Жир и обвисшая грудь у мужчин появляется по причине общего лишнего веса. Для того, чтобы бороться с ним, нужно выполнять комплекс специальных физических упражнений, а также скорректировать свой ежедневный пищевой рацион.
Низкая физическая активность и преобладание в питании высококалорийных продуктов способствуют появлению лишних килограммов, которые откладываются на груди и боках и приводят к проблемам со здоровьем. Как убрать жир с грудных мышц мужчине или парню? Все ответы в нашей статье.
Строение грудных мышц представлено разнонаправленными мышечными волокнами. Большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая – это те целевые мускулы, которые нужно будет прорабатывать для придания мужской груди красивой формы. Она хорошо отзывается на физические нагрузки, так что их можно хорошо подкачать с помощью комплекса специально подобранных упражнений.
4 универсальных метода борьбы с жиром в любой области
Как быстро убрать грудной жир у мужчин? Крайне важно придерживаться четырех общепринятых правил в комплексе:
- Снижение калорийности рациона просто необходимо для того, чтобы сбросить лишний вес. Исключите жареные блюда, сладости, ограничьте потребление солёных продуктов, задерживающих воду в организме. При физических нагрузках и при снижении веса полезны продукты, содержащие легкоусвояемые белки – курица, рыба, творог и все нежирные (2,5 % жирности) молочнокислые продукты, свежая зелень и свежие овощи. Постройте свой рацион таким образом, чтобы в первую половину дня в нём присутствовали углеводы (например, блюда из круп), а ближе к вечеру – белковые продукты и свежие овощи. Это поможет снизить вес, а в последующем – не набирать его.
- Изменение образа жизни. Образ жизни – это фактор номер один в формировании избыточной массы тела. Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером способствуют образованию лишних килограммов, в том числе и в области груди. Активный образ жизни – плавание, ходьба, бег, пешие прогулки в любую погоду, активные движения на свежем воздухе запускают обмен веществ, и сжигание жира в организме идёт гораздо быстрее.
- Положительная мотивация. Мотив является побуждением к действию. Поставьте себе цель, определите этапы её достижения и неуклонно к ней двигайтесь. Не позволяйте себе пропускать занятия без причин, не нарушайте рацион питания. Если вы по какой-то причине съели много калорийных продуктов, то на следующий день устройте разгрузку, употребляя, например, только творог или только кефир.
- Силовые тренировки. Помогут в борьбе с лишними килограммами, подкачают мышцы, сделают фигуру стройной, а мускулы рельефными. Накачать грудные мышцы и сбросить жир с них возможно только в том случае, если заниматься регулярно. Если упражнения выполнять изредка, «по настроению», то эффекта не будет. Тренировки с утяжелителями гораздо быстрее помогут достичь цели – обретения стройной и мужественной фигуры. Для этого нужно выполнять специальный комплекс.
Топ 5 упражнений для похудения грудных мышц для мужчин
Представляем Вашему вниманию пятерку лучших упражнений.
1. Классические отжимания от пола
Отжиманиям под силу хорошо проработать большую и малую грудные мышцы, переднюю зубчатую, широчайшую спины, а также плечи. Включаются в работу также прямая и косая мышцы живота. Это упражнение является первым в формировании рельефных мышц. .
- Ложимся на пол, и, опираясь на носки и ладони, отжимаемся от пола, сгибая и распрямляя руки в локтях.
- Тело держим вытянутым, прогибов не допускаем.
Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов. Время на расслабление мускулов между подходами — тридцать секунд.
Кто не в состоянии делать классический вариант , выполняйте или .
2. Жим гантелей лежа
Жим отлично прорабатывает и подтягивает грудь у мужчин, придавая мышцам рельеф.
- Поднимите гантели с пола.
- Упирая плашки гантелей в бёдра, лягте на гимнастическую скамью.
- Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, стоят на полу. Руки сгибаем в локтях и располагаем гантели на груди.
- Выжимаем гантели, поднимая руки вверх.
Выполняем двенадцать – пятнадцать повторений в несколько подходов. Время отдыха между подходами — тридцать секунд.
Осторожно! Наклоняться за гантелями нельзя, чтобы не создавать лишней нагрузки на поясницу.
3. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
Изменяя угол наклона скамьи, мы можем нагружать разные части грудных мышц у парней. Чтобы подкачать верхнюю часть грудных мышц, нужно опустить угол скамьи, а чтобы нагрузку получила нижняя часть мышц, угол скамьи нужно поднять на тридцать – сорок градусов относительно горизонтального положения. Такое движение помогает .
- Возьмите гантели с пола, присев с прямой спиной. Поднимаемся, выпрямляя ноги в коленях. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
- Перемещаем гантели в область груди. Разводим гантели, поднимая их вверх и в стороны.
- Руки располагаем таким образом, чтобы локти всё время были направлены вниз.
Выполняем двенадцать повторений и делаем несколько подходов. Время расслабления между подходами — одна минута.
4. Упражнение пуловер
Выполняется в положении лёжа. Работаем с одной гантелью. Нагружаем и растягиваем грудные, разрабатываем мышцы плеча.
- Ложимся поперёк скамьи, располагая верхнюю часть спины на скамье. Корпус находится перпендикулярно ей, ноги стоят на полу, образуя в коленях прямой угол.
- Возьмите гантель за гриф обеими руками, согнутыми в локтях, и расположите в области солнечного сплетения. На выдохе опускаем гантель за голову и возвращаем к исходному положению.
- Тело представляет собой устойчивую и неподвижную конструкцию – работают только руки в плечевых суставах.
Делаем двенадцать повторений в несколько подходов. Время между подходами – одна минута.
5. Отжимания на брусьях
Упражнение отлично убирает жир в области грудной клетки у мужчин и приводит ее в порядок, нагружает нижнюю и среднюю часть грудных мышц и плечи. Способствует формированию мужского торса и отлично сжигает калории.
- Располагаемся на брусьях на прямых руках. Ноги, согнутые в коленях поджимаем, заводя одну ступню за другую.
- Локти разводим и опускаемся вниз, наклоняясь вперед.
- На протяжении выполнения отжиманий локти не разгибаем и к корпусу не прижимаем. Чтобы дать хорошую нагрузку грудным мышцам, нельзя глубоко опускаться между брусьями.
Подтягиваемся вверх и опускаемся десять раз с несколькими подходами.
Важно! Между подходами нужно энергично потрясти руками, чтобы мускулы расслабились.
- Рост массы. Для этого необходимо постепенно увеличивать вес гантелей и количество подходов. Если у вас много лишних килограммов, соответственно, вам придётся потратить на тренировки больше времени, чтобы сжигание жира шло активнее. Рост мышц будет идти продуктивнее, если вы будете соблюдать рекомендации по рациональному питанию.
- Разминка. Прежде, чем приступать к занятиям, выполните разминку, например, сделайте ряд отжиманий от стены в быстром темпе. Попрыгайте со скакалкой, чтобы хорошенько разогреть мышцы и подготовить их к силовым нагрузкам.
- Подбор веса для тренировок. Если вы давно не занимались физическими упражнениями и приступаете к занятиям впервые, то нужно начинать с малых весов. Это имеет большое значение, так как взяв сразу большой вес, можно получить травму плеча и спины. Спортивные врачи рекомендуют начинать с выполнения нескольких упражнений из предложенного комплекса. Когда вы укрепите мускулы, вам будет под силу выполнить вес комплекс упражнений.
Силовые упражнения хорошо укрепляют грудные мышцы, формируя мужественный силуэт фигуры. Через несколько месяцев регулярных тренировок и выполнения рекомендаций по организации питания, вы сможете увидеть отличные результаты, которые будут заметны не только вам!
Бывают люди, готовые поспорить с кем угодно, на что угодно и когда угодно - такие пойдут на всё, чтобы выиграть пари, но результаты иногда бывают катастрофическими. Именно о них мы и предлагаем вам прочитать.
(Всего 9 фото)
Спонсор поста: ivex.ru : Бесплатный онлайн, генератор MD5 Hash и Apache htpasswd Hash. Все пароли генерируются случайным образом и не сохраняются в системе.Источник: Publy.ru
Мужчина поспорил, что сделает себе женскую грудь - и сделал
1. В 1996 году Брайан Зембек поспорил с приятелем (они часто вместе играли в покер), что сделает себе грудные имплантаты и проходит в таком виде год, но если он согласится пойти под нож пластического хирурга, то получит $100 000. А что, пари как пари. Зембек согласился и нашел хирурга, который тоже был азартным человеком: он поиграл с врачом в нарды и выиграл процедуру стоимостью $4500.
Прошло 18 лет. Зембек всё еще носит свою грудь размера 38С и зарабатывает на ней по $10 000 в год. Он носит ее так долго, что к груди уже привыкли его жена и ребенок. Кроме того, в его возрасте он боится снова идти на операцию, на этот раз по удалению грудей. По его словам, если он уберет их, то они станут похожими на два мокрых носка с сосками.
Человек, который проиграл в покер и получил 99-символьное имя
Что будет, если вы смешаете игру в покер и алкоголь? Есть вероятность, что вы получите имя, состоящее из 99 символов.
2. 22-летний новозеландец в настоящее время известен как Цельнометаллический Хавок, сексуальнее и умнее, чем сам мистер Спок, плюс мистер Фростнова. И всё из-за ставки в игре в покер, которую он сделал, будучи пьяным.
Если бы проиграл соперник, то он получил бы 100-символьное имя. Департамент внутренних дел, кстати, мистеру Фростнове сменить имя разрешил, но сам мужчина узнал об этом только тогда, когда настала пора менять старый паспорт на новый - в новом значилось именно это имя. Теперь ему придется менять имя на водительских правах и всех остальных юридических документах.
Конечно, он может изменить свое имя обратно в любое время, если подаст правильно оформленное заявление со всеми документами и заплатит $127.
Игрок, который поспорил с картежником-вегетарианцем, что тот не съест гамбургер, и потерял $10 000
3. Игрок в покер Говард «Профессор» Ледерер (на фото) - вегетарианец. Другой игрок по имени Дэвид Грей был уверен, что выиграет $10 000, если поспорит с Профессором, что тот съест гамбургер с говядиной.
4. Принципы принципами, а деньги и игровой дух для Профессора оказались важнее - пари он принял, гамбургер съел, а в ответ предложил свое пари. Он предложил Грею, известному своей ненавистью к оливкам, ту же сумму, если он съест хотя бы несколько. Грей отказался и потерял за один день $20 000. (На фото Дэвид Грей)
Мужчина выиграл право бить жену электрошоком и был за это арестован
5. Казалось, для фаната футбольной команды Chicago Bears Джона Гранта и его жены Николь, болеющей за Green Bay Packers, это был совершенно обыкновенный воскресный вечер за просмотром футбола - они просто смотрели игру в местном баре в их городе в штате Висконсин, попивая алкогольные напитки. А потом Гранты решили заключить пари - тот, кто болел за проигравшую команду, должен вытерпеть несколько ударов электрошокером.
В ту ночь игру со счетом 20–27 выиграли Bears. Пара зашла в переулок за баром, где Николь должна была выполнить условия пари. На видео Николь смеется, когда муж бьет ее электрошоком в первый раз. Затем, когда мистер Грант бьет ее током еще раз, она падает на землю и пытается прикрыть ногу. Третьего удара для Николь оказалось много - она вызвала полицию.
Джон Грант был арестован за ношение электрошокера без лицензии. Также Николь рассказала полицейским, что муж выбросил ее и их собаку из полуприцепа грузовика, который служил всей семье домом.
Парень, который поставил на рулетку все свои сбережения и имущество
6. В таком списке просто нельзя не упомянуть о британце Эшли Ревелле: в 2004 году, когда ему было 32 года, он поехал в Лас-Вегас, чтобы поставить на рулетку все свои сбережения. Вообще все, которые у него были, - $135 300. 50/50, всё или ничего.
К ужасу и смятению своих друзей, семьи и болельщиков, он поставил на черное. В последний момент Ревелл изменил ставку и поставил на красное, а затем наблюдал за тем, как шарик скачет по рулеточному колесу.
Как думаете, что произошло? А вот и нет: Ревелл выиграл и удвоил свои деньги. Что он сделал с выигрышем? Подарил сдающему $600 и вернулся домой в Англию, где начал играть в покер в онлайн-казино.
Мужчина на спор сунул голову в огонь и получил прозвище «Призрачный гонщик»
7. Еще одно пари, заключенное в состоянии опьянения: 36-летний Уильям Боннер из Августы согласился поджечь себе голову. Сначала Боннер рассказал представителям властей, что попал в пьяную драку в баре Allie Katz, где ему и сожгли лицо. Но кадры видеонаблюдения показали совсем другое: очень пьяный Боннер попросил одного из своих собутыльников облить ему голову ромом Bacardi 151 и поджечь - решил поспорить, что голова точно загорится. И - вот же удивительная штука! - со второй попытки его голова действительно загорелась, за что он получил прозвище «Призрачный гонщик».
Бармен Кейт Басси подытожила: «Попросить своего друга облить вашу голову ромом и поджечь ее - это, конечно, лучший способ понравиться женщинам».
Человек, поспоривший на свою жену - и проигравший пари
8. Отчаянные времена требуют отчаянных мер. В 2007 году у Андрея Карпова закончились деньги, когда он играл в покер со своим соперником Сергеем Бродовым. Но играть дальше отчаянно хотелось, так что Карпов, недолго думая, поставил на кон свою жену Татьяну.
К сожалению для Карпова, удача была не на его стороне - жену он тоже проиграл. Татьяна, правда, не слишком огорчилась и вышла замуж за победителя. Позже она объяснила: «Как только мой бывший муж сделал это, я поняла, что должна его бросить. Сергей - очень красивый и обаятельный мужчина, с которым я очень счастлива, даже несмотря на то, что он выиграл меня в покер».
Рэпер, поставивший $5 на то, что выдержит удар от любой девушки на вечеринке, и потерявший жизнь
В уверенности в себе нет ничего плохого, однако выпячивать ее тоже не стоит, потому что это может привести к страшным последствиям.
9. Начинающий рэпер Джон «Фэтбой» Пауэлл (в центре фото) выступал на домашней вечеринке в Crest Hill, штат Иллинойс, в 2010 году и заключил на первый взгляд забавное пари с Джимми Маунтц (на фото справа) - поставил, что выдержит удар в лицо от любой девушки на вечеринке. Вызов приняла 22-летняя Тиффани Старц (на фото слева). Она ударила парня в лицо, он отступил на шаг, сказал: «Вау, хороший удар», - и свалился на пол. Его доставили в больницу, где он и скончался из-за того, что у него лопнула шейная артерия, что повлекло за собой травму головного мозга.
Старц призналась в убийстве и предстала перед судом, но была оправдана по всем пунктам обвинения.
Как оказалось, у мужчин есть кое-что общее с женщинами: под каждым соском у мужчин расположена весьма своеобразная ткань, включающая млечные протоки молочных желез, так же ответственные за производство гормонов, как и женские. Эта ткань способна разрастаться и злокачественно перерождаться. Иногда чрезмерно стимулированная мужская грудная железа начинает вырабатывать жидкость, которую в народе называют «ведьмино молоко», но, несмотря на множество легенд на сей счет, много молока мужские грудные железы не вырабатывают.
Увеличение груди у мужчин, врачи называют гинекомастией. На ранней стадии мужчина обычно замечает упругое подвижное образование размером с пуговицу, расположенное под соском. Позднее выпуклость становится заметной; зачастую увеличивается только одна грудная железа. Боль обычно сигнализирует об инфекции, хотя умеренная болезненность иногда появляется и при гинекомастии. Не путайте гинекомастию с увеличением размера грудной железы вследствие ожирения. При ожирении грудная ткань обогащается жиром и становится на ощупь мягче, чем обычно. Но учтите, что ожирение способствует развитию гинекомастии.
Какие же причины увеличения груди у мужчин?
Как оказалось во всем повинны женские гормоны. Ученые открыли удивительный парадокс: организм может синтезировать женские гормоны из мужских, и поэтому у спортсменов, принимающих дополнительно мужские гормоны, развивается гинекомастия. Поскольку жир обычно участвует в преобразовании мужских гормонов в женские, тучные мужчины также иногда страдают гинекомастией. К такому расстройству могут привести и серьезные повреждения печени типа алкогольного цирроза, возможно, потому, что нормальные клетки печени обычно инактивируют женские гормоны.
Но и у относительно здоровых людей припухание грудных желез могут вызвать определенные лекарства, иногда за счет изменения уровней гормонов, но чаще по неизвестным причинам.
А также у мужчин есть три периода в жизни, когда незначительное увеличение грудных желез происходит в результате нормальных возрастных гормональных изменений. Врачи не считают это заболеванием. Это:
1. У новорожденных мальчиков в течение первых нескольких недель жизни грудные железы увеличиваются под влиянием материнских гормонов.
2. Во время полового созревания повышается уровень как мужских, так и женских гормонов, но последние могут преобладать. В результате у многих подростков и юношей наблюдается гинекомастия, иногда в достаточной степени, чтобы встревожить их. Но это все через несколько лет нормализуется.
3. По достижении 65-летнего рубежа 40% мужчин замечают у себя гинекомастию, возможно, из-за снижения уровня тестостерона с большей скоростью, чем падает уровень женских гормонов. Склонность к ожирению также играет роль.
Есть болезнь, которая является причиной гинекомастии чаще всего, это алкоголизм. Не обязательно, чтобы при этом была повреждена печень; алкоголь сам по себе подавляет производство тестостерона, поэтому каждый, кто регулярно выпивает, может обнаружить у себя гинекомастию. Если же человек страдает циррозом печени, то увеличение грудных желез почти всегда неизбежно.
Но не стоит бояться этой болезни. Активное лечение требуется в редких случаях, поскольку в основном гинекомастия проходит либо сама по себе со временем, либо после устранения вызвавшей ее причины.
Поэтому, главное не паниковать!
Да, вкус на размеры у всех разные - кому-то нравится большая, кому-то маленькая, кто-то в восторге от силиконовых «подушек» безопасности», кому-то подавай исключительно натуральные женские прелести.
МОКРЫЕ ИГРЫ
Каждый мужчина представляет себе картинку, как у вас будет прелюдия в душе, и он сможет вымыть вашу грудь, массируя ее с помощью ароматного геля для душа или обычного мыла.
Смысл в том, чтобы его руки скользили по вашей груди - это очень возбуждает. Массажное масло вне душа тоже подойдет, ведь суть в том, чтобы мужчина мог завуалированно играть с вашей грудью. Здесь нет ничего плохого, только запомните, что влажная кожа становится чувствительнее к прикосновениям, да и силу мужчина может не рассчитать, из-за чего у вас останутся не эстетичные синяки.
ГРУБОСТЬ
Или они хотят почувствовать себя в роли маленького мальчика, ну или им просто хочется узнать вкус женского молока. В общем, решайте сами - давать своему мужчине попробовать содержимое своей груди на вкус или нет.
Кстати, если мужчина будет слишком долго и часто сосать грудь, у женщины может пойти молоко (наличие детей на это не влияет).
Пугаться здесь нечему - это вполне нормальный процесс, пусть и немного странный.
ПРИЕМ «МОТОРА»
Этот прием можно часто наблюдать в пошлых американских комедиях. Суть проста: мужчина засовывает лицо между вашими грудями (размер их должен быть не меньше второго) и, изображая звук мотора, мотает головой в стороны. Да, вы можете не согласиться на такую странную игру, но это ведь очень весело! Ну, по крайней мере, первый раз.
СМОТРЕТЬ НА НИХ НЕ ПЕРЕСТАВАЯ
Одна из самых предсказуемых мужских фантазий о вашей груди - смотреть на нее вечно. И их не волнует, как вы будете себя при этом чувствовать, что вам может быть не уютно даже от пятиминутного наслаждения вашего обнаженного тела.
Еще страннее, когда мужчина специально просыпается среди ночи, снимает с вас майку, ночную сорочку, ну или в чем вы там спите и начинает фотографировать ваших «девочек» с целью вечного наслаждения на экране своего мобильного телефона, компьютера или планшета.
Некоторые вообще печатают фотографии и кладут их в свой бумажник, дабы в любой удобный момент взглянуть и возбудиться.