. Водные процедуры
- Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды – чудное средство для тонуса груди. Если вы даже просто принимаете ванну, закончите свои водные процедуры обливанием холодной водой. Можно также протирать зону декольте, включая шею, кубиком льда.
- Гидромассаж. В течение 8-10 минут массируйте себя струей теплой воды среднего давления в зоне декольте, плеч, груди, межреберной области. Это стимулирует кровообращение, благотворно воздействует на кожу и повышает тонус мышц груди, а значит, содействует ее упругости.
5. Специальные упражнения
Самый действенный способ - начать спортивные тренировки. Даже если в обхвате она потеряет 1-3 см, то за счет растущих в объеме мышц непременно подтянется и похорошеет.
Предпочтительнее других при вашей проблеме такие виды физических нагрузок как стрейчинг, пилатес, динамическая йога, тренировки на эллипсе, плавание, велосипед, альпинизм. Можно, в принципе, заниматься чем угодно, но с соблюдением нескольких правил – особенно, если природа щедро одарила вас:
- Не усердствуйте в беговых упражнениях и прыжках – помните, что куперовы связки подвержены растяжению и не восстанавливаются.
- Не злоупотребляйте планками и отжиманиями – всем, что выполняется лежа вниз лицом, это тоже растягивает связочный аппарат, а вот подойдут отлично .
- Вашему худеющему телу необходим запас мускульной прочности, так что уделяйте достаточное внимание грудным мышцам, дело которых - обеспечить поддержку бюста. Но не забывайте и о спине, плечах, прессе.
- Не забывайте о фиксирующем спортивном белье – оно не должно давать груди болтаться, но и не очень сдавливать ее.
Выполняйте их дома каждый день, и через месяц увидите первый результат:
- Сложите руки на уровне груди, как в молитве; быстро сжимайте ладони. Чередуйте динамичные сжимания с плавными. 50 повторений.
- Соедините запястья рук, захватив правой ладонью левое, а левой – правое выше кисти; тянитесь руками вперед. 50 повторений.
- Медленно опускайте до уровня груди сомкнутые в замке и поднятые над головой прямые руки – и поднимайте назад, не разжимая рук. 5-7 повторений.
- Лягте на спину, руки с гантелью вытяните вверх перед собой и медленно заводите за голову, пока не достанете до пола – после касания назад. Руки не сгибаем, вес гантели – 1 кг. Если нет гантели, наполните песком литровую пластиковую бутылку. 6-8 повторений.
- Поочередные подъемы над головой прямых рук с килограммовым утяжелением. 8-10 повторений для каждой руки.
- или . 8-10 повторений.
Такая гимнастика не займет много времени. Она также не отменяет серьезных тренировок, а просто дополняет их.
Внимание! Не забывайте о дыхании. Выдох должен приходиться на максимальное усилие.
Следите за позой, в которой засыпаете! Бок и живот не подходят, пережимаются кровеносные сосуды молочной железы. Лучшая поза – на спине, раскинув руки.
Сохранить красивую грудь - закономерное желание любой женщины. Это придает уверенности в себе, помогает любить свое тело. Но так сложно сохранить ребенка. После кормления грудь обвисает, и это жирный плюс ко всем радостям после родов. Пусть перспектива обвисшей груди не вводит вас в уныние: несколько полезных советов, как сохранить форму груди после завершения лактации.
Рекомендации по сохранению груди простые, но чудеса происходят там, где к уходу за своим телом относятся внимательно и все выполняют регулярно. Именно ежедневное выполнение нехитрых процедур и правил поможет избежать , отвисание и уменьшение размера груди. Ведь даже красивое белье не радует, когда внутри не то, что вы привыкли видеть раньше.
Купите правильный бюстгальтер
Конечно же, не один. В идеале - минимум два для дома и ночного сна, и два для выхода. Мягкие бюстгальтеры без косточек для беременных придется покупать уже во 2-3 триместре. Грудь увеличится перед родами на размер-два, и станет очень чувствительной к любым прикосновениям. Спасть в бюстгальтере будет удобнее, чем без него, но только при условии, что вы не сэкономите, и купите действительно удобную модель. Подойдет также спортивное хлопковое белье, которое удобно будет носить и дома, и на улице.
Бюстгальтер для кормления - не роскошь, но и не обязательная вещь гардероба кормящей женщины. Конечно же, если вы будете кормить малыша на улице, или в общественном месте (а избежать этого вряд ли удастся), то специальная конструкция бюстгальтера и одежды вам очень поможет. Но в плане это не имеет значения. Важно, чтобы модель была вам удобна, и достаточно хорошо поддерживала грудь.
Спать в бюстгальтере желательно весь период кормления грудью, или хотя бы первые два-три месяца, когда грудь часто бывает переполнена. Так вы предупредите растяжки и растяжение кожи груди.
Смотреть онлайн Все буде добре Как выбрать бюстгальтер по размеру
Увлажнение и питание кожи груди
Это очень важный пункт, который помогает коже сохранять эластичность и принимать нагрузку равномерно. Легкий массаж груди с применением увлажняющего крема, гипоаллергенного, можно простого детского. Питание растительными маслами: , масло ши, масло с имбирем. Это поможет коже напитаться витаминами и получить необходимое увлажнение. Оливковое масло обладает способностью стимулировать выработку коллагена в коже: это то что нужно, чтобы предотвратить появление растяжек и улучшить тонус кожи декольте.
Пользуйтесь маслом и кремом для увлажнения и питания кожи два раза в день, желательно после приема душа.
Бережно сцеживайте молоко
Отношение к груди в момент сцеживания определяет 80% успеха в деле сохранения ее формы. Часто при сцеживании женщины растягивают кожу, совершают движения, которые даже причиняют боль.
Наиболее простым и качественным будет сцеживание груди специальным аппаратом. Самый удобный - электрический молокоотсос, но и ручной также лучше, чем сцеживание руками. Если вам приходится сцеживать грудь по два-три раза в день, то наличие такого помощника просто необходимо.
Не сцеживайте грудь без необходимости. Мифы о том, что это улучшает выработку молока, или что молоко перегорит, если его оставить в груди, уже давно развенчаны.
Смотреть онлайн доктор Комаровский "Как выбрать молокоотсос"
Кормите ребенка правильно
Во многом сохранение хорошей формы груди зависит от того, как вы кормите. Важно, чтобы каждая грудь равномерно опорожнялась и наполнялась, и не было чрезмерного растяжения кожи. Для этого нужно прикладывать ребенка к груди попеременно: одно кормление у одной груди, второе у другой. Если какое-то кормление было прервано рано, то начать в следующий раз нужно именно с этой груди.
Полноценно питайтесь во время кормления грудью
Грудь может отвиснуть и при резком похудении. Так часто случается после родов и в период кормления. Конечно, когда грудь переполнена молоком, то вы будете просто стройняшкой с красивым бюстом, но как только закончите кормить, то ваша грудь растает. Потому не лишайте себя полноценного завтрака, обеда и ужина, особенно во время отлучения от груди.
Наталья Трохимец
Начинать ухаживать за грудью лучше начинать с момента ее формирования, но не поздно в любом возрасте. Чтобы сохранить свою грудь подтянутой и упругой, нужно придерживаться таких правил.
Заниматься гимнастикой
Для этого хорошо плавать, можно ходить в тренажерные залы. Но есть ряд упражнений, которые любая женщина сможет выполнять дома. Это, прежде всего, отжимания из упора лежа. Наибольший эффект они дают тогда, когда ладони повернуты внутрь, друг к другу. При изменении положения ладоней в работу включаются разные группы мышц, это позволяет считать отжимание универсальным упражнением.
Эффективно разведение и сведение поднятых на уровень груди и согнутых в локтях рук. Предплечья при этом направлены вверх. Движения следует выполнять медленно, стараясь возможно больше свести лопатки при разведении рук и довести локти до соприкосновения при сведении. Хорошо делать это упражнение с гантелями в руках. Если в доме нет гантелей, подойдут наполненные песком или водой пластиковые бутылки подходящей емкости (в зависимости от состояния здоровья и желаемого результата).
Самое доступное, но весьма действенное упражнение: руки подняты на уровень груди, ладони соединены и направлены вверх (как при молитве) или внутрь. Медленно сжимать и разжимать ладони. Возможен вариант, когда руки соприкасаются не ладонями, а кончиками пальцев, что даже эффективнее.
Проводить водные процедуры
Очень полезны гидромассаж, обливание области декольте и груди теплой и холодной водой попеременно. Заканчивать обливание следует холодной водой. Замечательный результат дает обтирание кусочками льда. Вода для замораживания должна быть хорошего качества, лучше минеральная. Полезно делать лед из отваров трав – мяты, ромашки, календулы и других – в зависимости от типа кожи.
Носить правильное белье
Носить бюстгальтер желательно всем с момента формирования грудных желез. Но если складка под грудью удерживает карандаш, ношение бюстгальтера становится обязательным. О правильно подобранном белье во время ношения забываешь. Важно, чтобы бюстгальтер не сдавливал грудные железы (это чревато застоем крови и лимфы и как следствие, различными заболеваниями), но и не был слишком просторным (в этом случае ношение его просто теряет смысл). И еще: нельзя носить бюстгальтер круглосуточно, хотя бы ночью тело должно отдыхать.
Поддерживать здоровье и эластичность кожи
Уход за кожей груди мало чем отличается от ухода за лицом, а область декольте у хороших косметологов вообще входит в понятие «лицо». Поэтому все приемы, используемые для лица, годятся и для груди и области декольте. При выборе косметических средств обязательно руководствоваться правилом: можно использовать средства, предназначенные для всех возрастов или для людей более молодых, но нельзя применять серии, адресованные людям старше вас.
Существуют специальные средства для подтягивания кожи груди и декольте – сыворотки, капсулы, маски. Общее правило использования их: маски наносят после очищения, но перед тоником и кремами; сыворотки и капсулы – непосредственно под крем, за 5-10 минут до его нанесения.
Годятся и домашние средства: маски из овощей и фруктов, творога, яичного желтка, меда, дрожжей; вместо крема - растительные масла (лучше оливковое) с добавлением витаминов А и Е, а также подходящих ароматических масел.
Очень хорош, не только для груди, но и для всего тела домашний пилинг. Для этого нужно смешать в равных пропорциях кухонную соль мелкого помола и сливки. Полученной массой при помощи круговых массажных движений натирают еще влажное вымытое тело, после чего хорошо ополаскиваются теплой водой. Если позволяют условия, лучше не вытираться, а дать телу просто высохнуть. Сливки питают и увлажняют кожу, а соль позволяет клеткам удерживать влагу.
Не допускать резкого похудения или же увеличения веса
Женская грудь состоит из молочных желез, окруженных соединительной тканью и прослойкой жира, мышцы в ней отсутствуют. Оболочка, которая придает груди форму, - это кожа. Именно от количества жира зависит размер груди, а потому она первой реагирует на увеличение или же уменьшение веса.
Когда женщина быстро и сильно набирает вес, на коже образуются растяжки. Если все же увеличение веса неизбежно (например, при беременности), следует применять специальные средства для предотвращения появления растяжек. Чаще они содержат основу - миндальное масло, масло абрикосовых или виноградных косточек, жожоба - и добавки ароматических масел (нероли, имбиря, можжевельника, петитгрейна, ладана, мандарина).
Необходимо помнить, что любой натуральный продукт может у кого-то вызвать аллергию, а ряд эфирных масел (в частности, кедра, можжевельника, розмарина) при беременности противопоказан. Поэтому к выбору подобных средств нужно относиться очень осторожно, учитывая индивидуальную непереносимость и состояние здоровья.
При резком похудении кожа не успевает сокращаться, поэтому грудь становится дряблой и отвисает. Если не удалось избежать этого, выполнение перечисленных выше правил поможет со временем восстановить утраченную красоту.
Не загорать без купальника
Если все-таки приходится находиться на солнце, нужно использовать солнцезащитный крем с высокой степенью защиты.
Таким образом, добиться красивой формы груди вполне возможно своими силами.
Вопрос сохранения красивой формы груди после родов беспокоит, наверное, каждую молодую маму. Разберёмся подробнее в причинах изменения состояния груди и найдём способы, как сохранить форму груди после родов.
Из-за чего грудь деформируется?
Изменение молочных желез — естественный процесс при беременности и после рождения ребенка.
Причины деформации:
- Недостаточное развитие грудной мускулатуры и вялость кожных покровов. Форма груди напрямую зависит от упругости молочных желёз, которые расположены на тонком жировом слое;
- Набор лишнего веса. Грудь содержит в себе 25% жировой и 75% железистой ткани при пропорциональном и нормальном весе. При наборе веса, а особенно во время беременности под действием гормонов, процент жира в груди увеличивается, и происходит растяжение тканей, появление дряблости, снижение эластичности;
- Неправильно подобранное нижнее белье;
- Сутулость. Неровная осанка приводит к ослаблению грудных мышц, и грудь теряет форму;
- Неправильное кормление малыша. Во время лактации увеличивается объём груди, вытягиваются соски, кожа становится менее упругой и растягивается.
Как сохранить привлекательность груди после беременности и родов?
Нужно придерживаться несколько правил, которые непосредственно связаны с причинами деформации:
- Подобрать качественное нижнее белье. На время лактации обязательно нужно приобрести специальный ребёнка. Он имеет широкие регулирующиеся лямки, несколько рядов крючков для застёжек, поддерживающий элемент (без косточек, без поролона), освобождает сосок для кормления при помощи клепки. Состав материала: дневные бюстгальтеры — хлопок 20-60%, синтетика 40-80%, в ночных содержание хлопка должно быть до 80%, остальное синтетические волокна. Бюстгальтер должен сидеть точно по размеру, нигде не давить и не сжимать. Приобрести его можно в специализированных магазинах или аптеках, непосредственно перед родами. На этом не стоит экономить, и лучше покупать хороший, который будет соответствовать всем стандартам качества.
- Осанка. Правильная осанка полезна не только для позвоночника и приятного внешнего вида, но и для грудных мышц. При ровной осанке грудная мускулатура развивается и укрепляется.
- Вес. За время беременности нежелательно поправляться более чем на 10-14 килограммов. Это поможет избежать большого количества растяжек и обвисания молочных желёз.
- Вода. Водные процедуры являются лучшим средством для поддержания формы и эластичности груди. Врачи настоятельно рекомендуют во время беременности и в послеродовой период ежедневно принимать контрастный душ (чередование горячей и холодной воды) и делать водный массаж груди. Контрастный душ улучшает кровообращение, усиливает циркуляцию, благодаря которой кожа получает необходимые питательные вещества и кислород. Водный массаж помогает сохранить эластичность кожи, устраняет растяжки и препятствует возобновлению новых. Как делать массаж? Включить тёплую воду, струю направить на ареолу соска, делать круговые движения (левая грудь — по часовой стрелке, правая — против). Для усиления эффекта можно использовать мочалку и гель для душа. После завершения водных процедур следует обтереть грудь махровым полотенцем, нанести увлажняющий крем на область появления растяжек. При выборе крема важно обращать внимание на принцип действия: одни устраняют , а другие осветляют. Если стрии не исчезли на протяжении 9 месяцев после родов, то стоит обратиться к косметологу для устранения их лазерным методом.
- Укрепление. Во время беременности очень важно заботиться о состоянии груди и не бояться использовать специальные косметические средства. Существует множество кремов, масел и других средств по уходу за этой областью, разрешённых в период беременности и лактации. В их составе должны быть такие питательные вещества, как витамины, силикон, микроэлементы, эластин. Следует помнить, что кремы не помогут вернуть форму, размер и удалить растяжки, они лишь предотвращают появление новых, придают коже эластичность и упругость.
- Питание. Правильное питание очень важно для состояния груди и организма в целом. Не стоит злоупотреблять жареной, жирной, солёной, копчёной пищей, а также алкоголем и табаком. Все это сказывается на состоянии кожи, способствует преждевременному старению и закупоривает клетки. В пище нужно сделать акцент на свежие овощи и фрукты, рыбу и крупы.
Это общие правила поддержания груди в хорошем состоянии, но есть несколько острых вопросов, которые интересуют всех женщин: форма, размер, упругость. Как сохранить и улучшить эти параметры?
Сохраняем форму
Многие женщины отказываются кормить малыша грудью из страха . Это личный выбор каждого, но необязательно прибегать к столь радикальному методу, даже во время лактации реально сохранить красивую форму груди.
Во-первых, необходимо научиться правильно кормить ребёнка, с минимальным травмированием кожи. Можно пригласить домой специалиста по грудному вскармливанию, который научит правильно держать ребёнка, покажет, как должна вести себя грудь во время кормления и после, расскажет секреты аккуратного (ручного или при помощи молокоотсоса).
Во время кормления важно найти удобную позу, избегая при этом излишнего растяжения мышц. Чтобы защитить сосок от трещин и кровоточивости, можно приобрести специальные силиконовые накладки с учетом возраста ребёнка. А после кормления смазывать соски Бепантеном, который можно не смывать перед следующим кормлением.
Во-вторых, выполнять упражнения для грудных мышц. Лёгкая зарядка и небольшая физическая нагрузка поможет поддерживать форму. Пример нескольких простых упражнений:
- Руки сомкнуть ладонями друг к другу на уровне солнечного сплетения, локти расставить в стороны и максимально сжимать ладони. Повторять 10 раз. Это упражнение можно выполнять с мячом.
- Наклон вперёд на 90 градусов, и выполнение руками махов крест-накрест к ногам. Повторять 10 раз.
- Отжимания и планка. Руки поставить на пол, ладони параллельно друг другу. Ноги на носочки. Выполнять отжимания несколько раз. Облегчённый вариант — ноги поставить на колени. Планка — ноги и руки располагаются как при отжиманиях, спина параллельно полу, ягодицы и живот втянуты. Время выполнения 1 минута.
Размер
Во время вынашивания ребёнка происходит естественное изменение размера бюста, он становится больше, мягче, соски темнеют.
Как сохранить размер груди после родов? Важно с первых дней беременности уделять груди особое внимание, и при соблюдении правил, изложенных в начале статьи, грудь после завершения кормления вернется к первоначальному размеру.
Упругость
Меры для сохранение упругости следует начинать применять как можно раньше, так как после родов происходит наливание груди, и важно, чтобы она не сильно растянулась, не обвисла и не потеряла первозданный вид. Как сохранить упругость груди после родов? Средства для придания упругости можно найти в любой аптеке, а особенно в интернет-магазинах.
- Ароматерапия является лучшим способом для сохранения и восстановления упругости груди. До родов можно использовать облепиховое, льняное и масло какао. После родов хорошо подходят цитрусовые эфирные масла (лимон, апельсин, грейпфрут), а также миндальное и кокосовое. Способ применения очень прост — втереть масло в зону декольте сразу после душа. Напоминаем о необходимости сначала проверить, нет ли у вас аллергии, нанеся масло на некоторое время на сгиб локтя.
- А ещё сохранить красивую грудь после кормления и родов помогут различные кремы, скрабы и масла для упругости и эластичности кожи. С их помощью можно делать массаж: поглаживания и растирания от центра к основанию.
- Эффективным методом являются маски. Например, творожная. Готовится при помощи блендера: следует взбить 2 столовые ложки творога и 1 чайную ложку оливкового масла. Наносить на зону декольте на 20 минут. Смыть слабым раствором ромашки.
В погоне за красивыми формами не стоит забывать про индивидуальные особенности организма: необходимо внимательно читать составы косметических средств и соблюдать рекомендации специалистов.