Veiksmingi būdai sugriežtinti krūtinę. Pratimai krūtinės pakėlimui su hanteliais. Vaizdo įrašas: Alginatinė krūtinės kaukė

Be pirmiau minėtų dalykų, yra keletas kitų problemos sprendimo būdų:

Gimnastika, jėgos pratimai, ėjimas, bėgimas, žaidimai lauke, tinkama mityba gali padaryti stebuklus. Daugiau judėkite, nenaudingus organizmui produktus keiskite naudingais. Figūros lieknumas, sumanumas, moteriškų jaudinančių formų išvaizda – visa tai galite pasiekti su tam tikromis pastangomis. Ir mūsų patarimai jums padės tai padaryti!

Moteriai klausimas „Kaip išlaikyti tonusą krūtinę? yra vienas iš pagrindinių klausimų, susijusių su jų išvaizda. Juk ne paslaptis, kad vyrams stangri krūtys – vienas iš moters grožio etalonų. Kaip sugriežtinti krūtinę ir kokie metodai tam yra, bus aprašyta mūsų straipsnyje.

Laikui bėgant krūtis praranda savo formą ir prie to gali prisidėti daug veiksnių, pavyzdžiui: amžius, nėštumas, žindymas, greitas svorio kritimas, ligos, didelė krūtinė, nesveika mityba, rūkymas, alkoholis, silpni krūtinės raumenys. Daugelis žmonių kreipiasi pagalbos į plastikos chirurgus. Tokių operacijų rezultatas dažnai būna liūdnas.

SVARBU: krūtis sustangrinti galite ir namuose nepakenkiant sveikatai, tačiau norint gauti norimą rezultatą, reikia skirti daug laiko ir pastangų.

Kaip sugriežtinti krūtis namuose? namų gynimo priemonės krūtų pakėlimui

Yra daug būdų, kaip sugriežtinti krūtinę neišeinant iš namų:

• Pirma, tai yra kasdienė jos priežiūra, kurią sudaro kontrastinis dušas.
• Antra, specialių kremų, kurių sudėtyje yra kolageno ir ežiuolės, losjonų, aliejų (kiparisų, šaltmėčių ar citrinžolių eterinių aliejų) ir kaukių naudojimas.
• Trečia, fizinių pratimų rinkinys, skirtas stiprinti krūtinės ir stuburo raumenis.
• Ketvirta, masažas
• Penkta, tinkamos liemenėlės dėvėjimas (daugiau nei 80 % moterų ją nešioja neteisingai)
• Ir paskutinis - tinkama mityba ir dieta krūtims

SVARBU: jei taikysite vieną suveržimo būdą, rezultato nematysite. Tai reikia padaryti visapusiškai.

Krūtų pakėlimo masažas

Masažo pagalba galite ne tik gauti malonių pojūčių, bet ir efektyviai bei neskausmingai patempti krūtis. Jo principas grindžiamas kraujotakos stimuliavimu, audinių prisotinimu deguonimi ir medžiagų apykaitos procesais. Yra keletas masažo tipų:

• Vandens masažas. Jis atliekamas 10 minučių po tekančiu vandeniu, patogioje temperatūroje. Sukamaisiais judesiais masažuokite plotą nuo krūtinės iki pažastų aukštyn ir žemyn, padidindami vandens srovę. Po procedūros rekomenduojama patrinti odą ir patepti korekciniu kremu. Taip pat galite masažuoti išsklaidyta srove 20 minučių. Tik pabaigoje, jokiu būdu netrinkite, pamirkykite vandens lašelius rankšluosčiu ir patepkite maitinamuoju kremu. Šis masažas sugriežtins krūtinę
• Masažas krūtų korekcijai ir didinimui . Paimkite specialų aliejų ar kremą, įtrinkite į delnus ir masažuodami sukamaisiais judesiais įtrinkite į odą ne ilgiau kaip 5 minutes. Judesiai krūtinės srityje turi būti nukreipti į centrą, o po krūtine – į pažastis. Po trynimo apkabinkite krūtinę pirštais iš viršaus ir apačios, o vibraciniais judesiais perkelkite iš centro į pažastis
• Masažas pagal senovės Kinijos metodus . Delnų vidurį pritvirtinkite prie spenelių centro ir sukamaisiais judesiais nuo peties iki centro pasukite (9 kartus). Po to reikia įkvėpti, o iškvepiant prispausti krūtinę prie savęs (pratimą atlikti 9 kartus). Atlikite tai po vieną
• vakuuminis masažas . Krūtinės ląstos odą patepkite aliejumi ar kremu ir masažuoklio pagalba masažuokite nuo peripapilinės zonos iki pažasties srities. Procedūra atliekama gulint ir ne ilgiau kaip 15 minučių

Kosmetiniai aliejai krūtų pakėlimui

Kosmetinis aliejus yra bazinis aliejus, gaminamas iš augalų branduolių, sėklų ir vaisių šalto spaudimo būdu.

Taip išsaugomos natūralios sudedamųjų dalių savybės. Biologiškai aktyvios medžiagos, mikro ir makro elementai aktyvina kolageno sintezės procesus, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą, taip maitina ir drėkina odą, suteikia elastingumo ir jauninimo.

SVARBU: kosmetinis aliejus naudojamas neskiestas

Tokie aliejai, kurie padeda stangrinti krūtis, yra: kviečių gemalų, saldžiųjų migdolų, simondsijų, kakavos, nakvišų, vynuogių kauliukų, alyvuogių ir sėmenų.

Eteriniai aliejai krūtų pakėlimui

Eteriniai aliejai yra labai koncentruotas skystis, pasižymi tokiomis pat savybėmis kaip ir kosmetiniai aliejai, o kartu padeda didinti estrogenų kiekį, mažina odos stresą ir ją atnaujina. Šie aliejai yra: pelargonijų, rozmarinų, ylang-ylang, pankolių, žvaigždanyžių, pačiulių ir paprastųjų kadagių. Štai keletas receptų, kurie padės pakeisti krūtinę:

• dėl krūtų augimas naudokite vynuogių kauliukų aliejų, ylang-ylang, šalavijų ir pelargonijų kompleksą (proporcingai 25/12/2/11 lašų)
• dėl elastingumas tinkama simondsijų aliejaus, pankolio, apynių ir lazdyno rinkinys (proporcingai 10/4/2/10 lašų)
• dėl krūtų pakėlimas pankolio, anyžių, rozmarinų (7/5/3) ir 30 ml bazinio aliejaus mišinys. Šiuo mišiniu reikia įtrinti 1-2 kartus per dieną, vengiant spenelių srities.
• dėl išblukusi krūtinės oda reikia sumaišyti 20 ml jojobos aliejaus, 10 ml avokado ir įlašinti kelis lašus krapų, pelargonijų, kiparisų ir šalavijų aliejaus (4/2/2/1)

Krūties augimui ir elastingumui taip pat galite išsimaudyti, pridedant bet kurio iš aukščiau išvardytų aliejų. Naudokite juos kaip kompresą ir pridėkite prie kosmetinių aliejų.

SVARBU: laikykitės aliejų proporcijų, nes. jei pridėsite per daug, galite nudeginti. Įsitikinkite, kad jie nėra alergiški ir įsitikinkite, kad produktas yra natūralesnis.

Krūtų pakėlimo pratimai

Krūtų pakėlimo pratimai duos matomų rezultatų, jei jie bus atliekami reguliariai, tačiau nereikia pervargti kūno. Tokių treniruočių kompleksas padeda pagerinti kraujotaką, o tai savo ruožtu tonizuoja ir stangrina krūtinę, taip pat stiprina krūtinės ląstos sritis.

SVARBU: prieš pradėdami pratimus, būtinai apšilkite ir ištempkite, kad nesužalotumėte raumenų.

Kokie yra krūtų pakėlimo pratimai? (kiekvieną atlikite 8-10 kartų)

• Atsispaudimai. Pagrindinis dėmesys skiriamas krūtinės raumenims. Pageidautina atlikti nuo grindų, bet jei iš pradžių sunku, akcentuojant kelius. Padėkite rankas šiek tiek plačiau nei pečiai ir stenkitės, kad nugara būtų tiesi, o ne nukarusi.

• . Delnus suglauskite taip, kad alkūnės būtų krūtinės lygyje, ir suspauskite. Tuo pačiu metu ne iš karto atpalaiduokite rankas, o laikykite jas įtemptas 10 sekundžių. Patogumui šį pratimą galite atlikti su kamuoliuku.

Panašus pratimas „2“, keičiame tik rankų vietą – pakeliame jas virš galvos.

• Rankų skyrybos su hanteliais . Pastatykite kėdžių suolelį, atsigulkite veidu žemyn ir pakelkite rankas su hanteliais, o kojas spauskite prie grindų. Įkvepiant - išskleidžiame rankas į šonus iki krūtinės lygio, iškvėpdami - pakeliame jas
• Rankų skyrybos su hanteliais 45 laipsnių kampu . Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant kėdės ar sofos, jei jų pasvirimas yra 45 laipsnių, ir pakelkite rankas aukštyn ir žemyn.
• Rankų skyrybos su hanteliais ant kamuolio . Atsisėskite ant fitball, remdamiesi ant krūtinės, sulenkite rankas per alkūnę ir paskleiskite į šoną. Atlikite siūbavimo judesį.
• Pritūpimai. Kojas pastatykite pečių plotyje, nugara tiesi, rankas suglauskite už galvos – darykite pritūpimus. Arba galite ištiesti rankas priešais save.
• Mahi laikosi bokso pozos . Atsistokite į bokso poziciją (kairė koja yra per pusę žingsnio nuo dešinės, o dešinė yra statmena jai) ir boksuokite rankomis su lengvais hanteliais. Jei tuo pat metu nejaučiate, kad įsitempę krūtinės raumenys, siūbuodami įtempkite juos patys.

Krūtų pakėlimo kaukės

1 receptas: reikia sumaišyti 100 g grietinės, 1 kiaušinį ir 2 šaukštus. alyvuogių aliejaus ir, nepažeisdami aureolių ir spenelių, 15-20 minučių užtepkite mišinį ant anksčiau nuvalytos krūties odos.
Recepto numeris 2: praskieskite 1 valg. varškės su šiltu pienu, kad pasirodytų kaip grietinė. Taikyti 15-20 minučių ir nuplauti.
3 receptas: paimkite 2 baltojo kopūsto lapus, sutarkuokite ant smulkios trintuvės ir įlašinkite 2 lašus ricinos aliejaus. Gautą košę 15 minučių užtepkite ant krūtinės ir nuplaukite.
Recepto numeris 4: 1 valgomasis šaukštas. medaus ir 300 gr. baltas molis. Užtepkite mišinį 15-20 minučių ir nuplaukite šiltu vandeniu.

SVARBU: kaukes naudokite tik 2 kartus per savaitę

Kremas krūtų pakėlimui. Kurią rinktis?

Kremą kėlimo efektui sukurti galima pasigaminti savarankiškai, iš labai paprastų bet kurios šeimininkės gaminių:

• Norėdami tai padaryti, užpilkite 2 šaukštus verdančio vandens. avižinius dribsnius ir leiskite užvirti 20 minučių. Įtrinkite ir sukamaisiais judesiais įtrinkite gautu kremu į krūtinės odą
• Arba už tai paimkite 2 šaukštus. sojų aliejaus, 1 arb medus ir grietinėlė. Gautą kremą taip pat sukamaisiais judesiais įtrinkite, po 15 minučių nuplaukite.

Tačiau ne kiekviena moteris nori pasigaminti kremą namuose, daugeliui lengviau nusipirkti gatavą vaistinėje. Tokiuose kremuose yra komponentų – polisacharidų ir peptidų, kurie aktyvina krūties ląsteles ir skatina kolageno bei elastino gamybą ir dėl kurių krūtis įgauna elastingumo.

Taip pat yra vitaminų E ir C, eterinių aliejų, kviečių baltymų ir jūros dumblių. Renkantis kyla tik vienas klausimas, kuris geresnis? Norint nustatyti gerą kremą ar ne, jis turi atitikti tam tikrus kriterijus:

• Sudėtyje yra natūralių ingredientų
• Neturi aštraus ir nemalonaus kvapo
• Sugerti į odą
• Ant odos nesudaro riebios plėvelės

Yra kremų, kuriuose yra estrogenų. Tinkamai naudojant tokį tepalą padidėja krūtis ir suteikiama elastingumo. Bet kadangi tai yra hormoninė priemonė, prieš vartojant reikia pasitarti su gydytoju ir būti sveikiems.

SVARBU: Norėdami gauti geriausius rezultatus, kremą naudokite kasdien ir laikykite jį šaldytuve.

Vaizdo įrašas. Kaip sugriežtinti krūtis namuose?

Kaip sugriežtinti dideles krūtis namuose?

Kuo didesnė krūtinė, tuo sunkiau ją suveržti. Norėdami pasiekti matomą rezultatą, turite vadovautis instrukcijomis:

• Prieš maudantis vonioje, krūtinę nuplaukite vėsiu vandeniu (suteiks elastingumo)
• Po dušo švelniai masažuokite krūtis kosmetiniais aliejais.
• Kaukes daryti kelis kartus per savaitę, pavyzdžiui, iš 100 g grietinės, 2 valg. alyvuogių aliejaus ir 1 kiaušinio 30 min
• Po kaukės, po trijų dienų, pasigaminkite avižinių dribsnių kremą (2 šaukštai ir verdantis vanduo)

SVARBU: pakaitines kaukes ir kremus krūtinei sustiprinti.

• Porą kartų per savaitę atlikite pratimus didelei krūtinei pakelti, pradėkite nuo atsispaudimų

SVARBU: atsispaudimų metu sutelkite dėmesį į krūtinės sritį, o ne į pilvą.

• Po mankštos, ilsintis, reikia ištiesti rankas į šonus ir daryti sukamuosius judesius.
• Norėdami gauti geriausią efektą, naudokite stangrinančią kosmetiką

Kaip valgyti norint išlaikyti krūtis? Dieta krūtims

• labai svarbu vartoti augalinius ir gyvulinius riebalus
• daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vitaminų A ir E
• valgyti daug baltymų turintį maistą (jūros gėrybes ir pieno produktus)
• duonai rekomenduojama naudoti sėlenas ir javų grūdus
• apriboti druskos suvartojimą
• gerti šviežiai spaustas sultis, žaliąją ir baltąją arbatą bei raudonąjį vyną

Dieta krūtims

Kaip žinia, bet kokios dietos metu pirmiausia svoris nukrenta ir praranda formą krūtinė. Kad ji išliktų elastinga, yra mažo kaloringumo dieta, kuri padės numesti svorio be pasekmių biustui.

SVARBU: paros kalorijų kiekis nuo 1400-1500 per dieną.

Dietos meniu numeris 1 :

• pusryčiams suvalgykite 25 gramus atskiesto pienu, avižinius dribsnius, minkštai virtu kiaušinį ir skrebučius
• pietų sumuštinis su vištiena ir obuoliu
• vakarienei jautienos troškinys, 125 g bulvių, žalių daržovių
• užkandžiui galite suvalgyti šokoladinį plytelę ir obuolį

Dietos meniu numeris 2:

• pusryčiams paruoškite omletą iš dviejų kiaušinių, puodelio arbatos ar kavos, bet kokios daržovės
• antriesiems pusryčiams 200 gr nekaloringos varškės
• pietums daržovių sriuba, 200 g mėsos, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi
• popietės užkandžiui 150 g neriebaus jogurto
• vakarienei suvalgykite jautienos, kalakutienos ar vištienos garų kotletus ir garinkite daržoves (galite ir šviežias)

SVARBU: derinkite dietą su fizinių pratimų rinkiniu

Saugūs krūtų pakėlimo metodai apima bet kokias kosmetines procedūras, išskyrus plastines operacijas.

Miostimuliacija - procedūra naudojant nešiojamąjį įrenginį su dviem mini diskais, pritvirtintais prie krūtinės. Per kurią praeina silpna srovė, stimuliuojant raumenų audinį.
Mezoterapija - veikliųjų medžiagų įvedimas po krūties oda, kurios prisotina ją deguonimi.
Biorevitalizacija – injekcija su specialia rūgštimi – hialuronatu.
Mikrosrovė– procedūra kryptingomis impulsinėmis srovėmis.
Krūtų pakėlimas siūlais – aukso siūlų arba Aptos siūlų įvedimo taikant vietinę nejautrą procedūra (tinka atstovams su maža krūtine).

Pasirūpinti savo krūtų grožiu galite ir namuose. Svarbiausia nepamiršti tai daryti visapusiškai ir reguliariai.

Vaizdo įrašas: Kaip sugriežtinti krūtinę per 10 minučių per dieną?

Neseniai draugė su manimi pasidalijo savo išgyvenimais: vyras ėmė kreipti dėmesį į pasikeitusią krūtų formą. Vis tiek būtų! Juk po to, kai ji slaugė du vaikus būtent šia krūtimi, to negalėjo atsitikti. Gavusi neišdildomų įspūdžių iš jos istorijos, ėmiau žiūrėti į save ir pastebėjau, kad mano padėtis nėra geresnė. Kodėl taip atsitiko ir ką turėtume daryti dabar?

Kodėl mano krūtys nukarusios ir negraži?

Iš esmės viskas buvo daugmaž aišku su priežastimis, bet vis tiek nusprendžiau pasikonsultuoti su gydytoju. Paaiškėjo, kad priežasčių, kodėl krūtys suglemba ir tampa negraži, yra daug daugiau, nei maniau.

• Fizikos dėsniai . Dėl jų liaukos nusileidžia veikiamos gravitacijos. Tai natūralus procesas, kurio niekas negali sustabdyti.
• Staigus svorio kritimas . Kai riebalai pasišalina, jie palieka visą kūną, įskaitant (deja, pirmiausia) nuo krūtinės; oda suglemba, o biustas praranda formą.
• Netinkama liemenėlė . Jei ilgą laiką vilkėsite nepatogius apatinius, tai prisidės prie audinių tempimo.
• Maitinimo pasekmės . Principas toks pat, kaip ir smarkiai numetus svorį: nėštumo ir maitinimo metu krūtis, prisipildžius pieno, padidėja 1-3 dydžiais, o kūdikiui jį „išvarvinus“ biustas atrodo kaip du išpūsti kamuoliukai.

Ne paskutinį vaidmenį, kaip paaiškėjo, atlieka paveldimumas . Jei motina ir močiutė serga krūtų ptoze (arba mastoptoze - taip moksliškai vadinamas biusto nukritimas), greičiausiai nuo to nukentėsite.

Kaip paaiškėjo, turėjau visas 4 priežastis vienu metu. Taigi pradėjau domėtis, kaip dabar įmanoma pagerinti situaciją.

Žinoma, pirmasis gydytojo atsakymas buvo akivaizdus – plastinė chirurgija. Tai apima arba pakėlimą, arba implantų įdėjimą, tačiau tuo pačiu metu pakartotinis nėštumas ir maitinimas gali panaikinti visas chirurgų pastangas. Tikėdamasi vėl tapti mama, nusprendžiau, kad toks radikalus metodas man netinka, ir ėmiau ieškoti kitų būdų.

Veiksmingi pratimai stangrioms ir stangrioms krūtims

Fizinis aktyvumas – pirmas dalykas, kuris atėjo į galvą, kai galvojau, kaip namuose be operacijos patempti krūtis.. Ir apskritai ji buvo teisi: pratimai, žinoma, tūrio nesugrąžins, nes pačių liaukų jie neveikia, tačiau puikiai įtempti krūtinę laikančius raumenis.

SVARBU! Atlikdami visus šiuos pratimus būtinai įsitikinkite, kad įsitempę raumenys, antraip kyla pavojus išpumpuoti rankų raumenis, o ne įtempti krūtinę.

Įkvėpta pirmųjų rezultatų, nusprendžiau sustiprinti efektą ir užsiregistravau baseine. Su plaukimu viskas vyko daug greičiau!

Kaip sugriežtinti krūtis namuose?

Taip, mankšta yra gerai. Pratimai įtempia raumenis, tačiau oda vis tiek lieka suglebusi. Patarimo kreipiausi į kosmetologę, kuri man patarė naudoti kremus . Jų pasirinkimas dabar tiesiog didžiulis, kaip išsirinkti tinkamą?

1. Būtina atkreipti dėmesį į kompoziciją.

Jame turėtų būti:

• elastino ir kolageno aminorūgštys;
• vitaminai C ir E;
• natūralūs aliejai;
• riebalų rūgštis;
• polisacharidai ir peptidai.

2. Tokio produkto konsistencija turi būti lengva kad kremas gerai įsigertų į odą, nepaliktų riebios plėvelės ir nenusiriečia.

3. Vasaros metu Kai odą veikia saulė, ypač svarbu, kad kreme būtų drėkinančių ingredientų.

4. Jautrią odą turinčioms damoms reikia pasirinkti priemonę su priešuždegiminiais komponentais (pavyzdžiui, su ramunėlių ekstraktu).

Nusprendžiau išbandyti kelis skirtingus kremus iš karto ir išsirinkau sau geriausių penketuką.

• Liftingo kremo koncentratas krūtinei TOTAL PUSH UP EFFECT iš Eveline

Kremas labai malonaus kvapo, gerai priglunda prie odos ir greitai susigeria. Sudėtyje yra hialurono rūgšties, kofeino ir itin naudingų rudadumblių.

Rezultatas : mažos strijos išnyko, o didelės tapo mažiau pastebimos, biustas sutvirtėjo ir net šiek tiek padidėjo.

Kremas malonios šilkinės tekstūros, susigeria akimirksniu ir nepalieka likučių, labai maloniai kvepia.

Rezultatas : oda tampa tankesnė, biustas įgauna aiškesnius kontūrus.

• Serumas dekoltė zonai Body Perfector iš Oriflame

Ši priemonė puikiai drėkina odą, greitai susigeria, todėl kremą patogu tepti ryte – galima iš karto apsirengti.

Rezultatas : kremas nepadarė ypatingo poveikio formai ir dydžiui, tačiau oda dekoltė srityje pradėjo atrodyti daug geriau.

• Clarins Bust Beauty Extra-Lift Gel Bust Stangrinamasis gelis

Tai permatomas rusvas gelis su neįkyraus kvapo. Į kompoziciją įeina wu sua ekstraktas (kažkoks gudrus vietnamietiškas augalas – labai naudingas krūtinei), vitaminai A ir E bei kiti naudingi komponentai.

Rezultatas : gelio naudojimas turėjo teigiamos įtakos odos būklei, jis sėkmingai kovojo su strijomis, formos labai nekeitė, o pakėlė.

• Avon Bust Sculpting Cream

Žinoma, tai, ko nėra šio kremo sudėtyje, yra kupina chemijos, tačiau yra ir nuostabių natūralių ingredientų. Tai sojų lipidai, apynių, rugiagėlių, Baikalo kaukolės šaknų ekstraktai ir kt. Produktas yra lengvos tekstūros, gerai įsigeria.

Rezultatas : kremas stangrina viršutinę krūtinės dalį, dėl to ji tampa šiek tiek aukštesnė, be to, drėkina ir išlygina odos atspalvį dekoltė zonoje.

Visi šie kremai, tepalai ir geliai, žinoma, yra geri, bet iki tam tikros ribos.

Todėl, be įvairių pirktinių gaminių, nusprendžiau priminti „močiutės“ metodus

• Rubdown . Rankšluostis panardinamas į 22 laipsnių temperatūros vandenį, tada jį reikia išgręžti ir apvynioti aplink krūtinę. Dabar aktyviai trinkite rankomis per rankšluostį 1 minutę. Tada nuimame šlapią rankšluostį ir apverčiame sausai ir šiltai. Ši procedūra atliekama kasdien 10 dienų, kasdien laipsniu sumažinant vandens temperatūrą (tai netaikoma merginoms, turinčioms mastopatiją ir panašiai!).
• Drėkinimas . Šiai paprastai procedūrai jums reikės purškimo buteliuko su šaltu vandeniu (apie 17 °), sumaišytu su ramunėlių užpilu. Kiekvieną rytą užpurkškite ant dekoltė srities ir leiskite išdžiūti netrindami.
• Vonios . Kartą per savaitę rekomenduojama 15 minučių išsimaudyti vonioje su jūros druska. Vanduo neturi būti per karštas, o išsimaudžius nebūtina nusisausinti.
• . Ir tai skamba romantiškai, o jo poveikis yra apčiuopiamas. Rožių žiedlapius būtina sumalti kavamale ir gautus miltus sumaišyti su grietinėle. Mišinį suteikdami iki tirštos grietinės konsistencijos, 15 minučių užtepkite ant krūtinės ir dekoltė srities, tada nuplaukite.

Po tokios kaukės oda tiesiog kvepia rožėmis, o liesti tampa švelni ir šilkinė. Apskritai man buvo patarta laukti visų liaudiškų priemonių rezultato ne anksčiau kaip po 2-3 mėnesių, tačiau jie man buvo matomi anksčiau. Galbūt taip atsitiko todėl, kad krūtinę „atakavau“ iš visų frontų: mankštos, kremų, liaudiškų priemonių ir, žinoma, sveikos mitybos.

Tinkama mityba ir fizioterapija krūtų pakėlimui

Mitas, kad krūtys išauga valgant kopūstus, tėra prasimanymas. Ir, kaip man sakė dietologė, daugiausia, ką galiu gauti iš tokios prieštaringai vertinamos dietos, yra virškinimo sutrikimai ir dirgliosios žarnos sindromas.

Todėl reikia atkreipti dėmesį į kitus produktus

1. Ankštiniai augalai ir grūdai . Galbūt jie nepadidins krūtinės, bet turės teigiamą poveikį odai.
2. oranžiniai vaisiai ir daržovės . Morkos, abrikosai, raudonieji pipirai ne tik paveiks epidermio struktūrą, bet ir teigiamai paveiks jo spalvą.
3. Jūros gėrybės . Jie padeda pagreitinti ląstelių regeneraciją ir atitinkamai atpalaiduoja krūties odą nuo strijų ir trapumo.

Sveiki vaikinai ir ypač mielos damos! Šiandien Moters diena, einame į pirtį ir kalbėsime tema - nukarusios krūtys, ką daryti? Laukiame praktiškiausio užrašo, iš kurio jaunos damos išmoks savo jėgomis, taip pat ir namuose, atstatyti buvusias apetitą keliančias ir tonizuotas krūtų formas. Verta pasakyti, kad jau nuo vieno skaitymo jūsų krūtinė jau pradės jaustis nejaukiai, nes nukarusi, ims kilti ir siekti šviesos :).

Taigi, prašau visų užimti savo vietas auditorijoje, pradedame.

Suglebusios krūtys: stangrinimo priemonių rinkinys

„Nukritusios krūtys – ką daryti, nukarusios krūtys po gimdymo...“ – štai tokie klausimai buvo sprendžiami įvairiais skaitytojų ir projekto lankytojų atsiliepimais. Verta pasakyti, kad vos gavęs šiuos signalus šių eilučių autorius nė minutei neabejojo, kad šia kryptimi pateiks išsamų atsakymą. Kodėl? Viskas labai paprasta. Pirma, internete yra labai mažai tikrai vertingos, naudingos ir veikiančios informacijos, antra, man visada daro įspūdį, kad merginos rūpinasi savimi bet kokiomis sąlygomis ir bet kokiomis gyvenimo situacijomis, ir trečia, man asmeniškai teko priglausti ranką prie krūtinės. šio klausimo sprendimas, susijęs su kreiptomis pažįstamomis damomis.

Visas šis veiksnių derinys paskatino mane aiškiai atsakyti į gana deginantį moterų klausimą. Pažiūrėkime, ką iš to gausime.

Iš pirmųjų pasakojimo eilučių iš karto pažymėsiu, kad kai kuriuos klausimus apie krūtinę jau apsvarstėme, ypač šiame straipsnyje padėjome tam tikrus pamatus. Todėl iš pradžių primygtinai rekomenduoju su juo susipažinti, kad susidarytumėte išsamesnį vaizdą apie krūties elastingumo priežastis ir būdus. Šiame straipsnyje mes daug nekalbėsime apie teoriją, o kalbėsime tik apie praktiką. O situacija/problema prieš mus tokia: moters krūtys nukarusios, ir ji nežino, ką daryti šioje situacijoje. Taip jau nutiko iš tikrųjų – ją traukė gravitacija, ji prarado buvusį elastingumą, kontūrus, kontūrus ir formą. Tarp žmonių yra toks reiškinys, kai krūtinė sugeba laikyti pieštuką (jei padėjote po speneliu), vadinamas "spanielio ausimis". Ši gėda atrodo taip, kaip parodyta paveikslėlyje, ir mes gausime jos sugriežtintą versiją.

Pastaba:

Kad medžiaga būtų geriau įsisavinta, visas tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius.

Nukarusi krūtinė: ką aš padariau ne taip

Ankstesniame krūtinės užraše jau kalbėjome apie visas krūtinės nuleidimo priežastis. Dažniausias yra nėštumas ir žindymas. Apie 90% Būtent gimus kūdikiui ir jį pamaitinus, moterys labiausiai pajunta figūrines motinystės pasekmes.

Du pagrindiniai krūtų praradimo veiksniai yra šie:

1. odos laisvumas – elastingumo praradimas;
2. silpni krūtinės raumenys, palaikantys pieno liauką.

Odos laisvumo priežastis gali būti:

• silpnas raumenų audinys ir didelis biustas;
• netinkama mityba;
• nepakankamas vitaminų suvartojimas nėštumo metu;
• rūkymas ir alkoholis;
• Ir taip toliau.

Silpni krūtinės raumenys dažniausiai atsiranda dėl:

• net minimalaus fizinio aktyvumo trūkumas (moteris šiuo laikotarpiu sėdi, mažai juda);
• neteisinga kūno padėtis (sulenkta nugara/pečiai) statinėje padėtyje, pavyzdžiui, sėdint prie kompiuterio;
• didelė krūtinė;
• silpni/neišsivystę nugaros raumenys.

Pastaba:

Daugelis moterų tikisi, kad motinystė padidins jų krūtis. Taip iš tiesų gali nutikti, tačiau gali vykti ir priešingas procesas, kai krūties dydis tampa mažesnis nei prenatalinė.

Kūdikiui gimus ir maitinimo proceso pabaigoje (arba jei moteris visai nežindo), pieno kiekis moters organizme palaipsniui mažėja ir galiausiai sumažėja iki nieko. Kai audinys aplink krūtį susitraukia, jis gali atrodyti „tuščias“ ir suglebęs. Atpratinus kūdikį nuo spenelio, kūno riebalų atsargos vėl normalizuojasi. (prieš nėštumą) vertybes. Krūtinė įgauna natūralų dydį, tačiau lieka nukarusi.

Estetinės chirurgijos žurnale paskelbto mokslinio tyrimo rezultatai Estetinės chirurgijos žurnalas, rodo, kad kūdikio motinos žindymo procesas neturi įtakos nukarusioms krūtims. Tačiau pats nėštumas ir fizinių pokyčių, vykstančių šiuo periodu moters organizme, skaičius yra krūtų suglebimo rizikos veiksniai. Tai yra: kūno masės indekso (KMI) pokytis, nėštumų skaičius, vienu metu gimę vaikai, netinkamas liemenėlės dydis, rūkymas ir amžius.

Kaip tinkamai maitinti vaiką, kad krūtinė nenusmuktų

Krūtinė (jo forma, dydis) mergina pagaliau formuojasi 20-23 metų. Tačiau įvairūs jo pokyčiai (patinimas / sumažėjimas) atsiranda menstruacijų ir nėštumo / maitinimo krūtimi metu. Kuo didesnis jo dydis, tuo stipresnis bus sulenkimo laipsnis. Todėl į maitinimo procesą reikia žiūrėti teisingai, „galvojant krūtinei“.

Ypač atminkite šį priminimą...

Suglebusios krūtys: nukarusios krūtinės laipsniai

Jei dar nežinote, mokslininkai sukūrė patraukliausio formulę (iš estetinės regėjimo formos) moteriška krūtinė. Santykis yra 45% į 55% , t.y. krūties apimtis virš spenelio turi būti mažesnė 10% krūtinės apimtis žemiau. Pats spenelis turi būti šiek tiek pasuktas į viršų. (arba žiūrėk tiesiai į priekį). Pagal standartinę skalę tai atitinka tipo formą „-1“ arba „0“.

Medicinoje būklė, kai atsiranda pieno liaukų prolapsas, vadinama mastoptoze. Ir yra trys jo laipsniai.

Kaip suprantate, tuo stipresnis suglebimas (o praėjo daugiau laiko nuo vaiko gimimo), tuo sunkiau natūraliais metodais sugrąžinti krūtį į tinkamą formą.

Mano krūtys nukaro, jei nebuvau nėščia, ar tai normalu?

Daugelis bevaikių moterų skundžiasi, kad jų „kūdikiai“ taip pat suglemba, nepaisant gana jauno amžiaus. Pasirodo, anksčiau ar vėliau visos moterų krūtys yra pavaldžios gravitacijai. (išskyrus labai mažus). Gravitacija ką nors užfiksuoja anksčiau ir net be nėštumo, ką nors vėliau ir po jo. Taip pat klaidinga manyti, kad jaunos merginos (nuo 20 metų ir jaunesnės) neturi nukarusios krūtinės – jos turi. Čia kaip ir meilė - visi amžiai yra nuolankūs, o nuo suglebimo praktiškai niekas neapsaugotas, kas anksčiau, kažkas vėliau patrauks gravitacijos :).

Krūtų suglebimas: mitai

Dabar pridėkime šiek tiek šoko ir demaskavimo 4 Didžiausias mitas apie nukarusias krūtis. Turiu iš karto pasakyti, kad niekas apie juos nekalba, nes mažai kas žino. Taigi, „pasakos“ apima:

Mitas #1. Krūtinės pratimai, tokie kaip spaudimas ant suoliuko, apsaugo nuo nukarimo

Tikrai ne tokiu būdu. Šie pratimai gali pagerinti bendrą krūtinės raumenų tonusą, tačiau jie negali pakeisti krūtinės formos ir padėties. Jei jis rimtai suglemba ir procesas tęsiasi ilgą laiką, tuomet vienintelis veiksmingas korekcijos būdas yra patempimas vaistais. Kai kuriems pratimams nereikėtų priskirti stebuklingų savybių, jie tikrai veikia. (ypač kartu), tačiau jie negali efektyviai išspręsti gilios korekcijos ir sugriežtinimo problemų.

Mitas Nr.2. Krūtinė nukrenta dėl per daug šokinėjimo ir greito bėgimo

Klaida. Atraminiai raiščiai ir krūtis supanti oda ilgainiui išsitempia, todėl suglemba. Prie to prisideda ir gravitacija. O bėgimas ir šokinėjimas „kūdikių“ suglebimui įtakos praktiškai neturi.

3 mitas. Krūtų dydis išlieka pastovus visą moters gyvenimą

Ne! Be nėštumo ir maitinimo krūtimi, jo dydis gali padidėti/sumažėti dėl hormoninių, svorio ir gyvenimo būdo pokyčių.

Mitas numeris 4. Kremai, losjonai padės atkurti krūtų elastingumą

Be jokios abejonės, jie gali turėti tam tikrą atkuriamąjį poveikį, bet ne savaime, o veiksmų komplekse. (mitybos koregavimas, specialūs pratimai). Patys savaime jie nėra labai veiksmingi.

Taigi, kai teorija baigta, pereikime prie...

Ką daryti, jei krūtinė nukrito: praktinė problemos pusė

Visos merginos, skaitančios šias eilutes, turi suprasti, kad nukarusių krūtų korekcija yra priemonių rinkinys, o ne kai kurios. 1-2 pratimai ar tepalai, nėra tokių stebuklingų piliulių kaip: „ateik, tapk, mano gerasis, koks buvai!“. Pažvelkime į pagrindinius ir efektyviausius būdus, kaip kovoti su nukarusia krūtine.

Padalinkime šiuos metodus į dvi plačias stovyklas:

1. bendras charakteris;

Pradėkime nuo pirmojo.

I. Natūralūs krūtų pakėlimo metodai

Nr. 1. Atraminės liemenėlės

Ar tu tai žinai 85% moterys dėvi netinkamai (pagal dydį ir tipą) liemenėlė? Tai itin neigiamai veikia krūties būklę, jos formą ir nukarimo laipsnį. Nedaug jaunų damų žino, kad pagrindinis kriterijus renkantis tobulą liemenėlę yra tai, kad spenelis turi remtis tarp peties ir alkūnės. Šis apatinis trikotažas turi būti patogus, o petnešėlės turi eiti tiesiai per nugaros centrą ir nespausti jūsų. Kai dėvite visapusiškai palaikančią liemenėlę, jūsų krūtinės raumenys nebus įtempti ir tai gali padėti išlaikyti jūsų krūtinės formą.

Norėdami pasirinkti tinkamą liemenėlę parduotuvėje, vadovaukitės šiais priminimais.

Atmintinė Nr. 1. "Kaip teisingai atlikti matavimus?".

Atmintinės numeris 2. „Pagrindiniai liemenėlių modeliai“.

Atmintinės numeris 3. Kaip išsirinkti tinkamą liemenėlę?

Atmintinė numeris 4. "Lemėlė: 5 patikros punktai ir kaip tinkamai apsirengti“.

Pastaba:

Liemenėlė turi būti plaunama rankomis šaltame vandenyje ir kaskart keičiama 6-9 mėnesių.

Jei esate aktyvi mergina, lankote fitnesą, kartais bėgiojate ir mėgstate pašokti namuose, tokiu atveju visada turėtumėte turėti sportinę liemenėlės versiją arba aptemptą viršutinę dalį.

Taip pat reikia nepamiršti, kad visame kame reikia parodyti saiko jausmą, t.y. nenešiokite jo nuolat ir visur. Idėja ta, kad kai nešiojate liemenėles, raumenų audinys, kuris palaiko jūsų krūtis, negali išsivystyti. Be to, Kuperio raiščiai krūtinės ląstos viduje gali atrofuotis dėl nenaudojimo ir galiausiai krūtinė nukris. Tai galioja visoms moterims, net ir labai lenktų formų atstovėms. (nuo 3 ir aukščiau).

Išvada: tinkama palaikomoji liemenėlė yra būtina kiekvienai moteriai, tačiau jos dėvėjimas neturėtų būti taisyklė „apsivilk ir pamiršk“. Nusiimkite nakčiai, vaikščiodami po namus, ilsėdamiesi, apskritai nešiokite su pertraukomis.

Nr. 2. Taisyklinga žindymo padėtis

Profilaktikai patartina perplanuoti kūdikio maitinimo krūties padėtį. Visų pirma, teisinga padėtis yra tada, kai mama sėdi ant kėdės ar sofos, o vaikas gali sėdėti aukščiau ant rankų. Krūtis turi būti maitinama taip, kad kūdikis smogtų ją iš šono, o ne žįstų iš apačios.

Nr. 3. Kūdikis juda

Mama neturėtų naudoti priekinių nešiklių (kenguryatniki) kūdikiui vežti. Jie sukuria pernelyg didelę apkrovą „priekyje“ ir traukia pečius, krūtinę ir nugarą lanku žemyn.

Nr. 4. Masažas

Reguliarus krūtų masažas (2-3 kartą per savaitę su alyvuogių aliejumi) Padeda padidinti kraujotaką krūties audiniuose. Tai padidina šviežio deguonies tiekimą per raumenis ir audinius, o tai leidžia organizmui išgydyti save. Deguonis skatina kolageno augimą ir taip padidina odos elastingumą.

Nr. 5. Priežiūros ir drėkinimo produktai

Sausa ir dehidratuota oda yra labiau linkusi tempti. Todėl dekoltė zoną būtina drėkinti įvairiomis priemonėmis. Kremuose ir losjonuose ieškokite tokių ingredientų kaip kolagenas ir ežiuolė. Taip pat atkreipkite dėmesį į eterinius aliejus: kiparisų, šaltmėčių, citrinžolių. Odos elastingumui didinti puikiai tinka šie kremai: Radevit ir Retin-A.

Nr. 6. Krūties kaukė

Naudokite šią kaukę kaip priemonę krūties audiniui sustiprinti ir suteikti jam stangrumo. Norėdami paruošti kaukę, sumalkite agurką, įdėkite kiaušinio trynį, tada įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus. Sumaišykite ingredientus į pastą ir tolygiai paskirstykite ant krūtinės paviršiaus maždaug 15-20 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu.

Taigi, tai buvo bendrieji metodai, dabar eikime tiesiai į ...

II. Natūralaus krūtų pakėlimo metodai: specializuoti pratimai

laikysenos korekcija

Prasta laikysena yra viena iš labiausiai neįvertintų krūtų nukarimo priežasčių. Nuleisdami pečius nesuteikiate jokios atramos krūtinei, o ji kabo laisvai, būdama visiškai pavaldi gravitacinių jėgų :). Todėl atlikite šiuos pratimus ir visada stebėkite savo laikyseną.

Pratimų rinkinys, skirtas krūtų pakėlimui

Krūtinės raumenų stiprinimas – pati svarbiausia jau prasidėjusi krūtų suglebimo procedūra. Norėdami atgauti savo grožį formą, atlikite šiuos pratimus:

Nr. 1. Auksinis trejetas: atsispaudimai, hantelių kėlimai, megztinis

Visi šie pratimai puikiai padės sustiprinti/lavinti krūtinės raumenis ir atsikratyti dekoltė srities suglebimo. Technika išsamiai aprašyta čia:,,. Vandens butelius galima naudoti kaip svarmenis (hantelius) namuose.

Užbaigti 2 požiūris į 8-10 pasikartojimų.

Nr. 2. Atbulinis lenkimas iš gulimos padėties

Šio pratimo esmė – kuo ilgiau išlaikyti atvirkštinio stuburo įlinkio būseną.

Užbaigti 3 požiūris į 8 pasikartojimų.

Nr. 3. Veisimo rankos su hanteliais guli ant kamuolio

Paimkite skersmens fitballą 20 colių Atsigulkite ant kelių, paimkite į rankas hantelius, statiškai įtempkite abs ir pilvu remkitės į kamuolį. Pradėkite siūbuoti rankomis taip, lyg norėtumėte pakilti. Užbaigti 3 požiūris į 10-12 pasikartojimų.

Nr. 4. Pritūpimai

Nors pratimas skirtas treniruoti kojas, tačiau šiais variantais jis veikia ir krūtinę. Atlikite pritūpimus rankomis susiėmę už galvos ir ištiestomis rankomis į priekį, apatiniame taške, palaukite 2 sąskaitas. Užbaigti 8-10 pakartojimų 3 požiūriai.

Nr. 5. Pratimai „Viskas iki krūvos“

Jei neturite galimybės eiti į sporto salę, bet vis tiek norite įtempti krūtinę, atlikite šiuos paprastus pratimus su improvizuota įranga.

Fu, čia, ko gero, visi praktiniai skaičiavimai, kuriuos reikia žinoti kovojant su nukarusiomis krūtimis.

Baigdamas noriu priminti, kad aukščiau pateikta informacija turėtų būti vertinama ne kaip kiekvienas elementas savaime, o kaip priemonių rinkinys, kuris iš tikrųjų veikia. Tai reiškia, kad nuo informacijos skaitymo krūtinė nebegrįš į buvusią formą, reikia veikti, ir iš karto į visas puses. (mitybos koregavimas, fizinis aktyvumas, tinkamas apatinis trikotažas, priežiūros priemonės). Priešingu atveju vežimėlis, vadinamas „krūtų nukritimu“, dabar bus ten.

Pokalbis

Straipsnis apie tai, ką daryti, jei krūtinė nukrito, pasirodė esąs didelis, o informacijos yra gana daug, todėl, mielieji), perskaitykite jį dar ir dar kartą, o tada pradėkite veikti!

Esu tikra, kad jums viskas pavyks, o jūsų dekoltė patrauks daugelio susižavėjusių žvilgsnių dėmesį!

PS. Visada pasiruošę atsakyti į klausimus ir padėti sprendžiant aktualias problemas, todėl esame aktyvūs komentaruose.

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo socialinio tinklo būsenoje – plius 100 rodo į karmą, garantuota.

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Tvirtos krūtys – visų moterų svajonė. Dėl daugelio priežasčių: su amžiumi, po gimdymo, dėl greito svorio metimo kadaise buvusios elastingos, gražios krūtys praranda formą. Žinoma, plastinė chirurgija yra greičiausias būdas suglebusią odą sustangrinti, tačiau kai kurios dailiosios lyties atstovės kategoriškai nusiteikusios prieš chirurginę intervenciją dėl esminių ar finansinių priežasčių. Įtempti krūtinės raumenis galima, o ne tokiais radikaliais metodais. Šiuo metu yra sukurta visa eilė procedūrų, kurios leidžia sugriežtinti šios srities odos elastingumą namuose.

Kaip padaryti, kad krūtinė būtų tonizuota ir elastinga namuose?

Norėdami sustangrinti nukarusias krūtis, pakoreguoti formą, padaryti ją elastingą namuose, turite atlikti šias priemones:

• Kontroliuoti savo svorį. Atsigaunant ant odos atsiranda strijų, kurių atsikratyti nėra taip paprasta. Smarkiai metant svorį, krūtinė nukrenta. Metant svorį reikia subalansuotos mitybos, iš raciono neįtraukti druskos, kuri kaupia skysčių perteklių organizme, sukelia tinimą, taip pat ir krūtinės srityje.
• Uždrausti muilą ir karštą vandenį. Muilas išsausina gležną dekoltė srities odą, paveikdamas jos elastingumą. Norint sustangrinti odą, būtina naudoti subtilias higienos priemones (pavyzdžiui, kokybiškus gelius), taip pat nusiprausti po dušu išskirtinai šiltu ar vėsiu vandeniu.
• Taisyklinga laikysena. Sulenkus krūtinę tenka didelė apkrova, o tai prisideda prie odos elastingumo praradimo. Tiesi nugara, ištiesinti pečiai nuims nuo jos papildomą krūvį ir padės įtempti raumenis bei suteiks jiems gražią formą.
• Uždrausti įdegį be viršūnės.Įdegis be viršutinės dalies soliariume ar tiesioginiuose saulės spinduliuose turi įtakos priešlaikiniam dekoltė zonos odos senėjimui, ankstyvų raukšlių ir amžiaus dėmių atsiradimui.
• Masažas. Kasdieninio masažo pagalba, naudojant specializuotus kremus, gelius, aliejus, galite pasiekti stulbinantį efektą.
• Pratimai. Būtina kasdien atlikti pratimų rinkinį, skirtą suglebusioms krūtims sugriežtinti. Galite lengvai atlikti pratimus namuose.
• Sportinė liemenėlė. Nuo intensyvių vibracijų ir smūgių sportuojant oda kur kas labiau išsitempia. Fitneso metu būtina dėvėti specialią sportinę liemenėlę, kuri gerai išlaikys formą, nespaustų ir nevaržytų judesių.
• Kaukės. Procedūros atliekamos bent 2-3 kartus per savaitę. Galite nusipirkti paruoštų kosmetinių kaukių, o jei norite jas pasigaminti patys namuose.

Po gimdymo

Kaip

Nėštumo metu moters kūne vyksta dramatiški pokyčiai. Pieno liauka, besiruošianti laktacijai, sumažina raumeninio audinio kiekį, padidindama latakus ir pieno lobules. Būtent šis natūralus procesas turi įtakos moterų krūtų elastingumo praradimui. Be to, visiškai nesvarbu, ar moteris žindo vaiką, ar mišinį, fiziologinis procesas vienodai veikia visas gimdančias moteris.

Taigi kaip sustangrinti nukarusias krūtis po gimdymo? Faktas yra tas, kad iškart po gimdymo reikėtų vengti intensyvių treniruočių, nes jos išprovokuoja pieno rūgšties gamybą, dėl kurios vaikas gali atsisakyti žindymo (pienas tampa kartaus). Fizinis aktyvumas turėtų būti rodomas ne anksčiau kaip po 3 mėnesių po gimdymo, palaipsniui didinant krūvį.

Sugriežtinti krūtis po gimdymo galite su kontrastinis dušas, maudynės su jūros druska, žiedinis masažas, sportinės liemenėlės nešiojimas. Šios priemonės įtemps raumenis ir neleis atsirasti strijoms po žindymo.

Po maitinimo

Jaunos mamos po laktacijos pastebi, kad buvusios formos prarado buvusį elastingumą. Taip atsitiko dėl to, kad sumažėjo raumenų audinio kiekis, padidėjo riebalų procentas ir pieno skilčių bei latakų dydis. Kitas krūties odos suglebimo veiksnys yra netinkamas kūdikio maitinimo organizavimas (pavyzdžiui, netolygus prisirišimas, rankinis pieno ištraukimas).

Nukarusios krūtys po maitinimo – kaip sugriežtinti? Visų pirma, jūs turite atidžiai stebėti savo mitybą, neįtraukdami riebaus, kepto ir rūkyto maisto, dėl kurio susidaro riebalų sankaupos, kurios nusėda krūtinės srityje ir taip apsunkina jos suglebimą. Turite išlaikyti laikyseną ir stengtis nenešioti svorių.

Namuose, norint sugriežtinti krūtinės odą, reikėtų atlikti pratimų rinkinys. Jei laikas bėga, tuomet užteks pirmą kartą išplovus rankšluostį, susukti į storą virvę ir ištempti į abi puses, kol sustos. Taip pat galite atsisėsti prie stalo, ištiesti rankas, 30 cm atstumu viena nuo kitos, sugniaužti delnus į kumščius ir lėtai, su pastangomis, atsiremti į juos, skaičiuojant iki 5.

Įtempti krūtinės raumenis padės talasoterapija, kurios procedūras galima atlikti namuose. Tai visokie įvyniojimai, suteikiantys odai elastingumo (dumbliai, šokoladas, rožių žiedlapiai). Kasdien maudykitės kontrastiniu dušu. Geriau išsimaudyti vonioje su jūros druska, 5 minutes skiriant krūtinės masažui, kuris atliekamas sukamaisiais judesiais. Po vandens procedūrų odą būtina patepti drėkinamaisiais, stangrinančiais kremais su vitaminais.

Numetus svorio

"Kaip sustangrinti krūtinę numetus svorio?"– Šį klausimą užduoda dauguma moterų. Žinoma, teisingiausia yra stebėti savo formą metant svorį, o ne po to, tačiau jei tokia problema iškilo, nenusiminkite. Sugriežtinti krūties elastingumą galite namuose. Norėdami pradėti, turėtumėte imtis šiltos jūros druskos vonios o ryte nusiprausk po dušu. Geriau kaitalioti ne karštą vandenį su šaltu, o šiltu, apipurškiant ne ilgiau kaip 30 sekundžių.

Ryte ir vakare rekomenduojama tepti krūtinę ir dekoltė sritį. specializuoti aliejai, kremai ar geliai padedantis įgyti odos elastingumą ir stangrumą. Būtina stebėti savo laikyseną, vaikščioti tiesia nugara ir kvadratiniais pečiais. Venkite kelti sunkių daiktų (pvz., sunkaus bakalėjos maišo). Pratimai, kuriuos būtina atlikti kasdien namuose, efektyviai padės įtempti krūtinės raumenis.

Ar įmanoma krūtinę sustangrinti pratimais?

Krūties oda suglemba dėl raumenų audinio trūkumo. Norint sugriežtinti jo formą, būtina sukurti šį raumenų audinį. Tai galima padaryti specialių pratimų pagalba. Priklausomai nuo pirminių duomenų, rezultatas bus pastebimas per mėnesį. Norėdami sugriežtinti nukarusias formas, turite kasdien atlikti pratimus, kurių kiekvienas yra 20-25 pakartojimai 3 rinkiniais.

Pratimų rinkinys:

• pratimas su kamuoliu. Mes laikome kamuolį priešais save. Ant jo spaudžiame dviem delnais, kad alkūnės būtų krūtinės lygyje.
• Atsispaudimai. Dedame delnus ant grindų šiek tiek plačiau nei pečių plotis, nuleiskite kūną lygiagrečiai grindims. Jei šis pratimas nepatenka į jūsų jėgas, galite akcentuoti kelius, o ne kojų padėtį ant pirštų.
• Hanteliai. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius. Paimame hantelius ir pakeliame ištiesintas rankas aukštyn. Tada lėtai ištieskite rankas į šonus.
• Pritūpimai.Šis pratimas leidžia įtempti ne tik šlaunų, bet ir krūtinės raumenis. Padedame kojas pečių plotyje, ištiesiame rankas priešais save. Mes tupime tik tiesia nugara.
• Mahi rankos. Mes dedame kojas pečių plotyje. Kaire ranka laikykite juosmenį. Dešine ranka nubrėžkite ore apskritimus: 3 apskritimus priekyje, šone ir gale. Vietomis keičiame rankų padėtį, tuos pačius veiksmus atliekame kaire ranka.
• Plėtimas. Pėdos pečių plotyje, pečiai tiesūs, nugara tiesi. Imame plėstuvą, ištempiame į abi puses. Rankas nukeliame kuo toliau vienas nuo kito. Įtampos viršūnėje pabūname 10 sekundžių.