Nėštumas – laimingas kūdikio gimimo laukimo metas. Tinkama mityba būsimoji mama yra ne tik jos sveikatos ir sėkmingo nėštumo garantas, bet ir teisingas vystymasis jos negimusiam vaikui.
Pagrindinės nėščios moters mitybos taisyklės
Kuriant savo dienos režimą ir valgiaraštį nėščiajai labai svarbu laikytis pagrindinės mitybos taisyklės nėštumo metu.
- Sekite savo dietą, kurią gali sudaryti jūsų nėštumą ir sveikatą stebintis gydytojas.
- Kontroliuokite maisto kiekį valgoma per dieną. Visuotinai priimtas teiginys „valgyk už du“ yra iš esmės klaidingas: žinoma, yra daugiau, bet jokiu būdu nepersivalgykite ir neverskite savęs valgyti daugiau, nei norite.
- Valgykite dažnai, bet po truputį– šis principas leis Jūsų organizmui geriau pasisavinti visas reikalingas maistines medžiagas ir padės kontroliuoti svorio augimo procesą.
- Neribokite savęs vandenyje... Pastebėjusios patinimą, daugelis būsimų mamų pradeda riboti vandens suvartojimą. Tai netiesa: kuo mažiau geriate, tuo mažiau. skysčių perteklius išsiskiria iš organizmo, todėl patinimas tik stiprėja. Taigi gerk sočiai.
- Nepamirškite apie mikroelementus: nėštumo metu labai svarbu, kad moteris gautų pakankamai jodo, kalcio, geležies, magnio.
- : papildomi kilogramai neturės teigiamos įtakos nei jūsų, nei būsimo kūdikio būklei. Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu yra apie 12 kilogramų. Visa kita yra riebalai.
Ačiū tinkamai sudarytas mitybos planas, taip pat tinkamai parinktas valgiaraštis, moteris ne tik išlaikys gerą kūno formą, bet ir aprūpins būsimą vaiką visomis jo intrauterinei raidai būtinomis medžiagomis.
Jei esate įsitikinęs savo sugebėjimais, galite sudaryti meniu patys, nesikreipiant į specialistą.
Apytikslis vienos dienos nėščios moters meniu:
- Pusryčiai: stiklinė neriebaus pieno su biskvitu, puodelis kavos. Biskvitą galima pakeisti pora stiklinių jogurto, o vietoj kavos – išgerti puodelį arbatos.
- Vakarienė: kietųjų kviečių makaronai su sūriu arba rudaisiais ryžiais, įpylus 1 arbatinį šaukštelį aliejaus, pomidorų. Liesa mėsa (jautiena, vištiena) - apie 150 gr., 1 riekelė duonos su sėlenomis, vaisiai. Viską galite gerti su stikline uogų sulčių. Mėsos produktus galima pakeisti ankštinėmis daržovėmis. Šiuos patiekalus galima pakeisti troškintomis daržovėmis (apie 100 gr.), Patiekti su žuvimi (200 gr.).
- Popietinis užkandis: Taurė neriebus kefyras arba pusė stiklinės pieno ir biskvitas, jogurtas ar obuolys. Iš gėrimų galite naudoti apelsinų sultis, arbatą.
- Vakarienė: virkite daržovių sriubą, antram valgykite 200 gramų žuvies, valgykite vaisius. Arba galite suvalgyti virtos jautienos gabalėlį su sūriu, virtu kiaušiniu ar varške, geriausia nuplauti natūraliomis sultimis.
Užkandžiaujant tarp pagrindinių valgymų valgykite vaisius ar daržoves, riešutus nedideliais kiekiais, gerkite natūralias (nefasuotas) sultis ir vandenį.
Nėščios moters mitybos niuansai pagal trimestrą
Nėštumas – moters gyvenimo laikotarpis, kai teks keisti mitybos įpročius.
Jei išardysite trimestro meniu, tada laikykitės šių taisyklių:
- drastiškai nekeiskite savo mitybos įpročių, kad nesukeltumėte nereikalingo streso kūnui. ankstyvos datos... Jei nenorite ko nors valgyti, neverskite savęs per jėgą. Valgykite daug daržovių ir vaisių. Itin reikalingas vitaminas šiuo laikotarpiu -. Bendras kalorijų kiekis per dieną turėtų būti 2400–2700.
- Antrajame nėštumo trimestre turėsite griežčiau kontroliuoti savo valgiaraštį, kad išvengtumėte virškinimo problemų. Valgykite garuose ruoštą maistą, venkite kepto ir labai sūdyto maisto. Valgykite daugiau baltyminio maisto: varškės, pieno, kiaušinių, sūrio, liesos mėsos. Valgykite daug daržovių, kad išvengtumėte virškinimo problemų ir vidurių užkietėjimo. Bendras dienos raciono kalorijų kiekis neturėtų viršyti 3000 kcal.
- Trečiajame trimestre nedėkite pakankamai druskos į maistą, neorganizuokite sau pasninko dienų - po gimdymo turėsite laiko, dabar svarbiausia paruošti kūną artėjančiam gimdymui. Kad ir kaip norėtųsi valgyti daug miltų ir riebaus maisto – laikykitės tokio maisto. Pamirškite cukrų ir vynuoges. Tačiau greipfrutai ir granatai nebus nereikalingi.
Draudžiami maisto produktai
Nėštumo metu venkite tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti apsinuodijimą maistu arba pakenkti jūsų kūdikiui.
Draudžiami maisto produktai:
- Sūris su bet kokia forma... Gali būti listerijų bakterijų, kurios gali sukelti listeriozę. Ši infekcija gali sukelti arba sukelti rimtą vaiko ligą.
- Žali vištienos kiaušiniai ir naminio majonezo. Gali sukelti apsinuodijimą salmonelėmis.
- Neapdorotas pienas.
- Žalia, nepakankamai iškepta mėsa ir paštetas. Taip pat gali būti listerijų.
- Tunas ir kitos žuvys, kuriose gali būti gyvsidabrio.
- Neapdoroti vėžiagyviai. Gali sukelti apsinuodijimą maistu.
- Alkoholis. Alkoholis kenkia fizinei ir psichinei vaiko sveikatai, taip pat gali sukelti persileidimą.
Nėštumo metu verta savęs apriboti:
- Kofeinas. Per didelis kofeino vartojimas gali sukelti persileidimą arba mažo svorio kūdikius.
- Druskingumas ir rūkyta mėsa. Jie sukelia troškulį, o per didelis gėrimas sukelia edemą.
- Keptas arba aštrus maistas. Tai taip pat tampa troškulio priežastimi.
- Soda, traškučiai, skrebučiai iš parduotuvės. Turi daug kenksmingų komponentų ir tušti angliavandeniai.
- Taip pat stenkitės apriboti vartojimą saldainiai.
Mityba sergant toksikoze, anemija ir nutukimu
Aukščiau pateiktos mitybos rekomendacijos teikiamos toms moterims, kurios neturi tokių problemų kaip toksikozė, anemija ar nutukimas. Dabar išsiaiškinkime, kaip valgyti moterims, turinčioms šių problemų.
Stenkitės valgyti mažiau pykinimą sukeliančio maisto. Tai pieno produktai, sūrūs, riebūs, kepti, konservuoti, arbata ir kava. Valgykite ir gerkite ką nors, kad numalšintumėte pykinimą: Žalioji arbata, negazuotas mineralinis vanduo, rūgščios sultys, daržovių sriuba. Gerai sutrintą virtą maistą valgykite po truputį ir labai dažnai, negerkite skysčių prieš ir po valgio.
Nėščios moterys, tuomet maksimaliai vartokite maisto, kuriame gausu geležies, kiekį: abrikosus, žirnius, granatus, grikius, grybus, avižinius dribsnius, džiovintus abrikosus. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į tuos maisto produktus, kurie turi įtakos geležies pasisavinimui, pavyzdžiui, pieno produktus.
Jei tu susidūrė su nutukimu, tuomet reikės specialios dietos, tačiau nepasitarus su gydytoju jos rinktis nereikėtų, kad negimusio kūdikio ar mamos organizme neatsirastų patologijų. Jokiu būdu nebadaukite – toks lieknėjimo būdas priveda prie vitaminų trūkumo ir organizmo išsekimo.
Ar man reikia gerti vitaminus nėštumo metu - prieštaringas klausimas, tačiau jei gydytojas jums juos paskyrė, geriau gerti kursą. Su įvairia ir subalansuota mityba, ypač vasaros laikotarpis, vitaminų vartoti negalima, bet jei moterį kamuoja vitaminų trūkumas, o už lango žiema ar pavasaris, tuomet verčiau neatsisakyti progos organizme.
Vitaminų kompleksus gydytojas skiria šiais atvejais:
- avitaminozė;
- prasta mityba;
- nėščios moterys, anksčiau sirgusios anemija ar kitomis ligomis, susijusiomis su vitaminų ir mineralų trūkumu;
- moterys, kurios negalėjo ištverti pirmojo nėštumo;
- besilaukiančioms mamoms virš 30 metų.
Vaizdo įrašas apie mitybą nėštumo metu
Siūlome pažiūrėti vaizdo įrašą apie nėščiųjų mitybą, kuriame sužinosite, kokių vitaminų reikia nėštumo metu, kokius maisto produktus tam reikia valgyti.
Taip atsitiko: esate nėščia. Nuo šios akimirkos kiekvienas jūsų veiksmas kažkaip atsilieps ne tik jūsų, bet ir jūsų vaiko ateičiai. Būtent pirmoje nėštumo pusėje jūs ir jis tikrąja to žodžio prasme sudarote vieną visumą. Jūsų sveikata yra jo sveikata, jūsų išgyvenimai yra jo išgyvenimai. O tai, kaip maitinsitės per šias neilgas 40 savaičių, priklauso nuo jūsų vaiko vystymosi, savijautos ir net, kaip parodė naujausi tyrimai, nuo jūsų vaiko gyvenimo trukmės.
Ryški šio teiginio iliustracija bus lentelė, kurioje bandėme atspindėti du požiūrius į tą patį procesą, pažvelgti į nėštumą tiesiogine to žodžio prasme iš vidaus ir išorės. Kaip gyvybė atsiranda ir vystosi savaitė į savaitę? Kas tuo pačiu atsiskleidžia savyje ir jaučia būsima mama? O svarbiausia – kaip aprūpinti savo ir būsimo kūdikio organizmą viskuo, ko reikia tiek mamai, tiek būsimas kūdikis ar tu sveikas?
Savo lentelėje nurodėme tam tikrų dalykų svarbą maistinių medžiagų ant skirtingi etapai vaisiaus vystymasis. Noriu pabrėžti, kad besilaukiančios mamos mityba turi būti subalansuota ir turėti paros vitaminų ir mineralų normą viso nėštumo metu.
Pirmoji nėštumo pusė
| Vaisiaus vystymasis | Būsimos mamos jausmai | Danone instituto rekomendacijos | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Embrioninis laikotarpis Apvaisinimas įvyko 10-16 dieną nuo menstruacijų pradžios. Vyksta embriono skilimo procesas ir jo judėjimas išilgai kiaušintakio į kiaušintakį. Embrionas minta tryniu, kurio nedideles atsargas randa kiaušinyje. Nėščiųjų vitaminų ir mineralų paros norma
Mikroelementai:
Antroji nėštumo pusėKalbėdami apie pirmąją nėštumo pusę, mes išsamiai kalbėjome apie pokyčius, vykstančius kas savaitę. Tai suprantama: būsimasis kūdikis daug dirbo su savimi, augo tiesiogine prasme, iš mažyčio ryžio grūdelio virsdamas žmogeliuku. O tuo pačiu besilaukianti mama priprato prie naujos padėties, išmoko viską daryti dviese, teisingai maitinosi ir sukūrė visas sąlygas kūdikio vystymuisi ir augimui. O dabar atėjo laikas, kai mažylis susitelkė į augimą, o besilaukianti jau išmoko tinkamai pasiruošti būsimai motinystei ir savo sunkioje situacijoje įžvelgė daug privalumų. Dabar šie du netgi gali bendrauti. Mama dažnai kalbasi su savo mažyliu, leidžia jam muziką, daug vaikšto, o mažylis leidžia suprasti, kad viską girdi ir net, rodos, supranta. Vaisių dydžio ir svorio lentelė. Antroji nėštumo pusė
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tinkamai maitintis nėštumo metu būtina kuo anksčiau. Valgymas prieš pastojimą yra puiki jūsų kūdikio pradžia. Tinkama mityba nėštumo metu padės jūsų kūdikiui gerai vystytis ir augti bei išlaikyti puikią formą.
papildomai Prisirišti nereikia, bet būtinai reikia valgyti įvairų maistą, kad galėtum aprūpinti save ir savo kūdikį visu reikiamu vitaminų ir maistinių medžiagų kompleksu. Juk subalansuota ir racionali moters mityba nėštumo metu turi didelę įtaką būsimo kūdikio sveikatai.
Mityba pirmąjį nėštumo trimestrą (1-13 savaičių)
Moters mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu praktiškai nesiskiria mitybai. paprastas žmogus... Tereikia rinktis kokybiškus ir aplinkai nekenksmingus maisto produktus. Nepaisant to, reikia atsižvelgti į kai kuriuos mitybos ypatumus šiomis savaitėmis.
- Folio rūgšties trūkumas. Vitamino B 9 (folio rūgšties) trūkumas gali pasireikšti jau po 1-4 savaičių po pastojimo, priklausomai nuo mamos mitybos ir jo aprūpinimo organizme. Šis vitaminas ypač svarbus pirmąjį nėštumo trimestrą, nes būtinas normaliam ląstelių dalijimuisi, visų vaiko organų ir audinių augimui ir vystymuisi, vaidina ypatingą vaidmenį formuojant pagrindines struktūras. nervų sistema kūdikis. Nėščioms moterims folio rūgšties trūkumas gali pasireikšti padidėjusiu nuovargiu, dirglumu ir apetito praradimu. Pagrindiniai vitamino B9 šaltiniai yra:
- Ankštiniai augalai;
- Špinatai;
- Kopūstai;
- Žalieji svogūnai;
- Taškeliai;
- salotos;
- Runkeliai;
- Pomidorai;
- Morkos;
- Ikrai;
- Inkstai;
- Kepenys;
- Kiaušinio trynys.
- Padidėjęs maisto kalorijų kiekis. Daugelis moterų, sužinojusios, kad yra nėščios, išklaususios močiučių ir mamų patarimų, pradeda valgyti už du. Jei nėštumo pradžioje valgote kaloringą maistą, atsiranda antsvorio kurių vėliau nebus lengva atsikratyti. Moterys turėtų suprasti, kad šiame etape kūdikio energijos poreikiai nėra dideli, todėl visas „papildomas“ kiekis atiteks jums.
- Mes kovojame su toksikoze. Ankstyva preeklampsija () dažniausiai pasireiškia pirmąjį trimestrą ir pasireiškia ryto valandos kaip bloga savijauta, pykinimas, vėmimas, apetito praradimas. Norėdami sumažinti šį diskomfortą, stenkitės neatsikelti iš karto po pabudimo. Suvalgykite skrebučius ar sausainius, išgerkite stiklinę negazuoto vandens. Per dieną valgykite maistą, geriausia šiltą, kas 2-3 valandas mažomis porcijomis, kad neperkrautumėte skrandžio. Geriau vienu metu valgyti arba tankų, arba skystą patiekalą, jų nemaišant. Pirmenybę teikite vaisiams, daržovėms, keptam, virtam ir garuose troškintam maistui. Geriau atsisakyti kepto, rūkymo, aštraus ir konservuoto maisto. Atminkite, kad vėmimas praranda mineralų, įskaitant druską, kiekį, todėl neturėtumėte visiškai atsisakyti vidutiniškai sūdytų patiekalų su ankstyva gestoze.
Nėščios moters mityba 2 trimestrą (14-26 sav.)
Antrąjį nėštumo trimestrą, vaisiaus aktyviam augimui ir jo organų (inkstų, žarnyno, kepenų, nervų sistemos) funkcionavimo pradžiai, didėja kūdikio energijos poreikiai, atitinkamai ir kūdikio energijos poreikiai. taip pat padaugėja nėščios moters organizmo maistinių medžiagų iš maisto. Taigi dienos baltymų poreikis padidėja iki 80 g per dieną, o dienos raciono energinė vertė turėtų palaipsniui didėti iki 2200–2400 kcal.
svarbu Nėščios moters kūnas patiria dvigubą naštą. Tinkama mityba padės susidoroti su kai kuriomis galimomis šio laikotarpio problemomis.
- ir vitaminasD... Antrąjį nėštumo trimestrą šių medžiagų poreikis didėja, nes jos būtinos tinkamam kūdikio vystymuisi – jo dantų ir kaulų formavimuisi, nervų sistemai, širdžiai ir raumenims. Kalcio ir vitamino D trūkumas gali lemti vaisiaus augimo sulėtėjimą, o motinai išsivystyti ėduonis, osteoporozė, raumenų skausmas ir širdies plakimas.
Kai kurie maisto produktai trukdo šioms medžiagoms pasisavinti organizme, pavyzdžiui: saldainiai, balta duona, manų kruopos, riebaus ir sūraus maisto, todėl geriausia jų atsisakyti arba jų vartojimą sumažinti iki minimumo.
Tačiau produktų, pagrindinių šių elementų tiekėjų, naudojimas turi būti padidintas: viskas, špinatai, žalieji svogūnai, avižiniai dribsniai, jūros žuvų kepenėlės, kiaušinio trynys.
- Anemija... Dažniausiai anemija pasireiškia antrąjį nėštumo trimestrą ir jai būdingas raudonųjų kraujo kūnelių kiekio sumažėjimas, besilaukiančiai motinai tai atsiranda dėl mitybos trūkumo.
Kad išvengtumėte anemijos, pirmiausia būtinai įtraukite į savo mitybą. mėsos gaminiai(ypač kepenys), kiaušiniai, daržovės (ridikėliai, paprikos), uogos ir vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, skatinančio geresnį geležies pasisavinimą (, spanguolės, džiovintos slyvos, obuoliai), grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai).
- Vidurių užkietėjimas. Nėštumo viduryje moterims gali prasidėti tuštintis. Sumažinus žarnyno judrumą, joje nuolat auga gimda. Susidoroti su šia problema jai padės maistas, kuriame gausu skaidulų, šviežios daržovės ir vaisiai, kurie turėtų sudaryti 2/3 dienos raciono. Tačiau šiuo laikotarpiu jokiu būdu negalima atsisakyti gyvulinių baltymų, kurių yra žuvyje ir mėsoje, nes jie yra vaisiaus kūno statybinė medžiaga.
- ... Nemalonus deginimo pojūtis krūtinės srityje, pykinimas ir kartaus skonis burnoje pavalgius – tai rėmens, kuris dažniausiai pasireiškia besilaukiančioms mamoms nėštumo viduryje ir antroje pusėje, požymiai. Šių nemalonių pojūčių išvengsite, jei valgysite mažomis porcijomis ir atsisakysite riebaus, sūraus ir aštraus maisto.
Pirmenybę teikite šiems patiekalams: varškei, liesai mėsai,. Patiekalai iš tarkuotų morkų, viburnumo, bruknių, korių ir šarminio mineralinio vandens padės susidoroti su rėmuo.
Mityba 3 trimestrą (27-42 sav.)
Trečiąjį nėštumo trimestrą vaisiaus augimo tempas sulėtėja, daugiausia priauga svorio, tačiau būsimoji mama nebėra tokia aktyvi kaip anksčiau, todėl jos mityba neturėtų būti tokia kaloringa. Ypač toks perėjimas, dėl kurio sumažėja maisto kalorijų kiekis, turėtų įvykti po 32 nėštumo savaitės, daugiausia dėl sumažėjusio paprastų angliavandenių ir gyvulinių riebalų vartojimo.
- Pasninko dienos. Poreikis pasninko dienos egzistuoja nuolat, kaip ir įprastas gyvenimas ir nėštumo metu. Tokias dienas reikėtų praleisti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę, o į savo racioną įtraukti tik varškės, obuolių. Toks kasdieninis meniu leis organizmui apsivalyti, ateiti „tonizuoti“ ir pasiruošti kitai dienai.
- Vėlyvoji gestozė... Ši komplikacija daug didesnį susirūpinimą kelia gydytojams, todėl ją reikia nuolat stebėti ir gydyti. Jei jums buvo diagnozuota tokia diagnozė arba yra net menkiausia jos vystymosi tikimybė, turite visiškai atsisakyti druskos arba kiek įmanoma sumažinti jos naudojimą. Taip pat draudžiami saldumynai, rūkyti, sūrūs ir kepti maisto produktai.
Draudžiami maisto produktai
Nėštumo metu nėra aiškaus dalyko. Kaip sakoma, jei kažkas neįmanoma, bet labai to nori, tada gali! Žinoma, tai nereiškia, kad galite prisigerti rūkytų dešrų ar raugintų agurkų. Viskas turi būti saikingai! Būtinai pasilepinkite pyrago gabalėliu ar keptu vištienos sparneliu bulvių košė nebūtina, bet tai turėtų būti daroma tik retkarčiais ir nedideliais kiekiais!
Informacija ir turbūt vieninteliai produktai, kurie neturėtų būti nuryti būsima mama!
Vegetarizmas nėštumo metu
Jei priklausote vegetarų kategorijai, kurie nevalgo ne tik, bet ir visų gyvūninės kilmės produktų (pavyzdžiui, kiaušinių), tuomet jūs ir ypač jūsų kūdikis negauna didžiulio kiekio gyvybiškai svarbių vitaminų, mineralų ir amino rūgščių. Be to, jūsų dietos kalorijų kiekis yra sumažintas, o tai nėra norma nėštumo laikotarpiu. Todėl vegetarams vis dar rekomenduojama, bent jau nėštumo metu, persvarstyti savo požiūrį į savo valgymo elgesį ir taip žymiai sumažinti tikimybę susilaukti ne visai sveiko kūdikio.
Nėštumas yra nuostabus, bet kartu ir sunkus bei atsakingas laikotarpis būsimos mamos gyvenime. Nuo pastojimo momento jai reikia persvarstyti savo gyvenimo būdą, pašalinti nepalankius veiksnius, stebėti nėščios moters kasdienybę, persvarstyti mitybą. Visi šie veiksniai tiesiogiai veikia kūdikio vystymąsi.
Mityba nėštumo metu: dietos peržiūra
Vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos motinos ir būsimo kūdikio sveikatai, yra subalansuota mityba. Pirmąjį trimestrą rekomenduojama valgyti 4-5 kartus per dieną, kasdien suvartojant ne mažiau kaip 2000 kcal. Sudėtyje būtinai turi būti ne mažiau kaip 120 g baltymų, iki 350 g angliavandenių, 75 g riebalų. Reikėtų atkreipti dėmesį į gyvulinius baltymus: mėsą, paukštieną ir žuvį. Nuo pirmųjų nėštumo mėnesių į savo racioną reikia įtraukti pakankamą kiekį kalcio, kurio yra raugintuose pieno produktuose.
Reikėtų vengti nenaudingų angliavandenių, dėl kurių gali padidėti svoris. Didelis skaičius juos duonoje, pyragaičiuose, kepiniuose. Tinkamų angliavandenių galima gauti iš grūdų, daržovių ir vaisių.
Geležis yra svarbus mitybos elementas, pernešantis deguonį į motinos ir vaisiaus audinius.
Didžiausias kiekis yra:
- Riešutai;
- Špinatai;
- Mėsa;
- Serbentas.
Antrąjį trimestrą reikia padidinti suvartojamo maisto kiekį iki 6-7 kartų, tačiau sumažinti porcijos dydį. Užkandžiai gaminami iš šviežių daržovių, vaisių ir pieno produktų.
Subalansuota nėščios moters mityba: priminimas valgyti maistą
Be to subalansuota mityba būtina vartoti folio rūgštį, kuri turi įtakos vaisiaus organų ir centrinės nervų sistemos vystymuisi. Jame gausu ryžių, apelsinų, vynuogių, brokolių, špinatų. Papildomai galite vartoti vaistus.
Atmintinė apie mitybą nėštumo metu:
- Dažnas maitinimas mažomis porcijomis.
- Tarp valgymų leidžiama valgyti lengvą daržovių ar vaisių užkandį.
- Pirmąsias 12 nėštumo savaičių skysčio reikia suvartoti iki 2 litrų, vėliau tūris šiek tiek sumažinamas. Pirmenybę teikite švariam vandeniui, kompotams ir vaisių gėrimams. Atsisakykite stipriai gazuotų ir saldžių gėrimų. Ypač naudingos yra spanguolių ir serbentų sultys, kurios palengvins patinimą ir švelniai paveiks Urogenitalinę sistemą.
- Virkite, kepkite ar garinkite patiekalus.
- Į racioną įtraukite kuo daugiau daržovių, žalumynų ir vaisių, augančių regione.
- Antroje nėštumo pusėje būtina atsisakyti aštraus, sūraus ir kepto maisto, nes padidėja kepenų, inkstų ir skrandžio apkrova.
Subalansuota mityba leis sklandžiai priaugti svorio ir viskuo aprūpinti vaiką bei mamą būtini vitaminai... Reikėtų prisiminti, kad svorio padidėjimas iki nėštumo pabaigos neturėtų viršyti 10-12 kg. Perteklinis svoris tai didelio kūdikio gimimas ir dėl to gimdymo komplikacija.
Koks turėtų būti nėščios moters dienos režimas
Kūdikio besilaukianti moteris turi laikytis tam tikros dienos režimo. Geras miegas, savalaikis valgymas, ėjimas toliau grynas oras ir mažas fiziniai pratimai- vaiko sveikatos ir mamos gerovės garantija.
- Sveikas miegas. Padėtyje esančiai moteriai reikia šiek tiek daugiau laiko atsigauti. Optimalus bus 9-11 valandų nakties poilsio ir valanda dienos metu. Atsikelti rekomenduojama 7-9 val., priklausomai nuo biologinio ritmo ir darbo galimybių. Turėtumėte užmigti ne vėliau kaip 23 val.
- Fiziniai pratimai. Po miego reikia šiek tiek pasitempti, suaktyvinant fiziologinius procesus ir padidinant kraujotaką. Popietę reikia kartoti specialius pratimus nėščiosioms.
- Vandens procedūros. Vėsus dušas padės pabusti ir pagyvės. Maudytis rekomenduojama 2 kartus per dieną, ryte ir prieš miegą. Karštą vonią ir apsilankymą pirtyje teks kuriam laikui atidėti, nes tai gali išprovokuoti persileidimą.
- Mityba. Patartina valgyti kas valandą, mažomis porcijomis 5-7 kartus per dieną. Pusryčiai yra labai svarbūs padėtį užimančioms moterims. Kad išvengtumėte pykinimo, turite valgyti praėjus 30–50 minučių po miego.
- Būkite gryname ore. Nėštumo metu deguonies poreikis padidėja 30%, todėl kasdien reikia pasivaikščioti po 2–3 valandas. Jei moteris lanko darbą, geriausias variantas būtų 20-40 minučių ramus pasivaikščiojimas į darbą ir vakarinė promenada po darbo dienos.
Dienos režimo nesilaikymas, nepastovus valgymas, miego trūkumas ir ribotas deguonies prieinamumas pablogina būsimos motinos savijautą ir gali sukelti vaisiaus gestozę.
Ar man reikia pakeisti nėščios moters gyvenimo būdą
Nėščia moteris turėtų ne tik laikytis dienos režimo, bet ir keistis pažįstamas vaizdas gyvenimą.
Būtina atsisakyti visų žalingų įpročių. Alkoholis ir nikotinas neigiamai veikia embriono vystymąsi, ypač ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.
Dirbantys moterys turėtų vengti ilgo stovėjimo ar sėdėjimo. Turėtumėte dažniau keisti padėtį ir padaryti 10 minučių pertrauką. Nuo 4 mėnesių būsimoji motina neturėtų dirbti naktimis ir sunkaus fizinio darbo. Pagal įstatymą darbdavys įpareigotas moterį perkelti į lengvesnį darbą. Darbo stalas turi būti ne daugiau kaip 30 valandų per savaitę. Jei darbas susijęs su lengvas darbas ir nesusijęs su psichologine įtampa, nėščia moteris gali dirbti iki pat gimdymo.
Vaiko nešiojimo laikotarpiu būtina susilaikyti nuo kelionių lėktuvu, geriau naudotis antžeminiu transportu.
Besilaukiančioms mamoms mankšta yra būtina. Būtina tik apriboti užsiėmimų intensyvumą ir trukmę. Tačiau ne visos sporto šakos tinka moteriai, užimančiai pareigas.
Būtina išskirti:
- Svorių kėlimas: štangos, hanteliai;
- Važinėjimas dviračiu, jodinėjimas ir kalnų slidinėjimas. Šios apkrovos gali išprovokuoti persileidimą.
- bet kokios kovos menų rūšys;
- Intensyvi treniruotė simuliatoriuje.
Leidžiamas vidutinis fizinis aktyvumas. Geriausiai tinka plaukimas, pilatesas, joga, šokiai.
Būtinos taisyklės ar priminimas nėščiosioms
Nėštumas – naujas moters gyvenimo etapas, į kurį reikia žiūrėti su visa atsakomybe. Būsimos mamos savijauta turės teigiamos įtakos vaisiaus vystymuisi.
Atmintinė nėščioms moterims:
- Būtina atsisakyti žalingų įpročių;
- Paįvairinkite maistą natūraliais produktais;
- Stebėkite suvartojamo maisto kiekį ir dienos režimą;
- Pasirūpinkite savo higiena;
- Venkite sunkių fizinė veikla ir stresinės situacijos;
- Palengvinti darbo sąlygas;
- Išnaudokite visas galimybes pabūti gryname ore;
- Suteikite organizmui gerą miegą bent 10 valandų per dieną;
- Venkite valgyti narkotikų išskyrus folio rūgštį iki 4 mg per parą;
- Gripo paūmėjimo laikotarpiu jis nėra perpildytose vietose;
- Užsiimkite lengva fizine veikla.
Ankstyvosiose nėštumo stadijose moteris turi užsiregistruoti pas ginekologą ir laiku atlikti visus testus. Laikotarpiu nuo 12 iki 13 savaičių atliekama pirmoji patikra, kurios metu nustatoma organų vieta, vaisiaus ilgis, galvos apimtis ir išmatuojamas gimdos kaklelio klostės storis. Visi parametrai leidžia sukurti vaiko raidos vaizdą.
Teisingas režimas nėščios moters dienai (vaizdo įrašas)
Nėščia moteris turi susikurti saugų komfortą ir jaukumą, švino sveikas vaizdas gyvenimą ir pasiruošti kūdikio pasirodymui.
Mityba nėštumo metu yra viena iš svarbiausių sąlygų visaverčiam vaisiaus vystymuisi, palankiai nėštumo eigai ir jo baigčiai. Normalus pastojimas, nėštumas ir žindymas yra natūralūs fiziologiniai procesai, kuriems dažnai nereikia medicininės intervencijos. Vienintelis dalykas, kurį turėtų suprasti būsimos mamos, yra tai, kad būsimo kūdikio gyvybė ir sveikata priklausys nuo to, kaip maitinsis visus 9 mėnesius. Kai kurie tiesiog to nesuvokia, todėl ateityje kyla rimtų vaisiaus vystymosi problemų. Be to, netinkama ir nesubalansuota būsimos motinos mityba nėštumo metu turės įtakos kūdikio savijautai po daugelio metų.
Šiuolaikiniame pasaulyje per daug pagundų, tačiau kartais reikėtų pamiršti savo norus ir visiškai susitelkti į vaiką. Mitybos problemoms palengvinti ankstyvaisiais nėštumo mėnesiais gydytojai gali skirti specialių maisto produktų, tokių kaip baltymų vitaminų ir mineralų kompleksai, kurie gali aprūpinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis.
1 trimestras - nėščių moterų ypatybės ir ekscentriškumas
Giminės gali padėti nėščios moters mitybai. 1 trimestras yra vienas iš svarbiausių vaisiaus formavimosi laikotarpių. Pirmaisiais nėštumo mėnesiais turėsite visiškai atsisakyti visų blogų įpročių. Tiesą sakant, tai reikėjo padaryti likus keliems mėnesiams iki pastojimo, net ir planuojant nėštumą.
Kalbant apie maistą, staigus įpročių pasikeitimas ir perėjimas prie visiškai sveiko maisto gali sukelti stresą organizmui, o tai visiškai nereikalinga. Pavyzdžiui, ar mėgstate valgyti keptas bulves ir neįsivaizduojate savo gyvenimo be jų? Puiku, valgykite į savo sveikatą. Toks ekscentriškumas yra visiškai palaikomas. Bet kokiu atveju, jei nėščia moteris nori kažko neįprasto, tai jai būtinai reikia duoti. Leidžiami nedideli užgaidos maistui, nes kūnas atkuriamas nėštumo metu - tai susiję su tuo, kad vaikui reikia didžiulio kiekio naudingų mineralų ir vitaminų. Jų gali ir neužtekti, todėl moters organizmas tokiais „palinkėjimais“ signalizuoja, kad trūksta kokių nors medžiagų. Kaip matote, nėščiųjų dieta pirmaisiais mėnesiais yra gana paprasta. Daugelis net nekeičia savo įpročių.
Ką mes valgome?
Nėščios moters meniu – gana nenuspėjamas dalykas. Žinoma, viskas parenkama individualiai, tačiau yra keletas bendrų modelių visoms besilaukiančioms mamoms.
Labai svarbu įsiklausyti į net menkiausius maisto ekscentriškumus, nes nėščiųjų norai kartais byloja. Pavyzdžiui, jei norite jūros dumbliai, tuomet organizme ūmus jodo trūkumas. Padidėjęs susidomėjimas pieno produktais (pienu, sūriu, varške ir kt.) yra nepakankamo kalcio kiekio požymis. Tai būtina visapusiškam vaisiaus vystymuisi, todėl jo trūkumas turi būti nedelsiant pašalintas. Pavyzdžiui, vitamino C trūkumą liudija potraukis šviežioms daržovėms ir vaisiams, bulvėms ir. marinuoti agurkai... Šiuo laikotarpiu daugelis nori valgyti riešutus, žuvį ir žaliuosius žirnelius – tokie maisto pomėgiai yra aiškus ženklas vitamino B1 trūkumas organizme. Vaisiai, taip pat oranžinės ir raudonos daržovės yra puikūs vitamino A (t. y. karotino) šaltiniai. Gera žinia bananų mėgėjams yra ta, kad juose gausu vitamino B6 ir būtino kalio.
Tinkama nėščių moterų mityba jokiu būdu neturėtų atmesti mėsos vartojimo. Dažnai stebimos situacijos, kai iš tokių naudingas produktas atsisakyti dėl toksikozės. Šis reiškinys kelia nerimą moterims pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Bet kokiu atveju tai praeis pakankamai greitai, o tokių produktų naudojimas nesukels absoliučiai jokių rūpesčių.
Pirmoji pusė yra teisingas naudingų mikro ir makro elementų santykis
Pirmaisiais nėštumo mėnesiais jie pradeda formuotis Vidaus organai būsimas kūdikis, todėl labai svarbu laikytis specialistų patarimų dėl mitybos. Pirma, pageidautina valgyti 4 kartus per dieną, ir tai turėtų būti daroma taip, kad pusryčiams būtų suvalgyta apie 30% visos dienos raciono energetinės vertės.
Tada seka antrieji pusryčiai – tai dar 15%, pietūs 40%, vakarienė tik 10%. Bet 9 valandą vakaro galima išgerti stiklinę kefyro – tai bus likę 5 proc.
Tokios proporcijos turėtų būti skaičiuojamos dietai, kurios energinė vertė yra 2400 arba iki 2700 kcal. Vengti galimų problemų ateityje turėsite tinkamai planuoti savo maitinimą nėštumo metu.
Gydytojams patariama laikytis dietos, kurioje tikrai bus visi reikalingi baltymai, angliavandeniai, riebalai, mikro ir makroelementai, mineralai, vitaminai. Nėščios moters racione per dieną turėtų būti vidutiniškai 75 g riebalų, iki 110 g baltymų, taip pat apie 350 g angliavandenių. Būtent šios proporcijos gali aprūpinti nėščios moters organizmą viskuo, ko reikia normaliam fiziologiniam vaisiaus vystymuisi.
Kontraindikacijos nėštumo metu
Nėščiųjų dieta turėtų visiškai neįtraukti alkoholio ir cigarečių - atrodytų, kad tai žino visi, tačiau kai kurios jaunos ponios tiesiog negali atsisakyti tokių žalingų įpročių.
Kartais neužtenka žinoti, kad blogi įpročiai ateityje gali privesti prie neteisingų fiziologinis vystymasis kūdikio, širdies ir kraujagyslių sistemos bei protinio vystymosi problemų.
Pirmaisiais nėštumo mėnesiais reikia vengti piktnaudžiavimo Vaistai, nebent gydantis gydytojas mano esant būtina. Venkite bet kokio kontakto su ligoniais, nes nėštumo metu moters imunitetas per daug nusilpsta, o tai gali sukelti liūdnų pasekmių. Jūs neturėtumėte valgyti prastos kokybės maisto. Geriausias variantas valgys ką tik pagamintus patiekalus, šviežias daržoves ir vaisius. Apsinuodijimas maistu nėra gera perspektyva.
Įdomiausia, kad prieskonių mėgėjams šiek tiek nepasiseka. Tokių prieskonių, kaip garstyčios, krienai, pipirai ir actas, jie greitai nepamatys. Svarbu, kad nėščiosios meniu visiškai nebūtų konservuotų maisto produktų. Tik tie, kurie pažymėti „ Vaikų maistas"Ir" Garantuojamas konservantų nebuvimas.
Reikalingos mineralų dozės
Dažniausia problema, su kuria susiduria nėščios moterys, yra geležies trūkumas kraujyje. Būtent šis komponentas yra atsakingas už normalią kraujotaką ir audinių kvėpavimą. Norint papildyti reikiamą paros dozę (maždaug iki 20 mg), pakanka į racioną įtraukti kiaušinio trynio, kepenų, avižinių dribsnių ir grikių košės.
Jei yra noras valgyti kalkių, druskos, kreidos ir dar daugiau, tai yra aiškus ženklas kalcio druskų trūkumas organizme. Todėl pirmiausia turite peržiūrėti savo mitybą. Šiuo atveju nėščiosioms skiriami specialūs vitaminai, fosforo, kalcio ir geležies preparatai. Apytikslė dieta nėščios moters racione turėtų būti nuo 1500 iki 2000 mg kalcio per dieną. Ši dozė yra beveik dvigubai didesnė už suaugusiojo dienos poreikį. Norint patenkinti šį poreikį, teks intensyviai valgyti pieno produktus, ypač pieną. Pavyzdžiui, 100 ml pasterizuoto pieno yra maždaug 130 mg kalcio. Vertingiausi šiuo atžvilgiu yra sūriai – vos 100 g sūrio gali būti iki 1000 mg kalcio.
Reikėtų laikytis griežtų valgymo taisyklių Valgomoji druska... Pavyzdžiui, pirmus mėnesius per dieną galima leisti iki 12 g, kiek vėliau jau galima tik iki 8 g, o paskutinius du ar tris mėnesius tik iki 5 g.
Mityba nėštumo metu – pagrindinės taisyklės
Svarbu užtikrinti, kad visas paruoštas maistas būtų aukščiausios kokybės. Daugelis gydytojų rekomenduoja pašalinti sacharozę iš dietos. Dažniausiai jis randamas konditerijos gaminiuose. Geras pakaitalas būtų gliukozė, medus, fruktozė, taip pat bet kokie konditerijos gaminiai, pagaminti jų pagrindu.
Nėščiajai labai svarbu užtikrinti, kad su maistu gaunamos energijos kiekis atitiktų išlaidas. Tai yra, normalu, kad būsimoji mama priauga kilogramų, tačiau ši rekomendacija apsaugos ją nuo antsvorio, kuris gali likti po gimdymo.
Nėščiosios mityba turi būti visiškai subalansuota: maistinių medžiagų perteklius taip pat gali sutrikdyti sotumą fizinis vystymasis vaisiui, medžiagų apykaitai ir endokrininių liaukų funkcijai. Dėl to gali gimti kūdikis, turintis antsvorio ir neharmoningai vystantis vidaus organams.
Jei pažvelgtume į problemą iš kitos pusės, tai netinkama mityba gali pakenkti dar negimusiam vaikui nei persivalgymas. Bent vieno naudingo elemento (pavyzdžiui, kalcio) trūkumas nėščios moters racione gali neigiamai paveikti kūdikio sveikatą. Trūkstant reikiamų makro- ir mikroelementų, vitaminų ir mineralų, gali įvykti persileidimas ar priešlaikinis gimdymas. Neišnešiotumas yra labai pavojingas kūdikio gyvybei: gali paveikti nepilnavertį psichinis vystymasis, dėl įvairių anomalijų, deformacijų atsiradimo, vystymosi vėlavimo.
Standartinis svorio padidėjimas nėštumo metu
Apytikslė nėščių moterų dieta turėtų būti apskaičiuojama tik atsižvelgiant į jų individualius poreikius. Įdomus faktas yra tai, kad visos moterys priauga beveik vienodai svorio. Pavyzdžiui, kūno svorio padidėjimo greitis yra nuo 8 iki 10 kg. Tai yra maždaug 300 arba 350 g per savaitę antroje nėštumo pusėje. Dažniausiai daugelis merginų pradeda nevaldomai valgyti, aiškindamos, kad joms reikia valgyti už dvi. Tai neteisinga! Jūs negalite paimti per daug papildomų svarų jau pirmoje kadencijos pusėje. Svarbu stebėti valgomo maisto sveikatingumą ir nepersistengti. Jei keli paprastos taisyklės, nėštumo dieta norint numesti svorio ateityje gali nebūti.
Antroji nėštumo pusė
Mityba nėštumo metu šiuo metu yra kiek kitokia – rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dieną. Tai šiek tiek daugiau nei pirmoje pusėje, tačiau viena sąlyga išlieka nepakitusi – teks atsisakyti aštrių prieskonių, prieskonių ir kavos. Yra apytikslis maisto produktų, kuriuos reikia vartoti su maistu, sąrašas. Pavyzdžiui, varškės reikia suvalgyti apie 150 g, kreminės ir daržovių aliejus- nuo 30 g iki 40 g, 1 kiaušinis, 500 g pieno ir 50 g grietinės. Kalbant apie duonos gaminiai, tada kvietinės ir ruginės duonos norma yra po 150-200 g, bandeles ar sausainius galima valgyti 100 g, makaronai rekomenduojama ne daugiau 60 g Be vandens ir sulčių galima gerti arbatą ir kakavą.
Valandą prieš miegą rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro. Kalbant apie mėsos ir žuvies suvartojimą, nėščių moterų dietą turėtumėte suplanuoti taip, kad šių dviejų rūšių produktai būtinai būtų skirti pusryčiams ir pietums. Tačiau vakarienei pirmenybę verta teikti pieniškam ir augaliniam maistui, o vakarieniauti reikėtų likus kelioms valandoms iki miego, kad organizmas neapsunktų.
Sveikatos problemos būsimoms motinoms
Nereikėtų atmesti galimybės, kad nėščia moteris gali tiesiog netoleruoti pagrindinių maisto produktų ar sukelti alerginių reakcijų. Tokiu atveju turite visiškai suderinti savo mitybą su gimdymo klinikos gydytoju, kuris toliau vadovaus nėštumui. Mityba nėštumo metu (meniu) bus skaičiuojama taip, kad neišprovokuotų alergijos tam tikriems maisto produktams, bet tuo pačiu būtų kuo labiau patenkinti poreikiai besivystantis vaisius... Pavyzdžiui, jei nėra galimybės ko nors atsisakyti, tai tokie maisto produktai bus vartojami mažomis dozėmis, kurios palaipsniui didės. Veisiami alergizuojantys produktai virintas vanduo ir geriami po arbatinį šaukštelį kartą per dieną. Palaipsniui dozė ir koncentracija padidės iki dviejų, o paskui iki trijų šaukštų. Toks mokymas apima laipsniškas didėjimas dozes, kad ateityje būtų galima valgyti net ir tuos maisto produktus, kurie yra alergiški.
Tinkamą mitybą nėštumo metu stebi gydytojas ir tais atvejais, kai nėštumas tęsiasi su bet kokiomis komplikacijomis, pavyzdžiui, jei mergaitė yra nutukusi, lėtinės ligos ar kiti nukrypimai nuo normos.
Ką daryti su vėlyvąja toksikoze?
Dažniausia problema yra išvaizda vėlyvoji toksikozė– tokiu atveju gydytojai rekomenduoja laikytis badavimo dietos. Nėščiųjų dieta apima obuolių dietą – tai reiškia, kad mergina penkis kartus per dieną suvalgo apie 300 g keptų, sunokusių ar žalių obuolių. Dėl to jūs gaunate 1,5 kg per dieną. Yra arbūzų dieta, sukurta tuo pačiu principu, bet galiausiai per dieną išeina 2 kg arbūzo. Bet kokiu atveju tokios dietos yra pakankamai chemiškai ir energetiškai deficitinės, todėl jos skiriamos ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę.