Jei vyras turi liekną kūną, tai traukia moterišką žvilgsnį, o pats savininkas didžiuojasi. Antsvoris visada yra nepasitenkinimo priežastis. Dažnai žmonės sekina save dietomis ir nepakeliamais krūviais, bandydami pasiekti idealą. Tiesa, ne visi supranta, ką reiškia pats tobulumas, kurio visi siekia. Ir, žinoma, ne visi žino, kad tam tikram kūno tipui idealumo kriterijai yra individualūs. Norint nustatyti, koks turėtų būti tam tikro ūgio vyro svoris, buvo sukurtos specialios formulės ir lentelės. Nepamirškite apie lydinčius veiksnius, kurie gali pakeisti šiuos rodiklius. Pavyzdžiui, vienas iš jų yra vyro amžius.
Vyrų ūgio ir svorio santykio lentelė
Norint nustatyti idealų suaugusio vyro ūgio ir svorio santykį, reikia atsižvelgti į jo kūno sudėjimą. Figūra yra trijų tipų:
- hiperstenija - šiam kūno sudėjimui būdingos trumpos galūnės, kaklas ir platūs pečiai, ši figūra yra stamboka, šių žmonių medžiagų apykaita lėta, svoris gana didelis, o augimas mažas;
- normosteninis - šio tipo žmonėms būdingos proporcingos kūno formos, normali medžiagų apykaita, vidutinis svoris ir ūgis;
- asteninis – būdingas ilgos galūnės ir kaklas, siauri pečiai, greita medžiagų apykaita, dažnai trūksta svorio.
Į pastabą! Asteniško kūno tipo vyrų kaulai yra ploni ir lengvi, o kūno riebalų yra labai mažai. Jiems būdingas mažas svoris ir didelis augimas. Tokie vyrai dažnai atrodo liekni.
Norėdami nustatyti savo kūno tipą, vyras smiliumi ir nykščiu gali apvynioti riešą ploniausioje vietoje. Astenikams tai pavyksta lengvai, normostenikams – sunkiai. Sergant hiperstenija, pirštai ne iki galo apsivynioja aplink riešą.
Antrasis būdas nustatyti vyrų kūno sudėjimą, norint teisingai apskaičiuoti idealų ūgio ir svorio santykį, yra išmatuoti riešo apimtį specialia matavimo juosta. Astenikams stebimas atstumas iki 17 cm, normostenikams – 17–20 cm, hiperstenikams – didesnis nei 20 cm.
Suaugusių vyrų svorio ir ūgio santykio lentelė, atsižvelgiant į kūno sudėjimą
| Augimas | Hiperstenikai | Normostenika | Astenikai |
| 157-160 cm | 57-66 kg | 54-60 kg | 51-56 kg |
| 162-165 cm | 60-69 kg | 56-63 kg | 54-59 kg |
| 168-170 cm | 63-73 kg | 59-67 kg | 56-62 kg |
| 173-175 cm | 67-77 kg | 63-71 kg | 60-66 kg |
| 178-180 cm | 71-81 kg | 66-75 kg | 64-70 kg |
| 183-185 cm | 75-86 kg | 70-80 kg | 67-74 kg |
| 188-190 cm | 79-91 kg | 74-84 kg | 71-78 kg |
| 193-195 cm | 83-95 kg | 78-89 kg | 75-82 kg |
Šios lentelės dėka bet kuris vyras gali greitai nustatyti, koks svoris yra idealus jo ūgiui ir kūno sudėjimui.
Be kūno sudėjimo, ūgio ir svorio santykį įtakoja amžius. Kuo vyresnis vyras, tuo didesnis jo kūno svoris. Šis reiškinys laikomas normaliu. To priežastis visai suprantama: organizmui vystantis lėtėja medžiagų apykaita, o tai jau lemia svorio augimą.
Vyrų ūgio ir svorio santykio lentelė, atsižvelgiant į amžių
| Aukštis, m | Amžius, metai | ||||
| 20−29 | 30−39 | 40−49 | 50−59 | 60−69 | |
| Kūno svoris, kg | |||||
| 1,50−1,52 | 51−53 | 57−59 | 58−62 | 58−61 | 57−60 |
| 1,54−1,56 | 55−58 | 62−64 | 65−67 | 64−66 | 62−64 |
| 1,58−1,60 | 61−63 | 67−69 | 70−72 | 68−70 | 67−68 |
| 1,62−1,64 | 65−67 | 70−74 | 74−77 | 73−75 | 69−72 |
| 1,66−1,68 | 69−71 | 75−76 | 78−80 | 76−78 | 74−76 |
| 1,70−1,72 | 73−75 | 78−79 | 81−83 | 80−82 | 77−78 |
| 1,74−1,76 | 77−81 | 81−83 | 84−86 | 83−85 | 79−82 |
| 1,78−1,80 | 83−85 | 86−88 | 88−90 | 86−88 | 83−84 |
| 1,82−1,84 | 87−89 | 91−92 | 91−93 | 90−92 | 85−88 |
| 1,86−1,88 | 93−95 | 95−97 | 97−98 | 93−95 | 89−92 |
| 1,90−2,0 | 97 | 100 | 101 | 99 | 95 |
Taigi, žinodami vyro ūgį ir amžių, iš lentelės galite nustatyti, koks svoris jam yra idealus.
Skaičiavimo metodai
Vyrų ūgio ir svorio santykis nustatomas ne tik lentelėmis, bet ir skaičiuojant naudojant specialias formules. Jie padeda tiksliai nustatyti optimalų kūno svorį atliekant paprastus matematinius veiksmus. Labiausiai paplitusi yra Brock formulė, kuri naudojama dviem patogiais būdais:
- Atsižvelgiama į kūno tipą. Iš ūgio vertės cm reikia atimti 110 vyrų iki 40 metų ir 100 vyresnių vyrų. Gautas rezultatas atitinka normosteninį figūros tipą. Astenikai sumažina 10%, hiperstenikai padidina 10%.
- Antrasis būdas naudoti Broca formulę ūgio ir kūno svorio santykiui nustatyti yra pagrįstas amžiumi. Jei vyro ūgis mažesnis nei 165 cm, iš ūgio atimkite 100. Tuo atveju, kai vyro ūgis yra 166-175 cm ribose, atimama 105. Jei jis didesnis nei 175 cm, reikia atimti 110. Gauta vertė atitinka vyro amžių nuo 40 iki 50 metų. Jei jam nėra 39 metų, šis skaičius sumažinamas 10%, jei daugiau nei 50, jis padidėja 7%.
Be to, yra internetinių skaičiuotuvų, kurie padeda nustatyti idealų svorį, kūno masės indeksą, žmogui reikalingą kalorijų skaičių per dieną:
- skaičiuotuvas, apskaičiuojantis kūno masės indeksą pagal Quetelet formulę;
- skaičiuoklė, skirta nustatyti vyro ūgio ir svorio santykį pagal Brock formulę (atsižvelgiama į kūno tipą ir amžių);
- skaičiuotuvas, leidžiantis nustatyti vyrų kūno masės indeksą pagal Solovjovą, atsižvelgiama į riešo apimtį;
- skaičiuoklė, leidžianti apskaičiuoti, kiek kalorijų per dieną reikia žmogui, atsižvelgiant į jo fizinį aktyvumą (naudojant Harriso-Benedikto arba Mifflino-Sae Jeor formules).
Metant svorį dažnai naudojami internetiniai skaičiuotuvai, leidžiantys kontroliuoti kūno svorį.
Į pastabą! Svarbu atsiminti, kad nė vienas iš pirmiau minėtų vyrų ūgio ir svorio santykio nustatymo metodų nėra visiškai patikimas. Aukščio ir svorio lentelės, skaičiuotuvai ir formulės yra naudojamos tik kaip vadovas.
Norint nustatyti, ar kūno svoris normalus, ar ne, reikia įsiklausyti į save. Jei sveikata nekelia nerimo, vadinasi, viskas tvarkoje. Kai organizmas patiria svorio trūkumą arba perteklius, tai būtinai atsispindi jo sveikatai. O grožis, kaip žinote, yra santykinė sąvoka.
Koks tavo kūno tipas?
Yra daug skirtingų veiksnių, turinčių įtakos idealiam moters ūgio ir svorio santykiui. Kai kurios dailiosios lyties atstovės turi plačius kaulus ir daugiau raumenų, kitos turi plonus kaulus ir praktiškai neturi riebalinio sluoksnio. Optimalios vertės yra individualios kiekvienai figūrai.
Bet kurio žmogaus figūros formą lemia skeleto struktūros tipas ir raumenų masės kiekis.
Svarbiausias idealaus kūno rodiklis – riebalinio ir raumenų ir kaulų audinio pusiausvyra. Moters kūno riebalų norma yra 12-20% visos masės.
Moterų ūgio ir svorio santykis laikomas idealiu:
- jei juosmens apimtis maždaug sutampa su krūtinės apimtimi ir yra 25 cm mažesnė už klubų apimtį;
- kurių juosmens apimtis atitinka formulę "aukštis cm atėmus 100";
- kuris galioja vidutiniam 165-175cm ūgiui – juosmuo apytiksliai lygus jų svoriui kilogramais.
Taigi, proporcingai sulankstyta mergina, 172 cm ūgio, klubų apimtis 95-97 cm, liemuo 72 cm, dėvi 48 dydžio drabužius. Tačiau svoris ir ūgis, norma moterims, gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių:
- amžius;
- kūno tipas;
- hormoniniai pokyčiai;
- individualios savybės,
- kai kurios ligos.
Pavyzdžiui, obuolio tipo figūrai, sveriančiam 68 kg, klubai bus mažesni nei krūtinės apimtis ir apie 20 cm daugiau nei juosmuo. Ir priešingu atveju, kriaušės formos proporcijoms - krūtinė yra mažesnė nei klubai, o tie yra 30 cm platesni už juosmenį.
Brocko formulė
Tai paprasta formulė, pagal kurią nustatomas moters kūno svoris, palyginti su ūgiu:
- iš aukščio atimkite 110 cm;
- gautą skaičių padauginkite iš 1,15;
- kas tinka normalaus kūno sudėjimo savininkams;
- moterys, kurių kaulai yra išlenkti ir sunkiai, turėtų padidinti rezultatą 10%; grakščios merginos su plonais kaulais, iš gautos vertės atimkite tuos pačius 10%.
Pavyzdžiui, 170 cm ūgio optimalus svoris = (170-110) * 1,15, tai yra, 69 kg.
Quetelet formulė
Kūno masės indeksas leidžia nustatyti nutukimo buvimą ar per didelio plonumo problemas. Jis apskaičiuojamas pagal šią formulę:
- KMI=M\(P*P);
- KMI – kūno masės indeksas;
- M - svoris kg;
- P - aukštis metrais.
Moterų kūno svorio ir ūgio santykio normalumo indeksai
Antroje moterų svorio ir ūgio lentelėje atsižvelgiama į kūno svorio atitikimą tam tikram amžiui:
Optimalios kūno masės vertės, priklausomai nuo amžiaus ir ūgio
Moterų kūno sudėjimo tipai
Nesunku pastebėti, kad lentelėse pateikti duomenys nėra orientuoti į žmogaus kūno proporcijų ypatybes. Daugumos merginų ir moterų svorio pasiskirstymas priklauso nuo kūno tipo.
A tipas
Kūno struktūra išoriškai primena kriaušę, būdingi jo bruožai:
- masyvūs klubai ir sėdmenys;
- mažas juosmuo ir krūtinė;
- trumpos kojos su plačiomis kulkšnimis ir blauzdomis;
- grakštūs pečiai ir plonos rankos;
- riebalų sankaupos šonų ir žynių srityje;
- Ūminė celiulito problema.
Tačiau tokio tipo figūros patrauklios vyrams. Tik 15% merginų tai turi.
Tipas X
Tokios proporcijos vadinamos „smėlio laikrodžiu“ arba „x“. Laimingi tokių parametrų savininkai turi idealų svorio ir ūgio santykį moterims:
- tolygus riebalų pasiskirstymas;
- suapvalinta sėdmenų forma, lygios figūros linijos;
- lieknos ilgos kojos, proporcingos viršutinei daliai;
- krūtinės apimtis yra panaši į klubų plotį;
- 7 perimetras ties klubais yra juosmuo.
Tipas O
Vizualiai kūnas primena ovalą arba apskritimą. Jo struktūrai būdinga:
- sodrus biustas ir plokščias dugnas siaurais klubais;
- pilnas apvalus veidas su trumpu kaklu;
- vidutinio augimo buvimas;
- riebalinis sluoksnis juosmens ir pilvo srityje;
- gražios lieknos kojos yra aiškus šio tipo privalumas.
Tipas H
Vyriškas somatotipas, kuris atrodo kaip jaunas vyras:
- beveik tokio pat pločio juosmuo, krūtinė ir klubai;
- plokšti sėdmenys, taip pat bendrieji visos figūros bruožai;
- pagreitėjusi medžiagų apykaita ir plonumas;
- tonizuotos gražios kojos.
Tipas Y
U formos formos savo bruožais priešingos kriaušės tipo figūrai. Jie linkę:
- siaurų klubų ir plačių pečių buvimas;
- plokščias asilas ir sodri krūtinė;
- lieknos kojos ir plonas juosmuo;
- riebalų sankaupos viršutinėje ir pilvo dalyje.
Kaip nustatyti savo ūgį ir kojų ilgį
Norėdami suprasti, koks kūno svoris jums yra optimalus, turite tiksliai nustatyti savo ūgį:
- stovėkite tiesiai nugara į sieną taip, kad ją liestų sėdmenys, pečių ašmenys, pakaušis, blauzdos ir kulnai;
- padėkite plokščią strypą ant viršugalvio ir padarykite ženklą toje vietoje, kur ji jungiasi su siena;
- išmatuokite atstumą nuo grindų iki jūsų padarytos žymės.
Atsižvelgdami į gautus rezultatus, galėsite nustatyti savo ūgį:
- <150см - низкий;
- 151-156cm - žemiau vidutinio;
- 157-167cm - vidutinis;
- 168-175cm - pakankamai aukštas;
- >176cm – labai aukštas.
Yra daugybė grožio tyrimų, kurie apskaičiavo idealų moterų kojų ilgį, pagal jų duomenis yra kiekvieno ūgio rodikliai:
- 161-167cm - kojų ilgis 84-89cm, šlaunų apimtis 56-57cm, o blauzdos - 34-35cm;
- 168-174cm - 90-94cm, 57-58cm ir 35-36cm;
- 175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm;
- tiems, kurie netelpa į šiuos skaičius - skirtumas tarp kojų ilgio ir pusės ūgio turėtų būti 2-6 cm.
Norėdami patikrinti skaičiavimus, turite teisingai išmatuoti kojų ilgį:
- atsisėskite ant plokščių grindų ir ištieskite kojas, suglausdami jas;
- pritvirtinkite centimetrą prie išorinės šlaunies dalies, jos viršutinio taško;
- paskleiskite jį tiesia linija, kad jis liestų kulkšnies kaulą;
- gautas skaičius yra jūsų kojų ilgis.
Ar amžius turi įtakos ūgio ir svorio santykiui?
Atsakymas į šį klausimą yra akivaizdus. Su kiekvienais metais lėtėja medžiagų apykaitos procesai moters organizme, tam įtakos turi ir hormoniniai pokyčiai, lėtinės ligos. Todėl moterų svorio augimo amžiaus norma jaunoms merginoms dažniau pasitaiko 20–21 m., o ne vyresnėms nei 50 metų.
Išlaikyti patrauklų kūno sudėjimą nėra lengva užduotis, tačiau net ir po 50 metų galite pagreitinti medžiagų apykaitą, jei laikysitės tinkamos mitybos ir pagrįstos fizinės veiklos.
Moterų ūgio ir svorio santykio skaičiuoklė
Yra daug įvairių KMI skaičiavimo būdų, pagal kuriuos galite sužinoti, kiek kilogramų jums reikia priaugti ar numesti iki idealios vertės. Paprastas ir populiarus variantas, kaip apskaičiuoti normalų moters svorį pagal ūgį, pateiktas supaprastintoje Brocko formulėje:
Taip pat yra moterų svorio ir ūgio skaičiuoklė:
kūno svoris \u003d (aukštis centimetrais - 100) - (aukštis centimetrais - 150) / 2;
viskas, ko reikia, yra pakeisti savo parametrus į formulę.
Pasirinkusi tinkamą mitybą, kiekviena moteris tikisi greitai tapti patrauklesne aplinkinių akyse, gauti galimybę žengti į priekį savo karjeroje. Užsibrėžę puoselėjamą tikslą, galite taikstytis su keliais maisto apribojimais, tada jie neturėtų atrodyti varginantys. Tačiau pirmiausia turėtumėte nuspręsti, kokio realaus rezultato turėtumėte siekti.
Moterų svorio ir ūgio santykio lentelė
Svoris - kg, Aukštis - cm
| Aukštis, cm | Svoris, kg | Aukštis, cm | Svoris, kg | Aukštis, cm | Svoris, kg | Aukštis, cm | Svoris, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Vyrų svorio ir ūgio santykio lentelė
| Aukštis, cm | Svoris, kg | Aukštis, cm | Svoris, kg | Aukštis, cm | Svoris, kg | Aukštis, cm | Svoris, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
Kas yra idealus svoris
Pirmiausia turėsite nusipirkti modernias svarstykles, kad su jų pagalba tiksliai sužinotumėte savo tikrąjį svorį. Tik po to bus galima drąsiai nustatyti, kiek kilogramų turite numesti, kad svoris taptų idealus. Nors yra situacijų, kai, priešingai, norint turėti gražią figūrą, reikia padidinti svorį. Juk žmonės vienas nuo kito skiriasi ne tik charakteriu ar išvaizda, bet visų pirma kūno sandara. Todėl, norint nustatyti optimalias proporcijas, nepaprastai svarbu teisingai nustatyti individualų žmogaus kūno tipą.
Moterų kūno tipai
3 pagrindiniai moterų kūno tipai:
- Plonakauliai (asteniški) – moterų, turinčių tokio tipo pailgas galūnes, kaulai ploni, kaklas taip pat plonas ir ilgas, raumenų išsivystymas palyginti silpnas. Paprastai šio tipo atstovai yra lengvi; jie yra labai aktyvūs, net ir priverstinai maitinantis priauga svorio lėtai, o ne iš karto, nes energiją išleidžia pastebimai greičiau nei sukaupia.
- Normali (normosteniška) – tokio kūno sudėjimo moterims tikrai pasisekė. Iš esmės jie turi proporcingai sulankstytą, gražią figūrą. Korpuso matmenys išsiskiria teisingu tarpusavio santykiu.
- Plačiakauliai (hipersteniniai) - šio tipo savininkų skersiniai matmenys yra žymiai didesni nei ankstesnių kūno tipų. Juos izoliuoja stori, sunkūs kaulai; jie taip pat turi plačius pečius, klubus ir krūtinę; kojos dažniausiai trumpos. Visos moterys, turinčios šį tipą, yra labiausiai linkusios į antsvorį. Jie dažnai turi griežtai stebėti savo mitybą.
Norint nustatyti kūno sudėjimą, pakanka išmatuoti riešo apimtį: astenikams jis mažesnis nei 17 cm, normostenikams 17-19 cm, hiperstenikams - daugiau nei 19 cm.
Koks yra augimo tempas
Moterų augimas vaidina labai svarbų vaidmenį teisingai nustatant optimalų svorį. Gana ilgą laiką tokie Europos moterų augimo laipsniai buvo laikomi klasikiniais:
- žemas - 150 cm arba žemiau;
- žemiau vidutinio - 151-155 cm;
- vidutinis - 156-166 cm;
- aukštis - 167-177 cm;
- labai aukštas – 177 cm ar aukštesnis.
Iki XX amžiaus pabaigos dėl pagreičio šios skalės buvo pakeistos: moterims, turinčioms plačius kaulus, leidžiama atsižvelgti į vidutinį (normalų) ūgį nuo 166 iki 170 cm.
Idealus kojų ilgis
Akivaizdu, kad augimas didele dalimi priklauso nuo kojų ilgio. Šiandien modelio profesija tampa viena geriausiai apmokamų ir prestižinių, o ilgos gražios kojos tikrai neišeis iš mados. Tačiau praktiškai, žinoma, žmonės turi tenkintis tuo, ką gamta apdovanojo. Jūsų kojų ilgis turi būti matuojamas nuo šlaunikaulio gumburo iki grindų.
Iš esmės ilgos kojos būdingos daugumai aukštų moterų, turinčių normosteninį ir ypač asteninį tipą. Mažoms moterims kojos dažniausiai nėra ilgos, tačiau jei jos atitinka proporcijas, figūra nenukentės. Tinkamo kūno sudėjimo kojos turi būti daugiau nei pusės ūgio, tada bus laikomasi proporcijų. Ir jei kojų ilgis yra mažesnis nei pusė aukščio, tada jos laikomos trumpomis. Dažniausiai ši disproporcija nustatoma žemo ūgio moterims, turinčioms hipersteninį tipą. Tačiau net ir tokiu atveju vizualiai galima nuslėpti tokią disproporciją, kai naudojate batus su kulnais.
Jūsų figūra laikoma idealia, jei jūsų kojų ilgis yra daugiau nei pusė ūgio pagal šias vertes:
- plačiakauliai - 2–3 cm ar daugiau;
- su įprastu tipu - 3-5 cm;
- plonakauliuose - 5-8 cm.
167 cm ūgio, normalaus kūno tipo moterų kojų ilgis siekia 90 cm, tokiu atveju jos figūros proporcijos laikomos idealiomis.
Idealūs moteriški dydžiai
Supratę proporcijų normas išilgai vertikalios, taip pat galite pradėti nustatyti santykius išilgai horizontalės. Pirmiausia reikia išmatuoti krūtinės – juosmens – klubų apimtį. Tradiciškai 90-60-90 standartai tinka aukštoms merginoms. Tuo pačiu metu žemo ūgio moteris, norinti atrodyti patraukliai, turi atitikti skirtingus standartus.
Esant normaliam kūno tipui, teisingas svorio ir ūgio santykis yra toks, kai krūtinės (krūtinės) apimtis yra pusė ūgio plius 2–4 cm. Norėdami nustatyti krūtinės dydį, prie krūtinės pridėkite 8–11 cm. gautas rezultatas Apskaičiuokite idealų liemenį atimdami iš 100-107 cm aukščio rodiklio.Klubų apimtis turi viršyti juosmens dydį 25-30 cm.
Merginoms, turinčioms plonas rankas ir kojas, optimalus gali būti santykis, kai krūtinė yra 83–86 cm, o krūtinės apimtis yra 4–5 cm didesnė už šias vertes. Šio tipo figūros juosmuo plonas – 60-65 cm, o klubai apie 25-30 cm didesni. Su plačiakauliu kūno tipu šie skaičiai yra daug didesni. Taigi, krūtinės apimtis turi viršyti pusę aukščio 8–11 cm; biusto dydžiui nustatyti pridėkite dar 8-11 cm.. 166-168 cm ūgio juosmuo 72-76 cm laikomas optimaliu; klubų apimtis didesnė 25-27 cm.
Optimalaus svorio nustatymas
Jūsų kūno svoris priklauso nuo jūsų ūgio, kūno tipo ir amžiaus. Moksliniais skaičiavimais moteriai nesunku nustatyti savo optimalų svorį. Lengvas būdas – pasitelkti garsaus prancūzų antropologo Paulo Broca formulę: idealūs kilogramai lygūs ūgiui centimetrais atėmus 100. Tačiau formulė kiek pasenusi, todėl formulę šiandien galima palikti vyresnio amžiaus žmonėms. Šiandien 17-50 metų žmonėms pagal šviežias idėjas iš formulės gauto rezultato reikėtų atimti 7-10% masės.
Yra ir kitas skaičiavimo būdas – naudojant Quetelet formulę: svoris (gramais) dalijamas iš ūgio (centimetrais). Visoms moterims nuo 16 iki 40 metų ūgis centimetrais turi būti padaugintas iš kūno tipui ir amžiui priskirto koeficiento.
Apskritai, turinčios ploną kaulą, moterys kiekvienam ūgio centimetrui turėtų sverti apie 325 g; normalaus kūno sudėjimo - 350 g masės, o toms moterims, kurios išsiskiria plačiu kaulu - 375 g.
Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad optimalus moterų svoris (ypač jaunesnių nei 160 cm) turėtų būti 10-15% mažesnis už įprastą. Nedidelioms silpnosios lyties atstovėms, bent iki 18-20 metų, rekomenduojama sverti 3-7 kg mažiau nei įprastai.
Kiekvienas vaikas vystosi, auga ir priauga svorio. Tėvai, susirūpinę, kad kūdikis auga „teisingai“, visada atkreipia dėmesį į „normalius“ kūno svorio ir ūgio rodiklius, daugiausia dėmesio skirdami vidutiniams Pasaulio sveikatos organizacijos lentelėse pateiktiems duomenims. Atsakant į klausimą, kiek turėtų sverti tam tikro amžiaus vaikas, reikia turėti omenyje, kad kiekvieno žmogaus organizmas turi individualių savybių. Tai yra, norint suprasti, kad su vaiku viskas tvarkoje ir jis auga normaliai, reikia ne tik palyginti jo parametrus su standartu, bet ir atsižvelgti į jų santykius.
Vaiko augimo ir kūno svorio parametrų santykis
Sąvoką „kūno masės indeksas“ puikiai žino daugelis tėvų – ypač mamoms, kurios stebi savo figūrą. Norint įvertinti harmoningą vaiko raidą ir nustatyti galimus ūgio bei svorio nuokrypius, taip pat reikės apskaičiuoti KMI.
Svarbu atsiminti, kad normos rodikliai kūdikiui skiriasi nuo skaičiuojamų suaugusiems gyventojams. Normalus suaugusiojo KMI yra ne didesnis kaip 25, vaikams panašus indeksas gali svyruoti nuo 13 iki 21. KMI apskaičiuojamas siekiant diagnozuoti šias sąlygas:
- nutukimas, kurį reikia gydyti;
- antsvoris;
- šiek tiek padidėjęs svoris, kuris yra leistino normalių svyravimų ribose;
- normalus svoris (taip pat žiūrėkite:);
- nepakankamas svoris;
- išsekimas, reikalaujantis gydymo.
Pirmųjų kūdikio gyvenimo metų ypatumai
Pirmuosius dvylika vaiko gyvenimo mėnesių jo augimo ir vystymosi rodikliai yra tiesiogiai susiję su maitinimo ypatumais. Remiantis PSO rekomendacijomis, kuriant lentelę, kaip atskaitos taškas yra žindomas vaikas, kurio gimimo svoris yra 3,3 kg (berniukas) arba 3,2 kg (mergaitė). Pagal augimo tempus „pradiniai rodikliai“ imami atitinkamai 49,9 cm ir 49,1 cm.
Jei kūdikis gimė su mažesniu kūno svoriu ir ūgiu (tai dažnai pasitaiko prieš laiką gimusiems vaikams, taip pat gimusiems iš žemo ūgio tėvų), tuomet nereikia jaudintis, kad po mėnesio ar dviejų jis „atsilieka“ iš lentelių.
Iki vienerių metų lemia ne ūgio ir svorio atitikimas stalui, o jų kitimas laikui bėgant. Jei vaikas sistemingai priauga svorio ir auga, vadinasi, su juo viskas tvarkoje, ir panikuoti nėra jokios priežasties.
Merginų ūgis ir svoris
| Amžius, mėnesiai | Svoris gramais | Aukštis, cm | ||||
| Labai žemas | Norm | Labai aukštas | Labai žemas | Norm | Labai aukštas | |
| 0 | 2000 | 3200 | 4800 | 43,6 | 49,1 | 54,7 |
| 1 | 2700 | 4200 | 6200 | 47,8 | 53,7 | 59,5 |
| 2 | 3400 | 5100 | 7500 | 51,0 | 57,1 | 63,2 |
| 3 | 4000 | 5800 | 8500 | 53,5 | 59,8 | 66,1 |
| 4 | 4400 | 6400 | 9300 | 55,6 | 62,1 | 68,6 |
| 5 | 4800 | 6900 | 10000 | 57,4 | 64,0 | 70,7 |
| 6 | 5100 | 7300 | 10600 | 58,9 | 65,7 | 72,5 |
| 7 | 5300 | 7600 | 11100 | 60,3 | 67,3 | 74,2 |
| 8 | 5600 | 7900 | 11600 | 61,7 | 68,7 | 75,8 |
| 9 | 5800 | 8200 | 12000 | 62,9 | 70,1 | 77,4 |
| 10 | 5900 | 8500 | 12400 | 64,1 | 71,5 | 78,9 |
| 11 | 6100 | 8700 | 12800 | 65,2 | 72,8 | 80,3 |
| 12 | 6300 | 8900 | 13100 | 66,3 | 74,0 | 81,7 |
Berniukų ūgis ir svoris
Vyriškų kūdikių svorio ir ūgio charakteristikos iki metų amžiaus nustatomos tais pačiais principais kaip ir mergaičių. Stebint vaiko būklę ir vystymąsi lemiamą reikšmę turi mėnesinis svorio prieaugis – tai yra, kūdikį pirmiausia reikia palyginti su juo, kaip jis buvo prieš mėnesį.
| Amžius, mėnesiai | Svoris gramais | Aukštis, cm | ||||
| Labai žemas | Norm | Labai aukštas | Labai žemas | Norm | Labai aukštas | |
| 0 | 2100 | 3300 | 5000 | 44,2 | 49,9 | 55,6 |
| 1 | 2900 | 4500 | 6600 | 48,9 | 54,7 | 60,6 |
| 2 | 3800 | 5600 | 8000 | 52,4 | 58,4 | 64,4 |
| 3 | 4400 | 6400 | 9000 | 55,3 | 61,4 | 67,6 |
| 4 | 4900 | 7000 | 9700 | 57,6 | 63,9 | 70,1 |
| 5 | 5300 | 7500 | 10400 | 59,6 | 65,9 | 72,2 |
| 6 | 5700 | 7900 | 10900 | 61,2 | 67,6 | 74,0 |
| 7 | 5900 | 8300 | 11400 | 62,7 | 69,2 | 75,7 |
| 8 | 6200 | 8600 | 11900 | 64,0 | 70,6 | 77,2 |
| 9 | 6400 | 8900 | 12300 | 65,2 | 72,0 | 78,7 |
| 10 | 6600 | 9200 | 12700 | 66,4 | 73,3 | 80,1 |
| 11 | 6800 | 9400 | 13000 | 67,6 | 74,5 | 81,5 |
| 12 | 6900 | 9600 | 13300 | 68,6 | 75,7 | 82,9 |
Vaiko iki 10 metų rodikliai
Laikotarpiui nuo gimimo iki 10 metų amžiaus būdingas greitas vaiko augimas. Tačiau jei iki metų mažylis beveik kasdien augo pastebimai ir „sunkėjo“, vyresniame amžiuje jis augs kiek lėčiau.
Taip yra dėl medžiagų apykaitos pokyčių ir didėjančio kūdikio aktyvumo: mažylis lauko žaidimams išleidžia daug mažiau energijos ir kalorijų nei mažylis, kuris jau išmoko vaikščioti ir bėgioti, o dabar aktyviai mokosi apie jį supantį pasaulį. .
1 metų kūdikio ūgis ir svoris
Jei kreiptumeisi į vidutines reikšmes, galima pastebėti, kad per pirmuosius gyvenimo metus kūdikis priauga apie 6-7 kilogramus. Tuo pačiu metu daugiausiai „padidėjimo“ tenka pirmiems šešiems gyvenimo mėnesiams, kai vaikas per vieną mėnesį priauga apie 700–800 gramų. Tinkamai prižiūrint, sveiki maži kūdikiai iki 6–7 mėnesių gali „pasivyti“ savo bendraamžių, gimusių vidutinio svorio, svorį.
Vienerių metų vaiko svoris laikomas normaliu, jei jo vertė svyruoja nuo 8 iki 12 kg. Šiuo atveju ūgis padidės apie 25 cm. Vaiko ūgis 1 metų amžiaus yra apie 75 cm ± 6 cm.
Ūgis ir svoris nuo 2 iki 3 metų
Nuo dvejų iki trejų metų kūdikis vis dar auga. Tačiau jo kasdienybėje vis mažiau ramaus poilsio ir maitinimo, o žaidimams lauke skiriamas laikas nuolat auga. Paprastai trečiaisiais savo gyvenimo metais vaikas priaugs apie du-tris kilogramus (tai yra, svers 11-15 kg) ir paaugs 9-10 cm.
Ūgis ir svoris nuo 4 iki 5 metų
Vidutinis harmoningai besivystančio 4 metų kūdikio svoris, PSO duomenimis, yra apie 16 kg, o 2-3 kg nuokrypis aukštyn arba žemyn laikomas normos variantu. Tokio amžiaus mažylio augimas 102-103 cm. Iki penktojo gimtadienio ikimokyklinukas atsigaus apie 2 kg ir paaugs 7 cm.
Ūgis ir svoris nuo 6 iki 7 metų
Jei ant svarstyklių padedate sveiką šešerių metų kūdikį, o ekrane rodoma 18-23,5 kg vertė, tai visiškai atitinka PSO parengtus standartus. Iki septintojo gimtadienio vyresnis ikimokyklinukas (arba jaunesnis moksleivis) taps 2-3 kg sunkesnis. Pagal augimo tempą paaugs apie 5 cm.
Pivot lentelė su parametrais nuo 1 iki 10 metų
Tiems tėvams, kurie nerimauja dėl savo kūdikio vystymosi, bus naudinga susipažinti su suvestine vaikų ūgio ir svorio lentele, sudaryta pagal PSO. Pateikiame abiejų lyčių 1-10 metų amžiaus vaikų vidutinį ūgį ir svorį. Kūdikio parametrai neturi tiksliai atitikti lentelėje pateiktų verčių - 2–3 kg ir kelių centimetrų nuokrypis bet kuria kryptimi laikomas normos pokyčiu.
Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad mergaitės intensyviai auga po 10 ir iki 12 metų, berniukams šuolis pastebimas vyresniame amžiuje - po 13 ir iki 16 metų. Merginų ūgis vidutiniškai padidėja iki 19 metų, o berniukų - iki 22 metų.
| Amžius, metai | berniukai | Merginos | ||
| Svoris, kg | Aukštis, cm | Svoris, kg | Aukštis, cm | |
| 1 | 9,6 | 75,7 | 8,9 | 74,0 |
| 2 | 12,2 | 87,8 | 11,5 | 86,4 |
| 3 | 14,3 | 96,1 | 13,9 | 95,1 |
| 4 | 16,3 | 103,3 | 16,1 | 102,7 |
| 5 | 18,3 | 110,0 | 18,2 | 109,4 |
| 6 | 20,5 | 116,0 | 20,2 | 115,1 |
| 7 | 22,9 | 121,7 | 22,4 | 120,8 |
| 8 | 25,4 | 127,3 | 25,0 | 126,6 |
| 9 | 28,1 | 132,6 | 28,2 | 132,5 |
| 10 | 31,2 | 137,8 | 31,9 | 138,6 |
Rodikliai vaikams nuo 11 iki 18 metų
Rodikliai, kurie laikomi normaliais 11-18 metų amžiaus, išsiskiria plačiu diapazonu. Tai brendimo pradžios laikotarpis, kai paauglio kūne vyksta globalūs pokyčiai. Tėvai augantį sūnų ar dukrą turi paruošti ne tik fiziškai, bet ir emociškai.
Taip pat reikėtų nepamiršti, kad šiuo metu nerekomenduojama laikytis svorio metimo dietos – reikalingų elementų trūkumas laikotarpiu iki 18 metų gali sukelti rimtų problemų ateityje.
Žemiau pateikiamos vaikų ūgio ir kūno svorio normos.
| Amžius, metai | Patinas | Moteris | ||
| Svoris, kg | Aukštis, cm | Svoris, kg | Aukštis, cm | |
| 11 | 31,0-39,9 | 138,5-148,3 | 30,7-39 | 140,2-148,8 |
| 12 | 34,4-45,1 | 143,6-154,5 | 36-45,4 | 145,9-154,2 |
| 13 | 38,0-50,6 | 149,8-160,6 | 43-52,5 | 151,8-159,8 |
| 14 | 42,8-56,6 | 156,2-167,7 | 48,2-58 | 155,4-163,6 |
| 15 | 48,3-62,8 | 162,5-173,5 | 50,6-60,5 | 157,2-166 |
| 16 | 54,0-69,6 | 166,8-177,8 | 51,8-61,3 | 158,0-166,8 |
| 17 | 59,8-74 | 171,6-181,6 | 49,2-68 | 158,6-169,2 |
| 18 | ||||
Veiksniai, turintys įtakos vaikų augimo greičiui ir svorio padidėjimui
Augimo intensyvumas ir svorio padidėjimas priklauso nuo daugelio veiksnių įtakos. Visų pirma, tai, žinoma, paveldimumas. Jei kūdikio tėvai nėra aukšti ir turi astenišką kūno sudėjimą, tada labai tikėtina, kad vaiko kūno svoris ir ūgis bus panašūs.
Be to, tarp veiksnių, turinčių įtakos vaikų svoriui ir ūgiui, yra šie:
- miego ir poilsio režimas (reikalaujama, kad bendra paros miego trukmė atitiktų amžių);
- aktyvus ar pasyvus gyvenimo būdas - aktyviems kūdikiams svoris ir ūgis skiriasi savo proporcingumu;
- dieta - harmoningam vystymuisi, ji turi apimti visus reikalingus vitaminus, mikro ir makro elementus, būti įvairi;
- infekcinės kilmės ligos, kuriomis vaikas sirgo;
- genetinių patologijų buvimas;
- motinos nėštumo eigos ypatumai;
- gimdymo proceso ypatumai.
Nukrypimai nuo normos
Didelis per mažas svoris arba atvirkščiai, antsvoris, taip pat per lėtas/labai intensyvus augimas – tai įvairių veiksnių įtakos pasekmė. Norėdami nustatyti rimtų nukrypimų priežastis, turėsite kreiptis patarimo į siaurus specialistus - genetiką, endokrinologą, neuropatologą ar gastroenterologą.
Atsižvelgiant į individualias organizmo ypatybes, svorio korekcija gali būti atliekama keičiant mitybą ir gyvenimo būdą, nustačius anomalijų daug sunkiau paveikti vaiko augimą.
Įsivaizduokite vaizdą: pabusti ryte, nusiprausti po dušu, papusryčiauti. O kai ateina laikas apsimauti mėgstamus džinsus, su siaubu suvokiame, kad negalime jų užsisegti – trukdo skrandis. Mes lipame po sofa, randame dulkėtas grindų svarstykles, atsikeliame ant jų ir... Pažįstama istorija, ar ne?
Kad ir kokia figūra būtų rodoma ant svarstyklių, apima nusivylimas ir depresija – džinsų dabar nešioti. Ką daryti? Galite tiesiog įmušti. Išmeskite kelnes į šiukšlių dėžę arba įmeskite jas į tolimiausią komodos kampą – tegul jos ten guli iki geresnių laikų. O tu gali eiti kitu keliu – nusimesti dar porą papildomų kilogramų – gal kelnės tiks.
Antrasis variantas sunkesnis – reikia kažką daryti, skirti laiko, stengtis. Tačiau suspaudžiame savo valią į kumštį ir nusprendžiame sulieknėti. Bet prieš pradedant iškyla kitas klausimas - ko siekti, kiek kilogramų reikia numesti, kad būtų visai gerai: ir kelnes, kad tiktų, ir lengviau kvėpuotų, ir paplūdimyje, kad vasarą būtų. ne gėda išeiti. Galvojame, bandome išsiaiškinti – kaip apskaičiuoti savo idealų svorį?
Pasirodo, idealus (teisingas) svoris yra abstrakti sąvoka ir reiškia vidutinę vertę, gautą pagal tam tikrų asmens fiziologinių parametrų, tokių kaip ūgis, amžius, lytis ir kūno tipas, rinkinį. Tačiau čia neatsižvelgiama į vieno žmogaus sveikatos būklę, fizinio aktyvumo lygį, riebalų masės procentą, palyginti su raumenų mase, ir kitus individualius rodiklius.
Tai reiškia, kad naudojant žinomas formules nebus įmanoma sužinoti tikslios jūsų svorio vertės. Tačiau gausime apytikslę gairę, kuria galėsime remtis mažindami ar didindami kūno svorį.
Garsiausi svorio skaičiavimo pagal formules tipai:
- Svorio apskaičiavimas pagal ūgį
- Svorio apskaičiavimas pagal amžių ir ūgį
- Svorio apskaičiavimas pagal KMI (kūno masės indeksą)
Apskaičiuokite svorį pagal ūgį
Paprastas metodas, labiau žinomas kaip Broko formulė. Supaprastinta versija atrodo taip:
- Moterims: idealus svoris = ūgis (cm) - 110
- Vyrams: idealus svoris = ūgis (cm) - 100
Pavyzdys: normalus 180 cm ūgio vyro svoris yra 80 kg, o 170 cm ūgio moters - 60 kg
Šiuolaikinė tos pačios formulės versija atrodo šiek tiek kitaip, tačiau laikoma tikslesne:
- Moterims: idealus svoris = (ūgis (cm) - 110) * 1,15
- Vyrams: idealus svoris = (ūgis (cm) – 100) * 1,15
Pavyzdys: normalus 180 cm ūgio vyro svoris yra 92 kg, o 170 cm ūgio moters - 69 kg
Apskaičiuokite svorį pagal amžių ir ūgį
Šis svorio nustatymo metodas nėra skaičiavimo formulė. Tai yra paruošta lentelė, su kuria galite apskaičiuoti teisingą svorį pagal amžių. Ir jei ankstesnėje versijoje pateikiama apytikslė žmogaus kūno svorio norma, tada Egorovo-Levitsky lentelėje, kaip ji taip pat vadinama, rodoma didžiausia leistina svorio vertė, kurios viršijimas yra nepriimtinas tam tikrai ūgiui ir amžiaus grupei.
Viskas, ką jums reikia žinoti, yra jūsų ūgis, amžius ir tikrasis svoris. Lentelėje ieškokite šių parametrų sankirtos ir supraskite, kiek esate toli nuo didžiausios leistinos reikšmės. Jei lentelės rodiklis didesnis už turimą svorį, gerai, jei mažesnis, yra pagrindo pagalvoti apie sporto salę ir mitybos apribojimus.
Pavyzdys: Moteris, kurios ūgis 170 cm, 35 metai, svoris 75 kg. Perbraukus lentelę rodoma maksimali svorio vertė 75,8. Moteris yra per žingsnį nuo šios vertybės. Todėl reikia atidžiai kontroliuoti kūno svorį, kitaip galima peržengti leistinas ribas.
Apskaičiuokite svorį pagal KMI (Quetellet kūno masės indeksą)
lentelė optimaliam svoriui apskaičiuoti pagal Quetelet kūno masės indeksą
Kūno masės indekso pagalba galite sužinoti, kuriame iš anksto nustatytame diapazone yra žmogaus svoris esamu momentu: trūkumas, normalus ar nutukimas (visos KMI reikšmės pateiktos lentelėje).
KMI apskaičiuojamas naudojant formulę, kuri naudoja bazinį aukštį metrais ir svorį kilogramais. Formulė atrodo taip: KMT = svoris kilogramais: (aukštis metrais * aukštis metrais).
Pavyzdys: vyro, kurio ūgis 185 cm (1,85 m) ir sveria 88 kg, KMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Lentelėje ieškome vertės ir suprantame, kad indeksas yra antsvorio (prieš nutukimą) ribose.
Svarbus dalykas: apskaičiuojant teisingą svorį pagal KMI neatsižvelgiama į lytį ir su amžiumi susijusius kūno pokyčius.
Išvada
Svarbu atsiminti, kad ir kurį teisingo svorio apskaičiavimo metodą pasirinktumėte, skaičiavimų rezultatas neturėtų būti laikomas absoliučia tiesa. Visi skaičiai bus apytiksliai ir orientaciniai. Ir džinsai iš šių skaičiavimų vis tiek netiks. Taigi hanteliai rankose, kojos sportbačiuose, spyna ant šaldytuvo ir pirmyn – rezultato link.