Tinkama mityba nėščioms moterims. Nėščios moters dienos meniu pavyzdys. Maitinimas kavinėse ir restoranuose

Viską, ko reikia augimui, vaikas gauna iš mamos kraujo. Taigi, reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Ar reikia daugiau valgyti? O gal tiesiog reikėtų pakeisti mitybą?

Pirmiausia pakalbėkime apie kiekį. Tai pirmasis klausimas, kurį dažniausiai užduoda būsimos mamos. Mūsų močiutės tikėjo, kad nėščia moteris turi valgyti už du. Dėl to susikaupė kūno svorio perteklius. Kita vertus, į pastaraisiais metais tiek daug kalbama apie sistemingo persivalgymo pavojus, kad kai kurios besilaukiančios mamos pradėjo valgyti per mažai, o tai taip pat nėra nekenksminga vaikui. Kaip vis dėlto tai darote?

Būsimoji mama turėtų valgyti ne dvigubai, o dvigubai daugiau

Žmogaus organizmas funkcionuoja dėl iš išorės gaunamos energijos, kuri susidaro „sudegus“ maistui. Kiekviename maiste esanti energija išreiškiama kalorijomis. Produktai savo ruožtu skiriasi energetiniu kiekiu: vieni suteikia mažai kalorijų, kiti – dešimtis ar šimtus kartų daugiau. Su maistu gaunamas kalorijas organizmas naudoja įvairioms funkcijoms atlikti, o gyvybei palaikyti jam reikia tam tikro minimalaus kalorijų kiekio.

Pagrindinė žmogaus medžiagų apykaita priklauso nuo kūno svorio, ūgio, amžiaus, lyties. Vidutinio ūgio ir normalaus kūno svorio (60 kg) moteris nuo 19 iki 40 metų, dirbanti lengvą fizinį darbą, per dieną turėtų gauti apie 1850-2000 kcal. Nėštumo metu bazinis metabolizmas padidėja 25%. Todėl būsimai mamai per dieną reikia 2500 kcal, o iki nėštumo pabaigos – 2800-2900 kcal.

Netinkamos mitybos požymiai

1. Maisto trūkumas (ši situacija yra daug dažnesnė, nei paprastai manoma).
2. Netinkamas reikalingų komponentų santykis (dažna situacija).
3. Prasta produktų kokybė (taip pat dažna situacija).
4. Perteklinė mityba (daug rečiau nei pirmiau minėti trys atvejai).

Kas gresia netinkama mityba nėštumo metu?

1. Vėlyvas nėštumas (preeklampsija) yra skausminga būklė, kurios sunkiomis formomis nuosekliai vystosi skysčių susilaikymas organizme (nėštumo hidropsai), šlapime netenkama baltymų ir padaugėja.
2. Persileidimas (priešlaikinis gimdymas ir persileidimas), nes dėl netinkamos mitybos placenta negali normaliai vystytis.
3. Priešlaikinio placentos atsiskyrimo rizika - gimdymo metu gimdymo metu placenta pradeda atsiskirti nuo gimdos sienelės, vaikas gali mirti (50% tikimybė), motina kraujuoja.
4. Anemija (mažakraujystė) – atsiranda dėl nepakankamo baltymų, geležies ir vitaminų suvartojimo ar įsisavinimo.
5. Infekcinės komplikacijos, įskaitant plaučius, kepenis ir inkstus.
6. Silpnas gimdymo aktyvumas, užsitęsęs gimdymas, besilaukiančios mamos išsekimas gimdant.
7. Kraujavimas po gimdymo ir sumažėjęs kraujo krešėjimas.
8. Lėtai gyja tarpvietės žaizdos, po gimdymo lėtai traukiasi gimda.
9. Delsimas prenatalinis vystymasis vaisius.
10. Nepakankamas vaiko gimimo svoris, taip pat neišnešiotumas, mažas gyvybingumas.
11. encefalopatija.
12. Hiperaktyvumas ir padidėjęs susijaudinimas.
13. Sumažėjęs vaisiaus atsparumas infekcijoms prenataliniu laikotarpiu, gimdymo metu ir po jo; jautrumas įvairioms ligoms.

Įtikinti save rūpintis tinkama mityba nėra lengva, tačiau rezultatas to vertas.

Kokia yra teisinga dieta?

Reikalingi komponentai apima:

• baltymai;
• angliavandeniai;
• riebalai;
• vitaminai;
• mineralų (įskaitant druskos, geležis, magnis ir kt.);
• skystis.

Voverės– pagrindinė vaisiui būtina „statybinė medžiaga“. Neatsitiktinai net per gavėnią nėščiosioms daroma išimtis ir joms leidžiama valgyti mėsą, pieną, kiaušinius ir kitus gyvūninės kilmės produktus. Ir net jei esate įsitikinęs vegetaras, nėštumo metu geriau atsisakyti savo principų.

Pirmoje nėštumo pusėje baltymų per dieną reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 100 g, o antrąją – ne mažiau kaip 120 g. Bent pusė jų turėtų būti gyvūninės kilmės baltymai.

Nėščios mamos dienos racione turėtų būti ne mažiau kaip 100–150 g liesos mėsos (įskaitant paukštieną) arba žuvį, taip pat pieno ir (arba) pieno produktai(ne mažiau kaip pusė litro), sūris, varškė, bent vienas kiaušinis. Visuose šiuose produktuose yra lengvai virškinamų baltymų, nepakeičiamų aminorūgščių ir optimaliomis proporcijomis.

angliavandenių pirmoje nėštumo pusėje rekomenduojama suvartoti vidutiniškai 350 g per dieną, antrąją – 400 g. Išėjus motinystės atostogų reikėtų kiek sumažinti angliavandenių suvartojimą, o kartu ir bendrą raciono kaloringumą, nes šiuo metu fizinis aktyvumas ir atitinkamai organizmo energijos sąnaudos gerokai sumažėja.

Pagrindinė suvartojamų angliavandenių dalis turėtų būti „gerieji“ angliavandeniai. Jų yra maisto produktuose, kuriuose gausu augalinių skaidulų, pavyzdžiui, rudoje rupių miltų duonoje, grūduose, daržovėse, vaisiuose, uogose. O „blogųjų“ angliavandenių – cukraus ir saldumynų, baltos duonos ir bandelių, makaronų ir konditerijos gaminiai- turi būti ribojamas, ypač antroje nėštumo pusėje.

Riebalai. Riebalų per dieną reikėtų suvartoti apie 80 g, įskaitant augalinius – 15-30 g.Iš augalinių aliejų rekomenduojami saulėgrąžų, alyvuogių, kukurūzų aliejai, iš gyvulinės – kreminės ir lydytos aukščiausios kokybės. margarinas, riebalai, skirtingos rūšies pakaitalai sviesto(vadinamieji lengvieji arba itin lengvi aliejai) geriausia išbraukti iš dietos.

vitaminai teikti normalus kursas biocheminiai ir fiziologiniai procesai organizme. Nėščiajai ypač svarbu gauti pakankamai šių vitaminų.

Vitaminas E yra gyvybiškai svarbus būsimai mamai. Nuo to labai priklauso normalus reprodukcinės sistemos funkcionavimas, vaisiaus intrauterinis vystymasis. Kasdienis vitamino E poreikis yra 15-20 mg. Pagrindiniai vitamino E šaltiniai yra nerafinuotas augalinis aliejus, kepenys, kiaušiniai, grūdai, ankštiniai augalai, riešutai. Vitaminas E yra tirpus riebaluose, todėl, kad organizmas jį visapusiškai pasisavintų, jo turinčius produktus geriausia vartoti su grietine arba augaliniu aliejumi.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) stiprina ir stimuliuoja imuninę sistemą, aktyvina apsaugines organizmo funkcijas. Dienos poreikis yra 100-200 mg. Vitamino C turtingiausi erškėtuogėse, citrusiniuose vaisiuose, juoduosiuose serbentuose, kiviuose, šaltalankiuose, saldžiosiose paprikose, žaliuosiuose svogūnuose.

B grupės vitaminai stiprina raumenų skaidulas, būtini normaliai nervų, virškinimo, širdies ir kraujagyslių sistemų veiklai. Daug vitamino B yra sausose maistinėse ir alaus mielėse, ruduosiuose ryžiuose, miltuose, žirniuose. Iš gyvūninės kilmės produktų jo yra daug kepenyse, inkstuose ir širdyje.

Vitaminas A būtinas normaliam placentos vystymuisi, apsaugo ląsteles nuo toksinių produktų ir kenksmingos radiacijos poveikio. Tai labai svarbu regėjimui. Dienos poreikis yra 2,5 mg. Žmogaus organizmas vitamino A gauna iš beta karotino, kurio dideliais kiekiais yra geltonos, oranžinės ir raudonos spalvos daržovėse ir vaisiuose (abrikosuose, persikuose, pomidoruose, moliūguose, melionuose, o daugiausia – paprastose morkose), petražolėse, kopūstai, ypač spalvos ir Briuselis.

Vitaminas D svarbus tinkamam kaulų, vaiko skeleto formavimuisi. Jo trūkumas taip pat gali sukelti anemijos vystymąsi moteriai.

Būtinas normaliam vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Folio rūgšties šaltinis – žalumynai (žalieji svogūnai, petražolės, salotos).

Mineralai ir mikroelementai taip pat būtini normaliam vaisiaus vystymuisi. Svarbiausius iš jų galima vadinti kalciu, fosforu, magniu, kaliu, natriu, geležimi.

Kalcis, fosforas ir magnis yra pagrindinės vaiko raumenų ir kaulų sistemos (kaulų ir kremzlių) „statybinės medžiagos“. Nėštumo metu trūkstant kalcio, vaisius jį „paims“ iš motinos kaulų ir dantų, todėl moters kaulai gali suminkštėti, padidėti jų trapumas ir deformacija, atsirasti kariesas.

Pagrindiniai kalcio „tiekėjai“ yra pienas ir pieno produktai, sūris, riešutai, žalios daržovės.
Didelis kiekis fosforo yra žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose, nerafinuotuose grūduose; magnio – arbūzuose, grūduose, riešutuose, daržovėse.

Kalis ir natris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Didelis kalio kiekis yra razinose, špinatuose, žirniuose, riešutuose ir grybuose. O pagrindinis natrio šaltinis yra valgomoji druska.

Dėl geležies trūkumo smarkiai sumažėja hemoglobino kiekis kraujyje, o tai savo ruožtu pablogina tiek pačios nėščios moters, tiek kūdikio audinių ir organų aprūpinimą deguonimi ir netgi gali sukelti vaisiaus hipoksijos vystymasis. Dienos geležies poreikis yra 15-20 mg. Dideliais kiekiais jo yra kiaušinio trynyje, kepenyse, žalumynuose ir vaisiuose.

Nėštumo metu vitaminų ir mikroelementų poreikis yra toks didelis, kad net ir subalansuotai ir racionaliausiai maitinantis nėščioji dažnai patiria šių medžiagų trūkumą. Todėl nėštumo metu gydytojai rekomenduoja vartoti kompleksinius multivitaminų preparatus, kurių dabar yra sukurta ir gaminamas didžiulis kiekis.

Skysčiai nėščiajai reikia 2-2,5 litro per dieną. Maždaug pusė šio kiekio yra suvartojamuose produktuose. Atitinkamai, laisvo skysčio, įskaitant pirmuosius patiekalus, reikia išgerti 1–1,2 litro. Esant polinkiui į edemą paskutinėmis nėštumo savaitėmis, laisvo skysčių suvartojimas turėtų būti apribotas iki 700–800 mililitrų (3–4 puodeliai). Iš gėrimų geriau rinktis sultis, kompotus, želė, pieną, valgyklą mineralinis vanduo. Galite gerti silpną arbatą; kava yra priimtina mažais kiekiais (1 kavos puodelis per dieną) ir taip pat nėra stipri.

Svarbu!

Garsi kanadietė akušerė Gloria LeMay cituoja gydytojo patarimą besilaukiančiai mamai, kuri baiminasi priaugti svorio: „Jums nereikia jaudintis dėl svorio padidėjimo tol, kol valgote. Maistu turiu omenyje tai, ką žemėje užaugina Motina Gamta. Viskas, ką dedate į burną, turi būti kuo arčiau gamtos. Jei tai bulvė, tada iškepta jų odelėmis. Jei dribsniai - tai patiekalai, kuriuos ruošiate asmeniškai iš nesmulkintų grūdų. Jei daržovės ekologiškos ir žalios. Jei saldumynai, tai tegul tai būna šviežias persikas, gabalėlis meliono ar pusė banano. Kuo produktas labiau rafinuotas, tuo labiau apdorotas, tuo labiau jo reikėtų vengti (tarkim, skirtumas tarp gruzdintų bulvyčių, keptų rafinuotame aliejuje, ir su lupenomis keptų bulvių – akivaizdus). Gloria taip pat rekomenduoja valgyti didelę pilką jūros druska. Ji yra naudingesnė nei išgryninta joduota smulki druska, nes yra natūralios kilmės ir joje yra daug būtinų mikroelementų.

Pavojingi maisto produktai nėštumo metu

Jūros gėrybės- puikus baltymų ir geležies šaltinis bei omega 3 - riebalų rūgštys, esančios žuvyje, gerai veikia vaiko augimą ir skatina smegenų vystymąsi. Kad apsaugotumėte savo kūną nuo kenksmingų bakterijų ar virusų maiste, nevalgykite žalios žuvies ar vėžiagyvių – ypač austrių ir vėžiagyvių – venkite sušių. Taip pat reikėtų vengti šaldytų rūkytų jūros gėrybių.

Kepdami žuvį būtinai laikykitės 10 minučių taisyklės. Išmatuokite žuvį storiausioje vietoje ir kepkite taip: 10 minučių kas 2,5 cm 230 C temperatūroje. Visas jūros gėrybes, išskyrus žuvį – vėžiagyvius, austres ir krevetes – būtinai virkite verdančiame vandenyje 4-6 minutes. .

Mėsa ir žvėriena. Nėštumo metu medžiagų apykaitos ir kraujotakos pokyčiai gali padidinti bakterijų apsinuodijimo maistu riziką. Tokiu atveju organizmo reakcija bus daug skausmingesnė. Taip nutinka retai, tačiau apsinuodijimas gali paveikti ir vaiko organizmą.

Kad išvengtumėte per maistą plintančių ligų, prieš patiekdami mėsą ir žvėrieną gerai iškepkite.

Kuriam laikui pamirškite žaliai rūkytas ir namines dešreles. E. coli bakterijos, kurios dažnai knibžda mėsos paviršiumi, taip pat gali patekti į vidų pjaustant mėsą ir kepant dešrą. E. coli bakterijos žūva tik esant 80 °C vidinei temperatūrai.
Būkite atsargūs dėl gatvės dešrainių ir kulinarinės mėsos – retos, bet galimai rimtos per maistą plintančios ligos, žinomos kaip listeriozės, šaltiniai.

Pieno produktai. Pieno produktai, tokie kaip liesas pienas, mocarelos sūris ir varškė, yra sveika ir maistinga nėščios moters mitybos dalis. Tačiau bet koks produktas, kurio sudėtyje yra nepasterizuoto pieno, yra griežtai kontraindikuotinas, nes gali sukelti maisto ligą.

Venkite šių minkštų sūrių, kurių sudėtyje yra nepasterizuoto pieno: Brie, Feta, Camembert, visų mėlynųjų sūrių, tokių kaip rokforas, aštrių meksikietiškų sūrių.

Kofeinas. Nėštumo metu saikingas kofeino vartojimas prilygsta dviem puodeliams ir nėra kenksmingas. Tačiau tai nereiškia, kad kofeinas yra sveikas ir visiškai saugus.

Kofeinas gali prasiskverbti per placentą ir paveikti jūsų kūdikio širdį bei kvėpavimą. Piktnaudžiavimas kofeinu – 500 mg ir daugiau per dieną, o tai maždaug prilygsta penkiems kavos puodeliams – sumažina vaisiaus svorį ir jo galvos apimtis.

Dėl galimos rizikos gydytojas gali patarti apriboti kofeino vartojimą.

Žolelių arbatos. Daugelis žolelių arbatų turi raminamąjį poveikį, tačiau nėštumo metu jas reikia vartoti atsargiai. Dėl šios ar kitos kolekcijos būtinai pasitarkite su gydytoju. Vartojant didelius kiekius tam tikrų žolelių arbatų, tokių kaip pipirmėčių ir aviečių lapų arbata, gali atsirasti susitraukimų ir padidėti persileidimo ar priešlaikinio gimdymo rizika.

Viena iš pagrindinių taisyklių – visiškas alkoholio atsisakymas!

Ypač už- Ksenija Dakhno

Tinkama mityba nėštumo metu apima tam tikrų maisto vartojimo normų ir taisyklių laikymąsi, siekiant išvengti būsimos motinos kūno riebalų pertekliaus. Žinoma, kad nėščios moters antsvoris gali išprovokuoti įvairias komplikacijas ir sveikatos sutrikimus tiek jai pačiai, tiek dar tik gimsiančiam mažam žmogeliukui.

Tinkama mityba nėštumo metu reiškia griežtą dešrų, konservuotų maisto produktų ir kitų ilgalaikio saugojimo produktų kontrolę. Svarbų vaidmenį nėščios moters mityboje vaidina baltymų, riebalų ir angliavandenių, naudingų vitaminų ir mineralų – svarbiausių visavertės mitybos komponentų – balansas. Tuo pačiu reikia atsiminti, kad subalansuota mityba ant skirtingi etapai nėštumas apima skirtingą visų šių komponentų pusiausvyrą.

Pačioje nėštumo pradžioje būsimos mamos mityba neturėtų per daug skirtis nuo įprastos. Tačiau svarbu didinti baltymų turinčio maisto – svarbiausios vaisiaus audinių formavimosi „statybinės“ medžiagos – vartojimą, nes būtent pirmąjį trimestrą formuojasi visi kūdikio vidaus organai. Baltymų šaltinis yra pieno, mėsos, žuvies produktai, taip pat ankštiniai augalai, riešutai, grybai, kiaušiniai.

Nepakankamai vartojant baltyminio maisto, nėščiajai gali išsivystyti mažakraujystė (mažakraujystė), susilpnėti imunitetas, todėl labai svarbu mitybos klausimui skirti maksimalų dėmesį.

Svarbi sąlyga, kad vaikas gautų visas reikiamas maistines medžiagas, vitaminus, mikroelementus ir komfortišką buvimą įsčiose, yra specialios dietos laikymasis nėštumo metu. Tokia dieta visiškai nereiškia bado, mono dietų ar drastiškų maisto apribojimų. Ji pirmiausia skirta daugkartiniam maitinimui, t.y. valgyti mažomis porcijomis visą dieną. Tuo pačiu metu maistas gali būti įvairus, tačiau jame neturėtų būti per daug riebalų, taip pat kenksmingų komponentų dažų, kvapiųjų medžiagų, konservantų ir panašių medžiagų pavidalu.

Nėščia moteris turėtų teikti pirmenybę natūraliems, natūraliems ingredientams ir produktams, ypač vaisiams, žolelėms ir daržovėms, taip pat baltyminiam maistui, kurį organizmas lengvai virškina.

Dieta nėštumo metu visų pirma reiškia, kad būsimoji motina laikosi tam tikros dienos dietos, kurią sudaro šie maisto produktai:

• Baltyminis maistas (kiaušinis, žuvis, liesa mėsa, pieno produktai, įskaitant fermentuotą keptą pieną, kefyrą, varškę ir jogurtą) - 100-120 g;
• Riebalai - ne daugiau 80-100 g (iš kurių 20 g augalinės kilmės);
• Angliavandeniai: jų paros dozė pirmoje nėštumo pusėje turi būti 300-400 g, o paskutinius 3 mėnesius – 300 g;
• Geriamasis vanduo (gryna forma) - ne mažiau kaip 1-1,5 litro;
• Gydytojo paskirtas multivitaminų preparatas (paros dozė).

Nėščios moters maistas turi būti paskirstytas atsižvelgiant į jo kaloringumą: pusryčiai turi sudaryti 30%, pietūs - 40%, vakarienė - 10% viso valgio. Papildomų valgymų metu rekomenduojama vartoti tokias dozes: antrieji pusryčiai ir popietės užkandis – 10% viso valgio. Tinkama nėščios moters mityba apima racionalų maisto vartojimą priklausomai nuo laiko. Taigi, būsimai mamai geriausia vakarieniauti su lengvai virškinamu maistu likus kelioms valandoms iki miego. Tokie produktai yra varškė, jogurtas, rūgpienis arba neriebus kefyras. Būsimoji mama turėtų pusryčiauti praėjus maždaug 30-40 minučių po pabudimo.

Tinkama mityba nėštumo metu visų pirma apima virtų, troškintų, keptų patiekalų naudojimą. Reikia atsiminti kai kuriuos apribojimus. Taigi, nėščia moteris turėtų apriboti druskos suvartojimą iki 5-6 g per dieną. Taip pat rekomenduojama kontroliuoti duonos ir miltinių gaminių, pyragų, bandelių, kurių paros norma turi būti ne daugiau 100-150 g, valgymo procesą.Iš mėsos gaminių pirmenybę reikėtų teikti tik neriebioms rūšims: pirma visų pirma vištiena, jautiena, triušiena ar kalakutiena. Iš žuvų geriausia rinktis menkę, navagą, lydeką, ledinę žuvį. Pieno produktuose turi būti mažas riebalų procentas. Grūdus, sviestą, makaronus nėščiajai rekomenduojama vartoti nedideliais kiekiais ir tik kaip kompleksinius patiekalus (sriubas, dribsnius ir kt.).

Tinkama būsimos motinos mityba visiškai neleidžia vartoti greito maisto, bet kokio alkoholio, aštrių prieskonių ir prieskonių, taip pat grybų, rūkytos mėsos, konservų, užkandžių, stiprios arbatos, kavos ir juodojo šokolado. Nėščios moterys visada turėtų laikytis saikingo valgymo, o tai yra nedidelis alkio jausmas net pavalgius.

Mityba nėštumo pradžioje

Kiekviena moteris lemiamu vaikelio gimdymo laikotarpiu turėtų žinoti apie sveikos mitybos taisykles, kad nėštumo procesas vyktų be nereikalingų komplikacijų.

Maitinimas ankstyvos datos nėštumas visų pirma turėtų būti subalansuotas ir jame turi būti vitaminų. Dar prieš planuojant nėštumą, būsimai mamai svarbu atsižvelgti į šį niuansą ir pradėti vartoti folio rūgštį bei vitaminų kompleksą.

Tinkama mityba sumažins ankstyvos toksikozės pasireiškimą. Ką reiškia "teisingai"? Visų pirma, mes kalbame apie gerai organizuotą mitybą tiek suvartojamo maisto kokybės, tiek kiekio atžvilgiu. Rekomenduojama valgyti dažnai, bent 5-6 kartus per dieną, dalimis. Šis principas padeda pagerinti virškinimą ir sumažina toksikozės apraiškas, rėmenį, pašalina žarnyno veiklos problemas.

Pusryčius turėtų sudaryti lengvas maistas (sausieji sausainiai, krekeriai, kefyras, avižiniai dribsniai). Tarp valgymų reikia gerti vandenį (1,5-2 litrus per dieną). Maistas turi būti kuo sveikesnis ir natūralesnis, todėl nėščia moteris turės visiškai pamiršti greitą maistą, dešrainius, rūkytą mėsą, marinuotus agurkus ir keptą maistą. Tai taikoma dešroms, marinuotoms daržovėms, konservuotiems maisto produktams, kečupams ir majonezams. Iš dietos turėtų būti neįtraukti saldūs gazuoti, taip pat mažai alkoholiniai gėrimai. Jei rūkote, nedelsdami meskite!

Ankstyvosiose stadijose nėščioji turėtų valgyti virtą ar keptą mėsą ir žuvį, pieno produktus, šviežias žoleles, žalius vaisius ir daržoves, ankštines ir grūdines – vienu žodžiu, viską, kas bus tik naudinga jos organizmui ir vaisiaus formavimuisi. Dažnai ankstyvosiose gimdymo stadijose gydytojas nėščiajai skiria vitaminų kaip priedą prie pagrindinės dietos.

Reikia atsiminti, kad nėštumas nėra eksperimentų metas, todėl alinančios dietos ir badavimas moterims griežtai draudžiami. Kad figūra būtų geros formos, geriau atlikite švelnius fizinius pratimus ir daugiau vaikščiokite grynas oras.

Mitybos meniu nėštumo metu

Mitybos meniu nėštumo metu visų pirma turėtų būti subalansuotas. Būsimoji mama turėtų sveikai maitintis, valgyti mažai ir dažnai (5-7 kartus per dieną), nepersivalgyti ir laikytis dietologės rekomendacijų.

Sudarant mitybos meniu reikia būti itin atidiems, nes nuo maisto kokybės priklauso ir būsimos mamos savijauta, ir kūdikio sveikata. Į dienos racioną pageidautina įtraukti tik Sveikas maistas. Reikia pratinti valgyti pusryčius, taip pat stebėti suvartojamų kalorijų skaičių. Norint išvengti ar palengvinti būklę su toksikozės apraiškomis, pirmenybę reikia teikti lengvai virškinamam maistui (krekeriams, skrebučiams), daržovių sriuboms ant vandens arba vištienos sultinio, rūgštiems vaisiams (obuoliai, apelsinai, greipfrutai, persimonai). Imbieras bet kokia forma (arbata, maisto priedas, sausainiai), taip pat atšaldytas vanduo su laimo ar citrinos sultimis padės atsikratyti nėščios moters pykinimo.

Apytikslis mitybos meniu nėštumo metu:

• Pusryčiai. Kiaušinis, skrebučiai, dribsniai, muslis, tarkuotas obuolys. Stiklinė neriebaus jogurto arba pieno, šviežių vaisių ir šviežiai spaustų sulčių.
• Pietūs. Vaisiai, vaisių kokteilis, neriebus jogurtas, sauja džiovintų vaisių ar riešutų.
• Vakarienė. Sriubos, rizotai, troškiniai (mėsa ir žuvis), viso grūdo duona, šviežių daržovių salotos, pieno desertas.
• popietės arbata. Šviežiai spaustos sultys, bandelės, dribsnių batonėliai, vaisiai.
• Vakarienė. Sriuba su baltyminiais produktais (vištiena arba liesa mėsa), plakta arba virta kiaušinienė, tofu, ankštinės daržovės, daržovių salotos.
• Antroji vakarienė. Šiltas pienas, krekeriai, sūris, sauja riešutų.

Tarp draudžiamų maisto produktų reikėtų paminėti jūros gėrybes, puskeptą žuvį, sušius, kavą, saldumynus, konservus. Šiuo laikotarpiu būsimoji mama turi vartoti tik tai, kas bus naudinga jos kūdikiui.

Dieta nėštumo metu

Būsimoji mama turėtų gauti visų reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų, tik tokiu būdu organizmas dar negauna gimęs vaikas tinkamai vystysis.

Dieta nėštumo metu turėtų būti aiškiai apgalvota, nes nuo suvartoto maisto kokybės ir kiekio priklausys nėščiosios būklė, taip pat intrauterinio vaisiaus formavimosi procesas. Nėščios moters racione turėtų būti maisto produktų, kurie duoda didžiausią naudą organizmui: vaisiai ir daržovės, grūdai, pieno produktai, ankštiniai augalai, šviežios žolelės, žuvis ir mėsa.

Būsimajai mamai geriau valgyti dažnai (iki 6-7 kartų) mažomis porcijomis. Taigi galite išvengti daugelio problemų, susijusių su virškinimo trakto sutrikimais, ypač pykinimu, vidurių užkietėjimu, vidurių pūtimu, rėmuo. Patartina nepersivalgyti, ypač prieš miegą, rekomenduojama valgyti lėtai, neskubant.

Dietą turėtų sudaryti virti, troškinti, kepti patiekalai. Nėščia moteris turi pasakyti tvirtą „ne“ keptiems, rūkytiems, konservuotiems ir aštriems patiekalams. Būtina apriboti miltinių gaminių, saldumynų, bandelių vartojimą, iš gėrimų geriau vartoti šviežiai spaustas sultis, kompotus, žolelių arbatas, taip pat atsisakyti kavos ir stiprios juodosios arbatos. Besilaukiančios motinos racione, neatsižvelgiant į nėštumo amžių, neturėtų būti alkoholinių ir silpnų alkoholinių gėrimų.

Nėščiosios valgiaraštyje turi būti baltyminio maisto, kurio paros norma lygi 75-100 g per dieną. Tai mėsa, varškė, pienas, kiaušiniai, žuvis. Naudingi yra riešutai (graikiniai riešutai, pušies riešutai, lazdyno riešutai, žemės riešutai), sėklos, ankštiniai augalai. Saldumynus geriau pakeisti vaisiais, razinomis, džiovintais abrikosais, grūdais, džiovintais vaisiais. Besilaukiančios mamytės racione turėtų būti ir kruopos iš nesmulkintų grūdų arba neluptų grūdų, kepenėlių, špinatų, morkų, saldžiųjų paprikų.

Tinkamai suformuluota dieta nėštumo metu yra motinos ir vaiko sveikatos pagrindas. Tai reikia atsiminti kiekvieną vaisiaus vystymosi savaitę. Kalcis stiprina kūdikio kaulinį audinį, folio rūgštis būtina vaiko smegenų ląstelių vystymuisi, regėjimo aštrumui, vitaminai C, B, A, E - nepakeičiami elementai mažo organizmo nervų ir kitų sistemų statyboje. Vidutinė dienos dieta pirmoje nėštumo pusėje yra 2400-2700 kcal, antroje - 2800-3000 kcal.

Dieta nėštumo metu

Dietą patartina sudaryti pagal dietologų rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias motinos organizmo ypatybes ir nėštumo eigą.

Dieta nėštumo metu turi būti subalansuota. Rekomenduojama griežtai laikytis valgio tam tikru laiku. Negalite persivalgyti ir badauti – viskas turi būti saikingai, įskaitant maistą. Mitybos specialistai nėščiosioms pataria valgyti mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną. Paprastai nėščios moters racioną sudaro pirmasis ir antrasis pusryčiai, sotūs pietūs, popietiniai užkandžiai, taip pat pirmoji ir antroji vakarienė. Kai jaučiasi alkanas, nėščiajai prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę kefyro arba suvalgyti obuolį.

Būsimoji mama turėtų įsiklausyti į savo vidinius poreikius ir skonio nuostatas. Jei norite kažko ypatingo, tai gali būti signalas, kad jos organizme trūksta vitaminų ar mikroelementų. Žinoma, mes nekalbame apie greitą maistą – būtina rinktis naudingus tokių produktų analogus. Pavyzdžiui, saldumynus pakeiskite vaisiais, riešutais, džiovintais abrikosais ir razinomis.

Dieta nėštumo metu apima griežtą skysčių vartojimo kontrolę. Būsimoji mama turėtų suvartoti pakankamą kiekį švaraus vandens (1,5-2 litrus per dieną), geriausia – išgryninto arba negazuoto mineralinio vandens. Žalioji arbata ir šviežiai spaustos sultys yra sveikos vandens alternatyvos. Daug kas priklauso nuo tinkamos mitybos, įskaitant tinkamą vaisiaus vystymąsi, normalią nėštumo eigą ir palankias jo baigtis.

Dalinė mityba nėštumo metu

Mityba nėštumo metu turėtų būti dalinė, - tai teigia daugelis gydytojų, atsižvelgiant į tai, kad būsimoji mama gali priaugti antsvorio. Ganymas (dalinis maitinimas) skirtas kūno svoriui kontroliuoti ir apima valgymą mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną reguliariais intervalais. Dalinės mitybos pagrindas yra tas, kad dažnas valgymas suteikia sotumo jausmą ir apsaugo nuo persivalgymo, kuris yra kupinas papildomų svarų ir virškinimo trakto organų veikimo problemų.

Dalinė mityba nėštumo metu turi racionalų požiūrį į maisto vartojimą. Daugelis tyrimų įrodo, kad valgant penkis ar šešis kartus per dieną yra mažiau kalorijų nei valgant du ar tris kartus per dieną. Gydytojai išsiaiškino, kad kuo ilgesnės pertraukos tarp valgymų, tuo stipresnis apetitas, o dėl to suvartojama daugiau maisto, kad būtų jaučiamas sotumas.

Dalinė mityba yra optimali nėščioms moterims, kad būtų geriau virškinama. Tai labai svarbu, kai susiduria su nuolat augančia gimda, kuri spaudžia Vidaus organai ir išstumia juos, įskaitant pilvo ertmę. Taigi gausi mityba neigiamai veikia nėščios moters skrandžio ir žarnyno darbą ir taip padidina gastrito, cholecistito paūmėjimo, vidurių pūtimo ir kitų nemalonių simptomų riziką.

Dietinė mityba nėštumo metu

Mitybą nėštumo metu svarbu organizuoti taip, kad ji būtų ne tik sveika, racionali ir subalansuota, bet ir dietinė. Ne supratimu, kad nėščia moteris turėtų išsekinti save badu ar visokiomis dietomis, o valgant tuos maisto produktus, kurie atneš maksimalią naudą jos organizmui ir vaisiaus intrauteriniam vystymuisi.

Dietinė mityba nėštumo metu visų pirma grindžiama baltyminio maisto ir vitaminų vartojimu. Optimalia dieta laikoma tokia dieta, kurios metu suvartojama ne daugiau kaip 2000 kcal per dieną. Būsimoji mama neturėtų apsiriboti šviežių daržovių, uogų ir vaisių, šviežiai spaustų sulčių, riešutų, žolelių, sėlenų duonos vartojimu. Pirmąjį trimestrą atliekamas mažo žmogaus kūno klojimas. Todėl baltymai veikia kaip „statybinė medžiaga“ ir yra būtini visų vaisiaus organų, audinių ir sistemų formavimuisi.

Antrasis trimestras gali būti laikomas aktyvaus vaisiaus vystymosi ir augimo laikotarpiu. Nėščios mamos dienos racione turėtų būti 2500 kcal, tačiau maitinti reikėtų ne cukrumi ir visokiais saldumynais, o augaliniais riebalais. Šiuo laikotarpiu svarbu vartoti vitaminus (A, C, E, B, D, K), kurių natūraliu pavidalu yra bulvėse, rupių miltų gaminiuose, kiaušiniuose, sėlenose, vaisiuose, ankštinėse daržovėse, nesmulkintuose grūduose, kaip. taip pat varškės, liesos mėsos ir kepenėlių.

Daržovių salotos, žalios morkos, žuvis, pienas, neriebi varškė ir sūris – tai maisto produktai, kurie atneš daug naudos motinos organizmui, padės susidoroti su kūdikio gimdymu.

Dietinė mityba nėštumo metu reiškia druskos vartojimo apribojimą, ypač pastaraisiais mėnesiais. Druska skatina skysčių susilaikymą kūno audiniuose ir gali išprovokuoti patinimą. Šiuo atveju geriausia išeitis bus dieta be druskos. Dietinio maisto naudai reikėtų atsisakyti sūraus, saldaus, aštraus ir kepto maisto, taip pat konservų, rūkytos mėsos ir marinatų. Paskutinėmis nėštumo savaitėmis dietologai rekomenduoja sumažinti maisto kalorijų kiekį, kad padidėtų raumenų skaidulų elastingumas.

Svarbiausias principas sudarant kasdienį nėščios moters meniu turėtų būti paprasto ir tuo pačiu sveiko maisto įtraukimas į racioną. Svarbu atsižvelgti į produktų kokybę ir kiekį, taip pat į gaminimo tipą, dietos laikymąsi – visi šie veiksniai turi įtakos nėštumo eigai ir vaiko vystymuisi.

Subalansuota mityba nėštumo metu

Mityba nėštumo metu ir pusiausvyra yra vienos visumos komponentai. Laikydamiesi subalansuotos mitybos taisyklių, būsimoji mama išsisaugos nuo lėtinių negalavimų, galės kontroliuoti svorio augimą, taip pat patikimai saugos tiek savo, tiek būsimo kūdikio sveikatą.

Subalansuota mityba nėštumo metu – kas tai? Visų pirma, tai yra dieta, pagrįsta sveikiausio maisto, kuriame yra pakankamai vitaminų, taip pat būtinų mikroelementų ir maistinių medžiagų, vartojimo principu.

Subalansuota mityba reiškia optimalų riebalų, baltymų ir angliavandenių derinį. Kalbant apie riebalus, pageidautina jų gauti iš neriebių žuvų veislių ir įvairių rūšių augalinio aliejaus, taip pat iš paukštienos, triušienos ir jautienos. Tokius riebalus organizmas lengvai pasisavina ir pripildo naudingos energijos. Baltymai (aminorūgštys) atlieka svarbų vaidmenį ląstelių struktūroje, todėl jų įtraukimas į nėščios moters racioną turėtų būti privalomas. Baltymų gausu tokiuose maisto produktuose kaip mėsa ir žuvis (mažo riebumo rūšys), kiaušiniai, pieno produktai, kietasis sūris ir varškė, taip pat grūdai ir ankštiniai augalai. Laikantis subalansuotos mitybos, svarbu atsižvelgti į optimalų augalinių ir gyvulinių baltymų derinį – tokiu būdu jie bus geriausiai pasisavinami. Pavyzdžiui, pienas dera su javais, kukurūzais, ankštinėmis daržovėmis, ryžiais, žuvimi su kiaušiniais, sūriu su bulvėmis.

Angliavandeniai teisingai laikomi „energijos stotimis“, kurios suteikia organizmui atsparumą kasdieniam stresui ir stresui. Maistas, kuriame gausu angliavandenių, visų pirma yra duona ir makaronai, pieno/rūgpienio produktai, ankštiniai augalai, morkos, burokėliai, bulvės, taip pat uogos ir vaisiai/džiovinti vaisiai.

Subalansuota mityba nėštumo metu atsižvelgia į skaidulų, kurių skaidulos teigiamai veikia žarnyno veiklą ir švelniai jį valo, naudojimą. Daug skaidulų yra grūduose, ruduosiuose ryžiuose, ankštinėse daržovėse, žalumynuose, šviežiose uogose. Svarbi taisyklė subalansuota mityba – tai vitaminų vartojimas. Norint patenkinti kasdienį poreikį, besilaukiančiai mamai gali prireikti vitaminų kompleksai paskyrė gydytojas.

Gėrimo režimas taip pat turėtų būti subalansuotas. Daugelis organizme vykstančių procesų, įskaitant medžiagų apykaitą, priklauso nuo skysčių kiekio. Nėščios moters organizmo poreikis gerti gali patenkinti 5-6 puodelius skysčių arbatos, kompotų, sulčių, pieno pavidalu, taip pat 2-3 puodelius šviežio geriamojo vandens.

Sportinė mityba ir nėštumas

Daugelis moterų nežino apie mitybos taisykles nėštumo metu ir dažnai susiduria su įvairiomis problemomis, susijusiomis su nesveiku gyvenimo būdu kūdikio gimdymo laikotarpiu, taip pat neracionalia mityba.

Sportinė mityba ir nėštumas: ar yra ryšys tarp šių sąvokų? Visų pirma, reikia pažymėti, kad jei moteris nėra kontraindikuotinas fiziniai pratimai ir sportuodama, ji gali saugiai gyventi aktyvų gyvenimo būdą. O tai jai padės sportinė mityba, pagrįsta natūralaus, daug baltymų turinčio maisto vartojimu. Reikėtų pažymėti, kad tai yra bendra sporto ir kūdikių maisto savybė, nes baltyminis maistas greitai pasisavinamas. Tarp baltymų turinčių produktų visų rūšių vadinamieji. „liesa“ mėsa (vištiena, ėriena, veršiena, jautiena), žuvis ir jūros gėrybės, kiaušiniai, sūris, pieno produktai.

Sportinės mitybos tikslas – prisotinti organizmą maksimaliu maistinių medžiagų kiekiu, kurio reikia norint padidinti jėgą, pagreitinti riebalų deginimą ir kt. Jei būsimoji mama prieš pastojimą vartojo sportinę mitybą, tada gimdymo laikotarpiu ji turi atsisakyti riebalų deginimo ar prieš treniruotę kompleksų, taip pat kofeino turinčių produktų. Būkite atsargūs su produktais populiarių prekių ženklų sportinė mityba, kurioje yra dažiklių, saldiklių ir kvapiųjų medžiagų, o dažnai – ir centrinę nervų sistemą stimuliuojančių medžiagų.

Baltymų dietos gali prireikti esant baltymų trūkumui, vegetarizmui, alergijai kiaušiniams ir mėsai, sunki toksikozė, kuris neleidžia nėščios moters organizmui visiškai pasitenkinti baltyminiu maistu. Šiuo atveju galite vartoti baltymus, bet tik „gryna“ forma, be jokių priedų.

Tinkamos mitybos nėštumo metu receptai

Norėdami paįvairinti meniu, nėščia moteris gali naudoti įvairius receptus, kurie ne tik atneš naudos, bet ir suteiks malonumą skoniui.

Kai kurie tinkamos mitybos nėštumo metu receptai pateikiami žemiau.

• Desertas „Bowl Persian“. Ingredientai virimui: jogurtas - 200 ml, riešutai - 2 šaukštai. šaukštai, bananas - 1 vnt., obuolys - ¼ dalys, persikas - ½ dalys, serbentai (ar kitos uogos) - 2 šaukštai. šaukštai, kivi - 1 vnt. Visi ingredientai turi būti sumaišyti, ir patiekalas yra paruoštas! Šį desertą galite valgyti kaip pusryčius ar užkandį.
• "Daržovių mišinys". Į tokio sveiko patiekalo sudėtį įeina brokoliai, cukinijos, morkos ir artišokai (1 vnt.). Visas daržoves reikia supjaustyti gabalėliais: artišoką – nulupti, brokolius – suskirstyti į žiedynus, morkas ir cukinijas – apskritimais. Patiekalas garinamas, o paskui pagardinamas padažu džiovinto baziliko ir alyvuogių aliejaus mišinio pavidalu. Pagal skonį galite pridėti žolelių.
• „gavėnios mėsos valgytojas“. Norėdami paruošti tokį patiekalą, jums reikės gabalėlio virtos mėsos (mažo riebumo) - 200 g, jogurto (100 g), parmezano (3 šaukštai), žolelių ir bet kokių daržovių (pagal skonį): pomidorų (2 vnt.) , Morkos (1 vnt. ), galite naudoti cukinijas, kopūstus ir kt. Mėsą reikia supjaustyti į tris atskirus apskritimus, o po to patepti jogurtu ir ant kiekvieno mėsos apskritimo dėti pjaustytų daržovių, išdėlioti patiekalą į lėkštę, ant viršaus pabarstyti parmezanu. Maistui ruošti naudokite mikrobangų krosnelę. Virimo laikas - 30 sekundžių.

Gamindami galite pasitelkti fantaziją, tarpusavyje derindami sveikus produktus: pavyzdžiui, avižinius dribsnius ir jogurtą (sumaišykite ir įdėkite vaisių gabalėlių, džiovintų abrikosų ir medaus); daržoves ir vaisius (morkas, agurkus ir obuolius supjaustykite, išmaišykite ir įdėkite jogurto, fetos sūrio, alyvuogių).

Mityba nėštumo metu turėtų būti teisinga ir kuo įvairesnė ir būtinai teikite būsimai mamai tikrą malonumą!, o tai reiškia visišką greito maisto atsisakymą: greito maisto, rūkytos mėsos, kepto maisto, marinatų ir kt. Daugiau naudos besilaukiančiai mamai duos troškintas, keptas maistas, taip pat virtas ar garuose troškintas maistas. Be to, visi maisto produktai turi būti išskirtinai švieži ir natūralūs, be konservantų, dažiklių ir kenksmingų maisto priedų.

Maistas nėštumo metu

Būsimos mamos ir jos vaiko sveikata priklauso nuo tinkamos mitybos. Vienų produktų reikėtų atsisakyti, kitų – riboti – į visa tai būtina atsižvelgti renkantis produktus ir sudarant nėščiosios dienos meniu.

Maistas nėštumo metu turėtų būti kuo sveikesnis ir natūralesnis. Maistas, kurį būtina turėti, yra kiaušiniai, liesa žuvis ir mėsa, pieno ir pieno rūgšties produktai, ankštinės daržovės, saldžiosios bulvės, švieži vaisiai ir daržovės, taip pat grūdai, riešutai ir lapinės daržovės. Žodžiu, visi produktai, kuriuose yra daug naudingų medžiagų (mikroelementų ir vitaminų), turėtų papildyti kasdienį būsimos mamos racioną.

Nepakeičiamas baltymų šaltinis yra mėsa. Pirmenybė turėtų būti teikiama neriebioms jo veislėms – jautienai, vištienai, triušienai, veršienai, kalakutienai. Tamsieji žalumynai (kopūstai, špinatai, salotos) prisotinti vitaminų C, E, K. Nėščiajai labai naudingi įvairūs vaisiai ir daržovės, taip pat uogos, kurios aprūpins organizmą būtinomis mineralinėmis medžiagomis, vitaminais, antioksidantais. .

Produktai turi būti švieži, juose turi būti natūralių ingredientų ir duoti maksimalią naudą. Renkantis juos reikėtų atkreipti dėmesį į pagaminimo datą, galiojimo laiką, laikymo sąlygas. Būsimoms mamoms draudžiama vartoti produktus, kuriuose yra konservantų, maisto priedų, skonio stipriklių. Reikėtų atsisakyti marinatų, sūraus maisto, rūkytos mėsos, greito maisto. Toks maistas ne tik kenkia sveikatai, bet ir neigiamai veikia vidaus organų darbą, kurie jau gimdant vaiką patiria didelį krūvį.

Cholagoginis maistas nėštumo metu

Dažnai vaiko gimdymo procesas išprovokuoja problemų, susijusių su inkstų, kepenų, tulžies pūslės darbu, atsiradimą. Taigi gali išsivystyti tulžies akmenligė, kuri nėščiai moteriai labai nepageidautina. Siekiant sumažinti akmenų susidarymo galimybę tulžies latakuose arba tulžies pūslė, būsimai mamai reikia pasirūpinti tinkama mityba.

Nėštumo metu cholagogą sukeliantys maisto produktai, visų pirma, yra pieno rūgšties produktai, varškė, šviežios daržovės, sultys, špinatai, augalinis aliejus, nesmulkinti grūdai, salierai. Nėščios moters mityba padės paįvairinti salotas iš šviežių daržovių ir vaisių augaliniame aliejuje, dribsnių, imbiero arbatos, šviežiai spaustų sulčių (ypač vynuogių), erškėtuogių sultinio.

Tinkamos mitybos „priešai“, apsunkinantys tulžies pūslės darbą, yra kepti ir rūkyti maisto produktai, kava, bet kokie pyragaičiai, riebūs barščiai ir sriubos – jie kenkia organizmui dėl didelio riebalų kiekio, perkrauna tulžies pūslės darbą. ne tik virškinamojo trakto organai, bet ir kepenys bei tulžies pūslė.

Norėdami išlaikyti virškinimo procesą normaliose ribose, galite naudoti choleretic žoleles. Tačiau prieš juos vartodama nėščia moteris turėtų pasitarti su gydytoju, nes kai kurių rūšių vaistažoles draudžiama vartoti vaisingo ir žindymo laikotarpiu.

Ar žinojote, kad kiekvienu nėštumo periodu svarbios tam tikros vitaminų ir mikroelementų grupės? Kalbėsime apie subalansuotą mitybą nėštumo pradžioje.

Jei prieš nėštumą nesilaikėte tinkamos mitybos, nerimavote dėl maisto, piktnaudžiaujate greitu ir pusgaminiu, turite skubiai persvarstyti savo įpročius. Juk tinkama mityba yra tiesiogiai susijusi su kūdikio vystymusi ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Pirmąjį trimestrą negimusiam vaikui susiformuoja beveik visi organai ir vidaus sistemos. Ateityje vyksta tik jų augimas, vystymasis ir organizmo funkcijų koregavimas. Per šį laikotarpį embrionas išsivysto į vaisius.

Subalansuota mityba pačioje nėštumo pradžioje (iki 10-12 savaičių) būtina, kad mamos ir kūdikio organizmas būtų aprūpintas naudingais vitaminais ir mineralais. Šių medžiagų naudojimas leidžia kūdikiui darniai augti ir vystytis. Tinkamai suplanuota dieta padės jo mamai išvengti virškinimo sistemos ir kitų organų problemų, taip pat nepriaugti svorio.

Dažnai mityba nėštumo metu Ankstyva stadija gali lydėti neįprastos gastronominės priklausomybės. Maisto pasirinkimas ir produktų derinimas gali pasirodyti gana keistas. Tačiau tam yra paaiškinimas. Manoma, kad tokiu būdu organizmas duoda signalą apie tam tikrų vitaminų ar mikroelementų trūkumą. Pavyzdžiui, aš norėjau jūros dumblių - organizme trūksta jodo, marinuoti agurkai- reikia papildyti vitamino C atsargas, traukia žuvis - vitamino B1 trūkumas, bananai - kalio ir vitamino B6 ir kt.

Nėštumo pradžioje kurdami meniu sau, atminkite, kad maistas turi būti dalinis, maistas visada šviežias. Jeigu kažko labai nori, nenustatykite sau griežtų draudimų. Kartais, bet ne dažnai, galite pasilepinti puodeliu kavos ar šokolado. Po visko emocinė būklė Būsimoji mama taip pat turi įtakos kūdikio nuotaikai.

Mityba pirmąjį nėštumo mėnesį

Akušerinio nėštumo laikotarpio pradžia yra ne pastojimo laikas, o pirmoji paskutinių menstruacijų diena. Todėl mažai tikėtina, kad jūsų mityba pirmąsias dvi nėštumo savaites skirsis nuo įprastos dietos. Nors šis laikotarpis labai svarbus kūdikio vystymuisi. Planuojant nėštumą, būtina padidinti folio rūgšties kiekį, kuris užtikrina reikiamą embriono vystymosi greitį ir sumažina įgimtų vaiko apsigimimų riziką. Pirmosiomis nėštumo dienomis į savo racioną būtinai įtraukite žalumynų, salotų ir dribsnių.

Meniu sudarymas pirmosiomis nėštumo savaitėmis ir mėnesiais yra sudėtingas procesas, nes kiekvieną savaitę embrionas auga, jame atsiranda naujų organų ir sistemų. O tam reikia keisti mitybą, pridėti naujų produktų, kuriuose yra tam tikrų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų.

3-4 savaites pradeda vystytis placenta ir vaisiaus membrana, todėl šiuo laikotarpiu verta didinti kalcio ir mangano turinčių maisto produktų suvartojimą. Valgiaraštyje turėtų būti pieno ir rūgštaus pieno produktai, brokoliai, žalios daržovės, taip pat kalakutiena, kiauliena, avižiniai dribsniai, razinos, morkos.

Nuo 5-6 savaičių gali prasidėti toksikozė. Jei ši bėda jus aplenkė, turėtumėte pakeisti savo meniu. Mėsą ir kiaušinius pakeiskite augaliniais baltymais: riešutais, ankštinėmis daržovėmis, o vietoj pieno suvalgykite kelis gabalėlius sūrio ar išgerkite jogurto. Norint apsaugoti organizmą nuo dehidratacijos, reikia gerti daugiau. Kad palengvintumėte būklę, nakčiai galite suvalgyti saują razinų.

Kaip maitintis sergant toksikoze pirmaisiais nėštumo mėnesiais, gali patarti gydytojas.

Mityba pirmąjį nėštumo mėnesį: pagrindinės taisyklės

Kaip maitinti būsimąją motiną ankstyvosiose nėštumo stadijose, gali pasakyti tik gydytojas. Juk kiekvienas organizmas yra unikalus ir turi savo ypatybes. Reikėtų atminti, kad nėštumo metu gresia lėtinių ligų paūmėjimas, todėl jei turėjote virškinimo problemų, būtinai apie tai pasakykite gydytojui, kuris jums paruoš specialią dietą ne tik ankstyvosiose stadijose, bet taip pat visam nėštumo laikotarpiui.

Norint apsisaugoti nuo apsinuodijimo maistu, greito svorio padidėjimo, vaisiaus patologijų išsivystymo rizikos, labai svarbu laikytis tinkamos mitybos viso nėštumo metu, o ne tik ankstyvosiose stadijose. Būsimoms mamoms bus naudingi šie patarimai:

• rinktis sūrius, pagamintus iš pasterizuoto pieno, kietų ar perdirbtų veislių;
• stenkitės nepirkti birių ar pjaustytų maisto produktų, nebent jie supakuoti vakuume;
• geriau nevalgyti patiekalų su žalia žuvimi ir jūros gėrybėmis;
• mėsą ir žuvį rekomenduojama vartoti po terminio apdorojimo;
• prieš ruošdami ir valgydami maistą kruopščiai nusiplaukite rankas;
• jokiu būdu nevalgykite maisto produktų, kurių galiojimo laikas pasibaigęs;
• laikytis higienos taisyklių virtuvėje (mėsai, žuviai ir daržovėms naudoti skirtingas pjaustymo lenteles ir peilius, šaldytuvą palaikyti švarų).

Įsiklausykite į save, jūsų kūnas pasakys, ką valgyti ankstyvoje nėštumo stadijoje, o gydytojas pakoreguos jūsų meniu.

Ką ir kaip turėtų valgyti būsima mama? Informacijos yra per daug, kad būtų galima nedelsiant priimti teisingą sprendimą. Bijome alergijos, negimusio kūdikio vystymosi problemų, įvairių grėsmių mūsų išvaizdai.

Ir bando užkirsti kelią atėjimui diatezė, vaiko augimo ar svorio stoka ir plaukų slinkimas, nėščiosios pradeda sugalvoti visokių dietos. Arba visiškai numoja ranka į viską ir toliau valgo kaip prieš nėštumą. Kaip pasielgti teisingai?

Besilaukiančios mamos mityba – tai visų pirma sveikas, įvairus, visavertis maistas. Sudarydami savo meniu turime vadovautis šiais principais.

Pirmas principas

Kuo greičiau produktas iš gamtos atkeliavo ant mūsų stalo, tuo jis „gyvesnis“, tuo geriau moteriai. Tai galioja absoliučiai viskam: mėsai, žuviai, daržovėms, vaisiams ir pieno produktams.

Visiškai akivaizdu, kad šešis mėnesius laikomas pienas, kelis mėnesius negendantys jogurtai, konservai, dešrelės, nežinia kiek laiko parduotuvėje išgulėjusi šaldyta žuvis yra toli nuo „gyvo maisto“ sąvokos. “.

Antrasis principas

Nėštumo metu, kaip ir bet kuriuo kitu gyvenimo laikotarpiu, maistas turėtų būti malonus. Svarbu, kad tas ar kitas maistas norėjo . Reikia vadovautis noru („Aš noriu tai valgyti“), o ne kai kuriais nustatymais („Tai naudinga“ arba „Aš negaliu to padaryti“).

Dažnai valgome iš to principo, kuris kyla iš galvos, o ne iš kūno poreikio – tada toks maistas nelabai įsisavinamas vien todėl, kad organizmui jo nereikia. Dauguma puikus pavyzdys - varškės varškės vartojimas nėščioms moterims. Valgoma neatsižvelgiant į norą, nes manoma, kad tai geriausias kalcio šaltinis, kurio reikia besilaukiančioms mamoms.

Tuo tarpu, pirma, varškė visų pirma yra baltymas, antra, jei valgysite per jėgą, tai ne faktas, kad iš jos bus pasisavinamos maistinės medžiagos.

.FNėra griežtos taisyklės visiems! Kiekviena moteris turi savo medžiagų apykaitą, o nėštumo metu šie skirtumai dar labiau padidėja. Todėl neįmanoma orientuotis į vidutinį konkretaus produkto suvartojimą.

Daugeliui tikriausiai kils klausimas: ką daryti, jei norite atvirai kenksmingų produktų? Traškučiai, Coca-Cola, šokoladas dideliais kiekiais normaliai nenaudingi, jau nekalbant apie nėštumą.

Tokios priklausomybės gali būti vertinamos kaip tam tikros diagnostikos funkcija- tai reiškia, kad moteris jau pažeidė mitybą, ir ji negali teisingai jausti savo kūno poreikių, tačiau tuo pačiu puikiai jaučia iš šių produktų gaunamą malonumą. Kaip bebūtų keista, bet nėštumo būsenoje džiaugsmas valgant tam tikrą maistą nusveria jo naudingumą.

Ką gali pasakyti tas ar kitas polinkis? Pavyzdžiui, jei moteris turi nenugalimą šokolado troškimą, tai galbūt ji neleidžia sau gauti džiaugsmo iš gyvenimo, gyvena draudimų valdžioje ir viskam paklūsta. Antra, daugiau svarbi priežastis gali pasirodyti, kad moteris sistemingai neigia sau riebalų – ir organizmas bent tokiu būdu siekia kompensuoti jų trūkumą.

Kitas dažnas potraukis maistui yra druskos troškimas– gali būti dėl to, kad moteris mažai geria, o organizmas taip pasirūpina, kad audiniuose būtų išlaikytas reikiamas kiekis skysčių. Apie tai byloja ir nenugalimas troškimas gazuotų gėrimų.

Bet kokiu atveju vaikas viską, ko reikia, gaus iš mamos kūno, ypač jei tai pirmas nėštumas. Taip veikia mūsų kūnas. Klausimas tik, kas liks moteriai ir kokia bus jos būklė po gimdymo laikantis nepakankamai maistingų medžiagų.

Trečias principas

APIEprivalomas pagrindinių maisto komponentų įtraukimas į racioną . Nėščios moterys dažnai išsikelia sau svarbiausią užduotį – valgyti kuo daugiau vitaminų. Tuo tarpu padėtį užimančiai moteriai pirmiausia reikia ne vitaminų, o baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Jūsų kasdieniame meniu tikrai turėtų būti produktai, kurių sudėtyje yra šių trijų komponentų. šaltinis voverė yra pieno produktai, žuvis, mėsa, ankštiniai augalai, kiaušiniai, grūdai – ir visa tai būtina suvartoti, nes baltymai yra statybinė medžiaga vaiko augimui ir vystymuisi.

Angliavandeniai taip pat būtinos – jos aprūpina moters ir augančio vaiko organizmą reikiamu energijos kiekiu. Nėščiųjų racione turi būti duona, bulvės, daržovės, vaisiai, grūdai. Kiek jums reikia angliavandenių, priklauso nuo moters gyvenimo būdo – kuo ji aktyvesnė, tuo daugiau angliavandenių turinčio maisto jums reikia valgyti.

Naudokite riebalų nėštumo metu įgyja ypač svarbų vaidmenį, nes jie dalyvauja nervų sistemos ir augančio kūdikio kūno membranų kūrime. Neįmanoma jų sumažinti iki minimumo ir juo labiau neįtraukti riebaus maisto.

Nėščios moters racione turi būti riebi žuvis, riebi mėsa, taukai, ilgai virti sultiniai, želė, sviestas ir augalinis aliejus, riešutai, pieno produktai. Riebi žuvis ypač naudinga, nes joje yra aktyvios formos polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios labai gerai pasisavinamos ir iš karto integruojasi į organizmą.

Julija Gusakovskaja - Starovoitova, direktorė šeimos centras

Mieli skaitytojai! Kokia, Jūsų nuomone, turėtų būti nėščios moters mityba? Ar besilaukianti mama turėtų laikytis griežtų sveikumo ribų, ar gali sau leisti saldumynus ir sūrumą?

Mityba nėštumo metu turi būti „sveika“, t.y. savo racione turi būti sveikų natūralių produktų, būtinų palaikyti gerą moters kūno formą.

Mityba 1 nėštumo savaitę apima įprastų maisto produktų, kuriuose nėra kenksmingų komponentų, vartojimą. Paprastai apie nėštumo pradžią moteris sužino tik nuo 3-iosios akušerinės savaitės, tačiau tai planuoja reikšmingas įvykis turėtų būti iš anksto, pasirūpinti gera mityba. Taigi, planuodami pastojimą, turite padidinti folio rūgšties suvartojimą. Natūralioje formoje jis randamas beveik visuose žalumynuose, grūduose, šviežiose salotose. Daugeliu atvejų ginekologas paskirs folio rūgšties kapsules.

Reikėtų prisiminti apie šviežių daržovių, vaisių ir uogų naudą, tačiau patartina atsisakyti saldumynų, riebaus maisto ir konservuotų maisto produktų. Tai padės atsikratyti ankstyvos toksikozės ir galimų nutukimo problemų. Vaisiai bus naudingi besilaukiančiai mamai ryškiai geltona: melionas, bananai, mangai, persikai ir jogurtas su natūralios uogos, skrebučiai su dribsniais ir sūriu ir kt.

Mityba 2 nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu per pirmąsias 14 dienų turėtų būti įvairi ir visavertė, nes šiuo laikotarpiu moters kūne gimsta nauja gyvybė. Visų pirma, būsimoji mama turėtų atsisakyti kenksmingų produktų, kurie neduoda jokios naudos, pavyzdžiui, greito maisto (skrudintų bulvyčių, picų, dešrainių). Didesniais kiekiais reikia vartoti pieno produktus, sūrius, jogurtus ir grūdų salotas.

Mityba 2-ąją nėštumo savaitę turėtų būti praturtinta. Besilaukiančiai mamai rekomenduojama valgyti šviežius vaisius ir daržoves, ypač geltonus: persikus, mangus, moliūgus ir kt. Norint išvengti ankstyvos toksikozės išsivystymo, būtina atsisakyti kepto ir riebaus maisto. Taip pat šiuo laikotarpiu reikia vartoti folio rūgštį, kuri turi teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi. Tokį vaistą galite nusipirkti iš anksto vaistinėje ir pradėti jį vartoti jau planavimo laikotarpiu. Daugelyje produktų yra natūralios folio rūgšties – tai vaisiai, džiovinti vaisiai, taip pat šviežiai šaldytos ir tyrės uogos ir vaisiai: kiviai, bananai, figos, avietės, braškės, granatai ir kt. folio rūgšties, visų rūšių kopūstuose yra švino ir baklažanų. Daug šios naudingos medžiagos yra žalumynuose: petražolėse, salotose, taip pat špinatuose ir pupelėse. Be to, vitamino B9 yra kiaulienos grybuose, mielėse, lazdyno ir graikiniuose riešutuose.

Pagrindinis būsimos mamos poreikis vitaminams patenkinamas vartojant augalinės ir gyvūninės kilmės produktus: produktus iš rupių miltų, bulvių, ankštinių augalų, kepenų, mėsos, pieno, sviesto, varškės ir kt.

Antrą nėštumo savaitę rekomenduojama riboti saldumynų (uogienės, pyragaičių, saldainių ir kitų konditerijos gaminių) vartojimą, nes jie gali greitai priaugti svorio. Būtina visiškai atsisakyti gryno cukraus vartojimo. Griežtai draudžiama: alkoholiniai gėrimai, vaistai (be gydytojo recepto), aštrūs prieskoniai ir konservai (jose yra nuodingų konservantų).

Mityba 3 nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu yra labai rimta problema, į kurią reikia žiūrėti visapusiškai. Ypač svarbu atsižvelgti į teisingą nėščios moters mitybą pirmosiomis savaitėmis po pastojimo, kai klojami visi negimusio kūdikio vidaus organai. Visų pirma, reikia pasirūpinti kasdieniu vitaminų kiekiu. Šiuo atžvilgiu idealus pasirinkimas bus šviežios daržovės, vaisiai ir uogos. Žiemą naudinga vartoti džiovintus vaisius ir šviežiai šaldytus vaisius bei uogas, kuriuose išsaugo visas naudingų vitaminų kompleksas.

Mityba 3 nėštumo savaitę turėtų būti kalcio turinčių maisto produktų vartojimas: pienas ir įvairūs pieno produktai, natūralios vaisių sultys, žalios daržovės ir brokoliai. Kalcis dalyvauja formuojant kūdikio skeleto sistemą. Ne mažiau svarbūs tinkamam vaiko organizmo konstravimui yra tokie mikroelementai kaip cinkas ir manganas, kurių pakankamas kiekis yra kiaušiniuose, liesoje jautienoje, kiaulienoje ir kalakutienoje, avižiniuose dribsniuose, bananuose, migdoluose, graikiniuose riešutuose. Šiuo laikotarpiu nėščiajai naudinga vartoti morkas, špinatus, razinas – šiuos produktus reikėtų vartoti derinant ir kaitaliojant tarpusavyje. Būtina užtikrinti, kad trečią nėštumo savaitę pirmiau minėti produktai visada būtų būsimos motinos racione.

Mityba 4 nėštumo savaitę

Racionalios būsimos motinos mitybos klausimas aktualus ne tik šiuo laikotarpiu, bet ir pradiniame nėštumo planavimo etape. Kenksmingos toksiškos medžiagos gali sukelti Neigiama įtaka embriono vystymasis, todėl moteris privalo stebėti mitybą dar prieš pastojant.

Nuo ketvirtos savaitės sparčiai vystosi vaisiaus kiaušinėlis, kuris palaipsniui įgauna embriono formą, kuri atrodo kaip plokščias diskas. 4 savaičių laikotarpiu prasideda aktyvus embriono augimas, jame formuojasi gyvybiškai svarbūs organai ir smulkūs audiniai.

Mityba 4 nėštumo savaitę priklauso ne tik nuo išskirtinai sveiko maisto vartojimo, bet ir su kenksmingo maisto atmetimu. Pavyzdžiui, šiuo laikotarpiu rekomenduojama atsisakyti kavos. Būsimos motinos mityba turėtų būti kiek įmanoma subalansuota ir derinti vitaminus ir mikroelementus, nes jų trūkumas gali neigiamai paveikti nėštumo eigą. Į nėščiosios valgiaraštį reikėtų įtraukti natūralių produktų: pavyzdžiui, vietoj dešrų ir rūkytos mėsos naudokite virtą mėsą. Būsimajai mamai bus naudinga kasdien vartoti šviežius vaisius ir daržoves, pieno produktus, dribsnius ir pilno grūdo duoną.

Mityba 5 nėštumo savaitę

5-osios nėštumo savaitės mitybą dažniausiai apsunkina ankstyva toksikozė. Tokiu atveju reikėtų stengtis gyvūninės kilmės baltyminius produktus (kiaušinius, mėsą ir kt.) pakeisti augaliniais – sojų, ankštinių augalų ar riešutų – baltymais. Rekomenduojama didinti morkų, abrikosų, mangų vartojimą, o jei nepriimamas pienas, jį keisti sūriu ar jogurtu. Jei maistas neteikia malonumo, neturėtumėte savęs kankinti ir valgyti per prievartą – šlykštus maistas turi būti visiškai pašalintas iš dietos.

Jei toksikozė ir kiti nemalonūs simptomai išsekina nėščią moterį ir sukelia maisto atmetimą, rekomenduojama pradėti papildomai vartoti piridoksino (vitamino B6), kuris teigiamai veikia baltymų pasisavinimą, todėl palengvina toksikozės pasireiškimus. Be to, ankstyvosiose nėštumo stadijose padeda dalinė mityba: reikia valgyti mažai ir dažnai, tai padės išvengti nemalonių pykinimo priepuolių. Jei nepadeda jokios rekomendacijos, o organizmas atmeta viską, kas suvalgyta, būsimoji mama turėtų vykti į ligoninę. Tokiu sunkiu laikotarpiu jai reikės vitaminų preparatų injekcijų, taip pat gliukozės į veną.

Mityba 6 nėštumo savaitę

6-osios nėštumo savaitės mityba turi tam tikrų naujovių: besilaukiančiai mamai rekomenduojama dieną pradėti nuo puodelio arbatos, krekerių ar spirgučių prieš išlipant iš lovos. Tai sumažins ankstyvos toksikozės apraiškas. Prieš miegą taip pat turėtumėte šiek tiek pavalgyti. Tam tikslui tinka, pavyzdžiui, sauja razinų. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama gerti daugiau (bent 8 stiklines gryno vandens per dieną), taip pat atsisakyti bet kokių patiekalų, kuriuose yra riebių, rūkytų, konservuotų maisto produktų.

6 savaites būtina koreguoti mitybą, nes vaisiaus vystymasis šiuo laikotarpiu yra labai aktyvus, o maistinės medžiagos, mikroelementai ir vitaminai yra gyvybiškai svarbūs būsimam kūdikiui. Taigi normaliam nervų ir kraujotakos sistemų bei vidaus organų formavimuisi labai svarbus kalcis, fluoras, fosforas, vitaminai B, E. Tokiu atveju pravers vitaminų ir mineralų preparatų vartojimas, paskyrimas iš kurių turi būti patikėta ginekologui. Tarp produktų, kuriuose yra grynos vitaminų ir maistinių medžiagų, galima išskirti vaisius, daržoves, žoleles, mėsą ir žuvį, riešutus ir pieno produktus.

Mityba 7 nėštumo savaitę

7-osios nėštumo savaitės mityba turėtų būti skirta sumažinti toksikozės apraiškas, kurios dažnai kankina moteris per pirmąsias 10 gimdymo savaičių. Kad būtų išvengta pykinimo ir vėmimo, gydytojai nėščiosioms rekomenduoja ryte tiesiog lovoje užkąsti nedideliais užkandžiais. Tokiems pusryčiams kaip produktai tinka sausi sausainiai, sūdyti pusryčiai, krekeriai, dribsniai.

7 savaitę svarbu į racioną įtraukti kalcio turinčius maisto produktus, nes šiuo laikotarpiu pieniniai dantys klojasi embrione. Žinoma, nereikėtų leisti piktnaudžiauti kalciu, nes tai gali sukelti gimdos tonusą.

Apsaugoti padidėjęs dujų susidarymas, geriau nustoti valgyti ankštines daržoves, keptas bulves ir kopūstus. Pirmenybė turėtų būti teikiama augaliniam maistui, sveikiems riebalams ir angliavandeniams, kurie būsimai mamai suteiks tokios pat energijos, o kūdikiui – jėgų aktyviam augimui: šviežioms daržovėms ir vaisiams, mėsai, pieno produktams, riešutams.

Mityba 8 nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu, pradedant nuo 8-osios savaitės, turėtų būti dar labiau subalansuota ir turėti visą spektrą vitaminų ir mikroelementų, kad augantis embrionas būtų aprūpintas visomis reikalingomis medžiagomis.

Mityba 8 nėštumo savaitę priklauso nuo mitybos įvairovės su sveiku maistu. Jei nėščioji ir toliau kenčia nuo toksikozės, ryte reikia valgyti riešutų, sausų sausainių, gerti imbiero arbatą. Šiuo laikotarpiu vis dar svarbu valgyti baltyminį maistą, įskaitant liesą mėsą, virtą ar troškintą. Būsimai mamai pravers įvairios mėsos patiekalų gaminimo variacijos: garuose troškinti kotletai, kotletai, orkaitėje kepta mėsa ir kt.

Norint išlaikyti maistinių medžiagų balansą, labai praverčia žuvis ir jūros gėrybės. Švieži vaisiai ir daržovės padės pagerinti žarnyno judrumą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Būsimoji mama turėtų žinoti apie tokį kalcio ir baltymų šaltinį kaip pienas ir pieno produktai. Galite saugiai valgyti grūdus ir džiovintus vaisius.

Iš produktų, kurie turėtų būti neįtraukti iš dietos, būtina atkreipti dėmesį į ankštinius augalus, kopūstus, pyragus iš mielinės tešlos, taip pat šviežią duoną. Tokie produktai prisideda prie vidurių pūtimo ir dujų susidarymo, paprastai apsunkindami žarnyno darbą. Šiuo laikotarpiu nėščiai moteriai taip pat rekomenduojama apriboti kavos ir stiprios arbatos, kurios turi jaudinantį poveikį nervų sistemai, vartojimą.

Neperkraukite skrandžio ir kepenų „draudžiamu“ maistu: keptu, aštriu, riebiu maistu, taip pat raugintais agurkais. Jų vartojimas dažnai sukelia rėmenį. Be to, sūrus maistas prisideda prie skysčių susilaikymo organizme, o tai kupina edemos vystymosi.

Mityba 9 nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu turėtų būti praturtinta, joje taip pat turi būti naudingų mikroelementų, riebalų, baltymų ir angliavandenių. Tuo pačiu metu iš būsimos motinos dietos būtina pašalinti tuos produktus, kurie gali neigiamai paveikti vaisius (juoda kava ir stipri arbata, gazuoti ir bet kokie alkoholio turintys gėrimai).

9-ąją nėštumo savaitę moters organizme vyksta aktyvūs hormoniniai pokyčiai, įskaitant medžiagų apykaitos procesų lygmenį. Dėl šios priežasties į valgiaraščio ruošimą būsimai mamai reikia žiūrėti labai atsakingai. Šiuo atveju subalansuota mityba yra geriausias pasirinkimas. Remiantis medicininių tyrimų išvadomis, nėščios moters netinkama mityba ir badavimas gali išprovokuoti persileidimą, taip pat nulemti vaisiaus svorio ar augimo stoką, jo gyvybingumo pablogėjimą. Tačiau maisto perteklius gali sukelti reikšmingą medžiagų apykaitos sutrikimą ir staigų būsimos motinos kūno svorio padidėjimą. Taip yra dėl padidėjusios suvartojamų produktų energinės vertės, ko pasekoje sustiprėja riebalinio audinio formavimasis.

Mityba 9 nėštumo savaitę turėtų būti ne tik įvairi, bet ir dalinė. Nėščioms moterims rekomenduojama 4-5 kartus per dieną. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pakankamam vitaminų ir naudingų mikroelementų (geležies, jodo, kobalto ir kt.) kiekiui maiste, nes jie reguliuoja biocheminių reakcijų (metabolizmo) procesus, vykstančius ląstelių lygiu. Be to, įrodytas jų teigiamas poveikis imunologinėms organizmo funkcijoms.

Didelis vaidmuo skiriamas skysčių papildymui būsimos motinos kūne. Kasdien nėščioji turėtų gauti bent 1-1,5 litro „laisvo“ skysčio kartu su vandeniu, arbata, kompotu, sultimis, sriuba ir kitais produktais.

Mityba 10 nėštumo savaičių

10-ą savaitę būsimoji mama gali norėti kažko neįprasto, dažnai keičiasi jos skonio nuostatos. Tokiais atvejais reikia įsiklausyti į savo norus ir valgyti tai, kas slypi sieloje, tik saikingai. Manoma, kad tokiu būdu moters instinktas pasako, ko reikia vaisiui šiame vystymosi etape.

Mityba 10 nėštumo savaitę turi būti sveika ir subalansuota, kad būsimoji mama ir jos kūdikis būtų pilnai aprūpinti visomis reikalingomis medžiagomis. Dietoje vis dar svarbios šviežios daržovės ir vaisiai, žuvis, mėsa, pieno produktai. Reikėtų vengti aštraus, sūraus, riebaus maisto, taip pat marinatų, kurie gali išprovokuoti rėmenį. Saldumynai taip pat yra draudžiami maisto produktai, nes jie gali padidinti riziką susirgti diabetas. Makaronus ir baltą duoną geriau keisti rupių miltų gaminiais, baltus ryžius – neluptais.

Mityba 11 nėštumo savaitę

Daugelis ekspertų pataria būsimoms motinoms griežtai stebėti mitybą ir įsisavinamo maisto kiekį, nes nuo šių veiksnių priklauso vaisiaus vystymasis.

Mityba 11 nėštumo savaitę turėtų būti kiek įmanoma subalansuota. Moters organizmo maistinių medžiagų trūkumas ir nėščios moters svorio mažėjimas, susijęs su šiuo neigiamu veiksniu, turi įtakos vaisiaus intrauteriniam vystymuisi. Pavyzdžiui, baltymų kalorijų trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, įgimtas vaisiaus anomalijas arba mažą naujagimio gimimo svorį. Ir, atvirkščiai, baltymų perteklius būsimos motinos racione padidina naujagimio svorio padidėjimo, encefalopatijos išsivystymo riziką.

Šiuo nėštumo laikotarpiu svarbu aprūpinti organizmą nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, vitaminais B1, B6, E, C, A ir D, folio rūgštimi, fluoru, kalciu, jodu. Visos šios naudingos medžiagos turėtų būti optimaliai derinamos viena su kita.

Prasidėjus 11-ai nėštumo savaitei, toksikozė nebėra tokia pastebima, todėl būsimai mamai bus lengviau susidoroti su rytiniu pykinimu ir valgyti maistą, kurį organizmas atmetė dėl toksikozės. Šiame etape rekomenduojama vartoti daug daržovių ir vaisių, kurie yra natūralūs vitaminų šaltiniai.

Mityba 12 nėštumo savaičių

Pusgaminiai, rūkyta mėsa, sūrus, riebus maistas, taip pat sausas maistas besilaukiančioms mamoms griežtai draudžiami.

Viena iš pagrindinių mitybos specialistų rekomendacijų dėl dietos 12 nėštumo savaitę – valgyti daug vaisių ir daržovių, šaltuoju metų laiku – džiovintų vaisių, šviežiai šaldytų uogų. Naudingas maistas būsimai mamai bus grūdai, mėsa, žuvis, pieno produktai, daržovės ir vaisiai. Maisto „naudingumui“ turi įtakos ir maisto ruošimo būdas. Taigi vaisius ir daržoves geriausia vartoti žalius, o visus kitus produktus (mėsą, žuvį) geriausia virti ar kepti.

Mityba 12 nėštumo savaitę vėl turėtų būti kiek įmanoma vitaminizuota. Šiuo laikotarpiu praktiškai susiformuoja vaiko vidaus organai ir sistemos, tęsiasi aktyvus vaisiaus vystymasis ir augimas, o tam reikia vartoti pakankamą kiekį vitaminų – svarbių medžiagų apykaitos katalizatorių.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pusryčiams. Jis turi būti pilnavertis ir maistingas. Valgykite dažnai visą dieną, bet nepersivalgykite. Nereikia „prikimšti“ tų maisto produktų, kurie sukelia pasibjaurėjimą. Šiuo svarbiu laikotarpiu patartina daugiau būti gryname ore, taip pat leisti saikingai mankštintis.

Mityba 13 nėštumo savaitę

Mityba 13 nėštumo savaitę, kaip ir anksčiau, turėtų būti sumažinta iki visaverčio maisto. Visų pirma, tai taikoma vaisiams ir daržovėms, mėsai, žuviai ir pieno produktams. Maistas turi būti šviežias ir sveikas. Griežtai nerekomenduojama valgyti rūkytos mėsos, riebaus, aštraus maisto, taip pat maisto, kuriame yra sintetinių medžiagų.

Nėščia moteris turi stebėti savo svorio padidėjimą. Persivalgymas gali išprovokuoti nutukimo vystymąsi, o tai savo ruožtu neigiamai veikia kūdikio intrauterinį vystymąsi. Neretai 13 savaitę nėščiosioms išryškėja pirmasis patinimas, todėl svarbu stebėti skysčių suvartojimą.

13-ą savaitę baigiamas vaisiaus skeleto statyba, prasideda padidėjusio kūdikio augimo laikotarpis. Būsimoji mama savo kasdienę mitybą turėtų praturtinti maždaug 300 kcal. Tai reiškia, kad tarp valgymų papildomai suvartokite obuolių, rupių grūdų skrebučius ir stiklinę pieno ar kefyro. Jei norite suvalgyti ką nors saldaus, pirmenybę teikite džiovintiems vaisiams ar šokoladui. Natūralu, kad saikas reikalingas visame kame, o juo labiau mityboje. Todėl pagrindinė palankios nėštumo eigos sąlyga bet kuriame etape yra racionalios mitybos taisyklių laikymasis ir gydytojo rekomendacijų laikymasis.

Mityba 14 nėštumo savaitę

Mityba nėštumo metu kiekvieną vaisiaus intrauterinio vystymosi savaitę turi tam tikrų mitybos specialistų rekomendacijų, tačiau yra viena. Pagrindinė taisyklė, kuris taikomas visam vaikelio gimdymo laikotarpiui: būsimos mamos mityba turi būti sveika ir subalansuota. Nėščia moteris turi būti atsargi su maistu, kuris gali sukelti alergiją, pavyzdžiui, medumi ar citrusiniais vaisiais. Nuo stalo būtina pašalinti konservus, keptus maisto produktus, rūkytą mėsą ir pusgaminius.

Mityba 14 nėštumo savaitę reikalauja apriboti maisto produktų, kurie provokuoja padidėjusį dujų susidarymą - visų pirma kopūstų, kriaušių ir ankštinių augalų, vartojimą. Kad neužkietėtų viduriai, būsimoji mama turi nuolat praturtinti savo mitybą šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, rauginto pieno produktais, taip pat maisto produktais, kuriuose gausu skaidulų. Riebią mėsą reikėtų keisti dietine (jautiena, triušiena, vištiena). Be to, į būsimos motinos racioną būtina įtraukti patiekalus iš šviežios žuvies, kad organizmas būtų aprūpintas nesočiosiomis riebalų rūgštimis ir fosforu.

Visų pirma, 14–15 savaičių nėščios moters mityba turėtų būti tik dietinė. Tačiau nepamirškite aprūpinti vaiką visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis per mitybą ir vartodami vitaminus. Nesubalansuota mityba, dažnas persivalgymas ir per didelis riebaus maisto, konservų, saldumynų vartojimas gali sukelti tokias pasekmes kaip nutukimas, vėlyvoji toksikozė arba alergija.

Mityba 15 nėštumo savaitę

15-ą savaitę būsimoji mama turėtų paįvairinti savo mitybą sveiku maistu. Šiuo tikslu į dienos meniu rekomenduojama įtraukti šviežių daržovių ir vaisių, liesos mėsos, kiaušinių, visų rūšių grūdų, varškės, sūrio ir kefyro, taip pat augalinių riebalų, kuriuose gausu vitamino E ir būtinų sienelėms stiprinti. placentos. Būsimai mamai naudinga naudoti įvairius augalinius aliejus, kurių reikia dėti į paruoštus patiekalus.

Mityba 15 nėštumo savaitę visų pirma yra baltyminė mityba, nes būtent baltymai yra tam tikra „statybinė medžiaga“. tinkamas vystymasis vaiko kūnas. Baltymų yra kiaušiniuose ir pieno produktuose, todėl būsimoji mama turėtų bent kartą per dieną suvalgyti 100 gramų sūrio ir varškės, po vieną kiaušinį, taip pat išgerti stiklinę kefyro. Per 15 savaičių, remiantis mitybos specialistų rekomendacijomis, besilaukiančiai mamai per dieną reikia suvalgyti 200 g mėsos, du kartus per savaitę ją pakeičiant žuvimi, be to, išskirtinai neriebias jos veisles.

Reikėtų nepamiršti, kad žalių vaisių ir daržovių vartojimas visą gimdymo laikotarpį suteiks naudingų vitaminų ir angliavandenių ne tik būsimos motinos organizmui, bet ir pačiam vaisiui. Dietologai rekomenduoja nėščiosioms kasdien suvartoti 600 gramų daržovių ir 300 gramų žalių vaisių. Šaltuoju metų laiku jas galima pakeisti razinomis, džiovintomis slyvomis, džiovintais abrikosais ir figomis, taip pat džiovintais vaisiais.

Mityba 16 nėštumo savaitę

Per šį laikotarpį kūdikis vysto regėjimą, klausą, uoslę, taip pat pradeda aktyvus maišymas vaisius. Būsimoji mama turėtų atidžiai stebėti naudojamų produktų kokybę ir kiekį. Kaip visada, vitaminai šiame etape yra labai svarbūs. Į racioną rekomenduojama įtraukti kopūstus, geltonąsias paprikas ir morkas – natūralius vitamino A šaltinius.

16-osios nėštumo savaitės mityba turėtų būti kuo išsamesnė, laikantis teisingo organizmui naudingų medžiagų santykio. Šeši valgymai per dieną nedidelėmis sveiko, natūralaus, maistingo maisto porcijomis yra optimalus režimas šiuo kūdikio gimdymo laikotarpiu. Pusryčiai šiuo atveju turi būti maistingi, kaip ir pirmieji pietų patiekalai, vakarienei geriau naudoti „lengvus“ patiekalus. Šiuo laikotarpiu geriausia vengti užkandžių, nes jie neigiamai veikia nėščios moters svorio augimą.

Kaip ir anksčiau, riebus maistas, rūkyta mėsa ir marinuoti agurkai yra draudžiami būsimai mamai, nes druska prisideda prie edemos vystymosi. Labai nepageidaujami miltiniai gaminiai dideliais kiekiais, taip pat saldumynai. Patiekalų ruošimą rekomenduojama stebėti: maistas visada turi būti gerai išvirtas, o pienas – virintas.

16-ą savaitę moters organizmui labai padidėja vitaminų ir naudingų mikroelementų poreikis, todėl reikia pasirūpinti papildomu vitaminų kompleksų, ypač vitamino D ir kalcio, vartojimu. Žinoma, šis veiksmas turėtų būti aptartas su gydytoju.

Mityba 17 nėštumo savaitę

17-oji nėštumo savaitė yra labai svarbi vaisiaus augimui ir vystymuisi - šiuo laikotarpiu reikia planuoti būsimos motinos mitybą, sudaryti dienos meniu. Faktas yra tas, kad šiame etape vaikas sparčiai auga, jis aktyviai priauga svorio, todėl mažam organizmui reikia reikiamo kiekio naudingų medžiagų.

Pažymėtina, kad 17 nėštumo savaitę būsimoji mama dažnai patiria diskomfortą dėl sumažėjusio motorinio aktyvumo ir virškinimo trakto raumenų atsipalaidavimo. Pastarasis veiksnys išprovokuoja lėtą suvartojamo maisto eigą, dėl to nėščiajai gali atsirasti problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ar rėmuo. Norint išvengti tokių bėdų, jai rekomenduojama valgyti 6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Geriausi maisto variantai – trintos sriubos, įvairūs dribsniai, taip pat daržovių patiekalai. Naudinga per dieną suvalgyti porciją avižinių dribsnių, nes jie švelniai padengia skrandį ir sulaiko skysčių perteklių.

Mityba 17 nėštumo savaitę pirmiausia turėtų būti praturtinta. Nėščia moteris taip pat turėtų žinoti apie geležies turinčius maisto produktus – tai jautiena, džiovintos slyvos, razinos, džiovinti abrikosai, taip pat obuolių-slyvų ir granatų sultys. Nuo penkto mėnesio nėščia moteris turi dar rimčiau žiūrėti į savo mitybą ir visiškai pašalinti iš jos žalias jūros gėrybes, taip pat nepasterizuotus sūrius ir pieną. Mėsa turi būti gerai išvirta, o žuvį rekomenduojama vartoti tik troškintą arba virtą ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Būsimoji mama turi atsisakyti kofeino ir nebegerti kavos. Jei tai padaryti sunku, turėtumėte pabandyti palaipsniui mažinti jo vartojimą. Faktas yra tai, kad didelės kofeino dozės dažnai sukelia persileidimą, mažą gimimo svorį ir neišnešiotumą.

Nėščia moteris turėtų būti pašalinta iš karšto šokolado, kakavos, stiprios arbatos, gazuotų gėrimų, alkoholio ir energetinių gėrimų, taip pat sūraus ir riebaus maisto, rūgščių uogų, konservuotų daržovių. Jei 17 savaitę besilaukiančią mamą kamuoja rėmuo, rekomenduojama vartoti šarminį negazuotą mineralinį vandenį, virintą pieną, šviežiai spaustas bulvių sultis. Vieną iš šių skysčių reikia gerti nevalgius, kad vakare nesidegintų rėmuo. Nereikėtų vartoti sodos, nes gali padidėti dujų kiekis skrandyje, todėl rėmuo dar labiau sustiprės.

Mityba 18 nėštumo savaitę

Nėščios moters valgiaraščio parinkimo klausimas turi būti sprendžiamas su visa atsakomybe per visą gimdymo laikotarpį.

Mityba 18 nėštumo savaitę turėtų būti kiek įmanoma subalansuota, racionalesnė ir sustiprinta. Siekdama išvengti pernelyg didelio kūno svorio padidėjimo ir diabeto vystymosi, būsimoji mama turėtų visiškai pašalinti iš savo dietos gryną cukrų, visų rūšių saldumynus ir produktus. didelis kiekis riebalų. Kad kompensuotų kalcio trūkumą organizme, nėščioji į savo racioną turi nuolat įtraukti pieno ir rūgpienio produktų: pasterizuoto pieno, neriebaus kefyro, sūrių ir varškės. Kad vaiko intrauterinis vystymasis vyktų visaverčiu lygiu, mamos organizmas turi gauti pakankamą kiekį „statybinės medžiagos“ – baltymų. Tam tinka patiekalai, pagaminti iš liesos mėsos ir žuvies.

Norint išvengti vidurių užkietėjimo ir užtikrinti normalią virškinamojo trakto veiklą, nėščios moters racione turėtų būti žalios daržovės, uogos ir vaisiai, kuriuose gausu vitaminų ir skaidulų, kurie bus labai naudingi mažam, sparčiai gimdoje besivystančiam organizmui. Be to, reikia pasirūpinti, kad vaikas gautų vitamino C ir folio rūgšties. Šiuo atžvilgiu ypač vertingi produktai yra obuolių sultys ir salierai. Norint visapusiškai vystytis jaunos mamos vaiko kraujodaros sistemai, rekomenduojama reguliariai vartoti geležies turinčius maisto produktus: obuolius, jautienos kepenėles, taip pat grikių košė Ir pomidorų sultys.

Tokia neatidėliotina problema kaip paburkimas yra ypač „ūmi“ 18 nėštumo savaitę, todėl būsimoji mama turi subalansuoti savo režimą taip, kad išvengtų edemos atsiradimo. Norėdami tai padaryti, turite žymiai apriboti druskos ir, jei reikia, skysčių suvartojimą.

Mityba 19 nėštumo savaitę

Reguliariai lankydama gydytoją būsimoji mama gaus vertingų rekomendacijų ir patarimų dėl tinkamos mitybos. Svarbu laikytis dietos ir griežtai laikytis jos taisyklių. Nuo nėštumo vidurio moteriškas kūnas pradeda pamažu ruoštis gimdymui, 19 savaitę būsimoji mama gali sparčiai priaugti svorio, todėl ji turėtų kuo daugiau dėmesio skirti racionaliai mitybai, nes kalbame ne tik apie jos sveikatos būklę, bet ir apie visavertį kūdikio vystymąsi. kūdikis. Šiuo laikotarpiu gydytojas nėščiajai gali skirti vitaminų ir mineralų kompleksą, kuriame yra daug tų elementų, kurių, remiantis medicininių tyrimų rezultatais, jai trūksta.

Mityba 19 nėštumo savaitę būtinai turi apimti kalcio turinčius maisto produktus, taip pat maistą, kuriame gausu vitaminų A, B, C ir geležies. Per šį laikotarpį neturėtumėte per daug užsikrėsti maistu, kuriame yra daug angliavandenių ir skaidulų. Į racioną naudinga įtraukti virtos mėsos, taip pat žalių vaisių ir daržovių. Daugelis klysta manydami, kad normaliam vaisiaus augimui reikia vartoti kuo daugiau vitaminų. Į šį klausimą reikėtų žiūrėti racionaliai, nes „papildomi“ vitaminai neduoda jokios naudos ir tiesiog pašalinami iš organizmo.

Nėščiajai nuolat reikia energijos, todėl norint ją papildyti, reikia pilnavertiškai suvalgyti ir kasdien suvalgyti porciją liesos jautienos, taip pat ankštinių daržovių, džiovintų vaisių, riešutų. Būtina iš raciono neįtraukti dirbtinio maisto ir į valgiaraštį būtinai įtraukti jautieną, grūdus, kiaušinius, džiovintus abrikosus, persimonus, pomidorų sultis, triušieną. Pagrindinės dietologų rekomendacijos – valgyti dalimis ir nebadauti. Taip pat svarbu nepersivalgyti, nes per didelis maisto vartojimas kelia grėsmę daugelio problemų, ypač nutukimo, išsivystymui.

Mityba 20 nėštumo savaitę

Mityba 20 nėštumo savaitę, kaip ir anksčiau, turėtų būti kuo naudingesnė. Patartina valgyti mažai ir dažnai, kad nesijaustumėte alkani. Didelį vaidmenį atlieka sotūs pusryčiai ir pietūs, tačiau vakarienė turi būti lengva. Nėščios moters racione turėtų būti dideli kiekiai daržovių ir vaisių, taip pat grūdų, žuvies, liesos mėsos, pieno ir rūgpienio produktų. Saldumynus geriausia pakeisti „sveikaisiais“ angliavandeniais, esančiais sėlenose, vaisiuose ir grūduose.

Būsimoji mama turėtų valgyti virtą, troškintą, keptą maistą, visiškai atsisakyti kepto ir rūkymo. Gaminant maistą, rekomenduojama apriboti druskos naudojimą, nes ji provokuoja vandens susilaikymą organizme ir gali sukelti patinimą. 20 nėštumo savaitę patartina apriboti riebalų suvartojimą. Atsargiai reikia valgyti citrusinius vaisius, egzotinius vaisius, braškes, nes toks maistas gali sukelti alergiją.

Kad išvengtų kalcio trūkumo, būsimoji mama turi nuolat vartoti pieną, jogurtą, neriebią varškę, kefyrą. Jei reikia, turite vartoti gydytojo paskirtus kalcio papildus. Mityba 20 nėštumo savaitę turėtų apimti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų A, B, C, E, D, geležies, fosforo, vartojimą. Žuvų taukai, daržovių salotos, šviežios morkos, natūralios sultys – šie produktai neabejotinai bus naudingi nėščiajai ir užtikrins jos gerovę, taip pat turės teigiamos įtakos normaliai vaisiaus veiklai.

Mityba 21 nėštumo savaitę

Mityba 21-ąją nėštumo savaitę dažniausiai nulemia didžiulį nėščios moters norą suvalgyti „kažką skanaus“, šiuo laikotarpiu ji turi nenugalimą potraukį tam tikriems maisto produktams. Šis veiksnys gali rodyti kai kurių vitaminų ar mineralų trūkumą organizme. Šiuo atveju svarbu įsiklausyti į savo poreikius, o jei moterį nuolat „traukia“ saldumynai ir maistas, kuriame nėra naudingų medžiagų, tuomet tokiems apgaulingiems norams paklusti nederėtų. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis paskirtų vitaminų-mineralų kompleksą ir derintų režimą.

21-ąją savaitę nėščios moters mityba turėtų būti reguliari, visavertė ir dalinė. Svarbu stebėti skysčių suvartojimą – tai turi didelę reikšmę vaisiaus vandenų atsinaujinimui. Kiaušiniai, pieno produktai, jūros kopūstai, jautienos ir liesos kiaulienos, vištienos, riešutų, pupelių patiekalai. Reikėtų riboti cukrų ir druską, vietoj kepto ir rūkymo valgyti virtą maistą. Iš vaisių pirmenybę reikėtų teikti abrikosams, kriaušėms, obuoliams, persikams, vynuogėms, iš daržovių – salotoms, paprikams, kopūstams, pomidorams. Taip pat naudinga šviežios uogos, žalumynai, džiovinti abrikosai, ankštiniai augalai, medus.

Nėščios moters racione 21 savaitę turi būti žuvies (karosų, lašišų, upėtakių, lydekų) ir nerafinuotų angliavandenių, didelis skaičius kurių yra bulvėse, juodoje duonoje, grikių košėje, ryžiuose, virtuose žirniuose. Kasdien rekomenduojama suvartoti apie 40 gramų daržovių ir sviesto. Maistas turėtų būti įvairus, be kenksmingų produktų.

Mityba 22 nėštumo savaitę

Mityba 22 nėštumo savaitę sumažinama iki geležies turinčių maisto produktų vartojimo, nes šiuo laikotarpiu padidėja šio mikroelemento poreikis dėl padidėjusios vaisiaus ir atitinkamai gimdos masės. Dėl to padidėja geležies suvartojimas hemoglobino susidarymui. Iš maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, galima išskirti viso grūdo duoną, putpelių kiaušinius, raudoną mėsą, avižinius dribsnius, džiovintus vaisius, žalias daržoves, sojų sūrį, obuolius, pupeles.

Valgykite 22-ąją savaitę, kaip ir anksčiau, 5–6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Į racioną patartina įtraukti papildomus pusryčius (pavyzdžiui, košę su vaisiais, kiaušinienę, stiklinę pieno su sausainiais ir pan.), taip pat popietės užkandį (uogos ir vaisiai, varškės masė, erškėtuogių sultinys). , natūralios sultys).

Norint išvengti edemos, skysčių suvartojimą reikia sumažinti iki 1,5 litro per dieną. Iš sulčių pirmenybė turėtų būti teikiama tik natūralioms, šviežiai spaustoms, kuriose nėra konservantų. Gėrimai, tokie kaip stipri arbata, kava, kakava, soda, turėtų būti pašalinti iš dietos.

Nėščia moteris turi prisiminti, kad reikia nuolat papildyti kalcio kiekį organizme. Šis esminis mikroelementas yra būtinas norint sukurti stiprią vaiko skeleto sistemą. Kalcio atsargas papildyti rekomenduojama valgant pupeles, migdolus, persimonus, špinatus, brokolius, abrikosus, pieno produktus. Žuvį rekomenduojama vartoti nuolat, nes tai naudingų polinesočiųjų aminorūgščių šaltinis, kurios labai svarbios smegenų ląstelių vystymuisi, o kartu ir vaiko regėjimo aštrumui.

22 savaičių nėštumo metu būsimos motinos mityba turėtų apimti pakankamą skaidulų kiekį, kuris neleidžia vystytis vidurių užkietėjimui, taip pat veiksmingai išvalo toksinus ir medžiagų apykaitos produktus. Šiuo laikotarpiu pageidautina vartoti vitaminus, kurių pasirinkimą geriausia patikėti gydytojui.

Mityba 23 nėštumo savaitę

Būsimos mamos organizmo poreikius maistinėms medžiagoms suteiks sezoniniai vaisiai, uogos, daržovės, šviežios žolelės, natūralios sultys.

Mityba 23 nėštumo savaitę turėtų būti, kaip ir anksčiau, kiek įmanoma subalansuota. Reikėtų kontroliuoti kalcio ir geležies suvartojimą, atsisakyti druskos, marinatų, rūkytos mėsos ir kitų „kenksmingų“ gėrybių. Šiame etape jau pastebimas didėjantis nėščiosios svoris, kuris gali sukelti daug bėdų – dusulio, miego sutrikimų, kojų skausmų. Svorio padidėjimas turėtų atitikti normą (ne daugiau 5-7 kg 23 savaitę), todėl būsimai mamai svarbu griežtai laikytis gydytojų rekomendacijų, kad būtų išvengta komplikacijų, susijusių su per dideliu pilnumu. Svorį galite kontroliuoti kasdien sverdami.

Nėščios moters racione vis tiek turėtų būti natūralių produktų, iš skysčių geriausia pirmenybę teikti švariam vandeniui, šviežioms šviežioms sultims, becukriams kompotams, vaisių gėrimams, šviežiai spaustoms sultims. Iš baltymų turinčių produktų reikia išskirti neriebias žuvies ir mėsos veisles. Miltų ir saldumynų kiekis turėtų būti apribotas iki didžiausio lygio, nes toks maistas yra labai kaloringas.

Mityba 24 nėštumo savaitę

24 savaitę dėl išsiplėtusios gimdos, spaudžiančios skrandį, būsimoji mama gali jausti įvairius nemalonius simptomus, įskaitant rėmenį. Štai kodėl taip svarbu laikytis racionalios mitybos taisyklių ir valgyti po truputį. Be to, reikėtų atsisakyti aštraus ir riebaus maisto, kavos, gazuotų gėrimų. Pagrindinė taisyklė šiuo laikotarpiu – nepersivalgyti!

Mityba 24 nėštumo savaitę priklauso nuo būsimos motinos svorio kontrolės. Jei jos svoris viršija normą, reikia pagalvoti apie mitybą. Šiuo atveju turite griežtai laikytis gydytojo patarimų ir rekomendacijų. Griežtai draudžiama alinti save, nes kūdikis, kaip ir anksčiau, turi gauti visas reikalingas maistines medžiagas visapusiškam vystymuisi.

Labai dažnai nėščioms moterims 24 savaičių laikotarpiu skiriama dieta be druskos, kurios tikslas yra užkirsti kelią edemos vystymuisi. Šiame nėštumo etape vitaminų vartojimo klausimas išlieka toks pat svarbus. Be natūralių vitaminų, esančių šviežiose daržovėse, uogose ir vaisiuose, jei reikia, reikėtų vartoti gydytojo paskirtą vitaminų-mineralų kompleksą (atsižvelgiant į situaciją).

Pagal draudimą – naudoti cukrų, miltus ir konditerijos gaminius. Siekiant išvengti anemijos išsivystymo nėščiai moteriai, 24-osios nėštumo savaitės mityba turi būti sudaryta taip, kad racione būtų geležies turinčių maisto produktų: persimonų, granatų, menkių kepenėlių, jautienos, grikių. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra askorbo rūgšties, prisideda prie geresnio geležies pasisavinimo: jūros dumbliai, saldžiosios paprikos, vyšnios, serbentai.

Mityba 25 nėštumo savaitę

Daugelis ekspertų mano, kad būsimoji mama, visų pirma, turėtų valgyti mažai ir dažnai, atsižvelgdama į visus subalansuotos, racionalios mitybos niuansus.

Mityba 25 nėštumo savaitę turi būti visapusė, kad įsčiose augantis organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas. Kaip ir anksčiau, nėščios moters racione turėtų būti vaisiai, daržovės, žuvis ir mėsa. Turite nuolat stebėti savo svorį, kad išvengtumėte problemų, susijusių su pernelyg dideliu jo padidėjimu.

Maistas turi būti skanus, įvairus, sveikas, turtingas naudingų mikroelementų. Į racioną būtina įtraukti pieno produktus ir įvairius grūdinius produktus, o prireikus vartoti gydytojo paskirtus vitaminų kompleksus. Kad išvengtumėte problemų su patinimu, turėtumėte pasirūpinti racionaliu skysčių vartojimu.

Nėščiajai rekomenduojama valgyti namuose, vengti greito maisto ir laikytis valgymo grafiko. Esant mažakraujystės simptomams, į racioną reikėtų įtraukti daugiau geležies turinčio maisto, o esant vidurių užkietėjimui – ląstelienos turinčio maisto. Iš skysčių pirmenybę reikėtų teikti natūralioms sultims, žolelių arbatoms, kompotams, negazuotam mineraliniam vandeniui.

Mityba 26 nėštumo savaitę

Antroje nėštumo pusėje vaisius sparčiai auga, atsiranda tam tikrų sunkumų, su kuriais nėščia moteris susiduria dėl netinkamo režimo ir sėslaus gyvenimo būdo.

Mityba 26 nėštumo savaitę visų pirma turi išlikti visavertė ir subalansuota, t.y. sudėtyje yra baltymų, angliavandenių, riebalų, skaidulų, mineralų ir viso vitaminų komplekso. Būsimoji mama turėtų teikti pirmenybę baltyminiam maistui: liesai mėsai, žuviai, pienui ir pieno produktams, kiaušiniams, ankštinėms daržovėms, riešutams. Šiuo laikotarpiu gali prireikti papildomai vartoti multivitaminų preparatų.

Kalbant apie produktus, kurių vartojimas 26 nėštumo savaitę yra labai nepageidautinas, verta paminėti kavą, juodąją arbatą, kakavą, šokoladą, saldumynus, taip pat sūrų, rūkytą, konservuotą maistą. Būsimos mamos organizmui visiškai nereikia dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų, kurie tiesiogine prasme yra įdaryti įvairiais pusgaminiais, traškučiais, dešrelėmis, rūkyta mėsa ir saldainiais. Rekomenduojama vartoti daugiau džiovintų vaisių, šviežių daržovių, uogų, vaisių, natūralių sulčių.

26 savaičių nėštumo dieta numato minimalų cukraus ir druskos suvartojimą, o geriausia visiškai atsisakyti šių ingredientų. Turėtumėte gerti gėlo vandens neviršydami pagrįstų ribų, kad per didelis skysčių vartojimas nesukeltų patinimo.

Kai kurioms nėščiosioms 26 savaitę pasireiškia pykinimo priepuoliai, kurie gali būti susiję su augančios gimdos spaudimu diafragmai, netinkama mityba, būsimos mamos nuovargiu ir kt. Jei priežastis – netinkama mityba, reikėtų stengtis keisti valgymo režimą – valgyti reikėtų reguliariai, dažnai, mažomis porcijomis, neskubant. Kitas svarbus niuansas yra rami aplinka ir patogi padėtis moteriai valgio metu.

Mityba 27 nėštumo savaitę

Būsimos mamos mityboje svarbu beveik viskas: produktų kokybė ir kiekis, jų vartojimo laikas, paruošimo būdas – visi šie veiksniai turi įtakos nėščios moters savijautai ir vaisiaus intrauteriniam vystymuisi. .

Mityba 27 nėštumo savaitę būtinai turi atitikti esminis principas- valgyti dalimis iki 7 kartų per dieną. Šiuo laikotarpiu besilaukiančiai mamai svarbu atsisakyti miltų, saldaus, kepto, aštraus, riebaus, taip pat nustoti arba iki minimumo sumažinti druskos, cukraus ir visų rūšių prieskonių vartojimą.

27 savaitę nėščia moteris turėtų prisiminti, kaip svarbu prisotinti organizmą kalciu. Taip yra dėl intensyvaus vaisiaus skeleto augimo šiame jo vystymosi etape. Kalcio yra įvairiuose rauginto pieno produktuose – jogurte, raugintame keptame piene, rauge, kefyre. Kaip pusryčius geriausia vartoti maistą, kuriame gausu angliavandenių: dribsnius, javus, ryžius, virtas ankštines daržoves, ypač žirnius ir pupeles. Pietus turėtų sudaryti baltyminiai patiekalai, kuriuos organizmas greitai pasisavina ir neapkrauna virškinimo sistemos. Svarbu nevalgyti vakare, prieš einant miegoti, esant stipriam alkiui, leidžiamas neriebus jogurtas ar vaisiai. Būsimoji mama turėtų stebėti skysčių suvartojimą – jo neturėtų būti per daug. Troškulį geriausiai numalšina paprastas švarus vanduo, tam tinka ir šviežiai spaustos sultys, vaisių gėrimai, negazuotas mineralinis vanduo, nesaldinti kompotai.

27 nėštumo savaitę mityba turėtų būti kiek įmanoma subalansuota. Svarbu atsižvelgti į tai, kad kai kurie maisto produktai, taip pat nesaikingas valgymas, gali išprovokuoti rėmenį. Būtent dėl ​​šios priežasties ekspertai rekomenduoja besilaukiančioms mamoms maitintis dalimis.

Mityba 28 nėštumo savaitę

Taigi nėščia moteris atsikratys daugybės nemalonių simptomų, kurie ją lydi viso nėštumo metu. Savo mitybą turėtumėte sudaryti taip, kad augtų mažas organizmas motinos įsčios, tiekiamas būtini vitaminai, mikroelementai ir naudingos medžiagos. Speciali dieta, sukurta atsižvelgiant į visus būsimos mamos poreikius ir kūdikio vystymąsi, padės išspręsti šią problemą.

28-osios nėštumo savaitės mityba visų pirma turėtų būti pagrįsta augančio vaisiaus poreikiais ir būti įvairi. Svarbu atsižvelgti į tai, kad šiuo laikotarpiu vaisiaus aktyvumas didėja, todėl pilnas skrandis sumažina erdvę, kurioje yra vaisius – tai sukelia diskomfortą mamai. Remiantis tuo, nėščios moters mityba vis tiek turėtų būti subalansuota ir dalinė. Būtina rasti suvartoto maisto kiekio „aukso viduriuką“.

Nėščios moters svorio augimas 28 savaitę labai pagreitėja, todėl reikia pasirūpinti, kad valgytų tik šviežią, kokybišką maistą mažomis porcijomis. Pageidautina, kad pagrindinis suvartojamų kalorijų kiekis patektų į pirmąją dienos pusę. Po 19 valandos geriau susilaikyti nuo maisto, o esant stipriam alkio jausmui, atsigaivinti galima neriebiu kefyru, stikline šilto pieno, obuoliais ar lengvomis daržovių salotomis.

Mitybos specialistai rekomenduoja 28-osios nėštumo savaitės racioną praturtinti maistu, kuriame yra sudėtinių angliavandenių. Jie ilgai virškinami, sukelia sotumo jausmą ir normalizuoja virškinimo procesus. Maistas, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių, yra grūdai, rupių miltų duona, nesmulkinti grūdai, taip pat rudieji ryžiai ir kukurūzai. Būsimoji mama turi valgyti daržoves ir vaisius, kuriuose gausu skaidulų. Jie prisideda prie greito prisotinimo, aktyvina žarnyno judrumą ir teigiamai veikia virškinimo procesus.

Trečiąjį nėštumo trimestrą reikia riboti druskos vartojimą, kuris gali išprovokuoti skysčių susilaikymą ir dėl to išsivystyti edema. Rekomenduojama sumažinti angliavandenių turinčio maisto vartojimą: balti ryžiai, bulvių, įvairių konditerijos gaminių, šokolado ir saldumynų, taip pat rafinuotų miltų gaminių. Faktas yra tas, kad greitai virškinami angliavandeniai prisideda prie nėščios moters svorio padidėjimo ir gali išprovokuoti gliukozės kiekio kraujyje šuolius. Šis procesas kelia grėsmę diabeto išsivystymui, kuris dažnai apsunkina gimdymo laikotarpį ir gimdymo procesą.

Mityba 29 nėštumo savaitę

Antroje nėštumo pusėje vaisiaus aktyvumas didėja. Jis auga ir vystosi, o tai, savo ruožtu, turi įtakos tam tikro diskomforto jausmui, kuris dažniausiai yra susijęs su spaudimu nėščios moters diafragmai, kuri žymiai padidėja gimdos dydžiu. Dėl šios priežasties gydytojai besilaukiančioms mamoms rekomenduoja atlikti specialius fizinius pratimus, daugiau ilsėtis ir, žinoma, laikytis teisingo režimo – pirmiausia valgyti mažai ir dažnai.

Mityba 29 nėštumo savaitę turi būti griežtai kontroliuojama. Nėščios moters svorio prieaugis per dieną turėtų būti ne didesnis kaip 50 g, optimalus tokio padidėjimo rodiklis per savaitę yra 350 g. Šiuo metu būsimoji mama turėtų kontroliuoti skysčių suvartojimą, - jo tūris neturėtų viršyti 1,5 litro per dieną, duodama kitų skysčių (sriubų, kompotų ir kt.). Vartojant per daug skysčių, būsimoji mama gali patirti patinimą. Sūrus maistas ir riebus maistas turėtų būti pašalintas iš dietos, miltiniai produktai ir saldumynai turėtų būti vartojami minimaliais kiekiais.

Reikia atsižvelgti į tai, kad 29 gimdymo savaitę pasikeičia placentos savybės: ji praranda savo tankį ir tampa labiau pažeidžiama, todėl kofeino, alkoholinių gėrimų reikėtų išbraukti iš nėščiosios raciono, rūkyti. visiškai apleistas. Esminės funkcijos Pagrindinis vaidmuo 29 nėštumo savaitę tenka vitaminams, nuo kurių paprastai priklauso tinkamas kūdikio vystymasis ir augimas bei aktyvumas. Vitaminas D ir kalcis reikalingi vaiko kauliniam audiniui formuotis, geležis ir vitaminas K – hematopoetinei sistemai vitaminas E sustiprins gimdos sieneles ir užkirs kelią grėsmei. priešlaikinis gimdymas, vitaminas C būtinas kraujagyslėms stiprinti, o geležis ir folio rūgštis – smegenų ląstelių ir vaisiaus širdies ir kraujagyslių sistemos vystymuisi.

Mityba 30 nėštumo savaitę

Tokiu svarbiu ir atsakingu laikotarpiu būsimoji mama turėtų visiškai atsisakyti cigarečių ir alkoholinių gėrimų, saldumynų, riebaus maisto, druskos ir kofeino.

Mityba 30 nėštumo savaitę turi būti stebima. Didelė nauda šiuo laikotarpiu bus produktai, kuriuose yra vitaminų PP, B1, taip pat skaidulų ir geležies. Pirmiausia tai juoda duona, sėlenos, košės, ryžiai, pienas ir pieno produktai. Jei moteris nemėgsta pieno, būtina jį pakeisti alternatyviais variantais: sūriu, jogurtu, pudingu. Nėščios moters kasdieniame racione taip pat turėtų būti mėsos gaminių, neriebios paukštienos, kiaušinių, virtų ankštinių daržovių. 150 gramų šių produktų per dieną yra reikalingas baltymų kiekis. Be to, svarbu kasdien vartoti vitaminu C praturtintus vaisius ir daržoves, augalinį aliejų, mėsą, jūros gėrybes, žuvį.

Patartina atsisakyti konditerijos gaminių ir saldumynų, nes. jie sukelia gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą. Šviežia duona, vynuogės, ankštiniai augalai, kopūstai šiuo laikotarpiu taip pat turėtų būti įtraukti į draudžiamų maisto produktų kategoriją. šie produktai skatina dujų susidarymą. Būtina atkreipti ypatingą dėmesį į maisto kokybę. Pageidautina, kad visas maistas būtų kruopščiai virtas arba troškintas, nereikėtų leisti pusvirto maisto. Ypatingai atsargiai turėtumėte valgyti maistą, kuris gali išprovokuoti alergijos vystymąsi: kiaušinius, ikrus, medų, šokoladą, raudonus ir oranžinius egzotinius vaisius.

Mityba 31 nėštumo savaitę

Mityba 31 nėštumo savaitę apima maisto, kuriame gausu geležies, vartojimą ir, jei reikia, papildomų geležies papildų. Taip yra dėl padidėjusio kraujo tūrio nėščios moters kūne. Geležies paros norma yra 27 mg. Svarbus tinkamo vaisiaus skeleto vystymosi elementas yra kalcis, kurio paros norma turėtų būti 1000 mg būsimos motinos racione. Būtina kontroliuoti nuolatinį organizmo papildymą vitaminu D, riebalų rūgštimis, baltymais (100 g per dieną), taip pat kitais vitaminais ir mikroelementais.

Kasdienis vandens kiekis turėtų būti 1,5 litro, tačiau tik tuo atveju, jei nėščia moteris neturi problemų su patinimu. Būsimoji mama turi nuolat stebėti svorio padidėjimą, kurio didžiausia norma yra 500 g per savaitę normalaus svorio moterų ir 300 g – jei moteris prieš nėštumą turėjo antsvorio.

Kaip ir anksčiau, iš raciono reikėtų neįtraukti saldumynų, miltų, kepto maisto. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas virtoms ir troškintoms daržovėms, vegetariškoms sriuboms, šviežiems vaisiams, žalumynams. Žuvis ir mėsos patiekalai rekomenduojama vartoti virtą. Šiuo laikotarpiu naudingos slyvos, džiovinti abrikosai, džiovinti vaisiai, burokėliai, arbūzas.

Mityba 32 nėštumo savaitę

Mityba 32 nėštumo savaitę turėtų būti griežčiau kontroliuojama, kad būsimoji motina nesikauptų antsvorio. Rekomenduojama valgyti dažnai, bet po truputį, o maistas turėtų būti įvairus. Atsižvelgiant į tai, kad šiuo laikotarpiu vyksta aktyvus vaisiaus vystymasis, į būsimos motinos racioną būtina įtraukti maisto produktus ir patiekalus, kuriuose turėtų būti angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų D ir C, taip pat magnis, cinkas, geležis ir daugelis kitų.mikroelementai.

Būtinai vartokite pieno rūgšties produktus, nes tai yra gyvulinių baltymų šaltinis: kefyras, grietinė, sūris, varškė, jogurtas. Pavyzdžiui, pusryčiams būsima mama gali suvalgyti porciją varškės, sūrio sumuštinį ar pieniškos košės. Būtina pasirūpinti meniu įvairove, pavyzdžiui, pusryčiams ruošti syrniki arba varškės troškinį, pridedant kondensuoto pieno arba neriebios grietinės.

Mityba 32 nėštumo savaitę turėtų būti praturtinta mėsos ir žuvies patiekalais. Tam geriausiai tinka liesa žuvis, veršiena, kalakutiena, vištiena ir triušiena. Patiekalus rekomenduojama kepti, troškinti ar virti. Mėsą ir žuvį pageidautina derinti su šviežiomis daržovėmis (tiek atskirai, tiek salotų pavidalu).

Mityba 33 nėštumo savaitę

Atsižvelgiant į aktyvų intrauterinį vaisiaus vystymąsi trečiąjį trimestrą, būtina pasirūpinti, kad mažas organizmas būtų aprūpintas išskirtinai naudingomis medžiagomis.

Mityba 33 nėštumo savaitę turi būti sukurta atsižvelgiant į kūdikio poreikius. Šiame etape vystosi vaisiaus smegenys, todėl besilaukiančiai mamai reikia valgyti maistą, kuris užtikrintų riebalų rūgščių, geležies ir kalcio patekimą į kūdikio organizmą. Šių komponentų daugiausia yra kiaušiniuose ir pieno produktuose, taip pat brokoliuose, raudonojoje žuvyje ir riešutuose.

Dietologai rekomenduoja laikytis saikingos dietos. svarbi taisyklė taikoma absoliučiai visoms nėščiosioms, net ir toms, kurios neturi jokių virškinimo problemų. Labai svarbi baltyminė mityba, kuri maitina organizmą energija ir suteikia jėgų. Reikia atsiminti apie javus (avižinius dribsnius, grikius), pieno produktus, šviežias daržoves, mėsą ir žuvį (virtą ar keptą). 33-ąją nėščios moters savaitę garuose ruošti patiekalai yra naudingi. Kaip ir anksčiau, reikėtų vengti kepto ir aštraus maisto, konditerijos gaminių, pyragaičių, sūraus maisto, pusgaminių.

Mityba 34 nėštumo savaitę

Mityba 34 nėštumo savaitę vaidina svarbų vaidmenį, nes motinos kūnas kūdikiui suteikia viską, ko reikia jo paskutiniam intrauterinio vystymosi etapui. Kartais mama gali jaustis išsekusi ir išsekusi. Štai kodėl svarbu į savo įprastą racioną įtraukti raudonos mėsos, riebios žuvies, tamsiai žalių daržovių, taip pat sėklų, riešutų ir natūralaus jogurto. Stenkitės valgyti kuo daugiau vitaminų ir mineralų turintį maistą, taip pat kaloringesnį. Taip yra dėl reikšmingo vaisiaus dydžio padidėjimo 34 savaitę ir atitinkamai jo kūno poreikio gauti papildomų maistinių medžiagų.

Subalansuota mityba padės išvengti nutukimo vystymosi, rekomenduojama valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, kad nepersivalgytumėte. Verta atsisakyti vadinamųjų „paslėptų riebalų“, kurių yra pyraguose, saldumynuose ir pyraguose. Valgant tokius produktus cukrus iš karto virsta riebalais. Alternatyva tokiai mitybai bus švieži vaisiai, razinos, riešutai, džiovinti vaisiai, virti grūdai.

Mityba 35 nėštumo savaitę

Kiekvieną savaitę vaisiaus gimdos formavime vyksta įvairūs procesai, todėl labai svarbu atsižvelgti į mitybos taisykles, kad būsimo kūdikio organizmas gautų visas jo augimui reikalingas maistines medžiagas ir vitaminus.

35-osios nėštumo savaitės mityba yra tai, kad būsimoji motina vartoja tik natūralius produktus, kurie yra kuo naudingesni organizmui. Per šį laikotarpį, jei reikia, gydytojas nėščiajai gali skirti papildomą vitaminų kompleksą. Kaip ir anksčiau, nėščios moters racioną turėtų sudaryti sveikas, tinkamai paruoštas maistas, kuriame nėra kenksmingų priedų. Tarp pagrindinių produktų, kuriuos būtina įtraukti į kasdienį valgiaraštį, pažymėtina rupių miltų duona, daržovės (žalios ir troškintos), švieži vaisiai, pieno produktai (kalcio šaltinis), dribsniai, žuvies patiekalai.

Svarbu nepersivalgyti, ypač kenkia valgyti naktį. Atsiradus stiprus noras valgyti kai kuriuos „uždraustus“ maisto produktus (pyragaičius ar saldumynus), rekomenduojama rinktis keletą alternatyvių variantų: džiovintus vaisius, džiovintus abrikosus, razinas, riešutus. Visko reikia su saiku – tai svarbu atsiminti kiekvienai moteriai, kuri nešiojasi vaiką.

Mityba 36 nėštumo savaitę

Mityba 36 nėštumo savaitę yra labai svarbi teisingai, atsižvelgiant į fiziologiniai pokyčiai motinos kūne, pastarosiomis savaitėmis vyksta jo greitas pasiruošimas gimdymui, plečiasi dubens kaulai, gimda pamažu leidžiasi žemyn ir dar labiau spaudžia žarnyną. Šiuo metu mitybos specialistai rekomenduoja neįtraukti gyvulinių baltymų (pieno, žuvies, mėsos ir sviesto). Mamos ir jos vaiko labui bus naudojami tik rūgštaus pieno produktai, augalinis maistas, keptos daržovės, grūdai ant vandens, šviežios sultys ir žolelių arbatos. Maistas, kaip ir anksčiau, sumažinamas iki dažno vartojimo mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną, po 19 val. patartina nevalgyti.

Dieta 36 savaitei turėtų būti sudaryta atsižvelgiant į energijos sąnaudų sumažėjimą dėl reikšmingo nėščios moters fizinio aktyvumo sumažėjimo. Maistas turėtų būti mažiau kaloringas, bet pagal maistinių medžiagų ir vitaminų sudėtį – visavertis ir sveikas. Aktualu vaisiai ir daržovės, kaip ir anksčiau galima virti daržovių tyreles, kisielius, gerti šviežiai spaustas sultis ir negazuotą mineralinį vandenį.

Mityba 37 nėštumo savaitę

Mityba 37 nėštumo savaitę vis tiek turėtų būti praturtinta ir maistinga, įvairiapusė, tačiau reikėtų laikytis kai kurių taisyklių: pirmiausia valgyti mažai, bet dažnai, mažomis porcijomis, vengti persivalgymo. Nerekomenduojama vartoti cukraus ir druskos, taip pat jų turinčių produktų: marinuotų agurkų, marinatų, saldumynų ir kt. Riebus maistas – negalima geriausias pasirinkimas nėščiajai patiekalai geriausiai tinka garuose arba kepti. Dietoje, kaip ir anksčiau, turėtų būti pieno produktų, nes jie yra kalcio šaltinis.

Grūdų ir įvairių grūdų produktai taip pat yra naudingas pasirinkimas būsimai mamai. Visų pirma, tai grūdai ir kepiniai, sumalti. 37 nėštumo savaitę naudinga valgyti mėsą, dribsnius, žuvį, bulves, sūrį, įvairias daržoves. Iš mikroelementų šiuo laikotarpiu ypač svarbus fluoras, geležis, kalcis, iš vitaminų – vitaminas C.

Ruošiantis gimdymui, nėščios moters organizmas turėtų gauti maksimaliai naudingų medžiagų. Todėl besilaukiančiai motinai draudžiama naudoti kenksmingus produktus, kuriuose yra konservantų, maisto priedų, dažiklių ir kitų sveikatai galinčių pakenkti ingredientų.

Mityba 38 nėštumo savaitę

Mityba 38 nėštumo savaitę turėtų apimti maistingiausią ir subalansuotą maistą, nes būtina, kad moters kūnas būtų tinkamai paruoštas atsakingam, sudėtingam gimdymo procesui. Į kasdienę mitybą reikėtų įtraukti naudingiausius maisto produktus: liesą mėsą, varškę, kiaušinius, daržoves ir vaisius (bet kokia forma – žalią, virti, kepti).

38 savaitę nėščios moters organizmas gaus naudos iš sudėtingų angliavandenių, nes. jie yra geriausi energijos šaltiniai. Produktai, kurių sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių, yra produktai, pagaminti iš viso grūdo miltų ir visų rūšių grūdų. Taip pat būtina padidinti baltyminio maisto, ypač vištienos ir jautienos, taip pat žuvies vartojimą.

Būtina, kaip ir ankstesnėmis nėštumo savaitėmis, ir toliau vartoti pieno produktus, nes jie yra kalcio šaltinis, kuris itin svarbus formuojant kūdikio skeletą. Tarp produktų, kurių naudojimas turi būti apribotas iki maksimumo, reikėtų pažymėti riebų maistą, saldumynus, druską ir gryną cukrų. Jei būsimoji mama priaugo daugiau nei 13 kg svorio, būtina organizuoti pasninko dienas. Per tokias dienas reikėtų valgyti bent 6 kartus, valgant lengvą maistą (neriebų kefyrą, varškę, obuolius, dribsnius ant vandens, virtas daržoves). Jei reikia, 38-ąją savaitę gydytojas būsimai mamai gali skirti papildomą vitaminų kompleksų vartojimą.

Mityba 39 nėštumo savaitę

Paskutinėmis savaitėmis besilaukiančios mamytės organizmas ruošiasi artėjančiam gimdymui, todėl energijos papildymui reikia daugiau maistinių medžiagų ir vitaminų.

Mityba 39 nėštumo savaitę turėtų būti įvairi ir apimti baltyminį maistą, kuris yra „statybinė medžiaga“ visapusiškam mažo organizmo vystymuisi. Nebus nereikalinga naudoti angliavandenius - energijos šaltinį. Šiuo tikslu vietoj saldumynų ir makaronai geriau vartoti daržoves, uogas ir vaisius, kuriuose, be natūralių angliavandenių, gausu augalinių skaidulų. Nėščios moters racione 39 savaitę turėtų būti tokie maisto produktai kaip mėsa ir žuvis (mažo riebumo - 100 g per dieną), kiaušiniai ir pienas. Būtina pasirūpinti maistu, kuriame yra vitamino E, kuris teigiamai veikia vaisiaus formavimąsi. Tai ankštinės daržovės ir riešutai, kepenys, visų rūšių grūdai.

Norint sustiprinti imunitetą prieš gimdymą, būsimai mamai reikia vitamino C. Imunitetą stiprinančiais maisto produktais laikomi žalieji svogūnai, erškėtuogės, serbentai, šaltalankiai.

Mityba 40 nėštumo savaitę

Būsimoji mama turėtų gauti kuo daugiau maistinių medžiagų, baltymų, angliavandenių, vitaminų, kurie suteiks jėgų organizmui, sustiprins jį ir padės susidoroti su artėjančiu gimdymu.

Mityba 40 nėštumo savaitę turėtų būti sudaryta iš maisto, kuriame yra daug angliavandenių. Tai, visų pirma, tokie produktai kaip grūdai, daržovės, vaisiai ir uogos. Iš vitaminų šiuo nėštumo laikotarpiu ypač svarbūs A, B, C ir K. Nemažas kiekis jų yra žaliose lapinėse daržovėse ir pieno produktuose. Kaip ir anksčiau, nėščiajai rekomenduojama valgyti mėsą, žuvį ir kitus natūralius produktus, kuriuose yra kalcio, baltymų, geležies.

40-ąją savaitę gimdymas gali prasidėti bet kuriuo metu. Todėl svarbu neperkrauti skrandžio maistu, nes persivalgymas gali pakenkti moters būklei, jei gimdymo metu jai prireiks narkozės. Kai prasideda susitraukimai stiprus alkis galima valgyti lengvai virškinamus maisto produktus, tokius kaip želė, šokoladas, skrebučiai su uogiene, taip pat skaidrūs skysčiai (mineralinis vanduo, silpna žalioji arbata, kompotas).