Come scoprire il tuo peso normale in base all'altezza. Determiniamo il peso ideale tenendo conto dell'altezza, del fisico e dell'età. Cos'è l'IMC?

Questo articolo parla di 3 metodi per determinare il peso ideale. Viene fornita una tabella dettagliata della dipendenza del peso di una donna dall'età, dall'altezza e dal fisico. Raccomandazioni ed esempi sono forniti per ciascun metodo.

Esistono molti metodi diversi per determinare il peso ottimale. Alcuni metodi utilizzano la relazione tra altezza e peso. Tuttavia, una tecnica così semplice non sempre fornisce l'immagine corretta. Ci sono donne che hanno lo stesso rapporto tra altezza e peso, mentre il loro aspetto è molto diverso. Altri metodi aggiungono parametri aggiuntivi alle loro formule e tabelle, come età e

Si ritiene che il nostro peso ideale fosse all'età di 18 anni. Meno questa cifra fluttua, migliori saranno la salute, la pelle e l'estetica generale del corpo. Tuttavia, nella vita reale, il peso corporeo tende ad aumentare del 10% ogni 10 anni e, al contrario, diminuisce con l'età avanzata.

Questo perché il nostro corpo non è più attivo e pieno di energia come all'età di 18 anni. Le spese energetiche diminuiscono e la quantità di grasso aumenta sotto l'influenza dei cambiamenti ormonali.

Con la vecchiaia, il tono muscolare (che nell'adolescenza conteneva molti liquidi e aveva un peso significativo) diminuisce notevolmente.

Pertanto, non dovresti lottare per il peso ideale, che era 20 anni fa, questo può causare danni irreparabili alla salute.

Determinazione del fisico

La tabella seguente per il calcolo del peso ideale ha un parametro aggiuntivo: il fisico, che è diviso in tre categorie. Prima di determinare il tuo peso ideale, scopri a quale categoria appartieni. Cosa significa e come scoprire il tuo tipo?

  • fragile oè un tipo di donna il cui polso da lavoro è spesso meno di 16 centimetri. Gli astenici hanno ossa sottili, fianchi e spalle stretti e una corporatura generalmente magra. Sei di questo tipo se riesci ad afferrare facilmente il polso nella zona dell'osso con il pollice e l'indice e si chiudono senza sforzo. Il tasso metabolico di questo tipo è alto.
  • Tipo medio o normstenico- fisico normale. Molto spesso, le tabelle del peso ideale sono adatte a questo tipo. La circonferenza del polso nelle donne di costituzione normale è di 16-17 centimetri.
  • Tipo denso o iperstenicoè una persona con un osso largo, petto e torace grandi, gambe e collo corti. Il tasso metabolico di questo tipo è basso. La circonferenza del polso è superiore a 17 centimetri. Se trovi molto difficile chiudere il pollice e l'indice di una mano attorno al polso della tua mano che lavora, allora sei iperstenico.

La differenza di peso di due donne di fisico astenico e iperstenico può raggiungere i 15 kg, quindi è molto importante determinare il proprio tipo di corpo prima di procedere con gli indicatori nella tabella.

Inoltre, non tutti noi possiamo essere rigorosamente classificati come uno di questi tipi, forse hai un'opzione di transizione tra fisico medio e fragile o tra medio e pesante. Tuttavia, questo fatto non influenzerà in modo significativo il tuo peso ideale.

Tabella per il calcolo del peso ideale di una donna in base all'altezza, all'età e al fisico

Altezza (cm Peso ideale in chilogrammi in base a altezza, fisico ed età
tipo di corpo fragile la media denso
età fino a 35 35-45 dopo 45 fino a 35 35-45 dopo 45 fino a 35 35-45 dopo 45
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

La tabella mostra i valori ideali medi su cui una donna sana può concentrarsi. Se la figura della bilancia indica il peso ideale, e l'immagine allo specchio non è gradevole e fa sorgere dubbi, ha senso consultare un nutrizionista, per fare i test necessari per ormoni e zucchero. Solo un medico può determinare, sulla base dei risultati del test e dell'immagine visiva, il tuo stato di salute e la necessità di prendere misure per se sei un iperstenico, quindi sottrarre il 10 percento del tuo peso prima di calcolare il tuo BMI e se sei un astenico, poi, al contrario, add.

Ad esempio, una donna di 58 kg e altezza 165 ha un BMI = 21,3, che è considerato un indicatore ideale con un fisico normale.

Se per qualche motivo non sei soddisfatto della determinazione del peso secondo la tabella sopra o per BMI, puoi usare la seguente formula, che si chiama il sogno di Lorenz e funziona solo per le donne e tiene conto solo dell'altezza:

Peso ideale = (Altezza (cm) - 100) - (Altezza (cm) - 150) / 2

Ho bisogno di perdere peso? Prima di prendere una decisione del genere, calcola il tuo peso ideale, il cui valore dipende, tra l'altro, da età, sesso, tipo di corporatura, livello di attività fisica, professione, bilancio idrico, ecc.

Prima di iniziare a ridurre il peso corporeo in eccesso, devi rispondere a una domanda semplice ma molto importante: "Devo perdere peso?" Spesso, la ricerca eccessiva di una figura ideale si conclude con problemi di salute e crolli mentali. Ricorda, il peso con cui ti senti più a tuo agio è l'ideale. Se ti svegli al mattino e ti senti sano e felice, se guardi il tuo riflesso nello specchio e ti piace, se sei felice, efficiente, positivo, sicuro di te stesso, allora ha senso cambiare qualcosa ? Per che cosa? Per essere all'altezza degli standard che i media ci impongono?

Se sei serio riguardo al problema della normalizzazione del peso e del relativo miglioramento della salute, allora dovresti affrontare questo compito con saggezza, avendo precedentemente ottenuto le conoscenze necessarie.

Quindi, l'indice di massa corporea (BMI), inventato dal sociologo e statistico belga Adolphe Quetelet, è riconosciuto in tutto il mondo come l'indicatore più semplice e adeguato che consente di stimare rapidamente il peso corporeo. Il BMI è raccomandato dall'OMS come criterio principale per valutare lo stato nutrizionale, specialmente quando si effettuano screening su larga scala.

L'indice di massa corporea (BMI) è un valore che consente di valutare la corrispondenza del peso corporeo all'altezza di una persona:

BMI (kg/m2) = Peso corporeo (kg) / Altezza corporea (m2)

Ma, come tutti i metodi semplici e convenienti, il calcolo dell'IMC ha i suoi svantaggi. Va tenuto presente che lo sviluppo muscolare eccessivo o insufficiente può influire sull'accuratezza della determinazione dell'IMC.

Come valutare correttamente il risultato, tenendo conto di età, sesso e condizione fisica? Di seguito sono riportate le risposte alle 4 domande più comuni sul tuo peso ideale.

Le 4 domande più comuni sul peso ideale

1. Il valore del peso ideale dipende dall'età?

Sì, dipende... Nel corso degli anni, l'intensità dei processi metabolici nel corpo diminuisce naturalmente (dello 0,5% all'anno). Pertanto, è ovvio: per mantenere il peso ideale con l'età, è necessario ridurre annualmente il contenuto calorico della dieta quotidiana o aumentare l'attività fisica. La mancata osservanza di questa semplice regola porterà all'eccesso di peso e, successivamente, all'obesità.

2. Il valore del peso ideale dipende dal fisico?

Sì, dipende... Prima di iniziare a calcolare il tuo peso ideale, devi determinare il tuo tipo di corpo.

Ci sono 3 tipi di fisico:

  • astenico,
  • normostenico,
  • iperstenico.

L'indice di Solovyov consente di determinare il tipo di fisico in base alla circonferenza del polso (in centimetri).

Astenico (osso sottile)... La circonferenza del polso nelle donne è inferiore a 16 cm, negli uomini inferiore a 18 cm.

Le persone con un tipo di corpo astenico sono magre, non inclini al sovrappeso a causa di un metabolismo accelerato e si distinguono per fianchi e petto stretti. Di norma, l'altezza non è inferiore alla media, con arti allungati e collo a "cigno". Possono soffrire di mancanza di forza e resistenza, avere complessi dovuti all'essere troppo magri (e questo problema è molto più difficile da risolvere rispetto al sovrappeso).

normostenico... La circonferenza del polso per le donne è di 15-17 cm, per gli uomini di 18-20 cm.

Quelli abbastanza fortunati da essere di tipo normostenico sono costruiti proporzionalmente, solitamente di altezza media.

iperstenico... La circonferenza del polso nelle donne è superiore a 17 cm, negli uomini più di 20 cm.

Le donne con un fisico iperstenico possono tranquillamente inventare scuse per avere un osso largo. Le loro ossa sono davvero pesanti, queste donne hanno spalle larghe, un petto massiccio e gambe lunghe. Possono scegliere in sicurezza professioni in cui sono necessarie forza fisica e resistenza. È questo che fermerà il cavallo al galoppo ed entrerà nella capanna in fiamme.

3. Il peso ideale è basato sul sesso?

Sì, lo fa.

Calcolo del peso ideale con la formula di Lorentz(tenendo conto del sesso e dell'altezza).

Peso ideale per gli uomini = (altezza - 100) - (altezza - 152) x 0,2.

Peso ideale per le donne = (altezza - 100) - (altezza - 152) x 0,4.

Considera l'altezza in centimetri, il peso in chilogrammi.

Esempio.

Per un uomo con un'altezza di 160 cm, il peso ideale viene calcolato come segue:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Per una donna con un'altezza di 160 cm, il peso ideale viene calcolato come segue:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Come puoi vedere, a parità di altezza, il peso corporeo ideale varia a seconda del sesso.

4. Quali sono le formule più accurate per il calcolo del peso ideale?

Vengono considerate le formule più accurate, che tengono conto di sesso, età, fisico (almeno altezza) o tabelle speciali sviluppate dagli igienisti.

Il metodo Broca, che prende il nome da un medico francese alla fine del XIX secolo, è il più popolare tra i metodi di stima rapida del peso.

Formula di Broca per la fisica normale:
peso (ideale) = altezza - 100 (con un'altezza inferiore a 165 cm);

peso (ideale) = altezza - 105 (con un'altezza di 166 - 175 cm);

peso (ideale) = altezza - 110 (per altezza superiore a 175 cm).
Se hai un tipo di corpo astenico, il risultato ottenuto è ridotto del 10%, con un tipo di corpo iperstenico, aumenta del 10%.

Esempio.

Con un'altezza di 170 cm, il peso ideale per i normostenici sarà: 170 - 105 = 65 kg

Per gli astenici: 58,5 kg (-10%).

Per iperstenici: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Ora puoi calmarti: non a tutti è dato dalla natura di avere parametri del modello, non pretendere l'impossibile da te stesso. Ognuno ha il suo peso ideale.

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I risultati del calcolo dell'IMC non sono adatti per valutare il peso di atleti professionisti, donne in gravidanza, nonché persone che soffrono di edemi e altri disturbi, portando a una valutazione errata dei dati iniziali.

Gli intervalli di peso in questo calcolatore sono calcolati per l'altezza, secondo la metodologia dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS).

Lo stesso metodo di valutazione del peso in base all'IMC è inteso per l'individuazione primaria del sottopeso o del sovrappeso. Ottenere una valutazione diversa dalla norma è un motivo per contattare un nutrizionista ed endocrinologo al fine di condurre una valutazione individuale del peso e sviluppare raccomandazioni per la sua correzione, se necessario.

L'intervallo di peso ideale (norma) mostra a quale peso è minima la probabilità di insorgenza e ricorrenza di malattie associate a sovrappeso o sottopeso. Inoltre, come dimostra la pratica, una persona di peso normale sembra non solo sana, ma anche la più attraente. Se stai regolando il tuo peso, è altamente sconsigliato andare oltre la norma, al fine di evitare problemi di salute.

Informazioni sulle categorie di peso

Sottopeso di solito un'indicazione per una maggiore nutrizione; si consiglia inoltre di consultare un dietologo o un endocrinologo. Questa categoria include persone che sono malnutrite o hanno un disturbo della perdita di peso.
La perdita di peso è tipica anche di modelli professionisti, ginnaste, ballerine o ragazze che sono eccessivamente dipendenti dalla perdita di peso senza la supervisione di un nutrizionista. Sfortunatamente, questo a volte può portare a problemi di salute. Pertanto, la correzione del peso in questo intervallo dovrebbe essere accompagnata da un regolare monitoraggio medico.

Norma mostra il peso al quale una persona ha le massime possibilità di rimanere in salute il più a lungo possibile e, di conseguenza, bella. Il peso normale non è garanzia di buona salute, ma riduce notevolmente il rischio di disturbi e malattie causate da sovrappeso o sottopeso. Inoltre, chi è normopeso tende a godere di buona salute anche dopo uno sforzo fisico intenso.

preobesità parla di sovrappeso Una persona in questa categoria ha spesso alcuni segni associati all'eccesso di peso (mancanza di respiro, aumento della pressione sanguigna, affaticamento, pieghe adipose, insoddisfazione per la figura) e ha tutte le possibilità di passare alla categoria dell'obesità. In questo caso, si consiglia la correzione del peso leggero alla normalità o a valori vicini ad essa. Inoltre, non farà male consultare un dietologo.

Obesità- un indicatore di malattia cronica associata a peso corporeo in eccesso. L'obesità porta invariabilmente a problemi con il sistema cardiovascolare e aumenta significativamente il rischio di contrarre altre malattie (diabete, ipertensione, ecc.). Il trattamento dell'obesità viene effettuato esclusivamente sotto la supervisione di un dietista o endocrinologo e solo dopo i test necessari e la determinazione del suo tipo. Non è consigliabile impegnarsi in diete incontrollate e attività fisica seria con l'obesità, poiché ciò può provocare ulteriori problemi.

Risposte alle domande

Qual è il peso ideale per me?

La calcolatrice calcola l'intervallo di peso ideale per te in base all'altezza specificata. Da questa gamma, sei libero di scegliere qualsiasi peso specifico, a seconda delle tue preferenze, convinzioni e requisiti per la figura. Ad esempio, gli aderenti a una figura modello tendono a mantenere il loro peso sul bordo inferiore.

Se la tua priorità è la salute e una vita sana, il peso ideale viene calcolato sulla base delle statistiche mediche. In questo caso, il peso ottimale viene calcolato sulla base di un BMI di 23.

Puoi fidarti del preventivo ricevuto?

Sì. Le stime del peso degli adulti si basano su ricerche autorevoli dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). La valutazione del peso dalla nascita ai 18 anni viene effettuata secondo un metodo speciale separato, anch'esso sviluppato dall'OMS.

Perché il genere non viene preso in considerazione?

L'IMC degli adulti è stimato allo stesso modo sia per gli uomini che per le donne - questo è giustificato dai risultati degli studi statistici. Allo stesso tempo, per la stima del peso, sesso ed età sono di fondamentale importanza.

Qualche altro calcolatore di peso ti darà un risultato diverso. Cosa credere?

Sono disponibili molti calcolatori per stimare il peso in base all'altezza e al sesso. Ma le loro formule, di regola, sono state sviluppate nel secolo scorso da individui o gruppi in base a criteri che non si conoscono o non si adattano (ad esempio formule per valutare gli atleti).

Le raccomandazioni dell'OMS utilizzate in questo calcolatore sono state sviluppate per le persone comuni moderne, tenendo conto delle condizioni della vita moderna, dei risultati della medicina e sulla base di nuove osservazioni della popolazione di tutti i continenti del pianeta. Pertanto, ci fidiamo solo di questa tecnica.

Credo che il risultato dovrebbe essere diverso.

La valutazione viene effettuata esclusivamente sulla base dei dati da te forniti per altezza e peso (nonché età e sesso per i bambini). Se ricevi risultati imprevisti, ricontrolla tutti i dati inseriti. Inoltre, assicurati di non appartenere a nessun peso che non può essere stimato tramite l'IMC.

Il mio risultato è una mancanza di peso corporeo, ma voglio comunque perdere peso

Questo non è insolito, molti modelli professionisti, ballerini, ballerine fanno proprio questo. Tuttavia, in questo caso, si consiglia di perdere peso solo sotto la supervisione di un nutrizionista ed endocrinologo, in modo da non danneggiare la salute. se significa qualcosa per te.

Si prega di notare che il corpo della maggior parte delle persone non è in grado di funzionare completamente in uno stato di sottopeso. E solo pochi, per le peculiarità della genetica (o malattia, ecologia, stile di vita), possono vivere comodamente con una mancanza di peso corporeo: senza rischi per la salute e senza malessere, vertigini e fame costante.

Il mio risultato è normale, ma mi considero grasso (o magro)

Se hai dubbi sulla tua figura, allora ti consigliamo di fare fitness, dopo aver consultato un buon nutrizionista.

Si noti che alcuni elementi della figura non sono praticamente suscettibili di correzione solo con l'aiuto di fitness, esercizio fisico, diete o la loro combinazione. I tuoi obiettivi dovrebbero essere analizzati da un medico esperto per valutare la loro realtà, le conseguenze e prescrivere solo le procedure giuste.

Il mio risultato è la pre-obesità (o obesità), ma non sono d'accordo

Se sei un atleta (o un sollevatore di pesi amatoriale) con un aumento della massa muscolare, la stima del peso dell'IMC semplicemente non è pensata per te (questo è menzionato in). In ogni caso, per un'accurata stima del peso individuale, consultare un dietologo: solo in questo caso riceverai un risultato autorevole con sigillo del medico.

Perché sono considerato troppo magro o grasso quando il mio peso è normale?

Presta attenzione alle personalità e ai pesi di quelle persone che ti danno fastidio. Di regola, giudicano esclusivamente da soli: soggettivamente. I grassi considerano sempre i magri come magri, e i magri considerano i grassi come grassi, inoltre entrambi possono avere un peso all'interno di una norma sana. Considera anche i fattori sociali: cerca di escludere, sopprimere o ignorare quei giudizi nel tuo indirizzo che si basano su ignoranza, invidia o antipatia personale. Affidabile è solo una valutazione obiettiva dell'IMC, che indica chiaramente la norma, l'eccesso o il deficit di massa; e affida le tue preoccupazioni sulla tua figura solo a persone di supporto nella tua categoria di peso e preferibilmente a un dietologo esperto.

Come calcolare l'indice di massa corporea (BMI)?

Il peso indicato in chilogrammi deve essere diviso per il quadrato dell'altezza indicata in metri. Ad esempio, con la crescita 178 cm e peso 69 il calcolo dei kg sarà il seguente:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Commenti (10)

    Ho 39 anni .. Il mio peso con un'altezza di 1,64 61 kg è normale o molto ??

    Ragazze, dovete praticare sport, non importa quanti anni avete! Anna scrive che dopo l'operazione i medici non la permettono, e quindi - ho avuto due operazioni addominali, dopo la seconda operazione tre giorni di rianimazione, seri problemi alla colonna cervicotoracica e i medici hanno anche detto che non dovresti sforzarti, ecc. Sono stata curata al 2° gruppo di invalidi….. e mi hanno abbandonata. Il peso era sempre al di sotto del normale, anche se non sono mai sembrato magro. Per farla più breve, dirò che dopo un lungo tormento sono andato a fare sport secondo il sistema Bubnovsky, faccio sport dal 2012, ora ho 55 anni, peso 60 kg con un'altezza di 166 cm.Senza pancia , niente pieghe, cellulite e tutto il resto si osserva)))) )) Ira ha detto correttamente, puoi pesare 52 kg, ma se i muscoli sono flaccidi, la vista non sarà così calda. Quindi, Anechka, smettila di tormentarti con tutti i tipi di diete, trova la ginnastica di Bubnovsky su Internet, inizia a esercitarti e. credimi. vorrai vivere!)))) Queste non sono solo parole, sono state testate da sole. Non potevo camminare senza aiuto, ma ora sto solo volando! Buona fortuna a tutti voi!))))) E, a proposito, non mi sono mai tormentato con le diete, ma solo dopo l'operazione l'ho aderito. Io sono per pasti separati: se proteine ​​- quindi solo con verdure, carboidrati allo stesso modo - con verdure. Inoltre, carboidrati - la prima metà della giornata. proteine ​​- pomeriggio.

    Bene, ho perso peso da 60 a 49 (49.500). E di nuovo ho quasi perso la vita. Ora la taglia dei jeans è 25, indosso XXS-XS. La crescita, ovviamente, è rimasta la stessa :-) Ma tutto questo sarebbe sarei felice se fosse per una dieta priva di carboidrati e grassi, non ho perso i capelli.In pochi giorni ne sono caduti così tanti che non mi è rimasto quasi nulla sulla testa.Inoltre, il peso si avvicinerà a la soglia dei 50 kg. Solo per il fatto che il mio stomaco e il mio corpo non hanno più bisogno di porzioni normali di cibo, ma mangio poco, tengo ancora 49 kg. Personalmente non mi considero uno scheletro, ma il mio i colleghi dicono che ho una malattia, dal momento che ancora non vedo l'immagine reale: che mi sono trasformato in un sacco di ossa. Ma sono pazzo, mi pento dei capelli. Sono molto amareggiato. Si è sviluppata una depressione ancora più profonda . Non sono più felice di qualsiasi perdita di peso. Sarebbe meglio se rimanessi nello stesso peso con parametri: 85-70-92, che avrei perso i capelli. E i capelli erano molto belli, folti. Tutti erano pazzo di invidia, ora sono come un gatto scuoiato, con la pelle secca, i capelli che strisciano fuori, con uno sguardo e una completa mancanza di voglia di vivere. Sembra terribile, ma è così. Ho perso tutte le linee guida della vita, la forza (anche solo per camminare), ho perso la memoria (letteralmente), ho perso lo stimolo a vivere ... E ho una figlia. Devo vivere e lavorare per il suo bene. Devo stare in giardino dopo il lavoro e nei fine settimana per ore e prendermi cura di lei, devo fare i compiti con lei, devo incontrarla a la sera a scuola, devo desiderare ardentemente le borse dai negozi, devo cucinare per lei ... Tutto questo è diventato semplicemente insopportabile.Io stesso correvo e camminavo felicemente con lei, e facevo i compiti con piacere e controllavo tutto perfettamente. Ora dimentico tutto. Già mi vergogno davanti alla gente. Mi guardano in modo strano. Sì, e da dove verranno i mezzi di sussistenza se non lo faccio lavorerò. E sono tornato in congedo per malattia. Il dottore ha detto che ho una vera anaressia e che i miei capelli non smetteranno di cadere (anche se molto di più) fino a quando non comincerò a mangiare grassi animali e altro. Mi sono appena asciugato. Si scopre, quanti si sono buttati via tali sforzi disumani mi, tanto di nuovo e io no. Dopotutto, non sono morto di fame, ma ho rinunciato a grassi e carboidrati, cosa che, in effetti, dovrebbe essere fatta se vuoi perdere peso. Sarò di nuovo grassoccio con guance spesse, ma già senza capelli E per quello che sono tutto questo ... Ora i colleghi stanno solo gongolando: "Beh, hai perso peso e ora spenderai molti soldi per il recupero ..." I uso anche una pera per lo stress più forte che ho vissuto negli ultimi mesi. In generale, tutta la mia vita è un grande stress, tuttavia, l'età è l'età, e con l'età ho iniziato a tollerare a malapena tutto ciò che era stato percepito in precedenza e superare molto più facilmente. Quindi tutto è iniziato prima del nuovo anno. Giorno dopo giorno sono diventato così peggiorava sempre di più. Ho smesso di dormire, ho perso l'appetito, ho smesso di amarmi. Durante le vacanze di Capodanno è solo peggiorato. E dopo le vacanze ero già in forte depressione e io stesso mi sono reso conto che prima o poi mi è successo qualcosa di brutto. mi sembrava che o sarei stato gravemente malato, o sarei stato investito da un'auto per distrazione e immersione nella tristezza. Così mi sono ammalato così tanto che sono sopravvissuto a malapena. I colleghi non hanno capito cosa mi è successo all'improvviso, perché ero cambiato così fondamentalmente E da una ragazza allegra, si è trasformata in una persona così addolorata. Esatto. E ora anche i capelli ... Ci vogliono almeno 5 anni per riprendersi, e questo con una dieta equilibrata e pace completa. che io stesso mi chiedo come ho fatto a vivere fino a 32 anni. Se anche la mia famiglia fosse uno sfogo e un sostegno per me, porterei più facilmente tutti i problemi sul lavoro. Ma si scopre che sono tutta la mia vita da solo e per Il fallimento di tutti i sistemi di vita era semplicemente inevitabile Nessuno può sopportarlo.

    La mia altezza è 1,67 e peso 52 kg. I miei fianchi e la mia pancia si stanno gonfiando a causa del grasso

    Non sono più alta di 160 cm, 32 anni, parto una donna; il lavoro è molto monotono, lavoro d'ufficio. Da 6 anni ho recuperato a quasi 60 kg. Fisico normale. Spalle strette e generalmente strette, ma, ahimè, non magro. In generale, fa molto male a grasso, anche se la vita sono sempre stata (i geni orientali di mia madre). Sono come Anastasia Zavorotnyuk. Normalmente mi adatto a crescere 44, ma questo non è un indicatore di nulla, perché c'è così tanto grasso ... Ed è ovunque. Sì, e le gambe sono piene nelle cosce. Ho comprato 38 pantaloni e a volte sono passato con difficoltà. E sebbene tutti i vicini continuassero a chiamarmi piccola e magra, ma per guardare a me stesso e lo specchio era disgustoso. Inoltre, tutto questo è grasso, e non solo un osso largo, ricoperto da un sottile strato di pelle. Ecco mia zia di circa 181 cm esatti Tutti dicono che lo scheletro fa male, ma mi piace così molto. Più di quando era al suo peso normale, ma per qualche ragione sembrava una roccia (soprattutto sullo sfondo della mia famiglia, dove tutti sono piccoli e di ossatura stretta). pesava, ma anche così tanto. I non ho l'opportunità di fare sport e non voglio, ma ci siamo persi un paio di settimane, tutto tornerà a galleggiare e diventerà anche peggio. Sì, e sono una testa morta. Non puoi correre e sforzarti (dopo le operazioni). Questa non è un'opzione. Ho sempre visto una via d'uscita nel perdere peso. Una volta ho perso peso fino a 42-44 anni e sono quasi morto. Ho perso peso per fame. la mia costituzione ristretta, sono diventato una taglia inesistente, sembrava un malato di cancro o un bambino di prima elementare, la gente sussurrava scortesemente alle mie spalle. Ma Mi piaceva anche 45. Il peso migliore, come ho notato, per quasi tutti è 50. Alto, e shirlchenny, e piccolo gli stanno bene. Né una corretta alimentazione né la restrizione hanno aiutato un solo grammo. Allo stesso tempo, sembrava che non ci fosse alcuna deviazione di gaomonas. Ma il pensiero che a 32 anni ne peso 60 e quanto diventerò a 35-40 ero terribilmente. Poi ho ricevuto molto malato, 7 giorni non ho mangiato né bevuto e ho perso 6 kg. Ora peso 52-53, è più basso, no. Vale almeno un pezzo da mangiare, più 1 kg, bevi un po' più di acqua , più 1 kg. Devi quasi morire di fame. Ma tutti hanno apprezzato e hanno detto, sono già emaciato. Tutti i vestiti sono semplicemente enormi. Ora indosso 40-42 e io stesso capisco che, ovviamente, è meglio. E le mie guance sono diventate molto più piccole (e le ho molto grandi da sole). 48-50 andrà bene! Ma no Quindi è tutta una questione di costituzione e dallo strato di grasso. Il mio collega non si gratta molto, cerca di perdere peso , ma la figura è un triangolo invertito. La parte superiore è enorme, la parte inferiore è ampia, ma appiattita, le gambe sporgono dal corpo grande e le braccia sono persino sottili. Penso che le sue gambe non saranno più più sottili, ma io Sto perdendo peso dalla testa ai piedi in proporzione. Anche le mani e la circonferenza della testa, i piedi. Tutti i guanti e le palle sono grandi. Tutti e 36 sono a gambe larghe. T. Non consiglio a nessuno di perdere peso, sto solo condividendo la mia storia.

    Sono una persona anziana, ho più di 60 anni, ora peso 58, altezza 150. 7 anni fa pesavo 75 kg, mi sono ammalata e sono rimasta 4 mesi in ospedale, dove ho perso 48 kg e sembrava uno scheletro ricoperto di pelle , anche se secondo tutti i calcoli ero di peso normale. Quindi tutto è individuale. Ora voglio perdere 3 kg, ma non di più.

    Ho più di 50 anni, peso 75, dopo una lunga malattia sono dimagrita a 48, la mia altezza è 150 ora (ero di più nella mia giovinezza). Quindi, nonostante il presunto peso "normale", sembravo uno scheletro ricoperto di pelle. Ora, dopo 6 anni, peso 58 kg, sembro normale, tuttavia, voglio perdere 3 kg, sarò ancora più normale, ma non di più, per non trasformarmi di nuovo in uno scheletro. Quindi tutto è individuale.

    PIPEZ! Sono tutti fuori di testa?

    con un'altezza di 166, puoi pesare 66 kg, se non fai sport, puoi pesare 56 kg senza sport, ci saranno entrambi i lati e lo stomaco.Parla perso peso a 52 e ancora non una donna magra, il che significa che lei tirava principalmente muscoli, non grasso.

    Una specie di assurdità. Con un'altezza di 166, il peso normale va da 52 a 66? Il mio amico aveva un peso di 56, e sul retro c'erano pieghe di grasso, i lati erano spessi e pieghe sotto il seno, e allo stesso tempo lo stomaco pendeva. Quindi va bene per un'altezza di 166? Ora ha perso peso a 52 anni e ancora non sembra una betulla snella.

Ecologia della vita. Esistono diverse formule per determinare l'equilibrio ottimale tra peso e altezza. Ma sono tutti molto, molto arbitrari, dal momento che non tengono conto di molti fattori...

Esistono diverse formule per determinare l'equilibrio ottimale tra peso e altezza. Ma sono tutti molto, molto arbitrari, poiché non tengono conto di molti fattori: età, sesso e caratteristiche fisiologiche di una persona. Pertanto, il grasso in eccesso deve essere valutato non solo dai rapporti condizionali presentati in questa tabella, ma anche dall'aspetto, dallo spessore della pelle e da una serie di altri fattori. Con la stessa altezza e peso, una persona può sembrare grassoccia, mentre un'altra può sembrare completamente normale.

Il parametro oggettivo di un corpo ideale è la percentuale di grasso e tessuto muscolo-scheletrico. Per gli uomini, la norma è del 9-15% del peso corporeo totale e per le donne - 12-20%.

Indice Quetelet

Conoscendo l'indice di massa corporea (BMI), puoi giudicare l'obesità o la mancanza di peso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati possono essere falsi per le donne in gravidanza e in allattamento, gli atleti, gli anziani e gli adolescenti (sotto i 18 anni). Tra i tanti metodi diversi per il calcolo del peso ideale, il metodo più popolare è l'indicatore altezza-peso, l'indice di massa corporea è l'indice Quetelet.

Formula: peso corporeo in kg diviso per altezza in metri al quadrato B / (P * P)

Ad esempio: altezza 170 cm, peso 65 kg. Quindi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne - 19-24.

Indice di massa corporea

Classificazione

Rischio di comorbilità

Meno di 18.5

Sottopeso

Basso (aumento del rischio di altre malattie)

18.5 – 24.9

Peso corporeo normale

Solito

25.0 – 29.9

Sovrappeso (pre-obesità)

elevato

30.0 – 34.9

Obesità I grado

Alto

35.0 – 39.9

Obesità II grado

Molto alto

40.0 e più

Obesità III grado

Estremamente alto

L'indice di Quetelet mostra bene la quantità di grasso nel corpo, ma non indica come è distribuito il grasso, in altre parole, non fornisce un'immagine visiva ed estetica. Ma puoi controllare il tuo corpo per l'idealità usando un'altra formula.

La distribuzione del grasso in tutto il corpo è determinata dal rapporto: vita (a livello dell'ombelico) divisa per il volume dei glutei.

  • La norma per gli uomini: 0,85
  • Per le donne: 0,65 - 0,85.

L'età influisce sul rapporto altezza-peso?

La risposta è inequivocabile. Sì, certo. È stato dimostrato che il peso di uomini e donne dovrebbe aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi che alcune persone pensano siano "non necessari" potrebbero in realtà non esserlo. Puoi utilizzare una formula basata sull'età per determinare il tuo peso ottimale.

P - in questo caso, altezza e B - età in anni. Peso corporeo = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Crescita

in cm.

Età

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Pavimento

m

F

m

F

m

F

m

F

m

F

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

La formula di Broca: identificare le relazioni altezza-età-peso

Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Broca. Tiene conto del rapporto tra altezza, peso, tipo di corpo ed età di una persona.

La formula di Brock per le persone sotto i 40 anni è uguale a "altezza (in cm) meno 110", dopo 40 anni - "altezza (in cm) meno 100".

Allo stesso tempo, le persone con un tipo di corpo astenico (osso sottile) dovrebbero sottrarre il 10% dal risultato e le persone con un tipo di corpo iperstenico (ossa grande) dovrebbero aggiungere il 10% al risultato.

Come determinare il tuo tipo di corpo?

Il fisico è solitamente diviso in TRE tipi:

  • normostenico,
  • iperstenico,
  • astenico.

Per scoprire qual è il tuo tipo di corpo, è sufficiente misurare la circonferenza del punto più sottile del polso con un centimetro. Il cerchio risultante in centimetri sarà l'indicatore necessario (indice di Solovyov).

Indice di Soloviev

Tipo di corpo

Tipico per questo tipo di corpo

per uomo

per donne

18-20 cm

15-17 cm

normostenico (normale)

il fisico si distingue per la proporzionalità delle principali taglie e il loro corretto rapporto

più di 20 cm

più di 17 cm

iperstenico (di ossatura larga)

Nelle persone con un tipo di corpo iperstenico (di ossatura larga), le dimensioni trasversali del corpo sono molto più grandi rispetto ai normostenici e soprattutto agli astenici. Le loro ossa sono spesse e pesanti, le spalle, la cassa toracica e le anche larghe, le gambe corte.

meno di 18 cm

meno di 15 cm

astenico (osso sottile)

Nelle persone con corporatura astenica (ossatura sottile), le dimensioni longitudinali prevalgono su quelle trasversali: gli arti sono ossa lunghe e sottili, il collo è lungo, sottile, i muscoli sono poco sviluppati.

La formula di Nagler per il rapporto altezza-peso

C'è la formula di Nagler che ti permette di calcolare il rapporto peso-altezza ideale. Per 152,4 cm la crescita dovrebbe rappresentare 45 chilogrammi di peso. Per ogni pollice (cioè 2,45 cm) superiore a 152,4 cm, dovrebbero esserci altri 900 grammi, più un altro 10% del peso risultante.

Formula di John McCallum per il rapporto di circonferenza

Una delle migliori formule create dall'esperto metodologo John McCallum. La formula di McCallum si basa sulla misurazione della circonferenza del polso.

1.6.5 la circonferenza del polso è uguale alla circonferenza del torace.

2. L'85% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dell'anca.

3. Per ottenere la circonferenza della vita, è necessario prendere il 70% della circonferenza del torace.

4. Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza della coscia.

5. Per la circonferenza del collo, devi prendere il 37% della circonferenza del torace.

6. La circonferenza del bicipite è circa il 36% della circonferenza del torace.

7. Circonferenza polpaccio leggermente inferiore al 34%.

8. La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.

Ma non tutti i dati fisici corrisponderanno esattamente a questi rapporti, i numeri hanno un valore statistico medio e medio.

Qualche altra opzione per il rapporto tra altezza e peso

  • Il fisico è considerato ideale se la circonferenza della vita è di 25 cm inferiore alla circonferenza dell'anca e la circonferenza della coscia è approssimativamente uguale alla circonferenza del torace.
  • La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale a "altezza in centimetri - 100". Cioè, una donna con un'altezza di 172 cm sarà piegata in proporzione se la circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e della vita è di circa 97 cm, cioè se indossa la taglia 48.
  • Se la circonferenza dell'anca è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è di 20 cm inferiore alla circonferenza dell'anca, tale figura viene chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dell'anca e la circonferenza della vita è di 30 cm o più inferiore alla circonferenza della coscia, si tratta di una forma a pera.
  • Per le donne e le ragazze di altezza media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata vera. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso riduce la vita di un centimetro.

Come puoi vedere, ci sono molti modi per calcolare il rapporto ottimale tra altezza e peso corporeo, a seconda di una varietà di fattori. Ma in qualunque modo tu faccia i calcoli, la cosa principale è che il tuo peso è CONFORTEVOLE per te stesso. In modo che tu possa sentirti facilmente e liberamente nel tuo corpo, amare te stesso e goderti la vita al massimo! - senza cadere in depressione dal fatto che durante i calcoli hai (e improvvisamente!) trovato un "eccesso" o "mancanza" di chilogrammi.

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