Kaip sužinoti savo normalų svorį pagal ūgį. Idealų svorį nustatome atsižvelgdami į ūgį, kūno sudėjimą ir amžių. Kas yra KMI

Šiame straipsnyje kalbama apie 3 idealaus svorio nustatymo būdus. Pateikiama išsami moters svorio priklausomybės nuo amžiaus, ūgio ir kūno sudėjimo lentelė. Pateikiamos rekomendacijos ir pavyzdžiai kiekvienam metodui.

Yra daug skirtingų optimalaus svorio nustatymo metodų. Kai kuriuose metoduose naudojamas ūgio ir svorio santykis. Tačiau tokia paprasta technika ne visada suteikia teisingą vaizdą. Yra moterų, kurių ūgio ir svorio santykis yra vienodas, o išvaizda labai skiriasi. Kiti metodai papildo savo formules ir lenteles parametrais, tokiais kaip amžius ir

Manoma, kad idealus svoris buvo 18 metų. Kuo mažiau šis skaičius svyruos, tuo geresnė bus sveikata, oda ir bendra kūno estetika. Tačiau realiame gyvenime kūno svoris linkęs kas 10 metų padidėti 10 procentų, o su amžiumi, priešingai, mažėja.

Taip yra todėl, kad mūsų kūnas nebėra toks aktyvus ir pilnas energijos, kaip buvo 18 metų amžiaus. Energijos sąnaudos mažėja, o dėl hormoninių pokyčių padidėja riebalų kiekis.

Senatvėje raumenų tonusas (kurie paauglystėje buvo daug skysčių ir turėjo didelį svorį) labai sumažėja.

Taigi, jūs neturėtumėte siekti idealaus svorio, kuris buvo prieš 20 metų, tai gali padaryti nepataisomą žalą sveikatai.

Kūno sudėjimo nustatymas

Žemiau esančioje lentelėje, skirtoje idealiam svoriui apskaičiuoti, yra papildomas parametras - kūno sudėjimas, kuris suskirstytas į tris kategorijas. Prieš nustatydami idealų svorį, išsiaiškinkite, kuriai kategorijai priklausote. Ką tai reiškia ir kaip sužinoti savo tipą?

  • Trapus arba yra moterų, kurių darbinio riešo storis yra mažesnis nei 16 centimetrų, tipas. Astenikai turi plonus kaulus, siaurus klubus ir pečius bei paprastai liesą kūno sudėjimą. Jūs esate tokio tipo, jei galite lengvai suimti riešą kaulo srityje nykščiu ir smiliumi, o jie užsidaro be pastangų. Šio tipo medžiagų apykaitos greitis yra didelis.
  • Vidutinis arba normosteninis tipas- normalus kūno sudėjimas. Dažniausiai šiam tipui tinka idealaus svorio lentelės. Normalios konstitucijos moterų riešo apimtis yra 16-17 centimetrų.
  • Tankus arba hipersteninis tipas yra asmuo, turintis platų kaulą, didelę krūtinę ir krūtinę, taip pat trumpas kojas ir kaklą. Šio tipo medžiagų apykaitos greitis yra mažas. Riešo apimtis yra daugiau nei 17 centimetrų. Jei jums labai sunku suspausti vienos rankos nykščiu ir smiliumi aplink darbinės rankos riešą, vadinasi, esate hiperstenija.

Dviejų asteninio ir hipersteninio kūno sudėjimo moterų svorio skirtumas gali siekti 15 kg, todėl labai svarbu nustatyti savo kūno tipą prieš atliekant lentelėje pateiktus rodiklius.

Be to, ne visus iš mūsų galima griežtai priskirti prie šių tipų, galbūt turite pereinamąjį variantą tarp vidutinio ir trapios kūno sudėjimo arba tarp vidutinio ir sunkaus. Tačiau šis faktas neturės didelės įtakos jūsų idealaus svorio figūrai.

Idealaus moters svorio, atsižvelgiant į ūgį, amžių ir kūno sudėjimą, apskaičiavimo lentelė

Aukštis, cm Idealus svoris kilogramais pagal ūgį, kūno sudėjimą ir amžių
kūno tipas trapios Vidutinis tankus
amžiaus iki 35 35-45 po 45 iki 35 35-45 po 45 iki 35 35-45 po 45
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

Lentelėje parodytos vidutinės idealios vertės, į kurias gali sutelkti dėmesį sveika moteris. Jei svarstyklių figūra rodo idealų svorį, o vaizdas veidrodyje nedžiugina ir kelia abejonių, prasminga kreiptis į mitybos specialistą, atlikti reikiamus hormonų ir cukraus tyrimus. Tik gydytojas, remdamasis tyrimo rezultatais ir vizualiniu vaizdu, gali nustatyti jūsų sveikatos būklę ir būtinybę imtis priemonių, jei sergate hiperstenija, tada prieš apskaičiuodamas KMI atimkite 10 procentų jūsų svorio ir, jei esate asteninis, tada, priešingai, pridėkite.

Pavyzdžiui, 58 kg sveriančios ir 165 ūgio moters KMI = 21,3, o tai laikomas idealiu normalios kūno sudėjimo rodikliu.

Jei dėl kokių nors priežasčių nesate patenkinti svorio nustatymu pagal aukščiau pateiktą lentelę arba pagal KMI, galite naudoti šią formulę, kuri vadinama Lorenzo svajone ir tinka tik moterims ir atsižvelgiama tik į ūgį:

Idealus svoris = (aukštis (cm) – 100) – (aukštis (cm) – 150) / 2

Ar man reikia numesti svorio? Prieš priimdami tokį sprendimą, apskaičiuokite savo idealų svorį, kurio vertė, be kita ko, priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno tipo, fizinio aktyvumo lygio, profesijos, vandens balanso ir kt.

Prieš pradedant mažinti perteklinį kūno svorį, reikia atsakyti į vieną paprastą, bet labai svarbų klausimą: "Ar man apskritai reikia mesti svorį?" Dažnai perdėtas idealios figūros siekimas baigiasi sveikatos problemomis ir psichikos sutrikimu. Atminkite, kad svoris, kuriuo jaučiatės patogiausi, yra idealus. Jei atsikeli ryte ir jautiesi sveikas ir laimingas, jei žiūri į savo atspindį veidrodyje ir tau tai patinka, jei esi laimingas, darbštus, pozityvus, pasitikintis savimi – ar yra prasmės ką nors keisti ? Kam? Kad atitiktume standartus, kuriuos mums diktuoja žiniasklaida?

Jei rimtai žiūrite į svorio normalizavimo problemą ir su tuo susijusį sveikatos pagerėjimą, turėtumėte išmintingai atlikti šią užduotį, prieš tai įgiję reikiamų žinių.

Taigi, belgų sociologo ir statistiko Adolphe'o Quetelet išrastas kūno masės indeksas (KMI) visame pasaulyje pripažįstamas kaip paprasčiausias ir adekvatiausias rodiklis, leidžiantis greitai įvertinti kūno svorį. PSO rekomenduoja KMI kaip pagrindinį mitybos būklės vertinimo kriterijų, ypač atliekant didelio masto patikras.

Kūno masės indeksas (KMI) – tai reikšmė, leidžianti įvertinti kūno svorio atitiktį žmogaus ūgiui:

KMI (kg / m 2) = kūno svoris (kg) / kūno ūgis (m 2)

Tačiau, kaip ir visi paprasti ir prieinami metodai, KMI skaičiavimas turi trūkumų. Reikėtų nepamiršti, kad per didelis arba nepakankamas raumenų vystymasis gali turėti įtakos KMI nustatymo tikslumui.

Kaip teisingai įvertinti rezultatą, atsižvelgiant į amžių, lytį ir fizinę būklę? Žemiau rasite atsakymus į 4 dažniausiai užduodamus klausimus apie jūsų idealų svorį.

4 dažniausiai užduodami klausimai apie idealų svorį

1. Ar idealaus svorio reikšmė priklauso nuo amžiaus?

Taip tai priklauso... Bėgant metams natūraliai mažėja medžiagų apykaitos procesų intensyvumas organizme (po 0,5 proc. per metus). Todėl akivaizdu: norėdami išlaikyti idealų svorį su amžiumi, turite arba kasmet sumažinti dienos raciono kaloringumą, arba didinti fizinį aktyvumą. Šios paprastos taisyklės nesilaikymas sukels antsvorį, o vėliau ir nutukimą.

2. Ar idealus svoris priklauso nuo kūno sudėjimo?

Taip tai priklauso... Prieš pradėdami skaičiuoti savo idealų svorį, turite nustatyti savo kūno tipą.

Yra 3 kūno sudėjimo tipai:

  • asteniškas,
  • normosteniškas,
  • hiperstenija.

Solovjovo indeksas leidžia nustatyti kūno sudėjimą pagal riešo apimtį (centimetrais).

Asteninis (plonas kaulas)... Moterų riešo apimtis yra mažesnė nei 16 cm, vyrų mažesnė nei 18 cm.

Asteniško kūno tipo žmonės yra liekni, nelinkę turėti antsvorio dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos, išsiskiria siaurais klubais ir krūtine. Paprastai ūgis yra ne mažesnis nei vidutinis, su pailgomis galūnėmis ir "gulbės" kaklu. Jie gali kentėti nuo jėgų ir ištvermės stokos, turėti kompleksų dėl per lieknumo (o šią problemą išspręsti daug sunkiau nei antsvorį).

Normosteniškas... Moterų riešo apimtis 15-17 cm, vyrų 18-20 cm.

Tie, kuriems pasisekė būti normosteniško tipo, yra proporcingai sukonstruoti, dažniausiai vidutinio ūgio.

Hiperstenija... Moterų riešo apimtis yra daugiau nei 17 cm, vyrų daugiau nei 20 cm.

Hipersteniško kūno sudėjimo moterys gali drąsiai teisintis, kad turi platų kaulą. Jų kaulai tikrai sunkūs, tokios damos turi plačius pečius, masyvią krūtinę ir ilgas kojas. Jie gali drąsiai rinktis profesijas, kuriose reikia fizinės jėgos ir ištvermės. Tai tas, kuris sustabdys arklį šuoliais ir įeis į degantį trobelę.

3. Ar idealus svoris priklauso nuo lyties?

Taip, tai daro.

Idealaus svorio apskaičiavimas naudojant Lorenco formulę(atsižvelgiant į lytį ir ūgį).

Idealus vyrų svoris = (ūgis – 100) – (ūgis – 152) x 0,2.

Idealus moterų svoris = (ūgis – 100) – (ūgis – 152) x 0,4.

Apsvarstykite aukštį centimetrais, svorį kilogramais.

Pavyzdys.

160 cm ūgio vyro idealus svoris apskaičiuojamas taip:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

160 cm ūgio moters idealus svoris apskaičiuojamas taip:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Kaip matote, esant vienodam ūgiui, idealus kūno svoris skiriasi priklausomai nuo lyties.

4. Kokios yra tiksliausios idealaus svorio apskaičiavimo formulės?

Svarstomos pačios tiksliausios formulės, kuriose atsižvelgiama į lytį, amžių, kūno sudėjimą (bent jau ūgį) arba specialias higienistų sukurtas lenteles.

Brokos metodas, pavadintas prancūzų gydytojo XIX amžiaus pabaigoje, yra populiariausias iš greito svorio nustatymo metodų.

Brokos normaliosios fizikos formulė:
svoris (idealus) = ūgis - 100 (aukštis mažesnis nei 165 cm);

svoris (idealus) = ūgis - 105 (su ūgiu 166 - 175 cm);

svoris (idealus) = ūgis - 110 (ūgiui virš 175 cm).
Jei turite asteninį kūno tipą, gautas rezultatas sumažėja 10%, esant hipersteniniam kūno tipui, padidėja 10%.

Pavyzdys.

170 cm ūgio idealus normostenikų svoris bus: 170 - 105 = 65 kg

Astenikams: 58,5 kg (-10%).

Hiperstenikams: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Dabar galite nusiraminti: ne kiekvienam prigimtis duota turėti modelio parametrus, nereikalaukite iš savęs neįmanomo. Kiekvienas turi savo idealų svorį.

Prenumeruokite mūsų kanaląTelegrama, grupės į

KMI skaičiavimo rezultatai netinka profesionalių sportininkų, nėščiųjų, taip pat žmonių, kenčiančių nuo edemos ir kitų sutrikimų, svoriui vertinti, todėl neteisingai įvertinami pirminiai duomenys.

Svorio diapazonai šioje skaičiuoklėje skaičiuojami pagal ūgį, pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) metodiką.

Pats svorio vertinimo pagal KMI metodas yra skirtas pirminiam per mažo ar antsvorio nustatymui. Gavus kitokį nei įprastą įvertinimą, reikia kreiptis į mitybos specialistą ir endokrinologą, kad būtų atliktas individualus svorio įvertinimas ir prireikus parengtos rekomendacijos dėl jo koregavimo.

Idealus svorio diapazonas (norma) parodo, prie kokio svorio ligų, susijusių su antsvoriu ar per mažu svoriu, atsiradimo ir pasikartojimo tikimybė yra minimali. Be to, kaip rodo praktika, normalaus svorio žmogus atrodo ne tik sveikas, bet ir patraukliausias. Jei koreguojate savo svorį, labai nerekomenduojama viršyti normos, kad išvengtumėte sveikatos problemų.

Apie svorio kategorijas

Nepakankamas svoris paprastai yra padidėjusios mitybos indikacija; taip pat rekomenduojama konsultuotis su dietologu arba endokrinologu. Į šią kategoriją įeina žmonės, kurie yra prastai maitinami arba turi svorio metimo sutrikimų.
Svorio metimas būdingas ir profesionaliems modeliams, gimnastėms, balerinoms ar merginoms, kurios yra pernelyg priklausomos nuo svorio metimo be dietologo priežiūros. Deja, kartais tai gali sukelti sveikatos problemų. Todėl koreguojant svorį šiame diapazone turėtų būti reguliariai stebima medicininė priežiūra.

Norm parodo, kokio svorio žmogus turi maksimalias galimybes kuo ilgiau išlikti sveikas, o dėl to ir gražus. Normalus svoris nėra geros sveikatos garantija, tačiau ženkliai sumažina antsvorio ar per mažo svorio sukeltų sutrikimų ir ligų riziką. Be to, normalaus svorio žmonės būna geros sveikatos net ir po intensyvaus fizinio krūvio.

Nutukimas prieš nutukimą kalba apie antsvorį. Šios kategorijos žmogus dažnai turi tam tikrų požymių, susijusių su antsvoriu (dusulys, padidėjęs kraujospūdis, nuovargis, riebalų raukšlės, nepasitenkinimas figūra) ir turi visas galimybes pereiti į nutukimo kategoriją. Tokiu atveju rekomenduojama mažo svorio korekcija iki normalios arba artimos jai reikšmės. Taip pat nepakenks pasikonsultuoti su gydytoju dietologu.

Nutukimas- lėtinės ligos, susijusios su per dideliu kūno svoriu, rodiklis. Nutukimas visada sukelia problemų su širdies ir kraujagyslių sistema ir žymiai padidina riziką susirgti kitomis ligomis (diabetu, hipertenzija ir kt.). Nutukimo gydymas atliekamas tik prižiūrint dietologui ar endokrinologui ir tik atlikus reikiamus tyrimus bei nustačius jo tipą. Esant nutukimui nerekomenduojama laikytis nekontroliuojamų dietų ir rimtos fizinės veiklos, nes tai gali išprovokuoti papildomų problemų.

Atsakymai į klausimus

Koks man idealus svoris?

Skaičiuoklė pagal nurodytą ūgį apskaičiuoja jums idealų svorio diapazoną. Iš šio diapazono galite laisvai pasirinkti bet kokį konkretų svorį, atsižvelgdami į jūsų pageidavimus, įsitikinimus ir reikalavimus figūrai. Pavyzdžiui, modelio figūros šalininkai linkę išlaikyti savo svorį ant apatinės ribos.

Jei jūsų prioritetas yra sveikata ir sveika gyvenimo trukmė, idealus svoris apskaičiuojamas remiantis medicinine statistika. Šiuo atveju optimalus svoris apskaičiuojamas pagal 23 KMI.

Ar galite pasitikėti gauta sąmata?

Taip. Suaugusiųjų svorio įverčiai pagrįsti autoritetingais Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimais. Svorio vertinimas nuo gimimo iki 18 metų atliekamas pagal atskirą specialų metodą, taip pat sukurtą PSO.

Kodėl neatsižvelgiama į lytį?

Suaugusiųjų KMI vertinamas vienodai tiek vyrams, tiek moterims – tai pagrindžia statistinių tyrimų rezultatai. Tuo pačiu metu, apskaičiuojant svorį, lytis ir amžius yra labai svarbūs.

Kitas svorio skaičiuotuvas duos kitokį rezultatą. Kuo tikėti?

Yra daug skaičiuoklių, leidžiančių apskaičiuoti svorį pagal ūgį ir lytį. Tačiau jų formules, kaip taisyklė, praėjusiame amžiuje kūrė asmenys ar grupės pagal kriterijus, kurių jūs nežinote ar jums netinka (pavyzdžiui, sportininkų vertinimo formulės).

Šioje skaičiuoklėje naudojamos PSO rekomendacijos buvo sukurtos paprastiems šiuolaikiniams žmonėms, atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo sąlygas, medicinos pasiekimus ir remiantis naujais visų planetos žemynų gyventojų stebėjimais. Todėl pasitikime tik šia technika.

Manau, kad rezultatas turėtų būti kitoks.

Įvertinimas atliekamas tik pagal Jūsų pateiktus duomenis apie ūgį ir svorį (taip pat vaikų amžių ir lytį). Jei gaunate netikėtų rezultatų, dar kartą patikrinkite visus įvestus duomenis. Taip pat įsitikinkite, kad nepriklausote jokiam svoriui, kurio negalima įvertinti pagal KMI.

Mano rezultatas – kūno svorio trūkumas, bet aš vis tiek noriu numesti svorio

Tai nėra neįprasta, daugelis profesionalių modelių, šokėjų, balerinų tai daro. Tačiau tokiu atveju lieknėti rekomenduojama tik prižiūrint dietologui ir endokrinologui, kad nepakenktumėte savo sveikatai. jei tai tau ką nors reiškia.

Atkreipkite dėmesį, kad daugumos žmonių kūnas negali visiškai funkcionuoti esant per mažam svoriui. Ir tik nedaugelis dėl genetikos (ar ligos, ekologijos, gyvenimo būdo) ypatumų gali patogiai gyventi ir esant kūno svorio trūkumui: nerizikuodami sveikatai ir nejaučiant blogos savijautos, galvos svaigimo ir nuolatinio alkio.

Mano rezultatas normalus, bet laikau save stora (arba liekna)

Jei nerimaujate dėl savo figūros, rekomenduojame sportuoti, pasikonsultavus su geru mitybos specialistu.

Atkreipkite dėmesį, kad kai kurių figūros elementų praktiškai negalima koreguoti tik fitneso, mankštos, dietų ar jų derinio pagalba. Jūsų tikslus turėtų išanalizuoti patyręs gydytojas, kad įvertintų jų realumą, pasekmes ir paskirtų tik tinkamas procedūras.

Mano rezultatas yra prieš nutukimą (arba nutukimą), bet aš nesutinku

Jei esate sportininkas (arba sunkiaatletis mėgėjas), turintis padidintą raumenų masę, tada KMI svorio įvertinimas jums tiesiog nėra skirtas (tai paminėta). Bet kokiu atveju dėl tikslaus individualaus svorio įvertinimo kreipkitės į dietologą – tik tokiu atveju gausite autoritetingą rezultatą su gydytojo antspaudu.

Kodėl esu laikomas per lieknu ar storu, kai mano svoris normalus?

Atkreipkite dėmesį į tų žmonių, kurie jus vargina, asmenybę ir svorį. Paprastai jie sprendžia išimtinai pagal save: subjektyviai. Storieji visada lieknuosius laiko liesais, o lieknieji storuliais, be to, abu gali turėti sveikos normos svorį. Atsižvelkite ir į socialinius veiksnius: pasistenkite atmesti, užgniaužti arba ignoruoti tuos savo adresu priimtus sprendimus, kurie yra pagrįsti nežinojimu, pavydu ar asmenine nemeilė. Patikimas yra tik objektyvus KMI įvertinimas, kuris aiškiai parodo masės normą, perteklių ar deficitą; o rūpesčius dėl figūros patikėkite tik jūsų svorio kategorijos palaikantiems žmonėms, o geriausia – patyrusiam dietologui.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)?

Svoris, nurodytas kilogramais, turi būti padalintas iš ūgio metrais kvadrato. Pavyzdžiui, su augimu 178 cm ir svoris 69 kg apskaičiavimas bus toks:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Komentarai (10)

    Man 39 metai .. Mano svoris 1,64 61 kg ūgio yra normalus ar daug ??

    Merginos, jūs privalote sportuoti, nesvarbu, kokio amžiaus esate! Anna rašo, kad po operacijos gydytojai neleidžia, ir taip - man buvo dvi pilvo operacijos, po antros operacijos trys dienos gaivinimo, rimtos kaklo-krūtinės dalies stuburo problemos ir gydytojai taip pat sakė, kad nereikėtų persitempti ir t.t. Buvo gydomi 2 invalidumo grupė... .. ir mane paliko. Svoris visada buvo žemiau normos, nors niekada neatrodžiau liesa. Kad būtų trumpiau, pasakysiu, kad po ilgų kankinimų sportavau pagal Bubnovskio sistemą, sportuoju nuo 2012 m., dabar man 55 metai, svoris 60 kg, ūgis 166 cm. Pilvo nėra. , nesimato klostes, celiulitas ir visa kita)))) )) Ira teisingai pasake, tu gali sverti 52 kg, bet jei raumenys suglebs, tada vaizdas nebus toks karštas. Taigi, Anechka, nustokite kankinti save visokiomis dietomis, susiraskite Bubnovskio gimnastiką internete, pradėkite mankštintis ir. patikėk manimi. norėsis gyventi!)))) Tai ne tik žodžiai, jie patikrinti patys. Aš negalėjau vaikščioti be pagalbos, bet dabar aš tiesiog skraidau! Sėkmės jums visiems!))))) Ir, beje, aš niekada savęs nekankinau dietomis, o tik po operacijos jos laikiausi. Esu už atskirus patiekalus: jei baltymai - tai tik su daržovėmis, angliavandeniai taip pat - su daržovėmis. Be to, angliavandeniai – pirmoji dienos pusė. baltymai – popietė.

    Na numečiau svorio nuo 60 iki 49(49500).Ir vėl vos nepraradau gyvybės.Dabar džinsų dydis 25,dėviu XXS-XS.Aišku augimas liko toks pat :-) Bet visa tai būtų dziaugiuosi jei tai butu be angliavandeniu ir be riebalu dieta,plauku nenuslinko.Per kelias dienas nukrito tiek,kad ant galvos beveik nieko nelieka.Be to svoris priartės prie 50kg žymė.Tik dėl to, kad skrandžiui ir kūnui nebereikia normalių maisto porcijų , bet valgau mažai, vis tiek laikausi 49kg.Asmeniškai savęs nelaikau skeletu, bet kolegos sako kad sergu liga,nes vis dar nematau tikrojo vaizdo:kad pavirciau kauliu maisu.Bet isproteju gailiuosi del plauku.Labai apkarto.Isivysteli dar gilesne depresija.I nebesidžiaugiu nuo jokiu svorio metimu.Geriau likčiau tame pačiame svoryje su parametrais:85-70-92, nei būčiau numetus plaukus.Ir plaukai buvo labai gražūs, stori.Visi buvo pamišę pavydu. Dabar aš kaip nulupta katė, sausa oda, slenkančiais plaukais, su žvilgsniu ir visišku noro gyventi neturėjimu.Skamba siaubingai,bet taip yra.Pamečiau visas gyvenimo gaires,jėgas(net tik vaikščioti),praradau atmintį(tiesiogine prasme),praradau paskatą gyventi... Ir aš turiu dukrą.Turiu dėl jos gyventi ir dirbti.Turiu valandų valandas stovėti kieme po darbo ir savaitgaliais ir ją prižiūrėti,turiu su ja daryti namų darbus,turiu susitikti su ja vakarai mokykloje, turiu ilgėtis maišelių iš parduotuvių, turiu jai gaminti... Visa tai tapo tiesiog nepakeliama.. Pats net bėgau ir vaikščiojau su ja, su malonumu dariau namų darbus ir viską kontroliavau tobulai.Dabar tiesiog pamirštu viską.Man jau gėda prieš žmones.Į mane keistai žiūri.Taip ir iš kur bus pragyvenimo lėšos jei nedirbsiu.Ir grįžau nedarbingumo atostogose.Gydytoja sake kad man tikra anareksija ir kad mano plaukai nenustos slinkti(nors ir daug daugiau) kol nepradesiu valgyti gyvuliniu riebalu ir dar daugiau.Tiesiog issusejau.Pasirodo kiek nuslinko tokios nežmoniškos pastangos mi, vėl tiek daug ir ne. Juk ne badavau, o atsisakiau riebalų ir angliavandenių, ką, tiesą sakant, reikia daryti, jei nori numesti svorio. stori skruostai, bet jau be plaukų.O už ką aš visa tai... Dabar kolegos tik džiūgauja: „Na, numetai svorio, o dabar išleisi daug pinigų sveikimui...“ Aš taip pat naudokite kriaušę dėl stipriausio streso, kurį patyriau pastaraisiais mėnesiais. Apskritai visas mano gyvenimas yra vienas didelis stresas, vis dėlto amžius yra amžius, o su amžiumi pradėjau sunkiai ištverti viską, kas anksčiau buvo suvokta ir įveikiau daug lengviau.Taigi viskas prasidėjo prieš naujus metus.. Diena po dienos aš tuo tapau darėsi vis blogiau ir blogiau.Nustojau miegoti,dingo apetitas,nustojau mylėti save.Per naujametines šventes tai tik paaštrėjo.O po šventės jau buvau sunkioje depresijoje ir supratau,kad anksčiau ar vėliau man atsitiko kažkas blogo Atrodė man, kad arba sunkiai susirgsiu, arba mane partrenks mašina dėl neblaivumo ir pasinėrimo į liūdesį.Taigi susirgau taip, kad vos išgyvenau.Kolegos nesuprato kas man staiga atsitiko, kodėl Aš pasikeičiau taip iš esmės Ir iš linksmos mergaitiškos mergaitės ji virto tokiu sielvarto žmogumi.Taip. O dabar ir plaukai... Atsigauti reikia mažiausiai 5 metų, o tai su subalansuota mityba ir visavertė ramybė. kad pati stebiuosi,kaip nugyvenau net iki 32 metu.Jei net mano seima butu man islaida ir parama,tai visas problemas darbe palengvejau.Bet pasirodo kad as visa gyvenima viena ir uz Aš pats.Visų gyvybės sistemų gedimas buvo tiesiog neišvengiamas Niekas negali to pakęsti.Niekas!

    Mano ūgis 1,67, sveriu 52 kg. Mano šonai ir pilvas išsipūtė dėl riebalų

    Esu neaukštesnis nei 160cm, 32 metai, gimdau moteris;darbas labai monotoniškas, biuro darbas.Per 6 metus atsigavau beveik iki 60 kg.Normalaus kūno sudėjimo.Siauri pečiai ir apskritai siauri, bet, deja, ne plonas.Apskritai labai skauda riebalus,nors juosmuo as visada buvau(mamos rytu genai).Esu kaip Anastasija Zavorotnyuk.Normaliai uztinku i 44,bet tai nera nieko rodiklis,nes riebalų tiek daug...Ir jo visur.Taip ir pilnos kojos šlaunyse.Kelnes pirkau 38,ir kartais sunkiai praeidavo.Ir nors visi kaimynai mane toliau vadino smulkute ir liekna,bet žiūri man ir veidrodis buvo šlykštus.Be to visa tai yra riebalai,o ne tik platus kaulas, padengtas plonu odos sluoksniu.Čia mano teta apie 181cm tiksliai Visi sako, kad skeletas skausmingas, bet man taip patinka . Daugiau nei tada, kai buvo normalaus svorio, bet kažkodėl atrodė kaip uola (ypač mano šeimos fone, kur visi maži ir siaurakauliai) svėrė, bet ir tiek. Neturiu galimybės sportuoti ir nenoriu, bet praleidome po poros savaičių vėl viskas plauks ir bus dar blogiau.Taip,ir aš beprotis.Negali bėgti ir įsitempti (po operacijų).Tai nėra išeitis.Visada mačiau išeitį pralaimėti svorio.Kažkada numečiau svorio iki 42-44 ir vos nenumiriau.svorį numečiau badu.mano siaura konstitucija,tapau neegzistuojančio dydžio,atrodžiau kaip vėžiu serganti ar pirmokė, žmonės nemandagiai šnabždėjosi už nugaros.Bet aš irgi patiko 45. Geriausias svoris, kaip pastebėjau, beveik kiekvienam yra 50. Aukštas, ir shirlchenny, ir mažas atrodo gerai. Nei tinkama mityba, nei ribojimas nepadėjo nei gramo.Tuo pačiu metu lyg ir nebuvo gaomono nukrypimo.Bet mintis, kad būdamas 32 metų sveriu 60, o kiek būsiu 35-40, pasidarė siaubingai.Tada aš labai susirgau 7 dienas nevalgiau ir negėriau ir numečiau 6 kg.Dabar sveriu 52-53 tai mažesnis na nieko.verta bent gabaliuką ko nors suvalgyti plius 1kg gerti truputį daugiau vandens plius 1kg.Reikia vos ne badauti.Bet visi įvertino ir sakė,aš jau išsekusi.Visi rūbai tiesiog didžiuliai.Dabar nešioju 40-42 ir pati suprantu,kad aišku taip geriau .Ir mano skruostai pasidarė daug mažesni (o aš juos labai didelius turiu patys). numesti svorio,bet figūra apverstas trikampis.Viršus didžiulis,apačia plati,bet suplota,kojos kyšo iš didelio kūno,o rankos net plonos.Manau,kad jos kojos nebebus plonesnės bet aš proporcingai lieknėju nuo galvos iki kojų.net rankos ir galvos apimtis,pėdos.Visos pirštinės ir kamuoliukai dideli.Visos 36 plačios kojos išskrenda. T. Niekam nepatariu mesti svorio, tik dalinuosi savo istorija.

    Esu pagyvenęs žmogus, man virš 60, dabar sveriu 58, ūgis 150. Prieš 7 metus svėriau 75 kg, susirgau ir gulėjau 4 mėnesius ligoninėje, kur numečiau 48 kg ir atrodžiau kaip skeletas, padengtas oda , nors pagal visus skaičiavimus buvau normalaus svorio. Taigi viskas individualu. Dabar noriu numesti 3 kg, bet ne daugiau.

    Man virš 50, svėriau 75, po ilgos ligos numečiau iki 48, ūgis dabar 150 (labiau jaunystėje buvau). Taigi, nepaisant neva „normalaus“ svorio, atrodžiau kaip skeletas, aptrauktas oda. Dabar po 6 metų sveriu 58 kg, atrodau normaliai, tačiau noriu numesti 3 kg, būsiu dar normalesnė, bet ne daugiau, kad vėl nepavirsčiau skeletu. Taigi viskas individualu.

    PIPEZ! Ar visi iš proto išėjo?

    su 166 ūgiu gali sverti 66 kg, jei nesportuoji gali sverti 56 kg be sporto bus ir šonai ir skrandis.Kalbėk numetusi svorį iki 52 ir dar ne liekna moteris vadinasi traukė daugiausia raumenis, o ne riebalus.

    Kažkokia nesąmonė. Kai ūgis 166, normalus svoris yra nuo 52 iki 66? Mano draugas svėrė 56, o ant nugaros buvo riebalų klostės, šonai buvo stori ir klostės po krūtimi, o tuo pačiu metu pilvas kabo. Taigi ar tai tinka 166 ūgiui? Dabar ji numetė svorio iki 52 metų ir vis dar neatrodo kaip lieknas beržas.

Gyvenimo ekologija. Yra skirtingos formulės optimaliam svorio ir ūgio balansui nustatyti. Bet jie visi yra labai, labai savavališki, nes neatsižvelgia į daugelį veiksnių ...

Yra skirtingos formulės optimaliam svorio ir ūgio balansui nustatyti. Bet jie visi yra labai, labai savavališki, nes neatsižvelgia į daugelį veiksnių: žmogaus amžių, lytį ir fiziologines savybes. Todėl riebalų perteklių reikia vertinti ne tik pagal šioje lentelėje pateiktus sąlyginius santykius, bet ir pagal išvaizdą, odos storį bei daugybę kitų faktorių. Turėdamas tokį patį ūgį ir svorį, vienas žmogus gali atrodyti apkūnus, o kitas – visiškai įprastas.

Objektyvus idealaus kūno parametras yra riebalų ir raumenų ir kaulų audinio procentas. Vyrams norma yra 9-15% viso kūno svorio, o moterims - 12-20%.

Quetelet indeksas

Žinodami kūno masės indeksą (KMI), galite spręsti apie nutukimą ar svorio trūkumą. Indeksas skaičiuojamas suaugusiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų. Nėščioms ir žindančioms moterims, sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams (iki 18 metų) rezultatai gali būti klaidingi. Tarp daugybės skirtingų idealaus svorio apskaičiavimo metodų populiariausias yra ūgio ir svorio rodiklis, kūno masės indeksas – Quetelet indeksas.

Formulė: kūno svoris kg, padalytas iš ūgio metrais kvadrato B / (P * P)

Pavyzdžiui: ūgis 170 cm, svoris 65 kg. Taigi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Vyrų norma – 19-25 m. Moterims - 19-24 m.

Kūno masės indeksas

klasifikacija

Gretutinių ligų rizika

Mažiau nei 18,5

Nepakankamas svoris

Žemas (padidėjusi kitų ligų rizika)

18.5 – 24.9

Normalus kūno svoris

Įprasta

25.0 – 29.9

Antsvoris (prieš nutukimą)

Paaukštintas

30.0 – 34.9

Nutukimas I laipsnis

Aukštas

35.0 – 39.9

Nutukimas II laipsnis

Labai aukštas

40.0 ir daugiau

Nutukimas III laipsnis

Itin aukštai

Quetelet indeksas gerai parodo riebalų kiekį organizme, tačiau nenurodo, kaip riebalai pasiskirsto, kitaip tariant, nesuteikia vizualaus ir estetinio vaizdo. Bet jūs galite patikrinti savo kūno idealumą naudodami dar vieną formulę.

Riebalų pasiskirstymą visame kūne lemia santykis: juosmuo (bambos lygyje) padalytas iš sėdmenų apimties.

  • Norma vyrams: 0,85
  • Moterims: 0,65 - 0,85.

Ar amžius turi įtakos ūgio ir svorio santykiui?

Atsakymas vienareikšmis. Taip, žinoma, taip. Įrodyta, kad su amžiumi vyrų ir moterų svoris turėtų palaipsniui didėti – tai normalus fiziologinis procesas. Kilogramų, kuriuos kai kurie žmonės laiko „nereikalingais“, iš tikrųjų gali ir nebūti. Norėdami nustatyti optimalų svorį, galite naudoti formulę, pagrįstą amžiumi.

P – šiuo atveju ūgis, o B – amžius metais. Kūno svoris = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Augimas

cm.

Amžius

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Grindys

M

F

M

F

M

F

M

F

M

F

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Brokos formulė: aukščio, amžiaus ir svorio santykių nustatymas

Vienas iš populiariausių idealaus svorio apskaičiavimo metodų yra Brokos formulė. Atsižvelgiama į žmogaus ūgio, svorio, kūno tipo ir amžiaus santykį.

Broko formulė žmonėms iki 40 metų yra lygi „ūgis (cm) atėmus 110“, po 40 metų – „ūgis (cm) atėmus 100“.

Tuo pačiu metu žmonės, turintys asteninį (plonakaulį) kūno tipą, iš rezultato turėtų atimti 10%, o hipersteniško (stambiakaulių) kūno tipo žmonės prie rezultato turėtų pridėti 10%.

Kaip nustatyti savo kūno tipą?

Sudėtis paprastai skirstoma į TRIS tipus:

  • normosteniškas,
  • hiperstenija,
  • asteniškas.

Tam, kad išsiaiškintumėte, koks jūsų kūno tipas, pakanka centimetru išmatuoti ploniausios riešo vietos apimtį. Gautas apskritimas centimetrais bus būtinas rodiklis (Solovyovo indeksas).

Solovjovo indeksas

Kūno tipas

Būdinga šiam kūno tipui

vyrams

moterims

18-20 cm

15-17 cm

normosteninis (normalus)

kūno sudėjimas išsiskiria pagrindinių dydžių proporcingumu ir teisingu jų santykiu

daugiau nei 20 cm

daugiau nei 17 cm

hiperstenija (plačiakauliai)

Žmonėms, turintiems hipersteninį (plačiakaulį) kūno tipą, skersiniai kūno matmenys yra daug didesni nei normostenikų ir ypač astenikų. Jų kaulai stori ir sunkūs, pečiai, šonkauliai ir klubai platūs, kojos trumpos.

mažesnis nei 18 cm

mažiau nei 15 cm

asteninis (plonas kaulas)

Asteninio (plonakaulinio) kūno tipo žmonėms vyrauja išilginiai matmenys, o ne skersiniai: galūnės ilgos, plonas kaulas, kaklas ilgas, plonas, silpnai išsivystę raumenys.

Naglerio ūgio ir svorio santykio formulė

Yra Naglerio formulė, leidžianti apskaičiuoti idealų svorio ir ūgio santykį. 152,4 cm augimas turėtų sudaryti 45 kilogramus svorio. Kiekvienam coliui (ty 2,45 cm) virš 152,4 cm turėtų būti dar 900 gramų ir dar 10% gauto svorio.

Johno McCallumo apskritimo santykio formulė

Viena geriausių formulių, sukurtų eksperto metodininko Johno McCallumo. McCallumo formulė pagrįsta riešo apimties matavimu.

1.6.5 riešo apimtis yra lygi krūtinės apimčiai.

2. 85% krūtinės apimties yra lygi klubų apimtims.

3. Norint gauti juosmens apimtį, reikia paimti 70% krūtinės apimties.

4. 53% krūtinės apimties yra lygi šlaunų apimtims.

5. Kaklo apimčiai reikia paimti 37% krūtinės apimties.

6. Bicepso apimtis sudaro apie 36% krūtinės apimties.

7. Blauzdos apimtis šiek tiek mažesnė nei 34%.

8. Dilbio apimtis turi būti lygi 29% krūtinės apimties.

Tačiau ne visų fiziniai duomenys tiksliai atitiks šiuos santykius, skaičiai turi vidutinę, vidutinę statistinę reikšmę.

Dar keli ūgio ir svorio santykio variantai

  • Sudėjimas laikomas idealiu, jei juosmens apimtis yra 25 cm mažesnė už klubų apimtį, o šlaunų apimtis apytiksliai lygi krūtinės apimčiai.
  • Liemens apimtis turi būti lygi „aukštis centimetrais – 100“. Tai yra, 172 cm ūgio moteris bus proporcingai sulankstyta, jei juosmens apimtis yra 72 cm, klubų ir juosmens apimtis apie 97 cm, tai yra, jei ji dėvi 48 dydžio drabužius.
  • Jei klubų apimtis mažesnė už krūtinės apimtį, o juosmens apimtis 20 cm mažesnė už klubų apimtį, tada tokia figūra vadinama „obuoliuku“. Jei krūtinės apimtis mažesnė už klubų apimtį, o juosmens apimtis 30 cm ar daugiau mažesnė už šlaunų apimtį, tai yra kriaušės formos.
  • Moterims ir merginoms vidutinio ūgio – nuo ​​165 iki 175 cm – šis pastebėjimas pasitvirtino. Jų juosmens apimtis centimetrais yra maždaug lygi jų svoriui kilogramais. Vieno kilogramo svorio metimas sumažina juosmenį vienu centimetru.

Kaip matote, yra daug būdų, kaip apskaičiuoti optimalų savo ūgio ir kūno svorio santykį, atsižvelgiant į įvairius veiksnius. Bet kokiu būdu atliktumėte skaičiavimus, svarbiausia, kad jūsų svoris būtų PATOGUS. Kad galėtumėte lengvai ir laisvai jaustis savo kūne, mylėti save ir mėgautis gyvenimu iki galo! – nepapuldamas į depresiją nuo to, kad skaičiavimų metu (ir staiga!) radote kilogramų „perteklių“ ar „trūkumą“.

Prisijunkite prie mūsų adresu