ಆದರ್ಶ ಬ್ರೋಕಿಂಗ್ ತೂಕ. ಪ್ರಬುದ್ಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಆದರ್ಶ ತೂಕ

ಜನರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ವಿಭಿನ್ನ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು, ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ - ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕನಸಿನ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಎರಡೂ ಗಂಭೀರ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯು ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವ ತೂಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವರು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜನರು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಪನವು ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವೆಂದರೆ 100 ಅಥವಾ 110 (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಬ್ರೋಕಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಬ್ರೋಕಾದ BMI ಅನ್ನು ಮೊದಲು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಸೂತ್ರವನ್ನು ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕಾದಿಂದ ವೈದ್ಯರು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು 1.55 ರಿಂದ 2 ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 2 ರೀತಿಯ ಮಾನವ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಸೂತ್ರವು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂನತೆಯೂ ಇದೆ: ಬ್ರೋಕಾ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೂತ್ರವು 2 ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು. ನಂತರ, ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ IB = ಎತ್ತರ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) - 100 - 5, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ, IB = ಮಾನವ ಎತ್ತರ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) - 100 - 10, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ - ನಾವು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವೇರಿಯಬಲ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಡೇಟಾಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ BMI

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಜಿಯಂ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಡಾಲ್ಫ್ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವ ತೂಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು? ತುಂಬಾ ಸರಳ.

BMI = ತೂಕ / ಎತ್ತರ 2.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರವು ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಅವನ ಎತ್ತರ 1.6 ಮೀ, ತೂಕ - 60 ಕೆಜಿ. ಇದು 1.6 * 1.6 = 2.56, BMI = 60 / 2.56 = 23.43 ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗುಣಾಂಕವು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

BMI ಅನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಡಿಕೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗುಣಾಂಕಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

18.49 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಓದುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗುಣಾಂಕವು 16 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

18.5 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ - ಸೂಚಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವಾಗಿದೆ.

25 ರಿಂದ 30 ರವರೆಗೆ - ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, 25-27 ಅನ್ನು ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

30 ರಿಂದ 35 ರವರೆಗೆ - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ 1 ನೇ ಪದವಿ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

35 ರಿಂದ 40 ರವರೆಗೆ - ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ 2 ನೇ ಪದವಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದೆ. ಅಥವಾ BMI ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಥ್ಲೀಟ್ (ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್).

40 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದರಿಂದ - 3 ನೇ ಪದವಿಯ ಬೊಜ್ಜು. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಥ್ಲೀಟ್.

ಫಲಿತಾಂಶ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು (ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ). ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು (ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ) ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪುರುಷರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಸಂಪುಟಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ), ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

BMI ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಗುಣಾಂಕವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು? ಈಗಾಗಲೇ ಇತರ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

BMI ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೂಚಕಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪುರುಷರಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ) ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳು

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಸೂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬೇಕು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲಿಂಗ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, BMI ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೊಕ್ಕುಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಪ್ಪವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕ್ಯಾಲಿಪರ್. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪದರದ ದಪ್ಪವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 2 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು 3-5 ಪಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಅಳತೆಯು ದೋಷವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮೂಹಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

BMI ಯ ಮಾನಸಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ತೂಕ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿದರೆ, ಮತ್ತು ಮಾಪನಗಳು ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ BMI ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ತೀರ್ಪನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸೌಕರ್ಯ, ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ಯಾಶನ್ ಡಿಸೈನರ್ ಕೊಕೊ ಅವರ "ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ" ಧನ್ಯವಾದಗಳು, 90x60x90 ಉಲ್ಲೇಖದ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯ ಆಧುನಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳು 100 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ "ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಮತ್ತು "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಗುರುತುಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶನೆಲ್.

ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆಯು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ:

1. ಮೊದಲ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು (ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳು) ಸೂಚಿಸಿ;
2. ಎರಡನೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು (ಸೆಂ) ಸೂಚಿಸಿ;
3. ಡ್ರಾಪ್-ಡೌನ್ ಮೆನುವಿನಿಂದ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ;
4. "ಲೆಕ್ಕ" ಬಟನ್ ಅಥವಾ Enter ಕೀಲಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೂರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 160 ಮಿಮೀ ವರೆಗೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ 170 ಮಿಮೀ ವರೆಗೆ;
• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ) - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 160-180 ಮಿಮೀ, ಪುರುಷರಿಗೆ 170-200 ಮಿಮೀ;
• ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ ಮೂಳೆ) - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 180 ಎಂಎಂ ನಿಂದ, ಪುರುಷರಿಗೆ 200 ಎಂಎಂ ನಿಂದ.

ಬ್ರಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರ

ಬ್ರೋಕಾ ಐಡಿಯಲ್ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಹಲವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು 40 ವರ್ಷಗಳ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ದಾಟದಿದ್ದರೆ, "ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 110" ರೂಪದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂಚಕವು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, "ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100" ಎಂಬ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕವು 10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಶಾರೀರಿಕ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ) ಅಥವಾ 10% ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 180 ರ ಎತ್ತರವಿರುವ 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕ (180-100) * 1.1 = 88 ಕೆಜಿ. ಅದೇ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮನುಷ್ಯನೊಂದಿಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: (180-100) * 0.9 = 72 ಕೆಜಿ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಫಿಗರ್ಗೆ ಬಂದಾಗ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಎತ್ತರ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರ

ಈ ಸೂತ್ರವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನೂ ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಫಲಿತಾಂಶದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು 15 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. 15-17 ಸೆಂ.ಮೀ ಒಳಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೀವು ನಾರ್ಮಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅವರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರಗಳು ತೋರಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯು 32% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಅವಳು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಹೆಗ್ಗುರುತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ!

ಗೆಂಚಿ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಗೆಂಚಿ ಪರೀಕ್ಷೆ - ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ನೋಂದಣಿ. ಪರೀಕ್ಷಕನಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪರೀಕ್ಷಾರ್ಥಿಯು ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗೆಂಚಿ ಮಾದರಿಯ ಗಾತ್ರ:

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು 20-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ - 40-60 ಸೆ.

ದೇಹದ ತೂಕ ಮಾಪನ

ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ವಿಷಯಗಳ (ಕೆಜಿ) ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಅದೇ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ BMI = ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) / ಎತ್ತರ (ಮೀ 2)

ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾನದಂಡ [24]

ಬ್ರಾಕ್ಸ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

1868 ರಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯ ಪಾಲ್ ಬ್ರಾಕ್ ಅವರು ಬ್ರಾಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ಅವರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ = 100 ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" = ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100. ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸಂಭವನೀಯ ವಿಚಲನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗಾಗಿ ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವಿತ್ತು. ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ:

165 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ: "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" = ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100,

ಆದರೆ 166 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" = ಎತ್ತರ (ಸೆಂ. ನಲ್ಲಿ) - 105.

176 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ: "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" = ಎತ್ತರ (ಸೆಂ. ನಲ್ಲಿ) - 110.

ಈ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬ್ರಗ್ಸ್ಚ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಬ್ರಾಕ್-ಬ್ರುಗ್ಶ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂಚ್ಯಂಕ = ಬೆಳವಣಿಗೆ - 100

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ (ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ) ತೂಕದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ

"TANITA" ಮಾಪಕಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಯೋಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ BIA ವಿಧಾನವನ್ನು "ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ" ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ದುರ್ಬಲ, ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ದ್ರವ ಘಟಕಗಳ ಮೂಲಕ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದಿಂದ - ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೂಲಕ. ಸಿಗ್ನಲ್ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ("50 kHz) ಸಣ್ಣ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಖರವಾದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳು ಬೇರ್ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗ್ರಾಫ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಪಾದಗಳು ತುಂಬಾ ಶುಷ್ಕ, ತೇವ, ತಂಪಾಗಿರಬಾರದು.

ಅಳತೆಗಳು. ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ "ಪಾದಗಳ" ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಅಳತೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚಲಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು START ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ. ಮಾಪನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಪ್ರದರ್ಶನವು FAT% ಸೂಚಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು).

40-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಹಂತದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ:

10-20% - ಕಡಿಮೆ

20-29% - ಸಾಮಾನ್ಯ

29-36% - ಹೆಚ್ಚು

36-50% - ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಕರ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಪುರುಷರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 110 ಮಹಿಳೆಯರು. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ವಯಸ್ಸು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

BMI ಎಂದರೇನು

BMI ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಷಯವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಿಂದ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಬೆಲ್ಜಿಯನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ತರುವಾಯ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಟೇಬಲ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬ್ರಾಕ್‌ಗೆ, ಹಮ್‌ವೀಗೆ, ಕ್ರೆಫ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ಡೆವಿನ್‌ಗೆ BMI ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಅವರು ಅಂತಹ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.

ಬ್ರಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. 155 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಂದ 2 ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಸರಾಸರಿ ಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ರೆಫ್ ಬ್ರಾಕ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು. ಅವನ ವಿಧಾನದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. 0.9 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೇತಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ರೂಢಿಯ ಸೂಚಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ BMI ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

BMI ಅನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ BMI ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

BMI ಯ ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಳುವಾದ-ಎಲುಬು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ-ಎಲುಬಿನ ವಿಧಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ BMI ದೊಡ್ಡ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಸೂಚಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎದೆಯ ಅಗಲವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು... ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ ವಯಸ್ಸುವಿಷಯ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಗೆಳೆಯನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. 2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ವಿವಿಧ ಸೂಚಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆದರ್ಶ BMI ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು BMI ಅನ್ನು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತಿಳಿಯಲು BMI ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮಗಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಪಡೆದ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

BMI ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರಿಗಾಗಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪರೀಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ BMI ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು.

BMI ಒಂದು ಒರಟು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ

ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಅನೇಕರ ತಪ್ಪು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ, ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಾದರಿಗಳಂತೆ ಇರಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ. ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನೋವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೀಲು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, BMI ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ..

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಣ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೂ, ನೀವೇ ಕೇಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಪರಿಚಿತ ಲಯದಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.