Энэ нийтлэлд хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох 3 аргын талаар ярих болно. Эмэгтэй хүний биеийн жин нас, өндөр, бие бялдрын байдлаас хамаарах дэлгэрэнгүй хүснэгтийг үзүүлэв. Арга тус бүрийн хувьд зөвлөмж, жишээг өгсөн болно.
Хамгийн оновчтой жинг тодорхойлох олон янзын арга байдаг. Зарим аргууд нь өндөр ба жингийн хоорондын хамаарлыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч ийм энгийн техник нь үргэлж зөв зургийг өгдөггүй. Гадаад төрх нь тэс өөр байхад өндөр, жингийн харьцаа ижил эмэгтэйчүүд байдаг. Бусад аргууд нь нас болон хүснэгт гэх мэт нэмэлт параметрүүдийг томъёо, хүснэгтэд нэмдэг
Бидний хамгийн тохиромжтой жин 18 настай байсан гэж үздэг.Энэ үзүүлэлт бага хэлбэлзэлтэй байх тусам биеийн эрүүл мэнд, арьс, ерөнхий гоо зүй сайн байх болно. Гэвч бодит амьдрал дээр биеийн жин 10 жил тутамд 10 хувиар өсөх хандлагатай байдаг бөгөөд нас ахих тусам эсрэгээрээ буурдаг.
Учир нь бидний бие 18 настай байсан шиг идэвхтэй, эрч хүчээр дүүрэн байхаа больсон. Эрчим хүчний зарцуулалт буурч, дааврын өөрчлөлтийн нөлөөгөөр өөх тосны хэмжээ нэмэгддэг.
Нас ахих тусам булчингийн ая (өсвөр насандаа их хэмжээний шингэн агуулж, жинтэй байсан) ихээхэн буурдаг.
Тиймээс та 20 жилийн өмнө байсан хамгийн тохиромжтой жингийн төлөө хичээх ёсгүй, энэ нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Физикийг тодорхойлох
Тохиромжтой жинг тооцоолох доорх хүснэгтэд нэмэлт параметр - бие бялдар нь гурван ангилалд хуваагддаг. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлохын өмнө аль ангилалд хамаарахаа олж мэдээрэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ, таны төрлийг хэрхэн олж мэдэх вэ?
- Эмзэг эсвэлажлын бугуй нь 16 см-ээс бага зузаантай эмэгтэйчүүдийн төрөл юм. Астеникууд нимгэн ястай, нарийн хонго, мөртэй, ерөнхийдөө туранхай биетэй. Хэрэв та эрхий, долоовор хуруугаараа бугуйгаа ясны эргэн тойронд хялбархан барьж чадвал тэдгээр нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хаагдана. Энэ төрлийн бодисын солилцооны түвшин өндөр байдаг.
- Дундаж эсвэл нормостеник төрөл- хэвийн бие бялдар. Ихэнхдээ энэ төрлийн жингийн хамгийн тохиромжтой хүснэгтүүд тохиромжтой байдаг. Ердийн үндсэн хуультай эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 16-17 сантиметр байдаг.
- Нягт эсвэл гиперстеник төрөлөргөн ястай, том цээж, цээжтэй, богино хөл, хүзүүтэй хүн юм. Энэ төрлийн бодисын солилцооны түвшин бага байдаг. Бугуйны тойрог нь 17 см-ээс их. Хэрэв та нэг гарынхаа эрхий, долоовор хурууг ажлын гарын бугуйг хааж байх нь маш хэцүү гэж үзвэл та гиперстеник байна.
Астеник ба гиперстеник биетэй хоёр эмэгтэйн жингийн ялгаа 15 кг хүрч болох тул хүснэгтэд байгаа үзүүлэлтүүдийг үргэлжлүүлэхийн өмнө биеийн төрлийг тодорхойлох нь маш чухал юм.
Нэмж дурдахад бид бүгдээрээ эдгээр төрлүүдийн аль нэгийг хатуу ангилж болохгүй, магадгүй та дунд болон эмзэг бие махбодийн хооронд эсвэл дунд ба өтгөн хооронд шилжилтийн сонголттой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ баримт таны хамгийн тохиромжтой жинд төдийлөн нөлөөлөхгүй.
Өндөр, нас, биеийн галбираас хамааран эмэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох хүснэгт
| Өндөр, см | Өндөр, бие бялдар, наснаас хамааран килограммаар тооцсон хамгийн тохиромжтой жин | ||||||||
| биеийн хэлбэр | хэврэг | дундаж | нягт | ||||||
| нас | 35 хүртэл | 35-45 | 45-аас хойш | 35 хүртэл | 35-45 | 45-аас хойш | 35 хүртэл | 35-45 | 45-аас хойш |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
Хүснэгт нь эрүүл эмэгтэйн анхаарлаа төвлөрүүлж болох дундаж утгыг харуулж байна. Хэрэв жингийн дүрс нь хамгийн тохиромжтой жинг илтгэж, толинд туссан зураг нь тааламжгүй, эргэлзээ төрүүлж байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, гормон, элсэн чихрийн шаардлагатай шинжилгээг хийх нь зүйтэй юм. Шинжилгээний үр дүн, харааны зураг дээр үндэслэн таны эрүүл мэндийн байдал, хэрэв та гиперстеник бол авах арга хэмжээ авах шаардлагатайг зөвхөн эмч тодорхойлж, BMI-ээ тооцоолохын өмнө жингийн 10 хувийг хасч, хэрэв та биеийн жингийн бууралттай бол. астеник, дараа нь, эсрэгээр, нэмнэ.
Жишээлбэл, 58 кг жинтэй, 165 өндөртэй эмэгтэйн BMI = 21.3 байдаг нь хэвийн биеийн галбиртай хамгийн тохиромжтой үзүүлэлт гэж тооцогддог.
Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас дээрх хүснэгтийн дагуу эсвэл BMI-ийн дагуу жингээ тодорхойлоход сэтгэл хангалуун бус байвал Лоренцын мөрөөдөл гэж нэрлэгддэг, зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан, зөвхөн өндрийг харгалзан үздэг дараах томъёог ашиглаж болно.
Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр (см) - 100) - (Өндөр (см) - 150) / 2
Би жингээ хасах шаардлагатай юу? Ийм шийдвэр гаргахаасаа өмнө хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоол, түүний үнэ цэнэ нь нас, хүйс, биеийн төрөл, биеийн хөдөлгөөний түвшин, мэргэжил, усны баланс гэх мэт зэргээс хамаарна.
Биеийн илүүдэл жинг бууруулж эхлэхээсээ өмнө "Би жингээ хасах хэрэгтэй юу?" гэсэн энгийн боловч маш чухал асуултанд хариулах хэрэгтэй. Ихэнхдээ төгс дүр төрхийг хэт их эрэлхийлэх нь эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэцийн хямралаар төгсдөг. Таны хамгийн тохиромжтой жин бол хамгийн тохиромжтой гэдгийг санаарай. Хэрэв та өглөө босоод эрүүл саруул, аз жаргалтай байвал, толинд өөрийнхөө тусгалыг харвал танд таалагдаж, аз жаргалтай, үр дүнтэй, эерэг, өөртөө итгэлтэй байвал ямар нэг зүйлийг өөрчлөх ямар ч утга байна уу? ? Юуны төлөө? Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бидэнд зааж өгдөг жишигт нийцэх үү?
Хэрэв та жингээ хэвийн болгох, эрүүл мэндээ сайжруулах асуудалд нухацтай хандаж байгаа бол өмнө нь шаардлагатай мэдлэгийг олж авсны дараа энэ ажилд ухаалгаар хандах хэрэгтэй.
Тиймээс Бельгийн социологич, статистикч Адольф Кетелетийн зохион бүтээсэн биеийн жингийн индекс (BMI) нь биеийн жинг хурдан тооцоолох боломжийг олгодог хамгийн энгийн бөгөөд хангалттай үзүүлэлт гэдгийг дэлхий даяар хүлээн зөвшөөрдөг. БЖИ-ийг ДЭМБ-аас хоол тэжээлийн байдлыг үнэлэх гол шалгуур, ялангуяа том хэмжээний скрининг хийх үед санал болгодог.
Биеийн жингийн индекс (BMI) нь биеийн жин нь хүний өндөртэй тохирч байгааг үнэлэх боломжийг олгодог утга юм.
BMI (кг / м 2) = Биеийн жин (кг) / Биеийн өндөр (м 2)
Гэхдээ бүх энгийн бөгөөд боломжийн аргуудын нэгэн адил BMI-ийг тооцоолох нь сул талуудтай байдаг. Булчингийн хэт их буюу хангалтгүй хөгжил нь BMI-ийг тодорхойлох нарийвчлалд нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Нас, хүйс, биеийн байдлыг харгалзан үр дүнг хэрхэн зөв үнэлэх вэ? Таны хамгийн тохиромжтой жингийн талаархи хамгийн түгээмэл 4 асуултын хариултыг доор харуулав.
Хамгийн тохиромжтой жингийн талаархи хамгийн түгээмэл 4 асуулт
1. Хамгийн тохиромжтой жингийн үнэ цэнэ нь наснаас хамаардаг уу?
Тиймээ шалтгаална... Олон жилийн туршид бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын эрч хүч аяндаа буурдаг (жилд 0.5%). Тиймээс, энэ нь мэдээжийн хэрэг: нас ахих тусам жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг жил бүр багасгах эсвэл биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэхүү энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь илүүдэл жин, улмаар таргалалтад хүргэдэг.
2. Жингийн хамгийн тохиромжтой утга нь биеийн галбираас хамаардаг уу?
Тиймээ шалтгаална... Тохиромжтой жингээ тооцоолж эхлэхээсээ өмнө биеийн төрлийг тодорхойлох хэрэгтэй.
Физикийн 3 төрөл байдаг:
- астеник,
- нормостеник,
- гиперстеник.
Соловьевын индекс нь бугуйны бүсээр (сантиметрээр) биеийн хэлбэрийг тодорхойлох боломжийг олгодог.
Астеник (нимгэн яс)... Эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 16 см-ээс бага, эрэгтэйчүүдэд 18 см-ээс бага байдаг.
Астеник биетэй хүмүүс туранхай, бодисын солилцоо түргэссэнээс илүүдэл жинд өртдөггүй, нарийн хонго, цээжээрээ ялгагдана. Дүрмээр бол өндөр нь дунджаас доогуур биш, сунасан мөчрүүд, "хун" хүзүүтэй байдаг. Тэд хүч чадал, тэсвэр тэвчээргүй байдлаас болж зовж шаналж, хэт туранхай байдлаас болж цогцолбортой байдаг (мөн энэ асуудлыг шийдэх нь илүүдэл жинтэй байхаас хамаагүй хэцүү байдаг).
Нормостеник... Эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 15-17 см, эрэгтэйчүүдэд 18-20 см байдаг.
Нормостеник төрлийн азтай хүмүүс пропорциональ, ихэвчлэн дундаж өндөртэй байдаг.
Гиперстеник... Эмэгтэйчүүдийн бугуйны тойрог 17 см-ээс дээш, эрэгтэйчүүдэд 20 см-ээс их байдаг.
Гиперстеник биетэй эмэгтэйчүүд өргөн ястай гэж шалтаг тоочиж чадна. Тэдний яс үнэхээр хүнд, ийм бүсгүйчүүд өргөн мөр, том цээж, урт хөлтэй байдаг. Тэд бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаардагддаг мэргэжлийг найдвартай сонгож чаддаг. Чухам энэ л хурдан морь зогсоож, шатаж буй овоохой руу орох болно.
3. Хамгийн тохиромжтой жин нь хүйсээр тодорхойлогддог уу?
Тийм ээ.
Лоренцын томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох(хүйс, өндрийг харгалзан үзэх).
Эрэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жин = (өндөр - 100) - (өндөр - 152) x 0.2.
Эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой жин = (өндөр - 100) - (өндөр - 152) x 0.4.
Өндөрийг сантиметрээр, жинг килограммаар авч үзье.
Жишээ.
160 см өндөртэй эрэгтэй хүний хувьд хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар тооцно.
(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 кг
160 см өндөртэй эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой жинг дараах байдлаар тооцно.
(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 кг
Таны харж байгаагаар ижил өндөртэй бол хамгийн тохиромжтой биеийн жин нь хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг.
4. Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн зөв томъёо юу вэ?
Хүйс, нас, бие бялдар (хамгийн багадаа өндөр) эсвэл эрүүл ахуйн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан тусгай хүснэгтийг харгалзан үзсэн хамгийн зөв томъёог авч үздэг.
19-р зууны сүүлчээр Францын эмчийн нэрээр нэрлэгдсэн Брока арга нь жинг хурдан тооцоолох аргуудаас хамгийн алдартай нь юм.
Брокагийн ердийн физикийн томъёо:
жин (хамгийн тохиромжтой) = өндөр - 100 (165 см-ээс бага өндөртэй);
жин (хамгийн тохиромжтой) = өндөр - 105 (166 - 175 см өндөртэй);
жин (хамгийн тохиромжтой) = өндөр - 110 (175 см-ээс дээш өндөрт).
Хэрэв та астеник хэлбэрийн биетэй бол олж авсан үр дүн нь 10% -иар буурч, гиперстеник биетэй бол 10% -иар нэмэгддэг.
Жишээ.
170 см өндөртэй нормостеникийн хамгийн тохиромжтой жин нь: 170 - 105 = 65 кг байх болно.
Астеникийн хувьд: 58.5 кг (-10%).
Гиперстеникийн хувьд: 71.5 кг (+ 10%).
P.S. Одоо та тайвширч болно: хүн бүр загвар параметртэй байхыг байгалиас заяасан байдаггүй, өөрөөсөө боломжгүй зүйлийг бүү шаард. Хүн бүр өөрийн гэсэн хамгийн тохиромжтой жинтэй байдаг.
Манай сувагт бүртгүүлнэ үүTelegram, бүлгүүд
BMI-ийг тооцоолох үр дүн нь мэргэжлийн тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, түүнчлэн хаван болон бусад эмгэгээр өвчилсөн хүмүүсийн жинг үнэлэхэд тохиромжгүй бөгөөд энэ нь анхны өгөгдлийг буруу үнэлэхэд хүргэдэг.
Энэхүү тооцоолуур дахь жингийн хязгаарыг Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) аргачлалын дагуу өндрөөр тооцдог.
BMI-ээр жинг тодорхойлох арга нь тураал эсвэл илүүдэл жинг анхан шатны илрүүлэхэд зориулагдсан. Нормативаас өөр үнэлгээ авах нь жингийн бие даасан үнэлгээ хийх, шаардлагатай бол түүнийг засах зөвлөмж боловсруулахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эндокринологичтой холбоо тогтоох шалтгаан болдог.
Тохиромжтой жингийн хүрээ (норм) нь ямар жинд илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай холбоотой өвчин үүсэх, дахин давтагдах магадлал хамгийн бага байгааг харуулдаг. Үүнээс гадна, практикээс харахад хэвийн жинтэй хүн эрүүл чийрэг төдийгүй хамгийн дур булаам харагддаг. Хэрэв та жингээ тохируулж байгаа бол эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд нормоос хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй.
Жингийн ангиллын тухай
Жин багатайихэвчлэн хоол тэжээл нэмэгдэх шинж тэмдэг болдог; Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эндокринологичтой зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ ангилалд хоол тэжээлийн дутагдалтай эсвэл турах эмгэгтэй хүмүүс багтдаг.
Жин хасах нь мэргэжлийн загвар өмсөгч, гимнастикч, балетчин эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтгүйгээр жингээ хасахад хэт донтсон охидод тохиолддог. Харамсалтай нь энэ нь заримдаа эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Тиймээс энэ хязгаарт жингийн залруулга нь тогтмол эмнэлгийн хяналттай байх ёстой.
НормЭнэ нь тухайн хүн аль болох урт хугацаанд эрүүл байх, үр дүнд нь үзэсгэлэнтэй байх хамгийн их боломжтой жинг харуулдаг. Хэвийн жин нь эрүүл мэндийн баталгаа биш боловч илүүдэл жин, тураалаас үүдэлтэй эмгэг, өвчний эрсдлийг эрс бууруулдаг. Нэмж дурдахад, хэвийн жинтэй хүмүүс бие бялдрын хүч чармайлтын дараа ч эрүүл байх хандлагатай байдаг.
Таргалалтилүүдэл жингийн тухай ярьдаг. Энэ ангилалд багтдаг хүн ихэвчлэн илүүдэл жинтэй холбоотой зарим шинж тэмдэг илэрдэг (амьсгал давчдах, цусны даралт ихсэх, ядрах, өөхний атираа, дүр төрхөд сэтгэл хангалуун бус байх) бөгөөд таргалалтын ангилалд шилжих бүрэн боломжтой байдаг. Энэ тохиолдолд хөнгөн жинг хэвийн хэмжээнд эсвэл үүнтэй ойролцоо утгыг засахыг зөвлөж байна. Мөн хоолны дэглэмийн эмчтэй зөвлөлдөх нь гэмтээхгүй.
Таргалалт- биеийн илүүдэл жинтэй холбоотой архаг өвчний үзүүлэлт. Таргалалт нь зүрх судасны тогтолцооны асуудалд байнга хүргэдэг бөгөөд бусад өвчин (чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт) үүсэх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг. Таргалалтын эмчилгээг зөвхөн хоолны дэглэмийн эмч, дотоод шүүрлийн эмчийн хяналтан дор, шаардлагатай шинжилгээ, түүний төрлийг тодорхойлсоны дараа л хийдэг. Таргалалттай холбоотой хяналтгүй хоолны дэглэм, ноцтой биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь нэмэлт асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Асуултуудын хариулт
Миний хувьд хамгийн тохиромжтой жин юу вэ?
Тооцоологч нь заасан өндрөөс хамааран танд тохирсон жингийн хязгаарыг тооцоолно. Энэ хүрээнээс та өөрийн сонголт, итгэл үнэмшил, дүрд тавигдах шаардлагаас хамааран ямар ч тодорхой жинг сонгох боломжтой. Жишээлбэл, загвар өмсөгчдийг дагаж мөрддөг хүмүүс жингээ доод хил дээр хадгалах хандлагатай байдаг.
Хэрэв таны хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэнд, эрүүл амьдрах хугацаа юм бол хамгийн тохиромжтой жинг эмнэлгийн статистик дээр үндэслэн тооцдог. Энэ тохиолдолд хамгийн оновчтой жинг BMI 23 дээр үндэслэн тооцдог.
Хүлээн авсан тооцоонд итгэж болох уу?
Тиймээ. Насанд хүрэгчдийн жингийн тооцоог Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) эрх бүхий судалгаанд үндэслэдэг. Төрснөөс 18 нас хүртэлх жингийн үнэлгээг ДЭМБ-аас боловсруулсан тусдаа тусгай аргын дагуу явуулдаг.
Яагаад хүйсийг харгалздаггүй вэ?
Насанд хүрэгчдийн BMI-ийг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь ижил аргаар үнэлдэг - энэ нь статистикийн судалгааны үр дүнгээр зөвтгөгддөг. Үүний зэрэгцээ жинг тооцоолоход хүйс, нас чухал ач холбогдолтой юм.
Бусад жингийн тооцоолуур танд өөр үр дүнг өгөх болно. Юунд итгэх вэ?
Өндөр, хүйсээр жинг тооцоолох олон тооны машинууд байдаг. Гэхдээ тэдний томъёог дүрмээр бол өнгөрсөн зуунд хувь хүмүүс эсвэл бүлгүүд таны мэдэхгүй эсвэл тохирохгүй шалгуур дээр үндэслэн боловсруулсан (жишээлбэл, тамирчдыг үнэлэх томъёо).
Энэхүү тооцоолуурт ашигласан ДЭМБ-ын зөвлөмжийг орчин үеийн амьдралын нөхцөл байдал, анагаах ухааны ололт амжилтыг харгалзан, дэлхийн бүх тивийн хүн амын шинэ ажиглалт дээр үндэслэн орчин үеийн энгийн хүмүүст зориулан боловсруулсан болно. Тиймээс бид зөвхөн энэ техникт итгэдэг.
Үр дүн нь өөр байх ёстой гэдэгт би итгэдэг.
Үнэлгээг зөвхөн таны өгсөн өндөр, жин (хүүхдийн нас, хүйс) гэсэн мэдээлэлд үндэслэн хийнэ. Хэрэв та гэнэтийн үр дүнг хүлээн авбал оруулсан бүх өгөгдлийг дахин шалгана уу. Мөн BMI-ээр тооцох боломжгүй жинд хамаарахгүй эсэхээ шалгаарай.
Миний үр дүн бол биеийн жингийн дутагдал, гэхдээ би жингээ хасахыг хүсч байна
Энэ нь ер бусын зүйл биш, олон мэргэжлийн загвар өмсөгчид, бүжигчид, балетчид үүнийг хийдэг. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дотоод шүүрлийн эмчийн хяналтан дор жингээ хасахыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь танд ямар нэг утгатай бол.
Ихэнх хүмүүсийн бие тураалтай үед бүрэн ажиллах боломжгүй байдаг гэдгийг анхаарна уу. Зөвхөн цөөхөн хэд нь генетикийн өвөрмөц онцлогоос (эсвэл өвчин, экологи, амьдралын хэв маяг) биеийн жингийн дутагдалтай, эрүүл мэндэд эрсдэлгүй, толгой эргэх, байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр ая тухтай амьдрах боломжтой.
Миний үр дүн хэвийн, гэхдээ би өөрийгөө тарган (эсвэл туранхай) гэж боддог.
Хэрэв та биеийн галбирын талаар санаа зовж байгаа бол сайн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа фитнессээр хичээллэхийг зөвлөж байна.
Зургийн зарим элементүүдийг зөвхөн фитнесс, дасгал, хоолны дэглэм эсвэл тэдгээрийн хослолын тусламжтайгаар засах боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. Таны зорилго, бодит байдал, үр дагаврыг үнэлж, зөвхөн зөв процедурыг зааж өгөхийн тулд туршлагатай эмчээр дүн шинжилгээ хийх ёстой.
Миний үр дүн өмнөх таргалалт (эсвэл таргалалт), гэхдээ би санал нийлэхгүй байна
Хэрэв та булчингийн масс ихэссэн тамирчин (эсвэл сонирхогчийн жингийн тамирчин) бол BMI-ийн жингийн тооцоолол нь танд зориулагдаагүй болно (энэ талаар дурдсан болно). Ямар ч тохиолдолд жингээ үнэн зөв тооцоолохын тулд хоолны дэглэмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй - зөвхөн энэ тохиолдолд та эмчийн тамгатай эрх бүхий үр дүнг хүлээн авах болно.
Жин минь хэвийн байхад яагаад намайг хэт туранхай, тарган гэж үздэг вэ?
Таныг зовоож буй хүмүүсийн зан чанар, жинд анхаарлаа хандуулаарай. Дүрмээр бол тэд зөвхөн өөрсдөө шүүдэг: субъектив байдлаар. Тарган нь үргэлж туранхай, туранхай нь тарган, тарган гэж үздэг, тэр ч байтугай аль аль нь эрүүл хэвийн хэмжээнд жинтэй байж болно. Нийгмийн хүчин зүйлсийг мөн анхаарч үзээрэй: өөрийн хаяг дээр мунхаглал, атаа жөтөө, хувийн дургүйцэл дээр үндэслэсэн эдгээр шүүлтүүдийг үгүйсгэх, дарах эсвэл үл тоомсорлохыг хичээ. Найдвартай байх нь зөвхөн BMI-ийн бодитой үнэлгээ бөгөөд энэ нь массын норм, илүүдэл эсвэл дутагдлыг тодорхой харуулдаг; Мөн өөрийнхөө биеийн галбирын талаар санаа зовнилоо зөвхөн жингийн ангилалд багтдаг хүмүүст, харин туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд итгэ.
Биеийн жингийн индексийг (BMI) хэрхэн тооцоолох вэ?
Килограммаар заасан жинг метрээр заасан өндрийн квадратад хуваах ёстой. Жишээлбэл, өсөлттэй хамт 178
см ба жин 69
кг-ийн тооцоо дараах байдалтай байна.
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
Сэтгэгдэл (10)
Би 39 настай .. 1.64 61 кг өндөртэй миний жин энэ хэвийн үү эсвэл их үү ??
Охид, та хэдэн настай байсан ч спортоор хичээллэх ёстой! Анна хагалгааны дараа эмч нар түүнийг зөвшөөрөхгүй байгаа тул би хэвлийн хоёр удаа мэс засал хийлгэсэн, хоёр дахь хагалгааны дараа гурван өдрийн турш сэхээн амьдруулах, умайн хүзүүний нуруунд ноцтой асуудал гарсан, эмч нар ч гэсэн та ачаалал өгөх ёсгүй гэж хэлсэн. 2-р бүлгийн хөгжлийн бэрхшээлтэй ... .. эмчлүүлж байгаад намайг хаясан. Би хэзээ ч туранхай харагдаж байгаагүй ч жин үргэлж хэвийн хэмжээнээс доогуур байсан. Үүнийг богиносгохын тулд би удаан хугацаагаар тарчлаасны дараа Бубновскийн системээр спортоор хичээллэсэн, 2012 оноос хойш спортоор хичээллэж байгаа, одоо би 55 настай, 60 кг жинтэй, 166 см өндөртэй, гэдэс байхгүй гэж хэлье. , ямар ч атираа, целлюлит болон бусад бүх зүйл ажиглагддаггүй)))) )) Ира зөв хэлсэн, та 52 кг жинтэй болно, гэхдээ булчингууд нь сул дорой байвал харах нь тийм ч халуун биш байх болно. Тиймээс, Анечка, бүх төрлийн хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоохоо больж, Интернетээс Бубновскийн гимнастикийг олж, дасгал хийж эхлээрэй. надад итгэ. чи амьдрахыг хүсэх болно!)))) Эдгээр нь зүгээр нэг үг биш, тэд өөрсдөө туршиж үзсэн. Би тусламжгүйгээр алхаж чадахгүй байсан ч одоо зүгээр л нисэж байна! Та бүгдэд амжилт хүсье!))))) Дашрамд хэлэхэд би хоолны дэглэм барьж хэзээ ч өөрийгөө зовоож байгаагүй, зөвхөн хагалгааны дараа л үүнийг баримталсан. Би тусдаа хоолонд зориулагдсан: хэрэв уураг байвал зөвхөн хүнсний ногоо, нүүрс ус нь хүнсний ногоотой адил юм. Түүнээс гадна нүүрс ус - өдрийн эхний хагаст. уураг - үдээс хойш.
За тэгээд 60-аас 49(49500) болтлоо турсан.Тэгээд дахиад л амиа алдах шахсан.Одоо жинсэн өмднийхөө размер 25, XXS-XS өмсдөг.Өсөлт нь мэдээж хэвээрээ л байсан :-) Гэхдээ энэ бүхэн Хэрэв энэ нь нүүрс усгүй, өөх тосгүй хоолны дэглэмийн төлөө байсан бол баяртай байгаарай, би үсээ алдаагүй. Хэдхэн хоногийн дотор маш их зүйл унасан тул толгой дээр бараг юу ч үлдэхгүй. Үүнээс гадна жин нь ойртох болно. 50кг гэсэн тэмдэг.Гэдэс болон бие хэвийн хоол идэх шаардлагагүй болсон ч би тийм ч их иддэггүй тул 49кг жингээ барьсаар байна.Би хувьдаа өөрийгөө араг яс гэж боддоггүй. Би ясны уут болон хувирсан гэсэн бодит дүр зургийг хараагүй байгаа тул хамт ажиллагсад намайг өвчтэй гэж хэлдэг.Гэхдээ би галзуурсан, үсэндээ харамсаж байна.Би маш их гашуун байна.Бүр илүү гүнзгий сэтгэлийн хямрал үүссэн. Би ямар ч жингээ хассандаа баярлахаа больсон.Үс нь унасанаас 85-70-92 гэсэн үзүүлэлттэй ижил жинд байсан нь дээр байх.Тэгээд үс нь маш сайхан, өтгөн.Бүгд атаархсандаа галзуурсан.Одоо би арьстай муур шиг, хатсан арьстай, мөлхөж буй үстэй, устаж үгүй болсон. харцаар, амьдрах хүсэл огт алга.. Аймшигтай сонсогдож байна, гэхдээ тийм л байна. Би амьдралын бүх удирдамж, хүч чадал (зүгээр л алхаж явах хүртэл) алдаж, ой санамжаа (шууд утгаараа) алдсан, амьдрах урам зоригоо алдсан ... Тэгээд би нэг охинтой.Түүний төлөө ажиллаж амьдрах ёстой.Ажлын дараа болон амралтын өдрүүдээр олон цагаар хашаандаа зогсоод түүнийг харж, түүнтэй хамт хичээлээ хийх, түүнтэй уулзах ёстой. орой сургууль дээр би дэлгүүрээс цүнх авахыг хүсэх, түүнд хоол хийх хэрэгтэй ... Энэ бүхэн зүгээр л тэвчихийн аргагүй болж, би өөрөө түүнтэй хамт баяртайгаар гүйж, алхаж, гэрийн даалгавраа дуртайяа хийж, бүх зүйлийг хянаж байв. төгс.Одоо би бүгдийг мартаж байна.Хүмүүсийн өмнө аль хэдийн ичиж байна.Тэд над руу хачин хардаг.Тиймээ, би ажиллахгүй бол амьжиргааны хэрэгсэл хаанаас гарах вэ.Тэгээд би буцаж байна. өвчний чөлөөнд байна.Эмч намайг жинхэнэ хоолны дуршилгүй болж, амьтны гаралтай өөх тос идэж эхлэхээс нааш үс минь унахаа болино (гэхдээ илүү их) гэж хэлсэн. Би зүгээр л хатсан. Энэ нь тодорхой болсон, хэд нь хаясан байна. ийм хүнлэг бус оролдлого mi, дахин их, би тэгэхгүй. Эцсийн эцэст би өөрийгөө өлсөөгүй, харин өөх тос, нүүрс уснаас татгалзсан, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал үүнийг хийх хэрэгтэй. Би дахиад махлаг болно. зузаан хацар, гэхдээ аль хэдийн үсгүй. Тэгээд би энэ бүхний төлөө ... Одоо хамт ажиллагсад нь зүгээр л баярлаж байна: "За, чи жингээ хассан, одоо та нөхөн сэргээхэд маш их мөнгө зарцуулах болно ..." Сүүлийн саруудад тохиолдож байсан хамгийн хүчтэй стрессийн үед лийр хэрэглээрэй. Ерөнхийдөө миний бүх амьдрал бол нэг том стресс, гэхдээ нас бол нас, нас ахих тусам би урьд өмнө мэдэрч байсан бүх зүйлийг тэвчиж, илүү хялбар даван туулж эхэлсэн.Тиймээс энэ бүхэн шинэ оны өмнө эхэлсэн.Өдрөөс өдөрт би тийм болсон. улам дордов.Би унтахаа больж, хоолны дуршилгүй болж, өөрийгөө хайрлахаа больсон. Шинэ жилийн баярын үеэр энэ нь улам дорддог. Баярын дараа би аль хэдийн сэтгэлийн хямралд орсон байсан бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт надад ямар нэгэн муу зүйл тохиолдсон гэдгийг би өөрөө ойлгосон. Би нэг бол хүнд өвчтэй байх юм уу, эсвэл ухаангүй, уйтгар гунигт автсанаас болж машинд мөргүүлчих юм шиг санагдсан.Тиймээс би маш их өвдсөн тул би арай гэж амьд үлдлээ.Гэнэт юу болсныг хамт олон ойлгосонгүй. Би яагаад ийм үндсээрээ өөрчлөгдсөн юм бэ.Тэгээд инээдтэй охин шиг гашуудалтай хүн болж хувирав.Тийм ээ.Тэгээд одоо бас үс...Эдгэрэхийн тулд дор хаяж 5 жил шаардагдана.Тэнцвэртэй хооллолт болон бүрэн амар амгалан. Би өөрөө ч 32 нас хүртэл яаж амьдарсан юм бол гэж боддог.Хэрвээ гэр бүл маань ч гэсэн надад гарц, түшиг тулгуур байсан бол би ажил дээрх бүх асуудлыг хялбархан авчрах байсан.Гэхдээ би бүх насаараа ганцаараа байгаа юм байна. Амьдралын бүх тогтолцооны бүтэлгүйтэл нь зайлшгүй байсан. Хэн ч үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй. Хэн ч!
Миний өндөр 1.67, би 52 кг жинтэй. Хажуу гэдэс маань тарганаас болж товойж байна
Би 160 см-ээс өндөргүй, 32 настай, эмэгтэй хүн төрүүлж байна, ажил их нэг хэвийн, оффисын ажил. 6 жилийн турш би бараг 60 кг болтлоо сэргэсэн. Ердийн бие галбир. Нарийн мөр, ерөнхийдөө нарийхан, гэхдээ харамсалтай нь тийм биш туранхай.Ерөнхийдөө энэ нь маш их өөхийг өвддөг, гэхдээ бэлхүүс нь үргэлж байсан (ээжийн минь Дорнод Генес) Би Анастасия Заворотнюк шиг хүн. Би 44 нас хүрэхэд тохирдог, гэхдээ энэ нь ямар ч үзүүлэлт биш, учир нь маш их өөх тос байна ... Мөн энэ нь хаа сайгүй байдаг. Тиймээ, мөн хөл нь гуяндаа дүүрэн байдаг. Би 38 өмд худалдаж авсан, заримдаа хэцүүхэн өнгөрдөг. Хэдийгээр бүх хөршүүд намайг жижигхэн, туранхай гэж дуудсаар байсан ч харахын тулд Өөрийгөө болон толин тусгал нь жигшүүртэй байсан.Түүгээр ч барахгүй энэ бүхэн тарган, зүгээр л нэг өргөн яс биш, нимгэн арьсаар бүрхэгдсэн. Энд миний нагац эгч яг 181 см орчим байна. Хүн бүр араг яс өвддөг гэж ярьдаг, гэхдээ надад маш их таалагддаг. Тэр хэвийн жинтэй байх үеийнхээс ч илүү, гэхдээ яагаад ч юм тэр чулуу шиг харагдаж байсан (ялангуяа манай гэр бүлийнхэнд хүн бүр жижиг, нарийн ястай байдаг) жинтэй, гэхдээ бас тийм ч их. спортоор хичээллэх боломж байхгүй, би хүсэхгүй байна.Гэхдээ бид алдсан Хоёр долоо хоногийн дараа бүх зүйл дахин хөвж, бүр дордох болно. Тиймээ, би үхсэн хүн. Та гүйж, хүчээ алдаж болохгүй (хагалгааны дараа). Энэ бол сонголт биш. Би ямагт ялагдахаас гарах гарцыг харсаар ирсэн. жин.Нэг удаа 42-44 хүртлээ турж үхэх шахсан.Өлсөж турж турсан.Миний нарийн үндсэн хууль, би огт байхгүй хэмжээтэй болж, хорт хавдартай эсвэл 1-р ангийн хүүхэд шиг харагдаж байсан гэж ард түмэн эелдэг бусаар шивнэдэг.Гэхдээ би ч бас таалагдсан 45. Миний ажигласнаар бараг бүх хүнд хамгийн сайн жин бол 50. Өндөр, ширлчен, жижиг биетэй түүнд сайхан харагддаг. Зохистой хооллолт, хязгаарлалт нь нэг грамм ч тус болсонгүй.Тэр үед гаомоны хазайлт байхгүй юм шиг санагдсан.Гэхдээ 32-тойдоо 60-тай, 35-40-т хэр их болох вэ гэсэн бодол надад үнэхээр аймшигтай байсан.Тэгээд л би тэгсэн. маш их өвдөж 7 хоног идэж уугаагүй 6кг хассан.Одоо жин 52-53, арай бага болсон, арга ч үгүй.Ядаж идэх юм үнэ цэнэтэй, 1кг нэмээд бага зэрэг ус ууна. , дээр нь 1 кг. Та бараг өлсөж үхэх ёстой. Гэхдээ хүн бүр үнэлж, би аль хэдийн туранхай болсон. Бүх хувцас нь ердөө л асар том. Одоо би 40-42 өмсдөг, мэдээжийн хэрэг, энэ нь илүү дээр гэдгийг би өөрөө ойлгож байна. Миний хацар маш жижиг болсон (мөн би өөрөө маш том болсон) 48-50 бол зүгээр байх болно! Гэхдээ тийм биш, энэ нь үндсэн хууль, өөх давхаргатай холбоотой юм. Манай хамтрагч нэг их мааждаггүй, турах гэж оролддог. , гэхдээ энэ дүрс нь урвуу гурвалжин юм.Дээш нь асар том, доод хэсэг нь өргөн, гэхдээ хавтгай, хөл нь том биеэсээ цухуйсан, гар нь бүр нимгэн.Түүний хөл нь нимгэн байхаа болино гэж бодож байна, гэхдээ би "Толгойноос хөл хүртэл жингээ хасаж байна. Гар, толгой, хөлийн тойрог хүртэл. Бүх бээлий, бөмбөлөг нь том. 36 бүгд өргөн хөлтэй. Т. Би жингээ хасахыг хэнд ч зөвлөхгүй, би өөрийнхөө түүхийг хуваалцаж байна.
Би өндөр настан, би 60 гаруй настай, одоо 58 жинтэй, өндөр 150. 7 жилийн өмнө би 75 кг жинтэй, өвдөж, эмнэлэгт 4 сар хэвтэхдээ 48 кг турж, арьсанд бүрхэгдсэн араг яс шиг болсон. , Хэдийгээр бүх тооцооллоор би хэвийн жинтэй байсан. Тиймээс бүх зүйл хувь хүн юм. Одоо би 3 кг турмаар байна, гэхдээ илүү биш.
Би 50 гаруй настай, 75 жинтэй, удаан хугацаагаар өвдсөний дараа 48 болтлоо турсан, миний өндөр одоо 150 (залуу насандаа илүү байсан). Тиймээс "хэвийн" жинтэй байсан ч би арьсаар бүрхэгдсэн араг яс шиг харагдаж байсан. Одоо, 6 жилийн дараа би 58 кг жинтэй, би хэвийн харагдаж байна, гэхдээ би 3 кг турахыг хүсч байна, би дахин араг яс болж хувирахгүйн тулд илүү хэвийн байх болно, гэхдээ илүү биш. Тиймээс бүх зүйл хувь хүн юм.
PIPEZ! Хүн бүр ухаангүй байна уу?
166 өндөртэй 66 кг жинтэй, спортоор хичээллэдэггүй бол 56 кг жинтэй, спортоор хичээллэхгүй бол 2 тал, гэдэстэй байх болно, 52-той туранхай эмэгтэй биш гэж ярина. өөхийг биш голчлон булчингаа татдаг байсан.
Ямар нэг утгагүй зүйл. 166 өндөртэй бол хэвийн жин нь 52-66 байна уу? Манай найз 56 жинтэй байсан бөгөөд нуруун дээр нь өөхний нугалж, хажуу тал нь зузаан, хөхний доор нугалж, тэр үед гэдэс нь унжиж байсан. Тэгэхээр энэ нь 166 өндөрт тохирох уу? Тэрээр одоо 52 хүртэл жингээ хассан ч нарийхан хус шиг харагдахгүй хэвээр байна.
Амьдралын экологи. Жин ба өндрийн оновчтой тэнцвэрийг тодорхойлох янз бүрийн томъёо байдаг. Гэхдээ тэд бүгд маш дур зоргоороо байдаг, учир нь тэд олон хүчин зүйлийг харгалздаггүй ...
Жин ба өндрийн оновчтой тэнцвэрийг тодорхойлох янз бүрийн томъёо байдаг. Гэхдээ тэд бүгд маш дур зоргоороо байдаг, учир нь тэд нас, хүйс, хүний физиологийн шинж чанарыг харгалзан үздэггүй. Тиймээс илүүдэл өөхийг зөвхөн энэ хүснэгтэд үзүүлсэн нөхцөлт харьцаагаар төдийгүй гадаад төрх байдал, арьсны зузаан болон бусад олон хүчин зүйлээр үнэлэх ёстой. Ижил өндөр, жинтэй нэгэн хүн махлаг харагдаж байхад нөгөө нь бүрэн хэвийн харагддаг.
Тохиромжтой биеийн объектив параметр нь өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь юм. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15%, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байна.
Quetelet индекс
Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэдэхийн тулд та таргалалт эсвэл жингийн дутагдлыг шүүж чадна. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын аргуудын дунд хамгийн түгээмэл арга бол өндөр жингийн үзүүлэлт, биеийн жингийн индекс нь Quetelet индекс юм.
Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрөөр метр квадрат B / (P * P)
Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.
|
Биеийн жингийн индекс |
Ангилал |
Хавсарсан өвчний эрсдэл |
|
18.5-аас бага |
Жин багатай |
Бага (бусад өвчний эрсдэл нэмэгддэг) |
|
18.5 – 24.9 |
Хэвийн биеийн жин |
Ердийн |
|
25.0 – 29.9 |
Илүүдэл жин (таргалалтын өмнөх) |
Өргөгдсөн |
|
30.0 – 34.9 |
Таргалалт I зэрэг |
Өндөр |
|
35.0 – 39.9 |
Таргалалт II зэрэг |
Маш өндөр |
|
40.0 ба түүнээс дээш |
Таргалалт III зэрэг |
Маш өндөр |
Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны болон гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр нэг томъёог ашиглан өөрийн биеийг төгс эсэхийг шалгаж болно.
Бие дэх өөхний тархалтыг харьцаагаар тодорхойлно: бэлхүүс (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваагдана.
- Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм: 0.85
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд: 0.65 - 0.85.
Нас өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?
Хариулт нь хоёрдмол утгагүй юм. Тийм ээ, мэдээж хэрэг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой нь батлагдсан - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "шаардлагагүй" гэж боддог килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Та хамгийн оновчтой жингээ тодорхойлохын тулд наснаас хамааран томъёог ашиглаж болно.
P - энэ тохиолдолд өндөр, B - жилээр нас. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
Өсөлт см-ээр. |
Нас |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Шал |
|||||||||||||||
|
М |
Ф |
М |
Ф |
М |
Ф |
М |
Ф |
М |
Ф |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Брокагийн томъёо: өндөр, нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох
Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокагийн томъёо юм. Энэ нь хүний өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.
40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Brock-ийн томъёо нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа "өндөр (см-ээр) хасах 100"-тай тэнцүү байна.
Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (том ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг нэмэх ёстой.
Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Физикийг ихэвчлэн ГУРВАН төрөлд хуваадаг.
- нормостеник,
- гиперстеник,
- астеник.
Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйны хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай. Сантиметрээр үүссэн тойрог нь шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).
|
Соловьевын индекс |
Биеийн хэлбэр |
Энэ төрлийн биеийн хувьд ердийн зүйл |
|
|
эрчүүдэд зориулсан |
эмэгтэйчүүдийн хувьд |
||
|
18-20 см |
15-17 см |
нормостеник (хэвийн) |
бие бялдар нь үндсэн хэмжээсийн пропорциональ байдал, тэдгээрийн зөв харьцаагаар ялгагдана |
|
20 см-ээс их |
17 см-ээс их |
гиперстеник (өргөн ястай) |
Гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүсийн биеийн хөндлөн хэмжээ нь нормостеник, ялангуяа астениктай харьцуулахад хамаагүй том байдаг. Тэдний яс зузаан, хүнд, мөр, хавирга, хонго нь өргөн, хөл нь богино. |
|
18 см-ээс бага |
15 см-ээс бага |
астеник (нимгэн яс) |
Астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүсийн хувьд уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: мөчрүүд нь урт, нимгэн яс, хүзүү нь урт, нимгэн, булчингууд нь муу хөгжсөн байдаг. |
Өндөр жингийн харьцааны Наглерийн томъёо
Жин, өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см-ийн өсөлтийн хувьд 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд 900 грамм, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой.
Бүсийн харьцааны Жон Маккаллумын томъёо
Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. McCallum-ийн томъёо нь бугуйны бүсийг хэмжихэд суурилдаг.
1.6.5 бугуйны тойрог нь цээжний тойрогтой тэнцүү байна.
2. Цээжний тойргийн 85% нь ташааны тойрогтой тэнцүү байна.
3. Бүсэлхийн тойргийг авахын тулд цээжний тойргийн 70%-ийг авах шаардлагатай.
4. Цээжний тойргийн 53% нь гуяны тойрогтой тэнцүү байна.
5. Хүзүүний бүслүүрийн хувьд цээжний бүсний 37%-ийг авах шаардлагатай.
6. Хоёр толгойн булчингийн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг.
7. Тугалын тойрог 34%-аас арай бага.
8. Гарны бүс нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.
Гэхдээ хүн бүрийн физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарахгүй, тоонууд нь дундаж, дундаж статистик утгатай байдаг.
Өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд
- Бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойргоос 25 см бага, гуяны тойрог нь цээжний тойрогтой ойролцоо байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үзнэ.
- Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100" -тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бэлхүүсний тойрог 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 размерын хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ нугалах болно.
- Хэрэв ташааны бүс нь цээжний бүсээс бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны бүсээс 20 см бага байвал ийм дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь гуяны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй байна.
- Дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд - 165-175 см-ийн хувьд энэ ажиглалт үнэн болж хувирав. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасах нь бэлхүүсийг нэг см-ээр бууруулдаг.
Таны харж байгаагаар янз бүрийн хүчин зүйлээс хамааран өндөр ба биеийн жингийн оновчтой харьцааг тооцоолох олон арга байдаг. Гэхдээ ямар ч байдлаар тооцоолсон гол нь таны жин өөртөө ТАВТАЙ байх ёстой. Ингэснээр та өөрийнхөө биеийг амархан, чөлөөтэй мэдэрч, өөрийгөө хайрлаж, амьдралаас бүрэн таашаал авах боломжтой! - Тооцооллын явцад та (мөн гэнэт!) кг жингийн "илүүдэл" эсвэл "дутсан" байгааг олж мэдсэний улмаас сэтгэлийн хямралд орохгүйгээр.
хаягаар бидэнтэй нэгдээрэй