ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. “ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು 2 3 ವರ್ಷಗಳ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಪ್ರತಿ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವನನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪರಿಸರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಏನು

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವರ್ಧಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕೇವಲ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯು ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತಡೆಗೋಡೆ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ, ವೈರಸ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಮಗುವನ್ನು "ಹಸಿರುಮನೆ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಬೇಬಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಅದನ್ನು "ಕಲಿಸಬಹುದು". ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗುವುದು ಶೀತದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಏಕೆ ಕೆರಳಿಸಬೇಕು

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆದರದ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಮಾನದ ಮಗು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರು ಮಾಡುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಮನೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರು ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ ನಾವು ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ARVI ಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ವೈರಸ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು 100% ವಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದೇಹವು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಸೋಂಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಬೇಕು. ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವರ್ತನೆ!ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ, ಬೇಬಿ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಅಳಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವರ್ತನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಚಿಕ್ಕವನಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ, ನೀವು ಏಕೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಸರಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ. ತಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ತೋರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವಾಗ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ತಜ್ಞರು, ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ.ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪೋಷಕರು ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಗು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವನು ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಅಳಲು, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲದೆ 7-10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು whims ಕಾರಣವು ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯವಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ಚಾತುರ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾಣ್ಮೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ಹದಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು, ಬೇರೆಯವರಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕ್ರಮೇಣತೆ. ಚರ್ಮದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಖಚಿತವಾದ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ.ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ನಂಬಬೇಡಿ (ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದುರ್ಬಲತೆಗಳೊಂದಿಗೆ,
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ,
ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ,
ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

3 ನೇ ಮತ್ತು 4 ನೇ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ 2-4 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು 2 ಪಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣತೆ. ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ: ಡೌಸಿಂಗ್, ರಬ್ಡೌನ್, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಳಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವು ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಾರದು, ಜ್ವರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾಯುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನವರಿ-ಫೆಬ್ರವರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ವಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ; ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿವುಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಹಂತಗಳು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ಮೊದಲ ಹಂತ. ಇವುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು;
ಪೋಷಕ ಹಂತ.ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಿಂದಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಹದಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಅನುಸರಣೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಈಜು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾದವುಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು: ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಏರ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಏರ್ ಸ್ನಾನವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹದಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ, ಶಿಶುಗಳನ್ನು +22 ... + 24 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಪ್ಯಾಂಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯ ದಿನವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಲೈಟ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮೊದಲ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಬೇಕು. ಟಿವಿ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಆಸನವು ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶೀತಗಳು, ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಗಳಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶೀತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಆಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಚೆಂಡು, ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೃತ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬೇಬಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನ.ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಸಹ, ಮಗು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಗು ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು 24 ° C ಮೀರಬಾರದು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ - 20-22 ° C. ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಕ್ಕಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ, ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆಲಸ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಅಜರ್ ಆಗಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಂದು. ನೀವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವಿದೆ.

ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು. ಇದು ಮೃದುವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೃದುವಾದ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದ ಡೇಟಾದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 1-2 ° C ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ರಬ್ಡೌನ್ ಅವಧಿಯು 2-4 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಬೆಳಕು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತನಕ ಮಗುವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮೊದಲು ಒಣ ಫ್ಲಾನೆಲ್ನಿಂದ ನಾಶಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏರ್ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಡಯಾಪರ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೇವಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ರಬ್ಡೌನ್ಗಾಗಿ ನೀರಿನ ಅಂದಾಜು ತಾಪಮಾನ, ° С

ನೀರಿನಿಂದ ಡೋಸಿಂಗ್.ಅಂತಹ ವಿಧಾನವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಗುವಿನ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಗುವಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಡೌಚ್ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮೇಣ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, 5-7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1-2 ° C ವರೆಗೆ. ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್.ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀರು ಮತ್ತು ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆದರದ ಬೆಳೆದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಉಜ್ಜಲು ಮತ್ತು ಡೌಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಮಗುವಿನ ನಾಳಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಬ್ಬಾತು ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಡಿ.

ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ತಾಪಮಾನಗಳು.ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪರ್ಯಾಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಬಲವಾದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ರಬ್ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಶವರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಸುರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ (38-39 ° C) ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ - 1-2 ° C ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 5-7 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಎರಡನೇ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 18 ° C ಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಬಲಪಡಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನೀವು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈಜು ಕೊಳ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಈಜು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮಗುವನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಸಂತಕಾಲ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ನೀರಿನಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈಗ ತಾಯಂದಿರು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಜು ವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ARVI ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈಜು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾ. 3-4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಉಳಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಪಮಾನವು 80 ° C ಮೀರಬಾರದು, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಮಗು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ಸಮಯವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ;
ದದ್ದು, ಚರ್ಮದ ಕೆರಳಿಕೆ;
ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗಗಳು;
ಸೆಳೆತ;
ತಲೆ ಆಘಾತ;
ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ;
ಮೂತ್ರದ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಗಳು;
ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ.

ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕರು. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಸೌರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ಓಝೋನ್ ಪದರದ ನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯೂ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು - ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಗುವಿಗೆ ತಿಳಿ ಚರ್ಮವಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂತಹ ಶಿಶುಗಳು ಭಾಗಶಃ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಮಗು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಟೋಪಿ ಧರಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಛಾಯೆಗಳು.

ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ;
ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಅವಧಿ;
ಕೆರಳಿಕೆ, ಚರ್ಮದ ದದ್ದು;
ರಕ್ತ ರೋಗಗಳು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ:
- 36-37 ° C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನ;
- 34-36 ° C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು;
- 20 ° C ಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 28 ° C ತಾಪಮಾನದಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು;
- ಒಣ ಡಯಾಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒರೆಸುವುದು;
- 33-36 ° C (ಕೇವಲ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು) ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ಐದು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಕನಿಷ್ಠ - 28 ° C).
3 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ:
- ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಲು ನಾವು ಸ್ಥಾಪಿತ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ;
- 33-36 ° C ನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು, ನಂತರ ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸುವುದು.
9 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ:
- ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ರಬ್ಡೌನ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಂತೆಯೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನೀವು douches ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
1 ವರ್ಷದಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ:
- ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ರಬ್ಡೌನ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 24 ° C ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು;
- ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್.

3 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿಯು ಟೇಬಲ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.

3-8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿ

ವಿಧಾನ	ದಿನದ ಸಮಯಗಳು	ಅವಧಿ
ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು	ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ	2 ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ	ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ 11 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 4 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ	10 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳು
ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ	ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ	ಹೊರಾಂಗಣ: ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಕಾರ. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 1-2 ಬಾರಿ.
ರಬ್ಡೌನ್	ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ	3-4 ನಿಮಿಷಗಳು
ಶವರ್	ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ	1-1.5 ನಿಮಿಷಗಳು
ನೀರಿನಿಂದ ಡೋಸಿಂಗ್	ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ	1 ನಿಮಿಷ
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್	ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ	10 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದರಿಂದ

ತೀವ್ರವಾದ ವಿಧಾನಗಳು

ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಇಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮದಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು, ಐಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಡಾ. ಕೊಮಾರೊವ್ಸ್ಕಿಯವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುರಿತು ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯ ಕೊಮಾರೊವ್ಸ್ಕಿ, ನವಜಾತ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಮರೊವ್ಸ್ಕಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಬೇಡಿ;
ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ;
ಕರಡುಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ;
ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ;
ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯದೆ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದರು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿದರು, ಅವನು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಕರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

ಬಟ್ಟೆ. ಮಗು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ವೇಗವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕಟ್ಟಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾಗಿ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು.
ಪೋಷಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನ ಹಸಿವು ಸ್ವತಃ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ.ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗು ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಏನಾದರೂ ಮೋಜಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಆನಂದಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಡಾ. ಕೊಮಾರೊವ್ಸ್ಕಿ ಮಗುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪೋಷಕರಿಂದ ಪರಿಶ್ರಮ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಟೆಂಪರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಗುವನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸಬೇಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಪೋಷಕರು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕುಶಲತೆಗೆ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು- ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಶೀತ ಮತ್ತು ಶಾಖ, ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಗಾಳಿ).
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಗು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹದಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಗು ಜನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಹೆತ್ತವರು ಅವನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ: ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸುತ್ತು; ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಹೊರಗೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ... ಮಸಾಜ್ (ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ), ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳು ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಟಿ-ಶರ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಂತರ ತೆಗೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾದದ ಕಮಾನು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮರಳು, ಹುಲ್ಲು, ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ... ಮರಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಗುವಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಸ್ಥಳೀಯ ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್). ತರುವಾಯ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಆಟಗಳು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಟ್ಯಾನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ಪ್ಯಾಂಟಿಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಕಿರಣಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 50 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮಕ್ಕಳು ಸೂರ್ಯನ ನೇರ ಅಥವಾ ಪ್ರಸರಣ ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಒಂದು ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 10 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸೂರ್ಯನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ಬೆವರುವುದು, ಮುಖದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮಗುವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕುಡಿಯಲು ನೀರು ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಬೇಕು.
ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು(ತೊಳೆಯುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಉಜ್ಜುವುದು, ಡೌಸಿಂಗ್). ಅವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು 2 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಶುಷ್ಕ ರಬ್‌ಡೌನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ (ಟೆರ್ರಿ ಮಿಟ್ಟನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತಾರೆ) - 7 ದಿನಗಳು, ನಂತರ ಅವರು ಒದ್ದೆಯಾದ ರಬ್‌ಡೌನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ (ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ 35 ° C, ನಂತರ ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ° C ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ). ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು 36 ° C ನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 28 o C ಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯು ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಡೌಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ತಾಪಮಾನದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ - ಶೀತ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 40 ° C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು - 18 ° C ಗೆ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೆರೆದ ಜಲಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ನೀರು, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮಗುವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕನಿಷ್ಠ 23 ° C ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಈಜಬಹುದು. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಮಗುವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು - "ಗೂಸ್ ಉಬ್ಬುಗಳು", ನಡುಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸಮಯ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಹಸಿವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳು.

ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಭಾವದ ಬಲದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ದರವು ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವರು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅನುಕ್ರಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ರಬ್ಡೌನ್ - ಡೌಸಿಂಗ್ - ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣಿಸದೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ದುರ್ಬಲ-ನಟನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಾದಗಳನ್ನು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಮೂಲಕ - ದೇಹದ ಭಾಗಶಃ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಇತರ ಕ್ಷೇಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಗು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಸಮಾಧಾನವಿದ್ದರೆ, ಅಳುವುದು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು - ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

ಕೊಠಡಿಯ ವಾತಾಯನ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ... ಮಗು ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಂದ -5 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು -10 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ - ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಬೀದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಗು -15 o C ನಿಂದ +30 o C ವರೆಗಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು.
ತರ್ಕಬದ್ಧ ಉಡುಪು... ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮಕ್ಕಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು, ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಮಗುವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ತನ್ನ ಕತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ: ಅದು ತೇವವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಗು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಗು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ನರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಇನ್ನೂ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಶೀತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ.
ದೈನಂದಿನ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ... ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ಅದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ (ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವ್ಯಾಡ್ಲ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ).

ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ. 6 ತಿಂಗಳಿಂದ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು	ಒಳಾಂಗಣ ತಾಪಮಾನ	ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ	ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು (ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ)	ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ
1-3 ತಿಂಗಳುಗಳು	22 o ಸಿ	swaddling ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳು	ತೊಳೆಯುವುದು - 28 o C, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನ - 36-37 o C (5-6 ನಿಮಿಷಗಳು)
3-6 ತಿಂಗಳುಗಳು	20-22 o ಸಿ	swaddling ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 6-8 ನಿಮಿಷಗಳು	ತೊಳೆಯುವುದು - 25-26 ° C, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನ - 36-37 ° C (5-6 ನಿಮಿಷಗಳು), ನಂತರ 34-35 ° C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು.	ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಚದುರಿದ ಕಿರಣಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ
6-12 ತಿಂಗಳುಗಳು	20-22 o ಸಿ	ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ 10-12 ನಿಮಿಷಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್	ತೊಳೆಯುವುದು - 20-24 o C, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನ - 36-37 o C (5-6 ನಿಮಿಷಗಳು), ನಂತರ 34-35 o C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು	ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಚದುರಿದ ಕಿರಣಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ
1-3 ವರ್ಷಗಳು	19-20 o ಸಿ	ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ತೊಳೆಯುವುದು	ತೊಳೆಯುವುದು - 16-18 o C ಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 20 o C, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನ - 36-37 o C (5-6 ನಿಮಿಷಗಳು), ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 34 o C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು	ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳು
ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ - ಪ್ರತಿ ದಿನ. ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸ್ನಾನದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೋಪಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪರಿಹಾರವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಋತು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಎಲ್ಲಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವು 50% ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 20% ಮಾತ್ರ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಳು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಾಯಿ ಹೇಳಿದಾಗ, ಸಂಬಂಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಗುವಿಗೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಕಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮಳೆ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ, ಹಿಮ ಅಥವಾ ಹಿಮಪಾತವಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ - ದೇಹವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಿಂದಲೇ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಪೋಷಕರ ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ಋತುಮಾನ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕೋಣೆಯ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಸಾರ;
ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ;
ಸ್ನಾನದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ;
ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ;
ಕಂಬಳಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಕಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ;
ಹುಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು;
ಡಯಾಪರ್ ನಿಂದನೆ ಇಲ್ಲ.

ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ. ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - 20 - 21 * ಸಿ. ಹವಾಮಾನವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಗುವನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವನನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 5-8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ 37 * ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ - ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ - 33 - 34 * ಸಿ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸಿ.

ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಂಡೋ ತೆರೆದಿರಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ! ಮಸಾಜ್ - ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ! ತಾಯಿ ಮಗುವನ್ನು ಕೇವಲ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂಪರ್ಕವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಈಜು ಟ್ರಂಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ಲೀಪ್‌ವೇರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮಗುವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮಗು ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಮರಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪಾದದಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿ. ಬಿಸಿ ಮರಳು ಪಾದಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನರ ಕೋಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ "ಕೆಟ್ಟ" ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ - ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ 2-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೋಪಗೊಳಿಸುವುದು

ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು:

ರಬ್ಡೌನ್;
ಡೌಸಿಂಗ್;
ತೆರೆದ ಜಲಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ;
ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಸಿಂಗ್.

ಕೋಣೆಯ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಸಾರವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಅವರು ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

33 - 35 * ಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಬ್ಲಶ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 * ಸಿ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 24 * ಸಿ ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಶವರ್ ಉಷ್ಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 37 ರಿಂದ 32 * ಸಿ ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕನಿಷ್ಠ 22 * ಸಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 - 2 ಮುಳುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಮಗುವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಳಿಸಿಹಾಕಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ, ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ವಾಸ್ತವ್ಯವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷೇಮ ವಿಧಾನವು ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತಮಾಷೆಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಸುರಿಯುವುದು. ನೀರಿನ ಎರಡು ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಒಂದು - 37 * C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು - 23 - 25 * C. ಪರ್ಯಾಯ ನೀರು, ಮಗುವಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

5-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆರಳಿಸುವುದು

ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್;
ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು;
ಸೋಂಕುನಿವಾರಕ ದ್ರಾವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು;
ಡೌಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರಬ್ಡೌನ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಸಮಯವನ್ನು 2 - 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮಗುವಿನ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು 1 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಜತೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬುದ್ಧ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, 3 ನಿಮಿಷಗಳು - ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, 5 ನಿಮಿಷಗಳು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಸೇರಿದಂತೆ ಶೀತಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಿವಿಧ ತಾಪಮಾನಗಳ ಲವಣಯುಕ್ತ ದ್ರಾವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಟಲು ತೊಳೆಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಒಂದರಲ್ಲಿ, ದ್ರಾವಣದ ಉಷ್ಣತೆಯು 30 * C ಆಗಿರಬೇಕು, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ - 18 - 20 * C. ಪರ್ಯಾಯ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಿ. ಗಾಜಿನ ನೀರಿಗೆ 0.5 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪಿನ ದರದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕುನಿವಾರಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಮತ್ತು ಋಷಿಗಳ ದ್ರಾವಣ ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

10 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆರಳಿಸುವುದು

10 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶೀತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್;
ಈಜುಕೊಳ ಭೇಟಿ;
ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಹಿಮದೊಂದಿಗೆ ರಬ್ಡೌನ್;
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಚ್ಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಂತೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಡೌಚೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 17 * ಸಿ ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ. ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಮದಿಂದ ರಬ್ ಮಾಡಿ. ಉಜ್ಜುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟದಂತೆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸುವುದೇ? ನೆನಪಿಡಿ! ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರಬೇಕು. ಚರ್ಮವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಿಯಾದತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮಾತ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ!

ರಲಿನಾ ಕುರ್ಬನೋವಾ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಮಗುವಿನ ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮಕ್ಕಳು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆಕಿರಿಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇವೆ:

1. ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾತಾಯನ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳು.

2. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪ್ರತಿದಿನ).

3. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ (ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ).

4. ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು (ಆಡಳಿತದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ).

5. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ).

6. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮನರಂಜನಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಪ್ರತಿದಿನ).

7. ಆರೋಗ್ಯ ಪಥಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (ಪ್ರತಿದಿನ).

8. ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಡೌಸ್ ಮಾಡುವುದು, ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ (ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ).

9. ಫೈಟೋನ್ಸೈಡ್ಗಳು (ಈರುಳ್ಳಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ)ಜ್ವರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೀಗೆ.

ನಾವು ಮಸಾಜ್ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ (ಮೊನಚಾದ ರಗ್, ರಿಬ್ಬಡ್ ಬೋರ್ಡ್, ಬಟನ್ ರಗ್, ಸ್ಪಂಜುಗಳೊಂದಿಗೆ)ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ.

ಕೈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು(ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟಗಳು - "ಜಲಪಾತ", "Leisya, ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ!", "ಪುಟ್ಟ ಮೀನುಗಾರ", "ಮುಳುಗುವಿಕೆ - ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ", "ಒಂದು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ" ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರರು) ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟಗಳು.

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ

ಮಗು ಇರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಂಡ್-ಟು-ಎಂಡ್ ವಾತಾಯನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು +16 ... + 18 "ಸಿ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಗು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನಡಿಗೆ, ಕಿಟಕಿ (ಕಿಟಕಿ) ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಕಿಟಕಿಗಳು ದಿನವಿಡೀ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, 1 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. +18 ° C ಗೆ ಇಳಿಕೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಲಗಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಗಾಳಿಯಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಳೆ ಮತ್ತು ಹಿಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ಛಾವಣಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ (ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ, ವರಾಂಡಾದಲ್ಲಿ) ಇರಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಋತುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ, ಅವನನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯ ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ, ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಣ್ಣೆಯ ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಪೈಜಾಮಾ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಕ್ಸ್, ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಟೋಪಿ ಹಾಕಿ, ಅವನನ್ನು ವಿಶೇಷ ಹೊದಿಕೆಯ ಹೊದಿಕೆಗೆ ಹಾಕಿ. ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಚೀಲ, ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ... ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಚೀಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಮಗುವಿನ ಮುಖ ತೆರೆದಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗು -10 "C ವರೆಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ -15 ° C ವರೆಗೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಿಟಕಿ ತೆರೆದಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು +16 ... + 18 ° C ಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಹತ್ತಿ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.

ಮಗು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಿಟಕಿಯನ್ನು (ಕಿಟಕಿ) ತೆರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು + 16 ... + 18 ° C ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 1-2 ರಿಂದ 5-8 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಸನ್ನಿ ಬಾತ್‌ಗಳು

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮರಗಳ ಲ್ಯಾಸಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳಕು-ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಮೃದುಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅವನ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಪ್ಯಾಂಟಿ ಮತ್ತು ಪನಾಮ ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಸೂರ್ಯನ ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಿಡಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ಮೇಲಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟು ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಸಮಯವು 1 ಗಂಟೆ ಮೀರಬಾರದು.
ಮಧ್ಯ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. 12 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ತೆರೆದ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಇರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೆರಳಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಆಡಲು ಬಿಡಿ, ತದನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಅವನನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಮಗುವಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ (ಮುಖದ ಕೆಂಪಾಗುವಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು, ಆಲಸ್ಯ), ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅವನನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಅವನ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಚರ್ಮದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನೀರಿನಿಂದ ತಣಿಸುವಾಗ, ಉಜ್ಜುವುದು, ಸುರಿಯುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ಕಾಲು ಸ್ನಾನ, ನೀರಿನಿಂದ ಆಟವಾಡುವುದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಂದ + 28 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ 1-2 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1-2 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಪ್ರತಿ 5-7 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಅವರಿಗೆ ಅಂತಿಮ ತಾಪಮಾನವು +20 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಒಣಗಲು ಟೆರ್ರಿ ಬಟ್ಟೆಯ ಮಿಟ್ಟನ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ. ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನದ ನೀರಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒರೆಸಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಂಡದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಬ್ಡೌನ್ ಮಾಡಿ: ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು. ಆರಂಭಿಕ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು +35 ... + 36 ° С, ಅಂತಿಮ ತಾಪಮಾನವು +28 ° C ಆಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ಮೃದುವಾದ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ಮಧ್ಯಮ ಕೆಂಪು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಕೈಗಳು (ಮುಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು) ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುವುದು (ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧ) 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಕೆಟ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಕ್ಯಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತಿರದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ತಾಪಮಾನವು +37 ° C ಆಗಿದೆ, ಅಂತಿಮ ತಾಪಮಾನವು + 18 ... + 22 ° С ಆಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪಾದಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾಳೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಡೌಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಜಗ್, ಬಕೆಟ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಕ್ಯಾನ್ನಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 2-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು +32 ... + 34 ° C ನ ಆರಂಭಿಕ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ +28 ° C ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸ್ನಾನ.

ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು + 24 ° C ಆಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 18 ° C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. 2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳವರೆಗೆ ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪ್ಲಿಂಗ್ - +28 ರಿಂದ +16 ... + 18 ° С ವರೆಗೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇದನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲಿ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನದ ಎರಡು ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಸುಮಾರು +40 ಮತ್ತು +37 ° С. ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವು ಮಗುವಿನ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪಾದಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಮಗು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊದಲ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ 5-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇರಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ° C ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ತಾಪಮಾನವು +20 ... + 22 ° C ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು, ಒಂದು ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಋಷಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನದಿಯ ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀರಿನ ಆಟಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೊಂಬೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಕಾರುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಮಗುವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆದು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜಾಲಿಸಿ.

ಏರ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಏರ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ನರ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ). ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ: ಬಿಸಿ(30C ° ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಬೆಚ್ಚಗಿನ(22C ° ಮೇಲೆ), ಅಸಡ್ಡೆ(21-22C °), ತಂಪಾದ(17-21C °), ಮಧ್ಯಮ ಶೀತ(13-17C °), ಶೀತ(4-13C °), ಬಹಳ ಚಳಿ(4C ° ಕೆಳಗೆ). ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ - ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ - 15-16 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಋತುವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ತೆರೆದ ನಂತರ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು (ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು). ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಸಡ್ಡೆ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಂದರೆ. 20-22 ° С. ಮೊದಲ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು.
ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಜನರು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರ ಅವಧಿಯು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕ್ರಮೇಣ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು 1.5 - 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಟ್ಟೆ ಉಚಿತ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು.

ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಟೆಂಪರ್ಡ್.

ಸೌರ ಅತಿಗೆಂಪು ಕಿರಣಗಳುದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖದ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ತೇವಾಂಶದ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಹೈಪರ್ಮಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಗೆಂಪು ವಿಕಿರಣದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಯುವಿ ವಿಕಿರಣ... ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಯುವಿ ವಿಕಿರಣವು ಉತ್ತಮ ಜೈವಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಆಂಟಿರಾಚಿಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಜೈವಿಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು. UV ಕಿರಣಗಳು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಅವು ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಗಾಳಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದಾಗ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ಮಧ್ಯದ ಲೇನ್ನಲ್ಲಿ - 9-13 ಮತ್ತು 16-18 ಗಂಟೆಗಳ; ದಕ್ಷಿಣದಲ್ಲಿ - 8-11 ಮತ್ತು 17-19 ಗಂಟೆಗಳು. ಮೊದಲ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 18 ° ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರ ಅವಧಿಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು (ನಂತರ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ತರುವುದು). ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ! ತಲೆಯನ್ನು ಪನಾಮದಂತೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಪ್ಪು ಕನ್ನಡಕದಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.

ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳು ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು, douches, ಕಾಲು ಸ್ನಾನ... ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಬ್‌ಡೌನ್ ಒಂದು ಶಾಗ್ಗಿ ಟವೆಲ್, ಶೀಟ್, ಸ್ಪಾಂಜ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕೈಗವಸು, ಅಸಡ್ಡೆ ತಾಪಮಾನದ (36-34 °) ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಒರೆಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು. ಪ್ರತಿ 3-5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 1-2 ° ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 2-3 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ 12-10 ° ಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 24-22 ° ಗೆ ತರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ 2-3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ ನೀರಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅನುಕೂಲಕರ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 10-12 ° ಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಇಳಿಕೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು (ಪ್ರತಿ 8-10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 °).

ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದರೆ ರಬ್ಡೌನ್ಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶೀತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಾದಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು... ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವು 28-25 of ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 15-14 ° ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆದ ನಂತರ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಜ್ಜುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 - 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶುರು ಮಾಡು ಡೌಚೆಮೇಲಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, 36 - 34 ° ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತರುವಾಯ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರಿಯುವ ನಂತರ, ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ತಾಪಮಾನದ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು (ವ್ಯತ್ಯಾಸ 5-7 °).
ಕ್ರಮೇಣ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 12-14 ° ಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಶೀತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಶವರ್.
ಕನಿಷ್ಠ 18 - 20 ° ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 36 - 34 ರಿಂದ 16 - 14 ° C ವರೆಗಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕೃತಿಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (5 - 7 ° ನಿಂದ 15 - 20 ° C ವರೆಗೆ).

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ... ಅವರು ಅಸಡ್ಡೆ ಸ್ನಾನದಿಂದ (36 - 34 °) ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಶೀತ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾನದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ 12-14 ° C ಆಗಿದೆ.

ತಂಪಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ (ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ). ನೀರು 20 - 130 ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಬಕೆಟ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ). ಮೊದಲ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 1 - 2 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ 5 ನೇ - 6 ನೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ, ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 ° ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 14-13 ° C ಗೆ ತರಲು. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣ ಟೆರ್ರಿ ಬಟ್ಟೆಯ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬನಿಯ ನಂತರ ತೇವ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಡಿಭಾಗದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ತೆಳ್ಳಗಿನವರು ಇವೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ "ಬರಿಗಾಲಿನ ನಡಿಗೆ" ಸೈನಿಕರಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿಯು - 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ (18 - 24 °) ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ - ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು... ಇದನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 - 3 ಬಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಈಜುವಾಗ ಈಜು ಅಥವಾ ಬಲವಾಗಿ ಚಲಿಸು. ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈಜಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ 9 - 11 ಮತ್ತು 14 - 17 ಗಂಟೆಗಳು. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಉಜ್ಜುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉಷ್ಣತೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಯ ನೋಟವು ಸ್ನಾನದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತಗಳ ನೋಟವು ದೇಹದ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಂಪು-ಬಿಸಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ರೂಪವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಮ ರಬ್ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಿದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವಧಿಯು 1 - 3 ನಿಮಿಷಗಳು. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಮದಿಂದ ಅದನ್ನು ಅಳಿಸಬಹುದು.

ತೆರೆದ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ನಾನವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯುನ್ನತ ರೂಪಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು... ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಗುಂಪುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು.

ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು, ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ಹೊರೆಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಆಯ್ಕೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಶೀತ ಅಲರ್ಜಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ.

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಇದು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧ... ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಔಷಧವು ಗುರುತಿಸಿತು, ಇದನ್ನು ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಸೆಬಾಸ್ಟಿಯನ್ ನೈಪ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು.

ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶೀತಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ತಾಪಮಾನದ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಪಾದಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಪಾದಗಳು ವಿಶೇಷ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶೀತಗಳು ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಳೀಯ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಶೀತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು).

ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಬರಿಗಾಲಿನಪಾದಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯೊಂದಿಗೆ (ಶೂಗಳ ರಬ್ಬರ್ ಅಡಿಭಾಗಗಳು, ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಳಕೆ), ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನರರೋಗಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. , ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ.

ಜೊತೆಗೆ ಬರಿಗಾಲಿನಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ರೇಷ್ಮೆಯಂತಹ ಹುಲ್ಲು, ಒರಟಾದ ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು

ಸಂಜೆ, ನಡೆಯಿರಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಒಳಗೆ

ಆಫ್-ಸೀಸನ್, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ - ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ. ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಶೀತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾದಗಳು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ

ನಮ್ಮ ಆರು ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ತನ್ಮೂಲಕ

ಗಂಟಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕವಚವಾಗಿದೆ

ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ಟಾಪ್ ವಲಯಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಯಕೃತ್ತು, ಕಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಕರುಳು, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಬರಿಗಾಲಿನ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸ್ಥಿರವನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ವಿದ್ಯುತ್.

ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬರಿಗಾಲಿನ ಹತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

(ಇದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸುರಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಪಾದಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು). ಬೇಸಿಗೆ

ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬೇಕಾದರೂ ನಡೆಯಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ

ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ,

ಅವರ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ. ಮೊದಲ ಚಳಿಗಾಲದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ

ಅದನ್ನು 2-5 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.

ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ

ತಣ್ಣೀರು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ, ನವೀಕರಣದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ

ತರಗತಿಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯತನ.

ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳ ನೈರ್ಮಲ್ಯ.

ಹಲವಾರು ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವು ಶಾಖ-ರಕ್ಷಾಕವಚ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಒಳ ಪದರಗಳ ತೇವಾಂಶ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ವಿದ್ಯುದೀಕರಣ, ಕಟ್ನ ಸುಲಭತೆ, ಲಘುತೆ. ಮಕ್ಕಳ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅಂತಹ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯುವ ವಸ್ತುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು (ಹತ್ತಿ, ಉಣ್ಣೆ), ಕಟ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಉಚಿತ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಫಾಸ್ಟೆನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಬೂಟುಗಳು (ಚರ್ಮ) ಪಾದದ ಕಮಾನು ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬೇಕು, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು - ಅಗಲವಾದ ಎತ್ತರದ ಟೋ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೀಲ್‌ಗಾಗಿ 10 ಮಿಮೀ ದಪ್ಪದ ಹೀಲ್ ಕೌಂಟರ್. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳು ಟೋ ಗೆ 10 ಮಿಮೀ ತಲುಪಬಾರದು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಔಟರ್ವೇರ್ಗಾಗಿ ಕೃತಕ ತುಪ್ಪಳ, ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಶೂಗಳಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಅನುಕರಣೆ. ನಿರಂತರ ಉಡುಗೆಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಶೂಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 3-4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.ಅದರ ಪಾದದ ಆಕಾರದ ಅಸಮರ್ಪಕತೆ, ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಿರಿದಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. , ಪೆಲ್ವಿಸ್, ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳು ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಲೈನಿಂಗ್, ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಏಕೈಕ, ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವರು ಉಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಬೇಕು.