Greutatea ideală în înțelegerea oamenilor este o altă valoare. Pentru o persoană, greutatea corporală optimă este coastele care ies prin haine, pentru alta - exact opusul. Fiecare are propria idee despre \ u200b \ u200bfigura unui vis. Dar greutatea ideală imaginată poate să nu se potrivească cu realitatea. Să te imaginezi ca pe o persoană cu o siluetă ideală poate fi foarte greșit.
Atât supraponderalitatea cât și cea subponderală duc la dizabilități grave. Lipsa greutății corporale duce la distrofie, care, la rândul său, afectează organele interne și este asociată negativ cu activitatea lor. Greutatea corporală în exces afectează negativ alimentarea cu sânge a tuturor organelor. Datorită dezvoltării aterosclerozei arterelor, aportul de oxigen către organe și țesuturi scade, iar riscul de a dezvolta diferite boli crește.
Există multe formule pentru a determina ce greutate este optimă pentru o anumită persoană. Ele determină indicele de masă corporală (IMC).
Opțiuni ideale de calcul al greutății
De multă vreme oamenii încearcă să găsească o formulă pentru calcularea greutății ideale. Ar trebui să arate greutatea optimă a unei persoane. În același timp, măsurarea ar trebui să fie simplă și rapidă.
Calculul cel mai des folosit este că 100 sau 110 (pentru femei) se scad din înălțime în centimetri. Cifra rezultată este un indicator subiectiv și nu ia în considerare nici tipul corpului, nici vârsta, nici alte caracteristici ale corpului.
Cum se calculează indicele de masă corporală al lui Broca
IMC-ul lui Broca a fost dezvoltat pentru prima dată în secolul al XIX-lea. Formula a fost creată de un medic din Franța Paul Broca, este potrivită persoanelor cu o înălțime de 1,55 până la 2 m. Indicele ia în considerare 2 tipuri de constituție umană. Aici putem vorbi deja despre caracteristicile individuale ale unei persoane. Compoziția corpului este diferită pentru fiecare, formula ține cont de acest factor. Există și un dezavantaj: indicele lui Broca nu arată gradul de obezitate.
Formula de la începutul studiului sugerează alegerea a 2 tipuri de corp: astenic sau muscular. Apoi, după formula IB = înălțime (în centimetri) - 100 - 5, pentru tipul muscular, IB = înălțimea umană (în centimetri) - 100 - 10, pentru tipul astenic - obținem indicele de masă corporală. Calculul este destul de simplu și ia în considerare o singură variabilă - creșterea.
Pentru date mai precise, este mai bine să utilizați o formulă diferită.
IMC conform lui Quetelet
Întrebarea despre cum să se calculeze indicele de masă corporală a apărut în secolul al XIX-lea cu omul de știință belgian Adolphe Quetelet. Pentru a înțelege ce greutate ar trebui să fie ideală pentru o anumită persoană, a dezvoltat o formulă specială. Cum se calculează indicele de masă corporală? Foarte simplu.
IMC = greutate / înălțime 2.
Această formulă este folosită de toți medicii pentru a determina intervalul normal de greutate pentru o persoană.
Indicele de masă corporală pentru femei și bărbați este determinat în mod similar. Formula nu ține cont nici de sex, nici de vârstă.
Calculul IMC
Se poate observa că indicele obținut la un adult va depinde doar de greutatea corporală. De exemplu, puteți calcula IMC-ul unei persoane imaginare. Înălțimea lui este de 1,6 m, greutate - 60 kg. Se dovedește 1,6 * 1,6 = 2,56, IMC = 60 / 2,56 = 23,43.
Coeficientul rezultat arată că greutatea acestei persoane este în limitele normale. Formula poate fi aplicată cu ușurință tuturor.
Interpretarea IMC
Decodificarea rezultatului obținut se realizează folosind o scară specială. Afișează intervalele coeficienților.
O citire mai mică de 18,49 înseamnă o lipsă de masă. Dacă coeficientul rezultat este mai mic de 16, acesta este un deficit critic de greutate. Rezultatul obținut indică posibile tulburări în organism.
De la 18,5 la 25 - indicatorul se află în intervalul normal. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este greutatea optimă.
De la 25 la 30 - există exces de greutate. Pentru bărbați, 25-27 este considerată norma.
De la 30 la 35 - gradul 1 de obezitate. Acest indicator poate fi găsit atât la sportivi, cât și la persoanele supraponderale.
De la 35 la 40 - al 2-lea grad de obezitate. Există supraponderalitate. Sau persoana care a fost considerată a fi IMC este un atlet foarte musculos (culturist).
De la 40 și mai mult - obezitate de gradul 3. Atlet semnificativ supraponderal sau bine musculat.
Oricare ar fi rezultatul, trebuie amintit că formula a fost creată pentru cercetarea în masă. Rezultatul calculelor este indicele de masă corporală. Toată lumea poate calcula (bărbații sau femeile o vor face, nu contează). Dar rezultatul nu reflectă imaginea completă.
Dacă luăm sportivii ca standard și le stabilim indicele de masă corporală (calculam), bărbații vor fi surprinși, deoarece rezultatele obținute vor arăta diferite grade de obezitate. Greutatea corporală a sportivului va fi destul de mare. Toți au mușchi dezvoltați, care, cu volume mai mici (comparativ cu grăsimea), cântăresc mult mai mult.
Rezultate IMC
Coeficientul nu arată compoziția corpului uman, ci reflectă doar imaginea generală. Cum se calculează indicele de masă corporală pentru a ține cont de compoziția corporală a unei persoane? Este necesar să folosiți deja alte metode de cercetare.
IMC poate fi același pentru persoane complet diferite, de sex și vârstă diferită. Pot avea cantități diferite de grăsime și mușchi unul față de celălalt, în timp ce indicatorii vor fi aceiași.
Indicele de masă corporală (la femei se calculează în același mod ca și la bărbați) nu ia în considerare modificările legate de vârstă, tipul corpului și compoziția corporală.
Alte metode de cercetare
Pentru a determina mai precis indicele de masă corporală, formula ar trebui să fie mai detaliată și să reflecte toate variabilele posibile, în primul rând sexul.
Acasă, pe lângă IMC, puteți estima dimensiunea pielii și a pliurilor de grăsime din abdomen. Pentru a face acest lucru, trebuie să-l prindeți cu două degete în zona buricului. Grosimea este măsurată cu un instrument special - un șubler. Dacă nu, atunci grosimea pliului poate fi evaluată vizual. În mod normal, ar trebui să fie de aproximativ 2 cm. O examinare completă cu un șubler se efectuează în 3-5 ori. Rezultatele sunt evaluate folosind o formulă specială.
Orice măsurătoare presupune o eroare. Este în toate formulele existente, deoarece sunt create pentru utilizare în masă.
Evaluarea psihologică a IMC
Toți experții recomandă să nu se folosească diferiți indici pentru a determina greutatea și aspectul. Dacă reflectarea în oglindă este mulțumită, iar măsurătorile arată o abatere de la normă, atunci aceasta va afecta negativ sănătatea mintală. Consecințele posibile sunt stima de sine scăzută, depresia, îndoiala de sine.
Merită să-ți evaluezi singur stilul de viață. Dacă dieta zilnică include alimente sănătoase, iar activitatea fizică nu este pe ultimul loc, atunci propriul tău IMC este valoarea optimă.
Ar trebui să folosiți întotdeauna judecata obiectivă atunci când interpretați diferitele teste care sunt concepute pentru a standardiza toți oamenii.
Greutatea ideala creeaza conditii optime pentru buna functionare a tuturor sistemelor corpului si asigura conditiile necesare pentru confort fiziologic, imunitate puternica si un aspect atractiv. Este important să ținem cont de faptul că conceptele de „figura ideală” și „greutate ideală” nu sunt identități, deoarece standardele moderne de referință a conturului corpului 90x60x90 au apărut cu mai puțin de 100 de ani în urmă datorită „eforturilor” creatorului de modă francez Coco. Chanel.
Cum se folosește calculatorul
Serviciul nostru online pentru calcularea greutății ideale folosind formula lui Broca ia în considerare particularitățile dezvoltării țesutului osos, caracteristicile antropometrice și corelațiile de vârstă. Pentru a determina cu exactitate prezența sau absența greutății insuficiente, normale sau în exces, este necesar să se facă în mod constant:
- indicati in primul camp varsta (ani intregi);
- indicați înălțimea (cm) în al doilea câmp;
- selectați un tip de corp din meniul derulant;
- apăsați butonul „Calculate” sau tasta Enter.
Există trei tipuri de corp din care să alegeți, pentru a determina care trebuie să măsurați volumul încheieturii mâinii:
- astenic (os subțire) - până la 160 mm pentru femei, până la 170 mm pentru bărbați;
- normostenică (normală) - 160-180 mm pentru femei, 170-200 mm pentru bărbați;
- hiperstenică (de oase late) - de la 180 mm pentru femei, de la 200 mm pentru bărbați.
Formula de calcul a greutății ideale conform lui Brock
Calculatorul de greutate ideală Broca utilizează mai multe variante de calcul. Dacă vârsta unei persoane nu a depășit pragul de 40 de ani, se aplică o formulă de forma „înălțime în centimetri - 110”. Dacă indicatorul de vârstă este mai mare, calculul se efectuează conform formulei modificate „înălțime în centimetri - 100”, deoarece creșterea în greutate legată de vârstă cu 10% este o normă fiziologică.
În plus, în funcție de tipul de fizic, la rezultatul obținut se adaugă suplimentar 10% (pentru hiperstenici) sau se scade 10% (pentru astenici). De exemplu, pentru un bărbat puternic de 45 de ani cu o înălțime de 180, greutatea ideală va fi (180-100) * 1,1 = 88 kg. Într-o situație cu un bărbat slab de aceeași vârstă și înălțime, greutatea ideală calculată va fi următoarea: (180-100) * 0,9 = 72 kg.
Femeile fac greșeala de a se strădui să respecte standardele, mai ales când vine vorba de silueta lor. La urma urmei, fiecare are propriul său tip de corp, înălțime, proporție de grăsime și mușchi și, prin urmare, propria sa greutate ideală.
Formula lui Brock
Această formulă ia în considerare nu numai vârsta și înălțimea, ci și tipul corpului.
Astenicii trebuie să scadă 10% din rezultat, iar cei cu un tip de corp hiperstenic trebuie să adauge 10% la rezultat.
Pentru a-ți afla tipul de corp, măsoară-ți încheietura mâinii. Dacă rezultatul este de 15 cm, atunci ești astenic. Dacă mai mult de 17 cm, atunci aveți un tip de corp hiperstenic. Un rezultat în 15-17 cm indică faptul că aveți un tip de corp normal.
Este important să rețineți că nu merită întotdeauna să vă concentrați pe rezultatul prezentat de formulele de calcul a greutății ideale, deoarece acestea nu iau în considerare raportul dintre grăsime și mușchi din organism. De exemplu, o femeie care cântărește 50 kg poate avea 32% grăsime corporală. Acest lucru sugerează că este obeză.
Pe o notă! Exerciții cardio (de exemplu, jogging, înot) și vă vor ajuta să scăpați de grăsime.
Cel mai important reper este reflectarea ta în oglindă. Daca iti place de tine, atunci esti pe drumul cel bun!
Testul Genchi
Testul Genchi - înregistrarea timpului de ținere a respirației după expirarea maximă. Persoanului examinat i se propune să respire adânc, apoi să expire cât mai mult posibil. Examinatul își ține respirația cu nasul și gura ciupite. Se înregistrează timpul de reținere a respirației între inspirație și expirație.
În mod normal, dimensiunea eșantionului Genchi:
la bărbații și femeile sănătoase este de 20-40 de secunde.
pentru sportivi - 40-60 sec.
Măsurarea greutății corporale
Pe parcursul studiului a fost monitorizată greutatea corporală a subiecților (kg). Greutatea corporală a fost determinată o dată pe lună pe aceleași cântare. Cântărirea s-a făcut cu un minim de îmbrăcăminte și fără încălțăminte.
indicele Quetelet
IMC (indicele de masă corporală) este o valoare după care se poate judeca despre obezitate sau lipsa de greutate.
Formula IMC = greutate corporală (kg) / înălțime (m 2)
Criterii pentru determinarea indicelui de masă corporală [24]
indicele lui Brock
Indexul Brock a fost propus în 1868 de către medicul Paul Brock. El a propus să calculeze greutatea ca diferență dintre înălțimea în centimetri și o constantă = 100. Cu alte cuvinte, „greutatea ideală” = înălțimea (în cm) - 100. Acest indice nu putea acoperi întreaga gamă de abateri posibile și, prin urmare, a fost modificat de alți cercetători. A existat o nevoie urgentă de a face ajustări individuale ale acestui indice pentru diferite grupuri de vârstă de oameni. Au fost dezvoltate și adăugate următoarele opțiuni:
cu o înălțime de până la 165 cm: „greutate ideală” = înălțime (în cm) - 100,
dar cu o înălțime de 166 până la 175 cm, „greutate ideală” = înălțime (în cm) - 105.
cu o înălțime peste 176 cm: „greutate ideală” = înălțime (în cm) - 110.
Acest indice rafinat a devenit cunoscut sub numele de indicele Brugsch. Uneori este numit și indicele Brock-Brugsch.
Indicele lui Broca = creștere - 100
Indicele lui Broca arată numerele greutății ideale (față de persoana medie) pentru o anumită înălțime.
Măsurarea grăsimii corporale
Cantarul „TANITA” este un analizor de grasime ce foloseste metoda BIA de bioimpedanta „de la picior la picior”. Această metodă implică analiza structurii corpului folosind impulsuri electrice slabe și sigure. Impulsul trece liber prin componentele fluide ale țesutului muscular și cu dificultate - prin țesutul adipos. Rezistența țesutului adipos la transmiterea semnalului se numește impedanță bioelectrică. Măsurătorile sunt efectuate prin trecerea unui curent mic și sigur prin corpul uman ("50 kHz). În acest sistem, doi electrozi sunt montați pe o platformă de cântare electronică de precizie. Măsurătorile se fac în picioare, când electrozii sunt în contact cu picioarele goale. Procentul de grăsime corporală se modifică constant pe parcursul zilei. Depinde de alimentație, stres fizic și emoțional, baie și alți factori. Pentru un control mai eficient, măsurătorile se fac cel mai bine la aceeași oră în fiecare zi. Graficul arată cum se modifică procentul de grăsime corporală pe parcursul zilei.
Metodologie. Se recomanda folosirea lui la o ora strict definita si la intervale fixe, o data pe saptamana sau o data pe luna. Măsurătorile trebuie luate la cel puțin 2 ore după masă. Măsurătorile nu trebuie făcute imediat după o activitate fizică intensă, după o baie, după consumul de alcool, după consumul multor lichide și alimente.
Picioarele nu trebuie să fie prea uscate, umede, reci.
Măsurătorile. Ar trebui să stai cu picioarele ușor depărtate pe „picioarele” de pe cântar. Nu vă mișcați în timp ce măsurați. Și apăsați butonul START. De îndată ce procesul de măsurare se termină, afișajul va afișa indicatorul FAT% (procentul de grăsime).
Evaluarea gradului de obezitate la femeile cu vârsta cuprinsă între 40-50 de ani:
10-20% - scăzut
20-29% - normal
29-36% - mare
36-50% - foarte mare
Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți în vremea noastră. A fi slab înseamnă a fi frumos și sănătos. Bărbații și femeile își calculează greutatea ideală și fac tot posibilul să îndeplinească silueta râvnită. Dar de unde știi la ce te străduiești?
Cel mai adesea folosesc o formulă simplă - bărbații scad 100 de la înălțime în centimetri, iar femeile 110. Numărul rezultat este considerat greutatea optimă. Cu toate acestea, acest calcul nu ia în considerare vârsta, tipul de corp al unei persoane și alte caracteristici suplimentare. Prin urmare, nu se potrivește tuturor. Un rezultat mai precis poate fi găsit prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).
Ce este IMC
IMC este o valoare care arată cât de corect este raportul dintre înălțimea și greutatea unei persoane. După o formulă specială, se calculează dacă subiectul suferă de obezitate sau distrofie. Adesea, această metodă este folosită de medici în tratamentul bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea.
Ideea de a calcula IMC aparține unui om de știință belgian care a trăit în secolul al XIX-lea, sub numele de Quetelet. Ulterior, mulți nutriționiști și antropologi au făcut tot felul de ajustări la masă. Momentan, există formule prin care poți afla IMC nu doar pentru Quetelet, ci și pentru Brock, pentru Humvee, pentru Kreff și pentru Devin. Ei au primit astfel de nume după numele oamenilor de știință care au calculat indicatorii.
Formula pentru calcularea IMC conform lui Brock a fost derivată la sfârșitul secolului al XIX-lea de un medic din Franța. Este ideal pentru omul mediu cu o înălțime de 155 cm până la 2 m. Profesorul Kreff a adăugat metoda lui Brock. În calculele prin metoda lui, se ia în considerare tipul de corp.
Printr-o anumită formulă, puteți afla dacă o persoană suferă de așa-numita obezitate centrală. Pentru a face acest lucru, împărțiți talia la șolduri. O cifră peste 0,9 indică faptul că subiectul de testat are o problemă. O burtă agățată este o amenințare pentru sănătate. Ei spun că centimetrii în plus la talie privează câțiva ani de viață.
Trebuie remarcat faptul că indicatorii normei au diferit în momente diferite. În ultimii ani, IMC-ul ideal a devenit semnificativ mai mic decât înainte și, prin urmare, numărul persoanelor supraponderale și obeze a crescut statistic.
Ce determină IMC
Uneori, calcularea IMC nu dă rezultate complet corecte. Faptul este că este important să ne amintim că raportul dintre țesutul adipos și muscular la oameni este diferit și depinde de mulți factori. Prin urmare, persoanele cu același IMC nu arată la fel.
Pentru a face un calcul precis al IMC, se ia în considerare nu numai înălțimea, ci și vârsta unei persoane, sexul, precum și tipul corpului, care este determinat prin măsurarea încheieturii mâinii.
Distingeți tipurile cu oase subțiri, normosoase și cele cu oase late. IMC al indivizilor subțiri cu umeri și piept înguste ar trebui să fie mai mic decât indicatorii hiperstenicilor cu forme mari. Uneori, lățimea pieptului este măsurată pentru a determina tipul de fizic.
Datorită diferenței dintre țesutul muscular și țesutul adipos, IMC normal este diferit bărbați și femei... Este imposibil să nu ținem cont și de asta vârstă subiectul. Greutatea ideală a unei fete tinere sau a unui iubit va diferi de cea a unei persoane mature. Nu-i de mirare. Odată cu vârsta, grăsimea corporală, care cântărește mai puțin decât țesutul muscular, crește. Deci, o persoană în vârstă poate obține un indicator ideal în urma calculelor și, în același timp, poate avea probleme cu supraponderabilitatea. Prin urmare, persoanele de peste 50 de ani sunt sfătuite să-și monitorizeze raportul talie-șold pentru a preveni obezitatea centrală.
O formulă și un tabel special sunt utilizate pentru a calcula indicele de masă corporală normal al copiilor.În plus, nu uitați că greutatea ideală a fetelor și a băieților, de asemenea, nu poate fi identică. Diferiți indicatori vor fi la copiii sub 2 ani și după împlinirea acestei vârste.
Greutatea ideală a sportivilor este calculată în mod special. Ei dedică mult timp antrenamentului și, prin urmare, au dezvoltat mușchii. IMC-ul lor ideal va fi semnificativ mai mare decât cel al unei persoane obișnuite.
De ce trebuie să cunoașteți IMC
IMC este util de știut pentru cei care își monitorizează silueta și sănătatea. Medicii folosesc și acest indicator pentru a determina dozele de medicamente. În viața de zi cu zi, este folosit pentru a controla greutatea corporală.
Este mult mai ușor să urmărești figura știind la ce să te străduiești. Și uneori se întâmplă ca oamenii să vină cu probleme pentru ei înșiși. Fetele tinere, de exemplu, se epuizează cu diete la o greutate complet normală, ceea ce duce la anorexie.
Calcularea indicelui de masă corporală va ajuta la determinarea dacă o persoană are probleme și cât de grave sunt acestea. Nutriționiștii, pe baza indicatorilor obținuți, recomandă pacientului obez un anumit sistem alimentar și exerciții fizice.
Cum se calculează IMC
Este destul de dificil să calculezi singur indicele de masă corporală, ținând cont de toate nuanțele. Ne putem ajuta utilizatorii să facă față acestei sarcini. Pentru persoanele cărora le pasă de greutatea lor, a fost dezvoltat un calculator IMC online. Tot ceea ce este necesar este să introduceți datele dvs. în formular și după câteva secunde rezultatul va apărea pe ecran. Cunoașterea greutății tale exacte este de obicei suficientă. Pentru un rezultat mai fiabil, ar trebui să indicați volumul șoldurilor și încheieturilor.
Alegeți ce formulă să utilizați pentru a calcula, apoi comparați numărul rezultat cu datele din tabel. Pe baza rezultatului, se poate aprecia dacă greutatea persoanei testate este normală. IMC indică, de asemenea, dacă o persoană este subponderală sau supraponderală. Obezitatea are mai multe grade. Acest lucru este luat în considerare și în calcule.
Oferim un calculator online la îndemână pentru indicele de masă corporală. În ciuda simplității sale, este destul de precis. Puteți calcula indicele de masă corporală ținând cont de vârstă folosind diferite formule sau afișați o medie care va fi cât mai apropiată de cea corectă.
IMC este un indicator aproximativ
Chiar și cu cea mai precisă formulă, este imposibil să se calculeze greutatea ideală. Fiecare persoană este diferită. Prin urmare, nu ar trebui să fii supărat dacă indicatorii tăi sunt în afara intervalului normal.
Greșeala multora, și mai ales a reprezentanților jumătății frumoase a umanității, este dorința de a fi ca modelele din reviste glossy. Cea mai mică abatere de la normă poate provoca panică.
Desigur, dacă calculele indică o completitudine dureroasă, merită să vă gândiți și să încercați să obțineți rezultate mai bune. Obezitatea nu are un efect benefic asupra bunăstării generale și asupra stării de sănătate a unei persoane. Excesul de greutate duce la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet și boli articulare. Prin urmare, ar trebui să iei măsuri și să scapi de acele kilograme în plus.
Pe de altă parte, se întâmplă ca IMC să fie în limite normale, iar corpul să pară flasc și deloc tânăr. În acest caz, nu ar trebui să fii mândru de rezultatele testelor și să nu-ți pese de silueta ta. Ar trebui să acordați atenție sportului sau măcar să creșteți activitatea fizică pentru a pune în ordine corpul. Dar astfel de oameni nu au nevoie deloc de o dietă..
În orice caz, nu vă opriți asupra numerelor uscate. Principalul lucru este bunăstarea generală.
Chiar dacă rezultatele testelor au arătat un rezultat slab, ar trebui să vă ascultați singur. Când o persoană este mulțumită de reflectarea sa în oglindă, iar medicii nu văd kilogramele în plus ca o amenințare pentru sănătate, este mai bine să uitați de formule și calcule și să vă bucurați de viață într-un ritm familiar.