Endurecimento. “Endurecimento das crianças em casa Endurecimento das crianças 2 3 anos

Toda mãe quer que seu bebê fique doente com menos frequência, que cresça saudável e forte. Mas com o início da visita ao jardim de infância, a maioria das crianças começa a adoecer sem parar. Uma das maneiras mais eficazes de aumentar a resistência do seu bebê aos vírus é começar a endurecê-lo. Os pediatras estão confiantes de que quanto mais cedo você começar a ensinar seu filho sobre os efeitos do meio ambiente, melhor. Hoje vamos falar sobre as regras básicas de endurecimento, descobrir por onde começar, que tipos de procedimentos existem e se eles têm contra-indicações.

O que está endurecendo

Os tratamentos de reforço imunológico são mais do que apenas banhos ocasionais com água fria. O endurecimento das crianças é todo um complexo de atividades que ajuda a se acostumar gradualmente ao efeito irritante. Seu objetivo é ensinar o corpo a responder às mudanças no ambiente externo.

A imunidade ajuda-nos a manter-nos saudáveis, ou melhor, as funções de barreira das membranas mucosas e da pele. Nos bebês, os mecanismos de proteção contra vírus ainda são imperfeitos. Se a criança é mantida em condições de "estufa", o corpo não precisa resistir ao estresse. As funções de proteção enfraquecem e o bebê fica doente com a menor brisa. Com o endurecimento adequado, você pode fortalecer as defesas naturais do corpo contra vírus e "ensiná-lo" a resistir ao estresse. É importante saber que uma pessoa se torna mais saudável não pelo frio, mas por se acostumar gradualmente com a diferença de temperatura.

Por que você precisa temperar bebês

É difícil superestimar a importância do endurecimento para um organismo em crescimento. Crianças em idade pré-escolar que não têm medo do frio adoecem menos, o que significa que se desenvolvem melhor, se comunicam mais com seus colegas. É improvável que uma criança experiente fique doente enquanto areja a sala, come sorvete ou transpira enquanto caminha.

O endurecimento em casa envolve não apenas procedimentos regulares, mas às vezes mudanças no estilo de vida. Infelizmente, nem todos os adultos estão prontos para se reajustar ao novo regime, e é com nosso próprio exemplo que mostramos à criança o que é bom e o que é ruim.

E, no entanto, o endurecimento não exclui completamente a possibilidade de ARVI. Não importa quão forte seja o sistema imunológico, nem uma única pessoa pode estar 100% segura contra os efeitos dos vírus. No entanto, um corpo endurecido transferirá mais facilmente a infecção capturada e lidará com ela mais rapidamente.

Regras de endurecimento

Se você está determinado a começar a fortalecer a imunidade do bebê, precisa agir com sabedoria. Ao escolher a maneira certa de acostumar seu filho às mudanças de temperatura, siga algumas regras gerais.

O importante é a atitude! Nenhuma manipulação de endurecimento pode ser realizada com uma criança despreparada. No mínimo, o bebê ficará assustado, chorará e você perderá sua atitude decisiva e, provavelmente, desistirá de suas tentativas. Explique ao pequeno o que você fará, diga no nível mais simples por que você precisa temperar. É melhor mostrar pelo exemplo que não há nada de errado com água fria ou ar. E o mais importante: não faça com seu filho o que você não está pronto para experimentar em si mesmo. Nenhum especialista em temperagem, educador ou pediatra pode lhe dizer como uma pessoa se sente quando se serve de água fria pela primeira vez. Você só pode sentir isso por si mesmo.

Regularidade dos procedimentos. Muitas vezes, os pais começam a endurecer a criança com sucesso, e o bebê a princípio toma os procedimentos com calma. Mas com o tempo, ele começa a ser caprichoso, chorar, se recusar a realizar ações aparentemente familiares. Deve ser lembrado que mesmo uma pequena pausa anulará todos os seus esforços. Acredita-se que após 7-10 dias sem procedimentos, o efeito de adaptação desaparece. Portanto, é necessário aderir ao esquema escolhido, se o bebê estiver saudável e o motivo dos caprichos não for má saúde.

Nesse caso, os pais precisam mostrar desenvoltura e engenhosidade: realizar procedimentos de maneira lúdica, alterar o tempo, os métodos de temperagem, etc. Você, como ninguém, conhece seu filho e pode encontrar a abordagem certa para ele. Algumas crianças adormecem rapidamente após os procedimentos de endurecimento, outras, pelo contrário, ficam superexcitadas. Para este último, é melhor transferir todas as manipulações para as horas da manhã para ajudar a acordar e recarregar com vigor.

Gradualidade. Comece a ação em uma pequena área da pele, de preferência nos pés ou nas mãos. Aumente gradualmente a área e, por último, mova-se para as costas e o peito. Aumente também o tempo de exposição em etapas. Você precisa começar literalmente a partir de alguns segundos. Um sinal seguro de que tudo está indo bem é que seu bebê está se sentindo bem e não ansioso.

Abordagem individual. Durante qualquer procedimento, não confie cegamente no conselho de ninguém (exceto o médico), certifique-se de levar em consideração as características do seu filho. Todas as crianças podem ser condicionalmente divididas em vários grupos:

• condicionalmente saudável
• com deficiências funcionais,
• com doenças crônicas,
• enfraquecido e no período após a doença ou lesão,
• com várias contra-indicações.

Para crianças pertencentes ao 3º e 4º grupos, a temperatura do ar e da água durante o endurecimento deve ser de 2 a 4 graus mais alta em cada estágio. A área de exposição da pele também deve ser aumentada 2 vezes mais lentamente. É necessário consultar um pediatra.

Complexidade. Não se limite a um método de endurecimento. Se você escolheu água fria como irritante, varie suas técnicas: use encharcamento, esfregue, ducha de contraste. Essa abordagem ajudará a manter o interesse da criança nos procedimentos e permitirá que o corpo se adapte a uma ampla variedade de condições externas.

O início do endurecimento da criança não deve ocorrer no momento em que o bebê está doente, também é melhor esperar o período da epidemia de gripe, que geralmente ocorre em janeiro-fevereiro. A violação desses princípios pode levar às consequências mais desagradáveis. Pelo menos seus esforços serão em vão; em caso de resultado desfavorável, você corre o risco de esgotar os recursos adaptativos do corpo. O fato de você estar fazendo tudo certo é indicado pelo bom humor do bebê, sono saudável e apetite normal.

Estágios de endurecimento

O processo de endurecimento pode ser dividido em dois períodos:

• Primeira etapa. Estes são os primeiros passos para o endurecimento, durante o qual o corpo aprende a reagir ao frio e desenvolve um certo hábito. Neste momento, a carga deve ser aumentada gradualmente, de acordo com o método de endurecimento escolhido e o bem-estar da criança;
• palco de apoio. Nesse período, os principais esforços estão voltados para a preservação dos resultados obtidos. O efeito positivo é alcançado devido à regularidade dos procedimentos.

Todas as medidas de têmpera podem ser divididas em gerais e especiais. Os gerais incluem adesão ao regime diário, padrões de higiene, adesão aos princípios de nutrição adequada, caminhada ao ar livre e natação. Seguir essas regras simples é um meio comprovado de aumentar a imunidade e criar condições favoráveis ​​para o crescimento e desenvolvimento de uma criança. Manipulações mais complexas podem ser classificadas como especiais: endurecimento ao ar com a ajuda do sol e procedimentos de água.

Endurecimento do ar

Os banhos de ar são o primeiro procedimento de têmpera mostrado aos bebês desde o nascimento. Desde os primeiros dias de vida, os bebês são mantidos nus por vários minutos a uma temperatura de +22 ... + 24 ° C. Além disso, o tempo do procedimento é aumentado gradualmente.

Este método de endurecimento é aplicável não apenas a recém-nascidos. É útil para crianças de 3 anos permanecerem apenas de calcinha em temperatura ambiente. Você pode manter a janela aberta se não for um dia muito ventoso. Comece a endurecer no verão, por alguns minutos por dia, aumentando gradualmente o tempo de banho de ar. Primeiro, deixe calças leves e uma camiseta em seu filho. O primeiro banho de ar pode durar cerca de 5 minutos. Neste momento, a criança deve brincar e se mover ativamente. Um assento fixo na frente de uma tela de TV não fará nenhum bem.

Certifique-se de que seu bebê não congele. Sinais como calafrios, arrepios indicam que o estresse é muito grande, você aumentou muito a duração do banho de ar ou diminuiu significativamente a temperatura em relação ao habitual. O comportamento e o bem-estar da criança lhe dirão quando é hora de concluir o procedimento. Gradualmente, seu bebê aprenderá a julgar por si mesmo se está quente ou frio, mas por enquanto você deve manter a situação sob controle.

Para que a criança não congele, pense com antecedência sobre o que você quer brincar com ela. O exercício com uma bola, pequenos halteres ou um arco é especialmente útil. Danças comuns ou saltos também são adequados, desde que o bebê seja divertido e interessante.

Temperatura do quarto.É igualmente importante manter constantemente um regime de temperatura adequado na sala. Mesmo dentro de casa, você precisa ter certeza de que a criança não está com muito calor. A temperatura na sala onde o bebê está localizado não deve exceder 24 ° C, idealmente - 20-22 ° C. É necessário ventilar a sala com mais frequência. As crianças, especialmente as pré-escolares, são sensíveis à falta de ar fresco. Em um quarto abafado e quente, eles se tornam letárgicos, irritáveis, seu apetite diminui e seu sono é perturbado. Em clima quente, é melhor manter as janelas sempre entreabertas. Durante o tempo frio, use ventilação de inverno ou abra levemente a janela e não se esqueça de ventilar bem os quartos várias vezes ao dia.

Procedimentos de água

O endurecimento da água é um dos métodos mais populares de fortalecimento do sistema imunológico. Você pode iniciar os procedimentos em qualquer época do ano, o principal é que a sala tenha uma temperatura adequada.

Esfregaços. Esta é a opção de endurecimento mais suave, que praticamente não tem contra-indicações. Comece limpando com uma toalha macia e úmida umedecida com água a uma temperatura confortável. Para começar, guie-se pelos dados da tabela abaixo. Reduza a temperatura gradualmente em 1–2 ° C. A duração da massagem não deve exceder 2-4 minutos. Após o procedimento, a criança deve ser enxugada com uma toalha até ficar com leve vermelhidão. As crianças pequenas são primeiro limpas com uma flanela seca, combinando o procedimento com um banho de ar. Após duas semanas, a fralda pode ser levemente umedecida com água morna.

Temperatura aproximada da água para esfregar, ° С

Molhando com água. Tal procedimento pode não se adequar imediatamente ao gosto da criança, portanto, é necessário se acostumar gradualmente. Primeiro, despeje água morna sobre os braços e pernas do bebê e esfregue-os imediatamente com uma toalha. Gradualmente, passe para a ducha nas costas e no peito. Reduza a temperatura em etapas, em 1–2 ° C em 5–7 dias. Se o bebê não adormecer bem, este procedimento é melhor feito pela manhã.

Chuveiro frio e quente. Se a criança tolerar bem a imersão, você pode passar para um método mais intenso de endurecimento. Um chuveiro de contraste é adequado para crianças adultas que não têm medo de água e frio. Se você já tentou esfregar e molhar antes, os vasos do bebê já devem estar suficientemente treinados. Primeiro, ensine seu filho a reduzir gradualmente a temperatura no final dos procedimentos diários de água. Pela primeira vez, ligue a água fria por apenas alguns segundos e despeje nas pernas do bebê. Aumente gradualmente o tempo do procedimento para 10 segundos, depois comece a diminuir gradualmente a temperatura da água. Massageie o bebê imediatamente com uma toalha seca. Se você fizer tudo corretamente e sem problemas, o bebê não sentirá desconforto pelo contato com a água mais fria. Evite arrepios e não jogue água fria em uma criança congelada.

Temperaturas contrastantes. Os efeitos alternados da água fria e quente têm um forte efeito sobre o corpo. Este método de endurecimento é adequado para crianças mais fortes. Mais frequentemente, eles usam derramamento contrastante sobre alças e pernas, esfregação e banho. Por exemplo, a água é derramada em uma bacia a uma temperatura fixa (38–39 ° С) e na outra - 1–2 ° С quando está mais frio. Primeiro, você precisa abaixar as pernas em água quente (por 1-2 minutos) e depois em água fria por 5 segundos. O procedimento é repetido 3-5 vezes, após o que as pernas são limpas com uma toalha. Uma vez a cada 5-7 dias, a temperatura na segunda bacia é reduzida em um grau, levando-a gradualmente a 18 ° C. Para crianças fortalecidas, você pode concluir o procedimento com água fria, para crianças enfraquecidas, é melhor aquecer as pernas em água morna no final.

Piscina. É difícil superestimar os benefícios da natação ao ar livre no verão. E na estação fria, para fortalecer o sistema imunológico, é útil matricular a criança na piscina. É melhor começar da mesma forma na primavera ou no verão, para que o bebê não fique com frio, saindo para o frio após o treino. Atividades na água são úteis para crianças de qualquer idade. Agora as mães podem escolher uma piscina com uma pequena banheira, onde os bebês são ensinados quase desde o nascimento.

A natação ajuda não apenas a combater vírus. As crianças que praticam regularmente na piscina têm uma postura correta, músculos e vasos sanguíneos fortes. Eles treinam regularmente o sistema respiratório, para que possam tolerar mais facilmente o ARVI. A natação alivia a tensão muscular e emocional, disciplina e constrói o caráter.

Banho e sauna. As crianças dos 3 aos 4 anos podem visitar a sala de vapor. Você precisa começar a ir ao banho com muito cuidado, aumentando gradualmente o tempo de permanência. Uma criança nessa idade ainda não pode avaliar sua saúde e não poderá informar a tempo que ficou muito quente. A temperatura não deve exceder 80 ° C, a primeira vez que você pode ficar na sala de vapor por não mais que 3-5 minutos. Basta que a criança visite a sauna a vapor, tome um banho e relaxe. Ao mesmo tempo, o tempo de descanso é o dobro do tempo de visita à sauna a vapor.

Existem contra-indicações para o endurecimento em banho russo e sauna:

• Temperatura alta;
• erupção cutânea, irritação da pele;
• doenças respiratórias;
• convulsões;
• Trauma na cabeça;
• doença renal;
• doenças do trato urinário;
• perturbação do sistema endócrino.

Endurecimento ao sol

O sol, o ar e a água são seus fiéis ajudantes no fortalecimento da imunidade do bebê. Recentemente, a atividade solar aumentou muitas vezes. Isso se deve ao processo de destruição da camada de ozônio, que se tornou mais fraca para nos proteger da radiação ultravioleta. Por causa disso, muitas mães têm medo de passear com o bebê no sol, principalmente durante a estação quente. Ao mesmo tempo, muitas crianças são deficientes em vitamina D, que é produzida no corpo justamente devido à influência do sol. Portanto, tente levar seu filho para passear não apenas à noite, mas também pela manhã. No verão, você precisa ter cuidado - é melhor ficar em casa ou na sombra das 11h às 16h. Você precisa ter um cuidado especial se a criança tiver pele clara, pois esses bebês queimam facilmente, mesmo em sombra parcial. O bebê deve definitivamente usar um chapéu, de preferência tons claros.

O endurecimento solar tem várias contra-indicações:

• aumento da temperatura corporal;
• período agudo da doença;
• irritação, erupção cutânea;
• doenças do sangue.

Técnicas tradicionais

O sistema de proteção infantil padrão inclui as etapas a seguir.

• Do nascimento aos 3 meses:
  • banhos gerais diários em água com temperatura de 36 a 37 ° C;
  • derramar água após um banho com uma temperatura de 34 a 36 ° C;
  • lavagem a partir de uma temperatura de 28 ° C com uma diminuição gradual para 20 ° C;
  • limpar com uma fralda seca;
  • limpando com uma toalha úmida com uma temperatura de 33–36 ° C (apenas braços e pernas), com uma diminuição da temperatura em 1 grau a cada cinco dias (mínimo - 28 ° C).
• De 3 a 9 meses:
  • mantemos o regime de temperatura estabelecido para banho e lavagem;
  • esfregando os braços, pernas, abdômen e costas a uma temperatura da água de 33-36 ° C, seguido de enxugar.
• De 9 a 12 meses:
  • os banhos e massagens são realizados da mesma forma que nas faixas etárias anteriores;
  • você pode tentar ir para duchas.
• De 1 ano a 3 anos:
  • você pode diminuir gradualmente a temperatura de massagem para 24 ° C;
  • chuveiro de contraste de um ano e meio.

Após 3 anos, a duração dos procedimentos deve corresponder à tabela.

Duração dos procedimentos de fortalecimento para crianças de 3 a 8 anos

Procedimento	Horas do dia	Duração
Andando na rua	Durante o dia	2 horas ou mais
Banho de sol	Da manhã às 11h e depois das 16h às 17h	10 a 40 minutos
Banhos de ar	Antes ou depois de dormir	Ao ar livre: de acordo com o clima. Dentro de casa: 1-2 vezes por 30 minutos.
Esfregar	Pela manhã	3-4 minutos
Banho	De manhã, após o exercício	1-1,5 minutos
Mergulhar com água	Após o carregamento ou antes de dormir	1 minuto
Ginástica	Em qualquer momento conveniente, não menos de meia hora depois de comer	a partir de 10 minutos ou mais

Métodos intensivos

Alguns pais praticam uma exposição mais intensa ao frio. Esses métodos de endurecimento das crianças geralmente envolvem esfregar com neve, encharcar com água gelada. Os pediatras recomendam que você tenha cuidado com essas recomendações e acostume seu bebê a endurecer gradualmente. Caso contrário, você pode não apenas esfriar demais a criança, mas também reduzir as propriedades protetoras do corpo. E em qualquer caso, não pratique natação em água gelada e natação de inverno com bebês.

A opinião do Dr. Komarovsky

O famoso médico Komarovsky, que fornece consultas sobre problemas de saúde infantil na televisão, acredita que um recém-nascido não precisa de manipulações especiais de temperamento. Ele tem mecanismos naturais de defesa que só precisam ser apoiados com os devidos cuidados. Komarovsky recomenda:

• não embrulhe bebês;
• criar contrastes de temperatura;
• não tenha medo de rascunhos;
• ande mais em qualquer clima;
• manter um regime de temperatura adequado na sala;
• umidificar o ar e ventilar a sala com mais frequência.

Se essas condições forem atendidas, o bebê poderá crescer saudável sem se molhar com água fria e andar descalço na neve. Se o bebê estava em um quarto abafado desde cedo, eles andaram um pouco com ele e o protegeram de todas as maneiras possíveis, ele será muito mais suscetível a vírus. Ele recomenda que os pais dessas crianças comecem não com o endurecimento, mas com a criação de condições ideais para a criança, nas quais as funções protetoras do corpo funcionarão novamente.

Ele sugere prestar atenção aos seguintes aspectos:

• Pano. Se a criança estiver com calor, ela ficará doente mais rápido. Não envolva seu bebê e lembre-se de vesti-lo um pouco mais leve do que um adulto. A roupa adequada não deve impedir o movimento.
• Nutrição. Não force a alimentação do seu bebê. Com caminhadas regulares e uma temperatura ambiente ideal, o apetite das migalhas melhorará por si só.
• Passatempo ativo. Para que a criança não congele durante uma caminhada, ela deve se mover e brincar ativamente. Invente algo divertido para vocês dois e divirta-se lá fora.

Além disso, o Dr. Komarovsky recomenda levar em consideração as características individuais da criança e não impor procedimentos de endurecimento a ela.

O endurecimento requer perseverança dos pais, autoconfiança e uma atitude atenta em relação ao bebê. Quaisquer procedimentos devem ser realizados com sabedoria, após consultar previamente um pediatra, principalmente se a criança estiver debilitada ou tiver doenças crônicas. A principal coisa na têmpera é a gradualidade, então não apresse as coisas. Com o tempo, você e seu bebê se adaptarão às novas condições e não terão tanto medo de vírus e mau tempo.

A decisão final sobre temperar a criança e quais procedimentos escolher é feita apenas pelos pais. É importante que usem o bom senso e prestem atenção à reação do bebê a qualquer manipulação.

Endurecimento- aumentar a resistência do corpo aos efeitos de fatores ambientais externos (frio e calor, mudanças de umidade, vento).
Infelizmente, a maioria dos pais decide recorrer ao endurecimento de seus filhos, depois de perceber que seu amado filho começou a adoecer com frequência, e as doenças são cada vez mais prolongadas por muito tempo. E surge a pergunta: como temperar uma criança corretamente.

Uma criança nasce com uma capacidade única de se adaptar às condições ambientais. Ele já está endurecido, e seus pais só precisam fortalecer suas habilidades. Mas a maioria de nós começa imediatamente a proteger o bebê: feche as janelas abertas para que não congelem; embrulhe mais quente; fora apenas quando está quente e assim por diante.

E se você organizar adequadamente a rotina diária e as condições do ambiente, não precisará recorrer ao endurecimento.

Métodos para endurecer adequadamente uma criança

1. Banhos de ar... É melhor combiná-los com massagem (para crianças pequenas), ginástica, jogos ativos. As crianças mais velhas podem tomar banhos de ar em calções, t-shirts e sapatos leves. A camisa pode ser retirada mais tarde, e andar descalço é recomendado para endurecer. Isso também tem um efeito benéfico na formação e fortalecimento do arco do pé. É muito útil andar descalço na areia, grama, cascalho.
2. Banho de sol... O endurecimento começa com a sombra das árvores, depois as pernas e os braços da criança ficam expostos (banho de sol local). Posteriormente, os jogos à luz e sombra alternam-se com a exposição direta ao sol por 5 minutos. Depois que o bronzeado apareceu, a criança pode ser despida até a calcinha. O tempo gasto sob os raios é aumentado para 10 minutos (o tempo total gasto no sol é de 50 minutos). Quando as crianças estão sob os raios diretos ou difusos do sol, um cocar deve ser usado em suas cabeças. Para evitar o superaquecimento da criança, é necessário oferecer água fervida durante uma caminhada. É melhor tomar sol das 10 às 11 horas, quando o sol não está ativo. Os sintomas de superaquecimento são sudorese, vermelhidão do rosto. Quando eles aparecem, a criança deve ser imediatamente levada para a sombra, dada água para beber e lavada.
3. Procedimentos de água(lavar, banhar-se, esfregar, encharcar). Eles são o método mais eficaz de endurecimento.A fricção é realizada a partir de 2 meses. Eles começam com esfregações secas (com uma luva felpuda, esfregam a pele e vermelhidão) - 7 dias, após os quais passam a esfregações úmidas (temperatura da água 35 ° C, seguida de uma diminuição de 1 ° C a cada 5 dias). A imersão é realizada primeiro a uma temperatura da água de 36 ° C, depois reduza gradualmente para 28 ° C. Durante o procedimento, a maior parte da superfície do corpo é encharcada com água de uma só vez. O consumo médio de água é de cerca de 2 litros Ao molhar os pés, use água de temperaturas contrastantes: morna - fria - morna. A temperatura da água quente é gradualmente levada a 40 ° C e a água fria - a 18 ° C.

O método mais poderoso de endurecimento entre os procedimentos de água é nadar em reservatórios abertos, pois isso afeta o corpo e a água, o ar e o sol. Antes do banho, a criança precisa ser aquecida com um jogo ao ar livre. O banho começa a uma temperatura da água de pelo menos 23 ° C por 5 a 10 minutos. A criança deve se mover na água, as crianças mais velhas podem nadar. Após o banho, a criança deve ser enxugada. A exposição ao sol depois disso é inaceitável.

Sintomas de hipotermia - "arrepios", tremores, aumento da frequência cardíaca. Se eles aparecerem, então a temperatura da água é muito baixa ou o tempo de residência na água é muito longo.

O endurecimento de crianças não é realizado durante doenças agudas. Os banhos de ar e os procedimentos com água são indicados para todas as crianças, especialmente aquelas que estão fracas ou em recuperação. Só é necessário levar em consideração a condição da criança ao escolher a intensidade dos procedimentos de endurecimento. Sob a influência do endurecimento, não apenas a condição geral da criança melhora, mas também seu apetite, humor, sono.

Princípios de endurecimento.

• A força do impacto aumenta gradualmente. É especialmente necessário seguir esta regra em crianças pequenas. A taxa de aumento da força de impacto depende do estado físico e emocional da criança. Assim, por exemplo, a temperatura da água não deve ser drasticamente reduzida.
• Os procedimentos de endurecimento devem ser aplicados de forma consistente. Depois que a criança se acostuma com os banhos de ar, que têm um efeito menos forte no corpo, ela passa para os procedimentos com água e banhos de sol. A sequência de procedimentos de água é a seguinte: esfregar - encharcar - banhar-se em águas abertas.
• Os procedimentos de endurecimento devem ser realizados sistematicamente. Isso ajuda a consolidar a ação de endurecimento. É melhor que esses procedimentos façam parte do regime diário. Para doenças leves sem deterioração significativa do estado geral, são utilizados procedimentos de ação fraca. Na estação fria, a imersão geral pode ser substituída pela imersão nos pés, banhos gerais de ar - por exposição parcial do corpo.
• Combinando o endurecimento com outras atividades de bem-estar. Para este efeito, você pode usar jogos ao ar livre.
• A reação da criança ao endurecimento deve ser positiva. O humor da criança durante as atividades de temperagem deve ser bom. A reação da criança e seu humor durante o primeiro procedimento também é importante. Se a criança estiver calma, o endurecimento posterior será associado a um bom humor. Se a criança está chateada com algo, chorando, é melhor adiar o procedimento ou recusá-lo por um tempo.

Endurecimento de crianças pequenas - como começar

É necessário começar a endurecer uma criança desde o nascimento. Para isso, você deve realizar as seguintes atividades:

• Ventilação da sala e condições de temperatura na sala.
• Cochilo diário ao ar livre... Se a criança nasceu em uma estação quente, você pode sair com ela imediatamente após sair do hospital. Na estação fria, um recém-nascido pode ser levado para a rua a partir de duas semanas a uma temperatura do ar acima de -5 ° C e a temperaturas acima de -10 ° C - a partir de três meses. Você pode iniciar uma caminhada de 15 a 20 minutos, aumentando gradualmente sua duração para 1,5 a 2 horas com uma frequência de 2 a 3 vezes ao dia. Assim, uma criança pode dormir ao ar livre em temperaturas de -15 o C a +30 o C.
• roupas racionais... Não tente colocar muitas roupas em seu filho. As crianças, especialmente os recém-nascidos, são sensíveis à temperatura ambiente. E, ao envolver demais uma criança, você pode provocar um aumento na temperatura do corpo e considerá-lo uma doença. É possível verificar se o bebê está confortável pela condição de seu pescoço: se estiver molhado, então o bebê está com calor; se estiver quente e seco, então está tudo bem. Mãos e pés frios nem sempre significam que a criança está com frio. Em recém-nascidos e crianças pequenas, a regulação nervosa ainda é imperfeita, e as pernas e os braços podem estar frios por esse motivo, e não porque está frio.
• Massagem e exercícios diários... Desde o nascimento, o bebê deve ser deitado de bruços, mudar de posição enquanto dorme no berço, não enrolar com força (é melhor não enrolar durante a vigília).

A massagem começa com um mês de idade, aumentando gradualmente o volume dos movimentos de massagem. É melhor massagear em 40 minutos depois de comer. Ao mesmo tempo, a criança deve estar calma. A massagem começa com as pernas, depois os braços, estômago, peito, costas, superfície traseira das pernas. A partir dos 6 meses, a massagem é substituída pela ginástica.

Era	Temperatura interna	Banhos de ar	Procedimentos de água (temperatura da água)	Banho de sol
1-3 meses	22º C	5-6 minutos durante o enfaixamento e a massagem	Lavagem - 28 o C, banho geral - 36-37 o C (5-6 minutos)
3-6 meses	20-22ºC	6-8 minutos durante o enfaixamento e massagem	Lavagem - 25-26 о С, banho geral - 36-37 о С (5-6 minutos), depois despejando água com uma temperatura de 34-35 о С	5-6 minutos sob os raios dispersos do sol no verão 2-3 vezes ao dia
6-12 meses	20-22ºC	10-12 minutos acordado, ginástica	Lavagem - 20-24 o C, banho geral - 36-37 o C (5-6 minutos), depois verter água com temperatura de 34-35 o C	Até 10 minutos sob os raios dispersos do sol no verão 2-3 vezes ao dia
1-3 anos	19-20 oC	Ao trocar de roupa, ginástica, lavar	Lavar - 20 o C com diminuição gradual para 16-18 o C, banho geral - 36-37 o C (5-6 minutos), depois deitar água com temperatura de 34 o C duas vezes por semana antes de ir para a cama	5-6 minutos com um aumento gradual no tempo para 10 minutos ao sol no verão 2-3 vezes ao dia
Você precisa dar banho na criança imediatamente após a alta do hospital. Até 6 meses, é necessário dar banho na criança todos os dias, após 6 meses - em dias alternados. De ano para ano, você pode reduzir a frequência de banho para 2 vezes por semana.

Assim, a solução para a questão de como temperar uma criança em cada caso é individual e depende da idade, estado físico e emocional da criança, da época e do entusiasmo dos pais. De qualquer forma, é importante lembrar que no processo de endurecimento de uma criança não há lugar para extremos: todos os procedimentos de endurecimento devem ser introduzidos gradualmente e realizados constantemente.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, a saúde humana é 50% dependente do estilo de vida e apenas 20% depende de fatores hereditários. Portanto, quando uma mãe diz que seu filho está frequentemente doente pelo fato de ela mesma ter sofrido resfriados na infância, o relacionamento é mínimo. A criança precisa ser ensinada desde a infância a se adaptar às mudanças no ambiente. Não importa se é chuva ou vento, neve ou nevasca - o corpo precisa ser treinado. Todos conhecem os métodos básicos de endurecimento, mas nem todos sabem como endurecer uma criança em casa, endurecendo passo a passo sem prejudicar a saúde.

Como temperar uma criança até um ano

Ensinar uma criança a um estilo de vida saudável desde a infância é uma decisão sábia dos pais. Tais manipulações não apenas fortalecerão a saúde do bebê, mas também reduzirão o risco de suscetibilidade do sistema imunológico a doenças infecciosas.

Temperar não significa andar em um buraco de gelo ou despejar água gelada na geada. Para crianças pequenas, os métodos de endurecimento são completamente diferentes.

Para começar, listamos todos os métodos de endurecimento adequados para crianças menores de um ano:

• Arejamento regular da sala, independentemente da estação e das condições meteorológicas;
• Banhos de ar;
• Uma diminuição gradual da temperatura das águas balneares;
• Massagem com janela aberta;
• Durma com roupas leves e sem cobertor;
• Andar descalço na grama e na areia;
• Sem abuso de fraldas.

Agora com mais detalhes. O quarto da criança deve ser ventilado pelo menos 3 vezes ao dia. Em uma sala frequentemente ventilada, existem várias vezes menos bactérias patogênicas e a temperatura do ar é ideal - 20 - 21 * C. se o tempo estiver calmo e calmo, é melhor deixar a janela aberta à noite.

Ao vestir uma criança, não tente vesti-la rapidamente. Mudanças de temperatura são uma ótima maneira de endurecer. Recomenda-se ficar nu por 5 a 8 minutos.

Ao dar banho no bebê, abaixe a temperatura da água no banheiro. Com o ótimo permitido 37 * C, para o endurecimento pode ser reduzido em 1 grau durante o banho. Após a lavagem - despeje sobre o bebê com água fria - 33 - 34 * C, limpe com uma toalha.

Em tempo calmo, acaricie levemente a criança. Neste caso, a janela deve estar aberta. Lembrar! Massagem - feita por um médico! A mãe pode apenas acariciar o bebê. O contato tátil com a janela aberta não apenas aproximará mãe e filho, mas também servirá como um procedimento de endurecimento.

Ao vestir seu filho à noite, não exagere nas roupas. Calção de banho e regata são opções de pijamas inteligentes no verão. Não cubra a criança, não use meias. deve ser uniforme.

Ao caminhar, tire as meias e os sapatos, deixe a criança tocar a grama ou a areia com o pé inteiro. A areia quente melhorará o suprimento de sangue para os pés, e a grama fará com que todas as células nervosas das extremidades inferiores funcionem.

Um tópico doloroso é fraldas. Claro, não há mais fraldas "ruins", todas elas respiram e proporcionam conforto, mas ainda assim - a temperatura do corpo deve ser a mesma em todos os lugares, então coloque-as em seu bebê como último recurso.

Como temperar crianças de 2 a 5 anos em casa

O endurecimento das crianças com mais de um ano começa na estação quente, de preferência no verão ou no início do outono.

Os métodos de endurecimento mais seguros e eficazes:

• Esfregar;
• Encharcamento;
• em reservatórios abertos;
• Dousing de contraste das extremidades inferiores.

A aeração regular da sala continua sendo parte integrante do endurecimento. Eles são unidos por outros procedimentos.

Após o banho em água 33 - 35 * C, esfregue a pele do bebê com uma toalha até que apareça um rubor. Tais ações melhorarão a circulação sanguínea nos tecidos e dilatarão os vasos sanguíneos do bebê.

Durante o banho, despeje água no bebê, diminuindo gradualmente a temperatura em 1 * C. Por fim, a temperatura da água deve ser reduzida para 24 * C.

O chuveiro não tem apenas efeitos térmicos, mas também mecânicos no corpo. Se você alterar a temperatura da água, durante o procedimento, é um banho de contraste, que fortalece as paredes dos vasos sanguíneos da criança e aumenta a resistência do corpo aos micróbios patogênicos. A temperatura da água durante um banho de contraste deve variar de 37 a 32 * C.

Crianças com mais de 2 anos podem nadar em águas abertas. A temperatura da água deve ser de pelo menos 22 * ​​​​C. Recomenda-se iniciar o endurecimento com 1 - 2 imersões em água. Depois disso, a criança deve ser bem limpa com uma toalha. Gradualmente, a permanência do bebê em águas abertas é aumentada para 10 minutos. Tal procedimento de bem-estar trará muitas emoções positivas para a criança.

Um procedimento engraçado e muito eficaz para a recuperação do corpo do bebê é o derramamento de contraste das pernas do bebê. Prepare dois recipientes de água. Um - com uma temperatura de 37 * C, o outro - 23 - 25 * C. Água alternada, despeje sobre as pernas da criança. A duração do procedimento não é superior a 2 minutos. O tempo pode ser aumentado gradualmente até 5 minutos.

Como temperar crianças de 5 a 7 anos

• e esqui;
• Procedimentos de banho;
• Enxaguar a boca com soluções desinfetantes;
• Encharcar e esfregar permanece tradicional.

Esquiar e recomendado em qualquer clima. As aulas devem ser iniciadas com caminhadas curtas, aumentando o tempo para 2 a 3 horas. Os procedimentos de bem-estar esportivo não apenas ajudam a formar o espartilho muscular da criança, mas também melhoram o funcionamento dos sistemas respiratório e cardiovascular.

Muitos pais levam seus filhos para o balneário a partir de 1 mês de idade. Segundo os médicos, se o bebê estiver saudável e sem anormalidades, esse procedimento só trará benefícios. Em uma idade mais madura, você pode aquecer uma criança no banho derramando óleos essenciais no aquecedor. O procedimento não deve exceder 3 minutos, 3 minutos - aquecimento, 5 minutos - descanso.

Para aumentar a resistência do organismo a resfriados, inclusive dores de garganta, enxaguar a garganta com soluções salinas de diferentes temperaturas é uma excelente opção. Prepare 2 copos para o seu filho. Em um, a temperatura da solução deve ser de 30 * C, no outro - 18 - 20 * C. soluções alternadas, gargareje com o bebê. A solução é preparada na proporção de 0,5 colher de chá de sal por copo de água. Como solução desinfetante, você pode usar infusões e decocções de camomila, calêndula e sálvia.

Como temperar uma criança com mais de 10 anos

Em uma criança com mais de 10 anos, o sistema imunológico já se fortaleceu o suficiente e ela não é mais tão suscetível a resfriados.

Como procedimento de endurecimento, os médicos recomendam:

• Chuveiro frio e quente;
• Visita à piscina;
• Uma visita à sauna seguida de massagem com neve;
• Duchas contrastantes.

Todos os procedimentos são realizados da mesma forma que para crianças pequenas. A única diferença está na temperatura da água. A temperatura da água da ducha pode ser reduzida para 17 * C. O mesmo se aplica ao chuveiro de contraste.

No inverno, leve seu filho com você para a sauna ou balneário. Após a sauna a vapor, esfregue o corpo com neve. O principal é capturar o momento para que a criança não congele durante a fricção. Após o procedimento, você precisa retornar à sauna a vapor. Este procedimento tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular e aumenta a resistência do corpo aos resfriados.

Para temperar uma criança em casa? Lembrar! O endurecimento deve trazer prazer e emoções positivas para a criança. Certifique-se de que a pele não adquira uma tonalidade azulada. Tudo deve ser com moderação. A temperatura da água não deve ser alterada drasticamente. Somente a correção e a consistência das ações se beneficiarão do endurecimento!

Ralina Kurbanova

Endurecimentoé um excelente e acessível meio de promoção da saúde e prevenção de diversas doenças. Endurecimento faz parte da educação física e deve ser realizada de forma sistemática, entre no regime diurno da criança. Mas, ao mesmo tempo, eles devem ser dosados ​​corretamente. procedimentos de endurecimento, levar em consideração as características individuais e etárias do corpo e da saúde crianças.

Tradicional temperar atividades no grupo mais jovem são:

1. Através da ventilação na ausência crianças.

2. Exercícios matinais (Diário).

3. Educação física (3 vezes por semana).

4. Lavagem com água fria (em momentos de regime).

5. Andar ao ar livre (2 vezes ao dia).

6. Ginástica recreativa após cochilos (Diário).

7. Trilhando os caminhos da saúde (Diário).

8. Andar descalço na areia, molhar os pés, banhos de ar (no verão).

9. Fitoncidas (cebola alho) durante epidemias de gripe.

É assim que fazemos ginástica depois de dormir.

Caminhamos por caminhos de massagem (tapete pontiagudo, placa canelada, tapete de botões, com esponjas) para a prevenção de pés chatos.

Endurecimento manual(jogos com água - "Cachoeira", "Leisya, despeje!", "Pescadorzinho", "Afundar - não afundar", "Através de uma peneira" e muitos outros) como jogos favoritos dos meus filhos.

BANHOS DE AR

A sala onde a criança está localizada deve ser ventilada regularmente. É melhor organizar a ventilação de ponta a ponta, na qual ocorre uma mudança completa de ar, e a temperatura na sala pode cair para +16 ... + 18 "C. 15-20 minutos antes que a criança retorne de um andar, a janela (janela) deve estar fechada. No verão, as janelas podem ficar abertas o dia todo e, se possível, à noite. Basta tomar medidas de segurança! Quando banhos de ar no quarto, a temperatura do ar para crianças acima de 1 ano deve diminuir para +18 ° C. Temperaturas mais altas não têm um efeito de endurecimento.

Para as crianças, dormir ao ar livre é muito benéfico - quanto mais tempo, melhor. Escolha um lugar para dormir dependendo da temperatura do ar e do clima. Deve ser protegido de forma confiável do vento e, em caso de chuva e neve, deve estar sob um telhado (em uma varanda, varanda). Roupas de bebê devem ser apropriadas para a estação. No verão, enquanto dorme, cubra-o com um cobertor de tecido, na primavera e no outono com um cobertor de lã e no inverno coloque um pijama de mangas compridas, meias quentes, um lenço, um chapéu, coloque-o em um envelope acolchoado especial saco de dormir com capacete, cubra-o com um cobertor quente sobre o saco ... Guarde o colchão e o saco de dormir em uma sala quente. Deixe o rosto do bebê estar aberto. Só não deixe seu filho sozinho. Na varanda, na rua, o bebê pode dormir a uma temperatura do ar de até -10 "C e, se estiver endurecido, até -15 ° C.

Se você achar difícil dormir ao ar livre, ensine seu filho a dormir no quarto com a janela aberta. Ao mesmo tempo, em clima frio, a temperatura do ar na sala pode cair para +16 ... + 18 ° C. Coloque um pijama de algodão de mangas compridas e cubra seu filho com um cobertor quente.

Os banhos de ar podem ser feitos durante os exercícios matinais, quando a criança estiver de bermuda e regata. Para fazer isso, abra uma janela (janela) para que a temperatura do ar caia para + 16 ... + 18 ° С. A duração do banho de ar pode ser de 1-2 a 5-8 minutos.

BANHOS DE SOL

Os banhos de sol têm um efeito endurecedor e restaurador, mas devem ser tomados com muito cuidado.
Primeiro, a criança deve ser temperada com banhos de ar leve à sombra rendilhada das árvores, expondo apenas os braços e as pernas. Então você pode deixar o bebê apenas de calcinha e chapéu panamá ou um cocar com viseira ao sol aberto. As roupas do bebê devem ser leves.
No início, a duração do banho de sol deve ser de 2 a 3 minutos de cada vez. Gradualmente, o procedimento é levado a 10 minutos. Durante o dia, o tempo total de banho de sol não deve exceder 1 hora.
O melhor horário para banhos de sol na Rússia central é de 10 a 12 horas. Das 12 às 17 horas, procure não ficar ao sol, procure um local com sombra. Leve uma garrafa de água com você para dar de beber ao seu bebê.
O banho de sol não deve começar antes de 1,5 horas depois de comer e terminar o mais tardar 30 minutos antes das refeições. Após o procedimento, deixe seu bebê brincar na sombra com calma e depois lave-o com água fria.

Monitore a condição da criança, não superaqueça. Quando os primeiros sinais de superaquecimento da criança aparecerem (vermelhidão do rosto, sudorese excessiva, letargia), você deve levá-la imediatamente para a sombra, lavar o rosto com água fria e dar-lhe uma bebida.

Andar descalço

Andar descalço tem um bom efeito de endurecimento.
Verificou-se que existem significativamente mais receptores de temperatura na sola do pé do que no resto da pele.
Primeiro, ensine seu bebê a andar descalço em um tapete ou cobertor por 3-5 minutos, e então você pode correr no chão. No verão, você pode correr na grama ou na areia.

TRATAMENTOS DE ÁGUA

Ao saciar com água, esfregar, derramar, tomar banho, lavar, escalda-pés, brincar com água são usados.

A limpeza úmida tem um efeito benéfico. Eles começam nas mãos e pés com água a uma temperatura de + 28 ° C. Após uma semana, a cada 1-2 dias, reduza a temperatura da água em 1-2 ° C. Para crianças enfraquecidas, a temperatura da água deve ser reduzida mais lentamente - a cada 5-7 dias, a temperatura final para elas deve estar acima de +20 ° C. Use uma luva de pano felpudo ou uma toalha pequena para secar. Umedeça-o com água na temperatura certa e limpe rapidamente os braços e as pernas da criança, massageando suavemente a pele dos dedos ao tronco. Em seguida, esfregue a pele com uma toalha macia e seca.

Realize a massagem geral na seguinte sequência: braços, peito, estômago, costas, pernas. A temperatura inicial da água é +35 ... + 36 ° С, a temperatura final é de +28 ° С. Imediatamente após o procedimento, seque a pele do bebê por 1-2 minutos com uma toalha macia e seca, massageando suavemente até que apareça uma vermelhidão moderada.

O derramamento sobre as mãos (antebraços e mãos) ou pernas (metade inferior da perna e pé) é realizado de perto com um balde ou regador por 20 a 30 segundos. A temperatura inicial é de +37 ° С, a temperatura final é de + 18 ... + 22 ° С. Após o procedimento, seque a pele do bebê massageando-a levemente. Derramar é melhor feito após um dia ou noite de sono, quando os pés do bebê estão quentes. Se as pernas estiverem frias, não haverá reação vascular e não haverá sentido em encharcar. No verão, a criança é despejada com água morna de um jarro, balde ou regador. Um bebê de 2 a 3 anos pode ser encharcado de uma só vez. A duração deste procedimento é de 20 a 30 segundos, após o que deve ser seco.
Um bom efeito de endurecimento é obtido derramando água fria sobre ele imediatamente após um banho higiênico. É aconselhável realizar este procedimento antes de dormir 2 vezes por semana. O bebê é encharcado com água com uma temperatura inicial de +32 ... + 34 ° С. Pode ser reduzido gradualmente para +28 ° C.
- Tomando banho.

Lavar com água fria após o dia e noite de sono. A temperatura da água no início do endurecimento é de + 24 ° С, é gradualmente levada a 18 ° С. Para crianças com mais de 2 anos, você pode lavar o pescoço, a parte superior do tórax e os braços até os cotovelos.

Pisando em uma bacia - banhos de pés com uma diminuição gradual da temperatura de +28 para +16 ... + 18 ° С. As crianças adoram bater os pés em uma bacia de água. Deixe-os fazer isso por 2-3 minutos. Banhos de pés contrastantes. Você precisa preparar duas bacias de água de diferentes temperaturas - cerca de +40 e +37 ° С. O nível da água está logo acima do tornozelo do bebê. Certifique-se de que os pés do seu bebê estão quentes e comece! Deixe a criança andar na primeira bacia por 1-2 minutos, na segunda por 5-15 segundos. Deve haver várias dessas mudanças. Reduza a temperatura da água na segunda bacia em 1 ° C todos os dias. Após cerca de algumas semanas, a temperatura pode ser +20 ... + 22 ° C. Pare com isso, não abaixe mais a temperatura da água. Para interessar o bebê, adicione caldo de sálvia em uma bacia e seixos de rio na outra.

Jogos aquáticos. Por exemplo, convide seu filho para lavar roupas de boneca ou lavar seus carros. Ao mesmo tempo, reduza gradualmente a temperatura da água na bacia ou use temperaturas contrastantes - deixe o bebê lavar em água morna e enxaguar em água fria.

Endurecimento do ar.

Endurecimento do ar

São de grande importância para a promoção da saúde anda em.
O efeito endurecedor do ar no corpo aumenta o tônus ​​dos sistemas nervoso e endócrino. Sob a influência de banhos de ar, os processos de digestão são melhorados, a atividade dos sistemas cardiovascular e respiratório é melhorada, a composição morfológica do sangue muda (o número de eritrócitos e o nível de hemoglobina aumentam). Ficar ao ar livre melhora o bem-estar geral do corpo, influenciando o estado emocional, causa uma sensação de vigor e frescor. De acordo com as sensações de temperatura, distinguem-se os seguintes tipos de banhos de ar: quente(acima de 30°C), esquentar(acima de 22°C), indiferente(21-22C°), legal(17-21C°), moderadamente frio(13-17C°), resfriado(4-13C°), muito frio(abaixo de 4°C). É aconselhável combinar a permanência no ar com movimentos ativos: no inverno - patinar, esquiar e no verão - jogar bola e outros jogos ao ar livre. Banhos de ar - é necessário começar a tomar banhos de ar em uma sala, independentemente da estação, a uma temperatura não inferior a 15-16 ° C, e somente depois de um tempo você pode mudar para o ar livre. Eles são tomados em uma área bem ventilada. Tendo exposto o corpo, deve-se permanecer neste estado no início do curso de endurecimento por não mais que 3-5 minutos (aumentando ainda mais o tempo). Ao tomar banhos frios e especialmente frios, recomenda-se fazer movimentos ativos: exercícios de ginástica, caminhada, corrida no local.
Após a preparação preliminar adequada, você pode tomar banhos de ar ao ar livre. Eles devem ser levados em um local protegido da luz solar direta e ventos fortes. É necessário começar a tomar banhos de ar ao ar livre com uma temperatura do ar indiferente, ou seja, 20-22 ° C. O primeiro banho de ar não deve durar mais de 15 minutos, cada subsequente deve ser de 10 a 15 minutos a mais.
Banhos frios só podem ser tomados por pessoas endurecidas. Sua duração não é superior a 1-2 minutos, com um aumento gradual de até 8-10 minutos.
Tomar banhos de ar ao ar livre deve ser iniciado não antes de 1,5 a 2 horas após a ingestão e terminar o endurecimento 30 minutos antes de comer.
O uso de roupas adequadas ao clima é essencial para um endurecimento eficaz ao ar livre. A roupa deve permitir a livre circulação do ar.

Temperado pelo sol.

Solar raios infravermelhos têm um efeito térmico pronunciado no corpo. Eles contribuem para a formação de calor adicional no corpo. Como resultado, a atividade das glândulas sudoríparas aumenta e a evaporação da umidade da superfície da pele aumenta: os vasos subcutâneos se expandem e ocorre hiperemia da pele, o fluxo sanguíneo aumenta e isso melhora a circulação sanguínea dos banhos de ar em todos os tecidos do corpo. Irradiação infravermelha aumenta o efeito no corpo radiação Uv... Os raios UV são predominantemente químicos. A irradiação UV tem um grande efeito biológico: promove a formação de vitamina D no organismo, que tem um efeito anti-raquítico pronunciado; acelera processos metabólicos; sob sua influência, são formados produtos altamente ativos do metabolismo das proteínas - estimulantes biogênicos. Os raios UV melhoram a composição do sangue, têm um efeito bactericida, aumentando assim a resistência do corpo a resfriados e doenças infecciosas; eles têm um efeito tônico em quase todas as funções do corpo. Banho de sol - é melhor tomar banhos de sol de manhã, quando o ar está especialmente limpo e ainda não muito quente, bem como no final da tarde, quando o sol se põe. Melhor horário para tomar sol: na faixa do meio - 9-13 e 16-18 horas; no sul - 8-11 e 17-19 horas. O primeiro banho de sol deve ser tomado a uma temperatura do ar de pelo menos 18 °. Sua duração não deve exceder 5 minutos (em seguida, adicione 3-5 minutos, levando gradualmente a uma hora). Banho de ar durante o banho de sol você não consegue dormir! A cabeça deve ser coberta com algo como um panamá e os olhos com óculos escuros.

Endurecimento da água

As formas mais comuns de endurecimento da água em casa são massagens, duchas, banhos de pés... Eles são realizados com diminuição da temperatura da água e diminuição do tempo dos procedimentos. Rubdown consiste no fato de que com uma toalha felpuda, lençol, esponja ou luva especial, umedecido com água de temperatura indiferente (36-34 °) e bem torcido, limpe sucessivamente as mãos, costas, peito, pernas. Depois disso, esfregue o corpo com uma toalha seca até ficar levemente avermelhado. A cada 3-5 dias, a temperatura da água é reduzida em 1-2 °, trazendo-a em 2-3 meses para 12-10 °. Às vezes, é recomendável trazer a temperatura da água para 24-22 ° e depois limpá-la com esta água por 2-3 meses. Com um curso favorável de endurecimento, você pode continuar a diminuir a temperatura da água para 10-12 ° (1 ° a cada 8-10 dias).

Melhora o efeito de endurecimento das fricções se realizadas com janela ou janela aberta.

Na prevenção de resfriados, um bom efeito é dado por endurecimento dos pés... Para fazer isso, eles são lavados com água todos os dias antes de ir para a cama por um ano. Eles começam com uma temperatura de 28-25 ° e terminam em 15-14 °. Depois de lavar os pés, esfregue bem com uma toalha.

Encharcar com água é um procedimento mais poderoso do que esfregar. Geralmente começa após 1 a 2 meses de endurecimento por fricção.
Começar babaca de preferência no verão, usando água com temperatura de 36 - 34 °.
Os membros superiores, tórax, costas, cabeça e ainda o resto do corpo são posteriormente despejados. Depois de derramar, é bom fazer fricções e automassagem, realizar os exercícios físicos necessários.

Você pode derramar água em uma temperatura contrastante (diferença 5-7 °).
Gradualmente, a temperatura da água cai para 12-14 °.

O próximo procedimento frio mais intenso é banho.
Você pode usá-lo para endurecer em qualquer época do ano a uma temperatura ambiente de pelo menos 18 - 20 ° e uma temperatura da água de 36 - 34 a 16 - 14 ° C.

Após esforço físico de qualquer natureza, um banho de contraste é desejável.
Neste caso, a água morna e fria é usada alternadamente com uma diferença de temperatura sequencialmente crescente (de 5 - 7 ° a 15 - 20 ° C).

Pode ser usado para endurecimento e banhos de água... Eles começam com banhos indiferentes (36 - 34 °), depois passam para banhos frios com uma carga fria que aumenta lentamente. O limite inferior para a temperatura da água do banho é de 12 a 14 ° C.

Não é ruim (por causa da simplicidade e acessibilidade) tomar um banho de pés frio. A água 20 - 130 é despejada em um tanque ou balde grande e, em seguida, as duas pernas são abaixadas (até os joelhos). A duração dos primeiros banhos é de 1 a 2 minutos e, no 5º ao 6º procedimento, aumento para 3 minutos.

No futuro, sem prolongar o procedimento, reduza a temperatura da água em 1 ° a cada 2-3 dias e leve-a para 14-13 ° C. Após o banho, esfregamos os pés com uma toalha felpuda seca e automassageamos os músculos da panturrilha.

No verão, o endurecimento pode ser iniciado com andando descalço na grama, molhado após chuva ou orvalho, em pedras molhadas ou areia. Andar descalço pela sala é útil no inverno. Observe que, além do endurecimento, esse procedimento também é útil porque existem diluentes ativos nas solas dos pés, através dos quais você pode ter uma variedade de efeitos no corpo. É interessante notar que “andar descalço” na Grécia Antiga era obrigatório para os soldados e fazia parte do sistema geral de seu treinamento. E também andar descalço é um bom remédio para pés chatos.

A duração dos procedimentos - de 3 a 5 minutos, é aumentada gradualmente para 15 a 20 minutos. Depois disso, os pés são despejados com água à temperatura ambiente (18 - 24 °), completamente limpos com uma toalha felpuda.

Bom agente de endurecimento - nadando em águas abertas... Deve ser iniciado no verão e continuado sistematicamente pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Nade ou mova-se vigorosamente enquanto nada. A duração do banho depende da temperatura da água, do estado de saúde e da forma física da pessoa. A melhor hora para nadar é 9 - 11 e 14 - 17 horas. Após o banho, eles enxugam a cabeça, esfregam ou fazem automassagem, secam o corpo com toalhas e se vestem rapidamente. O aparecimento de uma agradável sensação de calor em todo o corpo indica um efeito positivo do banho. O aparecimento de calafrios indica hipotermia do corpo. Nesse caso, você precisa esfregar o corpo com uma toalha quente, fazer alguns exercícios físicos ou beber chá quente.

Uma forma peculiar de endurecimento é considerada esfregar a neve a metade superior do corpo. É recomendado para pessoas saudáveis ​​após o endurecimento preliminar com água fria. Primeiro, este procedimento é realizado em ambientes fechados, a duração é de 1 a 3 minutos. Quando o corpo se acostumar, você pode limpá-lo com neve ao ar livre com bom tempo.

O banho sistemático em uma lagoa aberta permite que você vá para a forma mais alta de endurecimento - natação de inverno... No entanto, a nosso ver, deve ser tratado de forma organizada, em grupos de endurecimento, sob orientação de especialista e acompanhamento médico constante.

Há casos em que a natação de inverno, por falta de controle, escolha incorreta de cargas frias ou subestimação do estado geral do corpo, levou a doenças graves e ao desenvolvimento de alergias ao frio. No endurecimento, como em tudo relacionado à saúde, você precisa moderação e bom senso.

Andar descalço.

Andar descalço, que, como você sabe, é outra tipo de endurecimento... Andar descalço como método de tratamento foi reconhecido pela medicina científica no final do século XIX, proposto pelo cientista alemão Sebastian Kneipp.

O endurecimento andando descalço é um método eficaz de cura do corpo, além de uma excelente prevenção de resfriados.

O principal benefício deste endurecimento é que reduz a sensibilidade dos pés às flutuações de temperatura. Acontece que um grande número de receptores sensíveis está localizado na sola, que reage às mudanças de temperatura. Com o uso constante de sapatos, os pés se acostumam com o microclima especial. Assim que esse microclima é perturbado, o corpo já reage com a doença. Se as pernas não tiverem medo de baixas temperaturas, isso terá um efeito benéfico na saúde, e os resfriados crônicos se tornarão uma coisa do passado.

Os especialistas também afirmam que há uma forte conexão reflexa entre a sola dos pés e a mucosa nasofaríngea: se ocorrer resfriamento local das pernas, a temperatura na mucosa nasofaríngea também diminui. Em uma pessoa não endurecida, isso pode levar ao desenvolvimento de um resfriado (corrimento nasal e tosse).

Então acontece que pés descalços como método de endurecimento dos pés, ajuda a endurecer todo o corpo, reduzir a morbidade e fortalecer a imunidade.

Além disso, estudos científicos mostraram que com o isolamento constante de uma pessoa do ambiente externo (solas de sapatos de borracha, uso de tecidos sintéticos), uma carga elétrica se acumula no corpo humano, o que leva ao desenvolvimento de neuroses, insônia e fadiga crônica.

além do mais pés descalçosÉ um excelente método de relaxamento. Andar na grama sedosa, cascalho áspero, areia quente trará muitas emoções positivas e também será uma excelente massagem. Você será capaz de sentir o poder de cura da Natureza por si mesmo.

É muito útil pelo menos uma vez por dia, e de preferência duas, de manhã e

à noite, caminhar, correr descalço no chão. E no verão, e no inverno, e no

fora de temporada, em qualquer clima - durante todo o ano. O que isso faz?

Primeiro, o endurecimento real. Em primeiro lugar, aumenta

resistência a resfriados, pois os pés são reflexivamente

associadas às nossas seis glândulas. Ao resfriar os pés, nós

endurecer a garganta. Mas as amígdalas são um escudo imunológico no caminho

muitas doenças.

Em segundo lugar, a revitalização dos órgãos internos. Afinal, as zonas de parada

estão reflexivamente conectados com todos os sistemas do nosso corpo. assim

andar descalço é benéfico para doenças do fígado, olhos, estômago e

pâncreas, intestinos, coração, pulmões, rins, etc.

Em terceiro lugar, descalços, despejamos a estática acumulada

eletricidade.

Normalmente, você pode começar a escalar descalço sem treinamento especial.

(embora no inverno antes disso, é aconselhável derramar duas a três semanas

pés com água fria, andar descalço no chão). Verão

você pode andar o quanto quiser. No inverno, para começar, é melhor apenas pisar

na neve e retornar imediatamente. Então, muito gradualmente, aumente o tempo,

guiado por seus sentimentos. No final do primeiro inverno, é desejável

trazê-lo para 2-5 minutos.

Em geadas severas, é melhor caminhar ou correr, como se você estivesse

no lugar, você pode obter congelamento em primeiro lugar. Na volta, eles só lavam os pés

água fria.

É impossível descrever a sensação de revitalização, renovação, especialmente

forte nos primeiros meses de aula. Isso é alegria e bondade.

Higiene de roupas e calçados.

inclui uma série de requisitos de higiene, sendo os principais a capacidade de blindagem de calor, capacidade de umidade das camadas internas, baixa eletrificação, facilidade de corte, leveza. Os requisitos higiênicos para roupas e calçados infantis são determinados por características de idade como termorregulação, fraqueza do sistema musculoesquelético, alta atividade física. Os materiais dos quais as roupas são costuradas devem ser naturais (algodão, lã), o corte é simples e livre, com fechos confortáveis. Sapatos (couro) devem contribuir para a formação do arco do pé, evitar o desenvolvimento de pés chatos - ter um dedo do pé largo e alto e um salto alto. Contador de calcanhar de 10 mm de espessura para um calcanhar seguro. As pontas dos dedos não devem atingir 10 mm do dedo do pé. Para adolescentes e adultos, é possível usar materiais sintéticos em roupas e calçados, por exemplo. peles artificiais, tecidos à prova de humidade e vento para vestuário exterior, imitações de couro para sapatos. Os sapatos destinados ao uso constante devem ser leves, ajustados e ter um salto não superior a 3-4 cm. Inadequação da forma do pé, usar sapatos apertados e estreitos com salto alto leva à deformação dos ossos e articulações do pé, coluna vertebral , pelve e encurtamento dos músculos da panturrilha, entorses e luxações do tornozelo. Popular entre os adolescentes, os tênis devem ter palmilhas e forro de material absorvente, sola elástica grossa, cabedal resistente com acolchoamento. Eles devem ser usados ​​com meias de lã ou algodão pesado.