Indurimento. “Indurimento dei bambini a casa Indurimento dei bambini 2 3 anni

Ogni madre vuole che il suo bambino si ammalino meno spesso, che cresca sano e forte. Ma con l'inizio delle visite all'asilo, la maggior parte dei bambini inizia ad ammalarsi senza interruzioni. Uno dei modi più efficaci per aumentare la resistenza del tuo bambino ai virus è iniziare a indurirlo. I pediatri sono fiduciosi che prima inizi a insegnare a tuo figlio gli effetti dell'ambiente, meglio è. Oggi parleremo delle regole di base dell'indurimento, scopriremo da dove iniziare, quali tipi di procedure esistono e se hanno controindicazioni.

Cos'è l'indurimento

I trattamenti di potenziamento immunitario sono più di una semplice irrigazione occasionale con acqua fredda. L'indurimento dei bambini è un intero complesso di attività che aiuta ad abituarsi gradualmente all'effetto irritante. Il suo scopo è insegnare al corpo a rispondere ai cambiamenti nell'ambiente esterno.

L'immunità ci aiuta a rimanere in salute, o meglio, le funzioni di barriera delle mucose e della pelle. Nei bambini i meccanismi di protezione contro i virus sono ancora imperfetti. Se il bambino viene tenuto in condizioni di "serra", il corpo non deve resistere allo stress. Le funzioni protettive si indeboliscono e il bambino si ammala alla minima brezza. Con un corretto indurimento, puoi rafforzare le difese naturali dell'organismo contro i virus e "insegnargli" a resistere allo stress. È importante sapere che una persona diventa più sana non dal freddo, ma dall'abituarsi gradualmente alla differenza di temperatura.

Perché devi temperare i bambini

È difficile sopravvalutare l'importanza dell'indurimento per un organismo in crescita. I bambini in età prescolare che non hanno paura del freddo si ammalano meno, il che significa che si sviluppano meglio, comunicano di più con i loro coetanei. È improbabile che un bambino esperto si ammali mentre arieggia la stanza, mangia un gelato o suda mentre cammina.

L'indurimento domestico comporta non solo procedure regolari, ma a volte cambiamenti nello stile di vita. Sfortunatamente, non tutti gli adulti sono pronti a riadattarsi al nuovo regime, ed è con il nostro stesso esempio che mostriamo al bambino cosa è buono e cosa è male.

Eppure, l'indurimento non esclude completamente la possibilità di ARVI. Non importa quanto sia forte il sistema immunitario, nessuna persona può essere assicurata al 100% contro gli effetti dei virus. Tuttavia, un corpo indurito trasferirà più facilmente l'infezione catturata e la affronterà più velocemente.

Regole di indurimento

Se sei determinato a iniziare a rafforzare l'immunità del bambino, devi agire con saggezza. Quando scegli il modo giusto per abituare il tuo bambino agli sbalzi di temperatura, segui alcune regole generali.

La cosa principale è l'atteggiamento! Nessuna manipolazione di indurimento può essere eseguita con un bambino impreparato. Per lo meno, il bambino sarà spaventato, piangerà e perderai il tuo atteggiamento deciso e, molto probabilmente, rinuncerai ai tuoi tentativi. Spiega al piccolo cosa farai, spiega al livello più semplice perché hai bisogno di temperare. È meglio mostrare con l'esempio che non c'è niente di sbagliato nell'acqua o nell'aria fredda. E soprattutto: non fare a tuo figlio ciò che non sei pronto a provare su te stesso. Nessuno specialista in tempra, educatore o pediatra può dirti come si sente una persona quando si versa per la prima volta acqua fredda. Puoi solo sentire questo per te stesso.

Regolarità delle procedure. Spesso i genitori iniziano con successo a indurire il bambino e il bambino all'inizio prende le procedure con calma. Ma nel tempo, inizia a essere capriccioso, piangere, rifiutarsi di eseguire azioni apparentemente familiari. Va ricordato che anche una breve pausa annullerà tutti i tuoi sforzi. Si ritiene che dopo 7-10 giorni senza procedure, l'effetto di adattamento scompaia. Pertanto, è necessario aderire allo schema scelto, se il bambino è sano e la ragione dei capricci non è la cattiva salute.

In questo caso, i genitori devono mostrare intraprendenza e ingegno: svolgere le procedure in modo giocoso, cambiare i tempi, i metodi di tempra, ecc. Tu, come nessun altro, conosci tuo figlio e puoi trovare il giusto approccio con lui. Alcuni bambini si addormentano rapidamente dopo le procedure di indurimento, altri, al contrario, sono sovraeccitati. Per quest'ultimo, è meglio trasferire tutte le manipolazioni alle ore mattutine per aiutare a svegliarsi e ricaricarsi con vigore.

Gradualità. Iniziare l'azione su una piccola area della pelle, preferibilmente sui piedi o sulle mani. Aumenta gradualmente l'area e, per ultimo, sposta la schiena e il petto. Aumentare anche il tempo di esposizione in più fasi. Devi iniziare letteralmente da pochi secondi. Un segno sicuro che tutto sta andando bene è che il tuo bambino si sente bene e non è ansioso.

Approccio individuale. Durante qualsiasi procedura, non fidarti ciecamente dei consigli di nessuno (tranne il medico), assicurati di tenere conto delle caratteristiche del tuo bambino. Tutti i bambini possono essere suddivisi condizionatamente in diversi gruppi:

condizionatamente sano
con menomazioni funzionali,
con malattie croniche,
indebolito e nel periodo successivo a malattia o infortunio,
avere una serie di controindicazioni.

Per i bambini appartenenti al 3° e 4° gruppo, la temperatura dell'aria e dell'acqua durante l'indurimento dovrebbe essere di 2-4 gradi in più in ogni fase. Anche l'area di esposizione alla pelle dovrebbe essere aumentata 2 volte più lentamente. È necessaria la consultazione di un pediatra.

Complessità. Non limitarti a un metodo di indurimento. Se hai scelto l'acqua fredda come irritante, varia le tue tecniche: usa dousing, rubdown, doccia di contrasto. Questo approccio aiuterà a mantenere l'interesse del bambino per le procedure e consentirà al corpo di adattarsi a un'ampia varietà di condizioni esterne.

L'inizio dell'indurimento del bambino non dovrebbe verificarsi nel momento in cui il bambino è malato, è anche meglio aspettare il periodo dell'epidemia di influenza, che di solito si svolge tra gennaio e febbraio. La violazione di questi principi può portare alle conseguenze più spiacevoli. Almeno i tuoi sforzi saranno vani; in caso di esito sfavorevole, rischi di esaurire le risorse adattative dell'organismo. Il fatto che stai facendo tutto bene è indicato dal buon umore del bambino, dal sonno sano e dal normale appetito.

Fasi di indurimento

Il processo di indurimento può essere approssimativamente suddiviso in due periodi:

Primo stadio. Questi sono i primi passi verso l'indurimento, durante il quale il corpo impara a reagire al freddo e sviluppa una certa abitudine. In questo momento, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, in base al metodo di indurimento scelto e al benessere del bambino;
fase di supporto. Durante questo periodo, gli sforzi principali sono volti a preservare i risultati ottenuti. L'effetto positivo si ottiene grazie alla regolarità delle procedure.

Tutte le misure di rinvenimento possono essere suddivise in generali e speciali. Quelli generali includono l'aderenza al regime quotidiano, gli standard igienici, l'adesione ai principi di una corretta alimentazione, le passeggiate all'aria aperta e il nuoto. Seguire queste semplici regole è un mezzo collaudato per aumentare l'immunità e creare condizioni favorevoli per la crescita e lo sviluppo di un bambino. Manipolazioni più complesse possono essere classificate come speciali: indurimento nell'aria con l'aiuto delle procedure del sole e dell'acqua.

Indurimento all'aria

I bagni d'aria sono la prima procedura di rinvenimento che viene mostrata ai bambini dalla nascita. Dai primi giorni di vita, i bambini vengono tenuti nudi per diversi minuti a una temperatura di +22 ... + 24 ° С. Inoltre, il tempo della procedura viene gradualmente aumentato.

Questo metodo di indurimento è applicabile non solo ai neonati. È utile che i bambini di età pari o superiore a 3 anni rimangano solo in mutandine a temperatura ambiente. Puoi tenere la finestra aperta se non è una giornata molto ventosa. Iniziare l'indurimento in estate, per alcuni minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo del bagno d'aria. Per prima cosa, lascia pantaloni leggeri e una maglietta a tuo figlio. Il primo bagno d'aria può durare circa 5 minuti. In questo momento, il bambino dovrebbe giocare e muoversi attivamente. Un posto fermo davanti allo schermo della TV non servirà a nulla.

Assicurati che il tuo bambino non si congeli. Segni come brividi, pelle d'oca indicano che lo stress è troppo grande, hai aumentato la durata del bagno d'aria in modo troppo brusco o hai ridotto significativamente la temperatura rispetto al solito. Il comportamento e il benessere del bambino ti diranno quando è il momento di completare la procedura. A poco a poco, il tuo bambino imparerà a giudicare da solo se fa caldo o freddo, ma per ora devi tenere la situazione sotto controllo.

In modo che il bambino non si congeli, pensa in anticipo a cosa vuoi giocare con lui. L'esercizio con una palla, piccoli manubri o un cerchio è particolarmente utile. Sono adatti anche balli o salti ordinari, purché il bambino sia divertente e interessante.

Temperatura ambiente.È altrettanto importante mantenere costantemente un regime di temperatura adeguato nella stanza. Anche al chiuso, devi assicurarti che il bambino non sia troppo caldo. La temperatura nella stanza in cui si trova il bambino non deve superare i 24 ° С, idealmente - 20-22 ° С. È necessario ventilare la stanza più spesso. I bambini, in particolare i bambini in età prescolare, sono sensibili alla mancanza di aria fresca. In una stanza soffocante e calda, diventano letargici, irritabili, il loro appetito diminuisce e il loro sonno è disturbato. Nella stagione calda, è meglio tenere le finestre sempre socchiuse. Durante la stagione fredda, utilizzare la ventilazione invernale o aprire leggermente la finestra e non dimenticare di ventilare accuratamente le stanze più volte al giorno.

Procedure idriche

L'indurimento dell'acqua è uno dei metodi più popolari per rafforzare il sistema immunitario. Puoi avviare le procedure in qualsiasi momento dell'anno, l'importante è che la stanza abbia una temperatura adeguata.

Rubdown. Questa è l'opzione di indurimento più morbida, che non ha praticamente controindicazioni. Inizia strofinando con un asciugamano morbido e umido inumidito con acqua a una temperatura confortevole. Per cominciare, lasciati guidare dai dati della tabella seguente. Ridurre la temperatura gradualmente di 1–2 ° C. La durata del massaggio non deve superare i 2-4 minuti. Dopo la procedura, il bambino deve essere asciugato con un asciugamano fino a un leggero arrossamento. I bambini piccoli vengono prima asciugati con una flanella asciutta, combinando la procedura con un bagno d'aria. Dopo due settimane, il pannolino può essere leggermente inumidito con acqua tiepida.

Temperatura approssimativa dell'acqua per lo sfregamento, ° С

Bagnare con acqua. Tale procedura potrebbe non essere immediatamente adatta ai gusti del bambino, pertanto è necessario abituarsi gradualmente. Per prima cosa, versa dell'acqua tiepida sulle braccia e sulle gambe del bambino e strofinale immediatamente con un asciugamano. Passa gradualmente a lavarti la schiena e il petto. Ridurre la temperatura gradualmente, di 1–2 ° С in 5–7 giorni. Se il bambino non si addormenta bene, è meglio eseguire questa procedura al mattino.

Doccia fredda e calda. Se il bambino tollera bene la bagnatura, puoi passare a un metodo di indurimento più intenso. Una doccia di contrasto è adatta per i bambini adulti incalliti che non hanno paura dell'acqua e del freddo. Se hai già provato a strofinare e bagnare, i vasi del bambino dovrebbero già essere sufficientemente allenati. In primo luogo, insegna a tuo figlio a ridurre gradualmente la temperatura al termine delle procedure idriche quotidiane. Per la prima volta, apri l'acqua fredda per un paio di secondi e versala sulle gambe del bambino. Aumenta gradualmente il tempo della procedura a 10 secondi, quindi inizia ad abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua. Massaggia immediatamente il bambino con un asciugamano asciutto. Se fai tutto correttamente e senza intoppi, il bambino non sentirà disagio dal contatto con l'acqua più fresca. Evita la pelle d'oca e non versare acqua fredda su un bambino congelato.

Temperature contrastanti. Gli effetti alternati dell'acqua fredda e calda hanno un forte effetto sul corpo. Questo metodo di indurimento è adatto ai bambini più forti. Più spesso usano versamenti contrastanti su maniglie e gambe, strofinamento e doccia. Ad esempio, l'acqua viene versata in una bacinella a una temperatura fissa (38–39 ° С) e nell'altra - 1–2 ° С quando fa più freddo. Innanzitutto, devi abbassare le gambe in acqua calda (per 1-2 minuti), quindi in acqua fredda per 5 secondi. La procedura viene ripetuta 3-5 volte, dopodiché le gambe vengono pulite con un asciugamano. Una volta ogni 5-7 giorni, la temperatura nella seconda vasca si abbassa di un grado, portandola gradualmente a 18°C. Per i bambini rafforzati, puoi completare la procedura con acqua fredda, per i bambini indeboliti, è meglio riscaldare le gambe in acqua tiepida alla fine.

Piscina. È difficile sopravvalutare i benefici del nuoto all'aperto in estate. E nella stagione fredda, per rafforzare il sistema immunitario, è utile iscrivere il bambino in piscina. È meglio iniziare lo stesso in primavera o in estate, in modo che il bambino non abbia freddo, uscendo al freddo dopo l'allenamento. Le attività in acqua sono utili per i bambini di qualsiasi età. Ora le mamme possono scegliere una piscina con una piccola vasca da bagno, dove i bambini vengono istruiti quasi dalla nascita.

Il nuoto aiuta non solo a combattere i virus. I bambini che praticano regolarmente in piscina hanno una postura corretta, muscoli e vasi sanguigni forti. Allenano regolarmente il sistema respiratorio, quindi possono tollerare più facilmente l'ARVI. Il nuoto allevia le tensioni muscolari ed emotive, disciplina e costruisce il carattere.

Bagno e sauna. I bambini dai 3 ai 4 anni possono visitare il bagno turco. Devi iniziare ad andare al bagno con molta attenzione, aumentando gradualmente il tempo di permanenza. Un bambino di questa età non può ancora valutare il suo stato di salute e non sarà in grado di informare in tempo che è diventato troppo caldo. La temperatura non deve superare gli 80 ° С, la prima volta che puoi rimanere nel bagno turco per non più di 3-5 minuti. È sufficiente che il bambino visiti il bagno turco, faccia una doccia e si rilassi. Allo stesso tempo, il tempo di riposo è il doppio del tempo della visita al bagno turco.

Ci sono controindicazioni per l'indurimento in un bagno e una sauna russi:

alta temperatura;
eruzione cutanea, irritazione della pelle;
problemi respiratori;
convulsioni;
trauma alla testa;
nefropatia;
malattie delle vie urinarie;
interruzione del sistema endocrino.

Indurimento al sole

Il sole, l'aria e l'acqua sono i tuoi fedeli aiutanti nel rafforzare l'immunità del bambino. Recentemente, l'attività solare è aumentata molte volte. Ciò è dovuto al processo di distruzione dello strato di ozono, che è diventato più debole nel proteggerci dalle radiazioni ultraviolette. Per questo motivo, molte madri hanno paura di camminare con il loro bambino al sole, soprattutto durante la stagione calda. Allo stesso tempo, molti bambini sono carenti di vitamina D, che viene prodotta nel corpo proprio a causa dell'influenza del sole. Pertanto, cerca di portare il tuo bambino a fare una passeggiata non solo la sera, ma anche al mattino. In estate, devi stare attento: è meglio stare a casa o stare all'ombra dalle 11:00 alle 16:00. È necessario prestare particolare attenzione se il bambino ha la pelle chiara, questi bambini bruciano facilmente anche in ombra parziale. Il bambino deve assolutamente indossare un cappello, preferibilmente tonalità chiare.

L'indurimento solare ha una serie di controindicazioni:

aumento della temperatura corporea;
periodo acuto della malattia;
irritazione, eruzione cutanea;
malattie del sangue.

Tecniche tradizionali

Il sistema standard di protezione dei bambini include i seguenti passaggi.

Dalla nascita a 3 mesi:
- bagni generali giornalieri in acqua con una temperatura di 36–37 ° C;
- versando acqua dopo un bagno con una temperatura di 34–36 ° C;
- lavaggio da una temperatura di 28°C con graduale diminuzione fino a 20°C;
- pulire con un pannolino asciutto;
- pulendo con un asciugamano umido con una temperatura di 33–36 ° C (solo braccia e gambe), con una diminuzione della temperatura di 1 grado ogni cinque giorni (minimo - 28 ° C).
Da 3 a 9 mesi:
- manteniamo il regime di temperatura stabilito per il bagno e il lavaggio;
- strofinando le braccia, le gambe, l'addome e la schiena a una temperatura dell'acqua di 33–36 ° C, quindi asciugando.
Da 9 a 12 mesi:
- bagni e massaggi si svolgono allo stesso modo delle precedenti fasce d'età;
- puoi provare ad andare alle lavande.
Da 1 anno a 3 anni:
- puoi abbassare gradualmente la temperatura di strofinamento a 24 ° C;
- doccia di contrasto da un anno e mezzo.

Dopo 3 anni, la durata delle procedure dovrebbe corrispondere alla tabella.

Durata delle procedure di rafforzamento per bambini di età compresa tra 3 e 8 anni

Procedura	Momenti della giornata	Durata
Camminando per strada	Durante il giorno	2 ore o più
Prendere il sole	Dal mattino alle 11:00 e dopo le 16:00 alle 17:00	Da 10 a 40 minuti
Bagni d'aria	Prima o dopo il sonno	Esterno: a seconda del tempo. Al chiuso: 1-2 volte per 30 minuti.
Strofinare	Di mattina	3-4 minuti
Doccia	Al mattino, dopo l'esercizio	1-1,5 minuti
Bagnare con acqua	Dopo la ricarica o prima di coricarsi	1 minuto
Ginnastica	In qualsiasi momento conveniente, non meno di mezz'ora dopo aver mangiato	da 10 minuti o più

Metodi intensivi

Alcuni genitori praticano un'esposizione più intensa al freddo. Tali metodi per indurire i bambini di solito comportano lo sfregamento con la neve, l'irrigazione con acqua ghiacciata. I pediatri raccomandano di diffidare di tali raccomandazioni e di abituare il bambino all'indurimento graduale. Altrimenti, non solo puoi raffreddare eccessivamente il bambino, ma anche ridurre le proprietà protettive del corpo. E in ogni caso, non praticare il nuoto in acqua ghiacciata e il nuoto invernale con i bambini.

L'opinione del dottor Komarovsky

Il famoso dottore Komarovsky, che fornisce consultazioni sui problemi di salute dei bambini in televisione, ritiene che un neonato non abbia bisogno di speciali manipolazioni di tempra. Ha meccanismi di difesa naturali che devono solo essere supportati con cure adeguate. Komarovsky consiglia:

non avvolgere i bambini;
creare contrasti di temperatura;
non aver paura delle bozze;
camminare di più con qualsiasi tempo;
mantenere un regime di temperatura adeguato nella stanza;
umidificare l'aria e ventilare la stanza più spesso.

Se queste condizioni sono soddisfatte, il bambino sarà in grado di crescere sano senza bagnarsi con acqua fredda e camminare a piedi nudi sulla neve. Se il bambino era in una stanza soffocante fin dalla tenera età, camminavano un po 'con lui e lo proteggevano in ogni modo possibile, sarà molto più suscettibile ai virus. Raccomanda che i genitori di questi bambini inizino non con l'indurimento, ma con la creazione di condizioni ottimali per il bambino, in cui le funzioni protettive del corpo funzioneranno di nuovo.

Suggerisce di prestare attenzione ai seguenti aspetti:

Stoffa. Se il bambino ha caldo, si ammalerà più velocemente. Non avvolgere il tuo bambino e ricordati di vestirlo un po' più leggero di un adulto. Un abbigliamento adeguato non deve ostacolare i movimenti.
Nutrizione. Non allattare forzatamente il tuo bambino. Con passeggiate regolari e una temperatura ambiente ottimale, l'appetito delle briciole migliorerà da solo.
Passatempo attivo. Affinché il bambino non si congeli durante una passeggiata, deve muoversi e giocare attivamente. Trova qualcosa di divertente per entrambi e divertiti all'aperto.

Inoltre, il dottor Komarovsky esorta a tenere conto delle caratteristiche individuali del bambino e a non imporre procedure di indurimento a lui.

L'indurimento richiede perseveranza da parte dei genitori, fiducia in se stessi e un atteggiamento attento nei confronti del bambino. Eventuali procedure devono essere eseguite con saggezza, dopo aver consultato preventivamente un pediatra, soprattutto se il bambino è indebolito o ha malattie croniche. La cosa principale nel temperare è la gradualità, quindi non affrettare le cose. Nel tempo, tu e il tuo bambino vi adatterete alle nuove condizioni e non avrete così paura dei virus e del maltempo.

La decisione finale se temperare il bambino e quali procedure scegliere spetta solo ai genitori. È importante che usino il buon senso e prestino attenzione alla reazione del loro bambino a qualsiasi manipolazione.

Indurimento- aumentare la resistenza dell'organismo agli effetti di fattori ambientali esterni (freddo e caldo, sbalzi di umidità, vento).
Sfortunatamente, la maggior parte dei genitori decide di ricorrere all'indurimento dei propri figli, dopo aver realizzato che il loro amato figlio ha iniziato ad ammalarsi spesso e le malattie sono sempre più prolungate. E sorge la domanda: come temperare correttamente un bambino.

Un bambino nasce con una capacità unica di adattarsi alle condizioni ambientali. È già indurito e i suoi genitori devono solo rafforzare le sue capacità. Ma la maggior parte di noi inizia immediatamente a proteggere il bambino: chiudi le finestre aperte in modo che non si congelino; avvolgere lo scaldino; fuori solo quando fa caldo e così via.

E se organizzi correttamente la routine quotidiana e le condizioni circostanti, non dovrai ricorrere all'indurimento.

Metodi per indurire correttamente un bambino

Bagni d'aria... È meglio combinarli con massaggi (per bambini piccoli), ginnastica, giochi attivi. I bambini più grandi possono fare bagni d'aria in pantaloncini, magliette e scarpe leggere. La maglietta può essere rimossa in seguito e si consiglia di camminare a piedi nudi per indurire. Ciò ha anche un effetto benefico sulla formazione e il rafforzamento dell'arco plantare. È molto utile camminare a piedi nudi su sabbia, erba, ghiaia.
Prendere il sole... L'indurimento inizia con l'essere all'ombra degli alberi, quindi le gambe e le braccia del bambino vengono esposte (prendere il sole locale). Successivamente si alternano giochi in chiaroscuro con esposizione alla luce solare diretta per 5 minuti. Dopo che l'abbronzatura è apparsa, il bambino può essere spogliato fino alle mutandine. Il tempo trascorso sotto i raggi viene aumentato a 10 minuti (il tempo totale trascorso al sole è di 50 minuti). Quando i bambini sono esposti ai raggi solari diretti o diffusi, è necessario indossare un copricapo sulla testa. Per prevenire il surriscaldamento del bambino, è necessario offrire acqua bollita durante una passeggiata. È meglio prendere il sole dalle 10 alle 11, quando il sole non è attivo I sintomi del surriscaldamento sono sudorazione, arrossamento del viso. Quando compaiono, il bambino deve essere immediatamente portato all'ombra, dato acqua da bere e lavato.
Procedure idriche(lavaggio, bagno, sfregamento, bagnatura). Sono il metodo di indurimento più efficace Lo sfregamento viene effettuato da 2 mesi. Iniziano con strofinamenti a secco (con un guanto di spugna strofinano la pelle e arrossano) - 7 giorni, dopodiché procedono a strofinamenti bagnati (temperatura dell'acqua 35 ° C, seguita da una diminuzione di 1 ° C ogni 5 giorni). L'irrigazione viene eseguita prima a una temperatura dell'acqua di 36 ° C, quindi ridurla gradualmente a 28 ° C. Durante la procedura, la maggior parte della superficie corporea viene bagnata con acqua in una volta. Il consumo medio di acqua è di circa 2 litri.Quando si bagnano i piedi, utilizzare acqua a temperature contrastanti: calda - fredda - calda. La temperatura dell'acqua calda viene gradualmente portata a 40 ° C e quella fredda a 18 ° C.

Il metodo più potente di indurimento tra le procedure idriche è il nuoto in bacini aperti, poiché ciò influisce sul corpo e sull'acqua, sull'aria e sul sole. Prima di fare il bagno, il bambino deve essere riscaldato con un gioco all'aperto. Il bagno inizia a una temperatura dell'acqua di almeno 23 ° C per 5-10 minuti. Il bambino deve muoversi nell'acqua, i bambini più grandi possono nuotare. Dopo il bagno, il bambino deve essere asciugato. L'esposizione al sole dopo questo è inaccettabile.

Sintomi di ipotermia - "pelle d'oca", tremori, aumento della frequenza cardiaca. Se compaiono, la temperatura dell'acqua è troppo bassa o il tempo di permanenza nell'acqua è troppo lungo.

L'indurimento dei bambini non viene effettuato durante le malattie acute. I bagni d'aria e le procedure dell'acqua sono indicati per tutti i bambini, in particolare quelli che sono deboli o in fase di guarigione. È solo necessario tenere conto delle condizioni del bambino quando si sceglie l'intensità delle procedure di indurimento. Sotto l'influenza dell'indurimento, non solo le condizioni generali del bambino migliorano, ma anche il suo appetito, l'umore, il sonno.

Principi di indurimento.

La forza dell'impatto aumenta gradualmente. È particolarmente necessario seguire questa regola nei bambini piccoli. Il tasso di aumento della forza d'impatto dipende dallo stato fisico ed emotivo del bambino. Quindi, ad esempio, la temperatura dell'acqua non deve essere ridotta drasticamente.
Le procedure di indurimento devono essere applicate in modo coerente. Dopo che il bambino si è abituato ai bagni d'aria, che hanno un effetto meno forte sul corpo, passa alle procedure dell'acqua e ai bagni di sole. La sequenza delle procedure idriche è la seguente: strofinamento - bagnatura - bagno in acque libere.
Le procedure di indurimento devono essere eseguite sistematicamente. Questo aiuta a consolidare l'azione indurente. È meglio se queste procedure fanno parte del regime quotidiano. Per le malattie lievi senza un significativo deterioramento delle condizioni generali, vengono utilizzate procedure ad azione debole. Nella stagione fredda, la bagnatura generale può essere sostituita dalla bagnatura dei piedi, bagni d'aria generali - dall'esposizione parziale del corpo.
Combinare l'indurimento con altre attività di benessere. A tale scopo, puoi utilizzare i giochi all'aperto.
La reazione del bambino all'indurimento dovrebbe essere positiva. L'umore del bambino durante le attività di temperaggio dovrebbe essere buono. Anche la reazione del bambino e il suo umore durante la prima procedura è importante. Se il bambino è calmo, l'indurimento successivo sarà associato a un buon umore. Se il bambino è arrabbiato per qualcosa, piangendo, è meglio posticipare la procedura o rifiutarla per un po'.

Indurire i bambini piccoli - Come iniziare

È necessario iniziare a indurire un bambino dalla nascita. Per fare ciò, è necessario eseguire le seguenti attività:

Ventilazione della stanza e condizioni di temperatura nella stanza.
Pisolino quotidiano all'aria aperta... Se il bambino è nato in una stagione calda, puoi uscire con lui subito dopo aver lasciato l'ospedale. Nella stagione fredda, un neonato può essere portato all'esterno da due settimane a una temperatura dell'aria superiore a -5 ° C e a temperature superiori a -10 ° C - da tre mesi. Puoi iniziare una passeggiata da 15-20 minuti, aumentando gradualmente la sua durata a 1,5-2 ore con una frequenza di 2-3 volte al giorno. Pertanto, un bambino può dormire all'aria aperta a temperature comprese tra -15 o C e +30 o C.
Abbigliamento razionale... Non cercare di mettere molti vestiti addosso a tuo figlio. I bambini, in particolare i neonati, sono sensibili alla temperatura ambiente. E, avvolgendo troppo un bambino, puoi provocare un aumento della sua temperatura corporea e considerarlo una malattia. È possibile verificare se il bambino è a suo agio dalle condizioni del collo: se è bagnato, allora il bambino è caldo; se è caldo e asciutto, allora va tutto bene. Mani e piedi freddi non sempre significano che il bambino ha freddo. Nei neonati e nei bambini piccoli, la regolazione nervosa è ancora imperfetta e le gambe e le braccia possono essere fresche per questo motivo e non perché fa freddo.
Massaggio quotidiano ed esercizio fisico... Dalla nascita, il bambino deve essere sdraiato sullo stomaco, cambiare posizione mentre dorme nella culla, non fasciare strettamente (è meglio non fasciare affatto durante la veglia).

Il massaggio inizia all'età di un mese, aumentando gradualmente il volume dei movimenti massaggianti. È meglio massaggiare in 40 minuti dopo aver mangiato. Allo stesso tempo, il bambino dovrebbe essere calmo. Il massaggio inizia con le gambe, poi le braccia, lo stomaco, il torace, la schiena, la superficie posteriore delle gambe. Da 6 mesi, il massaggio viene sostituito dalla ginnastica.

Età	Temperatura interna	Bagni d'aria	Procedure dell'acqua (temperatura dell'acqua)	Prendere il sole
1-3 mesi	22°C	5-6 minuti durante la fasciatura e il massaggio	Lavaggio - 28 o C, bagno generale - 36-37 o C (5-6 minuti)
3-6 mesi	20-22 o C	6-8 minuti durante la fasciatura e il massaggio	Lavaggio - 25-26 о С, bagno generale - 36-37 о С (5-6 minuti), quindi versando acqua con una temperatura di 34-35 о С	5-6 minuti sotto i raggi sparsi del sole in estate 2-3 volte al giorno
6-12 mesi	20-22 o C	10-12 minuti da sveglio, ginnastica	Lavaggio - 20-24 o C, bagno generale - 36-37 o C (5-6 minuti), quindi versando acqua con una temperatura di 34-35 o C	Fino a 10 minuti sotto i raggi sparsi del sole in estate 2-3 volte al giorno
1-3 anni	19-20 o C	Quando si cambiano i vestiti, si fa ginnastica, si lava	Lavaggio - 20 o C con diminuzione graduale a 16-18 o C, bagno generale - 36-37 o C (5-6 minuti), quindi versare acqua con una temperatura di 34 o C due volte a settimana prima di coricarsi	5-6 minuti con un graduale aumento del tempo fino a 10 minuti al sole in estate 2-3 volte al giorno
È necessario fare il bagno al bambino subito dopo la dimissione dall'ospedale. Fino a 6 mesi è necessario fare il bagno al bambino ogni giorno, dopo 6 mesi - a giorni alterni. Di anno in anno, puoi ridurre la frequenza dei bagni a 2 volte a settimana.

Pertanto, la soluzione alla domanda su come temperare un bambino in ogni caso è individuale e dipende dall'età, dallo stato fisico ed emotivo del bambino, dalla stagione e dall'entusiasmo dei genitori. In ogni caso, è importante ricordare che nel processo di indurimento di un bambino non c'è posto per gli estremi: tutte le procedure di indurimento devono essere introdotte gradualmente ed eseguite costantemente.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la salute umana dipende per il 50% dallo stile di vita e solo per il 20% da fattori ereditari. Pertanto, quando una madre dice che suo figlio è spesso malato per il fatto che lei stessa ha spesso sofferto di raffreddore durante l'infanzia, la relazione è minima. Il bambino ha bisogno di imparare fin dall'infanzia ad adattarsi ai cambiamenti dell'ambiente. Non importa se è pioggia o vento, neve o bufera di neve: il corpo ha bisogno di essere allenato. Tutti conoscono i metodi di base per l'indurimento, ma non tutti sanno come indurire un bambino a casa, indurendo passo dopo passo senza danni alla salute.

Come temprare un bambino fino a un anno

Insegnare a un bambino a uno stile di vita sano fin dall'infanzia è una saggia decisione dei genitori. Tali manipolazioni non solo rafforzeranno la salute del bambino, ma ridurranno anche il rischio di suscettibilità del sistema immunitario alle malattie infettive.

Temperare non significa camminare in una buca di ghiaccio o versare acqua ghiacciata nel gelo. Per i bambini piccoli, i metodi di indurimento sono completamente diversi.

Per cominciare, elenchiamo tutti i metodi di indurimento adatti ai bambini di età inferiore a un anno:

Aerazione regolare della stanza, indipendentemente dalla stagione e dalle condizioni meteorologiche;
bagni d'aria;
Una graduale diminuzione della temperatura dell'acqua di balneazione;
Massaggio con finestra aperta;
Dormi in abiti leggeri senza una coperta;
Camminare a piedi nudi sull'erba e sulla sabbia;
Nessun abuso di pannolini.

Ora in modo più dettagliato. La stanza del bambino deve essere ventilata almeno 3 volte al giorno. In una stanza frequentemente ventilata, ci sono molte volte meno batteri patogeni e la temperatura dell'aria è ottimale - 20 - 21 * C. se il tempo è calmo e calmo, è meglio lasciare la finestra aperta di notte.

Quando vesti un bambino, non cercare di vestirlo velocemente. Gli sbalzi di temperatura sono un ottimo modo per indurire. Si consiglia di rimanere nudi per 5 - 8 minuti.

Quando fai il bagno al bambino, abbassa la temperatura dell'acqua nel bagno. Con l'ottimo consentito di 37 * C, l'indurimento può essere ridotto di 1 grado durante il bagno. Dopo il lavaggio, versare sopra il bambino con acqua fredda - 33 - 34 * C, pulire con un asciugamano.

Con tempo calmo, accarezza leggermente il bambino. In questo caso, la finestra deve essere aperta. Ricorda! Massaggio - fatto da un medico! La mamma può semplicemente accarezzare il bambino. Il contatto tattile con la finestra aperta non solo avvicinerà madre e bambino, ma servirà anche come procedura di indurimento.

Quando vesti il tuo bambino di notte, non esagerare con i vestiti. Costume da bagno e una canotta sono opzioni di indumenti da notte intelligenti in estate. Non coprire il bambino, non indossare calze. dovrebbe essere uniforme.

Quando cammini, togli i calzini e le scarpe, lascia che il bambino tocchi l'erba o la sabbia con il piede pieno. La sabbia calda migliorerà l'afflusso di sangue ai piedi e l'erba farà funzionare tutte le cellule nervose degli arti inferiori.

Un argomento doloroso sono i pannolini. Certo, non ci sono più pannolini "cattivi", tutti respirano e offrono comfort, ma comunque - la temperatura corporea dovrebbe essere la stessa ovunque, quindi mettili sul tuo bambino come ultima risorsa.

Come temperare i bambini dai 2 ai 5 anni a casa

L'indurimento dei bambini di età superiore a un anno inizia nella stagione calda, preferibilmente in estate o all'inizio dell'autunno.

I metodi di indurimento più sicuri ed efficaci:

Strofinare;
bagnare;
in serbatoi aperti;
Dousing a contrasto degli arti inferiori.

L'aerazione regolare della stanza rimane parte integrante dell'indurimento. Ad essi si aggiungono altre procedure.

Dopo il bagno in acqua a 33 - 35 * C, strofina la pelle del bambino con un asciugamano fino a quando appare un rossore. Tali azioni miglioreranno la circolazione sanguigna nei tessuti e dilatano i vasi sanguigni del bambino.

Durante il bagno, versa dell'acqua sul bambino, abbassando gradualmente la temperatura di 1 * C. Infine, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere ridotta a 24 * C.

La doccia non ha solo effetti termici, ma anche meccanici sul corpo. Se si modifica la temperatura dell'acqua, durante la procedura, si tratta di una doccia di contrasto, che rafforza le pareti dei vasi sanguigni del bambino e aumenta la resistenza del corpo ai microbi patogeni. La temperatura dell'acqua durante una doccia di contrasto dovrebbe variare da 37 a 32 * C.

I bambini di età superiore a 2 anni possono nuotare in acque libere. La temperatura dell'acqua deve essere di almeno 22 * C. Si consiglia di iniziare l'indurimento con 1 - 2 immersioni in acqua. Successivamente, il bambino dovrebbe essere ben pulito con un asciugamano. A poco a poco, la permanenza del bambino in mare aperto viene aumentata a 10 minuti. Una tale procedura di benessere porterà molte emozioni positive al bambino.

Una procedura divertente e molto efficace per il recupero del corpo del bambino è il versamento a contrasto delle gambe del bambino. Preparare due contenitori d'acqua. Uno - con una temperatura di 37 * C, l'altro - 23 - 25 * C. Alternando l'acqua, versare sulle gambe del bambino. La durata della procedura non supera i 2 minuti. Il tempo può essere gradualmente aumentato fino a 5 minuti.

Come temperare i bambini di 5-7 anni

e sci;
Procedure per il bagno;
Sciacquare la bocca con soluzioni disinfettanti;
Dousing e strofinamento rimangono tradizionali.

Sciare e consigliato con qualsiasi tempo. Le lezioni dovrebbero iniziare con brevi passeggiate, aumentando il tempo a 2 - 3 ore. Le procedure di benessere sportivo non solo aiutano a formare il corsetto muscolare del bambino, ma migliorano anche il funzionamento dei sistemi respiratorio e cardiovascolare.

Molti genitori portano con sé il loro bambino allo stabilimento balneare a partire da 1 mese di età. Secondo i medici, se il bambino è sano e non ha anomalie, questa procedura ne trarrà solo beneficio. In un'età più matura, puoi riscaldare un bambino nella vasca da bagno versando oli essenziali sul riscaldatore. La procedura non deve superare i 3 minuti, 3 minuti - riscaldamento, 5 minuti - riposo.

Per aumentare la resistenza del corpo al raffreddore, compreso il mal di gola, il risciacquo della gola con soluzioni saline di diverse temperature è un'opzione eccellente. Prepara 2 bicchieri per il tuo bambino. In uno, la temperatura della soluzione dovrebbe essere 30 * C, nell'altro - 18 - 20 * C. soluzioni alternate, fare gargarismi con il bambino. La soluzione viene preparata al ritmo di 0,5 cucchiaini di sale per bicchiere d'acqua. Come soluzione disinfettante, puoi usare infusi e decotti di camomilla, calendula e salvia.

Come temperare un bambino di età superiore ai 10 anni

In un bambino di età superiore ai 10 anni, il sistema immunitario si è già rafforzato a sufficienza e non è più così suscettibile al raffreddore.

Come procedura di indurimento, i medici raccomandano:

Doccia fredda e calda;
Visita in piscina;
Una visita alla sauna seguita da un massaggio con la neve;
Doppie a contrasto.

Tutte le procedure vengono eseguite allo stesso modo dei bambini piccoli. L'unica differenza è nella temperatura dell'acqua. La temperatura dell'acqua della doccia può essere ridotta a 17 * C. Lo stesso vale per la doccia di contrasto.

In inverno, porta il tuo bambino con te nella sauna o nello stabilimento balneare. Dopo il bagno turco, strofina il corpo con la neve. La cosa principale è cogliere l'attimo in modo che il bambino non si congeli durante lo sfregamento. Dopo la procedura, devi tornare al bagno turco. Questa procedura ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e aumenta la resistenza dell'organismo al raffreddore.

Temperare un bambino a casa? Ricorda! L'indurimento dovrebbe portare piacere ed emozioni positive al bambino. Assicurati che la pelle non acquisisca una tinta bluastra. Tutto dovrebbe essere con moderazione. La temperatura dell'acqua non deve essere modificata drasticamente. Solo la correttezza e la coerenza delle azioni trarranno vantaggio dall'indurimento!

Ralina Kurbanova

Indurimentoè un mezzo eccellente e conveniente di promozione della salute e prevenzione di varie malattie. Indurimento fa parte dell'educazione fisica e dovrebbe essere svolta sistematicamente, entrare nel regime giornaliero del bambino. Ma allo stesso tempo, devono essere dosati correttamente. procedure di indurimento, tenere conto delle caratteristiche individuali ed età del corpo e della salute bambini.

Tradizionale rinvenimento attività nel gruppo più giovane sono:

1. Attraverso la ventilazione in assenza bambini.

2. Esercizi mattutini (quotidiano).

3. Educazione fisica (3 volte a settimana).

4. Lavaggio con acqua fredda (nei momenti di regime).

5. Camminare all'aria aperta (2 volte al giorno).

6. Ginnastica ricreativa dopo i sonnellini (quotidiano).

7. Percorrere i percorsi della salute (quotidiano).

8. Camminare a piedi nudi sulla sabbia, bagnarsi i piedi, fare bagni d'aria (in estate).

9. Fitoncide (aglio cipolla) durante le epidemie influenzali.

È così che facciamo ginnastica dopo il sonno.

Camminiamo lungo percorsi di massaggio (tappeto a punte, tavola a coste, tappeto a bottoni, con spugne) per la prevenzione dei piedi piatti.

Indurimento a mano(giochi con l'acqua - "Waterfall", "Leisya, pour!", "Little fisherman", "Sinking - not sinking", "Through a setaccio" e molti altri) come i giochi preferiti dei miei bambini.

BAGNI D'ARIA

La stanza in cui si trova il bambino deve essere regolarmente ventilata. È meglio organizzare attraverso la ventilazione, in cui si verifica un completo cambio d'aria e la temperatura nella stanza può scendere a +16 ... + 18 "C. 15-20 minuti prima che il bambino torni da una passeggiata, la finestra (finestra) deve essere chiusa. In estate, le finestre possono essere aperte tutto il giorno e, se possibile, di notte. Adottare solo misure di sicurezza! Quando l'aria entra nella stanza, la temperatura dell'aria per i bambini di età superiore a 1 anno dovrebbe gradualmente diminuire a +18 °C. Temperature più elevate non hanno effetto indurente.

Per i bambini, dormire all'aria aperta è molto vantaggioso: più a lungo, meglio è. Scegli un posto dove dormire a seconda della temperatura dell'aria e del tempo. Deve essere protetto in modo affidabile dal vento e, in caso di pioggia e neve, deve essere sotto un tetto (su un balcone, una veranda). I vestiti per bambini dovrebbero essere appropriati per la stagione. In estate mentre dorme, coprilo con una coperta di tessuto, in primavera e in autunno con una flanella, e in inverno indossa un pigiama di flanella a maniche lunghe, calzini caldi, un fazzoletto, un cappello, mettilo in un apposito sacco a pelo a busta trapuntata con un casco, coprilo con una coperta calda sopra la borsa ... Riponi il materasso e il sacco a pelo in una stanza calda. Lascia che il viso del bambino sia aperto. Basta non lasciare solo tuo figlio. Sul balcone, per strada, il bambino può dormire a una temperatura dell'aria fino a -10 "C e, se è indurito, fino a -15 ° C.

Se hai difficoltà a dormire all'aperto, insegna al tuo bambino a dormire nella stanza con la finestra aperta. Allo stesso tempo, quando fa freddo, la temperatura dell'aria nella stanza può scendere a +16 ... + 18 ° C. Indossa un pigiama di cotone a maniche lunghe e copri il tuo bambino con una calda coperta.

I bagni d'aria possono essere effettuati durante gli esercizi mattutini, quando il bambino indossa pantaloncini e canotta. Per fare ciò, apri una finestra (finestra) in modo che la temperatura dell'aria scenda a + 16 ... + 18 ° С. La durata del bagno d'aria può variare da 1-2 a 5-8 minuti.

BAGNI SOLEGGIATI

I bagni solari hanno un effetto indurente e ricostituente, ma devono essere presi con molta attenzione.
In primo luogo, il bambino dovrebbe essere temperato con bagni d'aria leggera all'ombra di pizzo degli alberi, esponendo solo le braccia e le gambe. Quindi puoi lasciare il bambino solo in mutandine e un cappello panama o un copricapo con una visiera al sole aperto. I vestiti del bambino dovrebbero essere leggeri.
All'inizio, la durata del prendere il sole dovrebbe essere di 2-3 minuti alla volta. A poco a poco, la procedura viene portata a 10 minuti. Durante il giorno, il tempo totale per prendere il sole non deve superare 1 ora.
Il momento migliore per prendere il sole nella Russia centrale va dalle 10 alle 12 ore. Dalle 12 alle 17 ore, cerca di non essere al sole, cerca un posto ombreggiato. Porta con te una bottiglia d'acqua per dare da bere al tuo bambino.
Prendere il sole dovrebbe iniziare non prima di 1,5 ore dopo aver mangiato e terminare non oltre 30 minuti prima dei pasti. Dopo la procedura, lascia che il tuo bambino giochi all'ombra con calma, quindi lavalo con acqua fredda.

Monitorare le condizioni del bambino, non surriscaldarsi. Quando compaiono i primi segni di surriscaldamento del bambino (arrossamento del viso, sudorazione eccessiva, letargia), dovresti immediatamente portarlo all'ombra, lavargli il viso con acqua fredda e dargli da bere.

Camminare a piedi nudi

Camminare a piedi nudi ha un buon effetto indurente.
È stato riscontrato che ci sono significativamente più recettori di temperatura sulla pianta del piede che sul resto della pelle.
Per prima cosa, insegna al tuo bambino a camminare a piedi nudi su un tappeto o una coperta per 3-5 minuti, quindi puoi correre sul pavimento. In estate, puoi correre sull'erba o sulla sabbia.

TRATTAMENTI DELL'ACQUA

Quando si estingue con l'acqua, vengono utilizzati sfregamenti, versamenti, bagni, lavaggi, pediluvi, giochi con l'acqua.

La pulizia a umido ha un effetto benefico. Lo iniziano dalle mani e dai piedi con acqua ad una temperatura di + 28°C. Dopo una settimana, ogni 1-2 giorni, ridurre la temperatura dell'acqua di 1-2 ° C. Per i bambini indeboliti, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere ridotta più lentamente: ogni 5-7 giorni, la temperatura finale per loro dovrebbe essere superiore a +20 ° С. Usa un guanto di spugna o un piccolo asciugamano per asciugare. Inumidiscilo con acqua della giusta temperatura e strofina rapidamente con esso le braccia e le gambe del bambino, massaggiando delicatamente la pelle dalle dita al busto. Quindi strofina la pelle con un asciugamano morbido e asciutto.

Esegui il massaggio generale nella seguente sequenza: braccia, petto, pancia, schiena, gambe. La temperatura iniziale dell'acqua è +35 ... + 36 ° С, la temperatura finale è +28 ° С. Immediatamente dopo la procedura, asciuga la pelle del bambino per 1-2 minuti con un asciugamano morbido e asciutto, massaggiandolo delicatamente fino alla comparsa di un arrossamento moderato.

Il versamento sulle mani (avambracci e mani) o sulle gambe (metà inferiore della parte inferiore della gamba e del piede) viene effettuato a distanza ravvicinata con un secchio o un annaffiatoio per 20-30 secondi. La temperatura iniziale è +37 ° С, la temperatura finale è + 18 ... + 22 ° С. Dopo la procedura, asciuga la pelle del bambino massaggiandola leggermente. È meglio versare il latte dopo un sonno diurno o notturno, quando i piedi del tuo bambino sono caldi. Se le gambe sono fredde, non ci sarà alcuna reazione vascolare e non avrà senso lavarsi. In estate, il bambino viene versato con acqua tiepida da una brocca, un secchio o un annaffiatoio. Un bambino di 2-3 anni può essere bagnato tutto in una volta. La durata di questa procedura è di 20-30 secondi, dopodiché deve essere asciugata.
Un buon effetto indurente si ottiene versandoci sopra dell'acqua fredda subito dopo un bagno igienico. Si consiglia di eseguire questa procedura prima di coricarsi 2 volte a settimana. Il bambino viene cosparso di acqua con una temperatura iniziale di +32 ... + 34 ° С. Può essere gradualmente ridotto a +28 ° С.
- Fare il bagno.

Lavaggio con acqua fresca dopo il sonno diurno e notturno. La temperatura dell'acqua all'inizio dell'indurimento è di + 24 ° С, viene gradualmente portata a 18 ° С. Per i bambini di età superiore ai 2 anni, puoi lavare il collo, la parte superiore del torace e le braccia fino ai gomiti.

Calpestare in una vasca - pediluvi con una graduale diminuzione della temperatura da +28 a +16 ... + 18 ° С. I bambini amano battere i piedi in una bacinella d'acqua. Lascia che lo facciano per 2-3 minuti. Pediluvi a contrasto. È necessario preparare due bacini d'acqua di diverse temperature - circa +40 e +37 ° С. Il livello dell'acqua è appena sopra la caviglia del bambino. Assicurati che i piedi del tuo bambino siano caldi e inizia! Lascia che il bambino cammini sul posto nella prima vasca per 1-2 minuti, nella seconda per 5-15 secondi. Ci dovrebbero essere molti di questi cambiamenti. Ridurre la temperatura dell'acqua nella seconda vasca di 1°C ogni giorno. Dopo circa un paio di settimane, la temperatura al suo interno può essere +20 ... + 22 ° С. Fermati qui, non abbassare ulteriormente la temperatura dell'acqua. Per interessare il bambino, aggiungi il brodo di salvia in una bacinella e i ciottoli di fiume nell'altra.

Giochi d'acqua. Ad esempio, invita il tuo bambino a lavare i vestiti delle bambole o a lavare la macchina. Allo stesso tempo, riduci gradualmente la temperatura dell'acqua nella vasca o usa temperature contrastanti: lascia che il bambino si lavi in acqua tiepida e risciacqui in acqua fredda.

Indurimento all'aria.

Indurimento all'aria

Sono di grande importanza per la promozione della salute passeggiate.
L'effetto indurente dell'aria sul corpo aumenta il tono del sistema nervoso ed endocrino. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi di digestione migliorano, l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, la composizione morfologica del sangue cambia (il numero di eritrociti e il livello di emoglobina in esso contenuti aumentano). Stare all'aria aperta migliora il benessere generale dell'organismo, influenzando lo stato emotivo, provoca una sensazione di vigore e freschezza. In base alle sensazioni di temperatura, si distinguono i seguenti tipi di bagni d'aria: caldo(oltre 30C°), caldo(oltre 22C°), indifferente(21-22°C), fresco(17-21°C), moderatamente freddo(13-17°C), freddo(4-13°C), molto freddo(sotto i 4°C). Si consiglia di combinare lo stare in aria con i movimenti attivi: in inverno - pattinare, sciare e in estate - giocare a palla e altri giochi all'aperto. Bagni d'aria - è necessario iniziare a fare bagni d'aria in una stanza indipendentemente dalla stagione a una temperatura non inferiore a 15-16 ° С e solo dopo un po 'puoi passare all'aria aperta. Sono presi in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il corpo, si dovrebbe rimanere in questo stato all'inizio del corso di indurimento per non più di 3-5 minuti (aumentando ulteriormente il tempo). Quando si fanno bagni freschi e soprattutto freddi, si consiglia di fare movimenti attivi: esercizi di ginnastica, camminata, corsa sul posto.
Dopo un'adeguata preparazione preliminare, si può procedere a fare bagni d'aria all'aria aperta. Dovrebbero essere presi in un luogo protetto dalla luce solare diretta e dai forti venti. È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta con una temperatura dell'aria indifferente, ad es. 20-22 ° С Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ogni successivo dovrebbe essere 10-15 minuti in più.
I bagni freddi possono essere presi solo da persone indurite. La loro durata non supera i 1-2 minuti, con un graduale aumento fino a 8-10 minuti.
Fare bagni d'aria all'aria aperta dovrebbe essere iniziato non prima di 1,5 - 2 ore dopo aver mangiato e finire di indurire 30 minuti prima di mangiare.
Indossare indumenti adatti alle intemperie è essenziale per un'efficace indurimento all'aperto. Gli indumenti dovrebbero consentire la libera circolazione dell'aria.

Temprato dal sole.

Solare raggi infrarossi avere un pronunciato effetto termico sul corpo. Contribuiscono alla formazione di ulteriore calore nel corpo. Di conseguenza, aumenta l'attività delle ghiandole sudoripare e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, aumenta il flusso sanguigno e questo migliora la circolazione sanguigna dei bagni d'aria in tutti i tessuti del corpo. Irraggiamento infrarosso migliora l'effetto sul corpo Radiazione UV... I raggi UV sono prevalentemente chimici. L'irradiazione UV ha un grande effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera i processi metabolici; sotto la sua influenza si formano prodotti altamente attivi del metabolismo proteico: stimolanti biogenici. I raggi UV migliorano la composizione del sangue, hanno un effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo a raffreddori e malattie infettive; hanno un effetto tonico su quasi tutte le funzioni del corpo. Prendere il sole - è meglio prendere i bagni di sole al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non ancora troppo calda, così come nel tardo pomeriggio, quando il sole tramonta. Il periodo migliore per prendere il sole: nella corsia centrale - 9-13 e 16-18 ore; nel sud - 8-11 e 17-19 ore. Il primo bagno di sole deve essere effettuato ad una temperatura dell'aria di almeno 18°. La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, portando gradualmente a un'ora). Fare il bagno d'aria mentre si prende il sole non si riesce a dormire! La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un panama e gli occhi con occhiali scuri.

Indurimento all'acqua

Le forme più comuni di indurimento dell'acqua a casa sono sfregamenti, docce, pediluvi... Vengono eseguiti con una diminuzione della temperatura dell'acqua e una diminuzione del tempo delle procedure. Il strofinamento consiste nel fatto che con un asciugamano peloso, un lenzuolo, una spugna o un guanto speciale, inumidito con acqua a temperatura indifferente (36-34 °) e ben strizzato, pulisci successivamente le mani, la schiena, il petto, le gambe. Successivamente, strofina il corpo con un asciugamano asciutto fino a quando non diventa leggermente arrossato. Ogni 3-5 giorni, la temperatura dell'acqua si abbassa di 1-2°, portandola entro 2-3 mesi a 12-10°. A volte si consiglia di portare la temperatura dell'acqua a 24-22 °, quindi asciugarla con quest'acqua per 2-3 mesi. Con un favorevole decorso dell'indurimento, si può procedere ad un'ulteriore diminuzione della temperatura dell'acqua a 10-12° (di 1° ogni 8-10 giorni).

Esalta l'effetto indurente delle lucidature se eseguite a finestra o finestra aperta.

Nella prevenzione del raffreddore, un buon effetto è dato da indurimento dei piedi... Per fare questo, vengono lavati con acqua ogni giorno prima di andare a letto per un anno. Iniziano con una temperatura di 28-25°, e terminano a 15-14°. Dopo aver lavato i piedi, strofinare accuratamente con un asciugamano.

Bagnare con acqua è una procedura più efficace dello sfregamento. Di solito inizia dopo 1 - 2 mesi di indurimento per sfregamento.
Inizia doccia preferibilmente in estate, utilizzando acqua con temperatura di 36 - 34°.
Successivamente vengono versati gli arti superiori, il torace, la schiena, la testa e il resto del corpo. Dopo aver versato, è bene eseguire lo sfregamento e l'automassaggio, eseguire gli esercizi fisici necessari.

Puoi versare acqua a una temperatura contrastante (differenza 5-7 °).
A poco a poco, la temperatura dell'acqua scende a 12-14 °.

La prossima procedura a freddo più intensa è doccia.
Si può utilizzare per l'indurimento in qualsiasi periodo dell'anno ad una temperatura ambiente di almeno 18 - 20° e ad una temperatura dell'acqua da 36 - 34 a 16 - 14° C.

Dopo uno sforzo fisico di qualsiasi natura, è auspicabile una doccia di contrasto.
In questo caso, l'acqua calda e fredda viene utilizzata alternativamente con una differenza di temperatura in sequenza crescente (da 5 - 7 ° a 15 - 20 ° C).

Può essere utilizzato per indurire e bagni d'acqua... Si inizia con bagni indifferenti (36 - 34°), per poi passare a bagni freddi con carico freddo lentamente crescente. Il limite inferiore per la temperatura dell'acqua del bagno è 12-14 ° C.

Non è male (a causa della semplicità e della convenienza) fare un bel pediluvio. L'acqua 20 - 130 viene versata in un serbatoio o in un grande secchio, quindi entrambe le gambe vengono abbassate (fino alle ginocchia). La durata dei primi bagni è di 1 - 2 minuti, quindi con la 5a - 6a procedura la aumento a 3 minuti.

In futuro, senza allungare la procedura, ridurre la temperatura dell'acqua di 1° ogni 2-3 giorni e portarla a 14-13°C. Dopo il bagno, ci strofiniamo i piedi con un asciugamano di spugna asciutto e ci massaggiamo da soli i muscoli del polpaccio.

In estate si può iniziare l'indurimento camminare a piedi nudi sull'erba, bagnato dopo pioggia o rugiada, su pietre o sabbia bagnate. Camminare a piedi nudi per la stanza è utile in inverno. Nota che oltre all'indurimento, tale procedura è utile anche perché ci sono diluenti attivi sulla pianta dei piedi, attraverso i quali puoi avere una varietà di effetti sul corpo. È interessante notare che "camminare a piedi nudi" nell'antica Grecia era obbligatorio per i soldati e faceva parte del sistema generale del loro addestramento. E anche camminare a piedi nudi è un buon rimedio per i piedi piatti.

La durata delle procedure - da 3 a 5 minuti, viene gradualmente aumentata a 15-20 minuti. Successivamente, i piedi vengono versati con acqua a temperatura ambiente (18 - 24 °), accuratamente puliti con un asciugamano di spugna.

Buon agente indurente - nuotare in acque libere... Dovrebbe essere iniziato in estate e continuato sistematicamente almeno 2 - 3 volte a settimana. Nuota o muoviti vigorosamente mentre nuoti. La durata del bagno dipende dalla temperatura dell'acqua, dallo stato di salute e dalla forma fisica della persona. Il momento migliore per nuotare è 9 - 11 e 14 - 17 ore. Dopo il bagno, si asciugano la testa, si strofinano o si massaggiano, asciugano il corpo con gli asciugamani e si vestono rapidamente. La comparsa di una piacevole sensazione di calore in tutto il corpo indica un effetto positivo del bagno. La comparsa di brividi indica ipotermia del corpo. In questo caso, è necessario strofinare il corpo con un asciugamano rovente, fare alcuni esercizi fisici o bere un tè caldo.

Viene considerata una forma particolare di indurimento strofinare la neve la metà superiore del corpo. È consigliato a persone sane dopo un preliminare indurimento con acqua fredda. Innanzitutto, questa procedura viene eseguita all'interno, la durata è di 1 - 3 minuti. Quando il corpo si abitua, puoi pulirlo con la neve all'aria aperta con il bel tempo.

Il bagno sistematico in uno stagno aperto ti consente di andare alla più alta forma di indurimento - nuoto invernale... Tuttavia, a nostro avviso, dovrebbe essere affrontato in modo organizzato, nell'ambito di gruppi di indurimento sotto la guida di uno specialista e sotto il costante controllo medico.

Ci sono casi in cui il nuoto invernale, a causa della mancanza di controllo, della scelta errata dei carichi freddi o della sottovalutazione delle condizioni generali del corpo, ha portato a gravi malattie e allo sviluppo di allergie al freddo. Nell'indurimento, come in tutto ciò che riguarda la salute, hai bisogno moderazione e buon senso.

Camminare a piedi nudi.

Camminare a piedi nudi, che, come sai, è un altro tipo di indurimento... La camminata a piedi nudi come metodo di cura è stata riconosciuta dalla medicina scientifica alla fine del XIX secolo, è stata proposta dallo scienziato tedesco Sebastian Kneipp.

L'indurimento camminando a piedi nudi è un metodo efficace per curare il corpo, nonché un'eccellente prevenzione del raffreddore.

Il principale vantaggio di questo indurimento è che riduce la sensibilità dei piedi alle variazioni di temperatura. Si scopre che un gran numero di recettori sensibili si trovano sulla suola, che reagiscono ai cambiamenti di temperatura. Con l'uso costante delle scarpe, i piedi si abituano allo speciale microclima. Non appena questo microclima viene disturbato, il corpo reagisce già con la malattia. Se le gambe non hanno paura delle basse temperature, ciò avrà un effetto benefico sulla salute e il raffreddore cronico diventerà un ricordo del passato.

Gli esperti affermano inoltre che esiste una forte connessione riflessa tra la pianta dei piedi e la mucosa nasofaringea: se si verifica un raffreddamento locale delle gambe, diminuisce anche la temperatura nella mucosa nasofaringea. In una persona non indurita, questo può portare allo sviluppo di un raffreddore (naso che cola e tosse).

Quindi si scopre che a piedi nudi come metodo per indurire i piedi, aiuta a indurire tutto il corpo, ridurre la morbilità e rafforzare l'immunità.

Inoltre, studi scientifici hanno dimostrato che con il costante isolamento di una persona dall'ambiente esterno (suole di gomma delle scarpe, uso di tessuti sintetici), si accumula una carica elettrica nel corpo umano, che porta allo sviluppo di nevrosi, insonnia , e stanchezza cronica.

inoltre a piedi nudiÈ un ottimo metodo di rilassamento. Camminare su erba setosa, ghiaia ruvida, sabbia calda porterà molte emozioni positive e sarà anche un ottimo massaggio. Sarai in grado di sentire il potere curativo della Natura per te stesso.

È molto utile almeno una volta al giorno, e preferibilmente due volte, al mattino e

la sera, camminare, correre a piedi nudi per terra. E d'estate, e d'inverno, e dentro

bassa stagione, con qualsiasi tempo - tutto l'anno. Che cosa fa?

In primo luogo, l'indurimento effettivo. Innanzitutto aumenta

resistenza al raffreddore, poiché i piedi sono riflessivamente

associato alle nostre sei ghiandole. Raffreddando i piedi, quindi

indurire la gola. Ma le tonsille sono uno scudo immunitario che si frappone

molte malattie.

In secondo luogo, la rivitalizzazione degli organi interni. Dopotutto, le zone di sosta

sono riflessivamente connessi con tutti i sistemi del nostro corpo. Così

camminare a piedi nudi è benefico per le malattie del fegato, degli occhi, dello stomaco e

pancreas, intestino, cuore, polmoni, reni, ecc.

In terzo luogo, stando scalzi, scarichiamo l'elettricità statica accumulata

elettricità.

Di solito puoi iniziare ad arrampicare a piedi nudi senza un addestramento speciale.

(anche se in inverno prima di questo, è consigliabile versare due o tre settimane

piedi con acqua fredda, camminare a piedi nudi sul pavimento). Estate

puoi camminare quanto vuoi. In inverno, per cominciare, è meglio solo calpestare

nella neve e tornare subito. Poi molto gradualmente aumentare il tempo,

guidato dai propri sentimenti. Entro la fine del primo inverno, è auspicabile

portarlo a 2-5 minuti.

In caso di forte gelo, è meglio camminare o correre, come se fossi in piedi

sul posto, all'inizio puoi congelarti. Al loro ritorno, si lavano solo i piedi

acqua fredda.

È impossibile descrivere la sensazione di rivitalizzazione, di rinnovamento, soprattutto

forte nei primi mesi di lezione. Questa è gioia e bontà.

Igiene di vestiti e scarpe.

include una serie di requisiti igienici, i principali dei quali sono capacità di schermatura termica, capacità di umidità degli strati interni, bassa elettrificazione, facilità di taglio, leggerezza. I requisiti igienici per l'abbigliamento e le calzature per bambini sono determinati da caratteristiche dell'età come intensive termoregolazione, debolezza dell'apparato muscolo-scheletrico, elevata attività fisica. I materiali con cui vengono cuciti gli abiti devono essere naturali (cotone, lana), il taglio è semplice e libero, con comode chiusure. Le scarpe (in pelle) dovrebbero contribuire alla formazione dell'arco del piede, prevenire lo sviluppo di piedi piatti - avere una punta ampia e rialzata e un tacco alto. Controtacco spesso 10 mm per un tallone sicuro. La punta delle dita non deve raggiungere i 10 mm dalla punta. Per adolescenti e adulti, ad esempio, è possibile utilizzare materiali sintetici nei vestiti e nelle scarpe. pelliccia artificiale, tessuti antiumidità e antivento per capispalla, similpelle per scarpe. Le scarpe destinate a un'usura costante devono essere leggere, in forma e avere un tacco non superiore a 3-4 cm L'inadeguatezza della forma del piede, indossare scarpe strette e strette con tacchi alti porta alla deformazione delle ossa e delle articolazioni del piede, della colonna vertebrale , bacino e accorciamento dei muscoli del polpaccio, distorsioni e lussazioni della caviglia. Popolari tra gli adolescenti, le scarpe da ginnastica dovrebbero avere solette e fodera in materiale assorbente, una spessa suola elastica, una tomaia resistente con inserti di imbottitura. Dovrebbero essere indossati con calze di lana o cotone pesante.