ಈ ಲೇಖನವು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು 3 ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕದ ಅವಲಂಬನೆಯ ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸರಳ ತಂತ್ರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಒಂದೇ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ನೋಟವು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ತಮ್ಮ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು
ನಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿತ್ತು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ ಆರೋಗ್ಯ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೌಂದರ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದ್ದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ (ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ) ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹರಚನೆಯ ನಿರ್ಣಯ
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಮೈಕಟ್ಟು, ಇದನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
- ದುರ್ಬಲವಾದ ಅಥವಾಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಣಿಕಟ್ಟು 16 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದಪ್ಪವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯವರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚು.
- ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ- ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಈ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವಿಧಾನದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 16-17 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
- ದಟ್ಟವಾದ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ವಿಧಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ, ದೊಡ್ಡ ಎದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 17 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ.
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 15 ಕೆಜಿ ತಲುಪಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಈ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಟೇಬಲ್
ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ಎತ್ತರ, ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ | ||||||||
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ | ದುರ್ಬಲವಾದ | ಸರಾಸರಿ | ದಟ್ಟವಾದ | ||||||
ವಯಸ್ಸು | 35 ವರೆಗೆ | 35-45 | 45 ರ ನಂತರ | 35 ವರೆಗೆ | 35-45 | 45 ರ ನಂತರ | 35 ವರೆಗೆ | 35-45 | 45 ರ ನಂತರ |
147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಾಸರಿ ಆದರ್ಶ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಪಕಗಳ ಆಕೃತಿಯು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರವು ಹಿತಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೇರಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 58 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ 165 ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯು BMI = 21.3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ BMI ಯ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕದ ನಿರ್ಣಯದಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಲೊರೆನ್ಜ್ ಕನಸು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100) - (ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 150) / 2
ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಅಂತಹ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ವೃತ್ತಿ, ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸರಳ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?" ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೂಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ, ದಕ್ಷತೆ, ಧನಾತ್ಮಕ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅರ್ಥವಿದೆಯೇ? ? ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ನಮಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕಬೇಕೆ?
ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಿಂದೆ ಅಗತ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಲ್ಜಿಯಂನ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಡಾಲ್ಫ್ ಕ್ವೆಟೆಲೆಟ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI), ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ಸೂಚಕವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ BMI ಅನ್ನು WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ.
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ:
BMI (kg / m 2) = ದೇಹದ ತೂಕ (kg) / ದೇಹದ ಎತ್ತರ (m 2)
ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವಿಧಾನಗಳಂತೆ, BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು BMI ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ 4 ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ 4 ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
1. ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯವು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆಯೇ?
ಹೌದು ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ... ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ವರ್ಷಕ್ಕೆ 0.5% ರಷ್ಟು). ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಸರಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರುವಾಯ - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯವು ಮೈಕಟ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆಯೇ?
ಹೌದು ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ... ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
3 ವಿಧದ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಿವೆ:
- ಅಸ್ತೇನಿಕ್,
- ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್,
- ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.
ಸೊಲೊವಿಯೊವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಮೂಲಕ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ)... ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 16 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 18 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಎತ್ತರವು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು "ಹಂಸ" ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ).
ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್... ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 15-17 ಸೆಂ, ಪುರುಷರಿಗೆ 18-20 ಸೆಂ.
ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್... ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 20 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಹೆಂಗಸರು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಬೃಹತ್ ಎದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವನೇ ಕುದುರೆಯನ್ನು ನಾಗಾಲೋಟದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಗುಡಿಸಲನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ.
3. ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆಯೇ?
ಹೌದು ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲೊರೆಂಟ್ಜ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು(ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು).
ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ = (ಎತ್ತರ - 100) - (ಎತ್ತರ - 152) x 0.2.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ಎತ್ತರ - 100) - (ಎತ್ತರ - 152) x 0.4.
ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆ.
160 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 ಕೆಜಿ
160 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 ಕೆಜಿ
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅದೇ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರಗಳು ಯಾವುವು?
ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಮೈಕಟ್ಟು (ಕನಿಷ್ಠ ಎತ್ತರ) ಅಥವಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯನಿಗೆ ಹೆಸರಿಸಲಾದ ಬ್ರೋಕಾ ವಿಧಾನವು ತ್ವರಿತ ತೂಕದ ಅಂದಾಜು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಬ್ರೋಕಾಸ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ:
ತೂಕ (ಆದರ್ಶ) = ಎತ್ತರ - 100 (165 cm ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ);
ತೂಕ (ಆದರ್ಶ) = ಎತ್ತರ - 105 (166 - 175 ಸೆಂ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ);
ತೂಕ (ಆದರ್ಶ) = ಎತ್ತರ - 110 (175 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ).
ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ 10% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ.
170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: 170 - 105 = 65 ಕೆಜಿ
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ: 58.5 ಕೆಜಿ (-10%).
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ: 71.5 ಕೆಜಿ (+ 10%).
ಪಿ.ಎಸ್. ಈಗ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾದರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸ್ವಭಾವತಃ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಸಾಧ್ಯವನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ನಮ್ಮ ಚಾನಲ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿಟೆಲಿಗ್ರಾಮ್, ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ
BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹಾಗೆಯೇ ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾದ ತಪ್ಪಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (WHO) ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
BMI ಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪತ್ತೆಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದರ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ರೂಢಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿ (ರೂಢಿ) ಯಾವ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಯೂ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ವಿಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ
ಕಡಿಮೆ ತೂಕಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸೂಚನೆ; ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ವರ್ಗವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾದರಿಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಗಳು ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿನ ತೂಕದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯು ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.
ರೂಢಿಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಗರಿಷ್ಠ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಭರವಸೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರವೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಪೂರ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ (ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ) ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೊಜ್ಜು- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸೂಚಕ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು (ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರದ ನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು
ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಯಾವುದು?
ನಿಗದಿತ ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶ್ರೇಣಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾದರಿ ಫಿಗರ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 23 ರ BMI ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅಂದಾಜನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ವಯಸ್ಕರ ತೂಕದ ಅಂದಾಜುಗಳು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (WHO) ಅಧಿಕೃತ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು WHO ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.
ಲಿಂಗವನ್ನು ಏಕೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ?
ವಯಸ್ಕರ BMI ಅನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ಅಂದಾಜುಗಾಗಿ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕೆಲವು ಇತರ ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದನ್ನು ನಂಬಬೇಕು?
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಸರಿಹೊಂದದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರಗಳು).
ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ WHO ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, medicine ಷಧದ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಹದ ಎಲ್ಲಾ ಖಂಡಗಳ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ತಾಜಾ ಅವಲೋಕನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಂಬುತ್ತೇವೆ.
ಫಲಿತಾಂಶವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ (ಹಾಗೆಯೇ ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ) ಒದಗಿಸುವ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮೂದಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, BMI ಮೂಲಕ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗದ ಯಾವುದೇ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ, ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾದರಿಗಳು, ನೃತ್ಯಗಾರರು, ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಗಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಅರ್ಥವಾಗಿದ್ದರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ, ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ (ಅಥವಾ ರೋಗ, ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ಜೀವನಶೈಲಿ) ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು: ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ.
ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕೊಬ್ಬು (ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ) ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಫಿಗರ್ನ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವರ ನೈಜತೆ, ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲು ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು.
ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪೂರ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ (ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು), ಆದರೆ ನಾನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು (ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಿ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್) ಆಗಿದ್ದರೆ, BMI ತೂಕದ ಅಂದಾಜು ನಿಮಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ (ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ). ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಖರವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕದ ಅಂದಾಜುಗಾಗಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಮುದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕೃತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನನ್ನ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವಾಗ ನಾನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ ಜನರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ: ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ. ದಪ್ಪಗಿರುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಳ್ಳಗಿನವರನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನವರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನವರು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಇಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಅಜ್ಞಾನ, ಅಸೂಯೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ವಿಳಾಸದಲ್ಲಿ ಆ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯು BMI ಯ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ, ಇದು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರೂಢಿ, ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ವರ್ಗದಲ್ಲಿರುವ ಬೆಂಬಲಿಗರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಅನುಭವಿ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಂಬಿರಿ.
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?
ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಎತ್ತರದ ಚೌಕದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ 178
ಸೆಂ ಮತ್ತು ತೂಕ 69
ಕೆಜಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (10)
ನನಗೆ 39 ವರ್ಷ .. 1.64 61 ಕೆಜಿ ಎತ್ತರವಿರುವ ನನ್ನ ತೂಕ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ??
ಹುಡುಗಿಯರೇ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು! ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಅವಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನ್ನಾ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ - ನಾನು ಎರಡು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಎರಡನೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಹ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ 2 ನೇ ಗುಂಪಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಯಿತು ... .. ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು. ನಾನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೂ ತೂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು. ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಲು, ನಾನು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಹಿಂಸೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು 2012 ರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ನನಗೆ 55 ವರ್ಷ, ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ 166 ಸೆಂ ಎತ್ತರವಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ , ಯಾವುದೇ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ)))))) ಇರಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದರು, ನೀವು 52 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೋಟವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೆಚ್ಕಾ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿ. ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ!)))) ಇವು ಕೇವಲ ಪದಗಳಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಹಾರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ! ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭವಾಗಲಿ!))))) ಮತ್ತು, ಅಂದಹಾಗೆ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟಕ್ಕೆ ಇದ್ದೇನೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ - ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ.
ಸರಿ, ನಾನು 60 ರಿಂದ 49 ಕ್ಕೆ (49,500) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಾನು ಬಹುತೇಕ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಈಗ ಜೀನ್ಸ್ ಗಾತ್ರವು 25 ಆಗಿದೆ, ನಾನು XXS-XS ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಉಳಿದಿದೆ :-) ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ರಹಿತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದ್ದರೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ, ನಾನು ಕೂದಲು ಉದುರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತುಂಬಾ ಉದುರಿಹೋಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತದೆ. 50kg ಮಾರ್ಕ್, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಇನ್ನೂ 49kg ವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನನಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ: ನಾನು ಮೂಳೆಗಳ ಚೀಲವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಕೂದಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಹಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೆಳೆಯಿತು. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ನನ್ನ ಕೂದಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ: 85-70-92, ಮತ್ತು ಕೂದಲು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿತ್ತು, ದಪ್ಪವಾಗಿತ್ತು, ಎಲ್ಲರೂ ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ಹುಚ್ಚು, ಈಗ ನಾನು ಚರ್ಮವುಳ್ಳ ಬೆಕ್ಕಿನಂತಿದ್ದೇನೆ, ಒಣ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ತೆವಳುತ್ತಿದೆ, ಒಂದು ನೋಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಬದುಕುವ ಬಯಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆ. ಇದು ಭೀಕರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಶಕ್ತಿ (ಕೇವಲ ನಡೆಯಲು ಸಹ), ನನ್ನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ (ಅಕ್ಷರಶಃ), ಬದುಕಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ... ಮತ್ತು ನನಗೆ ಒಬ್ಬ ಮಗಳಿದ್ದಾಳೆ, ನಾನು ಅವಳ ಸಲುವಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ನಾನು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಅವಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಾನು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ, ನಾನು ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಚೀಲಗಳಿಗಾಗಿ ಹಾತೊರೆಯಬೇಕು, ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ... ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಸಹನೀಯವಾಯಿತು, ನಾನು ಸಹ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಓಡಿ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದೆ ಈಗ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಜನರ ಮುಂದೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಹೌದು, ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಜೀವನಾಧಾರವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದೇನೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ ಮೇಲೆ. ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ನಿಜವಾದ ಅನಾರೆಕ್ಸಿಯಾ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ನನ್ನ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ (ಹೆಚ್ಚು ಆದರೂ) ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನಾನು ಒಣಗಿ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತಹ ಅಮಾನವೀಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು mi, ಮತ್ತೆ ತುಂಬಾ ಮತ್ತು ನಾನು ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾನು ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬಿದವನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ದಪ್ಪ ಕೆನ್ನೆಗಳು, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕೂದಲು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ... ಈಗ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ: "ಸರಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ..." ನಾನು ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಹಿಂದೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹದಗೆಟ್ಟಿತು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನದ ನಂತರ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ ಒಂದೋ ನಾನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಕಾರಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿಹೊಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಸ್ವಸ್ಥನಾಗಿದ್ದೆ, ನಾನು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನಾಯಿತು, ಏಕೆ ಎಂದು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ ನಾನು ತುಂಬಾ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಹುಡುಗಿಯಿಂದ ಅವಳು ಅಂತಹ ದುಃಖದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾದಳು, ಅದು ಸರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಕೂದಲು ... ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ವರ್ಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತಿ. ನಾನು 32 ವರ್ಷ ಹೇಗೆ ಬದುಕಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೇ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ವೈಫಲ್ಯ ಸರಳವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿತ್ತು ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಲಾರರು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ!
ನನ್ನ ಎತ್ತರ 1.67 ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕ 52 ಕೆಜಿ. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುತ್ತಿದೆ
ನಾನು 160cm ಗಿಂತ ಎತ್ತರವಿಲ್ಲ, 32 ವರ್ಷ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು; ಕೆಲಸವು ತುಂಬಾ ಏಕತಾನತೆ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ. 6 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಸುಮಾರು 60 ಕೆಜಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು. ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ, ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಅಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ (ನನ್ನ ತಾಯಿಯ ಪೂರ್ವ ಜೀನ್ಗಳು) ನಾನು ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಜಾವೊರೊಟ್ನ್ಯುಕ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 44 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದರ ಸೂಚಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ... ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದೆ ಹೌದು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿವೆ, ನಾನು 38 ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಹಾದುಹೋದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ನನ್ನನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೂ, ಆದರೆ ನೋಡಲು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿತ್ತು, ಮೇಲಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಯಲ್ಲ, ತೆಳುವಾದ ಚರ್ಮದ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಸುಮಾರು 181 ಸೆಂ.ಮೀ. ನಿಖರವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅವಳು ಬಂಡೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಚಿಕ್ಕವರು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಎಲುಬುಗಳು) ತೂಕ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ, ನಾನು ಕೂಡ. ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ತೇಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ನಾನು ಡೆಡ್ಹೆಡ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಓಡಿಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ) ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೋಲುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ತೂಕ.ಒಮ್ಮೆ 42-44 ರವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಬಹುತೇಕ ಸಾಯುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನನ್ನ ಕಿರಿದಾದ ಸಂವಿಧಾನ, ನಾನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಗಾತ್ರ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಯಂತೆ ಅಥವಾ ಒಂದನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ, ಜನರು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ದಯವಾಗಿ ಪಿಸುಗುಟ್ಟಿದರು. ನಾನು 45 ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ನಾನು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಉತ್ತಮ ತೂಕ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ 50. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಶಿರ್ಲ್ಚೆನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನೋಟ ಅವನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಲೀ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧವಾಗಲೀ ಒಂದೇ ಒಂದು ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಗಾಮೋನಾಸ್ ವಿಚಲನವೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ 32 ಕ್ಕೆ ನಾನು 60 ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 35-40 ಕ್ಕೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಆಗುತ್ತೇನೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆ ನನಗೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿತ್ತು. ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ, 7 ದಿನ ನಾನು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಈಗ ನನ್ನ ತೂಕ 52-53, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ 1 ಕೆಜಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ , ಜೊತೆಗೆ 1 ಕೆ.ಜಿ. ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಕು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಮೆಚ್ಚಿದರು ಮತ್ತು ಹೇಳಿದರು, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಕೃಶವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಈಗ ನಾನು 40-42 ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆನ್ನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ) 48-50 ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ! , ಆದರೆ ಆಕೃತಿಯು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನವಾಗಿದೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಕೆಳಭಾಗವು ಅಗಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ದೊಡ್ಡ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಇನ್ನೂ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವಳ ಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಾನು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ, ಪಾದಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ 36 ಅಗಲ-ಕಾಲುಗಳು ಹೊರಗೆ ಹಾರುತ್ತವೆ. ಟಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ನಾನು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 60 ಮೀರಿದೆ, ನನ್ನ ತೂಕ ಈಗ 58, ಎತ್ತರ 150. 7 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು 75 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 4 ತಿಂಗಳು ಮಲಗಿದ್ದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು 48 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಚರ್ಮದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ. , ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಾನು 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
ನಾನು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ತೂಕ 75, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ನಾನು 48 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಎತ್ತರವು ಈಗ 150 ಆಗಿದೆ (ನಾನು ನನ್ನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, "ಸಾಮಾನ್ಯ" ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾನು ಚರ್ಮದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ, 6 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು 58 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು 3 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯನಾಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.
ಪೈಪೆಜ್! ಎಲ್ಲರೂ ತಲೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ?
166 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 66 ಕೆಜಿ ತೂಗಬಹುದು, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 56 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಎರಡೂ ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, 52 ರವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಇನ್ನೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಹಿಳೆ ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರು, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧ. 166 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು 52 ರಿಂದ 66 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ? ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನ ತೂಕವು 56 ಆಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಇದ್ದವು, ಬದಿಗಳು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿತ್ತು. ಹಾಗಾದರೆ 166 ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇದು ಸರಿಯೇ? ಅವಳು ಈಗ 52 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬರ್ಚ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಜೀವನದ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ...
ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಅನುಪಾತಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೋಟ, ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದಲೂ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿದವನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ನಿಯತಾಂಕವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ರೂಢಿಯು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 9-15%, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 12-20%.
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಸೂಚಕ, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿದೆ.
ಫಾರ್ಮುಲಾ: ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದ ಮೀಟರ್ ವರ್ಗ B / (P * P)
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ, ತೂಕ 65 ಕೆಜಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 19-25 ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 19-24.
ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ |
ವರ್ಗೀಕರಣ |
ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ |
18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ |
ಕಡಿಮೆ ತೂಕ |
ಕಡಿಮೆ (ಇತರ ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ) |
18.5 – 24.9 |
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ |
ಸಾಮಾನ್ಯ |
25.0 – 29.9 |
ಅಧಿಕ ತೂಕ (ಪೂರ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ) |
ಎತ್ತರಿಸಿದ |
30.0 – 34.9 |
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ I ಪದವಿ |
ಹೆಚ್ಚು |
35.0 – 39.9 |
ಬೊಜ್ಜು II ಪದವಿ |
ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ |
40.0 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು |
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ III ಪದವಿ |
ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು |
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟವನ್ನು (ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ: 0.85
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 0.65 - 0.85.
ವಯಸ್ಸು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಉತ್ತರ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಖಂಡಿತ ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಅನಗತ್ಯ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪಿ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರ, ಮತ್ತು ಬಿ - ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು. ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ |
ವಯಸ್ಸು |
||||||||||||||
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
ಮಹಡಿ |
|||||||||||||||
ಎಂ |
ಎಫ್ |
ಎಂ |
ಎಫ್ |
ಎಂ |
ಎಫ್ |
ಎಂ |
ಎಫ್ |
ಎಂ |
ಎಫ್ |
||||||
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ: ಎತ್ತರ-ವಯಸ್ಸು-ತೂಕದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
40 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರವು "ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 110" ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - "ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 100".
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ-ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್,
- ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್,
- ಅಸ್ತೇನಿಕ್.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲು ಸಾಕು. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವೃತ್ತವು ಅಗತ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸೊಲೊವಿಯೊವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ).
ಸೊಲೊವೀವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ |
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ |
ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ |
|
ಪುರುಷರಿಗೆ |
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ |
||
18-20 ಸೆಂ.ಮೀ |
15-17 ಸೆಂ.ಮೀ |
ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ) |
ಮೈಕಟ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಗಾತ್ರಗಳ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ |
ಹೆಚ್ಚು 20 ಸೆಂ.ಮೀ |
ಹೆಚ್ಚು 17 ಸೆಂ.ಮೀ |
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ ಮೂಳೆ) |
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳು ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅವರ ಎಲುಬುಗಳು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಭುಜಗಳು, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. |
ಕಡಿಮೆ 18 ಸೆಂ.ಮೀ |
ಕಡಿಮೆ 15 ಸೆಂ.ಮೀ |
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) |
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ-ಮೂಳೆ) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ರೇಖಾಂಶದ ಆಯಾಮಗಳು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ: ಕೈಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದ, ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. |
ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ
ಆದರ್ಶ ತೂಕ-ಎತ್ತರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವಿದೆ. 152.4 ಸೆಂ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ 45 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ (ಅಂದರೆ, 2.45 ಸೆಂ.ಮೀ) ಮತ್ತೊಂದು 900 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು 10%.
ಸುತ್ತಳತೆ ಅನುಪಾತಕ್ಕಾಗಿ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ
ಪರಿಣಿತ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ರಚಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೆಕಲಮ್ ಅವರ ಸೂತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ 1.6.5 ಸುತ್ತಳತೆ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 85% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 70% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 37% ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುತ್ತಳತೆ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುಮಾರು 36% ಆಗಿದೆ.
7. ಕರುವಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 34% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
8. ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವು ಈ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 25 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು "ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100" ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, 172 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 72 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಸುಮಾರು 97 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವಳು ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರ 48 ಅನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಮಡಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಆಕೃತಿಯನ್ನು "ಸೇಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 30 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪಿಯರ್ ಆಕಾರವಾಗಿದೆ.
- ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 165 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಈ ಅವಲೋಕನವು ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು! - ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು (ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ!) "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಅಥವಾ "ಕೊರತೆ" ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ.
ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ