Жизнь полна разнообразнейших испытаний. Одни из них мы преодолеваем и только крепнем, от других подкашиваются ноги и, даже поднявшись, дальше идем на полусогнутых. Развод как раз из последних. Обычно не убивает, но и сильнее не делает, во всяком случае, не сразу и не сам собой. А потому вопрос «как вернуть уверенность в себе после развода?» не теряет актуальности. Об этом мы говорим с Натальей Пивоваровой , членом Российской арт-терапевтической ассоциации и Общества православных психологов Санкт-Петербургской епархии.

Наталья Пивоварова. Фото: Aquaviva.ru

Когда счастье в другом

Наталья, на консультацию после развода приходят в основном оставленные партнеры?

Чаще да, хотя, как ни странно, в помощи нуждаются и те, кто сами инициировали развод. Они обычно не получают поддержку от близких и друзей и чувствуют с их стороны осуждение. Бывает, что за психологической помощью обращаются люди, давно пережившие развод, но так и не сумевшие справиться с его последствиями.

То есть никто из участников развода не обходится без травмы?

Бывают «легкие» разводы, когда расстаются две зрелые психологически личности, по какой-то причине принявшие решение жить отдельно, но это большая редкость. Развод - травма, сопоставимая с утратой родного человека. Иногда даже болезненней, чем смерть супруга, потому что часто сопровождается предательством, крушением надежд, а это приводит к глубокому разочарованию. Наиболее остро последствия развода переживаются, если отношения были созависимыми, когда человек возлагает ответственность за свое счастье на другого, считает, что без него он неполноценен.

Надо понимать, что здоровые отношения строятся на терпении и прощении, а созависимые - на поглощении другого и его контроле. И если такая семья распадается, скорее всего, без психологической помощи тут справиться не получится.

Найти новое место

То есть неуверенность в себе после развода сопряжена как раз с тем, что отношения были нездоровыми?

Чаще всего да. Почему другой становится сверхценным? Потому что человек самого себя ценным не считает и даже не может предположить, что его счастье не в чужих руках, а в своих собственных.

Чтобы вернуть уверенность в себе, нужно пройти долгий и сложный путь. Должна быть выполнена работа скорби.

Еще раз повторю, развод - это утрата, и ее переживание связано с прохождением нескольких этапов. Сначала нужно дать себе эту утрату пережить: пройдя путь от отрицания, озлобления, депрессии, дойти до того момента, когда можно будет подвести черту и сделать выводы. Но прийти к этому этапу нельзя до тех пор, пока не найдешь мир в себе, не научишься снова общению с другими в новом качестве, не утвердишься в социуме. Ведь иногда человек, много лет проживший в браке, просто не может приспособиться к одинокой жизни, не может даже выходить куда-то один, общаться с некогда общими друзьями. Найти свое новое место очень важно.

Наверное, все разведенные понимают, что прежде, чем приступать к новым отношениям, нужно разобраться со старыми. Но так хочется, чтобы нашелся кто-то как можно скорее, кто поможет справиться с болью и подарит новое счастье…

И прекрасно, только пусть это будет психолог, а не новый партнер. Конечно, кто-то должен быть рядом в процессе горевания - друг, родственник или специалист, но не стоит искать нового спутника жизни на этой стадии. Есть риск снова попасть в созависимые отношения и не использовать тот шанс, который у человека появился после развода, - шанс, наконец, обрести себя как полноценную личность. Душевная боль, будучи прожитой и пережитой, становится хорошим ресурсом для новых отношений.

Трудность прощения

Обретение душевного мира - сложная задача, но выполнимая, а вот как быть с прощением партнера? Ведь без прощения разрушенные отношения не останутся в прошлом и не дадут спокойно жить в будущем.

Это сложная и небыстрая работа. Кому-то на это требуются годы. А начинается процесс с желания простить. Ведь часто человек не готов даже подумать о прощении, живет обидами и ненавистью. Эти чувства разрушают, парализуют, мешают исцелению.

Итак, главное - захотеть простить, а затем нужно перейти к поиску той ценности, которую дал нам предавший человек. Вместе прожитые годы, детей, если они есть.

Даже если кажется, что благодарить не за что, достаточно осознать, что этот человек был в нашей жизни неслучайным. И отношения с ним - лакмусовая бумажка, которая помогает нам узнать что-то важное о нас самих.

Именно наличие детей делает развод еще более трагичным. Ведь простить ушедшему супругу собственную боль проще, чем боль, которую он причинил детям.

Это так, но в деле развода ребенок не должен участвовать. Это отношения родителей, и решение тоже должно приниматься исключительно ими, без вовлечения детей. Ребенку непременно нужно объяснить, что развод мамы с папой - это не развод с ним. Каждому из родителей нужно попытаться стать счастливым, тогда ребенку будет проще принять ситуацию. Хотя, конечно, последствия развода непременно на нем скажутся, но их нельзя считать фатальными. Даже если отец ушел из семьи и перестал общаться с детьми, мать может найти слова утешения. Не сочинять ничего, а сказать ребенку, что все может измениться. Ведь это правда, я знаю ситуации, когда отец вдруг начинал общаться с детьми, пусть даже взрослыми. Такие слова не обманывают и не дают ложных надежд, а вселяют оптимизм. Я уже говорила, что травму от развода не стоит переживать на пару с новым спутником, а с ребенком этого тем более нельзя делать. Лучше идти к психологу.

Как определить, что прощение состоялось? Одна моя знакомая, например, думала, что давно простила ушедшего мужа, но как только он женился на милой молодой девушке и обзавелся потомством, она поняла, что никакого прощения не произошло, ее снова захлестнула злость и обида.

Это типичная ситуация. В данном случае прощение и правда не состоялось. Главное качество прощения в том, что оно дарит душевный мир. Прощающий принимает свободу выбора другого.

Это не значит, что любой выбор нужно оправдывать. Скорее речь идет о принятии ситуации без осуждения. Когда общение с человеком или мысли о нем не нарушают наш мир, можно говорить о том, что мы простили. Таким образом, мы не только даем свободу другому, но и сами освобождаемся.

Обретение самоценности

Часто ситуация развода усугубляется чувством вины. Как от него избавиться?

Чувство вины деструктивно, гораздо важнее развивать в себе чувство ответственности за происходящее. Это не означает, что нужно брать вину на себя, нет, нужно просто признать, что вы - причина происходящих событий, а то, что сейчас есть, - результат вашего свободного выбора. Понятно, что не все мы находимся на таком уровне осознанности. Но только когда мы способны зрело взглянуть на свои убеждения, которые обусловили выбор партнера, мы можем избавиться от заблуждений, которые определили этот выбор, и можем предотвратить в будущем повторение того же сценария.

Далеко не все разведенные позволяют себе задумываться о новых отношениях. Вот пример из жизни: приятельница ушла от мужа в молодости, с маленьким ребенком. Прошло много лет, сын вырос и живет отдельно. А она, еще вполне привлекательная женщина, могла бы снова выйти замуж, но не позволяет себе этого, считает, что развод - ее грех, поскольку брак был венчанный. И будто наказывает себя одиночеством.

Можно выбрать одиночество из любви к кому-то, а можно из чувства вины и страха наказания. В данном случае, кажется, речь не о вере, а о каре. Наказывать себя одиночеством или чем-то другим нельзя, и к христианству такой подход не имеет никакого отношения. Если Господь нас прощает, то и нам нужно себя прощать.

Добавлю, что полноту жизни можно открывать не только в браке. Если женщина после развода принимает решение жить одна, это ее право. Желание любить и приносить плоды можно осуществить и другими путями. Тем более, если женщина верующая, тогда она вполне может найти себя, например, в социальном служении.

Но после развода многим женщинам трудно найти свое место в жизни еще и потому, что они посвящали себя исключительно семье и детям. Вот типичный пример: одна знакомая работала только год после института, затем вышла замуж и 15 лет не работала, сидела с детьми. Но от нее ушел муж. А она оказалась неприкаянной во «взрослой» жизни, не нашла, где себя реализовать. Выходит, что женщина сильно рискует, сидя дома с детьми и теряя социальный статус. Что же, ей «на всякий случай» работать? Выходит, надо сразу допускать элемент недоверия в отношениях?

Ничего не надо делать из чувства недоверия или на всякий случай. Нужно реализовывать те дары, что даны изначально. Ведь подобное ощущение неприкаянности может возникнуть и в случае, если муж никуда не ушел, а просто дети выросли. Хорошо, когда женщина ищет, где себя реализовать, не для того чтобы подстраховаться, а для обретения той самой целостности, о которой мы все время говорим. Если женщина полностью реализовывала себя в материнстве, то и не нужно было ничего искать, но раз встал вопрос о поиске себя еще в чем-то, то необходимо обратиться к своим внутренним интересам, к скрытым талантам. В этом тоже может помочь психолог. Все эти вопросы и проблемы имеют одно единственное решение: каждому из нас надо встретиться с самим собой.

Статистика неумолима: в России распадается каждая вторая семья. Это означает, что представительниц прекрасного пола, которые прошли через развод, очень много. Если брак длился долго и представлял огромное значение для женщины, расставание – большой стресс, переживаемый порой как трагедия или горе.

Милые дамы по-разному относятся к разрыву, однако каждая из них проходит через определённые стадии. Подобная последовательность напоминает те переживания, которые испытывают люди после гибели близкого и любимого человека.

Специалисты уверяют, что разрыв отношений – своего рода маленькая «смерть». Что делать? Предлагаем советы психолога о том, как пережить развод с мужем.

Эмоциональное состояние женщины, переживающей разрыв отношений с мужем, проходит несколько фаз. Временные границы этих стадий весьма условны, поскольку развод и предыдущая семейная жизнь у всех протекают по-разному, да и психологические особенности никто не отменял. Вот почему некоторые стадии затягиваются или, напротив, ускоряются.

Стадия № 1. Шоковое состояние

Шок – первая и вполне естественная человеческая реакция на трагическое событие. Шоковое состояние может продолжаться от 10-15 минут до 2-3 месяцев. Обычная длительность – около недели. В это время женщина просто отказывается поверить в происходящее. К примеру, вы узнаёте об адюльтере, или мужчина сообщает, что ему необходим развод.

Главная помощь приходит от близких людей и подруг. Важно выразить свои негативные эмоции, рассказав им о случившемся. Ещё лучше – поплакать, немного поистерить. Скорее всего, станет чуточку полегче.

Стадия № 2. Депрессия и осознанные страдания

Эта фаза обычно длится 2 месяца и состоит из душевных метаний, тягостных эмоций. Женщина ощущает бессмысленность дальнейшей жизни, появляется чувство одиночества, боязнь нового и беспомощность. То есть возникает клубок противоречивых переживаний:

• ощущение вины, что не удалось удержать мужчину;
• боль из-за предательства;
• обида на супруга, который предпочёл другую;
• недоумение («ведь я же лучше»).

Как пережить развод с мужем? Только определившись с эмоциями.

Попробуйте разобраться со своими чувствами, глядя на них со стороны. Опять же помогут в этом подруги и родственники, готовые выслушать. Главное – не держать тягостные переживания в себе.

Высказавшись, стоит вспомнить, что поблизости живут люди, которым также сейчас непросто. К примеру, ваш ребёнок, несомненно, тяжело переживающий развод родителей. Важно успокоить детей, объяснить, что они будут встречаться с отцом (если ему и им это необходимо, ситуации бывают разными).

Стадия № 3. Остаточные явления

Продолжается эта фаза не меньше 12 месяцев. Горе постепенно отходит на второй план, сильные эмоциональные потрясения возможны. Например, вы случайно встречаетесь с бывшим мужем, отмечаете свой первый праздник в одиночестве.

Переживания не отпускают ещё и потому, что о мужчине напоминают общие знакомые, родственники, семейные дела (воспитание ребёнка). Конечно, тяжело переживать подобные напоминания, однако они закаляют характер и дают возможность приспособиться к новым отношениям.

Стадия № 4. Завершение

Финальная фаза длится примерно 1-2 года. В это время женщина, вспоминая о разводе, ощущает уже не боль, а печаль или ностальгию. А это, согласитесь, чувства совсем другого порядка.

Время понемногу начинает оправдывать звание «лекаря». У женщины появляется привычка самостоятельно решать проблемы и возникают радость, если у неё это получается. Повышается самооценка, а к концу периода вновь хочется влюбиться.

О благополучном завершении всех стадий говорит способность женщины выстраивать планы на будущее и реализовывать их. Теперь она смотрит вперёд, перестав оглядываться на прошлое, осознаёт, что навязчивые идеи вернуть отношения с бывшим супругом прошли. Есть желание жить, а не существовать.

Конечно, рано или поздно время вылечит, однако процесс «терапии» может занять несколько лет и отнять чересчур много сил. Вот почему психологи рекомендуют не откладывать борьбу с возникшей проблемой на завтра, а действовать уже сейчас. Вот 8 советов, как пережить предательство мужа и развод.

1. Не нужно искать встреч с ушедшим мужчиной. Никто не спорит, что сейчас хочет высказать ему всё, что накопилось, узнать, плохо ли ему без вас или хорошо. Однако бурные переживания приведут всего лишь к взаимным оскорблениям, скандалам, которые добавят в копилку ещё несколько отрицательных эмоций.
2. Попробуйте сменить обстановку, начав с малого. К примеру, переставьте мебель в квартире или начните делать ремонт (если позволяют финансы). Если пришлось переехать к родственникам, не откладывайте с «размещением» на месте. Главное тут – что-то делать.
3. Депрессия не лечится бесшабашным весельем, это распространённое заблуждение. Поэтому не нужно переживать расставание, бросившись в омут шумных вечеринок. Многим женщинам кажется, разудалое веселье отвлечёт от тягостных чувств и неприятных мыслей. Да, на неделю-другую вас хватит, а потом опять придёт депрессия.
4. Нужно срочно заняться собственным внешним видом. И не для бывшего супруга (мол, какую красотку потерял), а для себя, любимой. Заедая стресс булочками и отказываясь следить за собой, стоит помнить, что потом потерянную форму очень трудно будет восстановить. А значит, к моральным страданиям добавятся и негативные эмоции по поводу появившихся боков и лишних килограммов. Ваша красота пригодится в поисках другого мужчины!
5. Не старайтесь сразу же вернуть ушедшего супруга, попробуйте немного подождать. Если навязчивое желание восстановить брак не исчезло и через полгода, пытайтесь. Как? Это уже совсем другая история. Бывает, что стремление к склеиванию разрушенной семьи пропадает само собой. Если так произошло с вами, значит, развод пошёл только во благо.
6. Размышляя над тем, как быстро и просто пережить развод, женщины сразу же заводят новый роман. Психологи уверяют, что столь скороспелые отношения обречены на провал. Нынешнего мужчину вы станете подсознательно сравнивать с прежним супругом, искать у нового партнёра изъяны. Ещё одно расставание значительно усугубит ситуацию.
7. Не пытайтесь запить ваше горе алкогольными напитками. Учёные указывают, что разведённые женщины попадают в группу риска по алкоголизму. Кроме того, алкоголь лишь усиливает депрессивное состояние, но не поднимает настроение. К тому же представьте, сколько радости вы, пьяная и опустившаяся, доставите вашей сопернице.
8. Крайне важно избавиться от чувства вины. Многие разведённые женщины начинают винить себя в том, что ребёнок или дети будут расти теперь без отца. Не следует считать себя хуже, чем вы есть на самом деле. Да, теперь вы одна, но высок шанс встретить другого мужчину, да и чувство вины не поможет нормально воспитать ребёнка.

«Ситуации бывают разные» – шаблонная фраза, но она очень подходит в случае развода. Трагичные ситуации мы все переживаем по-своему, да и наше окружение не даёт нам «скучать». Итак, как же всё-таки пережить развод, если:

• Есть ребёнок. Прежде всего, категорически не следует настраиваться детей против второго родителя. Это для вас он бывший муж, а для дочери или сына – отец. И этого уже никак не изменить. Ребёнок не должен делать нелёгкий выбор: мама или папа. Попробуйте быть мудрой и разрешите отцу встречаться с ребёнком.
• Вы беременны. К сожалению, такие случаи совсем не редки. Задача женщины в этот ответственный период – выносить и благополучно родить здоровенького ребёночка. Ушедший муж и прочие неприятности – второстепенные вещи по сравнению с беременностью. Не забывайте, что сильные переживания в той или иной степени отражаются на ещё не родившемся ребёнке.
• Муж ушёл после 20 (30) лет брака. Продолжать жить! В 40 и даже 50 лет жизнь не кончается. Человек, твёрдо решивший быть счастливым, станет им. Вероятно, смысл жизни придадут дети и внуки. К тому же у вас появилась возможность реализовать себя в том, до чего прежде «не доходили» руки.

Распространённый вопрос: как пережить тяжёлый развод с мужем, если ещё любишь. Испробовать все приведённые выше советы, а если не получается забыть и жить дальше, следует обратиться к профессиональному психотерапевту.

Важно поставить цель и идти к ней. Ведь опыт многочисленных представительниц прекрасного пола доказывает, что жизнь после развода существует!

Когда человек приходит в себя после вызванного разводом эмоционального потрясения, то вопросы практического характера, например о том, как жить после развода с мужем, отнимают уйму времени и сил.

Хотя трудно решить столько вопросов в короткий срок (например, вопрос о жилье, работе и деньгах, а также о том, как унять боль, причиняемую детям родительским разводом), однако головную боль вызывает как раз то, что кажется на первый взгляд незначительным. Давайте поговорим, что делать после развода с мужем и на что обратить внимание.

Этот вопрос встает даже перед теми женщинами, которые ожидали развода с надеждой обрести такую долгожданную свободу, что уж говорить о тех, кто столкнулся с ним как с жестокой реальностью. Что тут можно сказать? Пожалуй, только сакраментальное – жизнь не только не закончена, она может для вас сейчас именно начаться.

Если у вас есть дети, вам ни в коем случае не следует на этом основании полностью забыть о себе любимой и стать наседкой, которая держит своих цыпляток под крыльями. Как бы вы не заботились о детях, нужно помнить и о своей личной жизни, это пойдет им только на пользу, гораздо большую, чем вечно перепуганная назойливая клуша вместо матери.

Вспомните о том, что вы, в первую очередь, женщина, сколько бы вам ни было лет. Постойте перед зеркалом и внимательно оцените отражение, которое вы там увидите. Если что-то необходимо подправить – подправьте и начинайте жить с полным наслаждением этим процессом.

Любой женщине для полного счастья необходим мужчина, даже если она мечтает о полной независимости. Ищите достойного, а не просто любое существо мужского пола, которое обратит на вас внимание.

Не замыкайтесь в собственной скорлупе и в полной мере оцените те возможности, которые дарит вам жизнь. Поверьте, их у нее еще очень много. И даже если вы не верите в то, что сможете снова стать счастливой, это не так. Самое главное, позволить себе это сделать. У вас получится начать жить после развода.

Упражнение со свечой

Уединитесь в плотно зашторенной комнате с закрытыми окнами и дверями, потушите свет. В комнате должны находиться стол и мягкое кресло. Поставьте в центр стола зажженную восковую свечу и установите кресло на расстоянии не менее полутора метров от стола.

Спокойно сядьте в кресло, примите удобную позу, расслабьтесь и не отрываясь смотрите на пламя примерно семь минут, полностью сосредоточившись на огоньке. Постепенно вы начнете чувствовать приятное оцепенение, и ваш взгляд как бы сам собой останется прикованным к свече.

По истечении 7 минут упражнение можно продолжить по желанию. Выполняют его на ночь, перед самым сном. Основной цикл – семь дней (лучше всего начать делать это упражнение в воскресенье и закончить тоже в воскресенье). С помощью него вы сможете начать жить после развода.

Упражнения для релаксации

Первая система упражнений носит название мышечной релаксации. Вы учитесь последовательно расслаблять все части тела. Возможно, сначала у вас не все получится, но, проявив настойчивость и терпение, вы овладеете этой методикой.

Упражнения следует проводить в положении лежа на спине, уединившись в комнате. Вы должны чувствовать себя удобно; одежда не должна стеснять ваших движений. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка раздвиньте. После того как вы легли и приняли это положение, начинайте медленно закрывать глаза.

Примерно 5 минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально, и удерживайте ее в таком положении несколько минут. Вы почувствуете, как напряглись мышцы предплечья. Затем расслабьте руку; ваша кисть должна Под собственной тяжестью опуститься на покрывало.

В течение нескольких минут вы будете чувствовать, как расслаблены кисть и предплечье. Повторите это упражнение еще раз. Потом 15– 20 минут спокойно полежите, ни о чем не думая, целиком сконцентрировавшись на своих ощущениях (это следует делать после каждого упражнения).

На следующий день повторите предыдущее упражнение, которое помогает жить после развода. После этого согните руку в запястье в направлении от себя пальцами вниз. Затем – отдыхайте.

Повторите уже освоенные упражнения, потом согните левую руку в локте под углом 30 градусов, приподняв ее от покрывала. Повторите это упражнение трижды в течение примерно 2 минут с последующим расслаблением в течение нескольких минут.

Повторите все предыдущие упражнения, а затем приступите к следующему. Положите под предплечье стопку книг и волевым усилием давите на них лежащей рукой. Трижды чередуйте напряжение и расслабление (для этого отведите руку за книги).

Данное упражнение показывает, насколько вы овладели техникой релаксации мышц рук. Единственное, что здесь от вас требуется, – это спокойно лежать, вытянув руки вдоль тела. Добиваться напряжения следует посредством концентрации внимания на левой руке (при этом она должна оставаться неподвижной). Полминуты или минуту (как вам удобнее) сосредоточивайтесь на напряжении, а затем переводите его в состояние расслабления. И так несколько раз.

Те же самые упражнения проделайте и с правой рукой.

Согните ногу в колене и напрягите мышцы верхней части ноги и под коленом. Трижды чередуйте напряжение и расслабление. Теперь, наоборот, выгните конечность носком к себе. Напрягите, а затем расслабьте икру.

Напрягайте и расслабляйте мышцу верхней части бедра. Для этого тренируемая нога должна свисать с дивана (кровати). Затем верните ногу в исходную позицию и сосредоточьтесь на расслаблении.

Согните ногу в колене – вы почувствуете, как напряглись мышцы в нижней части бедра. Приподнимите ногу таким образом, чтобы был согнут тазобедренный сустав, – так вы достигнете напряжения в области тазобедренного сустава и живота.

Положите под колено несколько книг и с силой надавливайте на них – вы почувствуете напряжение ягодичных мышц.

Упражнения для мышц

Сначала тренируем мышцы живота. Здесь возможны два варианта. В первом мы втягиваем в себя живот, а затем расслабляем его. Во втором – медленно поднимаемся и таким образом переходим из положения лежа в положение сидя.

Напрягаем мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Для этого в положении лежа на спине нагибаемся и прогибаемся в пояснице.

Теперь тренируем мышцы дыхательной системы. Перед этим рекомендуется провести общую релаксацию (повторить предыдущие упражнения). Затем проведите серию глубоких вдохов и выдохов. При этом вы будете чувствовать напряжение, возникающее в грудной клетке.

Релаксация плечевых мышц. Достигается за несколько приемов. Вначале скрестите вытянутые вперед руки – вы почувствуете напряжение в передней части грудной клетки. Затем вращайте плечи назад – напряжение между лопатками; поднимите их – напряжение по бокам шеи и в верхней части плеч.

Следующий этап – тренировка мышц шеи. Достигается наклонами головы вправо и влево. Упражнения на релаксацию мышц туловища следует проводить после того, как вы освоите предыдущие виды релаксации.

Сдвигаем кожу на лбу в морщины, достигая напряжения в области лба. Плотно закрываем глаза и сдвигаем брови – напрягаются мышцы век.

Это упражнение проводится для напряжения глазодвигательных мышц (мы ощущаем напряжение в глазном яблоке). Закройте глаза и смотрите внутренним зрением вправо, влево, вверх, вниз. Тренировку глазных мышц следует проводить 3 – 4 минуты.

После предыдущего упражнения откройте глаза и следите за тем, что вы чувствуете, когда переводите взгляд с потолка на пол, от одной стены к другой. Таким образом, после напряжения глазных мышц происходит их расслабление.

Крепко стиснув зубы, ощутите возникшее при этом напряжение, затем расслабьтесь. Проделайте это упражнение несколько раз. Широко открывайте и закрывайте рот. Фиксируйте свои ощущения – напряжение перед ушными раковинами.

Оскальтесь и почувствуйте напряжение в щеках. Затем расслабьтесь.Округлите рот, как будто бы говорите «О». Побудьте какое-то время в этом состоянии. Расслабьтесь. Отодвинув язык назад, почувствуйте его напряжение. Верните язык в исходное положение.

Антистрессовые упражнения помогут восстановиться после развода

Освоив эти упражнения, вы можете с успехом начать жить после развода и выполнять антистрессовую релаксацию, которая базируется на глубоком расслаблении всех мышц тела. Она признана одной из самых эффективных методик подобного типа и рекомендована Всемирной организацией здравоохранения для людей, находящихся в преддепрессионном и депрессионном состоянии.

• Лягте в слабоосвещенной комнате и постарайтесь сделать так, чтобы до вас не доносилось никаких звуков.
• Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Сделав вдох, примерно на десять–двенадцать секунд задержите дыхание. Выдох делайте не торопясь, мысленно представьте, что вы качаетесь на волнах: прилив и отлив, прилив и отлив... Чтобы восстановиться после развода эту процедуру следует повторить 5–6 раз. Потом отдохните примерно полминуты.
• Затем приступите к сокращению отдельных мышц туловища. Сокращение удерживайте до десяти секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом «пройдитесь» по всему телу. Повторите данное упражнение три раза. Старайтесь делать его отрешенно, ни о чем не думая.
• Представьте себе ощущение расслабления, которое пронизывает все ваше тело снизу доверху. Повторяйте про себя: «Я спокойна, мне приятно, меня ничто не тревожит». Спустя некоторое время вы должны почувствовать, что ваше тело полностью расслаблено. Лежите и наслаждайтесь этим ощущением.
• Наступает «пробуждение». Медленно считайте до двадцати. При этом говорите про себя: «Когда я сосчитаю до двадцати, я открою глаза и буду чувствовать себя бодрой и отдохнувшей. Мое тело получило заряд энергии, напряжение полностью исчезло».

После того как вы освоите метод релаксации мышц тела, вам следует научиться произвольно вызывать в своем воображении и задерживать перед внутренним зрением определенные мыслеобразы. Это поможет вам в дальнейшем эффективно «работать» с памятью и «убирать» из нее неприятные воспоминания и информацию.

Надеемся, что эта статья поможет вам начать жить после развода с мужем.

Здравствуйте, милые женщины! Помню, однажды одноклассница и близкая подруга рыдала на моем плече, выплакивая обиды и боль по поводу развода. Ей было очень плохо и совершенно не хотелось жить, так как по ее мнению жизнь была окончена. Действительно, этот период жизни никак не назовешь простым, здесь замешано все – обида, страдания, слезы, гнев, разочарование, весь спектр человеческих чувств. Но если никак нельзя отвратить развод как жить дальше?

Как правило, в таких случаях брошенная жена оказывается под градом сочувствующих реплик – «бедная, несчастная, жертва, а он…». Но это не успокаивает, а наоборот заставляет чувствовать себя неполноценной, неуверенной в себе.

Если именно , у нас, женщин, сразу же появляются мысли о своей вине. Значит, это я недостаточно красива, умна, хозяйственна, нежна, покладиста… И начинаются бесконечные терзания о том, что можно было сохранить любовь, если бы вести себя по-другому, быть более внимательной, чуткой, заботливой.

Но это неправда, в большинстве случаев виноваты оба, в крайнем случае, ваша вина – только 50%. Ведь отношения строят два человека, с годами в браке вырабатываются свои роли, которые становятся как бы частью мужа и жены, и эти роли мало связаны с личными качествами людей.

Поэтому очень вероятно то, что даже если вы вели себя с супругом плохо, то это являлось своеобразным ответом на его поведение, а с другим человеком, который обязательно появится уже скоро, отношения будут совершенно иными. К примеру, моя знакомая с первым мужем вела себя как настоящая стерва, все время кричала, устраивала скандалы, била посуду, но со вторым мужем у нее просто идеальные отношения, они ни разу голос друг на друга не повысили.

Так что не нужно винить только себя, развод – это дело рук обоих супругов!

Инициатива исходила от вас

Здесь многие знакомые не выказывают поддержки, так как считается, что женщина должна всеми силами держаться за брак, а тут такое своеволие! Многие осуждают, просят одуматься и вернуться, некоторые боязливо поддерживают, но и от этого становится не намного легче.

Но если брак действительно изжил себя, то нужно его прекращать и идти дальше. Не стоит винить себя за то, что не удалось спасти тонущую лодку. Как найти силы на такой шаг? Мысленно перечислите те сложности, пьянство, избиения, измены, обиды, боль, которые причинил супруг.

Возврата нет!

Конечно, семья является центром жизни человека, это наша отрада, самые близкие и родные люди, с которыми проживаешь и радости и горе. Но если брак трещит по швам и объективно его уже нельзя спасти – придется собрать все силы и одним махом прекратить мучения.

Очень часто нас тянет вернуться в прошлое, восстановить те прекрасные отношения, что были с мужем в самом начале романа. Но, как показывает практика, даже если после разлуки удается на время вновь жить как супругам, все равно уже в ближайшее время проблемы возвращаются вновь, и страшная агония, ссоры и конфликты длятся не месяц-два, а долгие годы. Это вам нужно? Нет! Распрощайтесь с прошлым и повернитесь вперед к новому, прекрасному будущему.

Психологические этапы

Хотя отношения и причины развода у всех пар разные, брошенные испытывают примерно одинаковые ощущения:

1. Неверие. Как он мог меня бросить? Порой кажется, что это неправда, просто живешь в кошмарном сне и вот-вот проснешься, но потом понимаешь – все происходит на самом деле и нужно через это пройти.
2. Злость на супруга, которая часто выливается в громкие скандалы и даже драки. Поэтому на этом этапе стоит временно избегать личного общения с бывшим мужем, переложив все переговоры на друзей, знакомых, адвоката. В это время рекомендуется не замыкаться в себе, а говорить о наболевшем с теми, кто поймет и поможет. Ими могут быть друзья, родные, профессиональный психолог, который более опытный и менее эмоционально заинтересованный.
3. Чувство вины или никчемности, что вызывают депрессию. Как жить после развода, когда жизнь, кажется, закончилась? Здесь нужна любовь и помощь близких, а также осознание того, что ответственность за развод несут оба супруга.
4. Попытка вернуть супруга. Очень часто память играет с нами злую шутку, вытесняя старые обиды и боль, и сохраняя только самые радужные моменты. Но не стоит держаться за былые чувства, а тем более манипулировать бывшим мужем и детьми для возврата брака – это не поможет.
5. Попытка создать новые отношения для вытеснения боли. Это неплохой способ развеяться, но порой спешка оказывается фатальной – новый роман начинает развиваться по старому сценарию, с повторением прежних ошибок. Психологи советуют не спешить, обдумать все, прийти в себя, а потом уже окунаться в новую связь.

Как себя вести?

1. Вернуть себе личность. Порой в браке за нуждами семьи, любимого и детей мы забываем о себе, откладываем свои желания и мечты в дальний ящик. Развод же становится прекрасной возможностью для реализации себя. Представьте, а лучше нарисуйте на бумаге круг, расчертите его на доли по количеству времени на разные занятия – работа, домашние дела, забота о детях, время на мужа и т.д. А теперь подумайте, сколько времени появляется для своих дел! Что делать – решать вам. Можно, наконец, попробовать себя в танцах, рисовании, записаться на фитнес, заняться рукоделием. И время будет занято, и удовольствие от хобби поможет быстрее заглушить боль развода.
2. Забыть о чувстве вины и обиды. Очень вероятно, что вскоре расставание будет вспоминаться как очень правильный и своевременный шаг, который позволил изменить жизнь к лучшему.
3. Не замыкаться в себе. Конечно, первые несколько дней, а то и недель не хочется никого видеть, а только лежать, оплакивая погубленное счастье. Но так долго продолжаться не может, учитесь радоваться мелочам, выходить в свет, общаться с друзьями. Жизнь продолжается!
4. Не ставить на себе крест. Порой разведенные женщины искренне считают, что больше не найдут любви. Если «у разбитого корыта» оказалась девушка в 20-25, то это еще не страшно, а вот после тридцати можно забыть о женском счастье. Удивительно, но в европейских странах и США отношение к свободным дамам совершенно иное, в 30-40 лет они считаются наиболее интересными, зрелыми, опытными и желанными, поэтому многие мужчины не прочь продолжить знакомство. У нас, к сожалению, многие привыкли жалеть бывших жен, но, поверьте, на свете точно есть парень, который оценит вас и подарит желаемое семейное счастье!
5. Не забывать о детях. После брака остался ребенок или несколько? Отлично, это частичка нашей души, наследники и опора в будущем. Ни в коем случае не рассматривайте их как неприятный довесок, ведь они теперь – самые родные для вас люди. Занимайтесь с ними, проводите вместе время, не перекладывая заботу на бабушек и дедушек. Но и чрезмерно опекать не стоит. Не забываем и о том, что дети очень сложно переживают разрыв родителей, порой получая серьезные психологические травмы, поэтому если их поведение резко изменилось в худшую сторону, а разговоры по душам не помогают – обратитесь к психологу за помощью.
6. Постарайтесь наладить диалог с мужем, пусть и уже бывшим, хотя бы ради детей. Конечно, в первые недели этого делать не стоит, но в дальнейшем накал страстей снизится, и можно будет поговорить спокойно. Ведь жили же вы раньше, мирились, общались, даже любили, так неужели не потерпите общество друг друга на протяжении нескольких минут или часов в неделю для счастья деток?

Развод – это сложный этап в жизни женщины, но отнюдь не ее конец.

Кстати, моя подруга всего через полгода после болезненного разрыва повстречала свою половинку, родила чудную дочурку и даже благодарит своего бывшего за развод – если бы не он, она никогда бы не узнала этого счастья и дальше жила по привычке, не испытывая радости от отношений.

Так что все делается к лучшему! От всей души желаю вам сил и терпения пережить это нелегкое время и выйти из испытания победительницей. До встречи, пропишитесь на блог и будьте счастливы!

Я развелась с первым мужем по своей воле. Помню, в каком шоке были мои родители, когда я пришла домой с тортом, чтобы отметить это событие. А они ведь даже не знали, что я подавала заявление в суд.

Тогда мне казалось, что новая, светлая полоса в моей жизни уже началась. Но не тут-то было. Уже через несколько дней после этого значимого события я почувствовала себя несчастной и одинокой.

Почему-то свобода, которой я так хотела, уже не казалась мне такой манящей. В голове крутились разные мысли и фразы, сказанные мне напоследок мужем: «Посмотри на себя в зеркало! Да кому ты будешь нужна?!» и свекровью: «Ты бросила мужа в трудный для него период! Тебе в жизни это воздастся сполна!» Кстати, развелась я потому, что мужчина, у которого трудный период в жизни, мне изменил. Забавно, правда?

С каждым днем мне было все труднее. Я похудела на 6 кг (хоть какая-то польза:)), перестала выходить из дому и, соответственно, приводить себя в порядок. Подруги приходили в гости, чтобы меня утешить, но я настолько была занята своими мыслями, что даже не слышала, что они мне говорят.

Преображение

Через несколько месяцев после развода я поняла, что дальше так жить нельзя. Как это у нас, девушек, бывает, я решила начать новую жизнь. Первым делом я отправилась по магазинам. Купила себе пару платьев и новую косметику. По дороге домой я позвонила лучшей подруге и пригласила ее в гости.

Пока подруга добиралась ко мне, я решила примерить обновки. Надела платье, сделала макияж… и тут раздался звонок в дверь. Подруга была очень удивлена!

Как и полагается настоящим подругам, она порадовалась за меня и предложила продолжить коррекцию моего внешнего вида. С ее легкой руки я была записана в салон - на стрижку, маникюр и педикюр. Казалось бы, я не сделала ничего особого. Но мой взгляд уже был совершенно иным, а настроение стало таким весенним!

Новые интересы

Внешне я изменилась, похорошела. Пришла пора заняться внутренним содержанием. Одиночество и постоянное пребывание в четырех стенах давало о себе знать: слишком часто меня посещали депрессивные мысли.

Я не знаю, что сподвигло меня на этот поступок, но… я купила собаку. И сразу прошло желание ныть и подвергаться плохим мыслям. Я гуляла с Гретой (так я назвала щенка) в парке, а дома она также развлекала меня звонким лаем.

Также я нашла себе еще одно интересное занятие. Я решила делиться своими мыслями не с подругами, а с незнакомыми людьми. Так у меня появился собственный блог, на страницы которого я выплескивала все свои эмоции. Я стала чаще ездить к родителям, гулять, читать книги. В общем - жить активно. Я и заметить не успела, когда закончилась моя депрессия.

Всем, кто недавно пережил развод, хочу дать совет. Лучший помощник депрессии - это безделье. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, старайтесь найти себе столько дел, чтобы на одиночество и негативные мысли у вас попросту не оставалось времени. И уже совсем скоро вы поймете, что все плохое осталось позади, а впереди вас ждет новая, интересная жизнь!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в