Cum să-ți afli greutatea normală în funcție de înălțime. Determinăm greutatea ideală ținând cont de înălțime, fizic și vârstă. Ce este IMC

Acest articol vorbește despre 3 metode pentru a determina greutatea ideală. Este oferit un tabel detaliat al dependenței greutății unei femei de vârstă, înălțime și fizic. Pentru fiecare metodă sunt date recomandări și exemple.

Există multe metode diferite pentru a determina greutatea optimă. Unele metode folosesc relația dintre înălțime și greutate. Cu toate acestea, o tehnică atât de simplă nu oferă întotdeauna imaginea corectă. Există femei care au același raport între înălțime și greutate, în timp ce aspectul lor este foarte diferit. Alte metode adaugă parametri suplimentari formulelor și tabelelor lor, cum ar fi vârsta și

Se crede că greutatea noastră ideală era la vârsta de 18 ani. Cu cât această cifră fluctuează mai puțin, cu atât sănătatea, pielea și estetica generală a corpului vor fi mai bune. Cu toate acestea, în viața reală, greutatea corporală tinde să crească cu 10 la sută la fiecare 10 ani și, dimpotrivă, scade odată cu înaintarea în vârstă.

Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru nu mai este la fel de activ și plin de energie precum era la vârsta de 18 ani. Cheltuielile energetice scad, iar cantitatea de grăsime crește sub influența modificărilor hormonale.

La bătrânețe, tonusul muscular (care în adolescență conținea mult lichid și avea o greutate semnificativă) scade mult.

Astfel, nu ar trebui să te străduiești pentru greutatea ideală, care a fost acum 20 de ani, aceasta poate provoca daune ireparabile sănătății.

Determinarea fizicului

Tabelul de mai jos pentru calcularea greutății ideale are un parametru suplimentar - fizicul, care este împărțit în trei categorii. Inainte de a-ti determina greutatea ideala, afla din care categorie faci parte. Ce înseamnă asta și cum să-ți afli tipul?

  • Fragil sau este un tip de femei a căror încheietură de lucru are o grosime mai mică de 16 centimetri. Astenicii au oase subțiri, șolduri și umerii îngusti și o construcție în general slabă. Sunteți acest tip dacă vă puteți prinde cu ușurință încheietura mâinii în jurul osului cu degetul mare și arătător, iar acestea se vor închide fără efort. Rata metabolică de acest tip este mare.
  • Tip mediu sau normostenic- fizic normal. Cel mai adesea, tabele de greutate ideale sunt potrivite pentru acest tip. Circumferința încheieturii mâinii la femeile de constituție normală este de 16-17 centimetri.
  • Tip dens sau hiperstenic este o persoană cu os larg, piept și piept mari, precum și picioare și gât scurte. Rata metabolică de acest tip este scăzută. Circumferința încheieturii mâinii este mai mare de 17 centimetri. Dacă vi se pare foarte dificil să închideți degetul mare și arătătorul unei mâini în jurul încheieturii mâinii dvs. de lucru, atunci sunteți hiperstenic.

Diferența de greutate a două femei cu fizic astenic și hiperstenic poate ajunge la 15 kg, așa că este foarte important să vă determinați tipul de corp înainte de a continua cu indicatorii din tabel.

În plus, nu toți putem fi clasificați strict ca unul dintre aceste tipuri, poate aveți o opțiune de tranziție între fizicul mediu și fragil sau între mediu și dens. Cu toate acestea, acest fapt nu va afecta semnificativ greutatea ideală.

Tabel pentru calcularea greutății ideale a unei femei în funcție de înălțime, vârstă și fizic

Inaltime, cm Greutate ideala in kilograme in functie de inaltime, fizic si varsta
tipul de corp fragil media dens
vârstă până la 35 35-45 dupa 45 până la 35 35-45 dupa 45 până la 35 35-45 dupa 45
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

Tabelul arată valorile ideale medii pe care se poate concentra o femeie sănătoasă. Dacă cifra cântarelor indică greutatea ideală, iar imaginea din oglindă nu este plăcută și ridică îndoieli, este logic să consulți un nutriționist, să faci analizele necesare pentru hormoni și zahăr. Doar un medic poate determina, pe baza rezultatelor testelor și a imaginii vizuale, starea dumneavoastră de sănătate și necesitatea de a lua măsuri pentru dacă sunteți hiperstenic, apoi scădeți 10 la sută din greutatea dumneavoastră înainte de a calcula IMC și dacă sunteți un astenic, apoi, dimpotrivă, adaugă.

De exemplu, o femeie care cântărește 58 kg și înălțimea 165 are un IMC = 21,3, care este considerat un indicator ideal cu un fizic normal.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu sunteți mulțumit de determinarea greutății conform tabelului de mai sus sau după IMC, puteți utiliza următoarea formulă, care se numește visul lui Lorenz și funcționează numai pentru femei și ia în considerare doar înălțimea:

Greutate ideala = (Inaltime (cm) - 100) - (Inaltime (cm) - 150) / 2

Trebuie să slăbesc? Înainte de a lua o astfel de decizie, calculează-ți greutatea ideală, a cărei valoare depinde, printre altele, de vârstă, sex, tip de corp, nivel de activitate fizică, profesie, echilibru hidric etc.

Înainte de a începe să reduceți excesul de greutate corporală, trebuie să răspundeți la o întrebare simplă, dar foarte importantă: „Trebuie să slăbesc deloc?” Adesea, urmărirea excesivă a unei siluete ideale se termină cu probleme de sănătate și căderi mentale. Amintiți-vă, greutatea la care vă simțiți cel mai confortabil este ideală. Dacă te trezești dimineața și te simți sănătos și fericit, dacă te uiți la propria ta reflexie în oglindă și îți place, dacă ești fericit, eficient, pozitiv, încrezător în tine - atunci are rost să schimbi ceva ? Pentru ce? Să se ridice la standardele pe care ni le dictează mass-media?

Dacă sunteți serios cu privire la problema normalizării greutății și a îmbunătățirii sănătății asociate, atunci ar trebui să abordați această sarcină cu înțelepciune, obținând în prealabil cunoștințele necesare.

Deci, indicele de masă corporală (IMC), inventat de sociologul și statisticianul belgian Adolphe Quetelet, este recunoscut în întreaga lume drept cel mai simplu și mai adecvat indicator care vă permite să estimați rapid greutatea corporală. IMC este recomandat de OMS ca principal criteriu de evaluare a stării nutriționale, în special atunci când se efectuează screening-uri la scară largă.

Indicele de masă corporală (IMC) este o valoare care vă permite să evaluați corespondența greutății corporale cu înălțimea unei persoane:

IMC (kg / m2) = Greutate corporală (kg) / Înălțimea corpului (m2)

Dar, ca toate metodele simple și accesibile, calcularea IMC are dezavantajele sale. Trebuie avut în vedere faptul că dezvoltarea musculară excesivă sau insuficientă poate afecta acuratețea determinării IMC.

Cum se evaluează corect rezultatul, ținând cont de vârstă, sex și condiție fizică? Mai jos sunt răspunsurile la cele mai frecvente 4 întrebări despre greutatea ta ideală.

Cele mai frecvente 4 întrebări despre greutatea ideală

1. Valoarea greutății ideale depinde de vârstă?

Da depinde... De-a lungul anilor, intensitatea proceselor metabolice din organism scade în mod natural (cu 0,5% pe an). Prin urmare, este evident: pentru a vă menține greutatea ideală odată cu vârsta, trebuie fie să reduceți anual conținutul de calorii din dieta zilnică, fie să creșteți activitatea fizică. Nerespectarea acestei reguli simple va duce la exces de greutate și, ulterior, la obezitate.

2. Valoarea greutății ideale depinde de fizic?

Da depinde... Înainte de a începe să vă calculați greutatea ideală, trebuie să vă determinați tipul de corp.

Există 3 tipuri de fizic:

  • astenic,
  • normostenic,
  • hiperstenic.

Indicele Solovyov vă permite să determinați tipul de fizic în funcție de circumferința încheieturii mâinii (în centimetri).

Astenic (os subțire)... Circumferința încheieturii mâinii la femei este mai mică de 16 cm, la bărbați mai mică de 18 cm.

Persoanele cu un tip de corp astenic sunt slabe, nu sunt înclinate să fie supraponderale din cauza metabolismului accelerat și se disting prin șolduri și piept înguste. De regulă, înălțimea nu este mai mică decât media, cu membre alungite și un gât de „lebădă”. Ei pot suferi de lipsă de forță și rezistență, au complexe datorită faptului că sunt prea slabi (și această problemă este mult mai greu de rezolvat decât supraponderabilitatea).

Normostenic... Circumferinta incheieturii la femei este de 15-17 cm, la barbati 18-20 cm.

Cei suficient de norocoși să fie de tip normostenic sunt construiti proporțional, de obicei de înălțime medie.

Hiperstenică... Circumferința încheieturii mâinii la femei este mai mare de 17 cm, la bărbați mai mult de 20 cm.

Femeile cu un fizic hiperstenic pot să-și scuze în siguranță că au un os larg. Oasele lor sunt foarte grele, astfel de doamne au umerii largi, un piept masiv și picioare lungi. Ei pot alege în siguranță profesii în care este nevoie de forță fizică și rezistență. Acesta este cel care va opri calul la galop și va intra în coliba în flăcări.

3. Greutatea ideală se bazează pe sex?

Da, da.

Calcularea greutății ideale folosind formula Lorentz(ținând cont de sex și înălțime).

Greutate ideala pentru barbati = (inaltime - 100) - (inaltime - 152) x 0,2.

Greutate ideala pentru femei = (inaltime - 100) - (inaltime - 152) x 0,4.

Luați în considerare înălțimea în centimetri, greutatea în kilograme.

Exemplu.

Pentru un bărbat cu o înălțime de 160 cm, greutatea ideală se calculează după cum urmează:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Pentru o femeie cu o înălțime de 160 cm, greutatea ideală se calculează după cum urmează:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

După cum puteți vedea, la aceeași înălțime, greutatea corporală ideală diferă în funcție de sex.

4. Care sunt cele mai precise formule pentru calcularea greutății ideale?

Sunt luate în considerare formulele cele mai exacte, care țin cont de sex, vârstă, fizic (cel puțin înălțime) sau tabele speciale elaborate de igienişti.

Metoda Broca, numită după un medic francez la sfârșitul secolului al XIX-lea, este cea mai populară dintre metodele rapide de estimare a greutății.

Formula lui Broca pentru fizica normală:
greutate (ideal) = înălțime - 100 (cu o înălțime mai mică de 165 cm);

greutate (ideala) = inaltime - 105 (cu inaltimea de 166 - 175 cm);

greutate (ideal) = inaltime - 110 (pentru inaltime peste 175 cm).
Daca ai un tip de corp astenic, atunci rezultatul obtinut se reduce cu 10%, cu un tip de corp hiperstenic, creste cu 10%.

Exemplu.

Cu o înălțime de 170 cm, greutatea ideală pentru normosteni va fi: 170 - 105 = 65 kg

Pentru astenici: 58,5 kg (-10%).

Pentru hiperstenici: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Acum te poti calma: nu oricui este dat de la natura sa aiba parametri de model, nu cere imposibilul de la tine. Fiecare are propria greutate ideală.

Abonați-vă la canalul nostru înTelegramă, grupuri în

Rezultatele calculării IMC nu sunt potrivite pentru evaluarea greutății sportivilor profesioniști, femeilor însărcinate, precum și a persoanelor care suferă de edem și alte tulburări, ceea ce duce la o evaluare incorectă a datelor inițiale.

Intervalele de greutate din acest calculator sunt calculate pentru înălțime, conform metodologiei Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Însăși metoda de evaluare a greutății prin IMC este destinată detectării primare a subponderală sau supraponderală. Obținerea unei evaluări care este diferită de normă este un motiv pentru a contacta un nutriționist și un endocrinolog pentru a efectua o evaluare individuală a greutății și pentru a dezvolta recomandări pentru corectarea acesteia, dacă este necesar.

Intervalul de greutate ideal (norma) arată la ce pondere probabilitatea de apariție și reapariție a bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea este minimă. În plus, după cum arată practica, o persoană cu greutate normală arată nu numai sănătoasă, ci și cea mai atractivă. Dacă vă ajustați greutatea, atunci este foarte descurajat să treceți dincolo de normă, pentru a evita problemele de sănătate.

Despre categoriile de greutate

Subponderal de obicei, o indicație pentru o nutriție sporită; se recomandă de asemenea consultarea cu un dietetician sau un endocrinolog. Această categorie include persoanele care sunt subnutrite sau au o tulburare de scădere în greutate.
Pierderea în greutate este tipică și pentru modelele profesioniste, gimnastele, balerinele sau fetele care sunt excesiv de dependente de pierderea în greutate fără supravegherea unui nutriționist. Din păcate, acest lucru poate duce uneori la probleme de sănătate. Prin urmare, corectarea greutății în acest interval ar trebui să fie însoțită de monitorizare medicală regulată.

Normă arată greutatea la care o persoană are șansele maxime de a rămâne sănătoasă cât mai mult timp posibil și, ca urmare, frumoasă. Greutatea normală nu este o garanție a sănătății bune, dar reduce semnificativ riscul apariției tulburărilor și bolilor cauzate de supraponderalitate sau subpondere. În plus, cei cu greutate normală tind să fie sănătoși chiar și după efort fizic intens.

Preobezitatea vorbește despre supraponderalitate. O persoană din această categorie are adesea unele semne asociate cu excesul de greutate (respirație scurtă, creșterea tensiunii arteriale, oboseală, pliuri de grăsime, nemulțumire față de silueta) și are toate șansele să treacă în categoria obezității. În acest caz, corectarea greutății ușoare este recomandată la normal sau la valori apropiate. De asemenea, nu va strica să consultați un medic dietetician.

Obezitatea- un indicator al bolii cronice asociate cu excesul de greutate corporală. Obezitatea duce invariabil la probleme ale sistemului cardiovascular și crește semnificativ riscul de a face alte boli (diabet, hipertensiune arterială etc.). Tratamentul obezității se efectuează exclusiv sub supravegherea unui dietetician sau endocrinolog și numai după testele necesare și determinarea tipului acestuia. Nu este recomandat să se angajeze în diete necontrolate și activitate fizică serioasă cu obezitate, deoarece aceasta poate provoca probleme suplimentare.

Răspunsuri la întrebări

Care este greutatea ideală pentru mine?

Calculatorul calculează intervalul de greutate care este ideal pentru dvs. pe baza înălțimii specificate. Din această gamă, ești liber să alegi orice greutate specifică, în funcție de preferințele, convingerile și cerințele tale pentru silueta. De exemplu, adepții unei figuri model tind să-și păstreze greutatea pe marginea inferioară.

Dacă prioritatea ta este sănătatea și o durată de viață sănătoasă, atunci greutatea ideală este calculată pe baza statisticilor medicale. În acest caz, greutatea optimă este calculată pe baza unui IMC de 23.

Poți avea încredere în estimarea primită?

Da. Estimările greutății adulților se bazează pe cercetări autorizate de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Evaluarea greutății de la naștere până la 18 ani se realizează după o metodă specială separată, dezvoltată și de OMS.

De ce nu se ține cont de sex?

IMC al adulților este estimat în același mod atât pentru bărbați, cât și pentru femei - acest lucru este justificat de rezultatele studiilor statistice. În același timp, pentru estimarea greutății, sexul și vârsta sunt de o importanță fundamentală.

Un alt calculator de greutate vă va oferi un rezultat diferit. Ce să crezi?

Există multe calculatoare disponibile pentru a estima greutatea în funcție de înălțime și sex. Dar formulele lor, de regulă, au fost dezvoltate în ultimul secol de către indivizi sau grupuri pe baza unor criterii pe care nu le cunoașteți sau nu le convine (de exemplu, formule de evaluare a sportivilor).

Recomandările OMS utilizate în acest calculator au fost dezvoltate pentru oamenii moderni obișnuiți, ținând cont de condițiile vieții moderne, realizările medicinei și pe baza observațiilor proaspete ale populației de pe toate continentele planetei. Prin urmare, avem încredere doar în această tehnică.

Eu cred ca rezultatul ar trebui sa fie altul.

Evaluarea se face exclusiv pe baza datelor pe care le furnizați pentru înălțime și greutate (precum și vârsta și sexul pentru copii). Dacă primiți rezultate neașteptate, vă rugăm să verificați din nou toate datele introduse. De asemenea, asigurați-vă că nu aparțineți niciunei greutăți care nu pot fi estimate prin IMC.

Rezultatul meu este o lipsă de greutate corporală, dar tot vreau să slăbesc

Acest lucru nu este neobișnuit, multe modele profesioniste, dansatori, balerine fac exact asta. Cu toate acestea, în acest caz, este recomandat să slăbiți numai sub supravegherea unui nutriționist și endocrinolog, pentru a nu vă dăuna sănătății. dacă înseamnă ceva pentru tine.

Vă rugăm să rețineți că corpul majorității oamenilor nu este capabil să funcționeze pe deplin într-o stare de subpondere. Și doar câțiva, din cauza particularităților genetice (sau boli, ecologie, stil de viață), pot trăi confortabil cu o lipsă de greutate corporală: fără riscuri pentru sănătate și fără a se simți rău, amețeli și foame constantă.

Rezultatul meu este normal, dar mă consider gras (sau slab)

Daca ai nelamuriri in legatura cu silueta ta, atunci iti recomandam sa faci fitness, dupa consultarea unui nutritionist bun.

Vă rugăm să rețineți că unele elemente ale figurii practic nu pot fi corectate doar cu ajutorul fitnessului, exercițiilor, dietelor sau combinației lor. Obiectivele tale ar trebui să fie analizate de un medic cu experiență pentru a le evalua realitatea, consecințele și pentru a prescrie doar procedurile potrivite.

Rezultatul meu este pre-obezitatea (sau obezitatea), dar nu sunt de acord

Dacă sunteți un atlet (sau un halterofil amator) cu o masă musculară crescută, atunci estimarea greutății IMC pur și simplu nu vă este destinată (acest lucru este menționat în). În orice caz, pentru o estimare exactă a greutății individuale, consultați un dietetician - numai în acest caz veți primi un rezultat autorizat cu sigiliul medicului.

De ce sunt considerat prea slab sau gras cand greutatea mea este normala?

Fii atent la personalitățile și ponderile acelor oameni care te deranjează. De regulă, ei judecă exclusiv după sine: subiectiv. Grasii intotdeauna ii considera slabi pe cei slabi, iar cei slabi ii considera grasi pe cei grasi, ba mai mult, amandoi pot avea o greutate intr-o norma sanatoasa. Luați în considerare și factorii sociali: încercați să excludeți, să suprimați sau să ignorați acele judecăți din adresa dvs. care se bazează pe ignoranță, invidie sau antipatie personală. De încredere este doar o evaluare obiectivă a IMC, care indică clar norma, excesul sau deficitul de masă; și încredeți-vă grijile legate de silueta dvs. numai persoanelor care susțin din categoria dvs. de greutate și, de preferință, unui dietetician cu experiență.

Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?

Greutatea indicată în kilograme trebuie împărțită la pătratul înălțimii indicate în metri. De exemplu, cu creșterea 178 cm și greutate 69 Calcularea kg va fi după cum urmează:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Comentarii (10)

    Am 39 de ani .. Greutatea mea cu o inaltime de 1,64 61 kg este asta normal sau mult ??

    Fetelor, trebuie să faceți sport, indiferent de vârstă! Anna scrie că după operație medicii nu-i permit și așa - am făcut două operații abdominale, după a doua operație trei zile de resuscitare, probleme serioase la coloana cervicotoracică și medicii au mai spus că nu trebuie să te încordezi etc. Au fost tratați cu al 2-lea grup de dizabilități... .. și m-au abandonat. Greutatea a fost întotdeauna sub normal, deși nu am părut niciodată slabă. Pentru a o scurta, o sa spun ca dupa chin prelungit am intrat la sport dupa sistemul Bubnovsky, fac sport din 2012, acum am 55 de ani, greutate 60 kg cu inaltimea de 166 cm. Fara burta. , nu se observă pliuri, celulită și orice altceva se observă)))) )) Ira a spus corect, puteți cântări 52 kg, dar dacă mușchii sunt flăcăni, atunci vederea nu va fi atât de fierbinte. Așadar, Anechka, nu te mai chinui cu tot felul de diete, găsește gimnastica lui Bubnovsky pe internet, începe să exersezi și. crede-mă. veți dori să trăiți!)))) Acestea nu sunt doar cuvinte, ele au fost testate singure. Nu aș putea merge fără ajutor, dar acum doar zbor! Succes tuturor!))))) Și, apropo, nu m-am chinuit niciodată cu diete, ci doar după operație am aderat la ea. Sunt pentru mese separate: daca proteine ​​- atunci doar cu legume, carbohidrati la fel - cu legume. Mai mult, carbohidrații - prima jumătate a zilei. proteine ​​– după-amiaza.

    Ei bine, am slăbit de la 60 la 49 (49.500). Și din nou aproape că mi-am pierdut viața. Acum dimensiunea blugilor este 25, port XXS-XS. Creșterea, desigur, a rămas aceeași :-) Dar toate acestea ar fi fii fericit dacă ar fi o dietă fără carbohidrați și fără grăsimi,nu am căzut părul.În câteva zile au căzut atât de multe încât aproape nimic nu mi-a rămas pe cap.În plus, greutatea se va apropia de marca de 50 kg.Numai din cauza faptului ca stomacul si corpul meu nu mai au nevoie de portii normale de mancare, dar nu prea mananc, ma tin totusi la 49 kg.Personal nu ma consider un schelet, ci al meu colegii spun că am o boală, din moment ce încă nu văd imaginea reală: că m-am transformat într-o pungă de oase.Dar sunt nebun Regret părul.Sunt foarte amar.S-a dezvoltat o depresie și mai profundă. .Nu mai sunt multumit de vreo slabire.Mai bine ar fi sa raman in aceeasi greutate cu parametrii:85-70-92,decat mi-as fi pierdut parul.Si parul era foarte frumos,des.Toata lumea era nebun de invidie. Acum sunt ca o pisică cu pielea, cu pielea uscată, cu părul târât afară, cu o privire și o lipsă totală de dorință de a trăi. Sună îngrozitor, dar este așa. Mi-am pierdut toate liniile directoare ale vieții, puterea (chiar și doar pentru a merge), mi-am pierdut memoria (la propriu), mi-am pierdut motivația de a trăi... Și am o fiică. Trebuie să trăiesc și să muncesc de dragul ei. Trebuie să stau în curte după muncă și în weekend-uri ore întregi și să am grijă de ea, trebuie să-mi fac temele cu ea, trebuie să o cunosc în serile la școală, trebuie să tânjesc după genți de la magazine, trebuie să gătesc pentru ea... Toate acestea au devenit pur și simplu insuportabile. Eu însumi chiar am alergat fericit și am mers cu ea și mi-am făcut temele cu plăcere și am controlat totul. perfect.Acum doar uit totul.Deja mi-e rusine in fata oamenilor.Ei ma privesc ciudat.Da si de unde vor veni mijloacele de trai daca nu o sa muncesc.Si m-am intors. in concediu medical.Doctorul a spus ca am o adevarata anarexie si ca parul nu se va opri (desi mult mai mult) pana nu incep sa mananc grasimi animale si nu numai.M-am uscat.Se pare cati s-au aruncat asemenea eforturi inumane mi, din nou atât de mult și nu vreau.La urma urmei, nu m-am înfometat, ci am renunțat la grăsimi și carbohidrați, ceea ce, de fapt, ar trebui făcut dacă vrei să slăbești.Voi fi din nou plinuță cu obraji groși, dar deja fără păr. Și pentru ceea ce sunt eu toate astea... Acum colegii doar se laudă: „Ei bine, ai slăbit și acum vei cheltui mulți bani pentru recuperare...” Foloseste si o para pentru cel mai puternic stres pe care l-am experimentat in ultimele luni. În general, întreaga mea viață este un mare stres, totuși, vârsta este vârsta și, odată cu vârsta, am început să tolerez cu greu tot ce era anterior perceput și depășit mult mai ușor. Așa că totul a început înainte de noul an. Zi de zi am devenit asta s-a înrăutățit din ce în ce mai rău.Am încetat să dorm, mi-am pierdut pofta de mâncare, nu mă mai iubesc.În vacanța de Anul Nou s-a înrăutățit.Și după vacanță eram deja într-o depresie severă și mi-am dat seama că mai devreme sau mai târziu mi s-a întâmplat ceva rău. mie că ori m-aș îmbolnăvi grav, ori m-aș lovi o mașină din cauza distracției și a scufundarii în tristețe.Așa că m-am îmbolnăvit atât de tare încât abia am supraviețuit.Colegii nu au înțeles ce mi s-a întâmplat brusc, de ce Mă schimbasem atât de fundamental Și dintr-o fetiță veselă, s-a transformat într-o persoană atât de îndurerată. Așa este. Și acum, de asemenea, părul... Este nevoie de cel puțin 5 ani pentru a se recupera, iar asta cu o dietă echilibrată și completă pace. că eu însumi mă întreb cum am trăit până la 32 de ani.Dacă până și familia mea ar fi o priză și un sprijin pentru mine, mi-aș aduce mai ușor toate problemele de la serviciu.Dar se dovedește că sunt toată viața singură și pentru Eșecul tuturor sistemelor de viață a fost pur și simplu inevitabil Nimeni nu poate suporta. Nimeni!

    Înălțimea mea este 1,67 și cântăresc 52 kg. Mie părțile laterale și stomacul sunt bombate din cauza grăsimii

    Nu am mai mare de 160 cm, 32 de ani, nasc o femeie; munca este foarte monotona, munca de birou. De 6 ani mi-am revenit la aproape 60 kg. Fizic normal. Umeri ingusti si in general ingusti, dar, vai, nu subțire.În general, doare multă grăsime, deși talia am fost întotdeauna (genele estice ale mamei mele).Sunt ca Anastasia Zavorotnyuk.În mod normal, mă potrivesc să cresc 44 de ani, dar asta nu este un indicator de nimic, pentru că este atâta grăsime... Și e peste tot. Da, și picioarele sunt pline în coapse. Am cumpărat 38 de pantaloni, și uneori am trecut cu greu. Și deși toți vecinii au continuat să-mi spună minuscul și slab, dar să arăt la mine si oglinda a fost dezgustatoare.Mai mult, toate acestea sunt grase, si nu doar un os lat, acoperit cu un strat subtire de piele.Aici este matusa mea cam 181cm exact Toata lumea spune ca scheletul este dureros,dar imi place asa de mult mult. Mai mult decât atunci când era la greutatea ei normală, dar din anumite motive arăta ca o stâncă (mai ales pe fundalul familiei mele, unde toată lumea este mică și cu oase înguste). cântărită, dar și atât. nu am ocazia sa fac sport si nu vreau.Dar am ratat câteva săptămâni, totul va pluti din nou și va deveni și mai rău. Da, și eu sunt un cap mort. Nu poți să alergi și să te încordezi (după operații). Aceasta nu este o opțiune. Am văzut întotdeauna o cale de ieșire în a pierde greutate.Odată am slăbit până la 42-44 și aproape am murit.Am slăbit de foame.constituția mea îngustă,am devenit o mărime inexistentă,arătam ca un bolnav de cancer sau ca un elev de clasa întâi,oamenii îmi șopteau neplăcut la spate.Dar Mi-a plăcut și 45. Cea mai bună greutate, după cum am observat, pentru aproape toată lumea este 50. Înalt, și shirlchenny, și mic arată bine la el. Nici o alimentație adecvată, nici restricția nu au ajutat niciun gram.În același timp, părea să nu existe nicio abatere de la gaomonas.Dar gândul că la 32 de ani cântăresc 60 și cât voi deveni la 35-40 am fost îngrozitor.Apoi am primit foarte bolnav, 7 zile n-am mancat si n-am baut si am slabit 6 kg.Acum am 52-53, e mai jos, nu cumva. Merita macar o bucata de ceva de mancat, plus 1 kg, mai bea putina apa , plus 1 kg. Trebuie aproape să mori de foame. Dar toată lumea a apreciat și a spus, sunt deja slăbit. Toate hainele sunt pur și simplu uriașe. Acum port 40-42 și eu însumi înțeleg că, desigur, asta este mai bine. Și obrajii mi-au devenit mult mai mici (si ii am foarte mari de la sine).48-50 va fi bine!Dar nu Deci totul tine de constitutie si din stratul de grasime.Colega mea nu se scarpina foarte mult,incearca sa slabeasca , dar figura este un triunghi inversat. Vârful este imens, partea de jos este lată, dar turtită, picioarele ies din corpul mare, iar brațele sunt chiar subțiri. Cred că picioarele ei nu vor mai fi mai subțiri, dar eu Pierd în greutate din cap până în picioare în proporție. Chiar și mâinile și circumferința capului, picioarele. Toate mănușile și mingile sunt mari. Toate cele 36 sunt picioare largi. T. Nu sfătuiesc pe nimeni să slăbească, doar îmi împărtășesc povestea.

    Sunt o persoană în vârstă, am peste 60 de ani, acum am 58 de ani, înălțimea 150. Acum 7 ani aveam 75 de kg, m-am îmbolnăvit și am stat 4 luni în spital, unde am slăbit 48 kg și arătam ca un schelet acoperit cu piele. , deși după toate calculele, eram de greutate normală. Deci totul este individual. Acum vreau să slăbesc 3 kg, dar nu mai mult.

    Am peste 50 de ani, am cântărit 75, după o lungă boală am slăbit până la 48, înălțimea mea este acum 150 (eram mai mult în tinerețe). Așa că, în ciuda greutății presupuse „normale”, arătam ca un schelet acoperit cu piele. Acum, dupa 6 ani, am 58 kg, arat normal, totusi vreau sa dau jos 3 kg, voi fi si mai normal, dar nu mai mult, ca sa nu ma mai transform in schelet. Deci totul este individual.

    PIPEZ! Toată lumea a ieșit din minți?

    cu o inaltime de 166, poti cantari 66 kg, daca nu faci sport, poti cantari 56 kg fara sport, vor fi ambele parti si burta.Vorbii slabit la 52 si tot nu o femeie slaba, ceea ce inseamna ca ea trăgea în principal de mușchi, nu de grăsime.

    Un fel de prostie. Cu o înălțime de 166, greutatea normală este de la 52 la 66? Prietenul meu avea o greutate de 56, iar pe spate erau pliuri de grăsime, părțile laterale erau groase și pliuri sub sân, iar în același timp stomacul atârna. Deci este în regulă pentru o înălțime de 166? Acum a slăbit până la 52 de ani și încă nu arată ca un mesteacăn zvelt.

Ecologia vieții. Există diferite formule pentru a determina echilibrul optim de greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte arbitrare, deoarece nu iau în considerare mulți factori...

Există diferite formule pentru a determina echilibrul optim de greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte arbitrare, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârsta, sexul și caracteristicile fiziologice ale unei persoane. Prin urmare, excesul de grăsime trebuie evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspectul, grosimea pielii și o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plinuță, în timp ce alta poate părea complet normală.

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9-15% din greutatea corporală totală, iar pentru femei - 12-20%.

indicele Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca obezitatea sau lipsa de greutate. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicatorul înălțime-greutate, indicele de masă corporală este indicele Quetelet.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P)

De exemplu: inaltime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele de masa corporala

Clasificare

Risc de comorbidități

Mai puțin de 18,5

Subponderal

Scăzut (risc crescut de alte boli)

18.5 – 24.9

Greutate corporală normală

Ca de obicei

25.0 – 29.9

Excesul de greutate (pre-obezitate)

Elevat

30.0 – 34.9

Obezitate gradul I

Înalt

35.0 – 39.9

Obezitate gradul II

Foarte inalt

40.0 și mai mult

Obezitate gradul III

Extrem de Sus

Indicele Quetelet arată bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală și estetică. Dar vă puteți verifica corpul pentru perfecțiune folosind încă o formulă.

Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: talie (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor.

  • Norma pentru bărbați: 0,85
  • Pentru femei: 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur că da. S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii oameni le consideră „inutile” s-ar putea să nu fie de fapt. Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.

P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Creştere

în cm.

Vârstă

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Podea

M

F

M

F

M

F

M

F

M

F

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Formula lui Broca: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Broca. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Brock pentru persoanele sub 40 de ani este egală cu „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani - „înălțimea (în cm) minus 100”.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase mari) ar trebui să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Fizicul este de obicei împărțit în TREI tipuri:

  • normostenic,
  • hiperstenic,
  • astenic.

Pentru a afla care este tipul tău de corp, este suficient să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Cercul rezultat în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Solovyov).

indicele Soloviev

Tipul corpului

Tipic pentru acest tip de corp

pentru bărbați

pentru femei

18-20 cm

15-17 cm

normostenic (normal)

fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora

mai mult de 20 cm

mai mult de 17 cm

hiperstenic (cu oase late)

La persoanele cu tip de corp hiperstenic (de oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normosteni și mai ales astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, cutia toracică și șoldurile sunt late, picioarele lor sunt scurte.

mai puțin de 18 cm

mai puțin de 15 cm

astenic (os subțire)

La persoanele cu tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membrele sunt lungi, os subțire, gâtul lung, subțire, mușchii slab dezvoltați.

Formula lui Nagler pentru raportul înălțime-greutate

Există formula lui Nagler care vă permite să calculați raportul ideal greutate-înălțime. Pentru 152,4 cm de creștere ar trebui să reprezinte 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să mai existe încă 900 de grame, Plus încă 10% din greutatea rezultată.

John McCallum Formula pentru raportul circumferinței

Una dintre cele mai bune formule create de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1.6.5 circumferința încheieturii mâinii este egală cu circumferința pieptului.

2. 85% din circumferința toracelui este egală cu circumferința șoldului.

3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.

4. 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința coapsei.

5. Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.

6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.

7. Circumferința gambei puțin mai puțin de 34%.

8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.

Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare statistică medie, medie.

Încă câteva opțiuni pentru raportul dintre înălțime și greutate

  • Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința coapsei este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
  • Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu înălțimea de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă îmbrăcăminte mărimea 48.
  • Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o formă de pară.
  • Pentru femeile și fetele de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi adevărată. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.

După cum puteți vedea, există multe moduri de a calcula raportul optim dintre înălțimea și greutatea corporală, în funcție de o varietate de factori. Dar în orice fel ai face calculele, principalul lucru este că greutatea ta este CONFORTĂ pentru tine. Pentru ca tu să te simți ușor și liber în propriul tău corp, să te iubești și să te bucuri din plin de viață! - fara sa cazi in depresie din cauza faptului ca in timpul calculelor ai constatat (si brusc!) un „exces” sau „lipsa” de kilograme.

Alăturați-vă nouă la