Stvrdnjavanje. “Kaljenje djece kod kuće Kaljenje djece 2 3 godine

Svaka majka želi da joj beba rjeđe bude bolesna, da raste zdravo i snažno. No s početkom posjeta vrtiću većina djece počinje oboljevati bez odmora. Jedan od najučinkovitijih načina za povećanje otpornosti vaše bebe na viruse je da ga počnete stvrdnjavati. Pedijatri su uvjereni da što prije počnete učiti svoje dijete utjecajima okoline, to bolje. Danas ćemo govoriti o osnovnim pravilima otvrdnjavanja, saznati odakle početi, koje vrste postupaka postoje i imaju li kontraindikacije.

Što je stvrdnjavanje

Tretmani za jačanje imuniteta više su od povremenog polivanja hladnom vodom. Stvrdnjavanje djece je cijeli kompleks aktivnosti koje pomažu da se postupno naviknete na iritirajući učinak. Njegova je svrha naučiti tijelo da reagira na promjene u vanjskom okruženju.

Imunitet nam pomaže da ostanemo zdravi, odnosno barijerne funkcije sluznice i kože. Kod beba su mehanizmi zaštite od virusa još nesavršeni. Ako se dijete drži u “stakleničkim” uvjetima, tijelo ne mora odoljeti stresu. Zaštitne funkcije slabe, a beba se razboli od najmanjeg povjetarca. Pravilnim kaljenjem možete ojačati prirodnu obranu organizma od virusa i "naučiti" ga odoljeti stresu. Važno je znati da čovjek postaje zdraviji ne od hladnoće, već od postupnog navikavanja na temperaturnu razliku.

Zašto trebate kačiti bebe

Teško je precijeniti važnost kaljenja za rastući organizam. Djeca predškolske dobi koja se ne boje hladnoće manje obolijevaju, što znači da se bolje razvijaju, više komuniciraju s vršnjacima. Iskusno dijete se vjerojatno neće razboljeti dok provjetrava sobu, jede sladoled ili se znoji dok hoda.

Kućno kaljenje uključuje ne samo redovite postupke, već ponekad i promjenu načina života. Nažalost, nisu svi odrasli spremni prilagoditi se novom režimu, a na vlastitom primjeru pokazujemo djetetu što je dobro, a što loše.

Pa ipak, stvrdnjavanje ne isključuje u potpunosti mogućnost ARVI. Koliko god imunološki sustav bio jak, niti jedna osoba ne može biti 100% osigurana od djelovanja virusa. No, okorjelo tijelo lakše će prenijeti uhvaćenu infekciju i brže se nositi s njom.

Pravila otvrdnjavanja

Ako ste odlučni krenuti s jačanjem bebinog imuniteta, morate postupiti mudro. Prilikom odabira pravog načina navikavanja djeteta na temperaturne promjene, slijedite nekoliko općih pravila.

Glavna stvar je stav! S nepripremljenim djetetom ne mogu se provoditi nikakve manipulacije otvrdnjavanjem. U najmanju ruku, beba će se uplašiti, plakati, a vi ćete izgubiti odlučan stav i, najvjerojatnije, odustati od svojih pokušaja. Objasnite malom što ćete učiniti, na najjednostavnijoj razini recite zašto se trebate temperirati. Najbolje je primjerom pokazati da nema ništa loše u hladnoj vodi ili zraku. I najvažnije: ne činite svom djetetu ono što niste spremni isprobati na sebi. Nijedan stručnjak za kaljenje, pedagog ili pedijatar ne može vam reći kako se čovjek osjeća kada se prvi put polije hladnom vodom. Ovo možete osjetiti samo sami.

Redovitost postupaka.Često roditelji uspješno počnu očvršćavati dijete, a beba isprva mirno prihvaća postupke. Ali s vremenom počinje biti hirovit, plakati, odbijati izvoditi naizgled poznate radnje. Treba imati na umu da će čak i kratka stanka poništiti sve vaše napore. Vjeruje se da nakon 7-10 dana bez zahvata učinak prilagodbe nestaje. Stoga je potrebno pridržavati se odabrane sheme, ako je beba zdrava i razlog hirovima nije loše zdravlje.

U tom slučaju roditelji trebaju pokazati snalažljivost i domišljatost: provoditi postupke na razigran način, mijenjati vrijeme, metode kaljenja itd. Vi, kao nitko drugi, poznajete svoje dijete i možete mu pronaći pravi pristup. Neka djeca brzo zaspu nakon postupaka stvrdnjavanja, druga su, naprotiv, pretjerano uzbuđena. Za potonje, bolje je sve manipulacije prenijeti na jutarnje sate kako biste se probudili i napunili snagom.

Postupnost. Započnite djelovanje na malom dijelu kože, po mogućnosti na stopalima ili rukama. Postupno povećavajte područje i, na kraju, prijeđite na leđa i prsa. Također povećajte vrijeme ekspozicije u fazama. Morate početi doslovno od nekoliko sekundi. Siguran znak da sve ide dobro je da se vaša beba osjeća dobro i da nije tjeskobna.

Individualni pristup. Tijekom bilo kakvog zahvata nemojte slijepo vjerovati ničijim savjetima (osim liječniku), svakako vodite računa o karakteristikama vašeg djeteta. Sva djeca mogu se uvjetno podijeliti u nekoliko skupina:

• uvjetno zdrav
• s funkcionalnim oštećenjima,
• s kroničnim bolestima,
• oslabljen iu razdoblju nakon bolesti ili ozljede,
• ima niz kontraindikacija.

Za djecu 3. i 4. skupine temperatura zraka i vode tijekom stvrdnjavanja treba biti 2-4 stupnja viša u svakoj fazi. Područje izloženosti koži također treba povećati 2 puta sporije. Potrebna je konzultacija s pedijatrom.

Složenost. Nemojte se ograničavati na jednu metodu otvrdnjavanja. Ako ste odabrali hladnu vodu kao iritant, mijenjajte svoje tehnike: koristite tuširanje, trljanje, kontrastni tuš. Ovaj pristup pomoći će održati djetetov interes za postupke i omogućiti tijelu da se prilagodi raznim vanjskim uvjetima.

Početak stvrdnjavanja djeteta ne bi se trebao dogoditi u vrijeme kada je beba bolesna, također je bolje pričekati razdoblje epidemije gripe, koja se obično odvija u razdoblju od siječnja do veljače. Kršenje ovih načela može dovesti do najneugodnijih posljedica. Barem će vaš trud biti uzaludan, u slučaju nepovoljnog ishoda riskirate iscrpljivanje tjelesnih resursa za prilagodbu. Da sve radite kako treba, govori dobro raspoloženje bebe, zdrav san i normalan apetit.

Faze stvrdnjavanja

Proces stvrdnjavanja može se grubo podijeliti u dva razdoblja:

• Prva razina. To su prvi koraci ka stvrdnjavanju, tijekom kojih tijelo uči reagirati na hladnoću i razvija određenu naviku. U ovom trenutku, opterećenje treba postupno povećavati, u skladu s odabranom metodom otvrdnjavanja i dobrobiti djeteta;
• potporna pozornica. Tijekom tog razdoblja glavni su napori usmjereni na očuvanje dobivenih rezultata. Pozitivan učinak postiže se redovitošću postupaka.

Sve mjere kaljenja mogu se podijeliti na opće i posebne. Općenite uključuju pridržavanje dnevnog režima, higijenskih standarda, poštivanje načela pravilne prehrane, šetnje na svježem zraku, plivanje. Poštivanje ovih jednostavnih pravila dokazano je sredstvo za povećanje imuniteta i stvaranje povoljnih uvjeta za rast i razvoj djeteta. Složenije manipulacije mogu se klasificirati kao posebne: otvrdnjavanje na zraku uz pomoć sunčevih i vodenih postupaka.

Stvrdnjavanje na zraku

Zračne kupke prvi su postupak kaljenja koji se pokazuje bebama od rođenja. Od prvih dana života bebe se drže gole nekoliko minuta na temperaturi od +22 ... + 24 ° C. Nadalje, vrijeme postupka se postupno povećava.

Ova metoda otvrdnjavanja primjenjiva je ne samo na novorođenčad. Za djecu od 3 godine korisno je ostati samo u gaćicama na sobnoj temperaturi. Možete držati prozor otvoren ako nije jako vjetrovito. Počnite stvrdnjavati ljeti, nekoliko minuta dnevno, postupno povećavajući vrijeme zračne kupke. Najprije na djetetu ostavite lagane hlačice i majicu. Prva zračna kupka može trajati oko 5 minuta. U ovom trenutku dijete bi se trebalo aktivno igrati i kretati. Stacionarno sjedalo ispred TV ekrana neće biti dobro.

Pazite da se beba ne smrzne. Znakovi poput zimice, naježivanja ukazuju na to da je stres prevelik, da ste prenaglo produžili trajanje zračne kupelji ili ste značajno snizili temperaturu u odnosu na uobičajenu. Ponašanje i dobrobit djeteta će vam reći kada je vrijeme za dovršetak postupka. Postupno će vaša beba naučiti sama procijeniti je li toplo ili hladno, ali za sada morate držati situaciju pod kontrolom.

Kako se dijete ne bi smrznulo, unaprijed razmislite što se želite igrati s njim. Posebno je korisna vježba s loptom, malim bučicama ili obručem. Prikladni su i obični plesovi ili skakanje, sve dok je beba zabavna i zanimljiva.

Sobna temperatura. Jednako je važno stalno održavati prikladan temperaturni režim u prostoriji. Čak i u zatvorenom prostoru, morate paziti da djetetu nije prevruće. Temperatura u prostoriji u kojoj se nalazi beba ne smije prelaziti 24 ° C, idealno - 20-22 ° C. Potrebno je češće provjetravati prostoriju. Djeca, osobito predškolska djeca, osjetljiva su na nedostatak svježeg zraka. U zagušljivoj, vrućoj prostoriji postaju letargični, razdražljivi, smanjuje im se apetit, poremeti im se san. Za toplog vremena najbolje je prozore uvijek držati otvorene. Za hladnog vremena koristite zimsku ventilaciju ili lagano otvorite prozor i ne zaboravite nekoliko puta dnevno temeljito prozračiti prostorije.

Vodeni postupci

Stvrdnjavanje vodom jedna je od najpopularnijih metoda jačanja imunološkog sustava. Postupke možete započeti u bilo koje doba godine, glavna stvar je da soba ima prikladnu temperaturu.

Trljanje. Ovo je najmekša opcija stvrdnjavanja, koja praktički nema kontraindikacija. Započnite brisanjem mekanim, vlažnim ručnikom navlaženim vodom ugodne temperature. Za početak se vodite podacima iz donje tablice. Smanjite temperaturu postupno za 1-2 °C. Trajanje trljanja ne smije biti dulje od 2-4 minute. Nakon postupka, dijete treba obrisati suhom ručnikom do laganog crvenila. Mala djeca se najprije brišu suhim flanelom, kombinirajući postupak sa zračnom kupelji. Nakon dva tjedna, pelena se može lagano navlažiti toplom vodom.

Približna temperatura vode za utrljavanje, ° C

Polivanje vodom. Takav postupak možda neće odmah odgovarati djetetovom ukusu, stoga ga je potrebno postupno navikavati. Najprije prelijte bebine ruke i noge toplom vodom i odmah ih istrljajte ručnikom. Postupno prijeđite na ispiranje leđa i prsa. Smanjite temperaturu u fazama, za 1-2 ° C u 5-7 dana. Ako beba ne zaspi dobro, ovaj postupak je najbolje obaviti ujutro.

Hladan i vruć tuš. Ako dijete dobro podnosi polivanje, možete prijeći na intenzivniju metodu kaljenja. Kontrastni tuš prikladan je za odraslu, okorjelu djecu koja se ne boje vode i hladnoće. Ako ste prije pokušali trljati i zalijevati, bebine bi krvne žile već trebale biti dovoljno istrenirane. Prvo, naučite dijete da postupno smanjuje temperaturu na kraju dnevnih postupaka s vodom. Prvi put uključite hladnu vodu na samo par sekundi i polijte bebine nožice. Postupno povećavajte vrijeme postupka na 10 sekundi, a zatim počnite postupno snižavati temperaturu vode. Odmah umasirajte bebu suhim ručnikom. Ako sve radite ispravno i glatko, beba neće osjećati nelagodu od kontakta sa hladnijom vodom. Izbjegavajte naježivanje i nemojte polivati ​​smrznuto dijete hladnom vodom.

Kontrastne temperature. Naizmjenično djelovanje hladne i tople vode snažno djeluje na organizam. Ova metoda stvrdnjavanja prikladna je za jaču djecu. Češće koriste kontrastno prelijevanje preko ručki i nogu, trljanje i tuširanje. Na primjer, voda se ulijeva u jedan bazen na fiksnoj temperaturi (38–39 ° C), au drugom - 1–2 ° C kada je hladnije. Najprije morate spustiti noge u vruću vodu (1-2 minute), a zatim u hladnu vodu na 5 sekundi. Postupak se ponavlja 3-5 puta, nakon čega se noge brišu ručnikom. Jednom svakih 5-7 dana, temperatura u drugom bazenu snižava se za stupanj, postupno je dovodeći do 18 ° C. Za osnaženu djecu postupak možete završiti hladnom vodom, za oslabljenu djecu je bolje zagrijati noge u toploj vodi na kraju.

Bazen. Teško je precijeniti prednosti kupanja na otvorenom ljeti. A u hladnoj sezoni, za jačanje imunološkog sustava, korisno je upisati dijete u bazen. Bolje je svejedno početi u proljeće ili ljeto, kako se beba ne bi prehladila, izlazeći na hladno nakon treninga. Aktivnosti u vodi korisne su za djecu bilo koje dobi. Sada majke mogu odabrati bazen s malom kadom, gdje se bebe uče gotovo od rođenja.

Plivanje pomaže ne samo u borbi protiv virusa. Djeca koja redovito vježbaju u bazenu imaju pravilno držanje, jake mišiće i krvne žile. Redovito treniraju dišni sustav, tako da lakše podnose ARVI. Plivanje ublažava mišićnu i emocionalnu napetost, disciplinira i gradi karakter.

Kupka i sauna. Djeca od 3-4 godine mogu posjetiti parnu sobu. U kupku morate početi vrlo pažljivo, postupno povećavajući vrijeme boravka. Klinac u ovoj dobi još ne može procijeniti svoje zdravlje i neće moći na vrijeme obavijestiti da mu je postalo prevruće. Temperatura ne smije prelaziti 80 ° C, prvi put možete ostati u parnoj sobi ne više od 3-5 minuta. Dovoljno je da dijete posjeti parnu sobu, istušira se i opusti. Istodobno, vrijeme odmora je dvostruko duže od vremena posjeta parnoj sobi.

Postoje kontraindikacije za otvrdnjavanje u ruskoj kupelji i sauni:

• visoka temperatura;
• osip, iritacija kože;
• respiratorne bolesti;
• konvulzije;
• trauma glave;
• bolest bubrega;
• bolesti mokraćnog sustava;
• poremećaj endokrinog sustava.

Stvrdnjavanje na suncu

Sunce, zrak i voda vaši su vjerni pomagači u jačanju bebinog imuniteta. Nedavno se solarna aktivnost višestruko povećala. To je zbog procesa uništavanja ozonskog omotača, koji je postao slabiji u zaštiti od ultraljubičastog zračenja. Zbog toga se mnoge majke boje šetati s bebom po suncu, osobito tijekom vruće sezone. Istodobno, brojnoj djeci nedostaje vitamina D koji se u tijelu proizvodi upravo zbog utjecaja sunca. Stoga, pokušajte voditi dijete u šetnju ne samo navečer, već i ujutro. Ljeti treba biti oprezan – bolje je ostati kod kuće ili biti u hladu od 11 do 16 sati. Morate biti posebno oprezni ako dijete ima svijetlu kožu, takve bebe lako izgore čak i u polusjeni. Beba svakako mora nositi šešir, po mogućnosti svijetlih nijansi.

Stvrdnjavanje na suncu ima niz kontraindikacija:

• povećana tjelesna temperatura;
• akutni period bolesti;
• iritacija, osip na koži;
• bolesti krvi.

Tradicionalne tehnike

Standardni sustav za kaljenje djece uključuje sljedeće korake.

• Od rođenja do 3 mjeseca:
  • dnevne opće kupke u vodi s temperaturom od 36-37 ° C;
  • izlijevanje vode nakon kupke s temperaturom od 34-36 ° C;
  • pranje s temperature od 28 ° C s postupnim smanjenjem na 20 ° C;
  • brisanje suhom pelenom;
  • brisanje vlažnim ručnikom s temperaturom od 33–36 ° C (samo ruke i noge), uz smanjenje temperature za 1 stupanj svakih pet dana (minimalno - 28 ° C).
• Od 3 do 9 mjeseci:
  • održavamo utvrđeni temperaturni režim za kupanje i pranje;
  • trljanje ruku, nogu, trbuha i leđa na temperaturi vode od 33–36 °C, nakon čega slijedi brisanje suhim.
• Od 9 do 12 mjeseci:
  • kupke i trljanje provode se na isti način kao u prethodnim dobnim skupinama;
  • možete pokušati ići na tuširanje.
• Od 1 godine do 3 godine:
  • možete postupno sniziti temperaturu trljanja na 24 ° C;
  • kontrastni tuš od jedne i pol godine.

Nakon 3 godine, trajanje postupaka treba odgovarati tablici.

Trajanje postupaka jačanja za djecu od 3-8 godina

Postupak	Doba dana	Trajanje
Šetajući ulicom	Tijekom dana	2 sata ili više
Sunčanje	Od jutra do 11 sati i poslije 16 do 17 sati	10 do 40 minuta
Zračne kupke	Prije ili poslije spavanja	Na otvorenom: prema vremenu. U zatvorenom prostoru: 1-2 puta po 30 minuta.
Trljanje	Ujutro	3-4 minute
Tuš	Ujutro, nakon vježbanja	1-1,5 minuta
Polivanje vodom	Nakon punjenja ili prije spavanja	1 minuta
Gimnastika	U bilo koje prikladno vrijeme, ne manje od pola sata nakon jela	od 10 minuta ili više

Intenzivne metode

Neki roditelji prakticiraju intenzivnije izlaganje hladnoći. Takve metode kaljenja djece obično uključuju trljanje snijegom, polivanje ledenom vodom. Pedijatri preporučuju da budete oprezni s takvim preporukama i navikavate bebu na postupno stvrdnjavanje. Inače, ne samo da možete prehlađeno dijete, već i smanjiti zaštitna svojstva tijela. I u svakom slučaju nemojte prakticirati plivanje u ledenoj vodi i zimsko plivanje s bebama.

Mišljenje dr. Komarovskog

Poznati liječnik Komarovsky, koji na televiziji daje konzultacije o zdravstvenim problemima djece, smatra da novorođenom djetetu nisu potrebne posebne manipulacije kaljenja. Ima prirodne obrambene mehanizme koje samo treba podržati odgovarajućom njegom. Komarovsky preporučuje:

• nemojte previjati bebe;
• stvoriti temperaturne kontraste;
• ne bojte se propuha;
• hodajte više u bilo kojem vremenu;
• održavati odgovarajući temperaturni režim u prostoriji;
• vlažiti zrak i češće provjetravati prostoriju.

Ako su ovi uvjeti ispunjeni, beba će moći zdravo rasti bez polijevanja hladnom vodom i hodanja bosa po snijegu. Ako je beba od malena bila u zagušljivoj sobi, malo su šetali s njim i štitili ga na sve moguće načine, bit će puno podložnije virusima. Roditeljima takve djece preporučuje da ne počnu s kaljenjem, već sa stvaranjem optimalnih uvjeta za dijete, u kojima će zaštitne funkcije tijela ponovno djelovati.

Predlaže da obratite pozornost na sljedeće aspekte:

• Tkanina. Ako je djetetu vruće, brže će se razboljeti. Nemojte zamatati bebu i ne zaboravite ga obući malo svjetlije od odrasle osobe. Prikladna odjeća ne smije ometati kretanje.
• Prehrana. Nemojte nasilno hraniti svoju bebu. Redovitim šetnjama i optimalnom sobnom temperaturom apetit će se sam po sebi poboljšati.
• Aktivna zabava. Kako se dijete ne bi smrznulo tijekom šetnje, mora se aktivno kretati i igrati. Smislite nešto zabavno za oboje i zabavite se vani.

Također, dr. Komarovsky poziva da se uzmu u obzir individualne karakteristike djeteta i ne nameću mu se postupci otvrdnjavanja.

Stvrdnjavanje zahtijeva ustrajnost roditelja, samopouzdanje i pažljiv odnos prema bebi. Svi postupci moraju se provoditi mudro, nakon prethodnog savjetovanja s pedijatrom, osobito ako je dijete oslabljeno ili ima kronične bolesti. Glavna stvar u kaljenju je postupnost, stoga nemojte žuriti stvari. S vremenom ćete se vi i vaša beba prilagoditi novim uvjetima, te se nećete toliko bojati virusa i lošeg vremena.

Konačnu odluku hoće li dijete temperirati i koje postupke odabrati donose samo roditelji. Važno je da se služe zdravim razumom i pazite na reakciju svoje bebe na svaku manipulaciju.

Stvrdnjavanje- povećanje otpornosti organizma na djelovanje vanjskih čimbenika okoliša (hladnoća i vrućina, promjene vlažnosti, vjetar).
Nažalost, većina roditelja odlučuje se na kaljenje djece, nakon što shvate da je njihovo voljeno dijete počelo često oboljevati, a bolesti se sve više produljuju. I postavlja se pitanje: kako pravilno temperirati dijete.

Dijete se rađa s jedinstvenom sposobnošću prilagođavanja uvjetima okoline. Već je prekaljen, a njegovi roditelji trebaju samo ojačati njegove vještine. Ali većina nas odmah počinje štititi bebu: zatvoriti otvorene prozore kako se ne bi smrzli; zamotajte toplije; vani samo kad je toplo i tako dalje.

A ako pravilno organizirate dnevnu rutinu i okolne uvjete, tada nećete morati pribjeći otvrdnjavanju.

Metode za pravilno otvrdnjavanje djeteta

1. Zračne kupke... Bolje ih je kombinirati s masažom (za malu djecu), gimnastikom, aktivnim igrama. Starija djeca mogu se kupati u zračnim kupkama u kratkim hlačama, majicama i laganim cipelama. Košulja se može naknadno skinuti, a za otvrdnjavanje preporučuje se hodanje bosonoge. To također ima blagotvoran učinak na formiranje i jačanje svoda stopala. Vrlo je korisno hodati bosi po pijesku, travi, šljunku.
2. Sunčanje... Stvrdnjavanje počinje boravkom u sjeni drveća, zatim se izlažu djetetove noge i ruke (lokalno sunčanje). Nakon toga, igre na svjetlu i sjeni se izmjenjuju s izlaganjem izravnoj sunčevoj svjetlosti tijekom 5 minuta. Nakon što se pojavi preplanulost, dijete se može skinuti do gaćica. Vrijeme provedeno pod zrakama povećava se na 10 minuta (ukupno vrijeme provedeno na suncu je 50 minuta). Kada su djeca na izravnim ili raspršenim sunčevim zrakama, na glavi se mora nositi pokrivalo za glavu. Kako biste spriječili pregrijavanje djeteta, potrebno je tijekom šetnje ponuditi prokuhanu vodu. Sunčati se bolje od 10 do 11 sati kada sunce nije aktivno.Simptomi pregrijavanja su znojenje, crvenilo lica. Kada se pojave, dijete se mora odmah odvesti u hlad, dati mu vodu za piće i oprati.
3. Vodeni postupci(pranje, kupanje, trljanje, polivanje). Oni su najučinkovitija metoda stvrdnjavanja.Trljanje se provodi od 2 mjeseca. Počinju sa suhim trljanjem (frotirnom rukavicom trljaju kožu i crvenilo) - 7 dana, nakon čega prelaze na mokro trljanje (temperatura vode 35 °C, nakon čega slijedi smanjenje za 1 °C svakih 5 dana). Polivanje se najprije provodi pri temperaturi vode od 36 °C, a zatim je postupno smanjite na 28 o C. Tijekom postupka, veći dio površine tijela odjednom se poliva vodom. Prosječna potrošnja vode je oko 2 l. Prilikom polivanja stopala koristite vodu kontrastnih temperatura: toplo - hladno - toplo. Temperatura tople vode postupno se dovodi do 40 ° C, a hladne vode - na 18 ° C.

Najsnažniji način otvrdnjavanja među vodenim postupcima je plivanje u otvorenim akumulacijama, jer to utječe na tijelo i vodu, zrak i sunce. Prije kupanja dijete je potrebno zagrijati igrom na otvorenom. Kupanje počinje na temperaturi vode od najmanje 23 °C u trajanju od 5-10 minuta. Dijete se mora kretati u vodi, starija djeca mogu plivati. Nakon kupanja dijete se mora osušiti. Izlaganje suncu nakon ovoga je neprihvatljivo.

Simptomi hipotermije - "guske", drhtanje, povećan broj otkucaja srca. Ako se pojave, onda je temperatura vode preniska ili je vrijeme zadržavanja u vodi predugo.

Stvrdnjavanje djece se ne provodi tijekom akutnih bolesti. Zračne kupke i vodeni postupci indicirani su za svu djecu, a posebno za onu koja su slaba ili se oporavljaju. Potrebno je samo uzeti u obzir stanje djeteta pri odabiru intenziteta postupaka otvrdnjavanja. Pod utjecajem otvrdnjavanja poboljšava se ne samo opće stanje djeteta, već i njegov apetit, raspoloženje, san.

Načela otvrdnjavanja.

• Jačina udarca se postupno povećava. Posebno je potrebno pridržavati se ovog pravila kod male djece. Stopa povećanja snage udara ovisi o fizičkom i emocionalnom stanju djeteta. Tako se npr. temperatura vode ne smije drastično smanjiti.
• Postupci stvrdnjavanja moraju se primjenjivati ​​dosljedno. Nakon što se dijete navikne na zračne kupke, koje slabije utječu na tijelo, prelaze na vodene postupke i sunčanje. Redoslijed vodenih postupaka je sljedeći: trljanje - polivanje - kupanje u otvorenoj vodi.
• Postupci stvrdnjavanja moraju se provoditi sustavno. To pomaže u konsolidaciji djelovanja stvrdnjavanja. Najbolje je ako su ti postupci dio dnevnog režima. Za blage bolesti bez značajnog pogoršanja općeg stanja koriste se postupci slabog djelovanja. U hladnoj sezoni, opće polivanje može se zamijeniti polivanjem stopala, opće zračne kupke - djelomičnim izlaganjem tijela.
• Kombiniranje kaljenja s drugim wellness aktivnostima. U tu svrhu možete koristiti igre na otvorenom.
• Reakcija djeteta na stvrdnjavanje trebala bi biti pozitivna. Raspoloženje djeteta tijekom aktivnosti kaljenja treba biti dobro. Važna je i reakcija djeteta i njegovo raspoloženje tijekom prvog zahvata. Ako je dijete mirno, kasnije će stvrdnjavanje biti povezano s dobrim raspoloženjem. Ako je dijete uznemireno zbog nečega, plače, bolje je odgoditi postupak ili ga neko vrijeme odbiti.

Otvrdnjavanje male djece - Kako započeti

Potrebno je početi kaljenje djeteta od rođenja. Da biste to učinili, morate izvršiti sljedeće aktivnosti:

• Provjetravanje prostorije i temperaturni uvjeti u prostoriji.
• Svakodnevno drijemanje na svježem zraku... Ako je dijete rođeno u toploj sezoni, tada možete izaći s njim odmah nakon izlaska iz bolnice. U hladnoj sezoni novorođenče se može iznositi van od dva tjedna na temperaturi zraka iznad -5 °C, a na temperaturama iznad -10 °C - od tri mjeseca. Možete započeti šetnju od 15-20 minuta, postupno povećavajući njezino trajanje na 1,5-2 sata s učestalošću 2-3 puta dnevno. Tako dijete može spavati na svježem zraku na temperaturama od -15 o C do +30 o C.
• Racionalno odijevanje... Ne pokušavajte na svoje dijete staviti puno odjeće. Djeca, osobito novorođenčad, osjetljiva su na temperaturu okoline. A previše umotavanjem djeteta možete izazvati porast tjelesne temperature i smatrati to bolešću. Da li je bebi ugodno, moguće je provjeriti stanje njegovog vrata: ako je mokro, onda je bebi vruće; ako je toplo i suho, onda je sve u redu. Hladne ruke i noge ne znače uvijek da je djetetu hladno. Kod novorođenčadi i male djece živčana regulacija je još nesavršena, a noge i ruke mogu biti hladne zbog toga, a ne zato što je hladno.
• Svakodnevna masaža i vježba... Od rođenja beba mora biti položena na trbuh, mijenjati položaj dok spava u krevetiću, ne povijati se čvrsto (bolje je uopće ne povijati tijekom budnosti).

Masaža počinje u dobi od mjesec dana, postupno povećavajući volumen masažnih pokreta. Bolje je masirati 40 minuta nakon jela. U isto vrijeme, dijete treba biti mirno. Masaža počinje s nogama, zatim rukama, trbuhom, prsima, leđima, stražnjom površinom nogu. Od 6 mjeseci masaža se zamjenjuje gimnastikom.

Dob	Unutarnja temperatura	Zračne kupke	Vodeni postupci (temperatura vode)	Sunčanje
1-3 mjeseca	22 o C	5-6 minuta tijekom povijanja i masaže	Pranje - 28 o C, opća kupka - 36-37 o C (5-6 minuta)
3-6 mjeseci	20-22°C	6-8 minuta tijekom povijanja i masaže	Pranje - 25-26 o C, opća kupka - 36-37 o C (5-6 minuta), zatim izlijevanje vode s temperaturom od 34-35 o S	5-6 minuta pod raspršenim sunčevim zrakama ljeti 2-3 puta dnevno
6-12 mjeseci	20-22°C	10-12 minuta dok ste budni, gimnastika	Pranje - 20-24 o C, opća kupka - 36-37 o C (5-6 minuta), zatim polijevanje vodom temperature 34-35 o C	Do 10 minuta pod raspršenim sunčevim zrakama ljeti 2-3 puta dnevno
1-3 godine	19-20°C	Prilikom presvlačenja, gimnastike, pranja	Pranje - 20 ° C s postupnim smanjenjem na 16-18 ° C, opća kupka - 36-37 ° C (5-6 minuta), zatim izlijevanje vode s temperaturom od 34 ° C dva puta tjedno prije spavanja	5-6 minuta s postupnim povećanjem vremena na 10 minuta na suncu ljeti 2-3 puta dnevno
Dijete morate okupati odmah nakon otpusta iz bolnice. Do 6 mjeseci dijete je potrebno kupati svaki dan, nakon 6 mjeseci - svaki drugi dan. Iz godine u godinu možete smanjiti učestalost kupanja na 2 puta tjedno.

Dakle, rješenje pitanja kako temperirati dijete u svakom slučaju je individualno i ovisi o dobi, fizičkom i emocionalnom stanju djeteta, godišnjem dobu i entuzijazmu roditelja. U svakom slučaju, važno je zapamtiti da u procesu otvrdnjavanja djeteta nema mjesta za ekstreme: svi postupci otvrdnjavanja moraju se uvoditi postupno i provoditi stalno.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, ljudsko zdravlje 50% ovisi o načinu života, a samo 20% ovisi o nasljednim čimbenicima. Stoga, kada majka kaže da joj je dijete često bolesno od činjenice da je i sama često bolovala od prehlade u djetinjstvu, odnos je minimalan. Dijete je potrebno od djetinjstva učiti da se prilagođava promjenama u okolini. Nije važno je li kiša ili vjetar, snijeg ili mećava – tijelo treba trenirati. Svi znaju osnovne metode otvrdnjavanja, ali ne znaju svi kako očvrsnuti dijete kod kuće, korak po korak, bez štete po zdravlje.

Kako temperirati dijete do godinu dana

Učiti dijete zdravom načinu života od djetinjstva mudra je odluka roditelja. Takve manipulacije ne samo da će ojačati zdravlje bebe, već će i smanjiti rizik od osjetljivosti imunološkog sustava na zarazne bolesti.

Kaljenje ne znači hodanje po ledenoj rupi ili polivanje ledenom vodom u mrazu. Za malu djecu metode stvrdnjavanja su potpuno različite.

Za početak navodimo sve metode otvrdnjavanja prikladne za djecu mlađu od jedne godine:

• Redovito provjetravanje prostorije, bez obzira na godišnje doba i vremenske uvjete;
• Zračne kupke;
• Postupno smanjenje temperature vode za kupanje;
• Masaža s otvorenim prozorom;
• Spavajte u laganoj odjeći bez pokrivača;
• Hodanje bosi po travi i pijesku;
• Nema zlostavljanja pelena.

Sada detaljnije. Dječja soba mora se provjetravati najmanje 3 puta dnevno. U prostoriji koja se često prozračuje ima nekoliko puta manje patogenih bakterija, a temperatura zraka je optimalna - 20 - 21 * C. ako je vrijeme mirno i mirno, bolje je ostaviti prozor otvoren noću.

Kada oblačite dijete, nemojte ga pokušavati brzo odjenuti. Promjene temperature izvrstan su način otvrdnjavanja. Preporuča se ostati gol 5 - 8 minuta.

Prilikom kupanja bebe snizite temperaturu vode u kupaonici. Uz optimalno dopuštenih 37 * C, za stvrdnjavanje se može smanjiti za 1 stupanj tijekom kupanja. Nakon pranja - prelijte bebu hladnom vodom - 33 - 34 * C, obrišite ručnikom.

Za mirnog vremena lagano pomazite dijete. U tom slučaju prozor mora biti otvoren. Zapamtiti! Masaža - od strane liječnika! Mama može samo maziti bebu. Taktilni kontakt s otvorenim prozorom ne samo da će približiti majku i dijete, već će poslužiti i kao postupak otvrdnjavanja.

Kada dijete odijevate noću, nemojte pretjerivati ​​s odjećom. Kupaće gaće i majica bez rukava pametne su opcije odjeće za spavanje ljeti. Ne pokrivajte dijete, ne nosite čarape. treba biti ujednačen.

Prilikom hodanja izujte čarape i cipele, pustite dijete da punim stopalom dodiruje travu ili pijesak. Vrući pijesak poboljšat će prokrvljenost stopala, a trava će proraditi svaku živčanu stanicu u donjim ekstremitetima.

Bolna tema su pelene. Naravno, više nema "loših" pelena, sve dišu i pružaju utjehu, ali ipak - tjelesna temperatura treba svugdje biti ista, pa ih u krajnjoj nuždi stavite na bebu.

Kako temperirati djecu od 2 do 5 godina kod kuće

Stvrdnjavanje djece starije od godinu dana počinje u toploj sezoni, po mogućnosti ljeti ili ranu jesen.

Najsigurnije i najučinkovitije metode stvrdnjavanja:

• Trljanje;
• Polivanje;
• u otvorenim rezervoarima;
• Kontrastno zalijevanje donjih ekstremiteta.

Redovito provjetravanje prostorije ostaje sastavni dio stvrdnjavanja. Njima se pridružuju i drugi postupci.

Nakon kupanja u vodi 33 - 35*C, ručnikom istrljajte bebinu kožu dok se ne pojavi rumenilo. Takve akcije poboljšat će cirkulaciju krvi u tkivima i proširiti krvne žile bebe.

Tijekom kupanja bebu polijte vodom, postupno snižavajući temperaturu za 1*C. Na kraju temperaturu vode treba smanjiti na 24*C.

Tuš ima ne samo toplinske, već i mehaničke učinke na tijelo. Ako promijenite temperaturu vode, tijekom postupka, to je kontrastni tuš, koji jača zidove djetetovih krvnih žila i povećava otpornost tijela na patogene mikrobe. Temperatura vode tijekom kontrastnog tuširanja trebala bi biti u rasponu od 37 do 32 * C.

Djeca starija od 2 godine smiju plivati ​​u otvorenim vodama. Temperatura vode treba biti najmanje 22 * ​​C. Preporuča se početi stvrdnjavanje s 1 - 2 uranjanja u vodu. Nakon toga dijete treba dobro obrisati ručnikom. Postupno se boravak bebe u otvorenoj vodi povećava na 10 minuta. Takav wellness postupak donijet će djetetu puno pozitivnih emocija.

Smiješan i vrlo učinkovit postupak za oporavak bebinog tijela je kontrastno izlijevanje bebinih nogu. Pripremite dvije posude s vodom. Jedan - s temperaturom od 37 * C, drugi - 23 - 25 * C. Izmjenjujući vodu, prelijte djetetove noge. Trajanje postupka nije više od 2 minute. Vrijeme se postupno može povećavati do 5 minuta.

Kako temperirati djecu od 5-7 godina

• i skijanje;
• Postupci kupke;
• Ispiranje usta dezinfekcijskim otopinama;
• Polivanje i trljanje ostaje tradicionalno.

Skijanje i preporuča se po svakom vremenu. Nastavu treba započeti kratkim šetnjama, povećavajući vrijeme na 2 - 3 sata. Sportski wellness postupci ne samo da pomažu u formiranju mišićnog korzeta djeteta, već i poboljšavaju rad dišnog i kardiovaskularnog sustava.

Mnogi roditelji vode svoje dijete sa sobom u kupalište od 1 mjeseca starosti. Prema liječnicima, ako je beba zdrava i nema abnormalnosti, ovaj postupak će imati samo koristi. U zrelijoj dobi dijete možete zagrijati u kadi tako što ćete uliti eterična ulja na grijač. Postupak ne smije biti duži od 3 minute, 3 minute - zagrijavanje, 5 minuta - odmor.

Za povećanje otpornosti tijela na prehlade, uključujući upalu grla, izvrsna je opcija ispiranje grla slanim otopinama različitih temperatura. Pripremite 2 čaše za svoje dijete. U jednom, temperatura otopine treba biti 30 * C, u drugom - 18 - 20 * C. naizmjenične otopine, ispirati grlo s bebom. Otopina se priprema brzinom od 0,5 žličice soli po čaši vode. Kao otopina za dezinfekciju, možete koristiti infuzije i dekocije kamilice, nevena i kadulje.

Kako temperirati dijete starije od 10 godina

Kod djeteta starijeg od 10 godina imunološki sustav je već dovoljno ojačao, te više nije toliko podložno prehladama.

Kao postupak stvrdnjavanja, liječnici preporučuju:

• Hladan i vruć tuš;
• Posjet bazenu;
• Posjet sauni nakon čega slijedi trljanje snijegom;
• Kontrastni tuševi.

Svi postupci se provode na isti način kao i za malu djecu. Jedina razlika je u temperaturi vode. Temperatura vode za tuširanje može se smanjiti na 17*C. Isto vrijedi i za kontrastni tuš.

Zimi povedite dijete sa sobom u saunu ili kupalište. Nakon parne kupelji, istrljajte tijelo snijegom. Glavna stvar je uhvatiti trenutak da se dijete ne smrzne tijekom trljanja. Nakon postupka, morate se vratiti u parnu sobu. Ovaj postupak blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav i povećava otpornost organizma na prehlade.

Kaliti dijete kod kuće? Zapamtiti! Stvrdnjavanje bi djetetu trebalo donijeti zadovoljstvo i pozitivne emocije. Pazite da koža ne dobije plavkastu nijansu. Sve bi trebalo biti umjereno. Temperatura vode ne smije se drastično mijenjati. Od otvrdnjavanja će imati koristi samo ispravnost i dosljednost radnji!

Ralina Kurbanova

Stvrdnjavanje je izvrsno i pristupačno sredstvo za promicanje zdravlja i prevenciju raznih bolesti. Stvrdnjavanje dio je tjelesnog odgoja i treba ga sustavno provoditi, ući u dnevni režim djeteta. Ali u isto vrijeme, moraju se pravilno dozirati. postupci otvrdnjavanja, uzeti u obzir individualne i dobne karakteristike tijela i zdravlja djeca.

Tradicionalna kaljenje aktivnosti u mlađoj skupini su:

1. Kroz ventilaciju u odsutnosti djeca.

2. Jutarnje vježbe (dnevno).

3. Tjelesni odgoj (3 puta tjedno).

4. Pranje hladnom vodom (u režimskim trenucima).

5. Šetnja na svježem zraku (2 puta dnevno).

6. Rekreacijska gimnastika nakon drijemanja (dnevno).

7. Hodanje stazama zdravlja (dnevno).

8. Hodanje bosi po pijesku, polivanje stopala, zračne kupke (ljeti).

9. Fitoncidi (luk češnjak) tijekom epidemija gripe.

Ovako radimo gimnastiku nakon spavanja.

Hodamo stazama za masažu (ćilim sa šiljcima, rebrasta daska, prostirka s gumbima, sa spužvama) za prevenciju ravnih stopala.

Ručno otvrdnjavanje(igre s vodom - "Vodopad", "Leisya, polij!", "Mali ribar", "Tone - ne tone", "Kroz sito" i mnoge druge) kao omiljene igre moje djece.

ZRAČNE KUPKE

Soba u kojoj se nalazi dijete mora se redovito provjetravati. Bolje je organizirati kroz ventilaciju, u kojoj dolazi do potpune promjene zraka, a temperatura u prostoriji može pasti na +16 ... + 18 "C. 15-20 minuta prije nego što se dijete vrati iz šetnje, prozor (prozor) treba zatvoriti. Ljeti prozori mogu biti otvoreni cijeli dan, a ako je moguće i noću. Samo poduzmite sigurnosne mjere! Prilikom zračnih kupki u prostoriji temperatura zraka za djecu stariju od 1 godine trebala bi se postupno smanjivati ​​na +18 ° C. Više temperature nemaju učinak stvrdnjavanja.

Za djecu je spavanje na svježem zraku vrlo korisno - što duže to bolje. Odaberite mjesto za spavanje ovisno o temperaturi zraka i vremenu. Mora biti pouzdano zaštićen od vjetra, a u slučaju kiše i snijega mora biti pod krovom (na balkonu, verandi). Odjeća za bebe trebala bi biti primjerena godišnjem dobu. Ljeti dok spava pokrijte ga platnenom dekom, u proljeće i jesen flanelom, a zimi obucite flanelsku pidžamu dugih rukava, tople čarape, maramu, kapu, stavite ga u posebnu vreću za spavanje od prošivene omotnice s kacigom, pokrij ga toplim pokrivačem preko torbe... Spremite madrac i vreću za spavanje u toplu prostoriju. Neka bebino lice bude otvoreno. Samo ne ostavljajte svoje dijete samo. Na balkonu, na ulici, beba može spavati na temperaturi zraka do -10 "C, a ako je otvrdnuta, onda do -15 ° C.

Ako vam je teško spavati na otvorenom, naučite svoje dijete spavati u sobi s otvorenim prozorom. Istodobno, po hladnom vremenu, temperatura zraka u prostoriji može pasti na +16 ... + 18 ° C. Obucite pamučnu pidžamu dugih rukava i pokrijte dijete toplom dekicom.

Zračne kupke mogu se uzimati tijekom jutarnje vježbe, kada dijete nosi kratke hlačice i majicu bez rukava. Da biste to učinili, otvorite prozor (prozor) tako da temperatura zraka padne na + 16 ... + 18 ° C. Trajanje zračne kupelji može biti od 1-2 do 5-8 minuta.

SUNČANE KUPKE

Sunčane kupke imaju učvršćujući i regenerativni učinak, ali ih se mora uzimati vrlo oprezno.
Prvo, dijete treba ublažiti laganim zračnim kupkama u čipkastoj sjeni drveća, otkrivajući samo njegove ruke i noge. Tada bebu možete ostaviti samo u gaćicama i panama šeširu ili pokrivalu za glavu s vizirom na otvorenom suncu. Odjeća na bebi treba biti lagana.
U početku bi trajanje sunčanja trebalo biti 2-3 minute. Postupno se postupak dovodi do 10 minuta. Tijekom dana, ukupno vrijeme sunčanja ne smije biti duže od 1 sata.
Najbolje vrijeme za sunčanje u središnjoj Rusiji je od 10 do 12 sati. Od 12 do 17 sati pokušajte ne biti na otvorenom suncu, potražite sjenovito mjesto. Ponesite sa sobom bočicu vode kako biste svojoj bebi dali piće.
Sunčanje treba započeti najkasnije 1,5 sat nakon jela i završiti najkasnije 30 minuta prije jela. Nakon zahvata pustite bebu da se mirno igra u hladu, a zatim ga operite hladnom vodom.

Pratite stanje djeteta, nemojte se pregrijati. Kada se pojave prvi znakovi pregrijavanja djeteta (crvenilo lica, prekomjerno znojenje, letargija), treba ga odmah odvesti u hlad, oprati lice hladnom vodom i dati mu piće.

Hodajući bosi

Hodanje bosi ima dobar učinak stvrdnjavanja.
Utvrđeno je da postoji znatno više temperaturnih receptora na tabanu nego na ostatku kože.
Najprije naučite bebu hodati bosonoga po tepihu ili deki 3-5 minuta, a zatim možete trčati po podu. Ljeti možete trčati po travi ili pijesku.

TRETMANI VODE

Kod gašenja vodom koriste se trljanje, polijevanje, kupanje, pranje, kupke za stopala, igranje s vodom.

Povoljno djeluje mokro brisanje. Započinju ga iz ruku i stopala vodom na temperaturi od + 28 ° C. Nakon tjedan dana, svaka 1-2 dana, smanjite temperaturu vode za 1-2 °C. Za oslabljenu djecu temperaturu vode treba snižavati sporije - svakih 5-7 dana, konačna temperatura za njih trebala bi biti iznad +20 ° C. Za sušenje upotrijebite rukavicu od frotira ili mali ručnik. Navlažite ga vodom odgovarajuće temperature i njome brzo obrišite djetetove ruke i noge, nježno masirajući kožu od prstiju do trupa. Zatim istrljajte kožu mekanim suhim ručnikom.

Izvedite opće trljanje sljedećim redoslijedom: ruke, prsa, trbuh, leđa, noge. Početna temperatura vode je +35 ... + 36 ° C, konačna temperatura je +28 ° C. Odmah nakon zahvata osušite bebinu kožu 1-2 minute mekanim suhim ručnikom, nježno je masirajte dok se ne pojavi umjereno crvenilo.

Prelijevanje šaka (podlaktica i šake) ili nogu (donja polovica potkoljenice i stopala) provodi se iz neposredne blizine kantom ili kantom za zalijevanje 20-30 sekundi. Početna temperatura je +37 ° C, konačna temperatura je + 18 ... + 22 ° C. Nakon zahvata osušite bebinu kožu laganim masiranjem. Polivanje je najbolje obaviti nakon dnevnog ili noćnog sna, kada su bebine noge tople. Ako su noge hladne, neće biti vaskularne reakcije i neće biti smisla podlijevati se. Ljeti se dijete prelije toplom vodom iz vrča, kante ili kante za zalijevanje. Beba od 2-3 godine može se zaliti odjednom. Trajanje ovog postupka je 20-30 sekundi, nakon čega se mora obrisati suhom.
Dobar učinak stvrdnjavanja postiže se prelivanjem hladnom vodom odmah nakon higijenske kupke. Preporučljivo je provesti ovaj postupak prije spavanja 2 puta tjedno. Beba se poliva vodom s početnom temperaturom od +32 ... + 34 ° S. Postupno se može smanjiti na +28 ° C.
- Kupanje.

Pranje hladnom vodom nakon dnevnog i noćnog sna. Temperatura vode na početku stvrdnjavanja je + 24 ° C, postupno se dovodi do 18 ° C. Djeci starijoj od 2 godine možete prati vrat, gornji dio prsa i ruke do lakata.

Gazenje u bazenu - kupke za stopala s postupnim smanjenjem temperature od +28 do +16 ... + 18 ° C. Djeca vole gaziti nogama u lavoru s vodom. Pustite ih da to rade 2-3 minute. Kontrastne kupke za stopala. Morate pripremiti dva bazena s vodom različitih temperatura - oko +40 i +37 ° C. Razina vode je tik iznad bebinog gležnja. Provjerite jesu li bebine noge tople i počnite! Pustite dijete da hoda na mjestu u prvom lavoru 1-2 minute, u drugom 5-15 sekundi. Trebalo bi biti nekoliko takvih pomaka. Svaki dan smanjite temperaturu vode u drugom bazenu za 1 °C. Nakon otprilike nekoliko tjedana, temperatura u njemu može biti +20 ... + 22 ° C. Zaustavite se na ovome, nemojte dalje snižavati temperaturu vode. Kako biste zainteresirali bebu, u jedan lavor dodajte juhu od kadulje, a u drugi riječni oblutak.

Igre na vodi. Na primjer, pozovite svoje dijete da opere odjeću za lutke ili opere svoje automobile. Istovremeno, postupno smanjite temperaturu vode u lavoru ili koristite kontrastne temperature – pustite bebu da se pere u toploj vodi i isperite u hladnoj vodi.

Stvrdnjavanje na zraku.

Stvrdnjavanje na zraku

Od velike su važnosti za promicanje zdravlja šetnje.
Učinak stvrdnjavanja zraka na tijelo povećava tonus živčanog i endokrinog sustava. Pod utjecajem zračnih kupki poboljšavaju se probavni procesi, poboljšava se aktivnost kardiovaskularnog i dišnog sustava, mijenja se morfološki sastav krvi (povećava se broj eritrocita i razina hemoglobina u njoj). Boravak na svježem zraku poboljšava opću dobrobit organizma, utječe na emocionalno stanje, izaziva osjećaj snage i svježine. Prema temperaturnim senzacijama razlikuju se sljedeće vrste zračnih kupki: vruće(preko 30C°), toplo(preko 22C°), ravnodušan(21-22C °), cool(17-21C °), umjereno hladno(13-17C °), hladnom(4-13C °), vrlo hladno(ispod 4C°). Boravak na zraku poželjno je kombinirati s aktivnim pokretima: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom. Zračne kupke - potrebno je početi uzimati zračne kupke u prostoriji bez obzira na godišnje doba na temperaturi ne nižoj od 15-16 ° C, a tek nakon nekog vremena možete prijeći na otvoreni zrak. Uzimaju se u dobro prozračenom prostoru. Nakon izlaganja tijela, treba ostati u tom stanju na početku tečaja stvrdnjavanja ne više od 3-5 minuta (dodatno povećanje vremena). Prilikom uzimanja hladnih, a posebno hladnih kupki, preporuča se raditi aktivne pokrete: gimnastičke vježbe, hodanje, trčanje na licu mjesta.
Nakon odgovarajuće preliminarne pripreme, možete nastaviti s zračnim kupkama na otvorenom. Treba ih uzeti na mjesto zaštićeno od izravnog sunčevog svjetla i jakog vjetra. Potrebno je početi uzimati zračne kupke na otvorenom s ravnodušnom temperaturom zraka, t.j. 20-22 ° S. Prva zračna kupelj ne smije trajati više od 15 minuta, svaka sljedeća treba biti 10-15 minuta dulja.
Hladne kupke mogu uzimati samo okorjele osobe. Njihovo trajanje nije više od 1-2 minute, s postupnim povećanjem do 8-10 minuta.
Uzimanje zračnih kupki na otvorenom treba započeti najkasnije 1,5 - 2 sata nakon jela i završiti stvrdnjavanje 30 minuta prije jela.
Nošenje odjeće primjerene vremenskim prilikama ključno je za učinkovito stvrdnjavanje na otvorenom. Odjeća treba omogućiti slobodno kruženje zraka.

Ublažen suncem.

Solarni infracrvene zrake imaju izražen toplinski učinak na tijelo. Oni doprinose stvaranju dodatne topline u tijelu. Kao rezultat toga, povećava se aktivnost žlijezda znojnica i povećava se isparavanje vlage s površine kože: šire se potkožne žile i dolazi do hiperemije kože, povećava se protok krvi, a to poboljšava cirkulaciju zračnih kupki u svim tkivima tijela. Infracrveno zračenje pojačava učinak na tijelo UV zračenje... UV zrake su pretežno kemijske. UV zračenje ima veliki biološki učinak: potiče stvaranje vitamina D u tijelu, koji ima izražen antirahitički učinak; ubrzava metaboličke procese; pod njegovim utjecajem nastaju visoko aktivni proizvodi metabolizma proteina - biogeni stimulansi. UV zrake poboljšavaju sastav krvi, imaju baktericidni učinak, čime se povećava otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti; djeluju tonizirajuće na gotovo sve tjelesne funkcije. Sunčanje - najbolje je sunčati se ujutro, kada je zrak posebno čist i još ne prevruć, kao i kasno poslijepodne, kada sunce zađe. Najbolje vrijeme za sunčanje: u srednjoj traci - 9-13 i 16-18 sati; na jugu - 8-11 i 17-19 sati. Prvo sunčanje potrebno je uzeti na temperaturi zraka od najmanje 18 °. Njihovo trajanje ne smije biti dulje od 5 minuta (zatim dodajte 3-5 minuta, postupno dovodeći do sat vremena). Zračno kupanje dok se sunčate ne možete spavati! Glava bi trebala biti prekrivena nečim poput paname, a oči tamnim naočalama.

Stvrdnjavanje vodom

Najčešći oblici stvrdnjavanja vodom kod kuće su trljanja, tuširanja, kupke za stopala... Provode se sa smanjenjem temperature vode i smanjenjem vremena postupaka. Trljanje se sastoji u tome da čupavim ručnikom, plahtom, spužvom ili posebnom rukavicom, navlaženom vodom indiferentne temperature (36-34 °) i dobro ocijeđenim, uzastopno obrišite ruke, leđa, prsa, noge. Nakon toga istrljajte tijelo suhim ručnikom dok lagano ne pocrveni. Svakih 3-5 dana temperatura vode se smanjuje za 1-2 °, dovodeći je u roku od 2-3 mjeseca na 12-10 °. Ponekad se preporuča dovesti temperaturu vode na 24-22 °, a zatim je obrisati ovom vodom 2-3 mjeseca. Uz povoljan tijek stvrdnjavanja, možete nastaviti s daljnjim smanjenjem temperature vode na 10-12 ° (za 1 ° svakih 8-10 dana).

Pojačava učinak stvrdnjavanja trljanja ako se izvodi s otvorenim prozorom ili prozorom.

U prevenciji prehlade dobar učinak daje otvrdnjavanje stopala... Da biste to učinili, peru se vodom svaki dan prije spavanja godinu dana. Počinju s temperaturom od 28-25 °, a završavaju na 15-14 °. Nakon pranja stopala temeljito istrljajte ručnikom.

Polivanje vodom je snažniji postupak od trljanja. Obično počinje nakon 1 - 2 mjeseca stvrdnjavanja trljanjem.
Započeti tuš po mogućnosti ljeti, koristeći vodu s temperaturom od 36 - 34 °.
Naknadno se izlijevaju gornji udovi, prsa, leđa, glava i dalje ostatak tijela. Nakon polijevanja dobro je napraviti trljanje i samomasažu, izvesti potrebne tjelesne vježbe.

Možete sipati vodu preko kontrastne temperature (razlika 5-7 °).
Postupno, temperatura vode pada na 12-14 °.

Sljedeći najintenzivniji hladni postupak je tuš.
Možete ga koristiti za stvrdnjavanje u bilo koje doba godine na sobnoj temperaturi od najmanje 18 - 20 ° C i temperaturi vode od 36 - 34 do 16 - 14 ° C.

Nakon fizičkog napora bilo koje prirode, poželjan je kontrastni tuš.
U tom se slučaju naizmjenično koristi topla i hladna voda uz uzastopno povećanje temperaturne razlike (od 5 - 7 ° do 15 - 20 ° C).

Može se koristiti za stvrdnjavanje i vodene kupke... Počinju s indiferentnim kupkama (36 - 34 °), zatim prelaze na hladne kupke s polagano rastućim hladnim opterećenjem. Donja granica temperature vode za kupanje je 12-14 °C.

Nije loše (zbog jednostavnosti i pristupačnosti) napraviti hladnu kupku za stopala. Voda 20 - 130 ulijeva se u spremnik ili veliku kantu, a zatim se u nju spuštaju obje noge (do koljena). Trajanje prvih kupki je 1 - 2 minute, a zatim do 5. - 6. postupka povećavam na 3 minute.

U budućnosti, bez produljenja postupka, smanjite temperaturu vode za 1 ° svaka 2-3 dana i dovedite je na 14-13 ° C. Nakon kupke stopala trljamo suhim frotirnim ručnikom i samomasiramo mišiće potkoljenice.

Ljeti se može započeti s kaljenjem hodajući bosi po travi, mokri nakon kiše ili rose, na mokrom kamenju ili pijesku. Hodanje bosi po sobi korisno je zimi. Napominjemo da je osim stvrdnjavanja takav postupak koristan i jer na tabanima postoje aktivni razrjeđivači kroz koje možete imati razne učinke na tijelo. Zanimljivo je napomenuti da je "hodanje bosonogo" u staroj Grčkoj bilo obvezno za vojnike i bilo je dio općeg sustava njihove obuke. I hodanje bosonogo je dobar lijek za ravna stopala.

Trajanje postupaka - od 3 do 5 minuta, postupno se povećava na 15-20 minuta. Nakon toga, stopala se izliju vodom sobne temperature (18 - 24 °), temeljito obrišu frotirnim ručnikom.

Dobro sredstvo za učvršćivanje - kupanje u otvorenim vodama... Treba ga započeti ljeti i sustavno nastaviti barem 2 - 3 puta tjedno. Plivati ​​ili se snažno kretati tijekom plivanja. Trajanje kupanja ovisi o temperaturi vode, zdravstvenom stanju i kondiciji osobe. Najbolje vrijeme za plivanje je 9 - 11 i 14 - 17 sati. Nakon kupanja brišu glavu suhom, trljaju ili rade samomasažu, osuši tijelo ručnicima i brzo se oblače. Pojava ugodnog osjećaja topline u cijelom tijelu ukazuje na pozitivan učinak kupanja. Pojava zimice ukazuje na hipotermiju tijela. U tom slučaju trebate protrljati tijelo užarenim ručnikom, napraviti fizičke vježbe ili popiti vrući čaj.

Razmatra se osebujan oblik stvrdnjavanja utrljati snijeg gornja polovica tijela. Preporučuje se zdravim osobama nakon prethodnog stvrdnjavanja hladnom vodom. Prvo, ovaj se postupak izvodi u zatvorenom prostoru, trajanje je 1 - 3 minute. Kada se tijelo navikne, možete ga po lijepom vremenu obrisati snijegom na otvorenom.

Sustavno kupanje u otvorenom ribnjaku omogućuje vam prelazak na najviši oblik otvrdnjavanja - zimsko kupanje... No, po našem mišljenju, treba se njime baviti organizirano, u sklopu grupa za otvrdnjavanje pod vodstvom specijalista i pod stalnim liječničkim nadzorom.

Postoje slučajevi kada je zimsko plivanje, zbog nedostatka kontrole, pogrešnog odabira hladnog opterećenja ili podcjenjivanja općeg stanja organizma, dovelo do ozbiljnih bolesti i razvoja alergija na hladnoću. U otvrdnjavanju, kao i u svemu što se tiče zdravlja, trebate umjerenost i zdrav razum.

Hodajući bosi.

Hodajući bosi, što je, kao što znate, drugo vrsta otvrdnjavanja... Bosonogo hodanje kao metodu liječenja priznala je znanstvena medicina krajem 19. stoljeća, predložio ga je njemački znanstvenik Sebastian Kneipp.

Stvrdnjavanje bosonogim hodanjem učinkovita je metoda ozdravljenja organizma, ali i izvrsna prevencija prehlade.

Glavna prednost ovog kaljenja je da smanjuje osjetljivost stopala na temperaturne fluktuacije. Ispada da se na potplatu nalazi veliki broj osjetljivih receptora koji reagiraju na promjene temperature. Uz stalno nošenje cipela, stopala se navikavaju na posebnu mikroklimu. Čim se ova mikroklima poremeti, tijelo već reagira s bolešću. Ako se noge ne boje niskih temperatura, to će se povoljno odraziti na zdravlje, a kronične prehlade postat će prošlost.

Stručnjaci također tvrde da postoji jaka refleksna veza između tabana i sluznice nazofarinksa: ako dođe do lokalnog hlađenja nogu, tada se smanjuje i temperatura u sluznici nazofarinksa. Kod neočvrsle osobe to može dovesti do razvoja prehlade (curenje iz nosa i kašalj).

Tako ispada da bos kao metoda otvrdnjavanja stopala pomaže u otvrdnjavanju cijelog tijela, smanjenju morbiditeta i jačanju imuniteta.

Osim toga, znanstvene su studije pokazale da se uz stalnu izolaciju osobe od vanjskog okruženja (gumeni potplati cipela, korištenje sintetičkih tkanina) u ljudskom tijelu nakuplja električni naboj, što dovodi do razvoja neuroza, nesanice. i kronični umor.

osim bos Izvrsna je metoda opuštanja. Hodanje po svilenkastoj travi, grubom šljunku, toplom pijesku donijet će puno pozitivnih emocija i također će biti izvrsna masaža. Moći ćete sami osjetiti iscjeljujuću moć Prirode.

Vrlo je korisno barem jednom dnevno, a po mogućnosti dvaput, ujutro i

navečer hodajte, trčite bosi po zemlji. I ljeti, i zimi, i u

izvan sezone, u bilo kojem vremenu - tijekom cijele godine. Što to radi?

Prvo, stvarno stvrdnjavanje. Prije svega, povećava

otpornost na prehlade, jer su stopala refleksno

povezana s našim šest žlijezda. Hlađenjem stopala, mi time

otvrdnuti grlo. Ali krajnici su imunološki štit koji stoji na putu

mnoge bolesti.

Drugo, revitalizacija unutarnjih organa. Uostalom, zaustavne zone

refleksno su povezani sa svim sustavima našeg tijela. Tako

hodanje bosonogo je blagotvorno za bolesti jetre, očiju, želuca i

gušterača, crijeva, srce, pluća, bubrezi itd.

Treće, dok stojimo bosi, izbacujemo nakupljenu statiku

struja.

Obično se možete početi penjati bosi bez posebne obuke.

(iako je zimi prije toga preporučljivo uliti dva do tri tjedna

stopala hladnom vodom, hodanje bosi po podu). Ljeto

možeš hodati koliko god želiš. Zimi je za početak bolje samo zgaziti

u snijeg i odmah se vratiti. Zatim vrlo postupno povećavajte vrijeme,

vođeni svojim osjećajima. Do kraja prve zime poželjno je

dovedite na 2-5 minuta.

U jakom mrazu bolje je hodati ili trčati, kao da stojite

na mjestu, u početku možete dobiti ozebline. Po povratku samo peru noge

hladna voda.

Nemoguće je opisati osjećaj revitalizacije, obnove, posebno

jaka u prvim mjesecima nastave. Ovo je radost i dobrota.

Higijena odjeće i obuće.

uključuje niz higijenskih zahtjeva, od kojih su glavni sposobnost zaštite od topline, kapacitet vlage unutarnjih slojeva, niska elektrifikacija, lakoća rezanja, lakoća. Higijenski zahtjevi za dječju odjeću i obuću određuju takve dobne karakteristike kao intenzivne termoregulacija, slabost mišićno-koštanog sustava, visoka tjelesna aktivnost. Materijali od kojih se šije odjeća moraju biti prirodni (pamuk, vuna), kroj je jednostavan i slobodan, s udobnim zatvaračima. Cipele (kožne) trebale bi pridonijeti stvaranju svoda stopala, spriječiti razvoj ravnih stopala – imati široko podignut prst i visoku petu. Potpetica debljine 10 mm za sigurnu petu. Vrhovi prstiju ne smiju dosezati 10 mm do nožnog prsta. Za tinejdžere i odrasle moguće je korištenje sintetičkih materijala u odjeći i obući, na primjer. umjetno krzno, tkanine otporne na vlagu i vjetar za gornju odjeću, imitacija kože za cipele. Cipele dizajnirane za stalno nošenje trebaju biti lagane, pristajale i imati petu ne veću od 3-4 cm. Neodgovarajući oblik stopala, nošenje uskih, uskih cipela s visokim potpeticama dovodi do deformacije kostiju i zglobova stopala, kralježnice , zdjelice, te skraćivanje mišića lista, uganuća i iščašenja gležnja. Popularne među tinejdžerima, tenisice bi trebale imati uloške i podstavu od upijajućeg materijala, debeli elastični potplat, izdržljiv gornji dio s umetcima za punjenje. Treba ih nositi s vunenim ili teškim pamučnim čarapama.