Ideální váha v chápání lidí je jiná hodnota. Pro jednu osobu jsou optimální tělesnou hmotností žebra vyčnívající skrz oblečení, pro druhou - přesný opak. Každý má svou vlastní představu o postavě snu. Představovaná ideální váha ale nemusí odpovídat realitě. Představovat si sebe jako člověka s ideální postavou může být velmi mylné.
Nadváha i podváha vedou k vážným postižením. Nedostatek tělesné hmotnosti vede k dystrofii, která zase ovlivňuje vnitřní orgány a je negativně spojena s jejich prací. Nadměrná tělesná hmotnost negativně ovlivňuje prokrvení všech orgánů. Vlivem rozvoje aterosklerózy tepen se snižuje zásobování orgánů a tkání kyslíkem a zvyšuje se riziko vzniku různých onemocnění.
Existuje mnoho vzorců, jak určit, jaká váha je pro konkrétního člověka optimální. Určují index tělesné hmotnosti (BMI).
Ideální možnosti výpočtu hmotnosti
Již dlouhou dobu se lidé snaží najít vzorec pro výpočet ideální hmotnosti. Měl by ukazovat optimální váhu člověka. Měření by přitom mělo být jednoduché a rychlé.
Nejčastěji používaným výpočtem je, že od výšky v centimetrech se odečte 100 nebo 110 (u žen). Výsledný údaj je subjektivním ukazatelem a nezohledňuje ani tělesný typ, ani věk, ani jiné rysy těla.
Jak vypočítat Brocův index tělesné hmotnosti
Brocovo BMI bylo poprvé vyvinuto v 19. století. Vzorec vytvořil lékař z Francie Paul Broca, je vhodný pro osoby s výškou 1,55 až 2 m. Index zohledňuje 2 typy lidské konstituce. Zde již můžeme mluvit o individuálních vlastnostech člověka. Složení těla je u každého jiné, vzorec tento faktor zohledňuje. Existuje také nevýhoda: Brocův index neukazuje stupeň obezity.
Vzorec na začátku studie navrhuje vybrat 2 typy těla: astenický nebo svalnatý. Pak podle vzorce IB = výška (v centimetrech) - 100 - 5, pro svalový typ, IB = lidská výška (v centimetrech) - 100 - 10, pro astenický typ - dostaneme index tělesné hmotnosti. Výpočet je vcelku jednoduchý a zohledňuje pouze jednu proměnnou – růst.
Pro přesnější údaje je lepší použít jiný vzorec.
BMI podle Quetelet
Otázka, jak vypočítat index tělesné hmotnosti, vyvstala již v 19. století u belgického vědce Adolphe Queteleta. Aby pochopil, jaká hmotnost by měla být pro konkrétního člověka ideální, vyvinul speciální vzorec. Jak vypočítat index tělesné hmotnosti? Velmi jednoduché.
BMI = váha/výška 2.
Tento vzorec používají všichni lékaři k určení normálního hmotnostního rozmezí pro jednotlivce.
Index tělesné hmotnosti pro ženy a muže se určuje podobným způsobem. Vzorec nebere v úvahu pohlaví ani věk.
Výpočet BMI
Je vidět, že získaný index u dospělého bude záviset pouze na tělesné hmotnosti. Můžete například vypočítat BMI imaginární osoby. Jeho výška je 1,6 m, hmotnost - 60 kg. Ukazuje se 1,6 * 1,6 = 2,56, BMI = 60 / 2,56 = 23,43.
Výsledný koeficient ukazuje, že váha této osoby je v normálním rozmezí. Vzorec lze snadno aplikovat na každého.
Interpretace BMI
Dekódování získaného výsledku se provádí pomocí speciální stupnice. Ukazuje intervaly koeficientů.
Hodnota nižší než 18,49 znamená nedostatek hmoty. Pokud je výsledný koeficient menší než 16, jedná se o kritický váhový deficit. Získaný výsledek naznačuje možné poruchy v těle.
Od 18,5 do 25 - indikátor je v normálním rozsahu. Pro většinu lidí je to optimální váha.
Od 25 do 30 - existuje nadváha. U mužů se za normu považuje 25-27.
Od 30 do 35 - 1. stupeň obezity. Tento ukazatel lze nalézt jak u sportovců, tak u lidí s nadváhou.
Od 35 do 40 - 2. stupeň obezity. Existuje nadváha. Nebo osoba, která byla považována za BMI, je velmi svalnatý sportovec (kulturista).
Od 40 a více - obezita 3. stupně. Sportovec s výraznou nadváhou nebo dobře osvalený.
Ať už je výsledek jakýkoli, je třeba mít na paměti, že vzorec byl vytvořen pro masový výzkum. Výsledkem výpočtů je index tělesné hmotnosti. Počítat umí každý (udělají to muži nebo ženy, to je jedno). Výsledek však neodráží úplný obraz.
Vezmeme-li sportovce jako standard a určíme jim index tělesné hmotnosti (vypočteme), muži budou překvapeni, protože získané výsledky ukáží různé stupně obezity. Tělesná hmotnost sportovce bude poměrně velká. Všichni mají vyvinuté svaly, které při menších objemech (ve srovnání s tukem) váží mnohem více.
Výsledky BMI
Koeficient neukazuje složení lidského těla, ale odráží pouze obecný obraz. Jak vypočítat index tělesné hmotnosti, aby se vzalo v úvahu složení těla člověka? Je nutné použít již jiné výzkumné metody.
BMI může být stejné pro úplně jiné lidi, různého pohlaví a věku. Mohou mít navzájem různé množství tuku a svalů, zatímco ukazatele budou stejné.
Body mass index (u žen se počítá stejně jako u mužů) nezohledňuje změny související s věkem, tělesný typ a tělesnou stavbu.
Další výzkumné metody
Pro přesnější určení indexu tělesné hmotnosti by měl být vzorec podrobnější a měl by odrážet všechny možné proměnné, především pohlaví.
Doma si kromě BMI můžete odhadnout velikost kůže a tukových záhybů na břiše. Chcete-li to provést, musíte jej upnout dvěma prsty v oblasti pupku. Tloušťka se měří speciálním nástrojem - posuvným měřítkem. Pokud ne, lze tloušťku záhybu posoudit vizuálně. Normálně by to mělo být asi 2 cm. Kompletní vyšetření pomocí posuvného měřítka se provádí ve 3-5 násobcích. Výsledky se vyhodnocují pomocí speciálního vzorce.
Jakékoli měření předpokládá chybu. Je to ve všech existujících vzorcích, protože jsou vytvořeny pro masové použití.
Psychologické posouzení BMI
Všichni odborníci doporučují nepoužívat různé indexy k určení hmotnosti a vzhledu. Pokud odraz v zrcadle potěší a měření vykazují odchylku od normy, pak to negativně ovlivní duševní zdraví. Možné důsledky jsou nízké sebevědomí, deprese, pochybnosti o sobě samém.
Stojí za to zhodnotit svůj životní styl sami. Pokud každodenní jídelníček zahrnuje zdravé potraviny a fyzická aktivita není na posledním místě, pak je optimální hodnotou vaše vlastní BMI.
Člověk by měl vždy používat objektivní úsudek při interpretaci různých testů, které jsou navrženy tak, aby standardizovaly všechny lidi.
Ideální hmotnost vytváří optimální podmínky pro správnou funkci všech tělesných systémů a poskytuje nezbytné podmínky pro fyziologický komfort, silnou imunitu a atraktivní vzhled. Je důležité vzít v úvahu, že pojmy „ideální postava“ a „ideální váha“ nejsou identity, protože moderní standardy referenčního obrysu těla 90x60x90 se objevily před méně než 100 lety díky „úsilí“ francouzské módní návrhářky Coco. Program.
Jak používat kalkulačku
Naše online služba pro výpočet ideální hmotnosti pomocí Brocova vzorce bere v úvahu zvláštnosti vývoje kostní tkáně, antropometrické charakteristiky a věkové korelace. Pro přesné určení přítomnosti nebo nepřítomnosti nedostatečné, normální nebo nadměrné hmotnosti je nutné důsledně:
- v prvním poli uveďte věk (celé roky);
- do druhého pole uveďte výšku (cm);
- vyberte typ těla z rozevírací nabídky;
- stiskněte tlačítko "Vypočítat" nebo klávesu Enter.
Na výběr jsou tři typy těla, abyste určili, který potřebujete k měření objemu zápěstí:
- astenická (tenká kost) - do 160 mm pro ženy, do 170 mm pro muže;
- normostenická (normální) - 160-180 mm pro ženy, 170-200 mm pro muže;
- hyperstenické (s širokými kostmi) - od 180 mm pro ženy, od 200 mm pro muže.
Vzorec pro výpočet ideální hmotnosti podle Brocka
Broca Ideal Weight Calculator používá několik variant výpočtu. Pokud věk osoby nepřekročil hranici 40 let, použije se vzorec ve tvaru "výška v centimetrech - 110". Pokud je ukazatel věku vyšší, výpočet se provádí podle upraveného vzorce "výška v centimetrech - 100", protože nárůst hmotnosti o 10% související s věkem je fyziologickou normou.
Dále, v závislosti na typu postavy, se k získanému výsledku navíc přidá 10 % (pro hypersteniku) nebo se odečte 10 % (pro asteniky). Například pro silného muže ve věku 45 let s výškou 180 bude ideální hmotnost (180-100) * 1,1 = 88 kg. V situaci s hubeným mužem stejného věku a výšky bude vypočítaná ideální hmotnost následující: (180-100) * 0,9 = 72 kg.
Ženy dělají tu chybu, že se snaží splnit normy, zejména pokud jde o jejich postavu. Každý má totiž svůj vlastní tělesný typ, výšku, poměr tuku a svalů, a tedy i svou ideální váhu.
Brockův vzorec
Tento vzorec bere v úvahu nejen věk a výšku, ale také typ postavy.
Astenici potřebují odečíst 10 % z výsledku a ti s hyperstenickým typem těla musí k výsledku přidat 10 %.
Chcete-li zjistit typ těla, změřte si zápěstí. Pokud je výsledek 15 cm, pak jste astenický. Pokud je více než 17 cm, pak máte hyperstenický typ postavy. Výsledek v rozmezí 15-17 cm naznačuje, že máte normastenický typ těla.
Je důležité si uvědomit, že ne vždy stojí za to zaměřit se na výsledek, který ukazují vzorce pro výpočet ideální hmotnosti, protože nezohledňují poměr tuku a svalů v těle. Například žena vážící 50 kg může mít 32 % tělesného tuku. To naznačuje, že je obézní.
Na poznámku! Kardio cvičení (například běhání, plavání) a pomůže zbavit se tuku.
Nejdůležitějším orientačním bodem je váš odraz v zrcadle. Pokud se máte rádi, pak jste na správné cestě!
Genchi test
Genchi test - registrace doby zadržení dechu po maximálním výdechu. Vyšetřovanému je nabídnuto, aby se zhluboka nadechl a poté co nejvíce vydechl. Vyšetřovaný zadržuje dech se skřípnutým nosem a ústy. Zaznamenává se doba zadržení dechu mezi nádechem a výdechem.
Normálně velikost vzorku Genchi:
u zdravých mužů a žen je to 20-40 sekund.
pro sportovce - 40-60 sec.
Měření tělesné hmotnosti
V průběhu studie byla sledována tělesná hmotnost subjektů (kg). Tělesná hmotnost byla zjišťována jednou za měsíc na stejných váhách. Vážení proběhlo s minimem oblečení a bez bot.
Quetelet index
BMI (body mass index) je hodnota, podle které lze usuzovat na obezitu nebo nedostatek hmotnosti.
Vzorec BMI = tělesná hmotnost (kg) / výška (m 2)
Kritéria pro stanovení indexu tělesné hmotnosti [24]
Brockův index
Brockův index navrhl v roce 1868 lékař Paul Brock. Navrhl vypočítat hmotnost jako rozdíl mezi výškou v centimetrech a konstantou = 100. Jinými slovy, "ideální hmotnost" = výška (v cm) - 100. Tento index nemohl pokrýt celou škálu možných odchylek, a proto byl upraven jinými badateli. Bylo naléhavě nutné provést individuální úpravy tohoto indexu pro různé věkové skupiny lidí. Byly vyvinuty a přidány následující možnosti:
s výškou do 165 cm: "ideální váha" = výška (v cm) - 100,
ale s výškou 166 až 175 cm, "ideální váha" = výška (v cm) - 105.
s výškou nad 176 cm: "ideální váha" = výška (v cm) - 110.
Tento rafinovaný index se stal známým jako Brugschův index. Někdy se mu také říká Brock-Brugschův index.
Brocův index = růst - 100
Brocův index ukazuje čísla ideální (vzhledem k průměrnému člověku) hmotnosti pro danou výšku.
Měření tělesného tuku
Váhy "TANITA" jsou analyzátor tuku, který využívá bioimpedanční metodu BIA "z nohy na nohu". Tato metoda zahrnuje analýzu struktury těla pomocí slabých, bezpečných elektrických impulsů. Impulz volně prochází tekutými složkami svalové tkáně a s obtížemi - přes tukovou tkáň. Odolnost tukové tkáně vůči přenosu signálu se nazývá bioelektrická impedance. Měření se provádějí tak, že lidským tělem prochází malý bezpečný proud ("50 kHz). V tomto systému jsou dvě elektrody namontovány na platformě přesné elektronické váhy. Měření se provádějí ve stoje, kdy jsou elektrody v kontaktu s bosou nohou. Procento tělesného tuku se během dne neustále mění. Záleží na stravě, fyzickém a emocionálním stresu, koupání a dalších faktorech. Pro účinnější kontrolu je nejlepší provádět měření každý den ve stejnou dobu. Graf ukazuje, jak se procento tělesného tuku mění v průběhu dne.
Metodologie. Doporučuje se používat v přesně definovaném čase a v pevně stanovených intervalech, jednou týdně nebo jednou měsíčně. Měření by měla být provedena nejméně 2 hodiny po jídle. Měření by se nemělo provádět bezprostředně po intenzivní fyzické aktivitě, po koupeli, po požití alkoholu, po vypití velkého množství tekutin a jídla.
Nohy by neměly být příliš suché, mokré, studené.
Měření. Měli byste stát s nohama mírně od sebe na „nohách“ na váze. Při měření se nehýbejte. A stiskněte tlačítko START. Jakmile proces měření skončí, na displeji se zobrazí indikátor FAT% (procento tuku).
Hodnocení stupně obezity u žen ve věku 40-50 let:
10-20% - nízká
20-29% - normální
29-36% - vysoká
36-50% - velmi vysoká
Problém nadváhy trápí mnohé v naší době. Být štíhlý znamená být krásný a zdravý. Muži a ženy si spočítají svou ideální váhu a dělají maximum pro to, aby vytouženou postavu splnili. Jak ale víte, o co usilujete?
Nejčastěji používají jednoduchý vzorec – muži od výšky v centimetrech odečítají 100, ženy 110. Výsledné číslo je považováno za optimální váhu. Tento výpočet však nezohledňuje věk, tělesný typ člověka a další doplňkové vlastnosti. Ne každému proto vyhovuje. Přesnější výsledek lze zjistit výpočtem indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Co je BMI
BMI je hodnota, která ukazuje, jak správný je poměr výšky a hmotnosti člověka. Podle speciálního vzorce se vypočítá, zda subjekt trpí obezitou nebo dystrofií. Často tuto metodu využívají lékaři při léčbě nemocí spojených s nadváhou či podváhou.
Nápad vypočítat BMI patří belgickému vědci, který žil v 19. století, jménem Quetelet. Následně mnoho odborníků na výživu a antropologů provedlo nejrůznější úpravy stolu. V současné době existují vzorce, podle kterých můžete zjistit BMI nejen od Queteleta, ale také od Brocka, od Humvee, od Kreffa a od Devina. Dostali taková jména podle jmen vědců, kteří počítali ukazatele.
Vzorec pro výpočet BMI podle Brocka odvodil na konci 19. století lékař z Francie. Je ideální pro průměrného laika s výškou od 155 cm do 2m. Profesor Kreff přidal Brockovu metodu. Při výpočtech jeho metodou se bere v úvahu typ těla.
Podle určitého vzorce lze zjistit, zda člověk netrpí tzv. centrální obezitou. Chcete-li to provést, rozdělte si pas podle boků. Číslo nad 0,9 znamená, že testovaný subjekt má problém. Visící bříško ohrožuje zdraví. Říká se, že centimetry navíc v pase připraví o několik let života.
Je třeba poznamenat, že ukazatele normy se v různých časech lišily. Ideální BMI je v posledních letech výrazně menší než dříve, a proto statisticky přibývá lidí s nadváhou a obezitou.
Co určuje BMI
Někdy výpočet BMI dává ne zcela správné výsledky. Faktem je, že je důležité si uvědomit, že poměr tukové a svalové tkáně u lidí je různý a závisí na mnoha faktorech. Osoby se stejným BMI tedy nevypadají stejně.
Aby bylo možné provést přesný výpočet BMI, bere se v úvahu nejen výška, ale také věk, pohlaví a tělesný typ člověka, který se určuje měřením zápěstí.
Rozlišujte mezi tenkostěnnými, normoseálními a širokými typy. BMI hubených jedinců s úzkými rameny a hrudníkem by měl být nižší než ukazatele hypersteniky s velkými formami. Někdy se pro určení typu postavy měří šířka hrudníku.
Vzhledem k rozdílu v poměru svalové a tukové tkáně je normální BMI jiné muži a ženy... Nelze také nevzít v úvahu stáří předmět. Ideální váha mladé dívky nebo přítele se bude lišit od hmotnosti zralé osoby. Není divu. S věkem přibývá tělesného tuku, který váží méně než svalová tkáň. Takže starší člověk může získat ideální ukazatel jako výsledek výpočtů a zároveň mít problémy s nadváhou. Proto se lidem nad 50 let doporučuje sledovat poměr pasu k bokům, aby se zabránilo centrální obezitě.
Pro výpočet normálního indexu tělesné hmotnosti dětí se používá speciální vzorec a tabulka. Kromě toho nezapomeňte, že ideální váha dívek a chlapců také nemůže být totožná. Různé ukazatele budou u dětí do 2 let a po dosažení tohoto věku.
Ideální váha sportovců se vypočítává speciálním způsobem. Hodně času věnují tréninku, a proto mají vypracované svaly. Jejich ideální BMI bude výrazně vyšší než u průměrného člověka.
Proč potřebujete znát BMI
BMI je užitečné znát pro ty, kteří sledují svou postavu a zdraví. Lékaři také používají tento indikátor pro stanovení dávek léků. V každodenním životě se používá ke kontrole tělesné hmotnosti.
Je mnohem snazší sledovat postavu a vědět, o co se snažit. A někdy se stane, že lidé sami přijdou na problémy. Mladé dívky se například při zcela normální váze vyčerpávají dietami, což vede k anorexii.
Výpočet indexu tělesné hmotnosti pomůže určit, zda má osoba problémy a jak vážné jsou. Odborníci na výživu na základě získaných ukazatelů doporučují obéznímu pacientovi určitý dietní systém a pohyb.
Jak vypočítat BMI
Je poměrně obtížné vypočítat index tělesné hmotnosti samostatně, s přihlédnutím ke všem nuancím. Našim uživatelům můžeme pomoci tento úkol zvládnout. Pro lidi, kterým záleží na jejich váze, byla vyvinuta online kalkulačka BMI. Vše, co je potřeba, je zadat vaše údaje do formuláře a po několika sekundách se na obrazovce objeví výsledek. Obvykle stačí znát svou přesnou váhu. Pro spolehlivější výsledek byste měli uvést objem boků a zápěstí.
Vyberte vzorec, který chcete použít k výpočtu, a poté porovnejte výsledné číslo s údaji v tabulce. Na základě výsledku lze usoudit, zda je váha testované osoby v normě. BMI také ukazuje, zda má člověk podváhu nebo nadváhu. Obezita má několik stupňů. To je také zohledněno ve výpočtech.
Nabízíme praktickou online kalkulačku indexu tělesné hmotnosti. I přes svou jednoduchost je docela přesný. Index tělesné hmotnosti můžete vypočítat s přihlédnutím k věku pomocí různých vzorců nebo zobrazit průměr, který se bude co nejvíce blížit tomu správnému.
BMI je hrubý ukazatel
I přes ten nejpřesnější vzorec není možné vypočítat ideální váhu. Každý člověk je jiný. Proto byste neměli být naštvaní, pokud jsou vaše ukazatele mimo normální rozsah.
Chybou mnoha, a zejména zástupců krásné poloviny lidstva, je touha být jako modely z lesklých časopisů. Sebemenší odchylka od normy může způsobit paniku.
Samozřejmě, pokud výpočty naznačují bolestivou úplnost, stojí za to přemýšlet a snažit se dosáhnout lepších výsledků. Obezita nemá příznivý vliv na celkovou pohodu a na zdravotní stav člověka. Nadváha vede k hypertenzi, kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce a onemocněním kloubů. Proto byste měli zasáhnout a zbavit se těch kil navíc.
Na druhou stranu se stává, že BMI je v mezích normy a tělo vypadá ochablé a v žádném případě ne mladě. V tomto případě byste se neměli pyšnit výsledky testů a nestarat se o svou postavu. Měli byste se věnovat sportu nebo alespoň zvýšit fyzickou aktivitu, abyste dali tělo do pořádku. Ale takoví lidé vůbec nepotřebují dietu.
V žádném případě se nezdržujte suchými čísly. Hlavní je všeobecná pohoda.
I když výsledky testů ukázaly špatný výsledek, měli byste poslouchat sami sebe. Když je člověk spokojený se svým odrazem v zrcadle a lékaři nevidí kila navíc jako ohrožení zdraví, je lepší zapomenout na vzorce a výpočty a užívat si života ve známém rytmu.