Idealna težina u razumijevanju ljudi je druga vrijednost. Za jednu osobu optimalna tjelesna težina su rebra koja vire kroz odjeću, za drugu - upravo suprotno. Svatko ima svoju ideju o liku iz sna. Ali zamišljena idealna težina možda neće odgovarati stvarnosti. Zamišljati sebe kao osobu s idealnom figurom može biti jako pogrešno.
I prekomjerna i premala tjelesna težina dovode do ozbiljnih invaliditeta. Nedostatak tjelesne težine dovodi do distrofije, što zauzvrat utječe na unutarnje organe i negativno je povezano s njihovim radom. Prekomjerna tjelesna težina negativno utječe na opskrbu krvlju svih organa. Zbog razvoja ateroskleroze arterija, smanjuje se opskrba organa i tkiva kisikom, a povećava se rizik od razvoja raznih bolesti.
Postoje mnoge formule za određivanje koja je težina optimalna za određenu osobu. Oni određuju indeks tjelesne mase (BMI).
Idealne opcije izračuna težine
Već duže vrijeme ljudi pokušavaju pronaći formulu za izračun idealne težine. Trebao bi pokazati optimalnu težinu osobe. U isto vrijeme, mjerenje bi trebalo biti jednostavno i brzo.
Najčešće korišteni izračun je da se od visine u centimetrima oduzme 100 ili 110 (za žene). Dobivena brojka subjektivan je pokazatelj i ne uzima u obzir ni tip tijela, ni dob, ni druge značajke tijela.
Kako izračunati Brocin indeks tjelesne mase
Brocin BMI je prvi put razvijen u 19. stoljeću. Formulu je kreirao liječnik iz Francuske Paul Broca, prikladna je za osobe visine od 1,55 do 2 m. Indeks uzima u obzir 2 vrste ljudske konstitucije. Ovdje već možemo govoriti o individualnim karakteristikama osobe. Sastav tijela je različit za svakoga, formula uzima u obzir ovaj faktor. Postoji i nedostatak: Brocin indeks ne pokazuje stupanj pretilosti.
Formula na početku studije predlaže odabir 2 tipa tijela: astenični ili mišićav. Zatim, prema formuli IB = visina (u centimetrima) - 100 - 5, za tip mišića, IB = visina čovjeka (u centimetrima) - 100 - 10, za astenični tip - dobivamo indeks tjelesne mase. Izračun je prilično jednostavan i uzima u obzir samo jednu varijablu – rast.
Za točnije podatke, bolje je koristiti drugu formulu.
BMI prema Queteletu
Pitanje kako izračunati indeks tjelesne mase pojavilo se još u 19. stoljeću kod belgijskog znanstvenika Adolphea Queteleta. Da bi razumio koja bi težina trebala biti idealna za određenu osobu, razvio je posebnu formulu. Kako izračunati indeks tjelesne mase? Jako jednostavno.
BMI = težina / visina 2.
Ovu formulu koriste svi liječnici za određivanje raspona normalne težine pojedinca.
Indeks tjelesne mase za žene i muškarce određuje se na sličan način. Formula ne uzima u obzir ni spol ni dob.
Izračun BMI
Može se vidjeti da će dobiveni indeks kod odrasle osobe ovisiti samo o tjelesnoj težini. Na primjer, možete izračunati BMI zamišljene osobe. Njegova visina je 1,6 m, težina - 60 kg. Ispada 1,6 * 1,6 = 2,56, BMI = 60 / 2,56 = 23,43.
Dobiveni koeficijent pokazuje da je težina ove osobe unutar normalnog raspona. Formula se lako može primijeniti na svakoga.
Tumačenje BMI
Dekodiranje dobivenog rezultata provodi se pomoću posebne ljestvice. Prikazuje intervale koeficijenata.
Očitavanje manje od 18,49 znači nedostatak mase. Ako je rezultirajući koeficijent manji od 16, to je kritični deficit težine. Dobiveni rezultat ukazuje na moguće poremećaje u tijelu.
Od 18,5 do 25 - indikator je unutar normalnog raspona. Za većinu ljudi ovo je optimalna težina.
Od 25 do 30 - postoji višak težine. Za muškarce, 25-27 se smatra normom.
Od 30 do 35 - 1. stupanj pretilosti. Ovaj pokazatelj može se naći i kod sportaša i kod ljudi s prekomjernom težinom.
Od 35 do 40 - 2. stupanj pretilosti. Postoji prekomjerna težina. Ili je osoba za koju se smatralo da je BMI vrlo mišićav sportaš (bodibilder).
Od 40 i više - pretilost 3. stupnja. Sportaš sa značajnom prekomjernom tjelesnom težinom ili dobro mišićav.
Bez obzira na rezultat, treba imati na umu da je formula stvorena za masovno istraživanje. Rezultat izračuna je indeks tjelesne mase. Svatko može izračunati (to će učiniti muškarci ili žene, nije važno). Ali rezultat ne odražava potpunu sliku.
Uzmemo li sportaše kao standard i odredimo im indeks tjelesne mase (izračunamo), muškarci će biti iznenađeni, jer će dobiveni rezultati pokazati različite stupnjeve pretilosti. Tjelesna težina sportaša bit će prilično velika. Svi oni imaju razvijene mišiće, koji s manjim volumenima (u odnosu na masnoću) teže puno više.
Rezultati BMI
Koeficijent ne pokazuje sastav ljudskog tijela, već odražava samo opću sliku. Kako izračunati indeks tjelesne mase uzimajući u obzir tjelesni sastav osobe? Potrebno je koristiti već druge metode istraživanja.
BMI može biti isti za potpuno različite ljude, različitog spola i dobi. Mogu imati različite količine masti i mišića jedna od druge, dok će pokazatelji biti isti.
Indeks tjelesne mase (za žene se izračunava na isti način kao i za muškarce) ne uzima u obzir dobne promjene, tip tijela i sastav tijela.
Druge metode istraživanja
Kako bi se točnije odredio indeks tjelesne mase, formula bi trebala biti detaljnija i odražavati sve moguće varijable, prvenstveno spol.
Kod kuće, osim BMI, možete procijeniti veličinu kože i masnih nabora na trbuhu. Da biste to učinili, morate ga stegnuti s dva prsta u području pupka. Debljina se mjeri posebnim alatom - čeljustom. Ako nije, onda se debljina nabora može vizualno procijeniti. Normalno bi trebao biti oko 2 cm. Potpuni pregled s kaliperom provodi se u 3-5 puta. Rezultati se vrednuju pomoću posebne formule.
Svako mjerenje pretpostavlja grešku. Ima ga u svim postojećim formulama, jer su stvorene za masovnu upotrebu.
Psihološka procjena BMI
Svi stručnjaci preporučuju da se ne koriste različiti indeksi za određivanje težine i izgleda. Ako se odraz u zrcalu sviđa, a mjerenja pokazuju odstupanje od norme, onda će to negativno utjecati na mentalno zdravlje. Moguće posljedice su nisko samopoštovanje, depresija, sumnja u sebe.
Vrijedno je i sami procijeniti svoj način života. Ako dnevna prehrana uključuje zdravu hranu, a tjelesna aktivnost nije na zadnjem mjestu, onda je vaš vlastiti BMI optimalna vrijednost.
Uvijek treba koristiti objektivnu prosudbu pri tumačenju različitih testova koji su dizajnirani da standardiziraju sve ljude.
Idealna težina stvara optimalne uvjete za pravilan rad svih tjelesnih sustava i osigurava potrebne uvjete za fiziološku udobnost, jak imunitet i atraktivan izgled. Važno je uzeti u obzir da pojmovi "idealna figura" i "idealna težina" nisu identiteti, budući da su se moderni standardi referentnog obrisa tijela 90x60x90 pojavili prije manje od 100 godina zahvaljujući "naporima" francuske modne dizajnerice Coco. Chanel.
Kako koristiti kalkulator
Naša online usluga za izračun idealne težine pomoću Brocine formule uzima u obzir osobitosti razvoja koštanog tkiva, antropometrijske karakteristike i dobne korelacije. Da biste točno utvrdili prisutnost ili odsutnost nedovoljne, normalne ili prekomjerne težine, potrebno je dosljedno:
- navesti u prvom polju dob (pune godine);
- naznačiti visinu (cm) u drugom polju;
- odaberite vrstu tijela s padajućeg izbornika;
- pritisnite gumb "Izračunaj" ili tipku Enter.
Postoje tri vrste tijela koje možete izabrati, kako biste odredili koji trebate izmjeriti volumen zapešća:
- astenični (tanka kost) - do 160 mm za žene, do 170 mm za muškarce;
- normostenični (normalan) - 160-180 mm za žene, 170-200 mm za muškarce;
- hiperstenični (široke kosti) - od 180 mm za žene, od 200 mm za muškarce.
Formula za izračun idealne težine prema Brocku
Broca kalkulator idealne težine koristi nekoliko varijacija izračuna. Ako dob osobe nije prešla granicu od 40 godina, primjenjuje se formula oblika "visina u centimetrima - 110". Ako je pokazatelj dobi viši, izračun se provodi prema modificiranoj formuli "visina u centimetrima - 100", budući da je povećanje tjelesne težine za 10% fiziološka norma.
Nadalje, ovisno o vrsti tjelesne građe, dobivenom rezultatu se dodatno dodaje 10% (za hipersteničare) ili se oduzima 10% (za asteničare). Na primjer, za snažnog muškarca od 45 godina s visinom od 180, idealna težina će biti (180-100) * 1,1 = 88 kg. U situaciji s mršavim muškarcem iste dobi i visine, izračunata idealna težina bit će sljedeća: (180-100) * 0,9 = 72 kg.
Žene griješe nastojeći zadovoljiti standarde, posebno kada je njihova figura u pitanju. Uostalom, svatko ima svoj tip tijela, visinu, omjer masnog tkiva i mišića, a time i svoju idealnu težinu.
Brockova formula
Ova formula uzima u obzir ne samo dob i visinu, već i tip tijela.
Asteničari trebaju oduzeti 10% rezultata, a oni s hipersteničnim tipom tijela trebaju dodati 10% rezultatu.
Kako biste saznali svoj tip tijela, izmjerite zapešće. Ako je rezultat 15 cm, onda ste astenični. Ako imate više od 17 cm, onda imate hiperstenični tip tijela. Rezultat unutar 15-17 cm ukazuje na to da imate normastenični tip tijela.
Važno je napomenuti da se ne vrijedi uvijek fokusirati na rezultat koji pokazuju formule za izračun idealne težine, budući da ne uzimaju u obzir omjer masti i mišića u tijelu. Na primjer, žena teška 50 kg može imati 32% tjelesne masti. To sugerira da je pretila.
Napomenu! Kardio vježbe (na primjer, jogging, plivanje) i pomoći će da se riješite masnoće.
Najvažniji orijentir je vaš odraz u ogledalu. Ako volite sebe, onda ste na pravom putu!
Genchi test
Genchi test - registracija vremena zadržavanja daha nakon maksimalnog izdisaja. Ispitaniku se nudi da duboko udahne, a zatim izdahne što je više moguće. Ispitanik zadržava dah stisnutim nosom i ustima. Bilježi se vrijeme zadržavanja daha između udaha i izdisaja.
Obično je veličina uzorka Genchi:
kod zdravih muškaraca i žena iznosi 20-40 sekundi.
za sportaše - 40-60 sek.
Mjerenje tjelesne težine
Tijekom cijelog istraživanja praćena je tjelesna težina ispitanika (kg). Tjelesna težina određivana je jednom mjesečno na istoj vagi. Vaganje je obavljeno s minimumom odjeće i bez obuće.
Queteletov indeks
BMI (indeks tjelesne mase) je vrijednost po kojoj se može suditi o pretilosti ili nedostatku težine.
Formula BMI = tjelesna težina (kg) / visina (m 2)
Kriteriji za određivanje indeksa tjelesne mase [24]
Brockov indeks
Brockov indeks predložio je 1868. liječnik Paul Brock. Predložio je da se težina izračuna kao razlika između visine u centimetrima i konstante = 100. Drugim riječima, "idealna težina" = visina (u cm) - 100. Ovaj indeks ne može pokriti cijeli raspon mogućih odstupanja, pa stoga modificirali su drugi istraživači. Postojala je hitna potreba za individualnim prilagodbama ovog indeksa za različite dobne skupine ljudi. Razvijene su i dodane sljedeće opcije:
s visinom do 165 cm: "idealna težina" = visina (u cm) - 100,
ali s visinom od 166 do 175 cm, "idealna težina" = visina (u cm) - 105.
s visinom iznad 176 cm: "idealna težina" = visina (u cm) - 110.
Ovaj pročišćeni indeks postao je poznat kao Brugschov indeks. Ponekad se naziva i Brock-Brugsch indeks.
Brocin indeks = rast - 100
Brocin indeks pokazuje brojeve idealne (u odnosu na prosječnu osobu) težine za određenu visinu.
Mjerenje tjelesne masti
Vage "TANITA" su analizator masti koji koristi bioimpedancijsku BIA metodu "od noge do noge". Ova metoda uključuje analizu strukture tijela pomoću slabih, sigurnih električnih impulsa. Impuls slobodno prolazi kroz tekuće komponente mišićnog tkiva i s poteškoćama - kroz masno tkivo. Otpor masnog tkiva na prijenos signala naziva se bioelektrična impedancija. Mjerenja se provode propuštanjem male, sigurne struje kroz ljudsko tijelo („50 kHz). U ovom sustavu dvije elektrode su postavljene na preciznu elektroničku platformu vage. Mjerenja se vrše u stojećem položaju, kada su elektrode u kontaktu s bosim nogama. Postotak tjelesne masti stalno se mijenja tijekom dana. Ovisi o prehrani, fizičkom i emocionalnom stresu, kupanju i drugim čimbenicima. Za učinkovitiju kontrolu, mjerenja je najbolje provoditi svaki dan u isto vrijeme. Grafikon pokazuje kako se mijenja postotak tjelesne masti tijekom dana.
Metodologija. Preporuča se koristiti u strogo određeno vrijeme i u fiksnim intervalima, jednom tjedno ili jednom mjesečno. Mjerenja treba obaviti najmanje 2 sata nakon jela. Mjerenja se ne smiju provoditi odmah nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, nakon kupanja, nakon pijenja alkohola, nakon pijenja puno tekućine i hrane.
Noge ne smiju biti previše suhe, mokre, hladne.
Mjerenja. Trebali biste stajati s lagano raširenim nogama na „stopalama“ na vagi. Nemojte se pomicati tijekom mjerenja. I pritisnite tipku START. Čim proces mjerenja završi, na zaslonu će se prikazati indikator FAT% (postotak masti).
Procjena stupnja pretilosti za žene u dobi od 40-50 godina:
10-20% - nisko
20-29% - normalno
29-36% - visoko
36-50% - vrlo visoko
Problem prekomjerne težine zabrinjava mnoge u naše vrijeme. Biti vitak znači biti lijep i zdrav. Muškarci i žene izračunavaju svoju idealnu težinu i daju sve od sebe da zadovolje željenu figuru. Ali kako znati čemu težiš?
Najčešće koriste jednostavnu formulu – muškarci od visine u centimetrima oduzimaju 100, a žene 110. Dobiveni broj smatra se optimalnom težinom. Međutim, ovaj izračun ne uzima u obzir dob, tip tijela osobe i druge dodatne značajke. Stoga ne odgovara svima. Točniji rezultat može se pronaći izračunom indeksa tjelesne mase (BMI).
Što je BMI
BMI je vrijednost koja pokazuje koliko je točan omjer visine i težine osobe. Prema posebnoj formuli izračunava se boluje li ispitanik od pretilosti ili distrofije. Često ovu metodu liječnici koriste u liječenju bolesti povezanih s prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine.
Ideja za izračunavanje BMI pripada belgijskom znanstveniku koji je živio još u 19. stoljeću, po imenu Quetelet. Nakon toga su mnogi nutricionisti i antropolozi izvršili razne prilagodbe tablice. Trenutno postoje formule po kojima možete saznati BMI ne samo za Quetelet, već i za Brocka, za Humvee, za Kreffa i za Devina. Takva su imena dobila po imenima znanstvenika koji su izračunali pokazatelje.
Formulu za izračun BMI prema Brocku izveo je krajem 19. stoljeća jedan liječnik iz Francuske. Idealan je za prosječnog laika visine od 155 cm do 2m. Profesor Kreff dodao je Brockovu metodu. U izračunima po njegovoj metodi uzima se u obzir tip tijela.
Po određenoj formuli možete saznati boluje li osoba od takozvane središnje pretilosti. Da biste to učinili, podijelite struk s bokovima. Broj iznad 0,9 označava da ispitanik ima problem. Viseći trbuščić je prijetnja zdravlju. Kažu da dodatni centimetri u struku oduzimaju nekoliko godina života.
Valja napomenuti da su se pokazatelji norme razlikovali u različito vrijeme. Posljednjih je godina idealni BMI postao znatno manji nego prije, a samim time i broj pretilih i pretilih osoba se statistički povećao.
Što određuje BMI
Ponekad izračun BMI ne daje sasvim točne rezultate. Činjenica je da je važno zapamtiti da je omjer masnog i mišićnog tkiva kod ljudi različit i ovisi o mnogim čimbenicima. Stoga osobe s istim BMI ne izgledaju isto.
Kako bi se napravio točan izračun BMI, ne uzima se u obzir samo visina, već i dob, spol, kao i tip tijela koji se utvrđuje mjerenjem ručnog zgloba.
Razlikovati tipove tankih kostiju, normozne i široke kosti. BMI mršavih osoba s uskim ramenima i prsima trebao bi biti manji od pokazatelja hiperstenika s velikim oblicima. Ponekad se mjeri širina prsnog koša kako bi se odredio tip tjelesne građe.
Zbog razlike u omjeru mišićnog i masnog tkiva, normalni BMI je drugačiji muškarci i žene... Također je nemoguće ne uzeti u obzir dob predmet. Idealna težina mlade djevojke ili dečka razlikovat će se od one zrele osobe. Nije ni čudo. S godinama se povećava tjelesna masnoća koja je manja od mišićnog tkiva. Dakle, starija osoba može dobiti idealan pokazatelj kao rezultat izračuna, a pritom imati problema s prekomjernom tjelesnom težinom. Stoga se osobama starijim od 50 godina savjetuje da prate svoj omjer struka i bokova kako bi spriječili središnju pretilost.
Za izračun normalnog indeksa tjelesne mase djece koristi se posebna formula i tablica. Osim toga, ne zaboravite da idealna težina djevojčica i dječaka također ne može biti identična. Različiti pokazatelji bit će u djece mlađe od 2 godine i nakon dostizanja ove dobi.
Idealna težina sportaša izračunava se na poseban način. Puno vremena posvećuju treningu, pa stoga imaju razvijene mišiće. Njihov idealan BMI bit će znatno veći od onog u prosječne osobe.
Zašto trebate znati BMI
BMI je korisno znati za one koji prate svoju figuru i zdravlje. Liječnici također koriste ovaj pokazatelj za određivanje doza lijekova. U svakodnevnom životu koristi se za kontrolu tjelesne težine.
Mnogo je lakše pratiti brojku znajući čemu težiti. A ponekad se dogodi da ljudi sami sebi smisle probleme. Mlade djevojke se, primjerice, iscrpljuju dijetama na sasvim normalnoj težini, što dovodi do anoreksije.
Izračun indeksa tjelesne mase pomoći će utvrditi ima li osoba probleme i koliko su oni ozbiljni. Nutricionisti na temelju dobivenih pokazatelja pretilom bolesniku preporučuju određeni sustav prehrane i tjelovježbu.
Kako izračunati BMI
Prilično je teško samostalno izračunati indeks tjelesne mase, uzimajući u obzir sve nijanse. Našim korisnicima možemo pomoći da se nose s ovim zadatkom. Za ljude koji brinu o svojoj težini, razvijen je internetski kalkulator BMI. Sve što je potrebno je unijeti svoje podatke u obrazac i nakon nekoliko sekundi rezultat će se pojaviti na ekranu. Obično je dovoljno znati svoju točnu težinu. Za pouzdaniji rezultat trebali biste naznačiti volumen kukova i zapešća.
Odaberite formulu za izračun, a zatim usporedite dobiveni broj s podacima u tablici. Na temelju rezultata moguće je prosuditi je li težina testirane osobe normalna. BMI također ukazuje na to da li osoba ima premalu ili prekomjernu tjelesnu težinu. Pretilost ima nekoliko stupnjeva. To se također uzima u obzir u izračunima.
Nudimo zgodan online kalkulator indeksa tjelesne mase. Unatoč svojoj jednostavnosti, prilično je točan. Možete izračunati indeks tjelesne mase uzimajući u obzir dob koristeći različite formule ili prikazati prosjek koji će biti što bliže onom ispravnom.
BMI je grub pokazatelj
Čak i uz najtočniju formulu, nemoguće je izračunati idealnu težinu. Svaka osoba je drugačija. Stoga se ne biste trebali uzrujati ako su vaši pokazatelji izvan normalnog raspona.
Pogreška mnogih, a posebno za predstavnice lijepe polovice čovječanstva, je želja da budu poput modela iz sjajnih časopisa. Najmanje odstupanje od norme može izazvati paniku.
Naravno, ako izračuni ukazuju na bolnu potpunost, vrijedi razmisliti i pokušati postići bolje rezultate. Pretilost nema blagotvoran učinak na opću dobrobit i na zdravstveno stanje osobe. Prekomjerna tjelesna težina dovodi do hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i bolesti zglobova. Stoga biste trebali poduzeti mjere i riješiti se viška kilograma.
S druge strane, događa se da je BMI u granicama normale, a tijelo izgleda mlohavo i nikako mlado. U ovom slučaju ne biste trebali biti ponosni na rezultate testa i ne marite za svoju figuru. Treba obratiti pažnju na sport ili barem povećati tjelesnu aktivnost kako bi tijelo doveli u red. Ali takvim ljudima uopće nije potrebna dijeta ..
U svakom slučaju, nemojte se zadržavati na suhoparnim brojevima. Glavna stvar je opća dobrobit.
Čak i ako su rezultati testa pokazali loš rezultat, trebali biste poslušati sebe. Kada je osoba zadovoljna svojim odrazom u ogledalu, a liječnici ne vide višak kilograma kao prijetnju zdravlju, bolje je zaboraviti na formule i izračune i uživati u životu u poznatom ritmu.