Moterų krūtys gali būti ir savininkės pasididžiavimo, ir nevilties priežastimi, jei „neišsilaiko“ iki norimo dydžio.
Nuo ko tai priklauso, kiek metų auga krūtis ir ar galima ją padidinti?
Šie klausimai persekioja daugelį moterų ir merginų.
Kodėl krūtinė auga
Tikslių patelės krūties augimo pradžios ir pabaigos datų įvardinti neįmanoma, nes kiekvienas organizmas yra individualus. Vienoms merginoms pirmuosius šio proceso požymius aiškiai rodo 9-10 metų amžius, kitoms gerokai vėliau.
Taip yra ir su augimo pabaiga. Vidutiniškai galutinis pieno liaukų formavimasis stebimas sulaukus 15-16 metų, nors po nėštumo ir gimdymo vyresniame amžiuje krūtis gali gerokai padidėti.
5 moterų pieno liaukų vystymosi etapai:
- 9-10 metų amžiaus: mergaičių krūtų augimo ir formavimosi proceso pradžia.
- 12-16 metų amžiaus: aktyvaus augimo laikotarpis.
- 15-16 metų amžiaus: Daugumos mergaičių krūtų augimas baigiasi.
- 18-20 metų amžiaus: Kai kuriais atvejais pieno liaukų formavimasis gali užtrukti ilgiau.
- nėštumas ir hepatitas B: ateityje krūtys gali padidėti nėštumo ir kūdikio žindymo metu.
Augimą įtakojantys veiksniai
- Paveldimumas,
- Hormoninė būklė,
- Gyvenimo būdas, maistas.
Impulsą pieno liaukų augimui duoda hormoniniai pokyčiai mergaitės organizme, atsirandantys prasidėjus brendimo laikotarpiui. Šiuo metu organizmas pradeda gaminti estrogenus – moteriškus hormonus. Būtent jie sukelia pieno liaukų augimą.
Krūtinės dydis labai priklauso nuo estrogenų kiekio ir nuo to, kiek stabiliai jie gaminami. Ginekologai-endokrinologai mano, kad pagrindinis mergaičių augimo laikotarpis būna per pirmuosius 2-3 metus nuo menstruacijų pradžios.
Krūtys auga pirmus 2-3 metus po menstruacijų pradžios.
Tai jeigu pirmosios mėnesinės „atėjo“ sulaukus 13 metų, tai krūtis susiformuos iki 15-16 metų. Bent jau šių 2-3 metų intensyvaus augimo periodas tikrai baigiasi, o ateityje krūtys, jei padidės, visai nedaug.
Hormonų kiekio pokytis vyksta nėštumo metu. Šiuo laikotarpiu padaugėja estrogenų, padaugėja pieno liaukų ir padidėja 1-2 dydžiais. Tokios apimtys išlieka kurį laiką po gimdymo, ypač maitinant krūtimi.
Toliau mažėjant hormonų lygiui, biustas grįžta į ankstesnę būseną, nors kai kurioms moterims padidėjęs dydis išlieka. Tai greičiausiai dėl estrogeno prisotinimo.
Daugeliu atvejų krūtų dydis vis dar yra genetiškai nulemtas.
Paprastai dukros brendimo procesas vyksta taip pat, kaip ir mamos.
Paprastai krūties dydis, jos augimo pradžios ir pabaigos laikas yra maždaug vienodas visiems tos pačios genties atstovams.
Tautybė turi neabejotiną įtaką „moteriškų žavesių“ dydžiui ir augimo laikotarpiui. Vienos tautos dažniau turi sodrią krūtinę, kitos rečiau. Pietų ir Rytų merginos subręsta anksčiau, vadinasi, pieno liaukų formavimasis jose baigiasi anksčiau nei šiaurės tautybių atstovėms.
Sveiko maisto valgymas prisideda prie patrauklių formų kūrimo.
Dieta ir gyvenimo būdas turi mažiau įtakos nei ankstesni veiksniai. Tačiau jei mergina šiek tiek juda, jei jos mityba toli gražu nėra pilnavertė, tai organizmas negauna visko, ko reikia, nukrenta raumenų tonusas. Tai neabejotinai turės įtakos bendram vystymuisi ir biusto formavimuisi, bent jau jo formavimo laikas bus nukeltas, o formos nebus tokios gražios kaip merginų, kurios aprūpina save pakankamu fiziniu aktyvumu.
Žinoma, mityba nevaidina lemiamo vaidmens, suvalgius kopūstų, morkų, pupelių ar kukurūzų lašišos krūtinė nepadidės. Tačiau tinkamas sveiko maisto vartojimas prisideda prie patrauklių formų vystymosi.
Ant užrašo!
Jokiu būdu negalima vartoti hormoninių ar kontraceptinių vaistų, kad padidėtų pieno liaukos.
Per didelis estrogeno kiekis gali sukelti vėžinių auglių krūtyje.
Ar tavo krūtinė neauga?
Kai kurios merginos yra sudėtingos dėl savo mažo biusto. Jie lygina save su savo merginomis ir stebisi, kodėl jų krūtys neauga. Labiausiai tikėtina, kad jis auga, tik lėtai, arba formavimosi procesas baigėsi, o mažas dydis yra dėl paveldimumo.
Jeigu krūtis neauga – skubiai kreipkitės į gydytoją!
Jeigu krūtis realiai neauga, o 15-16 metų mergaitei nė karto nebuvo mėnesinių, vadinasi, ji neturi reikiamo kiekio estrogenų. Ši situacija reikalauja skubios ginekologo-endokrinologo įsikišimo ir rimto gydymo.
Visais kitais atvejais vargu ar verta jaudintis, nors didinti fizinį aktyvumą ir peržiūrėti mitybą niekada nekenkia.
Ką daryti, jei moteris nelaiminga
Daugelio mažo biusto savininkių neįtikina jokie argumentai, jos vis tiek nori pasididinti krūtis.
Ne visi yra pasirengę radikaliam problemos sprendimui plastinės chirurgijos pagalba, tačiau nemaža dalis merginų ir moterų nori išbandyti įvairius metodus, kuriais šiandien alsuoja internetas.
Daugybė svetainių žada nuostabias transformacijas, kai tik iš jų nusipirksite krūtų didinimo programą. Mes nenagrinėsime šių šarlatanų metodų, tačiau verta atkreipti dėmesį į suprantamus ir prieinamus metodus.
Kas padės:
- Dieta,
- Fiziniai pratimai,
- Masažas,
- seksas,
- Hormoniniai vaistai.
Sąraše išvardytos priemonės dažniausiai aptinkamos tarp rekomendacijų dėl pieno liaukų dydžio ir formos koregavimo. Tačiau jas nevienareikšmiškai vertina ir ekspertai, ir bandę.
Koreguojanti mitybą
Kad būtų sveika, moteris turi gauti subalansuotą visų reikalingų medžiagų kiekį. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maisto produktams, kuriuose yra folio rūgšties ir fitoestrogenų. Pakankamas šių medžiagų kiekis padės palaikyti krūtų sveikatą ir raumenų tonusą.
Maistas, kuriame gausu folio rūgšties:
- Pieno produktai,
- Grūdai,
- Raudona žuvis,
- ankštiniai augalai,
- kiauliena,
- Kepenys.
Produktai su fitoestrogenais:
- graikiniai riešutai,
- Linų sėklos,
- Ankštiniai augalai.
Sporto intensyvumas
Siekdamos rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką, beveik visos merginos pradeda mankštintis kasdien.Tai klaida, nes raumenys auga būtent poilsio metu tarp fizinių užsiėmimų.
Kasdienėse treniruotėse visiškai nėra prasmės. Geriausias jėgos treniruočių grafikas – daryti 3 kartus per savaitę.
Atskirai apie kopūstus ir alų
Kalbant apie alų, teoriškai jis gali prisidėti prie krūtų padidėjimo, nes jame yra fitoestrogenų. Tačiau šis gėrimas vyrams dažniau sukelia krūtų padidėjimą, beje, kartu su pilvu.
Natūralūs hormonai, baltymai ir vitaminai, esantys aluje, vartojant dideliais kiekiais, paprastai sukelia vienodą masės padidėjimą, be to, dėl riebalų kaupimosi. Mažai tikėtina, kad šis procesas sukels džiaugsmo tarp moterų atstovų. Krūtinė gali padidėti, bet „augs“ ir kitos kūno dalys.
Pratimai krūtų didinimui
Kodėl krūtis neauga? Atsakydami į šį klausimą, galite išgirsti tai iš nepakankamai išsivysčiusių raumenų.
Krūtinės raumenims išpumpuoti buvo sukurta daug pratimų, pradedant įprastu atsispaudimu namuose ir baigiant sudėtingais kompleksais naudojant treniruoklius.
Jie tikrai padaro raumenis elastingesnius ir padidina jų apimtį. Ar tai turi įtakos moters biusto dydžiui? Jei atsigręžtume į anatomiją, pamatytume, kad pagrindinį moters krūties tūrį tiesiogiai užima pieno liaukos ir riebalinis audinys, po jomis išsidėstę raumenys.
Padidėjęs raumenų tonusas ir storis, žinoma, pagerins odos tonusą ir gražios formos biustą. Tačiau bendra krūtų apimtis gerokai padidės.
Masažo nauda ir žala
Masažo procedūros dažnai skiriamos kaip kompleksinio problemų ir ligų gydymo ar prevencijos dalis. Masažas krūtų didinimui šiandien siūlomas įvairių rūšių: japoniškas, vandeninis, korekcinis, vakuuminis.
Bet koks masažas gerina kraujotaką, padeda pašalinti iš masažuojamos vietos kenksmingas medžiagas, pasirūpina odos tonusu. Tinkamo masažo rezultatas – išpuoselėta, tonizuota krūtinė. Apimtys gali padidėti tik šiek tiek dėl pagerėjusio tonuso, kaip ir mankštos metu.
Pagrindinis masažo poveikio pavojus kyla dėl pagrindinės jo naudos – padidėjusios kraujotakos. Jei krūtinėje prasidėjo bent minimalus naviko procesas (cista), tai masažo procedūros sustiprins navikų augimą. Todėl prieš pradėdami bet kokias manipuliacijas, turite susisiekti su ginekologu ar mamologu ir atlikti tyrimą.
Pratimas "Pelnai".
Tai vienas iš efektyviausių pratimų. Norėdami tai padaryti, sėdime ant kėdės arba stovime prie sienos. Svarbiausia, kad nugara būtų tiesi, kitaip nugara priims visą krūvį ir nebus jokio veiksmo. Sujungiame delnus, kaip ir maldos metu.
Labai stipriai paspauskite delnus, kad pajustumėte šią jėgą pečiuose. Rankas laikome įtemptas 10 sekundžių – ne mažiau, kad pasiektume rezultatą.
Po 10 sekundžių atidėkite rankas 5 centimetrus ir vėl palikite jas tokioje padėtyje 10 sekundžių. Nuleidžiame rankas ir kuo stipriau jas purtome. Ši užduotis atliekama du kartus.
Seksas ir hormonai
Pagrindinis krūtų augimo veiksnys yra hormonų kiekis moters organizme. Jie bando panaudoti šį faktą, norėdami padidinti krūtį, kai jos augimas jau pasibaigęs. Manoma, kad dirbtinis padidėjusio hormoninio fono sukūrimas padidina biusto apimtį.
Daugelis moterų pastebi, kad tuo mėnesinių ciklo laikotarpiu, artėjant mėnesinėms, krūtys tampa elastingesnės ir šiek tiek padidėja. Šis poveikis pagrįstas padidėjusiu hormonų išsiskyrimu šiuo laikotarpiu. Pieno liaukų didinimo hormoniniais vaistais metodas pagrįstas tuo pačiu poveikiu. Daugelis moterų yra patenkintos tuo, kad vien vartojant tabletes, jos tampa patrauklesnės.
Tačiau neapgaudinėkite savęs: nutraukus vaistų vartojimą krūtis grįžta į savo natūralią būklę. Jei tuo pačiu metu nebuvo atliekami fiziniai pratimai, nebuvo imtasi priemonių odos tonusui palaikyti, tai dėl hormonų panaikinimo ne tik sugrįš ankstesnės apimties, bet ir pablogės krūties forma. .
Jei ne atšaukti hormoninius vaistus? Dirbtiniai hormonai yra vaistas, o vaisto vartojimas turi būti būtinas ir paskirtas tam tikrą laiką. Bet koks vaistas turi šalutinį poveikį, galintį sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl prieš imdamiesi tokių priemonių turėtumėte gerai pagalvoti.
Sekso poveikis moters organizmui yra susijęs su tais pačiais hormonais. Visiškas seksualinis kontaktas sukelia estrogeno gamybos padidėjimą. Kai kurios moterys mano, kad reguliarūs lytiniai santykiai su jomis ne tik padeda išlaikyti gerą formą, bet ir šiek tiek padidina krūtis. Prancūzų mokslininkai išsiaiškino, kad aktyvus seksas po abstinencijos laikotarpio padeda padidinti moters krūtų apimtį. Tačiau šis poveikis yra laikinas.
Medicinos metodai
Daugybė estetinės medicinos centrų ir klinikų siūlo moterims krūtų didinimo ir korekcijos paslaugas.
Apie masažą ir hormoninius preparatus jau kalbėjome, belieka paminėti efektyviausius metodus, kurie tikrai gali tikrai pastebimai ir ženkliai padidinti krūtis.
Medicinos pasiūlymai:
- Krūtų didinimo injekcijos,
- Implantų montavimas.
Įpurškimo būdai yra gana populiarūs, nes jie yra paprasti, o poveikis pastebimas nedelsiant. Šių „moteriškų žavesių“ apimties didinimo metodų trūkumas yra didelė kaina ir laikinas poveikis. Maksimalus, kuriuo galite pasikliauti, yra pusantrų metų.
Implantų montavimo kaina prilygsta injekcijoms, tačiau efektas išlieka daugiau nei tuziną metų. Moterys bijo visavertės chirurginės intervencijos ir gana ilgo reabilitacijos laikotarpio poreikio.
Kaip matote, savo natūraliais duomenimis nepatenkintos moterys turi būdų juos ištaisyti. Šios problemos sprendimo būdas priklauso nuo to, kiek norite padidinti biustą.
Daugiau informacijos šia tema galite rasti skyriuje.
Mažos krūtys labai dažnai merginoms sukelia nerimą, o tuo tarpu 16 metų krūtis beveik visada yra grožio etalonas, jei mergina turi gražią laikyseną, lieknas kojas ir stangrų pilvą.
Sąvoka „mažos krūtys“ yra labai reliatyvi ir šiuo klausimu daug kas priklauso nuo jūsų pačios požiūrio į šią situaciją. Svarbu suvokti savo kūną kaip idealų kūrinį.
Tai, kaip mes bendraujame su savimi, mus supantys žmonės suvokia labai jautriai ir automatiškai perduoda panašų požiūrį į mus. Kitaip tariant, jei norite gerų santykių su savimi, mylėkite save. Tai ne apie savanaudišką meilę, o apie savęs ir savo kūno priėmimą kaip patrauklų kitiems. Nėra tobulos formos, kuri patiktų visiems aplinkiniams.
Be to, kai kuriais atvejais idealios proporcijos ir teisingi veido bruožai žvalumo ir žavesio neprideda, tačiau mažas „trūkumas“ gana dažnai tampa merginos skiriamuoju ženklu ir būtent jis yra patrauklus vyrams.
Kasdieniame gyvenime mes visi dažnai susiduriame su moterimis dideliu biustu. Dabar pabandykite prisiminti, kiek biustų sukėlė tikrą malonumą? Paprastai kreivos moterys svajoja apie mažesnes krūtis ir patiria daug problemų dėl savo n-ojo dydžio.
Mažai kas apie tai susimąsto, tačiau krūtinės moterims dažnai skauda kaklo ir krūtinės ląstos stuburą, išsivysto kifozė, osteochondrozė. Po krūtimi oda intensyviai prakaituoja, maceruojasi, atsiranda dirginimas. Didelės krūties elastingumą išlaikyti kur kas sunkiau, o bėgioti ir sportuoti su nuostabiu biustu gali būti itin sunku.
Merginą su maža krūtine nuo visų šių problemų negaili pati gamta. Negana to, mažos krūtys yra absoliuti norma Azijos ir Skandinavijos šalyse, kuriose kreivos formos laikomos išimtimi ir didžiuliu nepatogumu, o kai kuriais atvejais ir bjaurumu.
Be to, reikia prisiminti, kad sulaukusios 16 metų daugelis merginų dar nėra iki galo išsivysčiusios krūtys, neįgavo galutinių matmenų. Šis procesas tęsis kurį laiką, o kai kurioms moterims jis baigiasi tik gimus vaikui. Todėl tokiame amžiuje nereikėtų nusiminti dėl savo krūtų dydžio, todėl daug kartų viskas gali pasikeisti...
Tos pačios merginos, kurios nenori susitaikyti su šiuo faktu, turėtų atkreipti dėmesį į kai kuriuos niuansus. Visų pirma, patartina nueiti pasikonsultuoti su ginekologu, papasakoti savo išgyvenimus. Galbūt problemą galima išspręsti naudojant hormoninius vaistus.
Ši parinktis ypač aktuali merginoms, kurioms, be mažų krūtų, yra nereguliarus mėnesinių ciklas, o ypač jo nebuvimas. Kai kuriais atvejais krūtų dydis rodo nepakankamą moteriškų lytinių hormonų gamybą, todėl reikalingas kompleksinis gydymas, skirtas antrinių lytinių požymių vystymuisi ir brendimui.
Fiziniai pratimai
Taip pat verta atsiminti, kad krūties formą ir dydį galima formuoti savarankiškai. Žinoma, šiuo atveju nekalbame apie reikšmingus pokyčius, tačiau specialių pratimų pagalba krūtį galite padidinti dydžiu ar dviem. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną turite atlikti keletą paprastų pratimų:
Padėkite rankas krūtinės lygyje, išskleiskite alkūnes į šonus, suspauskite delnus. Tada vienu metu turėtumėte spausti vieną delną ant kito, tuo tarpu pageidautina, kad abi rankos viena kitą spaustų vienoda jėga. Iš išorės šis pratimas šiek tiek panašus į sveikintiną azijiečių rankų padėtį.
Pradinė padėtis ta pati, dabar vienas delnas turi stipriau paspausti kitą ir patraukti į šoną. Jei ankstesniame pratime delnai priešinosi vienas kitam, dabar viena ranka turėtų būti „stipresnė“ ir nugalėti „varžovą“. Tada pratimas kartojamas kita kryptimi.
Atsispaudimai nuo grindų, kėdės, lovos ar sienos taip pat gali padėti sukurti raumenų masę krūtinės raumenyse ir šiek tiek padidinti krūtis. Svarbiausia yra teisingai atlikti šį pratimą, o rezultatas bus matomas tiesiogine prasme per mėnesį. Teisingu laikomas atsispaudimas, kai nugara kartu su galva ir kojomis sudaro tiesią liniją, o krūtinė siekia liesti grindis.
Kad pratimas būtų sunkesnis, atsispaudimus galite daryti ne nuo grindų, o ant nelygių strypų.
Beje, daugeliui vyrų visiškai nepatinka didelė krūtinė, labiau patinka moterys su tvarkingu, stangriu biustu. Patikėkite, tokių vyrų yra beveik pusė. O jei čia pridėtume ir tuos vyrus, kuriems krūtis visai nėra svarbus parametras, jiems kur kas svarbiau veidas ar sėdmenų forma, tai išeina, kad dideles krūtis patrauklia laiko mažiau nei pusė vyrų.
Iš čia ir išvada – vyrai šiai moters kūno daliai kelia daug mažiau reikalavimų ir mūsų kompleksai dėl mažų krūtų yra absoliučiai nepagrįsti ir pačių moterų sugalvoti. Tokiu atveju geriau pasirūpinti kūno proporcingumu ir elastingumu, tai patinka beveik visiems vyrams.
Nepaisant viso to, kas paminėta, visada buvo ir bus tam tikras procentas merginų, kurios nusprendė nepaisyti gamtos ir skalpeliu formuoti krūtis. Tačiau didžiąja dalimi atvejų chirurgas patars palaukti pirmojo gimdymo arba bent jau sulaukti 18 metų. Iki aštuoniolikos metų gali įvykti reikšmingi pokyčiai organizmo sandaroje ir pieno liaukose, todėl kompetentingas gydytojas į mammoplastiką nepuls.
Daugumos moterų po vaiko gimimo normalizuojasi hormonų lygis, padidėja pati krūtis, kartais net keliais dydžiais. Be to, visada reikia atsiminti, kad po tokios intervencijos kyla komplikacijų rizika, o pati krūties forma dėl to gali jums tiesiog netikti. Be to, reikia žinoti, kad krūtų implantai gali būti nematomi tik iš tam tikro atstumo, tačiau pajutę juos ranka, jie išduoda save.
Tačiau vyrai yra puikūs estetai ir teikia pirmenybę viskam, kas natūralu. Ar dėl kažkieno užgaidų turėtumėte atlikti rizikingą operaciją? Jauname amžiuje tikrasis tokio tipo korekcijos poreikis gali atsirasti ne taip dažnai. Tai daugiausia pasakytina apie tuos atvejus, kai pieno liaukos turi ryškiai asimetrišką formą arba jei mergina šiuo atžvilgiu patiria labai didelių psichologinių problemų.
Mažos krūtys sulaukus 16 metų nėra problema! Yra daug paprastų būdų, kaip padidinti jo dydį. Apskritai, geriau nesiimti jokių priemonių, nes, ko gero, praeis dar šiek tiek laiko ir situacija pasikeis.
Brendimo metu pradeda augti paauglio pieno liaukos. Tačiau jos ne iš karto tampa didelės, todėl tėvai pradeda galvoti, kaip padidinti paauglio krūtis. Nereikėtų pradėti nerimauti, nes sulaukus 10 metų liaukinio audinio dar mažai. Tačiau bėgant metams, per aštuonerius – dešimt metų, procesas intensyviai vystosi, o iki dvidešimties metų mergaitės biustas bus visiškai suformuotas.
Fiziologinis krūtų augimas mergaitėms
Pirmą kartą nustatyta, kad pieno liaukos pradeda augti sulaukus 10-11 metų. Kai kuriems kiek vėliau – sulaukus 13 metų. Paprastai mažų gabalėlių atsiradimas nustatomas likus metams iki pirmųjų menstruacijų. Krūties augimui būdingi keli vystymosi etapai. Pirma, apskritimas šalia spenelio šiek tiek išsikiša. 12 metų amžiaus krūtis įgauna kūginę formą, tačiau prasidėjus mėnesinėms suapvalėja.
Krūties apimtis ir išsivystymas priklauso nuo:
- paauglės mergaitės sveikatos būklė;
- dietos pobūdis;
- paveldimi genai;
- konstitucijos bruožai;
- kūno svoris;
- vaiko gyvenimo būdas;
- hormonų lygis.
Mergina bus patenkinta savo biustu, jei jos mama turės vešlią krūtinę.
Didelio svorio riebalų sankaupos leidžia padidinti pieno liauką. Energingas pratimas didina raumenų masę. Tuo pačiu metu krūtinė yra sugriežtinta ir net esant mažam dydžiui atrodo susiformavusi ir didelė.
Brendimo procesas, kai yra purslų. Tačiau vienose pieno liaukos formuojasi greitai, kitose – lėtai. Tai priklauso nuo kiekvienos merginos individualių savybių. Reikia apsišarvuoti kantrybe, ir neskubėti vartoti biologinių papildų, o krūtis išsitepti hormoniniais tepalais, važinėti į salonus vakuuminiams masažams. Šios procedūros suteikia laikiną krūtų didinimo efektą ir neigiamai veikia 12 metų mergaitės sveikatą.
Kaip pagreitinti krūtų augimą namuose
Merginai, kurios krūtinė plokščia 15-16 metų amžiaus, galima patarti dėl krūtų augimo:
- du ar tris kartus per savaitę nusiprauskite po kontrastiniu dušu, nukreipdami srovę iš apačios į pieno liaukų sritį;
- sportuoti ir mankštintis;
- gerai maitinkitės įtraukdami į dietą maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų ir riebalų rūgščių;
- ant krūtinės dėti šaltus jūros druskos kompresus ir šiltus kompresus su pelargonijų, ylang-ylang ir migdolų aliejumi;
- dvi tris minutes užtepkite garstyčių pleistrus.
Po kompresų būtinai patepkite pieno liaukų odą minkštinančiu kremu.
Kaip valgyti norint padidinti krūtis
Hormonas estrogenas yra atsakingas už biusto puošnumą. Jo galite gauti iš maisto produktų, kurie vartojami dietoje, siekiant pagreitinti pieno liaukų augimą:
- Yra žinoma, kad sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai padeda išplėsti biusto liaukinį audinį.
- Kopūstų valgymo poveikis reikšmingas tuomet, kai krūtys dar tik formuojasi. Ji padės mergaitei 10-11 metų, bet 16-os mažai tikėtina.
- Iš vaisių prie pieno liaukų padidėjimo prisideda žalieji obuoliai, taip pat citrina, kurios sultys sumaišomos su virta vištiena.
- Krūtų didinimui į valgiaraštį pravartu įtraukti pieno produktus ir riebią žuvį.
Kadangi daugelis paauglių, sulaukusių 14 metų, pradeda smarkiai mesti svorį, bandydami padaryti savo figūrą lieknesnę, turite žinoti, kad šis žingsnis sukels hormonų sutrikimą.
O mergina atrodys kaip paauglys berniukas plokščiu biustu. Norint numesti svorio, būtina auginti krūtis be dietų.
Nuo mankštos ir masažo iki gražaus biusto
Fiziškai stiprios merginos taip pat turi išvystytus krūtinės raumenis. Užsiimant badmintonu, tenisu ir plaukimu krūtinė didėja. Iš tiesų šiose sporto šakose pagrindinis dėmesys skiriamas rankų ir krūtinės raumenų vystymuisi ir stiprinimui. Mergaitėms, turinčioms vaiko konstituciją, būtina pasirinkti pratimus, kuriais siekiama išplėsti krūtinės raumenų apimtį. Lankymasis sporto salėje padės padidinti krūtinės ląstą. Treniruočių programoje numatyti pratimai su hanteliais, atsispaudimai nuo grindų ir sienos.
Po pieno liaukomis susikaups raumenys. O krūtinė judės į priekį ir įsitemps. Mergaitės biustui gražią formą suteiks kūno kultūra.
Tarp rytinių mankštų pratimų pasirenkami tie, kurie skirti stiprinti ir auginti krūtinės raumenis:
- Atsirėmę į sieną plačiai išskėstų rankų delnais, per dešimt sekundžių stenkitės ją pajudinti.
- Gulėdami ant grindų, penkiolika kartų pakelkite rankas hanteliais.
- Stovėdami ar gulėdami, traukite rankas su hanteliais prie krūtinės.
- Pakelkite rankas su hanteliais virš galvos, atsukite atgal.
- Sulenkite ir atlenkite rankas per alkūnes, laikykite jas krūtinės lygyje.
- Atlikite sukamuosius judesius tiesiomis rankomis pirmyn ir atgal.
- Imituokite plaukimą krūtine stovėdami vertikaliai.
Judesius galite pasirinkti individualiai, pasitarę su treneriu.
Kartu su sportu masažas atlieka svarbų vaidmenį didinant krūtinę.
Procedūra paskatins kraujotaką šioje srityje ir pagreitins limfos nutekėjimą. Masažo technika apima:
- glostymas;
- trynimas;
- vibracija.
Taoistinis masažas pagrįstas sukamuoju pieno liaukos glostymu daugiau nei trisdešimt kartų, dėl kurio gaminamas hormonas prolaktinas, atsakingas už krūtų srities augimą. Reguliarus masažas kartu su vandens procedūromis turės teigiamą poveikį liaukinio audinio ląstelių augimui. Didėjantis biustas bus atlygis už kruopštumą.
Žolelių ekstraktai krūtinės didinimui
Kad krūtys augtų greičiau, naudokite žolelių užpilus:
- Krūtinės kompresams ir nuryti naudokite dedešvos šaknį. Įdėkite tris šaukštus į vandenį (tris stiklines) ir virkite penkiolika minučių. Sultinys geriamas stikline per dieną, padalintas į tris porcijas.
- Raudonėlio žolelių arbata geriama dvidešimt minučių prieš valgį.
- Valgomasis šaukštas sutrintų linų sėmenų dedamas į stiklinę kefyro ar jogurto ir suvartojamas iki metų.
- Apynių spurgai primygtinai laikomi vandens vonioje trečdalį valandos. Į vidų ima kasdien – su tokiu gėrimu mergaitės krūtys augs greičiau.
- Prieš valgį geriamas putojančios rankogalių žolės antpilas. Jis padidina 15 metų ir vyresnių mergaičių pieno liaukas.
Iš kaukių krūtų didinimui yra veiksmingos, paruoštos iš:
- tarkuotų obuolių ir kopūstų lygiomis dalimis;
- bulvės, virtos lupenomis ir sutrintos su augaliniu aliejumi, grietinėle ir natūralaus medaus;
- mėlynas molis, praskiestas šiltu vandeniu iki košės;
- kakavos sviestas.
Sukamaisiais judesiais švelniai įtrinkite kaukę į krūties audinį. Netepkite srities aplink spenelį. Kaukė paliekama nuo dešimties iki penkiolikos minučių, po to nuplaunama šiltu vandeniu, patepant odą maitinamuoju kremu.
Paauglio biustas neauga – ką daryti
Krūties formavimasis baigiasi sulaukus 16-20 metų. Jei pieno liaukos nepradeda didėti, tuomet būtina užsirašyti pas mamologą, ginekologą ar endokrinologą.
Išsamus tyrimas, tyrimas atskleis pieno liaukų nepakankamo išsivystymo priežastis. Dažnai dėl streso, prastų aplinkos sąlygų sutrinka hormonų veikla, nesivysto pieno liaukos.
Patikrinus specialistus paaiškės, kokio hormono merginos organizme trūksta, kokios yra liaukų neišsivystymo priežastys. Čia padės tik hormonų terapija. Tačiau jūs negalite patys prisikimšti kontraceptinių tablečių. Jie turi daug šalutinių poveikių ir ilgą kontraindikacijų sąrašą. O paaugliams hormonai ypač kenkia, nes sukelia įvairias patologijas.
Su krūtų didinimu skubėti nereikėtų, nebaisu, jei iš vasarinių suknelių neišnyks prašmatnios merginos formos. Viskam savas laikas. Jei suaugusi moteris kenčia nuo mažų biusto apimčių, yra daugiau būdų juos padidinti ir jie yra saugūs suaugusiojo organizmui.
Straipsnyje kalbama apie tai, kokius etapus ir fazes išgyvena pieno liauka ir kaip auga mergaičių krūtys.
Manoma, kad brendimas prasideda mergaitėms, kurios pasiekia paauglystę. Tačiau taip nėra. Biologinė branda būna anksčiau. O apie būsimus dukros organizmo pokyčius tėvams geriau pasidomėti iš anksto, kad viskas klostytųsi gerai.
Nuo kokio amžiaus mergaičių krūtys pradeda augti?
Moksleivė gali susilaukti pirmosios meilės. Erotiniai potekstės čia neįtraukiamos, tačiau yra seksualinis – mergina ima identifikuoti save kaip būsimą moterį.
Prieš tai pokyčiai daugiausia palietė psichologinę sferą, tačiau dabar mažoji moteris jau bando įsisavinti vaidmenį, kurį jai teks atlikti visą gyvenimą. Berniukai iki brendimo neturi tokios aiškios ribos.
Merginos seksualinis vystymasis siejamas ne tik su apsisprendimu, bet ir su tais psichologinio bei fiziologinio pobūdžio klausimais, kuriuos jai teks spręsti. Pavyzdžiui, būtinų higienos įgūdžių ugdymas.
Merginų mamos dažnai susimąsto, kada dukrai pradės augti krūtys? Ar jau per vėlu? Ar tai vyksta anksti? Ar reikia gydytojo konsultacijos?
Tokių klausimų iškyla neretai dėl mergaičių brendimo laiko ir tempo pokyčių bei specifinių problemų tikimybės.
Daugelis moterų, būdamos paauglėmis, į tai nekreipė dėmesio, nes viskas vyko kaip įprasta. Bet jei mes kalbame apie jūsų vaiką, norint pradėti gydymą, svarbu laiku nustatyti pažeidimus, susijusius su biologinės brandos pasiekimu.
Kokie pokyčiai vyksta paauglės merginos kūne? Prieš brendimą vyksta dvejų metų aktyvaus augimo laikotarpis. Pirmojo mėnesinių ciklo pradžia rodo mergaitės brendimą. Tačiau tai nesusiję su amžiumi.
Dauguma merginų įžengia į brendimą 11 metų amžiaus. Pirmosios menstruacijos mergaitei prasideda tik 13 metų. Tačiau yra išimčių: mergaitė gali sulaukti biologinės brandos 8-9 metų amžiaus arba procesas užsitęsia iki 13 metų.
Biologinę brandą mergaitės pasiekia 11-13 metų amžiaus Kartais biologinė branda būna sulaukus 7 metų arba tik sulaukus 15 metų. Brendimo pasiekimas ankstesniame ar vėlesniame amžiuje nėra susijęs su endokrininių liaukų veiklos sutrikimais. Jie tiesiog turi skirtingą, individualų darbo „grafiką“, paveldėtą iš tėvų.
Mergaitė pradeda sparčiai augti (iki 8-10 cm per metus). Didėja ir kūno svoris (nuo 5 iki 9 kg), tačiau mergina nestorėja. Geras apetitas neatsilieka nuo aktyvaus augimo.
Su merginos kūne vyksta nemažai pokyčių. Su šiuo laikotarpiu siejami ir kiti pokyčiai: mergina pastebi, kad išsiplėtė pieno liaukos. Pirmajame etape galite vizualiai nustatyti nedidelį areolės išsikišimą. Po to pieno liauka įgauna atitinkamą formą.
Pirmaisiais metais pieno liaukos forma yra kūginė. Tačiau artėjant mėnesinėms krūtys suapvalėja. Prasidėjus pieno liaukos formavimuisi, mergaitei atsiranda plaukų lytinių organų srityje ir pažastyse.
Pieno liaukos, arba mokslinėje „thelarche“ formavimosi procesas trunka keletą metų ir skirstomas į etapus. Krūtų dydį ir formą lemia genetinis merginos polinkis. Tačiau yra veiksnių, turinčių įtakos mergaitės krūties vystymuisi:
- merginos sveikata
- maisto prigimtis
- paveldimumas (krūties forma ir dydis daugiausia priklauso nuo motinos genų, tėvo ar motinos giminaičių genetikos)
- konstituciniai bruožai (mažos mergaitės negali turėti vešlių krūtų, didelės mergaitės turi didesnes krūtis)
- kūno svoris (priaugdama kilogramų, mergina gali pastebėti, kad jos krūtys didėja, o svorio metimo dietos gali neigiamai paveikti normalų pieno liaukų formavimąsi, nes krūtų tūris tiesiogiai priklauso nuo riebalų kiekio organizme)
- aktyvus gyvenimo būdas ir reguliari mankšta stiprina riebalinius raiščius, nuo kurių stangrėja šalia esantys raumenys. Krūtinė vizualiai padidinta, o tai pagerina formą. Tačiau atliekant pratimus krūtų padidinti neįmanoma, nes pačioje pieno liaukoje nėra raumenų.
- hormonų kiekis kraujyje (hormonų lygis gali keistis skirtingais gyvenimo laikotarpiais. Šiam procesui įtakos turi brendimo laikotarpis, mėnesinių ciklas). Išgėrus hormoninius vaistus, krūtys gali pradėti didėti, tačiau šis poveikis laikinas. Sustabdžius hormonus, krūtys grįš į pradinį dydį ir formą.
Neįmanoma padidinti krūties dydžio tik mankštinantis. Prasta sveikata, apetito stoka arba, atvirkščiai, antsvoris prisidės prie krūties dydžio ir formos. Liaukiniam audiniui vystymasis nebūdingas, todėl esant pertekliniam svoriui, krūtis suglemba ir praranda elastingumą.
Kaip auga mergaičių krūtys: nuotraukos
Brendimo metu mergaitės kūne įvyksta reikšmingi pokyčiai, veikiama hormonų krūtis pereina į aktyvaus augimo stadiją.
Šiuo metu mergina gali pastebėti, kad jos pieno liaukos yra patinusios. Pieno liaukos brendimas ir augimas priklauso nuo mergaitės amžiaus ir skirstomi į keletą aktyvių periodų:
- 9-10 metų - pieno liaukos augimo progresavimo fazė, visų pirma dėl neišreikštos plokščios liaukos formos, kuri niekuo nesiskiria nuo vyriškos lyties. Merginoms, kurioms brendimas prasideda anksti, speneliai patinsta ir paraudo aplink areolę
Brendimas gali pasireikšti labai anksti, ir tai nėra nenormalu - 10-12 metų - pieno liaukos augimo ir formavimosi pradžia įžengus į brendimo fazę (krūtų padidėjimą lydi skausmingi ar nemalonūs pojūčiai, o dėl odos tempimo atsiranda niežulys ir deginimas): speneliai sutrinka. ovali apvali forma, o krūtinė tampa elastinga ir minkšta... Merginoms su vėlesniu brendimo periodu sustorėja pieno liaukos, nepasikeičia krūtų forma.
- pirmųjų menstruacijų pradžia - skauda pieno liaukų šonus, padidėja speneliai, padidėja jų pigmentacija. Šiuo laikotarpiu formuojasi mergaitės hormoninis fonas, todėl gali sutrikti menstruacijų pradžios grafikas.
Pieno liauka šiame etape turi kūginę formą, kuri palaipsniui taps apvali. Areola patamsėja, o kontūras aplink spenelį gali būti padengtas raudonomis dėmėmis. Tai ne patologija, o normalus reiškinys, todėl skubėti pas gydytoją nebūtina
- 14-15 metų - aktyvaus pieno liaukos augimo fazė ir jungiamojo audinio procentinis padidėjimas. Ateina reprodukcinis amžius, mergaitę gali trikdyti diskomfortas ir spaudimo jausmas pieno liaukose. Taip yra dėl greito latakų augimo krūtinėje. Merginos biustas tiesiogine prasme gali padidėti per naktį, o skausmas jaučiamas vis labiau.
- 14,5–15 metų - didžiausias pieno liaukos augimas. Dabar pagaliau susiformavusi krūties forma: mergaitės pieno liaukos ir areola apvalios, spenelis neįtemptas
Kiek metų mergaičių krūtims?
Reikia atsiminti, kad kiekviena mergaitė vystosi individualiai, nes pieno liaukos augimo fazės gali atsirasti anksčiau arba vėliau, o tai neturi įtakos sveikatai ir reprodukcinėms funkcijoms. Mergina turėtų priimti savo ypatumus kaip faktą, nekompleksuoti ir neatsigręžti į stereotipus, o mėgautis kiekvienu augimo etapu.
Neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, kiek metų auga krūtis. Galima pasakyti tik viena: pieno liauka mergaitėms pradeda augti 9-10 metų amžiaus, o galutinai susiformuoja tik sulaukus 20 metų.
Paveldimumas padės susitvarkyti šią problemą: jei mama (močiutė, teta) iki 18 metų turi pieno liauką, tai dukters augimo fazės kartojasi ta pačia seka.
Apytikslis laiko tarpas padės nustatyti šeimos apklausą, iš kurios paaiškės, kokios formos bus pieno liauka. Dydžiui įtakos gali turėti nėštumas ir žindymas nuo 18 iki 20 metų.
Kiti veiksniai, įtakojantys galutinę krūties formą:
- Tautybė
- kūno struktūra
- merginos sveikata
- Gyvenamoji vieta
Tai yra įdomu: Rytų ir Pietų šalių gyventojai pasižymi aktyvesniais augimo tempais ir sulaukiančiu reprodukcinio amžiaus. Merginos, kurių gyvenime trūksta mankštos, gali pastebėti, kad jų krūtys auga per lėtai.
mankšta prisideda prie normalaus krūties vystymosi Normaliam moters krūties vystymuisi įtakos turi ir gera mityba, kuri yra pagrindas formuotis bendram fonui ir procesams, susijusiems su pieno liaukos augimu.
Priešingai populiariems įsitikinimams, dažnas ankštinių daržovių ir kopūstų vartojimas nepadės lieknai mergaitei įgyti sodrų biustą.
Vaizdo įrašas: iki kokio amžiaus auga krūtis?
Su amžiumi susiję pokyčiai. , tiek genetinė, tiek kiekvieno žmogaus, krūtinės raumenų apimtis auga tiek, kiek gamta žmogui numatė savo genetikoje! Nuspėti ir atspėti mergaitės krūties dydį neįmanoma, kiekvienais metais vystosi vaikas, keičiasi žmogaus genetinis kodas, priklausomai nuo to, kaip ir kur žmogus vystosi.
Paauglės merginos krūtų augimas prieš po nuotrauka
Įtaką žmogaus augimui, kaip ir krūtims, įtakoja keli veiksniai, pradedant mityba, taip pat tuo, kaip žmogus gyveno pereinamuoju amžiumi ir ar jis vedė sveiką gyvenimo būdą, ar ne. fizinio aktyvumo, ar vaikas užsiiminėjo sportiniu pasirengimu namuose, todėl ir eidavo užsiimti sporto sekcijos, kad pagerinčiau savo fizinius įgūdžius, su, tempimu, lankstumu, kad raumenys, raiščiai taptų stipresni, ištvermingi, elastingi. Paauglio figūra susiformuoja būtent šiame amžiuje nuo 11 iki 18 metų imtinai.
Kaip padidinti krūtis 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 metų mergaitėms
Kokio dydžio krūtis turėtų turėti mergina (mergina)?
Koks turėtų būti dydis, krūtinės apimtis, apimtis, priklausomai nuo augimo amžiaus ir svorio, yra labai prieštaringas klausimas, žmogaus raidos požiūriu kiekvienas žmogus mato savo figūrą ir idealias kūno formas. savaip, kažkam patinka būti lieknai su didelėmis krūtinėmis, kažkam būti svoriomis su mažomis krūtimis, kiekviena mergina (mergina) žiūri į savo figūrą savaip ir į ją kartais atkreipia dėmesį labiau nei į išvaizdą ir nori ją išpūsti 2,3,4 krūtų dydžiai tai daugelio paauglių mergaičių (merginų) noras pasidaryti gražiomis, o berniukams patikti vaikinams. Todėl koks turėtų būti merginos (merginos) krūties dydis šiuo klausimu, jūs turite nuspręsti patys, arba palikite sau krūtį tokią, kokia ji yra, arba išsiurbkite ją, kad padidintumėte.
Kaip padidinti krūtis 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 metų mergaitėms
Metodai ir būdai, kaip išpumpuoti krūtinę ir padidinti jos dydį
Išsiurbti krūtis iki 2,3,4,5,6 dydžio nori daugelis merginų (merginų) ir moterų, norinčių sau didelių krūtų, daugelis užduoda tokį klausimą, kaip galima išpumpuoti savo 2,3 dydžio krūtis. ,4,5,6 sporto salėje, namuose, nesinaudojant chirurginiais krūtų didinimo metodais! Atsakymas į šį klausimą paprastas, mergaitės krūtis išdėstyta taip, kad krūties augimui pereinamajame amžiuje įvyksta pieno liaukų padidėjimas ir krūtys didėja iki laikotarpio, kol žmogus paaugs ir yra pereinamame amžiuje, kadangi žmogui šis laikotarpis baigiasi, jau yra nustatytos galutinės krūties apimtys ir jos apimtis, o ateityje ji nebedidės, nebent priaugsite antsvorio! Yra žinoma, kad jei mergina priauga antsvorio, kartu su svoriu didėja ir krūtų dydis, forma, keičiasi apimtis.
Kaip padidinti krūtis be operacijos
Kai pereinamasis amžius jau praėjo ir nustatote krūtinės apimtį, galite pradėti treniruotes ir atlikti pratimų rinkinius krūtinės raumenims stiprinti, naudodami tinkamą treniruočių programą, kuri atsižvelgs į jūsų fizinę jėgą ir ištvermę, kad galėtumėte tobulėti. mokymas! Grįžkime prie klausimo, kaip padidinti krūtis be operacijos namuose, sporto salėje! Jei norite padidinti savo krūtis vienu ar dviem ar trimis dydžiais, tai, deja, neįmanoma padidinti krūtų atliekant fizinius pratimus, nes raumenų pumpavimas nereiškia pieno liaukų pumpavimo, todėl krūtys. namuose ar sporto salėje negalima padaryti didesnio dydžio ir apimties atliekant krūtinės pratimus, krūtinės raumenys nebegali stiprėti.
Kaip padidinti krūtis 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 metų mergaitėms
Mažos krūtys 12,13,14,15,16,17,18,19,20 metų
Mažos krūtys visada nuliūdina merginą, nes dauguma vyrų atkreipia dėmesį į jos krūtis prieš susitikdami su mergina, jei mergina turi gražų veidą ir vyrišką krūtinę, vaikinas visada nori susitikti su tokia mergina, kad galėtų flirtuoti ir užmegzti santykius su ja. Jei mergina turi mažas krūtis, tuomet neturėtumėte nusiminti, daugelis vaikinų, vyrų nemėgsta didelių krūtų ir jie nori susipažinti su mergina, kuri neturi didelio standartinio biusto dydžio! Jei nesate patenkinti savo krūtų dydžiu, tada suradę 200 - 300 tūkstančių rublių, visada galite pasidaryti gražią krūtinę, atlikdami operaciją ir pasidaryti savo svajonių krūtinę!
Kaip padidinti krūtis 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 metų mergaitėms
Krūtinės pratimai paaugliui yra veiksmingiausi
Krūtinės raumenis galite sustiprinti ir sutvirtinti tiek namuose, tiek sporto salėje, žinodami pagrindinius pagrindinius, galite pradėti visapusiškai treniruotis. Veiksmingiausių pratimų, kurie privers stangrinti ir palengvėti krūtinę, apžvalga Atlikdami šiuos pratimus mėnesį ar ilgiau, galite susikurti ne tik krūtinės raumenų korsetą, bet ir sustiprinti rankų raumenis.
Klasikiniai atsilenkimai
Atsispaudimai nuo grindų ant kelių, supaprastinta versija
Spaudimas ant suoliuko su hanteliais
Rankų pakėlimas gulint su hanteliais
Rankų mažinimas treniruoklyje sėdint
Spaudimas ant suoliuko ant horizontalaus suoliuko
Panardinimai ant nelygių strypų
Krūtinės treniruočių programa paaugliui
Žinodami krūtinės pratimus, galite sudaryti sau veiksmingą treniruočių programą (), į kurią reikėtų atsižvelgti rengiant treniruočių programą, iš pradžių, jei norite treniruotis namuose, turėtumėte nusipirkti sulankstomus hantelius nuo 2 kg iki 15 kg ir suoliukas su atloštu nugara, kad galėtumėte atlikti tokius pratimus kaip rankų pakėlimas su hanteliais gulint, spaudimas su hanteliais gulint, ant grindų treniruočių pradžioje, jei darote pirmą mėnesį, galite pradėti nuo stūmimo- atsilenkimai ant kelių ant grindų, kaip atsilenkimai ant grindų ant kelių, galite išbandyti atsispaudimus be kelių klasikiniame variante , kaip atsispaudimai be kelių 15 - 20 pakartojimų, jums reikės suolo ir hantelių, kad galėtumėte toliau tobulėti treniruotėse.
Kaip padidinti krūtis 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 metų mergaitėms
Kaip padidinti krūtinės raumenis 12,13,14,15,16,17,18,19,20 metų paaugliui
Krūtinės raumenų padidėjimas reiškia, kad raumenys yra apkraunami stipriai, o tai yra atlikti pratimus su nedideliu pakartojimų skaičiumi nuo 6 iki 10 kartų, šis pakartojimų skaičius laikomas optimaliu, norint sužaloti raumenis. krūtinės ląstos skaidulos ir taip, kad krūtinė pradeda augti, formuojasi raumenų korsetas. Nepamirštant, kad esant galios apkrovoms, visada turėtų būti asistentas, kuris jus apdraus sunkiai priartėjus ar paskutiniam pakartojimui.
Kaip padidinti krūtis 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 metų mergaitėms
Kaip išpumpuoti krūtis sporto salėje paaugliui
Geriausia vieta kūno raumenims lavinti ir formuoti – treniruotis sporto salėje, kur yra visi įvairaus svorio hantelių štangos treniruokliai, leidžiantys įvairiais būdais visapusiškai treniruoti krūtinės raumenis. Todėl daugelis specialistų rekomenduoja sporto salę kaip pagrindinę vietą, kur galite pakelti gražias krūtis tiek berniukams, tiek mergaitėms.
Kaip padidinti krūtis 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 metų mergaitėms
Pratimai krūtinės raumenims ištempti namuose
Daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip tinkamai ištempti krūtinės raumenis ir kokie pratimai tam yra skirti, norint ištempti ir atpalaiduoti raumenis po treniruotės tiek sporto salėje, tiek namuose. Tiesą sakant, yra pagrindinių padėčių, kuriomis galite lengvai ir be vargo padaryti tempimo nuotraukos pavyzdį, kaip tempimo stovint.
- Pirmoji tempimo padėtis – ištiesti ranką pagal peties linijas ir sugriebti, už kurios, išlaikant rankos padėtį, žengiant žingsnį į priekį pasukite kūną į šoną ir taip tempkite raumenų skaidulas 30-40 sekundžių kiekvienoje pusėje.
- Antroji padėtis – atsistoti tarp durų, ištiesti rankas į šoną išilgai pečių linijų ir žengti žingsnį į priekį.
- Trečioji padėtis – atsistoti nugara į Švedijos sieną, kur yra kopėčios, ir rankomis sugriebti laiptelius ir žengti žingsnį į priekį, kur, be krūtinės raumenų, stipriai įsitempia ir priekinė peties dalis.
Tempdami raumenis nereikėtų ilgai delsti, kad nesužalotumėte raumenų ir jų netemptumėte.
Kaip padidinti krūtis 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 metų mergaitėms