Daugelis šiuolaikinių merginų, nenorėdamos mesti fizinio aktyvumo jokiomis aplinkybėmis, siekia atrasti tokią veiklą, kuri būtų priimtina tiek paprastomis dienomis, tiek menstruacijų metu. Dažnai jų pasirinkimas tenka treniruotėms namuose, o tai yra gana gera alternatyva sporto salei. Juk namuose galima apsivilkti patogesnius drabužius, įsijungti mėgstamą muziką ir apskritai būti kur kas mažiau drovus. Tik kyla klausimas, ką naudoti kaip sporto įrangą? Nedaug variantų ateina į galvą, o vienas iš jų yra vadinamasis lankas arba hula-hoop. Tačiau čia reikia suprasti, kad menstruacinio ciklo pabaiga gali trukdyti sukti hula-lanką ir apskritai sportuoti. Straipsnyje kalbėsime apie tai, ar menstruacijų metu galima susukti lanką ir kokiais atvejais yra kontraindikacijų.
Lankelio naudojimas kritinėmis dienomis
Ar galima per menstruacijas susukti lankelį – klausimas, į kurį labai sunku vienareikšmiškai atsakyti. Faktas yra tas, kad pirmiausia reikia atsižvelgti į individualias organizmo savybes ir jo būklę kritinėmis dienomis ir, remiantis šiais duomenimis, sudaryti treniruočių programą bei parinkti sportinę įrangą. Turėtumėte atidėti sportinę veiklą toms mergaitėms, kurios menstruacinio ciklo pabaigoje pastebi tokius simptomus:
- bendras silpnumas. Tokiu atveju, kai moters savijauta labai nestabili net ir ramybėje, nerekomenduojama užsiimti sportu;
- gausios išskyros. Bet kokia sportinė veikla prisideda prie aktyvesnės kraujotakos, todėl, jei jums būdingas didelis kraujo netekimas, rekomenduojama susilaikyti nuo treniruočių;
- reprodukcinės sistemos organų ligos. Net ir įprasti pratimai, nereikalaujantys milžiniškų pastangų, gali pakenkti moters būklei, todėl prieš sportuojant menstruacijų metu dėl to reikėtų pasitarti su gydytoju.
Taip pat skaitykite
Daugelis merginų yra susipažinę su gausios išskyros kritinėmis dienomis. Paprastai menstruacijos turėtų trukti keletą ...
Kaip mankšta su lanku veikia jūsų mėnesines?
Daugeliu atžvilgių pavojus mankštintis naudojant šį sviedinį menstruacijų metu slypi pačiame tokios veiklos poveikio organizmui mechanizme. Bet koks raumenų apkrovos padidėjimas padidina jų kraujotaką: presas įsitempia atliekant pratimus su lanku, todėl gretimi raumenys taip pat tampa tonuso. Visų pirma, tai prisideda prie kraujo netekimo suaktyvinimo pirmosiomis menstruacijų dienomis. Pratimų su hula-hoop naudą ir žalą kritinėmis dienomis galima paaiškinti taip: iš pradžių, kai išskyros būna ypač gausios ir skausmingos, reikėtų susilaikyti nuo veiklos ir padaryti pertrauką nuo treniruočių; kai kritinės dienos yra paskutinėje stadijoje, visiškai įmanoma pradėti iš naujo. Antruoju atveju pilvas ir šonai jau bus mažiau linkę tinti nei pirmuoju, todėl treniruotė jums bus netgi naudinga.
Kritinės dienos – tai periodas moters gyvenime, kuris pasitaiko kartą per mėnesį ir vidutiniškai trunka nuo 3 iki 5 dienų. „Šiomis dienomis“ gali...
Privalumai iš užsiėmimų
Kaip jau minėjome, paskutinėmis menstruacijų dienomis sportas apskritai ir ypač treniruotės su lanku leis organizmui greitai atsigauti po šio sunkaus laikotarpio. Tačiau jei kritinės dienos išlieka skausmingos iki pat pabaigos, patariama aktyvius pratimus, suteikiančius nemenką krūvį pilvo raumenims, atidėti iki ciklo pabaigos.
Be to, reguliarūs pratimai turi teigiamą poveikį visos moters sveikatai, o sistemingai apkraunant pilvo raumenis, ateityje jie gali sumažinti menstruacijų skausmą. Taip pat teigiamai veikia dubens organų kraujagyslių būklę ir apsaugo nuo kraujo stagnacijos, sukeliančios sunkumą ir patinimą pilvo apačioje.
Neigiama įtaka
Dažnai merginos, siekdamos idealios figūros, yra taip priklausomos nuo treniruočių, kad uoli net tada, kai kūnas tam priešinasi. Taigi per didelės apkrovos, kurias organizmas gali patirti net atliekant iš pažiūros nekenksmingus pratimus su lanku, gali sukelti stiprų skausmą, padidėti išskyrų intensyvumą ir bendrą negalavimą. Be to, pernelyg aktyviai sukdama lanką ties juosmeniu, mergina rizikuoja susižaloti savo vidaus organus, o tai sukurs papildomų problemų. Svarbiausia tokiu klausimu atsiminti, kad saikingai viskas yra gerai, o ne bandyti paskutinių jėgų tuo metu, kai kūnui, priešingai, reikia poilsio.
Daugelis moterų, kurios yra įpratusios gyventi aktyvų gyvenimo būdą, domisi, ar mankšta yra naudinga...
Menstruacijų metu į treniruočių procesą reikėtų žiūrėti ypač atsargiai. Norėdami teisingai apskaičiuoti krūvį ir nepakenkti sau, per šį laikotarpį galite atlikti keletą individualių užsiėmimų su kūno rengybos treneriu, kuris parengs jums individualią programą ir padės pasiekti geriausią efektą nepakenkiant sveikatai. Kritinėmis dienomis rekomenduojama nesikoncentruoti į vienos raumenų grupės treniruotę, o suteikti nedidelį krūvį kiekvienai iš jų. Taigi, jei ciklo pradžioje ir viduryje galite daryti pratimus su lanku maždaug pusvalandį, tada menstruacijų metu prasminga artėjimo trukmę sumažinti beveik perpus. Jei jūsų tikslas yra dirbti su pilvo raumenimis, kaip alternatyvą tradiciniams siurbimo ir hula lanko pratimams galite atlikti traškesius. Šis paprastas pratimas atliekamas gulint ant grindų, pradedant rankomis už galvos, o kojas sulenkus per kelius. Nuo grindų turi būti nuplėštos tik pečių ašmenys. Taigi pilvo raumenys gauna savo dalį krūvio, o dubens organams nėra tiesioginio spaudimo.
Be to, reikia atsižvelgti į bendrą kūno būklę ir nutraukti treniruotes pajutus menkiausią diskomfortą. Neretai (ypač pirmosiomis menstruacijų dienomis) nutinka taip, kad netekus kraujo, sumažėja spaudimas, moteris gali ir svaigti, ir netekti sąmonės. Šiuo atveju mankšta sporto salėje yra kategoriškai draudžiama, nes krūviai tik mažina kraujospūdį.
Kai menstruacijų metu negalite dirbti su lanku
Lankas su menstruacijomis neturėtų būti sukamas toms moterims, kurios kenčia nuo tokių negalavimų:
- Kraujo krešėjimo sutrikimai. Ši rimta patologija yra viena iš tų, kurios labai paveikia menstruacijas. Todėl fizinio krūvio metu, ypač šiuo laikotarpiu, kūnas gali pervargti ir reaguoti su dideliu kraujo netekimu. Šiuo atveju nepakaks hospitalizuoti.
- Per skausmingos mėnesinės. Daugeliu atvejų per didelis skausmo sindromas rodo vidaus lytinių organų veiklos sutrikimus. Tokių sutrikimų priežastys ir gydymo metodai turi būti nustatomi kuo anksčiau. Todėl, norint negaišti laiko ir nekankinti savęs sporto salėje, esant itin skausmingoms mėnesinėms, patariame apsilankyti pas gydytoją.
- Menstruacijų metu lanko susukti neįmanoma, kai jos trunka ilgiau nei savaitę, o praktiškai visą tą laiką joms būdingas didelis kraujo kiekis. Šis simptomas taip pat gali rodyti daugybę negalavimų, kurių negali pabloginti fizinis aktyvumas.
Suktukas kadaise buvo išrastas kaip vaikiškas žaislas. Tačiau ši programėlė sulaukė didelio populiarumo tik praėjus keliems dešimtmečiams po išradimo. Be to, iš pradžių tai tapo madinga ne kaip vaikiškas žaislas, o kaip biuro darbuotojų antistresinė programėlė. Kiek vėliau „perėjo“ prie vaikų.
„Fidget spinner“: žala ir nauda
Daugelis psichoterapeutų suktuką pirmiausia rekomendavo moksleiviams, taip pat kaip žaislą, didinantį gebėjimą susikaupti, taip pat kaip raminamąjį. Tačiau netrukus nauja programėlė taip išpopuliarėjo tarp vaikų, kad daugelis tėvų ėmė reikšti susirūpinimą. Suktukas aiškiai atitraukė jų vaikus nuo to paties mokymosi ar kitų naudingesnių pomėgių. Todėl daugelyje JAV mokyklų suktukai buvo net uždrausti. Tačiau, žinoma, ši programėlė vis dar yra labai populiari tarp vaikų.
Tai kodėl negalite sukti suktuko 3 val.
Pasak interneto legendos, šis veiksmas būtinai sukelia visokių tikrai baisių pasekmių. Asmuo, sukantis suktuką 3 valandą nakties, pagal skirtingas versijas gali:
- labai susirgti;
- apakti;
- tapti šliaužiojančio nepažįstamojo, paskambinusio telefonu, pašnekovu;
- tapti ateivių grobiu su NSO.
Yra daugybė kitų atsakymų į klausimą, kodėl 3 valandą nakties negalima sukti suktuko. Pavyzdžiui, šiuo atveju manoma, kad pas jus gali ateiti miręs žmogus. Be to, suktuko sukimas šiuo paros metu yra patikimas būdas iškviesti piktąją dvasią, medžiojančią sielas. Dar viena priežastis, kodėl trečią valandą nakties negalima žaisti su suktuku – galimas mirties atėjimas su dalgiu.
Yra ir kiek mažiau mistinių šios legendos versijų. Manoma, kad sukant suktuką, pavyzdžiui, 3 valandą nakties, jis gali įskristi į kompiuterio monitorių ar į veidą arba tiesiog sulūžti.
„YouTube“ ir suktukas 3 val
Populiariausias vaizdo įrašų talpinimas internete pastaruoju metu paskelbė daugybę vaizdo įrašų, skirtų būtent šiai legendai. Tinklaraštininkai apgaudinėja savo auditoriją, filmuodami vaizdo įrašą, kaip jie sukasi suktuką naktį ir kokie baisūs įvykiai po to sekė. Tokie vaizdo įrašai yra labai populiarūs tarp vaikų ir paauglių ir sulaukia daug peržiūrų. Juk tokio amžiaus publika pagal savo prigimtį tiesiog dievina visokias siaubo istorijas.
Iš kur galėjo kilti legenda
Žinoma, pasakos apie verpimo suktuką yra ne kas kita, kaip pramoga. Labiausiai tikėtinos prielaidos, iš kur jos galėtų kilti, yra tik dvi. Galbūt koks nors vaikas, turintis išvystytą vaizduotę, tiesiog sugalvojo siaubo istoriją, norėdamas išgąsdinti savo draugus. Man patiko legenda ir pradėjau vaikščioti po pasaulį.
Taip pat galima manyti, kad siaubo istoriją apie suktuko nesukimą 3 valandą nakties sugalvojo kokio nors mažo šio dalykėlio gerbėjo mama, norėdama atitraukti jį nuo žaislo ir galiausiai paguldyti į lovą. Vaikas patikėjo istorija ir papasakojo draugams. Ir tada – kaip ir pirmuoju atveju, vaikų „iš lūpų į lūpas“ tiesiog pasiteisino.
Straipsnyje kalbama apie lieknėjimo lankus. Aprašomi pratybų su lanku privalumai, smailėjančios lankų veislės, taip pat pasakojama, kaip surinkti lanką ir kam nereikėtų sukti lanko norint numesti svorio.
Lankelio sukimas – smagus ir paprastas užsiėmimas, kuris patiks ir suaugusiems, ir vaikams. Atrodytų, toks sportinis užsiėmimas visai nekelia pavojaus, tačiau vis tiek pasitaiko atvejų, kai lankas yra kontraindikuotinas.
Pamoka su lanku, skirtingai nei kiti, sunkūs lieknėjimo būdai, yra labai įdomi ir patinka ne tik moterims, bet ir vyrams. Be to, lankelį labai paprasta naudoti, jis minimaliai traumuoja ir visada yra po ranka.
Lankelio pagalba galite žymiai pagerinti figūrą, nes pamokos metu efektyviai deginamos kalorijos. Be to, žmogui sukant lanką, treniruojamas visas vestibiuliarinis aparatas, todėl gerokai pagerėja kūno koordinacija. Lygus lankelio prisilietimas prie odos pagerina odos būklę, ypač aplink klubus ir juosmenį. Lankelio sukimasis priverčia dirbti pilvo raumenis, o tai savo ruožtu teigiamai veikia vidaus organų veiklą.
Yra keletas lankų tipų, kurių kiekvieną žmogus pasirenka pagal savo pageidavimus ir mokymo lygį.
Paprasčiausias yra tradicinis gimnastikos lankas. Tokie lankeliai gaminami iš plastiko (lengvesni), taip pat iš metalo (šiek tiek sunkesni). Būtent šie lankeliai rekomenduojami pradedantiesiems.
Masažo lankeliai ypač populiarūs tarp moterų. Jie yra daug platesni nei kiti, todėl tuo pačiu metu galite deginti riebalus dideliuose plotuose. Jie yra daug sunkesni (jų svoris gali viršyti 1,5 kg), be to, turi masažo savybių, kurios padeda gerinti kraujotaką, tarnauja kaip apelsino žievelės profilaktika ir kt. Masažo lankelio viduje yra specialūs kamuoliukai arba pusrutulio formos išsikišimai, esantys viename. arba kelias eilutes. Kiekvienas masažo lankelis, pradedant nuo 1,2 kg, yra aprūpintas magnetais, kurių veikiama oda aprūpinama deguonimi, pagerėja medžiagų apykaitos procesai. Tačiau verta paminėti, kad masažo lankas tinka ne visiems. Apie kontraindikacijas dėl jo vartojimo galite perskaityti toliau šiame straipsnyje.
Siekiant padidinti odos spaudimą ir užtikrinti maksimalų efektą kovojant su papildomais kilogramais, naudojami svertiniai lankeliai. Jų galima įsigyti parduotuvėse arba, norint neišleisti papildomų pinigų, namuose pasidaryti sunkesnius. Norėdami tai padaryti, turite paimti įprastą lanką ir į skylutes įpilti smėlio ar kokių nors javų. Atitinkamai, treniruotėms su tokiu lanku bus išleista daugiau energijos, o tai reiškia, kad kilogramai bus deginami greičiau. Plieninio lanko svoris yra 950 - 1000 gramų. Savo ruožtu pasvertas masažo lankas sveria daugiau nei 1 kilogramą.
Kai kurie lankai turi sulankstomą struktūrą, tai yra, jie yra sulankstyti iš kelių dalių. Ši funkcija leidžia koreguoti atributo dydį pridedant arba pašalinant kelis segmentus. Sulankstomas lankelis gali būti įprastas arba svertinis arba masažinis. Nereikia ilgai galvoti, kaip surinkti lankelį, nes visus elementus labai paprasta sujungti vienas su kitu.
Minkštas lankelis veikia labai taupiai, o tai švelniau veikia žmogaus raumenis ir odą. Minkštas lankelis yra pasvertas lankas, pagamintas iš lanksčios minkštos medžiagos. Be apvalių juosmens procedūrų, jis gali būti naudojamas rankų, kojų treniruotėms ir tempimui. Tokios funkcijos turi savo vietą dėl galimybės pasukti lanką.
Prieš išdėstydami rekomendacijas, kaip tinkamai organizuoti darbą su lanku, turite nustatyti tuos, kurie jokiu būdu neturėtų pasukti lanko (visų pirma, mes kalbame apie masažą ir svertinius lankus). Tokių žmonių kategorija apima:
Nėščia moteris;
Moterys, kurioms neseniai buvo atliktas cezario pjūvis;
Moterys menstruacijų metu;
Pagyvenę žmonės;
Žmonės su odos ligomis, atviromis žaizdomis arba šviežiomis siūlėmis odoje;
Tie, kurie anksčiau nedirbo su lanku, turi žinoti, kad susuka jį ties juosmeniu, pradedant nuo minimalaus 3-5 minučių laiko.
Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai, padėti kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkti per kelius ir šiek tiek nukreipti kojines į išorę. Šioje padėtyje svoris turi būti tolygiai paskirstytas ant kojų. Prieš pradėdami sukimąsi, turite įtempti apatinės nugaros ir pilvo raumenis, išlikdami šioje padėtyje per visą treniruotę. Lankas sukasi aplink juosmenį dėl kūno, kaklo ir kojų judėjimo.
Galbūt ne visiems pavyks apsisukti iš pirmo karto, tačiau atkaklios pastangos per kelias dienas duos rezultatų. Užsiėmimų laikas kas 2-3 dienas turėtų būti palaipsniui didinamas iki 30 minučių. Palaipsniui galite apsaugoti nuo odos nepageidaujamas mėlynes. Bet jei oda jautri, jos vis tiek gali atsirasti net ir laikantis taisyklių. Nežymus mėlynos spalvos pakitimas nėra priežastis nutraukti užsiėmimus, tačiau jei hematomos pakankamai stiprios, verta kuriam laikui palikti lanką, o ateityje pradėti mankštintis itin atsargiai.
Jei adaptacinis laikotarpis sėkmingai praėjo ir pratimai su lanku buvo sėkmingi kelis mėnesius, galite pridėti krūvį. Pirmiausia, pavyzdžiui, apsunkinkite lanką. Ateityje, norėdami pasiekti norimą svorio metimo efektą, galėsite įsigyti masažo ar kitų lankų.
Tačiau verta prisiminti, kad prieš pradėdami pirmuosius užsiėmimus su sunkiu masažo lanku, turite visiškai apsaugoti savo kūną nuo traumų. Norėdami tai padaryti, pakanka užsidėti aptemptus drabužius ar diržą.
Jei reguliariai sukate lanką, po dviejų ar trijų mėnesių rezultatai nustebins visus aplinkinius. Remiantis apžvalgomis, per du treniruočių mėnesius nuo juosmens išnyksta nuo 3 iki 5 cm. Rezultatai dar labiau pagerės ateityje, kai jau bus galima pasirinkti sunkesnį lanką.
Pratimai su lanku visai nesunkūs ir kuo saugesni. Todėl, laikydamiesi minimalių taisyklių, galite žymiai pagerinti savo juosmenį. Tačiau verta atsiminti, kad net ir užsiėmimams su lanku yra kontraindikacijų.
Lankas, arba dar kitaip vadinamas hula-hoop, yra neatsiejamas prietaisas sveikos gyvensenos žmonėms, kurie kasdien dirba su savimi ir savo figūra. Jie susuka jį aplink juosmenį, kad suformuotų jį ant pilvo, todėl pilvo raumenys būtų ploni ir elastingi iki sėdmenų.
Pratimai reikalauja minimalių išlaidų, vietos ir specialių įgūdžių. O užsiėmimus galima vesti ne tik sporto salėje, bet ir laisvu nuo buities darbų laiku, nepakeliant žvilgsnio iš televizoriaus ar skambučio.
Tačiau būna dienų, kai reikia pristabdyti. Moterų periodinės dienos yra menstruacijų dienos. Tačiau ne visos „gražiosios žmonijos pusės“ apie tai žino arba tiesiog nenori tuo tikėti. Ypač įkyrūs sportininkai, bet kurią dieną nenustokite sukti hula-lanko, bet sumažinkite kūno apkrovą, rinkdamiesi lengvesnį ir tausesnį lanką.
Lankas yra universalus treniruoklis. Menstruacijų metu rekomenduojama dėvėti lengvą plastikinį lankelį. Kitomis dienomis galima susukti lankelį su didesne mase, pavyzdžiui, su įdaru viduje, magnetuku, su kalorijų skaitikliu, masažuoti.
Pasirinkimas priklauso nuo moterų pageidavimų ir galutinio rezultato. Reguliariai naudojant Hula-hoop duoda akivaizdžių rezultatų per mėnesį. Sutvarkyta ne tik damų figūra, bet ir širdies bei kraujagyslių sistema. Po pamokų moterys jaučiasi daug geriau, tiesą sakant, tai atitraukia dėmesį nuo visko, kas vyksta aplinkui.
Medicinos mokslo šviesuliai dar galutinai neįrodė lanko sukimo žalos, tačiau jie griežtai nerekomenduoja to daryti su menstruacijomis. Kodėl? Priešmenstruaciniu laikotarpiu moters organizmas jau patiria stresą, kelias dienas ruošiasi dar labiau susilpnėjusiai būklei.
Lanko sukimas yra išorinis fizinis poveikis kūnui, kuris sukuria spaudimą pilvo ertmėje ir mažame dubenyje, taip išprovokuodamas kraujotakos padidėjimą. Dėl to padidėja kraujavimas menstruacijų metu. Ir nesvarbu, kad vieniems mėnesinės būna be gausaus kraujavimo ir skausmo, o kitiems – atvirkščiai – gausiai ir stipriai skauda pilvo apačią.
Įprasta hula lanko sesija trunka 20-30 minučių. Likus kelioms dienoms iki menstruacijų, gydytojai rekomenduoja sutrumpinti mankštos laiką, maždaug iki 5 minučių, o menstruacijų metu kelioms dienoms visiškai nutraukti mankštą. Po poros dienų, jei organizmas tvarkingas, neskauda, nežymiai kraujuoja, užsiėmimus galima atnaujinti, tačiau pradėti reikia nuo trumpo laiko.
Tos moterys, kurioms gausiai kraujuoja ir skauda apatinę pilvo dalį, turėtų palaukti, kol pasibaigs mėnesinės.
Kiekviena moteris individualiai nusprendžia, ar nustoti sukti lanką, ar ne, verta orientuotis į bendrą kūno būklę. Gražus kūnas, stangri krūtinė ir vapsvos juosmuo nėra priežastis rizikuoti savo sveikata. Sveikata brangesnė. Jums tereikia būti kantriems keletą dienų.
Jei reikia ir, svarbiausia, noro, galite numesti kelis kilogramus ir įvairiais būdais padaryti figūrą tinkamesnę. Visų pirma, gana didelė merginų dalis nori naudoti šiam tikslui lieknėjimo lankelis... Tačiau ne visi žino, kaip išsirinkti tinkamą apvalkalą, į ką atkreipti dėmesį perkant. Be to, reikia išsamiai apsvarstyti lanko, kaip svorio metimo priemonės, naudojimo principus.
Šis sporto inventorius buvo paklausus jau daugiau nei dešimtmetį. Netgi mūsų močiutės jaunystėje susuko sunkius geležinius apskritimus, kad plonas juosmuo būtų tobulas. Taip, lankelis tikrai efektyviai prisideda prie svorio metimo, be to, jis yra trivialiai paprastas: besisukdamas apskritimo paviršius atsitrenkia į vietas, kuriose yra riebalų sankaupų, ir sunaikina nekenčiamą sluoksnį. Suskaidyti į molekules, riebalai lengvai pasišalina iš organizmo. Pažvelkime į keletą pagrindinių rato pasirinkimo ir praktikavimo patarimų.
Lieknėjimo lankelis yra idealus būdas lavinti problemines vietas. Jei riebalų sankaupos jau pavirto tankiu sluoksniu, kitos fizinės veiklos pagalba jo atsikratyti bus sunku. Tuo pačiu metu neužtenka tik sukti ratą tam tikru dažniu. Raktas norint numesti svorio yra perėjimas prie dietinės (o tada tik tinkamos) mitybos. Taip pat svarbu tęsti kardio treniruotes.
Pagrindiniai lanko privalumai:
- Tinka beveik visiems, be reikšmingų kontraindikacijų.
- Jums nereikia turėti specialių įgūdžių ar būti fiziškai pasiruošusiam pradėti užsiėmimus.
- Galima naudoti ir laikyti namuose nepažeidžiant interjero.
- Prekių kaina ir prieinamumas, transportavimo patogumas.
Renkantis sviedinį, turite tiksliai suprasti jo naudojimo tikslą. Taigi, pirmasis pirkinys gali būti pigus plastikinis variantas. Mažai tikėtina, kad tai padės suskaidyti bent šiek tiek riebalų ir bus labai veiksmingas norint numesti svorio, tačiau nėra geresnio būdo greitai ir nepažeidžiant sveikatos įsisavinti naudojimo techniką.
Bet kuris lankas yra efektyvesnis norint numesti svorio? Jei reikia susiaurinti juosmenį ar klubus 5-7 centimetrais, tikrai padės tik svertinis magnetinis tipas. Jo organizavimo principas yra nedidelių sferinių magnetų išdėstymas fiksuotu atstumu. Tokio tipo sviedinys ten atkeliavo iš JAV ir Europos, kur daugelis fitneso trenerių pataria savo klientams jį sukti.
Pastaba! Neverta pirkti klasikinio aliuminio lanko: metalas, iš kurio jis pagamintas, yra gana minkštas. Jei jį stropiai suksite, ratas greitai deformuosis. Dėl šio proceso jį pritaikyti bus labai sunku.
Dar vienas populiarus ir gana efektyvus variantas šiandien – liekninantis masažinis lankelis su spygliais. Vidinio paviršiaus iškilimai pagaminti iš plastiko metalo. Kai jie atsitrenkia į probleminių sričių paviršių, taškinis poveikis nuosėdoms yra reikšmingesnis nei plokščio lanko atveju. Be to, masažo juosta užtikrina geresnę kraujotaką tam skirtoje vietoje. Tokiems apskritimams yra ir tvirtų, ir sulankstomų variantų. Sulankstomos yra lengvai perkeliamos ir turi galimybę „pritaikyti“.
Svorio metimo procese galite:
- pakeisti sviedinio skersmenį;
- užpildyti jo iškilimus sveriančiomis medžiagomis.
Ir galiausiai paskutinis, bet ir šiandien dažnai pasirenkamas variantas – minkštas guminis lankelis. Sukimas nėra pats efektyviausias būdas numesti svorio (vis dėlto tai toks lankelis, kurį gera sukti ant rankų ir kojų). Tačiau šis lankstus apvalkalas yra nepakeičiamas asistentas kūno rengybos užsiėmimuose, taip pat ir namuose. Su juo galite sustiprinti viso kūno raumenis.
Kiek turėtų sverti lankelis
Iš karto suprasite, kad norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia pasukti sunkiausią sviedinį. Tačiau greitos sėkmės vaikytis sveikatos sąskaita nėra prasmės.
Pastaba! Lankas turi būti pasirinktas priklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio! Geriau kevalą pakeisti nauju vėliau, nei iš pradžių persistengti.
Jei apskritimas reikalingas tik tam, kad raumenys būtų geros formos, galite pasirinkti paprastą variantą. Tačiau norėdami numesti svorio, turėsite įsigyti ir pasukti sunkesnį hula-lanką.
- Pirmajai pratimų eilei, įvaldant teisingą sukimosi techniką, daugiau nei pusantro kg sveriančio apskritimo daryti nereikia.
- Geras fizinis pasirengimas leidžia pasirinkti produktą iki 2 kg.
- Ir tik tuo atveju, jei tokį ratą lengva pasukti, galite naudoti sunkiausią lanką - iki 2,9 kg. Viskas, kas sunkesnė, gali pakenkti sveikatai.
Atminkite, kad „mažiau yra daugiau“. Nuplėšti raumenis per pirmąją pamoką ir greitai atsisakyti minties numesti svorio – toli gražu ne pats protingiausias pasirinkimas.
Neužtenka pasirinkti tinkamą lanką – daug svarbiau išmokti jį teisingai susukti. Beatodairiškos manipuliacijos gali arba nieko nepadėti, arba – sunkių sviedinių atveju – net pakenkti kūnui. Todėl verta naudotis pateiktomis naudojimo instrukcijomis, kurios sulaukė daug teigiamų atsiliepimų.
1 pratimas
Pėdos turi būti dedamos pečių plotyje. Ištieskite rankas 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Šioje pozicijoje galite pasukti lanką, kad pasiektumėte efektą. Siekiant geriausių rezultatų, kiekvieną naują kilpą aplink kūną reikia atlikti greičiau nei ankstesnę. Atlikite maždaug penkias minutes.
2 pratimas
Tinka tik sunkios technikos savininkams, kurie nori gerokai sumažinti liemenį. Tiems, kurie turi šią probleminę sritį, geresnio sprendimo nėra. Taigi, jums reikia susukti lanką tiesiomis kojomis, o kojinės dedamos kartu. Rankos taip pat yra stačiu kampu į kūną. Šioje padėtyje sukite hula-lanką iki septynių minučių. Antrasis metodas atliekamas po trumpos pauzės.
3 pratimas
Lankas taip pat padeda susidoroti su bridžų zona. Galite sumažinti klubus taip:
- Kojos – pečių plotyje. Padėkite rankas ties juosmeniu.
- Sukite lanką 10-12 minučių.
- Po trumpos pertraukėlės galite imtis vieno ar net kelių metodų (pažiūrėkite, kaip jaučiatės).
Nei viena šokdynė neduos tokio rezultato, jei laikysitės pratimų su lanku atlikimo technikos.
4 pratimas
Pasirinkimas tiems, kurie jau yra gerai fiziškai išsivystę ir ne pirmą dieną sportuoja. Tačiau probleminės vietos vis dar išlieka, ir aš noriu, kad figūra būtų kuo tobulesnė. Technika yra tokia:
- Turite pasiimti stabilią kėdę, kuri tarnaus kaip vienos rankos atrama.
- Jei dalis svorio perkeliama į dešinę ranką, kuri guli ant kėdės, tai dešinė koja stovi ant grindų.
- Kairė koja turi būti pakelta lygiagrečiai žemei (kiek įmanoma). Kairė ranka yra ties juosmeniu.
- Šioje padėtyje lanką reikia pasukti ant kojos ore apie tris minutes.
- Atlikite tris serijas kiekvienai kojai.
Tai kompleksinis sprendimas sėdmenų raumenims ir keturgalviams raumenims stiprinti, šlaunies apimčiai mažinti.
5 pratimas
Problemos ne visada susijusios su pilvu ir bridžais. Kartais be fizinio krūvio nutinka situacija, kai rankos atrodo nukarusios ir net kiek suglebusios. Tai daugiau nei įmanoma sutvarkyti. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tokioje padėtyje, kad jūsų pėdos būtų pečių plotyje. Atitinkamai pasukite lanką ant rankos. Negalite sukioti sviedinio be pertraukos ilgiau nei penkias minutes viena ranka! Pakeiskite rankas ir padarykite pertraukas tarp rinkinių! Pakartokite du kartus kiekvienai pusei.
Kam neleidžiama sukti lanko?
Jei pažeidžiama vykdymo technika, gali atsirasti šalutinis poveikis. Tačiau yra žinomų kontraindikacijų:
- Nėštumas ir laikotarpis po gimdymo.
- Uždegimas nugaroje ir pilve.
- Inkstų patologija.
- Sunkūs masažo lankai neturėtų būti naudojami tiems, kurių kraujagyslės yra arti odos paviršiaus - tai sukels mėlynes.
Taigi lankelis yra kone universalus aparatas, kuris padės sulieknėti tiek tingiausiems abiejų lyčių atstovams, tiek jau susiformavusiems sportininkams. Žinoma, vien su šiuo sviediniu svorio numesti nepavyks. Bet kuriame versle svarbus integruotas požiūris: riebaus maisto pašalinimas iš dietos, angliavandenių mažinimas ir baltymų vartojimas padės atsikratyti celiulito ir užsiauginti gerą raumenų masę. Mankštinantis su lanku ir kitais aparatais šį procesą labai paspartinsite.