Помните, что очищать организм тоже надо уметь и диетой в холодное время года делу не поможешь. Соблюдайте правила, которые помогут привести себя в порядок и не слишком изменят ваш ритм жизни.
Первое, с чего нужно начать - очистить организм. Выпивайте свежевыжатый морковно-свекольный сок каждый день в течение недели. Такой фреш очистит кровь и восстановит печень на клеточном уровне. Еще один способ избавиться от шлаков и токсинов — принимать соленые ванны (на 100 л воды 1 кг соли). Подберите комфортную температуру (36-37 градусов) и полежите в воде минут 20.
Теперь организм нужно избавить от накопившейся жидкости. Посетите баню. После посещения парилки теряется от одного до двух литров лишней воды. Дальше сделайте скраб из спитого кофе, смешанным с солью, а в завершение сходите на антицеллюлитный массаж или сделайте его сами, активно массируя проблемные места с кремом.
Голодовке — решительное нет
Сброшенные во время голодания килограммы быстро вернутся к вам, а это только ухудшит и без того нарушенный за время праздников обмен веществ. Питайтесь часто, но размер порций визуально должен помещаться в ваших ладонях, сложенных вместе, не больше.
Каждое утро за час до завтрака выпивайте стакан воды с долькой лимона. Лимонная кислота благоприятствует пищеварению, поскольку стимулирует выработку желудочного сока.
Зимние радости
Если до наступления нового года вы так и не занялись никаким видом спорта или хотя бы гимнастикой по утрам, то делать это после праздников будет еще сложнее. Поэтому старайтесь как можно чаще совершать прогулки, ходите не в ближайший магазин, а в тот, что подальше. К тому же, зимой сжигать калории можно с удовольствием. Вставайте на лыжи, катайтесь на коньках, лепите снеговика, играйте в снежки.
Устраивайте не более двух разгрузочных дней в неделю
Во время праздников вы ни в чем себе отказывали, ели жирную и калорийную пищу, выпивали алкоголь, а после обильных застолий начали худеть на самых строгих диетах. Это неправильно, таким образом вы подвергаете организм стрессу, велика вероятность, что после жесткой диеты аппетит еще больше повысится и к вам снова вернутся сброшенные килограммы. Поэтому диетологи советуют устраивать разгрузочные дни не чаще двух раз в неделю. Это может быть белково-овощной (800 г овощей и 400 г птицы или рыбы) или фруктовый (1,5 кг любых фруктов, кроме бананов) разгрузочный день.
Пейте воду
Пейте больше обычной воды комнатной температуры, откажитесь хотя бы на время разгрузки от соков, морсов и алкоголя. Вода ускоряет процесс очищения и прекрасно выводит скопившиеся токсины. Дневную дозу воды можно рассчитать исходя из формулы 30 мл воды на 1 кг веса. Выпить около двух литров воды в день не так уж и сложно, главное – начать.
Питайтесь полноценно
В перерывах между разгрузочными днями питайтесь полноценной пищей. Зерновые, молочные и белковые продукты, растительные жиры, овощи и фрукты должны быть каждый день в рационе. Из зерновых можно есть крупы и макароны, из молочных продуктов – йогурты и кефир с небольшим сроком хранения. А вот продуктов, содержащих белок, лучше есть поменьше эту неделю, небольшого количества рыбы или птицы достаточно. Исключите сладости из рациона, можно есть сухофрукты и свежие фрукты. Ограничьте потребление соли, она задерживается в организме и накапливает воду.
Питайтесь часто
Разделите дневную еду на пять порций и ешьте пять раз в день с перерывами в 3-4 часа, последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Можно даже завести будильник, который будет вам напоминать о приеме пищи.
Устройте встряску организму
Начните заниматься чем-то новым, сходите в бассейн, побегайте, запишитесь на танцы, устраивайте долгие пешие прогулки, свежий воздух будет способствовать детоксу. Любая активность поможет быстрее сбросить лишний вес и отвлечет от мыслей о еде, подойдет даже генеральная уборка дома.
Сходите в баню
Баня – отличный способ помочь организму очиститься, вместе с потом выйдут токсины, шлаки и лишняя вода. Баня еще и укрепит ваше здоровье, после ее посещения лучше начинают работать почки, которые порой не справляются со всеми скопившимися шлаками в организме. Также улучшается кровоснабжение, лимфоток и водно-солевой обмен.
Устройте салатный день
Предлагаем один день питаться только салатами, утром это может быть фруктовый салат с натуральным йогуртом, в течение дня салат из тертой моркови с растительным маслом или салат из любых сырых овощей. По мнению диетологов, овощи в сыром виде обладают мочегонным, чистящим и подавляющим гнилостную микрофлору свойствами.
После окончания разгрузочной недели старайтесь питаться правильно и полноценно, не перегружая организм вредной калорийной едой. Весь смысл разгрузки в том, чтобы переключить вас с одного режима питания на другой. Устраивать себе разгрузочные дни каждую неделю не стоит - организм к ним быстро привыкает и эффект пропадает, можете прибегать к ним время от времени, когда снова почувствуете потребность.
09.01.2019 09:42:00
Новогодние и рождественские праздники все провели по-разному: кто-то отдыхал за границей, кто-то активно проводил время на свежем воздухе с детьми, а кто-то ходил в гости и принимал гостей. Все мы выбились из привычного графика: дольше спали, больше ели, меньше работали, больше отдыхали. Как теперь вернуть себе рабочий настрой?
1. Режим сна
На протяжении длительных выходных мы позже ложились спать и позже вставали, поэтому нужно восстановить режим сна. Однако редко кто занимался этим в последние дни перед рабочими буднями. Поэтому нужно посвятить восстановлению режима первые недели. Не паникуйте и расслабьтесь. Да, сначала будет тяжело рано просыпаться. Старайтесь ложиться спать на час раньше или даже больше, если режим сдвинулся очень сильно. К выходным вы будете в норме. Но это далеко не причина в следующие выходные снова сорвать график. Специалисты советуют не отклоняться в выходные дни от привычного режима сна. Можно поспать на 1 час дольше, чем в рабочие дни, чтобы быть здоровым.
2. Не сравнивайте
После выхода на работу многие коллеги будут делиться впечатлениями: дорогими подарками, заграничным отдыхом и всеми волшебными моментами, которые с ними случились. Если ваши праздники были не такими прекрасными (вы провели праздники в одиночестве за просмотром фильма или не могли успокоить детей), то у вас может испортиться настроение. Не позволяйте себе думать, что вы неудачник и праздники испорчены.
Оказывается, в праздничные дни многие люди грустят, пребывают в одиночестве, и даже счастливые люди ощущают себя расстроенными и разочарованными. Все дело в том, что зачастую реальность не отвечает завышенным ожиданиям и предвкушениям отдыха. Нам очень сложно ценить момент. Расслабьтесь и примите, что праздники остались позади, но в будущем нас ждет множество приятных моментов, а неприятные – просто опыт.
3. Сделайте небольшой детокс
Редко встретишь человека, который смог удержаться и не позволил себе лишнего за праздничным столом. Сидеть на диете после праздников не всем хватит силы воли. Включите в рацион овощи и фрукты, уменьшите количество мяса, мучного, сладостей, майонезных салатов и прочей вредной еды. И откажитесь от употребления алкоголя, ведь он «вымывает» из организма воду и провоцирует отеки. А огромная часть лишнего веса, который появился за праздники, как раз жидкость.
4. Поддержите свой организм аптечными средствами
Добавьте в рацион чаи на травах, мочегонные и почечные отвары. Попейте курс сорбентов, если слишком злоупотребляли на праздники, помогите ослабшему организму. И не забывайте о витаминах.
5. Займитесь спортом
Возможно, вы пропустили тренировки на время праздников. Если это так, начинать заново нужно постепенно. Если спорт вы не очень любите, старайтесь больше ходить пешком. Выйдите из маршрутки на пару остановок раньше и выходите на прогулки в парк в выходные.
6. Легкие выходные
Если это возможно, не планируйте на выходные сложных дел – посвятите себе хотя бы один день, чтобы восстановиться. Работа после праздников вызывает стресс, поэтому выходные проведите на даче, отдохните. Но не забывайте о режиме сна, чтобы и следующая неделя не была сложной.
7. Сходите в баню/ сауну/ спа
Визит в сауну или баню поможет вывести токсины и перезарядиться. После процедуры выпейте травяной чай.
8. Гуляйте
С мужем, с друзьями, в одиночестве. Дышите и прогуливайтесь, когда у вас есть время – от остановки до дома, в обеденный перерыв на работе, с друзьями вместо посиделок в баре. Жизнь – это движение.
9. Начните читать новую книгу или слушать новый альбом
Пробуя что-то новое, вы настраиваете свой ум и подсознание на изменения. А скачав аудиокнигу, вам будет нескучно добираться на работу и домой.
10. Стройте планы
Если вы не составили планы на 2016, нужно это сделать. Если план уже составлен, распишите задачи детально. Запланируйте себе дела до конца месяца, чтобы почувствовать, что время не просто проходит, а движется с пользой.
Не забывайте: все хорошо в меру, и после длительного отдыха нужно плавно входить в рабочий режим.
Новогодние праздники закончились, а лишние килограммы остались? Как наладить свой привычный режим? На что сделать акцент в питании? Как легко и быстро вновь прийти в форму? Разбираемся вместе с сертифицированным тренером Викторией Кроф .
ДВА «НЕТ»
★ Не делайте разгрузочных дней . Изначально такие дни были придуманы исключительно в лечебных целях (например, при отравлении). Резко изменив калорийность, вы введете свой организм в еще больший стресс. Да, возможно вы быстро похудеете, но часть килограммов быстро вновь вернется к вам. Лучшее, что можно сделать — это вернуться к прежнему здоровому, полноценному питанию.
★ Не пропускайте завтрак. Кажется, так просто – пропустить завтрак и лишить себя пары сотен калорий. Но результатом будет отсутствие насыщения в течение оставшегося дня. Отсюда и незапланированные перекусы чем-нибудь на работе, и большие порции в обеденный перерыв, и постоянная потребность в сладком. Но если съесть завтрак, богатый белком и клетчаткой, например, кашу, яйца или зерновой хлеб с авокадо, это уменьшит чувство голода в течение целого дня. Кстати, научные исследования доказывают: тем, кто завтракает каждый день, легче поддерживать нормальную массу тела, они не переедают по вечерам и не имеют тяги к сладкому.
И ДВА РАЗА «ДА»
★ Продумайте свой рацион заранее : во время работы мы часто можем перекусывать печеньем, конфетами или шоколадом, даже не обратив на это внимание. Но именно такое бездумное ежедневное потребление неполезной еды и отражается в итоге на теле. Поэтому купите нужные ингредиенты, придумайте, чем будете обедать на работе, и главное – позаботьтесь о перекусах. Горсть орехов, сухофруктов/фруктов, запеченный нут, овощи, кусочек цельнозернового хлеба с сыром — отличный вариант для перекуса и временного утоления голода.
★ Пейте больше воды. В холодное время года бывает тяжело выпивать 2 литра воды, чаще мы выбираем горячие напитки: кофе или чай. Но не стоит все же забывать и про чистую воду: как показывают исследования, те, кто выпивает восемь или больше стаканов воды в день, гораздо быстрее сжигают калории, чем те, кто пьет мало. Также жажду часто путают с голодом, но выпив воды, можно легко понять, нужно ли вам сейчас что-то съесть или же в этом нет необходимости.
ПРОГУЛКА=ТРЕНИРОВКА
Фото: jakeschaefflerphoto
★ Если вы пока не готовы начать тренироваться, то выбирайте прогулку по парку или до работы . Скачайте себе приложение для отслеживания шагов и старайтесь проходить минимум 10.000 в день.
★ Не пренебрегайте восстанавливающими процедурами: прийти в форму после праздников также помогут косметические массаж, сауна или баня. Они способны вывести из организма шлаки и токсины, ускорить процесс восстановления.
★ И самое главное — не взвешивайтесь каждый день. Ежедневное взвешивание – легкий способ обеспечить себе плохое настроение на целый день. Сделайте фото себя в нижнем белье со всех сторон при хорошем свете и сравните его через 1-2 недели. Наглядные, визуальные изменения куда больше мотивируют на дальнейшие действия, нежели несколько граммов на весах.
Скорейшего вливания в свой привычный режим и прекрасного настроения вам, несмотря ни на что!
Переедаете во время праздничного сезона? Вот двадцать простых способов победить набранные килограммы!
Пейте воду
Люди нередко путают жажду с голодом. Когда вам в следующий раз захочется есть, сначала выпейте стакан воды. Это поможет вам чувствовать сытость. Эксперты предполагают, что пить воду следует и перед едой - это поможет быстрее почувствовать сытость, потому что вода будет наполнять желудок.
Ставьте перед собой реалистичную цель
Похудеть на килограмм за неделю вполне возможно. Специалисты советуют двигаться не спеша и какое-то время поддерживать вес после пяти первых сброшенных килограммов, лишь потом начиная сбрасывать дальше.
Балуйте себя
Если вы позволите себе хотя бы иногда есть, что вам хочется, вы не подорвете свой успех. При этом вы не будете чувствовать себя столь скованно из-за диеты.
Считайте до десяти
Исследования позволяют предположить, что в среднем тяга к тому или иному продукту длится десять минут. Перед тем как вы поддадитесь соблазну, установите психологический таймер на десять минут. Займитесь в это время чем-нибудь полезным. Когда десять минут пройдут, вы поймете, что тяга уже не такая сильная.
Ешьте чаще
Люди, которым удается поддерживать вес на стабильном уровне, в среднем едят пять раз в день. Легкие, но частые приемы пищи подавляют аппетит, повышают уровень энергии, поднимают настроение и даже ускоряют метаболизм, потому что сам по себе процесс пищеварения помогает сжечь калории.
Составляйте план на каждую неделю
Не думайте, что сможете моментально полностью преобразить свой рацион. Если вы внесете слишком много изменений одновременно, скорее всего, вы быстро разочаруетесь и решите сдаться. Постарайтесь вводить в свою жизнь одно изменение за другим, к примеру, начните с того, чтобы каждый день съедать какой-нибудь фрукт.
Начните с десяти процентов
Специалисты рекомендуют начинать, сфокусировавшись на похудении на десять процентов от общей цели. Даже такого результата будет достаточно, чтобы добиться улучшения здоровья, потому что жир на животе обычно исчезает первым, а является самым вредным.
Используйте соус сальсу
Это острое дополнение куда лучше майонеза и других соусов - вы получаете насыщенный вкус без лишнего жира. Сочетайте сальсу и йогурт низкой жирности в салатах, используйте соус для овощных котлет или подавайте с рыбой или курицей.
Откажитесь от трети
Когда вы едите не дома, не поддавайтесь соблазну съесть все, оставьте в стороне одну треть. Попросите запаковать эту еду с собой, тогда у вас еще и будет обед на завтра! Постарайтесь и дома накладывать себе чуть меньше, чем обычно. Такой подход позволяет сэкономить до пятисот калорий в день.
Ограничьте употребление алкоголя
Помните, что спиртные напитки тоже содержат калории. В стакане пива - 150 калорий, в бокале вина их в два раза меньше. Особенно калорийными являются разнообразные коктейли - это как выпить роскошный десерт. Если вы стараетесь сбросить вес, лучше пейте воду.
Пишите записки
Если вы хотите себе помочь, оставьте для себя записки на холодильнике и кухонных полках. Сделайте маленькие знаки «Стоп» и напишите разнообразные мотивационные замечания, которые будут служить вам напоминанием о вашей цели.
Откажитесь от газированных напитков
Газированные напитки являются основным источником пустых калорий в современном рационе. При этом жидкость не удовлетворяет голод. Люди, которые пьют много газировки, не сокращают при этом объем съеденного, а ведь с напитком могут поступать сотни калорий. Это приводит к набору веса. Если хотите пить, пейте воду или чай.
Не ешьте в спешке
Не стоит жевать бездумно. Всякий раз аккуратно накрывайте стол, сознательно садитесь и наслаждайтесь каждым кусочком. Даже если вы едите чипсы, располагайте их на тарелке - это поможет вам сфокусироваться и вы не съедите целую упаковку.
Слегка повысьте уровень потребления белка
Исследования демонстрируют, что белок помогает куда дольше ощущать сытость, чем углеводы или жиры. Исследователи из разных стран одинаково убеждены: те, кто на завтрак употребляют белок, к обеду чувствуют не столь интенсивный голод. Кроме того, на переваривание белка требуется больше калорий. Просто ешьте в меру. Выбирайте белковые продукты с низким содержанием жира, к примеру, йогурт или творог, соевое молоко или индейку.
Научитесь отмерять порции
Легко ошибиться с размером порции. Используйте мерные ложки и чашки, особенно для жирных салатных заправок и молочных продуктов.
Найдите удачные альтернативы
Старайтесь найти питательные и низкокалорийные альтернативы сахарным и жирным продуктам. К примеру, ешьте замороженный виноград вместо конфет. Готовьте попкорн на сковородке, отказавшись от попкорна из микроволновой печи. Ешьте клубнику с заправкой без жира, чтобы побаловать себя десертом.
Продумайте план для вечеринки
Если вы отправляетесь на вечеринку и все гости приносят свои угощения, берите тарелку с овощной нарезкой и полезной заправкой или что-то другое в подобном стиле. Тогда вы сможете перекусить без угрызений совести.
Старайтесь мыслить позитивно
Эксперты отмечают, что низкая самооценка является основной причиной переедания. Научитесь фокусироваться на своих сильных сторонах, а не на слабостях. Покупайте вещи, которые украшают вашу фигуру и подходят по размеру. Сделайте хорошую прическу и пользуйтесь косметикой, если они помогают вам чувствовать себя привлекательнее.
Позвольте себе отдохнуть
Никто не ожидает, что вы будете двигаться к своей цели без промахов. Позвольте себе двигаться шаг за шагом и не вините себя за ошибки слишком сильно. Если вы переели, просто вернитесь на следующий день к прежнему полезному рациону и двигайтесь дальше.
Расслабьтесь
Некоторые люди переедают из-за стресса. Исследователи обнаружили, что наиболее высокий уровень кортизола вызывает тягу к жирным продуктам. Комбинация кортизола и инсулина помогает организму накапливать жир на случай возможного голода. Чтобы избежать этого и снизить стресс, попробуйте заниматься йогой, медитировать или просто выполнять дыхательные упражнения. Поверьте, все это достаточно эффективно работает!