Kako saznati svoju normalnu težinu prema visini. Idealnu težinu određujemo uzimajući u obzir visinu, građu i dob. Što je BMI

Ovaj članak govori o 3 metode za određivanje idealne težine. Navedena je detaljna tablica ovisnosti tjelesne težine žene o dobi, visini i tjelesnoj građi. Za svaku metodu dane su preporuke i primjeri.

Postoji mnogo različitih metoda za određivanje optimalne težine. Neke metode koriste odnos između visine i težine. Međutim, takva jednostavna tehnika ne daje uvijek ispravnu sliku. Postoje žene koje imaju isti omjer visine i težine, a izgled im je vrlo različit. Druge metode dodaju dodatne parametre svojim formulama i tablicama, kao što su dob i

Vjeruje se da je naša idealna težina bila s 18 godina.Što manje varira, to će zdravlje, koža i cjelokupna estetika tijela biti bolji. Međutim, u stvarnom životu tjelesna težina ima tendenciju porasta za 10 posto svakih 10 godina, a naprotiv, opada sa starošću.

To je zato što naše tijelo više nije tako aktivno i puno energije kao s 18 godina. Potrošnja energije se smanjuje, a količina masnoće se povećava pod utjecajem hormonalnih promjena.

Do starosti se mišićni tonus (koji je u adolescenciji sadržavao puno tekućine i imao značajnu težinu) uvelike smanjuje.

Dakle, ne biste trebali težiti idealnoj težini, koja je bila prije 20 godina, to može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

Određivanje tjelesne građe

Donja tablica za izračun idealne težine ima dodatni parametar - tjelesnu građu koja je podijeljena u tri kategorije. Prije nego što odredite svoju idealnu težinu, saznajte kojoj kategoriji pripadate. Što to znači i kako saznati svoj tip?

  • Krhka ili je tip žena čiji je radni zglob debeo manje od 16 centimetara. Asteničari imaju tanke kosti, uske bokove i ramena te općenito mršavu građu. Takav ste tip ako možete lako uhvatiti zapešće u predjelu kosti palcem i kažiprstom, a oni se zatvaraju bez napora. Brzina metabolizma ove vrste je visoka.
  • Prosječni ili normostenički tip- normalne tjelesne građe. Najčešće su za ovu vrstu prikladne tablice idealne težine. Opseg zapešća kod žena normalne konstitucije je 16-17 centimetara.
  • Gusti ili hiperstenični tip je osoba sa širokim kostima, velikim prsima i prsima, kao i kratkim nogama i vratom. Brzina metabolizma ove vrste je niska. Opseg zapešća je veći od 17 centimetara. Ako vam je jako teško zatvoriti palac i kažiprst jedne ruke oko zapešća vaše radne ruke, onda ste hiperstenični.

Razlika u težini dviju žena astenične i hiperstenične građe može doseći 15 kg, stoga je vrlo važno odrediti svoj tip tijela prije nego što nastavite s pokazateljima u tablici.

Osim toga, ne možemo se svi strogo klasificirati kao jedan od ovih tipova, možda imate prijelaznu opciju između srednje i krhke tjelesne građe ili između srednje i teške. Međutim, ova činjenica neće bitno utjecati na vašu idealnu figuru težine.

Tablica za izračun idealne težine žene ovisno o visini, dobi i građi

Visina, cm Idealna težina u kilogramima na temelju visine, tjelesne građe i dobi
tip tijela krhka prosječno gusto
dob do 35 35-45 nakon 45 do 35 35-45 nakon 45 do 35 35-45 nakon 45
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

Tablica prikazuje prosječne idealne vrijednosti na koje se zdrava žena može usredotočiti. Ako figura vage ukazuje na idealnu težinu, a slika u ogledalu nije ugodna i izaziva sumnje, ima smisla konzultirati se s nutricionistom, napraviti potrebne testove za hormone i šećer. Samo liječnik može na temelju rezultata pretrage i vizualne slike utvrditi Vaše zdravstveno stanje i potrebu poduzimanja mjera da li ste hipersteničar, zatim oduzmite 10 posto Vaše težine prije izračuna BMI-a i jeste li astenic, onda, naprotiv, dodaj.

Na primjer, žena težine 58 kg i visine 165 ima BMI = 21,3, što se smatra idealnim pokazateljem normalne tjelesne građe.

Ako iz nekog razloga niste zadovoljni određivanjem težine iz gornje tablice ili prema BMI-u, možete koristiti sljedeću formulu, koja se zove Lorenzov san i radi samo za žene i uzima u obzir samo visinu:

Idealna težina = (visina (cm) - 100) - (visina (cm) - 150) / 2

Trebam li smršavjeti? Prije donošenja takve odluke izračunajte svoju idealnu težinu, čija vrijednost, između ostalog, ovisi o dobi, spolu, tipu tijela, razini tjelesne aktivnosti, zanimanju, ravnoteži vode itd.

Prije nego počnete smanjivati ​​višak tjelesne težine, morate odgovoriti na jedno jednostavno, ali vrlo važno pitanje: "Moram li uopće smršavjeti?" Često pretjerana potraga za idealnom figurom završava zdravstvenim problemima i psihičkim slomovima. Zapamtite, težina na kojoj se osjećate najugodnije je idealna. Ako se ujutro probudiš i osjećaš se zdravo i sretno, ako pogledaš svoj odraz u ogledalu i sviđa ti se, ako si sretan, učinkovit, pozitivan, siguran u sebe - ima li smisla nešto mijenjati ? Za što? Živjeti po standardima koje nam mediji diktiraju?

Ako ozbiljno razmišljate o problemu normalizacije težine i povezanog poboljšanja zdravlja, tada biste trebali mudro pristupiti ovom zadatku, prethodno stekli potrebna znanja.

Dakle, indeks tjelesne mase (BMI), koji je izumio belgijski sociolog i statističar Adolphe Quetelet, prepoznat je u cijelom svijetu kao najjednostavniji i najadekvatniji pokazatelj koji vam omogućuje brzu procjenu tjelesne težine. SZO preporučuje BMI kao glavni kriterij za procjenu nutritivnog statusa, osobito kod provođenja velikih probira.

Indeks tjelesne mase (BMI) je vrijednost koja vam omogućuje procjenu korespondencije tjelesne težine s visinom osobe:

BMI (kg / m 2) = Tjelesna težina (kg) / Tjelesna visina (m 2)

No, kao i sve jednostavne i pristupačne metode, izračun BMI ima svoje nedostatke. Treba imati na umu da prekomjeran ili nedovoljan razvoj mišića može utjecati na točnost određivanja BMI.

Kako ispravno procijeniti rezultat, uzimajući u obzir dob, spol i fizičko stanje? U nastavku su odgovori na 4 najčešća pitanja o vašoj idealnoj težini.

4 najčešća pitanja o idealnoj težini

1. Ovisi li vrijednost idealne težine o dobi?

Da ovisi... Tijekom godina intenzitet metaboličkih procesa u tijelu prirodno se smanjuje (za 0,5% godišnje). Stoga je očito: kako biste s godinama održali svoju idealnu težinu, morate ili smanjiti kalorijski sadržaj dnevne prehrane godišnje ili povećati tjelesnu aktivnost. Nepoštivanje ovog jednostavnog pravila dovest će do prekomjerne težine, a potom i do pretilosti.

2. Ovisi li idealna vrijednost težine o građi?

Da ovisi... Prije nego počnete izračunavati svoju idealnu težinu, morate odrediti svoj tip tijela.

Postoje 3 tipa tjelesne građe:

  • asteničan,
  • normostenik,
  • hipersteničan.

Indeks Solovyov omogućuje vam da odredite vrstu tjelesne građe prema opsegu zapešća (u centimetrima).

Astenični (tanka kost)... Opseg ručnog zgloba kod žena je manji od 16 cm, kod muškaraca manji od 18 cm.

Osobe s asteničnim tipom tijela su mršave, nisu sklone prekomjernoj težini zbog ubrzanog metabolizma, a odlikuju se uskim bokovima i prsima. U pravilu, visina nije niža od prosjeka, s izduženim udovima i "labudovim" vratom. Mogu patiti od nedostatka snage i izdržljivosti, imati komplekse zbog premršavosti (a taj je problem puno teže riješiti od prekomjerne težine).

Normostenski... Opseg zgloba za žene je 15-17 cm, za muškarce 18-20 cm.

Oni koji imaju sreću da su normosteničkog tipa proporcionalno su građeni, obično prosječne visine.

Hiperstenični... Opseg ručnog zgloba kod žena je veći od 17 cm, kod muškaraca više od 20 cm.

Žene hiperstenične građe mogu se sigurno opravdavati da imaju široku kost. Kosti su im stvarno teške, takve dame imaju široka ramena, masivna prsa i duge noge. Oni mogu sigurno odabrati profesije gdje su potrebne fizička snaga i izdržljivost. Upravo će ovaj zaustaviti konja u galopu i ući će u goruću kolibu.

3. Temelji li se idealna težina na spolu?

Da, ima.

Izračunavanje idealne težine pomoću Lorentzove formule(uzimajući u obzir spol i visinu).

Idealna težina za muškarce = (visina - 100) - (visina - 152) x 0,2.

Idealna težina za žene = (visina - 100) - (visina - 152) x 0,4.

Uzmite u obzir visinu u centimetrima, težinu u kilogramima.

Primjer.

Za muškarca visine 160 cm idealna težina se izračunava na sljedeći način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Za ženu visine 160 cm idealna težina se izračunava na sljedeći način:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Kao što vidite, s istom visinom, idealna tjelesna težina se razlikuje ovisno o spolu.

4. Koje su najtočnije formule za izračun idealne težine?

Razmatraju se najtočnije formule koje uzimaju u obzir spol, dob, tjelesnu građu (barem visinu) ili posebne tablice koje su razvili higijeničari.

Broca metoda, nazvana po francuskom liječniku s kraja 19. stoljeća, najpopularnija je metoda brze procjene težine.

Brocina formula za normalnu fiziku:
težina (idealna) = visina - 100 (s visinom manjom od 165 cm);

težina (idealna) = visina - 105 (s visinom od 166 - 175 cm);

težina (idealna) = visina - 110 (za visinu iznad 175 cm).
Ako imate astenični tip tijela, tada se dobiveni rezultat smanjuje za 10%, s hiperstenskim tipom tijela, povećava se za 10%.

Primjer.

Uz visinu od 170 cm, idealna težina za normostenike bit će: 170 - 105 = 65 kg

Za asteničare: 58,5 kg (-10%).

Za hiperstenike: 71,5 kg (+ 10%).

p.s. Sada se možete smiriti: nije svima dano po prirodi da imaju parametre modela, ne zahtijevajte nemoguće od sebe. Svatko ima svoju idealnu težinu.

Pretplatite se na naš kanal uTelegram, grupe u

Rezultati izračuna BMI nisu prikladni za procjenu težine profesionalnih sportaša, trudnica, kao i osoba koje pate od edema i drugih poremećaja, što dovodi do netočne procjene početnih podataka.

Rasponi težine u ovom kalkulatoru izračunavaju se za visinu, prema metodologiji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Sama metoda procjene tjelesne težine BMI namijenjena je primarnoj detekciji pothranjenosti ili prekomjerne tjelesne težine. Dobivanje procjene koja se razlikuje od norme razlog je za kontaktiranje nutricionista i endokrinologa kako bi se izvršila individualna procjena težine i razvile preporuke za njezinu korekciju, ako je potrebno.

Opseg idealne težine (norma) pokazuje pri kojoj je težini minimalna vjerojatnost pojave i ponavljanja bolesti povezanih s prekomjernom ili manjom tjelesnom težinom. Osim toga, kao što pokazuje praksa, osoba normalne težine izgleda ne samo zdravo, već i najatraktivnije. Ako prilagođavate svoju težinu, onda je vrlo obeshrabreno ići izvan norme, kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

O težinskim kategorijama

Nedovoljna težina obično indikacija za povećanu prehranu; preporuča se i konzultacija s dijetetičarom ili endokrinologom. Ova kategorija uključuje osobe koje su pothranjene ili imaju poremećaj mršavljenja.
Mršavljenje je tipično i za profesionalne modele, gimnastičarke, balerine ili djevojke koje su pretjerano ovisne o mršavljenju bez nadzora nutricionista. Nažalost, to ponekad može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga korekciju težine u ovom rasponu treba pratiti redoviti medicinski nadzor.

Norma pokazuje težinu pri kojoj osoba ima maksimalne šanse da ostane zdrava što je dulje moguće, i kao rezultat toga, lijepa. Normalna težina nije jamstvo dobrog zdravlja, ali značajno smanjuje rizik od poremećaja i bolesti uzrokovanih prekomjernom ili manjom tjelesnom težinom. Osim toga, osobe normalne težine obično su dobrog zdravlja čak i nakon intenzivnog fizičkog napora.

Pretilost govori o prekomjernoj težini. Osoba u ovoj kategoriji često ima neke znakove povezane s prekomjernom težinom (kratkoća daha, povišen krvni tlak, umor, masne nabore, nezadovoljstvo figurom) i ima sve šanse da prijeđe u kategoriju pretilosti. U tom slučaju preporuča se korekcija male težine na normalu ili na vrijednosti bliske njoj. Također, neće škoditi konzultirati se s liječnikom dijetetičarom.

Pretilost- pokazatelj kronične bolesti povezane s prekomjernom tjelesnom težinom. Pretilost neizbježno dovodi do problema s kardiovaskularnim sustavom i značajno povećava rizik od stjecanja drugih bolesti (šećerna bolest, hipertenzija i sl.). Liječenje pretilosti provodi se isključivo pod nadzorom dijetetičara ili endokrinologa, a tek nakon potrebnih pretraga i utvrđivanja njezine vrste. Ne preporuča se nekontrolirana dijeta i ozbiljne tjelesne aktivnosti s pretilošću, jer to može izazvati dodatne probleme.

Odgovori na pitanja

Koja je idealna težina za mene?

Kalkulator izračunava raspon težine koji je idealan za vas na temelju navedene visine. Iz ovog raspona možete slobodno odabrati bilo koju specifičnu težinu, ovisno o vašim željama, uvjerenjima i zahtjevima za figurom. Na primjer, pristaše manekenske figure imaju tendenciju da svoju težinu drže na donjoj granici.

Ako je vaš prioritet zdravlje i zdrav životni vijek, onda se idealna težina izračunava na temelju medicinske statistike. U ovom slučaju, optimalna težina se izračunava na temelju BMI od 23.

Možete li vjerovati primljenoj procjeni?

Da. Procjene tjelesne težine odraslih temelje se na autoritativnim istraživanjima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Procjena težine od rođenja do 18 godina provodi se prema posebnoj posebnoj metodi koju je također razvila WHO.

Zašto se spol ne uzima u obzir?

BMI odraslih procjenjuje se na isti način i za muškarce i za žene - to je opravdano rezultatima statističkih studija. Istodobno, za procjenu težine, spol i dob su od temeljne važnosti.

Neki drugi kalkulator težine će vam dati drugačiji rezultat. Što vjerovati?

Postoji mnogo kalkulatora za procjenu težine na temelju visine i spola. No, njihove su formule, u pravilu, u prošlom stoljeću razvili pojedinci ili grupe na temelju kriterija koje ne poznajete ili vam ne odgovaraju (npr. formule za ocjenjivanje sportaša).

Preporuke SZO korištene u ovom kalkulatoru razvijene su za obične moderne ljude, uzimajući u obzir uvjete suvremenog života, dostignuća medicine i na temelju svježih opažanja stanovništva svih kontinenata planeta. Stoga vjerujemo samo ovoj tehnici.

Vjerujem da bi rezultat trebao biti drugačiji.

Procjena se vrši isključivo na temelju podataka koje navedete o visini i težini (kao i dobi i spolu djece). Ako dobijete neočekivane rezultate, još jednom provjerite sve unesene podatke. Također, pazite da ne pripadate niti jednoj težini koja se ne može procijeniti putem BMI.

Moj rezultat je nedostatak tjelesne težine, ali još uvijek želim smršavjeti

To nije neobično, mnoge profesionalne manekenke, plesačice, balerine rade upravo to. Međutim, u ovom slučaju preporuča se mršavljenje samo pod nadzorom nutricionista i endokrinologa, kako ne bi naštetili svom zdravlju. ako ti to nešto znači.

Imajte na umu da tijelo većine ljudi nije u stanju u potpunosti funkcionirati u stanju premale tjelesne težine. A samo rijetki, zbog osobitosti genetike (ili bolesti, ekologije, načina života), mogu udobno živjeti s manjkom tjelesne težine: bez zdravstvenih rizika i bez osjećaja lošeg stanja, vrtoglavice i stalne gladi.

Moj rezultat je normalan, ali smatram se debelom (ili mršavom)

Ako ste zabrinuti za svoju figuru, onda preporučamo bavljenje fitnessom, nakon savjetovanja s dobrim nutricionistom.

Imajte na umu da neki elementi figure praktički nisu podložni korekciji samo uz pomoć fitnessa, vježbanja, dijete ili njihove kombinacije. Vaše ciljeve treba analizirati iskusan liječnik kako bi procijenio njihovu stvarnost, posljedice i propisao samo prave postupke.

Moj rezultat je pretilost (ili pretilost), ali se ne slažem

Ako ste sportaš (ili amaterski dizač utega) s povećanom mišićnom masom, tada procjena težine BMI jednostavno nije namijenjena vama (ovo je spomenuto u). U svakom slučaju, za točnu individualnu procjenu težine, obratite se dijetetičaru - samo u tom slučaju dobit ćete mjerodavan rezultat s liječničkim pečatom.

Zašto se smatram previše mršavim ili debelim kada je moja težina normalna?

Obratite pažnju na osobnosti i težinu onih ljudi koji vam smetaju. U pravilu prosuđuju isključivo po sebi: subjektivno. Debeli uvijek mršave smatraju mršavima, a mršavi debele, štoviše, i jedni i drugi mogu imati kilažu unutar zdrave norme. Uzmite u obzir i društvene čimbenike: pokušajte isključiti, potisnuti ili zanemariti one prosudbe u svojoj adresi koje se temelje na neznanju, zavisti ili osobnoj nesklonosti. Vjerodostojna je samo objektivna procjena BMI, koja jasno ukazuje na normu, višak ili manjak mase; i povjerite svoju brigu oko svoje figure samo osobama koje vas podržavaju u svojoj težinskoj kategoriji, a po mogućnosti iskusnom dijetetičaru.

Kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)?

Težina navedena u kilogramima mora se podijeliti s kvadratom visine naznačene u metrima. Na primjer, s rastom 178 cm i težine 69 Izračun kg bit će sljedeći:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Komentari (10)

    Imam 39 godina.. Moja težina sa visinom 1,64 61 kg je li ovo normalno ili puno??

    Djevojke, morate se baviti sportom, bez obzira koliko godina imate! Anna piše da joj liječnici nakon operacije ne dopuštaju i tako - imala sam dvije operacije abdomena, nakon druge operacije tri dana reanimacije, ozbiljni problemi s cervikotorakalnom kralježnicom i liječnici su rekli da se ne treba naprezati itd. Liječili su se na 2. grupu invaliditeta ... .. i napustili su me. Težina je uvijek bila ispod normale, iako nikad nisam izgledala mršavo. Da skratim, reći ću da sam se nakon dugotrajne muke bavio sportom po Bubnovsky sustavu, bavim se sportom od 2012. godine, sada imam 55 godina, težina 60 kg i visina 166 cm. Bez trbuha , nema nabora, celulita i svega ostalog se opaža)))) )) Ira je točno rekla, možete imati 52 kg, ali ako su mišići mlohavi, onda pogled neće biti tako vruć. Dakle, Anechka, prestani se mučiti svim vrstama dijeta, pronađi Bubnovskyjevu gimnastiku na internetu, počni vježbati i. vjeruj mi. htjet ćeš živjeti!)))) Ovo nisu samo riječi, one su provjerene same za sebe. Nisam mogao hodati bez pomoći, ali sada samo letim! Sretno vam svima!))))) I, inače, nikad se nisam mučila dijetama, nego sam se toga pridržavala tek nakon operacije. Ja sam za odvojene obroke: ako proteine ​​- onda samo s povrćem, ugljikohidrate na isti način - s povrćem. Štoviše, ugljikohidrati - prva polovica dana. proteini - poslijepodne.

    Pa smršavio sam sa 60 na 49 (49.500).I opet sam skoro izgubio život.Sada je veličina traperica 25, nosim XXS-XS. Rast je naravno ostao isti :-) Ali sve bi to budi sretan da je to dijeta bez ugljikohidrata i masnoća,nije mi ispala kosa.Za nekoliko dana toliko toga je ispalo da mi na glavi gotovo ništa nije ostalo.Uz to, težina će se približiti 50kg mark.Samo zbog činjenice da moj želudac i tijelo više ne trebaju normalne porcije hrane,ali ne jedem puno,i dalje držim 49kg.Osobno se ne smatram kosturom,ali moji kolege kažu da imam bolest, pošto još uvijek ne vidim pravu sliku: da sam se pretvorila u vreću kostiju. Ali luda sam, kajem se za kosu. Jako sam ogorčena. Razvila se još dublja depresija. nisam vise sretna ni od kakvog mršavljenja.Bilo bi bolje da sam ostala na istoj kilazi sa parametrima:85-70-92,nego bi izgubila kosu.A kosa je bila jako lijepa,gusta.Svi su bili ljuti na zavist. Sada sam kao odrana mačka, sa suhom kožom, dlakom koja puzi, pogledom i potpunim nedostatkom želje za životom. Zvuči grozno, ali tako je. Izgubio sam sve životne smjernice, snagu (čak i samo hodanje), izgubio pamćenje (doslovno), izgubio poticaj za život... I imam kćer.Moram živjeti i raditi za nju.Moram stajati u dvorištu poslije posla i vikendom satima i čuvati je,moram s njom raditi zadaću,moram je naći u večeri u školi, moram čeznuti za torbama iz dućana, moram kuhati za nju... Sve je to postalo jednostavno nepodnošljivo. I sam sam čak rado trčao i šetao s njom, sa zadovoljstvom radio zadaću i sve kontrolirao savršeno.Sad jednostavno sve zaboravim.Već me je sram pred ljudima.Čudno me gledaju.Da i odakle će sredstva za život ako neću radit ću.I vratio sam se na bolovanju.Doktor je rekao da imam pravu anareksiju i da mi kosa nece prestati ispadati (iako jos puno vise) dok ne pocnem jesti zivotinjske masti i vise.Samo sam se osušila.Ispada koliko ih je bacilo takvim neljudskim naporima mi, opet toliko i nemam.Uostalom nisam gladovao nego sam se odrekao masnoća i ugljikohidrata što, zapravo, treba učiniti ako želiš smršaviti.Opet ću biti punašna s debeli obrazi, ali već bez kose. I zbog čega sam sve ovo ... Sada kolege samo likuju: "Pa, smršavio si, a sada ćeš potrošiti puno novca na oporavak..." Ja također koristim krušku za najjači stres koji sam doživjela zadnjih mjeseci. Općenito, cijeli moj život je jedan veliki stres, međutim, godine su godine, a s godinama sam sve što se prije percipiralo i puno lakše savladavao.Tako da je sve počelo prije nove godine.Iz dana u dan postajao sam to postajalo sve gore i gore.Prestala sam spavati,izgubila sam apetit,prestala voljeti sebe.Za vrijeme novogodišnjih praznika samo se pogoršavalo.A nakon praznika sam već bila u teškoj depresiji i shvatila sam da mi se prije ili kasnije nešto loše dogodilo Činilo se meni da ili budem teško bolestan,ili će me auto udariti zbog rasejanosti i udubljenja u tugu.pa sam se toliko razbolio da sam jedva preživio.Kolege nisu shvatile što mi se odjednom dogodilo, zašto Tako sam se promijenio iz temelja I od vesele djevojačke djevojke, ona se pretvorila u takvu tugu osobu. Tako je. A sada i kosa... Potrebno je najmanje 5 godina da se oporavi, a to je uz uravnoteženu prehranu i potpuno mir. da se i sam pitam kako sam uopće doživio 32 godine.Da mi je i obitelj oduška i oslonac lakše bih nosio sve probleme na poslu.Ali ispada da sam cijeli život sam i za sebe.Neuspjeh svih životnih sustava bio je jednostavno neizbježan Nitko to ne može podnijeti.Nitko!

    Visoka sam 1,67 i imam 52 kg. Bokovi i trbuh su mi ispupčeni zbog masnoće

    Nisam viši od 160cm,32 godine,rodim ženu,posao je vrlo monoton,kancelarijski.Za 6 godina sam se oporavila na skoro 60kg.Normalne tjelesne građe.Uska ramena i općenito uska,ali nažalost ne tanak.Općenito boli puno sala, iako sam struk oduvijek bio (mamin istočnjački geni).Ja sam kao Anastasia Zavorotnyuk.Uobičajeno se uklapam u odrastanje 44, ali to nije pokazatelj ničega, jer ima toliko masnoće... A on je posvuda. Da, i noge su pune u bedrima. Kupio sam 38 hlača, i ponekad teško prolazio. I premda su me svi susjedi nastavili nazivati ​​sitnom i vitkom, ali gledajući u meni i ogledalu je bilo odvratno.Štoviše,sve ovo je masnoće,a ne samo široka kost,prekrivena tankim slojem kože.Evo tete oko 181cm točno.Svi kažu da je kostur bolan,ali meni se jako sviđa Više nego kad je bila normalne težine, ali je iz nekog razloga izgledala kao kamen (pogotovo na pozadini moje obitelji, gdje su svi mali i uskih kostiju).težina, ali i toliko. Nemam priliku baviti se sportom i ne želim, ali smo propustili par tjedana, sve će opet plutati i bit će još gore. Da, i ja sam mrtav. Ne možeš trčati i naprezati se (nakon operacije). Ovo nije opcija. Uvijek sam vidio izlaz u gubitku Jednom sam smršavio do 42-44 i skoro umro.Smršavio sam od gladi.Moja uska konstitucija, postao sam nepostojeće veličine, izgledao sam kao bolesnik od raka ili prvašić, ljudi su mi neljubazno šaputali iza leđa.Ali i ja sam volio 45. Najbolja težina, kao što sam primijetio, za gotovo sve je 50. Visok, i shirlchenny, i mali izgledaju dobro u njemu. Ni pravilna prehrana, ni restrikcija nisu pomogli niti grama.Istovremeno se činilo da nema devijacije gaomonasa.Ali pomisao da sa 32 imam 60, a koliko ću postati s 35-40 postala sam užasna.Tada sam jako se razbolio 7 dana nisam ni jeo ni pio i izgubio 6 kg.Sada imam 52-53 manje je pa nista.Vrijedi barem komad nesto pojesti plus 1 kg popiti malo više vode, plus 1 kg.Moraš skoro gladovati.Ali svi su cijenili i govorili,ja sam već izmršava.Sva odjeća je jednostavno ogromna.Sada nosim 40-42 i sama shvaćam da je ovo naravno bolje .I obrazi su mi postali puno manji (a imam ih i same po sebi jako velike).48-50 će biti u redu!Ali ne tako da je sve u konstituciji i od masnog sloja.Kolegica ne svrbi puno, trudi se smršaviti, ali figura je obrnuti trokut.Gornjica je golema,donja široka,ali spljoštena,noge vire iz velikog tijela,a ruke su čak i tanke.Mislim da joj noge više neće biti tanje, ali proporcionalno mršavim od glave do pete.Čak i ruke i obim glave,stopala.Sve rukavice i lopte su velike.Svih 36 su široke noge lete van. T. Ne savjetujem nikome da smršavi, samo dijelim svoju priču.

    Ja sam starija osoba, imam više od 60 godina, sada imam 58, visina 150. Prije 7 godina imala sam 75 kg, razboljela sam se i ležala 4 mjeseca u bolnici gdje sam izgubila 48 kg i izgledala sam kao kostur prekriven kožom , iako sam prema svim izračunima bio normalne težine. Dakle, sve je individualno. Sada želim izgubiti 3 kg, ali ne više.

    Imam više od 50 godina, imam 75, nakon duge bolesti smršavio sam na 48, visina mi je sada 150 (bio sam više u mladosti). Dakle, unatoč navodno „normalnoj“ težini, izgledao sam poput kostura prekrivenog kožom. Sada nakon 6 godina imam 58 kg, izgledam normalno, međutim, želim smršavjeti 3 kg, bit ću još normalnija, ali ne više, da se opet ne pretvorim u kostur. Dakle, sve je individualno.

    PIPEZ! Jesu li svi poludjeli?

    sa visinom od 166 mozes imati 66kg,ako se ne bavis sportom mozes imati 56kg bez sporta,bit ce i boka i stomak.Pricaj smršavila do 52 i dalje nije vitka zena sto znaci da vukao je uglavnom mišiće, a ne masnoće.

    Nekakve gluposti. Uz visinu od 166, normalna težina je od 52 do 66? Moja prijateljica je imala težinu od 56, a na leđima su se nalazili nabori sala, bokovi su bili debeli i nabori ispod grudi, a pritom je trbuh visio. Je li to u redu za visinu od 166? Sada je smršavila na 52 i još uvijek ne izgleda kao vitka breza.

Ekologija života. Postoje različite formule za određivanje optimalne ravnoteže težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo proizvoljni, jer ne uzimaju u obzir mnoge čimbenike ...

Postoje različite formule za određivanje optimalne ravnoteže težine i visine. Ali svi su vrlo, vrlo proizvoljni, jer ne uzimaju u obzir mnoge čimbenike: dob, spol i fiziološke karakteristike osobe. Stoga se višak masnoće mora procijeniti ne samo prema uvjetnim omjerima prikazanim u ovoj tablici, već i po izgledu, debljini kože i nizu drugih čimbenika. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati punašno, dok druga može izgledati potpuno normalno.

Objektivni parametar idealnog tijela je postotak masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9-15% ukupne tjelesne težine, a za žene - 12-20%.

Queteletov indeks

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), možete procijeniti pretilost ili nedostatak težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračun idealne težine, najpopularnija metoda je indikator visine i težine, indeks tjelesne mase je Queteletov indeks.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P)

Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Indeks tjelesne mase

Klasifikacija

Rizik od komorbiditeta

Manje od 18.5

Nedovoljna težina

Nizak (povećan rizik od drugih bolesti)

18.5 – 24.9

Normalna tjelesna težina

Uobičajeno

25.0 – 29.9

Prekomjerna tjelesna težina (pred pretilost)

Povišen

30.0 – 34.9

Pretilost I stupnja

Visoko

35.0 – 39.9

Pretilost II stupnja

Vrlo visoka

40,0 i više

Pretilost III stupnja

Ekstremno visoka

Queteletov indeks dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne ukazuje na to kako se masnoća raspoređuje, drugim riječima, ne daje vizualnu i estetsku sliku. Ali možete provjeriti idealnost svog tijela pomoću još jedne formule.

Raspodjela masti po cijelom tijelu određena je omjerom: struk (na razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice.

  • Norma za muškarce: 0,85
  • Za žene: 0,65 - 0,85.

Utječe li godine na omjer visine i težine?

Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno. Dokazano je da bi se težina muškaraca i žena trebala postupno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami za koje neki misle da su "nepotrebni" možda zapravo i nisu. Možete koristiti formulu na temelju dobi kako biste odredili svoju optimalnu težinu.

P - u ovom slučaju visina, a B - dob u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Rast

u cm.

Dob

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Kat

M

F

M

F

M

F

M

F

M

F

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Brocina formula: identificiranje odnosa visina-dob-težina

Jedna od najpopularnijih metoda za izračun idealne težine je Brocina formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.

Brockova formula za osobe ispod 40 godina jednaka je "visini (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visini (u cm) minus 100".

Istodobno, osobe s asteničnim tipom tijela (tankih kostiju) trebale bi od rezultata oduzeti 10%, a osobe s hipersteničnim (velikim kostima) tjelesnim tipom trebaju dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?

Fizik se obično dijeli na TRI tipa:

  • normostenik,
  • hiperstenik,
  • asteničan.

Kako biste saznali kakav je vaš tip tijela, dovoljno je centimetrom izmjeriti opseg najtanjeg mjesta na zapešću. Rezultirajući krug u centimetrima bit će potreban pokazatelj (indeks Solovjova).

Solovjevljev indeks

Tip tijela

Tipično za ovaj tip tijela

za muškarce

za žene

18-20 cm

15-17 cm

normostenični (normalan)

tjelesnu građu odlikuje proporcionalnost glavnih veličina i njihov ispravan omjer

više od 20 cm

više od 17 cm

hiperstenični (široke kosti)

Kod osoba s hipersteničnim (širokim) tjelesnim tipom, poprečne dimenzije tijela su mnogo veće nego u normosteničara, a posebno astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, prsni koš i bokovi široki, noge kratke.

manje od 18 cm

manje od 15 cm

astenik (tanka kost)

Kod ljudi s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim: udovi su dugi, tanke kosti, vrat je dug, tanak, mišići su slabo razvijeni.

Naglerova formula za omjer visine i težine

Postoji Naglerova formula koja vam omogućuje da izračunate idealan omjer težine i visine. Za rast od 152,4 cm trebao bi iznositi 45 kilograma težine. Za svaki inč (odnosno 2,45 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi biti još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

Formula Johna McCalluma za omjer obujma

Jedna od najboljih formula koje je stvorio stručnjak metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji se na mjerenju opsega ručnog zgloba.

1.6.5 obujam ručnog zgloba jednak je opsegu prsa.

2. 85% obujma prsa jednako je opsegu kukova.

3. Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsa.

4. 53% obujma prsa jednako je opsegu bedara.

5. Za obujam vrata potrebno je uzeti 37% obujma prsa.

6. Opseg bicepsa je oko 36% obujma prsa.

7. Opseg potkoljenice nešto manji od 34%.

8. Opseg podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega prsa.

No, neće svačiji fizički podaci točno odgovarati tim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu statističku vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine

  • Tjelesna građa se smatra idealnom ako je opseg struka 25 cm manji od obujma kukova, a opseg bedara je približno jednak opsegu prsa.
  • Opseg struka trebao bi biti jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm bit će presavijena proporcionalno ako je opseg struka 72 cm, obujam bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi odjeću veličine 48.
  • Ako je obujam kukova manji od opsega prsa, a opseg struka 20 cm manji od obujma kukova, onda se takva figura naziva "jabuka". Ako je opseg prsa manji od obujma kukova, a opseg struka 30 cm ili više manji od obujma bedara, radi se o obliku kruške.
  • Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo istinitim. Opseg struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za izračunavanje optimalnog omjera vaše visine i tjelesne težine, ovisno o nizu čimbenika. Ali na koji god način izračune radili, glavna stvar je da vaša težina bude UGODNA za vas. Tako da se lako i slobodno osjećate u vlastitom tijelu, volite se i uživate u životu punim plućima! - bez pada u depresiju od činjenice da ste tijekom izračunavanja (i odjednom!) pronašli "višak" ili "nedostatak" kilograma.

Pridružite nam se na