Il peso ideale nella comprensione delle persone è un valore diverso. Per una persona, il peso corporeo ottimale sono le costole che sporgono attraverso i vestiti, per un'altra - l'esatto opposto. Ognuno ha la propria idea della figura di un sogno. Ma il peso ideale immaginato potrebbe non corrispondere alla realtà. Immaginarsi come una persona con una figura ideale può essere molto sbagliato.
Sia il sovrappeso che il sottopeso portano a gravi disabilità. La mancanza di peso corporeo porta alla distrofia, che, a sua volta, colpisce gli organi interni ed è negativamente associata al loro lavoro. L'eccesso di peso corporeo influisce negativamente sull'afflusso di sangue a tutti gli organi. A causa dello sviluppo dell'aterosclerosi delle arterie, l'apporto di ossigeno agli organi e ai tessuti diminuisce e aumenta il rischio di sviluppare varie malattie.
Esistono molte formule per determinare quale peso è ottimale per una determinata persona. Determinano l'indice di massa corporea (BMI).
Opzioni di calcolo del peso ideali
Per molto tempo le persone hanno cercato di trovare una formula per calcolare il peso ideale. Dovrebbe mostrare il peso ottimale di una persona. Allo stesso tempo, la misurazione dovrebbe essere semplice e veloce.
Il calcolo più comunemente usato è che 100 o 110 (per le donne) vengono sottratti dall'altezza in centimetri. La cifra risultante è un indicatore soggettivo e non tiene conto né del tipo di corpo, né dell'età, né di altre caratteristiche del corpo.
Come calcolare l'indice di massa corporea di Broca
Il BMI di Broca è stato sviluppato per la prima volta nel 19° secolo. La formula è stata creata da un medico francese Paul Broca, è adatta a persone con un'altezza compresa tra 1,55 e 2 m L'indice tiene conto di 2 tipi di costituzione umana. Qui possiamo già parlare delle caratteristiche individuali di una persona. La composizione corporea è diversa per tutti, la formula tiene conto di questo fattore. C'è anche uno svantaggio: l'indice di Broca non mostra il grado di obesità.
La formula all'inizio dello studio suggerisce di scegliere 2 tipi di corpo: astenico o muscoloso. Quindi, secondo la formula IB = altezza (in centimetri) - 100 - 5, per il tipo muscolare, IB = altezza umana (in centimetri) - 100 - 10, per il tipo astenico - otteniamo l'indice di massa corporea. Il calcolo è abbastanza semplice e tiene conto di una sola variabile: la crescita.
Per dati più accurati, è meglio utilizzare una formula diversa.
BMI secondo Quetelet
La questione di come calcolare l'indice di massa corporea è sorta nel 19° secolo con lo scienziato belga Adolphe Quetelet. Per capire quale peso dovrebbe essere l'ideale per una persona in particolare, ha sviluppato una formula speciale. Come calcolare l'indice di massa corporea? Molto semplice.
BMI = peso/altezza 2.
Questa formula viene utilizzata da tutti i medici per determinare l'intervallo di peso normale per un individuo.
L'indice di massa corporea per donne e uomini è determinato in modo simile. La formula non tiene conto né del sesso né dell'età.
Calcolo dell'IMC
Si può vedere che l'indice ottenuto in un adulto dipenderà solo dal peso corporeo. Ad esempio, puoi calcolare l'IMC di una persona immaginaria. La sua altezza è di 1,6 m, peso - 60 kg. Risulta 1,6 * 1,6 = 2,56, BMI = 60 / 2,56 = 23,43.
Il coefficiente risultante mostra che il peso di questa persona rientra nell'intervallo normale. La formula può essere facilmente applicata a tutti.
Interpretare l'IMC
La decodifica del risultato ottenuto viene eseguita utilizzando una scala speciale. Mostra gli intervalli dei coefficienti.
Una lettura inferiore a 18,49 significa mancanza di massa. Se il coefficiente risultante è inferiore a 16, si tratta di un deficit di peso critico. Il risultato ottenuto indica possibili disturbi nel corpo.
Da 18,5 a 25: l'indicatore rientra nell'intervallo normale. Per la maggior parte delle persone, questo è il peso ottimale.
Da 25 a 30 - c'è eccesso di peso. Per gli uomini, 25-27 è considerata la norma.
Da 30 a 35 - il 1o grado di obesità. Questo indicatore può essere trovato sia negli atleti che nelle persone in sovrappeso.
Da 35 a 40 - il 2° grado di obesità. C'è sovrappeso. Oppure la persona che era considerata BMI è un atleta molto muscoloso (bodybuilder).
Da 40 anni in su - obesità di 3° grado. Atleta significativamente sovrappeso o ben muscoloso.
Qualunque sia il risultato, va ricordato che la formula è stata creata per la ricerca di massa. Il risultato dei calcoli è l'indice di massa corporea. Tutti possono calcolare (lo faranno uomini o donne, non importa). Ma il risultato non riflette il quadro completo.
Se prendiamo gli atleti come standard e determiniamo il loro indice di massa corporea (calcola), gli uomini rimarranno sorpresi, perché i risultati ottenuti mostreranno diversi gradi di obesità. Il peso corporeo dell'atleta sarà piuttosto grande. Tutti loro hanno sviluppato muscoli, che, con volumi inferiori (rispetto al grasso), pesano molto di più.
Risultati BMI
Il coefficiente non mostra la composizione del corpo umano, ma riflette solo il quadro generale. Come calcolare l'indice di massa corporea per tenere conto della composizione corporea di una persona? È necessario utilizzare già altri metodi di ricerca.
Il BMI può essere lo stesso per persone completamente diverse, di sesso ed età diversi. Possono avere quantità diverse di grasso e muscoli l'una dall'altra, mentre gli indicatori saranno gli stessi.
L'indice di massa corporea (per le donne è calcolato allo stesso modo degli uomini) non tiene conto dei cambiamenti legati all'età, al tipo di corporatura e alla composizione corporea.
Altri metodi di ricerca
Per determinare con maggiore precisione l'indice di massa corporea, la formula dovrebbe essere più dettagliata e riflettere tutte le possibili variabili, in primo luogo il sesso.
A casa, oltre al BMI, puoi stimare le dimensioni della pelle e le pieghe adipose nell'addome. Per fare questo, è necessario bloccarlo con due dita nella zona dell'ombelico. Lo spessore viene misurato con uno strumento speciale: un calibro. In caso contrario, lo spessore della piega può essere valutato visivamente. Normalmente dovrebbe essere di circa 2 cm Un esame completo con un calibro viene eseguito in 3-5 pieghe. I risultati vengono valutati utilizzando una formula speciale.
Qualsiasi misurazione presuppone un errore. È presente in tutte le formule esistenti, perché sono create per un uso di massa.
Valutazione psicologica dell'IMC
Tutti gli esperti raccomandano di non utilizzare vari indici per determinare il peso e l'aspetto. Se il riflesso nello specchio piace e le misurazioni mostrano una deviazione dalla norma, ciò influirà negativamente sulla salute mentale. Le possibili conseguenze sono bassa autostima, depressione, insicurezza.
Vale la pena valutare tu stesso il tuo stile di vita. Se la dieta quotidiana include cibi sani e l'attività fisica non è all'ultimo posto, allora il tuo BMI è il valore ottimale.
Si dovrebbe sempre usare il giudizio oggettivo quando si interpretano i vari test che sono progettati per standardizzare tutte le persone.
Il peso ideale crea le condizioni ottimali per il corretto funzionamento di tutti i sistemi corporei e fornisce le condizioni necessarie per il comfort fisiologico, una forte immunità e un aspetto attraente. È importante tenere conto del fatto che i concetti di "figura ideale" e "peso ideale" non sono identità, poiché i moderni standard di riferimento del profilo del corpo 90x60x90 sono apparsi meno di 100 anni fa grazie agli "sforzi" dello stilista francese Coco Chanel.
Come usare la calcolatrice
Il nostro servizio online per il calcolo del peso ideale con la formula di Broca tiene conto delle peculiarità dello sviluppo del tessuto osseo, delle caratteristiche antropometriche e delle correlazioni dell'età. Per determinare con precisione la presenza o l'assenza di peso insufficiente, normale o in eccesso, è necessario costantemente:
- indicare nel primo campo l'età (anni interi);
- indicare l'altezza (cm) nel secondo campo;
- seleziona un tipo di corporatura dal menu a tendina;
- premere il pulsante "Calcola" o il tasto Invio.
Ci sono tre tipi di corpo tra cui scegliere, per determinare quale è necessario per misurare il volume del polso:
- astenico (osso sottile) - fino a 160 mm per le donne, fino a 170 mm per gli uomini;
- normostenico (normale) - 160-180 mm per le donne, 170-200 mm per gli uomini;
- iperstenico (di ossatura larga) - da 180 mm per le donne, da 200 mm per gli uomini.
La formula per calcolare il peso ideale secondo Brock
Il Broca Ideal Weight Calculator utilizza diverse varianti di calcolo. Se l'età di una persona non ha superato i 40 anni, viene applicata una formula del modulo "altezza in centimetri - 110". Se l'indicatore dell'età è più alto, il calcolo viene effettuato secondo la formula modificata "altezza in centimetri - 100", poiché l'aumento di peso del 10% legato all'età è una norma fisiologica.
Inoltre, a seconda del tipo di fisico, al risultato ottenuto viene aggiunto il 10% (per gli iperstenici) o viene sottratto il 10% (per gli astenici). Ad esempio, per un uomo forte di 45 anni con un'altezza di 180, il peso ideale sarà (180-100) * 1,1 = 88 kg. In una situazione con un uomo magro della stessa età e altezza, il peso ideale calcolato sarà il seguente: (180-100) * 0,9 = 72 kg.
Le donne commettono l'errore di sforzarsi di soddisfare gli standard, soprattutto quando si tratta della loro figura. Dopotutto, ognuno ha il proprio tipo di corpo, altezza, rapporto tra grasso e muscoli, e quindi il proprio peso ideale.
La formula di Brock
Questa formula tiene conto non solo dell'età e dell'altezza, ma anche del tipo di corporatura.
Gli astenici devono sottrarre il 10% del risultato e quelli con un tipo di corpo iperstenico devono aggiungere il 10% al risultato.
Per scoprire il tuo tipo di corpo, misura il tuo polso. Se il risultato è 15 cm, allora sei astenico. Se più di 17 cm, allora hai un tipo di corpo iperstenico. Un risultato entro 15-17 cm indica che hai un tipo di corporatura normastenica.
È importante notare che non sempre vale la pena concentrarsi sul risultato mostrato dalle formule per calcolare il peso ideale, poiché non tengono conto del rapporto tra grasso e muscoli nel corpo. Ad esempio, una donna che pesa 50 kg può avere il 32% di grasso corporeo. Ciò suggerisce che è obesa.
Su una nota! Esercizi cardio (ad esempio, jogging, nuoto) e aiuteranno a sbarazzarsi di grasso.
Il punto di riferimento più importante è il tuo riflesso nello specchio. Se ti piaci, allora sei sulla strada giusta!
Prova Genchi
Test di Genchi - registrazione del tempo di trattenimento del respiro dopo l'espirazione massima. Al candidato viene offerto di fare un respiro profondo, quindi espirare il più possibile. L'esaminato trattiene il respiro con il naso e la bocca schiacciati. Viene registrato il tempo di trattenere il respiro tra l'inspirazione e l'espirazione.
Normalmente, la dimensione del campione Genchi:
negli uomini e nelle donne sani è di 20-40 secondi.
per gli atleti - 40-60 sec.
Misurazione del peso corporeo
Durante lo studio è stato monitorato il peso corporeo dei soggetti (kg). Il peso corporeo è stato determinato una volta al mese sulla stessa bilancia. La pesatura è stata effettuata con un minimo di vestiti e senza scarpe.
Indice Quetelet
BMI (indice di massa corporea) è un valore in base al quale si può giudicare l'obesità o la mancanza di peso.
Formula BMI = peso corporeo (kg) / altezza (m 2)
Criteri per determinare l'indice di massa corporea [24]
Indice di Brock
Il Brock Index è stato proposto nel 1868 dal medico Paul Brock. Ha proposto di calcolare il peso come la differenza tra l'altezza in centimetri e una costante = 100. In altre parole, "peso ideale" = altezza (in cm) - 100. Questo indice non poteva coprire l'intera gamma di possibili deviazioni, e quindi è stato modificato da altri ricercatori. C'era un urgente bisogno di apportare modifiche individuali a questo indice per i diversi gruppi di età delle persone. Sono state sviluppate e aggiunte le seguenti opzioni:
con un'altezza fino a 165 cm: "peso ideale" = altezza (in cm) - 100,
ma con un'altezza da 166 a 175 cm, "peso ideale" = altezza (in cm) - 105.
con un'altezza superiore a 176 cm: "peso ideale" = altezza (in cm) - 110.
Questo raffinato indice divenne noto come indice di Brugsch. A volte è anche chiamato indice di Brock-Brugsch.
Indice di Broca = crescita - 100
L'indice di Broca mostra i numeri del peso ideale (rispetto alla persona media) per una data altezza.
Misurazione del grasso corporeo
La bilancia "TANITA" è un analizzatore di grasso che utilizza il metodo BIA di bioimpedenza "dal piede al piede". Questo metodo prevede l'analisi della struttura del corpo mediante impulsi elettrici deboli e sicuri. L'impulso passa liberamente attraverso i componenti fluidi del tessuto muscolare e con difficoltà - attraverso il tessuto adiposo. La resistenza del tessuto adiposo alla trasmissione del segnale è chiamata impedenza bioelettrica. Le misurazioni vengono eseguite facendo passare una corrente piccola e sicura attraverso il corpo umano ("50 kHz). In questo sistema, due elettrodi sono montati su una piattaforma di bilancia elettronica di precisione. Le misurazioni vengono effettuate in piedi, quando gli elettrodi sono a contatto con i piedi nudi. La percentuale di grasso corporeo cambia costantemente durante il giorno. Dipende dalla dieta, dallo stress fisico ed emotivo, dal bagno e da altri fattori. Per un controllo più efficace, è meglio prendere le misurazioni alla stessa ora ogni giorno. Il grafico mostra come la percentuale di grasso corporeo cambia nel corso della giornata.
Metodologia. Si consiglia di utilizzarlo ad orari rigorosamente definiti e ad intervalli fissi, una volta alla settimana o una volta al mese. Le misurazioni devono essere effettuate almeno 2 ore dopo aver mangiato. Le misurazioni non devono essere effettuate subito dopo un'intensa attività fisica, dopo aver fatto il bagno, dopo aver bevuto alcolici, dopo aver bevuto molti liquidi e cibo.
I piedi non dovrebbero essere troppo asciutti, bagnati, freddi.
Misure. Dovresti stare con le gambe leggermente divaricate sui "piedi" sulla bilancia. Non muoverti durante la misurazione. E premi il pulsante START. Non appena il processo di misurazione termina, il display visualizzerà l'indicatore FAT% (percentuale di grasso).
Valutazione del grado di obesità per le donne di età compresa tra 40 e 50 anni:
10-20% - basso
20-29% - normale
29-36% - alto
36-50% - molto alto
Il problema dell'eccesso di peso preoccupa molti nel nostro tempo. Essere magri significa essere belli e sani. Uomini e donne calcolano il loro peso ideale e fanno del loro meglio per soddisfare la figura ambita. Ma come fai a sapere per cosa stai lottando?
Molto spesso usano una formula semplice: gli uomini sottraggono 100 dall'altezza in centimetri e le donne 110. Il numero risultante è considerato il peso ottimale. Tuttavia, questo calcolo non tiene conto dell'età, del tipo di corporatura di una persona e di altre caratteristiche aggiuntive. Pertanto, non è adatto a tutti. Un risultato più accurato può essere trovato calcolando l'indice di massa corporea (BMI).
Cos'è l'IMC
L'IMC è un valore che mostra quanto sia corretto il rapporto tra altezza e peso di una persona. Secondo una formula speciale, si calcola se il soggetto soffre di obesità o di distrofia. Spesso questo metodo viene utilizzato dai medici nel trattamento di malattie associate a sovrappeso o sottopeso.
L'idea di calcolare l'IMC appartiene a uno scienziato belga vissuto nel 19° secolo, di nome Quetelet. Successivamente, molti nutrizionisti e antropologi hanno apportato ogni tipo di adeguamento alla tavola. Al momento, ci sono formule con cui puoi scoprire il BMI non solo per Quetelet, ma anche per Brock, per Humvee, per Kreff e per Devin. Hanno ricevuto tali nomi dai nomi degli scienziati che hanno calcolato gli indicatori.
La formula per calcolare l'IMC secondo Brock è stata ricavata alla fine del 19° secolo da un medico francese. È l'ideale per il laico medio con un'altezza da 155 cm a 2 m. Il professor Kreff ha aggiunto il metodo di Brock. Nei calcoli con il suo metodo, viene preso in considerazione il tipo di corpo.
Con una certa formula, puoi scoprire se una persona soffre della cosiddetta obesità centrale. Per fare questo, dividi la vita per i fianchi. Una cifra superiore a 0,9 indica che il soggetto del test ha un problema. Una pancia sospesa è una minaccia per la salute. Dicono che i centimetri in più in vita privano diversi anni di vita.
Va notato che gli indicatori della norma differivano in momenti diversi. Negli ultimi anni, il BMI ideale è diventato significativamente inferiore rispetto a prima, e quindi il numero di persone in sovrappeso e obese è aumentato statisticamente.
Cosa determina l'IMC
A volte il calcolo dell'IMC dà risultati non del tutto corretti. Il fatto è che è importante ricordare che il rapporto tra tessuto adiposo e tessuto muscolare nelle persone è diverso e dipende da molti fattori. Pertanto, le persone con lo stesso BMI non hanno lo stesso aspetto.
Per effettuare un calcolo accurato dell'IMC, non viene presa in considerazione solo l'altezza, ma anche l'età, il sesso e il tipo di corpo di una persona, che viene determinato misurando il polso.
Distinguere tra tipi con ossatura sottile, normossea e con ossatura larga. L'IMC di individui magri con spalle e torace stretti dovrebbe essere inferiore agli indicatori di iperstenici con forme grandi. A volte la larghezza del torace viene misurata per determinare il tipo di fisico.
A causa della differenza nel rapporto tra muscolo e tessuto adiposo, il normale BMI è diverso uomini e donne... Impossibile non tenerne conto anche età il soggetto. Il peso ideale di una ragazza o di un ragazzo sarà diverso da quello di una persona matura. Nessuna sorpresa. Con l'età, il grasso corporeo, che pesa meno del tessuto muscolare, aumenta. Quindi una persona anziana può ottenere un indicatore ideale come risultato dei calcoli e allo stesso tempo avere problemi con il sovrappeso. Pertanto, si consiglia alle persone di età superiore ai 50 anni di monitorare il rapporto vita-fianchi per prevenire l'obesità centrale.
Una formula e una tabella speciali vengono utilizzate per calcolare l'indice di massa corporea normale dei bambini. Inoltre, non dimenticare che anche il peso ideale di ragazze e ragazzi non può essere identico. Diversi indicatori saranno nei bambini di età inferiore a 2 anni e dopo aver raggiunto questa età.
Il peso ideale degli atleti viene calcolato in modo speciale. Dedicano molto tempo all'allenamento e quindi hanno sviluppato i muscoli. Il loro BMI ideale sarà significativamente superiore a quello della persona media.
Perché è necessario conoscere l'IMC
L'IMC è utile da conoscere per chi controlla la propria figura e salute. I medici usano anche questo indicatore per determinare le dosi dei farmaci. Nella vita di tutti i giorni, viene utilizzato per controllare il peso corporeo.
È molto più facile seguire la figura sapendo cosa lottare. E a volte capita che le persone abbiano problemi da sole. Le ragazze, ad esempio, si esauriscono con diete a un peso completamente normale, che porta all'anoressia.
Il calcolo dell'indice di massa corporea aiuterà a determinare se una persona ha problemi e quanto sono gravi. I nutrizionisti, sulla base degli indicatori ottenuti, raccomandano al paziente obeso un determinato sistema dietetico ed esercizio fisico.
Come calcolare l'IMC
È abbastanza difficile calcolare da solo l'indice di massa corporea, tenendo conto di tutte le sfumature. Possiamo aiutare i nostri utenti a far fronte a questo compito. Per le persone che tengono al proprio peso, è stato sviluppato un calcolatore di BMI online. Tutto ciò che serve è inserire i tuoi dati nel form e dopo un paio di secondi il risultato apparirà sullo schermo. Conoscere il proprio peso esatto di solito è sufficiente. Per un risultato più affidabile, dovresti indicare il volume dei fianchi e dei polsi.
Scegli quale formula utilizzare per calcolare, quindi confronta il numero risultante con i dati nella tabella. In base al risultato, è possibile valutare se il peso della persona sottoposta al test è normale. BMI indica anche se una persona è sottopeso o sovrappeso. L'obesità ha diversi gradi. Anche di questo si tiene conto nei calcoli.
Offriamo un pratico calcolatore dell'indice di massa corporea online. Nonostante la sua semplicità, è abbastanza preciso. Puoi calcolare l'indice di massa corporea tenendo conto dell'età utilizzando diverse formule o visualizzare una media che sarà il più vicino possibile a quella corretta.
L'IMC è un indicatore approssimativo
Anche con la formula più accurata, è impossibile calcolare il peso ideale. Ogni persona è diversa. Pertanto, non dovresti essere arrabbiato se i tuoi indicatori sono al di fuori dell'intervallo normale.
L'errore di molti, e soprattutto dei rappresentanti della bella metà dell'umanità, è il desiderio di essere come i modelli delle riviste patinate. La minima deviazione dalla norma può causare panico.
Naturalmente, se i calcoli indicano una dolorosa completezza, vale la pena pensarci e cercare di ottenere risultati migliori. L'obesità non ha un effetto benefico sul benessere generale e sullo stato di salute di una persona. Essere in sovrappeso porta a ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete e malattie articolari. Pertanto, dovresti agire e sbarazzarti di quei chili in più.
D'altra parte, capita che l'IMC sia entro limiti normali e il corpo appaia flaccido e per nulla giovane. In questo caso, non dovresti essere orgoglioso dei risultati del test e non preoccuparti della tua figura. Dovresti prestare attenzione allo sport o almeno aumentare l'attività fisica per mettere in ordine il corpo. Ma queste persone non hanno affatto bisogno di una dieta ..
In ogni caso, non soffermarti sui numeri secchi. La cosa principale è il benessere generale.
Anche se i risultati del test hanno mostrato uno scarso risultato, dovresti ascoltarti. Quando una persona è soddisfatta del suo riflesso nello specchio e i medici non vedono i chili di troppo come una minaccia per la salute, è meglio dimenticare formule e calcoli e godersi la vita con un ritmo familiare.