Красивая женская грудь является предметом гордости, поэтому женщины старались всегда не только сохранить стройную и красивую фигуру, но и упругость груди. Форма груди во многом зависит от природных факторов, но ведь можно, приложив собственные усилия, постараться улучшить ее внешний вид, сделать ее очертания более пышными и соблазнительными.
Нет такой женщины, которая не мечтала бы иметь красивую, упругую грудь. К сожалению, с годами женская грудь, из-за природных изменений в организме теряет свою упругость. Этому способствует множество факторов, главными из которых является беременность и кормление грудью, гормональные сбои, резкая потеря веса. Если вы через все это прошли, не надо отчаиваться. В наше современное время существует множество методов вернуть бюсту красивую форму. Главный принцип – комплексный подход. Ниже перечислены методы, которые необходимо делать регулярно.
Непременным условием для упругости груди являются регулярные тренировки, направленные на укрепление грудных мышц. Эти упражнения достаточно просты, и их можно выполнять, не выходя из дома. Чтобы упражнения были еще более эффективными, можно использовать гантели.
Наиболее эффективными считаются отжимания. Отжимание необходимо выполнять правильно, ведь качаться должны не руки, а грудная мышца. Руки поставьте на ширине плеч, локти прижмите к туловищу, спина прямая, ноги держите на носочках. Плечи, ягодицы, поясница, икры ног и голова должны представлять собой одну прямую линию. Сделайте вдох, согните руки в локтях, корпус опустите максимально вниз. На выдохе вернитесь в обратную позицию. Спина должна быть ровная. Повторите упражнение не менее десяти раз.
Следующее упражнение довольно простое, но, несмотря на это, оно приносит довольно быстрый и хороший результат. Соедините вместе ладони на уровне грудной клетки. Локти разведены в стороны, пальцы рук смотрят вверх, спина ровная. Напрягите ладони и сожмите их между собой, почувствуйте напряжение в области подмышек и груди. Теперь расслабьте руки и повторите упражнение снова. Нужно сделать упражнение не меньше двадцати раз.
А при помощи гантель можно делать различные упражнения, основанные на махах руками.
Контрастный душ
Еще одним прекрасным способом вернуть упругость груди является контрастный душ. Вообще, водные процедуры очень полезны для организма. Если вы не привыкли к резкой смене температур воды, то рекомендуем начинать с малого – с обтирания. Для этого махровое полотенце смочите в холодной воде, отожмите его и легкими движениями оботрите им грудь от боков к соскам. Делайте так несколько минут. Теперь возьмите сухое теплое полотенце и просушите грудь нежными поглаживающими движениями.
Когда вы привыкните к этой процедуре, можно переходить к контрастному душу. Сначала перепад температур делайте не слишком резким, постепенно увеличивая его, чтобы ваша кожа привыкла. Направьте струи воды на грудь, попеременно включая то холодную, то горячую воду. Делайте при этом массаж струями воды. Разницу температур постепенно увеличивайте, а затем замените горячую воду на теплую. Горячая вода делает кожу дряблой.
Также можно дополнительно обрызгивать грудь из пульверизатора настоем жасмина или ромашки. Либо можно использовать простую холодную воду с добавлением морской соли.
Косметические средства для упругости груди
После контрастного душа не помешает нанести на грудь специальную увлажняющую косметику. Это может быть крем, лосьон, гель или сыворотка с подтягивающим эффектом. Если ваша грудь потеряла упругость после грудного вскармливания и на ней появились растяжки, используйте специальные крема от растяжек.
Прежде, чем выбрать подходящее для вас средство, необходимо посоветоваться с дерматологом. Предпочтение лучше отдать проверенным маркам, хотя и стоят они довольно дорого. Кроме того, крема от растяжек лучше начать использовать еще во время беременности.
Во время нанесения крема кругообразными движениями делайте массаж груди. Поглаживайте грудь от боков к соскам. Приподнимите ее и помассируйте пальцами рук, а затем немного постучите ребром ладони по ней. Массаж поможет крему впитаться в кожу груди и ускорит приток крови к молочным железам.
Маски для упругости груди
Раз уж вы серьезно решили вернуть своей груди упругость, найдите время и для масок. Эти маски легко можно сделать в домашних условиях. Вот несколько простых рецептов:
- Смешайте яйцо, ложку меда, сметану высокой жирности и сок одного огурца. Нанесите полученную смесь на грудь на десять минут, после чего смойте прохладной водой.
- Смешайте растительное масло, яичный желток и лимонный сок. Нанесите маску на грудь и дождитесь, пока она высохнет. Снимайте маску с кожи при помощи ватного тампона.
- Сок редьки смешайте со столовой ложкой растительного масла. Нанесите смесь на грудь, подержите пятнадцать минут и смойте теплой водой.
Бюстгальтер
Немаловажную роль для упругости груди играет правильно подобранный бюстгальтер. При покупке не стоит экономить, лучше обратите внимание на материал, из которого он сшит. Внутренняя поверхность чашечки должна быть мягкой и приятной на ощупь. Перед покупкой обязательно примерьте бюстгальтер, чтобы убедиться, что чувствуете вы себя в нем комфортно.
Не покупайте слишком большой или слишком маленький бюстгальтер, так как это негативно отразится на состоянии вашей груди. Давящие косточки, неудобные лямки, неправильная форма чашечек может стать причиной появления новообразований в груди.
Если у вас большая грудь, подбирайте модели с дополнительными фиксаторами и усиленными лямками. Если же вы обладательница маленькой груди, лучше будет выбрать модель с пуш-апом. Помните: не стоит каждый день носить силиконовые и поролоновые бюстгальтеры. А для спортивных трен6ировок существуют специальные бюстгальтеры, фиксирующие грудь и предотвращающие образование растяжек.
Правильное питание
Если вы всерьез озабочены состоянием своей груди, не стоит пренебрегать принципами правильного питания. Каждый день выпивайте не меньше 1,5 литров воды. В вашем ежедневном рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, зерновые и бобовые культуры, свежие фрукты и овощи, соки.
Не стоит полностью исключать из своего рациона жиры, ведь они необходимы для нормального функционирования организма. Если же вы следите за своей фигурой, можете заменить животные жиры на растительные. Они в большом количестве содержатся в растительном масле, сое, орехах и авокадо. Из алкогольных напитков отдайте предпочтение красному сухому вину.
Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, вы в довольно короткие сроки сможете вернуть своей груди красоту и упругость. Но помните, главное – регулярное выполнение, иначе ваши усилия будут потрачены зря.
После окончания процесса кормления малыша нужно использовать все доступные методы, чтобы вернуть форму груди.
На первом месте стоят физические упражнения и построение сбалансированного рациона питания: уже только этим можно добиться очень хороших результатов.
Сбросив лишние килограммы и подкачав грудные мышцы, можно запустить процесс восстановления бюста.
Для того, чтобы понять, из-за чего это происходит, нужно разобраться в строении женской груди. Она состоит из железистой, соединительной и жировой ткани и расположена на мышечных «подушках». Отвисание бюста происходит в результате того, что ослабевают связки и мышцы, которые поддерживают грудь. Всегда ли так происходит?
После лактации это происходит по причине того, что бюст был увеличен из-за притока молока. Также это происходит с возрастом в результате того, что ослабляются мышцы, которые поддерживают бюст.
В большинстве случаев грудь выглядит обвисшей из-за неправильной осанки и сутулой спины.
Можно ли исправить ситуацию? и груди, можно значительно улучшить осанку и приподнять бюст.
Проблемы отвисания часто кроются в размере молочных желёз. Если у девушки большой бюст, то он постепенно отвисает под тяжестью собственного веса. Связочному аппарату не под силу удерживать его в приподнятом положении. Обладательницы бюста небольших размеров часто даже в немолодом возрасте имеют подтянутую грудь.
Девушкам с большим размером бюста в первую очередь нужно заниматься упражнениями, которые помогут , и начинать это нужно с юного возраста. После родов при наборе лишнего веса происходит ещё большее увеличение груди, которая отвисает под собственной тяжестью. Грудные мышцы занимают большую площадь и хорошо поддаются проработке.
Женщины часто считают, что причиной отвисания бюста является кормление ребёнка. Но процесс увеличения бюста – в молочной железе увеличивается процент жира, расширяются молочные протоки и железистая ткань. Что делать? Во время беременности нужно стараться выполнять специальную гимнастику для беременных, в которую входят и упражнения для мышц бюста.
4 обязательных правила кормления
Во время беременности и кормления нужно придерживаться определённых рекомендаций, которые касаются сохранения красивой формы груди.
Какие правила наиболее важны?
- Необходимо выбирать модели из натуральных материалов с широкими лямками. Бюстгальтер не должен сдавливать грудь, но быть свободным ему тоже нельзя: высоту лямок должна нужно отрегулировать таким образом, чтобы грудь была приподнятой. Можно надевать и специально подобранный бюстгальтер и на время сна.
- Правильное положение во время кормления. Старайтесь удобно устроиться во время процесса кормления. Можно подложить подушку под поясницу и под локти, чтобы ни сутулится. Врачи рекомендуют чередовать кормление в положении сидя и в положении лёжа — так молоко из груди удаляется лучше и она меньше растягивается.
- Старайтесь не сцеживать остатки молока вручную – применяйте для этого молокоотсосы, которые продаются в аптеке. При ручном сцеживании легко растянуть кожу бюста.
- Частые прикладывания ребёнка к груди. Многие врачи считают, что кормить грудью ребёнка нужно столько раз, сколько он просит, а не в определённые временные интервалы. Это хорошо и для ребёнка, и для мамы, которая не страдает от перерастягивания грудной железы. Организм быстро приспосабливается к выработке того количества молока, которое необходимо ребёнку.
Топ 5 методов для подтягивания проблемной зоны
Реально ли подтянуть грудь после кормления? Помогут многие проверенные средства, используемые в комплексе с гимнастикой.
1. Налаживание правильного питания
Во время кормления ребёнка женщина ела за двоих, так как все питательные вещества малыш получал из её молока. Но после окончания процесса кормления рацион должен быть изменён в сторону уменьшения калорийности. Существуют специальные . Воспользуйтесь ними.
Многие женщины набирают вес после родов. В этом случае нужно изменить сам подход к питанию: использовать больше сырых и тушёных овощей, отварную курицу и рыбу.
Употребление в питании всех видов капусты – белокочанной, цветной, брокколи. Это очень полезно для женского организма. Капусту обязательно нужно включать в своё меню несколько раз в неделю как в сыром, так и тушёном виде. Мы уже обсуждали .
В разумных количествах хорошо употреблять блюда из разных круп, так как они содержат множество необходимых витаминов и минеральных веществ. Рыбий жир обязателен для употребления после лактации!
Нужно ограничить употребление быстрых углеводов, то есть тех блюд и изделий, которые содержат сахар. Кондитерские изделия, конфеты, сладкие напитки, майонез лучше вообще не есть. Если хочется порадовать себя сладеньким, можно съесть горсть сухофруктов.
2. Скрабы и маски
За грудью нужно так же ухаживать, как и за лицом — регулярно, бережно и с любовью. Укрепить и подтянуть кожу груди нам помогут следующие средства — скрабы для отшелушивания и .
Скрабы для отшелушивания можно делать раз в десять дней.
Для этого нам подойдут средства, которые можно купить в аптеке. Можно сделать скарибирующую смесь и самостоятельно.
Морскую соль смешиваем с небольшим количеством растительного масла. Аккуратно и бережно массирующими движениями распределяем по поверхности бюста, оставляем на некоторое время и смываем под душем. В качестве скраба для очень нежной кожи можно использовать сахар. Такой скраб необходимо делать перед нанесением любого средства – маски или крема.
Как сделать грудь упругой после грудного вскармливания? Вот 5 лучших питательных масок:
- Залейте половину стакана овсяных хлопьев стаканом горячего молока , дайте постоять, затем в тёплом виде нанесите на кожу груди, втирая лёгкими движениями. Укутайтесь полотенцем. Такая маска действует в течение двадцати минут и обладает отшелушивающим и питательным действием. Смойте маску под душем и нанесите питательный крем или детское масло.
- Жирный творог разотрите так, чтобы в нём не было комочков. Добавьте немного горячего молока и желток яйца, затем хорошенько перемешайте. Нанесите на кожу бюста, втирая лёгкими движениями. Держать такую маску нужно половину часа. Смойте под душем и нанесите любой питательный крем, либо специальный крем для восстановления бюста. Средство разглаживает и питает кожу груди.
- Пчелиный воск растопите на водяной бане, добавьте оливковое масло. Ингредиенты берём в равных частях. В тёплом виде наносим на область груди и держим в течение получаса. Такую маску можно не смывать, а аккуратно снять салфеткой.
- Обёртывание из ламинарии. Столовую ложку морской капусты смешайте с горячей водой, дайте постоять десять минут и нанесите на кожу груди. Сверху накройте пищевой плёнкой. Время действия приблизительно пятнадцать – двадцать минут. Средство обладает отбеливающим и подтягивающим действием.
- Отварную фасоль хорошенько разотрите ложкой, прибавляя растительное масло и несколько капель лимонного сока. Слегка втирая, нанесите на бюст на половину часа, укутайтесь полотенцем. Маска питает и подтягивает кожу груди, выравнивает цвет кожи, убирает пигментные пятна. Такую маску хорошо использовать и для лица. Так же, как и фасоль, можно использовать пюре картофеля.
3. Массаж
Хорошее действие на грудь после гв оказывает специальный массаж. Запомните основные правила:
- Он должен проводиться легкими, поглаживающими и скользящими движениями.
- Смажьте кожу бюста персиковым или абрикосовым маслом. Скользящими движениями, кончиками пальцев массируете бюст по направлению от соска к ключице, затем от соска к подмышечной впадине. Такой массаж подходит при дряблой или растянутой коже.
4. Контрастный душ
Это одно из самых простых и действенных средств, улучшающих кровообращение, состояние кожи, укрепляющее иммунитет и способствующее похудению. Его можно применять для области груди и для всего тела. Запомните основные правила:
- Начинать нужно с небольшой разности температур между горячей и холодной водой. То есть использовать чередование тёплой и прохладной воды. Через некоторое время разность температур нужно постепенно довести до горячей и холодной воды.
- Заканчивать обливание нужно обязательно холодной водой.
- Если вы постоянно будете практиковать контрастный душ, то скоро порадуетесь положительным изменениям: грудь и всё тело станут более подтянутыми.
5. Плавание в бассейне
Отличный .
Плавание полезно как для развития мышц, которые поддерживают бюст, так и для кожи груди.
Те, кто постоянно практикует занятия в бассейне и любит водные процедуры, обычно не страдают от лишнего веса и имеют подтянутые мышцы.
Комплекс из 5-ти проверенных упражнений
Для того, чтобы иметь подтянутую грудь, недостаточно уделять внимание только грудным мышцам. Мышцы спины тоже необходимо задействовать при выполнении упражнений. Сутулая спина всегда даёт визуальное ощущение отвисшей груди, поэтому нужно подбирать такие упражнения, которые подкачивают мышцы всего корсета:
1. Отжимания
Является одним из самых эффективных упражнений для проработки интересующей нас зоны. Если Вы не можете сделать классический вариант , Вам подойдут или от .
- Ложимся на пол ровно.
- Ладони рук располагаем под грудью, пальцы рук направлены вверх.
- Опираясь на носки ног и ладони, отжимаем тело от пола, полностью распрямляя руки. Поясницу прогибать нельзя – тело должно быть прямым как планка.
Выполнить нужно десять повторений по два – три подхода.
Начинаем отжимания с нескольких упражнений. Когда мышцы начнут укрепляться, количество увеличиваем. Время для отдыха — до тридцати секунд.
2. Жим гантелей лежа
Включает в работу крупные и мелкие мышцы. Обязательно советуем ознакомиться с .
- Присаживаясь на корточки с прямой спиной, берём с пола гантели. Выпрямляя ноги в коленях, поднимаемся.
- Плашки гантелей располагаем на бёдрах и ложимся спиной на гимнастическую скамью. Ноги слегка расставляем и упираемся ступнями в пол. Переносим гантели к груди.
- Выпрямляя руки в локтях, на выдохе поднимаем руки с гантелями вверх. Выполните восемь повторений в несколько подходов.
- Чтобы проработать нижнюю часть мышц груди, угол скамьи поднимаем вверх. Чтобы проработать верхнюю часть мышц – угол скамьи опускаем вниз.
- Попросите партнёра подать гантели, установите их в области груди. Выжимайте гантели вверх и разведите в стороны. Локти всё время направлены вниз.
- Сводим гантели вверху на выдохе.
Выполните восемь повторений, делая несколько подходов.
Начинаем с выполнения нескольких упражнений, постепенно увеличивая количество повторений. Время для расслабления — одна минута.
4. Тяга стоя в наклоне
Прорабатываем мышцы корсета. . 
- Приседаем и берём гантели с пола прямым хватом.
- Колени слегка сгибаем, гантели тянем вверх от середины голени до пояса.
- Корпус наклоняем под тупым углом. Если будем использовать тягу при наклоне под прямым углом, возникнет большая нагрузка на поясницу.
- Усилие (тягу) делаем на выдохе.
Для начала подбираем минимальный вес гантелей. Количество упражнений – десять раз с использованием нескольких подходов.
5. Разведение гантелей в наклоне
Упражнение подходит для тех, кто находится в хорошей физической форме, так как оно даёт сильную нагрузку на позвоночник. Его можно начинать практиковать постепенно, начиная с более лёгких упражнений.
Оно позволяет накачать мышцы груди и спины.
- Берём гантели ладонями, развёрнутыми вовнутрь. Наклоняем верхнюю часть корпуса.
- Гантели располагаем под бюстом. Напрягая мышцы спины, разводим и сводим гантели.
- Корпус всё время выполнения упражнения параллелено полу, а в пояснице сохраняется изгиб.
Повторяем десять раз. Количество повторений увеличиваем постепенно.
Еще 5 методов подтяжки бюста Помимо вышеперечисленных, есть ее множество способов решения проблемы:
- Обворачивание тканью, пропитанной специальной питающей смесью.
- . Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
- Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
- Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
- . Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
- Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.
Лактация не играет большой роли в процессе отвисания груди. Если взять женщин, кормивших и не кормивших грудью, то с возрастом их бюст будет выглядеть абсолютно одинаково. Заботиться о груди нужно постоянно, а не только после того, как молочные железы начали терять форму. На это не уйдёт много времени, а результаты вас порадуют.
Во время беременности, под влиянием гормонов, грудь выглядит особенно упругой и округлой, зато после отнятия ребенка от груди, она кажется обвисшей и словно истощенной. Изменится ли грудь от кормления, предсказать невозможно. Потому что, как и во время беременности, форма груди зависит от того, насколько крепкие соединительные ткани. Сразу после отнятия ребенка от груди у многих женщин возникает впечатление, что грудь стала плоской. Впрочем: то же самое происходит с грудью тех женщин, которые кормят детей из бутылочки, только значительно раньше. С медицинской точки зрения совершенно нормально, что форма груди меняется после кормления. Молочные железы уменьшаются в размерах, а кожа, напротив, еще сильно растянута. Также и «поддерживающие грудь» запасы жира, накопленные во время беременности, теперь полностью израсходованы.
Однако это не означает, что теперь форму груди невозможно изменить. Чем лучше кровоснабжение кожи и соединительных тканей, и чем чаще востребованы грудные мышцы, тем красивее форма груди. Мышцу груди Вы можете почувствовать, сжав руку в кулак. Собственно, Вы чувствуете напряжение в подмышечной впадине. В самой груди мышц нет, она состоит из молочных желез, соединительной и жировой ткани.
Соединительная ткань: укрепляем холодной водой
Контрастный душ по методу Кнейппа оказывает стимулирующее воздействие: по утрам, в течение минуты, попеременно обливать каждую грудь теплой и горячей водой по десять секунд, массируя круговыми движениями. Это укрепляет стенки сосудов и тканевые волокна. Еще более эффективно использование специальной насадки для душа с вращающейся водной струей. Средство, которое хотя и стоит больших усилий, но является еще более надежным: охлаждать грудь не холодной водой, а кубиками льда, прикладывая их к груди.
От холодного шока поры кожи стягиваются, улучшается кровообращение и энергоснабжение клеток.
Кожа: крем делает кожу упругой
Кожа груди очень чувствительна, потому что на ней нет сальных желез. Поэтому лучше ежедневно смазывать ее кремом. Чудесной мази, которая бы влияла на размеры груди, не существует. Зато научно доказано, что нежные прикосновения делают грудь упругой. Можно усилить оказываемое действие, если одновременно воздействовать на кожу специальным кремом, содержащим стимулирующие микроэлементы, как кремний, растительный экстракт сои, манжетки, плюща или тигровой травы, а также коллаген и эластин («строительный материал» кожи). Эти вещества способствуют обновлению клеток и образованию новых коллагеновых волокон.
Декольте: массаж похлопыванием
Большинство средств по уходу за кожей груди эффективны, если применять их длительное время, лучше – по утрам и вечерам. Самый действенный способ применения: разогреть крем ладонями, наносить от основания груди круговыми движениями, затем поверх сосков (сами соски не смазывать) и по бокам, разглаживая кожу. В завершении кончиками пальцев сделать похлопывающий массаж зоны декольте: это стимулирует кровоснабжение, а микроэлементы лучше усваиваются в тканях.
Пышные формы: разрешается хитрить
Дополнительный объем придают груди специальные бюстгальтеры с подушечками (наполненными гелем или водой), так называемые push-up. Плутовская уловка визажистов: пудра с эффектом загара. Толстой кисточкой обрисовать пудрой контуры груди. При этом начинать между грудями, как будто Вы очерчиваете верхний край бюстгальтера, затем распределить краску по направлению к плечам. И не забывайте ни на минуту: грудь вперед, живот втянуть, стоите ли Вы или сидите. Это добавляет груди пару волшебных сантиметров объема.
Упругая грудь: отказывайтесь от соли
Также и питание влияет на то, как выглядит грудь. Злоупотребление солью приводит к тому, что соединительная ткань растягивается, так как в ней накаливается вода. Напротив, волокна коллагена, поддерживающие грудь, укрепляет кремнезем и витамин С (например, в просо и киви).
Что вредно для груди?
Три вещи, на которые нужно обратить внимание:
принимайте душ не слишком долго: долгие ванны обезвоживают кожу.
защищайте кожу от солнца. Частые солнечные ванны делают соединительные ткани вялыми и способствуют образованию пигментных пятен и морщинок.
носите бюстгальтеры. Иначе соединительные ткани растягиваются.
Упражнения для мышц груди
Следующие упражнения укрепляют мышцы груди и поддерживают грудь в прекрасной форме.
Условие: выполнять минимум три раза в день.
1. Грудной пресс
Встаньте прямо, руки сложите перед собой, как для молитвы, локти указывают в стороны. Сильно прижать ладони друг к другу, сохранять напряжение 15 секунд, при этом дышать ровно и спокойно. Снова расслабиться. Повторить десять раз.
2. Растяжения
Встать прямо, пальцы рук скрестить на уровне груди, локти расставлены. Теперь «растягиваем» кисти (друг от друга). Продержать напряжение 15 секунд, дышать спокойно и размеренно. Ослабить напряжение. Повторить 10 раз.
3. Для объема: упражнение с гантелями
Встаньте прямо, в каждой руке – по гантели (по 1 кг). Руки согнуть в локте перед туловищем (90 градусов). Локти поднять до уровня плеч (при этом предплечья образуют прямую линию перед грудью). Теперь поднять руки на 10 см и снова медленно опустить. Повторить три раза, с небольшими перерывами.
4. Баттерфляй (с гантелями)
Встать прямо, в каждой руке по гантели, 1 кг. Руки согнуть в локтях перед туловищем (на 90 градусов). Поднять локти до уровня плеч, предплечья – по прямой линии перед грудью. Теперь раздвинуть руки перед грудью на 20 см – и снова свести. Сделать по 15 упражнений три раза, с перерывами.
5. Упражнение для укрепления груди, которое многим знакомо еще с беременности
Это упражнение укрепляет мышцы груди и ткани. Ладошки сжать вертикально перед грудью со всей силой (локти расставлены горизонтально) и снова расслабиться. Повторять упражнение несколько раз в день, от 5 до 10 раз. Побочное действие: это укрепляет осанку, и грудь приподнимается.
Попробуем восстановить))))
Чтобы суметь вернуть прежнюю форму груди без операций и посторонних вмешательств, нужно быть немного в курсе того, какие процессы в организме женщины приводят к её увеличению и, соответственно, потере былых форм.
Беременность – это настоящий гормональный взрыв, который, на первый взгляд, весьма положительно сказывается на состоянии груди. Девушки, которые ранее обладали скромными параметрами, с радостным удивлением замечают, что грудь прибавила 1-1,5 размера. И форма тоже радует – округлая, упругая, натуральная. Но уже через несколько месяцев после родов молодая мама начинает замечать, как постепенно грудь увядает и утрачивает упругость. А всё потому, что молочные железы, разбухшие в период беременности, нещадно опустошаются малышом, а посему стремительно теряют в размере, чего нельзя сказать о растянутой коже. Ей не так просто вернуться на место. Жировая ткань, которая до родов поддерживала форму груди, тоже истощила – вот и получилось, что бюст слегка обвис.
Но не стоит отчаиваться и думать, что былых форм уже не вернешь. Если вплотную заняться собой – можно горы свернуть, что уже говорить о форме груди! Вернуть прежнюю форму можно – и нужно, стоит лишь начать укреплять грудные мышцы, обеспечить хорошее кровоснабжение зоны декольте – и вы заметите, что безо всякой операции грудь постепенно начнет подтягиваться. Мнение о том, что грудь можно «накачать» бесконечными физическими упражнениями является частично ложным, так как в самой груди мышц нет. Крепко сожмите свою ручку в кулак – и почувствуете, как напряглась мышца, располагающаяся практически подмышками. Это и есть та самая мышца, которую можно прокачать – всё остальное – лишь соединительные и жировые ткани.
Можно ли восстановить растянутую грудь
Как укрепить соединительную ткань груди?
Есть нехитрый способ, позволяющий хорошенько укрепить соединительные ткани, тем самым заметно улучшив форму груди. Это прием контрастного душа, разработанный Кнейппом, который действует как отличный стимулятор для тканей. Душ нужно принимать утром, общая длительность процедуры – всего минута, суть заключается в том, что вы поливаете каждую грудь поочередно то струей горячей воды, то – прохладной, секунд по десять, не более. Параллельно второй рукой массируйте бюст движениями по кругу. Таким образом, вы укрепляете стенки сосудов, крепче становятся и волокна тканей. Если у вас есть специальная насадка для душа, которая подает струю воды вращательными движениями. Есть ещё одно средство из этой же серии – возможно, оно покажется вам варварским, однако его эффективность поистине колоссальна. Вам нужно заморозить кубики льда и прикладывать их к груди. Продаются очень удобные готовые пакетики с круглыми льдинками – их использовать куда проще. Лед провоцирует холодный шок, от этого кожные поры мгновенно стягиваются, активизируется кровообращение и улучшается энергоснабжение каждой клеточки тела.
Для упругости груди – быстро крем приобрети!
Кожа в зоне декольте весьма чувствительна к раздражителям, ведь на ней отсутствуют сальные железы, выделяющие защитный секрет. Поэтому о ней нужно заботиться самостоятельно, не забывая каждый день увлажнять и подпитывать грудь кремами. Конечно, вы не найдете такой крем, который бы за несколько применений увеличил размер груди и идеально подтянул кожу – здесь большую роль играют массирующие движения, какими вы втираете крем в грудь – ведь любые мягкие прикосновения делают её более упругой.
Есть специальные крема, в составе которых находятся микроэлементы, стимулирующие соединительные ткани (например, растительные экстракты сои, плюща, тигровой травы и манжетки, кремний). Хорошо, если в крем добавляется эластин и коллаген – вещества, из которых «построена» наша кожа. Вследствие использования таких кремов, клетки организма обновляются, а параллельно образовываются новые коллагеновые волокна.
Грудь после родов стала меньше - как вернуть былой размер
Массаж для зоны декольте
Массажи для зоны декольте всегда делаются с применением дополнительных средств – то есть, кремов с подтягивающим эффектом. Эти процедуры лучше всего осуществлять на протяжении длительного периода времени, уделяя им время утром и вечером.
Самый эффективный способ таков: сначала разогрейте крем в ладошках, после чего начните наносить его на грудь, начиная от основания бюста, продвигаясь к центру круговыми массирующими движениями. После перейдите к зоне около сосков, только не захватывайте во время массажа сам сосок. Закончите наносить средство на боковых частях груди, движениями, которые как бы разглаживают кожу. После того, как крем будет нанесен на все участки груди, легко помассируйте грудь кончиками пальцев, похлопывая аккуратно всю зону декольте. Таким образом, вы стимулируете кровоснабжение соединительных тканей и способствуете быстрому усвоению микроэлементов, которые входят в состав крема, - в тканях груди.
Маска для разглаживания морщинок на груди
Если вы не поленитесь и раз в неделю приготовите маску для груди по следующему рецепту, то эффект будет заметен в самом скором времени! Итак, приготовьте 250 граммов сливочного творога и нагрейте его до комнатной температуры. Эту массу нанесите на грудь и зону декольте на четверть часа, после чего тщательно смойте под теплой водой. Такой простой способ разгладить небольшие морщинки на вашей груди.
Немного о вредном питании
Да-да, состояние и упругость вашей груди в некотором роде зависит и от вашего рациона питания. Так, если вы любите слишком соленые блюда, запомните, что это наносит вашему бюсту непоправимый ущерб. Ведь соль лишь растягивает соединительные ткани, причем не только груди, ведь она способствует накапливанию лишней жидкости в организме. А вот для того, чтобы укрепить коллагеновые волокна, которые помогают поддерживать грудь, нужно употреблять в пищу те продукты, что содержат кремнезем и витамин С, к которым относится киви и просо.
Золотые правила поддержания формы бюста: запреты
Существует всего три вещи, о которых нужно никогда не забывать, ведь они могут порядком подпортить форму бюста, и тогда вернуть прежнюю форму станет куда проблематичней.
- Если вы любительница проводить много времени в ванной, принимаю душ, то знайте: это может привести к обезвоживанию кожи, что негативно отражается на её состоянии.
- Не находитесь под палящими солнечными лучами дольше, чем это нужно. Солнечная ванна иногда даже полезна, однако чем она дольше, чем вялей впоследствии становятся соединительные ткани. Кроме того, солнечные лучи могут вызвать появление морщинок на коже и неприятных малосимпатичных пигментных пятен.
- Обязательно носите бюстгальтер, особенно если вы – обладательница большого размера груди. Ведь соединительная ткань имеет способность растягиваться, грудь опускается. А бюстгальтер поддерживает её, тем самым не давая груди сильно опускаться и висеть.
Упражнения для укрепления и восстановления груди
Сейчас мы представим вам комплекс простых упражнений, выполняя которые трижды в день, вы вскоре заметите существенные изменения формы вашей груди.
Упражнение №1
Исходное положение – стоя, спинку держим ровно, руки слаживаем как в молитве, перед грудью, локти оттопыриваем в стороны параллельно полу. Теперь напрягите ручки, сдавив при этом ладони, и останьтесь в таком
Упражнение №2
Скрестите пальцы ручек перед собой, расставьте локти и попытайтесь растянуть замочек из кистей. Удержите напряжение на 15 секунд.
Упражнение №3.
Возьмите в каждую руку по 1-кг гантели, Согните руки в локтях перед корпусом, потом подымите их на уровень плечевого пояса, потом – предплечья и выпрямите руки перед грудной клеткой. Раздвигайте и сводите руки в диапазоне 20 см.
Вот так вот, с помощью упражнений, и без операции, вы сможете вернуть былую красивую форму груди.
Множество опросов говорит о том, что около половины молодых и не очень женщин всего земного шара хотели бы изменить форму своего бюста. К сожалению, он имеет свойство опускаться с течением времени, но еще большей проблемой становится утрата упругости и красивой формы груди после похудения. В этой статье мы предлагаем комплексный подход к решению проблемы без хирургического вмешательства.
Летом женщинам всегда хочется иметь с пляжа красивые фото. Грудь после похудения, к сожалению, часто выглядит не эстетично. Это заставляет девушек надевать более закрытые наряды и купальники с тройным пуш-апом.
Женщины теряют свой красивый полный и аппетитный бюст из-за неправильного подхода к вопросу похудения. Многие хотят быстрого результата. И нужно отдать должное, добиваются его, ведь методик экспресс-похудения сегодня масса. Это могут быть экстремальные диеты, ежедневные изнуряющие тренировки. Дама с хорошей силой воли и мотивацией может очень быстро сбросить ненавистные килограммы, но как будет выглядеть ее грудь после похудения…
Скорее всего, она неприятно удивиться, когда спустя короткий промежуток времени увидит в зеркале неприглядные «ушки спаниеля». Такой бюст полностью лишен привлекательности. Что же делать? Неужели поможет только специалист по пластической хирургии? Не стоит отчаиваться! Теперь весь пыл нужно направить на восстановления бюста. Работы будет много, но и результат не за горами. Это намного лучше, чем ложиться на операционный стол. Далее рассмотрим упражнения, массаж и домашние косметические процедуры для восстановления груди после похудения
Делаем массаж
Во-первых, чтобы добиться реального эффекта, ваше утро должно начинаться с гимнастики. В него вы обязательно должны включить комплекс для подтяжки мышц груди. Чуть ниже будет описано несколько упражнений. После занятия вы отправитесь в душ. Кроме гигиенических процедур, теперь в ваш утренний моцион должен быть включен массаж.
Водный массаж
Процедура является профилактикой отвисания и борется с уже возникшей проблемой. Главное правило: нельзя использовать горячую воду. Она способствует возникновению дряблости.
Есть два варианта: выбрать слегка теплую воду, комфортной температуры или переключать рычаг, применяя контрастный душ. В обоих случаях грудь массажируют струей воды по часовой стрелке не больше 10 минут.
При выборе контрастного душа, нужно начинать с теплой воды и заканчивать холодной. Теплую воду нужно использовать дольше, а заканчивать процедуру холодной. Температурный контраст увеличивает приток крови, за счет этого кожа постепенно подтянется. После этой процедуры нужно нанести на кожу крем для области декольте.
Домашний скраб от Джоан Колинз
Эта женщина выглядит неотразимо, несмотря на то, что разменяла седьмой десяток. Она поделилась секретом красивой линии декольте. Уже много лет подряд она использует чудодейственный скраб собственного приготовления.
Рецепт
Вам понадобится 2 столовые ложки пищевой соды, 150 г морской некрупной соли и четверть стакана оливкового или любого другого растительного масла. Все ингредиенты смешайте и добавьте к ним 5 капель эфирного масла цитрусовых, которое вам нравится.
Смесь нужно наносить после горячего душа. Кожа должна быть хорошо распарена. Скраб наносите на молочные железы и линию декольте. Массируйте все участки по часовой стрелке нежными движениями (без нажима). Кожа после этой процедуры становится гладкой и благоухающей. Применяйте средство 1-2 раза в неделю, и кожа груди после похудения станет выглядеть значительно лучше. После скрабирования вы также можете провести процедуру масляного массажа.
Массаж маслом
Это рецепт восточных красавиц. Они имеют множество действенных рецептов, которые передают из поколения в поколение и хорошо знают, как восстановить грудь после похудения.
Массаж с применением масел делает кожу мягкой, гладкой и упругой. Молочные железы приподнимаются, и визуально размер груди кажется больше. Для приготовления средства подойдет любое растительное масло.
Лучше всего использовать оливковое или другое, которое содержит омега-6. Оливковое с добавлением лимонного сока также избавит от небольших пигментных пятен. Если кожа сухая, то лучше всего подойдет масло из виноградных косточек. Облепиховое масло борется с видимыми признаками старения. Сама процедура массажа очень проста: поглаживающими круговыми движениями по часовой стрелке втираем средство в кожу.
Витаминный коктейль для упругости бюста
После гимнастики и гигиенических процедур сделайте себе витаминный коктейль. Постоянное применение этого средства заставит вашу кожу светиться. Он освобождает от токсинов и стимулирует работу печени. Как известно, проблемы с последней провоцирует тусклость и дряблость кожи.
Для приготовления понадобится: чистая вода — 0,75 л, отруби (пшеничные, овсяные, льняные), 1 столовая ложка меда и сок половины лимона. Воду выливаем в кастрюльку и доводим до кипения. Туда высыпаем отруби. С лимона снимаем ножом цедру и отправляем ее в кастрюлю с водой. Кипятим пару минут, выключаем и даем настояться около получаса. Перед употреблением смесь процедите, добавьте мед и сок лимона.
Луковый массаж
Это еще один способ привести в порядок грудь после сильного похудения. Его применяли испокон веков русские красавицы. Лук — это прекрасное натуральное средство для восстановления упругости бюста.
Нужно приготовить луковые кубики льда. Для этого потребуется: 1 столовая ложка лукового сока, столько же натурального меда и 30 мл минеральной воды. Разлейте смесь в формочки для заморозки и отправьте в морозильную камеру. Грудь следует протирать ими каждое утро, после примите душ. Ни в коем случае не использовать чистый луковый сок. Он может вызвать сильное раздражение не нежной коже.
Фитнес
Как вернуть грудь после похудения в прежнюю форму? Без спорта — никуда! К сожалению, полностью вернуть былые формы невозможно, даже если поселиться в спортзале. Наоборот, чем больше вы будете себя нагружать, тем меньше жировой ткани у вас останется. А молочная железа практически полностью состоит из нее. Именно поэтому грудь уменьшается после похудения.
Единственное, что можно сделать с помощью упражнений — подтянуть грудь с помощью Лучше, конечно, делать это еще до того, как решили кардинально худеть. Но и после похудения можно исправить ситуацию. Главное — упорство и регулярность занятий. Также упражнения нужно делать всем дамам после 30 лет, женщинам, которые кормили грудью.
Разминка
Перед тренировкой мышцы нужно разогреть. Это обеспечит приток крови к тканям. Разогретые мышцы сокращаются в несколько раз лучше. Разминка должна занимать около 10 минут минимум. Для тренировки выбирайте специальный поддерживающий грудь спортивный топ.
Упражнение №1
Нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине плеч. Руки развести в стороны также держа их на уровне плеч. Делайте руками «ножницы». Сводите и разводите их перед собой. Правая ладонь должна проходить под левой, а затем наоборот. Упражнение повторяют 10-20 раз. Темп должен быть достаточно быстрым.
Упражнение № 2
Ноги ставим вместе. Спину держим прямо. Руки поднимаем и разводим в стороны снова до уровня плеч. Делаем руками круговые движения: четыре раза назад и столько же вперед. Махи делаем поочередно. Упражнение следует повторять 4-8 раз.
Упражнение № 3
Если после похудения обвисла грудь, то помогут упражнения на растяжку. Такого рода тренировки лучше всего укрепляют мышцы. К тому же они сводят к минимуму риск травм во время любых физических нагрузок.
Нужно встать прямо, ноги расположить на ширине плеч. Прямые руки следует завести за спину. Сцепить между собой ладони. Кисти при этом должны находиться на уровне талии или ниже. В такой позе стойте полминуты.
Опустите руки. Снова повторите упражнение, только руки за спиной теперь держите выше. Снова зафиксируйтесь на 30 секунд. Отпустите руки. Третий раз повторите все, что описано выше. Руки при этом постарайтесь поднять как можно выше. При этом не сгибайте корпус. Также постойте так 30 секунд.
Как справиться с обвисшей грудью после похудения? Помогут силовые тренировки
Силовые тренировки лучше всего укрепляют мышцы груди и придают им объем, что немаловажно! Таким образом, бюст получит вожделенный дополнительный объем. Сильно вы грудь не увеличите. Но сделать ее больше на пол размера вполне реально, если выкладываться на тренировках как следует.
Техника выполнения
Лягте на спину. Делать это следует на полу. Под голову нужно положить валик, например, свернутое трубой полотенце. Такое же полотенце расположите под поясницей. Таким образом, амплитуда движений станет больше, и мышцы будут трудиться лучше. Обратите внимание на то, что нижняя часть спины должна плотно примыкать к полу. Ноги согните в коленях и сведите вместе. Ступни должны стоять на полу.
Вы должны согнуть руки, при этом кисти должны быть расположены на уровне плечевого сустава. Сделайте вдох, при этом напрягите брюшной пресс. Вы должны почувствовать, как грудная клетка приподнимается.
Делайте выдох. Медленно, но с усилием руки поднимайте вверх. Они должны находиться над плечевым суставом. В верхней точке зафиксируйтесь на несколько секунд. Следите за тем, чтобы задействованы были не мышцы рук, а грудная клетка. Упражнение следует выполнять не менее 10 раз 2-3 раза в неделю.
Постепенно за пару недель вам следует довести количество повторов до двадцати пяти раз. Когда вы разберетесь, как работают грудные мышцы, полностью их прочувствуете, усложняйте упражнение. Берите в каждую руку гантели весом 2 кг.
Если у вас есть проблемы с повышенным давлением, то отягощение можно применять только после совета с врачом и желательно под наблюдением тренера. Тренировку хорошо заканчивать пробежкой по парку или занятиями на кардиотренажере.
Это укрепит организм и даст силы для дальнейших и более эффективных занятий силовыми упражнениями. Это один из ответов на вопрос, как подтянуть грудь после похудения. Далее поговорим о правильном питании. Ведь оно является залогом восстановления красивой формы молочных желез.
Правила питания для красивого бюста
- Включите в рацион фрукты с большим содержанием витаминов: А, С, Е. Это продукты оранжевого цвета: морковь, абрикосы, персики, апельсины. Большое количество этих витаминов также содержит капуста и шпинат. Если в вашей семье есть предрасположенность к заболеванием молочных желез, то употребляйте чеснок и чернику. Они являются прекрасными профилактическими средствами.
- Следите, чтобы в вашем меню было достаточно продуктов с содержанием калия. Это может быть курага, бананы. Можно также купить в аптеке пивные дрожжи, они продаются там как биодобавка. Есть мнение, что они могут увеличить грудь, но эта информация ничем не подтверждена. А вот упругости бюсту средство добавит.
Забудьте, в конце концов, о строгих диетах! Чтобы больше не задаваться вопросом, что делать - после похудения обвисла грудь, нужно строго следить за своим питанием. Переходить на один кефир с яблоками строго запрещено! Это приводит к тому, что жировая ткань просто тает на глазах, а бюст превращается в нечто отвисшее с кучей растяжек. В меню обязательно должно быть достаточное количество белка:
- куриная грудка;
- яйца;
- индюшатина;
- телятина;
- рыба (речная и морская);
- бобовые;
- гречка.
Продукты с фитоэстрогенами
Некоторые растения содержат аналоги женских половых гормонов — фитоэстрогены. Считается, что они могут повлиять на размер груди в лучшую сторону. Однако доказательств этому нет, но попробовать можно, поскольку сами по себе такие добавки содержат витамины и минералы, которые хорошо влияют на общее состояние организма. Главное, не переусердствовать. Строго соблюдайте дозировку!
Масло и семена льна
Лен содержит линолевую кислоту, которая прекрасно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Кроме того, эти продукты имеют в составе целый комплекс витаминов и минералов. Запаренные семена льна употребляют за 15 минут до еды. Также можно каждое утро натощак принимать 1 чайную ложку льняного масла. Не забывайте, что открытую бутылку можно держать исключительно в холодильнике.
Душица
В народе растение зовется «материнка». На основе этой травы в косметологии делают массу продуктов: для ванн, биодобавок, специальных чаев, масел.
Материнка испокон веков была известна как чудодейственная трава для женской красоты. Она нормализовала гормональный фон, увеличивала количество молока при недостаточной лактации, боролась с бессонницей, успокаивала нервы, избавляла от приливов во время климакса.
Травяной чай из душицы
Как готовить? Одну чайную ложку травы следует залить стаканом кипящей воды. Потом охладить его и пить понемногу весь день. В чай можно добавить немного меда. У душицы нежный аромат и чай прекрасно снимает напряжение.
Ванны из душицы
Возьмите аптечную упаковку травы и заварите в одном литре воды. Хорошо, если вода будет мягкой, родниковой. Влейте отвар в воду. Ванны из душицы помогают нормализовать структуру подкожно-жировой клетчатки, что важно для красивой, пышной груди. Также ванна из материнки эффективно борется с целлюлитом. Принимайте их несколько раз в неделю перед сном. Хорошо, если в этот день вечером у вас будет тренировка. Кроме всего прочего, отвар придает коже едва заметный нежный золотистый оттенок. Смотрится это очень эстетично.
Шишки хмеля для увеличения груди
Настой из шишек хмеля давно известен женщинам как средство для увлечения размера бюста. Готовится он достаточно просто: 1 столовую ложку шишек залить стаканом кипящей воды. Затем средство нужно процедить. Принимать по стакану перед едой, три раза в день. Курс должен длиться 30 дней.
В этой статье вы узнали, как подтянуть грудь после похудения. Главное в этом во всем - системный подход, тогда вы точно добьетесь отличных результатов!