întărire. „Călirea copiilor la domiciliu Călirea copiilor 2 3 ani

Fiecare mamă își dorește ca copilul ei să se îmbolnăvească mai rar, să crească sănătos și puternic. Dar odată cu începerea vizitei la grădiniță, majoritatea copiilor încep să se îmbolnăvească fără pauză. Una dintre cele mai eficiente moduri de a crește rezistența bebelușului la viruși este să începi să-l întărești. Pediatrii sunt încrezători că, cu cât începeți mai devreme să vă învățați copilul asupra efectelor mediului, cu atât mai bine. Astăzi vom vorbi despre regulile de bază ale întăririi, vom afla de unde să începem, ce tipuri de proceduri există și dacă au contraindicații.

Ce este întărirea

Tratamentele de stimulare a imunității sunt mai mult decât o stropire ocazională cu apă rece. Călirea copiilor este un întreg complex de activități care ajută la obișnuirea treptat cu efectul iritant. Scopul său este de a învăța organismul să răspundă la schimbările din mediul extern.

Imunitatea ne ajută să rămânem sănătoși, sau mai bine zis, funcțiile de barieră ale membranelor mucoase și ale pielii. La bebeluși, mecanismele de protecție împotriva virușilor sunt încă imperfecte. Daca copilul este tinut in conditii de „sera”, organismul nu trebuie sa reziste stresului. Funcțiile de protecție slăbesc, iar bebelușul se îmbolnăvește de la cea mai mică adiere. Cu o întărire adecvată, puteți întări apărarea naturală a organismului împotriva virușilor și îl puteți „învăța” să reziste la stres. Este important să știți că o persoană devine mai sănătoasă nu din cauza frigului, ci din ce se obișnuiește treptat cu diferența de temperatură.

De ce trebuie să temperați bebelușii

Este dificil de supraestimat importanța întăririi pentru un organism în creștere. Copiii preșcolari cărora nu le este frică de frig se îmbolnăvesc mai puțin, ceea ce înseamnă că se dezvoltă mai bine, comunică mai mult cu semenii lor. Este puțin probabil ca un copil experimentat să se îmbolnăvească în timp ce aerisește camera, mănâncă înghețată sau transpira în timp ce merge pe jos.

Întărirea acasă implică nu numai proceduri regulate, ci uneori schimbări ale stilului de viață. Din păcate, nu toți adulții sunt pregătiți să se readapteze la noul regim și tocmai prin propriul nostru exemplu îi arătăm copilului ce este bine și ce este rău.

Și totuși, întărirea nu exclude complet posibilitatea ARVI. Indiferent cât de puternic este sistemul imunitar, nici o singură persoană nu poate fi asigurată 100% împotriva efectelor virușilor. Cu toate acestea, un corp întărit va transfera mai ușor infecția capturată și va face față mai repede.

Reguli de întărire

Dacă sunteți hotărât să începeți să întăriți imunitatea copilului, trebuie să acționați cu înțelepciune. Atunci când alegeți modalitatea corectă de a vă obișnui copilul cu schimbările de temperatură, urmați câteva reguli generale.

Principalul lucru este atitudinea! Nu pot fi efectuate manipulări de întărire cu un copil nepregătit. Cel puțin, bebelușul va fi speriat, va plânge, iar tu îți vei pierde atitudinea hotărâtoare și, cel mai probabil, vei renunța la încercări. Explica-i celui mic ce vei face, spune-i la cel mai simplu nivel de ce trebuie sa te temperezi. Cel mai bine este să arăți prin exemplu că nu este nimic în neregulă cu apa rece sau cu aerul. Și cel mai important: nu-i face copilului tău ceea ce nu ești pregătit să încerci. Niciun specialist în temperare, educator sau pediatru nu vă poate spune cum se simte o persoană când își toarnă apă rece pentru prima dată. Poți simți asta doar pentru tine.

Regularitatea procedurilor. Adesea, părinții încep cu succes să întărească copilul, iar copilul la început ia procedurile cu calm. Dar, cu timpul, începe să fie capricios, să plângă, să refuze să efectueze acțiuni aparent familiare. Trebuie amintit că chiar și o scurtă pauză vă va anula toate eforturile. Se crede că după 7-10 zile fără proceduri, efectul de adaptare dispare. Prin urmare, este necesar să se respecte schema aleasă, dacă copilul este sănătos și motivul capriciilor nu este sănătatea proastă.

În acest caz, părinții trebuie să dea dovadă de inventivitate și ingeniozitate: să efectueze procedurile într-un mod jucăuș, să schimbe timpul, metodele de temperare etc. Tu, ca nimeni altcineva, îți cunoști copilul și poți găsi abordarea potrivită față de el. Unii copii adorm repede după procedurile de întărire, alții, dimpotrivă, sunt supraexcitați. Pentru acesta din urmă, este mai bine să transferați toate manipulările la orele dimineții pentru a ajuta la trezire și la reîncărcare cu vigoare.

Gradulitate. Începeți acțiunea pe o zonă mică a pielii, de preferință pe picioare sau pe mâini. Măriți treptat zona și, în ultimul rând, treceți spre spate și piept. De asemenea, crește timpul de expunere în etape. Trebuie să începeți literalmente de la câteva secunde. Un semn sigur că totul merge bine este că copilul tău se simte bine și nu este anxios.

Abordare individuală.În timpul oricărei proceduri, nu aveți încredere orbește în sfaturile nimănui (cu excepția medicului), asigurați-vă că țineți cont de caracteristicile copilului dumneavoastră. Toți copiii pot fi împărțiți condiționat în mai multe grupuri:

• sănătos condiționat
• cu deficiențe funcționale,
• cu boli cronice,
• slăbit și în perioada de după boală sau rănire,
• având o serie de contraindicații.

Pentru copiii care aparțin grupei a 3-a și a 4-a, temperatura aerului și a apei în timpul întăririi ar trebui să fie cu 2-4 grade mai mare în fiecare etapă. Zona de expunere la piele ar trebui, de asemenea, mărită de 2 ori mai lent. Este necesară consultarea unui medic pediatru.

Complexitate. Nu te limita la o singură metodă de întărire. Dacă ați ales apa rece ca iritant, variați tehnicile: folosiți stropit, frecare, duș de contrast. Această abordare va ajuta la menținerea interesului copilului față de proceduri și va permite corpului să se adapteze la o mare varietate de condiții externe.

Începutul întăririi copilului nu ar trebui să apară în momentul în care copilul este bolnav, de asemenea, este mai bine să așteptați perioada epidemiei de gripă, care de obicei are loc în ianuarie-februarie. Încălcarea acestor principii poate duce la cele mai neplăcute consecințe. Cel puțin eforturile tale vor fi zadarnice; în cazul unui rezultat nefavorabil, riști să epuizezi resursele adaptative ale organismului. Faptul că faci totul corect este indicat de buna dispoziție a bebelușului, somnul sănătos și apetitul normal.

Etape de întărire

Procesul de întărire poate fi împărțit aproximativ în două perioade:

• Primul stagiu. Aceștia sunt primii pași către întărire, timp în care organismul învață să reacționeze la frig și își dezvoltă un anumit obicei. În acest moment, sarcina trebuie crescută treptat, în conformitate cu metoda de întărire aleasă și cu bunăstarea copilului;
• etapa de sustinere.În această perioadă, principalele eforturi sunt îndreptate spre păstrarea rezultatelor obținute. Efectul pozitiv este obținut datorită regularității procedurilor.

Toate măsurile de temperare pot fi împărțite în generale și speciale. Cele generale includ aderarea la regimul zilnic, standardele de igienă, respectarea principiilor de alimentație adecvată, mersul în aer curat și înotul. Respectarea acestor reguli simple este un mijloc dovedit de creștere a imunității și de a crea condiții favorabile pentru creșterea și dezvoltarea unui copil. Manipularile mai complexe pot fi clasificate ca fiind speciale: intarirea in aer cu ajutorul procedeelor ​​soarelui si apei.

Întărire cu aer

Băile de aer sunt prima procedură de temperare care se arată bebelușilor încă de la naștere. Încă din primele zile de viață, bebelușii sunt ținuți goi câteva minute la o temperatură de +22 ... + 24 ° С. În plus, timpul procedurii crește treptat.

Această metodă de întărire este aplicabilă nu numai nou-născuților. Este util ca copiii cu varsta de 3 ani sa ramana doar in chiloti la temperatura camerei. Puteți ține fereastra deschisă dacă nu este o zi foarte vântoasă. Începeți să vă întăriți vara, câteva minute pe zi, mărind treptat timpul băii de aer. Mai întâi, lăsați copilului dumneavoastră pantaloni lejeri și un tricou. Prima baie de aer poate dura aproximativ 5 minute. În acest moment, copilul ar trebui să se joace activ și să se miște. Un scaun staționar în fața unui ecran TV nu va face bine.

Asigurați-vă că copilul dvs. nu îngheață. Semne precum frisoane, pielea de găină indică faptul că stresul este prea mare, ați mărit prea brusc durata băii de aer sau ați scăzut semnificativ temperatura față de obișnuit. Comportamentul și starea de bine a copilului vă vor spune când este timpul să finalizați procedura. Treptat, bebelușul tău va învăța să judece singur dacă este cald sau frig, dar deocamdată trebuie să ții situația sub control.

Pentru ca copilul să nu înghețe, gândește-te dinainte la ce vrei să te joci cu el. Exercițiul cu o minge, gantere mici sau un cerc este deosebit de util. Sunt potrivite și dansurile obișnuite sau săriturile, atâta timp cât copilul este distractiv și interesant.

Temperatura camerei. Este la fel de important să mențineți în mod constant un regim de temperatură adecvat în cameră. Chiar și în interior, trebuie să vă asigurați că copilul nu este prea fierbinte. Temperatura din camera în care se află copilul nu trebuie să depășească 24 ° С, în mod ideal - 20-22 ° С. Este necesar să aerisești camera mai des. Copiii, în special preșcolarii, sunt sensibili la lipsa aerului proaspăt. Într-o cameră înfundată, fierbinte, devin letargici, iritabili, le scade pofta de mâncare, iar somnul este tulburat. Pe vreme caldă, cel mai bine este să păstrați ferestrele întredeschise în orice moment. Pe vreme rece, folosiți ventilația de iarnă sau deschideți ușor fereastra și nu uitați să aerisiți bine încăperile de mai multe ori pe zi.

Proceduri de apă

Întărirea cu apă este una dintre cele mai populare metode de întărire a sistemului imunitar. Puteți începe procedurile în orice moment al anului, principalul lucru este că camera are o temperatură adecvată.

Frecări. Aceasta este cea mai moale opțiune de întărire, care practic nu are contraindicații. Începeți prin a șterge cu un prosop moale și umed, umezit cu apă la o temperatură confortabilă. Pentru început, ghidați-vă de datele din tabelul de mai jos. Reduceți temperatura treptat cu 1-2 ° C. Durata frecării nu trebuie să depășească 2-4 minute. După procedură, copilul trebuie șters cu un prosop până la roșeață ușoară. Copiii mici sunt șterși mai întâi cu un flanel uscat, combinând procedura cu o baie de aer. După două săptămâni, scutecul poate fi ușor umezit cu apă caldă.

Temperatura aproximativă a apei pentru frecare, ° С

Adăparea cu apă. Este posibil ca o astfel de procedură să nu se potrivească imediat gusturilor copilului, prin urmare, este necesar să se obișnuiască treptat. Mai întâi, turnați apă caldă peste brațele și picioarele bebelușului și frecați-le imediat cu un prosop. Treptat, treceți la spălarea spatelui și a pieptului. Reduceți temperatura în etape, cu 1–2 ° С în 5–7 zile. Dacă copilul nu adoarme bine, această procedură se face cel mai bine dimineața.

Duș rece și fierbinte. Dacă copilul tolerează bine stropirea, puteți trece la o metodă mai intensă de întărire. Un duș de contrast este potrivit pentru copiii adulți care nu se tem de apă și frig. Dacă ați încercat să frecați și să stropiți înainte, vasele bebelușului ar trebui să fie deja suficient de antrenate. În primul rând, învață-ți copilul să reducă treptat temperatura la sfârșitul procedurilor zilnice de apă. Pentru prima dată, porniți apă rece pentru doar câteva secunde și turnați pe picioarele bebelușului. Creșteți treptat timpul de procedură la 10 secunde, apoi începeți să scădeți treptat temperatura apei. Masați copilul imediat cu un prosop uscat. Dacă faci totul corect și fără probleme, copilul nu va simți disconfort la contactul cu apa rece. Evitați pielea de găină și nu turnați apă rece pe un copil înghețat.

Temperaturi contrastante. Efectele alternante ale apei reci si calde au un efect puternic asupra organismului. Această metodă de întărire este potrivită pentru copiii mai puternici. Mai des folosesc turnare contrastantă peste mânere și picioare, frecare și duș. De exemplu, apa este turnată într-un bazin la o temperatură fixă ​​(38–39 ° С), iar în celălalt - 1–2 ° С când este mai rece. În primul rând, trebuie să coborâți picioarele în apă fierbinte (timp de 1-2 minute), apoi în apă rece timp de 5 secunde. Procedura se repetă de 3-5 ori, după care picioarele se șterg cu un prosop. O dată la 5-7 zile, temperatura în al doilea bazin este scăzută cu un grad, aducând-o treptat la 18 ° C. Pentru copiii întăriți, puteți finaliza procedura cu apă rece, pentru copiii slăbiți, este mai bine să-și încălzească picioarele în apă caldă la sfârșit.

Piscina. Este dificil să supraestimezi beneficiile înotului în aer liber vara. Iar în sezonul rece, pentru întărirea sistemului imunitar, este util să înscrieți copilul în piscină. Este mai bine să începeți la fel primăvara sau vara, astfel încât copilul să nu răcească, ieșind în frig după antrenament. Activitățile în apă sunt utile copiilor de orice vârstă. Acum mamele pot alege o piscină cu o cadă mică, unde bebelușii sunt învățați aproape de la naștere.

Înotul ajută nu numai la lupta împotriva virușilor. Copiii care practică regulat în piscină au o postură corectă, mușchi puternici și vase de sânge. Ei antrenează în mod regulat sistemul respirator, astfel încât să poată tolera mai ușor ARVI. Înotul ameliorează tensiunea musculară și emoțională, disciplinează și construiește caracterul.

Baie si sauna. Copiii de la 3-4 ani pot vizita baia de aburi. Trebuie să începeți să mergeți la baie cu mare atenție, crescând treptat timpul de ședere. Un copil la această vârstă nu poate încă să-și evalueze starea de sănătate și nu va putea informa la timp că a devenit prea fierbinte. Temperatura nu trebuie să depășească 80 ° С, prima dată când puteți sta în camera de aburi nu mai mult de 3-5 minute. Este suficient ca copilul să viziteze baia de aburi, să facă un duș și să se relaxeze. În același timp, timpul de odihnă este de două ori mai mare decât timpul de vizitare a băii de aburi.

Există contraindicații pentru întărirea într-o baie și saună rusească:

• temperatura ridicata;
• erupție cutanată, iritație a pielii;
• afectiuni respiratorii;
• convulsii;
• traumatisme craniene;
• boală de rinichi;
• boli ale tractului urinar;
• perturbarea sistemului endocrin.

Întărirea la soare

Soarele, aerul și apa sunt ajutoarele voastre fidele în întărirea imunității bebelușului. Recent, activitatea solară a crescut de multe ori. Acest lucru se datorează procesului de distrugere a stratului de ozon, care a devenit mai slab în a ne proteja de radiațiile ultraviolete. Din aceasta cauza, multor mamici se tem sa mearga cu bebelusul la soare, mai ales in sezonul cald. În același timp, mulți copii au deficit de vitamina D, care este produsă în organism tocmai datorită influenței soarelui. Prin urmare, încercați să vă duceți copilul la plimbare nu numai seara, ci și dimineața. Vara, trebuie să fii atent - este mai bine să stai acasă sau să fii la umbră de la 11:00 până la 16:00. Trebuie să fii deosebit de atent dacă copilul are pielea deschisă la culoare, astfel de bebeluși se ard cu ușurință chiar și la umbră parțială. Bebelușul trebuie să poarte cu siguranță o pălărie, de preferință nuanțe deschise.

Întărirea la soare are o serie de contraindicații:

• creșterea temperaturii corpului;
• perioada acută a bolii;
• iritație, erupție cutanată;
• boli de sânge.

Tehnici tradiționale

Sistemul standard de întărire pentru copii include următorii pași.

• De la nastere pana la 3 luni:
  • băi generale zilnice în apă cu o temperatură de 36-37 ° C;
  • turnarea apei după o baie cu o temperatură de 34-36 ° C;
  • spălare de la o temperatură de 28 ° C cu o scădere treptată la 20 ° C;
  • ștergerea cu un scutec uscat;
  • ștergerea cu un prosop umed cu o temperatură de 33–36 ° C (doar brațe și picioare), cu o scădere a temperaturii cu 1 grad la fiecare cinci zile (minim - 28 ° C).
• De la 3 la 9 luni:
  • păstrăm regimul de temperatură stabilit pentru scăldat și spălat;
  • frecarea brațelor, picioarelor, abdomenului și spatelui la o temperatură a apei de 33–36 ° C, urmată de ștergere uscată.
• De la 9 la 12 luni:
  • băile și frecările se efectuează în același mod ca în grupele de vârstă anterioare;
  • poti incerca sa mergi la dusuri.
• De la 1 an la 3 ani:
  • puteți reduce treptat temperatura de frecare la 24 ° C;
  • duș de contrast de la un an și jumătate.

După 3 ani, durata procedurilor ar trebui să corespundă tabelului.

Durata procedurilor de întărire pentru copiii de 3-8 ani

Procedură	Partea zilei	Durată
Mersul pe stradă	În timpul zilei	2 ore sau mai mult
Bronzare	De dimineața până la 11 și după 16 până la 17	10 până la 40 de minute
Băi de aer	Înainte sau după somn	În aer liber: în funcție de vreme. În interior: de 1-2 ori timp de 30 de minute.
Frecare	Dimineața	3-4 minute
Duș	Dimineața, după exerciții fizice	1-1,5 minute
Adăparea cu apă	După încărcare sau înainte de culcare	1 minut
Gimnastică	La orice oră convenabilă, nu mai puțin de o jumătate de oră după masă	de la 10 minute sau mai mult

Metode intensive

Unii părinți practică o expunere mai intensă la frig. Astfel de metode de întărire a copiilor implică de obicei frecarea cu zăpadă, stropirea cu apă cu gheață. Pediatrii vă recomandă să fiți atenți la astfel de recomandări și să vă obișnuiți bebelușul să se întărească treptat. În caz contrar, nu numai că puteți să răciți prea mult copilul, ci și să reduceți proprietățile protectoare ale corpului. Și în orice caz, nu exersați înotul în apă cu gheață și înotul de iarnă cu bebeluși.

Opinia doctorului Komarovsky

Celebrul medic Komarovsky, care oferă consultații cu privire la problemele de sănătate ale copiilor la televizor, consideră că un nou-născut nu are nevoie de manipulări speciale de temperare. Are mecanisme naturale de apărare care trebuie doar susținute cu îngrijirea adecvată. Komarovsky recomandă:

• nu înfășurați bebelușii;
• creați contraste de temperatură;
• nu vă fie frică de curenți;
• plimbați mai mult pe orice vreme;
• menține un regim de temperatură adecvat în cameră;
• umidificați aerul și ventilați încăperea mai des.

Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, bebelușul va putea crește sănătos fără să se stropească cu apă rece și să meargă desculț pe zăpadă. Dacă bebelușul a fost într-o cameră înfundată de la o vârstă fragedă, s-au plimbat puțin cu el și l-au protejat în toate felurile posibile, va fi mult mai susceptibil la viruși. El recomanda ca parintii unor astfel de copii sa inceapa nu cu intarire, ci cu crearea conditiilor optime pentru copil, in care functiile protectoare ale organismului sa functioneze din nou.

El sugerează să acordați atenție următoarelor aspecte:

• Pânză. Dacă copilul este fierbinte, se va îmbolnăvi mai repede. Nu-ți înfășura copilul și nu uita să-l îmbraci puțin mai lejer decât un adult. Îmbrăcămintea adecvată nu ar trebui să împiedice mișcarea.
• Nutriție. Nu vă hrăniți forțat copilul. Cu plimbări regulate și o temperatură optimă a camerei, apetitul firimiturii se va îmbunătăți de la sine.
• Distracție activă. Pentru ca copilul să nu înghețe în timpul plimbării, trebuie să se miște și să se joace în mod activ. Veniți cu ceva distractiv pentru amândoi și distrați-vă afară.

De asemenea, dr. Komarovsky îndeamnă să țină cont de caracteristicile individuale ale copilului și să nu-i impună proceduri de întărire.

Întărirea necesită perseverență din partea părinților, încredere în sine și o atitudine atentă față de copil. Orice proceduri trebuie efectuate cu înțelepciune, după consultarea în prealabil a unui medic pediatru, mai ales dacă copilul este slăbit sau are boli cronice. Principalul lucru în temperare este treptat, așa că nu grăbiți lucrurile. De-a lungul timpului, tu și bebelușul tău te vei adapta la noile condiții și nu îți va mai fi atât de frică de viruși și vreme rea.

Decizia finală dacă să tempereze copilul și ce proceduri să aleagă este luată doar de părinți. Este important ca aceștia să folosească bunul simț și să fie atenți la reacția bebelușului lor la orice manipulare.

întărire- cresterea rezistentei organismului la efectele factorilor externi de mediu (frig si caldura, modificari ale umiditatii, vant).
Din păcate, majoritatea părinților decid să recurgă la călirea copiilor, după ce și-au dat seama că copilul lor iubit a început să se îmbolnăvească des, iar bolile sunt din ce în ce mai prelungite. Și se pune întrebarea: cum să temperați corect un copil.

Un copil se naște cu o capacitate unică de a se adapta la condițiile de mediu. Este deja întărit, iar părinții lui trebuie doar să-și consolideze abilitățile. Dar cei mai mulți dintre noi începem imediat să protejăm copilul: închideți ferestrele deschise pentru a nu îngheța; înfășurați mai cald; afară numai când este cald și așa mai departe.

Și dacă organizați corect rutina zilnică și condițiile din jur, atunci nu va trebui să recurgeți la călire.

Metode de întărire adecvată a unui copil

1. Băi de aer... Este mai bine să le combinați cu masaj (pentru copii mici), gimnastică, jocuri active. Copiii mai mari pot face băi de aer în pantaloni scurți, tricouri și pantofi lejeri. Cămașa poate fi scoasă ulterior, iar mersul desculț este recomandat pentru întărire. Aceasta are, de asemenea, un efect benefic asupra formării și întăririi arcului piciorului. Este foarte util să mergi desculț pe nisip, iarbă, pietriș.
2. Bronzare... Întărirea începe cu a fi la umbra copacilor, apoi picioarele și brațele copilului sunt expuse (băi de soare locale). Ulterior, jocurile la lumină și umbră alternează cu expunerea la lumina directă a soarelui timp de 5 minute. După ce a apărut bronzul, copilul poate fi dezbrăcat până în chiloți. Timpul petrecut sub raze este crescut la 10 minute (timpul total petrecut la soare este de 50 de minute). Atunci când copiii se află în razele directe sau difuze ale soarelui, trebuie purtată o cască pe cap. Pentru a preveni supraîncălzirea copilului, este necesar să oferiți apă fiartă în timpul plimbării. Este mai bine să faceți plajă între 10 și 11 a.m., când soarele nu este activ.Simptomele supraîncălzirii sunt transpirația, roșeața feței. Când apar, copilul trebuie dus imediat la umbră, să bea apă și spălat.
3. Proceduri de apă(spălare, scăldat, frecare, stropire). Sunt cea mai eficienta metoda de intarire.Frecarea se efectueaza de la 2 luni. Încep cu frecări uscate (cu o mănușă terry freacă pielea și roșeață) - 7 zile, după care se procedează la frecări umede (temperatura apei 35 ° C, urmată de o scădere a acesteia cu 1 ° C la fiecare 5 zile). Dozarea se efectuează mai întâi la o temperatură a apei de 36 ° C, apoi se reduce treptat la 28 ° C. În timpul procedurii, cea mai mare parte a suprafeței corpului este stropită cu apă dintr-o dată. Consumul mediu de apă este de aproximativ 2 litri. Când stropiți picioarele, utilizați apă cu temperaturi contrastante: caldă - rece - caldă. Temperatura apei calde este adusă treptat la 40 ° C, iar apa rece - la 18 ° C.

Cea mai puternică metodă de întărire dintre procedurile de apă este înotul în rezervoare deschise, deoarece aceasta afectează corpul și apa, aerul și soarele. Înainte de a face baie, copilul trebuie să fie încălzit cu un joc în aer liber. Scăldatul începe la o temperatură a apei de cel puțin 23 ° C timp de 5-10 minute. Copilul trebuie să se miște în apă, copiii mai mari pot înota. După baie, copilul trebuie șters. Expunerea la soare după aceasta este inacceptabilă.

Simptome de hipotermie - „buie de găină”, tremor, creșterea ritmului cardiac. Dacă apar, atunci temperatura apei este prea scăzută sau timpul de ședere în apă este prea lung.

Întărirea copiilor nu se realizează în timpul bolilor acute. Băile de aer și procedurile cu apă sunt indicate tuturor copiilor, în special celor care sunt slăbiți sau în curs de recuperare. Este necesar să se țină cont doar de starea copilului atunci când alegeți intensitatea procedurilor de întărire. Sub influența întăririi, nu numai starea generală a copilului se îmbunătățește, ci și apetitul, starea de spirit, somnul acestuia.

Principii de întărire.

• Puterea impactului crește treptat. Este deosebit de necesar să urmați această regulă la copiii mici. Rata de creștere a forței de impact depinde de starea fizică și emoțională a copilului. Deci, de exemplu, temperatura apei nu trebuie redusă drastic.
• Procedurile de întărire trebuie aplicate în mod consecvent. După ce copilul se obișnuiește cu băile de aer, care au un efect mai puțin puternic asupra organismului, trece la proceduri cu apă și băi de soare. Secvența procedurilor de apă este următoarea: frecare - stropire - scăldat în apă deschisă.
• Procedurile de întărire trebuie efectuate sistematic. Acest lucru ajută la consolidarea acțiunii de întărire. Cel mai bine este ca aceste proceduri să facă parte din regimul zilnic. Pentru bolile ușoare, fără o deteriorare semnificativă a stării generale, se folosesc proceduri cu acțiune slabă. În sezonul rece, stropirea generală poate fi înlocuită prin stropirea picioarelor, băi generale de aer - prin expunerea parțială a corpului.
• Combinând întărirea cu alte activități de wellness. În acest scop, puteți folosi jocuri în aer liber.
• Reacția copilului la întărire ar trebui să fie pozitivă. Starea de spirit a copilului în timpul activităților de temperare ar trebui să fie bună. Reacția copilului și starea sa de spirit în timpul primei proceduri este, de asemenea, importantă. Dacă copilul este calm, atunci întărirea ulterioară va fi asociată cu o bună dispoziție. Dacă copilul este supărat de ceva, plângând, este mai bine să amânați procedura sau să o refuzați pentru o perioadă.

Întărirea copiilor mici - Cum să începeți

Este necesar să începeți să întăriți un copil de la naștere. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați următoarele activități:

• Ventilația camerei și condițiile de temperatură din cameră.
• Un pui de somn zilnic la aer curat... Dacă copilul s-a născut într-un sezon cald, atunci puteți ieși cu el imediat după ce ați părăsit spitalul. În sezonul rece, un nou-născut poate fi scos afară de la două săptămâni la o temperatură a aerului de peste -5 ° C, iar la temperaturi de peste -10 ° C - de la trei luni. Puteți începe o plimbare de la 15-20 de minute, crescând treptat durata acesteia la 1,5-2 ore cu o frecvență de 2-3 ori pe zi. Astfel, un copil poate dormi la aer curat la temperaturi de la -15 o C la +30 o C.
• Îmbrăcăminte rațională... Nu încerca să pui multe haine pe copilul tău. Copiii, în special nou-născuții, sunt sensibili la temperatura ambientală. Și, învelind un copil prea mult, poți provoca o creștere a temperaturii corpului său și o poți considera o boală. Este posibil să se verifice dacă copilul este confortabil după starea gâtului său: dacă este ud, atunci copilul este fierbinte; dacă este cald și uscat, atunci totul este în regulă. Mâinile și picioarele reci nu înseamnă întotdeauna că copilul este frig. La nou-născuți și copiii mici, reglarea nervoasă este încă imperfectă, iar picioarele și brațele pot fi reci din acest motiv, și nu pentru că este frig.
• Masaj zilnic și exerciții fizice... De la naștere, copilul trebuie să fie întins pe burtă, să-și schimbe poziția în timp ce doarme în pătuț, să nu se înfășeze strâns (este mai bine să nu se înfășoare deloc în timpul stării de veghe).

Masajul incepe la varsta de o luna, crescand treptat volumul miscarilor de masaj. Este mai bine să se maseze în 40 de minute după masă. În același timp, copilul ar trebui să fie calm. Masajul începe cu picioarele, apoi cu brațele, stomacul, pieptul, spatele, suprafața din spate a picioarelor. De la 6 luni, masajul este înlocuit cu gimnastică.

Vârstă	Temperatura interioară	Băi de aer	Proceduri de apă (temperatura apei)	Bronzare
1-3 luni	22 o C	5-6 minute în timpul înfășării și masajului	Spălare - 28 o C, baie generală - 36-37 o C (5-6 minute)
3-6 luni	20-22 o C	6-8 minute în timpul înfășării și masajului	Spălarea - 25-26 о С, baie generală - 36-37 о С (5-6 minute), apoi turnarea apei cu o temperatură de 34-35 о С	5-6 minute sub razele împrăștiate ale soarelui vara de 2-3 ori pe zi
6-12 luni	20-22 o C	10-12 minute treaz, gimnastică	Spălare - 20-24 o C, baie generală - 36-37 o C (5-6 minute), apoi turnare apă la o temperatură de 34-35 o C	Până la 10 minute sub razele împrăștiate ale soarelui vara de 2-3 ori pe zi
1-3 ani	19-20 o C	La schimbarea hainelor, gimnastică, spălat	Spălare - 20 o C cu scădere treptată la 16-18 o C, baie generală - 36-37 o C (5-6 minute), apoi turnare apă cu temperatura de 34 o C de două ori pe săptămână înainte de culcare	5-6 minute cu o creștere treptată a timpului la 10 minute la soare vara de 2-3 ori pe zi
Trebuie să faceți baie copilului imediat după externarea din spital. Până la 6 luni este necesar să faceți baie copilului în fiecare zi, după 6 luni - din două în două zile. De la an la an, puteți reduce frecvența băii la 2 ori pe săptămână.

Astfel, soluția la întrebarea cum să temperați un copil în fiecare caz este individuală și depinde de vârsta, starea fizică și emoțională a copilului, anotimpul și entuziasmul părinților. În orice caz, este important să ne amintim că în procesul de întărire a unui copil nu există loc pentru extrem: toate procedurile de întărire trebuie introduse treptat și efectuate în mod constant.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, sănătatea umană depinde în proporție de 50% de stilul de viață și doar 20% depinde de factori ereditari. Prin urmare, atunci când o mamă spune că copilul ei este adesea bolnav din cauza faptului că ea însăși a suferit adesea de răceli în copilărie, relația este minimă. Copilul trebuie învățat încă din copilărie să se adapteze la schimbările din mediu. Nu contează dacă este ploaie sau vânt, zăpadă sau viscol - corpul trebuie antrenat. Toată lumea cunoaște metodele de bază de întărire, dar nu toată lumea știe cum să întărească un copil acasă, întărirea pas cu pas fără a dăuna sănătății.

Cum să temperezi un copil până la un an

Învățarea unui copil la un stil de viață sănătos încă din copilărie este o decizie înțeleaptă a părinților. Astfel de manipulări nu numai că vor întări sănătatea bebelușului, dar vor reduce și riscul de susceptibilitate a sistemului imunitar la boli infecțioase.

Călirea nu înseamnă a merge într-o gaură de gheață sau a turna apă cu gheață în îngheț. Pentru copiii mici, metodele de întărire sunt complet diferite.

Pentru început, enumerăm toate metodele de întărire potrivite copiilor sub un an:

• Aerisirea regulată a încăperii, indiferent de anotimp și condițiile meteorologice;
• Băi de aer;
• Scăderea treptată a temperaturii apei de scăldat;
• Masaj cu fereastra deschisă;
• Dormi în haine ușoare fără pătură;
• Mersul desculț pe iarbă și nisip;
• Fără abuz de scutece.

Acum mai detaliat. Camera copilului trebuie aerisita de cel putin 3 ori pe zi. Într-o cameră ventilată frecvent, există de câteva ori mai puține bacterii patogene, iar temperatura aerului este optimă - 20 - 21 * C. dacă vremea este calmă și calmă, este mai bine să lăsați fereastra deschisă noaptea.

Când îmbraci un copil, nu încerca să-l îmbraci repede. Schimbările de temperatură sunt o modalitate excelentă de a se întări. Se recomanda sa stai goala timp de 5 - 8 minute.

Când faceți baie copilului, reduceți temperatura apei din baie. Cu temperatura optimă admisă de 37 * C, pentru întărire poate fi redusă cu 1 grad în timpul îmbăierii. După spălare - turnați peste bebeluș cu apă rece - 33 - 34 * C, ștergeți cu un prosop.

Pe vreme calmă, mângâiați ușor copilul. În acest caz, fereastra trebuie să fie deschisă. Tine minte! Masaj - realizat de un medic! Mama poate doar să mângâie copilul. Contactul tactil cu fereastra deschisă nu numai că va aduce mama și copilul mai aproape, ci va servi și ca o procedură de întărire.

Când îți îmbraci copilul noaptea, nu exagera cu hainele. Trunchiul de baie și maioul sunt opțiuni inteligente de îmbrăcăminte de noapte vara. Nu acoperiți copilul, nu purtați șosete. ar trebui să fie uniformă.

Când mergeți, scoateți-vă șosetele și pantofii, lăsați copilul să atingă iarba sau nisipul cu piciorul plin. Nisipul fierbinte va îmbunătăți alimentarea cu sânge a picioarelor, iar iarba va face ca fiecare celulă nervoasă din extremitățile inferioare să funcționeze.

Un subiect dureros sunt scutecele. Desigur, nu mai există scutece „răi”, toate respiră și oferă confort, dar totuși – temperatura corpului ar trebui să fie aceeași peste tot, așa că pune-le pe bebeluș ca ultimă soluție.

Cum să temperați acasă copiii de 2 - 5 ani

Călirea copiilor mai mari de un an începe în sezonul cald, de preferință vara sau începutul toamnei.

Cele mai sigure și eficiente metode de întărire:

• Frecare;
• Dozare;
• în rezervoare deschise;
• Stropirea cu contrast a extremităților inferioare.

Aerisirea regulată a încăperii rămâne o parte integrantă a întăririi. Lor li se alătură alte proceduri.

După o baie în apă la 33 - 35 * C, frecați pielea bebelușului cu un prosop până când apare un fard de obraz. Astfel de acțiuni vor îmbunătăți circulația sângelui în țesuturi și vor dilata vasele de sânge ale bebelușului.

În timp ce faceți baie, turnați apă pe copil, scăzând treptat temperatura cu 1 * C. În cele din urmă, temperatura apei trebuie redusă la 24 * C.

Dusul nu are doar efecte termice, ci si mecanice asupra corpului. Dacă schimbați temperatura apei, în timpul procedurii, este un duș de contrast, care întărește pereții vaselor de sânge ale copilului și crește rezistența organismului la microbii patogeni. Temperatura apei în timpul unui duș de contrast ar trebui să varieze între 37 și 32 * C.

Copiii peste 2 ani au voie să înoate în apă deschisă. Temperatura apei trebuie să fie de cel puțin 22 * ​​​​C. Se recomandă să începeți întărirea cu 1 - 2 scufundari în apă. După aceea, copilul trebuie șters bine cu un prosop. Treptat, șederea bebelușului în apă deschisă crește la 10 minute. O astfel de procedură de wellness va aduce copilului o mulțime de emoții pozitive.

O procedura amuzanta si foarte eficienta pentru recuperarea corpului bebelusului este turnarea de contrast a picioarelor bebelusului. Pregătiți două recipiente cu apă. Unul - cu o temperatură de 37 * C, celălalt - 23 - 25 * C. Alternând apă, se toarnă peste picioarele copilului. Durata procedurii nu este mai mare de 2 minute. Timpul poate fi mărit treptat până la 5 minute.

Cum să temperezi copiii de 5-7 ani

• și schi;
• Proceduri de baie;
• Clătirea gurii cu soluții dezinfectante;
• Dozarea și frecarea rămân tradiționale.

Schi și recomandat pe orice vreme. Cursurile ar trebui să înceapă cu plimbări scurte, mărind timpul la 2 - 3 ore. Procedurile sportive de wellness nu numai că ajută la formarea corsetului muscular al copilului, ci și îmbunătățesc funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular.

Mulți părinți își iau copilul cu ei la baie de la vârsta de 1 lună. Potrivit medicilor, dacă bebelușul este sănătos și nu are anomalii, această procedură va aduce doar beneficii. La o vârstă mai matură, puteți încălzi un copil în baie, turnând uleiuri esențiale pe încălzitor. Procedura nu trebuie să depășească 3 minute, 3 minute - încălzire, 5 minute - odihnă.

Pentru a crește rezistența organismului la răceli, inclusiv durerea în gât, clătirea gâtului cu soluții saline de diferite temperaturi este o opțiune excelentă. Pregătește 2 pahare pentru copilul tău. Într-una, temperatura soluției ar trebui să fie de 30 * C, în cealaltă - 18 - 20 * C. soluții alternative, faceți gargară cu copilul. Soluția se prepară în proporție de 0,5 linguriță de sare pe pahar de apă. Ca soluție dezinfectantă, puteți folosi infuzii și decocturi de mușețel, galbenele și salvie.

Cum să temperezi un copil de peste 10 ani

La un copil de peste 10 ani, sistemul imunitar s-a întărit deja suficient și nu mai este atât de susceptibil la răceli.

Ca procedură de întărire, medicii recomandă:

• Duș rece și fierbinte;
• vizita la piscina;
• O vizită la saună urmată de frecare cu zăpadă;
• Dușuri contrastante.

Toate procedurile sunt efectuate în același mod ca și pentru copiii mici. Singura diferență este în temperatura apei. Temperatura apei de duș poate fi redusă la 17 * C. Același lucru este valabil și pentru dușul de contrast.

Iarna, ia copilul cu tine la saună sau la baie. După baia de aburi, frecați corpul cu zăpadă. Principalul lucru este să prindeți momentul, astfel încât copilul să nu înghețe în timpul frecării. După procedură, trebuie să vă întoarceți în camera de aburi. Această procedură are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și crește rezistența organismului la răceli.

Să temperezi un copil acasă? Tine minte! Întărirea ar trebui să aducă plăcere și emoții pozitive copilului. Asigurați-vă că pielea nu capătă o nuanță albăstruie. Totul ar trebui să fie cu moderație. Temperatura apei nu trebuie modificată drastic. Doar corectitudinea și consistența acțiunilor vor beneficia de întărire!

Ralina Kurbanova

întărire este un mijloc excelent și accesibil de promovare a sănătății și de prevenire a diferitelor boli. întărire face parte din educația fizică și trebuie efectuată sistematic, intrați în regimul de zi al copilului. Dar, în același timp, acestea trebuie dozate corect. procedee de întărire, țin cont de caracteristicile individuale și de vârstă ale corpului și de sănătate copii.

Tradiţional temperare activități în grupul mai tânăr sunt:

1. Prin ventilatie in absenta copii.

2. Exerciții de dimineață (zilnic).

3. Educație fizică (de 3 ori pe saptamana).

4. Spălarea cu apă rece (în momentele de regim).

5. Plimbare în aer curat (de 2 ori pe zi).

6. Gimnastica recreativă după somn (zilnic).

7. Mersul pe căile sănătății (zilnic).

8. Mersul desculț pe nisip, stropirea picioarelor, băi de aer (in vara).

9. Fitoncide (ceapa usturoi)în timpul epidemilor de gripă.

Așa facem gimnastică după somn.

Mergem pe căi de masaj (covor cu țepi, scândură cu nervuri, covor cu nasturi, cu bureți) pentru prevenirea picioarelor plate.

Întărirea mâinilor(jocuri cu apă - „Cascada”, „Leisya, toarnă!”, „Pescuitul mic”, „Sunking – nu se scufundă”, „Prin sită” și multe altele) ca jocurile preferate ale copiilor mei.

BĂI DE AER

Camera în care se află copilul trebuie să fie ventilată în mod regulat. Este mai bine să aranjați prin ventilație, în care are loc o schimbare completă a aerului, iar temperatura din cameră poate scădea la +16 ... + 18 "C. Cu 15-20 de minute înainte ca copilul să se întoarcă de la o plimbare, fereastra (fereastra) ar trebui să fie închisă. Vara, ferestrele pot fi deschise toată ziua și, dacă este posibil, noaptea. Doar luați măsuri de siguranță! Când se face băi de aer în cameră, temperatura aerului pentru copiii de peste 1 an ar trebui să scadă treptat la +18 ° C. Temperaturile mai ridicate nu au efect de întărire.

Pentru copii, dormitul la aer curat este foarte benefic - cu cât mai mult timp, cu atât mai bine. Alegeți un loc unde să dormi în funcție de temperatura aerului și vremea. Trebuie să fie protejat în mod fiabil de vânt, iar în caz de ploaie și zăpadă, trebuie să fie sub acoperiș (pe balcon, verandă). Hainele pentru bebeluși ar trebui să fie potrivite pentru sezon. Vara în timp ce dormi, acoperă-l cu o pătură de material textil, primăvara și toamna cu flanel, iar iarna îmbracă o pijama de flanel cu mâneci lungi, șosete calde, o batistă, o pălărie, pune-l într-un sac de dormit special matlasat. cu o cască, acoperiți-l cu o pătură caldă peste geantă... Păstrați salteaua și sacul de dormit într-o cameră caldă. Lasă fața copilului să fie deschisă. Doar nu-ți lăsa copilul singur. Pe balcon, pe stradă, copilul poate dormi la o temperatură a aerului de până la -10 "C, iar dacă este întărit, atunci până la -15 ° C.

Dacă îți este greu să dormi în aer liber, învață-ți copilul să doarmă în cameră cu fereastra deschisă. În același timp, pe vreme rece, temperatura aerului din cameră poate scădea la +16 ... + 18 ° C. Pune-ți pijamale de bumbac cu mâneci lungi și acoperi-ți copilul cu o pătură caldă.

Băile de aer pot fi făcute în timpul exercițiilor de dimineață, când copilul poartă pantaloni scurți și maieu. Pentru a face acest lucru, deschideți o fereastră (fereastră), astfel încât temperatura aerului să scadă la + 16 ... + 18 ° С. Durata băii de aer poate fi de la 1-2 la 5-8 minute.

BĂI ÎN SOARE

Băile de soare au efect de întărire și de refacere, dar trebuie luate cu mare atenție.
În primul rând, copilul ar trebui să fie temperat cu băi de aer ușor la umbra dantelă a copacilor, expunându-și doar brațele și picioarele. Apoi, puteți lăsa bebelușul doar în chiloți și o pălărie panama sau o toală cu vizor la soare deschis. Hainele pentru copil ar trebui să fie ușoare.
La început, durata de plajă ar trebui să fie de 2-3 minute o dată. Treptat, procedura este adusă la 10 minute. În timpul zilei, timpul total de plajă nu trebuie să depășească 1 oră.
Cel mai bun moment pentru plajă în centrul Rusiei este de la 10 la 12 ore. De la 12 la 17 ore, încercați să nu fiți în soare deschis, căutați un loc umbrit. Luați o sticlă cu apă pentru a-i oferi bebelușului să bea.
Băile de soare ar trebui să înceapă nu mai devreme de 1,5 ore după masă și să se încheie cu cel puțin 30 de minute înainte de masă. După procedură, lăsați copilul să se joace calm la umbră, apoi spălați-l cu apă rece.

Monitorizați starea copilului, nu supraîncălziți. Când apar primele semne de supraîncălzire ale copilului (înroșirea feței, transpirație excesivă, letargie), ar trebui să-l duceți imediat la umbră, să-l spălați pe față cu apă rece și să-i dați de băut.

Mersul desculț

Mersul desculț are un efect bun de întărire.
S-a constatat că există mult mai mulți receptori de temperatură pe talpa piciorului decât pe restul pielii.
Mai întâi, învață-ți copilul să meargă desculț pe un covor sau o pătură timp de 3-5 minute, iar apoi poți să alergi pe podea. Vara, poți alerga pe iarbă sau nisip.

TRATAREA APA

La stingerea cu apă se folosesc frecare, turnare, scăldat, spălare, băi de picioare, joc cu apă.

Ștergerea umedă are un efect benefic. Îl încep de la mâini și picioare cu apă la o temperatură de + 28 ° C. După o săptămână, la fiecare 1-2 zile, reduceți temperatura apei cu 1-2 ° C. Pentru copiii slăbiți, temperatura apei ar trebui să fie redusă mai lent - la fiecare 5-7 zile, temperatura finală pentru ei ar trebui să fie peste +20 ° С. Folosiți o mănușă din cârpă sau un prosop mic pentru a usca. Umeziți-l cu apă la temperatura potrivită și ștergeți rapid brațele și picioarele copilului cu ea, masând ușor pielea de la degete la trunchi. Apoi frecați pielea cu un prosop moale și uscat.

Efectuați frecarea generală în următoarea secvență: brațe, piept, stomac, spate, picioare. Temperatura inițială a apei este de +35 ... + 36 ° С, temperatura finală este de +28 ° С. Imediat după procedură, ștergeți pielea bebelușului uscat timp de 1-2 minute cu un prosop moale uscat, masând ușor până când apare o roșeață moderată.

Turnarea peste mâini (antebrațe și mâini) sau picioare (jumătatea inferioară a piciorului inferior și a piciorului) se efectuează la distanță apropiată cu o găleată sau o udață timp de 20-30 de secunde. Temperatura inițială este de +37 ° С, temperatura finală este de + 18 ... + 22 ° С. După procedură, ștergeți pielea bebelușului prin masaj ușor. Turnarea se face cel mai bine după un somn de zi sau de noapte, când picioarele bebelușului sunt calde. Dacă picioarele sunt reci, nu va exista nicio reacție vasculară și nu va avea rost să stropiți. Vara, copilul este turnat cu apă caldă dintr-un ulcior, găleată sau cu apă. Un bebeluș de 2-3 ani poate fi stropit dintr-o dată. Durata acestei proceduri este de 20-30 de secunde, după care trebuie șters.
Un bun efect de intarire este asigurat prin turnarea peste el apa rece imediat dupa o baie igienica. Este recomandabil să efectuați această procedură înainte de culcare de 2 ori pe săptămână. Copilul este stropit cu apă cu o temperatură inițială de +32 ... + 34 ° С. Poate fi redus treptat la +28 ° С.
- Scăldat.

Spălarea cu apă rece după somnul de zi și de noapte. Temperatura apei la începutul întăririi este de + 24 ° С, este adusă treptat la 18 ° С. Pentru copiii peste 2 ani, puteți spăla gâtul, partea superioară a pieptului și brațele până la coate.

Călcarea în picioare într-un bazin - băi de picioare cu o scădere treptată a temperaturii de la +28 la +16 ... + 18 ° С. Copiilor le place să calce cu picioarele într-un lighean cu apă. Lăsați-i să facă asta timp de 2-3 minute. Băi de picioare contrastante. Trebuie să pregătiți două bazine de apă cu temperaturi diferite - aproximativ +40 și +37 ° С. Nivelul apei este chiar deasupra gleznei bebelușului. Asigurați-vă că picioarele bebelușului sunt calde și începeți! Lăsați copilul să meargă pe loc în primul bazin timp de 1-2 minute, în al doilea timp de 5-15 secunde. Ar trebui să existe mai multe astfel de schimbări. Reduceți temperatura apei din al doilea bazin cu 1 ° C în fiecare zi. După aproximativ câteva săptămâni, temperatura din el poate fi de +20 ... + 22 ° С. Opriți-vă la asta, nu mai scădeți temperatura apei. Pentru a interesa copilul, adăugați bulion de salvie într-un lighean și pietricele de râu în celălalt.

Jocuri de apă. De exemplu, invitați-vă copilul să spele hainele de păpuși sau să-și spele mașinile. În același timp, reduceți treptat temperatura apei din bazin sau folosiți temperaturi contrastante - lăsați copilul să se spele în apă caldă și clătiți cu apă rece.

Întărire cu aer.

Întărire cu aer

Sunt de mare importanță pentru promovarea sănătății plimbări.
Efectul de întărire al aerului asupra corpului crește tonusul sistemelor nervos și endocrin. Sub influența băilor de aer, procesele de digestie sunt îmbunătățite, activitatea sistemului cardiovascular și respirator este îmbunătățită, compoziția morfologică a sângelui se modifică (numărul de eritrocite și nivelul hemoglobinei din acesta crește). Starea în aer curat îmbunătățește starea generală de bine a organismului, influențând starea emoțională, provoacă o senzație de vigoare și prospețime. În funcție de senzațiile de temperatură, se disting următoarele tipuri de băi de aer: Fierbinte(peste 30C°), cald(peste 22C°), indiferent(21-22C °), rece(17-21C °), moderat frig(13-17C °), rece(4-13C °), foarte frig(sub 4C °). Este recomandabil să combinați starea în aer cu mișcările active: iarna - patinaj, schi, iar vara - jocul cu mingea și alte jocuri în aer liber. Băi de aer - este necesar să începeți să faceți băi de aer într-o cameră, indiferent de sezon, la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° С și numai după un timp puteți trece la aer liber. Se iau într-o zonă bine ventilată. După ce corpul este expus, trebuie să rămâneți în această stare la începutul cursului de întărire timp de cel mult 3-5 minute (mărind și mai mult timpul). Când se fac băi reci și mai ales reci, se recomandă efectuarea de mișcări active: exerciții de gimnastică, mers, alergare pe loc.
După pregătirea preliminară adecvată, puteți trece la băi de aer în aer liber. Acestea trebuie luate într-un loc ferit de lumina directă a soarelui și vânturile puternice. Este necesar să începeți să faceți băi de aer în aer liber cu o temperatură a aerului indiferentă, adică. 20-22 ° С. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară ar trebui să fie mai lungă cu 10-15 minute.
Băile reci pot fi făcute doar de persoanele întărite. Durata lor nu este mai mare de 1-2 minute, cu o creștere treptată până la 8-10 minute.
Facerea băilor de aer în aer liber trebuie începută nu mai devreme de 1,5 - 2 ore după masă și să se termine întărirea cu 30 de minute înainte de a mânca.
Purtarea îmbrăcămintei potrivite pentru vreme este esențială pentru o întărire eficientă în aer liber. Îmbrăcămintea trebuie să permită circulația liberă a aerului.

temperat de soare.

Solar raze infrarosii au un efect termic pronunțat asupra organismului. Ele contribuie la formarea de căldură suplimentară în organism. Ca urmare, activitatea glandelor sudoripare crește și evaporarea umezelii de pe suprafața pielii crește: vasele subcutanate se extind și apare hiperemia cutanată, fluxul sanguin crește, iar acest lucru îmbunătățește circulația sanguină a băilor de aer în toate țesuturile corpului. Iradierea cu infraroșu sporește efectul asupra organismului radiații UV... Razele UV sunt predominant chimice. Iradierea UV are un mare efect biologic: favorizează formarea vitaminei D în organism, care are un efect antirahitic pronunțat; accelerează procesele metabolice; sub influența sa, se formează produse foarte active ale metabolismului proteic - stimulente biogene. Razele UV îmbunătățesc compoziția sângelui, au efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; au un efect tonic asupra aproape tuturor funcțiilor corpului. Bronzare - cel mai bine este să faceți băi de soare dimineața, când aerul este deosebit de curat și încă nu prea fierbinte, precum și după-amiaza târziu, când soarele apune. Cel mai bun moment pentru a face plajă: pe banda din mijloc - 9-13 si 16-18 ore; în sud - 8-11 și 17-19 ore. Prima plajă trebuie luată la o temperatură a aerului de cel puțin 18 °. Durata lor nu trebuie să depășească 5 minute (apoi se adaugă 3-5 minute, aducând treptat la o oră). Făcând baie în aer în timp ce faci plajă, nu poți dormi! Capul trebuie acoperit cu ceva ca un panama, iar ochii cu ochelari de culoare închisă.

Întărirea cu apă

Cele mai comune forme de întărire a apei la domiciliu sunt frecări, dușuri, băi de picioare... Acestea sunt efectuate cu o scădere a temperaturii apei și o scădere a timpului procedurilor. Rubdown constă în faptul că, cu un prosop zdruncinat, cearșaf, burete sau mănușă specială, umezit cu apă la o temperatură indiferentă (36-34 °) și bine stoars, ștergeți succesiv mâinile, spatele, pieptul, picioarele. După aceea, frecați corpul cu un prosop uscat până se înroșește ușor. La fiecare 3-5 zile, temperatura apei este redusă cu 1-2 °, aducând-o în 2-3 luni la 12-10 °. Uneori se recomandă să aduceți temperatura apei la 24-22 °, apoi să o ștergeți cu această apă timp de 2-3 luni. Cu un curs favorabil de întărire, puteți trece la o scădere suplimentară a temperaturii apei la 10-12 ° (cu 1 ° la fiecare 8-10 zile).

Îmbunătățește efectul de întărire al frecării dacă se efectuează cu o fereastră sau o fereastră deschisă.

În prevenirea răcelilor, un efect bun este dat de întărirea picioarelor... Pentru a face acest lucru, se spală cu apă în fiecare zi înainte de a merge la culcare timp de un an. Încep cu o temperatură de 28-25 ° și se termină la 15-14 °. După spălarea picioarelor, frecați bine cu un prosop.

Stropirea cu apă este o procedură mai puternică decât frecarea. De obicei, începe după 1 - 2 luni de întărire prin frecare.
Începe duş de preferință vara, folosind apă cu o temperatură de 36 - 34 °.
Ulterior sunt turnate membrele superioare, pieptul, spatele, capul și mai departe restul corpului. După turnare, este bine să faceți frecare și automasaj, să efectuați exercițiile fizice necesare.

Puteți turna apă peste o temperatură contrastantă (diferență 5-7 °).
Treptat, temperatura apei scade la 12-14 °.

Următoarea procedură de răceală cea mai intensă este duș.
Îl puteți folosi pentru întărire în orice moment al anului la o temperatură a camerei de cel puțin 18 - 20 ° C și la o temperatură a apei de la 36 - 34 la 16 - 14 ° C.

După efort fizic de orice natură, un duș de contrast este de dorit.
În acest caz, apa caldă și rece este utilizată alternativ cu o diferență de temperatură în creștere secvențială (de la 5 - 7 ° la 15 - 20 ° C).

Poate fi folosit pentru intarire si băi de apă... Încep cu băi indiferente (36 - 34 °), apoi trec la băi răcoritoare cu o sarcină rece care crește încet. Limita inferioară pentru temperatura apei de baie este de 12-14 ° C.

Nu este rău (din cauza simplității și accesibilității) să faci o baie rece de picioare. Apa 20 - 130 este turnată într-un rezervor sau într-o găleată mare, apoi ambele picioare sunt coborâte în ea (până la genunchi). Durata primelor băi este de 1 - 2 minute, iar apoi până la a 5-a - a 6-a procedură o cresc la 3 minute.

Pe viitor, fără a prelungi procedura, reduceți temperatura apei cu 1 ° la fiecare 2-3 zile și aduceți-o la 14-13 ° C. După baie, ne frecăm picioarele cu un prosop uscat din țesătură și ne automasăm mușchii gambei.

Vara, se poate începe întărirea mergând desculț pe iarbă, umed după ploaie sau rouă, pe pietre umede sau nisip. Mersul desculț prin cameră este util iarna. Rețineți că, pe lângă întărire, o astfel de procedură este utilă și pentru că există diluanți activi pe tălpile picioarelor, prin care puteți avea o varietate de efecte asupra organismului. Este interesant de observat că „mersul desculț” în Grecia Antică era obligatoriu pentru soldați și făcea parte din sistemul general de pregătire a acestora. Și, de asemenea, mersul desculț este un remediu bun pentru picioarele plate.

Durata procedurilor - de la 3 la 5 minute, crește treptat la 15-20 de minute. După aceea, picioarele sunt turnate cu apă la temperatura camerei (18 - 24 °), șterse bine cu un prosop de spongios.

Agent bun de întărire - înot în apă deschisă... Ar trebui început vara și continuat sistematic de cel puțin 2 - 3 ori pe săptămână. Înotați sau mișcați viguros în timp ce înotați. Durata scăldării depinde de temperatura apei, de starea de sănătate și de fitness a persoanei. Cel mai bun moment pentru înot este 9 - 11 și 14 - 17 ore. După baie, se șterg pe cap, se freacă sau se automasează, se usucă corpul cu prosoape și se îmbracă rapid. Apariția unei senzații plăcute de căldură în întregul corp indică un efect pozitiv al scăldării. Apariția frisoanelor indică hipotermia organismului. În acest caz, trebuie să freci corpul cu un prosop roșu, să faci niște exerciții fizice sau să bei ceai fierbinte.

Se consideră o formă particulară de întărire frecare cu zăpadă jumătatea superioară a corpului. Se recomanda persoanelor sanatoase dupa intarirea prealabila cu apa rece. În primul rând, această procedură se efectuează în interior, durata este de 1 - 3 minute. Când corpul se obișnuiește, îl puteți șterge cu zăpadă în aer liber pe vreme bună.

Scăldatul sistematic într-un iaz deschis vă permite să mergeți la cea mai înaltă formă de întărire - înot de iarnă... Cu toate acestea, în opinia noastră, ar trebui să fie tratată într-o manieră organizată, ca parte a grupurilor de călire sub îndrumarea unui specialist și sub supraveghere medicală constantă.

Există cazuri când înotul de iarnă, din cauza lipsei de control, alegerea incorectă a încărcăturilor la frig sau subestimarea stării generale a organismului, a dus la boli grave și la dezvoltarea alergiilor la frig. La călire, ca și în tot ce ține de sănătate, ai nevoie moderație și bun simț.

Mersul desculț.

Mersul desculț, care, după cum știți, este alta tip de întărire... Mersul desculț ca metodă de tratament a fost recunoscut de medicina științifică la sfârșitul secolului al XIX-lea, a fost propus de omul de știință german Sebastian Kneipp.

Întărirea prin mersul desculț este o metodă eficientă de vindecare a organismului, precum și o excelentă prevenire a răcelilor.

Principalul beneficiu al acestei întăriri este că reduce sensibilitatea picioarelor la fluctuațiile de temperatură. Se pare că pe talpă se află un număr mare de receptori sensibili, care reacționează la schimbările de temperatură. Odată cu purtarea constantă a pantofilor, picioarele se obișnuiesc cu microclimatul special. De îndată ce acest microclimat este perturbat, organismul reacționează deja cu boala. Dacă picioarele nu se tem de temperaturile scăzute, acest lucru va avea un efect benefic asupra sănătății, iar răceala cronică va deveni un lucru din trecut.

Experții mai susțin că există o puternică legătură reflexă între talpa picioarelor și mucoasa nazofaringiană: dacă are loc răcirea locală a picioarelor, atunci scade și temperatura în mucoasa nazofaringiană. La o persoană neîntărită, acest lucru poate duce la dezvoltarea unei răceli (curge nasul și tuse).

Deci se dovedește că desculț ca metodă de întărire a picioarelor, ajută la întărirea întregului corp, la reducerea morbidității și la întărirea imunității.

În plus, studiile științifice au arătat că, odată cu izolarea constantă a unei persoane de mediul extern (tălpi de cauciuc ale pantofilor, utilizarea țesăturilor sintetice), în corpul uman se acumulează o sarcină electrică, ceea ce duce la dezvoltarea nevrozelor, insomniei. , și oboseală cronică.

în afară de desculț Este o metodă excelentă de relaxare. Plimbarea pe iarba matasoasa, pietrisul aspru, nisipul cald va aduce o multime de emotii pozitive si va fi si un masaj excelent. Veți putea simți singur puterea de vindecare a Naturii.

Este foarte util cel putin o data pe zi, si de preferat de doua ori, dimineata si

seara, mergeți, alergați desculț pe pământ. Și vara, și iarna, și în

extrasezon, în orice vreme - tot timpul anului. Ce face?

În primul rând, întărirea propriu-zisă. În primul rând, crește

rezistență la răceli, deoarece picioarele sunt reflexiv

asociate cu cele șase glande ale noastre. Prin răcirea picioarelor, noi astfel

întărește gâtul. Dar amigdalele sunt un scut imunitar care sta în cale

multe boli.

În al doilea rând, revitalizarea organelor interne. La urma urmei, zonele de oprire

sunt conectate în mod reflex cu toate sistemele corpului nostru. Asa de

mersul desculț este benefic pentru boli ale ficatului, ochilor, stomacului și

pancreas, intestine, inimă, plămâni, rinichi etc.

În al treilea rând, în timp ce stăm desculți, aruncăm statica acumulată

electricitate.

De obicei, puteți începe să cățărați desculț fără antrenament special.

(deși în iarna înainte de aceasta, este recomandabil să turnați două până la trei săptămâni

picioarele cu apă rece, mergând desculț pe podea). Vară

poți merge cât vrei. Iarna, pentru început, e mai bine să călci

în zăpadă și se întoarce imediat. Apoi crește treptat timpul,

ghidat de sentimentele lor. Până la sfârșitul primei ierni, este de dorit

aduceți-l la 2-5 minute.

În îngheț sever, este mai bine să mergeți sau să alergați, ca și cum ați sta în picioare

pe loc, puteți obține degerături la început. La întoarcere, nu se spală decât pe picioare

apă rece.

Este imposibil de descris sentimentul de revitalizare, de reînnoire, mai ales

puternic în primele luni de curs. Aceasta este bucurie și bunătate.

Igiena hainelor și încălțămintei.

include o serie de cerințe igienice, dintre care principalele sunt capacitatea de protecție termică, capacitatea de umiditate a straturilor interioare, electrificarea scăzută, ușurința de tăiere, ușurința. Cerințele de igienă pentru îmbrăcămintea și încălțămintea pentru copii sunt determinate de caracteristici de vârstă precum intensiv termoreglare, slăbiciune a sistemului musculo-scheletic, activitate fizică ridicată. Materialele din care sunt cusute hainele trebuie sa fie naturale (bumbac, lana), croiala simpla si libera, cu elemente de prindere confortabile. Pantofii (piele) ar trebui să contribuie la formarea arcului piciorului, să prevină dezvoltarea picioarelor plate - să aibă un deget larg ridicat și un toc înalt. Contor cu toc de 10 mm grosime pentru un toc sigur. Vârfurile degetelor nu trebuie să ajungă la 10 mm până la deget. Pentru adolescenți și adulți, este posibilă utilizarea materialelor sintetice în haine și încălțăminte, de exemplu. blană artificială, țesături rezistente la umezeală și vânt pentru îmbrăcăminte exterioară, imitație de piele pentru pantofi. Pantofii destinati unei purtari constante trebuie sa fie usori, sa se potriveasca si sa aiba un toc de cel mult 3-4 cm.Inadecvarea formei piciorului, purtarea de pantofi stramti, ingusti, cu tocuri inalte duce la deformarea oaselor si articulatiilor piciorului, coloanei vertebrale. , pelvisul și scurtarea mușchilor gambei, entorsele și luxațiile gleznei. Populari printre adolescenți, adidașii ar trebui să aibă branțuri și căptușeală din material absorbant, o talpă elastică groasă, o căptușeală rezistentă, cu inserții de căptușeală. Acestea trebuie purtate cu șosete de lână sau bumbac grele.