Grūdinimas. „Vaikų grūdinimasis namuose Vaikų grūdinimasis 2 3 m

Kiekviena mama nori, kad jos mažylis rečiau sirgtų, augtų sveikas ir stiprus. Tačiau pradėjus lankytis darželyje dauguma vaikų pradeda sirgti be pertraukos. Vienas iš efektyviausių būdų padidinti kūdikio atsparumą virusams – pradėti jį grūdinti. Pediatrai įsitikinę, kad kuo anksčiau pradėsite mokyti vaiką apie aplinkos poveikį, tuo geriau. Šiandien kalbėsime apie pagrindines grūdinimosi taisykles, išsiaiškinsime, nuo ko pradėti, kokios procedūros egzistuoja ir ar jos turi kontraindikacijų.

Kas yra grūdinimas

Imunitetą stiprinančios procedūros yra daugiau nei tik retkarčiais apipylimas šaltu vandeniu. Vaikų grūdinimas – tai visas kompleksas veiklų, padedančių palaipsniui priprasti prie dirginančio poveikio. Jo tikslas – išmokyti organizmą reaguoti į išorinės aplinkos pokyčius.

Imunitetas padeda mums išlikti sveikiems, o tiksliau – gleivinių ir odos barjerines funkcijas. Kūdikių apsaugos nuo virusų mechanizmai vis dar netobuli. Jei vaikas laikomas „šiltnamio“ sąlygomis, organizmas neprivalo atsispirti stresui. Apsauginės funkcijos susilpnėja, mažylis suserga nuo menkiausio vėjelio. Tinkamai grūdindami galite sustiprinti natūralią organizmo apsaugą nuo virusų ir „išmokyti“ atsispirti stresui. Svarbu žinoti, kad žmogus tampa sveikesnis ne nuo šalčio, o pamažu priprantantis prie temperatūrų skirtumo.

Kodėl reikia grūdinti kūdikius

Sunku pervertinti grūdinimosi svarbą augančiam organizmui. Ikimokyklinio amžiaus vaikai, nebijantys šalčio, rečiau serga, vadinasi, geriau vystosi, daugiau bendrauja su bendraamžiais. Patyręs vaikas vargu ar susirgs vėdindamas kambarį, valgydamas ledus ar prakaituodamas vaikščiodamas.

Grūdinimas namuose apima ne tik reguliarias procedūras, bet kartais ir gyvenimo būdo pokyčius. Deja, ne visi suaugusieji yra pasiruošę prisitaikyti prie naujo režimo, o mes savo pavyzdžiu parodome vaikui, kas yra gerai, o kas blogai.

Ir vis dėlto sukietėjimas visiškai neatmeta ARVI galimybės. Kad ir kokia stipri būtų imuninė sistema, nuo virusų poveikio 100% negali būti apdraustas nei vienas žmogus. Tačiau užkietėjęs organizmas lengviau perneš užkluptą infekciją ir greičiau su ja susidoros.

Grūdinimo taisyklės

Jei esate pasiryžę pradėti stiprinti kūdikio imunitetą, turite elgtis protingai. Renkantis tinkamą būdą pratinti vaiką prie temperatūros pokyčių, laikykitės kelių bendrų taisyklių.

Svarbiausia yra požiūris! Su nepasiruošusiu vaiku negalima atlikti grūdinimo manipuliacijų. Mažų mažiausiai, kūdikis išsigąs, verks, o jūs prarasite ryžtingą požiūrį ir, greičiausiai, atsisakysite savo bandymų. Paaiškinkite mažyliui, ką darysite, paprasčiausiu lygiu pasakykite, kodėl reikia grūdintis. Geriausia savo pavyzdžiu parodyti, kad šaltame vandenyje ar ore nėra nieko blogo. Ir svarbiausia: nedarykite savo vaikui to, ko nesate pasiruošę išbandyti patys. Joks grūdinimo specialistas, pedagogas ar pediatras negali pasakyti, ką jaučia žmogus, pirmą kartą apsipylęs šaltu vandeniu. Tai galite pajusti tik patys.

Procedūrų reguliarumas. Dažnai tėvai sėkmingai pradeda vaiką grūdinti, o kūdikis iš pradžių procedūras priima ramiai. Tačiau laikui bėgant jis pradeda būti kaprizingas, verkti, atsisakyti atlikti, atrodo, pažįstamus veiksmus. Reikėtų prisiminti, kad net trumpa pertrauka panaikins visas jūsų pastangas. Manoma, kad po 7-10 dienų be procedūrų prisitaikymo efektas išnyksta. Todėl būtina laikytis pasirinktos schemos, jei mažylis sveikas ir užgaidų priežastis – nebloga savijauta.

Tokiu atveju tėvai turi parodyti išradingumą ir išradingumą: žaismingai atlikti procedūras, keisti laiką, grūdinimo būdus ir pan. Jūs, kaip niekas kitas, pažįstate savo vaiką ir galite rasti tinkamą požiūrį į jį. Vieni vaikai po grūdinimosi procedūrų greitai užmiega, kiti atvirkščiai – per daug susijaudinę. Pastariesiems geriau visas manipuliacijas perkelti į ryto valandas, kad padėtų pabusti ir pasikrauti energijos.

Laipsniškumas. Pradėkite veiksmą nuo nedidelio odos ploto, geriausia nuo pėdų ar rankų. Palaipsniui didinkite plotą ir, galiausiai, pereikite prie nugaros ir krūtinės. Taip pat padidinkite ekspozicijos laiką etapais. Jums reikia pradėti tiesiogine prasme nuo kelių sekundžių. Tikras ženklas, kad viskas klostosi gerai, yra tai, kad jūsų kūdikis jaučiasi gerai ir nėra nerimaujantis.

Individualus požiūris. Bet kokios procedūros metu aklai nepasitikėkite niekieno patarimais (išskyrus gydytojo), būtinai atsižvelkite į vaiko ypatybes. Visus vaikus sąlygiškai galima suskirstyti į kelias grupes:

• sąlyginai sveikas
• su funkciniais sutrikimais,
• sergant lėtinėmis ligomis,
• susilpnėjęs ir laikotarpiu po ligos ar traumos,
• turintis daugybę kontraindikacijų.

Vaikams, priklausantiems 3 ir 4 grupėms, kietėjimo metu oro ir vandens temperatūra kiekviename etape turi būti 2–4 laipsniais aukštesnė. Poveikio odai plotas taip pat turėtų būti padidintas 2 kartus lėčiau. Būtina konsultacija su pediatru.

Sudėtingumas. Neapsiribokite vienu grūdinimo būdu. Jei kaip dirgiklį pasirinkote vėsų vandenį, keiskite savo metodus: naudokite laistymą, trynimą, kontrastinį dušą. Toks požiūris padės išlaikyti vaiko susidomėjimą procedūromis ir leis organizmui prisitaikyti prie įvairiausių išorinių sąlygų.

Vaiko grūdinimasis neturėtų prasidėti tuo metu, kai kūdikis serga, taip pat geriau palaukti gripo epidemijos periodo, kuris dažniausiai vyksta sausio-vasario mėnesiais. Šių principų pažeidimas gali sukelti nemaloniausių pasekmių. Bent jau jūsų pastangos bus bergždžios, nepalankios baigties atveju rizikuojate išeikvoti organizmo adaptacinius išteklius. Tai, kad viską darote teisingai, rodo gera kūdikio nuotaika, sveikas miegas, normalus apetitas.

Kietėjimo etapai

Grūdinimo procesą galima apytiksliai suskirstyti į du laikotarpius:

• Pirmas lygmuo. Tai pirmieji žingsniai grūdinimosi link, kurių metu organizmas išmoksta reaguoti į šaltį ir susiformuoja tam tikras įprotis. Šiuo metu krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui, atsižvelgiant į pasirinktą grūdinimo būdą ir vaiko savijautą;
• atraminis etapas.Šiuo laikotarpiu pagrindinės pastangos nukreiptos į gautų rezultatų išsaugojimą. Teigiamas efektas pasiekiamas dėl procedūrų reguliarumo.

Visas grūdinimo priemones galima suskirstyti į bendrąsias ir specialiąsias. Bendrosios – dienos režimo laikymasis, higienos normos, tinkamos mitybos principų laikymasis, vaikščiojimas gryname ore, plaukimas. Šių paprastų taisyklių laikymasis yra įrodyta priemonė imunitetui didinti ir palankioms vaiko augimo ir vystymosi sąlygoms sudaryti. Prie specialių galima priskirti sudėtingesnes manipuliacijas: grūdinimasis ore saulės ir vandens procedūrų pagalba.

Oro grūdinimas

Oro vonios yra pirmoji grūdinimo procedūra, kuri rodoma kūdikiams nuo gimimo. Nuo pirmųjų gyvenimo dienų kūdikiai keletą minučių laikomi nuogi +22 ... + 24 ° С temperatūroje. Be to, procedūros laikas palaipsniui ilginamas.

Šis grūdinimo būdas taikomas ne tik naujagimiams. Vaikams nuo 3 metų naudinga kambario temperatūroje laikyti tik kelnaites. Jei ne itin vėjuota diena, galite laikyti langą atidarytą. Grūdinti pradėkite vasarą, po kelias minutes per dieną, palaipsniui didindami oro vonelės laiką. Pirmiausia palikite vaikui šviesias kelnes ir marškinėlius. Pirmoji oro vonia gali trukti apie 5 minutes. Šiuo metu vaikas turėtų aktyviai žaisti ir judėti. Nejudanti sėdynė priešais televizoriaus ekraną nieko gero neduos.

Įsitikinkite, kad jūsų kūdikis nesušalo. Tokie požymiai kaip šaltkrėtis, žąsies oda rodo, kad stresas per didelis, per stipriai padidinote oro vonioje trukmę arba gerokai sumažinote temperatūrą, palyginti su įprasta. Vaiko elgesys ir savijauta pasakys, kada laikas užbaigti procedūrą. Palaipsniui jūsų kūdikis išmoks pats nuspręsti, šilta ar šalta, tačiau kol kas turite kontroliuoti situaciją.

Kad vaikas nesušaltų, iš anksto pagalvokite, ką norite su juo žaisti. Ypač naudinga mankšta su kamuoliu, mažais hanteliais ar lanku. Tinka ir paprasti šokiai ar šokinėjimas, jei tik mažyliui smagu ir įdomu.

Kambario temperatūra. Taip pat svarbu nuolat palaikyti tinkamą temperatūros režimą patalpoje. Net ir patalpose reikia pasirūpinti, kad vaikui nebūtų per karšta. Temperatūra kambaryje, kuriame yra kūdikis, neturėtų viršyti 24 ° С, idealiu atveju - 20-22 ° С. Būtina dažniau vėdinti kambarį. Vaikai, ypač ikimokyklinukai, jautriai reaguoja į gryno oro trūkumą. Tvankioje, karštoje patalpoje jie tampa vangūs, irzlūs, sumažėja apetitas, sutrinka miegas. Šiltu oru geriausia langus visada laikyti pravirus. Atšalus orams naudokite žiemos vėdinimą arba šiek tiek atidarykite langą ir nepamirškite kelis kartus per dieną kruopščiai vėdinti patalpas.

Vandens procedūros

Grūdinimas vandeniu – vienas populiariausių imuninės sistemos stiprinimo būdų. Procedūras galite pradėti bet kuriuo metų laiku, svarbiausia, kad patalpoje būtų tinkama temperatūra.

Įtrynimai. Tai yra minkštiausias grūdinimo variantas, kuris praktiškai neturi kontraindikacijų. Pradėkite nuvalydami minkštu, drėgnu rankšluosčiu, sudrėkintu patogios temperatūros vandeniu. Pirmiausia vadovaukitės toliau pateiktos lentelės duomenimis. Palaipsniui mažinkite temperatūrą 1–2 °C. Trinimo trukmė neturi viršyti 2–4 minučių. Po procedūros vaiką reikia nušluostyti rankšluosčiu iki lengvo paraudimo. Maži vaikai pirmiausia nušluostomi sausa flanele, procedūrą derinant su oro vonele. Po dviejų savaičių sauskelnes galima šiek tiek sudrėkinti šiltu vandeniu.

Apytikslė vandens temperatūra trinant, ° С

Užtepimas vandeniu. Tokia procedūra gali ne iš karto patikti vaikui, todėl prie jos reikia pratinti palaipsniui. Pirmiausia šiltu vandeniu užpilkite kūdikio rankas ir kojas ir nedelsdami patrinkite jas rankšluosčiu. Palaipsniui pradėkite plauti nugarą ir krūtinę. Mažinkite temperatūrą etapais 1–2 ° С per 5–7 dienas. Jei kūdikis prastai užmiega, šią procedūrą geriausia atlikti ryte.

Šaltas ir karštas dušas. Jei vaikas gerai toleruoja laistymą, galite pereiti prie intensyvesnio grūdinimo būdo. Kontrastinis dušas tinka suaugusiems užkietėjusiems vaikams, nebijantiems vandens ir šalčio. Jei jau bandėte trinti ir laistyti, kūdikio kraujagyslės jau turėtų būti pakankamai ištreniruotos. Pirmiausia išmokykite vaiką palaipsniui mažinti temperatūrą kasdienių vandens procedūrų pabaigoje. Pirmą kartą vos porai sekundžių paleiskite vėsų vandenį ir užpilkite ant kūdikio kojyčių. Palaipsniui ilginkite procedūros laiką iki 10 sekundžių, tada pradėkite palaipsniui mažinti vandens temperatūrą. Nedelsdami pamasažuokite kūdikį sausu rankšluosčiu. Jei viską darysite teisingai ir sklandžiai, mažylis nejaus diskomforto nuo sąlyčio su vėsesniu vandeniu. Venkite žąsies odos ir nepilkite vėsaus vandens ant sušalusio vaiko.

Kontrastingos temperatūros. Kintamasis šalto ir karšto vandens poveikis stipriai veikia organizmą. Šis grūdinimo būdas tinka stipresniems vaikams. Dažniau jie naudoja kontrastinį liejimą ant rankenų ir kojų, trynimo ir dušo. Pavyzdžiui, į vieną baseiną pilamas nustatytos temperatūros (38–39 ° С) vanduo, o į kitą - 1–2 ° С, kai šaltesnis. Pirmiausia turite nuleisti kojas karštame vandenyje (1-2 minutes), tada šaltame vandenyje 5 sekundes. Procedūra kartojama 3-5 kartus, po to kojos nušluostomos rankšluosčiu. Kartą per 5–7 dienas temperatūra antrajame baseine sumažinama laipsniu, palaipsniui pakylant iki 18 ° C. Sustiprėjusiems vaikams procedūrą galite užbaigti šaltu vandeniu, nusilpusiems – kojas pabaigoje geriau pašildyti šiltame vandenyje.

Plaukiojimo baseinas. Vasarą sunku pervertinti plaukimo lauke naudą. O šaltuoju metų laiku imuninei sistemai stiprinti pravartu vaiką užrašyti į baseiną. Viską geriau pradėti pavasarį ar vasarą, kad mažylis nesušaltų, po treniruotės išeidamas į šaltį. Užsiėmimai vandenyje naudingi bet kokio amžiaus vaikams. Dabar mamos gali rinktis baseiną su nedidele vonele, kur mažyliai mokomi kone nuo gimimo.

Plaukimas padeda ne tik kovoti su virusais. Reguliariai baseine besitreniruojantys vaikai turi taisyklingą laikyseną, stiprius raumenis ir kraujagysles. Jie reguliariai treniruoja kvėpavimo sistemą, todėl gali lengviau toleruoti ARVI. Plaukimas mažina raumenų ir emocinę įtampą, disciplinuoja ir ugdo charakterį.

Pirtis ir sauna. Vaikai nuo 3-4 metų gali lankytis garinėje. Pradėti eiti į vonią reikia labai atsargiai, palaipsniui ilginant buvimo laiką. Tokio amžiaus vaikas dar negali įvertinti savo sveikatos ir nespės laiku pranešti, kad jam per karšta. Temperatūra neturi viršyti 80 ° С, pirmą kartą garinėje galite likti ne ilgiau kaip 3-5 minutes. Mažyliui užtenka apsilankyti garinėje, nusiprausti po dušu ir atsipalaiduoti. Tuo pačiu metu poilsio laikas yra du kartus didesnis nei apsilankymo garinėje.

Kietėjimui rusiškoje pirtyje ir saunoje yra kontraindikacijų:

• aukštos temperatūros;
• bėrimas, odos dirginimas;
• kvėpavimo takų ligos;
• traukuliai;
• galvos trauma;
• inkstų liga;
• šlapimo takų ligos;
• endokrininės sistemos sutrikimas.

Grūdinimas saulėje

Saulė, oras ir vanduo – ištikimi jūsų pagalbininkai stiprinant kūdikio imunitetą. Pastaruoju metu saulės aktyvumas išaugo daug kartų. Taip yra dėl ozono sluoksnio ardymo proceso, kuris silpniau apsaugojo mus nuo ultravioletinių spindulių. Dėl šios priežasties daugelis mamų bijo vaikščioti su kūdikiu saulėje, ypač karštuoju metų laiku. Tuo pačiu metu daugeliui vaikų trūksta vitamino D, kuris organizme gaminasi būtent dėl ​​saulės poveikio. Todėl stenkitės vaiką išvesti pasivaikščioti ne tik vakare, bet ir ryte. Vasarą reikia būti atsargiems – nuo ​​11 iki 16 valandos geriau likti namuose arba būti pavėsyje. Ypatingai reikia būti atsargiems, jei vaikas turi šviesią odą, tokie kūdikiai lengvai nudega net daliniame pavėsyje. Kūdikis būtinai turi dėvėti kepurę, geriausia šviesių atspalvių.

Kietėjimas saulėje turi keletą kontraindikacijų:

• padidėjusi kūno temperatūra;
• ūminis ligos laikotarpis;
• dirginimas, odos bėrimas;
• kraujo ligos.

Tradicinės technikos

Standartinė vaikų grūdinimo sistema apima šiuos veiksmus.

• Nuo gimimo iki 3 mėnesių:
  • kasdieninės bendros vonios 36–37 ° C temperatūros vandenyje;
  • pilti vandenį po vonios, kai temperatūra 34–36 ° C;
  • skalbimas nuo 28 ° C temperatūros, palaipsniui mažinant iki 20 ° C;
  • nuvalyti sausu vystyklu;
  • šluostymas drėgnu rankšluosčiu, kurio temperatūra 33–36 ° C (tik rankos ir kojos), temperatūrai mažinant 1 laipsniu kas penkias dienas (mažiausiai - 28 ° C).
• Nuo 3 iki 9 mėnesių:
  • laikomės nustatyto maudymosi ir prausimosi temperatūros režimo;
  • trinti rankas, kojas, pilvą ir nugarą esant 33–36 °C vandens temperatūrai, po to sausai nušluostyti.
• Nuo 9 iki 12 mėnesių:
  • vonios ir trynimai atliekami taip pat, kaip ir ankstesnėse amžiaus grupėse;
  • galite pabandyti eiti į dušus.
• Nuo 1 metų iki 3 metų:
  • galite palaipsniui sumažinti trinties temperatūrą iki 24 ° C;
  • kontrastinis dušas nuo pusantrų metų.

Po 3 metų procedūrų trukmė turi atitikti lentelę.

Stiprinimo procedūrų trukmė 3–8 metų vaikams

Procedūra	Dienos laikai	Trukmė
Vaikščiojant gatve	Per dieną	2 valandas ar daugiau
Degintis	Nuo ryto iki 11 val. ir po 16 iki 17 val	10-40 minučių
Oro vonios	Prieš ar po miego	Lauke: pagal orą. Viduje: 1-2 kartus po 30 min.
Rubdown	Ryte	3-4 minutes
Dušas	Ryte, po mankštos	1-1,5 minutės
Užtepimas vandeniu	Po įkrovimo arba prieš miegą	1 minutę
Gimnastika	Bet kuriuo patogiu metu, ne mažiau kaip pusvalandį po valgio	nuo 10 minučių ar daugiau

Intensyvūs metodai

Kai kurie tėvai praktikuoja intensyvesnį šalčio poveikį. Tokie vaikų grūdinimo būdai dažniausiai yra trynimas sniegu, apliejimas lediniu vandeniu. Pediatrai rekomenduoja būti atsargiems dėl tokių rekomendacijų ir pratinti kūdikį prie grūdinimo palaipsniui. Priešingu atveju galite ne tik peršaldyti vaiką, bet ir sumažinti apsaugines kūno savybes. Ir bet kuriuo atveju nepraktikuokite plaukimo lediniame vandenyje ir žiemos maudynių su kūdikiais.

Daktaro Komarovskio nuomonė

Per televiziją vaikų sveikatos klausimais konsultacijas teikiantis garsus gydytojas Komarovskis mano, kad naujagimiui ypatingų grūdinimo manipuliacijų nereikia. Jis turi natūralius gynybos mechanizmus, kuriuos tiesiog reikia tinkamai prižiūrėti. Komarovskis rekomenduoja:

• neapvyniokite kūdikių;
• sukurti temperatūros kontrastus;
• nebijoti skersvėjų;
• vaikščioti daugiau bet kokiu oru;
• palaikyti tinkamą temperatūros režimą patalpoje;
• drėkinti orą ir dažniau vėdinti kambarį.

Jei šios sąlygos bus įvykdytos, kūdikis galės augti sveikas, neapipildamas šaltu vandeniu ir basas vaikščiodamas po sniegą. Jei kūdikis nuo mažens buvo tvankiame kambaryje, su juo šiek tiek vaikščiojo ir visaip saugojo, jis bus daug imlesnis virusams. Tokių vaikų tėvams jis rekomenduoja pradėti ne nuo grūdinimosi, o nuo optimalių sąlygų vaikui sukūrimo, kuriose vėl veiktų apsauginės organizmo funkcijos.

Jis siūlo atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:

• Audinys. Jei vaikui karšta, jis greičiau susirgs. Neapvyniokite kūdikio ir nepamirškite jo aprengti šiek tiek šviesiau nei suaugusįjį. Tinkami drabužiai neturi trukdyti judėti.
• Mityba. Nemaitinkite kūdikio per prievartą. Reguliariai vaikštant ir esant optimaliai kambario temperatūrai, trupinių apetitas pagerės savaime.
• Aktyvus laisvalaikis. Kad vaikas nesušaltų pasivaikščiojimo metu, jis turi aktyviai judėti ir žaisti. Sugalvokite ką nors įdomaus jums abiem ir smagiai praleiskite laiką lauke.

Taip pat daktaras Komarovskis ragina atsižvelgti į individualias vaiko savybes ir neprimesti jam grūdinimosi procedūrų.

Grūdinimas reikalauja iš tėvų užsispyrimo, pasitikėjimo savimi ir dėmesingo požiūrio į kūdikį. Visos procedūros turi būti atliekamos protingai, iš anksto pasikonsultavus su pediatru, ypač jei vaikas nusilpęs ar serga lėtinėmis ligomis. Grūdinant svarbiausia yra laipsniškumas, todėl neskubėkite. Laikui bėgant, jūs ir jūsų kūdikis prisitaikys prie naujų sąlygų, o jūs taip pat nebijosite virusų ir blogo oro.

Galutinį sprendimą, ar grūdinti vaiką ir kokias procedūras pasirinkti, priima tik tėvai. Svarbu, kad jie vadovautųsi sveiku protu ir atkreiptų dėmesį į kūdikio reakciją į bet kokią manipuliaciją.

Grūdinimas- didinant organizmo atsparumą išorinių aplinkos veiksnių poveikiui (šalčiui ir karščiui, drėgmės pokyčiams, vėjui).
Deja, dauguma tėvų nusprendžia griebtis vaikų grūdinimo, supratę, kad mylimas vaikas pradėjo dažnai sirgti, o ligos vis užsitęsia. Ir kyla klausimas: kaip teisingai grūdinti vaiką.

Vaikas gimsta su unikaliu gebėjimu prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Jis jau užgrūdintas, o tėvams tereikia sustiprinti jo įgūdžius. Tačiau dauguma iš mūsų iš karto pradedame saugoti kūdikį: uždarykite atvirus langus, kad jie nesušaltų; apvyniokite šilčiau; lauke tik kai silta ir pan.

O jei tinkamai sutvarkysite kasdienę rutiną ir aplinkines sąlygas, tuomet nereikės griebtis grūdinimosi.

Tinkamo vaiko grūdinimo būdai

1. Oro vonios... Juos geriau derinti su masažu (mažiems vaikams), gimnastika, aktyviais žaidimais. Vyresni vaikai gali maudytis oro voniomis su šortais, marškinėliais ir lengvais batais. Vėliau marškinius galima nusiimti, o grūdinimuisi rekomenduojama vaikščioti basomis. Tai taip pat teigiamai veikia pėdos skliauto formavimąsi ir stiprinimą. Labai naudinga basomis vaikščioti ant smėlio, žolės, žvyro.
2. Degintis... Grūdinimasis prasideda buvimu medžių pavėsyje, tada atidengiamos vaiko kojos ir rankos (vietinės saulės vonios). Vėliau žaidimai šviesoje ir šešėlyje kaitaliojami su tiesioginiais saulės spinduliais 5 minutes. Pasirodžius įdegiui, vaiką galima nurengti iki kelnaičių. Laikas, praleistas po spinduliais, padidinamas iki 10 minučių (bendras laikas, praleistas saulėje – 50 minučių). Kai vaikai yra tiesioginiuose ar išsklaidytuose saulės spinduliuose, ant jų galvos turi būti nešiojamas galvos apdangalas. Kad vaikas neperkaistų, pasivaikščiojimo metu būtina pasiūlyti virinto vandens. Geriau degintis nuo 10 iki 11 val., kai saulė neaktyvi.Perkaitimo simptomai yra prakaitavimas, veido paraudimas. Joms pasirodžius, vaiką reikia nedelsiant paimti į pavėsį, duoti atsigerti vandens ir nuplauti.
3. Vandens procedūros(plovimas, maudymas, trynimas, laistymas). Jie yra efektyviausias grūdinimo būdas.Trynimas atliekamas nuo 2 mėn. Jie prasideda nuo sausų trynimų (kiltinėmis pirštinėmis patrina odą ir parausta) – 7 dienas, po to pereina prie šlapio trynimo (vandens temperatūra 35 °C, po to kas 5 dienas ji sumažėja 1 °C). Laistymas pirmiausia atliekamas esant 36 °C vandens temperatūrai, po to palaipsniui mažinama iki 28 o C. Procedūros metu vandeniu iš karto apliejama didžioji kūno paviršiaus dalis. Vidutiniškai sunaudojama apie 2 litrus vandens.. Laistydami kojas naudokite kontrastingos temperatūros vandenį: šiltą - šaltą - šiltą. Karšto vandens temperatūra palaipsniui pakeliama iki 40 °C, o šalto – iki 18 °C.

Galingiausias grūdinimosi būdas tarp vandens procedūrų yra plaukimas atviruose rezervuaruose, nes tai veikia kūną ir vandenį, orą ir saulę. Prieš maudynes vaiką reikia apšildyti žaidimu lauke. Maudytis pradedama esant ne žemesnei kaip 23 °C vandens temperatūrai 5-10 minučių. Vaikas turi judėti vandenyje, vyresni vaikai gali plaukti. Po maudymosi vaiką reikia sausai nušluostyti. Po to buvimas saulėje yra nepriimtinas.

Hipotermijos simptomai – „žąsies kojos“, drebulys, padažnėjęs pulsas. Jei jie atsiranda, vadinasi, vandens temperatūra per žema arba buvimo vandenyje laikas per ilgas.

Ūmių ligų metu vaikų grūdinimas nevykdomas. Oro vonios ir vandens procedūros skiriamos visiems vaikams, ypač silpniems ar sveikstantiems. Renkantis grūdinimosi procedūrų intensyvumą, būtina atsižvelgti tik į vaiko būklę. Kietėjimo įtakoje gerėja ne tik bendra vaiko būklė, bet ir apetitas, nuotaika, miegas.

Grūdinimo principai.

• Smūgio stiprumas palaipsniui didėja. Šios taisyklės ypač būtina laikytis mažiems vaikams. Smūgio jėgos didėjimo greitis priklauso nuo fizinės ir emocinės vaiko būsenos. Taigi, pavyzdžiui, vandens temperatūra neturi būti smarkiai sumažinta.
• Grūdinimo procedūros turi būti taikomos nuosekliai. Vaikui pripratus prie oro vonių, kurios ne taip stipriai veikia organizmą, pereinama prie vandens procedūrų ir saulės vonių. Vandens procedūrų seka yra tokia: trynimas - laistymas - maudymas atvirame vandenyje.
• Grūdinimo procedūros turi būti atliekamos sistemingai. Tai padeda sustiprinti kietėjimo veiksmus. Geriausia, jei šios procedūros yra dienos režimo dalis. Esant lengvoms ligoms be reikšmingo bendros būklės pablogėjimo, taikomos silpnai veikiančios procedūros. Šaltuoju metų laiku bendras apliejimas gali būti pakeistas pėdų laistymu, bendrosios oro vonios – dalinis kūno apšvitinimas.
• Grūdinimosi derinimas su kitomis sveikatinimo veiklomis. Šiuo tikslu galite naudoti lauko žaidimus.
• Vaiko reakcija į grūdinimą turi būti teigiama. Vaiko nuotaika grūdinimosi metu turi būti gera. Svarbi ir vaiko reakcija bei jo nuotaika pirmosios procedūros metu. Jei vaikas ramus, vėliau grūdinimasis asocijuosis su gera nuotaika. Jei vaikas dėl ko nors nusiminęs, verkia, geriau procedūrą atidėti arba kuriam laikui jos atsisakyti.

Mažų vaikų grūdinimas – kaip pradėti

Vaiką grūdinti reikia pradėti nuo gimimo. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus:

• Patalpos vėdinimas ir temperatūros sąlygos patalpoje.
• Kasdienis miegas gryname ore... Jei vaikas gimė šiltuoju metų laiku, tuomet iš ligoninės iš karto galite išeiti su juo. Šaltuoju metų laiku naujagimį į gatvę galima išnešti nuo dviejų savaičių, kai oro temperatūra aukštesnė nei -5 ° C, o esant aukštesnei nei -10 ° C temperatūrai - nuo trijų mėnesių. Galite pradėti vaikščioti nuo 15-20 minučių, palaipsniui didinant jo trukmę iki 1,5-2 valandų 2-3 kartus per dieną. Taigi vaikas gali miegoti gryname ore nuo -15 o C iki +30 o C temperatūroje.
• Racionali apranga... Nemėginkite savo vaikui apsivilkti daug drabužių. Vaikai, ypač naujagimiai, yra jautrūs aplinkos temperatūrai. O per daug apvynioję vaiką galite išprovokuoti jo kūno temperatūros kilimą ir vertinti tai kaip ligą. Patikrinti, ar kūdikiui patogu, galima pagal jo kaklo būklę: jei šlapia, vadinasi, kūdikiui karšta; jei šilta ir sausa, tada viskas gerai. Šaltos rankos ir kojos ne visada reiškia, kad vaikui šalta. Naujagimiams ir mažiems vaikams nervų reguliavimas vis dar netobulas, kojos ir rankos gali būti vėsios dėl šios priežasties, o ne dėl to, kad šalta.
• Kasdienis masažas ir mankšta... Nuo gimimo kūdikis turi būti paguldytas ant pilvo, miegodamas lovytėje keisti padėtį, nevystyti kietai (būdravimo metu geriau visai nevystyti).

Masažas pradedamas nuo vieno mėnesio, palaipsniui didinant masažuojamųjų judesių apimtį. Geriau masažuoti praėjus 40 minučių po valgio. Tuo pačiu metu vaikas turi būti ramus. Masažas pradedamas nuo kojų, vėliau rankų, skrandžio, krūtinės, nugaros, užpakalinio kojų paviršiaus. Nuo 6 mėnesių masažą keičia gimnastika.

Amžius	Vidaus temperatūra	Oro vonios	Vandens procedūros (vandens temperatūra)	Degintis
1-3 mėn	22 o C	Vystymosi ir masažo metu 5-6 minutes	Skalbimas - 28 o C, bendra vonia - 36-37 o C (5-6 min.)
3-6 mėn	20-22 o C	Vystymosi ir masažo metu 6-8 minutes	Skalbimas - 25-26 о С, bendra vonia - 36-37 о С (5-6 min.), tada pilamas vanduo, kurio temperatūra 34-35 о С	5-6 minutes po išsklaidytais saulės spinduliais vasarą 2-3 kartus per dieną
6-12 mėnesių	20-22 o C	10-12 minučių pabudus, gimnastika	Skalbimas - 20-24 o C, bendra vonia - 36-37 o C (5-6 min.), po to pilamas 34-35 o C temperatūros vanduo.	Iki 10 minučių po išsklaidytais saulės spinduliais vasarą 2-3 kartus per dieną
1-3 metai	19-20 o C	Keičiant drabužius, gimnastiką, prausiantis	Skalbimas - 20 o C laipsniškai mažinant iki 16-18 o C, bendra vonia - 36-37 o C (5-6 min.), po to du kartus per savaitę prieš miegą pilamas 34 o C temperatūros vanduo.	5-6 minutes, palaipsniui ilginant laiką iki 10 minučių saulėje vasarą 2-3 kartus per dieną
Maudyti vaiką reikia iškart po išrašymo iš ligoninės. Iki 6 mėnesių vaiką maudyti būtina kasdien, po 6 mėnesių – kas antrą dieną. Kasmet maudymosi dažnumą galite sumažinti iki 2 kartų per savaitę.

Taigi, kiekvienu atveju vaiko grūdinimo klausimo sprendimas yra individualus ir priklauso nuo vaiko amžiaus, fizinės ir emocinės būklės, sezono ir tėvų entuziazmo. Bet kokiu atveju svarbu atsiminti, kad vaiko grūdinimo procese nėra vietos ekstremalumui: visos grūdinimo procedūros turi būti įvedamos palaipsniui ir atliekamos nuolat.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, žmogaus sveikata 50% priklauso nuo gyvenimo būdo ir tik 20% priklauso nuo paveldimų veiksnių. Todėl kai mama sako, kad vaikas dažnai serga dėl to, kad pati vaikystėje dažnai sirgo peršalimo ligomis, santykiai būna minimalūs. Vaiką nuo pat kūdikystės reikia mokyti prisitaikyti prie aplinkos pokyčių. Nesvarbu, lietus ar vėjas, sniegas ar pūga – kūną reikia treniruoti. Visi žino pagrindinius grūdinimo būdus, tačiau ne visi žino, kaip grūdinti vaiką namuose, žingsnis po žingsnio grūdinimas nepakenkiant sveikatai.

Kaip grūdinti vaiką iki metų

Mokyti vaiką sveikos gyvensenos nuo pat kūdikystės yra išmintingas tėvų sprendimas. Tokios manipuliacijos ne tik sustiprins kūdikio sveikatą, bet ir sumažins imuninės sistemos jautrumo infekcinėms ligoms riziką.

Grūdintis nereiškia vaikščioti ledo duobėje ar pilti ledinį vandenį esant šalčiui. Mažiems vaikams grūdinimo būdai yra visiškai skirtingi.

Pirmiausia išvardijame visus grūdinimo būdus, tinkamus vaikams iki vienerių metų:

• Reguliarus kambario vėdinimas, nepriklausomai nuo sezono ir oro sąlygų;
• Oro vonios;
• Palaipsniui mažėjanti maudymosi vandens temperatūra;
• Masažas atviru langu;
• Miegokite lengvais drabužiais be antklodės;
• vaikščiojimas basomis ant žolės ir smėlio;
• Jokio piktnaudžiavimo vystyklais.

Dabar išsamiau. Vaiko kambarys turi būti vėdinamas bent 3 kartus per dieną. Dažnai vėdinamoje patalpoje patogeninių bakterijų yra kelis kartus mažiau, o oro temperatūra optimali - 20 - 21 * C. jei oras ramus ir ramus, geriau nakčiai palikti atidarytą langą.

Aprengdami vaiką nesistenkite jo greitai aprengti. Temperatūros pokyčiai yra puikus būdas sukietėti. Nuogai pabūti rekomenduojama 5 - 8 minutes.

Maudydami kūdikį, sumažinkite vandens temperatūrą vonioje. Esant optimaliai leistinai 37 * C, maudymosi metu grūdinimas gali būti sumažintas 1 laipsniu. Po plovimo - apipilkite kūdikį vėsiu vandeniu - 33 - 34 * C, nuvalykite rankšluosčiu.

Ramiu oru lengvai paglostykite vaiką. Tokiu atveju langas turi būti atidarytas. Prisiminti! Masažas – atlieka medikė! Mama gali tiesiog paglostyti kūdikį. Lytėjimo kontaktas su atidarytu langu ne tik suartins mamą ir vaiką, bet ir pasitarnaus kaip grūdinimo procedūra.

Aprengdami vaiką naktį, nepersistenkite su drabužiais. Maudymosi kelnaitės ir viršutinė marškinėlė yra išmanūs miegui skirti drabužiai vasarą. Neuždenkite vaiko, nemūvėkite kojinių. turėtų būti vienodos.

Vaikščiodami nusiaukite kojines, nusiaukite batus, leiskite vaikui visa koja liesti žolę ar smėlį. Karštas smėlis pagerins kojų aprūpinimą krauju, o žolė privers dirbti kiekvieną apatinių galūnių nervinę ląstelę.

Skaudi tema – sauskelnės. Žinoma, nebėra „blogų“ sauskelnių, jos visos kvėpuoja ir suteikia komforto, bet vis tiek – kūno temperatūra visur turi būti vienoda, tad dėvėkite jas mažylį kraštutiniu atveju.

Kaip namuose grūdinti 2–5 metų vaikus

Vyresnių nei metų vaikų grūdinimasis prasideda šiltuoju metų laiku, geriausia vasarą arba ankstyvą rudenį.

Saugiausi ir efektyviausi grūdinimo būdai:

• Rubdown;
• Dousavimas;
• atviruose rezervuaruose;
• Apatinių galūnių kontrastas.

Reguliarus kambario vėdinimas išlieka neatsiejama grūdinimo dalimi. Prie jų sujungiamos kitos procedūros.

Išmaudžius 33 - 35 * C vandenyje, trinkite kūdikio odą rankšluosčiu, kol atsiras skaistalai. Tokie veiksmai pagerins kraujotaką audiniuose ir išplės kūdikio kraujagysles.

Maudydami užpilkite kūdikį vandeniu, palaipsniui mažindami temperatūrą 1 * C. Galiausiai vandens temperatūrą reikia sumažinti iki 24 * C.

Dušas turi ne tik terminį, bet ir mechaninį poveikį kūnui. Jei keičiate vandens temperatūrą, procedūros metu tai kontrastinis dušas, kuris sustiprina vaiko kraujagyslių sieneles ir padidina organizmo atsparumą patogeniniams mikrobams. Vandens temperatūra kontrastinio dušo metu turi svyruoti nuo 37 iki 32 * C.

Vaikams nuo 2 metų leidžiama maudytis atvirame vandenyje. Vandens temperatūra turi būti ne žemesnė kaip 22*C. Kietėjimą rekomenduojama pradėti 1-2 panardinus į vandenį. Po to vaiką reikia gerai nušluostyti rankšluosčiu. Palaipsniui kūdikio buvimas atvirame vandenyje ilginamas iki 10 minučių. Tokia sveikatinimo procedūra vaikui suteiks daug teigiamų emocijų.

Juokinga ir labai efektyvi procedūra kūdikio kūno atkūrimui – kontrastinis kūdikio kojų liejimas. Paruoškite du vandens indus. Vienas - kurio temperatūra 37 * C, kita - 23 - 25 * C. Vandenį pakaitomis užpilkite ant vaiko kojų. Procedūros trukmė ne ilgesnė kaip 2 minutės. Laikas gali būti palaipsniui didinamas iki 5 minučių.

Kaip grūdinti 5-7 metų vaikus

• ir slidinėjimas;
• Vonios procedūros;
• Burnos skalavimas dezinfekuojančiais tirpalais;
• Drėkinimas ir trynimas išlieka tradicinis.

Slidinėjimas ir rekomenduojamas bet kokiu oru. Užsiėmimus reikėtų pradėti nuo trumpų pasivaikščiojimų, laiką pailginant iki 2-3 valandų. Sportinės sveikatinimo procedūros padeda ne tik formuoti vaiko raumenų korsetą, bet ir gerina kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą.

Daugelis tėvų vaiką su savimi į pirtį veda nuo 1 mėnesio amžiaus. Gydytojų teigimu, jei kūdikis sveikas ir neturi jokių nukrypimų, ši procedūra bus tik į naudą. Brandesniame amžiuje vaiką galima sušildyti vonioje, ant krosnelės užpylus eterinių aliejų. Procedūra neturėtų trukti ilgiau nei 3 minutes, 3 minutes – apšilimą, 5 minutes – poilsį.

Norint padidinti organizmo atsparumą peršalimo ligoms, įskaitant gerklės skausmą, puikus pasirinkimas yra gerklės skalavimas skirtingos temperatūros druskos tirpalais. Paruoškite vaikui 2 stiklines. Viename tirpalo temperatūra turi būti 30 * C, kitoje - 18 - 20 * C. kaitaliokite tirpalus, skalaukite su kūdikiu. Tirpalas ruošiamas 0,5 arbatinio šaukštelio druskos vienai stiklinei vandens. Kaip dezinfekcinį tirpalą galite naudoti ramunėlių, medetkų ir šalavijų užpilus ir nuovirus.

Kaip grūdinti vaiką nuo 10 metų

Vyresnio nei 10 metų vaiko imuninė sistema jau pakankamai sustiprėjo, jis nebėra toks imlus peršalimui.

Kaip grūdinimo procedūrą gydytojai rekomenduoja:

• Šaltas ir karštas dušas;
• Apsilankymas baseine;
• Apsilankymas pirtyje, o po to trynimas sniegu;
• Kontrastingi dušai.

Visos procedūros atliekamos taip pat, kaip ir mažiems vaikams. Vienintelis skirtumas yra vandens temperatūra. Dušo vandens temperatūrą galima sumažinti iki 17 * C. Tas pats pasakytina ir apie kontrastinį dušą.

Žiemą pasiimkite vaiką su savimi į pirtį ar pirtį. Po garinės patrinkite kūną sniegu. Svarbiausia sugauti momentą, kad vaikas nesušaltų trynimo metu. Po procedūros turite grįžti į garinę. Ši procedūra teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, didina organizmo atsparumą peršalimo ligoms.

Grūdinti vaiką namuose? Prisiminti! Grūdinimas turėtų suteikti vaikui malonumą ir teigiamas emocijas. Įsitikinkite, kad oda neįgauna melsvo atspalvio. Viskas turi būti saikingai. Negalima smarkiai keisti vandens temperatūros. Grūdinimas bus naudingas tik veiksmų teisingumui ir nuoseklumui!

Ralina Kurbanova

Grūdinimas yra puiki ir prieinama sveikatos stiprinimo ir įvairių ligų profilaktikos priemonė. Grūdinimas yra kūno kultūros dalis ir turėtų būti atliekama sistemingai, įtraukite į vaiko dienos režimą. Tačiau tuo pačiu metu jie turi būti tinkamai dozuoti. grūdinimo procedūros, atsižvelgti į individualias ir amžiaus ypatybes organizmo ir sveikatos vaikai.

Tradicinis grūdinimas veikla jaunesnėje grupėje yra:

1. Per ventiliaciją nesant vaikai.

2. Rytinė mankšta (kasdien).

3. Kūno kultūra (3 kartus per savaitę).

4. Skalbimas vėsiu vandeniu (režimo akimirkomis).

5. Pasivaikščiojimas gryname ore (2 kartus per dieną).

6. Pramoginė gimnastika po miego (kasdien).

7. Vaikščiojimas sveikatos takais (kasdien).

8. Vaikščiojimas basomis po smėlį, pėdų plovimas, oro vonios (vasarą).

9. Fitoncidai (svogūnų česnakai) gripo epidemijų metu.

Taip mes darome gimnastiką po miego.

Einame masažo takais (spygliuotas kilimėlis, briaunota lenta, sagų kilimėlis, su kempinėmis) plokščiapėdystės profilaktikai.

Rankų grūdinimas(žaidimai su vandeniu - "Krioklys", "Leisya, pilkite!", "Mažasis žvejys", "Nuskęsta - neskęsta", "Per sietelį" ir daugelis kitų) kaip mėgstamiausi mano vaikų žaidimai.

ORO VONIOS

Kambarys, kuriame yra vaikas, turi būti reguliariai vėdinamas. Geriau įrengti visapusišką vėdinimą, kai visiškai pasikeičia oras, o temperatūra patalpoje gali nukristi iki +16 ... + 18 °C. Likus 15-20 minučių iki vaiko grįžimo iš vaikščioti, langas (langas) turi būti uždarytas.Vasarą langai gali būti atidaryti visą dieną, o esant galimybei ir naktį.Tiesiog imkitės saugos priemonių!Kai oro vonelės kambaryje, oro temperatūra vyresniems nei 1 m. sumažinti iki +18 ° C. Aukštesnė temperatūra nesukelia kietėjimo efekto.

Vaikams miegas gryname ore labai naudingas – kuo ilgiau, tuo geriau. Miegojimo vietą rinkitės atsižvelgdami į oro temperatūrą ir orą. Jis turi būti patikimai apsaugotas nuo vėjo, o lyjant ir sningant – po stogu (balkone, verandoje). Kūdikių drabužiai turi atitikti sezoną. Vasarą miegodami apklokite jį medžiagine antklode, pavasarį ir rudenį vilnone antklode, o žiemą apsimaukite pižamą ilgomis rankovėmis, šiltas kojines, skarelę, kepurę, įdėkite į specialų dygsniuotą voką. miegmaišis su šalmu, uždenkite jį šilta antklode ant maišo ... Čiužinį ir miegmaišį laikykite šiltoje patalpoje. Tegul kūdikio veidas būna atviras. Tik nepalikite savo vaiko vieno. Balkone, gatvėje, kūdikis gali miegoti iki -10 °C oro temperatūroje, o jei yra sukietėjęs, tada iki -15 °C.

Jei jums sunku miegoti lauke, išmokykite mažylį miegoti kambaryje su atidarytu langu. Tuo pačiu metu, esant šaltam orui, oro temperatūra kambaryje gali nukristi iki +16 ... + 18 ° C. Apsirenkite medvilninę pižamą ilgomis rankovėmis ir apklokite vaiką šilta antklode.

Oro voneles galima daryti rytinės mankštos metu, kai vaikas dėvi šortus ir dėvi apatinę kelnaitę. Norėdami tai padaryti, atidarykite langą (langą), kad oro temperatūra nukristų iki + 16 ... + 18 ° С. Oro vonios trukmė gali būti nuo 1-2 iki 5-8 minučių.

SAULĖTOS VONYS

Saulės vonios turi kietinamąjį ir atkuriamąjį poveikį, tačiau jas reikia vartoti labai atsargiai.
Pirmiausia vaiką reikia grūdinti lengvo oro voniomis nėriniuotame medžių pavėsyje, atidengiant tik rankas ir kojas. Tuomet atviroje saulėje kūdikį galite palikti tik su kelnaitėmis ir panamos kepure arba galvos apdangalu su skydeliu. Drabužiai ant kūdikio turi būti lengvi.
Iš pradžių saulės vonių trukmė turėtų būti 2-3 minutės vienu metu. Palaipsniui procedūra sutrumpinama iki 10 minučių. Dienos metu bendras saulės vonių laikas neturi viršyti 1 valandos.
Geriausias laikas degintis centrinėje Rusijoje yra nuo 10 iki 12 valandų. Nuo 12 iki 17 valandos stenkitės nebūti atviroje saulėje, ieškokite pavėsingos vietos. Pasiimkite su savimi vandens buteliuką, kad kūdikis atsigertų.
Saulės vonias reikia pradėti ne anksčiau kaip 1,5 valandos po valgio ir baigti ne vėliau kaip 30 minučių prieš valgį. Po procedūros leiskite mažyliui ramiai žaisti pavėsyje, o tada nuplaukite vėsiu vandeniu.

Stebėkite vaiko būklę, neperkaiskite. Atsiradus pirmiesiems vaiko perkaitimo požymiams (veido paraudimas, gausus prakaitavimas, vangumas), reikia nedelsiant paimti jį į pavėsį, nuplauti veidą šaltu vandeniu ir duoti atsigerti.

Vaikščiojimas basomis

Vaikščiojimas basomis turi gerą grūdinamąjį poveikį.
Nustatyta, kad ant pėdos pado temperatūros receptorių yra žymiai daugiau nei ant likusios odos.
Pirmiausia išmokykite kūdikį vaikščioti basu ant kilimėlio ar antklodės 3–5 minutes, o tada galėsite bėgioti ant grindų. Vasarą galima bėgioti ant žolės ar smėlio.

VANDENS GYDYMAS

Gesinant vandeniu naudojamas trynimas, pilimas, maudymas, prausimasis, pėdų vonelės, žaidimas su vandeniu.

Drėgnas valymas turi teigiamą poveikį. Jie pradeda jį nuo rankų ir kojų su vandeniu, kurio temperatūra + 28 ° C. Po savaitės, kas 1-2 dienas, vandens temperatūrą sumažinkite 1-2 °C. Susilpnėjusiems vaikams vandens temperatūrą reikėtų mažinti lėčiau – kas 5-7 dienas, galutinė temperatūra jiems turi būti aukštesnė nei +20 °С. Džiovinimui naudokite kilpinę kumštinę pirštinę arba nedidelį rankšluostį. Suvilgykite jį tinkamos temperatūros vandeniu ir greitai ištrinkite juo vaiko rankas ir kojas, švelniai masažuodami odą nuo pirštų iki liemens. Tada patrinkite odą minkštu sausu rankšluosčiu.

Atlikite bendrą trynimą tokia seka: rankos, krūtinė, skrandis, nugara, kojos. Pradinė vandens temperatūra yra +35 ... + 36 ° С, galutinė temperatūra yra +28 ° С. Iš karto po procedūros 1-2 minutes nusausinkite kūdikio odą minkštu sausu rankšluosčiu, švelniai masažuokite, kol atsiras vidutinio sunkumo paraudimas.

Laistymas ant rankų (dilbių ir plaštakų) arba kojų (apatinė blauzdos pusė ir pėda) atliekamas iš arti su kibiru ar laistytuvu 20-30 sekundžių. Pradinė temperatūra yra +37 ° С, galutinė temperatūra yra + 18 ... + 22 ° С. Po procedūros švelniai pamasažuodami ištrinkite kūdikio odą sausai. Pilti geriausia po dienos ar nakties miego, kai mažylio pėdutės šiltos. Jei kojos šąla, nebus kraujagyslių reakcijos ir nebus prasmės laistyti. Vasarą vaikas pilamas šiltu vandeniu iš ąsočio, kibiro ar laistytuvo. 2-3 metų kūdikį galima apipilti iš karto. Šios procedūros trukmė yra 20-30 sekundžių, po to ją reikia nušluostyti sausai.
Geras kietėjimo efektas pasiekiamas iškart po higieninės vonios užpylus vėsiu vandeniu. Šią procedūrą patartina atlikti prieš miegą 2 kartus per savaitę. Kūdikis apipilamas vandeniu, kurio pradinė temperatūra yra +32 ... + 34 ° С. Jis gali būti palaipsniui mažinamas iki +28 ° С.
- Maudynės.

Nusiplaukite vėsiu vandeniu po dienos ir nakties miego. Vandens temperatūra kietėjimo pradžioje yra + 24 ° С, palaipsniui pakyla iki 18 ° С. Vaikams nuo 2 metų galite plauti kaklą, viršutinę krūtinės dalį ir rankas iki alkūnių.

Trypimas baseine - pėdų vonios su laipsnišku temperatūros mažėjimu nuo +28 iki +16 ... + 18 ° С. Vaikai mėgsta trypti kojomis vandens baseine. Leiskite jiems tai padaryti 2-3 minutes. Kontrastingos pėdų vonios. Turite paruošti du skirtingos temperatūros vandens baseinus - apie +40 ir +37 ° С. Vandens lygis yra tiesiai virš kūdikio kulkšnies. Įsitikinkite, kad jūsų kūdikio kojos yra šiltos, ir pradėkite! Pirmajame dubenyje leiskite vaikui vaikščioti vietoje 1–2 minutes, antrame – 5–15 sekundžių. Tokių pamainų turėtų būti keletas. Kasdien sumažinkite vandens temperatūrą antrajame baseine 1 °C. Maždaug po poros savaičių temperatūra jame gali būti +20 ... + 22 ° С. Sustokite ties tuo, toliau nemažinkite vandens temperatūros. Norėdami sudominti kūdikį, į vieną baseiną įpilkite šalavijų sultinio, o į kitą – upės akmenukų.

Vandens žaidimai. Pavyzdžiui, pakvieskite savo mažylį išskalbti lėlės drabužius arba nusiplauti automobilius. Tuo pačiu metu palaipsniui mažinkite vandens temperatūrą baseine arba naudokite kontrastingą temperatūrą – leiskite kūdikiui nusiprausti šiltame vandenyje, o praskalaukite šaltame vandenyje.

Oro grūdinimas.

Oro grūdinimas

Turi didelę reikšmę sveikatos stiprinimui pasivaikščiojimai.
Kietinamasis oro poveikis organizmui didina nervų ir endokrininės sistemos tonusą. Oro vonių įtakoje gerėja virškinimo procesai, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veikla, kinta morfologinė kraujo sudėtis (padidėja jame eritrocitų skaičius ir hemoglobino kiekis). Buvimas gryname ore gerina bendrą organizmo savijautą, turi įtakos emocinei būklei, sukelia žvalumo ir žvalumo jausmą. Pagal temperatūros pojūčius išskiriami šie oro vonių tipai: karšta(virš 30 °C), šiltas(virš 22 °C), abejingas(21–22 °C), Saunus(17–21 °C), vidutiniškai šalta(13-17C °), šalta(4–13 °C), labai šalta(žemesnėje nei 4 °C temperatūroje). Buvimą ore patartina derinti su aktyviais judesiais: žiemą – čiuožimu, slidinėjimu, o vasarą – kamuoliu ir kitais lauko žaidimais. Oro vonios - būtina pradėti maudytis oro voniomis patalpoje, nepriklausomai nuo sezono, ne žemesnėje kaip 15-16 ° С temperatūroje, ir tik po kurio laiko galite pereiti į atvirą orą. Jie paimami gerai vėdinamoje vietoje. Atidengus kūną, tokioje būsenoje kietėjimo eigos pradžioje reikia išbūti ne ilgiau kaip 3-5 minutes (laiką toliau didinant). Maunantis vėsiose ir ypač šaltose voniose, rekomenduojama atlikti aktyvius judesius: gimnastikos pratimus, vaikščiojimą, bėgiojimą vietoje.
Po atitinkamo išankstinio pasiruošimo galite pradėti maudytis oro voniomis gryname ore. Jas reikia paimti nuo tiesioginių saulės spindulių ir stipraus vėjo apsaugotoje vietoje. Pradėti daryti oro vonias atvirame ore reikia abejingos oro temperatūros, t.y. 20-22 ° C. Pirmoji oro vonia turėtų trukti ne ilgiau kaip 15 minučių, kiekviena paskesnė turėtų būti 10-15 minučių ilgesnė.
Į šaltas vonias gali maudytis tik užkietėję žmonės. Jų trukmė yra ne daugiau kaip 1-2 minutės, palaipsniui didinant iki 8-10 minučių.
Oro vonias lauke reikėtų pradėti ne anksčiau kaip po 1,5 - 2 valandų po valgio, o grūdinimąsi baigti likus 30 minučių prieš valgį.
Norint efektyviai grūdintis lauke, būtina dėvėti orui tinkamus drabužius. Drabužiai turi leisti laisvai cirkuliuoti orą.

Grūdintas saulės.

Saulės infraraudonieji spinduliai turi ryškų šiluminį poveikį organizmui. Jie prisideda prie papildomos šilumos susidarymo organizme. Dėl to sustiprėja prakaito liaukų veikla, didėja drėgmės išgaravimas iš odos paviršiaus: plečiasi poodinės kraujagyslės ir atsiranda odos hiperemija, sustiprėja kraujotaka, o tai pagerina oro vonių kraujotaką visuose kūno audiniuose. Infraraudonųjų spindulių švitinimas sustiprina poveikį organizmui UV spinduliuotė... UV spinduliai daugiausia yra cheminiai. UV švitinimas turi puikų biologinį poveikį: skatina vitamino D susidarymą organizme, kuris turi ryškų antirachitinį poveikį; pagreitina medžiagų apykaitos procesus; jo įtakoje susidaro itin aktyvūs baltymų apykaitos produktai – biogeniniai stimuliatoriai. UV spinduliai gerina kraujo sudėtį, turi baktericidinį poveikį, todėl didina organizmo atsparumą peršalimui ir infekcinėms ligoms; jie tonizuoja beveik visas organizmo funkcijas. Degintis - saulės voniomis geriausia maudytis ryte, kai oras ypač švarus ir dar ne per karštas, taip pat vėlyvą popietę, saulei nusileidus. Geriausias laikas degintis: vidurinėje juostoje - 9-13 ir 16-18 val.; pietuose - 8-11 ir 17-19 val. Pirmą kartą degintis reikia ne žemesnėje kaip 18 ° oro temperatūroje. Jų trukmė neturi viršyti 5 minučių (tada pridėkite 3-5 minutes, palaipsniui didinant iki valandos). Maudydamiesi ore degindamiesi saulėje negalite užmigti! Galva turi būti dengta kažkuo panašiu į panamą, o akis - tamsiais akiniais.

Vandens kietėjimas

Dažniausios vandens grūdinimo namuose formos yra nusitrynimai, dušai, pėdų vonios... Jie atliekami sumažėjus vandens temperatūrai ir sutrumpėjus procedūrų laikui. Trinimas susideda iš to, kad gauruotu rankšluosčiu, paklode, kempine ar specialia kumštine pirštine, sudrėkinta abejingos temperatūros vandeniu (36–34 °) ir gerai išgręžta, paeiliui nuvalomos rankos, nugara, krūtinė, kojos. Po to kūną patrinkite sausu rankšluosčiu, kol šiek tiek paraus. Kas 3–5 dienas vandens temperatūra sumažinama 1–2 °, o per 2–3 mėnesius ji pakyla iki 12–10 °. Kartais rekomenduojama vandens temperatūrą pašildyti iki 24–22 °, o po to 2–3 mėnesius nušluostyti šiuo vandeniu. Esant palankiam kietėjimo procesui, galite toliau mažinti vandens temperatūrą iki 10–12 ° (1 ° kas 8–10 dienų).

Sustiprina įtrynimų kietėjimą, jei tai daroma atidarius langą ar langą.

Peršalimo ligų profilaktikai gerą poveikį suteikia pėdų sukietėjimas... Norėdami tai padaryti, jie plaunami vandeniu kiekvieną dieną prieš einant miegoti metus. Jie prasideda nuo 28-25 ° temperatūros ir baigiasi 15-14 °. Nuplovę kojas, kruopščiai patrinkite rankšluosčiu.

Apliejimas vandeniu yra galingesnė procedūra nei trynimas. Paprastai jis prasideda po 1 - 2 mėnesių sukietėjimo trinant.
Pradėti dušas geriausia vasarą, naudojant 36–34 ° temperatūros vandenį.
Vėliau pilamos viršutinės galūnės, krūtinė, nugara, galva ir toliau likusi kūno dalis. Išpylus gerai daryti trynimą ir savimasažą, atlikti reikiamus fizinius pratimus.

Galite užpilti kontrastingos temperatūros vandenį (skirtumas 5-7 °).
Palaipsniui vandens temperatūra nukrenta iki 12-14 °.

Kita intensyviausia šalčio procedūra yra dušas.
Kietėjimui galite naudoti bet kuriuo metų laiku, esant ne žemesnei kaip 18–20 °C kambario temperatūrai, o vandens temperatūrai nuo 36–34 °C iki 16–14 °C.

Po bet kokio fizinio krūvio pageidautina kontrastinis dušas.
Šiuo atveju pakaitomis naudojamas šiltas ir šaltas vanduo su nuosekliai didėjančiu temperatūrų skirtumu (nuo 5 - 7 ° C iki 15 - 20 ° C).

Gali būti naudojamas grūdinimui ir vandens vonios... Jie pradeda nuo abejingų vonių (36 - 34 °), tada pereina prie vėsių vonių su lėtai didėjančia šalčio apkrova. Žemutinė vonios vandens temperatūros riba yra 12-14 °C.

Neblogai (dėl paprastumo ir įperkamumo) išsimaudyti vėsioje pėdų vonelėje. Vanduo 20 - 130 pilamas į baką arba didelį kibirą, tada į jį nuleidžiamos abi kojos (iki kelių). Pirmųjų maudynių trukmė yra 1 - 2 minutės, o vėliau iki 5 - 6 procedūros ją padidinu iki 3 minučių.

Ateityje, nepratęsdami procedūros, kas 2–3 dienas sumažinkite vandens temperatūrą 1 ° C ir padidinkite iki 14–13 ° C. Po vonios kojas įtriname sausu kilpiniu rankšluosčiu ir savaiminis masažuojame blauzdos raumenis.

Vasarą galima pradėti grūdinti vaikščioti basomis ant žolės, šlapias po lietaus ar rasos, ant šlapių akmenų ar smėlio. Vaikščiojimas basomis po kambarį yra naudingas žiemą. Atkreipkite dėmesį, kad be grūdinimo, tokia procedūra naudinga dar ir dėl to, kad ant pėdų padų yra aktyvių skiediklių, per kuriuos galite turėti įvairų poveikį kūnui. Įdomu pastebėti, kad „vaikščiojimas basomis“ Senovės Graikijoje kariams buvo privalomas ir buvo bendros jų mokymo sistemos dalis. Taip pat vaikščiojimas basomis yra gera priemonė nuo plokščių pėdų.

Procedūrų trukmė - nuo 3 iki 5 minučių, palaipsniui didinama iki 15-20 minučių. Po to kojos užpilamos kambario temperatūros vandeniu (18–24 °), kruopščiai nuvalomos kilpiniu rankšluosčiu.

Geras kietiklis - plaukimas atvirame vandenyje... Ją reikia pradėti vasarą ir sistemingai tęsti bent 2–3 kartus per savaitę. Plaukdami plaukiokite arba energingai judėkite. Maudymosi trukmė priklauso nuo vandens temperatūros, asmens sveikatos būklės ir fizinio pasirengimo. Geriausias laikas maudytis yra 9 - 11 ir 14 - 17 val. Po maudynių jie sausai nusišluosto galvą, trina arba atlieka savimasažą, nusausina kūną rankšluosčiais ir greitai apsirengia. Malonaus šilumos pojūčio atsiradimas visame kūne rodo teigiamą maudymosi poveikį. Šaltkrėtis rodo kūno hipotermiją. Tokiu atveju reikia patrinti kūną raudonai įkaitusiu rankšluosčiu, atlikti fizinius pratimus ar išgerti karštos arbatos.

Svarstoma savita grūdinimosi forma sniego trintis viršutinė kūno pusė. Rekomenduojama sveikiems žmonėms po išankstinio grūdinimo šaltu vandeniu. Pirmiausia ši procedūra atliekama patalpose, trukmė 1 - 3 min. Kai organizmas pripras, esant geram orui, galėsite jį nuvalyti sniegu lauke.

Sistemingas maudymas atvirame tvenkinyje leidžia pereiti į aukščiausią grūdinimosi formą - žiemos maudynės... Tačiau, mūsų nuomone, tai turėtų būti sprendžiama organizuotai, kaip grūdinimosi grupių dalis, vadovaujant specialistui ir nuolat prižiūrint gydytojui.

Pasitaiko atvejų, kai žiemos maudynės dėl nekontroliavimo, neteisingo šalčio krūvių pasirinkimo ar bendros organizmo būklės neįvertinimo lėmė sunkias ligas, išsivysto šalčio alergija. Grūdinant, kaip ir visame kame, kas susiję su sveikata, reikia saikas ir sveikas protas.

Vaikščiojimas basomis.

Vaikščiojimas basomis, kuris, kaip žinote, yra kitas grūdinimo tipas... Vaikščiojimą basomis kaip gydymo metodą mokslinė medicina pripažino XIX amžiaus pabaigoje, jį pasiūlė vokiečių mokslininkas Sebastianas Kneippas.

Grūdinimasis vaikštant basomis – veiksmingas organizmo gydymo būdas, taip pat puiki peršalimo ligų profilaktika.

Pagrindinis šio grūdinimo privalumas yra tai, kad sumažėja pėdų jautrumas temperatūros svyravimams. Pasirodo, ant pado yra labai daug jautrių receptorių, kurie reaguoja į temperatūros pokyčius. Nuolat avint batus, pėdos pripranta prie ypatingo mikroklimato. Kai tik šis mikroklimatas sutrinka, organizmas jau reaguoja į ligą. Jei kojos nebijo žemos temperatūros, tai turės teigiamą poveikį sveikatai, o lėtinės peršalimo ligos taps praeitimi.

Specialistai taip pat tvirtina, kad tarp pado ir nosiaryklės gleivinės yra stiprus refleksinis ryšys: jei įvyksta vietinis kojų atšalimas, tada sumažėja temperatūra ir nosiaryklės gleivinėje. Neužkietėjusiam žmogui dėl to gali išsivystyti peršalimas (sloga ir kosulys).

Taigi išeina, kad basomis kaip pėdų grūdinimo būdas padeda grūdinti visą organizmą, mažina sergamumą, stiprina imunitetą.

Be to, moksliniais tyrimais įrodyta, kad nuolat izoliuojant žmogų nuo išorinės aplinkos (guminiai batų padai, naudojant sintetinius audinius), žmogaus organizme kaupiasi elektros krūvis, dėl kurio išsivysto neurozės, nemiga. , ir lėtinis nuovargis.

Be to basomis Tai puikus atsipalaidavimo būdas. Vaikščiojimas šilkine žole, šiurkščiu žvyru, šiltu smėliu suteiks daug teigiamų emocijų ir bus puikus masažas. Galėsite patys pajusti gydomąją Gamtos galią.

Tai labai naudinga bent kartą per dieną, o geriausia – du kartus, ryte ir

vakare vaikščioti, bėgioti basomis ant žemės. Ir vasarą, ir žiemą, ir viduje

ne sezono metu, bet kokiu oru – ištisus metus. Ką tai daro?

Pirma, tikrasis grūdinimas. Visų pirma, didėja

atsparumas peršalimui, nes pėdos yra refleksiškai

susijęs su mūsų šešiomis liaukomis. Aušindami kojas, mes taip

kietinti gerklę. Tačiau tonzilės yra imuninis skydas, kuris trukdo

daug ligų.

Antra, vidaus organų atgaivinimas. Juk sustojimo zonos

yra refleksiškai susiję su visomis mūsų kūno sistemomis. Taigi

vaikščiojimas basomis naudingas sergant kepenų, akių, skrandžio ir

kasa, žarnynas, širdis, plaučiai, inkstai ir kt.

Trečia, stovėdami basomis išverčiame susikaupusią statinę elektrą

elektros.

Paprastai galite pradėti kopti basomis be specialaus mokymo.

(nors prieš tai žiemą patartina pilti dvi ar tris savaites

kojos su šaltu vandeniu, vaikščiojimas basomis ant grindų). Vasara

gali vaikščioti kiek nori. Žiemą pradžiai geriau tiesiog užlipti

į sniegą ir tuoj pat grįžti atgal. Tada labai palaipsniui didinkite laiką,

vadovaujasi savo jausmais. Iki pirmosios žiemos pabaigos pageidautina

patraukite iki 2–5 minučių.

Esant dideliam šalčiui, geriau vaikščioti ar bėgioti, tarsi stovėtum

vietoje, iš pradžių galite nušalti. Grįžę jie tik nusiplauna kojas

saltas vanduo.

Neįmanoma apibūdinti atgaivinimo, atsinaujinimo jausmo, ypač

stiprus pirmaisiais klasės mėnesiais. Tai džiaugsmas ir gėris.

Drabužių ir avalynės higiena.

apima daugybę higienos reikalavimų, iš kurių pagrindiniai yra šilumos izoliacija, vidinių sluoksnių atsparumas drėgmei, mažas elektrifikavimas, pjovimo paprastumas, lengvumas. Vaikų drabužių ir avalynės higienos reikalavimus lemia tokios amžiaus ypatybės kaip intensyvus termoreguliacija, raumenų ir kaulų sistemos silpnumas, didelis fizinis aktyvumas. Medžiagos, iš kurių siuvami drabužiai, turi būti natūralios (medvilnė, vilna), kirpimas paprastas ir laisvas, su patogiomis tvirtinimo detalėmis. Batai (odiniai) turėtų prisidėti prie pėdos skliauto formavimosi, neleisti vystytis plokščiapėdėms – turėti plačiai pakeltą pirštą ir aukštą kulną. 10 mm storio kulno skaitiklis saugiam kulnui. Pirštų galiukai neturi siekti 10 mm iki kojų pirštų. Paaugliams ir suaugusiems, pavyzdžiui, drabužiuose ir batuose galima naudoti sintetines medžiagas. dirbtinis kailis, drėgmei ir vėjui atsparūs audiniai viršutiniams drabužiams, odos imitacija batams. Nuolat avėti skirti batai turi būti lengvi, prigludę, kulnas ne didesnis nei 3-4 cm Neadekvati pėdos forma, avint ankštus, siaurus batus su aukštakulniais, deformuojasi pėdos kaulai ir sąnariai, stuburas. , dubens ir trumpėjantys blauzdos raumenys, patempimai ir čiurnos išnirimai. Paauglių populiarūs sportbačiai turėtų turėti vidpadžius ir pamušalą iš sugeriančios medžiagos, storą elastingą padą, patvarų viršų su paminkštinimo intarpais. Jas reikia mūvėti su vilnonėmis arba sunkiomis medvilninėmis kojinėmis.