Como descobrir o seu peso normal pela altura. Determinamos o peso ideal levando em consideração a altura, o físico e a idade. O que é IMC

Este artigo fala sobre 3 métodos para determinar o peso ideal. Uma tabela detalhada da dependência do peso de uma mulher em relação à idade, altura e físico é fornecida. Recomendações e exemplos são fornecidos para cada método.

Existem muitos métodos diferentes para determinar o peso ideal. Alguns métodos usam a relação entre altura e peso. No entanto, uma técnica tão simples nem sempre fornece a imagem correta. Há mulheres que têm a mesma proporção de altura e peso, enquanto sua aparência é muito diferente. Outros métodos adicionam parâmetros adicionais às suas fórmulas e tabelas, como idade e

Acredita-se que nosso peso ideal era aos 18 anos. Quanto menos esse número flutuar, melhor será a saúde, a pele e a estética geral do corpo. No entanto, na vida real, o peso corporal tende a aumentar 10% a cada 10 anos e, ao contrário, diminui com a velhice.

Isso ocorre porque nosso corpo não é mais tão ativo e cheio de energia quanto aos 18 anos. Os gastos de energia diminuem e a quantidade de gordura aumenta sob a influência de alterações hormonais.

Na velhice, o tônus ​​muscular (que na adolescência continha muito líquido e tinha peso significativo) diminui bastante.

Assim, não se deve lutar pelo peso ideal, que era há 20 anos, isso pode causar danos irreparáveis ​​à saúde.

Determinação do físico

A tabela abaixo para calcular o peso ideal tem um parâmetro adicional - físico, que é dividido em três categorias. Antes de determinar seu peso ideal, descubra a qual categoria você pertence. O que isso significa e como descobrir o seu tipo?

  • Frágil oué um tipo de mulher cujo pulso de trabalho tem menos de 16 centímetros de espessura. Os astênicos têm ossos finos, quadris e ombros estreitos e uma constituição geralmente magra. Você é desse tipo se puder agarrar facilmente o pulso ao redor do osso com o polegar e o indicador, e eles se fecharão sem esforço. A taxa metabólica deste tipo é alta.
  • Tipo médio ou normotênico- físico normal. Na maioria das vezes, as tabelas de peso ideal são adequadas para esse tipo. A circunferência do pulso em mulheres de constituição normal é de 16 a 17 centímetros.
  • Tipo denso ou hiperstênicoé uma pessoa com ossos largos, peito e peito grandes, além de pernas e pescoço curtos. A taxa metabólica deste tipo é baixa. A circunferência do pulso é superior a 17 centímetros. Se você achar muito difícil fechar o polegar e o indicador de uma mão ao redor do pulso da sua mão de trabalho, então você é hiperstênico.

A diferença de peso de duas mulheres com físico astênico e hiperstênico pode chegar a 15 kg, por isso é muito importante determinar seu tipo de corpo antes de prosseguir com os indicadores da tabela.

Além disso, nem todos nós podemos ser estritamente classificados como um desses tipos, talvez você tenha uma opção de transição entre físico médio e frágil ou entre médio e denso. No entanto, este fato não afetará significativamente o seu peso ideal.

Tabela para calcular o peso ideal de uma mulher dependendo da altura, idade e físico

Altura (cm Peso ideal em quilogramas com base na altura, físico e idade
tipo de corpo frágil a média denso
era até 35 35-45 depois de 45 até 35 35-45 depois de 45 até 35 35-45 depois de 45
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

A tabela mostra os valores ideais médios que uma mulher saudável pode focar. Se a figura da balança indica o peso ideal, e a imagem no espelho não agrada e levanta dúvidas, faz sentido consultar um nutricionista, para fazer os exames necessários de hormônios e açúcar. Somente um médico pode determinar, com base nos resultados do teste e na imagem visual, seu estado de saúde e a necessidade de tomar medidas se você for hiperstênico, subtrair 10% do seu peso antes de calcular seu IMC e se você for um astênico, então, pelo contrário, adicione.

Por exemplo, uma mulher pesando 58 kg e altura 165 tem um IMC = 21,3, que é considerado um indicador ideal com um físico normal.

Se por algum motivo você não estiver satisfeito com a determinação do peso de acordo com a tabela acima ou pelo IMC, você pode usar a seguinte fórmula, que é chamada de sonho de Lorenz e funciona apenas para mulheres e leva em consideração apenas a altura:

Peso ideal = (Altura (cm) - 100) - (Altura (cm) - 150) / 2

Preciso emagrecer? Antes de tomar tal decisão, calcule o seu peso ideal, cujo valor, entre outras coisas, depende da idade, sexo, tipo de corpo, nível de atividade física, profissão, balanço hídrico, etc.

Antes de começar a reduzir o excesso de peso corporal, você precisa responder a uma pergunta simples, mas muito importante: "Eu preciso perder peso?" Muitas vezes, a busca excessiva de uma figura ideal termina com problemas de saúde e colapsos mentais. Lembre-se, o peso com o qual você se sente mais confortável é o ideal. Se você acordar de manhã e se sentir saudável e feliz, se olhar seu próprio reflexo no espelho e gostar, se estiver feliz, eficiente, positivo, confiante em si mesmo - então há algum sentido em mudar alguma coisa? ? Pelo que? Para viver de acordo com os padrões que a mídia nos dita?

Se você leva a sério o problema de normalizar o peso e a melhoria da saúde associada, deve abordar essa tarefa com sabedoria, tendo obtido previamente o conhecimento necessário.

Assim, o índice de massa corporal (IMC), inventado pelo sociólogo e estatístico belga Adolphe Quetelet, é reconhecido mundialmente como o indicador mais simples e adequado que permite estimar rapidamente o peso corporal. O IMC é recomendado pela OMS como o principal critério para avaliação do estado nutricional, principalmente na realização de triagens em larga escala.

O índice de massa corporal (IMC) é um valor que permite avaliar a correspondência do peso corporal com a altura de uma pessoa:

IMC (kg/m 2) = Peso corporal (kg) / Altura corporal (m 2)

Mas, como todos os métodos simples e acessíveis, calcular o IMC tem suas desvantagens. Deve-se ter em mente que o desenvolvimento muscular excessivo ou insuficiente pode afetar a precisão da determinação do IMC.

Como avaliar o resultado corretamente, levando em consideração idade, sexo e condição física? Abaixo estão as respostas para as 4 perguntas mais comuns sobre o seu peso ideal.

As 4 dúvidas mais comuns sobre o peso ideal

1. O valor do peso ideal depende da idade?

Sim depende... Ao longo dos anos, a intensidade dos processos metabólicos no corpo diminui naturalmente (em 0,5% ao ano). Portanto, é óbvio: para manter seu peso ideal com a idade, você deve reduzir anualmente o conteúdo calórico da dieta diária ou aumentar a atividade física. O não cumprimento desta regra simples levará ao excesso de peso e, posteriormente, à obesidade.

2. O valor do peso ideal depende do físico?

Sim depende... Antes de começar a calcular seu peso ideal, você precisa determinar seu tipo de corpo.

Existem 3 tipos de físico:

  • astênico,
  • normotênico,
  • hiperestênico.

O índice Solovyov permite determinar o tipo de físico pela circunferência do pulso (em centímetros).

Astênico (osso fino)... A circunferência do pulso nas mulheres é inferior a 16 cm, nos homens é inferior a 18 cm.

As pessoas com um tipo de corpo astênico são magras, não tendem a ter excesso de peso devido a um metabolismo acelerado e se distinguem por quadris e peito estreitos. Como regra, a altura não é inferior à média, com membros alongados e pescoço de "cisne". Eles podem sofrer de falta de força e resistência, ter complexos por serem muito magros (e esse problema é muito mais difícil de resolver do que o excesso de peso).

Normostênico... A circunferência do pulso para mulheres é de 15 a 17 cm, para homens de 18 a 20 cm.

Aqueles afortunados o suficiente para serem do tipo normotênico são construídos proporcionalmente, geralmente de estatura média.

Hiperstênico... A circunferência do pulso nas mulheres é superior a 17 cm, nos homens é superior a 20 cm.

Mulheres com um físico hiperstênico podem seguramente dar desculpas de que têm ossos largos. Seus ossos são realmente pesados, essas senhoras têm ombros largos, um peito enorme e pernas longas. Eles podem escolher com segurança profissões onde a força física e a resistência são necessárias. É este que vai parar o cavalo a galope e entrar na cabana em chamas.

3. O peso ideal é baseado no sexo?

Sim.

Calculando o peso ideal usando a fórmula de Lorentz(levando em conta o sexo e a altura).

Peso ideal para homens = (altura - 100) - (altura - 152) x 0,2.

Peso ideal para mulheres = (altura - 100) - (altura - 152) x 0,4.

Considere a altura em centímetros, o peso em quilogramas.

Exemplo.

Para um homem com 160 cm de altura, o peso ideal é calculado da seguinte forma:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Para uma mulher com 160 cm de altura, o peso ideal é calculado da seguinte forma:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Como você pode ver, com a mesma altura, o peso corporal ideal difere dependendo do sexo.

4. Quais são as fórmulas mais precisas para calcular o peso ideal?

São consideradas as fórmulas mais precisas, que levam em consideração sexo, idade, físico (pelo menos altura) ou tabelas especiais desenvolvidas por higienistas.

O Método Broca, nomeado em homenagem a um médico francês no final do século XIX, é o mais popular dos métodos de estimativa rápida de peso.

Fórmula de Broca para Física Normal:
peso (ideal) = altura - 100 (com altura inferior a 165 cm);

peso (ideal) = altura - 105 (com altura de 166 - 175 cm);

peso (ideal) = altura - 110 (para altura acima de 175 cm).
Se você tem um tipo de corpo astênico, o resultado obtido é reduzido em 10%, com um tipo de corpo hiperstênico, aumenta em 10%.

Exemplo.

Com uma altura de 170 cm, o peso ideal para normoestênicos será: 170 - 105 = 65 kg

Para astênicos: 58,5 kg (-10%).

Para hiperstênicos: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Agora você pode se acalmar: nem todo mundo é dado por natureza para ter parâmetros de modelo, não exija o impossível de si mesmo. Todo mundo tem seu próprio peso ideal.

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Os resultados do cálculo do IMC não são adequados para avaliar o peso de atletas profissionais, gestantes, pessoas com edemas e outros distúrbios, levando a uma avaliação incorreta dos dados iniciais.

As faixas de peso nesta calculadora são calculadas para a altura, de acordo com a metodologia da Organização Mundial da Saúde (OMS).

O próprio método de avaliação do peso pelo IMC destina-se à detecção primária de baixo peso ou excesso de peso. A obtenção de uma avaliação diferente da norma é motivo para entrar em contato com um nutricionista e endocrinologista para realizar uma avaliação individual do peso e desenvolver recomendações para sua correção, se necessário.

A faixa de peso ideal (norma) mostra em que peso a probabilidade de ocorrência e recorrência de doenças associadas ao excesso de peso ou baixo peso é mínima. Além disso, como mostra a prática, uma pessoa com peso normal parece não apenas saudável, mas também a mais atraente. Se você está ajustando seu peso, é altamente desencorajador ir além da norma, a fim de evitar problemas de saúde.

Sobre categorias de peso

Abaixo do peso geralmente uma indicação para aumento da nutrição; A consulta com um nutricionista ou endocrinologista também é recomendada. Esta categoria inclui pessoas que estão desnutridas ou têm um distúrbio de perda de peso.
A perda de peso também é típica de modelos profissionais, ginastas, bailarinas ou meninas que são excessivamente viciadas em perder peso sem a supervisão de um nutricionista. Infelizmente, isso às vezes pode levar a problemas de saúde. Portanto, a correção do peso nessa faixa deve ser acompanhada de acompanhamento médico regular.

Norma mostra o peso em que uma pessoa tem mais chances de permanecer saudável pelo maior tempo possível e, como resultado, bonita. O peso normal não é garantia de boa saúde, mas reduz significativamente o risco de distúrbios e doenças causadas por excesso de peso ou baixo peso. Além disso, aqueles com peso normal tendem a ter boa saúde mesmo após intenso esforço físico.

Pré-obesidade fala de excesso de peso. Uma pessoa nesta categoria muitas vezes tem alguns sinais associados ao excesso de peso (falta de ar, aumento da pressão arterial, fadiga, dobras de gordura, insatisfação com a figura) e tem todas as chances de passar para a categoria de obesidade. Neste caso, recomenda-se a correção de peso leve para normal, ou para valores próximos a isso. Além disso, não vai doer consultar um médico nutricionista.

Obesidade- um indicador de doença crônica associada ao excesso de peso corporal. A obesidade invariavelmente leva a problemas no sistema cardiovascular e aumenta significativamente o risco de adquirir outras doenças (diabetes, hipertensão, etc.). O tratamento da obesidade é realizado exclusivamente sob a supervisão de um nutricionista ou endocrinologista, e somente após os exames necessários e a determinação do seu tipo. Não é recomendado se envolver em dietas descontroladas e atividades físicas sérias com obesidade, pois isso pode causar problemas adicionais.

Respostas sobre perguntas

Qual é o peso ideal para mim?

A calculadora calcula a faixa de peso ideal para você com base na altura especificada. A partir desta faixa, você pode escolher qualquer peso específico, dependendo de suas preferências, crenças e requisitos para a figura. Por exemplo, os adeptos de uma figura modelo tendem a manter seu peso na borda inferior.

Se a sua prioridade é a saúde e uma vida saudável, o peso ideal é calculado com base em estatísticas médicas. Nesse caso, o peso ideal é calculado com base em um IMC de 23.

Você pode confiar na estimativa recebida?

sim. As estimativas de peso de adultos são baseadas em pesquisas autorizadas da Organização Mundial da Saúde (OMS). A avaliação do peso desde o nascimento até os 18 anos é realizada de acordo com um método especial separado, também desenvolvido pela OMS.

Por que o gênero não é levado em consideração?

O IMC de adultos é estimado da mesma forma para homens e mulheres – isso é justificado pelos resultados de estudos estatísticos. Ao mesmo tempo, para a estimativa de peso, sexo e idade são de fundamental importância.

Alguma outra calculadora de peso lhe dará um resultado diferente. O que acreditar?

Existem muitas calculadoras disponíveis para estimar o peso com base na altura e no sexo. Mas suas fórmulas, via de regra, foram desenvolvidas no século passado por indivíduos ou grupos com base em critérios que você não conhece ou não atende (por exemplo, fórmulas para avaliar atletas).

As recomendações da OMS usadas nesta calculadora foram desenvolvidas para pessoas modernas comuns, levando em consideração as condições da vida moderna, as conquistas da medicina e com base em novas observações da população de todos os continentes do planeta. Portanto, só confiamos nesta técnica.

Acredito que o resultado deveria ser diferente.

A avaliação é feita exclusivamente com base nos dados que você fornece para altura e peso (assim como idade e sexo para crianças). Se você receber resultados inesperados, verifique novamente todos os dados inseridos. Além disso, certifique-se de não pertencer a nenhum peso que não possa ser estimado pelo IMC.

Meu resultado é falta de peso corporal, mas ainda quero perder peso

Isso não é incomum, muitos modelos profissionais, dançarinos, bailarinas fazem exatamente isso. No entanto, neste caso, é recomendável perder peso apenas sob a supervisão de um nutricionista e endocrinologista, para não prejudicar sua saúde. se isso significa algo para você.

Observe que o corpo da maioria das pessoas não é capaz de funcionar totalmente em um estado de baixo peso. E apenas alguns, devido às peculiaridades da genética (ou doença, ecologia, estilo de vida), podem viver confortavelmente com a falta de peso corporal: sem riscos à saúde e sem mal-estar, tontura e fome constante.

Meu resultado é normal, mas me considero gorda (ou magra)

Se você tiver dúvidas sobre sua figura, recomendamos fazer fitness, depois de consultar um bom nutricionista.

Observe que alguns elementos da figura praticamente não são passíveis de correção apenas com a ajuda de condicionamento físico, exercícios, dietas ou sua combinação. Seus objetivos devem ser analisados ​​por um médico experiente a fim de avaliar sua realidade, consequências e prescrever apenas os procedimentos corretos.

Meu resultado é pré-obesidade (ou obesidade), mas discordo

Se você é um atleta (ou um levantador de peso amador) com massa muscular aumentada, a estimativa de peso do IMC simplesmente não se destina a você (isso é mencionado em). Em qualquer caso, para uma estimativa precisa do peso individual, consulte um nutricionista - somente neste caso você receberá um resultado oficial com selo médico.

Por que sou considerado muito magro ou gordo quando meu peso é normal?

Preste atenção às personalidades e pesos das pessoas que o incomodam. Via de regra, eles julgam exclusivamente por si mesmos: subjetivamente. Os gordos sempre consideram os magros como magros, e os magros consideram os gordos como gordos, além disso, ambos podem ter um peso dentro de uma norma saudável. Considere também os fatores sociais: tente excluir, suprimir ou ignorar aqueles julgamentos em seu endereço que são baseados em ignorância, inveja ou antipatia pessoal. Confiável é apenas uma avaliação objetiva do IMC, que indica claramente a norma, excesso ou déficit de massa; e confie suas preocupações sobre sua figura apenas a pessoas que o apoiem em sua categoria de peso e, de preferência, a um nutricionista experiente.

Como calcular o índice de massa corporal (IMC)?

O peso indicado em quilogramas deve ser dividido pelo quadrado da altura indicada em metros. Por exemplo, com o crescimento 178 cm e peso 69 O cálculo do kg será o seguinte:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Comentários (10)

    Tenho 39 anos .. Meu peso com uma altura de 1,64 61 kg isso é normal ou muito ??

    Meninas, vocês devem praticar esportes, não importa a idade que tenham! Anna escreve que após a operação os médicos não a permitem, e assim - eu fiz duas operações abdominais, após a segunda operação três dias de ressuscitação, sérios problemas com a coluna cervicotorácica e os médicos também disseram que você não deve se esforçar, etc. Foram atendidos o 2º grupo de deficiência... .. e me abandonaram. O peso estava sempre abaixo do normal, embora eu nunca parecesse magra. Para encurtar, direi que, após um tormento prolongado, pratiquei esportes de acordo com o sistema Bubnovsky, pratico esportes desde 2012, agora tenho 55 anos, peso 60 kg com altura de 166 cm.Sem barriga , sem dobras, celulite e tudo mais é observado)))) )) Ira disse corretamente, você pode pesar 52 kg, mas se os músculos estiverem flácidos, a vista não será tão quente. Então, Anechka, pare de se atormentar com todos os tipos de dietas, encontre a ginástica de Bubnovsky na Internet, comece a praticar e. acredite em mim. você vai querer viver!)))) Estas não são apenas palavras, elas foram testadas por si mesmas. Eu não conseguia andar sem ajuda, mas agora estou apenas voando! Boa sorte a todos!))))) E, a propósito, nunca me atormentei com dietas, mas só depois da operação aderi a ela. Eu sou para refeições separadas: se proteínas - então apenas com legumes, carboidratos da mesma forma - com legumes. Além disso, carboidratos - a primeira metade do dia. proteínas - tarde.

    Bem, eu perdi peso de 60 para 49 (49.500). E novamente quase perdi minha vida. Agora o tamanho do jeans é 25, eu uso XXS-XS. O crescimento, é claro, permaneceu o mesmo :-) Mas tudo isso ser feliz se fosse por uma dieta sem carboidratos e sem gordura, eu não perdi cabelo. Em poucos dias, caiu tanto que quase nada sobrou na minha cabeça. Além disso, o peso chegará perto de a marca de 50kg. Só porque meu estômago e corpo não precisam mais de porções normais de comida, mas eu não como muito, ainda aguento 49kg. Pessoalmente, não me considero um esqueleto, mas meu colegas dizem que tenho uma doença, pois ainda não vejo o quadro real: que me transformei em um saco de ossos. Mas estou louco, me arrependo do cabelo. Estou muito amargo. Uma depressão ainda mais profunda se desenvolveu . Não estou mais feliz com nenhuma perda de peso. Seria melhor se eu ficasse no mesmo peso com parâmetros: 85-70-92, do que teria perdido meu cabelo. E o cabelo estava muito bonito, grosso. Todo mundo estava louco de inveja. Agora sou como um gato esfolado, com a pele seca, o cabelo arrepiado, com um olhar e uma completa falta de vontade de viver. Parece horrível, mas é assim. Perdi todas as diretrizes de vida, forças (até mesmo para andar), perdi minha memória (literalmente), perdi o incentivo para viver... E eu tenho uma filha. Eu tenho que viver e trabalhar por causa dela. Eu tenho que ficar no quintal depois do trabalho e nos fins de semana por horas e cuidar dela, eu tenho que fazer minha lição de casa com ela, eu tenho que encontrá-la em as noites na escola, tenho que ansiar por sacolas das lojas, tenho que cozinhar para ela ... Tudo isso se tornou simplesmente insuportável. Eu mesmo corria e caminhava alegremente com ela, fazia minha lição de casa com prazer e controlava tudo perfeitamente. Agora eu simplesmente esqueço tudo. Já estou envergonhado na frente das pessoas. Eles me olham com estranheza. Sim, e de onde virão os meios de subsistência se eu não trabalhar. E estou de volta de licença médica. O médico disse que tenho uma verdadeira anarexia e que meu cabelo não vai parar de cair (embora muito mais) até que eu comece a comer gorduras animais e mais. Acabei de secar. Acontece que quantos jogaram fora esforços tão desumanos mi, tanto de novo e eu não. Afinal, eu não passei fome, mas desisti de gorduras e carboidratos, o que, na verdade, deve ser feito se você quiser perder peso. bochechas grossas, mas já sem cabelo. E para o que eu sou tudo isso ... Agora os colegas estão apenas se gabando: "Bem, você emagreceu e agora vai gastar muito dinheiro em recuperação ..." também use uma pêra para o estresse mais forte que experimentei nos últimos meses. Em geral, toda a minha vida é um grande estresse, no entanto, idade é idade, e com a idade comecei a tolerar quase tudo o que antes era percebido e superar com muito mais facilidade. Então tudo começou antes do ano novo. Dia após dia eu me tornei ficou cada vez pior. Parei de dormir, perdi o apetite, parei de me amar. Durante as férias de Ano Novo só piorou. E depois das férias eu já estava em depressão severa e percebi que mais cedo ou mais tarde algo de ruim me aconteceu para mim que ou eu ficaria gravemente doente ou seria atropelado por um carro devido à distração e imersão na tristeza. Então fiquei tão doente que mal sobrevivi. Os colegas não entenderam o que aconteceu de repente comigo, por que Eu tinha mudado tão fundamentalmente E de uma menina alegre, ela se transformou em uma pessoa tão aflita. Isso mesmo. E agora também cabelo... Leva pelo menos 5 anos para se recuperar, e isso com uma dieta equilibrada e completa Paz. que eu mesmo me pergunto como vivi até os 32 anos. Se até minha família fosse uma válvula de escape e apoio para mim, eu traria todos os problemas no trabalho mais facilmente. Mas acontece que estou toda a minha vida sozinho e por O fracasso de todos os sistemas de vida era simplesmente inevitável Ninguém aguenta.

    Minha altura é 1,67 e peso 52 kg. Meus lados e estômago estão salientes devido à gordura

    Eu não sou mais alta que 160cm, 32 anos, parei uma mulher; o trabalho é muito monótono, trabalho de escritório. Por 6 anos eu recuperei para quase 60 kg. Físico normal. Ombros estreitos e geralmente estreitos, mas, infelizmente, não magra. Em geral, dói muito gordura, embora a cintura eu sempre fui (Genes orientais da minha mãe). Sou como Anastasia Zavorotnyuk. Normalmente me encaixo em crescer 44, mas isso não é um indicador de nada, porque tem tanta gordura... E está em todo lugar. Sim, e as pernas estão cheias nas coxas. Comprei 38 calças, e às vezes passava com dificuldade. E embora todos os vizinhos continuassem me chamando de pequena e magra, mas para olhar para mim e o espelho era nojento. Além disso, tudo isso é gordo, e não apenas um osso largo, coberto com uma fina camada de couro. Aqui está minha tia com cerca de 181cm exatamente Todo mundo diz que o esqueleto é doloroso, mas eu gosto tanto Mais do que quando ela estava com seu peso normal, mas por algum motivo ela parecia uma rocha (especialmente no contexto da minha família, onde todos são pequenos e de ossos estreitos). não tenho a oportunidade de praticar esportes e não quero. Mas perdemos em algumas semanas, tudo flutuará novamente e ficará ainda pior. Sim, e eu sou um cabeça morta. Você não pode correr e se esforçar (depois das operações). Isso não é uma opção. Eu sempre vi uma saída em perder Uma vez eu perdi peso até 42-44 e quase morri. Perdi peso de fome. minha constituição estreita, fiquei um tamanho inexistente, parecia um paciente com câncer ou um aluno da primeira série, as pessoas sussurravam maldosas nas minhas costas. Mas Eu também gostava de 45. O melhor peso, como notei, para quase todo mundo é 50. Alto, shirlchenny e pequeno ficam bem nele. Nem nutrição adequada nem restrição ajudaram um único grama. Ao mesmo tempo, parecia não haver desvio de gaomonas. Mas o pensamento de que aos 32 eu peso 60 e o quanto eu me tornarei aos 35-40 foi terrível. muito doente, 7 dias não comi nem bebi e perdi 6 kg. Agora peso 52-53, é menor, não tem jeito. Vale pelo menos um pedaço de algo para comer, mais 1 kg, beba um pouco mais de água , mais 1 kg. Você tem que quase morrer de fome. Mas todos apreciaram e disseram, eu já estou emagrecido. Todas as roupas são simplesmente enormes. Agora eu visto 40-42 e eu mesmo entendo que, claro, isso é melhor. E minhas bochechas ficaram muito menores (e eu as tenho muito grandes sozinhas). 48-50 vai ficar bem! Mas não Então é tudo sobre a constituição e da camada de gordura. Meu colega não se coça muito, tenta perder peso , mas a figura é um triângulo invertido. A parte superior é enorme, a parte inferior é larga, mas achatada, as pernas se destacam do corpo grande e os braços são até finos. Acho que as pernas dela não serão mais finas, mas eu Estou perdendo peso da cabeça aos pés proporcionalmente. Até as mãos e a circunferência da cabeça, pés. Todas as luvas e bolas são grandes. Todas as 36 são de pernas largas. T. Não aconselho ninguém a perder peso, estou apenas compartilhando minha história.

    Sou uma pessoa idosa, tenho mais de 60 anos, agora peso 58, altura 150. Há 7 anos pesava 75 kg, adoeci e fiquei 4 meses no hospital, onde perdi 48 kg e parecia um esqueleto coberto de pele , embora de acordo com todos os cálculos, eu estivesse com peso normal. Então tudo é individual. Agora quero perder 3 kg, mas não mais.

    Tenho mais de 50 anos, pesava 75, depois de uma longa doença perdi peso para 48, minha altura é de 150 agora (eu era mais na juventude). Então, apesar do peso supostamente "normal", eu parecia um esqueleto coberto de couro. Agora, depois de 6 anos, peso 58 kg, pareço normal, porém, quero perder 3 kg, serei ainda mais normal, mas não mais, para não virar esqueleto novamente. Então tudo é individual.

    PIPE! Todo mundo está fora de si?

    com uma altura de 166, você pode pesar 66 kg, se você não pratica esportes, você pode pesar 56 kg sem esportes, haverá ambos os lados e estômago. Fale peso perdido para 52 e ainda não é uma mulher magra, o que significa que ela estava puxando principalmente músculos, não gordura.

    Algum tipo de bobagem. Com uma altura de 166, o peso normal é de 52 a 66? Meu amigo pesava 56, e nas costas havia dobras de gordura, os lados eram grossos e dobras sob o peito e, ao mesmo tempo, o estômago pendia. Então, isso é bom para uma altura de 166? Ela agora perdeu peso para 52 anos e ainda não parece uma bétula esbelta.

Ecologia da vida. Existem diferentes fórmulas para determinar o equilíbrio ideal de peso e altura. Mas são todos muito, muito arbitrários, pois não levam em conta muitos fatores...

Existem diferentes fórmulas para determinar o equilíbrio ideal de peso e altura. Mas todos eles são muito, muito arbitrários, pois não levam em conta muitos fatores: idade, sexo e características fisiológicas de uma pessoa. Portanto, o excesso de gordura deve ser avaliado não apenas pelas relações condicionais apresentadas nesta tabela, mas também pela aparência, pela espessura da pele e uma série de outros fatores. Com a mesma altura e peso, uma pessoa pode parecer gorda, enquanto outra pode parecer completamente normal.

O parâmetro objetivo de um corpo ideal é a porcentagem de gordura e tecido musculoesquelético. Para os homens, a norma é 9-15% do peso corporal total e para as mulheres - 12-20%.

Índice de Quetelet

Conhecendo o Índice de Massa Corporal (IMC), você pode julgar a obesidade ou a falta de peso. O índice é calculado para homens e mulheres adultos de 20 a 65 anos. Os resultados podem ser falsos para mulheres grávidas e lactantes, atletas, idosos e adolescentes (menores de 18 anos). Entre os muitos métodos diferentes para calcular o peso ideal, o método mais popular é o indicador altura-peso, o índice de massa corporal é o índice de Quetelet.

Fórmula: peso corporal em kg dividido pela altura em metros ao quadrado B / (P * P)

Por exemplo: altura 170 cm, peso 65 kg. Então 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

A norma para os homens é 19-25. Para mulheres - 19-24.

Índice de massa corporal

Classificação

Risco de comorbidades

Menos de 18,5

Abaixo do peso

Baixo (aumento do risco de outras doenças)

18.5 – 24.9

Peso corporal normal

Usual

25.0 – 29.9

Excesso de peso (pré-obesidade)

Elevado

30.0 – 34.9

Obesidade I grau

Alto

35.0 – 39.9

Obesidade II grau

Muito alto

40,0 e mais

Obesidade III grau

Extremamente alto

O índice de Quetelet mostra bem a quantidade de gordura no corpo, mas não indica como a gordura está distribuída, ou seja, não dá um quadro visual e estético. Mas você pode verificar a perfeição do seu corpo usando mais uma fórmula.

A distribuição da gordura pelo corpo é determinada pela razão: cintura (no nível do umbigo) dividida pelo volume das nádegas.

  • A norma para homens: 0,85
  • Para mulheres: 0,65 - 0,85.

A idade afeta a relação peso/altura?

A resposta é inequívoca. Sim, claro que faz. Foi comprovado que o peso de homens e mulheres deve aumentar gradualmente com a idade - este é um processo fisiológico normal. Os quilogramas que algumas pessoas consideram “desnecessários” podem não ser. Você pode usar uma fórmula baseada na idade para determinar seu peso ideal.

P - neste caso, altura, e B - idade em anos. Peso corporal = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Crescimento

em cm.

Era

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Piso

M

F

M

F

M

F

M

F

M

F

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Fórmula de Broca: identificando as relações altura-idade-peso

Um dos métodos mais populares para calcular o peso ideal é a fórmula de Broca. Leva em conta a proporção de altura, peso, tipo de corpo e idade de uma pessoa.

A fórmula de Brock para pessoas com menos de 40 anos é igual a "altura (em cm) menos 110", após 40 anos - "altura (em cm) menos 100".

Ao mesmo tempo, pessoas com um tipo de corpo astênico (ossos finos) devem subtrair 10% do resultado, e pessoas com um tipo de corpo hiperstênico (ossos largos) devem adicionar 10% ao resultado.

Como determinar o seu tipo de corpo?

O físico é geralmente dividido em TRÊS tipos:

  • normotênico,
  • hiperestênico,
  • astênico.

Para descobrir qual é o seu tipo de corpo, basta medir a circunferência do local mais fino do pulso com um centímetro. O círculo resultante em centímetros será o indicador necessário (índice Solovyov).

Índice Soloviev

Tipo de corpo

Típico para este tipo de corpo

para homens

para mulheres

18-20cm

15-17cm

normotênico (normal)

o físico se distingue pela proporcionalidade dos tamanhos principais e sua proporção correta

mais de 20 cm

mais de 17 cm

hiperestênico (ossos largos)

Em pessoas com um tipo de corpo hiperstênico (ossos largos), as dimensões transversais do corpo são muito maiores do que em normoestênicos e especialmente astênicos. Seus ossos são grossos e pesados, seus ombros, costelas e quadris são largos, suas pernas são curtas.

menos de 18 cm

menos de 15 cm

astênico (osso fino)

Em pessoas com um tipo de corpo astênico (ossos finos), as dimensões longitudinais prevalecem sobre as transversais: os membros são longos, os ossos finos, o pescoço é longo, fino, os músculos são pouco desenvolvidos.

Fórmula de Nagler para relação peso/altura

Existe a fórmula de Nagler que permite calcular a relação peso/altura ideal. Para 152,4 cm de crescimento deve representar 45 kg de peso. Para cada polegada (ou seja, 2,45 cm) acima de 152,4 cm, deve haver mais 900 gramas, mais outros 10% do peso resultante.

Fórmula de John McCallum para a razão de circunferência

Uma das melhores fórmulas criadas pelo especialista em metodologia John McCallum. A fórmula de McCallum é baseada na medição da circunferência do pulso.

1.6.5 circunferência do pulso é igual à circunferência do peito.

2. 85% da circunferência do tórax é igual à circunferência do quadril.

3. Para obter a circunferência da cintura, você precisa tirar 70% da circunferência do peito.

4. 53% da circunferência do tórax é igual à circunferência da coxa.

5. Para a circunferência do pescoço, você precisa tomar 37% da circunferência do peito.

6. O perímetro do bíceps é cerca de 36% do perímetro torácico.

7. Circunferência da panturrilha ligeiramente inferior a 34%.

8. A circunferência do antebraço deve ser igual a 29% da circunferência do tórax.

Mas nem os dados físicos de todos corresponderão exatamente a essas proporções, os números têm um valor estatístico médio.

Mais algumas opções para a proporção de altura e peso

  • O físico é considerado ideal se a circunferência da cintura for 25 cm menor que a circunferência do quadril e a circunferência da coxa for aproximadamente igual à circunferência do tórax.
  • A circunferência da cintura deve ser igual a "altura em centímetros - 100". Ou seja, uma mulher com altura de 172 cm será dobrada proporcionalmente se a circunferência da cintura for 72 cm, a circunferência dos quadris e da cintura for cerca de 97 cm, ou seja, se ela usar roupas tamanho 48.
  • Se a circunferência do quadril for menor que a circunferência do peito e a circunferência da cintura for 20 cm menor que a circunferência do quadril, essa figura é chamada de "maçã". Se a circunferência do peito for menor que a circunferência do quadril e a circunferência da cintura for 30 cm ou mais menor que a circunferência do quadril, esta é uma forma de pêra.
  • Para mulheres e meninas de estatura média - de 165 a 175 cm - essa observação acabou sendo verdadeira. Sua circunferência da cintura em centímetros é aproximadamente igual ao seu peso em quilogramas. Um quilograma de perda de peso dá uma diminuição na cintura em um centímetro.

Como você pode ver, existem muitas maneiras de calcular a proporção ideal de sua altura e peso corporal, dependendo de vários fatores. Mas de qualquer forma que você faça os cálculos, o principal é que seu peso seja CONFORTÁVEL para você. Para que você possa facilmente e livremente sentir em seu próprio corpo, amar a si mesmo e aproveitar a vida ao máximo! - sem cair em depressão pelo fato de que durante os cálculos você (e de repente!) encontrou um "excesso" ou "falta" de quilogramas.

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