Sveiki visi. Šis numeris skirtas merginoms/moterims, kuriame norėjau pakalbėti apie moterų krūtis. Nes merginos su gražių formų krūtine sukelia vyrams, kad ir ką jie besakytų, pirmiausia EREKCIJĄ, o tik tada tik susižavėjimą, pagarbą ir visa kita :)
Apskritai, kaip tikriausiai atspėjote, šiandien kalbėsime apie tai, kaip pakelti merginos krūtis (keičiant formą, dydį, vaizdo efektus ir kt.).
Jau daug kartų sakiau (daugiausia vaikinams skirtuose klausimuose), kad ką nors pasisektų, pirmiausia turite suprasti, kaip tai veikia. Mūsų atveju turime suprasti moters krūties anatomiją, kaip ji išsidėsčiusi ir pan.
Krūtys yra ant krūtinės raumenų, jos sudarytos iš ODOS ir liaukinio AUDINIO, kuris yra pritvirtintas prie apatinės raumenų membranos.
RIEBALAI yra aplink pieno liauką ir tarp jos skilčių. Beje, riebalų ir liaukų kiekis moters krūtyje svyruoja dideliais kiekiais, todėl vienos merginos krūties dydis priklauso nuo RIEBALŲ KŪNE KŪNE (taip būna, kai mergina numeta svorio, laikosi dietos tt – mažėja krūtys), o dar viena mergina, kuri turi daug kartų daugiau liaukinio audinio NEI RIEBALŲ, krūtų dydis mažiau priklauso nuo kūno svorio.
Štai kodėl MOTERS KRŪTINĖS IŠVAIZDA priklauso nuo GENETIKOS (fiziologijos), būtent nuo:
- FORMOS
- KRŪTŲ TŪRIS
- RIEBALŲ KIEKIS MERGAITĖS KŪNE
- LIETOSENA
Todėl, jei siekiate įtakoti savo krūtų dydį ir formą, turite 3 būdus, nes Moters krūtyje yra tik DU AUDINIAI, kuriuos galima kažkaip paveikti!
Pirmasis audinys (riebalinis)– ne itin geras būdas, nes riebalų sankaupos augs ne tik ant krūtų, bet ir kitose kūno vietose. Tai mūsų nedomina.
Antrasis audinys (antrasis metodas) yra padidinti jūsų pieno liaukas. Šių liaukų augimą iš dalies kontroliuoja HORMONAI. Tai, beje, paaiškina, kodėl krūtų dydis keičiasi menstruacinio ciklo ar menopauzės metu.
Tuo noriu pasakyti, kad norint pradėti augti, būtina vartoti hormoninius vaistus. Tai taip pat nėra labai geras metodas, nes jis nėra saugus. Gali kilti rimtų sveikatos problemų.
Trečias būdas– tai populiariausia mūsų laikais. Tai plastinė chirurgija (neorganinės medžiagos implantacija). Su šiuo produktu galite GREITAI ir IKI BET BOKIO DYDŽIO padidinti savo krūtų apimtį 🙂
Nemaloniausia šio straipsnio pastraipa
Kaip jau turbūt atspėjote, MOTERŲ KRŪTINĖSE RAUMENŲ NĖRA! O tai reiškia, kad:
- JOS DYDŽIO PADIDINTI per mankštą NEĮMANOMA!
- KRŪTINĖS FORMOS PAKEISTI NEĮMANOMA!
- PAKELT KRŪTIS NUGALĖJAMAS taip pat = NEĮMANOMA!
Na, kokia tada šio straipsnio prasmė? – sakys daugelis. Tačiau nesijaudinkite ir nesijaudinkite. Fiziniai pratimai krūtinės raumenims lavinti turi daug privalumų, nes gerai išvystyti, treniruoti krūtinės raumenys suteikia Jūsų krūtinei estetinį ir vizualinį efektą.
Taip. Fizinių pratimų pagalba TIKRAI GALITE SUSTIPRINTI KRŪTINĖS RAUMENIS IR PADARYTI JUOS ELASTINGUS. Be to, gerinti KRAUJO APRAUTĄ šioje vietoje (papus). Savo ruožtu kraujotaka pagerins medžiagų apykaitą pieno liaukų audinyje.
Be to, išvystyti krūtinės raumenys sukuria gerą „RĖMĄ“ Jūsų KRŪTIMS, o tai lėtina suglebimą (t. y. pagerina ODOS ELASTINGUMĄ) ir lėtina pieno liaukų prolapsą (t. y. pakelia KRŪTIS, vizualiai pagerina pieno formą). liaukos).
Na, ar ne viskas taip blogai? Skaityk?
Visiems patinka viskas, kas gražu. Ir krūtys nėra išimtis. Visos merginos (taip pat ir jų vaikinai) nori turėti dideles gražias krūtis: D. Kas yra grožis? A KAM
MOTERS KRŪTINĖS AUGIMAS priklauso nuo jos FORMOS ir ODOS ELASTINGUMO.
Todėl, be diskusijų, laikas praktikuotis.
Veiksmingi fiziniai pratimai MOTERS KRŪTIMS lavinti
Prieš pradėdami apibendrinimą, turite suprasti, kad krūtinės raumenys yra gana STIPRI ir DIDELI, o tai reiškia, kad 1-2 pratimai ir kai kurie kiti pagrindiniai pratimai, tokie kaip musės ir drugeliai treniruoklyje (paprastai izoliuojantys). neužtenka. Neretai merginos taip ir daro, ant suoliuko daro skraidymus, tada eina prie drugelio treniruoklio ir tikisi, kad po poros mėnesių VOILA, KRŪTINĖS AUGS (savaime). – Žinoma, taip neatsitinka. Tuo noriu pasakyti, kad be sunkaus darbo (pagrindinių judesių) neįmanoma išsiauginti gražiai išvystytų krūtų. Norint pasiekti norimą rezultatą, teks labai padirbėti savo užpakaliuką :)
1 pratimas – spaudimas ant nugaros (pasvirimo kampas 30-45 laipsnių)
(3-4 rinkiniai po 15-20 pakartojimų, poilsis tarp rinkinių ne ilgiau kaip 1 minutę).
2 pratimas – panirimas
Čia maksimaliai atlikite 2–3 priėjimus. Pratimas labai sunkus (ypač merginoms), todėl ir pažengusiems. Tarp rinkinių pailsėkite 1-2 minutes (priklausomai nuo savijautos). Pradedantiesiems šį pratimą rekomenduoju pakeisti į:
- atsispaudimai nuo grindų (ištiestomis rankomis).
Jei negalite daryti atsispaudimų nuo grindų, tol, kol krūtinės raumenys sustiprės, darykite atsispaudimus nuo kelių 3-4 rinkiniai po 8-15 pakartojimų
3 pratimas – hantelis skraido gulint ant nuožulnaus suoliuko
(3-4 serijos po 15-20 kartų, poilsis tarp rinkinių ne ilgiau kaip 1 minutę).
GERAI. Mes sutvarkėme pratimus. Nežinau, ar rašyti apie vykdymo techniką, ar ne, bus labai ilgas straipsnis. Bet ką jūs galite padaryti, patys pratimai yra nenaudingi be teisingos atlikimo technikos.
Šių pratimų atlikimo technika
1 pratimas. Spaudimas ant suoliuko ant nuožulnaus suoliuko. Jūsų veiksmai yra paprasti, pirmiausia (jei įmanoma) paprašykite esamo trenerio paaiškinti, kaip teisingai atlikti tą ar kitą pratimą + padėti bet kam (pavyzdžiui, suteikti atramą ant spaudimo suolelio, nustatyti techniką, pakelti moralę, ir taip toliau).
Jis turėtų jums parodyti arba pasakyti kažką panašaus į tai: Patogiai atsisėskite ant nuožulnaus suoliuko, laikydami juostą virš galvos (galbūt akių lygyje). Taigi, atsistoję ant suolo, suimkite strypą šiek tiek platesne nei pečių plotyje. Suėmę plačiau nei pečiai, nuimkite strypą nuo stovų (ant kurių buvo štanga) ir lėtai, kontroliuojami, nuleiskite štangą žemyn ant viršutinės krūtinės raumenų dalies, o tada paspauskite ją aukštyn. Ir pakartokite reikiamą pakartojimų diapazoną. Tai viskas. Iš pirmo žvilgsnio viskas gali atrodyti lengva (tiesą sakant, taip ir yra), tačiau tam tikra papildoma mergaitės pagalba (o ypač jei tai pirmas kartas fitneso klube) nepakenks.
Arba pratimas yra šiek tiek sudėtingesnis su hanteliais: (hantelių spaudimas ant nuožulnaus suoliuko)
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie šiuos ir ne tik šiuos (ir apie kai kuriuos iš šių) pratimus:
2 pratimas. Dipiai (akcentas krūtinės raumenims) – pažengusiems. Nerekomenduojama jo naudoti pradedantiesiems, nes įgyvendinimas reikalauja didelių pastangų ir patikimų, saugių judesių. Vėlgi, tuos pačius veiksmus (treneris, pagalba) reikėtų paaiškinti arba parodyti taip: (beje, jei yra gravitoninis simuliatorius) tai tegul jis tave ten nuveda. Jei ne, tai paprasti batonėliai.
Suimkite turėklus rankomis (kuo plačiau) ir iššokkite (atsistokite ant rankų), o jūsų kūnas taps statmenas grindims. Tada sulenkite kojas 90 laipsnių kampu keliuose ir nuolat išlaikykite šį kampą. Šiek tiek sulenkite galvą žemyn, kad šiek tiek aplenktumėte nugarą ir taip sutelkite dėmesį į krūtinės raumenų susitraukimą. Įkvėpdami lėtai nusileiskite žemyn, pakreipkite kūną į priekį ir patraukite dubenį atgal (kad įtrauktumėte krūtinės, o ne rankų raumenis). Iškvėpdami stumkite aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Nerekomenduoju šio labai sunkaus (vykdymo ir technikos atžvilgiu) pratimo pradedantiesiems (tik pažengusiems), kurie moka jį atlikti.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie šį pratimą:
Manau, kad aukščiau pateikta pastraipa daugeliui merginų bus nenaudinga. Tinka daugumai merginų atsispaudimų pratimas (su plačiomis rankomis). Tai labai paprastas technikos pratimas, kuris tikrai skirtas pradedantiesiems. Labai svarbu, kad rankos būtų kuo platesnės (tai tyčia, kad krūvis nuo tricepso persikeltų į krūtinės raumenis, nes mus domina krūtys:D)
Esant galimybei (tas pats su treniruokliu, tegu parodo, padeda ir pan.) maždaug taip: atsisėskite ant grindų, pėdos remkitės į grindis, rankos kuo platesnės (krūtinės raumenims pabrėžti) . Pradėję atsispaudimus, dirbkite visa amplitude, t.y. nusileiskite iki galo ir ištieskite iki galo. Skirtingi akcentai (dabar jų neduosiu, merginoms nesvarbu). Nepamirškite kvėpuoti nusileidus, įkvėpti, kylant aukštyn – iškvėpti.
Beje, jei negalite daryti atsispaudimų ant grindų, nesijaudinkite. Pradėkite atsispaudimus nuo kelių, kol sustiprės krūtinės raumenys. Technika yra ta pati.
3 pratimas. Hanteliai skraido gulint ant nuožulnaus suoliuko. Jei įmanoma (kaip visada, paprašykite savo trenerio pagalbos, leiskite jam parodyti, padėti ir padėti).
Tai yra horizontalus išdėstymas (negalėjau rasti pavyzdžio ant pasvirusio), bet aš manau, kad esmė aiški.
Turėtumėte pasakyti arba parodyti daugiausia: Paimkite hantelius į rankas ir atsisėskite ant pasvirusio suoliuko (30–45 laipsnių). Ištiesinkite juos (suspauskite) tai yra viršutinis taškas. Čia jūs pradėsite. Nuo šio taško pradėkite labai lėtai, neprarasdami pusiausvyros, nuleiskite hantelius šiek tiek sulenktomis rankomis per alkūnes žemyn link dubens, kol pasieksite visiškai ištemptą padėtį (kaip jaučiatės), tada grįžkite į pradinę padėtį. Ir pakartokite reikiamą pakartojimų diapazoną. Tai viskas.
Paaiškinimai:
Pirma, jūs negalite pakeisti pratimų tvarkos! Taip yra tuo atveju, kai treniruojate krūtinę atskirą savaitės dieną. Pavyzdžiui, pirmadienis. Ši tvarka eina nuo pagrindinių (sunkus darbas) iki izoliuojančių (lengvų, formuojančių) judesių. Tai labai svarbu!
Visi pratimai pilnai įtraukia krūtinės raumenis, tačiau beveik kiekvienas pratimas turi savo akcentą konkrečiai sričiai. Pavyzdžiui, nuožulnus spaudimas suoliuku (apskritai, bet kokia pasvirusi 30-45 laipsnių apkrova vysto VIRŠUTINĘ KRŪTINĖS DALIS), bet, pavyzdžiui, atsispaudimai ant nelygių strypų = vysto apatinę jos dalį.
Antra, nebūtina atlikti visų šių 4 pratimų iš eilės. Tai yra, jei esate pradedantysis (sportuojate pirmą kartą, niekada anksčiau nebuvote fitneso klube, tada pradėkite palaipsniui, galite tiesiog pradėti nuo štangos spaudimo ant nuožulnaus suoliuko, po kurio laiko, priklausomai nuo kaip jautiesi, pridėkite dar vieną hanteliuką įkalnėje, tada jau du pratimai (pagrindinis + izoliacinis) Ir taip palaipsniui, kol pasieksime 3 pratimus iš eilės.
Pastabos:
Iš anksto atsiprašau už savo prancūzų kalbą, bet nereikia kentėti dėl nesąmonių salėje. Jei esate pasiryžęs fiziniais pratimais patobulinti krūtinės raumenis, tuomet pasiruoškite tinkamai veiklai, tinkamiems krūviams. Nuo pirmųjų dienų tinkami pratimai, tinkama technika. Viskas yra galvoje. Kitą dieną po treniruotės turėtumėte jausti, kad krūtinės raumenis šiek tiek skauda, tada TAI NORMALU :) Viską darote teisingai. Raumenys didėja ir auga TIK KAI JUMS APKROVIMAS YRA ŽYMIAI DIDESNĖ NEI Įprasta. Ir lengvas skausmas, kurį jaučiate kitą dieną (arba iškart po treniruotės), tiesiog parodo, kad pakankamai gerai išdirbote raumenis. Tie. Nereikia to bijoti, tai normalu.
Gerai, pakalbėsime apie medžiagą apie gražių mergaičių krūtinės raumenų vystymąsi. Čia galite baigti (bet neskubėkite, perskaitykite iki galo), jūsų laukia daug naudingų staigmenų.
Jei nežinote, kaip teisingai treniruotis (nuo ko pradėti, ką daryti ir pan.). Nenusiminkite, mano svetainėje yra kūno rengybos klubas.<= Переходите по ссылке и изучайте, на здоровье. Там все грамотно рассказано и показано, все в деталях с фотографиями. В общем, не потеряетесь. Желаю удачи.
Be to, tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių (finansų, romantikos, gėdos ir pan.) neturi galimybės eiti į fitneso klubą, parašiau<= Переходите по ссылке и изучайте. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).
Čia ir baigiu šį klausimą. Tikiuosi, kad jums buvo įdomu pamatyti šį raštą. Pažadu, kad ateityje jums, merginos, bus daug naudingų pamokų. Būk kantrus. Viskas bus, bet ne iš karto.
Pagarbiai, administratore.
Pats gražiausias dalykas merginoje yra jos akys! Tačiau kažkodėl moterys yra apsėstos savo krūtimis. Kiekviena nori, kad jų krūtys būtų gražios, pakeltos ir stangrios, tačiau vien noro neužtenka.
Fiziniai pratimai
Įpraskite rytą pradėti nuo mankštos, būtent nuo pratimų, kurie lavina krūtinės raumenis. Sukamaisiais judesiais judindami rankas sušildysite krūtinės raumenis ir galėsite pereiti prie sudėtingos fizinės veiklos. Norėdami pradėti, galite atlikti 20 sukamųjų judesių 3 kartus per dieną 5 dienas. Per šį laiką organizmas pripras prie darbo ir veiklos.
Po savaitės įkrovimo galite pereiti prie. Ne visi gali atlikti atsispaudimus nuo grindų, todėl palangę galite naudoti kaip asistentą. Atliekant šį pratimą svarbiausia yra rankų padėtis. Delnai turi tvirtai gulėti ant paviršiaus, o alkūnės turi būti statmenos palangei. Pradėję daryti pratimus pajusite, kaip įsitemps krūtinės raumenys. Laikui bėgant jie augs, krūtys pakils ir įgis apvalią formą. Pratimai su hanteliais padės sustiprinti krūtinę.
Yra dar vienas krūtų elastingumo pratimas, kurį galima atlikti bet kada. Padėkite delnus krūtinės lygyje ir suspauskite juos taip stipriai, kaip galite, laikydami poziciją 3-5 sekundes. Šį pratimą galima atlikti bet kur: žiūrint televizorių ar maudantis duše. Rezultatas yra svarbus ir jis įvyks.
Krūtų stangrumas ir tinkama mityba
Mielos merginos, jei norite, kad jūsų krūtys kuo ilgiau išliktų gražios, tuomet jums padės ne tik fiziniai pratimai krūtims, bet ir tinkama mityba. Norėdami išlaikyti puikią krūtų formą, į savo racioną turite įtraukti oranžinių ir raudonų atspalvių vaisių, pavyzdžiui:,.
Moterų krūtys susideda iš riebalinio audinio, kuris po gimdymo ir žindymo neatsistato, todėl reikia padėti. Reikia valgyti žirnius, lęšius ir pieno produktus. Produktuose yra natūralių riebalų, kurie nekenks organizmui.
Norėdami išlaikyti krūtų stangrumą karštomis vasaros dienomis, nelaikykite krūtų deginančios saulės spinduliuose. Jei tikrai karšta, prisidenkite šilkine skarele arba pareo. Tai neišgelbės jūsų nuo karščio, tačiau pasislėpsite nuo ultravioletinių spindulių ir išlaikysite puikią krūtų formą.
Nepamirškite apie „teisingas“ liemenėles, kurios turėtų palaikyti krūtis, o ne traukti ir nespausti. Atsargiai rinkitės daikto dydį, kitaip susidursite su nemaloniomis pasekmėmis, su kuriomis taip pat ne taip lengva susidoroti.
Sveiki visi! Jei vyrai turi savo reikalų, jie gali ramiai prie jų grįžti, nes šiandien turime grynai moterišką straipsnį, kuris bus skirtas labai pikantiškai temai „Kaip sustangrinti krūtis“. Perskaitę užrašą, visos ponios aiškiai supras, ką reikia padaryti, kad jų (jūsų) vienas iš pagrindinių ginklų iškart „nužudytų“ bet kurį į jį pažvelgusį vyrą.
Taigi, eikime šviestis!
Kaip padaryti krūtis tvirtą: kas, kodėl ir kodėl.
Nežinau, ar jaunos ponios žino, bet dauguma vyrų išskiria būtent šį moteriškos figūros objektą kaip seksualiausią ir labiausiai dėmesį patraukiantį.
Jei šiek tiek eitume į mokslus, tai pasąmonės lygmenyje vyras savo krūtis sieja su mama, kūdikio maitinimo ir žindymo procesu. Pastarasis yra giliai įspaustas smegenų neuroninėse grandinėse kaip abiejų atstovų malonumo gavimo procesas. Su laiku (brandesniame amžiuje) Vyrui pamačius moters krūtis iš karto užsimezga šie „gilūs“ ryšiai ir jis nenumaldomai patraukia dekoltė sritį. Na, nes... Pagrindinis bendrinis moters bruožas – patikti kitiems, nenuostabu, kad šis konkretus klausimas – kaip padaryti krūtis stangresnę. - ji skiria gana daug dėmesio.
Norint į jį atsakyti, reikia turėti tam tikrų teorinių ir praktinių žinių. Tai mes toliau darysime su švietimu šia kryptimi.
Kaip padaryti krūtis tvirtą: teorija ir anatomija
Mūsų IT ir interneto dominavimo amžiuje užtenka į paieškos sistemą įvesti bet kokią užklausą, ir ant jūsų iškart pasilies daugybė įvairios informacijos. Jei atsižvelgsime į savo situaciją, ir ji tiesiogiai susijusi su žmogaus grožiu, tada yra daug „netikrųjų“ duomenų ir patarimų. Visų pirma, moteriai žadama patempti krūtis ir suteikti joms naujų formų naudojant įvairius losjonus, kompresus, voneles ir kremus. Prekybiškesni patarėjai siūlo susimokėti pinigus, kad į rankas paimtų unikalią biusto patempimo ir didinimo techniką.
Asmeniškai manau, kad tokiais klausimais reikia vadovautis sveiku protu, o ne pasikliauti stebuklingais vaistais ir vaistais. Sveikas protas – tai išsamiai išnagrinėti problemą ir priimti sprendimus remiantis objektyvia informacija. Taip ir padarysime – pradėkime nuo teorinių pagrindų.
Iš ko susideda dekoltė zona? Tai įeina:
- pieno liauka;
- raumeningas (palaikantis) korsetas.
Moters krūtis yra sudėtinga sudėtinga struktūra, susidedanti iš riebalų, jungiamojo audinio, skilčių, skilčių, latakų ir limfmazgių. (žr. paveikslėlį).
Pasigilinkime į smulkmenas.
Kiekviena krūtis turi keletą skyrių, vadinamų skiltelėmis, kurių kiekvienoje yra maži tuščiaviduriai maišeliai, vadinami alveolėmis. Lobules tarpusavyje jungia plonų vamzdelių (latakėlių) tinklas. Jei moteris maitina krūtimi, latakais pienas teka iš alveolių į tamsią odos sritį centre – areolę. Iš areolės kanalai susijungia į didesnius latakus, kurie baigiasi ties speneliu.
Erdvės aplink skilteles ir latakus yra užpildytos riebalais, raiščiais ir jungiamuoju audiniu. Riebalų kiekis jūsų krūtyse (įspėjimas!) daugiausia lemia jų dydį. Paauglių mergaičių krūtų audinys tankesnis ir mažiau riebalinis, todėl krūtų formos yra prastesnės nei vyresnio amžiaus tautietės.
Svarbi fiziologinė krūties ypatybė – joje nėra raumeninio audinio. Raumenys guli po pieno liauka ir atskiria pastarąją nuo šonkaulių. Visos maistinės medžiagos, taip pat deguonis, į krūties audinį patenka per arterijas ir kapiliarus – plonas ir trapias kraujagysles.
Pastaba:
Pagrindinė klaidinga nuomonė apie moteris (tai yra tai, ką įvairūs konsultantai „išsineša“): krūtis galima išpumpuoti. Tai yra blogai. Galite pakoreguoti jo formą, įtempti raumenis (padaro elastingesnę), tačiau savarankiškai padidinti jo dydį yra neįmanoma užduotis, prieštaraujanti žmogaus fiziologijai.
Tai viskas, ką naudinga žinoti apie pieno liaukų anatomiją.
Kaip sustiprinti krūtis: raumenų korsetas
Kalbant apie raumenų korsetą, už tai atsakingi krūtinės raumenys nusvirimo/pakėlimo laipsnis krūtys Todėl čia reikia gerai išmanyti viršutinės pečių juostos raumenų atlasą. Tai aiškiai parodyta paveikslėlyje.
Krūtinės krūtinės raumuo (didelis ir mažas) formuoja "atraminį" korsetą. Biusto patrauklumas labai priklauso nuo jo funkcinių savybių. Manau, jūs žinote, kad kiekvienas žmogus yra unikalus anatominis subjektas, todėl beveik neįmanoma rasti dviejų visiškai identiškų moterų krūtų. (bent aš dar nemačiau :)).
Taigi, kiekviena jauna moteris turi savo unikalią pieno liaukų formą. Jei kažkaip pabandysime ją (krūtis) klasifikuoti pagal šį parametrą, gausime tokį vaizdą.
Žinoma, tai ne visos formų rūšys, bet pačios populiariausios, t.y. jų savininkai surandami daugeliu statistinių atvejų.
Kai kurioms iš jūsų, mano brangios merginos, bus naudinga žinoti, kuri krūtų forma yra geometriškai taisyklingiausia ir, atitinkamai, mėgstama vyrų. britų mokslininkai (na, kas kitas, nes jie visada neturi ką veikti) Tyrimo metu jie išvedė jo idealumo formulę.
Jų atliktais tyrimais, krūties „grožį“ lemiančios reikšmės dydis nevaidina, esmė slypi proporcijose. Ši formulė yra paprasta ir išreiškiama šiais skaičiais. Jei mintyse padalinsite krūtinę horizontalia linija (eina per spenelius), tada jo proporcijos turėtų būti tokios: viršutinė dalis yra 45% o apatinis - 55% .
Kitas atradimas yra susijęs su spenelių padėtimi. Jie turėtų būti šiek tiek „patraukti“, t.y. Kampas laipsniais turi būti nuo 20 prieš 45 .
Kaip sustiprinti krūtis: pagrindiniai veiksniai
Manau, iškilo pagrįstas klausimas: „kokie veiksniai įtakoja krūties formą?“, „kodėl ji kiekvienai skirtinga? Iš esmės galima išskirti šiuos dalykus: 6 veiksniai, kurie labai prisideda prie „formos“ komponento.
Nr. 1. Kūno riebalų lygis
Apskritai krūtyse esantys riebalai suteikia jai būdingą formą, tekstūrą ir dydį. Moterys turi didesnes pieno liaukas (palyginti su vyrais), nes Estrogenai liepia kūnui sukurti riebalų sankaupas krūtų srityje. Tai taip pat suteikia vyrams signalą, kad jie turėtų daugiau raumenų.
Tos dailiosios lyties atstovės, kurios turi daugiau kūno riebalų, paprastai pasižymi įspūdingesnėmis figūromis. Svorio (kūno dydžio) svyravimai taip pat turės įtakos krūtų dydžiui. Greitai numetus svorį, jis bus mažesnis, padidėjus bendram svoriui padidės „kamuoliai“ :).
Pastaba:
Riebalų kiekis, kuris linkęs patekti į krūtinės sritį, priklauso nuo daugelio veiksnių, kurių pagrindinis yra genetika. Tačiau dažnai galite susidurti su situacijomis, kai pati mergina yra liekna, tačiau jos pačios „krūtiniškoji“ yra tiesiog nuostabi.
Nr. 2. Nėštumas
Tai vienas reikšmingiausių krūties transformacijos veiksnių. Nėštumo metu moters organizme padidėja hormonų, tokių kaip progesteronas, estrogenas ir prolaktinas, koncentracija. Dėl to daugėja riebalų sankaupų, pilnėja pieno liaukos (didesnis puodelio dydis). Kai kurios moterys atsisako maitinti savo kūdikius krūtimi, motyvuodamos, kad krūtys pradės smukti ir prarasti formą. Mokslas įrodė, kad žindymas neturi įtakos krūtų formai.
Nr. 3. Amžius
Aktyviausias krūtų didinimo laikotarpis yra ankstesnis amžius 20 metų. Po jos krūties forma ir dydis priklauso nebe nuo estrogeno lygio, o nuo tokių faktorių kaip nėštumas, kūno riebalų kiekis ir kt.
Pagyvenęs 40 Bėgant metams jungiamasis audinys (Kuperio raištis), laikantis krūtis, pradeda prarasti stiprumą. Oda pradeda prarasti savo elastingumą ir palaikančius baltymus (kolagenas, elastinas), kurios dalyvauja „palaikymo“ procesuose, pradeda žlugti. Gravitacijos procesai taip pat jaučiasi. Pagyvenęs 60 Krūtų suglebimas yra visiškai natūralus reiškinys.
Pastaba:
Kai kurie tyrimai parodė, kad liemenėlių dėvėjimas brendimo metu ir be streso gali susilpninti Cooperio raiščius ir sukelti jų atrofiją. Norėdami išlaikyti natūralią krūtų atramą, kai kurie gydytojai rekomenduoja nešioti liemenėles tik tada, kai mergina užsiima sunkia veikla. (fitnesas, pilatesas, aerobika) ir nėštumo metu.
Nr. 4. Paveldimumas
Neturėtumėte turėti iliuzijų apie didelį biustą, jei gimėte maža krūtine turinčių moterų šeimoje. Šiame procese didelį vaidmenį vaidina paveldimumas ir genai. Pavyzdžiui, pastarieji atsakingi už riebalų kiekį ir pasiskirstymą po kūno vietas, t.y. kur daugiau „gulės“: ant pilvo, klubų ar krūtinės srityje. Ši informacija perduodama iš kartos į kartą.
Paveldimumas turi įtakos ir genetiniam polinkiui į nutukimą ar lieknumą, t.y. apie bendrą kūno dydį ir ypač krūtis.
Nr. 5. Rūkymas
Moksliškai įrodytas faktas, kad rūkymas nukartoja krūtis. Cigaretėse yra junginių, kurie skaido elastiną – baltymą, atsakingą už odos elastingumo palaikymą. Būdamas tam tikra koncentracija krūtinės srityje, ji padeda išlaikyti odos tonusą (daugiau "sunku"). Be jo arba nedideliais kiekiais krūtys yra labiau linkusios į gravitaciją ir suglemba.
Nr. 6. Chirurginė intervencija
Labai dažnai savo forma nepatenkintos moterys griebiasi plastinių operacijų. Žinoma, šiuo būdu (implantacija) Galite pasidaryti bet kokią formą. Tačiau svarbu suprasti, kad krūtis, visų pirma, yra svarbią biologinę reikšmę turinti liauka. (maitina palikuonis), o ne dekoratyvinis daiktas marafetui gaminti.
Taigi, mes sutvarkėme teorinį pagrindą, dabar pereikime prie praktikos.
Kaip sustiprinti krūtis: veiksmingi pratimai
Kaip tikriausiai prisimenate, straipsnio pradžioje kalbėjau apie sveiką protą ir sprendimų kūrimą. Taigi, remiantis aukščiau pateikta informacija, tampa aišku, kad veiksmingiausias būdas krūtis stangrinti yra dirbti su pieno liauką supančiomis raumenų struktūromis – didžiaisiais ir smulkiaisiais krūtinės raumenimis bei Kuperio raiščiais.
Na, o kalbant apie raumenis, tada gelbsti tik fizinis aktyvumas įvairių pratimų pavidalu. Apie tai ir kalbėsime šioje straipsnio dalyje. Pažvelkime į efektyviausius pratimus, kurie padės bet kuriai moteriai sustiprinti krūtis ir pakoreguoti jų formą.
Krūtinės raumenys yra galingai naudojami atsispaudimų, prisitraukimų ir įvairių smūgių metu. (pavyzdžiui, tenise), kuriame judesiai atsiranda priekinėje krūtinkaulio dalyje. Greičiausius rezultatus pasiekia judinant hantelius su progresuojančiu pasipriešinimu.
Prieš pradėdamos pratimus, moterys turėtų atsiminti vieną postulatą – jos neturėtų bijoti dirbti savo pečių. Dėl genetikos niekada nepavyks pasiekti masyvios ir raumeningos vyrų išvaizdos. Viskas, ką pasieksite, tai pagerėjusi laikysena, krūtinės raumenų raumenų tonusas ir dėl to patrauklesnė biusto išvaizda.
Tiesą sakant, nuo žodžių iki darbų, pasvarstykime, ką mums (jums) gali pasiūlyti fitnesas ir užsiėmimai su laisvais svoriais.
Nr. 1. Atsispaudimai
Geriausias pratimas krūtinei treniruoti. Tam nieko nereikia ir galima atlikti bet kur. Merginos dažnai jo nemėgsta dėl rankų silpnumo ir nesugebėjimo pastarosiomis išlaikyti savo kūno svorio. Jei priklausote šiai moterų kategorijai, tuomet galite daryti atsispaudimus nuo kelių. Alternatyva taip pat gali būti atsispaudimai prie sienos arba sienų angoje.
Pratimo atlikimo technika išsamiai aprašyta šioje pastaboje: . Šiam veiksmui pateiksiu tik vaizdinius nurodymus.
Vykdyti 8-10 atsispaudimai 2 požiūriai.
Nr. 2. Rankų sumažinimas ir ištiesimas drugelio simuliatoriuje
Puikus pratimas bendram tonizavimui ir krūtų vystymuisi. Vykdymo technika yra tokia.
Nustatykite patogų svorį ir atlikite 10 pakartojimų 3 metodas.
Nr. 3. Hantelių mažinimas/pakėlimas gulint ant horizontalaus suoliuko
Skirta treniruoti vidurinę pečių dalį. Žingsnis po žingsnio vykdymas yra toks.
Pasirinkite hantelių svorį, kad galėtumėte atlikti 2 požiūris į 8 pasikartojimų.
Nr. 4. Hantelio krūtinės spaudimas
Sviedinio judėjimas (nuleidimas ir pakėlimas) atliekamas aukštyn, o ne į šonus, kaip su laidais. Tai atrodo taip.
Nr. 5. Megztinis su hanteliu
Pratimas krūtinei išplėsti leidžia išsiaiškinti jos „gylį“. Technika išsamiai aprašyta čia:. Tai atrodo taip.
Pasirinkite hantelio svorį, kad galėtumėte atlikti 2 požiūris į 10-12 pasikartojimų.
Nr. 6. Rankų suvedimas/išskleidimas krosoveryje
Daugiafunkcinis pratimas, kuris, priklausomai nuo sportininko padėties, leidžia mankštinti visas tris krūtinės sritis (viršuje, viduryje, apačioje). Vykdymo technika yra tokia:
Vykdyti 3 požiūris į 10 pasikartojimų.
Be jėgos pratimų sporto salėje, taip pat galite atlikti „namų“ parinktis.
Nr. 7. Malda
Imkitės IP padėties: pėdos pečių plotyje, nugara tiesi, rankos sulenktos kaip vienuolio – krūtinės lygyje, delnais atsukti vienas į kitą. Kiek įmanoma stipriau suspauskite delnus ir išlaikykite šią įtemptą būseną 20 sekundžių Darykite tai tol, kol pajusite nedidelį deginimo pojūtį saulės rezginio srityje.
Vidutiniškai būtina atlikti 10 pakartojimų 3-5 požiūriai.
Nr. 8. Bibliotekininko apmokestinimas
Paimk į rankas 2 hanteliai (arba tokio pat svorio knygos). Užimkite pradinę padėtį: pėdos pečių plotyje, nugara tiesi. Pasukite rankas tiesiai, delnais į viršų ir ištieskite jas priešais save krūtinės lygyje. Tuo pačiu metu atsistokite ant kojų pirštų ir ištieskite rankas su svarmenimis į šonus. Grįžkite į IP, nenuleisdami rankų ir nestovėdami ant visos pėdos. Vykdyti 5 artėja prie 20 pasikartojimų.
Nr. 9. Siena
Gera mankšta namuose, kuri tinka visiems, kurių namuose yra sienos :). Eikite prie durų ir rankomis padėkite galvą ant rėmo. Bandydami perkelti sieną, spauskite į priekį vieną minutę. Tada šiek tiek pasilenkite į priekį (padidinti spaudimą krūtinėje) ir paspauskite dar minutę. Vykdyti 3 požiūris į 3 minučių kiekvienai rankai.
Nr. 10. Trauk-trauk
Šiam pratimui jums reikės plėtiklio arba gimnastikos juostos. Užimkite pradinę padėtį: rankos yra pečių plotyje ir priešais save, laikydami plėtiklį. Ištieskite rankas į šonus, stenkitės kiek įmanoma „atverti rankas“. Ekstremaliausioje padėtyje laikykite rankas 10 sekundžių ir lėtai grįžkite į IP.
Vykdyti 5 artėja prie 10 pasikartojimų.
Na, tiesą sakant, visi pratimai, kurie leis jums žymiai sustiprinti krūtinės raumenis, naudokite juos, ponios!
Pokalbis
Šiandien atsakėme į klausimą, kaip padaryti krūtis stangresnę. Jei perskaitę straipsnį vis tiek nejaučiate jokių matomų pokyčių, tai gali reikšti tik tai, kad laikas skristi į treniruoklių salę ir viską išbandyti praktiškai. Linkiu pagauti susižavėjimo kupinus vyrų žvilgsnius iš jūsų nuostabių biustų!
PS. Palikite savo pėdsaką istorijoje – palikite komentarą arba užduokite klausimą, tai nemokama!
P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo socialinio tinklo būsenoje – plius 100 rodo į karmą, garantuota.
Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.
Gražus biustas nebūtinai stebina kitus savo dydžiu. Tačiau realybėje, žinoma, vertinamas ne dydis, o krūties forma, stangrumas ir estetika. Kaip prižiūrėti krūtis, kad jos visada išliktų gražios?
Pats gražiausias krūtinės dydis
Kokio dydžio krūtis turi turėti, kad būtum patraukli? Ne paslaptis, kad kiekybė čia ne visada virsta kokybe, nes gravitacijos dėsnių niekas nepanaikino, o sunkus biustas tikrai nukris. Todėl merginos su įspūdingais biustais metų metus priverstos rinktis tikrai patogias liemenėles, o kai kurios net ryžtasi krūtų mažinimui. 
Yra paplitęs įsitikinimas, kad ideali krūtis yra tokia, kuri gali tilpti į vyro ranką. Jei tai išversime į šiuolaikinius dydžius, tai priklausomai nuo rankos dydžio gausime antrą ar trečią dydį. Esmė, žinoma, visai ne vyrų rankose; bet kuri krūtinė yra graži pagal apibrėžimą; tačiau pačiai moteriai mažos krūtys tiesiog patogesnės.
Tyrėjų teigimu, ideali krūtis yra ta, kurios viršutinės ir apatinės skilčių santykis yra 45–55%, o spenelis nukreiptas į viršų. Tiesa, jie nenurodo, kokio dydžio ji turėtų būti, tad turinčios didelius biustus neturėtų nusiminti.
Tačiau net jei jūsų krūtys staiga nėra taip arti visuotinai priimto idealo, turėtumėte atsiminti, kad prie jo galite priartėti nuolatinės krūtų priežiūros pagalba. Reikia stebėti savo sveikatą, rūpintis savo laikysena, kuri labai įtakoja krūtų išvaizdą, nusiprausti kontrastiniame duše, kad odai atkurtumėte elastingumą ir gaivią išvaizdą, taip pat nepamirškite ir fizinių pratimų.
Didžiausios krūtys pasaulyje
Bet ką apie gyvenimą merginoms su didžiuliais biustais? Juk tai visomis prasmėmis labai sunkus išbandymas visam organizmui. Tačiau kai kurios beviltiškos moterys sąmoningai padidina krūtis, pavyzdžiui, Chelsea Charms. Jos krūtys laikomos didžiausiomis pasaulyje ir suteikia tam tikrą pasididžiavimo priežastį. 
Chelsea krūtis padidino chirurgai, kurie jai įkišo polipropileno implantus. Kadangi mergina užsiima striptizu ir taip pat vaidina suaugusiems skirtuose filmuose, šis išvaizdos pasikeitimas jai įsuko tik į rankas. Kiekviena jos krūtinė sveria daugiau nei 11 kilogramų, o dydis pažymėtas skaičiais 164ХХХ.
Tačiau ne tik silikoninės krūtys gali būti didžiausios pasaulyje. Kinietės Ting Hiafen krūtys niekuo nenusileidžia Chelsea. Be to, tai visiškai natūralu. Tiesa, ir čia chirurgai parodė savo įgūdžius, bet ne didėjimo kryptimi, o kaip tik priešingai.
Ting krūtys pradėjo augti labai jauname amžiuje ir netrukus tapo jos bendraamžių pajuokos objektu. Šio spartaus augimo priežastis, pasak gydytojų, buvo hormonų disbalansas. Ting negalėjo net pajudėti be pagalbos, nes jos biusto svoris viršijo 20 kg, o tai, žinoma, buvo nepakeliama našta 12 metų trapiai mergaitei. Po sėkmingos operacijos jos krūtys sumažėjo, tačiau vis dar yra tarp didžiausių biustų pasaulyje.
Gražiausios natūralios krūtys
Be jokios abejonės, tikri gražaus biusto žinovai pirmenybę teikia natūraliam grožiui, kuris nebuvo sukurtas chirurgo rankomis. Ir yra daug merginų, turinčių tokį turtą, tiek tarp įžymybių, tiek tarp paprastų žmonių. 
Kino istorijoje Marilyn Monroe krūtys buvo laikomos viena gražiausių. Vis dėlto iki šiol neaišku, ar jos krūtys buvo padidintos, ar ne; Galbūt tai tik pavydžių žmonių spėlionės. Marilyn figūros parametrai mūsų laikais vis dar laikomi beveik idealiais, o daugelis moterų stengiasi pasiekti tokią pat moterišką ir išraiškingą figūrą.
O tarp mūsų amžininkų Scarlett Johansson turi gražiausias natūralias krūtis. Negana to, aktorė karjeros pradžioje pasididino krūtis, tačiau po trumpo laiko atsisakė implantų, siekdama natūralumo. Beje, chirurgai pastebi, kad tokie skambučiai į jų klinikas vis dažnėja, o tai reiškia, kad silikoninių krūtų mada po truputį praeina.
Gražiausios ir seksualiausios krūtys pasaulyje
Blizgūs žurnalai reguliariai rengia gražiausių biustų reitingus. Vieną iš jų sukūrusio žurnalo „In Touch“ duomenimis, pirmąją vietą jame užima pop dainininkė Jessica Simpson.Jessica iš lyderio pozicijų išstūmė garsiąją Pamelą Anderson, nors Jessicos biustas kur kas kuklesnio dydžio. Taigi dabar titulas „Prabangiausios krūtys Holivude“ priklauso jai. Daugelis manė, kad jos biustas tikrai gali būti vadinamas idealiu.
Atidžiau panagrinėjus paaiškėja, kad Jessica Simpson krūtys tokia iš prigimties netapo. Profesionalios chirurgų rankos ir šiek tiek silikono padėjo jai įgauti puikią formą. Tačiau tai netrikdo daugelio dainininkės gerbėjų, nes rezultatas yra puikus, ir ar tikrai svarbu, kaip Jessica tai pasiekė? Emily Ratajkowski turi reto grožio krūtis
Svetainės redaktoriai primena, kad grožis būna įvairių formų, o vieno patrauklumo standarto nėra. Kviečiame paskaityti apie Rusijos žvaigždes, kurios laikomos antsvoriu ir tuo pačiu jaučiasi gana patogiai.
Prenumeruokite mūsų kanalą Yandex.Zen
Nuogas yra gražus ir daugeliui kelia virpantį džiaugsmą, tačiau jie neįsivaizduoja, kiek rūpesčių ir rūpesčių tai sukelia moterims. Jei nuolat nedarote pratimų krūtinės raumenims lavinti ir nesilaikote kai kurių taisyklių, tai bėgant metams moters krūtys praranda formą ir gali suglebti.
Vis tiek puiku Coco Chanel perspėjo moteris, kad niekas taip nepasendina moters nei didelės, nukarusios krūtys. Būtent todėl šiuolaikinės merginos stengiasi išlaikyti savo krūtų formą ir elastingumą. Siekdamos idealios krūtų formos, daugelis eina po plastikos chirurgo peiliu ir įgyja gražias, elastingas gundančio dydžio krūtis. O toms, kurios nenori chirurginiu būdu pasiekti elastingos krūties formos, siūlome su nukarusia krūtine kovoti paprastais ir smagiais metodais, kurie padės biustą paversti susižavėjimo objektu.
Faktiškai natūralios krūtys daug gražesnės nei silikoninės, o vyrams labiau patinka nei dirbtinai pripūsti kamuoliukai. Pagrindinis veiksmingas būdas palaikyti krūtų elastingumą yra reguliarios fitneso pamokos. Krūtinės raumenys primena atvirą vėduoklę, kylančią iš pečių sąnarių ir plačiai plintančią link krūtinkaulio. Veiksmingiausi pratimai šiems raumenims lavinti yra muselės ir spaudimas ant suoliuko. Presai – tai atsispaudimai, pratimai su hanteliais ir štanga. Jie suteikia puikų rezultatą palaikant krūtų elastingumą, nes šiuo atveju vienu metu veikia du sąnariai - peties ir alkūnės.
Kampo keitimas pakreipti galite nukreipti krūvį į tam tikras krūtinės raumens dalis. Užsiimdami fitnesu, šiuos pratimus galite atlikti ant įvairių nuolydžių suolų ir ant mankštos kamuolio. Moterims labiau tinka pratimai su kamuoliu, jie stiprina krūtinės raumenis, lavina pusiausvyros jausmą. Paimkite du hantelius į rankas ir atsigulkite ant pratimo kamuolio nugara, tada ištieskite rankas į šonus ir atgal. Kitas pratimas gulint ant mankštos kamuoliuko: Suimkite vieną hantelį abiem rankomis ir ištieskite rankas virš galvos, laikydami rankas tiesiai.
Pakelkite ir nuleiskite rankas. Atlikite pratimus kelis kartus iš eilės, kad maksimaliai padidintumėte raumenų vystymąsi. Trečias pratimas ant kamuoliuko: pėdos ant kamuolio, rankos ant grindų ir atsispaudimai nuo grindų. Pratimas yra stiprus ir reikalauja ištvermės. Kartokite tiek kartų, kiek turite jėgų. Naudingi ir pratimai su hanteliais stovint ant grindų, su hanteliais pakelkite rankas ir sulenkite jas per alkūnes, kol susidarys stačiu kampu.
Išskyrus fitnesas Plaukimas, aerobika, šokiai, slidinėjimas ir čiuožimas efektyviai padeda išlaikyti elastingą krūtų formą. Plaukiant rankų judesiai padeda sustiprinti krūtinės raumenis, o šaltas vanduo grūdina visą kūną. Prieš pradėdami intensyviai užsiimti fitneso, aerobikos ir kitais jėgos pratimais, pirmiausia turite paruošti savo kūną fiziniams pratimams ir kasdien daryti gimnastiką namuose. Krūtų elastingumui palaikyti yra daug pratimų, reikia pasirinkti tuos, kurie jums labiausiai tinka ir patinka.
Populiariausias ir paprasčiausias pratimas nes yra atstūmimas nuo sienos. Atsistokite veidu į sieną nedideliu atstumu nuo sienos, tada, atsiremdami rankomis į sieną, atsitraukite nuo jos, sulenkite ir ištiesinkite rankas. Atlikite pratimą 30 kartų per dieną. Lygiai taip pat galite atsistumti nuo grindų, nuo sofos krašto ar nuo kėdės, tačiau tam reikės daugiau pastangų ir jėgų. Atsispaudimų pratimus galima atlikti ir klūpant, alkūnėmis ir keliais remtis į grindis. Laikykite nugarą tiesiai, o alkūnės - krūtinės lygyje.
Rankų raumenų įtempimas, darykite atsispaudimus alkūnėmis į grindis, laikydami tiesią nugarą. Moterys, turinčios gerą fizinę formą, gali apsunkinti šį pratimą, remdamosi ant kulnų, o ne ant kelių. Atlikite pratimus bent 30 kartų. Paprasti pratimai, kai atliekami sukamieji pečių judesiai įvairiomis kryptimis, hantelių judesiai įvairiomis kryptimis ir spaudimas delnais, įtempiant krūtinės raumenis, taip pat padeda lavinti krūtinės raumenis ir išlaikyti puikią formą.
Be fizinės veiklos pratimai Norint išlaikyti gražią krūtų formą ir stangrumą, reikia teisingai pasirinkti ir dėvėti patogią liemenėlę. Per daug aptempta arba per laisva liemenėlė daro didelę žalą krūtinės raumenų elastingumui. Moterys, kurias gamta palaimino didelėmis krūtimis, privalo nešioti liemenėlę, kitaip jos nukarus. Žindančios moterys taip pat neturėtų apsieiti be liemenėlės. Turinčios nedidelę krūtinę neturėtų nusiminti, dabar gausu liemenėlių, kurios ne tik patemps krūtis, bet ir padidins jų apimtį silikoninių įdėklų pagalba. Nepatartina mankštintis be liemenėlės, norint išlaikyti krūtų elastingumą, net jei turite mažas krūtis.
Labiau būdingos nukarusios krūtys moterys su pasilenkusia laikysena. Todėl stenkitės, kad nugara visada būtų tiesi, krūtinės svorį tolygiai paskirstydami per pečius ir nugarą. Soliariume ir vasarą negalima degintis be maudymosi kostiumėlio viršutinės dalies, veikiant ultravioletiniams spinduliams krūtų oda labai greitai sensta. Nepamirškite pasirūpinti krūtine, tepdami odą drėkinamaisiais ir maitinamaisiais kremais, įvairiomis kaukėmis su vitaminais ir mikroelementais. Nuolatiniai eksperimentai su svoriu, staigus svorio kritimas ir svorio padidėjimas prisideda prie krūtinės raumenų tempimo. Todėl norint išlaikyti krūtų elastingumą, labai svarbu pasirinkti optimalią subalansuotą mitybą ir jos nuolat laikytis.
- Grįžti į skyriaus turinį " "